Feldenkrais Yöntemi: Dengenizi nasıl geliştirebilirsiniz? İç huzuru nasıl korunur

Modern metropolün hızlı ritmine tabi olarak, sürekli bir gerilim halinde, neredeyse zihinsel ve fiziksel gücümüzün sınırında yaşıyoruz.

Neredeyse monoton bir ritimde: iş - ev - iş. İş yerinde bazı sorunlar var, ailede veya sevilen biriyle ilişkilerde başka sorunlar var.

Bu kısır döngüyü nasıl kırarız, bu sonsuz monotonluk atlıkarıncasından nasıl kurtuluruz? Kendinize, fiziksel ve duygusal sağlığınıza, yaşama ve bu hayattan keyif alma zamanını nasıl bulacaksınız? İç huzurunuzu nasıl yeniden kazanabilirsiniz? Aile içinde iyi ilişkiler nasıl sürdürülür, çocuklarınızı, en yakın ve en sevdiğiniz insanları anlamayı nasıl öğrenirsiniz.

Herşey sana bağlı. İç huzuru elde etmek için kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde yaşamayı öğrenmeniz gerekir. Gerçek basit ama uygulaması zordur.

Ancak bazen kendinize şu soruyu sormanız yeterlidir: Tam olarak nerede bu kadar acelem var ve hayatta hızla ilerliyorum? Altın sonbaharı, karlı kışı, boğucu renkleriyle sarhoş edici ilkbahar ve yazı, ilginç seyahatleri ve güzel gezegenimizdeki insanlarla ve yeni yerlerle alışılmadık tanıdıklarınızı fark etmeden mi?

Neden bazı insanlar için izlenimlerle, duygularla, olaylarla dolu bir hayat norm haline gelirken ben aynı manzaranın içinde, aynı, değişmeyen ritimde, kendimle uyumsuz olarak yaşıyorum?

Bu kadar tutkuyla çabaladığınız bu hedefin, onu başarmak için harcadığınız çabaya değip değmeyeceğine karar verin. Hedefinize biraz sonra ulaşırsanız ne değişecek? Ama yaşamaya başlayacaksın ve hayatta acele etmeyeceksin.

Elbette bu dünyada tecrit halinde yaşamıyoruz: toplum, çalışma ekipleri, yakın arkadaşlar, aile, ebeveynler. Ancak yoğun bir iş gününün ardından en az yarım saat kişisel zamana ihtiyacınız olduğu konusunda en yakınlarınızla anlaşabilirsiniz. Sonuçta, kişisel psikolojik alanımızın sürekli ihlal edildiği bilinçsiz bir duygusal rahatsızlık durumunda da yaşıyoruz.

İşyerinde meslektaşlarınızdan ve üstlerinizden uzaklaşmak imkansızdır, ancak bu enerjik koruyucu kabuğu evde olduğunuz süre boyunca yenileyebilirsiniz. Bu yarım saat - bir saat boyunca, yalnızca zihinsel dengenizi ve sinir sisteminizi değil, aynı zamanda görünüşünüzü de (yüz ve vücut) yeniden kazanma fırsatına sahip olacaksınız. Daha sonra yorgun bacaklarınızı, sırtınızı ve gözlerinizi dinlendirme fırsatı sunun. Banyo veya duştan sonra kendinize ayıracağınız 15-20 dakika, gücünüzü geri kazandıracak ve akşam için planladığınız tüm ev işlerini yapmanız için yeterli olacaktır.

Kendinize günlük olarak dikkat etmezseniz ve sürekli bir gerginlik halinde yaşarsanız, bu yalnızca sağlığınızı, refahınızı ve sinir sisteminin durumunu değil, aynı zamanda görünümünüzü de kaçınılmaz olarak olumsuz etkileyecektir. Aynadaki yansıma hoş olmadığında ise tam bir duygusal dengeden bahsetmeye gerek yoktur.

Zihinsel dengeniz neden bozuldu?

Tamamen rahatladığınız ve mutlu olduğunuz zamanları hatırlıyor musunuz? Bu ne zaman oldu, neyle, hangi olaylarla, kiminle, hangi insanlarla iletişimle bağlantılıydı? Kendinize sorun, bunların hepsi neden geçmişte kaldı? Ne değişti, başka neler geri yüklenebilir ve iade edilebilir?

Şimdi seni ne sinirlendiriyor? Kocanızla, sevgili erkeğinizle ilişkiler? Ailenizle ilişkiler mi yoksa iş arkadaşlarınızla sorunlar mı? Günde 7-8, hatta bazen daha fazla saat harcadığınız ilginç olmayan bir iş mi? Maddi zorluklar mı yaşıyorsunuz ya da sağlığınızdan, görünüşünüzden, alışkanlıklarınızdan memnun değil misiniz?

Ama kocanızla sorunları tartışmadan sakin bir akşam geçirebilirsiniz çünkü daha önce birbirinizle konuşacak bir şeyleriniz vardı, ikiniz için ilginç miydi? Alışkanlıklarındaki bir şey sizi dayanılmaz derecede rahatsız etmeye başladıysa, bunun hakkında sakince konuşabilirsiniz - sonuçta, buna hiç önem vermemesi ve bazılarına tepkinizi bile bilmemesi oldukça olasıdır. hareketler. Ve onun hobilerinde kendiniz için ilginç bir şeyler bulabilir ve zamanını size değil onlara ayırdığı için sinirlenmezsiniz.

