Bazen güçlü duyguları tasvir etmek çok gereklidir. Filmlerde ağlıyorlarmış gibi oynayın. Duygular anlamlıdır, kişinin dikkatini çeker ve onu iliklerine kadar sarsar. Mantık duygulara karşı güçsüzdür. Bu, diğer insanları etkilemek için çok güçlü bir araçtır.
Bunu öğrenmek mümkün mü? Kendinizi sebepsiz yere nasıl güldürebilirsiniz veya her an ağlatabilirsiniz? Çoğu kişi için bu, sıradan ölümlülerin erişemeyeceği gerçek oyunculuktur. Aslında bunu öğrenmek çok kolay olmasa da oldukça mümkün.
Başlamak için aynaya gidin, dik durun ve tamamen rahatlayın. Gevşeme çok önemlidir. Yüz kaslarınızı serbest bırakın. Sonra belirli duyguları tasvir ederek yüzünü buruşturmaya başlayın: üzüntü, neşe, öfke, şaşkınlık. İlk başta kendinizi zorlamayın, istediğinizi oynayın. Acele etmeyin, sakince, biraz yavaş yapın.
Canlı duyguları hemen tasvir etmeye çalışmayın; yeni başlayanlar sıklıkla bu hatayı yapar. Dikkatinizi içeriye doğru yönlendirin. Stanislavsky asıl şeyin içeride gerçekleştiğini söyledi.
Bir duyguyu tasvir ettikten sonra yüz kaslarınızın bu duyguda nasıl çalıştığını hissedin. Vücudunuzun ne yapmak istediğini hissedin. Bunu yapmaya zaman ayırırsanız, böylesine sahte bir duyguda bile, öfkede dişlerinizin ve yumruklarınızın kendiliğinden sıkıldığını, üzüntüde başınızın ve omuzlarınızın düştüğünü, sevinçte göğsünüzde bir hafiflik olduğunu hemen fark edeceksiniz.
Hüzün ve gözyaşı
Şimdi üzüntüye özellikle dikkat edin. Seni neyin üzdüğünü düşün. Kendi hayatınızda ağlamak istediğiniz bir anı hatırlayın. O zaman kaç yaşındaydın? Kendinizi bu ana bırakın. Hatırlamak. Çocuk ol. Belki o zaman ağlamadın ama şimdi ağlayabilirsin... Artık her şey mümkün. İlk başta gözünüzdeki nemi hissetmeniz yeterlidir.
Bu tiyatroyu her gün en az 20 dakika oynayın. Her iki durumda da zaman kaybı olmayacak! Yavaş yavaş bedeniniz ve duygularınız arasındaki bağlantının farkına varırsınız. Bu kişisel gelişimdir, ustalığa giden yoldur.
Gelişim, sanatçının becerisine giden yoldur
Artık devleti daha yönetilebilir hale getirmemiz gerekiyor. Bunu yapmak için dışarıdan başlayalım. Ağlayan bir kişinin yüz ifadelerine bakın. Filmde doğru anı bulun ve birkaç kez dikkatlice izleyin. Şimdi oynayın: Ağlayan, hıçkıran birinin yüz ifadelerini yeniden oluşturun.
Kendi ağlayışınızı hatırlamak, kendinizi doğal olmaya zorlamanıza yardımcı olacaktır. Bunları birbirine bağlayın, dış yüz ifadeleri ve ağlarken kişisel iç deneyimle nefes alın. Rahatsız olmayın.
Ufacık bir yırtık bile doğru yolda olduğunuzun göstergesidir. Bunu kendiniz de kolaylıkla görebilirsiniz. Bu durumda kaldığınızda gözyaşları akacaktır. Böyle bir durumda onları geri tutmayın, onlara özgürlük verin. Her seferinde beceri gelişecek ve giderek daha kolay hale gelecektir.
Gelecekte gerekli duyguları tetiklemek için kişisel deneyiminizi değil, örneğin ağlamak istediğiniz bir filmden bir sahneyi almak daha iyidir. Bu, aynı anda rolü deneyimlemeyi ve ayarlamalar yapmak için onu gözlemlemeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Ancak herhangi bir yaratıcı süreçte olduğu gibi burada da kesin öneriler yoktur.
Yardımcı teknikler
Elbette gözyaşı getirmenin daha sıradan seçenekleri var. Aktörler de bunları kullanıyor.
