Her durumdan bir çıkış yolu bulun. Zor bir durumdan nasıl çıkış yolu bulacağımızı anlıyoruz

Yaşlı ve zayıf olmak istemeniz pek olası değil. Ancak yaşlılık kırışıklık değildir. Bu öncelikle kurtarma süreçlerindeki bir yavaşlamadır. Kurtlu bir elmaya benziyor. Çürük dışarıdan görülebiliyorsa, içeride uzun zaman önce ortaya çıktığı anlamına gelir. Bebeklerde her şey çabuk iyileşir. Ancak 15 yaşından itibaren bu süreçler yavaşlar. Bu, aslında yaşlanmanın yaklaşık olarak başladığı anlamına gelir [...]

Zaten 5 maraton koştum. En iyi sonuç: 3 saat 12 dakika. Bunu başarmak için 3 ay boyunca haftada 70 km koştum. Bu yüzden hızla iyileşmenin yollarını aramak zorunda kaldım. Sonuçta haftada 5 kez antrenman yapıyordum. Ve ağrıyan kaslarla etkili bir egzersiz yapmak imkansızdır. Şimdi size yolları anlatacağım [...]

Vücudunuz birçok organ ve reseptörden oluşur. Ama hiçbir yerde bunları nasıl kullanacakları öğretilmiyor. Size okuma yazma öğretiliyor. Ancak vücudunuzun nasıl ve neden çalıştığı okulda okudukları bir bilim değildir. Peki, bunu düzeltelim. Vücudunuzu doğanın amaçladığı gibi kullanmayı öğrenin. Ve sonra daha sağlıklı olacak ve [...]

Birçok insan uykunun önemini hafife alıyor. Ama boşuna. İşte Amerika'da Uykusuz belgeselinden üzücü istatistikler. Yani, yeterince uyumaya başlarsanız hayattaki sorunlarınızın çoğu çözülebilir. Ve bu büyük ölçüde ne kadar çabuk uykuya dalabileceğinize bağlıdır. Uykusuzluk çekiyorsanız ve uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız uykunuz zayıf olacaktır. Bu yüzden […]

Ne kadar çok hastalanırsanız, tekrar hastalanmanız o kadar kolay olur. Çünkü vücut iyileşme sürecinde canlılığını daha hızlı harcamak zorundadır. Bu, hasta olduğunuzda üç yıl yaşayacağınız anlamına gelir. Yani ne kadar az hastalık olursa, gençliğinizi ve güzelliğinizi o kadar uzun süre korursunuz ve o kadar geç yaşlanmaya başlarsınız. Her zaman sağlıklı insanlardan gelen bu 10 sır, bu konuda size yardımcı olacaktır. […]

Herhangi bir işteki başarınız %100 mevcut durumunuza bağlıdır. Vücutta çok az enerji varsa, tembellik ve uyuşukluğun saldırısına uğrarsa, o zaman belirli bir anda büyük başarı elde edilemeyecektir. Kendinizi toparlamak için 20 dakika harcamak ve sorunla mücadele etmek için zaten enerji yüklü olmak daha iyidir. Yani herhangi birini seçin [...]

Görünüşünüz her şeyi mahvedebilir. Veya tam tersine bir işe veya başka bir yere başvururken size ekstra puanlar ekleyin. Peki ya bir hafta içinde iyileşmeniz gerekiyorsa? Sonuçta doğru beslenmeye başlasanız, sigarayı bırakıp spor yapmaya başlasanız bile bu kadar kısa sürede pek bir etki elde edemezsiniz. Bu nedenle bu önerileri kullanın. Onlar […]

Bu deneyimlere aşina iseniz bu video tam size göre. Hayati enerjiniz olmadan, başarmak için çok az zamanınız olacaktır. Ve eyleme geçmeden başarıya ulaşmak imkansızdır. O halde bu enerji eksikliği nedenlerini hayatınızdan çıkarın. Yeterli enerji vermezsiniz. Fiziksel olarak ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar fazla enerjiye sahip olursunuz. Ne kadar çok hareketsiz oturursanız, o kadar az neşeniz olur. Fiziksel […]

Kim olursanız olun ve neyi başarırsanız başarın, sorunlar her zaman olabilir ve hayatın asla daha iyi olmayacağını hissedeceksiniz. Ancak önemli olanın tutumunuz olduğunu ve bunu nasıl değiştirebileceğinizi unutmayın.

Yetişkin gelişimi üzerine bir araştırmaya öncülük eden Zen Budist ustası ve Harvard profesörü Robert Waldinger, hayatımızı neyin mutlu ettiğini anlamak için 75 yıl boyunca 724 erkeği takip etti.

Mutluluğun temelinin bir topluluğa dahil olmak ve sağlıklı ilişkiler olduğu ortaya çıktı. Mutlu hissetmek için yardım etmeye hazır insanlarla çevrili yaşamalısınız.

İşte hayatın zorluklarına sıklıkla eşlik eden güçlü duygularla başa çıkmanın altı yolu. Bazen sorunu doğrudan çözmeye yardımcı olmazlar ancak görüş netliği sağlarlar ve bu çok fazla. Sonuç ne olursa olsun, kararlarınız korkudan değil, bilgilendirilecek.

