Hepimiz endişeliyiz. Para, sağlık ve ilişkiler konusunda endişeleniyoruz. Sevdiklerimiz için endişeleniyoruz. Ancak bir noktada kaygı yalnızca verimsiz olmakla kalmayıp aynı zamanda sağlıksız da hale gelebilir. Endişeler kontrolden çıkıp gereksiz strese, kaygıya, uyku sorunlarına ve sağlık sorunlarına neden olmaya başlayabilir. Kendiniz ve sevdikleriniz için çok fazla endişelendiğinizi fark ederseniz kaygıyla mücadele etmeye başlamalısınız. Bu alışkanlığı kırabilirseniz daha sakin ve mutlu olursunuz.
Adımlar
Endişelerden hızlı bir şekilde nasıl kurtulurum
- Akşam yemeği pişirmek veya çamaşır yıkamak gibi basit görevlerle başlayın.
- Aynı anda yalnızca tek bir şey yapmaya çalışın.
-
Ağla. Gözyaşları sizi olumsuz duygulardan kurtarabilir. Araştırmalar ağlamanın kalp atış hızınızı ve nefes almanızı yavaşlatmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Ağladıktan sonra kişi rahatlar ve rahatlama süresi ağlamaktan daha uzun sürer. Aileniz için endişeleniyorsanız ve ağlamak istiyorsanız, kendinizi tutmayın.
Bir arkadaşınızı arayın. Arkadaşlar psikolojik destek sağlayabilir. Durum hakkında size fikirlerini verecekler ve düşüncelerinizi toparlamanıza yardımcı olacaklar. Korkularınızın mantıklı olup olmadığını anlayacaksınız. Eğer sadece sizi rahatsız eden şey hakkında konuşursanız, kendinizi daha sakin hissedeceksiniz.
- Kendinize bir hedef belirleyebilirsiniz; örneğin haftada bir arkadaşınızı arayın.
- Aramaya gücün yetmiyorsa mesaj atmayı dene.
Sizi endişelendiren şeylerin bir listesini yapın. Ne zaman yeni bir endişe verici düşünceniz olursa, bunu günlüğünüze yazın. Kendinize şunu deyin: "Şu anda bunu düşünecek zamanım yok. Bunu yazıp daha sonra düşüneceğim." Daha sonra kendiniz ve sevdikleriniz hakkında düşünme fırsatınız olacak. Hiçbir şeyi unutma konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak çünkü her şey kaydedilecek.
Endişelenmeye zaman ayırın. Ne olabileceği konusunda endişelenmek için bir zaman ve yer seçin. Sadece şu anda endişelenmenize izin verin; bu sizin endişelenme zamanınız olacak. Ne düşüneceğinizi kendiniz seçin. Kendinizi sınırlamayın ve bazı düşünceleri bastırmaya çalışmayın. Düşüncelerinizin faydalı olup olmaması önemli değil.
Kendinizi meşgul edin. Başınıza ne geleceği konusunda endişelenmeye başlarsanız yapılacaklar listenizi yeniden okuyun. Böyle bir listeniz yoksa yapın. Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak amaçlarınızı ve hedeflerinizi listeleyin.
Yaşam tarzı değişiklikleri
-
Stres seviyenizi azaltın. Stresten tamamen kurtulmak mümkün değildir ancak stres faktörlerinin etkisini azaltabilirsiniz.
Meditasyon yapın. Meditasyon, oturup hiçbir şey düşünmemek anlamına gelmez. Meditasyon, düşüncelerin gelip gittiğini, onları yargılamadan görebilme yeteneğidir. Günde sadece birkaç dakika meditasyon yapmak, başınıza ne gelebileceğine dair kaygı düzeyinizi azaltacaktır.
- Arkanıza yaslanın ve birkaç derin nefes alın.
- Düşüncelerinizin kafanızdan çıkıp patlayan bir baloncuk olduğunu hayal edin.
- Kaydedilen meditasyonları bir eğitmenle dinleyin.
-
Çikolata yemek. Bir ikram sizi endişelerinizden uzaklaştıracaktır. Ayrıca çikolata kandaki kortizol (anksiyete semptomlarına neden olan bir hormon) seviyesini de azaltır. Bitter çikolatanın içerdiği maddeler ruh halinizi iyileştirebilir.
