Yaşlılarda stresin önlenmesi. Stresi önlemenin yolları

GİRİİŞ

Stres her insanın hayatında mevcuttur, çünkü insan yaşamının ve faaliyetinin her alanında stresli dürtülerin varlığı yadsınamaz. Stresli durumlar hem evde hem de işte meydana gelir. Yönetim açısından bakıldığında, en çok işyerinde strese neden olan organizasyonel faktörlerle ilgileniyoruz. Bu faktörlerin bilinmesi ve bunlara özel dikkat gösterilmesi, birçok stresli durumun önlenmesine ve yönetimsel işlerin verimliliğinin artmasına yardımcı olacağı gibi, personele yönelik minimum psikolojik ve fizyolojik kayıplarla kuruluşun hedeflerine ulaşılmasına da yardımcı olacaktır. Sonuçta stres birçok hastalığın nedenidir ve bu nedenle insan sağlığına ciddi zararlar verirken, sağlık da herhangi bir faaliyette başarıya ulaşmanın koşullarından biridir. Bu nedenle çalışmada strese neden olan kişisel faktörler de incelenmektedir. Stresin nedenlerine ek olarak, ilk bölüm vücudun stresli durumunu - stres gerginliğini, ana belirtilerini ve nedenlerini - analiz ediyor.

Stresle başa çıkma yollarına ağırlık veriliyor, gevşeme, konsantrasyon ve nefesin otoregülasyonuna yönelik bazı egzersizler veriliyor. Kendinizi aşmak ve bu egzersizleri yapmak çok önemlidir; gelecekte stresli bir durum ortaya çıkarsa, bunları yapmanın etkisi, egzersizlerde ustalaşmaya yönelik ilk çabaları telafi etmekten daha fazlasını sağlayacaktır. Stresli bir durumun başlangıcına karşı önleyici tedbir olarak çeşitli yöntemlerin kullanılmasının temel ilkeleri de ayrıntılı olarak özetlenmiştir.

Stres farkında olmamız ve her zaman hatırlamamız gereken bir kaçınılmazlıktır. Stres öngörülebilir. Onun gelişine hazırlanmak ve onunla mümkün olan en iyi şekilde baş etmeye çalışmak zorunludur. Bazı streslerden tamamen kaçınılabilir. Stresin sizi yenmesine izin veremezsiniz. Hem iş hem de kişisel yaşamımızda mutlaka karşılaşacağımız zor yaşam durumlarına kendimizi sabırla ve isteyerek hazırlamalıyız.

1. STRESİN TARİHİ

Yüzyılın başında yaygınlaşan “Bütün hastalıklar sinirlerden kaynaklanır” ifadesi, “Bütün hastalıklar stresten kaynaklanır” ifadesine dönüştü.

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre tüm hastalıkların %45'i stresle ilişkilidir ve bazı uzmanlar bu rakamın 2 kat daha fazla olduğuna inanmaktadır. BDT'de yapılan bir araştırmaya göre, kliniğe gelen ziyaretçilerin %30-50'si, yalnızca duygusal durumlarını iyileştirmeye ihtiyaç duyan pratik olarak sağlıklı insanlardır.

Sovyetler Birliği dışındaki gelişmiş, nispeten istikrarlı ülkelerde durum biraz daha iyi. Örneğin, Amerikan dergisi Psychology Today'e göre Japon öğretmenlerin yaklaşık %40'ı, Birleşik Krallık'taki çalışanların beşte biri ve ABD'deki ücretli çalışanların %45'i stresten muzdariptir. Sık görülen şikayetler arasında depresyon, anksiyete ve baş ağrıları yer alır.

Belki de ne pahasına olursa olsun olumsuz duygulara karşı dikkatli olmalı ve stresten kaçmalıyız? Mümkünse büyük şehirlerden ayrılmalı mıyım, endişe ve kaygıları daha az mı düşünmeliyim, kendime ciddi hedefler koymamalı mıyım? Bu her zaman arayış, belirsizlik ve riskle ilişkilidir ve dolayısıyla streslidir. Belki de sağlığınızı koruyarak sessizce yaşamanız gerekiyor?

Ancak stres doktrininin yazarı Hans Selye, stresin yararlı olabileceğine, vücudun gücünü artırabileceğine inanıyor ve hatta stresin yalnızca belirli koşullar altında patojenik hale geldiğini savunarak onu "hayatın günlük gıdası için baharatlı bir baharat" olarak adlandırıyor.

Evet, sağduyu ve günlük gözlemler de stresten sürekli "kaçmanın" bir çözüm olmadığını, hastalıklar için her derde deva olmadığını doğruluyor.

Herkes, sürekli ve sayısız strese rağmen sağlığını, neşesini ve duyarlılığını koruyanları tanıdıkları arasında kolayca hatırlayabilir. Diğerleri ise stresten kaçınmalarına ve gerilimsiz yaşıyor gibi görünmelerine rağmen acı verici ve güvensizdirler.

Sık sık olmasına rağmen genellikle bir kişinin sağlıklı ve neşeli olduğuna inanılır.

iyi yaşam koşullarına ve stres eksikliğine rağmen sıklıkla hastalanır ve depresyona girer.

Ya da belki stres sayesinde insanlar dayanıklılık, iyimserlik ve sağlık kazanabiliyor? Ve belki de depresyon ve kaygı bazen tam olarak stresin yokluğundan dolayı tam olarak refah ve istikrarla bağlantılı olarak ortaya çıkıyor?

Savaş sırasında pek çok kişinin mide ülseri gibi şüphesiz stresli bir hastalıktan muzdarip olduğu biliniyor. Belki stres bazen sadece zararlı değil, hatta faydalıdır? O kim; düşmanımız mı yoksa dostumuz mu?

Her ikisi de olabilir ve büyük ölçüde kendimize, özellikle de düşmanlarımızı dosta çevirme, hatalardan ders alma ve cesaretimizi kaybetmeme yeteneğimize bağlıdır.

İngilizce'de "stres" kelimesi, bir baskı, gerginlik, çaba, gerilim durumu ve aynı zamanda bu durumu yaratan dış etki anlamına gelir. Teknolojide genellikle “basınç”, “gerilim” anlamında kullanılır; hayatta daha çok "yoksulluğun boyunduruğu altında", "kötü havanın etkisi altında" gibi ifadelerle koşulların baskısını ifade eder. İngilizce stres kelimesinin Latince stringere - sıkılaştırmak kelimesinden geldiği varsayılmaktadır. Bu kelime ilk kez 1303 yılında şair Robert Manning'in dizelerinde ortaya çıktı: "... bu un, Tanrı'nın kırk kış boyunca çölde yaşayan ve büyük stres altında olan insanlara gönderdiği gökten gelen kudret helvasıydı."

“Stres” kelimesi yarım asır önce tıp ve psikoloji literatürüne girdi. 1936'da Nature dergisinin "Editöre Mektuplar" bölümünde Kanadalı fizyolog Hans Selye (o zamanlar kimsenin bilmediği) tarafından "Çeşitli zarar verici ajanların neden olduğu sendrom" başlıklı kısa bir mesaj yayınlandı.

Selye henüz öğrenciyken çeşitli bulaşıcı hastalıkların benzer bir başlangıca sahip olduğuna dikkat çekti: genel halsizlik, iştahsızlık, ateş, titreme, ağrı ve eklem ağrıları. Deneyler genç bilim adamının gözlemini doğruladı. Yalnızca enfeksiyonların değil, aynı zamanda diğer zararlı etkilerin (üşüme, yanıklar, yaralar, zehirlenmeler vb.) yanı sıra her birine özgü sonuçların da benzer biyokimyasal, fizyolojik ve davranışsal reaksiyonlardan oluşan bir komplekse neden olduğunu gösterdiler. Selye, vücudun savunmasını harekete geçirmeyi amaçlayan herhangi bir “zararlılığa” karşı vücudun genel, spesifik olmayan bir tepkisi olduğunu öne sürdü. Bu reaksiyona stres adını verdi.

Bu ne anlama geliyor - spesifik olmayan reaksiyon? Vücut üzerindeki farklı etkiler genellikle farklı reaksiyonlara neden olur. Soğuk bir günde vücutta üretilen ısı miktarını artırmak için daha fazla hareket etmeye çalışırız ve derideki kan damarları ısı transferini azaltmak için daralır. Sıcak yaz aylarında hareket etme isteği minimuma indirilir; Refleks terleme meydana gelir ve ısı transferini arttırır. Gördüğünüz gibi tepkiler farklı (belirli), ancak her durumda duruma uyum sağlamanız gerekiyor. Selye'ye göre bu yeniden yapılanma ihtiyacı, tıpkı "sırasıyla ısı, soğuk, ses ve ışık üreten çeşitli ev eşyalarının (ısıtıcı, buzdolabı, zil ve lamba) enerjiye bağlı olması gibi, spesifik olmayan "uyarlanabilir enerji" gerektirir. ortak bir faktör ise elektrik.”

Selye stresin gelişiminde üç aşama tespit etti.

Birincisi, vücudun tüm kaynaklarının harekete geçirilmesiyle ifade edilen kaygı tepkisidir. Bunu, vücudun (önceki seferberlik nedeniyle) zararlı etkilerle başarılı bir şekilde başa çıkmayı başardığı direnç aşaması takip eder. Bu dönemde strese karşı direncin arttığı gözlemlenebilir. Zararlı faktörlerin etkisi uzun süre ortadan kaldırılamaz ve üstesinden gelinemezse üçüncü aşama başlar - tükenme. Vücudun adaptif yetenekleri azalır. Bu dönemde yeni tehlikelere karşı direnci azalır ve hastalık riski artar. Üçüncü aşamanın başlaması gerekli değildir.

