Qué hacer si estás de mal humor todo el tiempo. Estado de ánimo deprimido, tristeza, depresión.

A veces me invade el mal humor. O el estado de ánimo que comúnmente se llama MAL en la sociedad. "Estoy de mal humor..." - eso es lo que dicen. Dicen con tristeza. Y se dejan sumergir en él. En realidad, el estado de ánimo no es malo, sino, digamos, triste, apenado, acusador, triste, tímido, sumergido, infeliz, triste, etc. Averigüemos qué tipo de fenómeno es este y qué puedes hacer cuando estás "abrumado".

Repasemos los síntomas. No quiero ver a nadie, no quiero comunicarme, tú sabes muy bien de ti mismo que empezarás a quejarte con alguien, y quejarte es asqueroso; no quieres trabajar, rechazas ofertas para pasar el rato y salir a caminar, te escondes “en un hoyo” para que no te toquen; empiezas a ver el mundo en tonos grises y negros, sin colores; te retraes en ti mismo y casi no te das cuenta del mundo y, en general, lo ves exclusivamente desde dentro; Existe el deseo de encontrar a alguien a quien culpar y culpar a alguien por su visión actual de las imperfecciones del mundo.

¿Suena familiar? ¿Ocurre esto a usted? En mi práctica psicológica, a menudo ayudo a las personas no sólo a salir de ese estado de ánimo, sino también, lo que es más valioso para mí, a analizar y encontrar las razones de la aparición de tal estado de nia. Hoy comparto contigo formas de hacer esto si no tienes a mano un psicólogo profesional y atento.

Primero. Intenta posponer todas las cosas NECESARIAS (las que debes hacer) para más tarde; no te preocupes, si haces todo correctamente, el “más tarde” no durará para siempre. Mucha gente "peca" con miedo a un sinfín de experiencias desagradables (me he encontrado repetidamente con situaciones en las que los padres piensan que el comportamiento de sus hijos ESTO durará para siempre, o incluso toda la vida; esto no es cierto).

Puedes y debes dejar las cosas que quieres hacer. Entiendo que es poco lo que quieres en tal estado. Y todavía. Buscamos y encontramos.

el mas productivo método "número de veces"- esto es para cambiar el espacio físico que te rodea. Además, llamar a esta magia no limpieza, ¡bajo ninguna circunstancia! – ¡y creando belleza!

¿Como funciona? Al cambiar el espacio que nos rodea, cambiamos la visión de nuestro propio mundo. No es necesario entender cómo sucede esto; no lo entiendo bien (lo más probable es que los especialistas en Feng Shui sepan mucho más sobre este tema). Basta saber que funciona. Probablemente lo habrás notado: ¡empezarás a poner las cosas en orden en tu hogar, en tu escritorio y más! - Por alguna razón regresan al mundo de la pintura, se hacen las cosas, la gente llama, vienen los clientes. Funciona.

Es bueno recordar al mismo tiempo que al limpiar o retirar escombros en la casa o en el trabajo, vale la pena sumergirse en este proceso. Es decir, intentar apagar el proceso mental, expectante y anhelante de formación del pensamiento. Es mucho más eficaz hacerlo en modo de inmersión total, es decir, disfrutando de CREAR BELLEZA a tu alrededor.

Método "número dos". Practique artesanías. Lo mismo ocurre con el trabajo físico y la decoración del espacio. Las artesanías pueden incluir de todo, desde tejer hasta cambios decorativos en su hogar u oficina. Siéntete libre de coger un pincel y pintar. En paredes, papel, una variedad de superficies: derrama afuera lo que hay en tu alma.

Por sorprendente que pueda parecer, la necesidad de creatividad en cada uno de nosotros es enorme. En todos. (Por lo general, nos dicen que hay personas creativas y personas no creativas; ¡están mintiendo!)

Nuestra educación estuvo y está estructurada de tal manera que pensamos (más bien, analizamos) más de lo que hacemos. Y si lo hacemos, la mayoría de nuestras acciones estarán dirigidas a la producción de billetes. (hoy esto se nota en la dirección de los pensamientos de nuestros hijos). Podemos hacer lo mismo en la creatividad. Sólo que ésta es una pura producción de belleza, ideológicamente originada en nuestra Alma. Al ser creativos, salimos de nosotros mismos: de nosotros mismos.

