Böylece aşırı kilolu kadınların aile ilişkilerinde yaşadığı sorunları anlamaya devam ediyoruz. Çoğu zaman ailenin bir zamanlar mutlu olan annesinin zayıf halka haline geldiği görülür. Ve bunların hepsi kendini güvensiz ve çirkin hissettiği için, özellikle de kocasının başka bir kıza yönelik meraklı bakışlarını yakaladığında. Bir kadının neden aşağılık kompleksi geliştirdiğini düşünelim mi?
1. Kamuoyu güzel bir kadının zayıf bir kadın olduğunu söylüyor. Podyumda kemiklerini takırdatan aşırı ince modellere baktığınızda, istemeden kendi çekiciliğinizden şüphe etmeye başlıyorsunuz. Her ne kadar birçok erkek moda tasarımcısı eşcinsel olsa da, bu da onların geniş omuzlara, sıska kalçalara ve sıfır beden göğüslere olan sevgilerini açıklıyor. Bir dahaki sefere bir defile izlediğinizde bunu unutmayın.
2. Kilolu kadınlar için dolgun bir figürle uyumlu görünecek kıyafetleri seçmek çok daha zordur. Kural olarak, çok sayıda bluz ve elbise vücudun her kıvrımını haince vurgular. Kesinlikle sinir bozucu.
3. Ama sizi daha da üzen şey kendi vücudunuzu kıyafetsiz görmek. Burası kemiklerin sizi sıcak tutmadığına veya "ama tutunacak bir şey olduğuna" kendinizi ikna edemediğiniz yerdir. Uygulama, esas olarak ince güzelliklere sadık kaldıklarını gösteriyor.
4. Sağlık sorunları da iyimserliğe ilham vermiyor. Aşırı obezite otomatik olarak nefes darlığına ve kardiyovasküler sistemin bozulmasına yol açar.
5. Komplekslerin oluşumu ve büyümesi meselelerinde son nokta, çok eski zamanlardan beri zulümle ayırt edilen insanların kendileri tarafından konulmaktadır. Toplu taşımada 1,5 koltuk işgal eden kadına bir açıklama yapın; müşteriye “şirketin bu tür paraşüt elbiseleri dikmediğini” söyleyin; yetişkin bir oğlunun "büyükannesinin" kaç yaşında olduğunu sormak - toplumumuz obez kadınlar için yeni alaylar bulmaktan mutluluk duyar.
Ancak her kilolu kadının psikolojik desteğe ihtiyacı yoktur. Sizlere bir dizi soru sunuyoruz. İfadelerin çoğuna katılıyorsanız, o zaman bir sorun var ve tedavi edilmesi gerekiyor demektir.
1. Stresi ve hoş olmayan durumları “yiyorsunuz”.
2. Obeziteniz yaşam tarzınızdaki bir değişikliğin (taşınma, evlilik, doğum) bir sonucudur.
3. Farkında olmadan onların kötü niyetli olduklarını ima ederek zayıf insanlardan hoşlanmıyorsunuz.
4. Sık sık kilo verdiniz, ancak verdiğinizde fazla kiloları tekrar aldınız.
5. Tanımadığınız firmaları sevmiyorsunuz ve böyle bir ortamda mümkün olduğunca göze çarpmamaya çalışıyorsunuz.
Soruların yarısına evet cevabını verdiyseniz, diğer yayınlarımızı takip edin; psikolojik probleminizden kurtulmanıza ve banyo tartısının okumalarına bakılmaksızın yeni, tatmin edici bir hayat yaşamanıza yardımcı olalım.
Fazla kilolu olmakla ilgili değil. Şişman insanların psikolojisi.
Belli ki asıl sorununun ne olduğunu anlamıyorsun. Kilonuzu değiştirmek istediğinizi düşünüyorsunuz. Sigara bağımlısı bir kişiyi ele alalım. Size diyor ki: “Çok kötü öksürüyorum, öksürüğü durdurmak için ne yapabilirim?” Ona sigarayı bırakması gerektiğini nazikçe ima ediyorsunuz, o bunu çok iyi anladığını ancak iyi bir öksürük ilacına ihtiyacı olduğunu söylüyor. İçki içen insanlarda da durum aynıdır. Ağır içki içen biri sürekli araba kazası geçirdiğinden ve bu nedenle sürücü kursuna gitmek istediğinden şikayet edebilir. İçkiyi bırakmanın iyi olacağını söylüyorsunuz ama içen kişi bunun yerine toplu taşıma araçlarını kullanmaya başlıyor.
Psikolojide bu düşünce tarzına "gerçeklerin inkarı", hukukta ise "dahil olmanın reddi" denir, çünkü insanlar sorunlarını kabul etmek istemezler. Uyuşturucu bağımlıları, sigara içenler veya sarhoşlar eninde sonunda bağımlılıklarının farkına varır ve tedaviye başlarlar. Bununla birlikte, fazla kilolu insanların genellikle farkına varmadığı şey, aşırı yemenin nedenine odaklanmak yerine sonuca (fazla kilolara) odaklandıklarıdır. Şişman adam aynada kendine bakıyor ve şöyle diyor: “20 kilo vermem lazım. Nasıl yapabilirim?" Ona daha az yemesi gerektiğini söylediler ve o da onaylayarak başını salladı: “Evet, evet. Biliyorum. Kilo verme kulübüne gitmemiz gerekiyor.
Dikkat, fazla kilolar sorun değil, sonuçlarıdır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla besin tüketiyorsunuz! Bu fazla kiloların sonucudur!
Kilo vermeye ne kadar odaklanırsanız aşırı yiyecek alımınızı kontrol etmeniz o kadar zor olur. Bilim insanları, bir kişinin görünümünden ne kadar memnun değilse, istediği kiloya ulaşma ihtimalinin de o kadar düşük olduğu sonucuna vardı. Bu neden böyle?
