Kişisel verimlilik: sonbahar hüznüyle nasıl başa çıkılır. Sonbaharda depresyonun nedenleri

Renkli yeşilliklerden oluşan güzel bir halı ve romantik bir ruh hali (belki de ilk aşk ve yeni duyguların ortaya çıkışı) ile yaz havasının azalmasıyla ilişkilendirilir. Ancak ikinci grup yılın bu zamanını o kadar pembe görmüyor: gündüz saatleri kısalıyor, günler soğuyor ve hatta insanlar bile bir şekilde sessiz ve biraz dalgın görünüyor. Birçok kişi için sonbahar yaklaşıyor.

Bu yazıda bu sonbaharda kendinizi neşelendirmenin bazı basit ve etkili yollarına bakacağız.

1. Hareket hayattır

Spor yapın: spor salonuna veya fitness derslerine abonelik satın alın (modern fitness antrenmanı çeşitliliği en zorlu sporcunun ihtiyaçlarını karşılayacaktır: şekillendirme, plastik şerit, yoga, aerobik - bu liste bir düzine öğeyle daha tamamlanabilir ).

Havuza kaydolun - bir taşla iki kuş vurun: yüzme becerilerinizi geliştirin ve üzüntüyü bastırın!

Katılma fırsatınız veya arzunuz yoksa, her zaman evde antrenman yapabilirsiniz: İnternette ve özel dergilerde hem yeni başlayanlar hem de "ileri düzey" sporcular için birçok yararlı tavsiye ve spor kompleksi vardır.

Sabahları koşmak, bisiklete binmek, batonlu yürüyüş veya yürüyüş yapmak da duygusal ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

2. Doğru beslenme

3. İyi bir gece uykusu çekin

Kendinizi iyi hissetmek istiyorsanız yeterince uyuyun! Bu tavsiye yılın herhangi bir zamanında geçerlidir. Sağlıklı bir günlük rutini sürdürmek için doktorlar akşam 21.00 ile 22.00 arasında yatmayı ve günde ortalama 6 saat uyumayı öneriyor.

Uykusuzluk çekenler için bazı ipuçları: Yatmadan önce odayı havalandırın; gün içinde “yeterince uyku almaktan” kendinizi alıkoyun; geceleri alkol içmeyin; uyku maskesi kullanın - çok yardımcı olur.

4. Potansiyelinizin kilidini açmak

Kendinize bir hobi bulun. Seni her gün mutlu edecek bir şey. Yabancı dil kursuna gidebilir veya bir dans grubuna katılabilirsiniz. Çapraz dikiş yapmayı veya uçak modellerini birleştirmeyi öğrenin. Ahşap oymacılığına başlayın veya gitar çalma becerilerini öğrenin. Ne yaptığınız önemli değil, önemli olan hobinizden keyif almanızdır.

5. Dünyaya olumlu bakış

Olumsuz durumların üzerinde durmamaya çalışın. Hayat bize sürekli olarak neşeli anlar yaşatır; sadece onları görmek istemeniz yeterlidir.

Güzel insanlarla takılın. Sevdiklerinizle keyifli bir yürüyüşe çıkın. Kendinize hoş bir şeyle ilişkilendirilecek küçük bir hatıra bile olsa size verecek bir şey satın alın.

İyi kitaplar okuyun, en sevdiğiniz filmleri izleyin (tercihen iyi bir sonla). Kendinizi sık sık övün.

Unutmayın, dünyaya olumlu bir bakış açısı harikalar yaratır!

Sonbahar hüznü birçok insan için oldukça tipik bir psikolojik durumdur. Genellikle bu, kişinin duygusal geçmişindeki bir azalmayla ilişkilidir. Ayrıca iştah ve uyku düzeni değişir, aktivite motivasyonu kaybolur. Başımıza tam olarak ne geliyor ve bu durumun nedenleri nelerdir?

