En iyi terapinin yolu kahkahadır. Kahkaha terapisi (gelotoloji)

Kahkahanın hayatımızda onurlu bir yeri vardır. "Bütün canlılar arasında yalnızca insanda kahkaha vardır." Orta Çağ'da, Aristoteles'in bu ifadesine çok büyük - genişletilmiş - bir anlam verildi: kahkaha, başka hiçbir canlının erişemeyeceği bir kişinin en yüksek manevi ayrıcalığı olarak kabul edildi. Bu arada gülmek de insanlarda doğuştan gelen bir nitelik değildir. Women.itop.net, Aristoteles'e göre bir çocuğun doğumundan en geç kırk gün sonra gülmeye başladığını ve ancak o zaman tam teşekküllü bir insan haline geldiğini yazıyor.

Kahkaha yoluyla İnsan'a böylesine benzersiz bir inisiyasyonda, görünüşe göre haklıydı. Çünkü istisnasız tüm insanlar gülmeyi bilir. Her ne kadar kahkahanın da öğrenilmesi gerekiyor. Annenin gözlerinin bebeğe yaşamın ilk 5-8 haftasında öğrettiği şey budur. Ve zaten iki veya üç aylıkken bebek gülümsemeye ve gülmeye başlar. Altı yaşında neşenin zirvesi ortaya çıkar - çocuk günde yaklaşık 300 kez gülümser ve güler!

Bir yetişkin (en kasvetli olanı bile) günde yalnızca 15 kez gülümser veya sırıtır. Ama boşuna çünkü kahkahanın fazlasıyla iyileştirici özelliği var.
Dünyanın tüm gelişmiş ülkelerinde, gülmenin insan vücudu üzerindeki etkilerini inceleyen bir bilim olan hepotoloji muazzam bir hızla gelişiyor ve bunun nedeni kahkaha terapisinin çeşitli hastalıkların tedavisinde inanılmaz bir etkiye sahip olması.

Kökenler

Bu bilim en çok ABD'de geliştirilmiş ve uygulanmıştır (her ne kadar kahkaha terapisi artık birçok Avrupa ülkesinde aktif olarak kullanılıyor olsa da). Gerçek şu ki, bunun temelini atan Amerikalı, gazeteci ve psikoloji öğretmeni Norman Cousins'ti.
Adil olmak gerekirse, bunu doğaçlama yaptığını söylemek gerekir. Daha doğrusu çaresizlikten. Onu kollajenozdan (bir kemik ve bağ dokusu hastalığı) tedavi etmek için yapılan birçok başarısız girişimden sonra - pratikte artık hareket edemez hale geldi, hatta ağzını açamadı ve çiğneyemedi (tüm bunlara şiddetli ağrı eşlik ediyordu) - doktorlar ellerini kaldırdı ve tıbbın güçsüz olduğunu açıklayarak harekete geçmeye başladı. Nasıl? Daha sonra nörolog William Fry'ın gülmenin vücudun hastalıklara karşı direnci üzerindeki yararlı etkilerini inceleyen makaleleri dergilerde yayınlandı. Ve Cousins ​​tedaviye başladı: Hastaneden ayrıldı, bir otele taşındı, odası için bir film projektörü sipariş etti ve hemşire ona günlerce komedi oynattı. Birkaç gün boyunca gülmedi. Sonra aniden kendini çok komik hissetti: O, bir aptal, hareketsiz yatıyordu ve aptalca bir komedi izledi, ciddi bir şekilde birkaç komedyenin hayatını kurtaracağını umuyordu. Ve deli gibi gülmeye başladı ve sonrasında sırtının daha az acıdığını fark etti. Birkaç hafta sonra, durumunda zaten istikrarlı bir iyileşme görüldü. Birkaç yıl süren kahkaha terapisinin ardından Norman Cousins ​​yalnızca hareket etme yeteneğini yeniden kazanmakla kalmadı, işe geri döndü ve hatta sevgili Bach'ını piyanoda tekrar çalabildi.
Ve bu alandaki araştırmalar, anladığınız gibi, yenilenmiş bir güçle devam etti...

Kahkaha = bağışıklık

Majesteleri Kahkaha'nın ana avantajıyla başlayalım.

California Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki bilim adamları, kahkaha terapisinin etkisi altında bağışıklığın arttığını buldu. Denekler aynı basit yöntemden (komedi yayını) kaynaklanan zorla eğlenceye maruz bırakıldı. Birinci grup gülerken, ikinci grup (kontrol grubu) yoldaşlarının kahkahalarını duymadan sessizce oturdu.

Doktorlar (çalışma öncesinde, sonrasında ve çalışma sırasında yapılan kan testlerinden) mizaha verilen tepkinin sporcularda meydana gelenlere benzer fizyolojik süreçlere neden olduğunu belirledi. Kahkaha grubunda vücudun bağışıklık sisteminin daha verimli çalışmasını sağlayan stres hormonları kortizol ve adrenalin düzeylerinde azalma görüldü. Böylece çalışmada virüslerle savaşan T lenfositlerin sayısında artış tespit edildi.

Başka bir deyişle bağışıklık sisteminin gülmeye verdiği tepki, strese verdiği tepkinin tam tersidir.

Gülmeyi seven insanlar aslında daha az hastalanırlar. Bu arada, bir çalışma neşeli annelerin bebeklerinin ARVI ve gribe yakalanma olasılığının çok daha düşük olduğunu gösterdi.

Ve en ilginç veriler Los Angeles Üniversitesi'nden Margaret Stuber tarafından elde edildi. Bir grup çocuktan ellerini mümkün olduğu kadar soğuk suda (yaklaşık 10°C) tutmaları istendi. Normal şartlarda en fazla 87 saniye, komedi izlerken ise 125 saniye sürdüler. İlginçtir ki, gülen çocukların nabzı, kan basıncı ve nefes alma hızı neredeyse hiç değişmedi. Bütün bunlar şu sonuca varmamızı sağladı: Kahkahanın bağışıklık sistemi üzerinde uyarıcı bir etkisi vardır ve çocuğun vücudunu stresten korur.
- Bu terapinin bir sonucu olarak bağışıklık sistemi, kanser öncesi hücreleri aktif olarak yok etmeye başlar!

Sinirlerinizi sakinleştirin

Daha önce bahsedilen nörolog W. Fry, kahkahayı her şeyden önce, nefes almanın uzadığı ve derinleştiği ve tam tersine nefes vermenin kısaltıldığı, ancak aynı zamanda yoğunluğun da arttığı özel bir nefes alma yolu olarak görüyor. öyle ki akciğerler tamamen havadan arındırılır. Sonuç olarak, sakin bir duruma kıyasla gaz değişimi üç ila dört kat hızlanır ve bu da organlara ve dokulara kan akışını iyileştirir. Kısacası vücut için gülmek, ormanda yürüyüş yapmak ya da oksijen kokteyli içmekle aynı şeydir.

Ancak sıradan hayatta çoğumuz yanlış nefes alıyoruz: ağzımız açık ve duraklamadan. Bu tür nefes alma çok sığdır (sanki derin bir nefes almak korkutucudur) ve nöromüsküler hipereksitabiliteye neden olan solunum alkalozuna (vücudun kanında ve dokularında artan alkali içeriği) yol açar.

Fransız doktor Henry Rubinstein'ın gözlemlerine göre bu durum, her türlü korku ve fobiden eziyet çeken kararsız, çekingen insanlar için tipiktir. Rubinstein, kahkaha sırasında nefes almanın iyi ve doğru olduğuna, alkolozla savaşmaya yardımcı olduğuna ve dolayısıyla korku duygusunun üstesinden gelmeye yardımcı olduğuna inanıyor.

Stres doktrininin kurucusu Hans Selye, stresin yeterli fiziksel aktivite ve olumlu duygularla eşit derecede başarılı bir şekilde hafifletildiğini, çünkü her iki durumda da endokrin bezlerinde stres önleyici maddeler üretildiğini söyledi.