Yeterli uyku almak. Aileniz için sürekli endişeleniyorsanız ihtiyacınız olan uyku saatlerini almakta zorlanabilirsiniz. Ancak sürekli olarak gece geç saatlere kadar uyanık kalırsanız yalnızca kaygınızı artırırsınız. Bilim insanları, erken yatan insanların olumsuz düşüncelere daha az duyarlı olduğunu buldu. Daha erken yatmayı deneyin.
-
Minnettarlığınızı ifade edin. Kendinize veya ailenize kötü bir şey olacağından endişeleniyorsanız, bu kendinizi ve ailenizi sevdiğiniz anlamına gelir! Başka bir deyişle, hayatta şükredecek çok şeyiniz var.
- Kaygının yaklaştığını hissettiğinizde durun ve minnettar olduğunuz en az beş şeyi hatırlayın.
- Bu tür şeylere örnek olarak aile, sağlık, güzel hava, kendinize ayırabileceğiniz zaman veya iyi yemek verilebilir.
Popüler ve ciddi bir ifade olan "Sinirlerden kalp ağrıyor" her yaştan insan tarafından duyulmuştur, ancak çok az kişi bu ağrının ortaya çıkmasının nedenlerini düşünmüştür.
Stereotipe rağmen bu, histerik bireyler için her zaman bir manipülasyon aracı değildir, çünkü duygusal deneyimler gerçekten de değişen yoğunlukta kalp ağrısı sendromuna neden olabilir. Peki duygulardan dolayı kalbin gerçekten acıdığı durumlarda hazırlıksız insanlar ne yapmalı? Bazı popüler sorulara bakalım.
Gergin ve endişeli olduğunuzda kalbinizin neden acıdığını anlamak için bunu açıklayabilecek iki ana mekanizmayı vurgulayacağız.
Kan damarlarının spazmodik reaksiyonu
Güçlü duygusal deneyimler vücutta stres tepkisine neden olur. Böyle bir deneyim sempato-adrenal sistem üzerinde olumlu bir uyarı yaratır. Bu nörohumoral adaptasyon mekanizmasının uyarılması sempatik sinir sistemini ve adrenal bezleri daha aktif hale getirir.
Bu durum kardiyovasküler sisteme şu şekilde yansır:
- artan kalp atış hızı;
- kalp kasılmalarının gücünü arttırmak;
- damar spazmı;
- kan basıncında artış.
Koroner damarlarda da spazm meydana gelir ve bu da damar lümeninin daralması nedeniyle diyastol sırasında kalp kasına giden kan akışını azaltır. Bu, göğüs kemiğinin arkasında ağrımaya başladığında anjina pektorisin olası bir klinik tablosuyla kendini gösterir. Stres sonrası kalp ağrıdığında vücudun bu deneyimlere tamamen mantıklı bir tepki verdiği ortaya çıktı.
Psikojenik kardialji
Nevroz sırasında kalpteki ağrıya genellikle tipik bir psikosomatik fenomen olan kardiyonevroz denir. Sempato-adrenal sistem de burada kısmi bir rol oynar, ancak bir nedenden çok tetikleyici bir faktör olarak rol oynar. Bunun nedeni, zihinsel veya psikiyatrik patolojinin arka planına karşı gerginlik nedeniyle kalbi ağrıyan hastanın zihinsel durumudur.
Kişinin kendi durumunun dengesiz bir değerlendirmesi, artan hassasiyetle birleştiğinde, genellikle ağrı dürtülerinin herhangi bir organdan (ve hastanın kendisinin vurguladığı organlardan) ortaya çıkmasını mümkün kılar. Bu durumdaki hastaların göğüsleri ağrıyabilir, donabilir, titreyebilir vb. durumlar yaşanabilir.
Nevroz, kaygı ve stres sırasında kalp nasıl acır?
Yukarıda tartışılan iki patojenik mekanizma arasında ayrım yapmak zorunludur, çünkü deneyim sırasında kalp benzer şekilde ağrır, ancak tedavi taktikleri farklıdır.
Anjina ile göğüs ağrısı oldukça karakteristiktir:
- yanma ve sıkma karakteri;
- yüksek yoğunluk;
- sternumun arkasında lokalizasyon;
- sol kürek kemiğine, kola, alt çene açısına vb. ışınlama.
