Gereksiz bilgiler nasıl unutulur? Kötü bir anı nasıl unutulur Kötü anılar sonsuza kadar nasıl unutulur

Hayatta hatırlanması oldukça acı veren anlar ve durumlar vardır. Bazen olayların üzerinden yıllar geçer ve hoş olmayan düşünceler insanı yalnız bırakmaz. Bu makalede, hoş olmayan durumların acı dolu anılarını nasıl unutacağınızı, olumsuzlukları nasıl sileceğinizi, hafızanızı önemsiz ve gereksiz bilgilerden nasıl temizleyeceğinizi öğreneceksiniz.

Geçmişin ağır yükünü bırakıp temiz bir geleceğe yeni bir adım atmanıza yardımcı olacak bazı faydalı ipuçları ve yöntemler hazırladık. Bu değişikliklerin tamamen size bağlı olduğunun farkına varmalısınız. . Bilinçaltınızı nasıl kontrol edebilir ve hafızanızın sizin için çalışmasını nasıl sağlayabilirsiniz? Alttarafı oku.

Hoş olmayan anıları hafızanızdan silmek için öncelikle aşağıdaki soruları cevaplamanız gerekir:

• Neden bu düşünceden kurtulmak istiyorum?
• Bu anılar işimi ve kişisel hayatımı nasıl etkiliyor?
• Bu durumu veya olayı hatırladığımda kendimi ne kadar kötü hissediyorum?
• Olanlardan dolayı kendimi suçlu hissediyor muyum?

Geçmiş deneyimlerin gerçek hayat üzerindeki olumsuz etkisinin farkındalığı, sonuçlara ulaşma arzunuzu güçlendirmenize, olumsuzları unutmanıza yardımcı olacaktır.

1. Sakin bir ortama ve tam konsantrasyona ihtiyacınız var.

Kendinizi rahat ve sakin hissedeceğiniz bir yer idealdir. Şu anda hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmaması tavsiye edilir. Sürece odaklanmaya çalışın. Nefesinizi dinleyin. Rahatına bak. Rahatlamak.

2. Kurtulmak istediğiniz belirli bir olumsuz anıyı seçin.

Hoş olmayan bir deneyimi unutmak için öncelikle belirli bir anıyı seçmeniz ve onu tüm renkleriyle hayal etmeniz gerekir.

Geçmişteki hangi an duygusal acıya neden oluyor? Sizi ilgisizliğe sürükleyecek en büyük güce sahip olan olumsuz anı hangisidir? Şu anda hangi durumu hafızanızdan silmek istersiniz?

Neyi unutmak istediğinizi mümkün olduğunca doğru bir şekilde hatırlayın. Bellekteki her küçük ayrıntıya odaklanın:

1. ayar - her şeyin nerede (hangi yerde) gerçekleştiği;
2. günün yaklaşık saati;
3. etkinliğe katılanlar - hafızanın ilişkili olduğu kişiler;
4. her katılımcının görünümü, ruh hali, hava durumu;
5. diyaloglar, her birinin özel sözleri, sesin tonlaması ve tınısı;
6. müzik, çevreden gelen sesler;
7. Olan biten anındaki duygularınız;
8. bu durumla ilgili duygular.

3. Sonraki adım: Unutulacak belirli ayrıntıları belirleyin.

Hoş olmayan bir deneyim belirli bir kişiyle ilişkilendirilirse, onu unutmak ve ilgili anıları sonsuza kadar silmek pek mümkün değildir. Ancak bu kişiyle ilişkili parfüm kokusu, birlikte vakit geçirmek için en sevdiği yer, yemeğin veya baskın kıyafet rengi, hobiler vb. gibi ayrıntıları silebilirsiniz.

Bu tür detayları mümkün olduğunca kapsamlı bir şekilde bir kağıda yazmak gerekir.

4. İşi zevkle birleştirin.

Olumsuz anı üzerinde çalışmanın bir sonraki aşaması, olumsuz anıyı sevdiğiniz şeyi yapma sürecine taşımaktır. Nasıl çalışır? Bir önceki paragrafta belirlediğimiz detayları düşünürken keyifli bir şeyler yapın.

Yöntemin asıl amacı: zihni bir anıyı olumlu duygular ve izlenimlerle ilişkilendirmeye zorlayın.

Nasıl yapılır: Havuzda yüzerken veya rahatlatıcı müzik dinlerken geçmişteki bir durumun rahatsızlığını düşünün, güzel bir günün veya kırda dinlenmenin keyfini yaşadığınızda belirli detayları hatırlayın.

Bu numara, geçmişte eksik olan pozitifliği telafi eder ve dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olur.

