İnsan yaşamının temel ritimlerinin isimleri. Biyolojik ritimler nelerdir ve canlı organizmalar için önemi nedir?

Sağlığın biyolojik ritimleri vücutta meydana gelen süreçlerin döngüsel doğası anlamına gelir. Bir kişinin iç ritimleri dış faktörlerden etkilenir:

• doğal (Ay, Dünya ve Güneş'ten gelen radyasyon);
• sosyal (işletmedeki vardiyalar).

Biyoritmologlar veya kronobiyologlar biyoritimleri incelerler. Biyoritimlerin canlı maddede meydana gelen periyodik süreçler olduğuna inanıyorlar. Bu süreçler tamamen farklı zaman dilimlerini kapsayabilir: birkaç saniyeden onlarca yıla kadar. Biyolojik ritimlerdeki değişiklikler çeşitli süreçlerden kaynaklanabilir. Dış (gel-git) ve iç (kalp fonksiyonu) olabilirler.

Biyoritmlerin sınıflandırılması

Ritimleri gruplara ayırmanın ana kriteri süreleridir. Kronbiyologlar üç tür insan biyolojik ritmini ayırt edecekler. En uzun olanlara düşük frekanslı olanlar denir. Vücudun işleyişindeki bu tür dalgalanmaların büyüklüğü ay, mevsim, aylık veya haftalık aralıklarla belirlenir. Düşük frekanslı ritimlere uyan süreçlere örnek olarak endokrin ve üreme sistemlerinin çalışmalarını vurgulayabiliriz.

İkinci grup orta frekanslı ritimleri içerir. 30 dakikadan 6 güne kadar bir süre ile sınırlıdırlar. Bu tür salınımların yasalarına göre vücuttaki metabolik süreç ve hücre bölünmesi süreci işler. Uyku ve uyanıklık dönemleri de bu bioritimlere tabidir.

Yüksek frekanslı ritimler 30 dakikadan az sürer. Bağırsakların, kalp kasının, akciğerlerin çalışması ve biyokimyasal reaksiyonların hızı ile belirlenirler.

Yukarıda belirtilen türlerin yanı sıra sabit bioritmler de vardır. Süresi her zaman 90 dakika olan ritimleri ifade ederler. Bunlar örneğin duygusal dalgalanmalar, uyku evrelerindeki değişiklikler, konsantrasyon dönemleri ve artan dikkattir.

Özellikle ilgi çekici olan, biyolojik döngülerin kalıtsal olabileceği ve genetik olarak belirlenebileceği gerçeğidir. Ekoloji de onları etkiler.

Biyolojik ritim türleri

Doğumdan itibaren insan vücudu üç ritmin etkisine maruz kalır:

• entelektüel,
• duygusal,
• fiziksel.

Bir kişinin entelektüel biyolojik ritmi onun zihinsel yeteneklerini belirler. Ayrıca davranışlarda dikkatli ve rasyonel olmaktan sorumludur. Entelektüel mesleklerin temsilcileri bu biyoritmin etkisini en güçlü şekilde hissedebilirler: öğretmenler, bilim adamları, profesörler ve finansörler. Bilgiyi yoğunlaştırma ve algılama yeteneği entelektüel biyodöngülere bağlıdır.

Duygusal bioritm kişinin ruh halinden sorumludur. Algıyı ve duyarlılığı etkiler ve aynı zamanda insanın duyum yelpazesini de dönüştürebilir. İnsanların gün boyunca ruh hallerini değiştirme eğiliminde olmaları bu ritimden kaynaklanmaktadır. Yaratıcılık, sezgi ve empati yeteneğinden sorumludur. Kadınlar ve sanatçı insanlar bu döngüye daha duyarlıdır. Bu ritimdeki dalgalanmaların neden olduğu duygusal durum aile ilişkilerini, aşkı ve cinsiyeti etkiler.

Fiziksel bioritim doğrudan insan vücudunun işleyişiyle ilgilidir. İç enerjiyi, dayanıklılığı, reaksiyon hızını ve metabolizmayı belirler. Zirveye ulaşan bu biyolojik ritim, vücudun iyileşme yeteneğini artırır. Bu, sporcular ve faaliyetleri fiziksel aktivite içeren kişiler için özellikle önemlidir.

Gün içerisinde bioritim değişimi

Biyolojik ritimlerde en belirgin değişiklikler gün boyunca gözlemlenir. Çalışmak, uyumak, dinlenmek, yeni bilgiler öğrenmek, yemek yemek ve spor yapmak için uygun saatleri belirlerler. Örneğin sabah 7'den 8'e kadar olan süre kahvaltı için en uygun zamandır ve saat 16'dan 18'e kadar olan zaman entelektüel çalışma için en uygun zamandır.

İnsanın günlük biyoritimleri zaman dilimlerine kolay ve hızlı bir şekilde uyum sağlar. İnsan vücudunun işleyişi bir iç saate benzer. Ve kış saatine geçişte olduğu gibi kemer değiştirilirken vücudun kendisi de ihtiyaç duyduğu yöne "okları çevirir".

Biyolojik ritim göstergeleri insan vücudunun bireysel özellikleri lehine bir miktar dalgalanabilir. Ayrıca farklı sirkadiyen ritimlere sahip birçok kronotip vardır.

