Öncelikle stres faktörlerini stresin kendisinden ayıralım. Stres etkenleriniz, stres tepkinizi uyaran her şeydir: harcama, aile, iş, cinsel yaşamınızla ilgili endişeler ve benzerleri. Stres, stres etkenlerine yanıt olarak beyinde ve vücutta etkinleşen bir değişiklikler sistemidir. Bu, kişinin algılanan tehditlere yanıt vermesine olanak tanıyan, evrim sırasında oluşan uyarlanabilir bir mekanizmadır. En azından ana stres etkenlerinin dişleri ve pençeleri olduğunda ve saatte 50 kilometre hızla koştuklarında uyum sağlıyordu. Artık aslanlar bizi kovalıyor gibi görünmüyor ama vücudumuz hâlâ, örneğin beceriksiz bir patrona, bir aslana gösterdiği tepkinin aynısını veriyor. Fizyoloji pek değişmedi. Birazdan göreceğimiz gibi, bunun seks hayatınız üzerinde büyük bir etkisi var.
Stresten bahsederken genellikle “savaş ya da kaç” tepkisiyle ifade edildiği varsayılır ancak daha doğru bir tanım da vardır: “savaş/kaç/don”. Bunun pratikte nasıl uygulandığını görelim.
Beyin dış ortamdan bir tehdit sinyali aldığında vücutta biyokimyasal düzeyde hızla ciddi değişiklikler meydana gelir: Kandaki adrenalin ve kortizol içeriği keskin bir şekilde yükselir, kalp atış hızı ve nefes alma daha sık hale gelir, kan basıncı yükselir, bağışıklık sistemi sistemi ve sindirim sistemi baskılanır, gözbebekleri büyür, tüm dikkatler mevcut duruma çevrilir. Tüm bu değişiklikler, motoru çalıştırmadan önce ısıtmayı veya suya atlamadan önce derin bir nefes almayı, yani harekete hazırlanmayı anımsatıyor. Eylemin kendisi algılanan stresin doğasına, yani bağlama bağlıdır.
Tehlikenin size doğru gelen bir aslan olduğunu varsayalım: anlatılan psikolojik mekanizmanın oluşumu sırasında atalarımızın uğraşmak zorunda kaldığı şey tam da bu tür tehditlerdi. Aslanı fark ettiğimizde strese tepki döngüsü başlar: “Tehlikedeyim! Ne yapalım?" Bir saniye içinde beyniniz size aslanın kaçmanız gereken en iyi tehdit türü olduğunu söyler. Peki bir aslanın yaklaştığını gördüğünüzde ne yapacaksınız? Korkuyu hissedecek ve koşmaya başlayacaksınız. Bundan sonra ne olacak? Ve olayların gelişmesi için sadece iki seçenek var, değil mi? Ya aslan seni öldürecek, sonra hiçbir şeyin önemi kalmayacak, ya da kurtulacaksın. Aslandan başarıyla kurtulduğunuzu, yerleşim yerinize döndüğünüzü, yardım çağırdığınızı, herkesin dışarı çıkıp aslanı birlikte öldürdüğünü, sonra onu akşam yemeğinde birlikte yediğinizi ve sabahları onurla parçaları gömdüğünüzü hayal edelim. Evde gereksiz olan iskeletin. Şimdi nasıl hissediyorsun? Rahatlama! Hayatta olduğun için mutlusun! Artık ailenizi ve arkadaşlarınızı çok seviyorsunuz! Bu, stres döngüsünü tamamlar: başlangıç (“tehlikedeyim!”), orta (eylem) ve bitiş (“güvendeyim!”).
Şimdi diyelim ki tehdit, elinde bıçakla arkadaşınızın arkasına sinsice yaklaşan kötü niyetli bir adam. Beyniniz bunun bir tehlike olduğuna ve hayatta kalmak için savaşmanız gerektiğine karar verecektir. Öfke hissedersiniz ("Tehlikedeyim!" - aşağıda göreceğimiz gibi, yakınımızdaki tüm insanlar öyle bir anda kendimizin bir parçası, aynı "ben" olarak algılanır ve kavga etmeye başlarsınız. Ve yine ya öleceksin ya da hayatta kalacaksın; Her durumda, amacı stres etkenini ortadan kaldırmak ve stresin kendisini deneyimlemek olan davranışlar sergileyerek tam bir stres döngüsünden geçersiniz.
Bu iki tepki, savaş ya da kaç, stres tarafından uyarılır: Sempatik sinir sistemi çalışmaya başlar - "git!" sinyali. strese tepki olarak. Duygusal “tek güç yüzüğünüz” bir stres etkeninin üstesinden gelinmesi gerektiğini belirlediğinde kavgaya girersiniz. “Her şeye gücü yetme halkası” stres faktöründen kaçmanın daha iyi olduğunu belirler ve önerirse koşarsınız.
Şimdi öyle bir stres etkeniyle karşı karşıya olduğunuzu varsayalım ki, beyniniz koşarak ya da savaşarak hayatta kalamayacağınıza karar veriyor: diyelim ki bir aslan çoktan dişlerini çok yakından şıklatıyor. Daha sonra strese yanıt olarak bir engelleme mekanizması etkinleştirilir: parasempatik sinir sistemi - en yüksek stres koşullarında etkinleştirilen "dur!" sinyali. Vücut çalışmayı durdurur; Hatta kişi hiç hareket edemediğinde "sahte ölüm" olarak da adlandırılan tonik hareketsizlik durumunu bile deneyimleyebilirsiniz. Hayvanların donması ve yere düşmesi olur - bu, yırtıcıyı avın öldüğüne ikna etmek için aşırı strese verdikleri tepkidir. Psikiyatri profesörü Stephen Porges, strese tepki olarak verilen bu davranışın ağrısız bir ölüme katkıda bulunduğunu öne sürdü.
Bir hayvan böyle bir tehditten kurtulmayı başarırsa başına inanılmaz bir şey gelir: Titrer, hatta patilerini sallar. Sonra derin bir nefes alıyor. Sonra ayağa kalkıyor, tekrar silkiliyor ve koşarak uzaklaşıyor.
Bir hayvan ya da kişi kaçtığında ya da kavgaya girdiğinde ketleme tepkisinin "git!" tepkisini nasıl kesintiye uğrattığını ve tüm bu adrenalin kütlesinin vücutta kaldığını görüyoruz. Hayvan kendini sallayıp nefes verdiğinde vücut “freni bırakır” ve “vuruş” ya da “uçuş” işlemi tamamlanır. Döngü tamamlandı. Bu olguya “öz düzenlemenin durması” denir.
Bir arkadaşı, oğlunun parmağından yapılan küçük bir ameliyattan sonra genel anesteziden nasıl kurtulduğunu anlattı. Histerik bir şekilde çığlık attı, kollarını ve bacaklarını salladı, sonra ondan ve etrafındaki herkesten ne kadar nefret ettiğini bağırdı, sonra sanki bisiklete biniyormuş gibi tekrar bacaklarını salladı ve bağırdı: “Kaçmak istiyorum, sadece istiyorum Kaçmak!"
