Kimyasal bağımlı bir kişinin sorununun başlangıç ​​noktası gerginliktir (stres). Olumsuz duygulara neden olan stres faktörleri tarafından tetiklenebilir. Böyle bir faktör, aile sorunlarından mali sorunlara kadar hemen hemen her şey olabilir.

Yani gerginlik (stres)- Bu, olumsuz duyguların neden olduğu zihinsel rahatsızlıktır. Bir kişi “kalbinde kötü hissettiğini” söylediğinde durum tam olarak budur. Uyuşturucu veya alkol bağımlılığı riski taşıyan kişiler stresle baş edememektedir. Her küçük şey onları aşırıya kaçar ve kötü bir ruh haline sokar; kırık bir tırnak bile güçlü bir stres faktörü haline gelebilir.

Hayattaki temel becerilerden biri gerilimi azaltmaya. Zihinsel rahatsızlık kendiliğinden geçmez; çaba göstermeniz gerekir. Bir insanı buhar kazanı gibi hayal edebilirsiniz. Düzgün çalışması için fazla buharı özel valfler aracılığıyla serbest bırakması gerekir. Sadece bizim durumumuzda buhar gerilimdir ve valfler onu azaltmanın ve tamamen ortadan kaldırmanın çeşitli yollarından yararlanır.

Olgunlaşmamış veya olumsuz bir zihniyete sahip bir kişi, yalnızca stres düzeylerini artırmakla kalmaz, aynı zamanda "valflerini" kullanma konusunda da kötü bir iş çıkarır. Düşüncemizi olgun ve olumlu bir düşünceye dönüştürebilirsek, sadece “valfleri” doğru kullanmayı değil, aynı zamanda gerilim kaynaklarının sayısını da azaltmayı öğreneceğiz. Bunların çoğunu yaratan, hayata karşı düşüncelerimiz ve tutumumuzdur. Doğru düşünmeyi öğrenirseniz stresi kontrol edebileceksiniz.

Herkes olumsuz duygulardan az ya da çok etkilenir. Ancak stresi azaltmanıza olanak tanıyan şey, zamanla "buharı boşaltma" ve başka bir şeye geçme yeteneğidir. Çoğunuz stresi azaltmanın sağlıklı bir yolunu, olumlu duygularla ilgili bir şeyi denediniz. Olabilir:

• enerjinin tüketildiği her türlü faaliyet (spor, aile işleri, sosyal hayata katılım);
• arkadaşlarla veya bir ilgi kulübünde keyifli sohbetler;
• size zevk veren bir hobi veya iş;
• manevi yaşam (İncil okumak, dua etmek veya kiliseye gitmek).

Alkol veya kimyasal bağımlılığınız geliştikçe, daha önce sahip olduğunuz normal sosyal yaşamı da bıraktınız. Stresi azaltmak için en sevdiğiniz aktiviteleri (doğal yöntemler) kullanmayı bıraktınız. Evet, çoğu bazen bırakmayı denedi. Birçoğunuz alkol veya uyuşturucuyu bırakmayı denediniz. Ama sonra stres faktörü yine sizi ele geçirdi. Herhangi bir şekilde durdurulması gereken rahatsızlık yaratan bir şey oldu. Ve siz de içki içmeye, kimyasal madde kullanmaya veya her ikisine de geri dönmeyi bıraktınız.

Gerçeklerle yüzleşelim ve yalnızca gerçeklere güvenelim.

Alkol ve/veya kimyasal madde kullanımı gözden kaçmamıştır. Bu maddeler sizi, ruhunuzu ve dolayısıyla davranışınızı büyük ölçüde etkiledi. Daha önce sizin için zor olsa da, artık kendinizle ve dünyanın geri kalanıyla olan normal, uyumlu bağlantınızı tamamen kaybetmişsinizdir. Dünya size uyumsuz geliyor, bu ek bir stres dalgası yaratıyor ve siz bunu (yine) ek etanol veya kimyasallarla "söndürmeye" çalışıyorsunuz.

Davranışınız garip durumlara yol açar, yakınınızdaki insanlar sizden uzaklaşmaya başlar ve siz yine acı ve diğer olumsuz duyguları yaşarsınız. Durmak! Size öyle geliyor ki yapamazsınız, tüm bu tozlar, haplar ve alkol sizi bırakmayacak, vücudunuz bırakmanıza izin vermeyecek ve bu maddelere tekrar tekrar ihtiyaç duyacaktır. Ama gerçek, çok rahatsız edici gerçek şu ki, her şey yalnızca senin kafanda oluyor! Bağımlılığı tetikleyen düşüncelerinizdir, başka bir şey değil. Durup durmayacağınızı düşünceleriniz belirler. Durmak istesen de istemesen de.

Bir suç işleyeceksin ve hapiste yatacaksın,

Delilik ve bedenin yok edilmesiyle ele geçirileceksiniz.

Sonunda her zaman ölüm olacaktır; ya hemen ya da biraz sonra.

Düşüncenin “kutbunu” olumsuzdan olumluya değiştirmek, alkol ve uyuşturucu bağımlılığının kısır döngüsünden çıkmanın tek yoludur. Bu program, stresi azaltmanın ve normal, sağlıklı bir hayata dönmenin yolu olan bu yola başlamanıza yardımcı olacaktır. Gerçek şu ki, kendinizle ve etrafınızdaki dünyayla rahatlık ve uyum, alkol ve uyuşturucu kullanmadan da mümkündür. Üstelik iyi bir durum ve gönül rahatlığı ancak sağlıklı bir yaşam tarzıyla elde edilebilir.

Her şeyden önce gerginliği nasıl azaltacağınızı ve stresli durumları nasıl etkisiz hale getireceğinizi öğrenmeniz gerekir. Ancak gerilimin kaynağını tanıyarak gerilim yaratmaktan kaçınabilirsiniz.

Kurtarma tablosu

Hemen iyileşmenize neyin yardımcı olacağını ve neyden mutlaka kurtulmanız gerektiğini anlamaya başlayalım. Açıklık sağlamak için, bir kağıdı yatay bir çizgiyle iki parçaya bölerek bir diyagram çizelim. En üstte bağımlılıktan kurtulmanıza yardımcı olacak bir şey olacak, altta ise sırasıyla “aşağıya çekecek” ve kurtulacağımız şeyler olacak.

En üstte en önemli üç noktayı hemen not edeceğiz. Bunların kurtarma programının dayandığı “üç sütun” olduğunu söyleyebilirsiniz. Bu “üç sütuna” şunlar denir: Dürüstlük, Tevazu ve Arzu. Üç küre vardır ve her birinden "balinalardan" biri sorumludur.

Kendinize yalan söylemeyi bıraktığınızda, kendinizi kandırmaktan kurtulacaksınız ve bağımlılık durumunuzun kontrolünüz altında olmadığını kabul edebileceksiniz. İstediğiniz zaman durabileceğiniz kaç kez söylendi? Güçsüzlüğünüzü ve kimyasalların bilincinizi değiştirdiği gerçeğini kabul etmek iyileşmeye doğru ilk adımdır.