Anjina pektoris ile kişi donuyor ve çok sessiz davranıyor gibi görünüyor çünkü ağrı oldukça yoğun. Bu durumda, hem duygusal hem de fiziksel stres sonrasında veya sırasında kalpte ağrı oluşur. Deneyim sona erdiğinde, tıpkı nitrogliserin aldıktan sonra olduğu gibi ağrı da durur.
Nevroz sırasında kalbin nasıl acıttığı deneyimsiz bir hastanın kafasını karıştırabilir:
- Bu durumda kalpteki ağrı hem lokalize hem de yaygın olabilir ve buna kalbin göğüsteki izdüşümü alanında artan hassasiyet eşlik edebilir;
- hastalar sıklıkla deneyim sırasındaki ağrıyı bunaltıcı, acı verici olarak tanımlar;
- bazen deneyim sırasında bir karıncalanma hissi vardır;
- Hipokondriyak özelliklere sahip kişiler, buranın sınırlarını, hareketliliğini ve rahatsızlığını hissettiklerini iddia ettiklerinde “kalbi hissetme” olgusunu yaşarlar;
- bu tür hastalarda ataklar sırasında deneyimler sırasında ağrı meydana gelirse, o anda aşırı heyecanlıdırlar, aktiftirler, kendilerine yer bulamazlar, bu da onları anjina pektorisli hastalardan ayırt edilebilir kılar;
- Aynı zamanda, zamanla bazı stabil iç deneyimlerle örtüşen, kalpte sinirlerden kaynaklanan sürekli ağrı ile de karakterize edilir.
Pek çok psikosomatik hastalık, bir veya başka bir insan ihtiyacının, bunu başarmanın atipik bir yöntemi olarak yetersiz karşılanması nedeniyle ortaya çıkar. Akıl sağlığı yerinde olan bireylerden bile, tıbbi çalışanlar ve sıradan insanlar, temel dikkat eksikliğinin veya bir tür travmatik olayla ilgili yoğun bir deneyimin işareti olabilecek "gergin olduğumda kalbim acıyor" ifadesini duyabilirler.
Nevrozun ana belirtileri
Bu durumlarda ne yapmalı?
Kardionevroz için
Kardionevrozdan bahsediyorsak, "sinirlerden dolayı kalp ağrıyor" gibi bir ifadenin cevabı banal olacaktır: gergin olmayın. Bunu yapmak için deneyimlerinizi daha kontrol edilebilir hale getirmeniz ve kişiyi dengeleyecek ve yaşam kalitesini artıracak bir dizi spesifik olmayan önlemi uygulamanız gerekir. Aşağıdakileri yapmanız gerekir:
- günlük bir rutin geliştirin;
- iş ve dinlenme zamanı arasında en iyi şekilde ayrım yapın;
- kaliteli uyku sağlayın;
- Sağlıklı yiyecek.
Bazı hastalarda fizyoterapötik önlemler, sıhhi ve çare tedavisinden sonraki deneyim nedeniyle göğüs ağrısı durur. Hastaların sürekli gergin olmaları durumunda kalplerinin ağrıyacağını anladıkları ve bunu yapmayı yavaş yavaş bıraktıkları durumlar vardır.
Yoğun kişilik vurgulaması, psikopati veya bazı psikiyatrik hastalıkları olan bir hastanın varlığı, bir psikoterapiste, hatta psikiyatriste başvurmayı zorunlu kılmaktadır. İkinci durumda, kardiyonevroz yalnızca altta yatan hastalığın bir tezahürü olacak, tedavi edildiğinde deneyim sırasındaki ağrı ortadan kalkacaktır.
Nevroz sırasında kalpteki ağrı, nevrozun kendisi ile birlikte kaybolur, duygular kişinin kendi üzerinde çalışarak başa çıkabildiğinde, bu da herhangi bir ilaç müdahalesine gerek kalmadan tedavi edilebilir hale gelir.
Anjina pektoris için
Deneyim sırasında, şu veya bu şekilde koroner kalp hastalığına işaret eden anjinal ağrı, bir kardiyolog tarafından takip edilmesini ve ölümcül komplikasyon riskini en aza indirecek bazı ilaçların alınmasını zorunlu kılar.
Anjina atağı için ilk yardım, dil altı olarak bir nitrogliserin tableti almaktır. Ağrı, uygulamadan 15 dakika sonra devam ederse, kararsız anginadan şüphelenilebilir - böyle bir durum acilen ambulans çağırmayı gerekli kılar.