1. Olumsuz İç Konuşmayı Durdurun

İlk adım, sınırlayıcı sanrılardan kurtulmaktır, ancak kendinize şu soruyu sorarak olumsuz iç konuşmayı durdurmak da aynı derecede önemlidir:

Benim için lehte ve aleyhinde hangi gerçekler mevcut?
Gerçeklere mi yoksa kendi yorumlarıma mı güveniyorum?
Belki de olumsuz sonuçlara atlıyorum?
Düşüncelerimin doğru olup olmadığını nasıl anlarım?
Bu duruma farklı bakmak mümkün mü?
Durum gerçekten sandığım kadar vahim mi?
Bu zihniyet hedeflerime ulaşmama yardımcı oluyor mu?

Bazen soruna farklı bir perspektiften bakmak için kendinizi küçümsediğinizi kabul etmeniz yeterlidir.

2. Bakış açınızı kaybetmeyin

Tüm yaşamınız bağlamında mevcut sorununuz önemsiz bir şeydir, sizi bir kişi olarak tanımlamaz, tüm geçmişinizin, güçlü yönlerinizin ve başarılarınızın bir yansıması değildir.

Çoğu zaman yalnızca önümüzde olanı görürüz, geçmişteki tüm olumlu deneyimleri unuturuz. Hayatınıza bütünsel bir bakış açısıyla bakın ve kendinize şunu sorun:

Bunun olabileceği en kötü şey nedir? Bu muhtemel mi?
Peki ya en iyisi?
En çok ne olması muhtemeldir?
Beş yıl sonra bu ne anlama gelecek?
Belki de bu konuyu çok fazla abartıyorum?

3. Tepkilerinizden ders alın

“Uyaran ile tepki arasında bir boşluk var, bu boşlukta tepkimizi seçme özgürlüğüne sahibiz. Gelişimimiz ve mutluluğumuz bu seçime bağlıdır” Viktor Frankl.

Bir soruna nasıl tepki verirsiniz? Bu durumda en yakın arkadaşınıza ne tavsiye edersiniz? Her an, herhangi bir uyarana karşı tepkimizi tamamen kontrol edebiliriz ve bugün psikoloji, zor bir durumda tepki üzerindeki kontrolü geliştirmenin beş yolunu biliyor:

Nasıl bir insan olmak istediğinizi düşünün
Tepkilerinizin anlamını ve kökenini düşünün
Eylemlerinizin sonuçlarını görün
En iyi cevabı hayal edin
Kendinize şefkatle davranmayı öğrenin

4. Karşı tarafın tepkilerinden ders alın.

Harvard araştırmacıları, anlaşmazlıklarda empati kullanmanın çatışma çözümü için gerekli olduğunu ve başarılı müzakere sonuçları için kritik bir ön koşul olduğunu gösterdi.

5. Durumu dışarıdan bir gözlemcinin bakış açısıyla değerlendirin

Eğer gözlemci iseniz o zaman durumun dışına çıkıp duygularınızı bir kenara bırakıp tepkinizi gözlemleyebilirsiniz.

Bu düzeydeki öz farkındalıkla, bir çatışmanın ortasında olsanız bile kendinizin farkında olursunuz ve kişiliğinizi durumdan ayırabilirsiniz.

6. Yardım için dışarıya bakın.

Kendi deneyiminizin eksik olduğu her durumda akıllıca tavsiye alın. Egonuzu bir kenara bırakın ve eleştirel bakış açıları ve yapıcı geri bildirimler isteyin ve görevi tamamladıktan sonra başkalarının da sizin deneyiminizden öğrenmesine yardımcı olun.

Siz ve probleminizin tek bir bütün olmadığınızı unutmayın. Sorun, yolculuğunuzun yalnızca bir yönüdür ve aynı zamanda bir büyüme kaynağıdır. Zorluklardan kaçmayın çünkü onlar bizi daha iyi hale getirir. Ve her şey kaybolmuş gibi göründüğünde şunu hatırla: bu da geçecek.

Hazırlayan: Taya Aryanova

Başarıya ulaşmak için ne kadar çabalarsak çabalayalım, ne için çabalarsak çabalayalım, ne hayal edersek edelim, ne yaparsak yapalım hayat tahmin edilemez ve bazen hoş olmayan sürprizler sunar. Yorgunluk aniden başlar, tanıdık ve basit görevler bile imkansız gibi görünür ve rahatsızlık en önemli duygu haline gelir. Ancak zorluklar ne kadar büyük olursa olsun, kişi zihinsel olarak en zor sorunları çözmeye hazır olduğunda, her türlü zor durumdan bir çıkış yolu bulabilir.

Zor bir durumdan nasıl çıkış yolu bulacağımızı anlıyoruz

Ortaya çıkan zorlukları çözmeye başlamadan önce, kendiniz için birkaç noktayı açıkça tanımlamanız gerekir: bunların ortaya çıkmasının nedeni, sorumluları, etkisi ve sonuçları. Doğru çıkış yolunu bulmak, yalnızca neyle karşı karşıya olduğunuzu tam olarak bildiğiniz zaman bulmak en kolay yoldur. Kendinizi böyle bir durumda nasıl bulduğunuzu anlamak için zaman ayırın, aksi takdirde yanlış sonuçlara varabilir ve bunları çözmek yerine durumunuzu daha da kötüleştirebilirsiniz.