¿Como funciona? El mal humor suele estar asociado con el hecho de que nos hemos olvidado de nosotros mismos. La creatividad te ayuda a recordar y sintonizarte con tu yo real y a sacar de ti lo que realmente te gusta. De acuerdo, cuando creas, no le debes nada a nadie :) Pruébalo. Échale un vistazo. Sé que funciona. Puedes comprobar.

Método “número tres”. Movimiento. Ve, corre, salta, ten sexo. Cualquier movimiento. Simplemente no te quedes ahí sentado, profundizando en el autoanálisis. Deja que tus músculos se encarguen de tu buen humor. Son capaces de esto.

Segundo. Sea consciente del deseo de quejarse. No es productivo. No hay necesidad de luchar contra él. Cuando estás de mal humor, el deseo de quejarte tiene poderes simplemente mágicos. ¡Una vez! - y ya te estás quejando o sintiendo lástima de ti mismo. Sería más prudente que, si se encuentra en ese estado, cambie la autocompasión por la ira. Pasará más rápido. Sólo recuerda: no estamos en este mundo para destruir a otros como nosotros con nuestra ira. Estamos para alguien más. Dirija su ira hacia objetos inanimados o hacia la creación de belleza (lea arriba).

¿Por qué no es necesario luchar contra las ganas de quejarse? Porque la lucha es la que fortalece el deseo, lo refuerza. Cuanto más luchas, más fuerte es el deseo. ¿Has intentado combatir el exceso de peso? ¿La pelea fue exitosa? ¿Quien ganó? ¿Eres? ¿Qué precio pagaste por la victoria?

¿Como hacer esto? Imagínese mirando sus lloriqueos, su mal humor. Eres el espectador. Y lloriquear es participante en alguna producción de pantalla-televisión-radio-teatro. Eres un espectador, no un participante de este “espectáculo”. Mira desde un lado. Sea consciente, observe lo que ve. Lloriqueando y tú sois dos criaturas diferentes.

Tercero. No califiques. La evaluación es un síntoma de enfermedad en el desarrollo de nuestra sociedad. Apreciamos todo. Tú mismo, los demás, acciones, pensamientos, sentimientos, clima, mundo. Recuerda al menos un caso en tu vida en el que la evaluación te hizo feliz. Tal vez tenga éxito, "rascándose" el ego, sí. ¿Pero feliz? ¿Las calificaciones te trajeron felicidad? No a mi. Creo que tú también. Si no lo crees, compruébalo recordando.

Y nuevamente, tenga en cuenta. Eres el espectador. Observe cómo los pensamientos suelen reducirse a la evaluación. ¡Una vez! - y ya lo has apreciado. Usted mismo, las circunstancias, la vida y el mundo en su conjunto. “Todo es culpa mía…”, “El mundo es una mierda”, “Son unos cabrones”. Observa y comparte: estoy yo y hay pensamientos-evaluaciones. Hay una diferencia entre nosotros.

Cuatro. "Envíalos de vacaciones". “Ellos” son aquellas personas que, en tu opinión, deberían haberte llamado, saldar la deuda, decir las palabras adecuadas, no decir las palabras, apreciar, proteger, salvar, ayudar, ech, etc. Aquellas personas cuyas acciones podrían arruinar tu estado de ánimo. Considérelos "de vacaciones". Deséales unas felices vacaciones allí.

Lo más interesante de esto es que tú/nosotros/yo podemos influir en la duración de sus “vacaciones”. Tan pronto como les permitamos estar en un estado de vacaciones ilimitadas, esto terminará. No hace falta esperar a que acaben las vacaciones ahora mismo, cuando las necesitas, para que “vuelvan urgentemente” y cumplan tus expectativas. Imagina que ELLOS están en algún lugar de las islas. ¿Deberían detener frenéticamente sus vacaciones y regresar a su primera petición? ¿Imaginas todo el pánico, la confusión y el estrés que surgirán si realmente deciden dejarlo todo para salvarte de tu mal humor? Déjalos reposar. Déjalos ir. E inmediatamente querrán volver para estar más cerca de ti.