Bacaklarınızı sallamak ve bu şekilde çığlık atmak tehlikeden kaçma girişimidir. Etrafındaki herkese karşı nefret, stres faktörüyle kavga etme girişimidir. Anestezi, ilaca bağlı bir engellemedir: Stres davranışı çalışmalarındaki hayvanlar anesteziden çıktıklarında, tıpkı arkadaşımın oğlu gibi davranıyorlar. Bu duyumları böyle adlandırıyorum çünkü tüm bunlar vücutta bariz bir dış neden olmaksızın meydana geliyor: Çocuk gerçekte tehlikede değildi, ancak atılması gereken birçok duyum biriktirmişti. Ve annesi her şeyi çok doğru yaptı: “Mümkün olduğunca sakin kalmaya çalıştım. Ona sarıldım, onu sevdiğimi, her şeyin yolunda olduğunu, bir tehlike olmadığını defalarca söyledim. Ve yavaş yavaş onu giydirebilecek kadar sakinleşti (neredeyse her şeyi kendi üzerinden yırttı) ve onu alıp götürmek mümkün oldu. Otoparka geldiğimizde zaten sakin bir şekilde beni çok sevdiğini söylüyordu ve eve geldiğimizde hemen yere yığılıp uykuya daldı.”
Çocuk stres döngüsünden geçti ve sonunda rahatlayabildi. Sadece bazen günlük yaşamda ketlenme durumundan çıkış yolu bu tür biçimler alır. Ancak daha küçük ölçekte bile strese tepki döngüsü şu şekilde çalışır: başlangıç, orta, son. Bütün bunlar sinir sistemimize yerleştirilmiştir ve doğru bağlam yerine getirildiğinde mükemmel şekilde çalışır.
Stres ve seks
"Ne kadar kaliteli seks yaparsanız, algılanan stres düzeyiniz o kadar düşük olur" dersem çok da şaşırmayacaksınız. Ayrıca "egzersiz iyidir" veya "herkesin iyi bir uykuya ihtiyacı vardır" da diyebilirsiniz. Tabii ki. Bunu zaten herkes biliyor.
Ancak kadınların yarısından fazlası stres, depresyon ve kaygının cinsiyete olan ilginin azalmasına yol açtığını söylüyor. Aynı faktörler cinsel uyarılma ve orgazmın başlamasını da engeller. Kronik stres adet düzensizliklerine, doğurganlığın ve emzirmenin azalmasına, düşük yapma riskinin artmasına, genital tepkinin baskılanmasına ve cinsel ilişki sırasında ağrının artmasına neden olur.
Hormonlar ve stresle ilişkili nörokimyasallar, cinsel davranışı bastırmak veya teşvik etmek için cinsel davranışla ilgili hormonlar ve nörokimyasallarla tam olarak nasıl etkileşime giriyor? Kimse kesin olarak bilmiyor ama bir şeyler biliyoruz.
Şiddetli stres altındaki insanların herhangi bir uyaranı tehdit olarak yorumlama eğiliminde olduklarını biliyoruz; tıpkı parlak ışıklar ve Iggy Pop'un yüksek sesle kullanıldığı deneydeki fareler gibi. Ayrıca beynin birim zamanda yalnızca belirli miktarda bilgiyi işleyebildiğini de biliyoruz. Yani stres, beynin artık işleyemediği fazla miktarda bilgi olarak görülebilir ve aynı anda çok fazla şey oluyormuş gibi görünebilir. Beyin her şeyi bir şekilde çözmeye, önceliklendirmeye, basitleştirmeye çalışır ve bazı şeyleri ise görmezden gelir.
Bildiğiniz gibi beyin, vücudun hayatta kalmasını sağlama mantığına göre öncelikleri belirler: nefes almak, yırtıcı hayvanlardan kaçınmak, istenilen vücut ısısını korumak, yeterli miktarda içmek ve yemek yemek, sosyal grubunuzda kalmak önemlidir - bunlar en öncelikli ihtiyaçlardır. Ve elbette öncelikler mevcut bağlama göre belirleniyor ve değiştiriliyor. Eğer çok açsanız toplumdan atılma riskinin farkında olsanız bile komşunuzdan bir parça ekmek çalma olasılığınız daha yüksektir. Nefes alamıyorsanız, ne kadar süre yemek yememiş olursanız olun, aç hissetmezsiniz bile. Ve eğer tipik modern problemlerden bunalmışsanız, o zaman neredeyse her şey cinsiyetin önüne geçecektir: Beyniniz için herhangi bir stres, üzerinize koşan bir aslandır. Peki aslan yaklaşıyorsa ne tür bir seks var?
Özetleyelim:
* kaygı, heyecan, korku, dehşet - bu, “Aslan koşuyor! Kaçmak!";
* Sinirlilik, tatminsizlik, kafa karışıklığı, kızgınlık ve kızgınlık “Aslan koşuyor! Öldür onu!";
* duygusal duyarsızlık, geri çekilme arzusu, umutsuzluk - bunlar “Aslan koşuyor! Ölmüş gibi davran!
Bu vakaların hiçbirinde beyin, şu anda seks yapmanın iyi olacağına dair bir sinyal almaz.
Stres hayatta kalma mücadelesiyle doğrudan ilişkilidir. Seksin pek çok faydası vardır, ancak kişisel hayatta kalmaya kesinlikle doğrudan katkıda bulunmaz (ekte tartışılanlar dışında). Bu nedenle, çoğumuz için, stres durumunda, tüm frenler aynı anda etkinleştirilir - insanların% 10-20'si hariç, arkadaşımız Olivia da dahil: ona göre stres uyarılmayı teşvik eder. (Unutmayın: aynı unsurlar, ancak farklı şekilde organize edilmiştir.) Ancak bu tür insanlar için bile stres, ilginin artmasını (sabırsızlığı) teşvik etmesine rağmen cinsel hazzı (zevki) engeller. Stres altında seks, neşeli ve kolay seks ile kesinlikle aynı şey değildir. Nedeni de açık: her şey bağlamla ilgili.
Stresin cinsel zevk alma ve genel olarak sekse ilgi duyma yeteneğiniz üzerindeki etkisini azaltmak, böylece seksin daha keyifli, daha kolay ve eğlenceli hale gelmesini sağlamak için stresi yönetmeyi öğrenin.
Tabii bunu söylemek kolay olsa da.
Olivia stresli olduğunda cinsel dürtüsü artıyor ve bu yüzden onunla Patrick arasında çatışmalar çıkıyor, çünkü stresli olduğunda tam tersine seks istemiyor. Üstelik bazen Olivia, stresin neden olduğu bu cinsel arzu nedeniyle kendisi üzerinde hiçbir kontrolü olmadığını hissediyor.