Öncelikle gergin olmayı, etrafınızdaki herkesi suçlamayı, korkunç resimler hayal etmeyi, kendinize acımayı ve acı çekmeyi bırakın. Artık sakin bir kafaya ve sakin bir zihne her zamankinden daha fazla ihtiyacınız var.

İlk önce, olan her şeyi anlatın. Hangi eylemlerin buna yol açtığını unutmayın. Bunları değiştirme veya düzeltme fırsatının olup olmadığını düşünün. Bazen durumu iyileştirmek ve daha da büyük sorunlardan kaçınmak için hatalarınızı kabul etmek yeterlidir.

Bunlardan suçlu olanların olup olmadığını belirleyin. Ancak sorunlarınız için etrafınızdaki herkesi suçlamak için acele etmeyin. Kurban rolünü denemeyin, bunun hiçbir faydası olmaz. Sizi, kararınızı kimin etkilediğini veya zorluğa neden olan fikri paylaştığınızı tarafsız bir şekilde analiz edin. Eğer böyle bir kişi varsa, gelecekte karşınıza çıkacak görevleri tartışmayı reddederek onunla iletişiminizi sınırlayın. Bu, bunun gelecekte tekrar olmasını önleyecektir.

Suçlunun ne kadar hatalı olduğunu başkalarına kanıtlamaya çalışırken "köprülerinizi yakmayın". Göreviniz kendi hayatınızı iyileştirmek ve suçluyu eylemlerine cevap vermeye zorlamak değil. Asla başkalarını düzelterek zaman kaybetmeyin, fazla zaman yok. Sonuçta, kötü niyetli olmayabilir, ancak gerekli bilgiye sahip değildi ve akıllı bir karar verirken gücünü abartmış olabilir.

Bu sorunun yaşamınız üzerindeki etkisini, ne kadar olumsuz ve tehlikeli olduğunu değerlendirin. Karmaşık sorunları kendiniz ve sevdikleriniz için en az kayıpla çözmeniz gereken süre buna bağlıdır.

Çoğu zorluk, kişinin kendi hatasından, yani olanlara karşı tutumundan kaynaklanır. Yalnızca insanlar önemsiz bir şey yüzünden öfkelerini kaybedebilir veya önemli olana zamanında dikkat etmeyebilirler. Bu nedenle, er ya da geç, hem çaba hem de kaynak gerektiren sorunları çözmekle uğraşmak zorunda kalacağız, ancak bu önlenebilirdi.

Sonuçta, en önemli niteliklerden biri elbette, alınan kararların olası sonuçlarını önceden değerlendirmeyi öğrenmeniz gereken, yaşamdaki en ufak sorunların ortaya çıkmasını öngörme ve önleme yeteneği olmalıdır. Ancak üzülmeyin, hiçbir şey düzeltilemese bile, sürekli olarak zor durumlardan bir çıkış yolu aramak istemiyorsanız, önünüzde ciddi bir yaklaşım gerektirecek birçok karar var.

Koşullara göre en iyi çözümü bulmak için durumun gerçekten umutsuz mu olduğunu yoksa abartıp abartmadığınızı anlamak çok önemlidir. Hiçbir şey yapmazsanız en kötü senaryoyu hayal edin. Gerçekten bu kadar korkutucu mu yoksa olumsuz etkisini azaltma şansı var mı?

Şimdi ne yapmanın daha iyi olduğunu düşünün: her şeyi olduğu gibi bırakın ya da durumu değiştirmek için tüm iradenizi ve yaratıcılığınızı göstermeniz gerekir. Her şeyin sizin için ilk bakışta göründüğü kadar kötü olup olmadığını görmek için olup bitenlere dışarıdan bakmaya çalışın.

Örneğin iş yerinde işten çıkarılmanıza yol açabilecek sorunlarınız var. Olanlardan yalnızca siz sorumlusunuz ve bir çıkış yolu bulmak için çok fazla çaba harcamanız gerekiyor. Neden hata yaptığınızı düşünün: yorgunsunuz veya bilinçaltınızda artık pozisyonunuzdan veya işinizden hoşlanmıyorsunuz ve yeni bir şey yapmak istiyorsunuz.

Fotoğraf: zor bir durumdan nasıl çıkılır

Cevabınıza göre yapmanız gereken tek şey, tüm çabalarınızı ortaya çıkan zorluklarla başa çıkmaya odaklamak veya zaman kaybetmeden sizi tatmin edecek, size neşe getirecek bir iş aramaya başlamaktır. İnsan yaptığı işten keyif aldığında sorumluluklarını çok daha ciddiye alır, daha dikkatli yapar, hatalardan kaçınır.

Sonunda hangi sonucu almak istediğinizi anlarsanız, zor bir durumdan çıkış yolunu bulmak zor değildir. Bu nedenle etrafınızdakilere, sevdiklerinize, arkadaşlarınıza veya meslektaşlarınıza değil, her zaman ne istediğinize odaklanmaya çalışın. Aksi takdirde gizli hoşnutsuzluk yine de önlenemeyecek ciddi sorunlara neden olacaktır.