Veselchak kalp krizinden korkmuyor

Kesinlikle. Ve bunun ciddi bir bilimsel doğrulaması var. Maryland Üniversitesi (ABD) Önleyici Kardiyoloji Merkezi direktörü Michael Miller ilginç bir çalışma yürüttü. Kalp krizi veya koroner arter baypas ameliyatı geçirmiş 150 kişiyi ve 150 sağlıklı insanı içeriyordu. Katılımcılar, örneğin: "Garson üzerinize kahve dökerse", "Toplu taşımada ayağınıza basarlarsa", "Evrak çantanızın sapı kırılırsa" ve "Evrak çantanızın sapı kırılırsa" nasıl davranacaklarına ilişkin en sık sorulan sorulardan oluşan basit bir test yaptılar. yakında.
"Kalp hastalarının" çoğunlukla somurtkan veya düşmanca tepkiler verdiği, sağlıklı olanların ise daha çok mizahla tepki verdiği ortaya çıktı.

Bilim adamı, öfke ve stresin, kan damarlarının koruyucu iç tabakası olan endotelyumun bozulmasına neden olduğu sonucuna vardı. Bu, koroner arterlerin duvarlarında kolesterol birikmesine yol açarak kalp krizi ve iskemiye yol açar.

Aynı üniversiteden uzmanlar, gülmenin kan damarları üzerinde çok faydalı bir etkiye sahip olduğunu buldu: "Ciddi" bir film izleyen gönüllülerde kan akışı yüzde 35 yavaşladı, komedi izlerken ise tam tersine kan akışı yüzde 22 hızlandı. %.

William Fry bunu şu şekilde açıklıyor: Bir kişi güldüğünde yaklaşık 80 kas grubu çalışır - omuzlar hareket eder, göğüs sallanır, diyafram titrer, kalp daha hızlı atar, kanın oksijen alması nedeniyle kandaki oksijen içeriği artar. dolu bir göğüs havası.

Michael Miller'a göre, sağlıklı bir kalbin korunmasına katkıda bulunan faktörler listesine kahkaha da güvenle eklenebilir: "Doktorların önerileri şöyle olmalıdır: egzersiz, az yağlı yiyecekler ve günde birkaç kez kahkaha."

Neşeli insanların kalp-damar hastalıklarına yakalanma olasılığı, kasvetli insanlara göre %40 daha az. Bu ciddi fark bir araştırma sırasında tesadüfen keşfedildi.

Mide için ilaç

Kahkaha aynı zamanda vücudu temizlemek için en iyi doğal sistemdir. Güldüğümüzde karın kasları gerilir, ardından bağırsakların düz kas kasları gerilir, işleyişi iyileşir ve toksinlerin ve atıkların vücuttan atılması kolaylaştırılır. Yani gülmek sözde bağırsak jimnastiğini gerçekleştirir. Birkaç bin yıl önce ünlü bilim adamı ve hekim Hipokrat, bir çare olarak gülmenin faydalarından bahsetmişti: Öğle yemeği sırasında güler yüzlü ve canlı bir sohbetin sindirime iyi geldiğini savundu. Kahkaha aynı zamanda karaciğer için de uyarıcı görevi görür.

Büyük filozof Friedrich Nietzsche'nin Zerdüşt kitabının kahramanının söylediği meşhur söz burada çok yerinde olacaktır: “Gün içinde on kez gülmeli ve neşeli olmalısın: Yoksa geceleri miden rahatsız olur, bu acıların babasıdır. ”

Güzellik için gülün

Ve daha sık. Sonuçta biz yetişkinler yüz kaslarımızı diğerlerinden çok daha az kullanırız. Çocukların yüz ifadeleri günde 20 kez değişiyorsa, otuz yaşın üzerindeki insanlar yüz ifadelerini yalnızca üç kez değiştirir. Ve aynı Amerikalı bilim adamlarının tespit ettiği gibi, yüz kaslarının aktivitesi ile beyne kan akışı arasında bir ilişki vardır. Güldüğünüzde ya da en azından gülümsediğinizde beyne giden kan akışı artar, daha fazla oksijen alır, bu da duygusal durumunuzu olumlu etkiler. Araştırmalar, gülen bir kişinin tüm sorunları kolayca çözdüğünü, cömertlik ve yardım etme isteğinin yanı sıra nadir görülen sevme yeteneğiyle de ayırt edildiğini kanıtladı.

Bu arada bazı kadınlar yüzlerindeki kırışıklıklardan korkarak gülmeyi engellemeye çalışıyor. Ancak ciddiyet maskesi, yüzü canlı duygulardan mahrum eder. Ancak kalpten gelen kahkahalar yüz kaslarını tonlandırır ve kan akışı, tonunu korumak için gerekli olan cildi önemli ölçüde besler. Üstelik üzgün olduğunuzda yüzünüzdeki tüm kaslar aşağı doğru sarkar ve gevşer. Ancak güldüğünüzde ve gülümsediğinizde yüz kaslarınız kalkar ve hareket eder. Bilim insanları 40 dakikalık rahatlatıcı dinlenme yerine 5 dakikalık sağlıklı kahkahayı öneriyor. Gülme sırasında insan vücudunda oluşan gerçek “biyokimyasal fırtına” yorgunluğu giderir ve yüz cildinin elastik olmasını sağlar.

Herkesin favori Baron Munchausen'in sözünü hatırlıyor musunuz? “Ciddi bir yüz zeka belirtisi değildir. Ve dünyadaki en büyük aptallıklar tam da bu ifadeyle işlendi.”

Mizah figürün arkadaşıdır

Kahkahanın faydalarını araştıran asıl araştırmacı William Fry'a dönelim. Başka bir hoş gerçeği daha keşfetti: Kahkaha, tıpkı fiziksel egzersiz gibi vücudu etkiliyor. Ona göre 27 saniyelik kahkaha, 3 dakikalık kürek çekmeyle aynı kardiyovasküler etkiye sahip; yani kardiyo antrenmanıyla aynı işlevi görüyor. Ve bir dakikalık samimi kahkaha, 40 dakikalık bir koşu kadar sağlık açısından fayda sağlar!

Kahkaha genellikle eğitimin etkinliğini artırır. Amerikalı psikolog Henry Schwartz'ın belirttiği gibi, depresif bir durumda spor yapmanın hiçbir anlamı yok - zaten büyük bir etkisi olmayacak. Ancak iyi bir ruh halindeyseniz ve sık sık gülüyorsanız (tabii ki antrenman sırasında değil, öncesinde veya molalarda), benzer bir yük hem sağlığınızı hem de figürünüzü gözle görülür şekilde iyileştirecektir. Ve diyet yaparken kilo vermek isteyenlerin sloganı şu olmalıdır: "Daha sık ve daha yüksek sesle gülün." Sonuçta kahkaha kilo vermenize yardımcı olabilecek enerji üretir.

Bu arada, kahkahanın faydalarına ilişkin mesaj, Avrupa Obezite Sorunu Kongresi'nde 80 ülkeden 2.000 delege tarafından büyük bir ciddiyetle dinlendi. Raporun yazarı Matej Bacovski'ye göre, 10 ila 15 dakikalık doyurucu bir kahkaha, orta boy bir çikolatanın eşdeğerini yakabilir.

Yoga

Yoga Haasya, egzersizleri yoga tekniklerine dayanan grup kahkahası uygulamasıdır. Nefes alma ve çeşitli kahkaha uyarımları önemlidir. Ancak: bilimsel ve teknolojik ilerlemenin hiçbir başarısı, canlı iletişim sürecinde ortaya çıkan kahkahanın yerini alamaz. Bunu ilk anlayan, asıl amacı kişiye doğal olmayan kahkahadan doğal kahkahaya geçmeyi öğretmek olan "kahkaha yogası"nı geliştiren Hintli doktor Madan Kataria oldu. Ona göre "kahkaha bulaşıcıdır, bu nedenle kişi yapay kahkahadan doğal kahkahaya kolayca geçebilir." Gerçekten de, bir psikoterapötik seansta katılımcıların gülen bir terliği, gülen bir kapı kilidini, gülen bir fareyi veya aslanı tasvir etmeye çalışmasını izlerken ciddi kalmak zordur. Bir seans bir hafta boyunca yeterli!

Her şey 1995 yılında Madan Kataria'nın sayısız araştırmasına dayanarak kahkahanın iyileştirici özellikleri hakkında bir makale yazmaya karar vermesiyle başladı. Ancak materyal yayınlanmadı. Daha sonra doktor Bombay şehir bahçesine gitti ve birkaç düzine izleyicinin önünde kahkahanın yararları hakkında bir konuşma yaptı. Bu gün, artık dünyanın her yerinde şubeleri bulunan uluslararası bir organizasyon olan “Kahkaha Kulübü”nün kuruluş tarihi olarak kabul edilebilir.