Tevazu(ikinci isim - Teslimiyet), gurur gibi olumsuz bir karakter özelliğinden kurtulmakla sorumludur. Bu çok önemli bir alan. Yalnızca Teslimiyet konusunda ustalaşarak ve gururunuzu (hatta kibirinizi) fethederek hayatınızı ve etrafınızda olup bitenleri yeterince değerlendirebileceksiniz. Alçakgönüllü davranarak durumunuzu olduğu gibi kabul edebilirsiniz.

Alçakgönüllülük şu şekilde kendini gösterir:

• düşüncenizin olumsuz bir “kutbu” olduğunu ve değiştirilmesi gerektiğini kanıtlanmış bir gerçek olarak kabul ediyor ve kabul ediyorsunuz;
• egonuzu normal, yeterli bir seviyeye indirirsiniz;
• başkalarına karşı sabır ve hoşgörü gibi nitelikleri geliştirebilir ve bunları başkalarına da gösterebilirsiniz;
• diğer insanların duygularını anlayabilirsiniz.

Arzu taklit edilemez. Kendinize yanlış bir tutum sergilerseniz, bir süre dayanırsınız ama sonra tekrar dağılırsınız. Kendiniz için değil, işinizden kovulmamak, eşinizi ailede tutmak için ayık olmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek istiyorsanız bu yanlış bir zihniyettir. Kendiniz için iyileşme arzusuna sahip olmalısınız.

Kendinizdeki bu gerçek, samimi ve güçlü arzuyu nasıl bulabilirsiniz? Cevap ilk iki sütunda yatıyor. Yalnızca kendinize karşı tam bir Dürüstlük ve Teslimiyet, kendiniz için yönergeler belirlemenize, neden iyileşmek istediğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır. Daha Yüksek Bir Güce olan inanç da büyük ölçüde yardımcı olacaktır (herkesin kendine ait bir gücü vardır, ona ne derseniz deyin - Tanrı, Krishna...) ve güçlü arzuların yerine getirilmesine her zaman yardımcı olur.

Böylece sayfanın üst kısmıyla ilgilendik. Bu tutumlar olgun, dengeli ve olumlu düşünceyi gösterir. Şimdi düşünmede filizlenen ve onu temelden değiştiren, onu olumsuz ve olgunlaşmamış hale getiren "yabani otlarla" başa çıkmanın zamanıdır.

Başlangıçta anladığımız gibi stres (veya gerginlik) kimyasal bağımlılığın ana katalizörüdür. Gerginliği tetikleyen ana faktörlere bakalım.

Ana “ot” kızgınlıktır. Kimyasal bağımlılığa maruz kalan herkese istisnasız zulmediyor. Kişi kendini fazla düşünür, onu neyin rahatsız ettiğini hatırlar, bu duruma tekrar tekrar döner ve bu böyle devam ederek, suçludan ve hatta kendisinden nefret etmeye başlayabilir. Bu kadar güçlü gerilimi azaltmak için alkol veya uyuşturucunun "yardımına" ihtiyaç vardır. Kırgınlık bağışlamayla iyileşir.

Gurur bir sorun olduğunu kabullenmenizi engelledi. Onun yüzünden sana yardım etmeye çalışan yakınlarının sesini duymadın. Alçakgönüllülüğü geliştirerek durumu olduğu gibi kabul ederiz, kendimizin ve kendimize bağımlılığımızın sorumluluğunu üstleniriz ve bunu diğer insanlara ve koşullara kaydırmayız.

Eleştiri (kınama)– aynı zamanda çok büyük bir “ot”tur, hem eleştirene hem de eleştirene zarar verir. Birini eleştirdiğimizde, eleştirimiz genellikle olumlu tavrı bozar ve eleştirdiğiniz kişiyle aranızda en hafif deyimle gergin bir ortam oluşur. Eleştiri aynı zamanda kendi hatalarınızı kabul etmekten kaçınmanıza da olanak tanır, bu da iyileşme basamaklarını tırmanmanızı engeller. Samimi övgü, eleştiriden daha iyi gelir. Övürseniz ilişkinin nasıl hemen ısındığını hissedeceksiniz.

Zihninizi açın ve hoşgörüsüzlüğü ortadan kaldırın. Sen de dahil hiç kimse mükemmel değildir. Üstelik çevrenizdeki insanlarda tahammül edemediğiniz şeyler sizin doğanızda var. Bu nedenle başkalarını yargılamayın, yargılanmayacaksınız. Ve olduğun gibi algılanmak istiyorsun, değil mi?

Korku herhangi bir şey insanı çok savunmasız kılar. Üstesinden gelmeye çalışın. İnanç bu mücadelede size yardımcı olacaktır. İnanç ve umut, korkularınızdan tamamen kurtulmasanız bile en azından en aza indirmenize yardımcı olacak şeylerdir. Korkunun yanı sıra umutsuzluktan da kurtulacaksınız.

Suççok fazla stres yaratır. Suçluluk duygusuyla bastırılan insanlar vicdanlarından nefret ederler. Onun reddedilmesi onların eylemlerine doğru bakmalarına izin vermiyor. Vicdanına dost davranan insan, her yaptığını doğru bir şekilde açıklamasını bilir. Yanlış bir şey olursa, bunu düzeltmeye çalışacaklar, ancak bu nedenle kendilerini strese "sürüklemeyecekler". Başarısızlıkları ve hatalarınızı sakinlikle kabul etmeyi öğrenmelisiniz.

Her şeyi seviyoruz kendin için üzül . Kendiniz için üzülmek, kendinizi toparlayıp durumu değiştirmeye başlamaktan daha kolaydır. Sürekli olarak her şeyin ne kadar kötü olduğundan sızlanmak ve şikayet etmek ve kendinize zihinsel acı çektirmek yerine, yeteneklerinize olan güveninizi geliştirin ve hayatınızı değiştirmeye başlayın. Kendine güven arzudan daha az önemli değildir.

Sahtekârlık– ilk “balinanın” ana düşmanlarından biri. Kendinizi anlamanızı ve rahatsızlığın kaynaklarını belirlemenizi engelleyen şey sahtekârlıktır. Kendinizde dürüstlüğü geliştirin; bu yavaş yavaş olumlu meyvelerini vermeye başlayacaktır.

Çözüm

Sayfanın alt kısmındaki çizginin altında listelenen niteliklerin çoğunun, alkol veya uyuşturucu kullanmayanlar da dahil olmak üzere pek çok kişide ortak olduğunu görmek sizi şaşırtabilir. İşin sırrı, düşünce tarzımızın maneviyatımızı belirlemesidir. Her bir “ot” onu öldürür, tam tersi nitelik ise onun en yüksek seviyeye yükselmesine yardımcı olur.

Uyuşturucu veya alkol bağımlılığından kurtulan birçok kişi, mücadelelerinde kendilerine en çok yardımcı olan şeyin manevi uygulamalar olduğunu söylüyor: dua, meditasyon ve başkalarına hizmet. Eğer Yüksek Bir Güce inanırsanız ve hayatınızın içine sevgiyi katarak onu değiştirmeye çalışırsanız, başarılı olursunuz.
Ana şeyi hatırlayın: Etrafınızdaki her şey düşüncelerinize bağlıdır. Etrafınızdaki dünyayı değiştirmek istiyorsanız, düşüncelerinizde her şeyi düzene koyun.

