Çocuğunuzu dondurmayla veya bir fast food restoranına geziyle ödüllendirmenin yanlış bir yanı yoktur. Ancak psikologlar uyarıyor: Bu tür "beslenme" bebekte belirli davranış kalıpları oluşturur ve fiziksel ve zihinsel sağlığı olumsuz yönde etkiler. Çocuklarımızın diş hekimine gitmesinin yolunu şeker ve çikolatayla açarsak, aşırı yeme ve fazla kilolar psikolojik komplekslerin nedeni haline gelir. Ve ameliyat bile son sorunun çözülmesine yardımcı olmuyor.

Psikanaliz, fazla kilolu hastaların erken çocukluk dönemlerini suçluyor, çünkü onlar çocukluk çağında "ağız bozuklukları" konusunda "aşırı derecede ahlaksız" hale geliyorlar.

Aile içi ilişkilere gelince, çarpıcı bir model tespit edebiliriz: Çocuk bekar bir anne tarafından büyütüldüğünde obezite daha sık gelişir. Yani aşırı kilolu kişilerin ailelerinde genellikle baba yoktur.

1987'de yapılan bir araştırma, böyle bir çocuğun genellikle ebeveynler tarafından günah keçisi ilan edildiğini ortaya çıkardı. Bu tür ailelerdeki ilişkilere nadiren açık, sıcak ve samimi denilebilir. Doğru, bir çocuğun şımartıldığı ve dolayısıyla "şımartıldığı" durumlar da vardır. Yani çocuğun "çok az sevgi" ve "çok fazla sevgi" alması durumunda iki uç noktayla karşı karşıyayız.

"Çok fazla sevgi" durumunda çocuklar genellikle onlara şeker verilerek ödüllendirilir. Bu şekilde yetişkinler, çocuklarında belirli davranış kalıpları geliştirirler; örneğin: "Masaya konulan her şey yenmelidir." Ya da ona gizli baskı yapıyorlar: “Yemek yersen annen mutlu olur.” Ya da onları taklitçi davranışlara sevk etmeye çalışıyorlar: “Bak, kardeşin zaten her şeyi yemiş.”

Bu tür empoze edilen yeme davranışının sonuçta bir kişide tokluğa verilen yeterli fizyolojik tepkiyi bastırabileceği ileri sürülmektedir. Dış faktörler de önemlidir; evlilik, hamilelik veya işten ayrılma gibi yaşam olayları, yeme öz kontrolünü etkileyebilir.

Obez insanların sosyal psikolojisinin yönleri

Obez kişilerde güvenlik duygusunun olmayışı ve bunun sonucunda ortaya çıkan sosyal izolasyon hakimdir. Bazen aşırı kilolu insanlar arasında, kendisinin "en büyük" (en iyi, en akıllı) olduğu, "duyguları üzerinde en güçlü kontrole sahip olduğu" vb. gibi içsel fantezilerle desteklenen sahte bir özgüven vardır. Bu fanteziler kaçınılmaz olarak hayat tarafından defalarca bozulur ve yeniden ortaya çıkar ve bir kısır döngü yaratır.

Neredeyse yarım yüzyıl önce psikologlar aşırı kilo ile bu temelde ayrımcılık arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu keşfettiler. Mesela Almanya'da 1970'lerde kamuoyunda var olan "mutlu şişman insan" imajının yerini artık "zayıf iradeli", "aptal" ve "iğrenç" şeklindeki olumsuz şişman imajı aldı. ” Kadınlar bu tür önyargılardan daha çok etkileniyor. Ayrıca obez kişilerin sekse daha az ilgi gösterdiğine inanılıyor, bu hem erkekler hem de kadınlar için geçerli.

Obez kişilerin sosyal temasları üzerine yapılan bir araştırma, bu tür temasların normal kilolu insanlara göre çok daha sınırlı olduğunu gösterdi. Bu tür insanlar, çok az insanın onları sevdiğine, çok az kişinin onlara pratik destek sağladığına, örneğin onlara borç verebileceğine inanıyor. Aşırı kilolu kadınlar, erkeklerle kadınlara oranla çok daha az temas kurduklarını bildiriyor.

Cerrahi kilo kaybı sonrası psikolojik sonuçlar

Kilo vermenin sonuçlarını inceleyen bilim adamları arasında tam bir fikir birliği yoktur. İstikrar ve daha fazla açıklığa doğru ciddi olumlu kişilik değişiklikleri var. Ayrıca duygusal arka planda olumlu değişiklikler, çaresizlik duygularında azalma vb.

Öte yandan, hastanın tıbbi nedenlerden ziyade psikososyal nedenlerle ameliyat olması durumunda ameliyat sonrası olumsuz kişilik değişikliklerinin görüldüğüne dair raporlar da vardır. Kilo verme ameliyatının uzun vadeli olumsuz psikolojik etkileri vakaları vardır. İstatistiklere göre hastaların ameliyat öncesi yaşadığı psikolojik sorunlar hastaların neredeyse yarısında devam ediyor ve ameliyattan iki ila üç yıl sonra ortaya çıkıyor.
Bu fenomen, psikolojik bir "göstergeler listesi" nin derlendiği araştırmalarla doğrulanmıştır. Yani eğer kişinin ameliyat öncesi herhangi bir spesifik psikolojik sorunu yoksa böyle bir hasta zayıflama ameliyatı için daha uygundur.

Bu tür çelişkiler şaşırtıcı değil. İnsan ömrünün yarısını, eğer varsa, özgüven eksikliğiyle geçirir. Sürekli olarak hayranlık duyulan, çok değer verilen veya aşırı durumlarda sıradan olan bir bedenin hayalini kuruyordu. Ve birdenbire kişi hayallerini gerçekleştirmenin gerçek bir yolu olduğunu fark eder.

Ve sonra birdenbire şu soru ortaya çıkıyor: Tam olarak KİM ve NE İÇİN onlara tapılacak ve çok değer verilecek? En iyi ihtimalle, dışsal değişiklikler bir kişinin davranışlarını değiştirmesine veya görünümün önemli olduğu kadar "içsel değerlerin" de aynı derecede önemli olduğunu anlamasına yardımcı olacaktır. En kötü senaryoda, sağlıklı bir özgüven duygusu geliştirmek hiçbir şekilde başarısızlıkla sonuçlanır ve yeni bir kısır döngü oluşur.

Yazar: Elisabeth Ardel, Salzburg Üniversitesi Psikoloji Enstitüsü Profesörü (Avusturya)

Şişman ve zayıf insanlar için beslenme psikolojisi.

Büyük sırrı öğrenmeye hazır mısınız: Her istediklerini yiyen doğal olarak zayıf insanlar bir gram bile kilo almamayı nasıl başarıyorlar? Çözümün anahtarı endişe verici derecede basit, ancak hata yapmayın. Bu basitlik muhtemelen şimdiye kadar karşılaştığınız en büyük zorluktur.

Doğal olarak zayıf bir insan olarak nasıl yemek yiyeceğinizi öğrenmek çok zordur çünkü yemekle, beslenmeyle, bir insan olarak kendinizle ve yaşamınızla olan ilişkinizi yeniden düşünmenizi gerektirir. Okumaya devam ederken her şeye doğal olarak zayıf bir insanın gözünden bakmaya çalışın ve bunun size nasıl hissettirdiğini fark edin.