İlk olarak Kataria'nın çabalarıyla Hindistan'ın tüm büyük şehirlerinde insanların gönülden eğlenmek ve "stresten kurtulmak ve kalp krizlerini önlemek" için geldiği özel "kahkaha kulüpleri" ortaya çıktı. Şimdi sadece Mumbai'de (eski adıyla Bombay) 500'den fazlası var.

Onlar hakkında ne?

Pek çok Amerikan, İsveç, Fransız ve Avusturya kliniğinde kahkaha terapi odaları açılıyor ve burada kahkahaların kesin dozda bölümlerini içeren video kasetler dağıtılıyor; Televizyon kanallarının tamamı kabloyla hastanelere yayınlanan tedavi edici eğlence programlarına ayrılmıştır. Bu da kronik hastalıklarla mücadeleyi çok daha başarılı hale getiriyor. Palyaço kostümleri, komik burunlar ve gözlükler çocuk kliniklerine gönderiliyor; doktorlar ve hemşireler genç hastalarla iletişim kurarken bunları takıyor.

"Terapötik palyaçolar" söz konusu olduğunda, ilki de bir Amerikalıydı - geçen yüzyılın 80'li yıllarının başında, ünlü Amerikan sirkinin yöneticisi Michael Christensen, çalışanları kanserli çocukları ziyaret eden "Palyaço Ambulansı" nı düzenledi.
Doktorlar, palyaçonun ziyaretinden sonra tedavinin etkinliğinin kat kat arttığını fark ederek hayrete düştüler. İşte bu andan itibaren terapötik palyaçolar dünya çapında muzaffer yürüyüşlerine başladı.

Almanya'da ağır hasta çocukların tedavisini oyuna dönüştüren palyaço doktorlardan oluşan bir dernek var.

Avusturya ve Hollanda'daki büyük hastanelerin personel listesine tıbbi palyaçolar da eklendi.

2001 yılında Amerikalı Harry Edwards'ın çabalarıyla Çek Cumhuriyeti'nde “Terapötik Palyaço” sivil derneği ortaya çıktı. Gönüllüleri düzenli olarak Çek hastanelerinde palyaço gösterileri düzenliyor.

Şu anda Polonya ve Macaristan da hareketlerine katıldı.
Ve İsrail en ileri gitti - hastanelerden birinde doktorları, hemşireleri ve fizyoterapistleri "tıbbi palyaço" uzmanlığı konusunda eğitmek için altı aylık kurslar düzenlendi. Mezunları ülkedeki tüm büyük tıp merkezlerinde çalışmaktadır.

Sigmund Feyerabend'in "Kahkaha Kanseri İyileştirir" adlı kitabı Avusturya'da yayınlandı ve burada şunları yazdı: "Kahkaha ruhun derinliklerinde doğmalıdır, yalanı tanımaz. Gülmek bir dünya görüşüdür. Hastalık da. Ancak bir kişinin iki dünya görüşü olamaz. Birinin galip gelmesi gerekiyor. Kahkahaların kazanmasına izin vermeye çalışın..."

Bu arada:

Kahkaha terapisinin üç alanı vardır:
1. Klasik. Kahkaha terapisti, insanların güldüğü bireysel veya grup seansları düzenler (onlara şakalar, komik hikayeler anlatılır, kahkahalar dinlenir, komediler izlenir).
2. Tıbbi palyaçoluk. Tıbbi palyaçolar, hastanedeki hastalar için hastalara fayda sağlayan performanslar sergiliyor.
3. Kahkaha yogası. Hintli doktorlar tarafından geliştirildi; kişiye kolay, doğal, doğal ve sık gülmeyi öğretiyorlar.

Kahkaha hakkında ilginç gerçekler

Akciğerlerden saatte 100 km hızla çıkan hava, bronşları burada biriken mukustan arındırır ve bronşit, astım gibi iltihabi süreçlerde nefes almayı kolaylaştırır.
- Kahkaha yaratıcılığı ve çeşitli sorunları çözme yeteneğini artırır. Beynin limbik sistemini harekete geçirerek sol ve sağ hemisferleri birbirine bağlar.
- Ünlü tiyatro oyuncularının son 270 yıldaki ortalama yaşam sürelerini karşılaştıran İsveçli doktorlar beklenmedik bir model keşfetti: Komedyenler trajedicilerden çok daha uzun yaşıyor.
- Uluslararası Kahkaha Araştırmaları Derneği'nin kongrelerinden birinde kanserle ilgili veriler sunuldu: Düzenli olarak gülen hastaların kontrol grubuna göre iyileşme oranı daha yüksek ve tıbbi sonuçları daha iyi.
- 17. yüzyılda doktorlar şöyle diyordu: "Bir palyaçonun bir şehre gelişi, sağlık açısından ilaç yüklü on katırdan daha anlamlıdır!"
- Doktor Tiso, sıracalı çocukları gıdıklayarak ve onları güldürerek iyileştirdiğini iddia etti.
- Batı'da şu deney yapıldı: Bir grup satıcı incelendi. Zamanla en çok gülümseyen insanlar arasında sadece karakterlerinin daha iyiye doğru değişmediği, aynı zamanda psikolojik stresin neden olduğu hastalıkların da ortadan kalkmaya başladığı ortaya çıktı.
- İngiliz filozof ve doktor William Osler, kahkahayı hayatın müziği olarak adlandırdı ve her gün en az 10 dakika gülmeyi tavsiye etti. Bir insanın günde en az 17 dakika gülmesinin ömrünü bir yıl uzattığı tahmin ediliyor.
- Doktorlar gıdıklanma gibi ilkel etkileri reddetmezler - yardımcı olur!
- Ve Harvard Üniversitesi'nden bilim adamları, neşeli bir mizacın çeşitli rahatsızlıklara yakalanma olasılığını %50 oranında azalttığına inanıyor.
- Japonya'da tüberküloz hastanelerinde kahkaha terapisi seansları büyük bir başarı ile gerçekleştiriliyor.
- Tamamen sağlıklı olanlara gülmek zarar vermez. Malezya'da oturumun arifesinde öğrencilere kahkahayı taklit eden özel nefes egzersizleri öğretiliyor. Deneyimler, deneye katılan tüm katılımcıların sınavları hiçbir endişe duymadan başarılı ve kolay bir şekilde geçtiğini göstermiştir.
- Örneğin ABD'de astronot adayları seçilirken adayın şaka yapıp yapamadığına ve mizah anlayışına sahip olup olmadığına özellikle bakılıyor. Ve 10 yıldan fazla bir süredir ABD ordusunun üst düzey komutanlarının yanı sıra büyük şirketlerin başkanlarının da mizah üzerine seminerlere katılması zorunlu hale getirildi. Dersleri ünlü oyuncu ve senarist Charles Metcalf veriyor ve bunları esprili olarak nitelendiriyor.

Bazı araştırmalar giderek daha az güldüğümüzü gösteriyor: 1939'da ortalama bir Avrupalı ​​günde ortalama 19 dakika gülüyordu. Artık oğlu ve torunu günde sadece 5-6 dakika gülüyor. Bu çok az. Sevgili akranlarım, hadi işe başlayalım! Huzurumuz ve sağlığımız buna bağlı!

Geloterapi

Kahkaha terapisinin tamamen bilimsel bir adı vardır, ancak bu onu daha ciddi hale getirmez! Kahkaha terapisi yaştan bağımsız olarak kullanılabilir. En ünlü teknik Norman Cousins'e aittir.

Bu adam ciddi bir hastalığa yakalanana kadar gazeteci olarak çalıştı: tedavi edilemez olduğu düşünülen bir tür felç olan şiddetli spondiloartrit. Ancak iyileşti ve tıp fakültesinde ders verdiği Los Angeles'taki California Üniversitesi'nde profesör oldu.

Norman Cousins ​​her zaman olağanüstü yaşam sevgisiyle öne çıktı. Hastalığı onu tamamen zayıflatsa da mücadele etme arzusu hiç azalmadı. Kendini iltihap önleyici ve ağrı kesici ilaçlarla doldurmaktan yorulduğundan, sağlığına kendisi dikkat etmeye karar verdi. İlk olarak Cousins ​​vakasını dikkatle inceledi. Daha sonra bir doktorun gözetiminde kendi tedavi rejimini oluşturdu: büyük dozlarda C vitamini, komedi filmleri ve komik hikayeler. Basitçe mantık yürüttü: Eğer stres ve olumsuz duygular vücuttaki yıkıcı süreçleri ağırlaştırıyorsa, o zaman olumlu duygular, tam tersine, olumlu kimyasal değişikliklere neden olmalıdır.