ABD Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, bu ülkede yaklaşık 40 milyon yetişkin kaygı ve endişeden yakınıyor ve daha da fazlası depresyona bağlı hastalıklardan muzdarip.

Modern insan neden bu kadar acı çekiyor?

Tüm insanların yaklaşık yüzde 18'inin bir tür akıl hastalığından muzdarip olduğu tahmin edilmektedir. Ve çoğu insanın, özellikle de 18 ile 55 yaşları arasındakilerin hayatlarında çok fazla stres var. Bazı insanlar beyin hasarı, genetik mutasyonlar, spesifik yaralanmalar veya kimyasal dengesizlikler gibi belirli nedenlerden dolayı acı çekerler. Bununla birlikte, çoğu durumda insanlar, diğer tüm insanlarda gözlemlenen durumun çeşitli yoğun biçimlerinden muzdariptir. Bazı insanlar, belirli sosyal koşullar nedeniyle ya da bir tür zihinsel sağlık sorunu geliştirmeye daha yatkın oldukları için yaşamda daha fazla zor anlar yaşarlar.

Modern dünyada stres kaynakları

Peki günümüz dünyasında neden bu kadar çok stres, kaygı ve depresyon var? Evrimci psikologlar, sorunun bir kısmının modern çevre (şehirleri, bürokrasisi, eşitsizliği ve kitle iletişim araçlarıyla birlikte) ile evrimsel adaptasyon ortamı (savandaki kabile yaşamı) arasındaki uyumsuzluk olduğunu söylüyor. Bu olasılığı araştırmak için bu makale, modern dünyanın, insanların ilk atalarının yaşadığı dünyadan en farklı yönlerini inceleyecek. İşte modern dünyanın bu kadar çok stres, kaygı ve depresyon yaratmasının beş nedeni:

Çok çeşitli insanlarla etkileşime giriyorsunuz

Hayatınız boyunca yeni insanlarla tanıştıkça çok çeşitli becerilere, bilgilere ve değerlere maruz kalırsınız. Çeşitlilik bu dünyadaki pek çok iyiliğin kaynağıdır. Farklı vasıflı insan grupları, homojen gruplardan çok daha iyi çözümler üretme eğilimindedir. Ancak modern çeşitlilik, özellikle konu değer çeşitliliği olduğunda insan beynine de çok fazla yük bindiriyor. Bir kişinin bir ailesi vardır. Bir kişinin aynı zamanda meslektaşları, arkadaşları, tanıdıkları da vardır. İnsanlar ayrıca gerçek hayatta veya çevrimiçi olarak haftalık veya aylık olarak buluşan kilise topluluklarına ve hobi gruplarına da katılırlar. Belki aile üyeleriniz Demokrattır, meslektaşlarınız Cumhuriyetçidir ve arkadaşlarınız genellikle komünisttir. Aile üyeleriniz country müziği seviyor, iş arkadaşlarınız rap ve popu seviyor ve arkadaşlarınız rock müziği seviyor. Bu farklılıkların bazıları önemsizdir, bazıları ise belirleyici faktör olabilir. Özellikle ciddi duygusal stres yaratarak strese ve depresyona neden olabilir.

Daha yüksek standartlarda tutuluyorsunuz

Televizyon izliyorsunuz ve oradaki herkes çok güzel. O kadar da güzel değilsin. 150 kişilik bir kabilede Rosario Dawson'a benzeyen kaç kişi var? Jamie Dornan'a ne kadar benziyorsunuz? Televizyon izliyorsunuz ve herkes çok zengin. Girişimciler her zaman başarılıdır. Yazarlar her zaman yayınlanır. İnsanların evleri sizinkinden çok daha iyi görünüyor. Olimpiyat Oyunlarını izliyorsunuz ve ne koşabildiğinizi ne de yüzebildiğinizi anlıyorsunuz. Sen de senkronize dalışta hiçbir şey gösteremeyeceğini anlıyorsun. Dünya nüfusunun yalnızca yüzde birinin yüzde biri yeteneklerini, zenginliğini ve güzelliğini halkın önünde sergileme şansına sahip oluyor. Ve bunlar kendinizi karşılaştırdığınız insanlardır. Bu ulaşılamayacak kadar yüksek bir standarttır. Kabilenin en güzel üyesi olmayı, en fazla kaynağa sahip olmayı veya belirli bir görevde en iyisi olduğunuz için tanınmayı istemeniz şaşırtıcı değildir. Bazen siz de benzer bir hedef belirleyip bunu gerçekleştirebilirsiniz. Ancak modern dünyada 150 kişilik bir kabileden değil, yedi milyarı aşan Dünya nüfusundan bahsediyoruz. Seçkinler arasında olmayı istemek hayal kırıklığının reçetesidir.

Daha uzmanlaşmış yaşıyorsun

Aristoteles, kendi zamanında Yunanistan'da var olan tüm entelektüel eserleri okudu ve ardından kendisi etkileyici bir yeni bilgi bütünü yarattı. 17. yüzyıla kadar bile yeterince akıllıysanız ve yeterince boş zamanınız varsa, o dönemde var olan akademik bilginin etkileyici bir kısmını inceleyebilirsiniz. Tüm "klasikleri" okuyabilirsiniz. Matematik, felsefe, retorik vb. çalışabilirsiniz. 17. yüzyıldan 20. yüzyıla kadar ne kadar akıllı olursanız olun artık insan bilgisinin tamamını öğrenemezsiniz. Ama çok çalışırsanız matematik, fizik, felsefe, tarih gibi bir alanda uzmanlaşabilirsiniz. 1950'ye gelindiğinde Çin tarihi gibi bir alt alanda uzman olmayı başardıysanız şanslıydınız. Şimdi, eğer şanslıysanız, hizmetkarların bakış açısından anlatılan, Çene Hanedanlığı'nın ilk yüzyılının tarihi gibi bir alt alt alt alanda ustalaşabileceksiniz. Bugün en küçük alanlarda bile uzman olabilmek için çok çalışmanız gerekiyor. Ve bu çalışmanın getirisi tüm insanlık tarihindeki en küçük geri dönüş.

Piyasalar daha verimli hale geldi

Başka kimsenin sağlayamayacağı bir ürün sağlarsanız, yüksek fiyat talep edebilir ve önemli miktarda para kazanabilirsiniz. Ancak bu uzun sürmeyecek. Eğer kar marjınız gerçekten yüksekse, başkaları da bu fırsatı fark edecek ve sizinle rekabet edebilmek için kendi mağazalarını açacaklardır. Bu, fiyatların düşmesine yol açacaktır. Rekabet yeterince güçlüyse fiyatlar, ürünün üretim maliyetini zar zor karşılayabilecek bir düzeye düşebilir. Tüketici olarak insanlar bunu seviyor. Girişimciler olarak bundan nefret ediyorlar. İşgücü piyasasında da aynı dinamikler görülüyor. Neredeyse hiç kimsenin sahip olmadığı bir yeteneğiniz varsa, yüksek bir fiyat talep edebilirsiniz. Ancak maaşınız yeterince yüksekse, diğer insanlar sizinle rekabet etmelerini sağlayacak becerileri fark edecek ve öğrenmeye başlayacaklardır.