Zor bir durumdan çıkış yolu bulmanın en iyi 7 yolu

Bir krizin geldiğini ve bir şeyler yapmanız gerektiğini hissettiğinizde, bir gün izin alın ve onu en sevdiğiniz aktivitelere ayırın. Yürüyüşe çıkın, spor yapın, güzel müzik dinleyin, kitap okuyun, mutlu sonla biten en sevdiğiniz filmi izleyin, en sevdiğiniz evcil hayvanınızla vakit geçirin, hayvanlar sakinleşmenize ve dünyaya farklı bakmanıza yardımcı olur. Zihninizi tüm endişelerden arındırın. Bunu yapmak hiç de kolay değil ama asıl ilk adım burada. Ve bunlar ünlü kahraman Scarlett O'Hara'nın kendi kendinize söylemeniz gereken sözleri olabilir: "Bunu yarın düşüneceğim!" Ertesi gün zor bir durumdan çıkmanın en iyi yolunu yeni bir güçle ve sayısız şüphe ve endişeden yorulmadan bulmaya başlayabilmeniz için kendinize dinlenmeye izin verin.
Daha eksiksiz bir resim için olup biten her şeyi kağıda yazın. Her şey nasıl başladı, şu anda hangi aşamada, gelecekte tehdit nedir? Sahip olduğunuz tüm olası çözümleri ve yetenekleri yazın. Bunları ayrıntılı olarak analiz edin ve en uygun dövüş seçeneğini seçin. Bitmiş tarifi bir kenara koyun ve ertesi gün tekrar okuyun. Zaman geçtikçe yazdıklarınızın güçlü ve zayıf yönlerini tespit etmek çok daha kolaylaşır. Bunun en doğru çıkış yolu olduğunu hissettiğiniz anda uygulamaya başlayın.

Durum çok karmaşıksa ve bunu düzeltmenin bir yolu yoksa, o zaman doğru anı bekleyin ve olayların sizin katılımınız olmadan gelişmesine izin verin. Bazen bu en iyi seçenektir. Çoğu zaman her şey sanki kendi kendine çözülüyormuş gibi. Önemli olan zamanla geri çekilmek ve daha da aptalca şeyler yapmamaktır.
Sevdiğiniz birini kırdınız ve ilişkiniz uçurumun eşiğinde, onu kaybetmek istemiyorsanız af dileme gücünü bulun. Aynı durumda, olan her şeyden partnerinizin sorumlu olduğuna derinden ikna olduğunuzda ve onu affetmeye hazır olmadığınızda, birkaç senaryoya hazırlanın: ya bir ayrılık ya da suçluluğunu anladığında uzlaşma. Kötü seçim diye bir şey yoktur; sizin için doğru olan ve sorumluluğunu almaya hazır olduğunuz yalnızca bir tane vardır.

Fotoğraf: zor bir durumdan nasıl çıkılır

Soruna sanki üzerinden yıllar geçmiş gibi bakın, şimdiki kadar karmaşık mı? Belki gelecekten bir bakış, bu soruna daha önce düşünmediğiniz bir çözüm görmenizi sağlayacaktır.
Herhangi bir durumdan bir çıkış yolu bulmak için belirli miktarda bilgiye sahip olmanız gerekir ve ne kadar çok olursa sorunu çözmek o kadar kolay olur. Bugün internette olayların gelişimi için gerekli verileri ve seçenekleri aramak zor değil. Burada aynı veya benzer sorunlarla karşılaşan kişilerin birbirleriyle paylaştığı hazır çözümleri de kullanabilirsiniz. Her zaman başkalarının deneyimlerinden yararlanmaya değer, tekerleği yeniden icat etmekten çok daha iyidir.
Sevdiklerinizin yardımını reddetmeyin. Bir kişinin zorluklarla kendi başına başa çıkmaya çalışması saygıya değerdir, ancak çoğu zaman onların yardımı gerçek bir cankurtaran halatı haline gelebilir. Bazen bir sorun hakkında konuşmak, sorunun nasıl çözülmesi gerektiğini hemen anlamak için yeterlidir ve zamanında duyulan tavsiyeler, en az kayıpla kazanmanızı sağlayacaktır.

Fotoğraf: zor bir durumdan nasıl çıkılır

Hayat hiç kimse için kolay bir yürüyüş değildir; eğitim, iş yeri ve maddi durum ne olursa olsun hem mutlu hem de trajik olaylarla doludur. Zaman zaman bir dizi sıradan olayda, yakından ilgilenilmesi gereken sorunlar ortaya çıkar. Olağan gidişatı ne kadar korkutsalar veya bozsalar da, herhangi bir zor durumdan bir çıkış yolu aramayı öğrenmeniz gerekir. İnsan kendine inandığında ve vazgeçmek istemediğinde çok şey başarabilir.

Hayat işte. Bazen derin bir çukura düşersiniz ve kırık bir kalple, boş bir cüzdanla ya da ciddi bir hastalıkla dipte sıkışıp kalırsınız. Ne kadar geriye tırmanmaya çalışırsanız çalışın, görünüşe göre çıkış yok.