Selye daha sonra ayrım yapmayı önerdi stres Ve sıkıntı(İngilizce sıkıntı - yorgunluk, talihsizlik). Stresin kendisini olumlu bir faktör, artan aktivitenin kaynağı, çabadan keyif alma ve başarılı bir şekilde üstesinden gelme olarak görmeye başladı. Sıkıntı, olumsuz faktörlerin bu tür kombinasyonlarıyla çok sık ve uzun süreli stresle ortaya çıkar; ortaya çıkan, üstesinden gelme sevinci değil, çaresizlik, umutsuzluk, aşırılık, dayanılmazlık ve istenmeyenliğin farkındalığı, gerekli çabaların saldırgan adaletsizliği olduğunda ortaya çıkar. Stres ve sıkıntı arasındaki bu ayrım, popüler edebiyat şöyle dursun, bilimsel literatürde bile her zaman katı bir şekilde yapılmaz. Stresle ilgili bilimsel makaleler genellikle açık tanımların olmayışından şikayetlerle başlar ve sözlükler yalnızca bir değil birçok tanım verir. Muhtasar Oxford Sözlüğünde stresin 5 tanımı vardır , Bunlardan bazıları şunlardır: motive edici veya zorlayıcı güç, çaba veya büyük enerji harcaması, vücut üzerinde etkisi olan kuvvetler.

Farklı yazarlar tarafından verilen tanımlar ne olursa olsun, anlamları bağlamdan açıkça anlaşılmaktadır. Genç Selye'nin tanımladığı, stresin nedeni ne olursa olsun kendi gelişim kalıplarına sahip olan vücudun aynı spesifik olmayan tepkisinin, her zaman stresin merkezi unsuru olduğu varsayılır. Zihinsel deneyimlerin ve duygusal tepkilerin nasıl bedensel bozukluklara "dönüştüğünü" anlamak için stresin bu merkezi fizyolojik ve biyokimyasal bağlantısını anlamak bizim için önemlidir: bireysel organ hastalıkları veya genel fiziksel rahatsızlık.

Stres sırasında meydana gelen karmaşık fiziksel ve biyokimyasal değişiklikler, evrim sırasında oluşan eski bir savunma reaksiyonunun veya diğer adıyla savaş veya kaç reaksiyonunun bir tezahürüdür.

Stres bebeklerden yaşlılara kadar herkesi etkileyebilen bir durumdur. Psikolojide bu kavram, hem ev içi hem de mesleki olarak zor koşullarda bir insanda meydana gelen zihinsel stres durumunu ifade eder. Stres, vücudu yalnızca olumsuz değil, aynı zamanda olumlu yönde de etkileyebilir, ancak çoğu zaman etkisi hala insan faaliyetinin düzensizliğinden kaynaklanmaktadır.

Stres her zaman herhangi bir aşırı duruma verilen belirli bir fizyolojik tepki olduğundan, bundan kaçınmak neredeyse imkansızdır. Bununla birlikte, psikolojide bu durumun iki zıt tarafı vardır: periyodik stresli durumlar, kişinin gücünü ve enerjisini harekete geçirmesine, hızlı karar vermeyi öğrenmesine ve vücudun iç ortamının dengesini korumasına yardımcı olur. Bu olmasaydı hayat çok sıkıcı ve durağan görünürdü. Olumsuz bir etki, stres ve onunla ilişkili gerginlik sürekli ve belirgin olduğunda ortaya çıkar, çünkü bu, bağışıklığın azalmasına ve somatik ve zihinsel hastalıkların gelişmesine katkıda bulunur. Kronik stresli durumların sonuçları oldukça vahim olabilir, bu nedenle yaşamda bir tür dengeyi korumaya çalışmak son derece önemlidir.

Tarihsel arka plan: Stresin orijinal kavramı, aslen Fransa'dan gelen ünlü bir fizyolog olan C. Bernard'ın çalışmalarında anlatılmıştır. Zamanla kamuya açık hale gelen şey onun bu duruma ilişkin kavramı ve sınıflandırmasıydı. Bilim camiasında bu konu özellikle 1936'da Nature dergisinde bu konuyla ilgili makalelerin yayınlanmasından sonra aktif olarak gelişmeye başladı.

Predispozan faktörler

Stresin nedenleri, çeşitli faktörlerin çok kapsamlı bir listesini içerir. Bebeklikten itibaren kişi stres yaşar. Küçük çocuklar, ebeveynlerinden kısa süreli ayrı kalmalar, net bir günlük rutinin olmaması vb. nedeniyle acı çekebilirler. Daha büyük çocuklarda stresin nedenleri genellikle akranlarıyla zayıf ilişkiler ve sağlıksız aile atmosferinde yatmaktadır. Bu patolojik durumun ortaya çıkmasının tetikleyici noktası herhangi bir travmatik durum olabilir; örneğin bir evcil hayvanın ölümü, ebeveynlerin boşanması, sınıf arkadaşlarının zorbalığı veya akademik başarısızlık.

Modern gençlerdeki stresin nedenleri yetişkinlerdekilerden pek farklı değildir. Stresi tetikleyen faktörler arasında okulda ve işte aşırı stres, mesleki ve kişisel yaşamdaki başarısızlıklar, sevdiklerinin kaybı, mali zorluklar ve kişinin kendinden memnun olmaması yer alır. Kronik uykusuzluk, geçirilmiş hastalıklar, yetersiz beslenme ve aşırı spor aktiviteleri sonucu oluşan fiziksel yorgunluğu göz ardı edemeyiz.

sınıflandırma

Daha önce de belirtildiği gibi, stresli bir durum her zaman zararlı değildir, çünkü psikolojide östres olarak adlandırılan faydalı stres türleri de vardır. Oluşmasının nedenleri bazı olumlu deneyimlerde ve duygularda yatmaktadır. Bu durum kişinin kendini toparlamasına ve durumu daha iyi kontrol etmesine yardımcı olur. Bazı durumlarda, östres, etkisi yalnızca olumsuz taraftan tanımlanabilen sıkıntı - yıkıcı strese dönüşebilir.

Herhangi bir kişinin fizyolojisini ve ruhunu etkileyen stres türleri aşağıdaki gibi olabilir:

• Fizyolojik stres. Olumsuz iklim koşulları, sıkı beslenme vb. Gibi herhangi bir dış faktöre maruz kalma nedeniyle oluşur. Stres, vücut benzer bir fizyolojik durumdan çıktığında da ortaya çıkabilir;
• Psikolojik stres. Bu durumda stresli duruma, olumlu da olabilen bazı güçlü duygusal deneyimler neden olur;
• Sinir stresi. Bu durum, kural olarak, uzun süreli, kronik stresin yanı sıra anksiyete nevrozu ve sinir sisteminin diğer bozukluklarının bir sonucudur;
• Kısa süreli stres. Her insanın vücudunun, dış uyaranlara karşı bir tür koruyucu tepki olan ve nadiren ciddi bir tehlike oluşturan doğal durumu;
• Kronik stres. Mevcut tüm stres türlerini göz önünde bulundurursak, en büyük tehdidi kronik olan stres oluşturur. Şiddetli depresyon ve sinir krizleri, birçok bedensel hastalığın alevlenmesi ve hatta intihar - bu, uzun vadeli kronik sıkıntının yol açabileceği sonuçların tam listesi değildir.

Stresli bir durum anında ortaya çıkmaz, gelişiminde belirli aşamalardan geçer. Aşağıdaki stres aşamaları ayırt edilebilir: vücudun tüm savunmasının harekete geçmesine katkıda bulunan kaygı ve genel gerginlik, vücudun ya alışılmadık bir durumla mücadele ettiği ya da ona uyum sağladığı direnç ve son olarak nihai zafer veya bitkinlik. Son aşamaya gelince, vücudun bunun için yeterli kaynağa sahip olması durumunda stres bozukluğunu kendi başınıza aşmanız oldukça mümkündür. Aksi takdirde, stresin son aşamasında kişi en derin depresyona düşebilir ve vücudun sinirsel ve fiziksel yorgunluğunun tüm belirtilerini deneyimleyebilir, bu da bazen feci sonuçlara yol açabilir. Bu ancak stresin yetkin ve zamanında önlenmesiyle önlenebilir.

Belirtiler

Stresin ana belirtilerini tanımlamadan önce, insan fizyolojisinin böyle bir durumla tam olarak nasıl bağlantılı olduğunu anlamalısınız. Alışılmadık bir durum ortaya çıktığında beyin bir tür tehlike sinyali alır ve bu da adrenalinin yükselmesine ve vücudun tüm kaynaklarının harekete geçmesine neden olur. Çocukluk, mesleki ve diğer herhangi bir stres, her şeyden önce kas tonusunda keskin bir artış, kalp atış hızının artması ve sindirimin yavaşlaması ile karakterize edilir. Kanın beyinden çekilmesi nedeniyle kişi daha kötü düşünmeye başlar, mide bulantısı ve bayılma meydana gelebilir.