İnsan kronotipleri

Günlük aktivitenin doğasına göre üç tür insan ayırt edilir:

• baykuşlar,
• tarlakuşları,
• güvercinler

Dikkat çekici olan şey, insanların yalnızca küçük bir yüzdesinin tamamen kronotipik olmasıdır. Büyük çoğunluğu “baykuşlar” ile “güvercinler” ile “güvercinler” ve “tarlakuşları” arasındaki geçiş formlarını temsil ediyor.

"Gece kuşu insanları" genellikle gece yarısından sonra yatar, geç kalkar ve en çok akşam ve geceleri aktiftir. Erken kalkanların davranışı ise tam tersidir: Erken kalkarlar, erken yatarlar ve gün içinde daha erken aktif olurlar.

"Güvercinler" ile her şey daha ilginç. Erken kalkanlardan daha geç kalkarlar ama aynı zamanda gece yarısına daha yakın yatarlar. Faaliyetleri gün boyunca daha eşit bir şekilde dağılmıştır. Genel olarak “güvercinlerin” yalnızca uyarlanmış bir form olduğu kabul edilir. Yani, böyle bir biyolojik ritimle yaşayan insanlar basitçe işlerine veya çalışma programlarına uyum sağlarken, diğer iki kronotipin doğuştan itibaren kendine has özellikleri vardır.

Günlük rutindeki ani bir değişiklik, refahın bozulmasına ve kontrol edilemeyen ruh hali değişimlerine neden olabilir. Böyle bir durumla mücadele etmek son derece zor olacak ve vücudun normal işleyişinin ritmini yeniden sağlamak da zor olacaktır. Bu nedenle, net bir günlük rutin bir lüks değil, her zaman iyi bir ruh halinde olmanın bir yoludur.

İnsan iç organlarının biyolojik ritimleri

Sadece vücudun biyolojik ritimleri değil, aynı zamanda bireysel bölümlerin de kişi ve sağlığı için özel önemi vardır. Her organ bağımsız bir birimdir ve gün içinde de değişen kendi ritminde çalışır.

Gece 1'den gece 3'e kadar olan süre karaciğer dönemi olarak kabul edilir. Sabah 7'den akşam 9'a kadar mide en iyi şekilde çalışır. Bu nedenle yarına günün en önemli öğünü denir. Öğleden sonra saat 11-13 arası kalp kası için en uygun zamandır, dolayısıyla bu saatte yapılan antrenmanlar daha iyi sonuç verir. 15 ila 17 saat arasında idrar yolu en aktiftir. Bazı kişiler bu süre zarfında daha güçlü ve daha sık idrara çıkma dürtüsü yaşadıklarını bildirmektedir. Böbrek zamanı akşam 5'te başlar ve akşam 7'de biter.

Yetersiz beslenme, yetersiz uyku düzeni ve aşırı fiziksel ve psikolojik stres nedeniyle iç organlarınızın işleyişi bozulabilir.

Biyoritimleri hesaplama yöntemleri

Bir kişi vücudunun nasıl çalıştığını bilirse işini, ders çalışmasını ve diğer aktivitelerini daha verimli bir şekilde planlayabilir. Sağlık biyoritimlerini belirlemek oldukça basittir. Sonuç tüm kronobiyolojik tipler için doğru olacaktır.

Vücudun biyolojik döngülerini tam olarak hesaplamak için, artık yıllar hariç, bir yıldaki gün sayısını yaşa göre çarpmanız gerekir. Daha sonra artık yıl sayısını 366 gün ile çarpın. Ortaya çıkan her iki gösterge birlikte eklenir. Bundan sonra, hangi ritmi hesaplamanız gerektiğine bağlı olarak ortaya çıkan sayıyı 23, 28 veya 33'e bölmeniz gerekir.

Bilindiği gibi biyolojik ritimdeki her dalgalanma üç aşamadan geçer: Düşük enerji aşaması, yüksek enerji aşaması ve kritik günler. Fiziksel durumunuzu bilmeniz gerekiyorsa, bu 23 günlük bir döngüye göre belirlenir. İlk 11 gün sağlıklı, strese karşı daha dirençli ve cinsel arzunun iyi olduğu günler olacak. 12 ila 23 gün arasında artan yorgunluk, halsizlik ve kötü uyku ortaya çıkar. Bu dönemde daha çok dinlenmeniz gerekiyor. 11, 12 ve 23 numaralı günler kritik kabul edilebilir.

28 günlük döngü duygusal göstergeleri belirler. İlk 14 gün enerjiniz yüksek olacaktır. Bu, arkadaşlık, aşk ve ilişkiler için uygun bir zamandır. Kişi duygulara boğulacak, tüm yaratıcı yetenekler yoğunlaşacak. 14'ten 28'e kadar olan dönem, duygusal gücün, pasifliğin ve performansın düştüğü bir dönem olacaktır. Döngüde yalnızca iki kritik gün vardır: 14 ve 28. Bunlar, çatışmaların ortaya çıkması ve bağışıklığın azalmasıyla karakterize edilir.

Entelektüel döngü 33 gün sürer. İlk 16 günde açık ve net düşünme yeteneği, artan konsantrasyon, iyi hafıza ve genel zihinsel aktivite gözlenir. Döngünün geri kalan günlerinde tepkiler yavaşlar, yaratıcı bir düşüş meydana gelir ve her şeye olan ilgi azalır. Döngünün üç kritik gününde (16, 17, 33) konsantre olmak son derece zorlaşır, işte hatalar ortaya çıkar, dalgınlık, dikkatsizlikten kaynaklanan kaza ve diğer olay riski.