Birkaç komediden ve güzel şakalar içeren pek çok kitaptan sonra, mantığının doğruluğuna ikna oldu: "10 dakikalık doyurucu bir kahkahanın anestezik bir etkiye sahip olduğunu (acıyı dindirdiğini) ve en az iki saat dinlendirici bir uyku sağladığını keşfetmekten memnuniyet duydum. .” Birkaç yıl süren böyle bir tedaviden sonra Norman tamamen hareket edebildi ve golf, tenis ve hatta binicilik oynamaya başladı.

Elbette bu duruma benzersiz denilebilir ama hayatta her şeyin mümkün olduğunu kanıtlıyor.

Gülme, uyumlu yaşlanma için gerekli olan olumlu bir iletişimdir; “dalgaların” yayıcıdan (kahkahaya neden olan nesne veya kişiden) alıcıya (gülene) iletilmesidir.

Gülmenin faydalı olabilmesi için hem güldüren hem de gülen açısından olumlu koşullar altında ortaya çıkması önemlidir. Hiç kimse kendisini içtenlikle gülmeye zorlayamaz, dolayısıyla kahkahanın sağlıklı ve neşeli olması için gülen kişinin ruh halinin ne kadar önemli olduğu açıktır.

Bazı insanlar kahkaha atma sanatında diğerlerinden daha yetenekli görünüyor. Her zaman neşeli bir ruh halindedirler ve başkalarına açıktırlar, onlara neşe, iyi bir ruh hali ve sempati iletmek isterler. Davranışları basit ve doğrudandır, çünkü Voltaire'in bir zamanlar belirttiği gibi "kahkahanın metafizik nedenlerini arayanların kendileri neşeli bir mizaca sahip değildir".

Her an gülmeye hazır olan yaşlı bir adamın gülümsemesi, onun başkalarına aktarabileceği mükemmel ruh halinin kanıtıdır.

Gülümsemek

Bir gülümsemenin hiçbir maliyeti yoktur ama çok fazla iyilik getirir! Veren kişiyi yoksullaştırmadan, alan kişiyi zenginleştirir.

Sadece bir an sürer ama anısı sonsuzdur. Hiç kimse kendisini onsuz yapabilecek kadar zengin, onun için dilenecek kadar fakir görmüyor.

Bir gülümseme, yorgun bir gezgin için dinlenme, cesareti kırılmış biri için cesaret ve kederli bir ruh için sempatidir. Bu, doğanın tüm acılara çare olarak sakladığı gerçek bir panzehirdir. Gülümseme ailede mutluluk yaratır ve işte destek sağlar.

O özel bir dostluk işaretidir.

Aynı zamanda satın alınamaz, ödünç alınamaz, çalınamaz çünkü ancak verildiğinde değeri vardır...

Ve eğer bir gün, hak ettiğiniz halde size gülümsemesini vermek istemeyen biriyle karşılaşırsanız, ona gülümseyin, çünkü gülümsemeye, gülümsemeyi nasıl vereceğini bilmeyen birinden daha fazla kimsenin ihtiyacı yoktur.

İnanın bana yaşıt kardeşlerim, kahkahalar ve bir gülümseme, yıllara rağmen zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi hissetmemize, karakterimizi daha iyiye doğru değiştirmemize ve onlara verebileceğimizi başkalarından almamıza yardımcı olur.

Gülümsemek sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. Yukarıda bahsettiğim kahkahanın, eğlencenin ve gülümsemenin getirdiği biyokimyasal devrim, vücutta iyi bir jimnastik seansıyla aynı olumlu etkiyi yaptığına göre, gülümseyin!

Yanlış anlaşılma atmosferinde yaşadıklarından şikayet ederek yanıma gelen yaşlılara sıklıkla ailelerinin neşe merkezi olmalarını tavsiye ederim. Zamanla gülümsemeleri ve iyi niyetleri onları sadece ailelerine ve arkadaşlarına değil, bazen de olumlu duygulara ihtiyaç duyan yabancılara da sevdirir. Ve büyükanne ve büyükbabaları neşeli ve arkadaş canlısıysa çocuklar ne kadar mutludur! Zihinlerinde, sorunlara ve olumsuzluklara rağmen yaşam boyunca kolayca hareket eden yetişkinlerin imajı vardır. Bu aynı zamanda yaşlıların da sorumluluğudur - önemli bir gerçeği genç nesle aktarmak: Hayat sıkıcı ve neşesiz olmak zorunda değil, onu dudaklarınızda bir gülümsemeyle geçirmek oldukça mümkün.

Kahkaha fizyolojisi

Kahkaha, diyaframın istemsiz kasılmasının bir sonucu olarak bir dizi küçük, aralıklı nefes vermedir. Bu durumda bazı kaslar gerginleşirken bazıları gevşeyerek dinlenme durumuna neden olur. Aynı zamanda keskin bir şekilde dışarı verilen hava ses tellerini etkiler ve kahkahaya özgü sesleri "ha-ha-ha!" Bu refleksin pek çok nedeni olabilir: entelektüel bir uyaran (şaka, komik bir sahne veya görüntü) veya fiziksel bir uyaran (gıdıklanma), eğlenceli etkisi olan bir maddenin solunması (nitrik oksit) veya hatta bir hastalık (örneğin şizofreni) gülme krizlerine takıntılı, yetersiz ve kontrol edilemez). Katılıyorum, tüm bu nedenler arasında ortak bir nokta bulmak oldukça zor.

Sözlük tarafından sunulan kahkahanın tanımı çok özlü ve yalnızca görünür işaretleri etkiliyor: "... dudakların, ağzın karakteristik hareketlerinin yardımıyla ve aralıklı seslerin eşlik ettiği bir eğlence hissinin tezahürü." Bu kasvetli tanımlamaya gülmeyi deneyin!

Gülmenin insan kalbi bölgesinde bir yerde lokalize olduğu tespit edilmiştir ancak burayı kurmak oldukça zordur. Yazar ve hekim François Rabelais bir keresinde “kahkahanın insanın doğasında olan bir nitelik olduğunu” söylemişti; Şair Alain Fauquet, "Ve bazen de belki bir hayvana" diye ekledi.

Rabelais'in sözleri aynı zamanda "mizahın zihnin gündelik manevi bir özelliği olduğuna" inanan Jules Renard'ın tanımını da yansıtıyor. Yukarıdakilerin hepsine Dr. Rubinstein'ın, sanırım birçok modern doktorun katılacağı ifadesini ekleyebiliriz: “Kahkaha, hastalıktan sağlığa gerekli bir iletkendir; kavşakları, yönleri, kavşakları ve dolambaçlı yolları göstererek doğru yolu bulmanıza yardımcı olacaktır.”

Gülmenin iyileştirici gücü

Antik Romalı hekim Galen, neşeli kadınların üzgün olanlardan çok daha hızlı iyileştiğini savundu. Bu ifadeyi hangi çağda yaşarsa yaşasın erkekler için de kolaylıkla uygulayabiliriz. 13. yüzyılda ünlü cerrah Henri de Mondeville sevinçle iyileşmeyi önerdi. “Cerrah” dedi, “hastasına öfkelenmeyi, nefret etmeyi ve üzülmeyi yasaklamalı, ona vücudun sevinçte güçlendiğini, melankolide zayıfladığını sürekli hatırlatmalı.”

Güldüğümüzde vücudumuzda neler olur biliyor musunuz? Yıllarca, kaygılarla, çalışmayla yıpranmış bir bedende bile, bize büyük faydalar sağlayan keyifli bir çalkantının tam da bu anda ortaya çıktığını biliyor musunuz?

Kahkaha üst solunum yollarını temizler ve temizler, bu da bazı astım ataklarının hafifletilmesine ve hatta amfizemin iyileştirilmesine yardımcı olur. Tükürük salınımı, mide suyu, mide ve bağırsakların artan peristaltizmi, karaciğer, pankreas ve safra kanallarının sarsılması, ayrıca gülme sonucu diyaframın aşağı inmesi sindirimimiz üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bu jimnastik sindirim sistemini mükemmel şekilde ısıtır ve kabızlığı önler.

