Duygusal farkındalığı geliştirmek. Onları düzenlemenin bir yolu olarak duyguların farkındalığı

Bilinçli bir yaşam isteği ancak iç dünyasını hissetmeye, deneyimlerine, duygularına, düşüncelerine, arzularına dikkat etmeye, içsel durumu ile dış dünyadaki sonuçları arasındaki açıklanamaz ilişkinin izini sürmeye başlayan gelişmiş bir insanda doğar. . Bu, yalnızca temel hayatta kalma ihtiyaçlarını karşılamak isteyen değil, aynı zamanda gelişmek ve hayattan, kendini gerçekleştirmekten, diğer insanlarla etkileşimden gerçek neşe ve zevk almak isteyen bir kişinin isteğidir.

Farkındalık, etkili bir şekilde hareket etmenize ve aynı zamanda hayattan keyif almanıza, potansiyelinizi fark etmenize, sorunları ortaya çıkma aşamasında fark etmenize ve bunları hızlı ve etkili bir şekilde çözmenize olanak tanır. Yalnızca anladığınız şeyi yönetebilirsiniz. Bu nedenle farkındalık hayatınızı yönetmenin anahtarıdır! Mindfulness, bedeninizi, duygularınızı, düşüncelerinizi, insanlara ve yaşamınıza karşı tutumunuzu yönetmenizi sağlar.

Farkındalık nedir?

Farkındalık, dikkatin yaşamlarımızda meydana gelen süreçlere (fiziksel, zihinsel ve psikolojik) ve bunların farkındalığına topyekün ve yargılayıcı olmayan bir biçimde daldırılmasıdır. Farkındalık, bir sorunu veya bir süreci aydınlatan, onu açık, görünür ve anlaşılır hale getiren, içe dönük bir dikkat ışığıdır. Şu anda bir olguyu, kişiyi, duyguyu, eylemi kınamıyoruz veya değerlendirmiyoruz, sadece gözlemliyoruz. Bilinçli yaşam gerçek yaşamdır; geleneklerin, empoze edilen değerlerin, arzuların ve davranış kalıplarının dışındaki yaşamdır. Farkında olmak, kendinizi ve etrafınızdaki dünyayı gerçekte oldukları gibi görmek anlamına gelir.

Hayatta farkındalık uygulayarak ne elde edersiniz:

Sağlığın iyileştirilmesi. Vücuda karşı bilinçli bir tutum, hastalıkları önlemeye ve sağlığa ulaşmaya yardımcı olacaktır çünkü vücudumuzu dinleyerek ona tam olarak ihtiyaç duyduğu şeyi vermeye başlarız.
İç denge ve uyum. Duygularınıza karşı bilinçli bir tutum, onları yönetmenize olanak tanır.
Potansiyelinizin farkına varmak. Arzularımızın farkına vararak zamanla gerçek arzuları empoze edilenlerden ayırmayı öğreniriz. Ve gerçek arzuları gerçekleştirerek özümüzü ve benzersizliğimizi ortaya çıkarmaya başlarız.
Kendin olma özgürlüğü. Düşüncelerimizin, arzularımızın, duygularımızın ve eylemlerimizin farkına vararak zamanla yerleşik programlardan, kalıplardan, olumsuz tutumlardan kurtulur, daha başarılı ve mutlu oluruz.
Başkalarıyla ilişkileri geliştirmek. Farkındalık, bir kişiyi olduğu gibi görmenize ve icat edilmiş bir görüntüyle etkileşime girmenize izin vermez.
Sezginin açılması. İç dünyanıza karşı bilinçli bir tutum, sezgiyi açar. Çoğu zaman vücut ve sinir sistemimiz bize sinyaller vererek olası sonuçlara karşı bizi uyarır.
Yaşam standardının iyileştirilmesi. Bilinçli düşünceler bilinçli eylemlere yol açtığından, düşüncelerinize karşı bilinçli bir tutum, yaşamınızda olumlu değişiklikler yaratmanıza yardımcı olacaktır.
Parlaklık ve hayata ilgi. Farkındalık hayatı sıkıcı ve sıradan kılmak yerine ilginç kılar. Sonuçta her an eşsiz ve güzel ama etrafımızdaki güzellikleri fark etmeden, tatil hayalleriyle sonsuzca uzanan gri gündelik hayatın içine dalıyoruz.
Artan enerji seviyeleri. Dikkatimizi şimdiki ana geri getirerek, geçmişteki düşünceleri, durumları ve deneyimleri ya da geleceğe dair korkuları yeniden canlandırmak için harcadığımız enerjiyi geri kazanırız.

Böylece farkındalık, kişinin canlı ve gerçek olmasına, ruhundan gelen ve kimsenin empoze etmediği şeyi yapmasına, dolayısıyla kendini gerçekleştirmesine ve bundan gerçek neşe ve mutluluğu deneyimlemesine olanak tanır.

Farkındalık nasıl geliştirilir?

Bu yolda dikkatleri toplayarak ve zamanla daha fazlasını fark ederek sürekli gelişebilirsiniz. En basit şeylerle başlayabilirsiniz, ancak büyük sonuçlara yol açan şey küçük ama sürekli çabalardır.