Quinto. Mundo de hechos. A pesar de la sobreabundancia de información en el mundo moderno, NO VIVIMOS en un mundo de hechos. Vivimos en un mundo de ratings. Confía en el periodismo: todo periodismo se construye sobre el subjetivismo. Sobre las valoraciones con las que los medios manipulan nuestra conciencia. Y lo único que hacemos es “tragarnos” las valoraciones de los demás.

Hechos. Realidad. ¿Como funciona? Detienes el flujo de formación de pensamientos, que se discutió anteriormente, y comienzas a describir lenta y meticulosamente lo que TIENES. Y, por regla general, hay muchos. Estás respirando. Esto es un hecho. Tienes brazos y piernas, ¡gracias Dios! - y esto es un hecho. Tienes un techo sobre tu cabeza, ¡sí! Tienes trabajo, escuela, hijos, marido (si tienes todo esto). Tus hijos están sanos y tú, incluso si no estás contento con ellos, tienes la oportunidad de experimentar el sentimiento más profundo de amor por ellos. Tienes algunas habilidades. Por favor enumere.

Importante: mantenga sus estimaciones. Toma conciencia de ellos. Solo los hechos. Es. Y eso es.

¿Como funciona? Al llamar a las cosas por su nombre propio o al anunciar su presencia a nosotros mismos y al mundo, creamos los cimientos de la realidad. Nos mostramos a nosotros mismos y al mundo que tenemos algo en qué confiar, algo de lo que alejarnos para avanzar o ascender. Sólo puedes confiar en tierra firme. Ja hechos. Más sobre las sensaciones del cuerpo. ¿Como se siente ahora? ¿Cómo se siente? ¿Temblor? ¿Relajación? ¿Tensión? Describir.

Sexto. Gratitud. No me esconderé: mi receta de autoayuda favorita - también funciona con mis clientes - cuando estás de un humor incomprensible, cuando sientes tristeza, ansiedad, confusión o resentimiento y acusaciones.

La gratitud es una herramienta espiritual y psicológica asombrosa por su simplicidad y eficacia. ¿Cómo funciona en nuestra situación de “mal humor”? Después de haber comprendido muchas cosas y haber llamado las cosas por su nombre, enumerado los hechos, después de eso vale la pena agradecer por todo esto. Así agradecemos a nuestros padres, dándonos cuenta de que sin ellos no existiríamos. Así agradecemos al cielo y al sol, dándonos cuenta de que si tuviéramos un clima diferente, nuestra vida no sería tan dulce. Seamos muy agradecidos al darnos cuenta de que vivimos en tiempos de paz y que no nos escondemos en las ruinas para escapar de una bomba o una bala perdida. Así damos gracias por respirar...

Imagina - haz esto para vivir la esencia misma de la gratitud - que en un hermoso momento perdiste la capacidad de respirar... No puedes. No funciona. Te estás asfixiando... ¡Y otra vez! - respira de nuevo. ¿Cuál será tu gratitud ahora por este regalo que te fue devuelto?

Cualquier enfermedad en nuestra vida, desde la depresión hasta el cáncer, comienza con la insatisfacción con lo que tenemos en este momento. De nuestro mal humor. O en otras palabras: insatisfacción contigo mismo. Te sugiero que notes los más mínimos brotes de insatisfacción contigo mismo. Puedes arrancar las malas hierbas para no interferir con el crecimiento de las plantas del jardín. O puedes sembrar todo con pasto verde y cuidarlo con amor. La decisión es tuya. Tú personalmente puedes “encender el sol” para que te ayude a cuidar esas plantas-pensamientos-estados de ánimo que eliges “plantar” en tu cabeza. B vida. Y nuevamente la elección es tuya.

Deseo que hagas amigos con mal humor. Viene para que podamos darnos cuenta: en algún lugar dejé de pensar bien en mí mismo, en algún lugar dejé de cuidarme, estoy demasiado insatisfecho con lo que tengo ahora. Permítanme darme unas vacaciones del alma y recuperar la satisfacción con mi vida. Con lo que YA TENGO.

¡Amor, tranquilidad y habilidad para ustedes, queridos lectores, en el manejo de su propio estado de ánimo!

¿Cómo se afronta el mal humor?

