Neden sürekli kötü bir ruh hali ve olumsuzluk var? Kötü bir ruh halindeyseniz ne yapmalısınız? Neden sürekli kötü bir ruh halindeyim? Duygusal geçmişiniz ruh halinizi nasıl etkiliyor?

Kötü ruh hali: sabahtan beri işler yolunda gitmiyorsa ve her küçük şey sizi rahatsız ediyorsa ne yapmalısınız?

Dahası, kızgınlık her geçen saat daha da yoğunlaşır ve öfke patlaması veya sinir kriziyle sonuçlanma tehlikesi yaratır.

Bu durumla mücadele etmek mümkün mü ve kötü ruh halinden kurtulmanıza yardımcı olacak tarifler var mı?

Neden kötü bir ruh halin var?

Herkes kötü bir ruh hali yaşayabilir (ve bu normaldir).

Ve herkes için bu kendini farklı şekilde gösterir: Biri ağlar, biri bunalıma girer, biri fotoğrafları yırtıp parçalara ayırır veya bulaşıkları kırar.

Kötü bir ruh halinin birçok yüzü vardır, hayatı zehirler, bu yüzden ondan olabildiğince çabuk kurtulmalısınız, sadece ortaya çıkış nedenlerini anlamalısınız.

Peki neden kötü bir ruh halin var? Nedeni şunlar olabilir:

Ciddi stresin varlığı. Bir kerelik stresli durumlar, birçok rahatsızlığın gelişmesiyle dolu olan ve tedavi edilemeyen kronik depresyona yol açan sürekli sinir gerginliği kadar tehlikeli değildir.
Ciddi hastalık, bir kişinin hayatını zehirler ve yaşam kalitesini önemli ölçüde kötüleştirir.
Sürekli uyku eksikliği modern insanın yaşam ritminin hızlanmasının neden olduğu.
Zor mali durum.
Ciddi kavga sevilen biriyle veya iş arkadaşlarıyla.
Tutarsızlık arzuların düzeyi ile gerçeklik (gerçekleşmemiş hayaller) arasında.
Başkalarına karşı kızgınlık.
Çeşitli deneyimler ve artan kaygı.
Olumsuz duyguları kendi içinde tutma ve biriktirme alışkanlığı hoş olmayan insanlara karşı. İfade edilmeyen duyguların yükü çok ağırlaştığında insan bilinçaltı buna depresyonla karşılık verir.

Ve bu, kötü ruh halinin olası nedenlerinin eksik bir listesidir.

Kötü bir ruh hali ile baş edebilme yeteneği büyük ölçüde kişinin tutumuna bağlıdır.

Her şeyden önce kişiliğinin oluşumunun gerçekleştiği ortam, eğitim düzeyi ve kalitesi, yakın çevre ve bir dizi diğer koşullar tarafından belirlenir.

“Kötü bir ruh halindeyseniz ne yapmalısınız?” – sen sor. Kötü ruh halleriyle mücadele etmenin bazı basit yolları şunlardır:

Kötü ruh halinizin nedenlerini analiz etmek için, Yakın bir arkadaşınızın yardımına başvurabilirsiniz. Onunla gizli görüşme Bu sadece olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak (ki bu da kendi içinde durumu hafifletmeye yardımcı olacaktır), aynı zamanda deneyimlerinizin gerçek nedenine dair gözlerinizi de açacaktır. Ve sebebini bilerek kötü bir ruh hali ile baş etmek çok daha kolaydır.
En yaygın sabah egzersizlerinden oluşan bir dizi üzüntüyü ve kötü ruh halini uzaklaştırabilir. Sadece biraz egzersiz yap. Bu sizi şaşırttı mı? Boşuna. Önemli olan şu ki fiziksel aktivite, kişinin duygusal durumunu iyileştirebilecek maddeler olan endorfin üretimini uyarır. Fiziksel rahatlama için yürüyüş, koşu veya havuz ziyaretini seçebilirsiniz. Sıradan bir kum torbası bazılarına yardımcı olur: Onunla 40 dakikalık aktif "iletişim" yalnızca kötü ruh halini değil, aynı zamanda fazla kaloriyi de giderebilir. Güçlenmek için aerobik yapabilir veya dans dersine gidebilirsiniz.
Birkaç dilim gerçek bitter çikolata yiyebilirsiniz: Çikolata, duygusal durumunuzu iyileştiren afyonların üretimini teşvik ettiğinden, bu kötü bir ruh hali ile başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Komik bir komedi filmi izleyebilirsiniz En sevdiğiniz aktörün yer aldığı. Bunun için yeterli zamanınız yoksa internette bulduğunuz kısa bir video bile moralinizi yükseltebilir. Bu gibi durumlarda evcil hayvanların tuhaflıklarıyla ilgili hikayelerin veya esprili yorumlarla resimlere bakmanın çok yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Kendinizi entelektüel faaliyetlere dahil edebilirsiniz: her türlü bulmacayı çözmek, bulmacalar çözmek, psikolojik testleri geçmek, satranç oynamak.
Eğlence kasabasını ziyaret edebilirsiniz. Tatilcilere eşlik eden dizginsiz eğlence atmosferi size iyi bir ruh hali verecek ve hüzne yer bırakmayacak.
Herhangi bir yaratıcı aktivite yapabilirsiniz: boncuk işi, resim, takı yapımı, tuzlu hamurdan modelleme, şiir - hoşunuza giden ve sizi ağır düşüncelerden uzaklaştırabilecek ne varsa.

Kötü bir ruh halinin üstesinden nasıl gelinir?

Kötü bir ruh hali hayatınıza rahatsızlık getirdiğinde, sürekli bir umutsuzluk ve yaşamdan memnuniyetsizlik kaynağı olduğunda ne yapmalısınız?

Kötü ruh halinizin nedeni, sizi rahatsız eden insanlarla iletişimse, iletişimden kaçınmamaya çalışın (bu, yönetiminizden veya meslektaşlarınızdan biriyse), o zaman en azından onlarla teması en aza indirin.
Etrafınızda pozitif enerji kaynağı olan insanların olduğundan emin olun. Herhangi bir nedenle onlarla iletişim kurmayı bıraktıysanız, bu iletişimi yeniden başlatmak için her türlü çabayı gösterin. Hiçbir şey moralinizi iyi bir mizah anlayışına sahip biriyle iletişim kurmaktan daha fazla yükseltemez.
Sizin için hoş olan şeyleri düşünmeye çalışın: Başarılı ve mutlu olduğunuz bir zamanı hatırlayabilirsiniz. O döneme ait fotoğrafların yer aldığı bir fotoğraf albümüne bakmak, olumsuz duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kötüyü düşünmenize izin vermeyin, olumsuzu olumluyla değiştirin; kötü ruh halinin sizi nasıl terk etmeye başladığını hissedeceksiniz.
Evcil hayvan alın: Bu, hüznü giderecek ve hayatı olumlu duygularla dolduracak kişidir. Evcil hayvanların tuhaflıkları sizi birden çok kez gülümsetecek, onlarla iletişim bir kişiyi sakinleştirebilir (yumuşak kürkü okşamanın kalp kası kasılma sıklığını etkilediği tespit edilmiştir) ve temiz havada sistematik yürüyüşler (eğer bir köpek) sağlığınızı iyileştirmenize ve hareket etmenize yardımcı olacaktır, siz de buna sahip olmalısınız.
İşkolik veya tembel biri olmanıza bağlı olarak mesleğinizi değiştirmelisiniz. Bir işkoliğin şehir dışına veya tatil yerine giderek biraz rahatlaması ve gevşemesi faydalı olacaktır, ancak boş vakit geçirmeyi seven biri için tam tersine kendisini bazı önemli faaliyetlere adamak gerekir.
Kötü ruh halinden kurtulmak için bazen insanın iyi bir gece uykusuna ihtiyacı vardır. depresif bir durumun nedeni kronik uyku eksikliği olabileceğinden .
Her şey hakkında endişelenmeyi bırakın.Çoğu zaman kötü bir ruh halinin nedeni koşulsuz kaygıdır. Yapmanız gereken bir işiniz varsa ve bununla ilgili kaygı varsa, onu tamamlamayı geciktirmeyin; bu hoş olmayan duygudan kurtulacaksınız.