Duygularıyla nasıl baş etmeye başlayabilir? Strese tepki döngüsünü sonlandırmayı öğrenmeniz gerekir.
Bilimsel dilde Olivia'nın kendi üzerindeki kontrolünü kaybetme hissi, olumsuz etkileri yönetmek için uyumsuz davranış olarak tanımlanabilir. Basitçe söylemek gerekirse bu, rahatsız edici duygularla (stres, depresyon, tahriş, yalnızlık, öfke) istenmeyen sonuçlara yol açma riski yüksek eylemler yoluyla baş etmeye çalıştığı anlamına gelir. Bu tür davranışların bir örneği kompulsif cinsel davranıştır. İşte diğer örnekler:
* alkol veya uyuşturucu kullanımı;
* yıkıcı ilişkiler, örneğin kişinin kendi duygularıyla başka birinin duygularına geçerek baş etme arzusu;
* başka şeyler yapmanın daha iyi olacağı bir zamanda, örneğin aralıksız film izlemek gibi yapıcı olmayan bir şeyle dikkatinizi dağıtma girişimi;
* Yiyecekle sağlıksız ilişki: kısıtlamalar, sonsuz yemek yeme veya yemeyi tamamen reddetme.
Elbette tüm bunlar yapılabilir, ancak yapıcı bir şekilde ve aşırılıklara yer vermeden. Ancak duyularla çalışıp stres döngüsünü sona erdirmek yerine sadece bu tür şeylerle meşgul olursak olumsuz sonuç alma riskiyle karşı karşıya kalırız. Olası sonuçların bazıları o kadar da korkunç değildir, ancak bazıları ölümcül tehlikeyle ilişkilidir. Bu tür etkinliklerin tümü duygularla baş etmemize yardımcı olmalıdır. Bir kişinin stres döngüsünü nasıl sonlandıracağını bilmediğinde veya duygular çok acı verici olduğunda bu tür faaliyetlere katılma olasılığı özellikle yüksektir.
Olivia'nın ergenlik çağında stresle başa çıkmak için kullandığı uyumsuz stratejiler, yemekle sağlıksız bir ilişki kurması şeklinde kendini gösteriyordu. Aşırı yemek yiyor ve bitkin düşene kadar egzersiz yapıyordu. Çok fazla yedim ve yine fiziksel aktiviteyle kendime eziyet ettim. Bir yeme bozukluğuyla başa çıktıktan sonra Olivia, bunun fiziksel kondisyonla neredeyse hiçbir ilgisi olmadığını fark etti: "Sinirliliğimi ve sabırsızlığımı ilişkilendirecek bir şeyler bulmaya çalıştım ve TV ve diğer medyadan bir doz beyin yıkama aldıktan sonra, Bütün öfkenin bedenime yöneltilmesi gerektiğini düşündüm.” Aslında bu tür takıntılı davranışlar, çok güçlü duygularla baş etme girişimiydi.
Olivia birkaç yıl boyunca sağlıksız beslenme davranışının belirtilerinden kurtulmayı başardı. Yine de kendisi şöyle diyor: “Hâlâ bazen kapıdan yan yan yürüyorum çünkü bana yine çok şişmanmışım gibi geliyor. Bunu fark edersem kendimi dönüp insan gibi yürümeye zorluyorum çünkü anladım ki aşırı kilolardan korkan bedenim değil, kaygılarım.”
Artık Olivia düzenli olarak koşuyor ve bu da stresi azaltıyor, aşırı enerji ve endişeyi ortadan kaldırıyor ve bir sınır belirledi: Yılda en fazla bir maraton koşmak.
Bir şeyleri abartma eğilimindeyim ve bu kendime sınırlar koymama yardımcı oluyor.
Bana öyle geliyor ki sadece kendinize sınırlar koymuyorsunuz. Frenlerinizin devreye girmesini engelleyen egzersiz yoluyla stres döngüsünü sonlandıracağınızı düşünüyorum. Aynısını seks için de yapabilirsiniz.
Kesinlikle.
Dudağını ısırıp başını salladı.
Sadece nasıl olduğunu anlamadığım bir şey var.
5. bölümü okuduktan sonra Olivia her şeyi anlayacaktır.
İlgili bilgi.
Panik nevrozunuz varsa, bir atak sırasında ciddi şekilde hasta olduğunuzu düşünürsünüz. Ancak panik atak belirtileri farklı şekilde açıklanmaktadır. Bu yazımda size panik anında vücutta neler olduğunu anlatacağım.
Vücudun savaşma ihtiyacına tepkisi
Ortaya çıkan belirtileri açıklamak için eski insanların zamanlarına geri dönelim. O zaman insan her an bir yırtıcıyla karşılaşabilir. Yetişkin bir adamın bir kurtla karşılaştığını hayal edin. Canavarla savaşmaya karar verdi. Silahı yok. Yalnızca kendisine güvenmek zorundadır. Tehlikeli bir canavarla baş edebilmek için tüm çevikliğini, gücünü ve hızını kullanması gerekir. Etkili mücadele edebilmesi için vücudunda değişiklikler meydana gelir.
Hipofiz bezi ve hipotalamus aktive olur. Adrenal bezleri etkilerler. Adrenalin, norepinefrin ve kortizol kana salınır. Bu maddelere maruz kalındığında nefes alma hızlanır, bronşlar genişler ve akciğerlere bol miktarda oksijen girer. Bu, yoğun stresten kurtulmanıza yardımcı olur. Böylece kaslar daha iyi çalışır ve reaksiyon çok hızlı olur; kalp atışı hızlanır, nabız hızlanır ve basınç artar. Glikoz kasları ve beyni daha iyi beslemek için üretilir. Ter içinde kalıyor. Vücudun aşırı ısınmadan kaçınması gerekir, bu nedenle soğumak için nemi serbest bırakır.
Uçuş durumunda vücudun tepkisi
Ancak burada farklı bir durum var. Kurt küçük kızı hissetti ve peşine düştü. Panik halindedir. Elbette bu zorlu yırtıcıyla baş edemiyor. Hayatta kalabilmek için kabile arkadaşlarına koşması gerekiyor. Daha hızlı koşabilmesi için vücudunda da değişiklikler meydana gelir. Yine vücudun büyük miktarda enerjiye ihtiyacı vardır. Ve yine adrenalin, norepinefrin ve kortizol salgılanır. Ve kalp çarpıntısına, hızlı nefes almaya ve glikoz salınımına neden olur.
Panik halindeki tepkilerden biri de balastın boşaltılmasıdır. Mesanesini boşaltıp tuvalete giden kişinin aç karnına koşması daha kolaydır. Bu nedenle korkulduğunda ayı hastalığı, istemsiz idrara çıkma, bulantı ve kusma meydana gelebilir. Vücut, bir kişinin hayatta kalabilmesi ve yoğun stresten kurtulabilmesi için her şeyi yapar.
Eski insanların günlerinde, yalnızca vücudunun tehlikeye tepkisi yeterince hızlı ve güçlü olanlar hayatta kalabiliyordu.