Daha hızlı bir hesaplama için insan biyoritm hesaplayıcısını kullanabilirsiniz. İnternette hesaplama uygulamalarının yanı sıra gerçek kişilerin onlar hakkında yorumlarını okuyabileceğiniz birçok farklı kaynak bulabilirsiniz.

Vücudun biyolojik ritimleri hakkında bilgi, bir kişinin hedeflerine ulaşmasına, kişilerarası ilişkileri ve genel olarak yaşamı uyumlu hale getirmesine yardımcı olabilir. Ayrıca fizyolojiniz ve duygusal durumunuz üzerinde de faydalı bir etkisi olacaktır.

Bioritimler, canlı bir organizmadaki süreçlerin döngüsel doğasıdır. İnsan biyodöngüsünü etkileyen ana dış ritimler doğal (Güneş, Ay...) ve sosyaldir (çalışma haftası...). İnsan vücudunun önde gelen iç kronometreleri kafada (epifiz, hipotalamus) ve beyinde bulunur. kalp. Biorhythm'ler, dış ritimlerle - ışık döngüleriyle (gece ve gündüz değişimi, ışık) senkronize olarak değişebilir.

Doğum gününden itibaren kişi üç biyolojik ritim içindedir: fiziksel, duygusal ve entelektüel:

23 günlük ritim— bu fiziksel bir ritimdir; kişinin sağlığını, gücünü ve dayanıklılığını belirler;
28 günlük ritim— bu duygusal bir ritimdir, sinir sisteminin durumunu, ruh halini, sevgiyi, iyimserliği vb. etkiler;
33 günlük ritim entelektüel bir ritimdir. Bireyin yaratıcı yeteneklerini belirler. 33 günlük ritmik döngünün uygun günleri, yaratıcı faaliyetlerle karakterize edilir ve kişiye şans ve başarı eşlik eder. Olumsuz günlerde yaratıcı bir düşüş var.

Uzun süreli üç ritmik döngünün her biri, kişinin doğumuyla başlar. Daha da gelişmesi sinüzoid (grafik) olarak gösterilebilir. Eğri ne kadar yükselirse, bu işarete karşılık gelen yetenek de o kadar yüksek olur. Ne kadar düşerse karşılık gelen enerji de o kadar düşük olur. Eğrinin ölçeğin kesişiminde olduğu periyodik günler kritik kabul edilir. Bu elverişsiz bir zamandır.

Böylece, biyoritm hesaplaması hiç de karmaşık değil. Kesin doğum tarihinizden başlayarak kaç gün yaşadığınızı sayın. Bunu yapmak için, yılda 365 günü yaşanan yıl sayısıyla çarpın ve artık yıl sayısını 366 günle çarpın. Artık yıllar: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 6, 2 000, 2004, 2008, 2012, 2016.

Toplam yaşanan gün sayısını hesaplayın. Artık bu dünyada kaç gün yaşadığınızı biliyorsunuz. Bu sayıyı hesaplamak istediğiniz biyoritmin gün sayısına bölün: 23, 28, 33. Geri kalan kısım size o anda eğrinin neresinde olduğunuzu gösterecektir. Örneğin kalan 12 ise saydığınız biyoritmin 12. günüdür. Bu, döngünün ilk yarısıdır ve genellikle olumludur. Döngü grafikte sıfırdaysa, o zaman kötü bir gün demektir. Ayrıca biyoritm çizgilerinin grafiğin ortasındaki yatay çizgiyi geçtiği günler, yeteneklerinizin tamamen öngörülemez olduğu kritik günlerdir. Böyle günlerde kişi güç kaybı ve enerji eksikliği hisseder.

Her bioritmin 3 periyodu vardır: yüksek enerji periyodu, düşük enerji periyodu ve biyoritmin kritik günleri. Daha yakından bakalım:

23 günlük ritim

Yüksek enerji (0-11 gün): iyi fiziksel sağlık, strese, hastalığa ve yüksek canlılığa karşı direnç, güçlü cinsel dürtü, kişinin gücünü abartma tehlikesi.
Düşük enerji (12-23. günler): artan yorgunluk, bu süre zarfında daha fazla dinlenmeniz ve enerji tasarrufu yapmanız önerilir.
Kritik günler (11, 12, 23 gün): hastalığa karşı direncin azalması, hatalı eylemlere eğilim.

28 günlük ritim

Yüksek enerji (0-14 gün): yoğun duygusal ve ruhsal yaşam, arkadaşlık ve sevgi için uygun bir zaman, artan yaratıcılık ve yeni şeylere ilgi, son derece duygusal olma eğilimi.
Düşük enerji (14-28. günler): özgüven eksikliği, pasiflik, kişinin yeteneklerini küçümseme.
Kritik günler (14, 28 gün): zihinsel çatışmalara eğilim, hastalıklara karşı direncin azalması.