Ya depresyonsa?

Sürekli kötü bir ruh halindesiniz: bu durumda ne yapmalı?

En önemli şey: sorunlarınızı bir kenara bırakmayın, bu durumu ciddiye alın.

Gerçek şu ki, bir psikoterapistle zorunlu konsültasyon ve ilaç tedavisi gerektiren depresyona kolayca dönüşebilir. Bu nedenle konuyu bu noktaya getirmemek, sürekli kötü bir ruh hali aşamasında önlemek daha iyidir.

Alarmı ne zaman çalmalısınız, sınır durumunu nasıl kaçırmamalısınız? Çok kötü bir ruh hali ne zaman gelişmiş bir depresyonun kanıtı olarak kabul edilebilir?

Bir kişide iki ila üç hafta boyunca sürekli olarak gözlemlenen kötü ruh hali, duygudurum bozukluğu olarak adlandırılan depresyonun ilk aşamasına sahip olduğunu iddia etme hakkını verir.

Bu aşamada ruh hali her zaman sürekli olarak kötü değildir; ani değişiklikler de meydana gelir.

İğrenç bir sabah ruh hali akşama doğru önemli ölçüde iyileşir, ancak bazen her şey tam tersi olur: Sabah mükemmel bir ruh hali içinde uyanan kişi, akşama doğru kendini depresif ve yorgun hisseder.

2rjI87scwsA&list'in YouTube kimliği geçersiz.

Benzer belirtilerle karşılaşırsanız, bir psikoterapiste gitmeyi ertelemeyin: zamanında yardım sizi ciddi ve uzun tedaviden kurtaracaktır.

Dünyada periyodik veya düzenli olarak kötü bir ruh hali yaşamayan tek bir kişi yoktur. Böyle bir depresyon durumunun nadiren gelip hızla geçmesi o kadar da korkutucu değildir. Biz hâlâ insanız, robot değil. Peki kötü bir ruh hali alışılmış durumunuz haline gelirse ne yapmalısınız?

Kötü bir ruh hali, vücudunuzdan bu hayattan memnun olmadığınıza dair bir tür sinyaldir. Her şeyden önce, kötü ruh halinizin nedenini bulmanız gerekiyor! Ve bunu yapmak için bazen "hatalar üzerinde" karmaşık psikolojik ve hatta felsefi çalışmalar yapmanız gerekir. Sebepler çok farklı olabilir. Hoş olmayan insanlarla düzenli olarak iletişim kurarsanız, iş yerinde sorunlar yaşarsanız veya sevdiğiniz biriyle tartışırsanız, kötü bir ruh halinde olacağınız garantidir. Eğer kişi sürekli yeterince uyuyamıyorsa, bu da onu sinirli ve gergin yapar. Genellikle kötü bir ruh halinin nedeni sağlık sorunları, kronik ağrı sendromlarıdır.

Uzun süreli kötü ruh hali ve depresyon, sonunda gerçek depresyon ve nevrotik durumların gelişmesine yol açabilir. Mevsimsel depresyon veya mevsimsel duygusal bozukluk olgusu vardır. Aynı zamanda, kötü bir ruh hali sizi en çok sonbahar-kış döneminde ziyaret eder ve 25-44 yaş arası kadınlar buna erkeklerden iki kat daha duyarlıdır. Kendi başına, kötü ruh hali ve depresyon, beyin nöronları arasındaki iletişimin bozulmasına, kimyasal bileşiklerin (norepinefrin, serotonin ve dopamin) dengesizliğine yol açar. Ancak zihinsel denge durumundan, neşeden, aşık olma durumundan sorumlu olan tam da bu "şanslı üç"tür, yani. mutluluk için.

Elbette kötü ruh halinizin tadını çıkarabilir, kendinize acımaktan, evde oturup sıkıcı düşüncelere dalmaktan bir tür heyecan duyabilirsiniz. Ancak aynı zamanda sevdiklerinizle olan ilişkilerinizi bozma riskiyle de karşı karşıyasınız. Ayrıca her zaman üzgün ve umutsuz olan bir insan, kimsenin ilgisini çekmez hale gelir. Peki kim hayatını yalnız geçirmek ister? Bu, kötü ruh halinizle tüm gücünüzle savaşmanız gerektiği anlamına gelir!

Başka bir kötü ruh hali krizinin üstesinden gelir gelmez, acilen bir tür aktif aktivite bulmaya çalışın. Örneğin, kendinizi bahar temizliği yapmaya zorlayın ya da daha iyisi yürüyüşe çıkın, arkadaşlarınızı ziyaret edin, fitnessa gidin, dans edin ya da tenis ya da bowling oynayın. Beyninizi entelektüel aktiviteyle meşgul edin - satranç, komik bir film veya heyecan verici bir kitap, sizi anında ruh arayışından ve hatta kötü bir ruh haline daha da derinlemesine dalmaktan uzaklaştıracaktır. Doğru beslenmeyi ve dinlenmeyi unutmayın. Su prosedürleri, aromatik katkı maddeleri veya tuz içeren bir banyo, kontrastlı bir duş veya havuz gezisi olsa bile, olumsuz duygulardan ve tahrişten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Ancak bazen o an kaçırılır ve kötü ruh hali depresyona dönüşür. Ülkemizde her üç yetişkinden biri bir tür depresyondan muzdariptir, ancak bunların yalnızca beşte biri psikoterapiste başvurmaktadır. Depresyon sırasındaki baskı ve engelleme süreçleri yavaş yavaş tüm vücudu kaplar - sürekli bir yorgunluk ve halsizlik hissi, kişinin düşünmesi daha zor hale gelir, hafızası ve dikkati önemli ölçüde bozulur, bu da genel olarak performansı ve yaşam kalitesini etkiler.

Kural olarak, kötü ruh halinin doğasına ve depresyonun biçimine bağlı olarak psikoterapist farklı antidepresanlar reçete eder. Antidepresanların etkisi, serotonin (mutluluk ve zevk hormonu), norepinefrin vb.'nin sistem üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır. Sürekli olarak iyi bir ruh halinin arka planına karşı, psikolojik sorunları çözmek ve ona karşı tutumunuzu değiştirmek çok daha kolaydır. çeşitli durumlar. Ne yazık ki, antidepresanların tüm büyük grupları ikinci haftanın sonunda belirgin bir olumlu etki göstermeye başlıyor. Ve bu iki hafta boyunca kişi kötü bir ruh hali yaşayarak acı çekmeye devam ediyor.
Bu durum, tedavinin erken evresinde depresyona yönelik etkili tedavi yöntemlerinin aktif olarak araştırılmasını gerektirmiştir. Araştırmada önemli bir atılım, ksenon terapisi yöntemiydi. İnert gaz ksenonu, hızlı bir şekilde ortaya çıkan ve kalıcı olan anti-stres etkisini belirleyen serotonin salınımı üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir; başarılı tedavi için olumlu motivasyon oluşur, daha küçük dozlarda psikotrop ilaçlar gerekir; ve tedavi süresi kısalır.

