Kötü ruh hali - ne yapmalı? Kötü bir ruh halindeyseniz ne yapmalısınız? Neden sürekli kötü bir ruh halindeyim?

Her gün, bir şeyler kazanabileceğiniz veya bir şeyler kaybedebileceğiniz bir tür piyangodur. Ve her zaman iyi başlamıyor. Ve sabahları şımarık bir ruh halinden sonra yeni sorunlar gelir. Mevcut sıkıntılara takılıp yeni olumsuzlukları da beraberinde yakalıyor gibi görünüyorlar. Gerçek şu ki, sokakta iyi bir ruh hali içinde yürürken, çoğunlukla sadece gülümseyen ve arkadaş canlısı insanlarla tanışırsınız, ancak kötü bir ruh hali içinde dışarı çıktığınızda, yarım saat ayakta duran zararlı yaşlı kadınlar ortaya çıkar. mağazada kasanın yanında, otobüslerde kaba kondüktörler, sinirli sürücüler ve gürültücü gençler. Bu neden oluyor? Neden kendi olumsuzluğunuzun gelişmesine izin verdiğinizde, bu olumsuzluk çevrenizdeki, varlığınızdan bile haberi olmayan insanlara anında yansıyor.

Belki de bu, benzerlerin çekiciliğinin ezoterik yasasıdır. Yaydığımız enerji, hayatımıza çektiğimiz enerjidir. Öyle olsa bile ve gerçek nerede gizlenirse gizlensin, gerçek aynı kalır: Kendinizi gri ve düşman gerçekliğin bataklığına sürüklememek için her zaman olumlu bir tutum sergilemelisiniz. Bu nasıl yapılır ve nereden başlamalı?

Herkesin kendine göre yöntemleri var ama yine de...

Sabaha gelecek güne dair hoş düşüncelerle başlamalısınız. Bazen hayatta olduğunuza, sağlıklı olduğunuza ve mis kokulu bir fincan canlandırıcı kahve içtiğinize sevinebilirsiniz. İstediğimiz kadar olmayabilir ama az da değil. Değil mi?

Bazen durumu tırmandırmamak ve önemli bir olay öncesinde kendinizi bunaltmamak için sadece "burada ve şimdi" yöntemini kullanmak yeterlidir. Yani olacaklara değil, şu anda olanlara odaklanın ve anın tadını çıkarın. Serin bir sabah duşu, sıcak bir bornoz ve yumuşak terlikler, kızarmış ekmekle aromatik çay - bunların hepsi kendi başına duygusal ruh halinizi iyileştirebilir.

Kendinizi güvende ve dolayısıyla iyi hissetmek için görünüşünüze dikkat etmeyi unutmamalısınız. Gün boyu iyi bir ruh hali sürdürmek istiyorsanız temiz, şekillendirilmiş saçlar, düzgün tırnaklar, düzgün kıyafetler ve ayakkabılar ihmal edilebilecek şeyler değildir.

Başkalarından çok şey beklemeyin. Kimsenin kimseye hiçbir borcu yok. Bu nedenle, insanlardan zorla sevgi, ilgi ve saygı koparmaya çalışmadan, insanlarla iletişim kurmanın her güzel anın kıymetini bilmelisiniz. Birincisi, çoğu zaman bu ters sonuca yol açar ve ikincisi, dışarıdan bakıldığında bu tür davranışlar çok saçma görünüyor.

Bir önceki kuraldan sorunsuz bir şekilde devam eden bir kural: herkesi memnun etmeye çalışmayın - bu imkansızdır! Kimsenin kimseye hiçbir borcu yok! Herkesin kendisi olma hakkı vardır!

Depresyon uçurumuna düşme ve kendi kendine kazma şansı varsa bütün gün meşgul kalın! Böyle bir durumda en kötü şey dikkatinizi aktiviteden uzaklaştırmak ve düşüncelerin her yere serbestçe akmasına izin vermektir. Çoğu zaman bizim aleyhimize olan bir yöne gidecekler. Yemek yapmak, temizlik yapmak, çalışmak, şarkı söylemek ve nakış yapmak nihayet üzücü düşüncelere dalmaktan çok daha faydalıdır.

Spor yaparken endorfinler üretilir. Yani spor salonuna gitmek, iyi bir ruh halini korumanın en etkili yöntemlerinden biridir.