Endişemizin bir diğer nedeni ve en önemlisi çocuklarımızla ilgili endişelerimizdir: onların sağlıkları, ilgi alanları, akademik performansları.

Çocuklar bambaşka bir dünya, farklı ilgi alanları ve öncelikler. Ancak onlarla yalnızca notları ve genel olarak akademik performansıyla ilgilenmiyorsanız, o zaman bu ilgiyi çok hassas bir şekilde algılayacaklardır: birey olarak onlara saygı olarak. O zaman çok daha sonra şaşırmanıza gerek kalmayacak ve onların büyümeleri bazen hobileri, davranışları veya eylemleriyle bağlantılı yıkıcı şoklar olmadan gerçekleşecektir. Birinden veya bazı bilgi kaynaklarından cevap aramak yerine, sorularını ve sorunlarını size yöneltmeleri çok daha iyi ve güvenlidir.

Çocuklarınızla iletişim kurmaya günde ne kadar zaman ayırıyorsunuz, onları şu anda nelerin ilgilendirdiğini ve gelecek için ne gibi planlarının olduğunu biliyor musunuz? Modern çocuklar, 6-8 yaşlarında bile zaten oldukça bağımsızdır, bilgilidir, kendilerine tanıdık gelen yeni teknoloji konusunda bilgilidir ve İnternet alanında özgürce gezinirler.

Karşılıklı anlayışta veya çıkarlarıyla ilgili herhangi bir sorun varsa, bunu anlamayı öğrenmeye çalışın. Oğlunuzun veya kızınızın ilgisini çeken şeylerle özellikle ilgileneceğinizi düşünmüyorum, ancak her halükarda ilginizi takdir edecekler ve siz de modern gençliğin neyle ilgilendiğini bileceksiniz.

Ve çocuğunuzun davranışını analiz edin: 8-10 yaşlarında nasıl davrandığı, gelecekteki yaşam davranışının bir göstergesi olabilir. Çocuğunuz akranlarıyla aktif olarak iletişim kuruyorsa, ziyarete davet edilirse ve sık sık arkadaşlarının ve sınıf arkadaşlarının sizi ziyaret ettiğini görürseniz, yeni muhataplarla kolayca ortak konular bulursa, takım oyunlarını tercih ederse, gelecekte sosyal bir insan olacaktır. Farklı insanlarla iletişimin sorun yaratmayacağı.

Çocuğunuz yalnız vakit geçirmeyi tercih ediyor ve sınıf arkadaşlarıyla iletişim okul zamanıyla sınırlıysa ve boş zamanlarını kitap okuyarak veya bilgisayar başında geçirmeyi tercih ediyorsa nedenini bulmaya çalışın. Oğlunun veya kızının sormaya utandığı kendi sorunları, kompleksleri veya soruları olması oldukça olasıdır. Ve herhangi bir konu hakkında anonim olarak bilgi bulabileceğiniz internette yanıtlar arıyor.

Akranlarıyla özgürce iletişim kurmayı öğrenmelerine yardımcı olmanın bir yolu ilgi kulüpleridir. Örneğin bir satranç kulübü, konsantre olma eğiliminde olan insanları bir araya getirir. Dersler oldukça küçük bir çevrede ve sakin bir ortamda yapılıyor. Çocuğunuz sadece farklı yaşlardaki insanlarla iletişim kurmayı değil, aynı zamanda mantıklı düşünmeyi de öğrenecektir.

Çocuklarımız zaten çok büyük bir yükün altında: Zengin ve zor bir müfredat, ek yabancı dil dersleri ve spor bölümünde başka bir kurs veya eğitim. Pratikte kaygısız, kolay bir çocukluk geçirmiyorlar, ancak aksi imkansız - şiddetli rekabet koşullarında bağımsız bir yaşamla karşı karşıyalar, buna hazırlıklı olmaları gerekiyor.

Bu nedenle, sürekli gergin olduğunuzda ve onlar hala kırılgan sinir sistemleriyle sinir bozucu kavgalar ve arızalar meydana gelir. Ve huzur olmadığında, ailede zihinsel ve psikolojik rahatlık Evde iş günü biriken gerilim azalmayıp artmaya devam ettiğinde, önemsiz nedenlerden dolayı tam anlamıyla kavgalar ve çatışmalar patlak veriyor.

Kesinlikle nedenlerden dolayı, nedenlerden dolayı değil. Sonuçta asıl sebep, küçük aileniz içinde aranızda tam bir güven ve karşılıklı anlayış eksikliğidir. Sonuçta, siz en yakın ve en sevilen insanlarsınız, kendi ilgi alanlarınıza ve faaliyetlerinize zaman ayırabilmeniz için neden herkesin özgür kişisel alanı konusunda anlaşamıyorsunuz? Neden birbirinizi anlamaya çalışmıyorsunuz?

Ailede karşılıklı anlayış nasıl sağlanır?

Bir kez aile konseyi düzenleyin: “Ailemizde neyi sevmiyorum, size karşı ne gibi şikayetlerim var, ne yapmak istiyorum ama bunun için boş zaman ve fırsat bulamıyorum, ne yapabiliriz?” Her birimiz huzur ve güven içinde yaşayalım, evimiz küçük, sakin, sevgili ve sıcak sığınağımız olsun, kapımızın dışında olup biten her şeye biraz mola verelim diye?