Yalnızca kilo vermeye odaklanmak aşağıdakilere yol açabilir:
Ara sıra yemek yeme, oruç tutma ve aşırı yeme ile kilo alımı arasında geçiş yapma. Kısa süreli diyetlerle kilo verebilirsiniz ancak bu, altta yatan sorunu çözmez. Yalnızca kilo vermeyi düşünüyorsanız, birkaç kilo verdiğinizde, o kiloyu koruma motivasyonunuzu kaybedersiniz ve sonra tekrar almaya başlarsınız. Bir daire içinde yürümeye benzeyecek;
Düşük kaliteli yiyecek. Yalnızca fazla kilolarınızı kaybetmeye odaklanırsanız, gıdaların besin değerini dikkate almayı unutacaksınız. Sağlıklı fasulye yemek yerine (çünkü fasulye sizi şişmanlatır), akşam yemeğinde bir parça kek yiyebilirsiniz (küçük görünüyor, öğle yemeğinde hiçbir şey yememişsiniz ya da spor kulübünde spor yapmışsınız vs.) ;
Yenen herhangi bir parçadan dolayı suçluluk hissi;
Vücut için kötü sonuçlar. Kilo verirken insanlar genellikle kilodan daha fazla kas kütlesi kaybederler. Üç bedeninizi kaybedebilirsiniz ve tartı sadece bir buçuk kilo kaybettiğinizi yansıtacaktır ve sadece kiloya odaklandığınızda elde edilen sonuçları yeterince değerlendiremezsiniz. Çok fazla kilo verirseniz şüphesiz sağlığınıza zarar verir;
Kötü sebep. Kilo vermeyi başarmış olsanız bile, bir gün gelecek bazı sorunlar yaşayacaksınız veya yanlış adım atacaksınız ve kaybetmede mükemmelliğin sınırı olmadığı için kendinizi su aygırı gibi hissedeceksiniz. ağırlık. Ve eğer kilo vermeye odaklanırsanız, ne kadar kaybetmiş olursanız olun, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza zarar verdiğinizi unutabilirsiniz.
Gıda alımı kontrolü
Kilo verme konusunda çaresiz kalan bazı insanlar, nasıl kilo verip şişman kalabileceklerini düşünmeyi bırakırlar. Kendinizi kontrol etmeye başlarsanız ve aşırı yemezseniz elde edeceğiniz faydaların farkına varmalısınız. Düşüncenizi değiştirmeniz, önceliklerinizi ve değerlerinizi değiştirmeniz ve kaç kilo olduğunuzu değil, nasıl yediğinizi düşünmeniz gerekiyor.
Aşırı yeme üzerindeki bu tür kontrol, bizi gıdaya olan psikolojik bağımlılıktan kurtarabilir. Ancak anoreksiyanın aynı zamanda yiyecek üzerindeki kontrolün kaybı olduğunu da unutmamalıyız.
Sağlığın görünüşten daha önemli olduğunu ve ne pahasına olursa olsun incelik için çabalamaya gerek olmadığını anlamak gerekir.
Fiziksel açlıktan çok psikolojik açlık hissettiğinizde aşırı yememek için yapmanız gerekenler:
“Kendime yemek yememe izin veriyorum” (psikolojik açlığı kabul ettiğinizde, kendinize yemek yemeyi yasaklamadığınızda, o zaman bir seçim özgürlüğü hissine sahip olursunuz, yasak meyvenin etkisi kaybolur ve artık fazla yemezsiniz)
VEYA
“Psikolojik açlığı tatmin etmekte özgürüm” veya “Yemek yemekte özgürüm”
Yemek yemeye izin vermelisiniz çünkü içsel bir yasak olduğunda suçluluk duygusu ortaya çıkar ve vücudunuzun ihtiyacından fazlasını yersiniz ve dolayısıyla kilo veremezsiniz.
Şişman ve zayıf insanlar için beslenme psikolojisi.
Büyük sırrı öğrenmeye hazır mısınız: Her istediklerini yiyen doğal olarak zayıf insanlar bir gram bile kilo almamayı nasıl başarıyorlar? Çözümün anahtarı endişe verici derecede basit, ancak hata yapmayın. Bu basitlik muhtemelen şimdiye kadar karşılaştığınız en büyük zorluktur.
Doğal olarak zayıf bir insan olarak nasıl yemek yiyeceğinizi öğrenmek çok zordur çünkü yemekle, beslenmeyle, bir insan olarak kendinizle ve yaşamınızla olan ilişkinizi yeniden düşünmenizi gerektirir. Okumaya devam ederken her şeye doğal olarak zayıf bir insanın gözünden bakmaya çalışın ve bunun size nasıl hissettirdiğini fark edin.
Doğuştan zayıf olan insanları incelerken, onların aşırı kilolu insanların yapmadığı dört basit şeyi yaptıklarını fark ettim:
1. Vücutları aç olana kadar yemek yemezler.
2. TAM istedikleri şeyi yerler, bunun kendilerini doyuracağını kesin olarak bilirler.
3. Hiçbir zaman bilinçsizce yemek yemezler; tam tersine, her lokmadan keyif alırlar ve yemeğin yavaş yavaş açlıklarını nasıl giderdiğini hissederler.
4. Yiyecek ihtiyaçlarının karşılandığını hissettikleri anda yemek yemeyi bırakırlar. Doğal inceliğin sırrı bu kadar basit olabilir mi? İlk başta ben de buna inanamadım ve başka nedenler bulmaya çalıştım. Belki de önemli olan yedikleri yiyeceğin türü veya metabolizmalarının özellikleridir diye düşündüm. Bununla birlikte, daha ileri araştırmalar, doğuştan zayıf olan bazı kişilerin metabolizma hızlarının yüksek olduğunu, diğerlerinin ise yavaş metabolizma hızlarına sahip olduğunu göstermiştir; bazıları sadece sağlıklı yiyecekler yerken bazıları gelişigüzel yer; bazıları akşam yemeğini erken yer, bazıları ise tam tersine geceleri yemek yemeye alışkındır. Bazıları yiyecekleri çabuk emer, bazıları ise yavaş yer. Sonuç olarak, doğal olarak ince bir vücuda sahip olan herkesin yalnızca birkaç yeme alışkanlığıyla birleştiğini kesinlikle tespit ettim: yalnızca vücutları aç hissettiğinde yemek yerler, TAM olarak yemek istediklerini yerler, her lokmanın tadını çıkarırlar ve vücutlarının nasıl olduğunu hissederler. açlık yavaş yavaş geçer ve vücutlarının artık AÇ olmadığını hissettikleri anda onu almayı bırakırlar.
Düşünürseniz bu şekilde beslenmenin çocuklar ve hayvanlar için tipik olduğunu anlamaya başlarsınız. DOĞAL OLARAK ZAYIF İNSANLARIN BESLENME ŞEKLİ, BESLENMEYE EN DOĞAL YAKLAŞIMDIR.
Gelin sırasıyla bu yeme alışkanlıklarının her birine daha yakından bakalım ve içlerinde tuzaklar olup olmadığını belirlemeye çalışalım.