En önemli şey, her birimizin sevgili ve çok sevilen bir insana sahip olmasıdır. Bu da her şeyin boşuna olmadığı anlamına geliyor! Bu, hayatımızda her yeni günün doldurulması gereken bir anlam olduğu ve her şeyin yoluna gireceği anlamına gelir!

Depresyonun üstesinden gelmek zor olabilir ama moralinizi yükseltmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Olumlu bir tutum oluşturmak ve cesaretinizin kırılmasına izin vermemek için bu ipuçlarını kullanın.

En kötü senaryoyu düşünmeyin

İşlerin ne kadar kötü gidebileceğini hayal etmeyi bırakın, işlerin ters gidebileceği tüm yolları düşünmeyi bırakın, bir dakika durun ve duruma gerçekçi bir şekilde bakın. Bu dünyanın sonu mu? Zorlu.

Kendini hırpalamayı bırak

Ruhunuzun derinliklerinde sürekli kötüyü düşünürseniz, kendinize üzülürseniz, kötü bir ruh hali ile mücadele umutsuz olacaktır. Duygularınıza takılıp kalmayın. Sürekli olarak düşünerek durumu asla değiştiremezsiniz; hemen harekete geçmek daha iyidir.

Depresyonun belirli bir olaydan kaynaklandığını düşünüyorsanız, bunun önemini abartmadığınızdan emin olun. Sorunun kapsamını anlamanıza yardımcı olması için endişelerinizi önemseyen bir arkadaşınızla konuşun.

Olumluya odaklanın

Ruh halinizin hayatınızdaki olayları çektiğini anlayın; bu nedenle olumsuza odaklanmak, işleri sizin için yalnızca daha kötü hale getirecektir. Bunun yerine her durumda olumlu bir şey arayın.

Aşırı analiz yapmayın

Neyin yanlış gittiğini fazla düşünmek ve her ayrıntıyı parçalara ayırmak kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamayacaktır. Sorunu tekrarlamaya gerek yok, çözümleri düşünmek daha iyidir.

Kendine iyi davran

Bir kişi üzüldüğünde çoğu zaman kendine pek nazik davranmaz ve kendini suçlamaya başlar. Ama senin bir düşmana değil, bir dosta ihtiyacın var. Kendinizi destekleyin.

Geçmişte yaşamayın

Zaten geçmişte olan bir şey için üzülmek tamamen işe yaramaz - hiçbir şeyi değiştiremezsiniz.

Gelecek hakkında endişelenmeyin

Değiştirebileceğiniz tek şey şimdiki zamandır, bu yüzden gelecek hakkında endişelenerek zaman kaybetmeyin.

Dünya sadece siyah ve beyazdan ibaret değil; tek bir hata yapmış olmanız hayatın yokuş aşağı gittiği anlamına gelmez. Hayata karamsarlıkla bakmayı bırakın.

Numara yapmak

Araştırmalar, kendinizi mutlu hissetmeseniz bile gülümsemenin beyninizi iyi hissettiren hormonları salgılaması için tetiklediğini göstermiştir.

Kurban gibi hissetmeyi bırak

Eğer moraliniz bozuksa her şeyin sizin yüzünüzden ters gittiğini düşünmek çok kolaydır. Kurban olmayın, tüm sorunlara doğru cevabı seçin.

Hareket etmeye başla

Düzenli egzersiz yaparsanız fizyolojik olarak kötü ruh haline yenik düşmeniz çok daha zor hale gelir. Aktif olmak ruh halinizi kimyasal düzeyde yükseltir.

Kendinizi izole etmeyin

Kötü bir ruh halinde olduğunuzda başkalarıyla birlikte olmanın bir yük olduğunu düşünebilirsiniz, ancak kendinizi tek başınıza kilitlemek işleri daha da kötüleştirecektir. İyi bir arkadaşla tanışın, yürüyüşe çıkın, moralinizi yükseltin.

Başkalarına yardım etmek

Başka birine yardım ederek yalnızca kendinize ve duygularınıza odaklanmayı bırakırsınız. Bu moralinizi yükseltmenin harika bir yoludur.

Minnettar ol

Hayatınızı neşeyle dolduran şeylerin bir listesini yapabildiğinizde depresyona girmek zordur. Kendinizi zor durumda bulsanız bile ne kadar şanslı olduğunuzu anlayabileceksiniz.