Doğuştan zayıf olan insanları incelerken, onların aşırı kilolu insanların yapmadığı dört basit şeyi yaptıklarını fark ettim:

1. Vücutları aç olana kadar yemek yemezler.

2. TAM istedikleri şeyi yerler, bunun kendilerini doyuracağını kesin olarak bilirler.

3. Hiçbir zaman bilinçsizce yemek yemezler; tam tersine, her lokmadan keyif alırlar ve yemeğin yavaş yavaş açlıklarını nasıl giderdiğini hissederler.

4. Yiyecek ihtiyaçlarının karşılandığını hissettikleri anda yemek yemeyi bırakırlar. Doğal inceliğin sırrı bu kadar basit olabilir mi? İlk başta ben de buna inanamadım ve başka nedenler bulmaya çalıştım. Belki de önemli olan yedikleri yiyeceğin türü veya metabolizmalarının özellikleridir diye düşündüm. Bununla birlikte, daha ileri araştırmalar, doğuştan zayıf olan bazı kişilerin metabolizma hızlarının yüksek olduğunu, diğerlerinin ise yavaş metabolizma hızlarına sahip olduğunu göstermiştir; bazıları sadece sağlıklı yiyecekler yerken bazıları gelişigüzel yer; bazıları akşam yemeğini erken yer, bazıları ise tam tersine geceleri yemek yemeye alışkındır. Bazıları yiyecekleri çabuk emer, bazıları ise yavaş yer. Sonuç olarak, doğal olarak ince bir vücuda sahip olan herkesin yalnızca birkaç yeme alışkanlığıyla birleştiğini kesinlikle tespit ettim: yalnızca vücutları aç hissettiğinde yemek yerler, TAM olarak yemek istediklerini yerler, her lokmanın tadını çıkarırlar ve vücutlarının nasıl olduğunu hissederler. açlık yavaş yavaş geçer ve vücutlarının artık AÇ olmadığını hissettikleri anda onu almayı bırakırlar.

Düşünürseniz bu şekilde beslenmenin çocuklar ve hayvanlar için tipik olduğunu anlamaya başlarsınız. DOĞAL OLARAK ZAYIF İNSANLARIN BESLENME ŞEKLİ, BESLENMEYE EN DOĞAL YAKLAŞIMDIR.

Gelin sırasıyla bu yeme alışkanlıklarının her birine daha yakından bakalım ve içlerinde tuzaklar olup olmadığını belirlemeye çalışalım.

1. DOĞAL OLARAK ZAYIF İNSANLAR SADECE AÇ OLDUKLARINDA YERLER. Kendileri için hoş olmayan bir şey yapmadan önce vakit geçirmek için yemek yemek asla akıllarına gelmez; şişman insanlara özgü olan kaygılarını yok etmeye çalışmazlar. Hayatları yemek etrafında dönmüyor, öğle yemeği vakti geldi diye masaya koşmayı gerekli görmüyorlar. Onlardan, doğal olarak ince bir ses duyabiliyorsunuz: Ah! O kadar meşguldüm ki bir şeyler atıştırmayı tamamen unuttum! Şişman bir adam yemeği ancak bir rüyada veya bilinçsiz bir durumda unutabilir. Zayıf insanlar aç olmadıkları sürece bunu hiç düşünmezler. Yemek onların hayatlarında bir sorun ya da olay değil çünkü başlangıçta tam olarak istediklerini yemelerine izin verdiler. Doğuştan zayıf olan insanlar, aşırı kilolu insanların aşırı yemesiyle aynı nedenlerden dolayı yemek yemeyi düşünmezler. Vücutlarının ihtiyaç duyduğundan fazlasını tıka basa doldurarak aşırı yemek yemezler. Onlar için yemek sadece yemektir; sevginin, rahatlığın, seksin, rahatlamanın veya arkadaşlığın yerini almaya çalışmazlar.

2. DOĞAL OLARAK ZAYIF OLAN İNSANLAR TAM İSTEDİKLERİNİ, AÇLIKLARINI TAM OLARAK KARŞILAYACAK ŞEYİ YERLER.

Şişman insanlardan farklı olarak zayıf insanlar küçük bir numara kullanırlar: masaya oturmadan önce her zaman kendilerine şimdi tam olarak ne yemek istediklerini sorarlar. İstemedikleri şeyi neden yediklerini anlamadıkları gibi, açlıklarını giderecek yiyeceklerden de kendilerini nasıl mahrum bırakabileceklerini anlamıyorlar. Önce bedenlerine danışırlar ve ancak ondan sonra yemeye başlarlar. Doğuştan zayıf insanlar ne yememeleri gerektiğini düşünmezler; tam tersine vücutlarının ne istediğini sorarlar. Bazen doğuştan itibaren bir iç barometreye sahip oldukları görülüyor. Her seferinde, o anda onlar için sadece tadı daha lezzetli olmakla kalmayıp, aynı zamanda vücutlarının ihtiyaçlarını da en iyi şekilde karşılayacak olan yiyeceği doğru bir şekilde işaret ediyor.

Doğuştan zayıf olan insanlar genellikle yemek konusunda çok seçicidirler; asla sırf sırf yemek olsun diye yemek yemezler. Sadece yiyorlar çünkü şu anda iç barometreleri belirli bir şey yeme arzusunu işaret ediyor ve bu sadece aç olduklarında oluyor.

Eğer doğal olarak zayıf bir kişinin yemek yemeye geldiği bir kafe veya lokantanın menüsünde yemek isteyeceği bir yemek yoksa, sırf açlığını gidermek için başka bir işletmeye gidecek veya tamamen sembolik bir şey alacaktır. Bu zayıf insanlar bazen şişman bir kişinin bakış açısına göre tuhaf şeyler yaparlar: Örneğin, tabaklarındaki yemeği bitiremeyebilirler. Diyelim ki et, sebze ve patates kızartması varsa o anda sadece istediklerini yiyecekler. Örneğin, sadece et ve ıspanağı tadabilirler ve lezzetli patates kızartması ya da patates püresine dokunmazlar. Veya eti tamamen reddedecekler, ancak tatlının büyük bir kısmını kırıntılarına kadar memnuniyetle yiyecekler. Bazen bir şeyle çok meşgul olduklarından veya tutkulu olduklarından yemek yemeyi tamamen reddedebilirler. Ne olmuş? Yemek yemek yerine ilginç veya önemli bir şey yapmak daha iyidir. AÇ OLSALAR HER ZAMAN YEMEK OLACAĞINI BİLİYORLAR.

Ve ilerisi. Doğuştan zayıf insanların asla yapmadığı bir şey var: herhangi bir diyet uygulamazlar. SADECE FAZLA KİLOLU KİŞİLER DİYET YAPIYOR!

3. DOĞASI ZAYIF OLAN İNSANLAR BİLİNÇLİ YERLER, her lokma yemeğin tadını çıkararak, her seferinde açlıklarının yavaş yavaş tatmin edildiğini hissederler. Bu kişiler her zaman o an ne yediklerinin bilincinde olduklarından ve aynı zamanda her lokmadan keyif aldıklarından, fazla kilolu olanlara göre daha az gıdayla doyarlar ve daha fazla keyif alırlar.

Şişman adam yemekten asla bıkmaz, çünkü masada tabağındaki yemek dışında her şeyi düşünmeye alışkındır; bitene kadar nadiren tadına bakar.