33 günlük ritim

Yüksek enerji (0-16 gün): Açık ve mantıklı düşünme yeteneği, konsantre olma yeteneği, iyi hafıza, yaratıcı aktivite.
Düşük enerji (17-33. günler): yeni fikirlere olan ilginin azalması, tepkilerin yavaşlaması, yaratıcı gerileme.
Kritik günler (16, 17, 33 gün): konsantre olamama, dikkatsizlik ve dikkatin dağılması, hatalı eylemlere eğilim (yüksek kaza olasılığı).

İNSAN BİYOLOJİK RİTİMLERİ

“Biyolojik saate” göre sirkadiyen ritimler

SABAH ERKEN

4-5 saat (akupunktur noktalarına gelince, gerçek, coğrafi zaman olarak) - vücut uyanmaya hazırlanıyor.

Sabah 5'e doğru melatonin üretimi azalmaya başlar ve vücut ısısı yükselir.

Uyanmadan kısa bir süre önce, coğrafi olarak yerel saatle sabah 5.00 civarında, vücut yaklaşan uyanıklığa hazırlanmaya başlar: "aktivite hormonlarının" - kortizol, adrenalin - üretimi artar. Kandaki hemoglobin ve şeker içeriği artar, nabız hızlanır, kan basıncı (KB) yükselir ve nefes alma derinleşir. Vücut ısısı yükselmeye başlar, REM uyku evrelerinin sıklığı artar ve sempatik sinir sisteminin tonusu artar. Tüm bu olgular ışık, ısı ve gürültü ile zenginleşir.

Saat 7-8 civarında, gece kuşlarının kana kortizol (adrenal bezlerin ana hormonu) salınımı zirveye ulaşır. Erken kalkanlar için - daha erken, 4-5 saatte, diğer kronotipler için - yaklaşık 5-6 saat.

Sabah 7'den 9'a kadar - kalk, egzersiz yap, kahvaltı yap.

9 saat - Yüksek performans, hızlı sayma, kısa süreli hafıza iyi çalışıyor.

Sabah - taze bir zihinle yeni bilgilerin özümsenmesi.

Uyandıktan iki ila üç saat sonra kalbinize iyi bakın.

Sabah 9-10 - plan yapma zamanı, "beynini kullan." "Sabah akşamdan daha akıllıdır"

9-11 saat - bağışıklık artar.

Vücudun hastalıklara karşı direncini artıran ilaçlar etkilidir.

Saat 11'e kadar - vücut mükemmel durumda.

12 - fiziksel aktiviteyi azaltın.

Beyin aktivitesi azalır. Kan sindirim organlarına akar. Yavaş yavaş sırasıyla kan basıncı, nabız ve kas tonusu düşmeye başlar, ancak vücut ısısı yükselmeye devam eder.

13 ± 1 saat - öğle yemeği molası

13-15 - öğlen ve öğleden sonra dinlenme (öğle yemeği, sessiz zaman, siesta)

14 saat sonra - ağrı hassasiyeti minimuma iner, ağrı kesicilerin etkisi en etkili ve kalıcı olur.

15 - Uzun süreli hafıza çalışır. Zaman - neyin gerekli olduğunu iyi hatırlamak ve hatırlamak.

16'dan sonra - performansta artış.

15-18 saat spora gitme zamanıdır. Şu anda susuzluk, kışın (soğuk algınlığı, mide-bağırsak hastalıkları ve böbrek hastalıklarını önlemek için) sıcak veya ılık temiz kaynamış su ile bol miktarda ve sıklıkla söndürülmelidir. Yaz aylarında soğuk maden suyu içebilirsiniz.

16-19 - yüksek düzeyde entelektüel aktivite. Ev işleri

19 ± 1 saat - akşam yemeği.

Karbonhidratlı yiyecekler (doğal - bal vb.), iyi bir gece uykusunu destekleyen özel bir hormon olan serotonin üretimini teşvik eder. Beyin aktiftir.

19 saat sonra - iyi reaksiyon

20 saat sonra zihinsel durum stabilize olur, hafıza gelişir. 21 saat sonra beyaz kan hücrelerinin sayısı neredeyse iki katına çıkar (bağışıklık artar), vücut ısısı düşer ve hücre yenilenmesi devam eder.

20'den 21'e kadar - hafif fiziksel egzersiz ve temiz havada yürüyüş sağlığa faydalıdır.

21 saat sonra vücut bir gece dinlenmeye hazırlanır, vücut ısısı düşer.

22 saat uyku zamanıdır. Gece dinlenmesinde vücudu korumak için bağışıklık sistemi güçlendirilir.

Gecenin ilk yarısında, yavaş dalga uykusunun hakim olduğu dönemde, maksimum miktarda somatotropik hormon salınır ve hücre çoğalması ve büyümesi süreçleri uyarılır. Uykumuzda büyüdüğümüzü söylemelerine şaşmamalı. Vücut dokularının yenilenmesi ve temizlenmesi meydana gelir.

2 saat – Bu saatte uyumayanlar depresyon yaşayabilir.

3-4 saat en derin uykudur. Vücut ısısı ve kortizol seviyeleri minimum düzeyde, kandaki melatonin seviyeleri maksimumdur.