İnovasyon süreci hızlandı

İnsanlar muhteşem zamanlar yaşıyor, her yıl hemen hemen her bilimsel alanda yeni keşifler yapılıyor. Her yıl piyasada yeni gadget'lar ortaya çıkıyor. Ve mevcut teknolojiler sürekli olarak geliştirilmekte ve iyileştirilmektedir. Herkes bilgisayarların hızlandığını biliyor. Yakın zamana kadar, ilk bilgisayarın icadından bu yana bilgisayar saat hızları yaklaşık her 18 ayda bir iki katına çıkıyordu. Artık akıllı telefonunuz NASA'nın Apollo projesini gerçekleştirmek için kullandığı bilgisayarlardan çok daha güçlü. İyileşme ve gelişme oranının zirveye ulaştığına ve yavaşlamaya başladığına inanmak için nedenler var. Ancak insanlar, gelişimi hızlandırmaya devam etmek için sürekli olarak paralel hesaplama gibi yeni yollar buluyor.

sonuçlar

Bunlar modern dünya ile savanadaki tarih öncesi yaşam arasındaki beş temel farktır. Ve bu beş farklılık, modern dünyada neden bu kadar çok stres ve kaygının bulunduğunu büyük ölçüde açıklamaya yardımcı olabilir. Bu verilere dayanarak, bu faktörlerin her birinin kişinin temel psikolojik ihtiyaçlarını nasıl etkilediğini daha fazla araştırabiliriz. Ve bu sayede bazı yaygın modern sorunlara bile çözüm bulmaya çalışabilirsiniz.

Kendi kendine test soruları

Temel terimler ve kavramlar

Kariyer oluşumu.

Kariyer başarısı.

Kariyer pozisyonları.

Bireysel kimlik.

Kariyer uyumluluğu.

Kariyer aşamaları.

1. “Kariyer” nedir?

2. Kariyerinizin ana aşamalarını açıklayın. Hangi aşamadasınız?

3. Kariyer başarısını hangi faktörler belirler?

4. Psikolojik ve nesnel başarı nasıl ilişkilendirilebilir?

5. Bir kişinin kariyeri hangi alanlarda gelişebilir? Örnek vermek.

2.4. Bir organizasyonda stres yönetimi 6

“Stres” kavramını ilişkilendirdiğiniz ana kelimeleri yazın (Şekil 8).

___________________

6 Bu bölümde aşağıdaki kaynaklar kullanılmıştır: , , , , , , , , , , .

Pirinç. 8. Stres nedir?

Stres son yıllarda giderek yaygınlaşıyor. Bu terim en popüler terimlerden biri haline geldi ve şirket yöneticileri için haklı bir endişe kaynağı haline geldi. Bu, hem çalışanların sağlığını hem de şirketin kârını olumsuz yönde etkileyen en "pahalı" şirket maliyet türlerinden biridir.

Stres, bireylerin yaşadığı her türlü baskıyı ifade eden genel bir terimdir. Terimin içeriğine ilişkin çok sayıda tanım ve görüş ayrılığı bulunmasına rağmen, şöyle düşünülebilir: stres- İstenilen sonuçların elde edilmesini zorlaştıran zorlukların veya engellerin varlığından kaynaklanan dinamik bir durum. Stresin tezahürü, durumun birincil bilişsel değerlendirmesinin neden olduğu fizyolojik, psikolojik ve davranışsal reaksiyonlardır.

Stres faktörleri hem kişiyi çevreleyen gerçeklikte hem de psikolojik ortamında bulunur. Tüm stres kaynakları üç büyük gruba ayrılabilir:

Dış faktörler;

Organizasyona bağlı faktörler;

Çalışanın kendisine bağlı faktörler.

Dış faktörler - bunlar örneğin silahlı çatışma ve çatışmalar, toplumdaki ekonomik ve siyasi istikrarsızlığın artması, enflasyon ve artan işsizliktir.

Örneğin, Moskova Hükümeti Çalışma ve İstihdam Dairesi'ne göre, iş aramak için iş bulma kurumuna başvuran kişilerin yarısından fazlası stres yaşadı ve rehabilitasyona ve sosyo-psikolojik desteğe ihtiyaç duydu.

Organizasyona bağlı faktörlerçok büyük bir grubu temsil eder ve bu grup da aşağıdaki alt gruplara ayrılabilir:

Yapılan işin niteliği (çözülmesi gereken görevlerin karmaşıklığı, işteki bağımsızlık, sorumluluk derecesi, çalışma koşulları: iş yaparken tehlike derecesi, gürültü seviyesi, aydınlatma vb.);

Rollerin net olmayan dağılımı (çalışan davranışı için resmi olarak belirlenmiş ve gerçek gereksinimler arasındaki tutarsızlık, rol çatışması);

Takım içi ilişkiler (destek eksikliği, iletişim sorunları);

Organizasyon yapısı (örneğin, bir organizasyonun ikili bağlılığı içeren matris yapısı, genellikle iki yöneticiden gelen emirleri aynı anda yerine getirmek zorunda kalan bir çalışan için potansiyel bir stres kaynağıdır);

Yönetim tarzı (endişe, korku ve depresyon duygularının eşlik ettiği haksız baskı ve tehdit yöntemleri).

Çalışanın kendisine bağlı faktörler - Bunlar kişisel sorunların yanı sıra çalışanların kendilerine özgü nitelikleri ve karakter özellikleridir.

Ek olarak, stresin ortaya çıkmasına katkıda bulunan veya tam tersine onu engelleyen faktörler şunları içerebilir:

Deneyim;

Algı;

Meslektaşlardan, arkadaşlardan ve akrabalardan destek;

Durumu iyileştirmek için aktif olarak etkilemeye yönelik girişimler;

Saldırganlık derecesi.

Deneyim. Tecrübenin en iyi öğretmen olduğunu söylüyorlar; aynı zamanda stresi önleyen oldukça güçlü bir faktör de olabilir. Kural olarak, çalışanlar ne kadar uzun süre çalışırsa, organizasyondaki çalışma koşullarına o kadar iyi uyum sağlar, işlerindeki zorlukların üstesinden gelir ve engelleri o kadar başarılı bir şekilde ortadan kaldırır.

Algı.Çalışanlar çoğu zaman durumu gerçekte olduğu gibi değil, şu anda onlara göründüğü gibi algılıyorlar. Örneğin, bir çalışan, personel azaltımı nedeniyle yaklaşan bir işten çıkarılma olayını bir yaşam trajedisi olarak algılayabilirken, bir başka çalışan bunu iyimser bir şekilde algılayabilir, hızlı bir şekilde yeni bir iş bulmayı veya kendi işini kurmayı umabilir.