Sahnede nasıl ağlıyorlar:
- Gözlerinizi ovuşturursanız ve yaklaşık 3 dakika boyunca gözlerinizi kırpmazsanız gözleriniz sulanmaya başlar. Göz kırpmayı önlemek için göz kapaklarınızı parmaklarınızla tutmanız yeterlidir. Buna yüz ifadelerini, hıçkırıkları ve duyguları yönetme konusunda öğrendiklerinizi de ekleyin, o zaman oyununuz ikna edici olacaktır. Bu seni ağlatmanın en kolay yoludur.
- Bazı oyuncular da benzer bir numara kullanıyor. Sadece gözlerini kocaman açarlar, ellerinden geldiğince uzun süre tutarlar ve sonra birkaç kez esnerler.
- Nane yağı veya mentol kullanın, bunlar kozmetik balzamlara ve merhemlere dahildir. Böyle bir merhem veya nane yağını gözlerin altına, alt göz kapağına sürerseniz, yaklaşık yarım dakika sonra gözyaşları akacaktır. Dövmeyi unutmayın. Bu yöntemi kullanırken mentolün gözlerinize kaçmasına izin vermeyin!
- Başka bir teknik, bilerek ağlamak, geçmişin sanatçıları tarafından sıklıkla kullanılıyordu. Yüzümüzü taze doğranmış soğanın üzerine tutalım, gözlerimiz sulanmaya başlayınca sahneye koşalım. Avantajları arasında bu tür inhalasyonların gözler ve akciğerler için faydalı olması yer alır. Her şeyi fark edilmeden yapmak için soğanı posa haline getirip küçük bir şişeyle doldurmanız gerekir. Avucunuzun içinde saklayın ve gerektiğinde gözlerinize getirin.
- Benzer bir numara amonyağa batırılmış bir mendil kullanmaktır.
- Her şey başarısız olursa sodyum sülfasil göz damlası kullanabilirsiniz. Bu ilaç genellikle önleyici amaçlar için kullanılır. Gözlerinizi kıstırmak, istediğiniz zaman gözlerinize yaş gelmesini kolaylaştıracaktır. Filmlerde genellikle zararsız "doğal gözyaşı" damlaları kullanılır; bunlar eczanelerde de satılır. Bunları kullanmak için 8-10 damla damlatmaktan çekinmeyin, sıvı miktarı nedeniyle gözyaşları akacaktır.
Gözlerinde yaş varsa nasıl ağlamazsın
Bazen gözyaşlarını tutma sorunu vardır. Sanatçılar için bu aynı zamanda duygulara derinlemesine daldıklarında da ortaya çıkar. Ancak bu genellikle, kendinizi ağlamaktan alıkoymak istediğinizde ne yapacağını bilmeyen ama yapamayan kişiler tarafından sorulur.
İşte yapmanız gerekenler:
- Nefesin bile kesiliyor. Ağlayan kişi düzensiz nefes alır, şiddetli hıçkırıklar ve burun çekme, ağlamanın çok karakteristik özellikleridir. Burnunuzdan derin bir nefes alın, ardından ağzınızdan yumuşak bir şekilde nefes verin. Bu tür birkaç inhalasyon ve ekshalasyon, duyguları gözle görülür şekilde sakinleştirir. Derin bir nefes alıp nefesinizi tuttuğunuzda da benzer bir etki ortaya çıkar.
- Bir ara verin. En sevdiğiniz kahramanı hayal edin. Odadaki istediğiniz eşyaları sayın. Ellerinizi yumruk şeklinde sıkın ve dikkatinizi onlara odaklayın. Bu hilelerden herhangi biri geçiş yapmanıza yardımcı olacaktır.
- Biraz su iç. Yutmak, çoğu zaman duygu hücumuna eşlik eden boğazdaki yumruyu hafifletecektir.
- Gözlerinize nem akışını durdurmak için göz kırpın.
Ağlarsanız gözyaşlarından çekinmeyin. Doğal olun, ağlamanıza izin verin, daha hızlı geçecektir. Buna eğitim olarak bakın. Duygularınız hakkında bir şeyler yapmaya çalıştığınız her seferde öğrendiniz.
Duyguları yönetme sanatında ustalaşmak için sabırlı olmanız gerekir. Her şey hemen yoluna giremez. Gözyaşlarını nasıl dökeceğinizi öğrenmek mi, yoksa tam tersine onları nasıl tutacağınızı mı öğrenmek istediğiniz önemli değil.