Bu atakları önlemek için, bir kardiyolog tarafından reçete edilen ve aşağıdakilerden oluşan ilaç tedavisine uymalısınız:
- kandaki kolesterol seviyesini düşüren ilaçlar;
- beta blokerler veya kalsiyum kanal blokerleri;
- antiplatelet ajanlar vb.
Bu ilaçlar ayrı ayrı reçete edilir ve tolere edilebilirliğe, eşlik eden patolojiye, ilk klinik verilere vb. bağlıdır.
Hiçbir ilacı kendi başınıza almamalısınız. Ek olarak, ilaç tedavisinin istenen etkiye sahip olmayacağı aktif yaşam tarzı değişikliklerinin yapılması zorunludur.
Sık stres kalp hastalığına neden olabilir mi?
Kardiyovasküler hastalıklar dünyadaki tüm ölüm yapısında ilk sırada yer almaktadır. Son klinik çalışmalar, bunların çoğunun ortaya çıkmasının psikosomatik doğasını kanıtlamıştır; bu, doktorların hastanın yaşamının stresliliğine, anjina pektoris, arteriyel hipertansiyon, aritmi vb. gelişimi için tetikleyici olarak deneyimlerine daha dikkatli olmalarını sağlar.
Ölümün önde gelen nedeninin koroner arterlerin aterosklerozunun arka planında geliştiği unutulmamalıdır.
Aterosklerotik değişiklikler şunlardan dolayı meydana gelir:
- kalıtsal yatkınlık;
- obezite;
- yüksek kan kolesterol düzeyleri;
- düşük fiziksel aktivite;
- sigara içmek vb.
Deneyimler yalnızca gelişimlerini hızlandırır. Aynı zamanda, koroner arterlerin spazmının eşlik ettiği sık görülen deneyimler, kalp kası nekrozunun gelişmesine neden olan bir kan pıhtısı veya tromboemboli oluşumuna neden olabilir. Bu, sinirlerden dolayı kalbin neden ağrıdığı sorusunun cevabını verir.
Yararlı video
Aşağıdaki videodan kardiyonöroz hakkında ek bilgi bulabilirsiniz:
Çözüm
- Sinirlendiğinde neden kalbin acıyor? Çünkü ya neden olan strese tepki veren adaptasyon sistemi aşırı aktifleşiyor ya da merkezi sinir sistemi tarafından vücudun düzenlenmesinde bir dengesizlik oluşuyor.
- Ama eğer kalbiniz sinirlerden dolayı ağrıyorsa ne yapmalısınız? Olayın nedenini anlayın ve ciddi kalp patolojisine dair en ufak bir şüphe durumunda acil tıbbi yardım isteyin.
Her insan zaman zaman çeşitli sorunlarla, deneyimlerle ve stresle karşı karşıya kalır. Ve bu tamamen normal çünkü hayatımız hiçbir zaman yüzde yüz bulutsuz olmuyor. Ancak endişeler ve stres sizi sürekli rahatsız ediyorsa, bu sağlığınızı olumsuz etkiler ve oldukça ciddi hastalıkların gelişmesine neden olabilir. Bu nedenle, bu tür sıkıntılarla ve bunların sonuçlarıyla yetkin bir şekilde başa çıkmayı öğrenmeniz gerekir. Sürekli endişe ve stresten rahatsızsanız ne yapmanız gerektiğini, bunlardan nasıl kurtulacağınızı ve bunların nelere yol açtığını öğrenelim.
Stres ve kaygı düzeyini azaltarak, kalp-damar hastalıkları, sinir sistemi hasarı ve hatta kanser dahil olmak üzere birçok rahatsızlığın ortaya çıkma olasılığını azaltabiliriz. Stres hormonları kan damarlarının daralmasına neden olur ve aynı zamanda doğal ağrı kesici olan endorfinlerin normal sentezine müdahale eder. Ayrıca bu tür parçacıklar bağışıklığı önemli ölçüde azaltır.