Aslında çıkış göründüğünden çok daha yakın. Zor bir yaşam durumuyla başa çıkmak için tek bir şeye ihtiyacımız var: özel olarak hedeflenen eylemler. Sonuçta, sonuçlara ulaşmak için en etkili araçtırlar.

Ve eğer öyleyse, 4 adımlı bir eylem planı kullanarak herhangi bir sorunu çözmenin 2 yoluna, iki faydalı alıştırmaya ve her şey kontrolden çıktığında yardımcı olacak bir ipucuna bakacağız. Kendinizi bir daha öldürmemek ve yulaf lapasını eskisinden daha kalın hale getirmemek için anlamanız gereken 5 fikirle başlayacağız.

Farkına varmanız gerekenler

Senden daha kötü sorunları olan insanlar var. Örneğin ölümcül hastalıklara yakalanan çocuklar, genç ailesini bir kazada kaybeden ebeveynler, gereksiz bir savaşta ölen bir çocuk. Dünya sizin durumunuz konusunda hemfikir değil, bu yüzden ilk yenilgiden sonra pes etmemelisiniz.
Başarısızlık mutlu bir dönüm noktası olabilir. Bu fikir, Napolyon Hill'in "Başarının Yasası" kitabının sayfalarında bulunabilir. Ve bu doğru: Ani bir hastalık, işteki başarısızlık veya kopmuş bir ilişki bazen başınızı daha da büyük talihsizliklerden kurtarabilir.
Her şeyden vazgeçme tavsiyesi zayıf insanlardan gelen tavsiyedir. Birini dinlemeden önce onun yaşam standardına bakın. Eğer istediğinizden düşükse başka bir görüşü dinleyerek vakit kaybetmemelisiniz.
Ne olursa olsun, suçlu kim olursa olsun, hepsi geçmişte kaldı. Artık bir gerçekle karşı karşıyayız ve dikkatimizi bugüne çevirmemiz gerekiyor.
İnisiyatif almak başarılı bir kişinin iyi bir özelliğidir, ancak bizim durumumuzda çok kararlı eylemler zarara neden olabilir.

Ne yapabilirsin

İşte uygulamaya geldik. Genel olarak, zor durumlardan kurtulma yöntemleri tek bir şeye indirgenir - "kıçlarınızı" kaldırın ve. Basit gibi görünüyor ama tüm vücut yorulup direniyorsa nasıl yapılır? Aşağıdaki adım adım yöntemi deneyebilirsiniz.

Yöntem 1 - Sorunu kendiniz çözme

Adım #1 – Soğutma ve Hazırlama

Başlangıç olarak, tüm acil durumlarda olduğu gibi paniğe kapılmayı bırakmalısınız. Yangın çoktan alevlendi ve dışarısı sıcak olsa da içeride serin kalmanız gerekiyor. Böylece beyin gereksiz duygulara enerji israf etmeyecek ve sorunun çözümü için kaynak tasarrufu sağlayacaktır.
O halde mağdur gibi davranmayı bırakmalısınız. Çocukken bize sık sık sorumluluk sahibi olmamız gerektiği söylenirdi ve şimdi bunun için doğru zaman.

Durumu tamamen kontrol etmek için dümeni kendi ellerinize alın. Aksi halde “Ben şanssızım, benim bir ilgim yok, onun karar vermesi daha iyi” gibi bahanelere hemen kapılabilirsin.
Bir sonraki “yarım adım” probleminizin dayanak noktasını bulmaktır. Sorun ortaya çıktığında, birdenbire bir sürü başka zorluk ortaya çıkıyor. Ve eğer ilk sorunu "ortadan kaldırırsanız", olaylar zincirinin geri kalanı kendiliğinden çöker.

Umut verici gibi görünüyor ama gerçekten öyle. Karmaşık bir problemin çözülmesinden ilham gelir, ikinci bir rüzgar gelir, güç artar ve daha küçük problemler kendiliğinden çözülür.

Adım #2 – Yeniden Başlat

Bu aşamada ayık bir akla müdahale etmeliyiz. Bunun nasıl yapılacağına ilişkin birkaç seçenek aşağıda verilmiştir:

Güç kazanın, uyuyun, yiyin, rahatlayın.
Geçmişteki zaferlerinizi hatırlayın ve motivasyonunuzu artırın.
Bu durumun size neler öğreteceğini, çözdüğünüz takdirde nasıl bir özgüven kazanacağınızı düşünün. (Paha biçilmez deneyim, güçlendirilmiş metanet, özgüven - bunlar çözülen sorunun sonuçlarından sadece birkaçıdır.)
İrade kazanın ve alkolden, aşırı sigara ve uyuşturucudan vazgeçin. Genel olarak tembel olmayı, aşırı yemeyi bırakın - ruhu bozan ve vücudu yok eden faktörleri beslemeyin.

1. Bunlardan ilki kendi kendini programlamadır(veya onaylamalar). Durumun karmaşıklığının farkına varmamak ve kendinize her şeyin o kadar da kötü olmadığını söylemekten ibarettir.