Farkındalığı artırmak için en basit uygulamalar

Nefes egzersizi. Dikkatinizi müdahale etmeden, sadece gözlemleyerek nefes alıp vermeye odaklayın. Bu uygulama sakinleştirir, şimdiki ana dalmanızı sağlar ve rahatlatır.
Bilinçli yemek. Yemek yerken lezzetine odaklanın. Elinizde bir parça ekmek tutarak, onun size nasıl geldiğini, onu hazırlamak, buğdayı yetiştirmek, toplamak, unu öğütmek, paketlemek, pişirmek için ne kadar emek ve zaman harcadığını, ne kadar emek ve zaman harcadığını anlamaya çalışın. Bu küçük parçaya emek verildi. Ve değeri nedir?
Duygularınıza odaklanın. Hayatınızı yaşamak için zamana sahip olmak ve her şeyi otomatik olarak yapmamak için, her iki saatte bir şimdiki ana dalabilirsiniz. Saate bir zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz. Zil çaldığında, yaptığınız işi bırakın ve kendinizi şimdiki ana bırakın, kendinize “Şu anda ne hissediyorum?” diye sorun, dikkatinizi vücudunuzda gezdirin, gerginliğinizi gevşetin ve 5-10 dakika boyunca nefesinizi takip edin. . Bu uygulama fazla zaman almaz ve yoğun bir gün boyunca gücü mükemmel bir şekilde geri kazandırır ve canlandırıcıdır.
Farkındalık topu. Göğüs bölgesinde şeffaf bir küre hayal edin ve ona odaklanın ve kendinize şu soruyu sorun: “Şu anda gerçekten ne istiyorum ve beni ne mutlu edecek?” Daha sonra bu topu hoş görüntülerle doldurmaya başlayın. Bu, Ruhumuzun gerçek arzularına erişimi açar. Aynı uygulama bir arzunun gerçek mi yoksa dayatılmış mı olduğunu belirlemek için de kullanılabilir. Arzu imajını bu Ruh topuna yerleştirin ve hisleri dinleyin. Hoş ve neşeliyseler, arzunuzun gerçekleşmesi size neşe getirecektir; değilse, o zaman büyük olasılıkla arzu biri tarafından empoze edilmiştir.
Olumsuz duygularla bilinçli çalışma. Olumsuz duygulardan bunalmışsanız dikkatinizi içe çevirin ve kendinize şu soruyu sorun: "Ne hissediyorum, bunu bedenimin neresinde hissediyorum?" Daha sonra dikkatinizi oraya yoğunlaştırın ve duygu çözülene kadar bilinçli olarak nefes vermeye başlayın. Zamanla farkındalığınızla olumsuz duygularınızı hızla çözebileceksiniz.
Düşüncelerinizin farkındalığı. Olumsuz düşüncelere takılıp saatlerce düşünceler arasında dolaşıyorsanız, basit ama etkili paket lastiği egzersizini deneyin. Elinize bir paket lastiği takın ve kendinizi çok fazla olmasa da fark edilir derecede olumsuz düşüncelere kaptırır yakalamaz, lastik bandı geri çekin ve elinizi şıklatın. Ünlü Scarlett O'Hara'nın dediği gibi, bilinçli olarak dikkatinizi kötü düşüncelerden uzaklaştırın, "Bunu yarın düşüneceğim" ama şimdi değil. Düşüncelerin etrafınızda bir alan oluşturan titreşimler olduğunu ve ne düşündüğünüzün ne düşündüğünüz olduğunu unutmayın. kendine çek.
Eğer herhangi biri sizi rahatsız ediyorsa. Herhangi bir kişi içimizdeki bir duygu veya durumla karşılık verir. Örneğin birini okuyoruz veya dinliyoruz ve içimizde bir şeyin nasıl yankılandığını ve karşılık bulduğunu hissediyoruz. Bir kişiye karşı hoş duygular yaşarız. Ama aynı zamanda bir kişiye baktığınızda, içeride yankılanmayan hoş olmayan ve rahatsız edici bir şey doğar. Bu hissin içinde dikkatli bir şekilde yürüyün, bedende bir yer bulun ve konumlandırın ve sonra bu gerilimi ortadan kalkana kadar gevşetmeye başlayın. Uygulama sonucunda tutumun tarafsız hale geldiğini ve artık sizi etkilemediğini fark edeceksiniz. Bu çok etkili bir şekilde işe yarıyor ve pratik yaptıkça çok hızlı bir şekilde işe yarıyor.
Beden farkındalığı. Beden bize her zaman ihlaller hakkında sinyaller vermeye başlar, ancak biz kendi işlerimize veya düşüncelerimize o kadar kapılmışız ki çoğu zaman bunu fark etmeyiz. En güçlü sinyal açılıncaya kadar - yıkımın zaten ciddi olduğunu gösteren ağrı. Yıkımın ve hastalığın ana nedeni, çoğunlukla stres zamanlarında meydana gelen vücut alanlarının sıkışmasıdır. Kısıtlama, enerjinin sakin ve rahat bir şekilde akmasına izin vermez. Bu sürekli yumruklarını sıkarak yürümekle aynı şeydir. Kan ve enerji durgunlaşır ve zamanla sorunlar başlar. Yatmadan önce çok basit bir kaporta uygulaması yapılabilir. Rahat bir şekilde uzanmanız ve dikkatinizi vücudunuzun üzerinde kaydırmaya başlamanız, gergin alanları bulmanız ve bunları bilinçli olarak gevşetmeniz gerekir. Gerginlik çok güçlüyse, o zaman nefesinizle bu alanı nasıl ışıkla doldurduğunuzu hayal ederek nefesinizi verebilirsiniz. . Bu, iyi uykuyu ve sağlığı teşvik eder.

Farkındalık pratiğini geliştirerek yeni bir yaşam seviyesine ulaşabilirsiniz. Bedeninizin ve onun duyumlarının farkına vardığınızda, beden olmadığınızı anlarsınız. Düşüncelerinizin farkına vardığınızda düşünce olmadığınızı anlarsınız. Duygularınızın farkına vardığınızda, duygu olmadığınızı anlarsınız. Arzularla bilinçli olarak ilişki kurduğunuzda, Ruhun gerçek arzularını toplum tarafından empoze edilenlerden ayırmaya başlarsınız. Gözlemci durumuna girip şimdiki zamanda yaşamaya başladığınızda, yaşamınızın, zihninizin, bedeninizin, düşüncelerinizin ve duygularınızın efendisi olursunuz.

Kendi duygularınızın farkındalığı

Belirli duyguları sürekli deneyimlememize rağmen (her zaman güçlü ve net bir şekilde ifade edilmese de), kendi duygusal durumumuzu anlamak ve duygularımızı doğru bir şekilde tanımak her zaman kolay değildir. Sanatta ve pek çok psikolojik harekette, duyguların kişiliğin "karanlık" tarafı olduğu yönündeki hakim görüşün, güçlü ama bilinemez bir şey olduğu, kişiyi büyülediği, kelimenin tam anlamıyla onu şu şekilde hareket etmeye zorladığı ve başka bir şekilde davranmadığı boşuna değildir. Duygularımızı anlamamızın neden bu kadar zor olduğunun nedenlerini genel olarak yukarıda tartışmıştık - bunlar bu psikolojik olgunun özelliklerinde yatmaktadır.

Birincisi, duygular nadiren saf haliyle ortaya çıkar - neredeyse her zaman bir kişi, çeşitli duyguların az çok karmaşık bir kombinasyonunu deneyimler.

İkincisi, her duyguya eşlik eden fizyolojik tepkilerin pek çok ortak noktası vardır: artan nefes alma ve kalp atış hızı, kas gerginliği korku, öfke ve neşeli beklentinin “semptomları” olabilir. Dolayısıyla bedensel duyumlar belirli bir duygunun tanımlanmasına açıklık getirmediği gibi, tam tersine hatalı ipuçları da verebilir.