Söylemene gerek yok ama yaz. Bir hafta içinde herkese böyle bir mektup yazın. İnanın bana, yazarken ve bu her cümleyi dikkatlice düşünmeyi gerektirir, birçok sorunun cevabı olacak, çatışma ve kavgaların birçok çözümü olacaktır. Sonuçta, bazen bunu düşünecek vaktimiz olmuyor, yaşamak için o kadar acelemiz var ki, tüm bunların önemsiz olduğunu düşünüyoruz.

Her ailede farklı kuşaklar arasındaki ilişkiler sorunu kendi yöntemiyle çözülür. Kural olarak, ebeveynlerimiz, kayınpederimiz ve kayınvalidemiz arasında tam bir karşılıklı anlayış bulmamız zor olduğu gibi, çocuklarımızın da bizi tam olarak anlaması veya yasaklarımıza uyması zordur. , öğretiler ve kısıtlamalar. Ancak ailedeki eski nesilden biri ciddi şekilde hastalanmaya başladığında tüm bunlar çok küçük ve önemsiz hale gelir. Ya da en kötüsü ve düzeltilemez olanı, hayatımızın geri kalanında kalan acı, birisi hayatımızı sonsuza kadar terk eder.

Bu nedenle ailenin, çocukların, ebeveynlerin, aile ilişkilerimizin hayattaki en önemli şey olduğunu, yaşanmaya değer olduğunu ve takdir edilmeye değer olduğunu bir kez anlamak yeterlidir. Geriye kalan her şey genel olarak ikincildir, bu da sinirlerinizi, sağlığınızı ve zamanınızı boşa harcamaya değmez. Ancak bazen hiçbir şeyin değiştirilemeyeceği, söylenemeyeceği veya iade edilemeyeceği zaman çok geç olduğunu fark edersiniz.

Ve uzaktan yanıldığınızı anlıyorsunuz ve haklı olsanız bile öyle davranmamışsınız, daha da acı oluyor. Ve zaten geç oldu. Geriye kalan tek şey, dile getirilmemiş aşktan, nasıl olduğunuzu ve sağlığınızı öğrenmek için bir kez daha gelmeyen telefondan, çok önemli görünen tüm küçük ve gereksiz şeylerden kaynaklanan acıydı.

Anne babanıza iyi bakın, çocuklarınıza iyi bakın ve onların sizin için hayattaki en önemli şey olduğunu onlara söylemeyi unutmayın. Ve daha az çatışma olacak ve yaşadığınız gerçeğinden dolayı daha fazla gönül rahatlığı, sağlık ve tam mutluluk olacak.