Buna göre deneyim düzeyinin azaltılması, birçok vücut sisteminin durumunun normalleşmesine yardımcı olur. Böylece stresin uygun şekilde düzeltilmesi, kalp atış hızının azalmasını, kan basıncının normalleşmesini ve kan dolaşımının iyileşmesini sağlar. Belirli önlemlerin alınması aynı zamanda kas gerginliğinin azaltılmasına, eklem ve kas ağrılarının giderilmesine ve uykunun iyileştirilmesine de yardımcı olabilir. Endişelerinizle başa çıktıktan sonra nefes almanın daha kolay hale geldiğini, normal şekilde konsantre olabileceğinizi ve etrafınızda olup bitenlere sinirli bir şekilde tepki vermeyi bıraktığınızı hissedeceksiniz. Düşünceleriniz daha olumlu olacak ve buna bağlı olarak hayatınız daha rahat olacak.
Sürekli endişelerden ve stresten nasıl kurtuluruz?
Stres ve kaygının başarılı bir şekilde düzeltilmesinin en önemli koşulu genel yaşam tarzınızdaki bir değişikliktir. Bu sağlıklı beslenme, rasyonel dinlenme ve uygun kişisel yaşam için geçerlidir. Diyetinizi olabildiğince sağlıklı hale getirmeye çalışın, hızlı karbonhidratlardan vazgeçin, daha fazla meyve ve sebze yiyin. Hareket halindeyken alkol almamaya veya atıştırmalıklardan uzak durmaya çalışın. Sıradan suyun aktif tüketimi faydalı olacaktır - günde bir buçuk ila iki litre.
Yeterince uyumak da son derece önemlidir - günde en az sekiz saat ve birkaç saat - gece on ikiye kadar uyumanız gerekir, böylece vücudunuz gerçekten dinlenecektir. İşyerinde kendinizi fazla çalıştırmayın, çünkü fazla çalışmak yalnızca strese ve kaygıya katkıda bulunur. Ve eve iş götürmeyi aklından bile geçirme.
Uzmanlar, duygusal rahatlamanın çoğu zaman stres faktörleriyle baş etmeye yardımcı olduğunu söylüyor. Onun için tiyatroyu, sinemayı veya bazı spor etkinliklerini ziyaret etmeye değer. Siz de tatillerinizi şık bir şekilde geçirebilir, hareketli bir tatil geçirebilirsiniz.
Rahatsız edici stresli durumlara dışarıdan bakmaya çalışın ve umutsuz durumların olmadığını ve her türlü sorunun çözülebileceğini bir kez ve tamamen anlayın. Bir süre çatışmayı unutmaya çalışın, rahatlayın, nefes egzersizleri yapın, otojenik antrenman öğrenin.
Kendinize daha fazla boş zaman verin. Yani bir akşam herkesten emekli olabilir, sıcak bir banyoyu doldurabilir ve üzerine biraz esansiyel yağ ve banyo köpüğü ekleyebilirsiniz. Güzel mumlar yakın ve güzel, rahatlatıcı bir müzik çalın. Hoşunuza giden bir aktivite bulun. Masaj veya spa tedavisine gidin.
Vurguyu kendi kafanızda değiştirmeye çalışın. Sorunu uzun süre çiğnemek ve düşünmek yerine başka bir şeye geçin. Kendinize hayatta çok iyi giden şeylerin olduğunu söyleyin. Ve onları sık sık hatırlayın. İşten aileye ve gerekirse tam tersine geçiş yapın.
Başkalarıyla, bazı akraba ve arkadaşlarınızla iletişim kurmaya çalışın. Hoş, tanınmış bir şirkette geçireceğiniz bir gün, hatta bir akşam bile endişeler ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Bu tür duygusal sorunlarla baş etmek için bir başka harika seçenek de spor salonuna gitmek. Artık bu özel durumda sizin için doğru olan sporu kolayca bulabilirsiniz. Belki bugün bir koşu, belki bir boks dersine gezi, belki de havuzda sakin bir yüzme olabilir.
Sürekli endişeler neye yol açar, size nasıl zarar verebilirler?
Stres ve kaygı tüm vücuda zarar verir. Bağışıklık sistemini zayıflatırlar ve viral ve bakteriyel hastalıkların gelişimini tetikleyebilirler. Sürekli duygusal stres, aile içindeki ilişkileri etkilemekten başka bir şey yapamaz, çünkü sinirli ve kötü bir ruh halindeyken, çoğu zaman farkına bile varmadan sevdiklerimizi kolayca rahatsız edebiliriz.
Stres benlik saygısını azaltır, bunun sonucunda insanlar artık kendilerini ve başkalarının tepkilerini yeterince değerlendiremezler.