1. DOĞAL OLARAK ZAYIF İNSANLAR SADECE AÇ OLDUKLARINDA YERLER. Kendileri için hoş olmayan bir şey yapmadan önce vakit geçirmek için yemek yemek asla akıllarına gelmez; şişman insanlara özgü olan kaygılarını yok etmeye çalışmazlar. Hayatları yemek etrafında dönmüyor, öğle yemeği vakti geldi diye masaya koşmayı gerekli görmüyorlar. Onlardan, doğal olarak ince bir ses duyabiliyorsunuz: Ah! O kadar meşguldüm ki bir şeyler atıştırmayı tamamen unuttum! Şişman bir adam yemeği ancak bir rüyada veya bilinçsiz bir durumda unutabilir. Zayıf insanlar aç olmadıkları sürece bunu hiç düşünmezler. Yemek onların hayatlarında bir sorun ya da olay değil çünkü başlangıçta tam olarak istediklerini yemelerine izin verdiler. Doğuştan zayıf olan insanlar, aşırı kilolu insanların aşırı yemesiyle aynı nedenlerden dolayı yemek yemeyi düşünmezler. Vücutlarının ihtiyaç duyduğundan fazlasını tıka basa doldurarak aşırı yemek yemezler. Onlar için yemek sadece yemektir; sevginin, rahatlığın, seksin, rahatlamanın veya arkadaşlığın yerini almaya çalışmazlar.
2. DOĞAL OLARAK ZAYIF OLAN İNSANLAR TAM İSTEDİKLERİNİ, AÇLIKLARINI TAM OLARAK KARŞILAYACAK ŞEYİ YERLER.
Şişman insanlardan farklı olarak zayıf insanlar küçük bir numara kullanırlar: masaya oturmadan önce her zaman kendilerine şimdi tam olarak ne yemek istediklerini sorarlar. İstemedikleri şeyi neden yediklerini anlamadıkları gibi, açlıklarını giderecek yiyeceklerden de kendilerini nasıl mahrum bırakabileceklerini anlamıyorlar. Önce bedenlerine danışırlar ve ancak ondan sonra yemeye başlarlar. Doğuştan zayıf insanlar ne yememeleri gerektiğini düşünmezler; tam tersine vücutlarının ne istediğini sorarlar. Bazen doğuştan itibaren bir iç barometreye sahip oldukları görülüyor. Her seferinde, o anda onlar için sadece tadı daha lezzetli olmakla kalmayıp, aynı zamanda vücutlarının ihtiyaçlarını da en iyi şekilde karşılayacak olan yiyeceği doğru bir şekilde işaret ediyor.
Doğuştan zayıf olan insanlar genellikle yemek konusunda çok seçicidirler; asla sırf sırf yemek olsun diye yemek yemezler. Sadece yiyorlar çünkü şu anda iç barometreleri belirli bir şey yeme arzusunu işaret ediyor ve bu sadece aç olduklarında oluyor.
Eğer doğal olarak zayıf bir kişinin yemek yemeye geldiği bir kafe veya lokantanın menüsünde yemek isteyeceği bir yemek yoksa, sırf açlığını gidermek için başka bir işletmeye gidecek veya tamamen sembolik bir şey alacaktır. Bu zayıf insanlar bazen şişman bir kişinin bakış açısına göre tuhaf şeyler yaparlar: Örneğin, tabaklarındaki yemeği bitiremeyebilirler. Diyelim ki et, sebze ve patates kızartması varsa o anda sadece istediklerini yiyecekler. Örneğin, sadece et ve ıspanağı tadabilirler ve lezzetli patates kızartması ya da patates püresine dokunmazlar. Veya eti tamamen reddedecekler, ancak tatlının büyük bir kısmını kırıntılarına kadar memnuniyetle yiyecekler. Bazen bir şeyle çok meşgul olduklarından veya tutkulu olduklarından yemek yemeyi tamamen reddedebilirler. Ne olmuş? Yemek yemek yerine ilginç veya önemli bir şey yapmak daha iyidir. AÇ OLSALAR HER ZAMAN YEMEK OLACAĞINI BİLİYORLAR.
Ve ilerisi. Doğuştan zayıf insanların asla yapmadığı bir şey var: herhangi bir diyet uygulamazlar. SADECE FAZLA KİLOLU KİŞİLER DİYET YAPIYOR!
3. DOĞASI ZAYIF OLAN İNSANLAR BİLİNÇLİ YERLER, her lokma yemeğin tadını çıkararak, her seferinde açlıklarının yavaş yavaş tatmin edildiğini hissederler. Bu kişiler her zaman o an ne yediklerinin bilincinde olduklarından ve aynı zamanda her lokmadan keyif aldıklarından, fazla kilolu olanlara göre daha az gıdayla doyarlar ve daha fazla keyif alırlar.
Şişman adam yemekten asla bıkmaz, çünkü masada tabağındaki yemek dışında her şeyi düşünmeye alışkındır; bitene kadar nadiren tadına bakar.
Her zaman ne yediklerinin farkında olan doğal olarak zayıf insanlar, vücutlarının artık aç olmayan bir duruma ulaştığı anı doğru bir şekilde belirleyebilirler. Aksine, çoğu obez insanın ne kadar aç olduklarına dair hiçbir fikri yoktur; ne yemekten önce, ne yemek sırasında, ne de yemekten sonra. Doğal olarak zayıf olan insanlar vücutlarına uyum sağlamış gibi görünüyor ve zaten doyduğu anı doğru bir şekilde belirliyorlar.
Üstelik zayıf insanlar genellikle farklı gıdaların besin değeri hakkında çok az şey biliyor. Genellikle diyetler hakkında hiçbir şey bilmezler ve kalori sayma işlemi muhtemelen kafalarını karıştırır. Doğuştan zayıf ve zayıf olan onlar yalnızca dört şeyi bilirler: Aç olduklarında; ne tür yiyecek istiyorlar; her lokmadan keyif alacaklarını, aksi takdirde yemeğe dokunmayacaklarını ve son olarak vücutlarının doyduğu anı hissedeceklerini ve aynı anda yemek yemeyi bırakacaklarını. Bu, temel olarak kilo vermeye başlamak ve Diyet Zihniyetinizi Doğal Olarak Zayıf Bir Kişininkine dönüştürmek için bilmeniz gereken her şeydir.