La humanidad está sumida en la tristeza. En el dolor, en la melancolía, en el aburrimiento y el asco, en el hartazgo y la superficialidad, en la incomprensión y la ignorancia. Todos nosotros y cada uno de nosotros individualmente estamos siempre y en cada momento de nuestras vidas terriblemente ocupados, pero muchos de nosotros no tenemos nada que recordar. No es de extrañar que la depresión se esté convirtiendo en una enfermedad pandémica, y los consejos sobre cómo superar la tristeza, afrontarla o simplemente levantar el ánimo se están volviendo invaluables.

Todos estamos molestos todo el tiempo. Por un lado, la tristeza es una respuesta emocional completamente natural ante determinados estímulos ambientales, ante el cansancio, el estrés laboral, ante los fracasos o fracasos rotundos. Puede ser triste así sin más, porque está lloviendo, porque tienes kilos de más o porque se rompió tu taza favorita. La mayoría de nosotros afrontamos fácilmente el mal humor y no permitimos que crezca en nuestra alma, pero hay personas que no pueden hacerlo. ¿Quizás porque la tristeza era más fuerte? ¿O?

Hay un grupo de personas cuyo mal humor y tristeza son síntoma de una depresión severa provocada por cambios orgánicos en el cerebro. Sufren un grave desequilibrio químico, por lo que sólo un especialista y un tratamiento farmacológico pueden ayudarles, y no los artículos de Internet. Lo bueno es que en realidad hay muy pocos casos de este tipo, e incluso aquellos a quienes se les diagnostica depresión no siempre necesitan medicamentos especiales: antidepresivos.

Recuerde, ¡no existe una pastilla de la felicidad! Los antidepresivos no ayudarán a superar la depresión porque no eliminarán su causa: la incapacidad de encontrar un lenguaje común con el mundo exterior. Al igual que un analgésico, no eliminará la causa del dolor, sino que simplemente evitará temporalmente que lo sienta. Cuando dejes de tomar el medicamento, el dolor volverá; Cuando dejas de tomar antidepresivos sin aprender a vivir en este mundo, tarde o temprano volverás a enfrentarte a la depresión.

La única forma eficaz de deshacerse de la depresión para siempre es encontrar la armonía dentro de uno mismo, hacer las paces con el pasado y vivir el presente, soñando con el futuro. Piensa en el equilibrio de tus fuerzas, físicas y mentales; sobre lo que es verdaderamente cercano y reverente para ti, actúa, esfuérzate, sueña, espera y siente.

No te quedes solo, busca apoyo en amigos, familiares, conocidos o simplemente en redes sociales, comunidades o foros. Recuerde, todos experimentamos tiempos difíciles y todos tenemos la fuerza para superar incluso los momentos más oscuros.

Utilice los consejos para la depresión de True-Lady y tal vez la vida también brille con nuevos colores para usted.

Plan

Algo especial sucede en el momento en que el bolígrafo toca el papel, ¿no? Se activa un mecanismo especial en el cerebro, los martillos de las neuronas golpean, se derrite un caldero de hormonas y se verifican cuidadosamente todos los componentes de una poción mágica llamada plan. ¡Todo el cuerpo se implica y se esfuerza por conseguir el objetivo!

Tómate en serio la planificación, recompénsate por tus esfuerzos y penalízate por la pereza. Finalmente, compre un cuaderno genial y lleve un registro de sus logros y fracasos.

Dormir lo suficiente

La mayoría de las personas en el mundo moderno padecen una falta crónica de sueño; este es un hecho conocido. si vives en Gran ciudad o tienes un hijo (gato/esposo/perro/pariente, subrayado según corresponda), entonces no duermes lo suficiente... al menos 10 horas a la semana. ¡Esto es una catástrofe! No hay peor tortura que la falta de sueño, y una persona que no duerme lo suficiente durante muchos años no sólo es propensa a la depresión, sino que también adquiere una serie de enfermedades crónicas.

Una persona necesita al menos de siete a nueve horas de sueño ininterrumpido por la noche. ¿Cuánto se duerme? Duerma libre el fin de semana, disfrute de una semana de relax en la cama durante sus vacaciones. Después de todo, ¡dormir es la forma más barata de entretenimiento disponible para ti!

Hacer deporte

El cuerpo humano está diseñado para funcionar. Y por trabajo, una evolución inteligente difícilmente significaba horas de vigilia frente a un monitor de computadora en cuclillas con las galletas listas. No, los editores de True-Lady no lo alientan a caminar más ni a subir escaleras a pie (aunque nadie lo ha cancelado); esto es para gallinas aburridas de la oficina. Si estás sano físicamente y eres joven, debes hacer ejercicio intenso hasta cansarte.