5. Olayı unutmaya yönelik manik hedeften kurtulun.

Şaşırtıcı bir şekilde, şu düşünceyi bıraktığımız ana kadar acı dolu bir anıyı tam olarak hatırlıyoruz: "Tanrım, her şeyi unutmama yardım et." Keyifli bir aktivite yaparken geçmişi analiz etmek ve detaylandırmak bize aynı anıyı biraz farklı algılamayı öğretir. Geçmişi uzaklaştırmayın. Kabul et. Olayları analiz edin ve kendiniz için yararlı dersler öğrenin.

6. Hayal gücünüzle oynayın: Bir anıyı yok ettiğinizi hayal edin.

Hayal gücünüzle oynamanın ve aslında refahınızı iyileştirmenin birkaç yolu vardır. Bu yöntemler negatif hafızanın önemini azaltır. Geçmiş hayatınızı etkilemeyi bırakır ve bir gerçek olarak algılanır: Geçmiş olan, uçup giden, yanmış, buharlaşmıştır.

Küçük bir resim hayal edin

Aklınızdaki olumsuz bir anının ekran görüntüsünü alın. Alternatif olarak yakınlaştırın ve uzaklaştırın; daha fazla parlaklık ekleyin ve ardından resmi siyah beyaz yapın. Parlaklık ve boyut değiştiğinde nasıl hissediyorsunuz? Şimdi maksimuma yakınlaştırın ve mikroskobik hale getirin; görülemeyecek kadar küçük.

Bir anıyı fotoğraf olarak hayal edin

Bu fotoğrafla istediğinizi yapın: küçük parçalara ayırın, buruşturun ve çöpe atın, en sevdiğiniz renkle boyayın, makasla kesin, ayaklarınızla çiğneyin, özel bir solüsyonla görüntüyü silin.

Resmi ateşe ver

Aynı hayali fotoğrafı bir çakmakla ateşe verin veya yanan büyük bir ateşe atın. Anılar küldür. Bu olay çoktan geçti. Geçmişe bağlı değilsin, geçmişin değilsin. Olumsuzluğu yakın ve ateşin yanında kendinizi ısıtın.

7. Kendinizin en iyi arkadaşı olun.

Kendinizi küçük bir çocuk olarak hayal edin. Çocukluğunu hatırla. Küçük halinizi karşınıza oturtun ve şunu söyleyin: “Bundan sonra kimse sana zarar veremeyecek. Her zaman yanında olacağım, seni koruyacağım, bana güvenebilirsin.” Kendinizin en iyi dostunuz ve en kötü düşmanınız olduğunuzu anlamalısınız. Kendinize karşı tutumunuzu değiştirin, sonra hayattaki birçok şey daha iyiye doğru değişecektir.

8. Meşgul kalın: Dale Carnegie'nin altın kuralı.

Bir kişiyi meşgul etmenin tüm hastalıkları iyileştirebileceğine dair eski gerçek gerçekten yardımcı olur.

Olumsuzluklardan ve hoş olmayan anılardan kurtulmak o kadar da zor değil. Sevdiğiniz şeyi yaptığınızda, kendinizi geliştirdiğinizde, çok okuduğunuzda, kendinizi geliştirdiğinizde, seyahat ettiğinizde, ilginç derslere, konserlere, performanslara katıldığınızda, spor yaptığınızda ve yakın arkadaşlarınızla bir fincan kahve içmek için buluştuğunuzda - umutsuzluğa kapılacak zaman yoktur.

Kendinizi aktif bir yaşam tarzına ve yoğun bir programa alıştırın. O zaman düşünceleriniz yaklaşan en önemli olaylardan, canlı izlenimlerden, gelecekteki tatil planlarından, en sevdiğiniz kitaplardan ve şarkılardan oluşacaktır.

Bir uzmana başvurun: Bir uzmanın yardımıyla kendinizi olumsuzluklardan kurtarın

Elena Kalachikova– hafıza gelişimi için profesyonel eğitmen, “Şalen Ravlik” okulunun başkanı, on altı yıllık deneyime sahip en yüksek kategoride öğretmen. Elena 5 yaş üstü çocuklar, okul çocukları, öğrenciler, yetişkinler, yabancılar ve emeklilik çağındaki kişilerle çalışmaktadır. Eğitmen hafızayla ilgili her şeyi bildiğini ve sadece gerekli bilgileri hatırlamayı değil aynı zamanda olumsuz deneyimleri unutmayı da kolayca öğretebileceğini iddia ediyor.