Ve bir dilim çikolata ruh halimizi alt üst edebilir. Bu, kötü bir ruh halini "yemeniz" gerektiği anlamına gelmez. Ancak kendinize şu anda istediğiniz yemeği ısmarlamak suç değildir. Spor egzersizleri yaparak ekstra kalori yakabilirsiniz. Sadece daha formda olmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda “neşe hormonları” olarak adlandırılan endorfin salınımına da katkıda bulunacaklar. Her ikisi de ruh halinizi iyileştirecektir. Basit bir yürüyüş bile büyük bir fark yaratabilir. Özellikle güneşli bir günde dışarı çıkmakta tembel olmayın.

Yaratıcı bir şeyler yapın

Yapılan araştırma gerçekİngiliz bilim adamları, yaratıcı etkinliklerin ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi. Çizim, müzik, yazı; her şey yardımcı olabilir. Ve her bir görevde hangi düzeyde ustalaştığınızın bir önemi yoktur. Nasıl yapılacağını bilmiyorsanız bile öğrenmeye çalışın. Çabalarınız boşuna olmayacak!

Gülümsemek

Şu anda. Kendinizi kötü hissetseniz bile gülümsemeye çalışın. Ve burada iyi bir ruh hali ile gülümseme arasındaki karşılıklı bağlantı hakkındaki teoriyi kanıtlayan bir çalışmaya dönüyoruz. Hipotez, yüz ifadelerinin ruh halini değiştirebileceği yönündeydi. Bu nedenle kendinizi kötü hissettiğiniz anda gülümsemeyi unutmayın.

Bir iyilik yap

Başkası için güzel bir şey yapmak kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Bu nedenle eğer hala kendinizi mutlu edemiyorsanız başkasını mutlu etmeyi deneyin. Bir eylemin büyük ya da küçük olması o kadar önemli değil. Küçük bir adım bile mutluluk getirebilir.

Müziği dinle

Ben bu yazıyı yazarken arka planda en sevdiğim gruplardan biri olan Pink Floyd çalıyor. Sadece çalışırken değil, biraz keyif almak istediğimde de onları dinliyorum. Hiç kimse bu grubu dinlemek zorunda değil; herkesin kendi tercihleri var. Ama müzik büyülü bir şeydir.

Şu anda beyne tam olarak ne olduğu, bize hoş gelen sesler hakkında spekülasyon yapmayacağım. Ama gerçekten faydası olduğunu söyleyebilirim. Yani bir süreliğine rahatlamak ve sorunlarınızı unutmak istiyorsanız en sevdiğiniz müziği açın ve keyfini çıkarın.

Acınızı başkalarından çıkarmayın

Hepimiz benciliz ve önce kendimizi düşünüyoruz. Bu iyi. Ancak bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde başkalarının moralini bozmamaya çalışın. Ruh halinizden dolayı başka birine hakaret etmek veya onu gücendirmek üzere olduğunuzu hissediyorsanız, oradan ayrılıp yalnız kalmak daha iyidir. Daha sonra böyle bir davranış için kendinize teşekkür edebilirsiniz.

Anı yakalayın

Gözlerinizi kapatın ve yeşil zebra dışında her şeyi düşünün. Şimdi söyle bana, ne düşünüyorsun?

Beynimiz öyle bir şekilde tasarlanmıştır ki, eğer bir şeye takılıp kalırsa, o konu hakkında giderek daha fazla düşünmeye devam eder. Kötü bir ruh halinin olduğu bir durumda bu kabul edilemez. Sadece acılarınızı mı düşünüyorsunuz? Hemen başka düşüncelere geçin. Kendiniz için üzülmeyi bırakın. Daha da iyisi, dikkatinizi gerçekten dağıtabilecek bir şey yapın.

Nefes alın ve zihninizi temizleyin

Evet, evet, tavsiye sanki ben doğuya özgü dövüş sanatlarının ustasıymışım gibi. Ancak birkaç derin nefes almak gerçekten sakinleşmenize yardımcı olabilir. Bunu en basit biçim olarak düşünün. Ve çoğu kişinin bildiği gibi mucizeler yaratma yeteneğine sahip. Sessiz ve hoş bir yerde rahatça oturun ve birkaç dakika hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Bu ilk başta biraz zor olabilir. :-)

Sebepleri bulun

Nadiren kötü bir ruh halindeyseniz endişelenecek bir şey yok. Ancak bu durum istediğinizden daha sık oluyorsa olası nedenlere dikkat edin. Hayatınızdaki tüm önemli olayları kaydetmek için bir günlük tutabilirsiniz. Daha sonra kayıtları analiz ederek kendi rahatsızlıklarınızın nedenlerine inin.

Sorunu çöz

Son nokta en önemlisidir. Kötü ruh halinizin nedenini bulduysanız, onunla başa çıkmanız gerekir. Eğer bu bir kişiyse, onunla konuşun. Bir sorun varsa çözmeye çalışın. Tüm düşüncelerinizi ve boş zamanınızı buna harcamanıza gerek yok, ancak onun hayatınızda kök salmasına da izin vermeyin.

Kötü bir şey olmadı - her gün, ama neden duvara bir tabak fırlatıp, acısını birinden çıkarmak ve duygularınızı açığa çıkarmak istiyorsunuz? Durum muhtemelen her birimize tanıdık geliyor - görünüşte sebepsiz yere çok kötü bir ruh hali. Bu yazıda kötü ruh halinden nasıl kurtulacağınızı öğreneceksiniz.

Kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkılır?

Depresyon ve kötü hava, kötü ruh haline neden olabilir. Kendinizi kötü bir ruh halinde bulursanız, kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkacağınıza dair ipuçlarımızı kullanın. Sık sık kötü bir ruh haliniz varsa, o zaman bununla kendiniz başa çıkmanız gerekir, yaşam koşullarının zihinsel dengenize göre geliştiğini unutmayın.

Sürekli olarak kötü bir ruh halinde misiniz? Bununla hemen mücadele etmeye başlayın.