İki yaşın altındaki küçük çocuklarda stres, huysuzluk, yemek yemeyi reddetme ve uyku bozuklukları olarak kendini gösterir. İlerleyen yaşlarda bu semptomlara, çocuğun yaşına uygun olmayan davranışlar sergilediği, talepkar, sinirli ve asosyal hale geldiği davranış bozuklukları da eklenir. Ayrıca okul öncesi çocuklarda stres belirtileri arasında daha önce olağandışı fobilerin, konuşma kusurlarının ve saldırganlığın ortaya çıkması yer alır.

Kendini stresli bir durumun içinde bulan ilkokul çağındaki çocuklar, artan yorgunluk sergileyerek akademik performanslarını olumsuz etkiler, baş ve karın ağrılarından şikayetçi olurlar ve kasıtlı olarak kendilerine zarar verebilirler. Bütün bunlar genellikle başkalarına karşı saldırganlık, düşük özgüven, dengesiz ruh hali, hafıza ve dikkatteki bozulma ile daha da kötüleşir. Çocuklar sıklıkla sinirsel tikler ve konuşma bozuklukları yaşarlar.

Gençlere gelince, onların stresi de oldukça çeşitli şekillerde kendini gösterir. Tipik olarak bu durumun tipik belirtileri itaatsizlik, zorlayıcı davranışlar, saldırganlık, sosyalleşmeme, iştahsızlık ve uyku bozukluklarıdır. Çocuk intiharı düşünebilir, yanlış anlaşıldığını düşünebilir veya daha önce en çok sevdiği etkinliklere olan ilgisini kaybedebilir.

Yetişkinlerde stres bozukluğunun belirtileri hemen hemen aynıdır. Bunlar artan sinirlilik, azalmış hafıza ve dikkat, depresif ruh hali vb. ile ilişkili psiko-duygusal semptomlar veya migren, bağırsak ağrısı, kas ağrısı, deri döküntüleri vb. gibi somatik semptomlar olabilir.

Dolayısıyla stresin cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak insanların davranışları, fiziksel ve zihinsel durumları üzerinde kaçınılmaz olarak belirli bir etkisi vardır. Aşağıdaki genel stres belirtileri tanımlanabilir:

• standart dışı ve zor bir duruma yetersiz tepki var;
• sinirlilik, nedensiz kahkaha ve artan heyecanlanmanın diğer belirtileri;
• kontrol edilemeyen davranış;
• Okulda veya işte başarısızlığa yol açacak şekilde fiziksel ve zihinsel aktivitede azalma;
• uyku ve iştah bozuklukları;
• kritiklik;
• depresif ruh hali kendine acıma;
• vücudun çeşitli hastalıklarının gelişmesine ve peptik ülser, gastrit vb. gibi kronik patolojilerin alevlenmesine neden olan genel bağışıklıkta bir azalma;
• baş ağrısı;
• alkol veya uyuşturucuya olası bağımlılık;
• Aynı zamanda stres yaşayan kişi, durumu bir şekilde değiştiremeyeceğini iddia eder ve kendi hayatını iyileştirmek için herhangi bir girişimde bulunmayı reddeder.

Önleyici tedbirler

Stresi önlemek aslında karmaşık bir şey değildir, bu da herkesin stresin olumsuz sonuçlarından kaçınabileceği anlamına gelir. Düzenli kullanıldığında tüm vücuda fayda sağlayacak birçok yöntem mevcuttur. Temiz havada sık sık yürüyüş yapmak herkesin erişebileceği mükemmel bir stres önleme yöntemidir.

Günlük tutmak ve listeler yapmak, kendi düşüncelerinizi yapılandırmanıza ve mevcut durumda en uygun çözümü hızla bulmanıza olanak sağlayacak bir yöntemdir.

Aşırı çalışma ve duygusal tükenme durumunda, kısa bir yolculuk, yürüyüş veya resmi olmayan bir ortamda hoş insanlarla iletişim kurmak, vücudun enerjisini ve gücünü geri kazanabilir. Düzenli olarak özel rahatlama teknikleri, nefes egzersizleri ve rahatlatıcı banyolar kullanırsanız stresin önlenmesi özellikle etkili olacaktır. Stresle mücadele etmek için ilginç bir hobi bulmak çok önemlidir.

Orta derecede ancak düzenli fiziksel aktivite de çok yardımcı olabilir. Ve elbette bir psikologla istişareler ve otomatik eğitim tekniklerinin kullanımı.

Tüm bu önlemler şiddetli stresten kaçınmanıza veya en azından olumsuz etkisini azaltmanıza olanak sağlayacaktır. Hastalığın üstesinden kendi başınıza gelemiyorsanız, size her durumda olumlu yönleri nasıl bulacağınızı, kendi duygularınızı ve davranışlarınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğretecek profesyonellere başvurmak en iyisidir.

Psişik terapi. Yaşlılıkta sorunlar ve stresli durumlar. Yaşam gelişiminin her aşamasının kendine özgü yükleri vardır. Yaşamın ilerleyen dönemlerinde, özellikle sıklıkla, tanıdık bağlantılardaki kayıp ve değişikliklerin nedeni, bir hayat arkadaşının veya arkadaşların ölümü, kötü sağlık, fiziksel engeller, mali zorluklar veya daha önce bahsettiğimiz diğer yaşam zorluklarıdır. Bu moral bozucu olayların acı verici zihinsel reaksiyonlara neden olduğu açıktır.

Mevcut yaşam koşulları nedeniyle depresif veya depresif hisseden yaşlılara, psikoterapötik konsültasyonların zorlukların üstesinden gelmelerine ve olumsuz stresli durumlarla baş etmelerine yardımcı olabileceği konusunda bilgilendirilmesi gerekir. Onlara sadece gençler gibi zorluklara ve sıkıntılara dayanabilecekleri konusunda değil, aynı zamanda gerçekçilik ve yaşam deneyimlerinin kayıplara ve hastalıklara daha cesaretle ve daha büyük bir soğukkanlılıkla dayanmalarına yardımcı olacağı konusunda güven verilmesi gerekir.

Yaşlılıkta sorunlar ve stresli durumlar. Somatik hastalıklar ve yaşa bağlı biyolojik değişiklikler

Yaşlıların maruz kaldığı stres faktörleri arasında en sık somatik hastalıklar tespit edilebilir.

Yaşlı bir kişinin sağlık durumu çeşitli şekillerde değişir. Biyolojik süreçlerde genel bir yavaşlama normaldir. Görme ve işitme bozulur, metabolizma yavaşlar. Duyular, özellikle koku ve tat alma duyuları donuklaşır. Kaslar elastikiyetini kaybeder, bu da alışılmış eylemleri gerçekleştirirken hareket etmeyi ve el becerisini zorlaştırır. Kendini korumak için vücudun eskisinden daha az beslenmeye ve uykuya ihtiyacı vardır.

Çoğu yaşlı insan, yaşlarına bağlı olarak ortaya çıkan fiziksel değişiklikler konusunda pek fazla endişe duymasa da, hareket kabiliyetini kısıtlayan ve strese neden olan birçok kronik rahatsızlıktan muzdariptir. Kronik hastalıklar kişinin yaşamını değiştirir ve duygusal yaşamını etkiler. Çaresizlik ve kırılganlık duyguları gibi, rahatsızlık ve hayal kırıklığı da hastalıkla ilgili sınırlamalara karşı en yaygın tepkilerdir. Sağlıklı bir insan bile hastalık korkusuyla felç olabilir. Bu korku kişinin kendisinin güçlü ve üretken bir kişi olduğu imajını yok eder. Yaşamın ilerleyen dönemlerinde birçok insan için hastalık, hastalığın "sonun başlangıcı" olduğu ve er ya da geç huzurevine gitmek zorunda kalacakları şeklindeki rahatsız edici düşünceye yol açar. Bu tür korkular yaşlıları acı veren semptomlarını gizlemeye teşvik eder. Bu bakımdan gerekli yardım sağlanmadan küçük bir sorun ciddi bir hastalığa dönüşebilir. Egzersiz terapisi ve mesleki terapi ile birleştirilen psikoterapi, hastalara fiziksel ve zihinsel sorunlarıyla baş etme stratejilerini öğreterek kronik hastalıkların ciddi etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Uyku sorunları

Uyku bozukluğu ileri yaşlarda en sık görülen sorunlardan biridir. Bazı insanlar yaşlandıkça uyku sorunu yaşarlar çünkü vücutları yiyecek ve ilaçları işleme biçimini değiştirir. Örneğin tek bir fincan kahve, kafeinin vücuttan atılmasının gecikmesi nedeniyle uykusuz bir geceye neden olabilir. Aynı şekilde yaşlıların yaygın olarak kullandığı birçok ilaç da uyuşukluğa veya uykusuzluğa neden olabilir. Fiziksel hastalıklar sık ​​sık uyanmaya neden olabilir ve geceleri yeterli dinlenme olanağını sınırlayabilir. İnsanlar yaşlandıkça şiddetli horlama ve nefes alma sorunları daha yaygın hale gelir ve bu da onların normal şekilde uyumasını engeller. Depresyon ve korku nedeniyle de bozukluklar gelişebilir.