Hedef: Öğretmenlere, gerginliklerini zamanında "hafifletmelerine", iç baskıları ortadan kaldırmalarına ve "rahatlamalarına" olanak tanıyan öz düzenleme yöntemleri hakkında bilgi vermek.
Modern dünya insanlardan oldukça katı talepler getirmektedir. Günümüzde yüksek kaliteli bir yaşam standardı, strese dayanıklılık, yüksek kişisel verimlilik, zaman ve emeğin doğru dağılımı olmadan mümkün değildir. İstatistiksel verilere göre öğretmenlik mesleği, uygulayıcılarının strese en duyarlı olduğu meslekler kategorisine girmektedir. Ve modern bir öğretmenin mesleği daha da fazladır. Sürekli şehir ve iş stresi koşullarında, bilgi kapasitesi yüksek bir yaşam, sürekli stres ve zaman eksikliği altında çalışmak zorunda olan bir öğretmenin mesleki çalışmasını zorlaştırmaktadır.
Bugünkü dersimin amacı size stresli durumlardan sonra kullanabilmeniz için erişilebilir öz düzenleme tekniklerini öğretmektir.
1. Oyun “Başkasına iltifat et”(Birlik).
Oyundaki tüm katılımcılar sırayla birbirlerine güzel şeyler söylemeye davet edilir. İltifatlar kişisel nitelikler, ruh hali ve görünümle ilgili olabilir.
Sakinlik ve ruhsal uyum, sorunların yokluğuyla değil, hoş ve hoş olmayan yaşam olaylarına karşı tutumumuzla belirlenir. Çoğu keder ve zihinsel ıstırap, tepkimizin aşırı olmasından ve ona yol açan olaya tam olarak yeterli olmamasından kaynaklanır. Test sorularını yanıtlayarak sadece birkaç dakika içinde dengeli bir insan olup olmadığınızı anlayacaksınız.
2. Psikolojik test “Zihinsel denge”.
Psikolojik test “Zihinsel denge”.
1. Bazen başka birinin aptallığı ve beceriksizliği yüzünden sinirleniyor musunuz?
Evet, oldukça sık – 10 puan;
Çoğu zaman diğer insanlara karşı mümkün olduğunca hoşgörülü olmaya çalışıyorum – 5;
Neredeyse hiç. Öfkenin cilt üzerinde olumsuz bir etkisi var ve hayata neredeyse Budist sabrıyla yaklaşıyorum - 0 puan.
2. Bazen gece yarısı kalp çarpıntısı ile uyanıyor musunuz?
Hayır, asla – 0 puan;
Evet, eğer herhangi bir sorun beni rahatsız ediyorsa – 3 puan;
Çoğu zaman uzun zamandır eskisi kadar iyi uyumadım – 7 puan.
3. Söylemek istediğinizi anlatmak için sesinizin gücünü kullanabilir misiniz?
Yapabilirim ama çok nadir kullanırım – 5 puan;
Hayır, bazen kendinizi dizginlemek zor olsa da – 8 puan;
Tabiki yapabilirim. Zaman zaman böyle bir bağırış, kişinin birikmiş öfkesini serbest bırakmasına yardımcı olur - 0.
4. Figürünüzden memnun musunuz?
Hayır, önceden onu daha çok seviyordum – 5;
Genel olarak evet, bazı ayrıntılar dışında - 2.
Evet, hiçbir şeyi değiştirmek istemiyorum – 0.
5. Partnerinizle ilişkiniz başarısız olursa, birkaç yeni aday arasında özgür seçim yapma şansınız var mı? (Şu anda bekarsanız, yeni bir birliktelik arayışında olsaydınız başka bir seçeneğiniz olur muydu?).
Hayır, doğru kişiyle tanışmam oldukça uzun zaman alıyor – 0;
Bazı tanıdıklar var ama bana uymuyorlar - 3;
Büyük seçim - 7.
6. Ne sıklıkla kötü rüyalar görüyorsunuz?
Neredeyse hiçbir zaman – 0;
Bazen – 5;
En az ayda bir kez – 10.
7. İyi arkadaşlardan oluşan güvenilir bir çevreniz var mı?
Evet, kesinlikle – 0;
Çoğunlukla arkadaşlar – 3;
Hayır, her şeye güvenmeye çalışıyorumkendiniz – 5.
Veri işleme. Puanlarınızı hesaplayın.
0'dan 17'ye kadar puan. Çok sakin, dengeli bir insansın, diğer insanların hayatları boyunca uğruna çabaladığı iç uyuma sahipsin. Vücudunuza dikkat etmeye devam ederek iyi zihinsel ve fiziksel durumunuzu kaybetmeyin.
18'den 35'e kadar puan. Bir şey sessizce zihinsel sağlığınızı aşındırıyor. Hala zihinsel dengenizi korusanız da, yine de ruhunuzu neyin bunaldığını anlamaya çalışın. Ancak o zaman içsel uyumu bulacaksınız.
36'dan 50'ye kadar puan. Patlamaya hazır, ateş püskürten bir yanardağ gibisin. Vücudun sağlığını, zihinsel ve fiziksel durumunu iyileştirmek için iyi düşünülmüş bir program sizin için özellikle önemlidir. Önemsiz şeylere kızıyorsunuz, stresli günlük yaşamın tüm hoş olmayan anlarını ciddiye alıyorsunuz. Sinir sisteminizi düzene sokma fırsatını kaçırmayın, aksi takdirde çok geç olabilir.
Öz-düzenleme - bu, kişinin kelimeler, zihinsel görüntüler, kas tonusunun kontrolü ve nefes alma yardımıyla kendisi üzerindeki etkisiyle elde edilen kişinin psiko-duygusal durumunun kontrolüdür.Öz düzenlemenin ana görevi- yıkımı önlemek için baskıyı azaltmayı, aşırı gerilimi azaltmayı, medeni bir şekilde tepki vermeyi veya enerjiyi yaratıcılığa ve yaratıma doğru şekilde yönlendirmeyi öğrenin
(Dış ve iç).
Bildiğiniz öz düzenlemenin en yaygın veya doğal yolları nelerdir?(gülümseme, mizah, temiz hava, hoş düşünceler, hamamı (saunayı) ziyaret etmek, lezzetli yemekler). Ne yazık ki, gergin bir durumun ortaya çıktığı anda bu tür araçlar doğrudan kullanılamaz.
Bugün zihinsel imgelerin yardımıyla rahatlama egzersizleri, duygusal durumunuzu nasıl yöneteceğinizi öğreneceksiniz, nefes egzersizleri ve kendinizi kelimelerle etkileme gibi öz düzenleme yöntemleriyle tanışacağız.
Duygusal stresin giderilmesi.