Elena, su, elastik bant veya ateş görüntüsünü kullanarak olumsuz bilgilerin unutulmasını garanti eder ve aynı zamanda hoş olmayan bir durumu defalarca dile getirme yöntemini de kullanır. Sizleri Shaleniy Ravlik okulunda görmekten mutluluk duyacağız. Herkesin içinde bir güç var!

Kural olarak, anılarımız belirli ve kendi kendine yeterli bir şey değildir: Geçmişinizden belirli bir olayı yeniden yaratmaya çalışırsanız, hemen çok sayıda görünüşte önemsiz ayrıntıyla dolup taşarsınız. Diyelim ki deniz kenarındaki okul tatili nostaljisi, suyun ve güneş kreminin kokusunu, yürüyüşte aldığınız tatlının tadını, hatta belki güneş yanığının verdiği hoş olmayan duyguyu hatırlayacaksınız.

Birkaç yıl sonra, tek bir duyusal uyarı (tuzlu koku, güneşin acısı) o yazın geri kalanını kafanızda tetiklemeye yetecektir. Başka bir anı ya da daha genel bir düşünce bile olabilir: Örneğin, çocukluğunuzdan beri denizi ya da başka bir tatili düşündünüz ve zihniniz bir adım kenara çekilip sizi aniden tam o yere geri getiriyor.

Bağlamın önemi

Başka bir deyişle bellek bağlamdan ayrılamaz. Hatırlayın, Hatırlayın: Asla Yapamayacağınızı Düşündüğünüz Şeyleri Öğrenin kitabının yazarı İngiliz yazar Ed Cooke'un yazdığı gibi, bir anıya ne kadar çok bağlam eklerseniz, aklınızda kalması o kadar olasıdır:

“Parti düzenlemenin ana kuralının, kutlamanın birden fazla odada veya yerde yapılması olduğu bir sır değil. Aynı yerde gerçekleşen partiler, karmakarışık anıların yuvası haline gelir. Aksiyon bir dizi farklı bağlamda gerçekleştiğinde, çeşitlilik kısa sürede hafızaya yansıyor ve herhangi bir anın ayrıntılarının tadını çıkararak herhangi bir yerin deneyimini doğru bir şekilde yeniden yaratabiliyorsunuz.”

Yakın zamanda Psychonomic Bulletin & Review dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bilim insanları Cook'un hafıza hilesini tersine çevirdi ve bir anıyı unutmak için bağlamın nasıl kullanılacağını anlamaya çalıştı. Bir grup psikolog, anıları beynimizden “temizlemek” için bir strateji önerdi. Bu tekniğe göre kişi, belirli bir olayla ilgili ayrıntıları unutmasına izin vermelidir.

Araştırmanın yazarları katılımcılardan sokak manzaralarının fotoğraflarını görüntülerken iki ayrı kelime listesini hatırlamalarını istedi. Araştırmacılar bir gruba ikinci listeye başlamadan önce ilk listeyi ezberlemelerini söylerken, diğer gruba zaten hatırlamaları gereken kelimeleri unutmaları söylendi. Araştırmacılar daha sonra katılımcıları MRI makinelerine bağladılar ve onlardan her listedeki kelimeleri yüksek sesle okumalarını istediler. İlk listeyle başladıklarında, ikinci gruptaki deneklerin beyninin sahneleri işleyen kısımlarında çok daha az aktivite olduğu görüldü. Bu, katılımcıların hem kelimelerin hem de görsellerin akıllarından uçup gitmesine izin verdiklerini gösterdi.

Cook, "Beynin kelimeleri hatırlamaya çalışırken, öğrenme sırasında mevcut olan zihinsel bağlamın aktivitesini nasıl koruduğunu incelediler" dedi. "Hatırlamaya çalışan beyin bu bağlamı reddetse de, ilk etapta bu anıların inşasını (muhtemelen) destekleyen zihinsel iskeleyi serbest bırakır."

Veya Dartmouth College'da psikolog olan çalışma yazarı Jeremy Manning'in belirttiği gibi: "Bu, şu anda büyükannenizi düşünmek istemediğiniz halde büyükannenizin yemek pişirmesiyle ilgili düşünceleri kasıtlı olarak kafanızdan atmaya çalışmak gibi."

Bir sonuç yerine

Aslında unutmanın pek çok faydası vardır: İnsanların acı verici deneyimlerden kurtulmasına veya işe yaramaz bilgilerden kurtulup yeni, daha önemli şeylere yer açmasına yardımcı olabilir.