Her zaman ne yediklerinin farkında olan doğal olarak zayıf insanlar, vücutlarının artık aç olmayan bir duruma ulaştığı anı doğru bir şekilde belirleyebilirler. Aksine, çoğu obez insanın ne kadar aç olduklarına dair hiçbir fikri yoktur; ne yemekten önce, ne yemek sırasında, ne de yemekten sonra. Doğal olarak zayıf olan insanlar vücutlarına uyum sağlamış gibi görünüyor ve zaten doyduğu anı doğru bir şekilde belirliyorlar.

Üstelik zayıf insanlar genellikle farklı gıdaların besin değeri hakkında çok az şey biliyor. Genellikle diyetler hakkında hiçbir şey bilmezler ve kalori sayma işlemi muhtemelen kafalarını karıştırır. Doğuştan zayıf ve zayıf olan onlar yalnızca dört şeyi bilirler: Aç olduklarında; ne tür yiyecek istiyorlar; her lokmadan keyif alacaklarını, aksi takdirde yemeğe dokunmayacaklarını ve son olarak vücutlarının doyduğu anı hissedeceklerini ve aynı anda yemek yemeyi bırakacaklarını. Bu, temel olarak kilo vermeye başlamak ve Diyet Zihniyetinizi Doğal Olarak Zayıf Bir Kişininkine dönüştürmek için bilmeniz gereken her şeydir.

4. DOĞAL OLARAK DAHA ZAYIF OLAN İNSANLAR, VÜCUDLARININ ARTIK AÇ OLMADIĞINI HİSSEDERKEN YEMEYİ BIRAKIRLAR. Belki de zaten tok olmanıza rağmen birisinin sizi daha fazla yemeye ikna etmeye çalıştığı bir durumla birden fazla kez karşılaşmışsınızdır. Yani doğal olarak zayıf bir insan asla böyle bir iknaya boyun eğmeyecektir. Onu zorla beslemeye yönelik her türlü girişimi savuşturacak bir büyüsü var: Teşekkür ederim, zaten doymuşum. Ev sahibi ısrar etmeye devam ederse zayıf olan bu cümleyi kibarca defalarca tekrarlayacaktır. Eminim, doğal olarak ince bir insanın, pahalı bir restoranda akşam yemeğinin ortasında, yarısı yenmiş bir tabakla (ki bu muhtemelen ona oldukça pahalıya mal olmuştur) bir tabağı nasıl bir kenara bıraktığını ve hissetmediğini birçok kez görmüşsünüzdür. suçlu ya da utanmış. Muhtemelen sıska bir kadının yarısı yenmiş birkaç et parçasını tabağa nasıl bıraktığını veya buzdolabını açtıktan sonra bir meyve suyu paketi çıkardığını, iki yudum alıp geri koyduğunu defalarca izlemişsinizdir? Bu harika bifteği neden bıraktığı sorusuna hiç cevap duydunuz mu: Zaten doymuşum, sonra bitireceğim? Bana öyle geliyor ki, bir restorandan yarısı yenmiş bir yemeği alabileceğiniz özel kutular, yalnızca doğal olarak zayıf müşteriler için icat edildi. Fazla kilolu insanların bunlara ihtiyacı olmayacak: Masalarına gelenleri asla yenmeden bırakmıyorlar. Doğal olarak zayıf insanlar temiz tabaklar kulübüne katılmayı umursamıyorlar. Bazen çok fazla yerler, ancak bunu hemen unuturlar ve daha sonra aşırı yemekten dolayı kendilerini suçlamazlar. Yiyeceğe saygıları yoktur, onu metresi olarak değil hizmetkarları olarak algılarlar. Bazen onu görmezden gelirler, tabağa bırakırlar, hatta yiyemediklerini bile atarlar. Şişman bir adam böyle bir küfürü hayal edebilir mi?

Çikolatanın kaç kalori olduğunu, neden zayıflayıp hiç kilo almadığını bilmeyen bu insanlar kim? Neden bütün sıska insanlar böyle ve bunu nasıl başarıyorlar?

Cevap basit: Neden zayıf kaldıkları ve bu konuda hiçbir şey yapmadıkları hakkında hiçbir fikirleri yok. Bütün mesele bu. Narinlik ve zayıflık onların doğal halidir. Doğayı düzeltmeye çalışır gibi sürekli bir şeyler yapan biziz. İnce bir vücuda sahip olmak için verdiğimiz mücadelede binlerce efsane ve kural bulduk; sonuçta yalnızca fazla kilolarımızı korumamıza yardımcı olan diyetlerle kendimize eziyet ediyoruz. Tüm bunlardan vazgeçtiğinizde doğal halinize, doğal olarak zayıf bir insana döneceksiniz. Zayıf insanlar doğadaki vahşi hayvanlar gibidir: her zaman vücutlarının içgüdülerini takip ederler.

Ancak zayıf insanların yemekten hoşlanmadığı söylenemez. Bunu nasıl elde ediyorlar! Belki bazıları bizden çok daha fazla keyif alıyor çünkü her lokmanın tadını alabiliyorlar. Waffle külahındaki dondurmanın ilk ısırığının her zaman lezzetli olduğunu, ikincisinin daha az lezzetli olduğunu ve üçüncüsünden sonra ağzımda sadece soğukluk hissettiğimi ve neredeyse hiç tat almadığımı fark ettim. Bu külah doğal olarak zayıf bir kişi tarafından yerse, bu lezzetin zevkini artık hissetmeyen kişi, yarısı yenmiş dondurmayı atabilir veya daha sonra bitirmek üzere dondurucuya koyabilir.

Araştırmam sırasında, doğal olarak zayıf insanların yiyecekleri hiçbir zaman ödül olarak kullanmadığını fark ettiğimde şaşırdım. Kendilerini başka şeylerle ödüllendiriyorlar. Aslında, ödülün etkili olabilmesi için, matine filmine gitmek ya da daha pahalı kıyafetler satın almak gibi en azından biraz sıra dışı bir şey olması gerekir. Peki yiyecek, onlar için yiyecek nedir? Bu sadece açlıklarını gidermek için kullandıkları bir şey, başka bir şey değil. Yiyeceği olağandışı veya arzu edilir bir şey olarak görmek onların aklına bile gelmez. Zayıf insanlar doğası gereği yemek yeme ve nefes alma eğilimindedir, ikisi de onlar için yaşamı destekleyen doğal süreçlerdir, başka bir şey değildir.

Doğuştan zayıf insanlar kendilerini iyi hissetmediklerinde yemek yerler mi? Ve bu durumda kendilerine basitçe şu soruyu sorarlar: Aç mıyım, değil miyim?

Doğuştan zayıf olan bazı insanlar hafif bir açlık hissini bile hissetmekten hoşlanırlar. 20 saniyeden fazla sürmez ve 20 dakika sonra kaybolur ve aç olduğunuz zamanı not edin.

Kimsenin görmemesi için tek başına aşırı yemek yemeye doğuştan zayıf olan insanların aklına asla gelmez. Utanacak hiçbir şeyleri yok, başkalarından saklayacak hiçbir şeyleri yok. Aslında, onlar tam tersini yapıyorlar, arkadaşlarla yemek yemeyi tercih ediyorlar; evde yalnız yemekten ziyade bir restoranda veya partide daha fazla yemek yiyorlar. Şişman insanlar için, doğal olarak zayıf bir insanın tek oturuşta bu kadar çok yemek yiyip yine de zayıf kalabilmesi gerçek bir gizemdir. Ancak bunun bir sırrı yok: muhtemelen şu anda çok aç. Yarın sadece bir şeyler atıştıracak, hepsi bu.