Neredeyse 100 yıl önce, psikolog Walter Cannon vücudun strese tepkisini "savaş ya da kaç tepkisi" olarak adlandırdı.
Modern dünyada savaş ya da kaç tepkisi
Birçok yüzyıl geçti. Ancak modern toplumda insanlar kendilerini rahat ve güvende hissetmek için savaş ya da kaç tepkisine de başvuruyorlar. Örneğin yaklaşan bir arabanın kornasını duyduğunuzda anında kaldırıma fırlarsınız. Bu yanıt, zarar veya yaralanmanın önlenmesine yardımcı olur. Gerçek tehlike anlarında savaş ya da kaç tepkisi ortaya çıktığında şaşırmıyoruz. Ancak modern insanların yaşamı tehdit eden durumlarla karşılaşma olasılığı çok daha düşüktür.
Panik nevrozu: Panik atak sırasında vücutta neler olur?
Günümüzde stresli durumlar farklılaştı - bir kızla ilk buluşma, bir sınav veya patronunuzla bir konuşma. Böyle durumlarda artık saldırmaya, kavga etmeye, kaçmaya gerek yok. Modern insanlar neredeyse hiç kavga etmiyor. Çoğu durumda ne fiziksel saldırganlık ne de basit uçuş sorunların çözümüne yardımcı olur. Bu tür davranışlar uygar bir toplumdaki davranış kurallarına aykırıdır. Çoğu durumda, savaş ya da kaç tepkisi sorunlardan başka bir şey yaratmaz. Ancak insan vücudu aynı kalır. Ve bu nedenle, her ihtimale karşı, vücut strese, aslan saldırısında olduğu gibi tepki verir.
Hormonlar aynı miktarlarda salınır. Nefes alma hızlanır, kan basıncı yükselir, taşikardi ortaya çıkar ve vücut safra atmaya hazırdır. Bu sözde otonom reaksiyondur. Ama insanın kaçmaya, bağırmaya, kavga etmeye imkânı yok. Modern toplumda bu garip olurdu. Kişinin atılan hormonları kullanma yeteneği yoktur. Bir çıkış yolu bulamıyorlar. Hızlı nefes alma ve glikoz seviyelerindeki değişiklikler baş dönmesine ve derealizasyon hissine yol açar.
Durumu daha da karmaşık hale getiren şey, modern yaşamın hızının birçok insanın kronik stres içinde yaşaması anlamına gelmesidir. Vücut tam bir “savaşa” hazır durumda, gergin. Neredeyse her zaman sanki bir insanın hayatı tehlikedeymiş gibi tepki veriyor. Panik atak sırasında biriken gerilim serbest bırakılır.
Bir kişinin bu kadar heyecanı ve otonom sinir sisteminin bu kadar şiddetli tepkisini açıklaması zordur. Bedensel belirtilere bir açıklama bulamayan kişi, sağlığından korkar veya delirme korkusu yaşar. Panik durumu bedensel semptomları daha da şiddetlendirir. Panik nevrozu bu şekilde oluşur.
Ancak vücudun böyle bir tepkisi tehlikeli ve anlaşılır değildir. Paniğin nedenlerini “Panik atak nedenleri” yazımızdan okuyabilirsiniz. “İlk panik atağın analizi” makalesindeki kendi kendini gözlemleme günlüğü, paniğe neyin sebep olduğunu analiz etmenize yardımcı olacaktır. Makalede stresin panik nevrozunun gelişimini nasıl etkilediği hakkında daha fazla bilgi edineceksiniz.
Bir tehlike durumunda içgüdüler, zihin bir eylem planı formüle etmeden ve bedeni hayatta kalmamıza yardımcı olacak eylemler için harekete geçirmeden çok önce durumu değerlendirir: kasları savaş ya da kaç için hazırlamak, kalbe ve vücuda yoğun hormon enjeksiyonları hazırlamak. ağrı eşiğini düşürür ve bize normal sınırlarımızın ötesinde güç ve dayanıklılık sağlar ve aynı zamanda tüm iç sistemlerin savaş ya da kaç için hazır olduğu bir durumda bile ölü gibi davranarak tamamen hareketsiz yatma yeteneği sağlar.
Savaşarak veya kaçarak ölümden kaçınabilseydik, kronik kaygı geliştirme olasılığımız çok daha az olurdu. Fiziksel eylem gerçeği, tüm hormonları ve kasların eylem için hazır olmasını sağlar; ayrıca beynimiz ve vücudumuz, hayatta kalmayı garantileyen başarılı eylemlerin ödülü olarak zevk hormonlarını alır.
Eğer kullanmak zorunda olsaydın Ölmek, Donmak veya taktikler Bağlılık Saldırganın hayatta kalması, geçici olarak donmuş bir fiziksel ve uyuşmuş psikolojik duruma girme yeteneğine bağlıdır. Bu, içgüdülerin aktif fiziksel eylemlerin hayatta kalma şansını önemli ölçüde azaltacağına karar verdiği durumlarda ve bir saldırganın veya avcının gözünde hareketsiz, ölü veya herhangi bir şey yapmaya istekli görünmeniz gerektiği durumlarda meydana gelir. Aynı zamanda, vücuttaki tüm sistemlerin aktivasyonu devam ediyor: kalp çarpıyor, midede bir şişlik var, kaslar gergin - acilen kavgaya veya koşmaya başlamanız gerekiyorsa. Aynı zamanda duygular da duraklatılır.
Ölmek- bu en aşırı biçimdir" Donmak"yani bayılma durumu. Bu durumda acılı bir ölüm yaşamamak için kendini koruma içgüdüsü vücudu kapatır. Çoğu zaman bu tür durumlarda kişi acil tıbbi yardıma ihtiyaç duyar, aksi takdirde gerçekten ölür." Ölümüne korkuyorum” - tam olarak anlamı budur.
Sadece doğrudan fiziksel tehdit değil, psikolojik travma da vücutta reaksiyonlara neden olur Dövüş, Koş, Don, Öl. Böyle bir travmanın ardından beden ve duygular birkaç gün, hafta ve hatta yıllarca kısmen donmuş halde kalabilir ve bu genellikle fark edilmez. Bu kişiler genellikle hayatta kendilerini "sıkışmış" hissettiklerini ve istedikleri yönde ilerleyemediklerini söylerler. sayesinde hayatta kalan travma mağdurları Donmak veya Ölmek Travmatik olay sırasında bu kadar güçlü bir fiziksel hareketin ciddi fiziksel yaralanma veya ölümle sonuçlanabileceği durumlarda, genellikle kaçmadıkları veya kavga etmedikleri için kendilerini suçlarlar. Ve ek olarak Donmak Ve Ölmek gerçekten başka seçenek yoktu.