Bu doğaldır meslektaşlarınızdan, arkadaşlarınızdan ve akrabalarınızdan destek Gerginliği gidermeye ve stresin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Bu, McClelland'ın motivasyon teorisine uygun olarak, karşılıklı anlayış, dostluk ve iletişime belirgin bir ihtiyaç duyan insanlar için özellikle önemlidir.

Durumu iyileştirmek için aktif olarak etkileme girişimleri(ortaya çıkan zorlukların ve engellerin üstesinden gelmeyi amaçlayan davranışlar), kural olarak, mevcut durumda pasif bir bekleme ve müdahale etmeme pozisyonundan ziyade stresi önlemeye ve seviyesini azaltmaya daha elverişlidir.

Stresin düzeyini ve nedenlerini değerlendirmek için stresin birikme eğiliminde olduğunu akılda tutmak gerekir. Bazen, zaten birikmiş olan stres seviyesini tamamlayan oldukça önemsiz bir neden, "bardağı taşıran son damla" olabilir ve ardından son derece olumsuz sonuçlar ortaya çıkabilir. Bu nedenle, stresi analiz ederken, ortaya çıkmasından önce gelen ve stresin belirli sonuçlarını belirleyen tüm nedenleri ve koşulları hesaba katmak gerekir.

11.2. Stresin nedenleri ve kaynakları

Stresin nedenlerinin listesi sonsuzdur. Gibi stres etkenleri uluslararası çatışmaları, ülkedeki siyasi durumun istikrarsızlığını ve sosyo-ekonomik krizleri içerebilir. Stresi tetikleyen faktörlerin önemli bir kısmı mesleki görevlerimizin yerine getirilmesiyle ilişkilidir. Strese neden olabilecek organizasyonel faktörler tespit edilebilir:

aşırı yük veya çok az iş yükü;

rol çatışması (bir çalışana çelişkili talepler sunulduğunda ortaya çıkar);

rol belirsizliği (çalışan kendisinden ne beklendiğinden emin değil);

ilgi çekici olmayan işler (23 meslekte 2.000 erkek işçi üzerinde yapılan bir araştırma, daha ilgi çekici işlerde çalışanların, ilgi çekici olmayan işlerde çalışanlara göre daha az kaygı gösterdiklerini ve fiziksel rahatsızlıklara daha az duyarlı olduklarını ortaya çıkardı);

kötü fiziksel koşullar (gürültü, soğuk vb.);

yetki ve sorumluluk arasında yanlış ilişki;

organizasyondaki zayıf bilgi alışverişi kanalları vb.

Başka bir stres faktörü grubu örgütsel-kişisel olarak adlandırılabilir, çünkü bunlar bir kişinin mesleki faaliyetlerine yönelik öznel olarak kaygılı tutumunu ifade eder. Alman psikologlar W. Siegert ve L. Lang, işçilerin birkaç tipik “korkusunu” tespit ediyor:

işle baş edememe korkusu;

hata yapma korkusu;

başkaları tarafından dışlanma korkusu;

işini kaybetme korkusu;

kişinin kendi benliğini kaybetme korkusu.

Stresojenler ayrıca takımdaki olumsuz ahlaki ve psikolojik iklimi, çözülmemiş çatışmaları, sosyal destek eksikliğini vb. de içerir.

Organizasyonel ve üretimsel nitelikteki bu stres etkenleri "buketine" eklenebilir kişisel yaşam sorunları Olumsuz duygular için birçok neden sağlayan kişi. Ailedeki sıkıntılar, sağlık sorunları, “orta yaş krizi” ve benzeri rahatsızlıklar genellikle kişi tarafından akut olarak yaşanır ve strese karşı direncinde ciddi hasara neden olur.

Bu nedenle stresin nedenleri pek de sır değildir. Sorun, strese neden olan nedenleri etkileyerek stresin nasıl önleneceğidir. Buradaki temel kural kendini gösteriyor: açıkça yapmanız gerekiyor farklılık Açıkça kontrolümüzde olmayan, bir şekilde etkileyebildiğimiz stresli olaylar. Ülkedeki veya dünyadaki kriz durumunun, kaçınılmaz olarak yaklaşan emeklilik yaşının vs. eğer bir birey bunu etkileyebilirse çok az etki yaratacağı açıktır. Bu nedenle bu tür olayları kendi haline bırakmalı ve gerçekten değiştirebileceğimiz stres faktörlerine odaklanılmalıdır.

11.3. İş durumlarında stresin önlenmesi

Çeşitli iş durumlarının yarattığı çatışmalar sonucunda stresin önemli bir kısmını yaşıyoruz. Bu durumda, her durumda, iş ilişkilerinin "dikey" yönü etkilenir: yönetici - ast. Sonuçta, sıradan çalışanlar birbirleriyle çatışsa bile yönetici, çatışmanın çözüm sürecine müdahale etmekten kendini alıkoyamaz. Bu nedenle, yönetim psikolojisi tarafından formüle edilen stresin önlenmesine yönelik öneriler, adeta iki "cephede" kullanılmaktadır: sorumlulukları çalışanlar arasındaki stres düzeyini azaltmakla görevli yöneticiler ve onları korumaları istenen astlar. Kendilerini stresten korurlar ve başkaları için stres kaynağı olmazlar.

Verimliliği düşürmeden ekipteki stres düzeyini en aza indirmek için yönetici aşağıdaki önerilere kulak vermelidir.

Çalışanlarınızın yeteneklerini ve eğilimlerini değerlendirmenin doğruluğunu sık sık düşünün. Bu niteliklere uygunluk

Verilen görevlerin hacmi ve karmaşıklığı, astlar arasındaki stresin önlenmesi için önemli bir durumdur.

“Bürokrasiyi”, yani çalışanların görevlerinin, yetkilerinin ve sorumluluk sınırlarının net bir şekilde tanımlanmasını ihmal etmeyin. Bu, birçok küçük çatışmayı ve karşılıklı şikayeti önleyecektir.

Bir çalışan belirli bir görevi reddederse sinirlenmeyin; reddin geçerliliğini onunla tartışmak daha iyidir.

Astlarınıza olan güveninizi ve desteğinizi mümkün olduğunca sık gösterin. (Amerika'da yapılan bir araştırmaya göre, ciddi düzeyde stres yaşayan ancak patronları tarafından desteklendiğini hisseden çalışanların yıl içinde hastalanma olasılığı, bu desteği hissetmeyen çalışanlara göre yarı yarıya daha fazlaydı.)

Özel çalışma durumunuza ve iş gücünüze uygun bir liderlik tarzı kullanın.

Çalışanlar başarısız olduğunda, öncelikle kişinin kişisel niteliklerini değil, kişinin hareket ettiği koşulları değerlendirin.

Astlarınızla iletişim araçları cephaneliğinizden tavizleri, tavizleri ve özürleri hariç tutmayın.

Bir astınıza yönelik alaycılık, ironi veya mizah kullanmaktan kendinizi uzak tutun.

Birisini eleştirme ihtiyacı varsa yapıcı ve etik eleştiri kurallarını gözden kaçırmayın.

Astlarınızın zaten biriktirdiği stresi azaltmanın yollarını periyodik olarak düşünün. Çalışanların dinlenme sorunlarını, duygusal salıverilme olasılıklarını, eğlenceyi vb. aklınızda bulundurun.