Aşırı endişe veya endişe yaşadıklarında, zayıf insanlar doğal olarak şişman insanların yaptığı gibi aşırı yemek yerine az yeme eğilimindedir. Duyguları çok miktarda yiyecekle yemek gibi bir terapiyi bilmiyorlar. Strese farklı tepkiler verirler; örneğin sürekli yürümek, normalden daha uzun süre uyumak, hatta uzun bir yürüyüşe çıkmak gibi. Ya da belki hareketsiz oturup bir noktaya bakacaklar. Şiddetli kaygı, yiyecekleri hatırlatmak yerine zihinlerinden uzaklaştırır. Yiyecek yüzünden dikkatleri dağılmayacak kadar endişe verici şeylere odaklanıyorlar; endişelendikleri konu yemek yemekten çok daha önemli.

Bundan doğuştan zayıf olanların hiçbir problemi olmadığı sonucu çıkmaz. Mesele farklı: SORUNLARI ASLA GIDA İLE BAĞLANTISI VERMİYORLAR. Yiyeceklere ya tarafsız bir şekilde davranırlar - sadece vücudun çalışması için gerekli yakıt olarak ya da bir arkadaş gibi. Doğal zayıflığa yatkın kişiler yemekten mahrum kalacaklarından korkmazlar. Ve sadece ihtiyaç duydukları şeyleri yedikleri için değil, aynı zamanda onlara gerçek zevk verecek şeyler yapmaya çalıştıkları için.

Kilo verme psikolojisi: zayıf ve şişman

Ancak birçok kişi bunu biliyor, dizginleri biraz bırakır bırakmaz ağırlık hemen artmaya başlıyor ve hatta bazen o kadar hızlı ki, kilo vermemizin başlangıcından daha fazla tartıldığımızı fark ediyoruz.

İstatistikler amansız: Kilo verenlerin yalnızca %5'i elde edilen sonucu önümüzdeki 12 ay boyunca korumayı başarıyor.

Kilo vermede başarısızlığın nedenleri

Bu başarısızlıkların nedenleri ve mekanizmaları tartışılmıştır. Adlandırdıkları versiyonlar kesinlikle harika. Mesela içimizde bir yerlerde ayarlarını kaybetmiş ve bu bariz yağ kütlesi fazlalığını artık normal algılayan bir çeşit saat/tartı gizlidir. Ve onu korumak ve restore etmek için ellerinden geleni yapıyorlar. Keşke bu saatleri/terazileri tanımlayabilseydik, nasıl çalıştıklarını anlayabilseydik ve onları “yeniden yapılandırabilseydik”!

Ama belki her şey çok daha basittir? Belki fazla kilolu insanlar, zayıf bir insanın kolay, neşeli hayatını nasıl yaşayacaklarını BİLMİYORLAR? Nasıl kilo vereceklerini biliyorlar ama nasıl yaşamaları gerektiğini bilmiyorlar. Yani atılan her şeyi geri alıyorlar!

Ve bu fikri, yerleşik düzenleyicilerle ilgili fantastik varsayımlardan çok daha fazla seviyorum. Sonuçta, eğer haklı çıkarsam, gereken tek şey zayıf insanların beslenme ve davranışlarındaki farklılıkları fark etmek, aynı şekilde davranmayı öğrenmek olacak ve en azından kiloyu korumada herhangi bir sorun olmayacak ve belki de kilo vererek.

Elbette bu farklılıklar bariz olsaydı, bunları çok önceden tespit edip düzeltirdik. Örneğin eğer herkes yağ herkes obur ya da tembel olurdu, o zaman sorun olmazdı: kalk, koşuya çık, hiçbir şey yeme ve ince!

Ama öncelikle aralarında varsa tam dolu insanlar oburdur, o zaman onlardan daha fazlası yoktur ince. Bu ciddi istatistiksel çalışmalarla da doğrulanmaktadır.

İkincisi, inceÇoğunlukla çok fazla yemek yiyorlar ve antrenman yaparak kendilerini yormuyorlar. Ve diyet yapmıyorlar, yıllardır da tartılmıyorlar. Ancak bu onların her yıl orada kalmalarına engel değil. ince.

Üçüncüsü ve itibaren yağ Pek çok insan oruç tutmaya ve koşmaya çalışır, ancak kilo verseler bile çoğu zaman bu uzun sürmez. Yani eğer farklılarsa kalın itibaren ince o zaman bu farklılıklar hiçbir şekilde açık değildir.

Başka hangi taraftan gelmek istersiniz? Evet, bununla bile! Bir kişiye verilen kilo, çoğunlukla, kelimenin çok geniş anlamıyla, verilen yaşam tarzının sonucudur. Ve yaşam tarzı, bazen birbirleriyle oldukça karmaşık etkileşim içinde olan bir dizi unsurdan oluşur.

Yaşam tarzı bileşenleri beslenmeyle ilgili olanlara (az ya da çok yağlı yemekler, sık ya da nadir, bol ya da az, baharatlar ve lezzetler açısından zengin ya da değil, alkollü ya da alkolsüz vb.) ve hareketlilik imajıyla ilişkili olanlara bölünebilir. fiziksel veya zihinsel çalışma, yüklerin varlığı ve niteliği, doğası, yoğunluğu, süresi...) psikolojik nitelikteki faktörler - mizaç (heyecanlı, hızlı veya tam tersi, yavaş, balgamlı), karakter (sinirli, çatışmalı veya , tam tersine esnektir), sağlığa karşı tutum, görünüşünüz vb.).

Bu faktörler arasındaki etkileşim nedir? Bakmak! Kişi yeterince uyumuştur, ruh hali oldukça iyidir ve çok daha az yemeğe ihtiyacı vardır. Ve şişman bir kişiye diyet hakkında istediğiniz her şeyi, ne yapabileceğini ve yapamayacağını anlatabilirsiniz, ancak eğer yeterince uyuyamıyorsa, herhangi bir diyeti uygulamak onun için acı verici olacaktır. Sonuçta, uyku eksikliğinden kaynaklanan depresyondan yemekle "kendini tedavi edecek".

İnsan çok hareket ediyor, spor yapıyor ve bundan hoşlanıyor. Diğeri daha fazla hareket ediyor, antrenmanlara daha fazla zaman harcıyor ve antrenmanları çok daha yoğun oluyor. Ama o bundan hiç hoşlanmıyor. Üstesinden gelmek için kendini zorlamak zorunda kalıyor. Görünüşe göre neden her gün mücadele ettiğini, mücadele ettiğini ama kilo veremediğini zaten anlıyoruz - sürekli kötü bir ruh hali, kaygı, umutsuzluk, çöküntüler arka planı...

Şimdi, beslenme, fiziksel aktivite ve kişinin psiko-duygusal geçmişi ile ilgili faktörlerin etkileşiminin karmaşık doğasını bir dakika bile unutmadan, karşılaştırmalı bir analiz yapmaya çalışalım. ince Ve tam dolu insanların. Belki bir şeyler buluruz?

Kilo vermede beslenme ve gıdanın rolü

İnsanların yeme davranışları oldukça kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Şimdiye kadar bilim bize zayıf ve şişman insanların hemen hemen aynı şeyleri yaklaşık olarak aynı miktarlarda yediklerini söylüyor. Ve şişman insanların daha fazla yediğine dair tek bir ikna edici gerçek yok. Obur ve küçük beslenenler, hem bunlar arasında hem de aralarında eşit sıklıkla bulunur.