“Duygular ve duygular ne kadar önemlidir!
Bunlar geminin yelkenlerini şişiren rüzgarlardır;
bazen onu boğuyorlar ama onlar olmadan yüzemiyor.”
Voltaire.

Duygular, bir kişinin dünyaya ve insanlara karşı hoş ve hoş olmayan tutumunu, pratik faaliyetlerinin sürecini ve sonuçlarını doğrudan deneyimler şeklinde yansıtan özel bir öznel psikolojik durumlar sınıfıdır. Duyguların çeşitli tezahürleri ruh halleri, etkiler, tutkulardır. Ruh halleri, önemli derecede süre ve bunlara neden olan nedenler ve faktörler hakkında zayıf farkındalık ile karakterize edilen, zayıf bir şekilde ifade edilen duygusal deneyimlerdir.

Sabah bir şeylerin ters gittiği hissiyle uyanırsınız, kötü bir rüya gördünüz, "yanlış adım attınız", işler düzensiz bir şekilde katlanmış, kedi bağırıyor, daire temizlenmemiş. Peki iyi bir ruh hali nereden gelebilir? Bilim insanları, pek çok insanın hayatını bu kadar zehirleyen bu olguyu incelemeye karar verdi ve şaşırtıcı sonuçlara ulaştı. Sanılanın aksine kadınların erkeklerden daha sıkıcı ve huysuz olduğu ortaya çıktı. Doğru, bu model yalnızca sabahları, uyandıktan sonraki ilk birkaç saatte gözlemleniyor. Araştırmaya göre kadınların yüzde 13'ü, erkeklerin ise yüzde 10'u sabahın ilk dört saatinde kötü bir ruh halinde. Bilim adamlarına göre bunun nedeni, genel olarak erkeklerin kadınlara göre uyku bozukluklarından daha az muzdarip olmaları ve dolayısıyla daha iyi uyku almalarıdır.

Aynı zamanda, sabahları tüm dünyadan nefret edenlerin çoğunluğu bunu kötü gece uykusuna (%40), strese ve depresyona (%24) bağlıyor. Bazı kişilerin gün içinde gerginleşen sırt ağrıları ya da yanında huzur içinde uyuyan sevdiklerinin horlaması, yeterince uyuyamamalarına neden olur. Farklı cinsiyetten temsilcilerin yatmadan önce farklı şekilde dinlenmeyi tercih etmeleri şaşırtıcı değildir. Erkekler, bir veya iki bardak güçlü içeceğin sağlıklı, sağlıklı bir uykuya yardımcı olduğuna ve insanlığın adil yarısının, iyi bir kitap veya sıcak bir banyo yardımıyla gün içinde biriken stresi azalttığına inanıyor.

İçeride neler oluyor?
Ve içeride bir kasırga esiyor: bazen melankoli, bazen öfke, bazen kızgınlık dalgalanacak. Sanki birisi tüm deneyimleri bir anda bir araya getirip karıştırmış, kaotik bir kokteyl gibi ruha dökmüştü. Bu durum nereden geldi? İki seçenek var: dışarıda veya içeride. Dışarıdan hoş olmayan bir durum ortaya çıkarsa, büyük olasılıkla bunun nedeni bazı nesnel koşullardır: prensipte özellikle endişelenmediğiniz küçük bir kavga. Ancak yine de içsel bir çatışma oluştu: Sevilmek istiyorum ama buna zarar verdim ve artık beni sevmiyorlar. Sizin için önemli olan ilişkiler kaybedildi. Dışarıdan bakıldığında ciddi bir şey olmamış gibi görünüyor, ancak iç dünyada rahatsız edici bir şeyler var ve bu nesnel koşullarla bağlantılı. Diğer bir durum ise kötü ruh halinin yaşam koşullarıyla ilişkilendirilmesidir: iş kaybı, çocuğun hastalığı, sınavdan alınan olumsuz not vb. Bir çıkış yolu var: Eğer durumu değiştiremezsek, o zaman bu duruma karşı tavrımı değiştirmeliyim! Kötü ruh halimin kaynağı kendim ise ya da herhangi bir dış neden bulunamazsa o zaman deneyimlerim ve ihtiyaçlarımla baş etmek zorunda kalacağım.