Egzersizlerinizi mutlaka olumlu düşüncelerle sonlandırın, gülümseyin ve mutlu olun. Ve sonuç gelecektir.
Ağlamak insanın fizyolojik tepkilerinden biridir. Yeni doğmuş bir bebeğin ağlaması, anne ve babasıyla bağ kurduğu ilk sinyallerden biridir. Gözyaşları insana hayatı boyunca eşlik eder. Çoğu zaman duygularımızdan gözyaşlarıyla bahsederiz, başkalarından destek ve anlayış bekleriz. Ağlamak aynı zamanda kişinin gördüğü, duyduğu veya düşündüğü bir şeye duygusal-davranışsal bir tepki de olabilir. Bazen sadece yalnız kalıp ağlamak isteriz. Bu iyi. Üstelik fiziksel ve duygusal olarak sağlıklı kalabilmek için bunu yapmak çok önemlidir. Ancak dedikleri gibi, her şey ölçülü olarak iyidir. Histeri veya yoğun ağlama, kişinin kalp atış hızının ve nefes alma hızının arttığı iç gerginliğe yol açabilir. Çok üzgün olsak bile ağlamayı bırakmamız gereken zamanlar vardır. Neyse ki bu konuda bize yardımcı olabilecek birkaç yol var.
Adımlar
Bölüm 1
Ağlama nedenlerini ortadan kaldırın- Hangi düşüncelerin gözyaşlarınızı tetiklediğini anlayamıyorsanız, ağlamayı bıraktığınızda bunu düşünün.
-
Sizi üzen şeyleri kağıda dökmeye çalışın. Eğer çok üzgünseniz ve güzel cümleler yazacak gücünüz yoksa endişelenmeyin, elinizden geldiğince yazın. Basit karalamalar olabilir. Ayrıca hiç kimse sizden tam cümleler talep etmez. Sayfaya duygularınızı temsil eden büyük bir kelime veya duygularınızı ve duygularınızı yansıtan birçok kelime yazın. Ancak sadece duygu ve duygular hakkında yazmak yeterli değildir. Bu duygu ve düşünceleri daha sonra sakin bir durumdayken derinlemesine düşünmeniz ve tartışmanız gerekecektir.
Fiziksel olarak dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Olumsuz düşünce döngüsünü kırmak için kaslarınızı gererek veya kolunuzun veya boynunuzun üzerinde bir buz küpü gezdirerek dikkatinizi dağıtmayı deneyin. Bunun bir gün bile sürmeyeceği gerçeğine hazırlıklı olun çünkü iç huzuru yeniden kazanmak için olumsuz düşüncelerle çok uzun süre mücadele etmeniz gerekecek.
- Müzikle dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Müzik dinlerken konsantre olmaya ve sakinleşmeye çalışın. Birlikte şarkı söylemeyi deneyin. Bu, nefesinizin kontrolünü yeniden kazanmanıza ve başka bir şeye odaklanmanıza yardımcı olabilir.
- Yürüyüşe çık. Ortam değişikliği olumsuz düşüncelerle mücadele etmenize yardımcı olabilir. Egzersiz ayrıca nefesinizi ve kalp atış hızınızı azaltmanıza da yardımcı olabilir.
-
Vücut pozisyonunuzu değiştirin. Yüz ifadeleri ve vücut pozisyonu ruh halimizi etkiler. Eğer çatık bir yüzle sinerseniz, olumlu düşüncelere sahip olmanız pek olası değildir. Fırsatınız varsa vücut pozisyonunuzu değiştirmeyi deneyin. Ayağa kalkın ve ellerinizi belinize koyun veya bir aslanı taklit ederek “Rrrrr” diye kükremeyi deneyin.
- Vücut pozisyonunuzu değiştirmek, ağlamayı bırakmanıza ve kendinizi çok çabuk toparlamanıza yardımcı olacaktır.