3. “FLY” egzersizi yapın.Rahatça oturun: Ellerinizi gevşek bir şekilde dizlerinizin, omuzlarınızın üzerine koyun ve başınız aşağıda, gözleriniz kapalı. Zihinsel olarak bir sineğin yüzünüze konmaya çalıştığını hayal edin. Önce burnuna, sonra ağzına, sonra alnına, sonra gözlerine oturur. Sinir bozucu böceği gözlerinizi açmadan uzaklaştırmak gerekir.
4. “Esneme” Egzersizi. Çoğumuz strese kaslarımızı gererek tepki veririz ve kaslarımızı esnetmek stres hissini azaltmanın bir yolunu bulacaktır.
Nefes egzersizleri.
Genellikle üzgün bir kişi nefesini tutmaya başlar. Nefesinizi serbest bırakmak rahatlamanın yollarından biridir. Mümkün olduğunca vücut kaslarınızı gevşetmeye çalışın ve nefesinize odaklanın.
5. “7'den 11'e kadar sayarak nefes alma” egzersizi yapın.
Yavaşça, derin nefes alın. Nefes alırken karın mümkün olduğu kadar yükselmeli, nefes verirken ise mümkün olduğunca alçalmalıdır. Nefes alırken 7'ye, nefes verirken 11'e kadar sayın. Nefesinizi bu kadar uzun süre uzatmak zorunda kalmak tam konsantrasyon gerektirir ve rahatlamayı maksimuma çıkarır.
6. “Kale” Egzersizi yapın.
Başlangıç ​​pozisyonu – oturma, vücut düz, eller dizlerin üzerinde “Kilit” pozisyonunda. Nefes alın – kollar başınızın üstünde, avuçlarınız öne doğru. Nefesini tut. Keskin bir nefes verme - eller dizlerinize düşer.
7. Kelimelerin etkisi ile ilgili alıştırmalar.
Kendi kendine sipariş - Bu, kendine verilen kısa ve ani bir emirdir. Kızgın ya da rahatsız hissettiğinizde kendi kendine düzeni kullanın.
"Sakin konuş!" , "Sessiz ol. Sessiz olun!”, “Provokasyonlara boyun eğmeyin!”- bu, duyguları dizginlemeye ve onurlu davranmaya yardımcı olur.
Küçük başarılar durumunda bile, zihinsel olarak şunu söyleyerek kendinizi övmeniz tavsiye edilir:: "Tebrikler! İyi bir kız! İyi yapıyorsun!"
Ve bugünkü dersimi, kendi iç huzurunuz için mücadele ederken işinize yarayabilecek birkaç kuralla bitirmek istiyorum:
İnanın hayat sizi bırakmayacak. "Karanlığın arkasından bir ışık gelecektir, ona inanın ve sarsılmaz olun."
Deneyimlerinizi birisiyle paylaşın.
Bir örnek bulun: benzer veya daha da zor bir durumdan kurtulan bir kişi.
Ve eğer birdenbire üzülmek istersen, şu dörtlüğü ve şu dörtlüğü hatırla: "Bir teknenin kaybının acısını çekiyorsan, Titanik'i hatırla."
“Yaradan'a gücendim,
Botum olmadığı için
Ta ki genç bir adamla tanışana kadar.
Hiç bacakları olmayan birinin."
8. Yansıma. "ŞARJ" TEKNOLOJİSİ
Öğretmen, bir daire şeklinde duran pedagojik etkileşimdeki katılımcıları bu olayı (içerik, bireysel teknolojiler, öğretmen etkinlikleri, bireysel oyunlar vb.) belirli hareketler aracılığıyla değerlendirmeye ve bu bileşenlere yönelik tutumlarını ifade etmeye davet eder.
Aşağıdaki hareketler önerilebilir:
-çömelme – çok düşük derecelendirme, olumsuz tutum;
- her zamanki ayakta durma pozisyonu, eller iki yanınızda - tatmin edici değerlendirme, sakin tutum;
- ellerinizi yukarı kaldırın, ellerinizi çırpın, parmaklarınızın ucunda yükselin - çok yüksek bir derecelendirme, coşkulu bir tutum.
Bu teknolojinin uygulanmasının başlangıcında öğretmen katılımcılara tüm hareketleri ve anlamlarını tanıtır.
Her katılımcı, öğretmenin gerçekleşen etkileşimin bir veya başka bileşenini adlandırdıktan sonra, kendi takdirine bağlı olarak bir miktar hareket yapar.
İlginiz için hepinize teşekkür ederim!

Tamamen stressiz bir hayat yaşamak ancak en çılgın hayallerimizde mümkündür. Bu fantastik cennette artık işe gitmek için acele etmenize, mali hesaplarınız için endişelenmenize veya romantik partnerinizle kavga etmenize gerek yok. Gerçekte çoğu size ağır gelen pek çok sorunla karşı karşıyayız. Ancak gerçek dünyada strese karşı direncinizi ve dengenizi artırmanıza yardımcı olacak sırlar vardır.

Küfür etmek olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olur

East Anglia Üniversitesi'nden araştırmacılar en etkili yönetim tarzlarını seçti. Güçlü kelimeleri uygun şekilde kullanan yöneticilerin daha az strese girdiği, küfürün ise arkadaşlık ruhunu artırdığı ortaya çıktı.

Komik bir video izlemek için zaman aşımı

İyi bir ruh hali, kortizol hormonunun seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur. Bu, Kaliforniya'daki Loma Linda Üniversitesi çalışanları tarafından yürütülen bir deney sayesinde netleşti. Başka bir çalışmada Maryland Üniversitesi'ndeki araştırmacılar katılımcılara kısa komik videolar gösterdi. Sonuç olarak gönüllülerin kalplerine kan akışı ortalama yüzde 22 arttı.

"Biz" zamirini kullanın

İşte aşıklar için bazı değerli tavsiyeler: Konuşmalarda “biz” zamirini kullanın. Bu, aile skandallarında aslan payını önleyerek evliliğinizi kurtaracaktır.

Sakin olun ebeveynler

Aşırı katı ebeveynlerin çocukları obezite açısından daha yüksek risk altındadır. Bilim adamları, katı disiplin koşulları altında yaşayan 7 yaşındaki okul çocuklarının aşırı kilolu olma olasılığının 5 kat daha fazla olduğunu buldu. Çocuklar sürekli strese dayanamazlar, bu yüzden yemek isterler.

Daha fazla sarımsak yiyin

Alabama Üniversitesi'nden bilim adamları, sarımsağın kalp üzerindeki olumlu etkisinin sırrını ortaya çıkardığından eminler. Baharatın ana fitokimyasalı olan allisin, vücudunuza girdiğinde hidrojen sülfür üretir, bu da kan damarlarını genişletir ve kalp kasına kan akışını artırır.

Hızlı karbonhidratları sınırlayın

Stres, adrenal bezlerinizin, vücudunuzu yüksek alarma geçiren ve hızlı enerji istemenize neden olan kortizol hormonunu salgılamasına neden olur. Stres hormonlarını kontrol altında tutmak için şeker ve nişastalı yiyecek alımınızı sınırlayın, yüksek lifli sebzeler ve yağsız protein tüketin.