İnsanlar yaşlandıkça uykuları kısalır ve sığlaşır. Uykunun önemi ve uykunun bozulmasının yaşlılar için sonuçları hafife alınmaktadır. Yetersiz uyku, gün içinde normal şekilde çalışabilme yeteneğini olumsuz yönde etkiler; örneğin düşmelere ve diğer kazalara yol açabilir ve düşünmede kafa karışıklığını teşvik edebilir. Akşamları çok sayıda sakinleştirici almak bazı durumlarda faydalı olsa da, (65 yaş üstü kişilerde kullanımı artan) uyku haplarının uzun süreli kullanımından kaçınmak sorun yaratabilir. Uyku hapları uzun süre bu sorunu ağırlaştıran birçok yan etkiye neden olabilir.

Yaşlılıkta sorunlar ve stresli durumlar. Cinsel davranış ve cinsel zorluklar

Fiziksel yakınlığa, cinsel duygu ve arzulara duyulan ihtiyaç yaşam boyunca devam eder - bu yaşlılıkta normal bir olgudur. Her ne kadar yaşlılıkta bu tür ihtiyaçlar giderek sınırlı olsa da, yaşlı insanların cinsel davranışları genellikle gençlik yıllarındakine benzer: gençliklerinde aktif olanların yaşlılıkta cinsel yaşam yaşama olasılıkları yüksektir ve bunun tersi de geçerlidir.

Daha sonraki yaşamda uygun cinsel istek veya cinsel aktiviteye ilişkin normlar yoktur; tıpkı gençlik yıllarında iki kişinin birbirine karşı hislerinin normal olması gibi.

Yaşlılık cinsel tepkilerde değişikliklere neden olur. Yaşlı erkeklerin ereksiyon ve boşalma için daha uzun süreye ihtiyaçları vardır. Boşalmaları niceliksel olarak gençlere göre daha azdır. Bu değişiklikler normaldir ve fizyolojik süreçlerdeki genel bir yavaşlamayı yansıtır. Cinsel ilişkide bulunma yeteneğinin bozulması kesinlikle erkeğin iktidarını kaybettiğinin işareti değildir.

Kadınlarda cinsel işlevlerdeki değişiklikler öncelikle kandaki östrojen hormonu konsantrasyonundaki azalmayla ilişkilidir. Vajina daha kuru ve daha az elastik hale gelir ve bu nedenle cinsel ilişki bazen tatsız ve acı verici olarak algılanır. Cinsel aktivite, örneğin kadının vajinal kayma yeteneğini korumasına yardımcı olan mastürbasyon şeklinde kalır. Suda çözünebilen bir krem ​​(vazelin değil) kuru vajinaya ihtiyaç duyulan nemin bir kısmını sağlayabilir. Bu tür ciddi sorunları olan kadınların östrojen alması veya östrojen içeren bir krem ​​kullanması faydalı olabilir.

Bazı organik hastalıklar yaşlılarda cinsel sorunların yaygın bir nedenidir. Erkeklerde yaygın bir neden, prostat hastalığının yanı sıra iktidarsızlığa neden olan diyabet olabilir. Çoğu durumda, duruma uygun tedaviyle bu sorunlar ortadan kaldırılabilir. Miyokard enfarktüsü cinsel işlevi etkilemese de, başka bir kalp krizi korkusu nedeniyle seks korkusu çok yaygın bir tepkidir. Ancak şunu da belirtmek gerekir ki, cinsel aktivite kan basıncını arttırıp kalp atım hızında artışa neden olsa da, seks sırasında kalp krizi riskinin arttığının henüz tespit edilemediğini de belirtmek gerekiyor.

Hem fiziksel hem de ruhsal hastalıklar için kullanılan ilaçlar sorunlara neden olabilir. Boşalmayı engelleyen veya iktidarsızlığa neden olan ilaçlar arasında birçok antihipertansif ilaç, kalp ilaçları (digitalis gibi) ve antidepresanlar ve sakinleştiriciler bulunur.

Bir takım zihinsel bozukluklar nedeniyle cinsel uyarılma azalabilir. Ani iktidarsızlık gibi cinsel sorunların en yaygın nedeni depresyondur; buna bir gönderme depresyonun varlığına işaret edebilir. Yaşamlarının ilerleyen dönemlerinde depresyona giren kişiler genellikle cinsel sorunlarının yaşa bağlı olduğuna inanırlar. Depresyon iyileştikçe cinsel uyarılma da geri döner.

Açık saçık sözler, başkalarını seks yapmaya ikna etme girişimleri ve bununla ilgili fanteziler gibi uygunsuz cinsel davranışlar bipolar bozukluk veya şizofreni ile ilişkilendirilebilir. Demans, özellikle uzun süre hastanede yatan kişilerde uygunsuz cinsel davranışlara da yol açmaktadır. Ancak bazen sıradan insan teması kurma girişimi yanlışlıkla cinsel saldırı veya tecavüz girişimi olarak değerlendiriliyor.

Yaşlılıkta cinsel aktivite kamuoyu tarafından olumlu algılanmalıdır. Çoğu yaşlı insan aktif, keyifli bir cinsel yaşam yaşamak ister ve bu arzularını yerine getirebilir. Karşılaşılan sorunlar kaçınılmaz olarak görülmemelidir. Genellikle hastalık, sakatlık, ilaçların yan etkileri veya zihinsel stres gibi nedenlerden kaynaklanırlar. Psikolojik veya tıbbi tedavi durumu önemli ölçüde iyileştirebilir.

İzolasyon ve yalnızlık

Yaşlı insanların samimi insani bağlantılara ve ihtiyaç duyulduğu ve önemli olduğu hissine ihtiyaçları vardır. Araştırmalar, güvenebileceği en az bir erkek arkadaşı veya kız arkadaşı olan bir kişinin, izole bir yaşam tarzı yaşayan birine göre hayattan çok daha fazla keyif aldığını ve daha az sorun yaşadığını gösteriyor.

Sosyal aktiviteler ve kişilerarası bağlantılardaki kısıtlamalar nedeniyle izolasyon, yaşlıları diğer yaş gruplarından daha fazla tehdit ediyor. Bu nedenle yaşlı insanlar sıklıkla kendilerini yalnız hissederler ve onların “hastalıklarının” çoğu yalnızlık probleminden kaynaklanır. Şunu vurguluyoruz: sosyal bağlantıların sağlık açısından önemi çoğu zaman hafife alınmaktadır! Ancak tecrit altında yaşayan yaşlıların hepsi yalnızlıktan şikayetçi değil. Bazı insanlar gerçekten bağımsız bir yaşam sürmeyi tercih ediyorlar; yalnızlığa iyi uyum sağlıyorlar ve zihinsel sağlıkları yalnız yaşamaktan zarar görmüyor. Bazı durumlarda izolasyon, kaybolan kişisel bakım becerilerinin yeniden kazanılmasına bile yol açabilir.

Ancak çoğu zaman sosyal izolasyon, depresyon ve paranoya da dahil olmak üzere zihinsel bozukluklara katkıda bulunan önemli bir faktördür. Yalnız yaşamanın bedensel hastalıklar, alkolizm ve intihar riskinin arttığı tespit edildi. İzolasyon, kişinin diğer stres etkenlerine karşı duyarlılığını artırır; buna sevdiklerinin ölümüne, kronik hastalıklara veya yoksulluğa verilen tepkiler de dahildir. genellikle zihinsel sorunlara neden olan tüm bu nedenlerden dolayı.

Yalnız yaşlı bir adamla ilgilenen akrabalar ve arkadaşlar, ona onu çevreleyen şeyleri, yaşadığı yerde dolu ve ilginç bir yaşam için hangi fırsatların bulunduğunu anlatmalıdır. Almanya'nın bazı şehirlerinde Halk Liseleri (Halk Üniversiteleri) çerçevesinde yaşlılara yönelik kültür, yaratıcılık, psikoloji ve hatta spor alanlarında özel programlar sunulmaktadır. Grup halinde yapılan fiziksel egzersizler ve entelektüel uğraşlar özellikle yararlı bir etkiye sahiptir ve refahın iyileştirilmesi için önemli bir koşuldur. Ayrıca enerji seviyelerini arttırır, rahatlamaya ve uykuyu normalleştirmeye yardımcı olur, görünümü ve özgüveni iyileştirir ve sosyal aktiviteyi destekler.

Yaşlı bir kişi yalnızlıktan şikayet ediyorsa bir dizi psikolojik danışmanlık önerilebilir. Psikoterapi yalnızca insanın iletişim ihtiyacının yerine geçmekle kalmaz, aynı zamanda hayatınızı yeniden düzenlemenize ve yeni bağlantılar kurmanıza da yardımcı olabilir. Öncelikle grup psikoterapisi önerilir. Belirli terapötik hedeflere ulaşmanın yanı sıra, aynı zamanda sosyal temasların kurulması ve geliştirilmesi için de uygun bir neden haline gelebilir.

Ölüm, keder ve kayıp

Son yıllar, hayat arkadaşı, erkek ve kız kardeşler, uzun süreli kız arkadaşlar ve arkadaşlar, bazen de yetişkin çocuklar gibi çok sayıda kayıpla karakterize edilir. Çoğu yaşlı insan, kendi ölümlerine ilişkin aşırı bir korku yaşamaz. Aşırı takıntı depresyon belirtisi olabilir ve psikoterapi yardımıyla tamamen ortadan kaldırılabilir.

Keder çalışması, sevilen birinin ölümüne gösterilen tepkinin üstesinden gelme sürecidir. Hem gençler hem de yaşlılar genellikle yasın çeşitli aşamalarından geçer. Yaşlı insanların bu aşamaları deneyimlemesi genellikle daha uzun sürer. Bu süreç 6 aydan iki yıla kadar sürebilmektedir.