İnsan vücudu sadece fiziksel olarak değil psikolojik olarak da yaz sıcağına alışkındır. Yaz ne olursa olsun her zaman tatil, dinlenme, tatil olarak algılanır. Yaz aylarında insanlar hareketli, aktif hale gelir, ruh halleri ve genel vücut tonu iyileşir, sonbaharda ise aktivite keskin bir şekilde azalır: vücut soğukla ​​yüzleşmeye hazırlanır ve kendi kaynaklarını korumak için çalışmaya başlar. Eylül ayından itibaren gündüz saatleri azalıyor ve ışık eksikliği biyolojik ritimleri doğrudan etkileyerek yavaşlıyor. Sıcaklıktaki düşüş de vücudu etkiler. Bu tür durumlara neşeli denemez, bu nedenle ruh hali hızla düşer. Sonbahar hüznü aynı zamanda yazın bittiğine, önümüzde soğuk ve çoğu zaman sert bir kışın bizi beklediğine ve gelecek yazın hala çok uzakta olduğuna duyulan pişmanlıkla da ilişkilendirilir.

Sonbahar hüznünün belirtileri herkeste ortaya çıkabilir, ancak aslında sonbahar yılın başka bir zamanıdır ve umutsuzluğa kapılmamak için birçok neden vardır! Peki mevsim değişimine sakin bir şekilde katlanabilmek için neye ihtiyaç var?

1. Hoşunuza giden bir şey bulun. Sonbaharda mutlaka tamamlamanız gereken şeylerin bir listesini yapın. Her sabah yeni başarıların ve keşiflerin sizi beklediğini bilerek kalkacaksınız. Bu sayede üzücü düşüncelerden kaçınacak, bilgi tabanınızı genişletecek ve zamanınızı karlı bir şekilde geçireceksiniz.

2. Günlük bir rutini takip edin. Gündüz saatlerinin kısalması önemli değil. Vücudun hala güce ihtiyacı var ve neşeli bir ruh halinde kalabilmek için yeterince uyumanız ve ciddi ve karmaşık işlerle meşgulseniz dinlenmeyi göz ardı etmemeniz gerekiyor.

3. Diyetinizi gözden geçirin. Yağlı ve ağır yiyecekleri ortadan kaldırın, bunların yerine vitaminler ve taze meyveler koyun. Sonbahar hasat zamanı olduğundan taze meyve ve sebzeler mağaza raflarında, marketlerde ve özel perakende satış noktalarında bol miktarda bulunur.

4. Sporu ihmal etmeyin. Aktif fiziksel egzersiz, iyi bir ruh halini korumanıza ve öfkeden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

5. Etrafınızdaki alanı değiştirin. Evinize, gardırobunuza ve yemeğinize daha parlak renkler getirin. Durumun sizi depresyona sokmasına izin vermeyin.

6. İletişimi ihmal etmeyin. Arkadaşlarınızla veya yakın akrabalarınızla daha sık bir araya gelin. Temalı çay partileri düzenleyebilir, piknikli geziler düzenleyebilir, sergi ve tiyatroları ziyaret edebilir veya komşu bir şehre geziye çıkabilirsiniz.

Sonbahar hüznü mevsimsel bir kavramdır ve kendinizi toparlarsanız sonbaharın bittiğini ancak kötü ruh halinizin ortaya çıkmadığını fark ettiğinizde şaşıracaksınız. Sıkıcı günlük yaşamınıza çeşitlilik katmak için kendi hayal gücünüzü kullanın, keyif aldığınız bir şey yapın ve her günün bize yeni zaferler ve başarılar için verildiğini unutmayın.

Hiçbir yöntemin size yardımcı olmadığını, duygusal durumunuzu iyileştiremeyeceğinizi, bunun için yeterli gücünüzün olmadığını, bir uzmanın yardım ve desteğine ihtiyacınız olduğunu anlıyorsanız sizi şu adrese bekliyoruz: st. Lenina, 441, bina 3, kat 3, oda 19.

27 yaşındaki Alina şöyle itiraf ediyor: "Günler o kadar kısal ki, hava hâlâ karanlıkken işe gitmek için çıkıp akşam karanlığında geri dönmek zorunda kalıyorum, sanki kış uykusuna yatıyormuşum gibi oluyor." “Sabahları kalkmaya kendimi zorlayamıyorum ve gün içinde uykum geliyor. Her şey beni rahatsız ediyor ve en rahatsız edici şey de sürekli bir şeyler yemem.”