Prensip olarak basit olan bu önerilerin yöneticiler tarafından uygulanması, ekipteki stres düzeyi üzerinde çok önemli bir etkiye sahip olabilir.

Aynı zamanda aynı amaçlar doğrultusunda astların üstlerine doğru adım atmaları teşvik edilir. İş yerinde stres yaşayan kişilere genellikle aşağıdaki stresi en aza indirme yöntemleri listesi sunulur.

Çalışma koşullarından ve içeriğinden, ücretlerden, terfi fırsatlarından ve diğer kurumsal faktörlerden memnun değilseniz, kuruluşunuzun bu parametreleri iyileştirme konusundaki yeteneklerinin ne kadar gerçekçi olduğunu dikkatlice analiz etmeye çalışın (yani öncelikle uğruna savaşılacak bir şey olup olmadığını öğrenin). ).

Sorunlarınızı meslektaşlarınız ve yönetimle tartışın. Suçluyor veya şikayet ediyormuş gibi görünmemeye dikkat edin; yalnızca sizi ilgilendirmeyen bir iş sorununu çözmek istiyorsunuz.

Size verilen görevlerin özü hakkında yönetimden ve meslektaşlarınızdan tam bir açıklık ve kesinlik talep etmekten çekinmeyin.

Üretimde bir "rol çatışması" ortaya çıkarsa, yani gereksinimlerde kasıtlı bir çelişki varsa (örneğin, önemli bir rapor hazırlamakla görevlendirildiniz, ancak müşterilerden gelen aralıksız telefon çağrılarına cevap verme sorumluluğunuzdan kurtarılmadınız), Şu veya bu görevi yerine getirememek için bahaneler uydurmanız gerektiğinde konuyu üzücü bir sonuca varın. Size verilen görevlerin uyumsuzluğu sorununu hemen tartışmaya açın ve yönetimin dikkatini, sonunda zarar görecek olanın kişisel olarak değil, işletme olacağı gerçeğine odaklayın.

Çok çalışırken, kısa süreliğine bağlantıyı kesip dinlenme fırsatlarını arayın. Deneyimler, yüksek düzeyde performansı korumak için günde 10-15 dakikalık iki dinlenme periyodunun yeterli olduğunu göstermektedir.

İş yerindeki başarısızlıkların nadiren ölümcül olduğunu hatırlamakta fayda var. Sebeplerini analiz ederken, kendinizi hataya yer olmayan bir ip cambazıyla değil, defans oyuncularını yenmek için yapılan düzinelerce girişimden en fazla bir veya ikisinin başarılı olduğu bir futbol forvetiyle karşılaştırmak daha iyidir. ancak bu sayı bile bazen yeterlidir. Kendi hatalarınızdan deneyim kazanmak en doğal hakkınızdır (her ne kadar anayasada yazılı olmasa da).

Olumsuz duygularınızı sosyal olarak kabul edilebilir biçimlerde boşalttığınızdan emin olun. Duygularınızın sosyal olarak onaylanmış yönetimi, onları bastırmak değil, onları kanalize etmek veya serbest bırakmak için uygun kanalları bulmaktır. Çok sinirlendiyseniz, kapıyı çarpmayın veya meslektaşlarınıza bağırmayın, ancak öfkenizi tarafsız bir şeyle gidermenin yollarını bulun: birkaç kalem kırın veya kural olarak piyasada bulunan eski kağıtları yırtmaya başlayın. Herhangi bir organizasyonda önemli miktarlarda. Son olarak, akşama veya hafta sonuna kadar bekleyin ve kendinize herhangi bir fiziksel aktivite yapın - tercihen bir şeye vurmanız gereken bir aktivite (futbol, ​​voleybol, tenis, en kötü ihtimalle halı dövmek işe yarar).

Kişisel ve profesyonel ilişkileri vs. karıştırmamaya çalışın.

Modern yönetsel ve psikolojik düşünce tarafından formüle edilen stres seviyelerini azaltmaya yönelik bu tür öneriler arasında, genel kabul görmüş fikirlere ters düşen oldukça beklenmedik öneriler de vardır. Örneğin, işyerinde strese karşı oldukça güvenilir bir savunmanın güçlü bir aile, iş stresinin saldırısına uğrayan bir çalışanın teselli ve destek bulduğu "güçlü bir arka plan" olduğuna dair yaygın bir inanç vardır. Ancak her şey o kadar basit değil. Büyük şirketlerden birinde orta düzey ve üzeri düzeydeki iki yüze yakın işçiyi inceleyen Amerikalı araştırmacılar Susan W. Kobasa ve Mark K. Pusetti, tuhaf bir olguyu kaydetti. Ailelerini en büyük destekleri olarak gören çalışanların strese bağlı hastalıklara yakalanma oranlarının en yüksek olduğu ortaya çıktı. Bu gerçek, büyük bir maaş veya yüksek bir pozisyon gibi bir sosyal varlığa sahip olanlarla ilgili olarak bile doğrulandı. Bu durumun özü, çalışanların ailelerinin onlara iş stresini aşmak için gereken desteği sağlayamadığı şeklinde yorumlandı. İş durumu onların tüm güçlerini disipline etmelerini veya harekete geçirmelerini gerektirirken, aile böyle bir anda en uygun olmayan nitelikleri destekleyebilir - meslektaşlarına ve yönetime karşı şikayetler, kendine acıma, suçu başkalarına veya koşullara yükleme , vesaire. . Sonuç muhtemelen açıktır: Aile desteğinin tamamı strese karşı güvenilir bir sığınak görevi göremez.

Çalışma gruplarında stresin önlenmesine yönelik yukarıda sıralanan öneriler kaçınılmaz olarak oldukça geneldir. Belirli bir stresli durum her zaman benzersizdir, çünkü strese maruz kalan kişinin bireyselliği (mizaç, karakter, davranış tarzı vb.) tarafından belirlenmemektedir. Ayrıca iş yerinde strese yatkınlığımız büyük ölçüde yaşamın genel geçmişine, yani genel sosyal, aile, yaş ve diğer faktörlerin neden olduğu stresli durumlardan ne kadar başarılı bir şekilde çıkabildiğimize bağlıdır. Aslında mesleki stres bizi rahatsız eden pek çok stres türünden sadece bir tanesidir. Elbette kendine has özellikleri var. Ancak stresin fizyolojik doğası aynıdır. Bu nedenle, çeşitli yaşam engellerini ve sıkıntılarını aşma konusunda tecrübeli bir kişinin, mesleki stresli durumlarla diğerlerinden daha başarılı bir şekilde başa çıkması gerektiği açıktır.

Dolayısıyla iş stresinin üstesinden gelmede başarının anahtarlarından biri, Bireyin genel yaşam stratejisi, seçilen temel değerlere dayanarak ve kişiliğinin özelliklerini dikkate alarak. Bu konu çok ciddi olduğu için konuyu daha detaylı konuşalım.

İyi günler sevgili okuyucular!