4. DOĞAL OLARAK DAHA ZAYIF OLAN İNSANLAR, VÜCUDLARININ ARTIK AÇ OLMADIĞINI HİSSEDERKEN YEMEYİ BIRAKIRLAR. Belki de zaten tok olmanıza rağmen birisinin sizi daha fazla yemeye ikna etmeye çalıştığı bir durumla birden fazla kez karşılaşmışsınızdır. Yani doğal olarak zayıf bir insan asla böyle bir iknaya boyun eğmeyecektir. Onu zorla beslemeye yönelik her türlü girişimi savuşturacak bir büyüsü var: Teşekkür ederim, zaten doymuşum. Ev sahibi ısrar etmeye devam ederse zayıf olan bu cümleyi kibarca defalarca tekrarlayacaktır. Eminim, doğal olarak ince bir insanın, pahalı bir restoranda akşam yemeğinin ortasında, yarısı yenmiş bir tabakla (ki bu muhtemelen ona oldukça pahalıya mal olmuştur) bir tabağı nasıl bir kenara bıraktığını ve hissetmediğini birçok kez görmüşsünüzdür. suçlu ya da utanmış. Muhtemelen sıska bir kadının yarısı yenmiş birkaç et parçasını tabağa nasıl bıraktığını veya buzdolabını açtıktan sonra bir meyve suyu paketi çıkardığını, iki yudum alıp geri koyduğunu defalarca izlemişsinizdir? Bu harika bifteği neden bıraktığı sorusuna hiç cevap duydunuz mu: Zaten doymuşum, sonra bitireceğim? Bana öyle geliyor ki, bir restorandan yarısı yenmiş bir yemeği alabileceğiniz özel kutular, yalnızca doğal olarak zayıf müşteriler için icat edildi. Fazla kilolu insanların bunlara ihtiyacı olmayacak: Masalarına gelenleri asla yenmeden bırakmıyorlar. Doğal olarak zayıf insanlar temiz tabaklar kulübüne katılmayı umursamıyorlar. Bazen çok fazla yerler, ancak bunu hemen unuturlar ve daha sonra aşırı yemekten dolayı kendilerini suçlamazlar. Yiyeceğe saygıları yoktur, onu metresi olarak değil hizmetkarları olarak algılarlar. Bazen onu görmezden gelirler, tabağa bırakırlar, hatta yiyemediklerini bile atarlar. Şişman bir adam böyle bir küfürü hayal edebilir mi?
Çikolatanın kaç kalori olduğunu, neden zayıflayıp hiç kilo almadığını bilmeyen bu insanlar kim? Neden bütün sıska insanlar böyle ve bunu nasıl başarıyorlar?
Cevap basit: Neden zayıf kaldıkları ve bu konuda hiçbir şey yapmadıkları hakkında hiçbir fikirleri yok. Bütün mesele bu. Narinlik ve zayıflık onların doğal halidir. Doğayı düzeltmeye çalışır gibi sürekli bir şeyler yapan biziz. İnce bir vücuda sahip olmak için verdiğimiz mücadelede binlerce efsane ve kural bulduk; sonuçta yalnızca fazla kilolarımızı korumamıza yardımcı olan diyetlerle kendimize eziyet ediyoruz. Tüm bunlardan vazgeçtiğinizde doğal halinize, doğal olarak zayıf bir insana döneceksiniz. Zayıf insanlar doğadaki vahşi hayvanlar gibidir: her zaman vücutlarının içgüdülerini takip ederler.
Ancak zayıf insanların yemekten hoşlanmadığı söylenemez. Bunu nasıl elde ediyorlar! Belki bazıları bizden çok daha fazla keyif alıyor çünkü her lokmanın tadını alabiliyorlar. Waffle külahındaki dondurmanın ilk ısırığının her zaman lezzetli olduğunu, ikincisinin daha az lezzetli olduğunu ve üçüncüsünden sonra ağzımda sadece soğukluk hissettiğimi ve neredeyse hiç tat almadığımı fark ettim. Bu külah doğal olarak zayıf bir kişi tarafından yerse, bu lezzetin zevkini artık hissetmeyen kişi, yarısı yenmiş dondurmayı atabilir veya daha sonra bitirmek üzere dondurucuya koyabilir.
Araştırmam sırasında, doğal olarak zayıf insanların yiyecekleri hiçbir zaman ödül olarak kullanmadığını fark ettiğimde şaşırdım. Kendilerini başka şeylerle ödüllendiriyorlar. Aslında, ödülün etkili olabilmesi için, matine filmine gitmek ya da daha pahalı kıyafetler satın almak gibi en azından biraz sıra dışı bir şey olması gerekir. Peki yiyecek, onlar için yiyecek nedir? Bu sadece açlıklarını gidermek için kullandıkları bir şey, başka bir şey değil. Yiyeceği olağandışı veya arzu edilir bir şey olarak görmek onların aklına bile gelmez. Zayıf insanlar doğası gereği yemek yeme ve nefes alma eğilimindedir, ikisi de onlar için yaşamı destekleyen doğal süreçlerdir, başka bir şey değildir.
Doğuştan zayıf insanlar kendilerini iyi hissetmediklerinde yemek yerler mi? Ve bu durumda kendilerine basitçe şu soruyu sorarlar: Aç mıyım, değil miyim?
Doğuştan zayıf olan bazı insanlar hafif bir açlık hissini bile hissetmekten hoşlanırlar. 20 saniyeden fazla sürmez ve 20 dakika sonra kaybolur ve aç olduğunuz zamanı not edin.
Kimsenin görmemesi için tek başına aşırı yemek yemeye doğuştan zayıf olan insanların aklına asla gelmez. Utanacak hiçbir şeyleri yok, başkalarından saklayacak hiçbir şeyleri yok. Aslında, onlar tam tersini yapıyorlar, arkadaşlarla yemek yemeyi tercih ediyorlar; evde yalnız yemekten ziyade bir restoranda veya partide daha fazla yemek yiyorlar. Şişman insanlar için, doğal olarak zayıf bir insanın tek oturuşta bu kadar çok yemek yiyip yine de zayıf kalabilmesi gerçek bir gizemdir. Ancak bunun bir sırrı yok: muhtemelen şu anda çok aç. Yarın sadece bir şeyler atıştıracak, hepsi bu.
Aşırı endişe veya endişe yaşadıklarında, zayıf insanlar doğal olarak şişman insanların yaptığı gibi aşırı yemek yerine az yeme eğilimindedir. Duyguları çok miktarda yiyecekle yemek gibi bir terapiyi bilmiyorlar. Strese farklı tepkiler verirler; örneğin sürekli yürümek, normalden daha uzun süre uyumak, hatta uzun bir yürüyüşe çıkmak gibi. Ya da belki hareketsiz oturup bir noktaya bakacaklar. Şiddetli kaygı, yiyecekleri hatırlatmak yerine zihinlerinden uzaklaştırır. Yiyecek yüzünden dikkatleri dağılmayacak kadar endişe verici şeylere odaklanıyorlar; endişelendikleri konu yemek yemekten çok daha önemli.