Herhangi bir dış neden bulunamazsa
Kötü bir ruh halinde olduğumuzda bunun neyle bağlantılı olduğunu hemen tespit etmek zor olabilir. Düşünceler karışıyor ve kökenlerini anlamak yerine sinir bozucu durumdan hızla kurtulmak istiyorsunuz. Kötü bir ruh halinden yalnızca bir süreliğine "kurtulmak" kolaydır, "yargılamaları" dedikleri gibi "sonraya" erteler. Ancak sorunun kökenini hala anlamadıysanız, kasvetli durum kolayca geri dönecektir. Bildiğiniz gibi, beynin daha "duygusal" olan sağ yarıküresi olumsuz duyguların üretilmesinden sorumluyken, sol yarıkürenin bize pozitiflik verme olasılığı daha yüksektir. Aynı zamanda rasyonel sol yarıküre zihinsel işlemlerden de sorumludur. Bu, zihinsel aktivitenin olumlu bir durum yaratmaya (veya ruh halinizi iyileştirmeye) yardımcı olacağı anlamına gelir. Kaynağı bilinmeyen kötü ruh hali, engellenen ihtiyaçlardan kaynaklanabilir. Örneğin uyandığımızda yemek yemek istediğimize karar verip buzdolabına gideriz. Bu özel ihtiyacı hangi kriterlere göre belirledik? Alt karın bölgesinde rahatsızlık hissi mi var? Bu gerçekten açlık mı? Belki de yemekle hızla engellediğimiz şey korku, kaygı, geçen günden kalma çözülmemiş sorunlardır? Evet yedik, karşılanmış bir ihtiyaç görüntüsü yarattık ama bu sadece bir görünüş ve gerçek durum farklı. Vücudumuzla bu şekilde iletişim kurarız: O bizim için başka, biz de onun için başka bir şeyiz. Burada kendinizi dinleyip kendinize şu soruyu sormanız önemlidir: “Gerçekten ne istiyorum?”

Kötü bir ruh hali ile başa çıkmanıza ne yardımcı olacak?

1. Zihinsel aktivite kötü ruh hali için mükemmel bir tedavidir. Okumak ve entelektüel oyunlar faydalı olacaktır. Önemli olan sadece okuma veya oynama süreci değil, aynı zamanda düşünceli olmaktır.
2. Su, yorgunluğun ve tahrişin giderilmesine yardımcı olacaktır. Yorucu bir günün ardından tuz banyosu veya kontrast duşu rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Su, olumsuz duygular için mükemmel bir çözümdür ve havuzdaki düzenli su tedavileri, kötü ruh halinin iyi bir şekilde önlenmesidir.
3. Dans dersleri yeni arkadaşlar edinmenize, vücudunuzu kontrol etmeyi öğrenmenize, yeni motor becerilerde ustalaşmanıza, fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak ve en önemlisi aktif egzersizler moralinizi yükseltecek.
4. Kendine dikkat et. Egzersiz ruh haliniz için harikadır. Endorfin ve serotoninin (fiziksel aktivite sırasında salgılanan zevk hormonları) kişinin ruh hali üzerinde olumlu etkisi olduğu birçok çalışmayla kanıtlanmıştır. Spor salonuna gitmek vücudunuzun gerekli maddeleri almasını sağlamanın yanı sıra rahatlamanıza ve zihninizi sıkıntılardan uzaklaştırmanıza da yardımcı olacaktır.
5. Yaratılış. Tüm negatif enerjiyi güzel bir şeye dönüştürmek daha iyidir ve eğer güzel bir şey işe yaramazsa, en azından komik bir şeye dönüştürün! Büyük bir kağıt, boya, kalem vb. Alabilir ve kötü ruh halinizi tüm çok yönlülüğüyle çizebilir ve ardından dönüştürebilir, çizimi değiştirebilir, kötü ruh halinizle ilgili bir şeyler yapabilirsiniz (örneğin, üzerine bir köpek yerleştirin, bir çantaya saklayın, süsleyin) çiçekler). Böylece kağıt üzerinde eylemler gerçekleştirerek öncelikle olumsuzu serbest bırakırsınız, ikinci olarak onu istediğiniz şeye dönüştürürsünüz.
6. Arkadaşlarınızla bir toplantı düzenleyin. Zor hayatınızdan şikayet ederek telefonla aramayın. Bu sadece durumunuzu daha da kötüleştirecektir. Eğlenceli bir parti düzenlemek ve sorunlarınız hakkında hiç konuşmamak daha iyidir. Şu anda sızlanmaktan çekinmeyen insanlarla iletişim kurmamalısınız. Neşeli, göze çarpmayan iletişim dikkatinizi dağıtmanıza ve hatta üzüntüyü gidermenize yardımcı olacaktır. Sosyal temaslar, kötü bir ruh hali de dahil olmak üzere her türlü sorunu çözebilir.
7. Rutin işleri sonraya bırakmak daha iyidir: artık sadece tahrişe neden olacaktır. Aktif bir şeyler yapmak daha iyidir (evi temizlemek, aktif spor yapmak). Daha fazla hareket edin. Fiziksel aktivite vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır. Güneşe maruz kalmayı fiziksel aktiviteye ekleyin; ruh halinizin iyileştiğini hissedeceksiniz.
8. Komedi izlemek için sinemaya veya tiyatroya gidin. Herkesin olumlu duygularla dolu olduğu bir odada enfeksiyon süreci meydana gelir ve böylece çoğunluğun durumu size aktarılır. Bir sergiyi, müzeyi, sinemayı, mağazayı ziyaret edin.
9. Bir iyilik yap. Başkaları için özverili bir şekilde yararlı bir şeyler yaparak kendimizi daha iyi hissetmeye başlarız ve ruh halimiz iyileşir.
10. Gülümsemek. Kendinizi yenebilir ve kötü bir ruh halinde olduğunuzda bile gülümseyebilirseniz, durumu zaten daha iyiye çevirmiş olursunuz. Kötü ruh halinize karşı önlem olarak her gün gülümsemeyi de kullanabilirsiniz.
11. 11. Bir şeyler yapın! Bir şeylerin kendiliğinden değişmesini beklemeyin! Her şey yalnızca sana bağlı!