Alina'nın sonbahar-kış dönemindeki duyguları, farklı ülkelerdeki tamamen sağlıklı insanların yaklaşık% 10'u tarafından paylaşılıyor. Bir zamanlar bu depresif duruma sonbahar hüznü denirdi, bugün ise mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) veya kış depresyonu deniyor.

Psikiyatrist Pavel Alfimov, "Çoğumuz ruh halindeki mevsimsel değişiklikleri fark etmiyoruz bile, ancak bazıları her zamanki stresleriyle baş etmeyi bırakıyor" diyor. - Kendilerini üzgün ve depresif hissederler, kolayca kırılırlar ve önemsiz şeylerden endişelenirler.

Bununla birlikte, psikolojik belirtiler fizyolojik olanlar kadar belirgin olmayabilir - uyuşukluk, iştah artışı ve uyuşukluk. Bu arada klasik depresyonda hasta tam tersine uykusunu kaybeder ve daha kötü yer. Bu belirtiler en az iki hafta boyunca gözleniyorsa mevsimsel bozukluktan bahsedebiliriz."

Sonbaharda ruh hali neden dengesiz?

İstatistiklere göre SAD en çok ekvatordan uzakta yaşayan kadınlardan etkileniyor. Nitekim kuzey enlemlerinde sonbahar-kış döneminde günler gözle görülür derecede kısalır ve aslında güneş ışığının olmaması bu düzensizliğe neden olur.

Uzman, "Mevsimlerin değişimini her şeyden önce gözlerimizle hissediyoruz" diye açıklıyor. - Sonbaharda, gözün retinasına giren parlak ışık miktarı azalır ve yollar retinadan günlük ritimlerin ana jeneratörü olan hipotalamustaki suprakiazmatik çekirdeğe kadar uzanır. Bu çekirdek, uyku hormonu olan melatonin salınımını kontrol eder ve vücudun biyolojik saatini senkronize eder. Yılın karanlık aylarında melatonin aşırı miktarda üretiliyor, bu yüzden gün içinde bile kendimizi uyuşuk ve bunalmış hissediyoruz.”

Ancak gün içinde tam da ihtiyacımız olan duygudurum istikrarından sorumlu “sevinç hormonu” serotonin çok daha az üretiliyor. Bütün bunlar sirkadiyen (günlük) ritimlerimizi bozar ve sinir sisteminin işleyişini bozar. Gençlerde, beyinlerinin daha fazla esnekliği nedeniyle günlük ritimler daha da az stabildir ve görünüşe göre bu, onların özel kırılganlığının nedenidir.

Bir teoriye göre atalarımızın vatanı savan, Afrika bozkırları, yani ekvatora yakın enlemlerdir.

Pavel Alfimov, "Genel olarak kuzey enlemlerinde yaşamak bir kişi için pek fizyolojik değil" diye ekliyor. - Atalarımızın anavatanının savan, Afrika bozkırları, yani ekvatora yakın enlemler olduğuna dair bir teori var. Ve beynimiz evrimsel olarak çok fazla ışığı algılayacak şekilde yapılandırılmıştır. Hatta sürekli yaz koşullarında hayata adapte olmuş durumda.”

Dolayısıyla sonuç: Enlem ne kadar yüksek olursa, SAD riski de o kadar yüksek olur. Bu gerçek, bu arada, ABD'de yürütülen geniş çaplı bir çalışmanın verileriyle de açıkça doğrulanıyor. Kuzey ve güney eyaletlerinde yaşayanların refahını analiz eden psikologlar, güneşli Florida'da yaşayanların yalnızca %2,8'inin SAD semptomlarıyla birlikte olduğunu kaydederken, Alaska'da bu rakam %8'di. Bu konu Rusya'da incelenmemiştir ancak Anapa olarak adlandırılan bölge ile Norilsk arasındaki farkın yaklaşık olarak aynı olacağı varsayılabilir.

Karanlık mı yoksa soğuk mu?