Öncelikle rahatlatıcı bir banyo yapın, tütsü, aromatik yağlar ekleyin ve rahatlayın. Bu basit prosedür stresi hafifletmeye ve gönül rahatlığı bulmanıza yardımcı olacaktır.
Dünya sevgisinin kendine duyulan sevgiyle başladığını hatırlıyor musun? Bu nedenle hemen aynanın karşısına geçmenizi, gülümsemenizi ve kendinize ne kadar harika ve harika olduğunuzu söylemenizi öneririz.
Sabahları her zaman kötü bir ruh halinde misiniz? Belki de nedeni kronik uyku eksikliği ve yorgunlukta yatmaktadır. Yatakta boş bir gün geçirin, temiz çarşaflar giydiğinizden emin olun, pozitif renkler memnuniyetle karşılanır.
Hareket hayattır. Bir spor salonuna katılın, havuz üyeliği satın alın veya düzenli sabah koşularına çıkın. Bu sadece vücudun tonunu arttırmakla kalmayacak, aynı zamanda size canlılık kazandıracak ve ruh halinizi iyileştirecektir.
Harici değişiklikleri deneyin. Bir güzellik salonuna, kuaföre gidin veya alışverişe çıkın. Olumlu değişikliklerin ruh haliniz üzerinde her zaman olumlu bir etkisi vardır.
Bir arkadaşla tanışın. Her şey hakkında sohbet edin ve hiçbir şey hakkında konuşun, birlikte gidin ve rahatlayın - kendinizi iyice silkin.
Evcil hayvanınız varsa yakınınızda bir pozitif enerji kaynağınız var demektir. Onunla oynayın, sadakati ve sevgisi mükemmel bir antidepresandır.
Müzik dinleyin. Uzmanlar, klasik melodilerin ve rahatlatıcı müziğin kötü ruh hali için mükemmel bir tedavi olduğuna inanıyor.
Bir parti ver. Masayı hazırlayın, konukları davet edin - böyle bir yaygara ve insanlarla iletişim, zihninizi özeleştiriden uzaklaştıracak ve moralinizi yükseltecektir.
Mutluluk hormonları. İyi seks ve çikolata sizi neşe ve zevk hormonlarıyla şarj edecektir.
Olumlu düşünün. Evrenin düşüncelerimizi okuduğunu ve onları uyguladığını unutmayın. Bu nedenle olumluya uyum sağlayın ve gülümseyin, gülümsemek kötü bir ruh hali ile mücadelede ilk adımdır.

Her insan ruh halindeki değişimlere karşı hassastır. Bazıları daha az sıklıkla, bazıları daha sık. Etraftaki her şeyin sinir bozucu olduğu, hiçbir şeyin sizi mutlu etmediği, güneşin çok parlak göründüğü, çocukların gürültü yaptığı, arkadaşların müdahaleci olduğu, işin ağır iş gibi olduğu durumu herkes bilir. Ancak bu, kişinin kendisinin kötü olduğu anlamına gelmez. Bu sadece kötü bir ruh hali.

Ancak birisinin havayı bozduğunu söyleseler bile bu doğru olmaktan uzaktır. Bunun nedeni kişinin kendisindedir. Hayatında olup bitenlerden kendisi sorumludur. İnsanlar iç karartıcı bir duruma düşmeyi ve sempati duyabilen ve acıyan kişileri bulmayı severler. Bu tek başına yeterince iyi değil. Size sempati duyabilirler, sizin adınıza üzülebilirler veya size öğüt vererek yardımcı olabilirler, ancak bunların hiçbir faydası olmayacaktır. Çoğu zaman bir kişi tembelliğini, ataletini ve bir şeye olan arzusunun eksikliğini haklı çıkarır.

Kötü ruh hali. Bu durumda ne yapmalı?

Yapılacak ilk şey, onu henüz emekleme aşamasında tanımlamaktır. İlk tohum, sıkıntı yaşandığında depresyonun verimli toprağına düşer. Bu durumda bu duruma tam olarak nasıl bakılması, nasıl değerlendirilmesi gerektiği çok önemli. Soruna nasıl bakılacağına ve nasıl tedavi edileceğine yalnızca kişinin kendisi karar verebilir. Soruna tepki olarak olumsuzluğu atarsanız, verimli toprağa düşecektir, ancak bunu sakince karşılamaya çalışırsanız ve duruma, hatta kendi hatanıza gülerseniz, o zaman tohum büyümeyecektir.

İyi ve kötü ruh hali. Kendimizi dinleyelim

Her şeyden önce kendi içinize bakmanız ve ruh halinizi neyin tehdit edebileceğini anlamalısınız. Duygularınızı ve hislerinizi, ruhunuzu dinleyin. Orada neyin yanlış olduğunu yalnızca kişinin kendisi anlayabilir ve kendi içinde gelecekte ruh halini değiştirebilecek rahatsızlık veya şüpheler bulabilir. Ve bu durumda, neyi tercih ettiğinizi seçmeniz gerekir - umutsuzluk veya neşe.

Duyarlılık ve gözlem herkeste doğuştan gelen nitelikler değildir. Bunlara sahip olmayanların ise özel egzersiz ve teknikler yardımıyla bunları geliştirmeleri gerekiyor. Kişilere kendilerini ve duygularını anlamayı öğretmek amacıyla uzmanlar tarafından yürütülen pek çok kişisel eğitim bulunmaktadır.

Sebepler

Çoğu zaman insan vücudu her şeyin yolunda olmadığı konusunda önceden uyarır. Kişi sabah uyanır ve zaten bir şeylerin ters gittiğini hisseder. Neden kötü ruh hali? Bu durumda yatmadan önce ne olduğunu hatırlamaya çalışmalısınız. Psikologlar ve beslenme uzmanları, yatmadan önce doyurucu bir akşam yemeğinin zararlı olduğu konusunda hemfikirdir ve çoğu zaman bundan sonra kişi sabahları sinirli bir şekilde uyanır. Bu durumda yemek yatmadan sadece iki saat önce alınmalıdır.

Garip bir şekilde ruh hali aynı zamanda odanın havalandırılmasına da bağlıdır. Havasız bir odada uyursanız vücudunuz yeterli oksijene sahip olmaz ve iyileşemez. Buna bağlı olarak kişi yeterince dinlenemez ve tekrar kötü bir ruh hali içinde uyanır. Bir şeyleri daha başlangıçta değiştirmek, geceleri pencereyi açmak kadar basittir.

Stres

Kötü ruh halinin ortaya çıkmasının bir diğer nedeni de birçok faktörün neden olabileceği strestir. Örneğin, size karşı hoş olmayan insanlarla aynı apartman dairesinde yaşıyorsanız. O zaman başka bir yere taşınmanız yeterli. Stres işten yorgunluğa neden oluyorsa, çalışma sürenizi farklı şekilde dağıtmaya çalışın. Belki de mantıksız kullanılıyor ve bunun sonucunda zamanınız ve endişeniz kalmıyor. Ya da işinizi daha sessiz bir iş için değiştirmelisiniz.

Kafein

Bu madde vücutta strese neden olur ve ertesi gün aşırı dozda alınması sabah saatlerinde tahrişe neden olabilir. Bununla mücadele etmenin yolu yine basittir; günlük kafein alımınızı sınırlandırın. Bu arada sadece kahvede değil siyah çayda da bulunuyor ama en fazla yeşil çayda bulunuyor.

Hareket

Hareket azsa gününüzü yeniden değerlendirmeniz ve sporla çeşitlendirmeniz gerekir. Hareket kabiliyetinizin zayıf olması nedeniyle vücudunuzun hücreleri gerekli miktarda oksijen alamaz ve kötü bir ruh hali, onun yardım çığlığıdır.

Hastalık

Listelenen her şey düzeltildiyse ancak ruh hali hala kötüyse, bu durumda neden safra veya böbrekler olabilir. Böbrekler iyi çalışmadığında idrar vücutta durgunlaşır ve zehirlenme meydana gelir. Bu durumda idrar söktürücü almanız ve daha fazla su içmeniz gerekir. Safranın durgunluğu varsa safra kesesini kontrol etmek ve kolleretik ilaçlar almak gerekir.