Hayattaki biyolojik ritimler

Doğudan batıya uçakla uçmak, batıdan doğuya uçmaktan daha kolaydır. Uyum sağlamak için vücudun (genç, sağlıklı) her zaman dilimi için yaklaşık bir güne ihtiyacı vardır, ancak üç ila dört günden az olmamalıdır. İnsan vücudunun biyoritimlerinin harici bir ritim tarafından yakalanma hızı, büyük ölçüde bunların evrelerindeki farklılığa bağlıdır. Yeni koşullara yeterli adaptasyon ve alışma ortalama olarak bir buçuk hafta sürer. Bu, ibrelerin saat kadranı üzerindeki konumuna değil, başınızın üzerindeki güneşe bağlıdır. Jeomanyetik ve diğer alanların yerel, yerel özellikleri ve olağandan farklı radyasyonlar da gözle görülür bir etkiye sahiptir.

İnsanın günlük kronotipi: sabah (tarlakuşları), öğleden sonra (güvercinler) ve akşam (baykuşlar). Gece kuşlarının gece aktivitesi sağlıklarını etkiler - miyokard enfarktüsü erken kalkanlara göre daha sık görülür ve kardiyovasküler sistemleri daha hızlı yanar.

Verimliliği ve iş gücü verimliliğini artırmak için, işletmelerdeki personel ve özellikle sevk görevlileri ve operatörler için bir program, çalışma programı hazırlarken her çalışan için ayrı ayrı kronotipin dikkate alınması önerilir.

Sıhhi ve hijyenik standartlara ve ergonomik gereksinimlere, çalışma ve dinlenme programlarına uygunluk, modern bir işletmenin çalışması için gerekli bir koşuldur.

Performans otuz santigrat dereceden keskin bir şekilde düşerek +33-34°C ortam sıcaklığında yarıya iner.

Vardiya çalışma programı (örneğin, gece vardiyasından gündüz vardiyasına) - adaptasyon için gereken süre (1-2 hafta) dikkate alınarak ayda bir defadan fazla olmamalıdır.

Yolda endüstriyel kazalar ve trafik kazaları daha çok belirli saatlerde meydana gelir:
- saat 22'den saat 4'e kadar - kişi en düşük yanıt oranına sahiptir.
- 13 ila 15 saat arasında - önce genel öğle yemeği öncesi telaşı, sonra - "öğleden sonra depresyonu".

“Öğleden sonra depresyonunu” önlemek için, öğle yemeğinden sonra 10-20 dakika dinlenmek veya “öğle uykusu” etkili olabilir, ancak 1,5 saatten fazla olmamak kaydıyla aksi takdirde tam tersi etki olacaktır.

İnsan performansı 10 ila 12 ve 17 ila 19 saat arasında daha yüksektir.

Spor

“Özel olarak yürütülen araştırmalar ve spor antrenmanı uygulamaları, yoğun antrenman için en uygun sürenin 9 ila 18 saat arasında olduğunu ve büyük hacimli ve yoğunluktaki yüklerin sabahın erken saatlerinde ve akşam geç saatlerde yapılmasının istenmediğini göstermektedir” (N.A. Agadzhanyan ve diğerleri, 1989).

İnsan biyoritimleri: Uyku

Her zaman aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın. Aksi takdirde - senkronizasyon bozukluğu. İlk 4-5 saatlik normal, doğal uyku (derin, kesintisiz) zorunludur; bu, insan vücudu için hayati bir günlük minimumdur.

Uykusuzluk ve hızlı uykuya dalmak için (normal - 5-15 dakika içinde):
1) rahatça uzanın, gözlerinizi kapatın, hiçbir şey düşünmeyin (beynin biyoelektrik aktivitesini azaltın);
2) dikkatinizi diyaframa (nefes alma sırasındaki hareketi) ve bacakların iç ayak bileklerine (ayak bilekleri) odaklayın.

Derin bir uyuyanda, çevreyle ilgili ana duyusal bilgi kaynağı kulaklardır (“hafif uyuyan”), bu nedenle gürültüden uyanmamak için sessizliği sağlamanız gerekir (gürültü önleyici yumuşak “kulak tıkaçları” kullanmak dahil) hipoalerjenik polimerden yapılmış, iyi bir SNR'ye (gürültü azaltma) sahip, 30 dB veya daha fazla seviyede), gece - gözler kapalıyken ve uyku sırasında artan işitme hassasiyeti dikkate alınarak (gündüzle karşılaştırıldığında 10-14 desibel daha iyi) . Yüksek, keskin, korkutucu sesler uyuyan bir kişiyi uzun süre uyandırabilir ve uykusuzluğa neden olabilir.

Aç karnına uykuya dalmak zordur, bu nedenle akşam yemeği yaklaşık 18-20 saat veya yatmadan 2-3 saat önce tüketilir. Geceleri aşırı yemeyin. Dinlendirici uykunun normal süresi 7-9 saattir. Sadece süresi değil kalitesi de önemlidir (ilk üç zorunlu döngünün sürekliliği ve derinliği, 1,5 x 3 = 4,5 saat)

Tekrarlayan obsesif bir olayla birlikte kötü, huzursuz uyku, kabuslar - kardiyovasküler hastalıkların (bradikardi - nadir nabız, aritmiler), horlama ve solunum durması semptomlarının (uyku apnesi), odadaki oksijen eksikliğinin bir sonucu olabilir. Havalandırmanın veya aeroiyonlaştırıcının kullanılmadığı apartmanlardaki havanın aeroiyonik bileşimi de iyileştirme gerektirir.