Üçüncüsü, her birimize erken çocukluktan itibaren duygularımızı yönetmemiz öğretilir. Ne yazık ki, bunun tam olarak nasıl yapılması gerektiğine dair fikirler esas olarak kültür ve gelenekler tarafından belirlenmektedir, ancak her zaman her bireyin psikolojik sağlığıyla örtüşmemektedir. Toplumun saldırdığı ilk duygulardan biri öfke duygusudur: çoğu modern kültürde (ve kesinlikle Avrupa kültürlerinde!) öfke kabul edilemez, zararlı ve tehlikeli olarak kabul edilir.

Öfkenin özgürce ifade edilmesini sınırlamanın toplumun varlığını sürdürebilmesi için gerekli bir önlem olduğu açıktır. Öte yandan, hıyarcıklı veba veya çiçek hastalığı virüsü gibi bu duyguyu sonsuza kadar yok etmek imkansızdır: teknik olarak imkansızdır ve ayrıca böylesine sihirli bir çare bulunsa bile, onu kullanmak yine de kabul edilemez - sonuçta Bir kişinin hayatta kalmak için, kendini veya başkasını doğru zamanda korumak için öfkeye ihtiyacı vardır.

Sonuç çok ikili bir durumdur: Öfke her birimize tanıdık gelir, ancak genç yaştan itibaren onu gösterme şöyle dursun, onu "deneyimlemememiz" gerektiğini öğrendik. Biraz daha az keskin ama aynı zamanda toplum tarafından oldukça aktif bir şekilde onaylanmayan korku duygusudur. Sevinç ve ilgi gibi görünüşte olumlu duygulara da zulmediliyor: Çocuklara sürekli olarak aşırı merak göstermemeleri gerektiği ve aynı zamanda zevklerini çok kuvvetli bir şekilde ifade etmeleri gerektiği söyleniyor - özellikle de yetişkinlerin bakış açısından sebep bunu hak etmiyorsa.

Sonuç olarak, çoğu duygumuzu sırf kabul edilemez bulduğumuz için “tanımıyoruz”. Ve bunun bir kısır döngü olduğu ortaya çıkıyor: Duygular “mantıksız”, kontrol edilmesi zor ve tehlikeli olarak değerlendiriliyor. Bu nedenle, tüm güçleriyle onları dizginlemeye çalışırlar - onları bastırmak veya tamamen bilinçli düzenlemeye tabi kılmak, özgür deneyimlerini ve ifadelerini yasaklamak. Bunun sonucunda giderek kendi duygu dünyamızla olan bağımızı kaybediyoruz ve duygularımızı iyi anlayamadığımız için onların saldırıları karşısında kendimizi savunmasız buluyoruz.

Daha önce söylenenlerden, duygusal dünyanızı anlamayı, duygularınızı ayırt etmeyi ve bunların farkında olmayı öğrenmenin ne kadar önemli olduğu muhtemelen anlaşılacaktır. Onlarla tam olarak nasıl başa çıkacağınızdan bağımsız olarak - onları zihin kontrolü altına alın veya özgürce ifade edin - öncelikle tam olarak ne hissettiğinizi anlamalısınız. Psikologlar insanlara duyguları tanımayı ve anlamayı öğretmek için yorulmadan yöntemler geliştiriyorlar. Böyle bir yöntem duyarlılık eğitimi(yani duyarlılığın gelişimi).

Ünlü psikolog Carl Rogers bu tür eğitimlerde yaşananları şu şekilde anlatmıştır.

Eğitimin lideri, toplananları kendileri ve duyguları hakkında konuşmaya davet eder, ancak kendisi de zaman zaman kendisini yalnızca birkaç yorumla sınırlandırır ve hiçbir durumda liderlik rolünü üstlenmez - elbette eğitim katılımcılarının başlangıçta beklediği gibi. ondan. Katılımcılar, mevcut durum onlar için anlaşılmaz olduğundan oldukça hızlı bir şekilde kafa karışıklığı ve tahriş yaşamaya başlarlar: Sonuçta, genellikle psikolojik yardım arayan insanlar, psikoloğun onları "tedavi edeceğini" - onları ayrıntılı olarak sorgulayacağını, önerilerde bulunacağını bekler. Aslında grup eğitimi bağlamında asıl iyileştirici ve gelişimsel önem, insanlar arasında ortaya çıkan ilişkiler ve etkileşimlerdir. Gruptaki durum belirli bir yüksek noktaya ısındıktan sonra, katılımcılar, ilk başta olumsuz da olsa, kızgınlık ve olup bitenlerin yanlış anlaşılmasıyla ilişkili duygularını az çok açık bir şekilde ifade etmeye başlarlar.

Genel duygusal düzeydeki bir artış, grup üyelerinin daha açık sözlü olmasına yol açar ve bu, aralarında yeni, güvene dayalı ilişkiler kurulmasını mümkün kılar. Yavaş yavaş bir samimiyet ve karşılıklı ilgi atmosferi ortaya çıkıyor, insanlar gerçek duygularını gizlemeyi bırakıyor.

Katılımcıların duyarlılığı gerçekten artıyor, çevrelerindeki insanların duygularını tanımayı öğreniyor, ikiyüzlü olmaya çalışan veya bir tür maskenin altına saklanan katılımcıları fark edip eleştirmeyi öğreniyorlar. Grup üyeleri arasında böylesine yoğun bir duygu alışverişi ve sürekli geri bildirim, insanların diğer insanların ve kendilerinin duygularını daha doğru bir şekilde tanımaya ve anlamaya başlamasına yol açmaktadır.

Şunu belirtmek önemlidir: Birisi için böyle kaynayan bir "duygusal kazana" dalmak sadece yararlı değil, aynı zamanda gerçekten tehlikeli de olabilir. Hepimizin kendi duygularımızı ve diğer insanların deneyimlerini anlayabilmeye ihtiyacı vardır, ancak herkes tam bir açık sözlülüğün ve bazen de acımasız eleştirilerin olduğu bir ortamda olmaya hazır değildir. Duyarlılık eğitimi (grup üyeleriyle son derece yakın etkileşimi içeren diğer psikolojik eğitimler gibi) büyük fayda sağlayabilir, ancak eleştiriye karşı duyarlılığı yüksek olan ve az ya da çok istikrarlı bir özgüvene sahip olmayan bir kişi için bu yöntem, acı veren psikolojik travma.

Sigmund Freud'un kitabından. Musa ve monoteizm kaydeden Freud Sigmund

ÖZEL İSİMLERİN ÇEVİRİLMESİNE İLİŞKİN NOT Musa ve tektanrıcılıkta çok sayıda Mısırlı ve İbranice ismin bulunması, çevirmen için bazı özel zorluklar yaratır. Mısır yazısında, kural olarak, sesli harfler işaretlenmez, bu nedenle orijinal.