Ne oldu, sorun mu çıktı?- Her şey yolunda, geçici zorluklar! Nasılsın?– Her zamanki gibi harika! Kendinizle ve başkalarıyla bu ruhla konuşmayı deneyin. (Mezhepçilerin eğitimi gibi görünüyor, ancak aşırıya kaçmazsanız, bu tür bir düşünce faydalıdır).

2. Neye inandığınızı düşünün: kendinize ve güçlerinize, Tanrı'ya, dünya enerjisine, tek bir dalga kabuğuna, hatta sürüngenlere. Yenilenmiş bir güçle ona inanın. (Yine biraz tuhaf ama inanç, güç verebilecek çok güçlü bir duygudur)

3. Duygusal salınım. Bazen masum bir armudu yumruklamaya ya da yastığınızda gözyaşlarına boğulmaya değer. Herhangi bir onaylama olmadan, hepsini doğrudan atın. Bu konuda kalbiniz size şunu söyleyecektir: Ağlamak istiyorsanız, bulaşıkları kırmak istiyorsanız, spor salonuna gidip kaslarınızı yormak istiyorsanız.

Pek çok insanın duygularını geri tutmaya alışması kötü. Yalnız kalsanız bile çıldırmak bir şekilde tuhaftır ve "bir yetişkin gibi değildir", bu yüzden yöntem herkes için uygun değildir.

“Yeniden başlatma” işleminden sonra 3. adıma geçebilirsiniz.

Adım #3 - Odaklanın

Sakin olduğunuzda ve tüm duygular arkanızda olduğunda, en önemli şeye başlayabilirsiniz; odağı sorundan çözümüne çevirebilirsiniz.

Ve işte makaleyi okuyanların %90'ının yapmayacağı en zor şey geliyor. Neden? Çünkü artık harekete geçmemiz gerekiyor. İki sayfa kağıda ve bir kaleme ihtiyacımız olacak. Elektronik ortam yerine kağıt kullanılması tavsiye edilir; etkisi daha güçlü olacaktır.

Kafanızı düşünce girdabından kurtarmanıza ve bilginizi yapılandırmanıza yardımcı olacak 2 egzersiz yapacağız. Bunları tamamladıktan sonra, zaten bir başlangıç hızına ve daha sonraki eylem planı için bir temele sahip olacaksınız.

1. Egzersiz

Sahip olduğunuz tüm kaynakları tanımlayın: bilgi, şeyler, bağlantılar, para, değerli bilgiler, deneyim vb. Bunlar bir hedefe ulaşma araçlarınızdır, bizim durumumuzda amaç zor bir durumdan çıkmaktır.

Sorunu çözmek için bu araçlardan hangisinin kullanılabileceğini vurgulayın. Örneğin: araba- satmak, Leç- borcu tahsil etmek, Alexey Borisoviç– arayın ve tavsiye isteyin.

Size yardımcı olabilecek bir şey bulamadıysanız ufkunuz hala sınırlıdır. Cevap hemen köşedeyken karanlıkta el yordamıyla yürüyorsunuz. Kaynak listesinin altına küçük bir sütun oluşturun ve eksik olduğunu düşündüğünüz tüm kaynakları oraya yazın (yine bunlar para, bağlantılar, nitelikler vb. olabilir).

Önümüze öyle bir resim çıktı ki Hepsini kafama sığdıramadım. Geriye kalan tek şey onunla çalışmak: kaynakları kullanın, fon arayın, yeni bilgilerle destekleyin. Bundan sonra ikinci alıştırmaya geçebiliriz.

Alıştırma 2

İkinci bir kağıt alıp beyin fırtınası yapıyoruz. İçinde kesinlikle tüm düşüncelerimizi yazıyoruz: “Sorunlarım var ve her şey beni sinirlendiriyor; Kimsenin bana yardım etmeyeceğini düşünüyorum; Telefon edip bir düzenleme yapmalıyım ama korkuyorum.”

Yani sadece "değil Bunu yapmalıyım ve bunu denemeliyim.", ama tüm duygularınız, deneyimleriniz, fikirleriniz. Beyni kaynatıp kaynatan tüm yulaf lapasının kağıda dökülmesi gerekiyor.

Bu egzersizin nesi iyi? Düşünceleri benzersiz bir şekilde hayata geçirir. Kafanızda bir dürtü vardı, onu hafızanızda tutmanız, saklamanız, duygusal ruh halinizi korumanız gerekiyordu ve şimdi - işte burada, kağıt üzerinde! Beynin artık enerjiyi boşa harcamasına gerek yok: Bu düşünceyi sürekli gösterin, onunla belirli bir duyguyu ilişkilendirin. En azından bir süreliğine spesifik bir şeye odaklanıp sakinleşebilir.

Bu nedenle bu alıştırmaları kağıt üzerinde yapmak daha iyidir. Düşüncelerinizi kendi elinizle yazmak, onları telefon tuşlarına yapıştırmaktan biraz farklıdır. Okullardaki çocukların her şeyi klavyede yazması durumunda nasıl olacağını hayal edin. Elbette çabuk öğrenirdik ama zayıf. Burada da benzer bir şey var.