Yukarıda listelenen her şey denendiyse ve hiçbir şey yardımcı olmadıysa, o zaman belki de yalnızca kötü ruh halinden kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda kendinizi daha iyi tanımanıza yardımcı olacak bir psikoterapi kursuna gitmelisiniz.

Hatta evde otururken, sıkıcı düşünceler içindeyken ve her şeyin ne kadar kötü olduğuna dair sızlanırken bir tür vızıltı bile duyabilirsiniz. Ancak sürekli kötü bir ruh hali içinde olduğunuz için, hiçbir şey yapmadan sevdiklerinizle ilişkilerinizi mahvetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ayrıca sıkıcı bir insan ilgi çekmeyen bir insandır. Bir deliğin gözünde, çeken o baştan çıkarıcı ışıltı yoktur. İyi bir ruh halinin anahtarı, onu hangi yöne yönlendirirseniz yönlendirin, aktivitedir. Bazı insanlar dünyamızda mutlu olmanın bencil bir hedef olduğunu düşünüyor. Aksine mutlu bir insan daha açık, arkadaş canlısı, sempatik ve başkalarına yardım etmeye hazır olduğundan topluma daha faydalıdır. Genel olarak kendinize yardım ederek diğer insanlara da yardım etmiş olursunuz.

Depresyon patlamaları ve kötü ruh hali, doğada olduğu gibi ruhumuzda da ortaya çıkan fırtınalardır. Ortaya çıkarlar ama her zaman geçerler... Ama asıl önemli olan gök gürültüsü ve yağmur değil, elementlerin kafamızı karıştırmasına izin vermezsek daha sonra gelecek olan güneş, tazelik ve saflıktır.
Size iyi şanslar ve üzülmeyin!

Bugünkü yazıma popüler bir alıntıyla başlamak istiyorum: “Yaptığımız her şey bize keyif vermeli. Bu duygu olmadan bir şey yaparsak bunun bize bir faydası olmaz.”

Kulağa hoş geliyor değil mi? Ancak ne yazık ki her yerde adaletsizlikle, sinirlilikle, öfkeyle, saldırganlıkla karşı karşıya kalıyoruz ve her zaman istediğimizi elde edemiyoruz. Beklenen şey gerçeklikten giderek uzaklaştığında depresyona girmek kolaydır. Kötü bir ruh hali bizi nasıl etkiler?

Ruh halindeki (stres) seyrek bir azalma, kişinin değişen koşullara daha iyi uyum sağlamasına ve belirli bir duruma doğru tepki verme gücünü bulmasına yardımcı olur. Ancak bu tür durumlar sürekli meydana gelirse stres kronikleşir. Bir adam düşüyor depresyon , ağlar, kırılır, sebepli veya sebepsiz sinirlenir, meslektaşları, arkadaşları, akrabalarıyla ilişkileri kötüleşir, en basit günlük durumu bile yetkin bir şekilde çözmekte zorlanır.