Yakın zamanda yağışlı ve soğuk bir yazı geride bırakırken, alışılagelmiş sıcaklığın olmaması ve ilkbahardan doğrudan sonbahara geçişin mevsimsel depresyon semptomlarını şiddetlendirebileceğini düşünüyoruz. Öyle mi?

Pavel Alfimov, "Etki sandığımız kadar belirgin olmayacak" yorumunu yapıyor. "Bu yaz hava oldukça nemli ve serin olmasına rağmen genel olarak yaz aylarında olması gerektiği gibi gün ışığının uzunluğu tatmin ediciydi."

Çoğu durumda mevsimsel bozukluk tedavi edilebilir

Uzman, "Elbette sıcak bir yerde yaşamak daha rahatız, ancak mevsimsel düzensizlik belirtileri hava sıcaklığındaki bir düşüşle değil, tam olarak gün ışığı saatlerinin azalmasıyla ilişkilidir" diye devam ediyor. - Bu nedenle, prensipte, kötü hava koşulları ek bir olumsuz arka plan oluşturabilir, ancak büyük olasılıkla mevsimsel depresif dönemlerin sayısını değiştirmeyecektir.

Çoğu zaman, ruh hali ve refahtaki mevsimsel dalgalanmalar, bir uzmanın müdahalesini gerektirecek kadar hayatımızı zehirlemez. Ancak hiç çalışamıyorsanız, kimseyi görmek istemiyorsanız, psikoaktif maddeler alıyorsanız ve tamamen umutsuzluk hissediyorsanız bir psikiyatriste başvurmalısınız.

Gerçek şu ki, bazı durumlarda SAD, tekrarlayan depresyon (majör depresif bozukluk) veya bipolar bozukluk gibi ciddi tanılardan birinin başka bir (mevsimsel) bölümü olabilir.

Neşelen

Elbette herkes ekvatora yakın yaşayacak kadar şanslı değil. Ancak sonbahar hüznünün semptomlarını hafifletmenin yolları var. Pavel Alfimov birkaç öneride bulunuyor.

Işığı aç. Mevsimsel ruh hali değişimleri yaşayan bir kişi, diğerlerinden 10 kat daha fazla ışığa ihtiyaç duyar. Ne yazık ki, ileride kullanmak üzere ultraviyole ışık stoklamak imkansızdır - güneş ışınlarının kümülatif bir etkisi yoktur. Bu nedenle eylül ayının başından kış sonuna kadar güneşlenme yapılması gerekmektedir. Açık havada doğal ışıkta yürümek en iyisidir. Bu mümkün değilse, floresan lambayı her sabah 30-60 dakika süreyle açın. Bostonlu psikiyatri profesörü Nassir Ghaemi'ye göre bu süre en etkili olanıdır.

D vitamini ve melatonin alın. Cilt ayrıca güneş ışınlarını da emer, bunların etkisi altında vücut, antidepresan görevi gören ve uyku bozukluklarına yardımcı olan D vitamini üretir. Ultraviyole eksikliği durumunda kaynağı yağlı balıklar ve D vitamini içeren besin takviyeleridir. Melatonin preparatları bozulan sirkadiyen ritimlerin düzenlenmesine yardımcı olur ancak doktora danışılarak alınması gerekir.

Taşınmak. Günde en az 30 dakika aerobik egzersiz yapın (bisiklet sürmek, koşmak, yüzmek, dans etmek). Hareket, vücudu oksijenle doyurur ve genel tonu artırır.

Çoğu durumda, mevsimsel bozukluk tedavi edilebilir; farklı yöntemleri birleştirmek, güneşlenmeyi bilişsel psikoterapi seanslarıyla birleştirmek veya ilaç almak özellikle yararlıdır. Kendi kendine geçeceğini düşünmemelisiniz. Tabii güney enlemlerine taşınmayı planlamıyorsanız.