Güldüğümüzde dikkatimiz dağılır, davranışlarımız değişir ve bu beyinde meydana gelen kimyasal süreçleri etkiler, özellikle ağrıyı, sinirliliği, kaygıyı, stresi hafifleten ve harika bir ruh hali veren mutluluk hormonları olan endorfinlerin üretimi hızlanır. .

Kahkaha, yüz kaslarından, solunum ve karın kasları da dahil olmak üzere uzuv kaslarına kadar uzanan kasları etkiler. Bu gerçek bir “vücuda yayılan dalgadır”.

Kahkaha merkezinin beynin sağ yarım küresinde yer alması ilginçtir, çünkü kahkaha rasyonel ve mantıksal düşüncelerden değil, genel algı unsurlarından kaynaklanır: duygusal, hayali, içgüdüsel. Kendiliğinden güleriz ve komik bir durumu açıklamaya veya çözmeye çalışmanın faydası yoktur: Kaybedecektir! hepsi komedi.

Neden gülüyoruz?

Kahkaha uzun zamandır tükenmez bir araştırma konusu olmuştur ve çoğunlukla oldukça rasyonel olduğu ortaya çıkmıştır (dilbilimcilerin kahkahayı tanımlama girişiminin neye yol açtığını unutmayın). Aristoteles'ten Kant'a, Spinoza'dan Baudelaire'e, Darwin'den Freud'a ve Bergson'a kadar pek çok bilim adamı, filozof, yazar, iyi, samimi eğlencenin gerçekten büyülü mekanizmasını parçalamaya çalıştı.

Belki de yalnızca Rabelais büyük gizemi çözmeye o kadar da yakın değildi. Çok eskilere dayanan bir gizem: Tarih öncesi insan, daha konuşamadan mağarasında gülüyordu. Güldü ve böylece rakiplerine onlardan korkmadığını ve onlara kin beslemediğini bildirdi.

Yani her şey uyuyor: İnsan ırkının uzun tarihinde, hâlâ neredeyse bir hayvan olan ilkel bir yaratık, gülmeye başladığında insana dönüşür; ve bu kahkaha, tehlikenin ortadan kalkmasıyla bağlantılı olarak ortaya çıkan duyguyla ilişkilidir. Özgürleştirici bir kahkahadır.

Ve bu duygunun merkezi, tarih öncesi çağlardan bu yana değişmeden kalan beynin en eski kısmındadır.

Dr. Rubinstein, "İçgüdüsel olarak kahkahanın olumlu bir duygu olduğunu hissediyoruz" diye vurguluyor. “O, yaşamın anlamının ırkın hayatta kalması olduğu, dünyanın siyah (tehlike ve ölüm) ve beyaz (tehlikenin, neşenin ve yaşamın yokluğu) olarak ikiye bölündüğü ilkel çağın tanığıdır.”

Kahkahalarla tedavi - daha keyifli ve erişilebilir ne olabilir?

RUH VE BEDEN UYUMU, GÜLDÜRMEYLE SAĞLANIR. (Emmnuel Kant)

Bu teknik nasıl ortaya çıktı?

Modern dünyada kahkaha terapisinin başlangıcının Saturday Reviev dergisinin genel yayın yönetmeni Norman Cousins ​​adlı Amerikalı gazetecinin vakası olduğu kabul ediliyor. Ankiloz (eklem hareketsizliği) hastasıydı.

İlaçlarla yapılan tedavi yan etkilerle sonuçlandı ve doktorların teşhisi büyük hayal kırıklığı yarattı.

Norman tüm ilaçları bıraktı, doğru beslenmeyi ve en önemlisi kahkahayı aldı. Gülmesi çok zordu; en ufak bir yüz ifadesi şiddetli acıya neden oluyordu. Gülmek yerine çığlık atmak istiyordu.

Arkadaşları Norman'a birçok komedi kaseti ve mizahi kitap getirdi.

İlk başta büyük zorluklarla gülümsemeyi başardı, sonra yavaş yavaş gülmeye başladı. Ağrı azalmaya başladı, kollarını hareket ettirebiliyordu. Bu onu o kadar mutlu etti ki gülmeye başladı ve "tedaviye" devam etti.

Hastalıkla mücadele etmek aylar sürdü, ancak Norman imkansız gibi görünen bir şeyi başardı; yalnızca yeniden çalışmaya başlamakla kalmadı, aynı zamanda en sevdiği golf ve binicilik faaliyetlerine bile geri dönebildi.

Bu sonuçların ardından gazeteci, doktorlar omuz silktiğinde herhangi bir olumlu duygunun, özellikle de neşe ve kahkahanın hayat kurtarabileceğini fark etti.

Peki mizah kimin inşa edilmesine ve yaşamasına yardımcı olur?

O halde gelin nokta nokta gidelim!

Uzun ömür

Bir saatlik mutluluk ömrü bir yıl uzatır!

6 yaşındaki bir çocuk günde yaklaşık 300 kez gülerken, bir yetişkin yalnızca 15 kez güler.

Samimi, yürekten kahkaha ömrü uzatır, bu birçok hastalığın mükemmel bir şekilde önlenmesidir!

Gülerken kasların %80'e kadarı etkilenir. yüz, karın ve diyafram. Nefes almanın hızlanması, yani dokulara ve iç organlara kan akışının artması anlamına gelir ve bu, sırt ve boyun kaslarının tam tersine dinlendiği bir zamandır ki bu da beyin ve omurilik için çok faydalıdır.

İyimserler kötümserlerden çok daha hızlı iyileşir.

MUTLU YAŞAMAK İSTİYOR AMA ÖLEMİYOR (Halk Bilgeliği)

Gülerek tedavi edilebilecek hastalıklar

ALERJİ– artan bağışıklık nedeniyle alerjenlerin etkisi zayıflar.

ARTRİT- ağrı giderilir

ASTIM– Ataklar azalır, vücudun dayanıklılığı artar.

UYKUSUZLUK HASTALIĞI– Geceleri kahkaha atmak iyi bir uykuyu garanti eder.

ÇOK GÜLEN, İYİ UYUR. Bonnlu Profesör

GAZ TAKASI 3-4 kat hızlanır.

HİPERTANSİYON– Kahkaha kan basıncını normalleştirir. Önce yükselir, sonra yavaş yavaş azalır. Ancak dikkatli olunması gerekiyor. Gülme sırasında kan damarları genişler.

10 dakikalık kahkahadan sonra kan basıncı 10-20 mmHg düşer.

ÇOCUKLAR

Komik annelerin bebekleri bile nadiren üşütür

DİYABET– Kahkaha, dört ana stres hormonunun üretimini baskılar ve kan şekeri seviyeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Bu tür bir tedavi Brezilya Sağlık Merkezinde uygulanmaktadır - haftada bir kez herkesle birlikte yüksek sesle gülmeniz yeterlidir.

Bunu yapmak için... gazetelerde kavgalar yapıyorlar, birlikte karaoke söylüyorlar. Doktorun nihai hedefi “hastaları gözyaşlarına boğmaktır” (elbette kahkahalardan).

Kan şekeri düşer.

DİYAFRAM– kahkahanın işi üzerinde olumlu bir etkisi var

MİDE HASTALIKLARI

"Gün içinde 10 kez gülmeli ve neşeli olmalısın - yoksa geceleri miden seni rahatsız eder, bu acıların babasıdır" - kadim insanların bilgeliği

BAĞIŞIKLIK

Güldüğümüzde vücudumuz bizi virüslerden ve hastalıklardan koruyan çok miktarda immünoglobulin üretir.

BAĞIRSAKLAR– peristaltizm iyileşir

AKCİĞERLER– Gülerken normal nefes almak için gerekli tüm maddelere doyurulurlar.

Kahkaha aslında bir nefes egzersizidir. Farklı kahkaha türleri buna göre farklı organları etkiler. Her şey güzel ama en iyisi derin kahkahalar, kahkahalar.

AKCİĞERLER, BRONŞLER, ÜST SOLUNUM YOLLARI - Gülerken nefes almanın daha uzun ve derin olması, nefes vermenin kısalması ve güçlenmesi nedeniyle akciğerlerdeki hava tamamen temizlenir. Bronşiyal havalandırma iyileşir.

Dokulara oksijen temini artar.

Kahkaha, solunum yollarından mukus salınımını kolaylaştırır.

10 dakikalık kahkaha nefes almayı iyileştirir.