Sevilen birinin ölümüne anında verilen tepki genellikle “zihinsel sağırlık” veya ayrılığın kesinliğine inanmamadır. Duygular neredeyse tamamen duyarsızlıktan tahrişe ve şiddetli depresyona kadar değişir. Uyku ve iştahla ilgili sorunlar sıklıkla ortaya çıkar.

“Yas sürecinin” normal seyrinde, başlangıçtaki depresyon duyguları ve ayrılışın kesinliğine olan inançsızlık ilk birkaç hafta içinde geçer ve yerini kaybın rasyonel bir şekilde anlaşılmasına yol açar. Daha sonra depresyon, ağlama, yorgunluk hissi, olağan aktivitelere ve diğer insanlarla ilişkilere olan ilginin kaybıyla ortaya çıkar. Bu süreci yaşayanlar, sevdiklerine kavuşma isteği ile onun gidişine duyulan öfkenin karıştığı çelişkili duygular yaşayabilirler. Bazen yakın akrabalar, ölen kişinin bakımına katılan kişilere karşı saldırganlık yaşayabilir, sevdiklerini kurtarmadıkları için doktorları veya hemşireleri suçlayabilirler. Bazı kişiler ölümü önlemek için daha fazlasını yapabileceklerine inanarak kendilerini suçluyorlar.

Bu duygunun dışsal olarak ifade edilebilmesi yas süreci açısından önemlidir. Bu, diğer aile üyeleriyle, arkadaşlarla veya bir itirafçıyla yapılan görüşmeler olabilir. Eğer zihinsel ağrı geçmiyorsa veya yaşlı kişi kederine takılıp kalmışsa, psikoterapötik konsültasyon yararlı olabilir. Uzun süreli yas, depresyon, sürekli suçluluk duygusu, kilo kaybı, kendini küçümseme, ölen kişiyle aşırı özdeşleşme (bazen o kadar güçlü ki yaşayan kişi, ölen kişinin ölmeden önce yaşadığı fiziksel belirtilerin aynısını yaşar) ve kendine zarar verme dürtüsü (kendine zarar verme isteği dahil) değerli eşyalar veya aşırı mali harcamalar) sonuçta intihara yol açabilir. Bu gibi durumlarda bedensel ve ruhsal sağlığın korunmasına yönelik yardıma ihtiyaç duyulur. Bazen erkekler eşleri öldükten sonra ciddi şekilde hastalanıp ölürler. Belki de bu, erkeklerin kadınlara göre sosyal ilişkileri daha az sürdürmesinden kaynaklanmaktadır.

Son yıllarda Almanya'da insanların duyguları hakkında konuşma ve partnerlerinin ölümünden sonra yaşanan acının üstesinden gelme fırsatına sahip oldukları çok sayıda grup oluşturuldu. Bu tür tekliflere ilişkin bilgiler yerel halk üniversitelerinden, kiliselerden ve psikososyal merkezlerden edinilebilir. Sevilen birinin kaybıyla ilgili sorunun çözümü gecikirse, nitelikli istişareler duygularınızı doğru bir şekilde değerlendirmenize ve analiz etmenize yardımcı olacak ve böylece iyileşmenin başlamasına katkıda bulunacaktır.

Emeklilik ve hedeflerde ve yaşam tarzında diğer değişiklikler

Hedefleri ve yaşam tarzını değiştirmek yaşlılığın önemli bir bileşenidir. Bazıları büyükanne ve büyükbaba olmayı, aktif kariyerlerini sonlandırmayı ve emekli olmayı oldukça normal karşılıyor. Ancak gerçekten ciddi ve önemli yaşam hedeflerinin kaybı, kişinin kimliğine ve özgüvenine zarar verir.

Emekliliğe geçiş veya yıllık maaş alma, daha sonraki yaşamda bir dönüm noktasıdır. Çalışmak birçok insanın hayatına anlam ve yön verir. Birçoğu, yerleşik yaşam yapısının kaybına uyum sağlamanın yanı sıra arkadaşları ve iş arkadaşlarından ayrılma konusunda da zorluk yaşıyor.

Emekliliğe geçişin depresyonun yaygın bir nedeni olmadığını gösteren çok ilginç çalışmalar var. Elbette bu, işten ayrılma kararının hiçbir zaman depresyona neden olmadığı anlamına gelmiyor, yalnızca bu durumu terapiye gitme nedeni olarak gören kişilerin yüzdesinin sınırlı olduğunu gösteriyor. Dolayısıyla özellikle emekliliğin neden olduğu depresyonun göstergesi, kısa süreli ve geçici sorunlardan ziyade klinik bulgular olabilir.

Emekliliğe geçiş, çiftin birdenbire birlikte daha fazla zaman geçirmeye başlaması ve çoğu zaman daha önceki sosyal bağlantıların bulunmadığı tamamen yeni bir ortam nedeniyle evlilik bağları üzerinde moral bozucu bir etki yaratabilir. Şimdiye kadar neredeyse farklı yaşamlar sürdüren bir çift, çoğu zaman aralarında çok az ortak nokta olduğuna ikna olur.

Emekliliğe geçiş çocuklarınızla olan ilişkinizi de etkileyebilir. Bazı yaşlı insanlar ebeveynlik otoritesini kaybetmeyi zor buluyor. Çocuklarının kendilerini kaderlerine terk ettiğinden şikayetçi oluyorlar ve onlara düşmanlık duyuyorlar. Bu rol değişikliği bir çatışma kaynağı olabilir. Çocuklar ve ebeveynleri, yeni büyüyen bir çocuğun aniden yoksul bir ebeveyne yardım etmek veya bakım sağlamak zorunda kalmasından, özellikle de bu çocuk daha önce bağımsızlığından yoksun bırakılmışsa ve tüm kararları kendisine bırakmaya çalışmışsa, çoğu zaman rahatsız olur ve utanır. baba veya anne.

Psikoterapi yaşlı bir kişinin kendisi için yeni bir rol bulmasına yardımcı olabilir. Öncelikle gençlere yönelik olan evlilik ve aile danışmanlığı, yaşamın ilerleyen dönemlerindeki rol çatışmalarının çözümünde de yararlı olabilir. Kendi kendine yardım grupları ve emekliliğe hazırlık grupları da yardımcı olabilir.

Bağımlılığın başlangıcı, huzurevine yerleştirme

Yaşlıların en zor deneyimlerinden biri hastalık, maddi ve diğer sosyal koşullar nedeniyle bağımsızlıklarını kaybetme korkusudur. Bir huzurevine ya da çocukların bulunduğu bir eve taşınmak, özsaygıyı olumsuz yönde etkiler ve bu da fiziksel ve zihinsel sağlığı olumsuz yönde etkileyebilir. Bu tür zorunlu bağımlılığa karşı yaygın tepkiler depresyon, korku ve saldırganlıktır. Ayrıca davranış bozuklukları ve en önemlisi gönderildikleri kurumdan kaçışlar da var. Kişi kendi isteğiyle huzurevine yerleştirilmezse hastalık ve ölüm riski artar.

Huzurevi seçerken şunları yapmalısınız:

Davetten memnun olduğunuzdan ve daveti düzenleyen kişinin ya da huzurevi yöneticisinin yeterli niteliklere sahip olup olmadığından emin olun. Mülkte geçerli düzenlemelerin herhangi bir ihlali olup olmadığını öğrenin. Gerekirse yerel yönetiminizde kiminle iletişime geçebileceğinizi sorun.

Tıbbi bakım ve bakıma ne ölçüde hak kazanabileceğiniz, acil durumlarda bu evde ne gibi önlemlerin alınabileceği hakkında bilgi alın. Bu evde ruh sağlığı ve tıbbi hizmetlerin nasıl sunulduğunu öğrenin.

Rehabilitasyon, kültür, yaratıcılık ve iletişim alanlarında size ne tür programların sunulabileceğini öğrenin.

Yiyecek kalitesi ve genel ekipman hakkında fikir edinin. Çaresizlerin bakımı, hareket kabiliyetleri için tekerlekli sandalyeler ve sandalyeler hakkında detaylı bilgiye kolaylıkla ulaşabilirsiniz. Bu, daha fazla bağımsızlığa ve hareketliliğe ulaşmanıza yardımcı olabilir ve depresyon ve kaçma olasılığını azaltabilir.

Evde yaşayan diğer insanlarla ve onların akrabalarıyla konuşun. Tesisteki personel ve hizmet hakkında fikir sahibi olmak için, belki akşamları bir veya iki plansız ziyaret yapın.

Gizliliğe saygı duyma koşulları çok önemlidir. Özel bir odaya sahip olup olamayacağınızı ve bunun size ne kadara mal olacağını öğrenin. Yalnızca iki kişilik bir oda tutabiliyorsanız, o odada kendinize bir oda arkadaşı ayarlayıp ayarlayamayacağınızı öğrenin.

Huzurevi koşulları ve bağımsızlık kaybı nedeniyle travma yaşayan bazı insanlar kendilerini umutsuz hissediyor. Bu duruma sıklıkla psikiyatristlerin “çocukluklaştırma” (çocukluktaki davranış biçimlerine dönüş) adını verdikleri davranışlarla tepki verirler. Dost canlısı yönetim veya bakım personeli tarafından kendilerine yaklaşıldığında yoğunlaşan kasıtlı çaresizlik. Yaşlı kişi sorunlarını kendisinin çözebileceğine ikna olduğunda bu davranış ortadan kalkar.