Panik ve kaygı bir insanlık sorunudur
Hayvanlar aleminde endişeli hayvanlar veya panik atak geçiren hayvanlar nadirdir. Bir tilkiden kaçmayı ya da ölü taklidi yaparak ölümden kurtulmayı başaran tavşan, kısa sürede iyileşir ve normal hayatına devam eder. İnsanlar için işler farklıdır. İnsan beyni kendini silkeleyip yoluna devam edemez çünkü yaşadığı tehlikeli durumları sürekli tekrarlamaya başlar, özellikle de vücut hala kısmen donmuşsa. Size yaşanan travmayı hemen hatırlatan olaylar, insanlar, olaylar, kokular, nesneler, beynin bilinçli kısmı ne olduğunu tam olarak anlamasa bile, orijinal travma anında olduğu gibi aynı akut tepkiye neden olur.
Vücudu “Donma” durumundan çıkarma teknikleri
Bu üç eylem, travmanın üstesinden gelinmesi gerektiğinde yardımcı olabilir " Donmak":
1) Olası ek tehlike kaynaklarını bulmak için başınızı çevirin
2) Titreme ve sarsılma (daha önce de belirtildiği gibi her ikisi de tehlikenin geçtiğinin ve vücudun iyileşmeye başladığının işaretidir)
3) “Koşma” veya “vurma” serisindeki hareketler (yalnızca mikroskobik genlikte yapılabilseler bile)
Sadece korkunç bir olaydan bahsetmek ve bu durumda destek almak yeterli değildir; bedensel eylemleri de sürece dahil etmek zorunludur.
Duygusal düzeyde, yaşanan tehlikenin hissi gözyaşlarıyla ifade edilebilir. Bu, yaralanma sonrasında dengenin yeniden sağlanmasına yönelik doğal sürecin bir parçasıdır. Üzüntü veya öfke duyguları da ortaya çıkabilir.
Vücudumuz geçmişteki travma durumlarını sürekli tekrarlayacak şekilde tasarlanmamıştır; fiziksel refahı geri kazanmanın en hızlı ve en kolay yolunu bulmak üzere tasarlanmıştır.
Kaygıyı Azaltma Teknikleri
Öncelikle stres seviyenizi değerlendirmeniz gerekir. Başınızdan vücudunuza doğru hareket edin ve stresin neden olduğu hisleri inceleyerek seviyesini değerlendirin: düşük, orta, yüksek, akut. Avuçlarınızın içindeki kalp atış hızına, midenizdeki hislere ve tüm vücudunuzun sıcaklığına dikkat edin. Daha sonra egzersizlerden birini seçin:
1) Güvenlik zihniyeti (tüm stres seviyeleri)
Derin bir nefes alın ve etrafınıza bakın. Başınızı sağa ve sola doğru eğin. Yukarı ve aşağı bakın. Arkana bak. Güvenli, güzel ve sakinleştirici görünen her şeye dikkat edin. Vücudun çok soğuk veya çok sıcak olup olmadığına dikkat edin ve ona dikkat edin. Ne kadar rahat oturduğunuzu/ayakta durduğunuzu kontrol edin. Gerekirse tüm adımları tekrarlayın.
2) Ortalama kaygı düzeyinin azalması
Önceki gönderideki VIVO alıştırmasını kullanın
3) Akut anksiyetenin azalması
Egzersizin amacı parasempatik sistemi harekete geçirmektir.
A. İlk kez insan vücuduna yüklenen ve bu konuda hiçbir şey bilmeyen bir uzaylı olduğunuzu hayal edin. Bir güvenlik hissine uyum sağlayın "Artık kendimi sakin ve güvende hissediyorum." Güvenlik işaretlerini bulmak için etrafınıza bakın.
B. Vücudunuzda yalnızca hoş görünen hisleri bulun. Bunları kollarınızda, bacaklarınızda, ellerinizde ve kulaklarınızda arayın. Çok küçük ve farkedilemez olabilirler. Bir sandalyede veya koltukta kendinizi rahat ettirin. Her iki ayağınızı da sert yüzeyi hissedecek şekilde yere koyun. Ayrıca kendinize sarılabilir ve sanki sizi kucaklıyormuş gibi ileri geri sallanabilirsiniz.
Hoş bir his algılanmazsa, kendinize bir fincan bitki çayı hazırlayın veya ılık bir banyo yapın ve ardından vücudunuzu tekrar tarayın. Eğer işe yaramazsa, hoş bir şeyi tüm detaylarıyla hatırlayabilirsiniz: nerede, nasıl, ne giyiyordunuz, hava nasıldı.
V. Üç dakika boyunca hoş hislere odaklanmanız ve ardından sandalyenizden kalkıp üç dakika hareket etmeniz gerekiyor. Kollarınızı ve bacaklarınızı sallayın. Hırıltıdan yüksek sesli nefes alma ve nefes vermelere kadar farklı sesler çıkarın. Soğuk ya da sıcak olmadığından emin olun.
d. Egzersizi tamamladıktan sonra dikkatinizi hoş hislere verin. Kendinize yalnızca bunlara dikkat etme görevini verin ve hoş olmayan hislere veya düşüncelere odaklanmaktan kaçının.
- 15. 03. 2018
Vur, koş, don. Psikolog Svetlana Bronnikova, insan nörofizyolojisinin cinsel tacize nasıl tepki verdiğini ve taciz mağdurlarının neden sıklıkla direnmediğini anlatıyor
Svetlana BronnikovaFotoğraf: kişisel arşivden
Biz insanlar şefkatli yaratıklarız.
Komşumuzun hata ve yanlışlarına gözünü açmaya özellikle dikkat ediyoruz.
Şişman adama mutlaka şişman olduğunu söyleyeceğiz. Ve sonra aniden o, şişman, bilmiyor. Her sabah aynada kendine bakıyor ve görmüyor. Düzensizlik. Rapor etmeliyiz.
Düşen bir çocuğa şunu söyleyeceğiz: “Sana doğru hizmet ediyor. Annen sana kaçmamanı mı söyledi? Konuştu. Koştun ve sonra düştün. Bilecek". Bundan sonra çocuk koşmayı ve düşmeyi sonsuza kadar bırakacaktır. Belki yürümeyi bile reddedecek.
Birisi cüzdanını kaybederse veya arabasını çizerse, kimin suçlanacağı ve ne yapılacağı da her zaman açıktır. “Nereye bakıyordun?” - Biz sorarız. "Kafanı mı unuttun?" - Biz sorarız.
Dolayısıyla birisi cinsel tacizden bahsetmeye başladığında bizim de sorularımız oluyor.
“Neden direnmedin?”
"Neden sessiz kaldı?"
"Neden?"
"Neden?"
Gerçekten neden? Neden cinsel taciz mağdurları, failin sağ dizini kırmak yerine uyuşukluğa düşüyor? Kendine saygısı olan bir bayanın yapması gerektiği gibi çığlık atmak, öfkelenmek, karşılık vermekten sizi alıkoyan nedir? Bu sorunun cevabı basittir. Biyoloji engel oluyor.
Çok az yanıt seçeneği var. Aslında bunlardan sadece üçü var: vur, kaç ve don.