Kahkahalarla tedavi - bölüm 2

MASAJ– gülen bir kişi, fiziksel egzersiz veya çalışma yoluyla çalışmayan kasları bile kullanır (!).

Kahkaha sırasında vücut kendisi için en faydalı ve etkili titreşim frekansını kendisi ayarlar.

DEĞİŞİM SÜREÇLERİ – iyileştirin ve hızlandırın.

OZON TERAPİSİ – Kahkaha kas spazmlarını hafifletir, dokuları oksijenle doyurur, böylece vücudu gençleştirir. Pahalı seanslar için mükemmel bir alternatif!

GENÇLEŞTİRME- Gülen insanlar genellikle daha genç bir yüze sahip olur, çünkü üzgün olduklarında yüz kaslarının 43'ü gerginken, gülümsedikleri zaman sadece 17'si gergindir.

ONKOLOJİ Gülerken vücut kendi savunma mekanizmalarını harekete geçirir: Kanserin önlenmesinde çok önemli olan T-lenfositler ve tümör hücrelerinin çoğalmasını önemli ölçüde azaltan gama interferon.

Pek çok Amerikan onkoloji kliniğinde komedi izlemek, şaka yapmak ve elbette önlüklü palyaço yapmak zorunludur.

Kanser merkezlerinden birinde doktorlar “ha-ha, hee-hee” terapisi uyguluyorlar. Bunu yapmak için, birbirinizi selamlarken, açık havada oyunlar oynarken, birbirinizle iletişim kurarken en basit sesleri telaffuz etmeniz yeterlidir. Ancak bu tedavi elbette herkes için mevcut değil - bazı hastalar deneyimlerine fazla dalmış durumda ve hastalık hakkında ağır düşüncelere sahip.

DİNLENMEK– 5 dakikalık doyurucu bir kahkaha, 40 dakikalık uygun dinlenmenin yerini alır – 80 (!) farklı kas gevşer.

Kahkaha ile hastalıkların tedavisi - bölüm 3

YAŞLI– dünyanın ilk kahkaha korosunun kurucusu Thomas Dreger: “Güldüğümde düşünmüyorum.”

Bu ifadenin gençler için - öğrenciler ve çok fazla zihinsel iş yükü olan orta yaşlı insanlar için - genel olarak herkes için, özellikle huzurevlerindeki yaşlılar için - kendi durumları, kötü sağlık durumları ve kasvetli olmaları nedeniyle çok depresyonda olduklarına inanıyorum. düşünceler.

SOĞUKLAR – Neşeli ve komik insanların öksürük ve soğuk algınlığına yakalanma olasılığı daha azdır.

Gülmek özellikle kışın faydalıdır!

CİNSEL BOZUKLUKLAR, TECAVÜZ Kurbanlarının Rehabilitasyonu – ağrı sendromları önemli ölçüde azalır.

KARDİYOVASKÜLER SİSTEM

MUTLU BİR KALP UZUN YAŞAR (William Shakespeare).

Doktorlar, "kalp hastalarının" nadiren güldüğünü, ancak sıklıkla sinirlendiğini ve sinirlendiğini fark etti.

Kahkaha, kan damarlarının ve kalp boşluklarının iç yüzeyindeki hücreleri güçlendirir. Tonları artıyor. Espri anlayışı gelişmiş kişilerde kalp hastalığı riski %40 oranında azalır.

1 dakikalık kahkaha 25 dakikalık aerobik egzersizine eşdeğerdir. Yani, eğer bir noktada fiziksel aktivite sizin için kontrendikeyse gülün!

10 dakikalık kahkaha kalp atış hızınızı normalleştirir.

Sonuç olarak kalbin işleyişini iyileştirmek için günde en az 15 dakika gülmek yeterlidir - kan dolaşımı iyileşir ve kalp daha iyi çalışır.

Güldüğünüzde kan akış hızınız %22 artar!

MUTLU BİR KALP İLAÇ OLARAK FAYDALIDIR ANCAK HUZURLU BİR RUH KEMİKLERİ DAMLAR. (Kutsal Kitap)

AIDS– hastalar daha hızlı ve daha sık iyileşir.

FİZİKSEL ACI – özellikle artrit, omurga yaralanmaları, nörolojik hastalıklarda. Kahkaha ve şakalar, sürekli acı çekenler için çok faydalıdır.

KOLESTEROL– Gülerken “kötü” kolesterol düzeyi düşer.

Kilo kaybı için kahkaha tedavisi

1 tanesi 2 çikolatayı ve bir akşam yemeğini “öldüren” komediyi izledim.

15 dakikalık kahkaha bir çikolatayı yakar.

1 dakikalık kahkaha, 15 dakikalık bisiklet sürmeye eşdeğerdir.

Bir saatlik eğlence, bir saatlik sprint koşusuna eşittir.

1 dakikalık sağlıklı kahkaha, 10 dakikalık iyi tempoda koşmaya eşdeğerdir.

Kahkaha elbette sporun yerini tamamen alamaz - yine de haftada en az 3 kez vücuda fiziksel aktivite vermek gerekir (hastalar için mümkün).

Ancak ikisini birleştirmek en iyisidir.

KAHKAHA SPA PROSEDÜRLERİNDEN DAHA İYİDİR; masajın, oksijen kokteylinin ve rahatlamanın yerini alacaktır.

Yüksek sesle ve içtenlikle gülmeyi öğrenin.

KAHKAHA FİZİKSEL ÇALIŞMANIN YERİNE GETİRİLİR çünkü... 100'den fazla kas aktive edilir. Gerçek kahkaha tüm vücudu ele geçirir - bu duruma genelleme denir.

1 dakikalık kahkaha, 25 dakikalık aerobik veya yarım saatlik koşuya eşittir.

Kendine gülebilen insan, uzun süre bedenen ve ruhen sağlıklı kalır.

Kontrendikasyonlar

“Kahkahanın herhangi bir kontrendikasyonu olabilir mi?” - sen sor. Ne yazık ki evet, varlar.

Fıtık, uzun süredir devam eden hemoroid, göz komplikasyonları bunların başında gelir.

Yakın zamanda büyük bir ameliyat geçiren hastaların mutlaka doktora başvurması gerekmektedir.

Tüberküloz, kronik bronşit ve balgam üretimiyle ilişkili diğer solunum yolu enfeksiyon hastalıkları olan hastalar, enfeksiyonu yaymamak için etraflarındakileri düşünmelidir.

Görünüşte sağlıklı bir insan bile, aniden gülerken rahatsızlık hissetmeye başlarsa, gülmeyi bırakmalı ve nedenini doktordan öğrenmelidir.

Kendi sonuçlarım hakkında biraz)

Her şeyden önce, esprili veya sadece neşeli insanlara bayılıyorum - hayatlarının her anına değer veren, nasıl minnettar olunacağını bilen ve her yaşam durumunda dezavantajları ve sorunları değil, çözülmesi gereken yeni bir sorun gören ve ona bakanlar Bu çözüme yönelik seçenekler için - sözde "beyin fırtınası".

Bu yazının sonunda kendi sonuçlarımdan bahsetmek istiyorum. Her şeyden önce ben de çok komikim.

Durgun zamanlarda kitap satın almak çok zordu - çoğu kişi bunu hatırlıyor sanırım.

Ve - bakalım! Bütün bir şaka almanağını satın almayı başardım. İnanılmaz mutluluk, ama büyük sonuçları olan)…

Etrafımda ne görürsem göreyim, hemen hemen her durumda konuyla ilgili bir anekdot hemen aklıma geliyordu ve hoş olmayan durumlarda artık olumsuz yanını değil, komik yanını görüyordum. Ve çok yardımcı oldu!

Uzun zamandır benim için en iyi ninni geceleri mizah dergileri okumaktı. Favori komedyenlerimi kaydediyorum. Hoş olmayan düşünceler nedeniyle uyuyamadığımda ise en güvenilir “uyku hapını” kullanıyorum. Bütün kötü şeyler aklımdan uçup gidiyor, mutlu ve huzurlu bir uykuya dalıyorum.

Bilgenin sözleri

MUTLU BİR KALP İLAÇ OLARAK FAYDALIDIR AMA Hüzünlü Bir Ruh Kemikleri Damlar . (Kutsal Kitap)

BİR ŞEHİRDE BİR İŞİN GELİŞİ SAĞLIK AÇISINDAN 10 İLAÇ YÜKLÜ KIRDAN DAHA İYİDİR . ( 400 yıl önce bile)

BİLGE BİR ADAM NEŞELİ BİR ADAMDIR ( Asıl gerçek).