Sonbahar hüznüyle mücadele için egzersizler

Bilişsel-davranışçı psikoterapi mevsimsel bozukluklarla mücadelede çok faydalıdır. Depresyonlu hastalar kendileri, çevrelerindeki dünya ve gelecekleri hakkında son derece olumsuz görüşlere sahiptir. Bu fikirler, kişinin bunları fark etmeye vakti olmayacağı ve bunları gerçek olarak kabul edeceği kadar geçici olan olumsuz otomatik düşünceler şeklinde kendini gösterir. Klinik psikolog Yulia Zakharova, bu düşünceleri fark etmenize ve onlardan uzaklaşmanıza yardımcı olacak bir egzersiz sunuyor.

1. Eğer kötü bir ruh halindeyseniz, ne zaman başladığını hatırla. Ne oldu? Örneğin bir durum: Akıllı telefonunuzu nasıl düşürdüğünüzü hatırlıyorsunuz.
2. Bu durumun hangi düşüncelere yol açtığını anlamaya çalışın, ruh haliniz bozulmadan önce ne düşünüyordunuz? Kişiliğiniz, başkalarının size karşı tutumu ve geleceğe yönelik öngörüleriniz ile ilgili durum nasıl? Örneğin düşünceler: “Benim için hep böyledir! Her şey kontrolden çıkıyor. Keşke çantayı zamanında satın alsaydım! Hiçbir bilgim yok!
3. Bu düşünceler hakkında eleştirel düşünmeye çalışın. Hangi gerçeklerin düşüncelerinizi doğruladığını ve hangi gerçeklerin onlarla çeliştiğini düşünün? Bu düşünceler sorunla başa çıkmanıza yardımcı oluyor mu, yoksa tam tersine umutsuzluk duygularınızı artırıyor mu? Örneğin analiz: “Aslında nadiren herhangi bir şeyi kırarım. İşte bu akıllı telefon ve büyükannemin kupası. Kendimi suçlamak beni sadece üzüyor; daha dikkatli olmama yardımcı olmuyor.”
4. 2. maddedeki düşünceleri daha gerçekçi bir şekilde yeniden ifade etmeyi deneyin. Kendini küçümsemekten, genellemelerden (her şey, her zaman, asla) ve yapılması gerekenlerden kaçının. Durumu iyileştirmek için neler yapabileceğinizi öğrenin. Örneğin: “Bazen ben de diğer insanlar gibi bir şeyleri kırabiliyorum. Bir kasa satın alacağım ve daha dikkatli olmaya çalışacağım.

Uzman hakkında

Psikiyatrist, Moskova Psikiyatri Araştırma Enstitüsü'nde araştırmacı - Federal Devlet Bütçe Kurumu Federal Tıbbi Araştırma Merkezi'nin bir şubesi. Başkan Yardımcısı Sırpça.

İnsan vücudu sadece fiziksel olarak değil psikolojik olarak da ısınmaya alışkındır. Yaz ne olursa olsun her zaman tatil, dinlenme, tatil olarak algılanır. Yılın bu zamanında insanlar hareketli, aktif hale gelir, ruh halleri ve genel vücut tonu iyileşir, sonbaharda ise aktivite keskin bir şekilde azalır: vücut soğukla ​​yüzleşmeye hazırlanır ve kendi kaynaklarını korumak için çalışmaya başlar. Eylül ayından itibaren günler azalır ve ışık eksikliği biyolojik ritimleri doğrudan etkiler, yavaşlar. Sıcaklıktaki düşüş de vücudu etkiler. Bu koşullara neşeli denemez, bu nedenle ruh hali hızla düşer.

Sonbahar hüznü birçok insan için oldukça tipik bir psikolojik durumdur. Genellikle bu, kişinin duygusal geçmişindeki bir azalmayla ilişkilidir. Ayrıca iştah ve uyku düzeni değişir ve aktiviteye yönelik motivasyon ortadan kalkar. Başımıza tam olarak ne geliyor ve bu durumun nedenleri nelerdir? Bu soruyu Stavropol 1 Nolu Bölge Psikiyatri Hastanesi'nde tıbbi psikolog olan Anna Tolstova'ya sorduk.