Depresyon

Kötü bir ruh hali sadece rahatsızlık yaratmaz, aynı zamanda uzun vadeli depresyona yol açabileceğinden tehlikelidir. Ve bu da sadece insan hayatını değil aynı zamanda meslektaşları ve sevdikleriyle olan ilişkileri de olumsuz etkiliyor. Ayrıca olumsuzluk kişinin performansına da yansıyor.

Ancak depresyon ve kötü ruh hali farklı kavramlardır. Depresyonun üç bileşeni vardır: yorgunluk, otonomik bozukluklar ve süresi iki haftadan fazla olan, tam olarak kötü ruh halinden kaynaklanan duygudurum bozukluğu. Depresif bir durumda, kişi genellikle ruh halini fark edemez çünkü bu döneme melankoli, umutsuzluk, kaygı ve kayıtsızlık eşlik eder.

Nasıl kurtulurum

Kötü bir ruh halinde misiniz? Bu durumda ne yapmalı? Düşüncelerinizi yeniden gözden geçirin. Sadece onları takip etmeniz, olup biteni, duruma veya kişiye karşı herhangi bir önyargı olup olmadığını analiz etmeniz gerekiyor. Ruh haliniz bozulmaya başlar başlamaz bu işlemin başlangıçta yapılması tavsiye edilir. Böyle bir düşünce “envanterinden” sonra birçok insan kendini çok daha iyi hissediyor.

Eylem ve eylemsizlik

İşin garibi, bu iki şey, çok kötü bir ruh halinde olsanız bile, bu durumdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İlk seçenek arkanıza yaslanmak, ikincisi ise çalışmaktır.

İlk kategoride, işine her şeyini veren, fazla mesai yapan, hatta haftanın yedi günü çalışan “işkolikler” yer alıyor. Kanepede uzanmalarına, film izlemelerine, genel olarak uyumalarına, istediklerini yapmalarına izin verebilirler, ancak ev işlerini ve çalışmalarını yapamazlar. Aynı zamanda kendinize bir koşul koymalısınız: Suçluluk duygusu olmamalıdır! Çoğu zaman, iş bir kişiden kendisinin ihtiyaç duyduğu enerjinin çoğunu emer, bu nedenle vücudun sadece iyileşmeye ihtiyacı vardır. En azından bir süreliğine her şeyi bir kenara bırakmanıza ve yalnızca doğrudan istediğinizi yapmanıza izin vermelisiniz.

İkinci kategori ise tam tersine tembel insanlardır. Kötü ruh hallerini tedavi etmek için tam tersi bir eylem amaçlanır. Bu insanların tembelliklerinin üstesinden gelmek için bir şeyler yapmaları gerekiyor. Bu, çok çalışmanın gerekli olduğu anlamına gelmez. Yapmaktan hoşlandığınız bir şey bulabilirsiniz. Ve eğer favori bir şey bulunursa, o zaman kişi olumluya odaklandığı için olumsuz düşünceler bir kenara çekilir. Bir süre sonra kötü ruh hali ortadan kaybolacak ve buharlaşacaktır.

Entelektüel aktivite

Çok kötü bir ruh halini bile ortadan kaldırmanın bir başka etkili yolu da entelektüel aktivitedir. Ve bunun yanı sıra kişisel gelişim açısından da oldukça faydalıdır. Bulmacaları, tarama kelimelerini çözebilir, tavla veya dama oynayabilir ve birçok psikolojik teste girebilirsiniz. Ve daha da iyisi - kendinize ait bir şey bulun, şimdi tam olarak ne yapmak istiyorsunuz?

Eğlence

Eğlencenin hüküm sürdüğü bir yerde bulunarak ruh hali neredeyse anında düzeltilebilir. Geziler bu konuda çok yardımcı oluyor - pratikte en etkili ilaç. Orada her zaman insanlar vardır, gülümsüyorlar ve kahkahalar var ve buranın dolduğu pozitif enerji, kişinin isteği dışında bile kişiye aktarılıyor. Kısaca söylemek gerekirse, umutsuz zamanlar da aynı tedbirleri gerektirir.

Müzik

Sürekli kötü bir ruh halindeyseniz evden hiçbir yere gitmek istemezsiniz. O zaman en iyi çare müziktir. Neşeli, ritmik ve ateşli olmalı. Bu durumda kendisi sizi dans ettirecek ve düşünceler yavaş yavaş sorunlardan uzaklaşacak ve ruh haliniz iyiye dönüşecektir. Burada, evde kötü ruh halini ortadan kaldırmak için harika olan komedileri de önerebiliriz. Bir filmden sonra düzelmezse ikinci filmi açabilirsiniz.

İletişim ve seks

İletişim aynı zamanda kötü bir ruh halinin tedavisinde de önemli bir noktadır. Yalnızlık asla ondan kurtulmaya yardımcı olmaz, ancak konuşmalar ve temaslar yardımcı olacaktır. Ancak hiçbir iletişim, bir kişiye etki eden ve depresif durumu anında düzelten cinsiyetin yerini alamaz. Her şeyin yanı sıra bu, ruh halinizi iyileştirmenin en keyifli yollarından biridir. Seks sırasında vücut tamamen harekete geçer ve yalnızca zevk almakla kalmaz, aynı zamanda fayda da alırsınız.

Yalnızlık, her zaman kötü bir ruh halinde olmanızın bir başka nedenidir. Bunu düzeltmek için bir partiye veya kulübe bir ziyarete gidin, hatta daha iyisi. Evde parti yapabilirsiniz. O zaman hazırlanmakla meşgul olacaksınız ve kötü ruh halinizi tamamen unutacaksınız.

Dönem

Bir kadın yakında adet görmeyi beklediğinde, genellikle kötü bir ruh hali yaşar. Adil seks, menstruasyonun yaklaşımını keskin ve çoğu zaman acı verici bir şekilde hisseder, buna tahriş nöbetleri ve biraz saldırganlıkla tepki verir.

Gerçek şu ki, progesteron hormonu suçludur. Bu dönemde kadın vücudunda bir eksiklik görülür, bunun sonucunda kan şekeri seviyesi düşer ve şiddetli korku veya sinir gerginliği sırasında salınan adrenalin üretimi artar.

Ancak pek çok uzman, bu dönemde bir kadının kötü ruh halinden yalnızca hormonun sorumlu olmadığına inanıyor. Duygusal durumun istikrarsızlığı büyük ölçüde kadının kendisine ve öznelliğine bağlıdır. Regl dönemi zamanında başlarsa ya da zorluk çekmezse kendini iyi hissedebilir. Ancak döngünün ihlali tahrişe neden olabilir. Ayrıca adet görmeye dayanmak zorsa, o zaman onların yaklaşımını hisseden kadın zaten gergin olmaya başlar, zaten bildiği gibi yaşayacağı acıdan korkar.

Nasıl savaşılır

Öncelikle beslenmeye dikkat etmeniz ve uyarıcı görevi gören gıdaları bu dönemde diyetten çıkarmanız gerekiyor. Örneğin kafein, siyah çay, çikolata ve Coca-Cola. Tuz vücutta su tutulduğu için mümkün olduğunca az tüketmeye çalışın. Ayrıca tatlıları da hariç tutmanız gerekecek - rahatsızlığı artırırlar.