Gündelik Yaşamın Psikopatolojisi kitabından kaydeden Freud Sigmund

I. ÖZEL İSİMLERİ UNUTMAK 1898'de Monatsschrift für Psychiatrie und Neurologie'de, içeriğini burada tekrarladığım ve daha ileri akıl yürütme için başlangıç noktası olarak gördüğüm "Unutmanın zihinsel mekanizması sorunu üzerine" adlı kısa bir makale yayınladım. İçinde bir örnek verdim,

Kendi Kendine Hipnoz Tedavisi kitabından [Özel kuvvetler askerleri için alışılmadık bir teknik] yazar Ufimtsev Vadim

Egzersiz Kendi korkularınızı anlamak Bizim düşündüklerimizle olayların gerçekte nasıl olduğu arasında büyük bir fark vardır. Bunun nedeni, bilinçaltı alanımızın, kural olarak, bilincimiz için mühürlü bir sır olmasıdır.

Bilinçdışının Psikolojisi kitabından kaydeden Freud Sigmund

ÖZEL İSİMLERİ UNUTMAK 1898'de Monatsschrift für Psychiatrie und Neurologie'de "Unutmanın zihinsel mekanizması sorunu üzerine" adlı kısa bir makale yayınladım. Bu makalenin içeriğini burada tekrarlıyorum ve daha fazla akıl yürütme için başlangıç noktası olarak görüyorum. İçinde bir örnek verdim,

Sezgi kitabından yazar Myers David J

Görselleştirme Etkisi kitabından kaydeden Nast Jamie

Kendi araştırmamın tarihçesi 1985'ten 1997'ye kadar bir bilgi teknolojileri şirketinde çeşitli yönetim pozisyonlarında çalıştım. Son pozisyonumda (lider eğitmen) çalışırken zihinsel haritalar oluşturma tekniğiyle tanıştım

Yaşam Krizini Aşmak kitabından. Boşanma, iş kaybı, sevdiklerinin ölümü... Bir çıkış yolu var! kaydeden Liss Max

Kendi düşüncelerine kapılıp zamanla farklılaştı. Birkaç ay içinde sigara içmeye, vücudunun kaldıramayacağı kadar içki içmeye ve kendi ailesini ihmal etmeye başladı. Profesyonel anlamda her şey kötüye gidiyordu. Başarıyla şımartılmış, işlerinin kötüye gitmesinden acı çekmişti.

Çocuğunuzun Güvenliği: Kendine Güvenen ve Dikkatli Çocuklar Nasıl Yetiştirilir kitabından kaydeden Statman Paula

Kendi krizlerinizin yöneticisi olun Ritüellerin yaralarımızı iyileştirici güçleri vardır. Hareket yaşamın belirleyici işaretidir. Hayat sürekli bir değişimdir. Durmak veya devam etmeyi reddetmek aldatıcı bir güvenlik yaratır çünkü büyük bir hareket

Kalp Koruyucular kitabından [Zengin olmanızı ve hayattan keyif almanızı engelleyen alışkanlık ve tutumları yönetmek] kaydeden Kagan Marilyn

KENDİ EĞİTİM FORMLARINIZIN GELİŞTİRİLMESİ Bu bölümde, tüm öğrenme süreci boyunca size rehberlik etmeye çalışacağım ve özellikle çocuğunuz için "ısmarlama" öğrenme formlarını nasıl geliştireceğinizi göstereceğim. Bunu her çocuğunuz için ayrı ayrı yapmanızda fayda var.

Kitaptan İnsanların yaptığı en aptalca 10 hata kaydeden Freeman Arthur

Kendi Yorucu Projeksiyonlarınızı Belirlemek Art'ın projeksiyonlarının nedenini öğrendik. Şimdi gelelim sizinkine. Kendinizle ilgili içgörü kazanma yeteneğinizi geliştirmenin en yararlı yöntemlerinden biri, kendinizi anlamaktır.

Genel Psikoloji Hile Sayfası kitabından yazar Voitina Yulia Mihaylovna

Kendi Düşüncelerinizi Konuşmak Başkalarının düşüncelerini okumamak, kendi düşüncelerinizi doğrudan ve dürüstçe söylemek anlamına gelir. Bilgiye ihtiyacınız varsa isteyin. Bir şey istersen doğrudan sor. Hiçbir ipucu, kod, jest yok. Yalnızca açık ve kesin bir dil Marie.

Vücut Tiplerinin Psikolojisi kitabından. Yeni fırsatların geliştirilmesi. Pratik yaklaşım yazar Troşçenko Sergey

Zihninizi Okumak Yaşamınızı değiştirecek herhangi bir karar alırken, farklı davranış türlerinin avantajlarını ve dezavantajlarını göz önünde bulundurmanız gerekir. Kendinize güveniyorsanız, yalnızca içgüdülerinize güvenin, düşüncelerinizi ifade etmeyin ve öğrenmeye çalışmayın.

Kitaptan Nakit akışınızı açın. Pratik kılavuz yazar Andreyev İskender

85. DUYGULARIN GENEL ÖZELLİKLERİ. TEMEL DUYGU TÜRLERİ Duygular, duygulardan daha geniş bir kavramdır. Psikolojide duygular, deneyimler şeklinde ortaya çıkan ve kişisel önemi ve dış ve iç durumların değerlendirilmesini yansıtan zihinsel süreçler olarak anlaşılır.

Ne Diyeceğimi Her Zaman Biliyorum kitabından! Kendine güven nasıl geliştirilir ve usta bir iletişimci olunur yazar Boisvert Jean-Marie

Kişinin kendi yeteneklerinden şüphe duyması Ancak Ay tipi ne başarıları ne de erdemleri konusunda pek hevesli değildir. Ona göre başarılar, genel kuralların nadir istisnaları veya tesadüfi koşulların birleşiminin sonucu gibi görünüyor. O -

Yazarın kitabından

Kendi görsellerinizi yaratmak Hayalinize uygun bir resim bulmak her zaman mümkün olmayabilir veya resim sizde her zaman bu kadar güçlü duygular uyandırmayabilir. Bu nedenle hayal gücünüzde kendi görsellerinizi yaratmalısınız. Çok fazla hayal gücünüz olmasa bile, her şey

Yazarın kitabından

Olumsuz Duyguların Farkındalığı Duyguların duygusal, sözel ifadeleri ile bu duygulara uygun somut eylemler arasında ayrım yapmak gerekir. Mesela aşık olabilirim (hissetebilirim) ama bunu sözlü olarak ifade edemem ve bu duyguya uygun hiçbir şey yapmam.