Bu yazıda stres konusuyla ilgili şu önemli konulara bakacağız: stres kavramı, nedenleri, belirtileri ve gelişimi, stresli durumlar, ayrıca stresin nasıl azaltılacağı ve tezahürünün nasıl önleneceği. Bu yüzden…

Stres kavramı

Stres (İngilizce stres)– vücudun kendisini etkileyen çeşitli olumsuz faktörlere (stres etkenleri) karşı spesifik olmayan (anormal) bir durumu veya reaksiyonu. En popüler stres etkenleri arasında korkular, çatışmalar ve fon eksikliği yer alıyor.

Stres belirtileri arasında sinirlilik, öfke, uykusuzluk, pasiflik, uyuşukluk, dış dünyaya karşı memnuniyetsizlik ve diğer belirtiler yer alır.

İlginç bir gerçek şu ki, küçük stresli durumlar bir kişi için gereklidir, çünkü... kişinin hayatındaki daha olumlu değişikliklerde önemli bir rol oynarlar. Bunun nedeni, stresli bir durum sırasında adrenalinin kişinin kanına salınmasının yanı sıra, kişinin belirli bir sorunu çözmesine yardımcı olan ve bir kişinin hayatında bir yıldan fazla sürebilen diğer biyokimyasal reaksiyonlardır.

Bu tabloyu çok net yansıtan bir örnek: 90'lı yıllarda bir kişinin işi iflas etti ve o da 1 milyon dolara yakın büyük bir borçla karşı karşıya kaldı. Bu stresli durum, kişiyi bu sorunu çözmek için tüm zihinsel ve diğer yeteneklerini seferber etmeye zorladı. Bir süre sonra birkaç çeşit salata yapmaya ve bunları başkentin mağazalarından birinde satışa sunmaya karar verdi. Salataları hızla tükendi ve kelimenin tam anlamıyla bir yıl sonra birçok büyükşehir süpermarketine salata tedarik etmeye başladı ve bu da ona borcunu ödemesine olanak sağladı.

Genellikle "kendini koruma içgüdüsü" olarak adlandırılan başka bir örnek - bir kişi ölümcül tehlike altında olduğunda, bu sorunu normal bir durumda kesinlikle imkansız olan bir şekilde çözebilir.

Elbette durumlar farklı ve çözümler de farklı ama genel olarak resmi anladığınızı düşünüyorum.

Stresin olumlu etkilerinin yanı sıra olumsuz sonuçları da olabilir. Bir kişi sürekli olarak stresli durumlara maruz kaldığında, vücudu gücünü (enerjisini) yoğun bir şekilde boşa harcar ve bu da hızlı tükenmesine neden olur. Tüm organlar gergin bir durumda olduğundan ikincil olumsuz faktörlere, örneğin hastalıklara karşı daha duyarlıdırlar.

Çarpıcı bir örnek, bir kişinin stres altında hastalandığı, konuşma aparatının bozulduğu (), vb. durumdur.

Ayrıca bazen şiddetli stres ya da ani bir stresli durum kişiyi strese sokar.

Ayrıca güçlü, uzun süreli ve sık stresle birlikte zihinsel, sinir, kardiyovasküler, sindirim, bağışıklık ve diğer sistemlerin çeşitli hastalıklarında ifade edilen bir dizi patolojik değişiklik gelişir. Vücut bitkinleşir, zayıflar, stresli bir durumu çözme veya bu durumdan çıkma yeteneğini kaybeder.

Böylece bilim adamları iki ana stres türü belirlediler: Östres (pozitif stres) Ve sıkıntı (olumsuz stres). Türlerinden daha sonra bahsedeceğiz ama şimdi vücudun stresli durumlara gösterdiği semptomları (tepkileri) ele almaya geçelim.

Vücudun strese karşı en popüler tepkileri arasında şunlar yer alır:

- nedensiz ve sık sık sinirlilik, öfke, kişinin etrafındaki insanlardan, durumdan, dünyadan memnuniyetsizlik saldırıları;

- kendinize ve çevrenizdeki insanlara güvensizlik, telaş;

- sık sık ağlama ve hıçkırma arzusu, melankoli, kendine acıma;

- yemek yeme arzusunun olmaması veya tersine aşırı yeme arzusu;

- sinirsel tikler, hastanın tırnaklarını ısırmasına, dudaklarını ısırmasına yönelik spesifik olmayan arzular;

- Terlemede artış, heyecanlanmada artış, sindirim sistemi bozuklukları (,), ciltte kaşıntı, hızlı kalp atışı, göğüste rahatsızlık, nefes alma sorunları, boğulma hissi, ekstremitelerde keskinlik, uyuşma veya karıncalanma;

- alkol, uyuşturucu, sigara, bilgisayar oyunları ve daha önce kişinin ilgisini çekmeyen diğer şeylere olan ilginin artması.

Stresin komplikasyonları

Komplikasyonlar arasında şunlar yer almaktadır:

- sürekli uykusuzluk ve baş ağrısı;
- uyuşturucu ve alkol kullanımı;
— sindirim sistemi bozuklukları –, ;
- kardiyovasküler hastalıklar ( , );
- depresyon, nefret, intihar arzusu.

Stresin pek çok nedeni vardır çünkü... Her insanın kendi bireysel bedeni, ruhu, yaşam tarzı vardır, bu nedenle aynı faktör bir kişiyi hiç etkilemeyebilir veya önemsiz bir etkiye sahip olabilirken, başka bir kişi kelimenin tam anlamıyla hastalanır, örneğin başka biriyle bir çatışma. Bu nedenle en yaygın nedenleri ve/veya stres faktörlerini ele alalım:

- başka biriyle çatışma durumu - işte, evde, arkadaşlarla ve hatta yabancılarla, kavga;

- kişinin görünüşünden, etrafındaki insanlardan, işteki başarısından, dünyada kendini gerçekleştirmesinden, çevreden (ev, iş), yaşam standardından memnuniyetsizlik;

- düşük yaşam maliyeti, para eksikliği, borçlar;

- uzun süreli tatil yokluğu ve günlük aktivitelerden ve günlük yaşamdan uygun şekilde dinlenme;

- Olumlu duygu ve değişikliklerin yokluğu veya az miktarda olduğu rutin yaşam;

- uzun süreli kronik hastalıklar, özellikle görünümü etkileyenler ve akraba hastalıkları;

- kilolu;

- bir akrabanın veya sadece sevilen birinin veya bir tanıdığın ölümü;

- vücutta mikro element eksikliği;

- duygusal filmleri izlemek veya tam tersi korku filmlerini izlemek;

- cinsel yaşamdaki sorunlar;

- özellikle ölümcül hastalıklardan (), başkalarının görüşlerinden, yaşlılıktan, küçük bir emekli maaşından sık sık duyulan korkular;

- yalnızlık;

- aşırı fiziksel aktivite veya olumsuz çevresel koşullar (soğuk, sıcak, yağmurlu hava, yüksek veya düşük atmosfer basıncı);

- çevrede ani bir değişiklik - başka bir ikamet yerine taşınmak, iş değiştirmek;

- sert müzik;

- Bir kişiyi bağlayabilecek veya rahatsız edebilecek diğer nedenler veya durumlar.