Biraz bitter çikolatanın zararı olmaz

Bitter çikolata tek sağlıklı tatlıdır ancak ürünün ölçülü tüketiminden bahsetmek şartıyla. Kakaoda bulunan flavonoidler kan damarlarınızı rahatlatır.

Samimiyet

Fiziksel temas, endorfin salınımı yoluyla stresi bastırabilir. Bu yüzden bir dahaki sefere partnerinizle yıkanmamış bulaşıklar yüzünden tartışmak yerine yapacak daha eğlenceli bir şey bulun.

Balık yağı al

Pittsburgh Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre kanlarında yüksek düzeyde Omega-3 yağ asitleri bulunan insanlar daha mutlu ve daha az dürtüsel. Balık yağı almak (günde 400 mg) en basit ve en ucuz müdahaledir.

Akupunktur

Hong Kong Politeknik Üniversitesi'nden araştırmacılar, işaret parmağı ile başparmak arasındaki etli kısma 30 saniye boyunca basmanın gerginliği yüzde 39 oranında azalttığını buldu.

Yunan klasiklerini yeniden okuyun

Meditasyon

Mini meditasyon için sessiz ve özel bir yer bulun. 10 dakika boyunca nefesinize odaklanın, stresinizi neredeyse yarı yarıya azaltacaktır.

Kahveyi çayla değiştirin

University College London'da gerçekleştirilen deneye 75 gönüllü katıldı. Stresli bir görevi yerine getirmeden önce bazı öğrenciler çay içti. Sonuç olarak, içecek içmeyenlere kıyasla vücutlarındaki kortizol seviyesi yüzde 47 oranında azaldı.

Dikkat dağıtıcı unsurları en aza indirin

İşiniz sıklıkla baş ağrısına neden oluyorsa, gıcırdayan bir sandalye, e-posta bildirimleri veya titreyen ışıklar gibi küçük dikkat dağıtıcı unsurların etkisini en aza indirmeye çalışın.

Planlama gurusu olun

Stresten kaçınmak için yapabileceğiniz en önemli şey planlamadır. Gün için, hafta için, yıl için yapılacaklar listeleri yazın. Günlük programa alışın, hayatınız daha istikrarlı hale gelecektir.

Öngörülemeyen koşulların etkisini azaltın

Etkili sanatçılar aşırı yüklenmeye karşı çok hassastır. Stres onları felç etmeden önce beklenmedik durumlara nasıl tepki vereceklerini biliyorlar. Stresin fiziksel sinyallerini tanımayı, kaynağını belirlemeyi ve hemen uygulayabileceğiniz bir çözüm bulmayı öğrenin.

Ara ver

Amerikalı araştırmacılar, çalışırken 15 dakika ara vermenin sakinleşmenize ve üretkenliğinizi artırmanıza olanak sağladığını buldu.

Kontrol kapsamınızı tanımlayın

Çözülmesi imkansız görünen bir sorunla karşı karşıya kaldığınızda, sorunun kontrol edebileceğiniz kısmını belirleyin. Bu size güçlü bir konumdan hareket etme ve koşulların rehinesi olmama fırsatı verecektir.

Gücünüzü küçümsemeyin

İlk başta her şey her zaman kasvetli ve umutsuz görünür. Ancak gerçekte insanların bu sorunun üstesinden gelmek için daha fazla kaynağı var.

Bir ortak bulun

Eğer spor salonunda bir idman partneriniz olduysa, bir arkadaşınızın desteğine sahip olmanın ne kadar harika olduğunu bilirsiniz. Aynı şey ağırlık odası dışındaki hayatınız için de geçerli. Zor zamanlarınızda güvenebileceğiniz bir arkadaşınız varsa başarıya giden yoldasınız demektir.

Gevşeme egzersizi

Başınızı geriye doğru eğin, gözlerinizi kapatın ve gözlerinizin geniş genlikli bir daire şeklinde dönmesine izin verin. Bunu 30-60 saniye boyunca yapın. Bu beyninize rahatlaması için bir sinyal gönderecektir.

Ayak masajı

Kaygıyı ortadan kaldırmak için golf toplarını kullanın. Bir masaya oturun, ayakkabılarınızı çıkarın ve her ayağınızın altına birer top yerleştirin. Şimdi onları ayak tabanlarınız boyunca ileri geri yuvarlayın. Ayağınızla baskı oluşturabilirsiniz, bu gerginliğinizi gidermenize yardımcı olacaktır.

Rekabet gücünüzü artırın

İster zihinsel ister fiziksel olsun her türlü rekabet, pozitif gerilimin düzeyini artırır. Bu, kalp atış hızınızı artırır ve güçlü bir bağışıklık sistemi için önemli olan hücrelerin dolaşımını artırır.

Ritmik müzik dinleyin

İtalyan araştırmacılar, iki dakikalık sessizlikle birlikte yüksek tempolu müzik çalmanın kan basıncını düşürdüğünü buldu. Bu önlem ruh halinizi iyileştirir ancak duygusal aşırı uyarılmaya izin vermez.

Nefes egzersizi

Oturma pozisyonunda gözlerinizi kapatın, bir elinizi göğsünüze, diğerini karnınıza koyun. Üçe kadar sayarak nefes alın ve midenizin elinize baskı yaptığını hissedin. Beşe kadar sayarak nefes verin ve bu egzersizi üç kez tekrarlayın.

Kontrol edemediğiniz şeyleri bırakın

Hava koşullarının değişkenliklerine karşı koyamazsınız, bu nedenle uçuş gecikmesini veya iptalini zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için bir şans olarak değerlendirin.