-
Progresif kas gevşetme tekniklerini uygulayın. Progresif kas gevşemesi, bireysel kas gruplarının gevşemesi ve gerilmesi arasında geçiş yapan özel bir gevşeme egzersizi türüdür. Başlangıçta kendinizi beş saniyelik aralıklarla sınırlayabilirsiniz. Tüm egzersizler üç aşamalı bir şemaya göre yapılır: gergin - hissedin - rahatlayın. Her aşamaya bir dizi nefes döngüsü eşlik etmelidir. Boynunuzu gerin, hissedin ve rahatlayın. Daha sonra vücudun diğer kısımlarına geçin: göğüs, kollar vb. Ayaklarınıza ulaşana kadar egzersizi yapmaya devam edin.
Kendinize şunu hatırlatın:"Bu geçici." Acınızın hiç bitmeyeceğini düşünseniz de, kendinize yakında biteceğini söyleyin. Bu sonsuza kadar sürmeyecek. Ayrıca bu, ışığın bu sorun üzerinde birleşmediğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın. Serinlik bir anlığına dikkatinizi dağıtıp nefesinize odaklanmanıza neden olabilir. Soğuk su aynı zamanda genellikle kişi ağladığında ortaya çıkan şişliğin (ağlamaktan dolayı gözlerin şişmesi) hafifletilmesine de yardımcı olabilir.
Bölüm 2
Gözyaşlarını önleyin-
Ağlamanın sizin için sorun olup olmadığını kendinize sorun. Bu sizin refahınızı nasıl etkiler? Örneğin araştırmalar kadınların ayda ortalama 5,3 kez, erkeklerin ise 1,3 kez ağladığını gösteriyor. Ancak bunlar sadece ortalama istatistiklerdir. Bazı insanlar, boşanma, sevilen birinin ölümü veya diğer önemli yaşam olayları gibi yaşamlarında büyük zorluklarla karşı karşıya kaldıkları için daha sık ağlarlar. Durumunuzu kontrol edemiyorsanız ve bu kişisel yaşamınızı etkiliyorsa, o zaman buna dikkat etmelisiniz çünkü bu gerçek ciddi bir soruna işaret edebilir.
- Yaşamın zor dönemlerinde insanlar sıklıkla kendilerini depresif hissederler ve üzücü ve olumsuz düşüncelerle baş etmekte zorluk çekerler.
-
Neden ağladığınızı düşünün. Yaşamınızda strese veya kaygıya neden olan bir şey varsa, muhtemelen bu durum ağlamanıza neden oluyor olabilir. Örneğin, sevdiğiniz birinin ölümüne ya da sevdiğiniz biriyle ilişkinizin sona ermesine üzülüyorsanız gözyaşları doğal bir tepkidir. Ancak bazen hayatın kendisi bir stres kaynağı haline gelebilir ve bunu neden yaptığınızı anlamadan kendinizi ağlarken bulabilirsiniz.
Seni neyin ağlattığını tanımla. Gözyaşlarınızın sebebinin ne olabileceğini düşünün ve bu sebebi bir kağıda yazın. Ne zaman histeriye kapılırsın? Bu belirli günlerde mi oluyor? Hangi koşullar altında? Aklını başına ne getirebilir?
- Örneğin, belirli bir müzik türü size eski kız arkadaşınızı veya eski erkek arkadaşınızı hatırlatıyorsa, o müziği dinlemekten kaçının. Aynı prensip fotoğraflar, kokular, yerler vb. için de geçerlidir. En azından bir süreliğine sizi ağlatabilecek her şeyden uzak durmaya çalışın.
-
Günlük tutmaya başlayın. Tüm olumsuz düşüncelerinizi yazın ve kendinize bunların mantıklı olup olmadığını sorun. İdeallerinizi de benzer şekilde düşünün. Olaylara gerçekçi baktığınızı söyleyebilir miyiz? Kendine iyi davran. Başarılarınızın veya sizi mutlu eden şeylerin bir listesini yapın. Günlüğünüze, sahip olduklarınıza neden minnettar olmanız gerektiğinin nedenlerini yazın.
Kendinizi değerlendirin. Kendinize şunu sorun: “Anlaşmazlığa nasıl tepki veririm? Bu beni kızdırıyor mu? Göz yaşları? Kayıtsızlık?" Büyük ihtimalle çatışmayı görmezden gelirseniz gözyaşı dökmek zorunda kalmayacaksınız. Çatışmaya nasıl uygun şekilde tepki vereceğinizi bilmek, duygularınızı kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır.