Adım #4 – Planlayın

İdeal olarak, bu aşamada zaten 2 sayfalık notunuz ve en azından sonraki eylemleriniz hakkında minimum bir fikriniz olmalıdır. Önceki adımların tümünü tamamladıysanız harikasınız! Bu, çok çalışmaya hazır olduğunuz ve kesinlikle istediğiniz sonucu alacağınız anlamına gelir.

Geriye kalan en basit şey bir plan yazmak ve hedefler belirlemektir. Bunları yanınızda taşıyın, böylece boş zamanlarınızda bir sonraki adımda ne yapacağınızı her zaman bilirsiniz.

Yöntem 2 - Yardım isteyin

Umutsuz bir durumdan çıkış yolu bulmak için farklı bir rotaya gidebilirsiniz. Şanslıysanız akrabalarınız ve gerçek dostlarınız vardır. Yakın insanlar, eğer gerçekten yakınlarsa, zor zamanlarınızda size her zaman yardımcı olacaktır.

Bu yöntemin 3 çeşidi vardır. İlk paragrafta ilkini kısaca tartıştık - arkadaşlarınızdan ve tanıdıklarınızdan yardım isteyin.

İkinci çeşit: Benzer bir sorunu zaten çözmüş olanları arayın.

İnanın bana, birkaç milyar insan arasında aynı yaşam durumuyla karşı karşıya kalan biri var. Bu kişiyi bulun. Video, kitap veya makalesinde sorununuzun çözümünü kendi deneyimlerinden yola çıkarak gösterebilir.

Yuvarlak bir masada oturduğunuzu ve saygı duyduğunuz insanlarla konuştuğunuzu hayal edin. Arkadaşlar, ebeveynler, önemli değil. Karakterlerini kabaca biliyorsanız size verecekleri tavsiyeleri tahmin edebilirsiniz.

Uygulama, İnternet'teki birçok ipucunun işe yaramadığını gösteriyor. Bazen kendinizi ahlaki dersler okumaya, bazı egzersizler yapmaya ve karakterinizi alt etmeye zorlamak mide bulandırıcı hale gelir.

Bu durumda artık hiçbir şey işe yaramıyor. Ne tür egzersizler var, kendimi toparlamak isterim. Tek kelimeyle - stres.

Bu durumdan çıkmanın tek yolu işten mümkün olduğunca kopmak. Gönder, puanla, dinlen; buna ne istersen söyle.

Bu tavsiye neden “süper”? Çünkü gerçek durumu yansıtıyor. Eğer motivasyonunuzu tamamen kaybetmişseniz ve cesaretiniz kırılmışsa, kendinizi bitirmek tehlikelidir! Ve çeşitli uygulamalar, motivasyon konuşmaları, sürekli suçlamalar vb. Yoluyla kendinize ulaşabilirsiniz. Eğer tamamen çalışamayacak durumdaysanız, bunların size hiçbir faydası olmayacak ve sadece hayal kırıklığına uğramanıza neden olacaktır. "Ben iyi değilim", "Her şey kayboldu", "Artık hiçbir şey bana yardım etmiyor" - kendinizi aşmaya çalıştıktan sonra düşündüğünüz tek şey bu.

Bu yüzden bir süreliğine işleri akışına bırakmaktan korkmayın! Evet, bu durum birkaç gün hatta haftalarca sürebilir. Ancak zaman geçtikçe motivasyon kaynağı da o kadar daralır. Bir noktada aylaklıktan o kadar yorulacaksınız ki yay çözülecek ve sizi büyük bir güçle tekrar zirveye taşıyacak.

Kendimizi güçlü iradeli bir karar veya sorunların ortadan kaldırılmasını gerektiren zor bir durumda bulduğumuzda, ne sıklıkla bunun umutsuz bir durum olduğunu düşünmeye başlarız. Bir zamanlar içinde bulunduğunuz durumdan kurtulmanın bir yolu olmadığına inandığınızda, karamsarlığın ve kendinize acımanın hakim olmasına izin verirsiniz ve kendinizi kendi kısır döngünüzde bulursunuz. Ben alternatif bir yaklaşım öneriyorum; her zaman bir çıkış yolu olduğuna ve birden fazla çıkış yolu olduğuna inanmak için, sadece onu görmek için çaba sarf etmeniz gerekiyor. Bu çabaların büyük bir kısmı, olumlu tutumu sürdürmeyi ve durumun başarılı bir şekilde çözüleceğine olan inancı sürdürmeyi amaçlayacaktır.

Yani umutsuz durumlar diye bir şey yok; bu bir gerçek. O zaman ne olur; neyi “kazanılmama koşulları” olarak kabul ederiz?