Stres türleri

• Uyaran türüne göre:

Fiziksel stres. Vücudun olumsuz çevresel koşullara (güneş, soğuk, ısı, yağmur, radyasyon vb.) maruz kalması sonucu oluşur.

Biyolojik stres.Çeşitli vücut sistemlerinin arızalanması, hastalıkların, yaralanmaların veya vücutta aşırı fiziksel stresin bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Psikolojik veya zihinsel (duygusal, sinirsel) stres. Olumlu ya da olumsuz çeşitli duygu/deneyimlere maruz kalma sonucu ortaya çıkar. Çoğu zaman sosyal sorunlardan kaynaklanır - para, kavgalar, yaşam koşulları.

• Vücudun stresli bir duruma verdiği tepkinin türüne göre:

Östres. Olumlu duygular ve deneyimler tarafından kışkırtılır.

Sıkıntı. Vücudun bir sorunla baş etmesinin zor olduğu olumsuz bir stres biçimi. Kanser gibi bazen ölümcül olan çeşitli hastalıkların yaygın bir nedenidir.

• Zamanla:

Kısa süreli stres. Hızla ortaya çıkar ve gelişir. Ayrıca stres etkeninin (patojenik faktör) ortadan kaldırılmasından sonra çok hızlı bir şekilde ortadan kaybolur.

Kronik stres. Bu tür stres kişiye her gün saldırır, vücudu öyle bir şekilde altına almaya alıştırır ki, hasta pratikte bunun kendi gerçekliği olduğuna, bir çıkış yolu görmeden inanmaya başlar. Kronik bir stres türü genellikle kişiyi çeşitli karmaşık hastalıklara, fobilere ve intihara sürükler.

Stresin aşamaları

Stresin gelişimi üç aşamada gerçekleşir:

1. Seferberlik. Vücut bir stres etkenine kaygıyla tepki verir ve stres faktörüne dayanmak için savunmasını ve kaynaklarını harekete geçirir.

2. Yüzleşme. Vücut stresli bir duruma direnir, kişi aktif olarak bundan bir çıkış yolu arar.

3. Bitkinlik. Stres faktörünün bir kişi üzerindeki uzun süreli etkisi ile vücut tükenmeye başlar ve ikincil tehditlere (çeşitli hastalıklara) karşı savunmasız hale gelir.

Stres tedavisi

Stres nasıl azaltılır? Stres tedavisi aşağıdaki noktaları içerir:

- stres etkeninin ortadan kaldırılması (stres faktörü);
— fizyolojik prosedürler;
- sakinleştirici almak;
- psikolojik düzeltme.

1. Stresi azaltmak için yapılacak ilk şey mümkünse rahatsız edici faktörü ortadan kaldırmaktır.Örneğin, işleri değiştirin, çatışan bir kişiyle iletişim kurmayı bırakın vb. Bazen yatak odanızın veya ofis alanınızın kırmızı duvarları bile rahatsız edici bir faktör olabilir.

2. Fizyolojik stres giderme prosedürleri şunları içerir:

- sağlıklı uyku;
— tercihen doğada iyi dinlenme;
- vitaminlerle zenginleştirilmiş yiyecekler yemek ve;
- aktif yaşam tarzı - egzersiz, bisiklete binme, yüzme;
- rahatlatıcı banyolar;
- rahatlatıcı müzik;
- yatmadan önce temiz havada yürüyüş;
- derin, sakin nefes alma - burundan nefes alın, ağızdan nefes verin;
- rahatlatıcı masaj.

3. Anti-stres ilaçları sakinleştiriciler ve sakinleştiriciler (anksiyolitikler) olmak üzere iki gruba ayrılır.

Sakinleştiriciler veya ilaçlar zihinsel sistemi sakinleştirmeyi amaçlamaktadır. Aralarında:

- sakinleştiriciler: “Barboval”, “Valerian”, “Melison”.
- sakinleştiriciler: melisa çayı, tentürler (, şakayık), kaynatma maddeleri (, kekik), rahatlatıcı banyolar (çam iğneleriyle).

Sakinleştiriciler (anksiyolitikler): Adaptol, Noofen, Tenoten.

Önemli!İlaçları ve diğer stres önleyici ilaçları kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın!

4. Vitamin almanın vücuda çok faydalı etkisi vardır, Bu özellikle monoton ve sağlıksız yiyecekler tüketirken veya sürekli fiziksel ve zihinsel stres altındayken geçerlidir. Fındık, tahıllar (buğday, pirinç, arpa), çörek otu ve kuru kayısılarda büyük miktarlarda bulunan B vitaminlerinin alınmasına özellikle önem verilmelidir.

5. Psikolojik düzeltme. Bir psikoloğa danışmak hayatınızı yeniden düşünmenize, günlük önceliklerinizi değiştirmenize, kendinize ve diğer insanlara karşı tutumunuzu değiştirmenize yardımcı olabilir. Bazen bir profesyonel hastayı dinledikten sonra belirli bir durumda doğru kararı vermesine yardımcı olabilir veya kişiye stresli durumları kendi başına çözmeyi öğretebilir. Her durumda, sizin ve benim makalenin başında söylediğimiz gibi her şey bireyseldir.

Ayrıca şunu belirtmeden geçemeyeceğim dua hakkında, Çünkü Tanrı'ya yönelmek ve stresli durumlar da dahil olmak üzere belirli sorunlara O'nun çözümleri çoğu zaman anlayışın ötesine geçer ve sonuç genellikle O'na dönen kişinin tüm beklentilerini aşar. Yaradan'dan başka kim O'nun yaratımının sorunlarını çözebilir ve onun tüm acısını, umutsuzluğunu, melankolisini ve diğer insani sorunlarını anlayabilir.

Stres gelişimini en aza indirmek için aşağıdaki önerilere dikkat edin:

- aktif bir yaşam tarzı sürdürmek;
- güçlendirilmiş yiyecekler yiyin;
- beğendiğiniz bir iş bulmaya çalışın;
- Yeterli uyku almak;
- alkollü içeceklerden vazgeçin ve uyuşturucu kullanmayın;
— dışarıda daha fazla zaman geçirin, bilgisayarda değil doğada dinlenin;
— kafein tüketimini sınırlandırın (kahve, koyu siyah çay);
- sizin için hoş olmayan şeyleri (filmler, müzik, haberler) izlemeyin veya dinlemeyin;
- çocuğunuza göz kulak olun - okudukları ve izlediklerine dikkat edin, onu şiddet içeren, başka dünyaya ait ve gizli nitelikteki bilgilerden sınırlayın;
— deneyimlerinizi güvendiğiniz arkadaşlarınızla veya akrabalarınızla paylaşın;
- Stresli durumların üstesinden gelemeyeceğinizi veya nasıl başa çıkacağınızı bilmediğinizi düşünüyorsanız, tavsiye için bir psikoloğa danışın;
- Rab'be dönün ve O'ndan stresli durumların üstesinden gelmenize yardım etmesini isteyin.

Stresliyseniz hangi doktora başvurmalısınız?

• Psikolog;
• Psikoterapist.

Stresle ilgili video