Sürekli endişeler de görünümünüzü olumsuz etkiler: sivilce ortaya çıkar, göz altı torbaları vb. Stresin arka planında performans düşer, saçlar dökülür ve erken gri saçlar ortaya çıkar. Duygusal stres koşulları altında birçok insan uykusuzluktan muzdariptir, alkole düşkündür veya aşırı yemek yer.
Deneyimler hafızayı zayıflatır ve hormonal dengesizliklere, kısırlığa, iktidarsızlığa, kalp ve mide-bağırsak hastalıklarına neden olabilir. Hamilelik sırasında şiddetli stres düşük veya erken doğuma neden olabilir, emzirme döneminde ise emzirmenin kesilmesine neden olabilir.
Bu nedenle stres ve kaygıyla tek başınıza veya bir uzman yardımıyla baş etmek şarttır.
Talimatlar
Çoğu zaman etraflarındaki insanların eylemlerini kontrol etmeye çalışan insanlar vardır. Dış bir gözlemci için davranış, hem herkese ve her şeye yardım etme, başkaları için her şeyi yapma, astlara karşı görevleri yerine getirme konusundaki isteksizlik ve yetersizlik ya da onu kontrol etme girişimlerinde ısrarlı müdahale biçimini alma, meydana gelen olayların merkezinde olmak. Böyle durumlarda insanlar hakkında sıklıkla şunu söylerler: “Başkasının işine burnunu sokmak.” Bu davranışın kökleri, sosyal etkileşim sürecinde ortaya çıkan karakter ve bireysel kişilik özelliklerinde yatmaktadır. Kendini diğer insanlara güvensizlik olarak gösteren ve olayların merkezinde olma arzusuyla sürekli kendini onaylamanın kaynağı haline gelen kendinden şüphe, her şey hakkında endişelenmeyi bırakmak için çözülmesi gereken muhtemel sorundur.
Başka bir sürekli deneyim genellikle dışsal tezahürlere değil, bir kişinin içsel durumuna bağlıdır. Böyle bir insan başına gelen her şey için endişelenmeden duramaz. Durumlara ve standart dışı çözümlere aşina değildir. Başkalarının fikirlerinden etkilenir. Böyle bir değerlendirmenin hiç beklenmediği durumlarda bile sürekli olarak kendisini değerlendiren birileri oluyor. Başkalarının görüşlerine bağlı olarak kararsızdır. Bu davranışın temelinde de yine özgüven eksikliği yatmaktadır.
Şaşırtıcı bir şekilde, bu kadar farklı sosyal belirtilerle anlatılan her iki durumda da, sonsuz deneyimlerin kökeninde, kişinin kendine ve yeteneklerine olan güvensizliği yatmaktadır. Sonunda her şey hakkında endişelenmeyi bırakmak ve dünyayı kendine güvenen ve sakin bir konumdan görmeyi öğrenmek isteyen herkesin birlikte çalışması gereken işte bu karakter kalitesidir.
Kaynaklar:
- endişelenmeyi nasıl bırakabilirim
Her birimizin endişelenmesi gerekiyordu. Çoğu zaman, bu tür duyguların nedenleri belirsizlik veya kendinden veya belirli bir durumdan memnuniyetsizliktir. Kendinizle başa çıkmak ve boşuna endişelenmeyi bırakmak aslında o kadar da zor değil.
Talimatlar
Deneyimler, insan ruhunun güncel olaylara verdiği doğal bir tepkidir. Ancak aşırı hassasiyet ve zamanında duramamak strese ve sinir krizlerine yol açabilir. Bu nedenle asıl mesele, önemsiz şeylerde bile makul bir dengeyi korumayı öğrenmektir.
Herkes endişelenmeyi bırakabilir; bunu yapmak için düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenmeniz ve olup bitenlerin gerçek önemini ayık bir şekilde değerlendirebilmeniz gerekir. Kaygı hissini en başta fark etmeyi, onu ayık bir şekilde analiz etmeyi, gerekli olmayan her şeyi hariç tutmayı ve olumlu tutumlar eklemeyi öğrenin.
Boşuna endişelenmeyi bırakmak için, öncelikle sebebin kendisini ve olası sonuçlarını ayık bir şekilde değerlendirmeye çalışmanız gerekir. Hatanız nedeniyle olabilecek en kötü şeyi (gerçek veya hayali) hayal edin ve ortaya çıkan durumu “deneyin”. Beyin "korkunç" olayları zaten gerçekleşmiş, yani "harcanmış" malzeme olarak değerlendireceğinden, bu, ruhun endişelerden kurtulmasına yardımcı olacaktır.