Alkolden tamamen uzak durmalısınız. Ancak B vitaminleri tam tersine durumu hafifletmeye yardımcı olur. Taze yeşillikler, muz, fındık, karaciğer, tahıllar ve baklagillerde bulunurlar. Sinirlilik, baş ağrısı ve şişliği giderir. Kabak, ıspanak ve fındık gerginliği giderir, temiz su ise şişkinliği önler.

Ve en önemli şey dinlenmedir. Rahatlayabilmeniz gerekiyor ve bu durumda işleri diğer günlere ertelemek daha iyidir.

Haberler
Değerler
Trendler
Güzellik
Köşe yazarları
Yaşam Tarzı
Proje hakkında

Tüm insanlar ruh hali değişimlerine eşit derecede duyarlıdır. Bazıları için bu tür değişiklikler daha az sıklıkta, bazıları için ise daha sık meydana gelir. Hiçbir şeyin sizi mutlu etmediği, belirli bir nedenden ötürü havasında olmadığınız günler vardır. Herkes bu durumla en az bir kez karşılaştı.

Görünür bir sebep olmadan orada değilseniz kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz? Aslında kötü ruh halinize hiçbir şeyin neden olmadığından emin olsanız bile durum böyle değil. Bu tür değişiklikler sebepsiz olmaz; her zaman bir nedeni vardır ama ya farkında değilsiniz ya da farkında olmak istemiyorsunuz.

Geçici bir olguya ek olarak, kötü bir ruh halinin kalıcı olduğu da olur. Ve bir kişinin dikkati periyodik olarak olumsuz düşüncelerden uzaklaşsa da, uzun süre ona hala bir umutsuzluk hissi eşlik ediyor.

Kötü bir ruh halinden kurtulmak için, onun ortaya çıkmasının nedenini belirleyin; ruh halinde nedensiz bir değişiklik yoktur.

Duygusal geçmişiniz ruh halinizi nasıl etkiliyor?

Kişinin ruh hali, yaşadığı duygularla ve düşünce sürecinin yoğunluğuyla doğrudan ilişkilidir.

Olumlu düşünceler ve aktiviteler sırasıyla olumlu duygulara iyi bir ruh hali, olumsuz duygular ise olumsuz duygulara ve kötü bir ruh haline neden olur.

Bu nedenle, mantıksız kötü bir ruh halinden bahsediyorsak, öncelikle bir kişinin yaşadığı duygulara - ilgisizlik, üzüntü, umutsuzluk, tahriş ve diğerleri - odaklanmalısınız.

Hissettiğiniz duyguyu tanımlayarak kötü ruh halinizin nedenini belirleyeceksiniz.

Kötü ruh halinin nedenleri

Kötü ruh halinin yaygın nedenleri:

Mali tatminsizlik veya büyük kayıplar.
İlginç olmayan bir iş yapma ihtiyacı.
Planların başarısızlığı.
Çatışma durumları.
Gergin aile ilişkileri.
Olası sorunların öngörülmesi.
Kendini iyi hissetmemek.

Bunlar başlıca nedenler olmakla birlikte, değinilmeyen başka nedenler de vardır. Ancak yine de, hem refahı hem de duygusal arka planı - genel ruh halini - etkilerler. Bu, yaşam tarzı, rejim, diyet, ilgi alanları ve hobiler, arkadaşlar ve sevdikleriniz ve yaşamın diğer yönlerinden etkilenir.

Kötü bir ruh halinden nasıl kurtulurum

Kötü ruh halinden kurtulmanıza yardımcı olacak genel öneriler var ancak her nedenin kişisel bir yaklaşıma ihtiyacı olduğunu unutmayın. Olumsuz duygusal arka plan taşıyan bir faaliyet alanını değiştiremiyorsanız, ruh halinizi erişilebilir yollarla iyileştirerek hayatınızda değişiklikler yapmaya başlayın.

Eğer üzgünseniz ve hiçbir şey yapma isteğiniz yoksa, kendinize gelin ve yanında her zaman iyi ve rahat hissettiğiniz bir arkadaşınızı veya tanıdığınızı arayın. İkinizi de gülümseten şeyler hakkında konuşun: film, hobi, spor. Dilerseniz üzüntüsünüzü onunla paylaşın. Büyük olasılıkla arkadaşınız, film alıntıları olsa bile sizi neşelendirmek için doğru kelimeleri seçecektir.

Zor da olsa kendinizi gülümsemeye zorlayın. Bu, takip edilemeyecek yararsız bir tavsiye değildir. Gülümseyerek dudaklarınızı uzatın, dudaklarınızı kıvırın. Ve eğer ilk başta çabaya ihtiyacınız varsa, o zaman artık zorla gülümsemediğinizi, aksine rahat bir şekilde gülümsediğinizi göreceksiniz. Bunun dışında sahte bir gülümsemeyle işinizi halledebilirsiniz. Vücut çok geçmeden yüz ifadelerine yenik düşecek ve rahatlayacak, bu da ruh halinizi iyileştirecektir.

Aynanın karşısına geçin, yüzünüze dikkatlice bakın. Hangi duyguları ifade ediyor? Tahriş, üzüntü ya da belki öfke? Hissettiğiniz duyguyu olduğundan daha güçlü hale getirin. Durumu saçmalık noktasına getirmeye çalışın: kızgın bir yüzü daha da kızdırın, üzgün bir yüzü daha da üzgün yapın. Hatta her zaman böyle yüz ifadeleriyle dolaşan film karakterlerini hatırlarsınız, onları canlandırabilirsiniz. Ne kadar yüzünüzü buruşturursanız o kadar komik olursunuz. Ve yüz ifadesi düzelecek ve ruh hali yükselecek.

Kendinize iyi davranın. Alışverişe çıkın, sinemaya gidin, saunaya gidin. Dışarıda yaz varsa doğaya gidin, mangal yapın. Kuaföre veya masaj salonuna gidin. Veya nadiren yaptığınız bir şeyi yapın.

Etrafınızdaki alanı değiştirin. İş yerinde çalışma alanınızı boşaltın ve masanın yanına bir resim asın. Evinizi yeniden düzenleyin, odanızı kalbinizi memnun eden nesnelerle süsleyin, eski ve sinir bozucu şeyleri atın.

Ağla. Bu yöntem olumsuzlukları ruhtan atmanızı sağlar ve bedeni rahatlatır. Ama öylece kanepede uzanıp yastığa gömülerek ağlamayın. Hüzünlü bir film açın - arka plan çalışması ve karakterlerin üzüntüsü, biriken gerilimi hafifletmenize yardımcı olacaktır.

İyi arkadaşlarınızla, eğlenceli bir ortamda, mutlu olduğunuz eski fotoğraflarınıza bakın. Yaşadığınız duyguları kendi içinizde uyandırın. Eski arkadaşlarınızın telefon numaralarını arayın, arayın, nasıl olduklarını öğrenin. Hatta buluşup birlikte bir fotoğraf albümüne bakabilirsiniz. İnan bana, hatırlayacak olumlu bir şeyin olacak.

Olumlu düşünmeyi öğrenin, olumsuz duyguların farkında olmayı öğrenin, zihinsel ve fiziksel olarak rahatlamayı öğrenin.

Sabahları kötü bir ruh halindeyseniz ne yapmalısınız?