- Kendinize şu soruyu sorun: “Hayatımın kontrolü kimde?” Eğer hayatınızın kontrolünü elinize alırsanız, kötü sonuçlara katlanmak zorunda kalmazsınız. Örneğin “Sınavı geçememek öğretmenin hatası” demek yerine yeterince çalışmadığınızı ve sınava hazırlanmadığınızı kabul edin. Bir dahaki sefere çalışmalarınıza odaklanın, puanınız daha iyi olacaktır.
-
İlk önce utançtan kurtulmanız gerekir. Pek çok insan, çok acı verici olsa bile ağlamaz çünkü yargılanacaklarından, kötü düşüneceklerinden, güleceklerinden korkarlar. Başkalarını gözlemleyin ve yalnızca çocuklukta göz damlalarının olumsuz bir şey olduğunu anlayacaksınız; yetişkinlikte bu, gerçek duyguları ifade etmenin yanı sıra yolunuza çıkmanın bir yoludur. Ve bu tür tezahürlerde yanlış bir şey yok.
Seni ağlatmanın fiziksel yolları
Gözyaşlarını tetiklemenin en kolay yolu göz kırpmamaktır. Birkaç saniye boyunca gözlerinizi açık tutun. Yüzey kurumaya başlayacak ve gözyaşı akıntılarından gelen damlalar su dengesini yeniden sağlamanın bir yolu olacaktır. Arkanızı dönüp yaşla lekelenmiş gözlerinizi kaldırabilirsiniz. Ancak önceden pratik yapmak daha iyidir.
Soğan sizi ağlatabilir. Sadece koklamanız veya kesmeniz yeterli. Bu seçenek film veya tiyatro için uygundur; gerçek hayatta bu bitkinin kokusu sizi ele verecektir, bu yüzden dikkatli olun. Benzer bir yöntem mentol melisa veya "yıldız" dır. Alt göz kapağının altındaki cilde az miktarda uygulayın. Güçlü koku kesinlikle gözlerinizi yaşartacaktır, bu maddenin gözünüze kaçmamasına çok dikkat edin.
Özel damlalar kullanın - doğal gözyaşları. Bu histeriye neden olmanın bile güvenli bir yoludur. Gerçek olanlar gibi yuvarlanacaklar. Ancak bunu uygulamak için, onları fark edilmeden gömmek için birkaç dakika uzaklaşmanız gerekecek. Böyle bir ürünü eczaneden satın alabilirsiniz ve kullanım talimatlarına uymanız önemlidir.
Kendinize de zarar verebilirsiniz. Burun veya kaşlardan kıl çekilmesi de gözyaşı oluşumuna neden olur. Ve bu hemen hemen her ortamda yapılabilir ve her şey çok doğal görünecektir.
Ağlamanın ahlaki yolları
Bir gözyaşını sıkmak için korkunç bir şeyi hatırlaman gerekir. Herkeste bir kin, şiddetli bir şok, sevdiklerinin ölümü ya da buna benzer bir şey vardır. Böyle bir anı hafızanızda tekrar canlandırın, gözlerinizde yaşlar dolacaktır. Anılarda o zamana dönmek elbette pek hoş değil ama gerçekten ihtiyacınız varsa kullanılabilir. Herkes ilk seferde başarılı olamaz çünkü duyguları saklama alışkanlığı buna engel olur, bu nedenle ayna karşısında pratik yapmak gereksiz olmayacaktır.
Ve hayatınızdaki hoş olmayan şeyleri düşünmek istemiyorsanız, sizi şok eden filmleri veya edebi karakterleri düşünün. Özellikle çocukluktan kalma görüntüler tepki uyandırıyor. Örneğin Gerasim'in Mumu'yu nasıl boğduğunu gösteren bir resim kalbe dokunabilir ve planlarını gerçekleştirmeye yardımcı olabilir.
Ama en önemlisi sadece gözyaşı dökmek değil, samimi olmak ki çevrenizdeki insanlar da inansın. Bu nedenle, etrafınızdaki koşullarda kötü bir şey arayın, daha yakından bakın; belki de gözyaşları herhangi bir özel etki olmadan akmaya başlayacaktır.