– Sonbahar hüznünün belirtileri her insanda ortaya çıkabilir. Aslında sonbahar da yılın başka bir zamanıdır ve cesaretinizin kırılmaması için pek çok neden vardır! Peki mevsim değişimine sakin bir şekilde katlanabilmek için neye ihtiyaç var? Öncelikle hoşunuza giden bir şey bulmak önemlidir. Sonbaharda mutlaka yapılması gerekenlerin bir listesini yapmanızı öneririm. Sonra her sabah bir kişi yeni başarıların ve keşiflerin ileride olduğunu bilerek kalkacaktır. Bu sayede üzücü düşüncelerden kaçınabilir, bilgi tabanınızı genişletebilir ve zamanınızı karlı bir şekilde geçirebilirsiniz.

İkinci olarak günlük rutininize dikkat etmelisiniz. Gündüz saatlerinin kısalması önemli değil. Vücudun hala güce ihtiyacı var. İyi bir ruh halinde kalabilmek için yeterince uyumanız ve dinlenmeyi göz ardı etmemeniz gerekir, özellikle de işteki karmaşık sorunları çözmeniz gerekiyorsa. Sonbaharda diyetinizi yeniden gözden geçirerek yağlı ve ağır yiyecekleri ortadan kaldırmanız önemlidir. Sonbahar hasat zamanı olduğundan taze meyve ve sebzeler mağaza raflarında, marketlerde ve özel perakende satış noktalarında bol miktarda bulunur. Hüzünlerin üstesinden gelmek için spor yapmalısınız - bu, iyi bir ruh halinin korunmasına ve olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca etrafınızdaki alanı değiştirmenizi de tavsiye ederim. Şöyle açıklayayım: Evinize, gardırobunuza, yemeğinize daha parlak renkler katabilirsiniz; böyle bir ortam depresyona yenik düşmenize izin vermeyecektir. Başka ne önemli? İletişimi ihmal etmeyin. Arkadaşlarınızla veya yakın akrabalarınızla daha sık bir araya gelin: temalı çay partileri düzenleyebilir, piknikli geziler düzenleyebilir, sergi ve tiyatroları ziyaret edebilir veya komşu bir şehre geziye çıkabilirsiniz. Blues mevsimsel bir kavramdır ve kendinizi toparlarsanız şaşıracaksınız: sonbahar bitti, kötü ruh hali ortaya çıkmadı.

Fotoğraf: Vladimir Nikulin/Rusmediabank.ru

Bir tavsiye. Her gün yatmadan önce bir saat dışarıda yürümeyi unutmayın. Bazı ev işlerini yapmamak veya dizi izlememek daha iyidir, ancak mutlaka yürüyüşe çıkın.

Bu tavsiyeyi veren saygın yazar muhtemelen İtalya'nın gölgeli sokaklarında, havanın sıcak, sonbaharın hafif olduğu ve yakınlarda bir miktar su kütlesinin bulunduğu (örneğin Garda Gölü) bir yerde yaşıyor. Ya da belki bu tavsiyenin yazarı Soçi'de rahat bir kulübede yaşıyor ve yatmadan önce yüksek bir çitle iyi çitlerle çevrili bahçesinde dolaşıyor.

Şimdi bu tavsiyeyi gerçek hayata uygulayalım. İşten akşam 7-8'de dönüyorsunuz, hava zaten zifiri karanlık ve seyrek, bazı yerlerde büyük ıslak karlar soğuk üstünüze neşeyle serpiliyor. Evde akşam yemeği hazırladıktan sonra, erkek fatmalarla dersleri kontrol ettikten sonra, saat 23.00 civarında bir yerlerde çığlık atıyorsunuz:
- Yürüyüşe çıkma zamanım geldi! Sahibim !

Ve dehşete düşmüş kocanızı televizyon izlemeye gönderdikten sonra yürüyüşe çıkmaya hazırlanmaya başlarsınız. Bir şapka ve yastıklı bir ceket giymiş (soyulmamak için), yanınıza bir balta ve bir sopa alarak (iyi bir ruh halinin yanı sıra, hayatta kalmak da isterim), bir şişe votka (sen bile) , benim gibi hiç içmeyin), ısınmak için alnınıza bir fener bağlarsınız (hava hala karanlık), yüksek sesle burnunuzu çekersiniz, yatmadan önce zorunlu bir yürüyüşe çıkarsınız. Ve sonra evin etrafında kasvetli bir şekilde daireler çizersiniz, baltanızı hafifçe sallarsınız (donmamak için), titreyen bir el feneriyle ayaklarınızın dibindeki kaldırımı loş bir şekilde aydınlatırsınız. Bir saat sonra, tam gece yarısı, Cinderella gibi eve dönüyorsun. Ve böylece her gün.