Bir karar verme ihtiyacı. Karmaşık, korkutucu yapılan seçimin ve sonuçlarının sorumluluğunu almayı gerektirir. Seçim yanlışsa, kendimizden başka suçlanacak kimse olmayacaktır, bu yüzden bilincimiz kapanır ve hiçbir çıkış yokmuş gibi davranır ve biz de buna uyum sağlarız. Hiçbir şeyin size bağlı olmadığına kendinizi inandırmak zayıf bir insanın yaklaşımıdır. Cesaret alın ve kendinize kontrolün her zaman elinizde olduğunu hatırlatın - evet, hata yapabilirsiniz, ancak bu sizin kararınızdır, bağımsız ve dengelidir ve bu nedenle yetişkin ve sorumlu bir kişisiniz.
Ne yapalım:
- – hatalar, her zaman gelişiminizin yararına kullanabileceğiniz kişisel, paha biçilmez deneyiminizdir.
- Tavsiyemizden yararlanın; hayatınızın kontrolünü kendi ellerinize alın, mağdur olmayın.
Değişim korkusu, akıllı ve her bakımdan gelişmiş bir insanı bile felç edebilir. Bu insan doğasıdır - kesinlik koşullarında var olması onun için daha rahattır, ama her şey bilinmeyen korkutucudur ve çok daha düşük bir konfor seviyesine sahiptir. Hayatınızın değişeceği korkusuyla bir şeyi yapmayı reddetmek aptalca değil ama son derece etkisizdir. Değişim her zaman daha iyidir; buna inanana kadar bunu gece gündüz kendinize tekrarlayın, sonra yanlışlıkla durumunuzun umutsuz olduğuna inandığınızı keşfedeceksiniz.
Ne yapalım:
- Bunu yapıcı bir şeyle değiştirin; hayatınız da tıpkı sizin gibi yeni bir gelişme hızı yakalayacaktır.
- Okuyun - bu cesur ruhlar sadece kendilerini ve hayatlarını değil, içinde yaşadığımız dünyayı da değiştirdiler, bu, gelecek değişikliklere sevinçle dalmak için bir teşvik değil mi?
Bir “ev yeri”nin rahatlığı. Bir kişi her türlü duruma, hatta en yıkıcı ve rahatsız edici koşullara bile uyum sağlayabilir. İşlevsiz bir evlilik içinde olmak ya da aşağılandığınız, takdir edilmediğiniz bir işte çalışmak ve bunu başka çıkış yolu olmadığını söyleyerek haklı çıkarmak, komplekslerine boyun eğmek ve düşük benlik saygısı. Benlik saygısı çok düşükse, kişi kendisine karşı şiddetin kullanıldığı bir ilişkide bile kalabilir - çünkü bu onun açısından uygundur, uygundur. Durumu değiştirmeye ve oynamaya alıştığınız rolden uzaklaşmaya çalışmak zor ama gerekli.
Ne yapalım:
- Birlikte çalışın - bu çalışma olmadan, ilerlemeye yönelik herhangi bir girişim kısa ömürlü olacak ve önceki koşullara geri dönüş gerektirecektir.
- Daha fazlasını ve daha iyisini hak ettiğinizi anlamak ve kabul etmek için - bunun için ihtiyacınız var.
Bazı insanlar banal tembelliği umutsuz bir durum olarak göstermeye çalışıyor. Eğer kişi çözüm bulmak için çaba harcamak istemiyorsa onu yönlendirir. bahane arıyorum. Başkaları için icat edilen mazeretler yavaş yavaş inanç ve bilinçle kabul edilir ve artık kişi, kendi koşullarında bir çıkış yolu olmadığına içtenlikle ikna olur. Ancak sadece hayatınızı değiştirmek ve çabalarınızı doğru yöne yönlendirmek istemeniz gerekiyor.
Ne yapalım:
- Öğrenin - kimse bunu sizin için yapmayacak.
- Bir terfi için çalışın; sadece çalışın, deneyin ya da denemeyin.
Şikayet etmenin keyfi. Pek çok insanın bir şeyler yapmak yerine, yaşadığı acı kaderden, etrafındaki kötü insanlardan ve talihsiz durumlardan şikayet etmesi normaldir. Yapmak. Amaç başkalarından haklı olduğunuza dair onay almaktır - "çıkış yok, mutsuzum, nasıl bir çocukluk geçirdiğimi düşünürsek şansım olmadı...".
Ne yapalım:
- Sızlanmayı bırak!
- Enerjinizi şikayetlerden gerçek eyleme neden ve nasıl yönlendireceğinizi öğrenin.
Standartlara saygı. “Bu gelenektir” eylemsizlik için en kötü bahanedir. Kim tarafından kabul edildiği, bunun neden ve neden hayatınıza yansıması gerektiği, “umutsuz” durumunuzu bir başkasının görüşü, gelenekleri ve yerleşik uygulamalarıyla haklı çıkarmaya karar vermeniz hiç önemli değil. Bu dünyada ne etrafınızdakiler, ne devletlerin yöneticileri, ne de bir başkası seni tanımlama, sadece sen! Yeteneklerinizin sınırının nerede olduğunu kendiniz belirlersiniz, bu yüzden kötü şöhretli "bu böyle yapılır" sözünün arkasına saklanmak yerine onlara sınırsız, sınırsız deyin.
Ne yapalım:
- Yeni ve korkutucu olsa da buna ihtiyacın var.
- Enerjiyi serbest bırakmak ve onu yaratıma yönlendirmek için teknolojiyi kullanın.

Elbette öncelikle bu ipuçlarını kendime umutsuz durumların olmadığını hatırlatmak için yazıyorum ama şunu da sizlere iletmek istiyorum. Gerçekten mevcut değiller; eğer durgunluk yerine gelişme yolunu seçersek, büyümemizin noktaları olan zor noktalar var.