Yalnızca kadınlar ve çocuklar özellikle savunmasız değildir; genç erkekler, özellikle de ergenlik çağındakiler, kritik durumlarda sıklıkla ağlarlar. Bunun nedeni, örneğin gençlerin, geçmişlerinde olmayan belirli durumlar üzerindeki kontrollerini kaybettikleri gerçeğini hâlâ kabullenememeleridir. Ağlamak, yıllar içinde biriken stresin ya da yakın geçmişte yaşanan bir şokun sonucu olabilir. Her durumda, sorunlara bu şekilde tepki verenler için akan gözyaşları yalnızca sorun yaratır. Duygularla hızlı bir şekilde başa çıkmanın ve sakinleşmenin birkaç yolu vardır.
Talimatlar
a) burnunuzdan havayı içinize çekin ve burnunuzdan nefes verin;
b) burnunuzdan havayı içinize çekin ve ağzınızdan nefes verin;
c) ağzınızdan nefes alın ve nefes verin;
d) Ağzınızdan havayı içinize çekin ve burnunuzdan nefes verin.
Bunu en az beş dakika boyunca yapmanız gerekir.
Yararlı tavsiye
Aşırı duygusal tepki ve gözyaşı problemini çözmenin tüm yöntemleri çok etkilidir. Nispeten kısa sürede elde edilemeseler de, hayatınızı kolaylaştırmak olmasa da daha sakin hale getirmek için, birkaç boş akşamdan pişmanlık duymamalı ve kişisel gelişimle meşgul olmalısınız.
Kadınların daha duygusal olduğu biliniyor ancak bu durum, duygularını dışa vurarak sinir krizlerinden kaçınmalarına da yardımcı oluyor. Bu duygular kendiliğinden oluşuyor gibi görünebilir, ancak gerçekte durum her zaman böyle değildir. Gerçek duyguların tezahürü her zaman estetik bir gösteri değildir - çığlık atarcasına açılmış bir ağız, öfkeyle bakan gözler, kızarmış bir yüz. Bir kadının gerçekten ağladığı zaman görünüşü de itici olur. Pek çok kadın estetiği, bilerek ağlamayı ve aynı zamanda itici görünmemeyi öğrenmiştir.
Talimatlar
Gözyaşları bir manipülasyon aracı ise tepki dikkate alınmalıdır. Bazıları için gözleri dönen ve elleri ovuşturan tamamen teatral bir sahne yeterli olacaktır. Henüz kirpiklerinden bir gözyaşı akmaya vakti olmadı ve sen yapmadığın sürece o zaten her şeye hazır. Hedefinize büyük zorluklarla ve kızarmış bir burunla ulaşarak, birinin önünde çok uğraşmanız ve bütün akşam sarsılarak ağlamanız gerekir. Ancak bazı insanlar için, herhangi bir nedenden ötürü ağlamak sizi öfkelendirmeye başlar ve onsuz kalma riskiyle karşı karşıya kalırsınız; ilk gözyaşı belirtisinde, o sadece kaçacaktır. Bu nedenle doğru hedef kitleyi seçmek önemlidir.
Bir kadının duygusallığı onun hayali bir olayı gerçekten deneyimlemesini sağlar. Bu hediyenizden yararlanın. Saldırgan veya acı verici bir şeyi özellikle hayal etmek veya hatırlamak. Aktrislerin yaptığı gibi aynanın önünde pratik yapın. Sahneyi gözleriniz tamamen açıkken deneyin (bir süre gözünüzü kırpmazsanız doğal olarak sulanmaya başlayacaklardır). Gözlerinizin ne kadar trajik bir şekilde yaşlarla dolduğunu, kirpiklerinizde gözyaşlarının nasıl başladığını ve büyüyerek yanaklarınızdan aşağı doğru yuvarlandığını görün. Böyle bir gösteriden kendinize bile üzüleceksiniz. Gözyaşlarının yarı alçaltılmış kirpiklerin altından yanaklar boyunca aktığı, ancak burnun ucu boyunca akmadığı daha karmaşık bir seçeneği deneyin.
Bugün kozmetik kullandığınızı unutmayın. Yanaklarınız kalın bir pudrayla kaplıysa ve gözleriniz su itici olmayan sıradan bir maskarayla kaplıysa, ağladığınızda gözlerinizin altına maskara bulaşmış ve ondan aşağı doğru akan siyah izlerle gerçek bir cadıya dönüşme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. yanaklar. Gözyaşları verilen mendille hemen silinirse gözle görülmeyecek ve böyle bir ağlamanın etkisi sıfır olacaktır.