Uyanmadan önce bir rüya filmi izlenir (yeniden üretilmesi, kısa vadede ve uzun vadede alınan bilgilerin işlenip organize edilmesinden sonra, sinir gerginliğinin, gerçekleşmemiş fikirlerin, son günlerde biriken hoş olmayan görsel görüntülerin balastının serbest bırakılmasıdır) -beynin süreli hafızası, zor yaşam durumlarına adaptasyon). “Hızlı göz hareketi” uykusu (REM aşaması) sırasında göz hareketleri ne kadar yoğun olursa, rüyanın çoğaltılması da o kadar iyi olur. Uykuya dalma anında zihinde bir dizi slayt veya resim belirir.

Laboratuvar çalışmaları vücudun hayatta kalması için REM uyku evresinin gerekliliğini göstermiştir. 40 gün boyunca bu rüya aşamasından mahrum bırakılan bir fare öldü. İnsanlarda REM uykusunu alkolle bloke ederken halüsinasyonlara yatkınlık ortaya çıkar.

"Hızlı göz hareketi" aşamasındaki rüyalar (yavaş dalga uykusundan sonra ve uyanmadan önce, uyanmak veya "diğer tarafa dönmek") bireysel biyoritme göre - her 90-100 dakikada bir - ortaya çıkar. (sabah - döngüler ilk on dakikaya düşürülür, resimdeki grafiğe bakın), genel vücut sıcaklığındaki değişikliklerin (artışların) gün içi döngüselliğine ve vücuttaki kanın yeniden dağılımına (çevresinden) uygun olarak , ekstremitelerden vücudun merkezine, içeriye doğru), kan basıncının artması, solunum hızının ve kalp atış hızının artması.

Kısa süreli hafıza, rüyaların hatırlanmasında rol oynar, bu nedenle, hatırlama, duygusal deneyim, düzenleme ve anlama sürecinde, rüyanın içeriğinin% 90'a kadarı, uyandıktan sonraki yarım saat içinde unutulur. olay örgüsü beynin uzun süreli hafızasına kaydedilir.

İnsan biyoritimleri: uykuyu hatırlamak

Yüksek düzeydeki hevesli araştırmacıların ve uygulayıcıların incelemelerine göre, berrak rüya görme (LU), birçok modern bilgisayar oyunundan daha havalı.

Pek çok insan rüya görür, ancak herkes uyanma anında onları hatırlamaya ve hatırlamaya çalışmaz (özellikle ilk döngüler arasındaki kısa uyanışlar sırasında, yavaş dalga uykusuna geri dönmeden önce).

Dinlenmek için çok az zaman varsa, akşam 22-23'ten sabah 3-4'e kadar uyuyabilirsiniz (“zorunlu program” - arka arkaya ilk üç gece döngüsü kesintisiz, yani uyku süresi 4- olacaktır) 5 saat). Bu durumda, sırasıyla aşağıdakiler onarılır: beyin, vücut ve fiziksel güç, duygusal alan.

İnsan vücudu için gerekli olan gece uykusunun süresi de mevsimlere bağlıdır. Kışın - yaz aylarına göre en az yarım saat daha uzun olmalıdır.

Doğal bir uyku hapı, yorgunluk ve/veya vücudun bireysel biyoritminin 90 dakikalık döngülerindeki vücut ısısının düştüğü belirli anlardır.

Yeterli bir gece uykusu kilo kaybına katkıda bulunur (fazla kiloluysanız normalleştirir). Bu durumda, yatmadan en geç dört saat önce akşam yemeği. Gece yemek yemek hariçtir, sadece küçük miktarlarda temiz su içebilirsiniz (yemek borusunu temizlemek, dehidrasyonu önlemek ve mümkün olduğunca çabuk uykuya dalmak için). Etki, gündüz saatlerinde yüksek fiziksel aktivite ile daha belirgin olacaktır.

Sık sık uyku eksikliği vücudun yıpranmasına ve daha hızlı yaşlanmasına neden olur. Normal, derin uykunun yavaş dalga aşamasında, sindirim, solunum sistemi ve kalbin (en net ritme sahip olan) beyni tarafından bir kontrol taraması meydana gelir ve hızlı dalga aşamasında - kardiyovasküler ve lenfatik, üreme sistemi. ve sinir sistemlerinin yanı sıra karaciğer, böbrekler, kaslar ve tendonlar (yani belirgin bir kısa süreli ritmi olmayan organlar). Bu bilginin toplanması ve işlenmesinden sonra vücudun iç kısımlarının (iç organlar - mide, bağırsaklar vb.) sırayla planlı ve koordineli bir restorasyonu gerçekleştirilir. Bu süreç esas olarak, örneğin serebral korteksin görsel ve motor alanlarındaki en güçlü "hesaplamalı işlemcileri" içerir. Gerçekten uyumak istediğiniz ancak sistematik olarak böyle bir fırsatın olmadığı durumda, iç organlarda fiziksel değişiklikler meydana gelebilir ve patolojilerin (mide ülseri vb.) gelişme riski önemli ölçüde artar.

Araba kullanırken kendini uykulu hisseden, uykusuz ve çok yorgun bir kişi, alkollü bir sürücü kadar kendi sağlığı açısından riskli ve başkaları için tehlikelidir.