Amerikalı bilim adamları, kronik düşük ruh halinde, bireysel beyin hücreleri arasındaki temasların kısmen kaybolduğunu bulmuşlardır. Bunun sonucunda kişi aldığı bilgiyi analiz etmek, işlemek zorlaşır ve akıl yerine duygularla hareket etmeye başlar. Bu tür insanlar hakkında şöyle diyorlar: "O bir karmaşa", "Önce yapar, sonra düşünür."

Peki zamanında durup kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkabilirsiniz?

1. “Şarkı inşa etmemize ve yaşamamıza yardımcı oluyor”

Olumsuz duyguları geri tutmak zararlıdır. Bir odada yalnızsanız, kızgınlığınızı ve öfkenizi uzaya bağırmayı veya şarkı söylemeyi deneyin. Örneğin, "Herkes Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!" veya "Yine işe yaramadı!"

Hatta en sevdiğiniz şarkıdan birkaç ayet bile söyleyebilirsiniz. Sahte olsun ya da olmasın önemli değil, asıl önemli olan doğru tepki vermek ve Duygularını ifade et .

2. Gülümseme

Ruh halinizi iyileştirin mimiklerin yardımıyla mümkündür. Kalbiniz tamamen mutlu olmasa bile gülümseyin. Gülümseyerek vücudunuza bir neşe emri gönderirsiniz ve sonucun gelmesi uzun sürmez. Birkaç dakika içinde ruh halinizin gerçekten düzeldiğini hissedeceksiniz.

Size göre çok iyimser olan ve onun için her şey yolunda giden, beğendiğiniz bir kişinin jestlerini ve hareketlerini kopyalamak çok yardımcı olur. Bu gerçek bir kişi (örneğin iş arkadaşınız) ya da en sevdiğiniz film karakteri olabilir.

3. Kendi kendine masaj

• Başın kendi kendine masajı Gerginliği azaltır, sakinleştirir, yorgunluğu giderir, kendinizi korunmuş ve güvende hissetmenize yardımcı olur. Başınızın üstünden boynunuza kadar açık bir avuç içi ile başınızı vurun. Saçlarınızı tarak veya ince dişli tarakla yavaş ve sakin bir şekilde tarayabilirsiniz. Çok masaj ayrıca saç köklerini güçlendirir ve cildin beslenmesini iyileştirir.
• El masajı. Fırçalarınızı sallayın ve avuçlarınızı birbirine sürtün. Her parmağınızı teker teker (nazikçe) çekin. Daha sonra her parmağınıza uçtan uca masaj yapın, bu işlemi her parmağınızla üç kez yapın. Parmaklarınızı birbirine geçirin ve hareket ettirin. Eğer sıcaklığın yayıldığını hissediyorsanız her şeyi doğru yapmışsınız demektir.

4. Doğru nefes alma

Sakinleşmek ve ruh halinizi dengelemek için nefes alıp verişlerinizi izleyin. Bir kişi gergin olduğunda nefesi düzensizleşir ve hızlanır. Mutluluğumuz nefesimizi kontrol etme gücüne sahip olmamızdır. Nefesimizi bilinçli olarak ayarlayarak sakinleşebilir ve rahatlayabiliriz.

Nefes alma tekniği Buna ihtiyacınız var: Hızlı bir nefes alın ve ardından uzun bir nefes verin. Ruh halinizde bir iyileşme hissedene kadar bunu birkaç kez tekrarlayın. Ve eğer neşelenmeye ihtiyacınız varsa, tam tersini yapın: yavaşça nefes alın ve hızlı bir şekilde nefes verin. Birkaç kez tekrarlayın.

5. Fiziksel aktivite

Herkes fiziksel aktivite ve sporun ruh halinizi iyileştirdiğini bilir. Fiziksel aktivite sırasında, zevk ve sakinlikten sorumlu olan neşe hormonu olan endorfin üretilir.

Kendiniz için en rahat sporu bulun - koşmak fitness, oryantal dans, yoga . Zaman sıkıntısı çekiyorsanız günde en az yarım saat sakin bir tempoda yürümeye çalışın.