Bundan doğuştan zayıf olanların hiçbir problemi olmadığı sonucu çıkmaz. Mesele farklı: SORUNLARI ASLA GIDA İLE BAĞLANTISI VERMİYORLAR. Yiyeceklere ya tarafsız bir şekilde davranırlar - sadece vücudun çalışması için gerekli yakıt olarak ya da bir arkadaş gibi. Doğal zayıflığa yatkın kişiler yemekten mahrum kalacaklarından korkmazlar. Ve sadece ihtiyaç duydukları şeyleri yedikleri için değil, aynı zamanda onlara gerçek zevk verecek şeyler yapmaya çalıştıkları için.
Obezite sorunu karmaşıktır, sadece vücudun işleyişine değil aynı zamanda bireyin psikolojik sorunlarına, kişinin kendisini nasıl algıladığına, psikolojik görünümünün nasıl olduğuna da bağlıdır.
Psikologlar tarafından yapılan araştırmalar, obeziteye açık bir eğilimi olan bir kişinin özel bir psikolojik tip olarak sınıflandırılması gerektiğini göstermektedir; genellikle kilo alımına katkıda bulunan şey kişilik özellikleridir. Kiloya olumsuz etki eden nedenler arasında ilk sırayı kendine güvensiz, düşük düzeyde öz kontrol veya takıntılı davranış.
Sorun "takılıp kaldığında" ve patolojik bir döngü oluştuğunda, bir kişinin sorunlu durumlara verdiği tepkinin alışılmış stereotipini değiştirmesi (kırması) son derece zor olabilir: stres, yiyecek alımına ve fazla kiloya yol açan, stresi artıran. Böyle bir kişinin duygusal durumu istikrarsızlıkla, farklı olma eğilimiyle karakterize edilir. düşük stres direnci. Yiyecek, ihtiyacınız olanı geri vermenizi sağlar zihinsel uyum veya psikolojik rahatlık durumu. Aynı zamanda fazladan kilo alınır.
Aşırı yeme, öz kontrol eksikliğiyle ilişkilidir - kişi ölçülü hissetmez, ne kadar kilomuzla doğrudan ilgili olan sağlığımızı izlemeye değer olduğunu tamamen unutur. Pek çok fazla kilolu insan, yiyecek görünce öz kontrollerinin bir yerde kaybolduğunu ve iradelerinin aktif bir yaşam tarzı sürdürmek için yeterli olmadığını, kazandıkları fazla kiloları yaktığını dürüstçe itiraf ediyor.
Çoğu zaman aşırı kilo, bir kişi iletişimden korktuğunda, karşı cinsten korktuğunda, sosyal statüsünden memnun olmadığında vb. bir tür koruyucu kalkan görevi görür. İnsanların %84'ünün aile veya iş yerindeki çatışmalar veya ev içi tatminsizlikle ilişkili psiko-duygusal strese aşırı yemek yeme yoluyla tepki verdiğini gösteren çalışmalar var; %72'si lezzetli yiyecekler gördüklerinde iştahlarının arttığını belirtti; %32'sinde aşırı yeme, alkol tüketiminden kaynaklanıyordu. Duygusal stres ve kendini telafi etme arzusu, daha kilolu insanlar için daha tipiktir.
Ankete katılan aşırı kilolu kişilerin kişilik profilleri (MMPI yöntemi), onları nevrotik, kararsız, duygusal açıdan olgunlaşmamış ve kişilerarası ilişkilerden memnun olmayan kişiler olarak nitelendiriyor. Obez hastalarda, belirgin duygusal gerginlik, yüksek düzeyde kaygı ve stres, kendine ve başkalarına yönelik saldırganlık (otoagresyon) ve başkalarına yönelik saldırganlık (heteroagresyon), izolasyon, güvensizlik, kısıtlama, hayal kırıklıklarının kolayca ortaya çıkma eğilimi (ihtiyaçların tatminsizliği), baskınlık Yüksek hedeflere ulaşmaya yönelik güçlü bir bağlılıkla birlikte olumsuz duyguların olumluya tercih edilmesi.
Bu, aşırı yemeyi (hiperamentasyon) ve fiziksel hareketsizliği telafi edici ve sosyal olarak kabul edilebilir olumlu duygu kaynağı olarak kullanan bireyin psikolojik sorunları hakkında konuşmamıza olanak tanır. Buna göre, obezite için psiko-düzeltici çalışmanın amaç ve hedefleri sistemi yaşa, kişiliğe, sosyo-psikolojik ve motivasyonel faktörlere bağlıdır ve bir patolojik tepki biçimi olarak aşırı yemeye ve fiziksel hareketsizliğe katkıda bulunan kişisel özelliklerin tanımlanmasına ve düzeltilmesine dayanmaktadır. psikotravmaya.
Bir psikoloğun çalışması, psikososyal faktörlerin obezitenin gelişimindeki rolünü açıklamaya, yeterli zihinsel adaptasyon mekanizmalarının oluşumuna ve hastalara daha yapıcı davranışlar öğretmeye odaklanmıştır. Bir psikolog, fazla kilolardan kurtulmak isteyen bir kişinin diyeti bir kısıtlama olarak değil, doğru yeme davranışının bir görüntüsü olarak algılamasına yardımcı olacaktır.
Bu yazıda bu konuya girmeyeceğim hoşgörülü doğruluk Ve kibar diplomasi. Çünkü özü gereği - hakikat arzusu ve dolayısıyla blogun formatı gereği - yaltaklanmak, Yanlış iltifat ve teselli etmek bizim ilkel görevimiz değil. Gerçekler sert olma eğiliminde olduğundan, duymak hoş olmasa da yine de ona saygı duyulur. Bu nedenle toplumumuzda acı veren konulardan birini okumanızı rica ediyorum.
Erkeklerin neden bize dikkat etmediğini anlamıyoruz? Belki saçında ya da sesinde bir sorun vardır...