Bu yeni keşfin bir çeşit sihir numarası olarak alınmaması gerektiğini belirtmekte fayda var. Bir yandan trajik ya da çok duygusal anılar, sıradan gerçeklerden ve izlenimlerden biraz farklı şekilde depolanır. Buna ek olarak, gönüllülerin sözlerini ezberledikleri laboratuvar kurulumu, doğal sahnelerin ötesinde, örneğin deneyimle ilişkilendirilen bir koku veya şarkı gibi pek çok duyusal bilgiyi hesaba katmamış olabilir.

Merhaba sevgili okuyucular! Tüm hayatımız bir olaylar dizisidir. Bazıları anında unutulurken bazıları uzun süre acıya neden olabilir. Ruh halinizi bozarlar, olumsuz duygulara neden olurlar ve geleceği zorlaştırırlar.

Bugün hoş olmayan anıların nasıl unutulacağından bahsedeceğiz. Bunların nasıl oluştuğunu, hayatınızı gerçekte nasıl etkilediğini, neden onlara odaklandığınızı ve önceki hayatınızın nasıl olduğunu bir kez ve tamamen öğreneceksiniz.

Anılar nereden geliyor?

Kural olarak anılar birdenbire ortaya çıkmaz. Başkalarının sözlerinden, yeni olaylardan, bağlantı kurduğunuz bazı nesnelerden kaynaklanırlar. Yok edilebilirler ve yaratılabilirler. Bir zamanlar sürekli dinlenmeyi düşünürüz, bir başkasını bir kişiyle ilişkilere, üçüncüsünü ise hoş olmayan bir olaya adarız.

Beyniniz sizin için önemli olan bilgileri yakınınızda tutmaya çalışır, ancak bunun "önemini" kendisi yargılayamaz. Dolayısıyla belirli bir anı sık sık düşünürseniz beyin bu duruma “önemli” kategorisi atar ve her fırsatta bilinçli olarak süreci yeniden başlatır.

Frekansın yanı sıra yoğunluk ve duygusallık da beyin için önemlidir. Bazı düşüncelere daha fazla zaman ayırırken diğerlerinin “geniş kapsamlı düşünülmüş” olduğunu düşünüyoruz. Bu olaylar arka planda kaybolur.

Kişi kendi beynini etkileyemez ve bir olayın önem kategorisini değiştiremez, ancak hafızanın arka planda kaybolmasına katkıda bulunabilir. Bunu yapmak için geçmişten gelen hoş olmayan düşüncelere mümkün olduğunca az zaman ayırmaya çalışmalısınız. Ani bir düşünce dürtüsünden kurtulamazsınız, ancak tartışmayı sakin bir şekilde kontrol edersiniz: buna bir saat veya sadece birkaç dakika ayırmak size kalmıştır.

Sorunu sürekli boştan boşa dökerseniz yeni bir şey bulamazsınız. Belki de duygularınızı ve bu olayın neden olduğu durumu paylaşmayı seviyorsunuz. Bunu yapmaya ne kadar uzun süre devam ederseniz, ruhunuza verilen zararın o kadar uzun süre devam edeceğini unutmayın.

Duygusal bağınızı ortadan kaldırmanız gerekiyor. Gercek hale getir.

Duygusallık

İnternetten bu konuyla ilgili psikoloji üzerine, insanlara hoş olmayan anılar uyandıran yerlerden ve olaylardan kaçınmalarının tavsiye edildiği makalelere defalarca rastladım. Bu öneriye tamamen katılmıyorum. Birincisi, çoğu zaman bunu yapmak oldukça zordur ve ikincisi, tamamen doğru değildir.

Biraz hoş bir şeyden bahsedelim. Süreç aynı. Son tatilinizi düşünün. Tam oradan döndüğünüzde, televizyondaki bir program ya da bir arkadaşınızın ağzından çıkan "seyahat" kelimesi, bir duygu dalgasını, plaj, deniz, şehirler ve müzelerle ilgili anıları ve yakın zamanda yaşanan bir olayla ilgili uzun bir hikayeyi uyandırdı. seyahat. Zaman geçtikçe hikaye kısaldı ve duygusallığı azaldı.

Kaçınarak, bazı hoş olmayan duyguları başkalarıyla değiştirirsiniz ve devam edersiniz. Üstesinden gelme süresini artırırsınız. İçinizde bir yük taşıyor, bilinçli olarak belli yerlerden uzak durmaya çalışıyor, acıyı bastırıyorsunuz. Aynı zamanda olayı düşünmekten de vazgeçmediğinize dikkat edin.

Er ya da geç, nüksetmeye neden olacak bir şeyle yüzleşmek zorunda kalacaksınız, ancak bu zamana kadar normal bir ritimde artık bu kadar çok duyguya neden olmazsa, o zaman uzun sürerse çok daha parlak hale gelecektir. Sadece hoş olmayan anılar uyandıran bir nesneyle karşılaşma riskiyle karşı karşıya kalmazsınız, aynı zamanda gerçek korkunun gözlerine bakma riskiyle de karşı karşıya kalırsınız.