Ve güneşli havalarda daha sık yürüyün. Sayesinde Güneş Vücut başka bir hormon üretir - serotonin. Kendinizi daha mutlu hissetmenize yardımcı olur, iştahınızı açar ve uykunuzu düzenler.

6. Yalnızca iyi insanlarla iletişim kurun

Kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkılır?

Bazı tanıdıklarınızın size sevinçten çok olumsuz duygular yaşattığını düşünüyorsanız, onlardan destekten çok eleştiri alıyorsanız, sürekli sizden faydalanıyorlarsa (borç para alın, yardım isteyin, “yeleğinizin içinde ağlayın”, zamanınızı çalın). işe yaramaz sohbet kutuları) ve karşılığında hiçbir şey vermeyin, onlardan ayrılmayın veya iletişimi minimuma düşürmeyin.

Unutmayın, arkadaşlarınızı seçme hakkına yalnızca siz sahipsiniz. Eğer işiniz hoş olmayan insanlarla iletişim kurmanızı gerektiriyorsa, konuşmalarınızı kısa ve öz tutun.

Bilim adamları bunu buldu arkadaşlarla sohbet etmeküzerinde yararlı bir etkisi vardır ruh . İletişim konuları farklı olabilir - sekreterin yeni bluzunun tartışılmasından "Aile bütçesinin nasıl artırılacağı" konusunda beyin fırtınasına kadar. Önemli olan, tartışılan şeyin tüm katılımcılara zevk getirmesidir.

Arkadaşlarıyla düzenli olarak buluşan kadınlar, iletişimini sınırlayanlara göre kendilerini daha mutlu ve sağlıklı hissediyorlar. Her şey progesteron hormonuyla ilgilidir, iletişim sırasında bir kadının vücudunda üretilir ve genel olarak kadın sağlığından ve özellikle iyi bir ruh halinden sorumludur.

8. Yalnızca yapıcı eleştirilere yanıt verin

Kuşkusuz hatalarınızı kabul etmekte fayda var, çünkü “Gerçek çekişmeden doğar” demeleri boşuna değil. Ama öyle oldu ki çoğumuz muhataplar bizi hiçbir açıklama yapmadan yargılamayı, kötü ruh hallerinden ya da düşmanca tavırlarından dolayı bizi eleştirmeyi seviyorlar. Toplumda bu tür eleştirilerle karşılaşırsanız görmezden gelmekten çekinmeyin.

9. “Limondan limonata yapın.”

Hoş olmayan herhangi bir durumda kendiniz için olumlu bir şeyler bulabilirsiniz. Zorlukları, içinden geçerek ödül alabileceğiniz ilginç bir labirent olarak düşünün. Hayat sana ekşi limonlar verdiğinde, onlardan limonata yap.

Bilim adamları, sakin ve pozitif insanların, herhangi bir konuda gergin olan ve her şeyi ciddiye alan kişilere göre daha hızlı iyileştiklerini ve daha az hastalandıklarını bulmuşlardır. Bu, iyileşme oranının stres hormonu kortizolden etkilenmesiyle açıklanmaktadır.

10. Faaliyetlerin doğru planlanması

Yukarıda sadece hoş insanlarla iletişim kurmanın öneminden bahsettiğimizi hatırlıyor musunuz? Etkinliklerde de durum aynı. Günlük rutininize hoş şeyleri dahil ettiğinizden emin olun - en sevdiğiniz müziği dinlemek, yakın bir arkadaşınızı aramak, sevdiğiniz bir pizzacıdan sipariş vermek, çocuklarınızla oynamak.

Evet bazen itiraz etmek istersiniz: “Çarkın içindeki sincap gibi dönüyorsun, sen ne biçim arkadaşsın?” Ancak yine de kendi zararımıza gitmemeliyiz - hoş şeyleri görmezden gelmek ruhumuzun sağlığını kötüleştirir. Kendinizi nasıl şımartacağınızı bilin!

Sabah güneşi sinir bozucudur, tüm nesneler elinizden düşer ve etrafınızdakiler sanki inadına her şeyi istediğinizden farklı yapar. Bütün bunlar kötü bir ruh halinin işaretleridir. Genellikle bu durumda şöyle derler: "Yanlış ayağa kalktım." Peki neden canlılığımız bazen temelin altına düşüyor? Ve aniden sizi ele geçirirse kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkılır? Gelin nedenlerini birlikte bulalım ve kurtulmanın yollarına bakalım.