Anneni ara

Bilim insanları, bir kadının annesinin sesini duyduğunda beyninin oksitosin hormonunu salgıladığını ve bunun da stresin etkilerini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.

Fiziksel aktiviteyi unutmayın

Spor, negatif enerjiden kurtulmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur.

Alkol tüketiminizi ölçülü yapın

Ancak alkol güçlü bir depresandır. İçmenin size verdiği ilk rahatlama hissinden sonra kendinizi saldırgan ve öfkeli hissedersiniz.

Yemek sipariş etmek

Yeni anneler için yemek yapmak bir angarya haline gelir, bu nedenle yemek sipariş ederek kendinizi ödüllendirebilirsiniz.

En az 8 saat uyuyun

Daha az uyku, kortizol hormonunun seviyesinin artmasına neden olur.

Sigara içmeyi bırak

Sigara içmek aslında sizi sakinleştirmez. Araştırmalara göre içilen bir sigara, kalp atış hızını dakikada 10-20 atım artırıyor.

Amacınız içeride olabildiğince güçlü olmaktır, böylece dışarıdan gelen hiçbir şey sizin izniniz olmadan iç huzurunuzu etkilemez. Bu doğru, çünkü sakinlik insanın süper gücüdür. Aşırı tepki göstermemek veya olayları kişisel algılamamak, koşullar ne olursa olsun size belirgin bir avantaj sağlar. Ancak aşmanız gereken en büyük ve en zor engel kendi zihninizdir. Yani, iç huzurunu nasıl koruyacağınıza dair 18 hatırlatma.

1. Sakinlik, derin bir nefes aldığınız ve hiç kimsenin veya hiçbir şeyin düşüncelerinizi kontrol etmesine izin vermediğiniz anda başlar. Sen başına gelenler değilsin. Şu anda olmak istediğin kişisin. Bırakın ve yeniden başlayın.

2. Burada olmak. Tam burada. Sadece şu anın sorunlarını çözebilirsiniz. Dünün ve yarının bitmek bilmeyen mücadelelerini de eklerseniz hayat kaosa dönüşür.

3. Sakinlik, kaosun, sorunların, zorlukların olmadığı bir yerde olmak anlamına gelmez. Sakin olmak, her şeyin ortasında olmak ve hala zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak sakin olmak anlamına gelir.

4. Bir sorunu çözebiliyorsanız çözün. Eğer yapamıyorsanız, bunu kabul edin ve bu konudaki düşüncelerinizi değiştirin. Ne yaparsanız yapın, hiçbir şeye ihtiyacınızdan fazla yatırım yapmayın.

5. Neyin önemli, neyin önemsiz olduğunu seçtiğinizi unutmayın. Hayatınızdaki şeylere ve olaylara yalnızca siz önem verirsiniz veya vermezsiniz.

6. Çoğu durumda sorun sorun değildir. Asıl sorun aşırı düşünmek ve aşırı analiz etmektir.

7. Yaşlandıkça ne kadar çok zaman harcadığımızı anlıyoruz. Öyleyse, bu dünyayı deneyimlemek ve tüm küçük dramların ve trajedilerin üstesinden gelmek için şu anda elinizden gelenin en iyisini yapın.

8. Neye odaklanırsanız anında güç kazanır. Zamanınızı yönetmeyi bırakın. Odağınızı yönetmeye başlayın.

9. Olumlu düşünmek bir seçimdir. Hayatınız düşüncelerinizin kalitesine bağlıdır. Ve unutmayın ki pozitif olmak, olumsuzluğu görmezden gelmek değil, onun üstesinden gelmektir.

10. Hayat kavga etmek için çok kısa ve... Sevdiğiniz insanların kıymetini bilin. Kaosun ortasında sakin olmak ustalıktır. Bu beceriyi kendinizde geliştirin.

11. Standartlarınızı düşürmeyin, ancak başkalarından hiçbir beklentinizin olmamasının hayal kırıklığını önlemenin en iyi yolu olduğunu unutmayın.

12. Başkaları için her zaman bir öncelik olmayacaksınız, bu yüzden kendinize öncelik vermelisiniz. Kendinize saygı duymayı ve kendinize iyi bakmayı öğrenin. İhtiyaçlarınız önemlidir. Seçilmeyi beklemeyin. Bugün kendinizi seçin!

13. İlerlemenizi başkalarıyla karşılaştırmayın. Kişisel yolculuğumuzdan geçmek için hepimizin farklı sürelere ihtiyacı var. Sadece şu anda attığınız adımlara odaklanın.

14. On yıl sonra bugün hangi ayakkabıyı, kıyafeti veya saç stilini giydiğinizin bir önemi kalmayacak. Önemli olan tek şey nasıl yaşadığın, nasıl sevdiğin ve ne öğrendiğindir.

15. Bazen büyük bir şeyi başarmak için o kadar çabalıyoruz ki, hayata özel bir çekicilik katan tüm küçük şeyleri fark etmiyoruz. Etrafınıza dikkatlice bakın. Bu küçük şeyler her yerdedir.

16. Tüm başarılarınızı ve yanlış adımlarınızı, sizi bu ana getiren şansları ve tesadüfleri şükranla düşünün.

17. Kötü kararlarınız için, anlayıştan yoksun olduğunuz zamanlar için, başkalarına ve kendinize zarar veren kötü seçimler için kendinizi affedin. Olgunlaşmamış ve umursamaz olduğunuz için kendinizi affedin. Bunlar sizin hayat derslerinizdi.