Sevgili okuyucu!

İnanın bana, bu en gerçek tedavi ve iyileşmedir! Her birimiz için mevcuttur ve sadece güvenli değil, aynı zamanda çok hoş ve elbette etkilidir!

Etrafınızda gördüğünüz her şeye sevinin ve gülümseyin. Sonuçta bu, dişlerinizi fırçalamak kadar basit bir alışkanlıktır) Sadece dişlerinizi fırçalamayacaksınız, ama çok daha önemli olan Ruhunuzu fırçalayacaksınız.

"Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin" atasözü yeniden ifade edilebilir - içimizdeki her şey o kadar birbirine bağlıdır ki, neyin önce geldiğini söylemek zordur.

Esprisiz insanların sizi yargılamasından korkmayın, sağlığınız her geçen gün daha iyiye gidecek! Ve çok yakında dünyaya farklı, tamamen farklı gözlerle bakacaksınız - Sevginin, Minnettarlığın ve Sevincin gözleriyle!

Tüm kalbimle size Mutluluk, Sağlık ve, Kesinlikle,

bedeni ve ruhu iyileştiren çok, çok gülümsemeler ve içten, zarafet dolu kahkahalar!

İntihara yol açar, sakatlığa neden olur ve her yaştan çocuklarda ve yetişkinlerde kendini gösterir. 300 milyondan fazla insan bundan muzdarip. Bu rakamları öğrendiğimde depresyonun günümüzde tüm dünyanın 1 numaralı sorunu olduğunu fark ettim. Binlerce insan depresyondan nasıl kurtulacağını arıyor çünkü bu hastalık hayattan keyif almalarına engel oluyor.

Mizahın psikolojisini incelerken, gülmenin ve olumlu düşünmenin çoğu insanın depresyonun üstesinden gelmesine, mevsimsel ilgisizliğin üstesinden gelmesine ve duygusal refahını iyileştirmesine yardımcı olabileceğini fark ettim. Kahkaha terapisinin (mizah terapisi) ne olduğunu ve şaka yapma yeteneğinin birçok hastalıktan kurtulmaya nasıl yardımcı olabileceğini bulalım.

Kahkaha terapisi veya pozitif hap

“Kıkırdamayı bırak”, “Neden at gibi kişniyorsun”, “Yüzünden o aptal gülümsemeyi kaldır”... Çocukluğunuzda, belki de yetişkinliğinizde bu cümleleri kaç kez duydunuz? Anne babalarımız ve öğretmenlerimiz yanlış gülme algısını kafamıza kazıdılar. Günlük yaşamda insanlar giderek daha az gülüyorlar çünkü duygularını kontrol ediyorlar, kimsenin ihtiyaç duymadığı "edep çerçevesine" uyuyorlar. İnsanlar her gün stres altındadır; duygularını, sözlerini ve eylemlerini kontrol ederler.

Depresyondan kahkahayla nasıl kurtulurum

Şimdi durumu hayal edin: İşten kovuldunuz, eşiniz sizi terk etti, çocuğunuz ya da yakın akrabanız öldü. Bu ve benzeri durumlar gerginliğin daha da artmasına neden olur, sinir sistemi buna dayanamaz ve depresyon gelişir.
Düşüncelerinizi tahmin edeyim: “Kahkahanın bununla ne alakası var?” Kahkahaların gerginliği azaltabildiği ortaya çıktı. Bunun sonucunda kalbinizde oluşan acı yerini olumlu duygulara bırakır ve kendinizi rahatlamış hissedersiniz.

Kahkaha terapisi veya kahkaha tedavisi

Bu nedenle özel bir kahkaha tedavisi programı ortaya çıktı. Kahkaha terapisi veya gelotoloji Japonya, Almanya ve diğer Batı ülkelerindeki kliniklerde aktif olarak kullanılmaktadır. Hindistan'da doktor Madan Kataria'nın icat ettiği "Kahkaha Yogası" aktif olarak kullanılıyor. Egzersizleri insanların sağlıklı, doğal kahkahalara geri dönmesini sağlıyor. Ne kadar az gülersek, bu beceriyi unutma ihtimalimizin o kadar yüksek olduğu ortaya çıktı.

Depresyon için kahkaha terapisi: egzersizler

Kahkaha terapisi genellikle grup halinde yapılır ancak evde bazı egzersizler deneyebilirsiniz. Her kahkaha terapisi egzersizini en az 2 dakika yapın, ardından gerginliğin azaldığını hissedebilirsiniz.

Gülümsemek depresyonun en iyi ilacıdır

1. Egzersiz
Telefonda konuştuğunuzu hayal edin. Hatta telefonu alıp odanın içinde dolaşabilirsiniz. Odadaki objeleri hangi renkte arayacağınıza önceden karar verin. Örneğin beyaz. Gözlerinizle beyaz bir nesne gördüğünüzde “Ha-ha” ifadesini bağırın.

Alıştırma 2
Bir parça rafine şeker alın ve ön dişlerinizin arasında tutun. Bundan sonra aynaya gidin. Göreviniz kendi görünüşünüze gülmektir. Bu işe yaramazsa ağzınıza birkaç parça daha şeker koyun.

Alıştırma 3
Aktif olarak odanın içinde dolaşın ve bazı hareketler yapın: kollarınızı sallamak, çömelmek, eğilmek. Her hareket yaptığınızda "Ho-ho" diye bağırın.

Kendinize ait bir tür egzersiz bulabilirsiniz, asıl mesele ondan sonra rahatlayıp gülmenizdir.

Kahkaha terapisi: video

Sizi mutlaka güldürecek ya da gülümsetecek bir video izlemeye davet ediyorum.

Kahkaha terapisi seanslarının kahkaha simülasyonunu nasıl içerdiğini görmek için videoyu izleyin.

Kahkaha terapisi: depresyondan nasıl kurtulurum

Eğer depresyondaysanız, kötü bir ruh halindeyseniz ya da duygusal açıdan yorgunsanız umutsuzluğa kapılmak için acele etmeyin. Tüm bunlardan ilaçsız kurtulabilirsiniz.

Kahkaha terapisinin birçok faydası vardır, size bunlardan bazılarını vereceğim:

1. Mutluluk hormonlarının aktif üretimi.
2. Korkulardan, komplekslerden ve iç engellerden kurtulmak.
3. Geliştirilmiş ruh hali.
4. Depresyon ve duygusal bozuklukların tedavisi.
5. Stresli durumların veya yoğun günlerin ardından olumlu duygular almak.

Her yaştan insan depresyona yatkındır ama hepsi gülmeyi öğrenebilir

Şu anda, kahkaha terapisinin iki yöntemi yaygın olarak bilinmektedir:

1. Kahkaha taklidi. Kahkaha yapay olarak nefes alma, hareket egzersizleri veya oyun durumları yoluyla tetiklenir.
2. Mizah. Mizah terapisi, fıkraların, şakaların, komedyenlerin performanslarının izlenmesi veya dinlenmesi yoluyla gerçekleştirilir.

Depresyondan muzdarip bir kişiye yardım etmek istiyorsanız ikinci yönteme hakim olmanız gerekir. Bir kez öğrendikten sonra arkadaşlarınız ve aileniz için büyük bir destek olacaksınız. “MİZAH DNA'sı” web seminerinde Amerikalı komedyenlerin performanslarını analiz ederek şaka oluşturmaya yönelik örnekler ve şemalar veriyorum. Bir sonraki webinara hemen kayıt olabilir ve eğlenceli bir atmosferde birkaç saat geçirebilirsiniz.

Mizah terapisi hastalıklara çare oluyor

4 tür mizah anlayışı olduğu ortaya çıktı:

• Ortaklık
• Agresif
• Kendi kendini uyaran
• Kendini küçümseyen.

Adam bağlı mizah anlayışıözgüveni yüksektir, çabuk arkadaş edinir, nadiren depresif bozukluklardan muzdariptir ve genellikle oldukça mutludur. Şakaları nazik ve zararsızdır.

Agresif mizah anlayışı genellikle rapçiler arasında bulunur ve bu tür mizahın örnekleri rap savaşlarında duyulabilir. Bu tür kişilik bozukluğuna sahip kişiler alaycı bir dil kullanır ve sıklıkla başkalarına karşı saldırgan ifadelerde bulunurlar. Bu tür insanların duygusal istikrarlarının çok düşük olması şaşırtıcı değildir.