Bir çocuğunuz olduğunu ve onun palyaçolardan korktuğunu hayal edin. Onu nesneden korumak için mümkün olan her yolu deniyorsunuz: oyuncak mağazalarına gitmeyin, sirklerden ve halka açık etkinliklerden kaçının. 12 yaşında okuldan döndüğünde sonunda bir palyaçoyla karşılaşır. Sizce fobisini unutacak mı yoksa solgun ve şok içinde eve mi koşacak? Ona palyaçoların şeytani hiçbir tarafının olmadığını yavaş yavaş öğretmek daha iyi olmaz mıydı?

İçinizde canlanan şeylerle yüzleşmekten korkmayın ama onlar hakkında giderek daha az konuşmaya ve düşünmeye çalışın.

Açık sözlü bir konuşma

Öncelikle geçmişte yaşanan ve sizde duygu uyandıran bir olayı detaylı bir şekilde tartışmalısınız. İdeal olarak bunu bir psikologla tartışmak iyi olur, ancak bir arkadaşınızla da konuşabilirsiniz.

Dilediğinizce tartışın, paylaşmaktan korkmayın. Konuşmalı ve maksimum sonuçlara ulaşmalısınız. Ruhunuza eziyet etmeye devam edecek söylenmemiş düşüncelere sahip olmamalısınız. Yeni sonuçlar aramaya devam etmemek için her şeye karar verin.

sana kitap da önerebilirim Jose Silva "Zihin Kontrolü" Bir olayın ruh üzerindeki baskısını azaltmak için gerçek tekniklerin yanı sıra hayatınızı iyileştirmeye yönelik diğer birçok değerli öneriyi bulacaksınız.

Tekrar görüşmek üzere, bültene abone olmayı unutmayın.

Bu üç yol gerçekten geçmişi unutmanıza yardımcı olur. Maksimum verimlilik için bunları birbirleriyle birleştirmenizi öneririm.

Olumsuz geçmişi geride bırakmak ve hayatınız üzerinde tam kontrol sahibi olmak için Alexander Gerasimenko’nun “” eğitimine (8-9 Haziran, Moskova) kaydolun.

Geçmişi unutmanın ilk yolu

NLP'nin kabulü. Hayatınızın farklı anlarına ait fotoğrafların yapıştırıldığı bir duvar hayal edin. İşte okula gidiyorsunuz, işte ilk aşkınız, işte ilk kuruşunuzu kazandınız, şimdi unutmaya çalıştığınız bir kabus yaşanıyor... Hayatınızın tüm önemli, hatta bazı sıradan anları bu duvarda olmalı. Tüm fotoğrafların renkli olduğunu, yalnızca olumsuz olayı siyah beyaz olarak hayal edin. Geri çekilin ve hayatınızın duvarına dışarıdan bakın. Bu siyah beyaz fotoğrafın ne kadar renkli olduğunu ve ölçeğinin ne kadar küçük olduğunu görün. Şimdi zihinsel olarak onu 3 x 4 cm boyutuna küçültün ve ardından fotoğrafları hayatınızın duvarına "yapıştırmaya" devam edin. Geleceği yapıştırın. Duvarı boyalarla doldurmaya devam edin. Herhangi bir hayaliniz, keyifli anlarınız, tatilleriniz, çocuklarınızın, okula nasıl gittikleri... Başkalarına yardım ettiğiniz görseller. İnsanların size hayran olduğu resimler. Sonuç olarak, siyah beyaz bir fotoğrafın her tarafı, ondan uzaklaşan renkli fotoğraflarla çevrelenecektir. Duvara bakarsın ve unutmak istediğin olayın sadece tek bir olay olduğunu anlarsın. Sınırları vardır, yereldir ve artık hayatınızın duvarının yalnızca önemsiz bir bölümünü kaplar. Bu siyah beyaz fotoğraf senin hayatın değil. Hayatınız renkli, parlak ve çekici.

Bu egzersiz sonucunda olumsuz anılar lokalize olmuş, etraflarında mutluluk ve olaylarla dolu bir hayat ortaya çıkmıştır. Geçmişi unutmadınız, sınırladınız ve artık bugüne ve geleceğe uzanmıyor.