Duyguların insan yaşamındaki önemini abartmak zordur; bunlar hayatımıza anlam verir, bizi diğer insanlarla birleştirir ve aynı zamanda kendimizi ve diğer insanlarla ilişkimizi anlamamızın temelini oluşturur. Duygular, kelimenin tam anlamıyla varoluşumuzu belirler; duygular sayesinde, kendimizi kötü hissettiğimizde üzülme ve ağlama, iyi bir ruh hali içindeyken sevinme ve gülme fırsatına sahip oluruz. Onlar olmasaydı biz olmazdık, kelimenin tam anlamıyla insan olmazdık. Duygular olmasaydı, akılla donatılmış ama ruhtan yoksun bir tür robota dönüşürdük. Ancak duygulara verdiğimiz büyük öneme rağmen, duygularımızın kuklası değil, efendisi olduğumuzu unutmamalıyız. "Yaratılışın tacı" olarak insan, tüm hayvanlar aleminin bir adım üstündedir. Bu da bizi küçük yaşlardan itibaren duygularımızı tanımayı ve kontrol etmeyi öğrenmeye, onların üzerine çıkmayı ve gerektiğinde duygusal dürtülerin tersine hareket edebilmeyi zorunlu kılar.

Duygularını tanıyan ve kontrol edebilen bir kişi, açık ve yaratıcı düşünebilir, stres ve kaygıyla daha etkili bir şekilde baş edebilir, başkalarıyla eşit kişiler olarak iletişim kurabilir, sevgi, güven ve empatiyi ifade edebilir. Sorunlar ve sıkıntılar kafasını bulandırmaz, ancak onun tarafından bir meydan okuma olarak algılanır. Bu zorluğu kabul etmeye hazırdır ve karşısına çıkan engelleri aşmak için çabalarını kolaylıkla yönlendirir. Öte yandan duyguları üzerindeki kontrolü kaybeden kişi, kendisini ve hayatını tam olarak kontrol etmeyi bırakır. Sağduyuya aykırı davranır, çabuk sinirlenir, aşırı duygusaldır, çoğu zaman kötü bir ruh hali içindedir ve kendini dış dünyadan izole etmeye çalışır. Sonuç olarak hayat geçip gidiyor. Duygularınızı kontrol etmenin faydaları açıktır; kimsenin bunu öğrenme fırsatını reddetmesi pek olası değildir. Bu yazımızda duygularınızı kontrol etme yolunda çok zor olmayan ama son derece önemli bir adımı nasıl atacağınızı göstereceğiz, duygusal farkındalığın geliştirilmesinden bahsedeceğiz.

Duygusal farkındalık nedir?

Hepimiz doğası gereği duyguları deneyimleme eğilimindeyiz. İyi ve kötü, dış uyaranlara tepki olarak içimizde ortaya çıkarlar ve düşünme ve davranış biçimimizi etkilerler. Aslında, özellikle onların farkında değilsek ve onların etkisine direnmiyorsak, bizi kontrol ediyorlar. Aslında bunu çok nadiren yaparız. Şu ya da bu duygunun ortaya çıkışını gözlemliyoruz, ancak ona herhangi bir önem vermiyoruz - sadece her zaman davrandığımız gibi hareket ediyoruz. Sadece ara sıra kendimize şu soruları sorarız:

“Bu duygunun ortaya çıkmasına ne sebep oldu?”
"Gerçek durumla örtüşüyor mu yoksa aşırı etkilenebilirlik nedeniyle mi büyüdü?"
“Şu anda yapmak istediğim şeyi yaparsam doğru olanı yapmış olur muyum?”

Bu nadir anlarda davranışlarımızın acil ihtiyaçlarımız tarafından belirlendiğini ve kendimiz için seçtiğimiz ana yaşam çizgisinden farklı olduğunu keşfedebiliriz. Ancak maalesef bu bilinç yansımaları hayatınızı doğru yöne yönlendirmek için yeterli değil. Duygusal olarak farkında olarak, kendi duygularımızın ve duygularımızın yanı sıra diğer insanların duyguları ve bunların ortaya çıkma nedenleri hakkında da tam bir farkındalığa sahibiz. Dolayısıyla duygusal farkındalık, ortaya çıkan duyguları tanımlama ve ifade etme yeteneğini içerir. Duygularımız ve eylemlerimiz arasındaki bağlantıların anlaşılması ve istenmeyen davranışları öngörme ve önleme yeteneğidir.

Duygusal farkındalığın faydaları.

Duygusal farkındalığın temel faydalarından biri, kendi duygularınız ve dolayısıyla tüm yaşamınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızdır. Öfke, depresyon, kaygı ve endişe, aşırı dürtüsellik, duygusal istikrarsızlık ve izolasyon duyguları artık sizin üzerinizde güçlü değil. Bizi iten ve davranışlarımızı belirleyen şeyin düşüncelerimiz değil, duygularımız olduğu anlayışı gelir. Duygusal farkındalık bize kendimiz ve koşullarımız üzerinde mevcut kişisel gelişim tekniklerinin çoğunun sağlayamadığı birçok kontrol olanağı sağlar. Duygusal farkındalığın aşağıdaki yararları özellikle dikkate alınmalıdır:

Kendinizi, sevdiğiniz ve sevmediğiniz şeyleri bilmek.
Diğer insanlara karşı anlayış ve empati.
Açık ve etkili iletişim.
Uzun vadeli hedeflere ulaşmaya yardımcı olacak akıllıca kararlar vermek.
Hedeflere giden yolda motivasyon ve yüksek aktivite.
Güçlü, sağlıklı ve değerli ilişkiler kurmak.
Ani ruh hali değişimleri olmadan duygusal denge yaratmak.
Eylemlerinizden ve sözlerinizden sorumlu olma yeteneği.
Artık israf edilmeyen yüksek seviyede iç enerji.
Stresli durumlara karşı direnç.
Yüksek düzeyde kişisel etkinlik.
Duyguların sağlıklı ifadesi.

Liste uzayıp gidebilir, çünkü ana avantajların yanı sıra doğrudan veya dolaylı olarak bunlarla ilgili birçok başka fayda da elde edersiniz. Duygusal farkındalığın faydalarına ayrı bir yazı ayırabiliriz; bunları bu makalede sıralamak niyetinde değildik. Ve duygusal farkındalık düzeyini artırma sürecinde, kendinizdeki olumlu değişiklikleri kendiniz keşfedebileceksiniz.

Duygusal farkındalığınız ne düzeyde?