Huzurevine taşınma kararını kolaylaştırmanın yollarından biri de huzurevi seçme özgürlüğüne sahip olmaktır. Bu tür kurumların her birinin günlük rutin, hizmetler, boş zaman etkinlikleri vb. hakkında bilgi sağlaması gerekir.

Yaşlı bir kişi, ruhsal sorunlarını huzurevine yerleştirmeye bağlıyorsa, psikiyatri konsültasyonu ve tedavisi almasını sağlamak gerekir.

Aile üyeleri genellikle fiziksel veya zihinsel olarak hasta olan akrabalarının bakımı konusunda aşırı taleplerde bulunurlar. Suçluluk duygusu nedeniyle taşınma sürecini geciktirirler, hatta bazen yaşlı kişinin veya tüm ailenin zararına bile yol açabilirler. Çoğu zaman kardeşler arasında, babaya veya anneye kimin bakması gerektiği, hatta onları huzurevine yerleştirme konusunu kimin gündeme getirdiği veya bakım masraflarını kimin üstleneceği konusunda derin anlaşmazlıklar yaşanır.

Psikoterapi, akrabaların duygularını ve çatışmalarını normalleştirmelerine yardımcı olabilir ve bu konuları tartışmalarına destek olabilir. Ayrıca bakım evine yerleştirme veya ayakta tedavi veya evde bakım konusunda karar verilmesine de yardımcı olabilir.

Huzurevinde uyku sorunları

Huzurevlerinde yaşayan birçok yaşlı, uyku güçlüğünden şikayetçidir. Çok sayıda faktör bu soruna katkıda bulunabilir: alışılmadık, yeni ortam, yeni, rahatsız yataklar, personelin ve evde yaşayan diğer kişilerin çıkardığı gürültü, fiziksel egzersiz eksikliği, gün içinde uzun süreli şekerlemeler veya gece erken yatma, can sıkıntısı veya düzensizlik. ilaç almayla ilgili günlük rutin.

Bu evin sakinlerinin doğal olmayan bir günlük rutin dayattığı yönünde sıklıkla şikayetler var. Pek çok bakımevinde az sayıda gece nöbetçisi vardır ve bu durum, geceleri kalkmak zorunda kalan yaşlı insanların güvenliğini etkileyebilir.

İklimlendirmeyi kolaylaştırmak için şunları yapmanız gerekir:

Siz veya sevdiğiniz biri huzurevine girmeden önce, iyi bir gece uykusu sağlamakla ilgili olarak evin günlük rutini ve gelenekleri hakkında personelle konuşun. Bu evdeki kurallar alışkanlıklarınızla çelişiyorsa size uygun diğer seçenekleri bulmaya çalışın.

Günlük programa göz atın. Fiziksel aktivite, yaratıcı gruplar ve eğitim programlarına katılım için günlük fırsatlar sunan bir huzurevinde kalmaya karar verin.

Evden yanınızda yastık getirin. Yatakların sert veya yumuşak olduğunu düşünüyorsanız size köpük veya tahta kaplama sağlayıp sağlayamayacaklarını öğrenin.

Bir gece lambası ve belki de alışık olduğunuz dinlendirici müzik veya gürültüden oluşan bir kaset getirin; bazen insanlar bu rahatlatıcı arka plana ihtiyaç duydukları için uyanırlar.

Gün içinde kullandığınız ilaçların uykunuzu etkileyecek yan etkilere neden olmamasına dikkat edin.

Stres, vücudun normal işleyişini ve sinir sisteminin durumunu bozan çeşitli doğadaki (fiziksel, psikolojik) olumsuz faktörlere maruz kalmanın bir sonucu olarak ortaya çıkan, vücudun bir dizi spesifik olmayan reaksiyonudur.

Tehlike veya sürprizle ilişkili çeşitli faktörlere maruz kalmanın bir sonucu olarak vücut, enerji kaynaklarını uyaran spesifik hormonlar (adrenalin) üretmeye başlar.

Bu tepki sayesinde insanlar zor durumlarla başa çıkıyorlar. Ancak bu, ilkel insanların hayatta kalmasına yardımcı olduysa, bu tür durumlar modern insanlar için kolaydır. Bütün mesele şu ki, korkutucu olan stresin kendisi değil, yoğunluğudur.

Sınırlı miktardaki stres iyidir ama modern dünyada insanın bu hali bir gün bile geçmiyor ve bu da bedenin yorulmasına ve dolayısıyla...

Stresin nedenleri - kaçınılması gerektiğini bilin

Stresin tüm nedenlerini listelemek zordur, çünkü her insan bireyseldir ve herkes aynı durumu kendi yöntemiyle algılayacaktır: biri için bu norm olacak, diğeri için ise strese neden olacaktır. Öyle olsa bile, önemli olan bir şey var: Bir kişinin tehlike, yaşam tehdidi hissettiği veya bu tehdidi kendisinin icat ettiği durumlarda stresli bir durum ortaya çıkar.

Stres oluşumunu etkileyen faktörler şunlardır:

Akut stresli durumların önlenmesi

Akut stresin sizi şaşırtmaması için kendinizi bu tür durumlara hazırlamanız ve bunları yeterince kabul edebilmeniz, böylece stresin yıkıcı etkilerinden kaçınmanız gerekir.

Akut stresi önlemenin asıl görevi, onu yönetmeyi öğrenmek ve uyaranların etkisine rahatlatıcı bir şekilde yanıt vermektir.

Ana yöntem olarak rahatlama

Stresin üç aşamadan (dürtü, stres, adaptasyon) oluştuğu göz önüne alındığında, gevşeme yönteminin kullanılması bu sürece müdahale etmenize ve dürtünün etkisini durdurmanıza, durumun kendisini zayıflatmanıza, adaptasyonu hızlandırmanıza olanak tanır. Bu, psikosomatik bozuklukların ve dolayısıyla bunların yol açabileceği hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Gevşeme, sinir sistemini harekete geçirerek uyarılma derecesinin ve ruh halinin düzenlenmesine yardımcı olur.

Sonuç olarak kas ve zihinsel gerginlik zayıflar veya tamamen giderilir.

Stresle mücadelede günü “yeniden çalışmak”

İş günü içinde biriken olumsuzlukları evinize taşıma alışkanlığı, sadece sizin için değil, farkında olmadan kendilerini hiç ilgilendirmeyen olayların uçurumuna çekilen aile üyeleri için de strese neden olabilir. Stresten kendiniz kaçınmak ve bunu evinize aktarmamak için gününüzü yeniden düzenlemeniz gerekir:

• evin eşiğini geçtikten sonra iş hakkında tek kelime etmeyin;
• rahatça bir sandalyeye oturun ve 10 dakika boyunca gün içinde olanları unutun;
• en sevdiğiniz müziği açın ve kendinizi tamamen ona kaptırın;
• demli çay hazırlayın ve bunu tek başınıza veya aile üyeleriyle birlikte için;
• Banyoyu ılık, rahat suyla doldurun (buna deniz tuzu veya lavanta esansiyel yağı ekleyebilirsiniz), 10 dakika suda yatın.

Ayrıca bu yöntemi seçerken nefes egzersizleri yapın: dudaklarınızı sıkıca kapatın, derin bir nefes alın. Yüzünüzü suya sokun ve mümkün olduğu kadar yavaş bir şekilde nefes verin.

Her yöntem yalnızca 10 dakika sürer. Bu süre zarfında pozitif dalgaya geçmek ve stresi azaltmak için zamanınız olacak.

Olumsuzluklarla mücadelede aromaterapi

Aromatik yağların insanlar üzerindeki faydalı etkileri eski çağlardan beri bilinmektedir. Etkisi, burun tabanındaki zarlardan beyne giren buharların ruh halini etkilemesidir.

Yani şişeler, aroma lambaları kullanmak, masaj yapmak, eter kullanmak ve odaya püskürtmek stresi azaltabilir. Bu amaçla şu yağlar kullanılır: fesleğen, portakal, ladin, yasemin, sedir, melisa, nane, biberiye, gül, mandalina, lavanta.

Kronik stres durumları nasıl önlenir?

Hayatınızı iyileştirmek ve kronik stresten kaçınmak için bunu önlemek için birçok yöntem kullanabilirsiniz, ancak her özel durum için kişi en etkili olanı bulacaktır.

Çatışma çözümü

Aile içi, işyerindeki ve diğer yerlerdeki çatışmalar stresin en yaygın nedenlerinden biridir. Ne yazık ki herkes rakibiyle yarı yolda buluşmaya hazır değil ve bu tamamen boşuna çünkü stresli bir durumdan daha çabuk kurtulmak ve stresi önlemek için mevcut durumu çözmek en etkili yöntem olacaktır.

Uzun uzun tartışmaya, kimin haklı kimin haksız olduğunu açıklamaya gerek yok. Sadece yarı yolda tanışın, ilk adımı atın ve durum çözülecek, aynı zamanda stresli durumun kendisi de çözülecek, buna göre tüm olumsuzluklardan kaçınabileceksiniz.

Kitap okuma

Kitap okumak zihninizi gerçeklikten uzaklaştırmanıza ve stresten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Duygusal durumunuzu iyileştirmek çok fazla zaman veya para gerektirmez.