Ne yazık ki, modern yaşamımızı stres ve kaygı olmadan hayal etmek imkansızdır - hemen hemen her gün, sonucu olarak gergin olduğumuz ve elbette sağlığımızı etkilemeyen durumlarla karşı karşıya kalırız. Sonuçta herkes tüm hastalıkların sinirlerden kaynaklandığını duymuştur? Bu ifadeye katılmamak zor çünkü yaşadığımız tüm stres ve deneyimler sağlığımız üzerinde gerçekten olumsuz bir etkiye sahip. Örneğin hemen hemen her birimiz başka bir stresli durum sırasında kalp bölgesinde ağrı gibi bir semptom yaşadık. Bu ağrı sendromu neden ortaya çıkıyor? Peki ne kadar tehlikeli? Bu yazımızda tüm bu soruları sizler için cevaplayacağız.
Gergin olduğunuzda kalbiniz neden acıyor: nedenleri
Kalp bölgesindeki ağrının çok tehlikeli bir olay olduğunu hepimiz biliyoruz; meydana geldiğinde, bununla karşılaşan herkesi daima paniğe sürükler. Kural olarak, bu bölgedeki en ufak bir acı hissinde sinirlenmeye başlarız, bu da durumumuzu daha da kötüleştirir. Peki ya her şey tam tersi olursa? Sinir deneyimlerinin bir sonucu olarak kalbiniz ağrımaya başlarsa bir durumda ne yapmalısınız? Bu, uzmanların hastalarından sıklıkla duydukları sorudur ve hastalarına güven vermek için acele ederler, çünkü gerçekte ortaya çıktığı gibi, ortaya çıkan ağrı sendromunun çoğu zaman kalple hiçbir ilgisi yoktur. O zaman ne? Daha sonra bu soruyu sizin için cevaplayacağız.
Yani daha önce de söylediğimiz gibi sinirsel deneyimler sırasında ortaya çıkan göğüs ağrısı, en hayati organımızda herhangi bir sorun olduğunu göstermez ve bu ağrı sendromunu kalpteki ağrıyla karıştırırız. Aslında, bu tür acı verici duyumlar tamamen farklı bir hastalığa, yani bitkisel-vasküler distoniye işaret eder ve bu da sağlık için belirli bir tehdit oluşturur. Sonra size bu hastalığın özünün ne olduğunu anlatacağız.
Yani daha basit bir ifadeyle kalbimizin ve özellikle diğer tüm organlarımızın çalışmaları, kan damarlarının çalışmaları otonom adı verilen özel bir sinir grubu tarafından "denetlenir". Otonom sinirler sayesinde vücudumuz güvenilir bir şekilde ve en önemlisi basınç, nem, sıcaklık ve diğer dış faktörlerdeki değişikliklerden anında haberdar olur. Ayrıca otonom sinir sistemimiz vücut sıcaklığımızı, metabolizmamızı ve hatta uykumuzu bile kontrol eder. Yukarıdakilerin hepsini özetleyecek olursak, vücudumuzun tüm iç ve dış etkenlere doğru ve yeterli tepki vermesini otonom sistemimiz sayesinde sağladığını söyleyebiliriz. Bunu daha açık hale getirmek için şu argümanı öne sürebiliriz: Örneğin, sıcaktan bitkin düştüğümüzde vücudumuza sinyal ileten otonom sinir sistemidir ve bunun sonucunda ter bezlerimiz çalışmaya başlar. gelişmiş bir modda ve vücudumuz soğur.
Bu sistemin işleyişinde herhangi bir aksaklık varsa bu durumda bitkisel-vasküler distoni gibi bir tanı ortaya çıkar. Elbette şu soruyu sorabilirsiniz - bu hastalığın halihazırda ortaya çıktığını nasıl anlayabilirim? Daha sonra size, varlığı bitkisel-vasküler distoniden muzdarip olduğunuzu gösteren faktörlerin bir listesini vereceğiz:
Vücut sıcaklığınız her zaman biraz azalır veya tam tersine artar;
Hava koşullarına duyarlı hale geldiniz: Hava değiştiğinde baş ağrıları yaşamaya başlarsınız;
Hiçbir sebepten ötürü soğuk ya da sıcak hissedersiniz;
Kan basıncınız sıklıkla değişerek zayıflığa ve yorgunluğa neden olur;
Uyumakta zorluk çekiyorsunuz ve sabahları kendinizi yorgun hissediyorsunuz;
Periyodik olarak kalp bölgesinde keskin ağrılar olur;
Bayılma öncesi duruma yol açabilecek genel halsizlik meydana gelir.