Her birimiz bir dereceye kadar duygularımızı anlama yeteneğine sahibiz. Bazıları daha fazla, bazıları daha az, ancak eğer kasıtlı olarak geliştirmediyseniz muhtemelen bu beceriden yoksunsunuzdur. Zaman ve yaşam deneyimi bu yeteneği yalnızca kısmen artırır ve her zaman ve herkes için geçerli değildir. Bu nedenle inisiyatifi kendi elinize almanız çok önemlidir. Ancak duygusal farkındalığı geliştirme yoluna çıkmadan önce bu becerinin ne kadar gelişmiş olduğunu belirlemeniz tavsiye edilir. Bu amaçla kendinize daha yakından bakmalı ve kendinize birkaç basit soru sormalısınız:

Öfke, üzüntü, korku, tiksinti, sevinç gibi güçlü duyguları yaşarken sakin kalabiliyor musunuz?
Bedeninizde duyguların varlığını hissediyor musunuz?
Ne hissederseniz hissedin, zihninizin sesini nasıl dinleyeceğinizi biliyor musunuz?
Vücudunuzun duygusal sinyallerine güveniyor musunuz?
Olumsuz duyguları deneyimlemenize izin veriyor musunuz?
Duygusal geçmişinizdeki değişikliklere dikkat ediyor musunuz?
Gün içerisinde duygularınız değişiyor mu?
Diğer insanların genel olarak duygularınızı anladığını ve empati kurduğunu mu düşünüyorsunuz?
Başkaları sizin nasıl hissettiğinizi bildiğinde kendinizi rahat hissediyor musunuz?
Başkalarının duygularını hissediyor musunuz ve kendinizi onların yerine koyabiliyor musunuz?

Tüm sorulara dürüstçe “evet” yanıtı verebiliyorsanız, duygusal farkındalık düzeyiniz oldukça yüksektir, daha fazla gelişmeden bunu kolaylıkla yapabilirsiniz. Tüm sorulara "evet" yanıtı veremiyorsanız veya "evet" tüm sorular için geçerli ancak tüm durumlar için geçerli değilse, kendiniz üzerinde çalışmalısınız. Son olarak, bu soruların çoğunun cevabı “hayır” ise, yalnız değilsiniz ve kesinlikle duygusal farkındalığınızı geliştirmeyi düşünmelisiniz.

Bu soruların yanıtlarının duygusal farkındalık düzeyinizi doğru şekilde tahmin etmeyebileceğini unutmayın; bu nedenle, bu düzeylere ilişkin mevcut sınıflandırmaları okumanız yararlı olabilir. Doktorlar Richard D. Lane ve Schwartz duygusal farkındalığın seviyeleri hakkında oldukça ilginç bir şekilde konuştular. Çalışmalarında, insanın duygularını anlama konusundaki yeteneklerini altı düzeyde yansıttılar. Kısaca şuurun bu altı seviyesi şöyle görünür:

1. Duygusal farkındalık eksikliği.
2. Bedensel duyumların farkındalığı.
3. Davranışın farkındalığı.
4. Mevcut duygusal durumun farkındalığı.
5. Farklılaşmış duygusal farkındalık.
6. Karışık duygusal farkındalık.

Duygusal farkındalık düzeylerinin sınıflandırılmasının başka bir versiyonu da İspanya'daki misyoner örgütlerden birinin web sitesinde bulunabilir. Bu seviyeleri bilmek hangi seviyede olduğunuzu belirlemenize yardımcı olacak ve daha sonraki gelişiminiz için iyi bir başlangıç noktası olacaktır.

Duygusal farkındalığı geliştirmek.

Anlamanız gereken ilk şey, duygusal farkındalık geliştirmenin çok fazla zaman ve çaba gerektiren uzun bir süreç olduğudur. İnsanlar yıllardır duygularını evcilleştiriyorlar ve özellikle hangi yöne hareket edeceklerini bilmiyorlarsa bu görevle her zaman baş edemiyorlar. Bu işlem biraz daha az zamanınızı alabilir ancak bunun için aşağıda verilen tavsiyelere uymanız gerekmektedir.

1. Stresi azaltmayı öğrenin.

Birçok kişi stresin, olumsuz koşullar altında bulunan vücudumuzun doğal bir durumu olduğunu biliyor. Yararlı olduğu kadar zararlı da olabilir. Örneğin, Taş Devri insanlarına ve tarihin biraz daha sonraki dönemlerine yardımcı oldu - düşmanlarla başa çıkmak veya onlardan kaçmak için vücudun iç rezervlerini harekete geçirmek, hızlı kararlar vermek ve avı yakalamak için. Medeni dünyada çoğumuz için bu yalnızca bize zarar verir, çünkü fazla enerjiyi koyacak hiçbir yerimiz yoktur. Stres bilincimizi bulanıklaştırır ve yeterli şekilde hareket etmemizi engeller; dahası, stres ortaya çıktığında kendimizdeki duyguların varlığını en az fark edebiliriz. Stresten nasıl doğru ve hızlı şekilde kurtulabileceğinizi sitemizde yer alan “Stres” bölümündeki yazılardan öğrenebilirsiniz.

2. İnsan duyguları hakkında bilgi sahibi olun.

Hangi duyguların var olduğu, vücudumuzda nasıl yaratıldığı ve vücudumuz üzerinde ne gibi etkileri olduğu hakkındaki soruları inceleyin. Çevremizin belirli duyguların ortaya çıkmasının nedeni haline nasıl geldiğini, bunların çevredeki gerçekliğe ilişkin algımız, düşüncelerimiz ve eylemlerimiz üzerinde ne gibi etkileri olduğunu öğrenin. Vücudunuz hakkında ne kadar çok bilgi edinirseniz, kendinizi yönetmeniz o kadar kolay olacak ve duygularınızı anlama yeteneğiniz o kadar yüksek olacaktır. Ve hayır, ek eğitim almanıza veya insan psikolojisi ve fizyolojisi üzerine bir yığın literatürü incelemenize gerek yok; yüzeysel bilgi (en önemli olan temel fikirler) yeterli olacaktır.

3. Kendinizi gözlemleyin.

Duyguların varlığını izleyin ve ne hissettiğinizi kendiniz belirlemeye çalışın. Kızgın olmak nasıl bir duygu? Birine ya da bir şeye kızdığınızda nasıl hissedersiniz? Üzüntü yaşamak sizin için ne ifade ediyor? Korku sizi nasıl etkiliyor? Üzüntünüz nasıl kendini gösteriyor? Nasıl sevinir ve gülersiniz? Duygularınıza hangi fiziksel hisler eşlik ediyor? Belirli duyguları yaşadığınızda ne kadar üretken olursunuz? Bir duygu içinizde ne kadar süre kalabilir? Kendinizi dinleyin ve yaşadığınız duyguları tanımlama yeteneğinizi geliştirmeye çalışın. Duygularınızın kapsamının ne kadar geniş ve çeşitli olduğunu biliyor musunuz? Kendinizde kaç tür duygu buluyorsunuz? Duyguları gözlemlemenin yanı sıra kendinize dair bir anlayış kazanacaksınız ve duygusal farkındalık düzeyiniz de artacaktır.