Geçmişi unutmanın ikinci yolu

Geçmişinizden unutmak istediğiniz iç karartıcı, şok edici bir olayı hayal gücünüzde canlandırın. Evet, sizi çok korktuğunuz bu korkunç geçmişe dalmaya teşvik ediyorum. Ancak bunu özel bir şekilde yapın; arka planda komik müzik bulunan siyah beyaz bir film şeklinde. Filmi açın ve salonun arka sıralarında yerinizi alın. Seyircilerin kahkahalarını filminize ekleyin. Buraya ve oraya histerik kahkahalar ekleyin. Filmi daha eğlenceli hale getirmek için bazı sahneleri geriye doğru oynatın. Artık korkmayıncaya kadar filminizi oynatın.

Neşeli sesler ekleyerek ve resmi bozarak, geriye doğru oynatarak geçmişinizin siyah beyaz anılarını “renklendirebilir” ve onlara karşı tutumunuzu değiştirebilirsiniz. Bu teknik hafızanızı düzeltmenizi sağlar. Okulda yaptığınız şeyin aynısını günlüğünüzde bir ikiliyle bir bıçak kullanarak yapacaksınız. Onu sildin ve yerine dört çizdin. Bu alıştırmadan sonra hayatınızın "günlüğü" harika görünecek ve geçmişteki "kötü notlar" konusunda endişelenmeyi bırakabileceksiniz.

Olumsuz geçmişi unutmanın üçüncü yolu

Bu yöntem oldukça pratiktir. Kendi zihninizle oynamayı gerektirmez ve yalnızca rahatsız edici anıları unutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda geçmişte başınıza gelenler hakkındaki düşüncelerinizi de değiştirir.

Bunu mecazi anlamda açıklayacağım. Öncelikle unutmanız gereken geçmişin bir nükleer reaktör olduğunu hayal edin. Yıllar sonra bile radyasyon yayar ve etrafındaki her şeyi zehirler. Yakınlarda yaşayan insanların, yani sizin hayatlarınız enfeksiyon kapmış durumda. Artık çiçeklerin kokusunu alamazsınız çünkü koku duyunuz tüm kokuları çarpık bir şekilde dışarı verir. Yanmış bir elektrik santralinin uykunuzda bile aklınızı kurcalayan dumanını her yerde hissedebilirsiniz. Radyasyonun ortadan kaldırılması gerekiyor. Reaktörün betonlanması ve olayın geçmişe gömülmesi gerekiyor. Evet ve lütfen. Beton!

Anılarınız canınızı sıkıyorsa ve mutfakta oturup “onları nasıl unutabilirim” diye düşünüyorsanız, külleri karıştırıp üzerlerine üfleyin. Anılar hayatı zehirlemeye devam ediyor. Bir başka durumda ise acı veren düşüncelerden kaçıp televizyonun karşısına oturmak isteyebilirsiniz. Bu çalışmıyor. Bu, radyoaktif bir kaynağın muşamba ile örtülmesiyle aynı şeydir.

Hatırlamak Hoş olmayan geçmişi unutmak için somutlaştırılmalıdır. Bunu nasıl yapabilirim? Basit - patlamanın kaynağını büyük eylemlerle gömmek. Hafızamızın yetenekleri sınırlıdır ve deneyimlediğimiz her şeyi hafızamızda tutamaz. Ne kadar aktif aksiyon alırsak, ne kadar çok deneyimlersek, unutmak istediğiniz olayı o kadar “somut” katmanlar kaplayacak.

Onlar. %100 dikkatinizi gerektiren ve patlamış bir reaktör için somut olacak devasa eylemler. Heyecan verici aktivitelerle kendinizi meşgul edin. Dağdan aşağı kayak yaparken geçmiş hakkında endişelenmek çok zordur, biliyorsun. Kalabalık bir dinleyici kitlesi önünde kürsüden konuştuğunuz anda aklınıza takılan olumsuzluğu hatırlamanız pek mümkün değil.

Geçmişinizin şimdiki zamanınıza ve geleceğinize girmesine izin vermeyecek beton katmanları döşemeye başlamalısınız. Parlak, cesur, proaktif eylemlerde bulunursanız geçmişiniz geçmişte kalacaktır.

Sayfanın alt kısmında bunların bir listesini bulacaksınız.

Bazen sonradan unutmak ya da en azından hatırlamamak istediğimiz olay veya durumlar yaşarız. Hayatınızı yeni duygularla doldurursanız ve geçmişteki anıları bastırmayı öğrenirseniz, acı veren, hoş olmayan ve istenmeyen anıları silmek o kadar da zor değildir. Aşağıdaki talimatlar, anıların ağır yükünden arınmış, dolu dolu bir hayat yaşamaya başlamanıza yardımcı olacaktır.