Ve sizi ağlatacak hoş olmayan anıları canlandırarak aşırıya kaçmayın. Gerçekten o kadar üzülebilirsiniz ki kasıtlı olarak niyetinizi unutursunuz ve süreç kontrol edilemeyen bir aşamaya girer - kırmızı, şişmiş gözler ve burun ile.
Bazı durumlarda aşırı duygusal insanlar kendilerini kontrol etmekte başarısız olurlar ve sonradan büyük pişmanlık duyarlar. Bilim adamları, olumsuz duyguların patlamasının, yaygın inanışın aksine, fiziksel ve zihinsel durumumuzu olumsuz etkilediğini, birçok kompleksi ve psikolojik travmayı geride bıraktığını kanıtladılar.
İnsanlar yaşamın ilk gününden itibaren ağlarlar - bu, vücudumuzun strese karşı doğal tepkisidir. Gözyaşlarının nedeni derin bir keder, kızgınlık, hayal kırıklığı hissidir. Acıma ve şefkat, gurur ve içten sevinç duygusu da gözyaşlarına neden olabilir. Psikologlar ağlamanın sağlıklı olduğu konusunda hemfikir. Ancak hayatta ağlamanın kaybetmek, zayıflığınızı, kırılganlığınızı göstermek anlamına geldiği durumlar vardır. Ne pahasına olursa olsun kendinizi dizginlemeniz gerektiğinde ne yapmanız gerektiğini bu makaleden öğreneceksiniz.
Hangi durumlarda kendinizi dizginlemek gerekir?
Kadınlara genellikle ağlayan bebekler denir. Evet, hareketli ruhumuz her türlü duygusal şoka tepki verir. Bunaltıcı duygulardan ağlıyoruz. Gözyaşları gereklidir. Stresle başa çıkmaya ve olumsuz duyguları söndürmeye yardımcı olurlar. Sempati gözyaşları bizim için özellikle faydalıdır çünkü sadece bedenimizi değil ruhumuzu da iyileştirir.
Ancak ağlayamayacağınız durumlar da vardır.
Bunlardan bazıları:
- Sınavda. Size öyle geliyor ki öğretmen çok seçici davranıyor ve ne pahasına olursa olsun size kötü bir not vermeye karar veriyor. Ama yorgundun ve bütün gece ders çalıştın. Gözlerimden kırgınlık yaşları akıyor. Bu gözyaşları durdurulamaz;
Böyle bir durumda kesinlikle ağlayamazsınız. Neden? Gözyaşları olan küçük bir çocuk acıma duygusu uyandırır ve dikkat çeker. Ağladıktan sonra bir işaret verir: Ben zayıfım, bana acı. Sınav sırasında ağlamak büyük olasılıkla tepkiye neden olacaktır. Ağlıyor, yani hiçbir şey bilmiyor, ona bir şey öğretmemiş, ona acımasını sağlamaya çalışıyor.
Öğretmenle eşit şartlarda olabilmek için yetişkin olduğunuzu göstermeniz ve kendinizi nasıl dizginleyeceğinizi bilmeniz gerekir.
- Bir röportajda. Mülakat sırasında size yanlış olduğunu düşündüğünüz birçok soru sorulur, bu da sizi duygularınızı göstermeye ve gergin olmaya zorlar. Gerçek şu ki, işverenin ne tür bir çalışana ihtiyacı olduğu konusunda kendi fikri var. Başvuru sahibinin strese ve öngörülemeyen durumlara karşı dayanıklı olup olmadığını kontrol etmek amacıyla stres görüşmesi adı verilen bir işlem yapılır. Gözyaşı dökmek bu durumda en kötü çıkış yoludur. Bu, başvurduğunuz işe zayıf olduğunuzu ve uygun olmadığınızı göstermek anlamına gelir. Bu işe ihtiyacınız varsa işverenle konuşurken gözyaşlarınızı mutlaka tutmalısınız;
- Büyük bir insan kalabalığının olduğu sokakta. Beklenmedik bir sorun sizi şaşırtıyor. Bir talihsizlik oldu, sevilen biri gitti. Bu durumda doğal çıkış yolu hıçkırmak ve acı gözyaşlarıdır. Sokakta ağlamaya gerek yok. Bu, yabancıların gereksiz ilgisine neden olacaktır. Yoldan geçenlerin size yardım etmesi pek mümkün değildir. Ancak bir kişinin savunmasız durumundan yararlanan dolandırıcılar geçmeyecektir.