Ancak sorunun formülasyonu şu: yiyorlar mı? tam dolu bundan fazla ince, bana metodolojik olarak yanlış görünüyor. Tam dolu Zayıf insanlardan daha fazlasını yemeseler bile, aşırı kilolu olma eğilimleri göz önüne alındığında, açıkça ihtiyaç duyduklarından daha fazlasını yiyorlar! Aksi halde neden bu fazla kilolara sahip olduklarını hiçbir şekilde açıklayamayacağız ve bundan nasıl kurtulabileceklerini de anlayamayacağız. Buradaki en önemli şey aceleyle sonuca varmamak, oburluk suçlamalarına acele etmemek. Obeziteye yatkın kişilerde sözde pozitif enerji dengesi her gün ortaya çıkmayabilir, ancak yalnızca yaşamın kısa dönemlerinde ve yalnızca (ve çok fazla değil) aşırı yeme nedeniyle değil, aynı zamanda enerji harcamasının eksikliği nedeniyle de ortaya çıkabilir.

Geleneksel olarak şunu söyleyebiliriz tam doluİnsanlar ya belirli bir enerji harcaması için çok oburdur (hatta belki göreceli olarak daha fazla) ya da belirli bir yiyecek tüketimi için çok az enerji harcıyordur (bazen çok ılımlı).

Durum nasıl düzeltilir? Şu ana kadar iki çıkışa bakılıyor. Birincisi oburlar için az yemeye alışmak, az yiyen olmaktır. Şişman küçükler için daha uygun olan ikincisi, daha fazla hareket etmeye alışmaktır.

Peki ne tür bir beslenmeye sahip olduğunuzu nasıl belirleyebilirsiniz?

Aşağıdakileri öneriyorum - bir ila iki hafta boyunca dikkatlice bir yemek günlüğü tutuyoruz. Daha sonra günlük diyetin kalori ve yağ içeriğini hesaplıyoruz ve aynı zamanda öğün sıklığını ve bireysel öğünler arasındaki kalori içeriği farkını da not ediyoruz.

Diyetinizin kalori içeriğinin ortalama 2800-30002'den fazla olduğu, yağ içeriğinin günde 50 gramı aştığı, günde 3 defadan az yemek yediğiniz, diyetinizin öğünleri (örneğin akşam yemeği) içerdiği ortaya çıkarsa Günlük kalori içeriğinin yarısından fazlası, çünkü sözde yiyecek fazlalığıyla karakterize edilirsiniz, birkaç gün boyunca stres altında veya bilmediğiniz nedenlerin etkisi altında doğal olmayan miktarda yiyecek tüketirseniz, daha fazla harcamanız gerekir. Diyetinizi düzeltmeye çalışın.

Kalori içeriği nasıl azaltılır? Bu konuya fanatizm olmadan yaklaşmak daha doğru. Hatırlamak ince Olmaya çalıştığımız insanlar çoğu zaman diyet yapmıyor ve yasaklarla kendilerini yormuyorlar. Yani yapmamalıyız. Öğünleri daha sık hale getirmek, porsiyonları azaltmak, yiyecekleri yağlı olanlardan daha az yağlı yiyecekler olacak şekilde yeniden dağıtmak, ikramları akıllıca davranmak, en azından bunları yemekten sonra yemeye çalışmak yeterli olacaktır, bunun yerine...

Diyetinizin kalori içeriği 2000 - 2200 kcal'i geçmiyorsa, yağlı yiyecekleri özellikle kötüye kullanmıyorsanız, günde en az 4 kez yemek yiyorsanız ve yiyecek fazlalıkları sizin için özellikle tipik değilse, o zaman beslenmeniz konusunda özellikle endişelenmemelisiniz. . Büyük olasılıkla, sorun göreceli olarak aşırı yemede değil, bazı fiziksel aktivite eksikliğindedir.

Elbette, beslenmeyi rasyonelleştirmenin bazı ilkeleri size zarar vermeyecektir, ancak özellikle diyetlerle kendinize kabus görmemelisiniz - bu sizin durumunuz değil. Vücudunuzun yarı aç bir diyete verdiği en yaygın tepki, kilo kaybı değil, enerji harcamasının daha da derin bir şekilde bastırılması olacaktır.

Hakim eğilim tespit edilemiyorsa, her iki yönde de düzeltme yapılmalıdır - hem hareketliliğin etkinleştirilmesi hem de az yemeyi öğrenme.

Fiziksel aktivite ve kilo kaybı

Şimdi fiziksel aktivitenizi nasıl artıracağınızdan bahsedelim. Herkese aktif olmalarını tavsiye ederim. Özellikle beslenme ve hareketliliğin oldukça tuhaf bir şekilde ilişkili olduğunu düşündüğünüzde.

Örneğin fiziksel hareketsizlik koşullarında gıda tüketimi artar. Bu, birçok kişi tarafından bilinen bir olguyla doğrulanabilir - hafta sonları diyetimizin kalori içeriği hafta içi günlere göre ortalama% 20-25 daha yüksektir.

Ancak arkasında uzun bir yorgunluk izi bırakan yüksek yoğunluklu antrenman olarak adlandırılan aşırı aktivite de aşırı yemeye katkıda bulunur.

Orta şiddette egzersizlerin kilo vermek ve kiloyu korumak için en uygun olduğu ortaya çıktı - yürüyüş, eğlence amaçlı yürüyüş. Bu tür egzersizlerden sonra kas tonusu artar ve dolayısıyla yağ dahil besin tüketimi artar.

Ne Sağlıklı yürüyüş, yoğun koşuya göre çok daha iyi kilo vermenize yardımcı olur artık giderek daha fazla bilimsel çalışmayla doğrulanıyor. Ve bu iyi: Yürüyeceğiz, özellikle de koşmaktan çok daha keyifli olduğu için.

Ancak şu duruma dikkatinizi çekmek isterim: Sık sık şunu fark ettim: ince insanlardan farklı olarak yağ, öyle kıpır kıpır görünüyor ki. Hareket ediyorlar ve birçok küçük hareket yapıyorlar. Ayağa kalkacaklar, oturacaklar, tekrar ayağa kalkacaklar, masanın üzerindeki bir şeyi yeniden düzenleyecekler, ayarlayacaklar... Ve oturduklarında bile hareket halindeler: Hareketli bir şekilde hareket ediyorlar, sallanıyorlar, aktif bir duruşları var, hareket etmiyorlar. Sandalyeye yayılmış değiller, yüzleri yüz ifadeleriyle dolu...

Elbette bu tür "harika" insanlar arasında da bulunabilir tam dolu, ama bana öyle geliyor ki, hala aralarında olduğundan daha az sıklıkla ince. Ancak aşırı kilolu insanların hepsinin kanepede yattığını söylemiyoruz. Bizim durumumuzda tembellikten değil, tüketilen ve harcanan enerji arasındaki dengesizlikten bahsediyoruz. Bir kişinin ömrü kısa olabilir ama yine de enerjisini çok idareli harcayabilir. Keşke bu kadar kıpır kıpır olabilseydi! Ama nasıl, nasıl?

Sizi temin ederim ki, bu zor değil - her birimizin cephaneliğinde insanlara özgü tüm davranış programlarının eksiksiz bir seti var - sessiz "sudan daha sessiz, çimden daha alçak"tan ateş püskürten ejderhaya kadar "sadece dokun ona!" Sadece günlük hayatımızda çok sınırlı sayıda program kullanıyoruz.