18. Hiçbir şey kalıcı değil. Bunu anladığınızda, neredeyse her şeye kadir olursunuz çünkü artık hiçbir şeye tutunmaya çalışmazsınız. Her şey olanı kabul etmek, geçmişi bırakmak ve kendi yolunuza gitmekle ilgilidir.

İç huzuru sonuçta sizin seçiminizdir...

Eğer şimdi seçiyorsan...

Şikayet etmek
suçlamak
Geçmişte takılı kalmak
kurban gibi davranmak
şüphe
kızgın hissetmek
nefret
endişelenmek
yararlı tavsiyeleri görmezden gel
pes etmek

Belki de farklı bir seçim yapmanın zamanı gelmiştir. Yani…

Bırak
anı yaşa
pozitif düşün
kendini bağışla
Başkalarını affet
değerini bil
fırsatları gör
derin nefes al.

Kendi içinizdeki huzuru bulun ve onu süper gücünüz haline getirin!

Ve sonra, anlaşılır bir şekilde, kişi kendisini huzursuz hisseder. Ancak insanın sinir sistemi hem gerçek tehlike ya da tehdit karşısında hem de bu tür beklenmedik olaylar karşısında aynı stresi yaşar. Ve sonra, doğal olarak, üstesinden gelinmesi veya tamamen kaçınılması gereken gerçek stresli durumlar ortaya çıkar. Ancak her insan bu tür stresle baş etmeye, hatta bunun üstesinden gelmeye hazır değildir, aynı zamanda hayat, bir insan için en önemli şeyin gönül rahatlığı ve stres olmaması olduğunu öngörür.

Hatırlanması gereken önemli:

- İnsanın hayatındaki zorluklar da eşsiz eğiticilerdir.

Bir kişinin direksiyon sınavına girdiğini veya sadece mesleki eğitime katıldığını hayal etmek zor değil. Doğal olarak bu gibi durumlarda, kural olarak kişiyi zihinsel denge ve ritimden çıkarması, normal çalışmaya müdahale etmesi, yani uygunluğu test etmesi gereken çeşitli müdahaleler yaratılır. Ve eğer kişi bu gibi durumlarda pes etmezse, hatta mevcut durumla doğru bir şekilde baş ederse, o zaman doğal olarak kişi daha güçlü, daha huysuz hale gelecek, yani seviyesi artacaktır. Ancak psikolojik stres durumunda kişi, herhangi bir koç veya eğitmen olmadan, hayatın kendisi tarafından sınanır.

Ve tüm bunlar, eğer bir kişi paniğe kapılmadan ve faaliyetleri durdurmadan doğru tepki vermeyi, dengeli tepki vermeyi öğrenebilirse, yaşamdaki olumsuz bir faktörden kaynaklanan zorluk bir "artıya" dönüşebilir. Elbette herkesin çıkmazdan kurtulması gerekiyor ama… herkes bunun nasıl yapılacağını bilmiyor ama yine de dengenin korunması gerekiyor. Bunu yapmak için bazı denge kurallarını kullanmak önemlidir.

- Her şeyden önce herkesin her durumdan şüphe etmesi önemlidir. Sonuçta insan şüphe ederken mevcut durumu gözlemler ve düşünüp doğru sonuçlara varma olanağına sahip olur. Ve eğer konu belirli küresel sorunlara gelirse, onları sonraya bırakmak en iyisidir;

- mevcut durumlarda bir kişinin durumları doğru bir şekilde ayırması önemlidir. Yani olumsuz şeyleri, kişiyi mutlaka ilgilendirenler ve kişiyi doğrudan ilgilendirmeyenler olarak ikiye ayırmak. Öncelikle acil şeylere yani kişiyi doğrudan ilgilendiren konulara cevap vermeye değer ve bu tür sorunları çözdükten sonra diğer sorunlara da tepki verebilir ve bunları yavaş yavaş çözebilirsiniz. Elbette, bir kişi plan yaparken, daha da önemlisi, planlar değişebilir veya bunlara zaten tepki vermiş olan insanlar olabilir ve kişinin kendisi de bu tür kararlara katılabilir;

- kimse boş boş oturamaz Sorun ortaya çıkarsa. Elbette şu veya bu mevcut durumda neleri yararlı yapabileceğinizi hemen düşünmelisiniz.

Hatırlanması gereken önemli:

– Herhangi bir eylem, aktivite paniğe karşı en iyi tedavidir.

Sonuçta, bir kişi bilgisayar monitörünün önünde otururken duygular ölçeğin dışına çıkabilir. Ve kişi bir şey yapmaya, örneğin temizlik yapmaya, kitap okumaya başlar başlamaz, o zaman kişinin sinirsel titremesi azalmaya başlayacaktır;

- Her insan tüm iyi şeyleri düşünmeli (veya düşünmeye çalışmalıdır). Dikkatinizi kesinlikle “kötü” bir şeye odaklamamalısınız. Her gün herkesin iyi, hoş bir şeyi fark etmesi ve bunu ailesiyle, tanıdıklarıyla, arkadaşlarıyla paylaşması önemlidir;

- insan iletişimi de önemlidir yani her şeyi siyah görmeyenlerle. Ayrıca, örneğin tatlı satın almak gibi hoş bir şeyi inkar etmeniz de önerilmez. Her insanın olumlu tutumu ve azmi ile ailesine, arkadaşlarına ve diğerlerine destek olabilmesi çok önemlidir. Sonuçta kimse korkmuş bir sızlanandan yardım alamaz.