Ertesi gün Haberlerde şunu okuyorsunuz: "Mira Caddesi'ndeki dairelerin fiyatları, geceleyin bahçede elinde baltalı dolaşan yabancı biri yüzünden dört kat düştü."

Psikologların haklı olduğu ortaya çıktı: Ne sizin ne de komşularınızın üzüntüsünden eser kalmayacak.

Herhangi bir sosyal ortama gidin ve yeni insanlarla konuşun: sorununuzu paylaşın ve onların size yardım etmesine izin verin

Bir markete gidersiniz ve paylaşmaya başlarsınız. Öncelikle kasada oturan satıcının yanına gidin ve hala canlı olan kuyruğu bir kenara iterek kulaklarına takılın.

Sanırım var. Vücudum ağrıyor, dişlerim kaşınıyor, moralim bozuk ve çenemde kızarıklık var. Bana öyle geliyor ki kimse beni sevmiyor.
- Seni neden seviyorum, seni yırtık pırtık kedi! - Kasada zaten yorgun, şaşkın ve terli olan müşterilere bağırın. - Yatmadan önce bir saat yürüyüşe çıkın! - zaten ses yeteneklerinin sınırında bağırıyorlar.

Psikologların haklı olduğu ortaya çıktı: üzüntüden tek bir iz bile kalmadı ve adam otobüs durağından içkiyi bırakıp Tibet'e doğru yola çıktı çünkü şeytanla yüz yüze geldiğinden emindi.

: özellikle daha önce diyet yapmış olanlar

Bu bir tavsiye! Ağrıyan gözler için ne güzel bir manzara! Kısacası mağazaya gidip daha önce almaya gücünüzün yetmediği her şeyi satın alıyorsunuz: kekler, reçelli çörekler, tatlılar, turtalar ve çörekler. Sonra eve gelin ve bir akşam yüksek sesle zevkle höpürdeterek her şeyi süpürün. Ruh haliniz gözle görülür şekilde iyileşecek, özellikle bir hafta içinde yüzünüz tatlı yemekten dolayı sivilcelerle kaplandığında, iki hafta içinde herhangi bir kot pantolonun içine sığmayacaksınız ve bir ay içinde dişleriniz dökülecek. Ve Yeni Yıl için tam zamanında, tüm ihtişamınızla varacaksınız: cildi kötü olan ve iki ön dişi kalan neşeli, neşeli bir mavna.

Psikologlar haklı çıktı, ne kadar sonbahar hüznü var şimdi, aynadan sana bakan ve bir çörek daha yiyen bir tenekeden başka bir şey değil.

Her zaman gülümse

Sabah, kasvetli tramvay yolcuları burnunu çekiyor ve öksürüyor, kondüktör bilet satıyor, bir kalabalık var ve sen her zaman gülümsüyorsun, yani. Kalabalık tramvaya bindiğiniz andan şoförün bile boş tramvaydan kaçıp size psikiyatrik yardım için ambulans çağırana kadar geçen tüm bir buçuk saat.

Neşeli doktorlara sadece "pozitif" olduğunuzu açıkladıktan sonra ofise giriyorsunuz ve sürekli gülümsemeyi bırakmadan patronun yanına gidiyorsunuz. Yüzü mora dönerek yaptığı işten dolayı onu azarlıyor ve sen gülümsüyorsun. Zaten güzel müstehcenliklerle bağırıyor: “Gülümsemeyi kes!” Ve sen gülümsüyorsun. Patron masanın altına düştü ve kalp krizinden hırıldadı ve sen hala gülümseyerek doktorları aradın.

Psikologlar haklı çıktı, herkes eğleniyor: siz, meslektaşlarınız, ama patron değil ve kimse yönetimi sevmediği için herkes mutlu kalıyor.