Bu nedenle, "kıpırdamanızı" açmaktan çekinmeyin. Sırtınız dik oturun, gerginliğinizi koruyun, ileri geri veya yan yana sallayın, başınızı sallayın, kollarınızı hareket ettirin. Bunu yapmanız gerektiğini hatırladığınız anda yapın. Elbette ilk başta alışılmadık ve garip gelecektir, ancak yavaş yavaş buna alışacaksınız.

Egzersiz olarak aşağıdakileri öneriyorum. Elbette bir kız arkadaşın var, bir çeşit kıpır kıpır. Müthiş! Onunla sohbet edin, onu ziyaret edin, sinemaya ya da alışveriş merkezine götürün. Ve işini yaparken onun duruşunu, jestlerini ve tekrarlanan hareketlerini kopyalamaya çalışın. Muhtemelen sanatçı yeni rolüne bu şekilde veya buna benzer bir şekilde alışıyor. Aktörlerden bahsetmişken, birkaç günlüğüne Julia Roberts veya Julia Rutberg rolünü oynamayı deneyin. Ama bunlar çok canlı, aktif ve ince insanlar!

Hastalarımdan bazılarının, kabaca "Dans ederek yaşa!" diyebileceğimiz bir teknikle motor imajlarını yeniden oluşturmalarına yardımcı oldu. Yakınlarda hızlı dansa uygun bir müzik olduğunu hayal ettiler, örneğin rock and roll ve sanki bu müziği dinliyor gibiydiler. dans. Ve aslında aynı zamanda yürüyüşleri de değişti, daha esnek hale geldi, duruşları değişti ve ses tonu arttı.

Son olarak, kişinin psiko-duygusal alanı ve kilo kaybı

Hissettiğimiz kaygının bizi sakinleşmek için daha lezzetli yiyecekler tüketmeye sevk edebileceği gerçeğini kimse inkar edemez. Aslında ikramlar rahatlatıcıdır. Bunlar esas olarak aşırı yağlı ve aşırı yağlı yiyecekler olduğundan, kaygı ne kadar fazlaysa aşırı kilolu olma olasılığının da o kadar yüksek olduğu açıkça ortaya çıkıyor.

Ancak bilime göre anksiyete sırasında aşırı yemek yemek tüm insanlar için tipik değildir. Aynı koşullar altında tam tersine daha az yiyen ama daha çok hareket eden, yaygara koparan, köşeden köşeye koşanlar da var. Dediğimiz gibi kendilerine yer bulamıyorlar.

Ve bir kızın nasıl iş değiştirip o kadar kavgacı bir takıma düştüğünü, sürekli stres nedeniyle yiyip bitirdiğini ve yılda 10 kilo aldığını anlatan bir hikaye duyabiliyoruz. Ve sonra başka bir kız bize, kendisini aynı koşullarda bulduğunda iştahını tamamen kaybettiğini ve endişelerinden aynı 10 kiloyu kaybettiğini söyleyecek. Demek istediğim, kaygıyı yaratan çatışmanın doğasında değil, tepkinin doğasındadır. Aynı koşullar altında bazıları daha çok yer, bazıları daha az yer.

Ancak kilo probleminiz varsa ve kaygılı olduğunuzda (her zaman olmasa da) aşırı yemek yiyorsanız ya da daha da önemlisi, diyete “devam etmeye” çalıştığınızda kaygınızın arttığını hissediyorsanız, harekete geçmeniz gerekir. Hangi? Ya da daha az endişelenin ya da yiyecekle ilgisi olmayan “yatıştırıcılar” kullanın. Veya bir şekilde birinci ve ikinciyi birleştirin. İlkine göre en etkili tavsiye şu şekildedir.

Eğer çatışmalar sizi rahatsız ediyorsa, kaygı ve depresyon hayatınızı etkiliyorsa bir psikologla çalışmanın zamanı gelmiştir. Zihinsel ağrı prensipte diş ağrısından pek farklı değildir. Her ikisi de ruh halinizi bozar ve uyumanıza engel olur. Ama bazı nedenlerden dolayı dişlerimizin başına bir şey gelse, bir arkadaşımızın yanına koşup ona bunun ne kadar acı olduğunu, ne kadar kötü hissettiğimizi saatlerce anlatmayız. Çünkü diş ağrısıyla dişçiye gitmeniz gerektiğini biliyoruz. Ancak zihinsel acı yaşadığımızda bir uzmana başvurmak yerine arkadaşlarımızı aramaya ve etrafımızdakilerden şikayet etmeye başlarız: ne kadar duygusuz ve kalpsizler, bizi ne kadar sevmiyorlar, bizi takdir etmiyorlar, sadece kırıyorlar ve bizi hayal kırıklığına uğratıyorlar.

Ve tabii ki sadece yemeğin değil, iyi bir banyo, yürüyüş ve iyi bir uykunun da stresten koruduğunu unutmamalısınız. Gergin olduğunuzda tonik egzersizleri yapmayı veya dans etmeyi deneyin! Göreceksiniz - kaygı azaldı. Neden? Çünkü beyin, çalışan kaslardan, hareketli eklemlerden gelen sinir uyarılarına doymuştur. Bu dürtüler tonu artırdı, ruh halini iyileştirdi ve daha hoş düşüncelerin ortaya çıkmasına neden oldu.

Bunlar elimizdeki ipuçları. Henüz ana akımda olmadıkları konusunda hemfikiriz. Çoğu zaman kilo vermek için insanlar neyi yiyip yiyemeyeceklerini, ne kadar süre (ve hangi yoğunlukta) egzersiz yapmaları gerektiğini anlarlar. Ancak çoğu kişi için tüm bu diyetler ve egzersizler yardımcı olmuyor. Öyleyse beslenme ve yaşam tarzı konusunda benzemeye çalıştığımız kişilere yaklaşmaya çalışalım.

Kimimiz yeme konusunda daha ölçülü olacak, kimimiz daha aktif ve titiz olacak, kimimiz stresten kurtulmak için “yemek dışı” teknikleri öğrenecek, kimimiz ise hem beslenmeden hem de hareketlilikten yavaş yavaş biraz faydalanacak. Her halükarda bana öyle geliyor ki bundan yeni çıkmış diyetlerden ve yorucu egzersizlerden çok daha fazla faydalanacaklar.

Geçen gün Dr. Robert Schwartz'ın "Diyetler İşe Yaramıyor!" adlı kitabını okudum. Yazarın diyetler ve kilo verme süreci hakkındaki düşünceleri, daha önce sizlerle defalarca paylaştığım benimkilerle tamamen örtüşüyor. Bu nedenle bu yazıda kitabın özünü kısaca özetlemeye karar verdim.

Aktarmak istediği ana fikir. Birçok aşırı kilolu insan buna inanmayı çok zor buluyor. Peki hiç yemek istemeyen bir çocuğu beslemeyi denediniz mi? Ne oldu? Yemeğini tükürüyordu! Saatin kaç olduğunu bile bilmeyen bir çocuk aç olup olmadığına nasıl karar verebilir? Bunu hissediyor!
Ama herkesin içinde zayıf bir insan varsa neden yarımız fazla kilolarla mücadele ediyor? Evet, çünkü “diyet düşünce tarzının” (veya “diyet zihniyetinin”) bizi karıştırmasına izin verdik.

Kafanı mı karıştırdım? :) Şimdi sırasıyla her şeyden bahsedelim.