Mizah duygusu ve depresyon

Kendini harekete geçiren mizah anlayışına sahip insanlar Gerçeklerle yüzleşmekten ve kendilerine gülmekten korkmazlar, bu nedenle sıklıkla kendi hayatlarından komik hikayeler anlatırlar. Tüm başarısızlıklar olumlu bir şekilde alay konusu olur, bu nedenle genel olarak bu tür insanlar iyimserdir ve özgüvenleri yüksektir. Eğer kendinizi uyaran bir mizah anlayışınız varsa, o zaman depresyon sizin hastalığınız değildir.

Kendini küçümseyen mizah anlayışına sahip bir kişi Kendisi hakkında da şaka yapıyor ama biraz yanılıyor. Önceki türden farklı olarak kendini küçümseyen mizah, izleyicide sempati uyandırmayı amaçlar. Sonuç olarak, kendini küçümseyen bir mizah anlayışına sahip bir kişi, sürekli alay konusu haline gelir. Bu tür insanlar duygusal açıdan dengesizdir, özgüvenleri düşüktür ve depresyona eğilimlidirler.

Bunun doğanın bir hediyesi ya da doğuştan gelen bir yetenek olmadığını düşünürsek. Strese iyi tepki vermenize, özgüveninizi geliştirmenize ve depresyonu hafifletmenize yardımcı olacak bir mizah anlayışı geliştirebilirsiniz. Eğitimlerde ve webinarlarda programı, öğrencilerin kendilerini harekete geçiren bir mizah anlayışı geliştirecek şekilde yapılandırıyorum; bu, onların sadece harika şakalar yazmalarına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda onları depresyondan ve duygusal bozukluklardan da koruyacaktır.

Depresyondan kurtulmak mı istiyorsunuz yoksa her zaman ve her yerde olumlu düşünmek mi istiyorsunuz? Formu doldurun ve mizah anlayışınızı nasıl geliştireceğinizi öğrenin.

Kahkaha tüm hastalıkları iyileştirecektir. Video

Geçen yüzyılın 70'li yıllarından bu yana, bilim adamları kahkaha konusunda çok ciddi bir çalışma yürütüyorlar. Daha sonra bu psikolojik olguya olan ilgi bilim camiasını ve Amerika Birleşik Devletleri'ni sardı. Kahkahaların sağlığımız ve refahımız üzerindeki etkisini incelemek için projeler ortaya çıktı. O zamandan beri bilim camiası kahkahanın iyileştirici özellikleri hakkında oldukça fazla bilgi biriktirdi. Şu anda dünyada çok sayıda kahkaha terapisi uzmanı (gelotolog olarak adlandırılan) eğitiliyor.

Araştırma başlamadan çok önce, gülmenin ruh halimizi ve sağlığımızı iyileştirdiğini biliyorduk; üstelik sadece güldüğümüz süre için de değil. Bazen komik bir şakanın olumlu etkileri bütün gün sürer! Biyokimyasal düzeyde bu, nörotransmiterler serotonin ve dopaminin yanı sıra endorfinlerin yoğun salınımından kaynaklanmaktadır. Ek olarak, kahkaha, etkinliği açısından yalnızca iyi aerobik egzersizle karşılaştırılabilecek çok yararlı bir fiziksel egzersizdir. 80 kas grubunu kullanır; gürültülü kahkahalar sırasında omuzlarımız ve göğsümüz sarsılır ve diyaframımız titrer. Aynı zamanda boyun, sırt ve yüz kasları gevşer - ve bu tek başına örneğin baş ağrısını hafifletmek için yeterlidir. Kahkaha sırasında, herhangi bir fiziksel egzersiz gibi, kalp atış hızınız artar ve kolesterol seviyeniz düşer. Aynı zamanda kişilerin nefes alma kalitesi de artar ve buna bağlı olarak oksijen tüketimi ve vücuda kan temini artar.

Araştırmalar, gülmenin sizi yalnızca psikolojik sorunlardan veya nevrozlardan değil, hemen hemen tüm hastalıklardan kurtarabileceğini göstermiştir. Stres hormonlarının üretimini azaltır, kan basıncını normalleştirir ve bağışıklığı artırır. Ayrıca uzmanlara göre düzenli kahkaha atmak, kalp krizi geçiren kişinin kalp krizine kurban gitmesini önleyecektir. Kahkaha terapisiyle kanserin bile tedavi edildiği bilinen vakalar var.

Bütün bunlardan sonra geriye sadece gülmek kalıyor. Ne yazık ki çoğumuzun bunun için özellikle ince mizah örneklerine ihtiyacı var. Düşük kaliteli mizah programlarını izlemenin onurumuza yakışmadığını düşünüyoruz. Hepimiz çok sayıda şaka biliyoruz, ancak her şaka tek seferlik bir şeydir. Bazı insanların hiç mizah anlayışı yoktur ve bir odada toplanmış bir düzine büyük komedyen bile onu güldürmeyecektir. Bu gibi durumlarda psikoterapistler sebepsiz yere kahkaha atarlar. Ülkemizde "Sebepsiz gülmek aptallık belirtisidir" diye bir söz vardır ama tıbbi ve psikolojik açıdan tamamen yanlıştır. Herhangi bir özel koşulu beklemeden mutlu bir şekilde gülümseme ve gülme yeteneği, uzun zamandır zihinsel ve fiziksel sağlığın göstergelerinden biri olarak kabul edilmektedir. Bu yetenek, esprili espriler yapabilme ya da esprileri anında anlama yeteneğinden çok daha önemlidir. Japonya'da, köylerde dolaşan ve o kadar bulaşıcı bir şekilde gülen, etrafındaki herkesin ona katıldığı neşeli Zen keşişi Hotei hakkında bir efsane vardır. Ve sonunda tüm kalabalık şifa veren kahkahalara boğuldu.

Profesyonel bir kahkaha terapisti hastaya her zaman bir yaklaşım bulacak ve iyileşmesi için gerektiği kadar gülmesini sağlayacak önlemleri alacaktır. Ancak bir uzman elinizde değilse, kahkaha terapisini kendi başınıza deneyebilirsiniz. Her birimiz yatmadan önce, sabah erkenden, uyandıktan hemen sonra gülmeye çalışarak eğlenceli bir gün geçirmeye çalışabiliriz. En iyi etkiyi gözleriniz kapalı gülmeye başlarsanız elde edebilirsiniz.

Günümüzde bazıları üç saat bile süren kahkaha terapisi egzersizleri var. Bu tür prosedürlerin uzman olmadan yapılması zordur ve ayrıca genellikle bir kursun parçası olarak yapılır, hatta bazen birkaç hafta sürer. Terapi bazen gülmenin yanı sıra nedensiz ama aynı derecede iyileştirici ağlamayı, dinlenmeyi, iç gözlemi ve hatta dansı da içerir.

“Stres ve tutku” dolu çağımızda, spor yapmak, doğru beslenmek ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmek kadar gülümseme ve neşeli kahkahalar da sağlıklı bir yaşam tarzının moda özellikleri haline geldi. Pek çok Avrupa ülkesinde insanların fitness kulüplerine gider gibi geldiği kahkaha merkezleri açıldı bile. Size sadece hayattan keyif almayı öğretiyorlar: Güneşli ve bulutlu havaya, yağmura ve uğultulu rüzgara, bir bebeğin kahkahasına ve yoldan geçen birinin bakışına gülümsemeyi. Ve şunu söylemeliyim ki, bunu sadece profesyonel psikoterapistler yapmıyor. Örneğin, ABD'de “mizah”, aktör Charles Metcalf (terim ona aittir) tarafından aktif olarak tanıtılmaktadır. Seminerlerine genellikle basit bir egzersizle başlar: ayağa kalk - iç çek - gül. Metcalf'a göre başınıza gelen talihsizliğin veya başarısızlığın saçmalığını kabul etmek çok önemli. Buna ek olarak, her zaman yanınızda bir palyaço burnu bulundurmanızı ve bazen onu aynanın önünde veya hatta halka açık bir yerde takmanızı tavsiye ediyor. Oyuncuya göre bu basit egzersiz sizi işten sonra bara gitme alışkanlığından çok daha mutlu edecek.