Sadece İngiliz bilim adamları değil, bilim adamları da biyoritimlerinizi stabilize ederseniz, sadece bir uyku programını takip ederek, bu doğal sirkadiyeni (yani her gün, her 24 saatte bir döngüsel olarak tekrarlayan) beynin yaşlanmasını yavaşlatmanın mümkün olduğunu buldular. ) ritim.

Vücut fonksiyonlarının biyolojik ritimleri

En yaygın hipoteze göre, canlı bir organizma, dahili olarak ilişkili bir dizi ritimle karakterize edilen bağımsız bir salınım sistemidir. Vücudun döngüsel çevresel değişikliklere başarılı bir şekilde uyum sağlamasına izin verirler. Bilim adamları, yüzyıllar süren varoluş mücadelesinde, yalnızca doğal koşullardaki değişiklikleri algılayabilen, aynı zamanda ritmik aparatı dış titreşimlerin ritmine göre ayarlayabilen, yani çevreye en iyi uyum sağlayan organizmaların hayatta kaldığına inanıyor. Örneğin sonbaharda birçok kuş güneye uçar ve bazı hayvanlar kış uykusuna yatar.

Hazırda bekletme, hayvanların olumsuz bir dönemde hayatta kalmasına yardımcı olur. Hazırda bekletme süresini doğru bir şekilde belirlerler.

Bilim adamları, insan vücudundaki temel biyolojik ritimlerin içsel, doğal bir koşulluluğunun varlığını ikna edici bir şekilde kanıtladılar. Yani tek yumurta ikizlerinde bu ritimler benzerdir. Bilinen bir durum var: İki erkek kardeş doğumdan kısa süre sonra ayrılmış ve birbirlerini tanımadan farklı ailelerde büyümüşlerdir. Ancak ikisi de aynı faaliyetlere yöneliyor, aynı zevklere sahip ve aynı uzmanlık alanını seçiyordu. Ancak en şaşırtıcı şey ikiz kardeşlerin aynı genetik programa göre büyüyüp gelişmesi, aynı biyolojik saate göre yaşamalarıydı. Buna benzer pek çok örnek var. Ancak bilimde biyolojik ritimlerin doğası konusunda zıt bir bakış açısı vardır.

"Ritimlerin iyice nüfuz ettiği bir sistem" - Rus biyolojik ritim araştırmacıları okulunun kurucularından biri olan B. S. Alyakrinsky, mecazi olarak bir kişiyi böyle adlandırdı. Bu sistemin ana iletkeni sirkadiyen ritim. Vücudun tüm fonksiyonları bu ritimde değişmektedir: Şu anda bilim, 400'den fazla fonksiyon ve sürecin günlük periyodikliği hakkında güvenilir bilgiye sahiptir. Bilim adamları, sirkadiyen ritimlerin karmaşık topluluğunda vücut sıcaklığının ritmini ana faktörlerden biri olarak görüyor: geceleri değerleri en düşük seviyededir, sabahları sıcaklık yükselir ve saat 18'de maksimuma ulaşır. Uzun yıllar süren evrim boyunca böyle bir ritim, insan vücudunun aktivitesini ortamdaki periyodik sıcaklık dalgalanmalarına göre ayarlamayı mümkün kıldı.

Daha önce bilinmeyen ve tanınmayan kronobiyoloji, antik kökenlerini Hipokrat'tan aldığını iddia etse de, 1960 baharında Amerika'nın Cold Spring Harbor şehrinde canlı sistemlerdeki ritimlerin incelenmesine yönelik uluslararası bir sempozyumda diğer bilimler arasında eşit olarak kabul edildi. Şu anda dünyanın tüm gelişmiş ülkelerinde kronobiyologlardan oluşan bilimsel topluluklar bulunmaktadır. Faaliyetleri Avrupa ve uluslararası toplumlar tarafından koordine ediliyor; ikincisi özel bir dergi yayınlıyor ve bilim adamlarını her iki yılda bir kongrelerinde bir araya getiriyor.

Bir insan çevrede bu kadar keskin dalgalanmalar yaşamayalı uzun zaman oldu: Giyim ve barınma ona yapay bir sıcaklık ortamı sağladı, ancak vücut ısısı yüzyıllar önce olduğu gibi değişiyor. Ve bu dalgalanmalar vücut için daha az önemli değil çünkü sıcaklık, insan yaşamının tüm tezahürlerinin maddi temeli olan biyokimyasal reaksiyonların hızını belirler. Gün boyunca sıcaklık daha yüksektir - biyokimyasal reaksiyonların aktivitesi artar ve vücutta metabolizma daha yoğun gerçekleşir; bu nedenle uyanıklık düzeyi daha yüksektir. Akşam vücut ısısı düşer ve kişinin uykuya dalması daha kolay olur.

Vücut sıcaklığının ritmi birçok vücut sisteminin göstergeleri tarafından tekrarlanır: öncelikle nabız, kan basıncı, solunum vb.

Doğa, ritimleri senkronize etmede mükemmelliğe ulaştı. Böylece kişi uyandığında biyolojik olarak aktif maddeler, adrenalin, adrenal korteks hormonları vb. kanda birikir. Bütün bunlar kişiyi gündüz aktif uyanıklığa hazırlar: kan basıncı ve nabız artışı, kas gücü, performans ve performans. dayanıklılık artışı.