Diyetler timsahların olduğu bir nehir gibidir.
Kızgın, aç timsahların istila ettiği bir nehrin kıyısında olduğunuzu hayal edin. Diğer yanda mutlu bir ülke,

zayıf insanlar nerede yaşıyor? Sizi aziz hedefinizden yalnızca bir nehir ayırır. Önünüzde iki yüz kişi var. Nehre atlıyorlar ve timsahlar hemen onlara saldırıyor. Birkaç gergin dakikanın ardından hayatta kalan tek kişi diğer tarafa geçmeyi başarır. Elini sana doğru sallıyor ve bağırıyor: “Hey, kenara çekil! Burası çok harika!”
Siz iki yüz kişilik bir sonraki gruptasınız. Riski alacak mısın? Muhtemelen değil.
Bu nehir diyettir. Kendini buna kaptırmak için deli olman gerekir. Yine de bunu tekrar tekrar yapıyoruz.

İstatistik.
Diyet yapan 200 kişiden sadece 10'u istediği kadar kilo veriyor ve bu on kişiden sadece biri istediği kiloyu koruyor. Bir düşünün: “kaybedenlerin” yüzdesi %99,5. Geçtiğimiz yetmiş yılda 26.000'den fazla diyet türü moda oldu ve unutulmaya yüz tuttu ve hala iki yüz kişiden yalnızca biri diyet yardımıyla kilo vermeyi ve formda kalmayı başarıyor.

Yine yirmi beş ya da diyet sırasında vücuda ne olduğu.
Diyet yaptığınızda vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az kalori tüketirsiniz. Kilo veriyorsun. Sonra her zamanki diyetinize dönüyorsunuz ve aman Tanrım, diyetten önce tarttığınızdan çok daha fazlasını kazanıyorsunuz. Neden? Sadece vücut, gezegendeki besin kaynaklarının sona erdiğine karar vermiştir ve metabolik süreçleri yavaşlatarak sizi açlıktan korumaya çalışmaktadır. Başka bir diyet uygularsınız, tarih tekerrür eder. İşi bitiremediğiniz için kendinize kızmaya başlıyorsunuz ama her yeni diyetle daha az kaybetmeyi, sonunda ise daha çok kazanmayı başarıyorsunuz. Neden? Çünkü normal yemeğe devam ettiğinizde metabolizmanız Olumsuz Diyet öncesi durumuna geri döner.
Bir gün bu diyete başlamadan önce giydiğiniz pantolonun size çok dar geldiğini keşfedersiniz ve depresyona girersiniz. Tüm hayat beslenme etrafında dönmeye başlar ve kilo vermek bir takıntı haline gelir.
Sonuç: Kilo vermek için diyet yapmak, yangını söndürmek için ona yakıt eklemek gibidir. İşe yaramayan bir yöntem kullanıyorsunuz ve sonuç alamadığınız için kendinizi suçluyorsunuz.

Boş zamanınızda düşünün: Birisi dünyaya diyetlerin işe yaramadığının sırrını söyleseydi sayısız psikolog, doktor, diyet uzmanı, diyet işletmesi sahibi ve diyet endüstrisi çalışanı ne yapardı?

Diyet zihniyeti nedir?
Diyetler sözde yol açar diyet düşünce tarzı veya diyet zihniyeti. Diyet zihniyeti geliştirdik çünkü diyetlerin işe yaradığına inanan bir toplumda büyüdük. Çoğu insan hala kilo vermede en önemli şeyin uygun bir diyet uygulamak olduğunu düşünüyor.
Unutmayın: İnsanoğlunun mahrum kaldığı her şey takıntı haline gelir.
Diyetler yemek hakkında daha az düşünmenizi sağlamak için tasarlanmıştır ancak tam tersi olur. Kilo vermek için diyet yaptığımızda sürekli olarak yiyecekleri düşünmeye başlarız. Diyet zihniyetinin temel unsuru, diyet yapan kişinin beynine yerleşen kendini sınırlama mekanizmasıdır.
Diyet zihniyeti fazla kilolarınızın nedeninin aşırı yemek olduğunu görmenizi engeller. Aşırı yemenin aşırı kilo kaynağı olduğunu kabul etseniz bile sorunun çözümünün yemek yememek (hızlı yemek) olduğuna inanacaksınız.

Diyet yapan insanlardan bahsettik. Şimdi - hiç diyet yapmamış olanlar hakkında - doğal olarak zayıf insanlar.

Sıska zihniyet nedir?
hiç sordun mu doğal olarak ince neden yiyorlar? Büyük ihtimalle sana deliymişsin gibi bakacaklar ve "Aç olduğum için yemek yiyorum" diyecekler. Böyle bir yanıt almanız son derece nadirdir. aşırı kilolu insanlar. Aşırı kilolu insanlar yiyecekleri diğer tüm açlık türlerini (duygusal, entelektüel, hatta cinsel) tatmin etmek için kullanırlar. Bir şeyi tutkuyla arzularlar ve bu arzuların yerine yemek yeme arzusunu koymaya alışkındırlar. Sorun şu ki, tüm arzularınızı yiyecekle tatmin edemezsiniz.
Zayıf insanlar için yiyecek, vücudun normal çalışması için kullanılan bir tür yakıttır. Yiyecekleri bir problemin çözümüyle ilişkilendirmezler. Fiziksel açlıkla duygusal açlığı birbirine karıştırmaz.

Yazar, uzun bir süre zayıf insanları inceledikten sonra birkaç sonuca varıyor.

Dört gerçek:
- zayıflık- Bu herkesin doğal halidir;
- aynı şekilde kilo verebilirsiniz kolayca, nasıl aranır;
- Zayıf insanlar, fazla kilolu insanların yapmadığı dört basit şeyi yapar (bunlarla ilgili daha fazla bilgi aşağıdadır) ve asla diyet yapma;
- herhangi birimizçaba harcamadan ve stres olmadan yapabilirsiniz zayıflamak ve sürecin tadını çıkarın.

Çıkış yolu nedir
Diyet zihniyetini değiştirerek hayatınızdaki fazla kilo sorununa kalıcı olarak son verebilirsiniz. doğuştan zayıf bir insanın zihniyeti. Yaşamınızda neşenin, huzurun, bütünlüğün, yalnızca hayal edebileceğiniz her şeyin tadını çıkaracaksınız.
Zaten doğuştan zayıfmışsınız gibi davranmaya ve düşünmeye başlayın. İlk başta garip gelecek ama üstesinden gelebilirsin!
Doğal olarak zayıf insanlar:
1) yalnızca aç olduğunuzda yiyin;
Aşırı kilolu insanların sıklıkla yaptığı gibi, üzüntü ve çörekleri birleştirmek sıska insanların aklına asla gelmez. Her zaman yemek düşünmüyorlar. Yemek sadece yemektir. Yemek aşk değildir, rahatlama değildir, seks değildir, arkadaşlık değildir vb.
2) yalnızca gerçekten yemek istediklerini yiyin;
3) ağızlarına koydukları her lokmanın tadını çıkarın;
Zayıf insanlar bilinçli yemek yerler; patlamış mısırı kimin yediğini merak ederek ellerini asla boş bir patlamış mısır kabının dibinde bulamayacaklar. Bilinçli yemek, manuel araba kullanmaya benzer: İlk başta öğrenmek zordur, ancak alıştığınızda artık vites değiştirmeyi düşünmezsiniz.
4) aç hissetmeyi bırakır bırakmaz yemeyi bırakın.

Ancak çocuklar ve hayvanlar tam da bu şekilde beslenirler. Beslenmeye en doğal yaklaşım budur.