İnsan beyninde bir panik butonu vardır. Hayır, bir düğme değil, tam bir kontrol paneli. Yalnızca kriz durumlarında mevcuttur. Adı amigdala veya badem şeklindeki gövdedir. Amygdala, duyguların üretilmesinde ve anıların depolanmasında görev alır ve ayrıca tehlike durumunda davranışlarımızı kontrol eder. Bu yapı çok eski olduğundan çok az yanıt seçeneği sunuyor. Aslında bunlardan sadece üçü var: vur, kaç ve don. Her üçü de boğulan insanları kendi elleriyle kurtarmanın, evrimin dikkatle süzdüğü etkili yollarıdır. Grev: Yırtıcı hayvanlar için en iyi savunma türü saldırıdır. Koş - geviş getiren faunanın uzun bacaklı ve çekingen temsilcileri için. Dondurun - herkes için, en küçüğü ve en aptalı bile. Böceği bir sopayla dürtün - bacaklarını kıvıracak ve sırt üstü dönecek. Böcekten çok uzaklaştığımızı mı düşünüyorsunuz? Tekrar düşün.
İlk saniyelerde cinsel taciz mağduru, kendisini herhangi bir kriz durumunda bulan bir kişiyle aynı şeyleri yaşar. Amigdala, norepinefrin hormonunun yardımıyla sempatik sinir sistemi boyunca SOS sinyalleri gönderir, adrenal bezler aktive olur ve adrenalin hormonu salgılanır. Amigdalada herhangi bir arıza yoktur, bu yüzden sürüngen beynidir; her şey binlerce yıldır basit, kendinden emin ve güvenilir bir şekilde çözülmüştür. Sinir sistemi tam alarmda, alarm sistemi çalışıyor ve panik hissi artıyor. Ve sonra biri vurur ya da kaçar, ancak kurban sanki tecavüzcünün kendi başına ne isterse yapmasına gönüllü olarak izin veriyormuş gibi donar. Doğada yabani tavşan ve karaca, doğal renkleri sayesinde tehlike anında donar, arka planla "birleşir" ve yırtıcı hayvan için görünmez hale gelir. Ayrıca birçok yırtıcı hayvan, kendilerini öldürmediklerini yemez. Donarsan sana dokunmaz. Bu çoğu zaman işe yarar.
Donma - arka plana karışma, fark edilmeden kalma, ölü taklidi yapma girişimi - taciz mağdurunun karakteristik bir özelliği
Adil olmak gerekirse, kendilerini savaşacak veya kaçacak durumda bulanlar taciz mağduru değil.
Amigdalanın asırlardır süren etkinliğine rağmen hoş olmayan bir özelliği var. Beynin alarm sistemi çalışmaya başladığında bilişsel işlevler tamamen durur. Yani bizi yeterince düşünme ve düşünebilme yeteneğinden mahrum bırakıyor. Bu yüzden kafa karışıklığı, "boş kafa" hissi, tepki verememe ve ardından öfke, utanç ve kendinden nefret - neden çığlık atmayı, ses çıkarmayı, masayı devirmeyi düşünmedim...
Mağdurun bir başka karakteristik deneyimi de, sanki olup bitenlerin kendisiyle doğrudan bir ilgisi yokmuş gibi, kendi bedeninin sınırlarının dışında olma hissidir. Cinsel taciz seksle değil güçle ilgilidir. Cinsel açıdan tatminsiz insanlar astlarını taciz etmiyor; porno izliyor ve "telefonda seks" hizmetini satın alıyorlar. Güce aç olanlar, kontrole aç olanlar, teslimiyete doyumsuz olanlar onlara imrenir. Bu nedenle mağdur genellikle daha gençtir ve sosyal hiyerarşik merdivende daha alt sıralarda yer alır. İlişkinin bunu ima etmediği, ancak saygı ve dindarlık ima ettiği bir kişiden gelen cinsel sinyaller, tamamen yanlış, kategorik olarak sosyal olarak kabul edilemez bir şey olarak algılanır. Aslında, bir insan sürüsünde - bir kabilede - yüksek rütbeli üyeler zayıf olanları korumalıdır, aksi takdirde kabile hayatta kalamaz.
Mağdurun ruhu bu deneyimle baş edemez ve kendini savunmaya başlar. “Hayır, bu bana olmuyor, bu olmuyor, bu gerçek değil.” Bebeklere özgü olan ruhun bu ilkel koruyucu mekanizmasına "ayrışma" denir ve zihinsel ve fiziksel ayrılığın deneyimi anlamına gelir - şimdi ne olursa olsun, ben burada değilim.
Bir diğer önemli psikolojik bileşen ise tiksinti ve utançtır. Olanlar sadece aşağılayıcı değil, aynı zamanda mahrem alanın, insan bedeninin sınırlarının izinsiz olarak işgal edilmesi, cinsel bağlamı olan bir istiladır. Şu anda mağdur bir kişi, bir birey gibi hissetmeyi bırakıyor; ihtiyaçları ve arzuları göz ardı edilebilecek bir nesne haline geliyorsunuz.
Başka bir deyişle, siz bir kişi olarak tecavüzcü için var değilsiniz.
Herhangi bir duygu gibi, tiksinme duygusunun da bir kişiyi belirli bir eyleme teşvik etmek için evrimsel olarak oluşması ilginçtir. Eğer evrim ana öfke duygusunu oluşturmamış olsaydı, yavrularımızla birlikte hepimiz kılıç dişli kaplanlar tarafından yutulurduk. Olduğu gibi, sadece yavrularını zamanında savunmayanları yutuyorlardı.
İğrenme duygusu, insanlığa bulaşıcı hastalıklardan uzak durmayı öğretmek amacıyla oluşturulmuştur. Dışkı, kusmuk, korkutucu cilt ülserleri ve çirkin tümörler - bunların hepsi tiksinmeye neden oldu, bir kişiyi onuncu yoldan enfeksiyon kaynaklarını atlamaya zorladı ve böylece salgınlar sırasında hayatta kalmayı iyileştirdi. Daha karmaşık ve son derece organize bir duygu olan sempati, daha sonra ortaya çıkacak ve aynı zamanda insanlığın hayatta kalmasına da hizmet edecek, hastaların iyileştirilmesine yardımcı olacak ve böylece değerli kültürel deneyimi koruyacaktır.
Taciz mağdurlarının yaşadığı tiksinti aslında aynı psikolojik anlama sahiptir: Tacizden uzak durmak. Tecavüzcüden mümkün olduğu kadar çabuk uzaklaşın. İğrenme bizi cüzzam kadar yıkıcı psikolojik deneyimlerden korumaya çalışır.
Utanç ise, akla gelebilecek ve düşünülemez tüm sosyal kuralların, yasaların ve normların ihlali olarak olup bitenlerin deneyimini yansıtır. "Bunu yapamazsın" diye bağırıyor utançla. "Bu olmamalı."