Yaz, yılın en sıcak dönemidir, sadece güneşin ısınmasıyla değil, aynı zamanda kızların da çıplak dolaşması erkeklerin gözünü memnun eder. Ve her şey beklediğimiz kadar tatlı olsaydı... Ne yazık ki toplumumuz, aklını toparlayamadan, aşağı doğru aşağı doğru sürükleniyor. Hızlı yiyecekler, atıştırmalıklar, kötü alışkanlıklar (ah evet, en sevdiğiniz bira!) ve tembel bir yaşam tarzı tüm bunların nedenidir. Veya suçluluk, kendiniz karar verin, yalnızca kavramların değiştirilmesi özünüzü değiştirmeyecektir. Çünkü asıl hata yağ çatlamış görüntü ve benzerlik– yani bilinciniz. Ve komplekslerin geldiği yer burasıdır, çünkü sonuç tüm vücudunuz için olduğu gibi sadece açık değildir (Hedefimin şişman insanları aşağılamak değil, tam tersine şok terapisi yoluyla kompleksleri yok etmek olduğunu hemen belirteceğim) deyim yerindeyse, sonunda kendinizi görebilmeniz, sorunla hemfikir olmanız ve daha iyiye doğru değişmeye başlamanız için, ben kesinlikle "kendinizi olduğunuz gibi sevin" ilkesine karşıyım, güçlü irade ilkesini destekliyorum ve Mükemmelliğe çabalıyor). Ve eğer birçoğunun tercihi spor salonuna ve normal (bu arada oldukça uygun fiyatlı!) yemeğe yönelseydi, dünya bir tabloya dönüşürdü. Ve böylece her adımda ağrıyan gözler görülür, ancak "vay be!" gibi olumsuz bir değerlendirme yapılır. Geziniyorlar, paytak paytak yürüyorlar selülit şekilsiz kitleler neredeyse perekatipole ara sıra kıskançlıkla bakan ve sessizce zayıf, bakımlı kızlara şu sözlerle lanet okuyan: "sıska!", "bir deri bir kemik", "büyük insanlar nazik insanlardır"... (zayıf insanların kötü olduğunu söyleyen) Bu haklı çıkarma saçmalığı nereden geliyor?), "Benim üstlenmem gereken bir şey var ama sıskaların yok" vb. Ah evet! Lanet, kıskançlık, kınama - tam olarak doğru. Spor yapmamak ve tatlılardan vazgeçmemek için ne yapabilirsiniz?
Hamile erkeklere zaten alışkınız - standart Sürekli televizyonun karşısındaki kanepede uzanıp bira emen, dişlerinin arasında pis kokulu bir sigara olan tembel koca tipi! Erkeklik örneği, insan bacaklı şişman cami fili hala zayıf karısına hak iddia etmeye cesaret eden (bu tür farklı çiftler de var, ancak daha az sıklıkla, çünkü yaşam tarzı “kızarmış patates ve tatlı dolma” tipi genellikle her iki eşi de “şişmanlığın uçurumuna” indirir. Genel olarak, evrenin güzelliği olan hamile bira adamlarını yeterince gördük...
Ancak bu yıl, sahilde sadece selülitli denizanalarını değil, aynı zamanda yine hamile karınlarıyla dolaşan 4-6 yaşındaki kızları (yani erkekler değil kızlar) giderek daha sık görüyorsunuz. Ve hiçbir şeyden veya hiç kimseden kesinlikle çekinmiyorlar. Peki orada ne var? Bunlar çocuklar! Çocuklar da çok sevimli yaratıklar ve bunun henüz farkında değiller. trajik şişmanlık... Size çocukların inanılmaz merhametinden de bahsetmek isterim ki bu bazen hayvanlara karşı zulümle kendini gösterir (ya çocukların geri zekalılığı, yetersizliği ve aptallığı nedeniyle, ya da sanrısal ebeveyn eğitimi veya yokluğu nedeniyle), ancak makale bununla ilgili değil. Şişman çocuklara gelince suç tamamen ebeveynlerde çünkü ya çocuklarıyla ilgilenmiyorlar ya da içten besleniyor ve bu şişman çocuklar sevilmek, sevilmek isteyip istemeyecekleri zaman gelecek trajedileri düşünmüyorlar. kişisel yaşamlarını düzenleyebilirler.
Hayatın gerçekleri şunlardır:
1. Herkes zayıf insanlara bakmayı sever, ideal güzelliğin ince, atletik bir vücut olması boşuna değildir;
2. Hiç kimse şişman insanlara bakmaz veya yalnızca yargılayıcı bir ilgi göstermez;
3. Hayvanlar arasında yavrularını yemek yemeye zorlayan tek canlı insandır, bu nedenle çocuklar kilo alır. Bunu bir düşünün, tavrınızı yeniden değerlendirin, eğer çocuk istemiyorsa, size aç gibi görünse bile yine de beslenmeyin. Yemek yeme ihtiyacı olacak. Ancak fazla kilolu olmayacaksınız (abur cubur olmadan doğru diyeti uygulamanız şartıyla). Aynı şey obezite, karaciğer yağlanması vb. sorunu olan evcil hayvanlar için de geçerlidir; onlara bol miktarda yiyecek verdiğiniz için hayvanların hastalanması insan hatasından kaynaklanır... Ancak tüm hayvanlar ne zaman duracaklarını bilmezler. Dairelerde daha az aktif bir yaşam tarzını da unutmayın (hayvanların bakımı hakkında daha fazla ayrıntı, bir sonraki makaledeki sahipler için notta yer almaktadır). Madem hayvanları evcilleştirdiniz, çocuklara zarar verdiniz, sorumlu olun, çok nazik olun!