Sinirlilik ve kötü ruh hali - nedenleri

Ruh hali eksikliği son derece sinsi bir şeydir. Böyle bir durumda kişi hiçbir şey istememekle kalmaz, aynı zamanda hiçbir şey yapamaz. Gardıropta gerekli bir eşyanın bulunmaması, sandviçin yere düşmesi veya kahvenin dökülmesi gibi en küçük şeyler bile aşırı tahrişe yol açabilir. Çevremizdekiler hakkında ne söyleyebiliriz? Bir yönetici kötü bir ruh hali içinde işe gelirse, kural olarak tüm ekip bundan muzdarip olur. Ya böyle bir patron her gün kötü bir ruh halindeyse? Bu durumda çatışmaların önüne geçmek kesinlikle mümkün olmayacaktır.

Olumsuzluklarla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için öncelikle hangi hataların moral kaybına yol açtığını bilmek önemlidir. Bir kişinin sürekli kötü bir ruh hali içinde olmasının birkaç nedeni vardır:

• Herhangi bir çatışmayı çözerken sık sık aşırılıklara gitmek tipiktir. Yani kişinin durumu değerlendirirken uzlaşma ve orta yol bulamamasıdır;
• Geleceğe dair olumsuz tahmin. Onlar. gelecekte sürekli olarak yalnızca olumsuz gelişmeler bekleme eğilimi;
• olumsuz düşünme. Bu, kişinin bilgiyi yalnızca olumsuz bir şekilde algılama eğiliminde olup, olumlu yönlerini tamamen göz ardı etme eğiliminde;
• kendine yönelik şişirilmiş talepler. Bu tür insanlar sürekli olarak kendilerine "yapabilmeleri" veya "yapmaları gerektiğini" söylerler. Bu kadar katı sınırlar içinde yaşadıkları için olumlu kalamıyorlar ve hızla olumsuz düşüncelere yöneliyorlar;
• spekülasyon. Başkalarının düşüncelerini ve ne demek istediklerini tahmin etmeye çalışmayı içerirler. Genellikle bu tür insanlar haklı olduklarından emindirler ve tahminlerinden kesinlikle emin olarak tahminlerini kontrol etmezler.

Sık sık kötü ruh halinin başka bir önemli nedeni daha vardır. Günlük stres ve aşırı çalışma neredeyse kaçınılmaz olarak kişinin yaşamda sorunlar yaşamasına, uykusuzluğa, sağlıksızlığa, yorgunluğa ve bunun sonucunda da kötü bir ruh haline yol açar. Onu yenmek mümkün. Asıl mesele, zamanla olumsuzluğun giderek daha fazla ön plana çıktığını fark etmek ve acilen ondan kurtulmaya başlamaktır.

Kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkılır?

Yani, bir gülümsemenin yerini giderek sinirliliğin almaya başladığını, insanların bir anda dönüştüğünü ve sizi sadece varlıklarıyla zorlamaya başladıklarını, dünyanın bir anda siyah beyaza döndüğünü, olumlu düşüncelerin yerini kötü bir ruh halinin aldığını fark ettiniz. Ne yapalım? Özel egzersizler yardımıyla kendinizi olumlu duygulara hazırlayabilirsiniz. Hayattaki ruh halimizin dış koşullara ve düşüncelerimize bağlı olduğunu düşünürsek, zihnimizi olumsuzluklardan arındırıp olumlu bir ruh haline uyum sağlamamız gerekir. Bu konuda iki yöntem yardımcı olacaktır:

Bu egzersizler haftada birkaç kez tekrarlanmalıdır. Bir süre sonra, sadece gözlerinizi kapatarak ve kendinizi tekrar TV'nin uzaktan kumandası karşısında hayal ederek kötü ruh halinden kurtulmanın bir yolunu kullanabilirsiniz.

Bu egzersizleri kullanmanın yanı sıra gerçek hayatta sürekli olarak kendiniz üzerinde çalışmanız önemlidir. Fiziksel aktivitenizi artırmaya çalışın ve güneşe daha sık çıkın, iyi arkadaşlarla tanışın, uzun süredir size yük olan her şeyi yapın ve bazen etrafınızdaki dünyaya sebepsiz yere gülümseyin. Olumlu tavrınız size intikamla geri dönecek ve bir daha asla sabahları neden kötü bir ruh halinde olduğunuzu kendinize sormayacaksınız.