Hiç şüphe yok ki, kendinizi dizginlemeniz gereken pek çok durum var. Onlarla birçok kez karşılaştınız. Yanlış zamanda gelen gözyaşlarını nasıl tutabilir ve duygularınızı nasıl kontrol edebilirsiniz?
- Dikkati değiştirmek;
Zaten gözlerinizden yaşlar akıyorsa ve onları kesinlikle geri tutmanız gerekiyorsa, zihinsel olarak kendinize aşağıdaki sorulardan birini sorabilirsiniz: “Ütüyü kapattım mı?”, “Komşularım beni su basıyor mu?”. Psikologlar bu soruları "adrenalin". Adrenalinin kana keskin bir şekilde salınması duygularınızı değiştirecek ve ağlamayacaksınız.
- Hayal gücünü açmak;
Suçlunuzu komik ve saçma bir şekilde hayal edin.
Veya Dene "ikame yöntemi"- sen patronsun ve patron da sensin. Ona kaç tane güzel söz söylersin? Burada asıl önemli olan aşırıya kaçmamak. Böyle bir durumda yüksek sesle gülmek de uygunsuzdur.
Ağlamayı bırakmanın fiziksel yolları
- Vücut pozisyonunuzu değiştirin. Oturuyorsanız ayağa kalkın, birkaç adım atabilir, sandalyeyi hareket ettirebilir, kağıtları yeniden düzenleyebilirsiniz. Duruma göre hareket edin;
- Yavaş ve derin nefes alın, omuzlarınızı düzeltin, başınızı yukarı kaldırın;
- Parmaklarınızı kilitleyin ve açın. Avucunuzu sıkıştırabilirsiniz;
- Su isteyin, birkaç derin, yavaş yudum alın;
- Bakışınızı değiştirin, uzaklara veya duvarda asılı bir resme bakın.
Fiziksel bir nedenden dolayı ağlamak üzereyseniz: yorgunluktan gözleriniz sulanıyorsa, toz veya döküntü kaçmışsa, güçlü kokulara alerjiniz varsa, bu önlemlerin size faydası olmayacaktır. Bu durumda en iyi çıkış yolu özür dilemek ve gözyaşlarının sebebini ortadan kaldırmaya çalışmaktır. İlaçlarınızı alın, gözlerinizi yıkayın, biraz temiz hava alın.
Hoş olmayan bir konuşmanın ardından olumsuz bir ruh halinin bütün gün sizi rahatsız etmesini önlemek için acil durum önlemleri alın:
- Yüzünüzü hemen soğuk suyla yıkayın;
- mümkünse "kendi kendinize" okuyun, sonra yüksek sesle komik bir çocuk şiiri okuyun;
- aynaya gidin, kendinize güçlü bir şekilde gülümseyin ve sonra tekrar. Bu, gülümseme doğal hale gelinceye kadar yapılabilir;
- sıcak tatlı çay iç.
En ufak bir nedenden dolayı çok sık ağlıyorsanız ve gözyaşlarınızı tutmakta zorlanıyorsanız bir doktora başvurun. Sağlık sorunlarınız olabilir. Bu stres, kronik yorgunluk, tiroid hastalığı olabilir.
Derin nefes alma tekniklerini kullanarak kendinizi sakinleştirin. Ağlarken bunu yapmak o kadar kolay olmayabilir, ancak derin bir nefes almaya çalışın (mümkünse burnunuzdan), yediye kadar sayın ve sekize kadar sayarak yavaşça nefes verin. Beş tam nefes alın. Çok ağlarsanız hiperventilasyon sendromunu tetikleyebilir ve bu da durumunuzu daha da kötüleştirir. Gün boyunca veya stresli hissettiğinizde derin nefes alma tekniklerini uygulayın.
Olumsuz ve üzücü düşüncelere dikkat edin. Olumlu ve olumsuz düşüncelerinizi kontrol edin. Gözyaşlarının nedeni uzun süredir üzerinize yük olan olumsuz düşünceler olabilir. “Beni sonsuza dek terk etti” veya “Kimsem yok…” diye düşünüyor olabilirsiniz. Düşüncelerinizi ve gözyaşlarınızı kontrol altına almak istiyorsanız, hangi düşüncelerin olumsuz duygulara neden olduğunu belirlemeniz gerekir.