Sabah erken kalkma ihtiyacı, henüz yataktan bile çıkmamış insanın moralini bozar. İşe gitmek, hatta belki de sevmediğiniz bir işe gitmek zorunda kalacaksınız, toplu taşıma araçlarında itişip kakışacaksınız ya da trafik sıkışıklığında duracaksınız. Bu ruh hali, işten önce her zaman size eşlik edebilir ve güne bu şekilde başlarsanız, büyük olasılıkla işte de rahatlama yaşamazsınız.

Olumlu bir gün geçirebilmek için sabahın erken saatlerinde kötü ruh halleriyle baş etmek önemlidir.

Yeterince uyuyun. Doğru uyku için ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu yalnızca siz bilirsiniz.
Akşamları bir şeyler, kıyafetler vb. hazırlayın, böylece sabahları eksik eşyayı aramak için koşturmak zorunda kalmazsınız, bu da tahrişe neden olur.
Çalar saatinizi pozitif fakat müdahaleci olmayan bir melodiye ayarlayın. Sinir bozucu bir melodi sizi hemen uyandırabilir, ancak zaten kasvetli, uykulu ruh halinizi kesinlikle ortadan kaldırmayacaktır.
Canlanmak ve uyanmak için kendi sabah ritüelinizi yaratın. Bu bir fincan demlenmiş kapuçino, kontrastlı bir duş, en sevdiğiniz müzikle ritmik bir dans olabilir.
Bir sihirbaz olduğunuzu ve bugün bir dizi önemli şeyi yaratmanız gerektiğini hayal edin: verimli bir şekilde çalışmak, her zaman kasvetli bir meslektaşın ruh halini yükseltmek, sevdiğiniz birine bir hediye satın almak ve halihazırda yapmayı planladığınız veya yapmadığınız diğer şeyler. Bunu düşünmüyorum bile.
Nefret ettiğiniz bir işse, hayalinizdeki işi bulun. Her şeyi en küçük ayrıntısına kadar olması gerektiği gibi hissedin: ekibiniz, imajınız, maaşınız, meslektaşlarınız, yöneticiniz vb. Bu işe gideceğinizi hayal edin, bu ruh halini hissedin, onu kendi içinizde pekiştirin. Ancak tüm hayatınızı kurgusal bir dünyada yaşamamak için mutlaka hayalinizdeki işi bulma yolunda adımlar atın çünkü hayatınızın büyük bir kısmı orada geçiyor ve eğer iş size zevk vermiyorsa o zaman ortalıkta dolaşırsınız. hayatının yarısı boyunca ekşi bir yüz.
Akşamları olumsuz duygulara neden olan şeyleri düşünmeyin. Rahatlayın, hayal kurun, sabahları nasıl neşeli bir ruh hali içinde uyandığınızı hayal edin.

Kötü ruh halinden sonsuza kadar kurtulun

Ruh haliniz doğrudan size bağlıdır. Bunu yükseltmek için, hayatınızda olup bitenlerden kendinizin sorumlu olduğu fikrine alışın.

Hayatın bir rulet çarkı değil, eylemlerinizin doğal bir sonucu olduğunu anladığınızda, hem olumsuz duygularla hem de kötü ruh haliyle baş etmeniz daha kolay olacaktır.

Hayatınızı ve ruh halinizi yalnızca siz kontrol edebilirsiniz, her şeyin raydan çıkmasına izin vermeyin. Mutlu ol.

Haberler4 saat önce

Bu makale üzerinde derinlemesine düşündükten sonra ruh halinin ne olduğunu ve neden bazen kötü olduğunu, nasıl sınıflandırıldığını ve ruh halinizi iyileştirmek için hangi yöntemleri kullanabileceğinizi anlayabileceksiniz.

Şu ifadeler kelime dağarcığımızda sıklıkla görülür: iyi, neşeli veya kötü ruh hali. Ruh halinin ne olduğunu formüle edelim mi?

Bunun birçok tanımı var ama en anlaşılırını seçelim:

Ruh hali bir zihinsel durum, duygusal bir durum, bir yaşam algısı biçimi, deneyimlerimizin genel durumudur. Genellikle çeşitli durumlara karşı tutumumuza, yaşam tutumlarımıza ve mizacımıza - daha yüksek sinir aktivitesinin türüne - bağlı olarak değişir. Ruh halinin insan faaliyetleri üzerinde buna karşılık gelen bir etkisi vardır.

Görünürde bir neden yokken bile değişebilir, ancak yine de çoğu zaman kötü bir ruh haline neden olan belirli yaşam durumları vardır.

Bir bebek bekliyorum

Hamilelik sırasında bir kadın duygusal, kolayca savunmasız ve sinirli olabilir. Sık sık gözleri yaşarır, yanlış anlaşılmaktan korktuğu için evdeki herkes tarafından rahatsız edilir.

Hormonal değişiklikler de ruh hali değişimlerinde rol oynar

Hamileliğin başlangıcı kadının hormonal arka planını değiştirir, vücudundaki her şey değişir ve kadının yeni duruma uyum sağlaması gerekir. Çoğu zaman kadınlar, toksikozdan muzdarip olduklarında hamileliğin başında ve sonunda kötü bir ruh halindedirler.

Bununla nasıl başa çıkılır?

Bir kadının anne olacağını öğrendiği ilk günlerden itibaren hayatında pek çok şeyin değişmesi gerekiyordu: Daha az çalışıp kötü alışkanlıklardan vazgeçmesi, temiz havada daha çok dinlenmesi gerekiyordu. Fiziksel aktivite ve sağlıklı uyku onun için çok önemlidir. Stresli durumlardan kaçınmalı ve dengeli olmalıdır. Tüm bu önlemler her zaman onun refahını ve ruh halini iyileştirecektir. Ancak hamileliğin sakin ilerlemesi ve doğumun kolaylaşması için zaman zaman uzmanların yardımına ihtiyaç duyabilir.

Neden sürekli kötü hissediyorsun?

Evet bu bizde de oluyor. Bir anda iyimserlik bir yerlerde buharlaşıyor ve hiçbir şey umursanmıyor. Bu duruma kötü ruh hali diyoruz. Ancak tıpta, kendi başınıza üstesinden gelinmesi oldukça zor olan depresyon ve ilgisizlik gibi kavramlar vardır. Burada psikiyatristlerin ve psikoterapistlerin yardımına başvurmanız gerekecek. Stres veya kederle ilişkili ruh halleri psikoterapi yardımıyla aşılabilir. Şizofreni, organik beyin hasarı ve bipolar afektif bozukluk çerçevesindeki endojen depresyon ve depresif sendrom, uzun süreli psikotrop ilaç kullanımıyla tedavi edilir.

Çok bilge bir kadın ve büyük Rus aktris Faina Ranevskaya şunları söyledi: "Hayat, onu diyetlere, açgözlü erkeklere ve kötü ruh hallerine harcamak için çok kısa."

Bu nedenle sabah kalktığınızda ve ruhunuzun tamamen tatminsiz olduğunu hissettiğinizde olumlu bir ruh haline uyum sağlamaya çalışın, kendinize ve mevcut duruma karşı tutumunuzu değiştirin. Kendinizi kendi başınıza desteklemeyi ve sakinleştirmeyi öğrenin, insanlara ve dış koşullara karşı daha hoşgörülü olun. Kendinizi inceleyin: güçlü ve zayıf yönlerinizi, kendinizi olduğunuz gibi kabul edin. Hayatta çoğu zaman çok zor zamanlar geçiren ama her şeye felsefi ve mizahla yaklaşan Faina Georgievna'nın sözlerini daha sık hatırlayın; ve binlerce insanın moralini yükseltebilirdi.