Bazı şişman kadınların kendilerini kendi türleriyle karşılaştırmaları ve şöyle demeleri hoşuma gidiyor: “Ah! O kadar da şişman değilim değil mi?”, “Bak, cahil gibi giyinmişim!” vesaire. Her ne kadar özünde hepsi aynı olsa da, kilogram veriyor veya alıyorlar ve yargılamak yerine görünüşlerine dikkat edebilirler. Ancak çöreklerin sevimli narsisizmi burada bitmiyor. Bazı şişman kadınlar başkalarına sağlıklı bir yaşam tarzını nasıl sürdüreceklerini öğretirken, aynı zamanda kendileri de tatlı bir "diyet" uyguluyor ve egzersiz yapmayı kesinlikle reddediyorlar. Ama saçlarını “güzel olmak, beyaz saçlarını kapatmak için” yapıyorlar! 150 kilo sokakta yürürken gri saçların umurumda değil. bacaklı takla otu! Saç modeli, yağlı, iğrenç selülitlerinizi ve iğrenç denizanası görünümünüzü bırakın aydınlatmayı, hiçbir şekilde gizlemeyecektir! Kendinizi zorlamak ve spor yapmak istemiyorsanız, doğru yiyin (kimse sizi aç kalmaya zorlamaz, ancak yağlı, kızarmış, nişastalı ve tatlı yiyecekler yemeyin - bu tam olarak sizin durumunuzla ilgili olan şey olacaktır) - o zaman kocalarınızın sizi aldatmasına ya da tamamen yalnız olmanıza kızmayın, çünkü kimse size bakmak istemez. Ama önemli olan görünüş değil ruhtur diyorsunuz. Kesinlikle! Ruh ancak Quasimodo karşınızda olmadığında çok önemlidir. Bir gerçeği anlayın; sadece erkekler değil, tüm insanlar gözleriyle sever. Ve "biriyle kıyafetleriyle tanışırsınız" sözünü hatırlayın, o yüzden açıklayacağım - önce görünüşe bakarız, değerlendiririz, zevk prensiplerimizle karşılaştırırız, sonra karaktere ve ruha bakarız. Zaten doğuştan deformitelerden, sakatlıklardan vb. bahsetmiyoruz. - bunlar sonradan kazanılmış trajedilerdir, bazıları ameliyatla düzeltilebilir veya iyileştirilebilir, ancak siz kasıtlı olarak çirkinliği kendinize edindiniz ve çocuklarınızın da bunu kazanmasına yardımcı oluyorsunuz. Ve şaşırtıcı bir şekilde, bazı nedenlerden dolayı bundan utanmıyorsunuz. Ama bu bir utanç mı? Peki, değiştirin ve inanılmaz miktarlarda fast food ve abur cubur yemek dışında en azından başka bir şey yapabildiğinizi kanıtlayın! Veya ne kadar şişman olduğunuz konusunda ağlamaklı bir şekilde bağırmayın! Ve ne kadar ileri giderseniz, durum o kadar kötü olur - daha fazla yağ olur ve onu kaybetmek daha zordur, süper gerilmiş deriden bahsetmeye bile gerek yok, geri "gerilmesi" pek mümkün değildir ve... iğrenç bir şekilde asılır (o yalnızca cerrahi olarak düzeltilebilir). Deri germe elbette hamile kadınlar için her zaman geçerli değildir veya geçerli değildir; örneğin doğumdan sonra midem (çeşitli faktörleri yaşla karşılaştırmak isteyenler için 28 yaşında) tamamen düzeldi ve tek bir çatlak bile kalmadı; diğer her şeyin üstünde.
Dişlerinde sigara olan, tabiri caizse kasıtlı olarak çok sigara içen şişman insanlara da hayran kalıyorum... (sigara içenlerin zayıf, içki içenlerin ise şişman olduğu yönünde bir görüş var). Ancak şişman kızlar ne kadar sigara içerse içsin yine de kilo veremezler! Sonuçta, kilo vermek için doğru bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekir ve kötü bir alışkanlık size yalnızca akciğer kanserine ve vücudun diğer bölümlerine, kangrene, parmaklarda sararmaya, dişlere ve çok daha fazla kötü ve tehlikeli şeye neden olur. ...
Ayrıca şişman kadınların beslenme yönteminden de keyif alıyorum - sabahları krakerli kahve, salata, çorba ve öğle yemeğinde orta yağlı normal yiyecekler. Birkaç atıştırmalık daha. Ve işte - "6'dan sonra yemek yemiyorum, diyetteyim!" Şimdi şunu burnuna sok Diyet sağlıklı beslenme anlamına gelir, ancak açlık anlamına gelmez! Evet ve saat 6'dan sonra yemek yememeniz büyülü bir şey, eğer gece saat 12'de yataktan çılgınca bir hızla kalktığınızı ve sanki son yemeğinizmiş gibi sessizce ekmekli pirzola yediğinizi unutmadığınız sürece. Eh, bir de gün boyu kurabiyeler, yarım saatte bir birkaç tane... Ve kimse görmeden 5-10 çeşit tatlı daha... Sonra da doğumdan sonra olduğunu bahane ediyorsun. kilo aldım ve şans eseri kilolar düşmüyor... ya da metabolizma bozuluyor ya da bunun sorumlusu yaş. Kesinlikle, Her zaman sebepler, mazeretler ve gerekçeler vardır, sadece kendi suçunuzu kabul etmemek! Sevgili kocanızın önünde böyle görünmek gerçekten güzel mi? Gerçekten kıskandığınız insanlar gibi ince ve fit görünmek istemez misiniz?
Pek çok kınamaya neden olacak bu tehditkar ve kötü niyetli kışkırtıcı metne rağmen sizi anlıyorum çünkü ben kendim üzerinde bir tür deney yaptım. Hamilelik sırasında, daha doğrusu 2. trimesterin yaklaşık bir saatinde, toksikozun bittiğine dair bir teselli olarak tatlılar yedim (neredeyse hiçbir şey yemediğimde). Haftada bir partide kek yiyordum (evde kek almıyoruz), yaklaşık 2-3 parça. Ve doğal kilo alımının yanı sıra, ilerleyici patolojik kilo alımı da yaşamaya başladığımı hayal edin. Her ne kadar 3. trimesterde tatlı yemeyi bırakmış olsam da (toplamda sadece 4 ay boyunca tatlı yedim). Toplamda 26 kilo aldım! Ve bu bir felaketti! Normal yürüyemediğim, yatakta bile normal şekilde kalkıp oturamadığım için sürekli şişlikler oluştu (özellikle 3. trimesterde) ve böbreklerde sorunlar başladı. Kıyafetlerinize, kollarınıza, sırtınıza, bacaklarınıza sığamayacağınız çok açık, her şey o kadar büyüdü ki kendi sırtınızı yıkayamıyorsunuz, dolgun yüzünüzden ve gıdınızdan bahsetmeye bile gerek yok. Hamilelik öncesi pek çok harika fotoğraf çekimim olmasına rağmen fotoğraflanmaktan nefret ediyordum. Ve bu çılgın kabustan sonra, doğum yaptıktan sonra kilo vermeye başlayacağıma ve bir daha asla hiçbir koşulda bu kadar tatlı yemeyeceğime yemin ettim. Ve hayal edin, 3 ayda kilo verdim! Her şeyimi kaybettim ve 2 ay sonra – bir eksi 2 kg daha! Şimdi 63 kg ağırlığım ve 168 cm boyum var ve irademden memnunum çünkü bu iğrenç fazla kilolardan kurtulmak için çaba gösterdim ve doğru yedim. Korkunç bir rüyaydı ve benim için çok önemli bir dersti. İşte tam da bu yüzden sizi anlamıyorum, fazla kilolu bayanlar ve erkekler, neden artık pes edip kendinizi ciddiye almıyorsunuz?! Sonuçta, en azından hareket etmeniz daha kolay olacaktır (ve bu arada, maksimum çaba göstermeden tuvaletten kalkmanız daha kolay olacaktır), ancak en fazla fazla kilonun sağlığınız için olumsuz sonuçları vardır.