4. Duygularınızı kabul etmeyi öğrenin.

Duygularınızdan kaçınmanıza veya onları bastırmanıza gerek yok; bu hayatınızın her alanını olumsuz etkileyebilir. Dolayısıyla duygulardan kaçınmak sizi kendinizi anlama fırsatından mahrum bırakır. Olumsuz duyguları bastırarak olumlu duyguları engellersiniz ve diğer şeylerin yanı sıra bu aktivite çok fazla enerji gerektirir ve diğer insanlarla ilişkiler geliştirmenizi engeller. Ancak kendinize her türden duyguyu deneyimleme izni verin; durum daha iyiye doğru değişecektir. Sadece duygularınızı kabul edin, bırakın duygular vücudunuzu doldursun. Varlıklarını uzatmamak için onlara çok uzun süre dikkat etmeyin, onlara önem vermeyin. Geldikleri gibi sizi de kendi başlarına bırakacaklar. Yakında onların yerini başka duygular alacak, sonra bir başkası ve bir başkası.

5. Duygularınızın yolunu takip edin.

Kendinizde herhangi bir duyguyu keşfettikten sonra, ister öfke, ister korku, ister sevinç olsun, tek bir ayrıntıyı bile kaçırmadan, ortaya çıkmasının nedenini belirlemeye çalışın. Çevrenizde bu duygunun ortaya çıkmasına ne sebep oldu? Bu duyguları yaşadığınızda kafanızda hangi düşünceleri buluyorsunuz? Bu duygularınızı genellikle hangi yollarla ifade edersiniz? Yüz ifadelerinizi, jestlerinizi, sesinizi, tonlamanızı ve sözlerinizi izleyin. Hangi bilinçli veya bilinçsiz eylemleri tanımlayabilirsiniz? İçinizdeki herhangi bir duygudan kurtulmak veya tam tersine varlığını uzatmak için genellikle ne yaparsınız? Eylemleriniz duyguları ortadan kaldırmada veya uzatmada ne kadar etkili? Duygusal farkındalığı geliştirmenin ilk aşamalarında not almak yararlı olabilir ve daha iyi öz değerlendirme yapmanıza olanak tanır.

Duygusal farkındalığı geliştirmek, kendinizi ve kendi yaşamınızı yönetmenin en önemli adımlarından biridir. Bu beceriyi geliştirdikçe, sizi harekete geçiren istenmeyen davranışları ve güdüleri tanımlamayı öğrenecek, kendinizi anlamaya başlayacak ve çevrenizde sizi mutlu, üzgün, korkmuş, kızgın ve diğer duygulara neyin sebep olduğunu tam olarak anlayacaksınız. . Gelecekte duygusal farkındalık, davranışınızı ayarlamanıza, engelleri aşmak için duygularınızı ve onların enerjisini bir güç kaynağı olarak kullanmanıza, gerekirse diğer insanları yönetmenize ve çok daha fazlasına olanak tanıyacaktır. Hayatınızın tek ve gerçek efendisi olun ve onu nasıl görmek istiyorsanız öyle yapın, size başarılar ve en iyi dileklerimle!

Farkındalık, güncel olayları yargılamadan algılama, kişinin kendi duygusal ağırlık merkezinin ÜSTÜNDE kalabilmesi, yani duygularının farkında olabilmesi, onları dinleyebilmesi ama onlarla bütünleşmemesidir.

Kendiniz ve duygularınız arasında bir sınır belirleyin

Ruhumuzun benzersiz ve pek de hoş olmayan bir özelliği vardır - düşüncelere, duygulara ve duyumlara yanıt vererek onlarla birleşerek; öyle ki bizi tanımlamaya başlıyorlar. Başka bir deyişle, deneyimlerimizi (gelip giderler) ayırmak yerine, onları kişiliğimizin ayrılmaz bir parçası olarak görmeye başlarız.

Herkesin zaman zaman “Ben değersizim” ya da “Ben bir korkağım” düşüncesine sahip olduğunu kendimize hatırlatmak yerine, bu düşüncenin gerçeği yansıttığına ciddi ciddi inanırız; ben kötüyüm, zavallıyım.

Psikolojide, yalnızca konsantre olduğumuzda daraltılmış ve reaktif bir bilincin aksine, "açık genişlemiş bilinç" kavramı - yani bir duruma farklı açılardan bakma, farklı bakış açılarını dikkate alma yeteneği - vardır. başarısızlık üzerine ve kendimize sert bir özeleştiri akışı yağdırırız (bu arada, bu yalnızca yalnızlık ve izolasyon duygularını artırır).

Yeni yollarda yürüyün; eski yollar büyümüş olacak

Düşüncelerin ortaya çıktığını fark ettiğinizde ve onlardan kurtulduğunuzda, farkındalık pratiği yapıyorsunuz demektir. Görev, nefesinizi izlemek değil, dikkatinizin dağıldığı şeyin farkına varmak ve zihinsel gücünüzü şimdi bunun için harcamak isteyip istemediğinize sakince karar vermektir.
Örneğin, toksik bir kişiyle (ebeveyn, partner, arkadaşınız olarak kabul ettiğiniz biri vb.) ilişkinin acı dolu anılarını düşünmeye devam edersiniz. Bu düşüncelerin ormandaki yollar olduğunu hayal edin. Üzerinden yürümemeye, yani travmayı zihninizde beslememeye ne kadar bilinçli karar verirseniz, travma o kadar hızlı yok olur (= yollar büyüyecektir). Gerçekte olan budur: Alışkanlıklarımızın temeli olan beyindeki sinir yolları, tekrarlanan eylemlerimizin ve düşüncelerimizin etkisi altında ortaya çıkar ve kaybolur. Onları kontrol edebiliriz; yeni sinir yolları oluşturabilir ve eskilerinin "aşırı büyümesine" izin verebiliriz.

Olumsuz duygulardan kaçmayın

Hoş duyguları deneyimlemek için - aşk, neşe, sürpriz - hoş olmayan duyguları - üzüntü, öfke, korku - deneyimlemeye hazır olmanız gerekir. Ne kadar dikkatli olursak olalım, olumsuz deneyimlerden kaçınmak imkansızdır; hayat böyle işler.

Hayattaki pek çok sorunun (bir ilişkiyi bitirmek veya onu kurtarmaya çalışmak, çocuk sahibi olup olmamak, yeni bir iş bulmak veya aynı işte kalmak) "doğru" bir çözümü yoktur. Onu bulmaya çalışırken, yalnızca bir endişe ve stres ağına daha fazla karışırız.