Adımlar

Anıların bastırılması

1. Unutmak istediğiniz bir anıyı seçin. Bir anıyı bastırmadan önce, hangi anının size rahatsızlık verdiğini belirlemeniz gerekir. Belki bu anı, örneğin sevdiğiniz birinin ölümüyle veya bir partnerden belirli bir ayrılık anıyla ilişkiliyse, duygusal acıya neden olur ve bu da sizi üzer. Belleğin aşağıdaki ayrıntılarını hatırlayın:

   • Orada bulunan insanlar
   • Anılar ayarı
   • O an hissettiğin duygular
   • Hafızayla ilişkili duygusal duygular

2. Sizi bu kadar etkileyen anının ne olduğunu belirleyin. Unutmayı dilediğiniz belirli ayrıntıları hatırlayın.

   • Eski kız arkadaşınızın veya eski erkek arkadaşınızın varlığını unutamayabilirsiniz ancak belirli tarihleri, olayları ve duyusal anıları unutabilirsiniz. Belirli bir parfümün kokusu, partnerinizin beğendiği bir yerden veya televizyon programından bahsetmek - bunların hepsi hoş olmayan çağrışımlara neden olabilir. Belirli ayrıntıları bir kağıda yazın.
   • Lisede belirli travmatik olaylar yaşadıysanız, adınızla dalga geçen kişilerin bir listesini yapın; örneğin, sizi üzen belirli yerler veya kafeterya, soyunma odası veya spor salonunun kokusu gibi diğer duyusal ayrıntılar.

3. Keyifli bir şey yaparken bu belirli ayrıntıları düşünün. Kendi fiziksel durumunuzu iyileştirmek için klasik önlemler alabilir ve hoş olmayan anıları iyi bir şeyle ilişkilendirmeye başlayabilirsiniz. Okul günlerinizde sizinle nasıl dalga geçildiğini veya sevdiğiniz birinden ayrıldığınızda, dinlendirici müzik dinlediğinizde, kokulu mumlarla banyo yaptığınızda veya şampanya ve portakal içtiğinizde hissettiğiniz zihinsel rahatsızlığı düşünerek bir zevk uyarısı yaratın. Yaz aylarında meyve suyu kapınızda.

   • Sizin işiniz acı veren anıları daha az acı hale getirmektir. Örneğin, anne babanız Şükran Günü'nde ayrıldığı için balkabağı turtası yemeyi reddediyorsunuz, ancak onları rahatlatıcı, keyifli ve tatmin edici bir şeyle ilişkilendirmeyi öğrenmediğiniz sürece acı dolu anılarla başa çıkamayacaksınız.
   • Ayrıca bazı uzmanlar, anıları hoş bir şeyle ilişkilendirmek yerine, anıları boğmak için yüksek ses seviyesinde beyaz gürültü dinlemeyi öneriyor. Radyoyu parazit veya diğer beyaz gürültü üreteçleriyle boş bir dalga boyuna açın ve zihinsel olarak kendinizi acı dolu anılara bırakın.

4. Hafızanı sil.Özel ritüeller de anılarla baş etmeye yardımcı olur. Ritüeller, olaylar hakkındaki düşüncelerimizi değiştirmemize ve deneyimlerimizle baş etmemize yardımcı olur. Hafızayı “yok eden” unutulmaz bir eylemi zihinsel olarak hayal edin. Belirli bir anıyı, ateşe verdiğiniz bir anlık fotoğraf gibi düşünebilirsiniz. Bu resmi her ayrıntısıyla hayal edin: Resmin kenarları ateşten kıvrılıp siyaha döner, ardından parçalanır ve alev, tamamen kül olana kadar resmin ortasına doğru hareket eder.

   • Bu ucuz bir numara gibi görünebilir, ancak aslında, olmuş, ancak geçmiş, yanmış bir şeymiş gibi davranmaya başlarsanız, zihinsel olarak anıdan kurtulmanıza yardımcı olacak sembolik bir eylemdir.
   • Her şeyi farklı bir biçimde hayal etmeye çalışın. Sizinle gölete batan bir araba ya da dar, derin bir geçide düşen bir yük treni gibi dalga geçen zorbayı hayal edin.

5. Hipnoz için gidin. Kolayca hipnotize oluyorsanız, bu çare istenmeyen anılarla mücadele etmenize yardımcı olacaktır. Hipnoz, insanların telkine daha duyarlı olduğu çok rahat bir durum yaratır. Ne yazık ki herkes hipnotize edilemez ve hipnoza yatkın olanlar bile yalnızca kısa süreli etkiler yaşarlar. Bu çareyi denemek isterseniz bölgenizde profesyonel bir hipnoz uzmanı bulun. Ancak bunun soruna hızlı bir çözüm olmaktan uzak olduğu ve hoş olmayan anıları hafızanızdan sonsuza kadar silemeyeceğiniz gerçeğine hazırlıklı olun.