Geriye kalan tek şey yaşamaya başlamak başlamak düşünmek doğuştan zayıf bir insan gibi .Bunun ilk adımı, aşırı yeme alışkanlığınız olduğunu ve iyi sebeplerden dolayı kasıtlı olarak kilo aldığınızı kabul etmektir. İçinizdeki doğuştan zayıf olan kişinin kendini güvende hissedeceği, kendini ifade etmeye başlayacağı koşulları yaratmanız gerekiyor. Ne olursa olsun, kendinizi her zaman olmak istediğiniz kişi, doğal olarak zayıf kişi olarak düşünün.
Diyet zihniyetinden kurtulun, vücudunuzun iç dünyanızı yansıtması an meselesi olacaktır. Yeni doğal incelik zihniyeti bir alışkanlığa dönüştüğünde görünüşünüz değişecektir.

Fazla kilolardan kurtulmak için pek çok yaklaşım vardır: Diyetler, spor salonu, meditasyon uygulamaları, besin takviyeleri ve uzun yürüyüşler. Bu çeşitlilikle birlikte şu soru açık kalıyor: Neden kilo veremiyorsunuz?

Bir kişinin psikolojik tutumu, etrafındaki dünyayı nasıl yaşadığını, davrandığını ve algıladığını belirler. Ağırlığın tam yarısını kaybettikten sonra geriye bakıyorum ve başarılı kilo vermenin anahtarının buzdolabında değil kafamda olduğunu anlıyorum.

Zevk almıyorsanız hiçbir kilo verme yöntemi işe yaramaz. Kulağa basit mi geliyor? Ama etkilidir. Hayalinizdeki beden üzerinde çalışmaya yönelik çeşitli yaklaşımlardan bahsetmem boşuna değil. Her birimizin içinde soruna nasıl yaklaşacağımıza karar veren bir psikolojik merkez yaşar. Aşırı kilo bize iğrenç geliyorsa, aynanın önünde yüzümüzü buruşturup kendimizi "bedenlerimizden" tutmamız doğaldır, bu da bizim için kendi kusurumuzun doğrulanması görevi görür.

Kilo vermek kafada başlar ve ancak o zaman dışarıdan istenen sonuç şeklinde kendini gösterir.

Arkadaşınızın kilo vermesine yardımcı olan diyet sizin işinize yaramayabilir. Herhangi bir zorlamanın reddedilmeye neden olduğunu anlamalısınız; bunun gerçekleşmesi an meselesidir. Diyetlerin işe yaramamasının ya da etkisinin çok sınırlı bir zaman dilimiyle sınırlı olmasının nedeni budur.

Hayalinizdeki figüre ulaşıp hayatınız boyunca onu zahmetsizce koruyabiliyorsanız neden önemli bir olay için kilo veresiniz ki?

Bir filolog olarak İngilizce dilinde, Rusça konuştuğumuzda algıladığımız anlamda "diyet" kelimesinin bulunmamasını seviyorum. İngilizce'deki "diyet" kelimesi, bir kişinin her gün takip ettiği bir dizi beslenme alışkanlığını yansıtmaktadır. Bu kelime, güzellik temsilcilerinin Yeni Yıl tatilinden önce suistimal etmeyi çok sevdiği yemekte kısa süreli bir kısıtlamayı değil, bir kişinin yeme davranışını tanımlar.

İngilizce konuşan kardeşlerimizden “diyet” kelimesine verdikleri anlamı alıp, onu kendi algımızın tam merkezine yerleştirirsek çok daha iyi olacağını düşünüyorum.

Kelimenin klasik anlamıyla diyet yapmak yumruklarımızı daha da sıkmamızı sağlar. Diyetin kısa süreli olması bizi sevindiriyor çünkü iki üç hafta boyunca seçtiğimiz beslenme şekli bizim için kabul edilemez ve iğrenç geliyor, bir an önce yerli ve alıştığımız beslenme şeklimize dönmek için sabırsızlanıyoruz. İşin sırrı, sağlıklı beslenmeyi kendinize tanıdık ve aşina hale getirmektir, böylece keyif alırsınız - ve ardından planlama toplantısında açlıktan kıvranan vücudunuzu diyetlerle yorma ihtiyacı kendiliğinden ortadan kalkar.

Hoşunuza giden yiyecekleri ve sporları bulun.

Hepimiz farklı ortamlarda büyüdük, farklı insanlarla etkileşime girdik, farklı düşünceler düşündük. O halde "Bayan X'in yeni moda diyetinin" bizim özel durumumuza, fizyolojimize ve yaşam tarzımıza uymasını nasıl bekleyebiliriz? Süt ürünlerinin beni şişirdiğini ve kahvaltıda yediğim bir kase yulaf ezmesinin günün geri kalanında “her şeyden nasıl da nefret ediyorum” ifadesini yüzüme yapıştırdığını yalnızca ben biliyorum.

Sınıfta bir keçinin üzerinden atlamanız gereken standart karşısında titreyen tek kız olduğumu yalnızca ben biliyorum - ve atletik, formda sınıf arkadaşlarım akrobatik hareketler yaparken soyunma odasında saklanmanın ne kadar acı olduğunu yalnızca ben hatırlıyorum. .

İki yıl önce bisikletleri sevdiğimi keşfettim. Bisikletler beni içten dışa heyecanlandırıyor. Rüzgara doğru giderken uzun sarı saçlarımın uçuşmasını seviyorum. Ağustos ortasında ekimlerin arasında keserken büyük mısır yapraklarının omuzlarımda hışırtısını ve ekim alacakaranlığında pedal çevirirken burnumun sıcak, topraksı bir aromayla karışan ıslak yaprak kokusuyla dolmasını seviyorum. insanlığı kurtarmak için yarışan bir süper kahraman.

Sporunuzu bulun. Şehirde yürüyüşler ya da tenis olabilir.

Yemeğini bul. Smoothieleri seviyorsun, değil mi? Peki ya size muzlu bir smoothie'de ıspanak, yulaf ezmesi ve hatta spirulina yosununu daha büyük bir etki için öğütebileceğinizi ve tatta bir değişiklik hissetmeseniz de böyle bir yemeğin etkisinin çok daha belirgin olacağını söyleseydim?

Sonuçta ilk lokma her zaman en iyisidir. Yemeğin tadını çıkarmayı ve tadına bakmayı öğrenin. Vücudunuzu dinleyin. Yemeğin tatsızlaştığını hissettiğinizde vücudunuz size tok olduğunuzu fısıldar. Durmak!

Ve sonunda.

Fazla kilolardan kurtulmak hayatınızı değiştirmez.

Fazla kilo sevince engel değildir. Yaygarayı bırak. Bırakın ve sakinleşin. Kendinizi şimdi sevin, gelecekte var olmayan ideal benliğinizi değil. Vücudunuzun sizin için her şeyi yapmasına izin verin.

Hayallerinizdeki hayatı yaşamaya şimdi başlayın. Kilo vermeyi gerektirmeyen eğlenceli aktivitelerin sizi buzdolabını boşaltmaktan daha fazla meşgul ettiğini görünce şaşıracaksınız. Bir gün sırf gitar çalmaya o kadar dalmışsınız ki, son akoru çalmayı bitirene kadar kendinizi ondan alamadığınız için yemeği kaçıracaksınız.

Bir makale fikri sizi klavyenize vuran ve yemeğin beklemesine izin veren takıntılı bir profesöre dönüştürecektir.