Bir kitap alın (bir dizüstü bilgisayar veya bilgisayar değil, bir kitap) ve kendinizi bir fantezi dünyasına, düşünceyi olumlu bir yöne çeviren ve normal işleyişini teşvik eden harika romanlara kaptırın.

Namaz

İnananlar için ideal seçenek dua okumaktır. Stres oluşturan faktörlerin etkilerini bastırır ve sinirliliğin önlenmesine yardımcı olur.

Fiziksel egzersiz

Aşırı steroid hormonlarını kandan uzaklaştırmak için fiziksel aktivite kullanmalısınız.

Kişi figürüne ve fiziksel sağlığına dikkat etmenin yanı sıra psikolojik durumunu da iyileştirir.

Spor yaptıktan sonra mümkün olduğunca rahatlayabilir, stresten kurtulabilirsiniz.

Bağımsız olarak veya bir eğitmenin yardımıyla bir dizi egzersiz seçebilirsiniz.

İlk İşarette Stres Nasıl Durdurulur?

Kişi stresin yaklaştığını fark eder etmez: sık baş ağrıları, çarpıntı, sabahları açıklanamayan gerginlik, sık ruh hali değişimleri, bu durumu derhal durdurmak gerekir.

Uygun yöntemi seçmeniz gerekir:

1. Nefesinize dikkat edin ve jimnastik yapın: Derin ve çok yavaş nefes alın. Bu basit egzersiz kaygı ve stres düzeylerini azaltır.
2. Güzel bir resmi görselleştirin. Ne kadar parlaksa o kadar iyidir. Hayal gücünüzün, stres faktörüyle tamamen ilgisi olmayan, yalnızca keyifli anları çizmesine izin verin.
3. Şu anda sizi endişelendiren durumu bir kağıda çizin.. Bu basit görev, gerginliği azaltmanıza ve düşüncelerinizi stresten kurtarmanıza yardımcı olacaktır.
4. Stresli olduğunuzu kabul edin. Sadece şunu deyin: "Evet, kaygılıyım ama bununla başa çıkabilirim."

Mesleki tükenmişliğin önlenmesi

Herhangi bir ekibin, hatta çok iyi koordine edilmiş bir ekibin çalışması, zaman zaman çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkan çatışma durumlarıyla ilişkilidir. Pozisyonunuzdan, maaşınızdan, çalışanlarla ilişkilerinizden memnuniyetsizlik - bunların hepsi mesleki strese neden olabilir.

İşyerinde stresten nasıl kaçınılır:

Hayata anti-stres yaklaşımı

Duygusal stres, çeşitli hastalıkların gelişiminin nedenlerinden biridir. Bu tür aksaklıklara neden olan durumlarla baş edebilme yeteneği, sağlıklı bir yaşam tarzına ve güçlü bir vücuda giden yoldur. Duygusal stresten kaçınmak için öncelikle sorunlarınızın "tadını" değil, uyum sağlamayı öğrenmeniz gerekir.

Fiziksel egzersiz yapın: akşam yürüyüşleri, koşu, Çin jimnastiği, kişinin mümkün olduğunca rahatlamasına ve gevşemesine olanak tanır.

Beslenmenin çeşitli vitaminler, enzimler ve mineral tuzları açısından eksiksiz ve zengin olması gerektiğini unutmayın. Havuç suyu, filizlenmiş tahıl ürünleri, balık yağı ve bira mayasını daha sık tüketin.

Stresin önlenmesinde şifalı bitkilerin kullanımı yaygın olarak kullanılmaktadır. Rahatlamaya ve sakinleşmeye yardımcı olun: adaçayı, kediotu, nane, papatya, ana otu.

Suya esansiyel yağ (melissa, lavanta, sardunya, portakal, gül, papatya) ekledikten sonra ılık bir banyoda 10-15 dakika dinlenmenize izin verin. Ve masaj kremine listelenen yağlardan herhangi birini eklerseniz ve kendi kendine masaj işlemi yaparsanız rahatlama daha da hızlı olacaktır.

Sinir sistemini sakinleştirmek ve stresi önlemek için ilaç şeklinde ilaç tedavisinden yararlanılabilir. En sık kullanılanlar şunlardır: kediotu (tablet formu ve tentür), anaç, alıç, Novo-Passit, Persen.

Stres çeşitli bedensel hastalıkların nedenidir, bu nedenle önlenmesi insan sağlığının ve normal performansın anahtarıdır.

Stres kavramı hayatımızın bir parçası haline geldi. Modern tıp, yaşı, konumu veya maddi geliri ne olursa olsun her insanın strese duyarlı olduğunu ve bu nedenle bu durumla baş etmeyi ve buna yetkin bir şekilde direnmeyi öğrenmenin gerekli olduğunu kabul etmiştir.

Küçük stres, neredeyse sürekli olarak karşılaşmamıza rağmen vücuda zarar vermez. Başka bir şey de sağlığa ciddi zarar veren ve birçok ciddi hastalığın tetikleyicisi olabilen kalıcı veya inanılmaz derecede güçlü strestir. Bu arada ülkemizde nüfusun %70'inden fazlası sürekli stresin etkisi altındadır, bu da dolu bir hayat yaşamak ve sağlıklı hissetmek isteyen herkesin bu tehlikeli reaksiyonun neden ortaya çıktığını bilmesinin önemli olduğu anlamına gelir. ve stres direncini geliştirmek için gerekli tüm önlemleri alın.

Stres neden oluşur?

Öncelikle stres kavramının kendisine bakalım. Aslında stres, vücudun olumsuz duygulara, fiziksel veya duygusal strese ve aynı zamanda monoton telaşa verdiği tepkidir. Bu bakımdan mesleki faaliyetlerde bulunurken, gelişirken ve kendimizi gerçekleştirmeye çalışırken strese daha çok maruz kalıyoruz. Kural olarak, uzun süreli strese ekipteki sağlıksız atmosfer, sürekli kavgalar ve kavgalar, fazla mesai, aşırı talepler ve yönetimden gelen baskının yanı sıra oldukça rekabetçi bir ortamda çalışma neden olur. Buna gece vardiyaları, işyerindeki sürekli gürültü ve monoton, monoton iş yapma ihtiyacı da dahildir.

Bunlar stresin ana nedenleridir. Ancak çalışmıyor olsanız veya iş hayatınız keyifli olsa bile stres evinizde gizlenebilir. Bu, aile içi çatışmalar, sosyal yaşam koşullarından memnuniyetsizlik, iç korkular, kompleksler ve deneyimlerin yanı sıra kişinin potansiyelinin gerçekleşmemesiyle kolaylaştırılır. Tüm bu olumsuz faktörler sadece zihinsel değil, aynı zamanda fiziksel sağlık üzerinde de olumsuz bir etki bırakıyor.

Stres gelişiminin mekanizması

Stresin olumsuz sonuçlarının birdenbire ortaya çıkmadığını anlamalısınız. Vücudumuz strese hipotalamik-hipofiz-adrenal eksen veya kısaca HPA ekseni aracılığıyla yanıt verir. Yani, stresli bir durum durumunda, hipotalamus hipofiz bezine bir uyarı gönderir, bu da bilgiyi adrenal bezlere yönlendirir ve adrenal bezler hızla glukokortikoidler - stres hormonları üretmeye başlar ve bu hormonlar bir anda harekete geçer. Stresle mücadele için vücudun savunması. Stresli bir durumda kan basıncımız yükselir, nabzımız hızlanır, kanımız kalınlaşır, reaksiyon hızımız artar; adrenalin, kortizol, testosteron ve aldosteronun etkisi altındadır. Ancak stresli bir durum kronikleşerek devam ederse adrenal bezler uzun süre stres hormonu üretmeyi bırakmaz ve bu da vücut için istenmeyen sonuçlara yol açar.

Stresin fizyolojik belirtileri

Her şeyden önce, uzun süreli stres kişinin fiziksel durumuna zarar verir. Hastanın vücudunda aşırı düzeyde kortizol ve adrenalin olması durumunda aşağıdaki rahatsız edici semptomlar ortaya çıkar:

Kalp ve kan damarları

Kalp ritmi bozulur, kan basıncı "sıçrayır" ve kolesterol seviyeleri yükselir;

Bağırsaklar. Metabolizma değişir, kabızlık ve kramp ağrıları giderek şiddetlenir ve “irritabl bağırsak sendromu” gelişir;

Akciğerler

Solunum sorunları, nefes darlığı ve astım hastalıkları riskinde artış var;

Gözler

Görme azalır ve göz titremesi ortaya çıkar;

Deri

Yüzde çıbanlar ve sivilceler oluşur ve vücudun derisi iltihabi reaksiyonlara maruz kalır. Egzama veya sedef hastalığı ortaya çıkabilir;

Beyin

Baş ağrıları ortaya çıkar ve bir süre sonra bilişsel işlev bozuklukları ortaya çıkar: hafıza azalır ve dikkat bozulur;

Bağışıklık

Bağışıklık sistemi yavaş yavaş zayıflayarak patojenik ajanların geçmesine izin verir ve bu nedenle stresin sonuçlarından biri de bulaşıcı hastalıklardır.

Ayrıca çoğu bilim adamı stresin kanserin gelişmesini tetiklediği konusunda hemfikirdir.

Stresin psikolojik belirtileri

Doktorlara göre stresin fiziksel belirtileri vücuttaki tüm sorunların sadece başlangıcıdır. Uzun süreli stresin neden olduğu psikolojik bozukluklar çok daha tehlikelidir.