   Anıların değiştirilmesi

   1. Yapacak eğlenceli bir şeyler bulun. Geçmiş anılardan kurtulmanın en basit ve en akıllıca yolu yeni duyguları deneyimlemekten geçer. Hoş olmayan anılarla doğrudan ilgili hiçbir şey yapmasanız bile, yeni anılar oluşturmak geçmişi aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olacaktır.

      • Yeni bir hobi edin
      • Bol bol yeni kitap okuyun, bol bol yeni film izleyin
      • Yeni bir iş ara
      • Yeni bir daireye veya eve taşınmayı düşünün

   2. “Rahatsız edici faktörlerden” kurtulun. Araştırmalar, bazı nesnelerin veya fotoğrafların hafıza üzerinde uyarıcı bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Bu nedenle, hoş olmayan anılarla mücadelede size yardımcı olacak bu tür nesne ve fotoğrafları ortadan kaldırmanız sizin yararınıza olacaktır. Nesneleri görünürlükten kaldırmak için evinizi tamamen dönüştürmeniz, hatta başka bir şehre taşınıp yeni bir hayata başlamanız gerekir.

      • Eski erkek arkadaşınızın fotoğrafları, kıyafetleri ve hatta mobilyaları dahil olmak üzere eşyalarını atın. Sana verdiği hediyelerden kurtul. Bir nesneye ya da fotoğrafa karşı olumlu hisleriniz olsa bile, bunlar zihninizde unutmaya çalıştığınız anılarla iç içedir.

   3. Zihninizi, sizin üzerinizde benzer etkiye sahip olan anılarla doldurun. Araştırmalar, anıların yenileriyle değiştirilerek hafızadan silinmesinin mümkün olduğunu göstermiştir. Daha önce yaşadıklarınıza benzer ancak unutmak istediğiniz yeni duyguları deneyimleme fırsatını değerlendirin. Zihniniz bu anıları iç içe geçirip ilişkilendirmeye başlayacak ve geçmişi doğru hatırlayamayacaksınız çünkü geçmişe ait anıların yerine benzer de olsa tamamen yeni deneyimler koyacaksınız. Örneğin:

      • San Francisco'ya yaptığınız o kötü geziyi unutmak istiyorsanız benzer bir geziye çıkmayı deneyin. San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles veya Santa Cruz'u ziyaret edin. San Francisco anılarınızdan kurtulmak için yeni tişörtler alın, sahilde fotoğraf çekin ve bu şehirlerde yeni restoranlar deneyin.
      • Eski erkek arkadaşınızın kolonyasını unutamıyorsanız bir parfüm mağazasına gidin. Zihninizi yeni hisler ve kokularla doldurarak tüm erkek kolonyalarını koklayın.
      • Randevulara çıkın. Yeni insanlarla tanışmak, yeni anılar oluşturmanıza ve geçmişi unutmanıza yardımcı olacaktır.
   • Davetsiz düşüncelerden kurtulmak için onları başka düşüncelerle değiştirmeniz ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak başka bir şey düşünmeye başlamanız gerekir.
   • Gözlerinizi kapatıp meditasyon yapmaya başlayın, başınıza gelen her şeyi farklı bir perspektiften hayal edin. Örneğin utanç duyduğunuz bir anıyı unutmak istiyorsanız meditasyon sırasında anılarınızda olduğunuzu ancak o anda davranmanız gerekenden farklı davrandığınızı hayal etmeniz gerekir.
   • Rahatlatıcı müzik dinlerken meditasyon yapın. Sadece anıya odaklanın. Eğer anı size acı veriyorsa sakin kalmakta zorlanabilirsiniz ama burada en önemli şey sakin olmanız ve sinirlenmemenizdir. Yarım saat kadar sonra bu anının artık sizi rahatsız etmediğini hissedeceksiniz. Artık senin için hiçbir şey ifade etmiyor.
   • Sesli kitapları dinlemek ve anlatılan olaylara aktif olarak odaklanmak anılarla mücadelede yardımcı olur. Göze batmayan ama ilginç ve dikkatinizi dağıtabilecek bir şey seçin. Bu yöntem basit ama çok etkilidir.
   • Sabırlı ol. Her yöntem biraz zaman alacak ve başarıya ulaşmak için sürecin tekrarlanmasını gerektirecektir. İlk seferde başaramazsanız cesaretiniz kırılmasın, denemeye devam edin. Gerekirse bir uzmandan yardım alın.