Duygusal tepkilerimizin doğal olduğunu ve bir zayıflık ya da eksiklik belirtisi olmadığını unutmayın. Doyum dolu bir hayat yaşamak, acıyı gidermeye çalışmak yerine, acıyı fark etmek ve onu kabul etmek anlamına gelir. Panik, stres ve sinirsel yorgunluk belirtilerini zamanla geçecek doğal bedensel tepkiler olarak ele alırsanız ve tehdit mesajlarına tepki vermezseniz daha az korkmaya başlarsınız ve panik atakların sıklığı ve şiddeti azalır. Bir yaşam durumundan kaçmak yerine orada bulunarak kaygı zamanla azalır.

Stres döngüsünü sonlandırın

Hoş olmayan duyguları herhangi bir şekilde bastırmak için acele edersek, onları yalnızca güçlendiririz.

Diyelim ki gün içinde biriken stresi atmak için akşamları bir “kova” dondurma ya da bütün bir pasta yemeye alışkınsınız. Bu senin kendini sakinleştirme yöntemin. Gerçekten neler oluyor? Tepkilerinizi yapay olarak yavaşlatırsınız, deneyimlerinizi tam olarak anlamanıza izin vermezsiniz ve böylece stres döngüsünü tamamlarsınız. Stresten kurtulmak yerine, içinde donup kalırsınız; bu acı verici ve sağlıksızdır ve zaten stresli olan yaşamı daha da zorlaştırır.
Stresi sonuna kadar hissetmenize izin verin, önceden frene basmayın. Duygular tünellerdir: Karanlığın içinden sonuna kadar gitmeniz ve ışığa çıkmanız gerekir.
Örneğin, yemek için acele etmek yerine durun ve içsel hislerinizin farkına varın; onlarla nefes alın, onları kabul edin, var olmalarına ve oldukları gibi olmalarına izin verin. Kendinize şunu söyleyebilirsiniz: “Burada ve şu anda deneyimlediğim şey bu. Duygu ne olursa olsun, o zaten burada ve bunu kabul ediyorum.” Gerginliği ve sertliği göz ardı edin, nefesinize odaklanın; birkaç derin nefes alıp verin.

“Ama”larınızı yeniden düşünün

Çoğu zaman kendimize bir şey yapmak istediğimizi söyleriz ama yapamamamızın bir nedeni vardır. Örneğin panik atak geçiren bir kişi kendi kendine şöyle diyebilir: “Markete gitmek/metroya binmek istiyorum ama korkuyorum.”

Kendinizi "ama" düşünürken veya söylerken yakaladığınızda, "ama" yerine "ve" bağlacını kullanmayı deneyin. “Ama” cümlenin ikinci kısmının (korkuyorum) birincisinden (mağazaya gitmek/metroya binmek istiyorum) daha önemli olduğunu ima eder. "Ve" cümlenin her iki kısmının da doğru olduğunu ima eder.

Sizi duygularınız değil, değerleriniz yönlendirsin.

Duygusal tepkilerimiz bize hoş olmayan bir durumla ilgili önemli bilgiler sağlar ancak bizi her zaman bize yardımcı olacak eylemlere itmez. Duyguların eylemden önce geldiğine ve onu teşvik ettiğine inanmaya alışkınız. Aslında o anki duygularımıza rağmen istediğimizi yapabiliriz.

Pilot olduğunuzu ve düşen bir uçağı indirmeniz gerektiğini düşünün. Heyecanlı yolcular etrafınızda panik içinde bağırıyor ve yardımcı pilotlarınız sürekli olarak farklı seçenekler sunuyor. Bu görüntüler şu andaki duygularınızdır. Göreviniz onlara teslim olmamak, sakin kalmak (yani duygusal merkezinizi yukarıdan izlemek) ve uygun gördüğünüz gibi hareket etmek, inandığınız şeyi yapmaktır.

En iyi nasıl davranacağınızı anlamak için, bu durumda nasıl bir insan olmak istediğinize karar vermeniz, yani sizin için neyin değerli olduğunu seçmeniz gerekir. Değerlerinizin farkına varmanın bir yolu, korkuyu, suçluluğu, öfkeyi ya da şu anda odaklandığınız olumsuz duyguyu hissetmeseydiniz ne yapacağınızı hayal etmektir.

Örneğin, sağlıklı bir yaşam tarzına değer veriyorsanız, yumuşak bir kanepeye kıvrılmak istemenize rağmen, kendinizi çikolataya kaptırmak istediğinizde veya soğuk, yağmurlu bir akşamda spor salonuna gitmek istediğinizde tahammül etmeyi öğrenirsiniz. Yaşamlarımıza gerçekten katılabilmek için rahatsızlık hissetmeye hazırız ve değerler bizim rehberimizdir. Yaşadığımız her anda eylemlerimizi onur ve anlamla doldururlar.

Değerler aslında tercihlerdir. Doğru ya da yanlış değer yoktur, önemli olan yaşamın bu aşamasında sizin için neyin değerli olduğudur ve değerlerinizi başkasına kabul ettirmeye çalışmanıza gerek yoktur.

Kendi değerlerinizi değil, bir başkasının değerlerini takip ettiğinizin ve bu sizi mutsuz ettiğinin bir işareti - değerleriniz size değişmez bir kural gibi geldiğinde, bir şeyi yapmanız gerektiğine dair koşulsuz bir emir (hayır, yapmamalısınız) .

Merak ve öz şefkati uygulayın

Bunlar, başta kaygı olmak üzere duyguları yönetmede en güçlü iki kaldıraçtır.

Geleceğe dair kesinlik olmadığında kaygı doğal bir tepkidir. Zihinsel olarak tükendiğinde kaçınma doğal bir tepkidir. Bu durumlardan çıkmanın yolu ise kendine şefkat duymaktır. Derin bir nefes alın ve bilincinizin genişlemesine izin verin; tepkilerinizin tamamını gözlemleyin ve fark edin, ancak onları yargılamayın, sadece onları kabul edin.

Farkındalık, bir duruma yeni gözlerle bakmamızı, sanki heyecan verici bir macera, yeni bir deneyimmiş gibi olumsuz tepkimizi merakla keşfetmemizi sağlar. Kaygınızı ne kadar erken fark ederseniz ve duygularınızı kağıda yazmak için birkaç dakikanızı ayırırsanız o kadar iyi olur. Bu şekilde, bilincinizin şimdiki zamandan uzaklaştığı ve hayali, korkutucu bir geleceğe daldığı veya zihinsel gücünüzü geçmişin acı dolu bir dönemiyle harcadığı anları tanımayı öğreneceksiniz. Farkındalık, odağı bugüne getirir ve yeni, gizli çözümler görebiliriz...

Ksenia Tatarnikova