“Neden direnmedin?” - Biz sorarız. Doğru cevap “Çünkü ben bir insanım”dır. İnsanoğlunun dış uyaranlara verdiği tepkinin asırlık, incelikle inşa edilmiş sisteminde, “cinsel taciz” kategorisi sağlanmamaktadır. Sonuçta seninle benim aramda olan bu davranış hiç de insani değil.
Svetlana Bronnikova - psikolog, Hollanda Psikoloji Enstitüsü'nün asil üyesi
Sonuna kadar okuduğunuz için teşekkür ederiz!
Her gün ülkemizin en önemli konularını yazıyoruz. Bunların ancak gerçekte olup biteni konuşarak aşılabileceğine inanıyoruz. Bu nedenle iş gezilerine muhabirler gönderiyoruz, raporlar ve röportajlar, fotoğraf hikayeleri ve uzman görüşleri yayınlıyoruz. Birçok fon için para topluyoruz ve işimiz için bunun herhangi bir yüzdesini almıyoruz.
Ancak “Böyle Şeyler” bağışlar sayesinde var oluyor. Ve projeye destek olmak için aylık abonelik almanızı rica ediyoruz. Herhangi bir yardım, özellikle de düzenli ise, çalışmamıza yardımcı olur. Elli, yüz, beş yüz ruble, işi planlama fırsatımızdır.
Lütfen bize yapılacak herhangi bir bağış için kaydolun. Teşekkür ederim.
En güzel “Bunun Gibi Şeyler” metinlerini e-postanıza göndermemizi ister misiniz? Abone
- Stres vücudun yeniliğe verdiği doğal tepkidir.
- Kontrol edilemeyen stres, bir duruma uyum sağlamanın, ondan kaçınmanın ve sonuçlarını ve sonunu tahmin etmenin mümkün olmadığı durumlarda ortaya çıkar.
- Ruha yönelik en ciddi travma, durum üzerinde kontrol kuramamadır.
- Stresle başa çıkmak için, bir durumda olumlu olanı aramak ve kaosun ortasında bir yapı oluşturmak önemlidir.
Çeşitli durumlarımızı tanımlamak için “stres” kelimesini kullanmaya alışkınız: kaygı, rahatsızlık, gerginlik. Ancak biyolojik açıdan bakıldığında stres sadece yeniliğe verilen bir tepkidir. Bu nedenle, metroyla işe gidiş dönüş günlük yolculuklar pek stres sayılamaz: öyle ya da böyle, orada bizi bekleyenlere hazırız, uyum sağlıyoruz, uyum sağlıyoruz.
Stres biyolojik bir reaksiyondur ve bu anlamda milyarlarca yıldır hiçbir şey değişmemiştir. İş yerinde stresli anlarda, bir kaplanın saldırısına uğrayan atamızın yaptığı gibi aynı mekanizmaları çalıştırırız. Vücudumuz kendini savunmaya hazırlanıyor. Doğa bunun için iki ana strateji geliştirmiştir.
"Uçuş" mu, yoksa "don, öl, yeniden ayağa kalk" mı?
İki tür tepkimiz var: “savaş ya da kaç” ve donmak. Bunlardan ilki, süt dolu bir fıçıya düşen kurbağanın benzetmesi ile en açık şekilde örneklendirilmiştir. Savaşmayı seçerek tereyağını çalkaladı ve kaçtı. Bu strateji aşırı koşullarla ilgilidir: örneğin savaş sırasında.
Günlük yaşamda, garip bir şekilde, donup kalanlar kazanır. Savaşmanın faydasız olduğunu anlayınca yavaş yavaş değişen koşullara uyum sağlarlar.
Bu strateji, akvaryum balıkları ile yapılan bir deneyin sonuçlarıyla gösterilmektedir. Akvaryuma oksijen tedarikini sınırlayan araştırmacılar, balıkların iki gruba ayrıldığını fark ettiler: bazıları acele etmeye başladı ve bazıları donarak oksijen tasarrufu sağladı. Hayatta kalanlar "donmuş" balıklardı: Paniğe kapılan kardeşleri adrenalin seviyesinden zehirlendi.
DÜŞMANI YÜZÜNDEN TANIMAK GEREKİR
Bir kişinin doğası gereği gelişme, bilgi ve yeni bir şey keşfetme çabası içinde olmasına rağmen, bu yeninin çerçeveleri ve sınırları olmalıdır. Geleceğe dair kendimizi güvende hissetmeli, onu etkileyebileceğimizi ve durumu kontrol edebildiğimizi bilmeliyiz.
Aksi takdirde, sağlığı tehdit eden ve nevroz ve depresyon gelişimine yol açabilecek kontrol edilemeyen stres ortaya çıkar. Durumda görünür imkansızlıklar:
...duruma uyum sağlamak,
...durumdan kaçının,
...durumun sonuçlarını ve sonunu tahmin edin.
Kontrolsüz stres üç işlevin bozulmasına yol açar: bilişsel (düşünme), duygusal (hissetme) ve motor (hareketlerimizi ilgilendiren her şey). Ruhu en çok travmatize eden şey, durum üzerinde kontrol sağlayamamaktır.
İnsanların nasıl kontrol edilemez bir strese sürüklendiğinin ve daha sonra başlarına gelenlerin çarpıcı bir örneği, Nazi rejimi muhalifi Almanların gönderildiği Nazi Almanyası'ndaki çalışma kamplarıydı.
Kamplardaki kurallar ve koşullar sürekli değişiyordu: Mahkumlar anlamsız işler yapıyorlardı, iş günlerinin saat kaçta başlayıp biteceğini asla bilemiyorlardı. Kurallara alışmaya başladıkları anda tam tersine dönüştüler. İnsanlar açıklayamayacakları, kontrol edemeyecekleri, tahmin edemeyecekleri bir durumun içine yerleştirildiler ve bu durum onları yavaş yavaş “öğrenilmiş çaresizlik” durumuna soktu.
Beyin kendimiz için karar verdiğimiz şeye odaklandığında kontrol edilemeyen strese maruz kalmaz.
Ancak bu durumla mücadele edilebileceği ortaya çıktı. Mahkumlar arasında psikolog Bruno Bettelheim da vardı. Şunu fark etti: Kontrol edilemeyen strese direnmek için, bunun oluşmasına neden olan üç koşuldan en az birinin ortadan kaldırılması gerekiyor. Evet, nerede ve ne zaman çalışacağını, tam olarak ne yapacağını, saat kaçta yatıp kalkacağını kontrol edemiyordu ama ne zaman egzersiz yapacağına, hangi egzersizleri yapacağına, kaç kez ve ne zaman yapacağına karar verebiliyordu. dişlerini fırçala.
Beyin bizim karar verdiğimiz, tahmin ettiğimiz ve etkilediğimiz şeylere odaklandığında kontrol edilemeyen strese maruz kalmaz. Bu nedenle bir “kontrol adası”, mantık ve tutarlılık yaratmak çok önemlidir.