Çoğu zaman, bu hastalığa sahip hastalar, iki türe ayrılabilen bitkisel-vasküler distoni atakları yaşarlar.
Yani örneğin ilk durumda hastanın kan basıncı ve vücut ısısı yükselir, yüzü soluklaşır ve göz bebekleri genişler. Aynı zamanda çok güçlü bir susuzluk ve titreme de yaşıyor. Bu arada böyle bir panik atak hemen geçmez ve birkaç saat sürebilir.
İkinci durumda ise tam tersine hastanın kan basıncı düşer, kalp atışları yavaşlar ve uykulu hale gelir. Kural olarak, bu tür bir saldırı oldukça hızlı geçer.
Ancak bitkisel-vasküler distoni, sinirsel deneyimler ve stres sırasında ortaya çıkan göğüs ağrısının tek nedeni değildir. Örneğin sinirsel deneyimlerden dolayı kalpte ağrıya neden olabilecek bir takım hastalıklar vardır. Ve bu tür rahatsızlıklar, sinir sistemimizin aşağıdaki hastalıklarını içerir - nevrozlar, depresyon, nevrasteni ve psikasteni. İnterkostal nevralji, interkostal kasların miyoziti ve interkostal sinirlerin nöriti de çeşitli deneyimler sırasında kalp bölgesinde ağrıya neden olabilir.
Stresli bir durumda kalbiniz ağrıyorsa ne yapmalısınız?
Elbette hepimiz kalbin hafife alınmaması gerektiğini biliyoruz, bu nedenle bu alanda herhangi bir endişe ortaya çıkarsa, tanıyı belirlemek ve yeterli tedaviyi reçete etmek için mümkün olan en kısa sürede bir kardiyoloğa başvurmak gerekir. Ancak bazı durumlarda böyle bir fırsatımız olmuyor ve mağdura acilen bir tür yardım sağlamamız gerekiyor. Daha sonra, sinirsel deneyimler sırasında kalpte ağrı olması durumunda gerekli tüm eylemlerin prosedürünü açıklayacağız.
Çoğumuz kalp ağrısı oluştuğunda nitrogliserin gibi bir ilacın alınması gerektiğini bilir ancak aslında bu ilacı ancak kalp bölgesinde ağrı yaşamanızın gerçek sebebini biliyorsanız kullanabilirsiniz. Çok az kişi biliyor ama aslında bu ilacın sınırlı sayıdaki kalp hastalıklarında kullanılabildiğini ve bu ilacın sinir sisteminin tam işleyişinin bozulmasına neden olabileceğini biliyor. Bu nedenle doktorunuzun talimatı olmadan nitrogliserin almak kesinlikle yasaktır.
Eğer kalp bölgesinde ağrı oluşuyorsa yapılacak en doğru hareket hastaya maksimum huzur ve sükunetin sağlanması olacaktır. Ayrıca parlak ışığı ve olası tüm gürültüyü ortadan kaldırmak da gereklidir. En iyi seçenek hastayı loş ışıklı bir odada yatağına yatırmaktır; Bir diğer önemli koşul da temiz havaya erişim sağlamaktır, yani odadaki pencerenin de açılması tavsiye edilir.
Kural olarak, kalbimizde bir ağrı olduğunda hemen paniğe başlarız, bu yüzden duygusal arka planımız daha heyecanlı hale gelir ve bu yüzden acı daha da yoğunlaşır. Hastanın heyecanını hafifletmek için kendisine aşağıdaki ilaçları içerebilecek bir tür sakinleştirici verilmesi gerekir: Corvalol, Validol, Valocordin, anaç tentürü, kediotu veya şakayık tentürü. Yukarıdakilerin hiçbiri elinizde değilse, alternatif olarak bol soğuk suyla yıkanması gereken bir tablet analgin veya bir tablet asetilsalisilik asit alabilirsiniz. Yukarıdaki önlemlerin tümü rahatlama getirmezse acilen ambulans çağırmak gerekir.