Her şeyden önce stresin etkisi altında olan kişi uyku sorunları yaşar. Bu, kişinin gece yarısı uyanıp sabaha kadar gözlerini kapatamaması sonucu ortaya çıkan uykuya dalma sorunları ya da uykusuzluk olabilir. Bu durum sinir sisteminin aşırı zorlandığını gösteren ilk zildir.

Bir süre sonra uykusuzluğa daha ağır koşullar da eklenir. Kronik strese maruz kalan hasta depresif bir duruma düşer, olup biten her şeye kayıtsız kalır, depresif ve suskundur.

Hoş olmayan hislerle başa çıkmak için, böyle depresif bir durumdaki bir kişi genellikle alkol içmeye, uyuşturucu kullanmaya veya yalnızca geçici bir rahatlama sağlayan ve ciddi bağımlılığa neden olan avuç dolusu antidepresan almaya başlar.

Sonuçta, kalıcı stresin etkisi altında, hasta nevrozdan muzdarip olmaya başlar, sinirlenir, eksantrik hale gelir, başkalarına karşı saldırganlık gösterir veya tam tersine depresif ve kayıtsız hale gelir. Üstelik uygulamanın gösterdiği gibi, ikinci durum çok daha tehlikelidir çünkü kişi intihar düşüncelerine sahip olabilir.

Stres durumlarının önlenmesi

Uzun süreli stresin vücuda getirdiği zararı anlayarak her birimiz bu olguya nasıl direneceğimizi düşünmeliyiz. Elbette kendimizi baskılardan, dışarıdan gelen olumsuz etkilerden veya kendi kaygılı düşüncelerimizden tamamen koruyamayacağız ve bu nedenle strese doğru tepki vermeyi, kendimizde stres direncini geliştirmeyi öğrenmemiz gerekiyor.

Uygulama, strese dayanıklı insanların yalnızca mükemmel sağlıklara sahip olmakla kalmayıp, aynı zamanda profesyonel seviyelere de ulaştıklarını, bu da hayallerini daha sık gerçekleştirdiklerini ve daha mutlu hissettiklerini gösteriyor. Her şey olası stresli durumlar karşısında bedeninizi ve ruhunuzu güçlendirmeniz gerektiğini gösteriyor. Kronik stresin gelişmesini önlemenize yardımcı olacak bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz.

Etrafınızda olup bitenlere karşı tutumunuzu değiştirin

Stresin etkileriyle başarılı bir şekilde baş edebilmek için öncelikle duygusal zekaya ihtiyacınız var. Bu, kişinin kendi duygularını ve nedenlerini, aynı zamanda diğer insanların duygularını ve güdülerini anlama yeteneğine dayanan önemli bir insan niteliğidir. İçinizde ortaya çıkan çatışmanın veya tahrişin nedenlerini ararsanız ve alınan olumsuzluğa hemen aynı olumsuzlukla yanıt vermezseniz, etrafınızdaki durumlara daha sakin tepki vermeyi ve strese daha az duyarlı olmayı öğreneceksiniz. .

Buharı bırakmayı öğrenin

Stresten uzak insanların doğası gereği çekingen olduğunu düşünmeyin. Olumsuzluğu kendilerine saklamadan zamanında nasıl salıvereceklerini biliyorlar. Ve bu çok değerli bir niteliktir, çünkü biriken olumsuzluk, bir çıkış yolu bulamayınca insanı içeriden yok etmeye başlar. Bu nedenle, saldırganlığı atmayı öğrenin, örneğin gerçekten istediğinizde ağlayın, kendinizi bir odaya kilitleyin ve bağırın, duygularınızı öfkenize neden olan kişiye hitap edin veya fiziksel işlerle meşgul olun, çünkü bu kanıtlanmıştır. fiziksel aktivitenin stresi diğerlerinden daha iyi azalttığını ve “neşe” hormonlarının üretimini desteklediğini söylüyor.

Duygularınızı kendinize saklamayın

Sizi bunaltan duygu ve hisleri anlamayı, kızgınlık veya öfke, kızgınlık veya tahriş arasında ayrım yapmayı öğrenmek çok önemlidir. Sizi endişelendiren şey hakkında konuşmak önemlidir, maça maça demek. Bunu "kişiselleştirmeden", rakibinize hakaret etmeden yapmanız yeterlidir. Örneğin, "sözlerin beni rahatsız ediyor" (sen kaba, kaba, küstah biri değilsin), bunu gördüğümde (duyduğumda) sinirleniyorum vb. Duygularınızı ifade ettiğinizde ve durumunuzu açıkladığınızda, gelecekte çevrenizdekilerin bunu yapmayı bırakması ihtimali yüksektir. Ancak hiçbir şey değişmese bile, olumsuzluğu kendinize saklamadan konuşabildiniz. Unutmayın, sağlıklı duygular eylemle sonuçlanır.

Daha fazla dinlenmeye çalışın

Çoğu zaman, iş ve dinlenme düzeninin bozulması nedeniyle kronik stres ortaya çıkar. Birkaç yıldır tatile çıkmayan, hafta sonları düzenli olarak çalışan ve geç saatlere kadar ofiste kalan kişilerde bu sorun ortaya çıkabilmektedir. Burada tüm parayı kazanamayacağınızı ve kendini gerçekleştirmek için kendinizi iz bırakmadan çalışmaya vermenize gerek olmadığını anlamalısınız. Aşırıya kaçarsanız, yalnızca değerli hedefinizi daha da ileriye taşımış olursunuz. Her akşam rahatlamak ve ailenizle iletişim kurmak için birkaç saatiniz olması gereken bir rejim oluşturun, izin günlerini ayarladığınızdan emin olun ve bir kişiye tembellik için değil, rahatlama ve iyileşme için verilen tatili unutmayın. canlılık. Aynı zamanda tatilinizi yalnızca televizyon karşısında veya sosyal ağlarda gerçekleşmeyecek şekilde planladığınızdan emin olun. Boş zamanınızı nasıl çeşitlendirebileceğinizi düşünün: sinemaya gidin, parkta yürüyüşe çıkın, alışverişe çıkın veya bölgede kısa bir geziye çıkın.

Spor yap

Fiziksel aktivite stresle mücadelenin en iyi yollarından biridir. Gerçek şu ki, spor yaparken vücutta dopamin, serotonin ve endorfin gibi sevinç hormonları aktif olarak salınır. Bu nedenle fiziksel egzersizden sonra ruh haliniz iyileşir ve endişeli düşünceler kaybolur. Aynı zamanda sizi spor yapmaya teşvik ederken spor salonuna zorunlu ziyaretlerden bahsetmiyoruz. Tam tersine stresi önlemek için havuzda yüzmek veya parkta bisiklete binmek, koşuya çıkmak veya arkadaşlarla bir araya gelip futbol oynamak daha iyidir. Stresin önlenmesinde maksimum faydayı sağlayacak olan şey, temiz havada ve hoş, dostane bir iletişimle birleştirilen bu tür fiziksel aktivitedir.

Uykunuzu normalleştirin

Beynin de vücuttan daha az dinlenmeye ihtiyacı yoktur, çünkü hepimiz stres gelişim mekanizmasının tam olarak hipofiz bezinin ve hipotalamusun bulunduğu beyinde başladığını hatırlıyoruz. Bu nedenle günde en az 8 saat uyumayı bir kural haline getirin. Elbette günde 5 saat uyumaya alışkın insanlar için dinlenme modunu radikal bir şekilde değiştirmek o kadar kolay değil, ancak net bir uyku vakti rutini belirlerseniz ve bundan önce kahve veya güçlü çay içmeyin ve teşvik etmeyin. beyniniz bilgisayarlar ve TV şovları ile her şey yoluna girecek. Bu arada, doktorlara göre vakaların% 60'ında uzun süreli stres, kronik uyku eksikliğinden kaynaklanıyor ve bu nedenle bu hususa çok dikkat edin.

Nefesinizi izleyin

Uzmanlara göre doğru nefes almayı öğrenirseniz her türlü stresli durumla başa çıkabilirsiniz. Nefes almak, kişinin kontrol ettiği tek otonom fonksiyondur; bu, uygun nefes alma tekniğine hakim olarak ruh halinizi düzenleyebileceğiniz ve sizi rahatsız etmeye çalıştıkları durumlarda sakin kalabileceğiniz anlamına gelir. İnternette ve özel literatürde nefes yogasını öğretmek için gerekli teknikleri bulabilir ve bunlara hızla hakim olabilirsiniz.

Kendine bir hobi bul

Her insanın, işte geçen zorlu bir günün ardından "geçebileceği" kendi çıkış noktası, kendi hobisi olmalıdır. Üstelik bu sadece eğlence değil, aynı zamanda terapidir, ilgi uyandırır ve ruh halini iyileştirir ve en önemlisi dikkatinizi değiştirmenize ve olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanıza olanak tanır. İlgi alanı değişikliği yalnızca size fayda sağlayacaktır, bu nedenle balık tutmaya, ormana mantar toplamaya, stadyuma, favori takımınıza tezahürat etmeye veya birkaç gerçek arkadaşınızı yanınıza alarak hamama gitmekten çekinmeyin. Bu arada hobiye arkadaşlarınızı da dahil etmeniz özellikle faydalı olacaktır çünkü hoş insanlarla iletişim kurmak stresle mücadelenin bir başka etkili yoludur. Size sağlık ve yaşam sevinci!