Kötü bir ruh hali ile sadece inançlarınızla baş edemiyorsanız, ruhunuz için travmatik olan faktörlerden uzaklaşmaya çalışın ve çözülmemiş sorunlara odaklanmayı bırakın. Dikkatinizi daha keyifli bir şeye çevirin, sorunları görevlere ayırın ve geldikçe çözün. Kontrastlı bir duş veya şifalı bitki kaynatmalarıyla banyo yaparak rahatlamaya çalışın. Neşeli ve mutlu insanlarla arkadaş olun, eğlence etkinliklerine katılın, komedi izleyin, mizahi romanlar okuyun.

Sabahları ruh halim her zamankinden daha kötü

Aşağıdaki faktörler buna katkıda bulunabilir:

Havalandırılmayan bir odada uyuduğunuzda uykunuz huzursuz olur ve sabaha kötü bir ruh hali ile başlamakla tehdit eder.
Yatmadan hemen önce karnınızı doyurdunuz ve neredeyse hiç hareket etmeden 7-8 saat geçirdiniz. Bu, tüm vücudu olumsuz yönde etkileyen fermantasyon ve çürüme süreçlerinin meydana geldiği bağırsaklarda durgunluğa yol açar. Akşam yemeğini yatmadan en geç iki saat önce yemelisiniz.
Belki vücutta strese neden olan kafeini (kahve, kakao, çikolata ve siyah çay) “fazla abarttınız”. Tüketimlerini kontrol edin ve daha fazla hareket edin; fiziksel egzersiz, stresi mükemmel şekilde azaltır ve ruh halinizi iyileştirir.
herhangi bir fiziksel problem var: enfeksiyon odakları, kronik hastalıklar, uzun süreli ağrı, hormonal dengesizlik, sinir sistemi patolojisi. Doktorların konsültasyonlarını ziyaret edin ve tavsiyelerine uyun. Depresyonun kendisi mevcut hastalıkları ağırlaştırabilir ve bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Bu nedenle mevcut rahatsızlıkların tedavisiyle birlikte kötü ruh halinin de bir psikiyatrist-psikoterapist ile birlikte tedavi edilmesi gerekir.
Fiziksel hareketsizlik genel olarak aktif hareketlerin eksikliğidir. Hareket neşe dolu bir hayattır!

Menstrüasyondan önce ruh hali kötüleşir

Bazı kadınlar adet öncesi sendrom (PMS) yaşar ve hormon düzeyleri dalgalandığından bu durum anlaşılabilir bir durumdur. Bazı insanlar bunu kolayca tolere ederken, diğerleri baş ağrısı, şişlik, eklemlerde ve kaslarda ağrı, belde ağırlık, göğüste "şişme", uyuşukluk, çarpıntı ve "ateş basması" yaşayabilir. Bütün bunlar sinirliliğe ve sık sık ruh hali değişimlerine yol açar.

PMS ile rahatlama ve vücudun kendi kendini düzenleme yöntemlerini öğrenerek durumunuzu kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Araştırmalar aynı zamanda kendimizin de durumumuzu ağırlaştırdığını gösteriyor. Bu, sigara içmeyi, kahve ve alkolü kötüye kullanmayı, kötü beslenmeyi, fiziksel aktivite eksikliğini ve strese uygun şekilde tepki verme yeteneğinin eksikliğini içerebilir. Bir psikolog ve psikoterapiste danışarak anti-stres terapisi alabilir ve kendi kendine hipnoz ve rahatlama tekniklerinde ustalaşabilirsiniz.

PMS sırasındaki migren ve taşikardi, baş dönmesi ve halsizlik magnezyum eksikliğinden kaynaklanabilir. Vücutta sıvı tutulması, yorgunluk ve meme hassasiyeti ise B6 vitamini eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Tatlıları kuru kayısı ve hurma, kuru erik ve incir ile değiştirin, magnezyum ve kalsiyum içeren besin takviyeleri alın.

Adetten 2-3 gün önce, adet öncesi sendromun ağırlaşmasına eğilim varsa kahve ve çikolata tabu olmalı! Diyetinizdeki hayvansal yağları ve tüm doğal olmayan ürünleri büyük ölçüde azaltın. Bütün bunlar B6 vitaminini yok ediyor

Dans edin ve spor yapın - bu, kandaki endorfin üretimini artıracak, ağrıyı azaltacak ve ruh halinizi iyileştirecektir.

Doğum öncesi depresyon

Her kadının kendine has önkoşulları olabilir ancak depresyona yol açan ortak faktörler de vardır:

Yaklaşan doğumla ilgili korkular.
Vücuttaki hormonal değişiklikler.
Vücudunuzun kontrolünü kaybetme hissi.
Kocasıyla yetersiz ilişki.
Ailenin mali yetersizliğinden kaynaklanan korkular.
Yakın gelecekte yaşamın genel ritminde değişiklik olacağı korkusu.
Çocuğa zarar verme korkusu.

Pek çok kişi doğumdan önceki bu durumu normal kabul eder, ancak doğum sonrası depresyona dönüşebilir ve bu da annenin ve bebeğinin durumunu olumsuz yönde etkileyecektir. Bu yüzden onu bu durumdan çıkarmaya çalışmalısın. Bunu yapmak için bir kadının sevdiklerinin sürekli desteğine, arkadaşlarıyla buluşmasına ve mümkün olduğunca ev işleriyle meşgul olmasına ihtiyacı vardır. Daha olumlu düşünmeniz ve cesaretinizi toplamanız gerekiyor çünkü doğum doğal bir süreç ama aynı zamanda zor bir iştir. Buna hazırlıklı olun, sizi kaderin en güzel hediyesi olan bir çocukla ödüllendirecek!

Kötü bir ruh hali ile başarılı bir şekilde nasıl başa çıkılır?

Birçok durumda size tavsiyelerde bulunduk ancak bu her zaman etkili olmuyor. Bazen kötü bir ruh hali derin bir depresyona dönüşür ve o zaman alabileceğiniz tek yardım bir psikiyatriste veya psikoterapiste görünmek olur.

Kendi kendine ilaç tedavisine başvurmamalısınız; bu, yaşamı tehdit edici olabilir; size nasıl yardım edeceğini bilen profesyonellere güvenin. Genellikle bu gibi durumlarda yalnızca doktor tarafından seçilebilen bir antidepresan kullanılır.

Moskova'da, Başkalaşım kliniğinde muayene edilebilir ve uygun yardım alabilirsiniz. Başlıca faaliyet alanları psikiyatri, psikoterapi ve nörolojidir. Kliniğin kendisi ve eğitimli personeli mümkün olan en hızlı iyileşmeye yardımcı olur. Buradaki ana vurgu, psikoterapi ve fizyoterapi, hirudoterapi, refleksoloji, masaj ve manuel terapiyi kullanan, ilaçsız bir yaklaşımdır. Bu nevrotik depresyonun tedavisinde mutlak bir avantajdır. Klinikte, modern teşhis yöntemleri ve etkili tedavi kullanarak uzun yıllardır hastaların normal yaşamlarına dönmelerine yardımcı olan yüksek nitelikli psikoterapistler ve psikologlar görev yapmaktadır.