Her durumda kilo almamak için bazı ipuçları:
Aşağıdakiler hariç her şeyi yiyin: kızarmış, yağlı, tütsülenmiş, tatlı (büyük miktarlarda), un, alkol (bu arada, vücuda genel zararın yanı sıra kalorisi de yüksektir) ve ayrıca... tuzlu (tuz vücudunuzdaki suyu tutar, bu yüzden şişlik ve bir çok sorun oluyor, günde maksimum 3 gram tuz), doğumdan önce bacaklarımdaki şişlik nedeniyle tuzsuz diyet yapıyordum ve işe yarıyor. Spesifik böbrek sorunları ve ciddi şişliği olanlar için serumlar yardımcı olur. Ancak doğru beslenme olmadan her şey geri gelecektir.
Bol miktarda temiz su için, yaylı veya filtrelenmiş - 2,5-3 l. bir günde. Ama çay değil, su. Kilo vermeye yardımcı olur. Kontrol!
Yiyebilirsin: haşlanmış, pişmiş, buharda pişirilmiş, doğal ve taze yiyecekler - meyveler, sebzeler, kuruyemişler, et (yağlı değil, tercihen kümes hayvanları - hindi, bıldırcın), yulaf lapası (irmik hariç), hatta tatlılar, ancak evde pişirilir ve beyaz undan değil, ancak kaba un, mısır, yulaf ezmesi vb. Çünkü sadece beyaz un size daha geniş olma fırsatını verir. Ekmek alırken iri öğütülmüş, kepek, genel olarak koyu, açık renkli değil seçin. Sağlığınız için tatlı bir şey istiyorsanız muz, şeftali, kayısı vb. + kurutulmuş meyveler + reçel bile mümkündür, ancak fazla değil. Mağazadan - kek yok, oraya hangi katkı maddelerinin konulduğunu kimse bilmiyor, bu yüzden ekstra ağırlık. Ve eğer kurabiye - bisküvi istiyorsanız, orada kesinlikle kötü bir şey yok, kendim kontrol ettim. Her durumda, lezzetli bir şeye paranız yetebilir, ancak her şey ölçülü olarak... Aksi takdirde, kendinizi katı bir şekilde sınırlayarak, kesinlikle yıkılacak ve daha da güçlü bir oburluk çılgınlığına gireceksiniz.
Kendinizi asla aç bırakmayın! Küçük porsiyonlarda ve sık sık yiyin (günde yaklaşık 6 öğün). Sonuçta, hepimizin Sovyet tarzında yemeye alışkın olduğumuz yol 3 kezdir, ancak bir seferde bütün bir tabağı bir yığın üzerine yığmak - bu pozisyon yanlıştır, mide gerilir ve daha sonra daha fazla yemek yersiniz ve kendinizi tok hissetmezsiniz. . Doygunluktan bahsetmişken, size tok olmadığınız gibi görünebilir, ancak tokluk hissinin kendisi yemekten yarım saat sonra gelir. Ayrıca biraz aç hissederek masadan kalkın, yani. Hiçbir koşulda, tatillerde bile asla fazla yemeyin (çünkü birçok kişi bir hediyenin maliyetini telafi edip onu yemeyi sever). Yine de kendine saygı duy! Ve tok olmak için yumruğunuz büyüklüğünde yiyecek yeterli olacaktır. Biraz ama bu kadar yeter.
Kalori say, yani Yediğiniz her şeyi yazın. Sonuçta, fark etmediğiniz küçük tatlıları atıştırmak nedeniyle sıklıkla kilo alabilirsiniz.
Küçük hileler. Yemek yediğinizden daha küçük bir tabak seçin ve tercihen mavi, iştahınızı bastırır ve ondan örneğin yeşil olandan daha az yersiniz... İnsan seçim olduğunda çok daha fazla yer. yiyecek, bu yüzden bu seçimi sınırlamaya çalışın. Ayrıca tembelliğinizi spordan yemek pişirme becerisine yönlendirmeniz de idealdir. Onlar. Spor yapıyorsunuz ama sağlıksız yemek pişirecek enerjiniz yok))) Bu yüzden yiyeceksiniz daha yağsız ama daha sağlıklı)) Bir gün tek başına meyve yiyebilirsin, kötü bir şey olmayacak. Bir de vejetaryenlik, veganlık ve çiğ gıda diyetini düşünün, bu tür insanlar çok zayıftır, bunu arkadaşlarımın kişisel gözlemlerinden anladım.
Spor yaptığınızdan emin olun! Spor salonuna gidemiyorsanız evde egzersiz yapın. 0,5 litrelik şişelere su dökün (veya kumla doldurun) ve kollarınızı pompalayın ve ayrıca ağız kavgası yapın. Başlangıç olarak, elinizden geldiğince, ama 2 katı değil, bu saçma miktar, sporla uğraştığınızı göstermek için bile yeterli değil)) Ancak ilgileniyorsanız, Google'da arayın - birçok fitness programı var.
Ve son olarak çocuklar - Kendinize yalan söylememeyi öğrenin, kendinize karşı dürüst olun, kilo vermek istiyorsanız bir hedef belirleyin ve her gün bunun için çabalayın.. Ama bahane aramayın çünkü kişisel olarak beni kızdıran bahanelerdir. Sonuçta, eğer şişmansanız, o zaman suçlanacak olan fotomodel orospu-fahişe-fahişe değil, hod-dog satıcısının ucubesi değil, uğursuzluk getiren ya da lanetleyen komşu değil (bu saçmalık, ama çoğu kişi buna inanıyor) bu!), kendinizden başka kimse suçlanamaz. Bu nedenle size kilo vermede iyi şanslar, güzel bir figür, bir bütün olarak sağlıklı bir zihin ve beden diliyorum. Sağlıklıysanız harika bir ruh halinde olacaksınız ve mutlak mutluluk olacak! Tıpkı benimki gibi)
Bu konuyla ilgili benzer makale yok.