Günlük ritmin varlığının uygulanabilirliğine bir örnek böbrekler tarafından gösterilmiştir. Böbreklerin ana yapısal oluşumunda (glomerüller) kan filtrelenir ve bunun sonucunda “birincil idrar” oluşur. Ancak vücut için gerekli olan birçok maddeyi de içerdiğinden böbreklerin başka bir kısmında (tübüllerde) bu maddeler tekrar kana karışır. Glomerüllere en yakın olan tübüllerin bölümünde (proksimal olarak adlandırılan) proteinler, fosfor, amino asitler ve diğer bileşikler emilir. Tübüllerin uzak (veya uzak) kısmında su emilir ve böylece idrar hacmi azalır. Kronobiyolojik çalışmalar sonucunda böbreklerin proksimal tübüllerinin en çok sabah ve gündüz saatlerinde aktif olduğu, dolayısıyla bu saatlerde protein, fosfor ve diğer maddelerin atılımının minimum düzeyde olduğu tespit edilmiştir. Tübüllerin distal kısmı geceleri ve sabahın erken saatlerinde en yoğun şekilde çalışır: su emilir ve geceleri idrar hacmi azalır. Aynı zamanda fosfatların daha fazla atılımı vücudun gereksiz asitlerden kurtulmasını kolaylaştırır.

Vücut fonksiyonlarındaki ritmik dalgalanmaların gerçekleşmesinde endokrin sisteme özel bir rol düşmektedir. Gözün retinasına düşen ışık, uyarımı optik sinirler aracılığıyla beynin en önemli kısımlarından biri olan hipotalamusa iletir. Hipotalamus, iç organların ve sistemlerin işlevlerinin vücudun bütünleyici aktivitesine karmaşık koordinasyonunu gerçekleştiren en yüksek bitkisel merkezdir. Endokrin bezlerinin işleyişinin ana düzenleyicisi olan hipofiz bezi ile ilişkilidir. Yani, hipotalamus - hipofiz bezi - endokrin bezleri - "çalışan" organlar. Bu zincirin çalışması sonucunda hormonal arka plan ve bununla birlikte fizyolojik sistemlerin aktivitesi değişir. Steroid hormonları sinir hücrelerinin durumu üzerinde doğrudan etkiye sahiptir, uyarılabilirlik seviyelerini değiştirir, bu nedenle hormonal seviyelerdeki dalgalanmalara paralel olarak kişinin ruh hali de değişir. Bu, gündüz vücut fonksiyonlarının yüksek düzeyini, geceleri ise düşük düzeyini belirler.

Bir kişiye yapılan kalp nakillerinden birinde, kalp pili, kalp kasının tüm kalbin ritmini ayarlayan kısmı olan kalpte çalışmaya devam etti. Onun günlük ritmi, alıcının, yani yeni kalp verilen hastanın günlük ritminden biraz farklıydı. Ve İngilizce Nature dergisinde Kraft, Alexander, Foster, Leachman ve Linscombe bu şaşırtıcı durumu anlattılar. Hastanın sirkadiyen kalp ritmi veya nabız hızı, sirkadiyen sıcaklık ritminden 135 dakika farklıydı. En yüksek kalp atış hızının pratik olarak maksimum vücut sıcaklığına denk geldiğini burada tekrarlamak gerekir. Termometre yoksa doktorun sıcaklığı belirlemek için nabzı veya solunum sayısını sayması tesadüf değildir: Sıcaklık 1°C arttığında kalp atış hızı dakikada yaklaşık 10-15 atış artar ve nabız sayısı 1°C artar. hızı solunum hızıyla 1:4 oranında ilişkilidir.

Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Deneysel Tıp Araştırma Enstitüsü'ndeki bilim adamları, insan vücudunda sadece kalbin değil, aynı zamanda bağırsakların da boşaltma işlevini yerine getirdiği sonucuna vardılar. temizlendi. Hastalığın bir belirtisi sadece nadir (haftada 1-2 kez) dışkı değil, aynı zamanda sirkadiyen ritmin ihlali olarak düşünülmelidir. Bu normdan sapmaya dikkat ederek kabızlık sonucu ortaya çıkan ciddi hastalıkların gelişmesini önleyebilirsiniz. Doku kültüründe, yani dokuların “in vitro” olarak yetiştirilmesinde metabolizma ritminin korunduğu bilinmektedir.

Araştırmacılar, sosyal faktörlerin bir kişi için baskın öneme sahip olduğuna inanıyor: uyku ve uyanıklık ritmi, çalışma ve dinlenme programları, kamu kurumlarının çalışmaları, ulaşım vb. "Doğal zaman sensörleri" yerine "sosyal zaman sensörleri" olarak adlandırılmayı kabul ettiler. zaman sensörleri” (ışık, ortam sıcaklığı, havanın iyonik bileşimi, Dünyanın elektrik ve manyetik alanlarının gücü, vb.).

İnsanın sosyal doğası ve yarattığı yapay çevre, normal şartlarda işlevsel durumunda belirgin mevsimsel dalgalanmalar hissetmemesine katkıda bulunur. Yine de varlar ve kendilerini açıkça gösteriyorlar; özellikle hastalıklarda. Hastalıkların önlenmesi, teşhisi ve tedavisinde bu dalgalanmaların dikkate alınması pratik kronobiyolojinin temelini oluşturur.