Çubuksuz havuç
Neyse ki bugün çok azımız kendimizi bu tür aşırı durumlarla karşı karşıya buluyoruz. Gerçek şu ki, bir yetişkini kontrol edilemeyen bir stres durumuna sokmanın en kolay yolu, onu finansal istikrardan mahrum etmektir. Ve bu durum çoğu zaman işverenler tarafından suiistimal ediliyor. Kurumsal ortamda kişinin bir işe uyum sağlaması, o işi kendinden emin bir şekilde yapmaya başlaması ve belli bir seviyeye ulaşmasıyla rahatladığı ve ilerlemeyi bıraktığı genel kabul görmektedir.
Bu nedenle bir şirketin büyümesi ve gelişmesi için periyodik olarak - en fazla üç yılda bir - çalışanları konfor alanlarının dışına çıkarmak gerekir. Nasıl? Onları stres durumuna sürükleyerek: iş veya ödeme açısından bir şeyi değiştirmek. Bazı işverenler maaşları keskin bir şekilde düşürüyor ve ikramiye sistemini değiştiriyor, bazıları satış hedeflerini artırıyor, bazıları da müşteri tabanını çalışanlarından alıyor.
Koşullar değiştiğinde her çalışanla iletişim kurmazsanız, işletme sonuçta yalnızca kaybeder.
Genel olarak şirket açısından bakıldığında bu doğru bir yaklaşım: Koşulların periyodik olarak değiştirilmesi gerekiyor, aksi takdirde durgunluk yaşanır. Ancak böyle bir durumda çalışan ne kadar kazandığını kontrol etmeyi bırakır ve krediyi veya ipoteği geri ödeyip ödeyemeyeceğini bilemez. Bu durum onun özgüvenini büyük ölçüde etkiler, verimliliğini ve şirkete olan bağlılığını azaltır.
Koşullar değiştiğinde, her çalışanla iletişim kurmazsanız, ona bunun neden yapıldığını, ne vereceğini, kişisel olarak normal gelir seviyesini nasıl geri kazanabileceğini açıklamazsanız, o zaman iş sonuçta sadece kaybeder.
Önemli olan bir sistem kurmak
Diyelim ki kendimizi böyle bir durumda bulduk ama bunu bir gecede kökten değiştiremeyiz (örneğin işimizi bırakamayız). Bu durumda stresle nasıl başa çıkılır?
1. Geleceğin resmini çizin– mümkün olan en büyük ayrıntı ve ayrıntıda. Ne tür bir iş bulmak istiyoruz? Orada ne yapacağız? Bu bize ne verecek? Aynı zamanda planımızın gerçekçi olup olmadığını, hayalini kurduğumuz iş yerinin var olup olmadığını da değerlendirin. Rüyalar gerçeklikten uzaksa, onları ayarlamaya değer.
2. Durum ne kadar olumsuz olursa olsun, kaos içinde bir sistem inşa et ve bul mevcut koşullar altında artıları. Sizin için özellikle önemli olan herhangi bir şey, herhangi bir küçük şey olabilir: esnek bir program, hoş bir ortam, eve yakınlık, değişken bir öğle yemeği molası (bu, bu süre zarfında kendi işinizin bir kısmını yapma fırsatı anlamına gelir).
Kulağa ne kadar sıradan gelse de, hayatta işin dışında başka bir şeyin daha olması gerekir: spor salonu, yüzme havuzu, hobi. Çalışma gününün sona ereceğini ve sonrasında hoş bir şeyin bizi beklediğini, planladığımız bir şeyin, geçiş yapabileceğimiz bir şeyin bizi beklediğini bilmek önemli. Boşaltma gereklidir, aksi takdirde iş değiştirmek bile her zaman yardımcı olmaz.
Her üç yılda bir iş değiştirmek, gelişmenize, farklı deneyimler kazanmanıza ve pazarın durumuna ayak uydurmanıza olanak tanır.
Gelecekte bu tür durumlardan kaçınmak için önleme önemlidir. Uzmanlar her üç yılda bir işinizi değiştirmenizi tavsiye ediyor. Bu, gelişmenize, farklı deneyimler kazanmanıza ve pazar durumunun farkında olmanıza olanak sağlayacaktır. Bu durumda şirketteki değişiklikler ve yeni bir işe geçiş sizin için stresli olmayacaktır.
Elbette kısa vadede bundan kaybedebilirsiniz: hem pozisyonda hem de parada. Ancak uzun vadede kazanan, hareket edendir.
Bir çocukta stres: nasıl yardım edilir
Çocuklarımızın her gün bizim onların yaşındayken çok daha ciddi strese maruz kaldıkları bir sır değil: okulda bizim bir zamanlar yaptığımızdan çok daha fazlasını yapmaları gerekiyor. Çocuklarda olup biteni kendilerine açıklayamadıkları veya nedenlerini anlayamadıkları zaman kontrol edilemeyen stres ortaya çıkar. Onlara nasıl yardımcı olabilirim?
1. Çocuklara küçük yaşlardan itibaren her durum hakkında konuşmayı öğretmek önemlidir. Bu neden oldu? Diğer kişi bunu neden yaptı? Bunun tekrar olmasını nasıl önleyebilirim? Bir çocuğu cezalandırırken, eyleminin bu cezayı gerektirdiğini ona açıklayın. Kendinizi şu ifadelerle sınırlamayın: “Sadece düşün!”, “Git ve davranışın hakkında düşün!”
Çocuğunuza her durumda, en akut durumda bile olumlu anları aramayı öğretmeniz gerekir.
2. Çocuğa kendisi için acı veren durumun geçici olduğunu, yakında biteceğini açıklamak gerekir.
Öğretmen çocuğa bağırıyor ama şu anda onu başka bir okula nakletme imkanı yok mu? Öğretmenin çocuğunuzla olan davranışını analiz ettikten sonra (tüm öğrencilere her zaman bu şekilde davranıyor mu), onunla başka bir okula geçiş için son tarihi tartışabilirsiniz. Çocuk çeyrek veya okul yılı sonuna kadar dayanması gerektiğini bilirse durumla baş etmesi daha kolay olacaktır. Aynı zamanda çocuğunuzla birlikte yeni okula gidin, müdürle tanışın, koridorlarda yürüyün ki çocuğun geleceğin net bir resmini oluşturabilmesi için.
3. Son olarak, çocuğunuza en acil durumda bile olumlu anları aramayı öğretmeniz gerekir.
Arkadaşınız sırrınızı tüm sınıfa anlattı mı ve herkes güldü mü? Bu, artık ona sır konusunda güvenmemeniz gerektiği anlamına gelir, bu sizi gelecekte hatalardan kurtaracaktır. Bunu bir çocuğa öğreterek kendimiz öğreniriz, bu da strese karşı koymanın daha kolay olacağı anlamına gelir.
Uzman hakkında
– ilk profil oluşturma araştırma merkezi “Profil Grubu”nun grup lideri.