¿Una hora y media de cardio a un ritmo rápido y débil? Cuando estás parado con un uniforme deportivo empapado, en un charco de tu propio sudor, sintiendo el calor de tu cara caliente y las contracciones de músculos felices y cansados, la depresión hace las maletas y se aleja silenciosamente. Sabe que aquí ya no es bienvenida, porque durante el ejercicio intenso se producen endorfinas, esas mismas “hormonas de la felicidad”.

Despedida

Casi todo adulto lleva sobre sí mismo una carga de resentimiento de varias toneladas: contra sus padres, contra sus amigos, contra sus hijos, contra el país en el que nació y contra el país en el que no terminó, ¡y por todo!

Además, la mayoría de las religiones nos enseñan a sentirnos ofendidos y a temer que nos ofendan aún más, y las historias de los estados nacionales están repletas de agravios contra todos sus vecinos en todo momento. Suelta este triste equipaje, aprende a perdonar.

Perdona al padre y a la madre por no ser padres ideales, a la hija y al hijo por no convertirse en hijos ideales, a la patria por no elegir, a la religión por no comprender. Si quieres cambiar algo en tu vida, cámbialo, destruye lo viejo y construye una nueva, pero... no lleves en tu alma montañas de agravios petrificados y muertos.

Toma un poco de sol

Muchas personas son propensas a la tristeza durante la estación fría. Los psicólogos atribuyen esto a la falta de rayos de sol. Aún así, nosotros, Homo Sapiens, somos animales diurnos y necesitamos la luz del sol. Asegúrate de reservar al menos media hora al día para estar al aire libre, quitar cortinas y persianas, mirar al cielo, aunque sea gris e inhóspito. Coloque un jarrón con naranjas en su escritorio; su color brillante, casi soleado, será el bálsamo que tanto le falta a su alma.

Beber agua

Presta atención a la cantidad de agua que bebes al día. No, no cerveza, café y té con azúcar, sino agua corriente: ¿limpia, sin gas ni aditivos? Demasiadas personas sufren deshidratación oculta, lo que también tiene un impacto muy negativo en su estado de ánimo. Intenta controlar el proceso, bebe al menos dos litros de agua buena y te sorprenderá lo rápido que tu estado de ánimo volverá a la normalidad.

Todos quieren ser escuchados, esta es la ley la sociedad humana. Aprende a escuchar y entonces serás escuchado. Vives, lo que significa que tienes una determinada experiencia y, créeme, definitivamente habrá personas a quienes les ayudará a no cometer errores. Simplemente encuentra a estas personas. ¿Quizás viven en un apartamento vecino o viajan contigo en el mismo autobús?

Tómate un tiempo para desconectarte de este mundo y sumérgete en otro. No, no nos referimos en absoluto a los juegos de ordenador, no los necesitamos, destruyen la personalidad y provocan depresión y cambios de humor. Siéntete como una persona razonable, lee algún libro. No debes esforzarte, y si tu alma no está en los clásicos, quédate dormido con Tolstoi: ¡piensa en los escritores de ciencia ficción, los escritores de ficción, las novelas de mujeres, al final! Pon tu imaginación a trabajar, y el mejor desencadenante para ello es un libro. Y nada más.

¡Tienes algo que decirle al mundo! – y esto no es una pregunta, es una declaración. Empiece a escribir una novela o cómics, inicie un blog o un diario en línea, escriba un guión para un nuevo éxito de taquilla o una receta para un programa de cocina, una carta al presidente o al Dalai Lama. En principio ni siquiera hace falta enviarlo a la dirección, basta con escribir. Y luego, muchos años después, tus nietos publicarán un libro... que tal vez le diga a alguien cómo superar la depresión.

Ekaterina Istomina

Mal humor: ¿qué hacer?

El sol de la mañana es molesto, todos los objetos se te caen de las manos y quienes te rodean, como por despecho, hacen todo de otra manera como a ti te gustaría. Todos estos son signos de mal humor. Generalmente en este estado dicen: "Me levanté con el pie izquierdo". Pero ¿por qué a veces nuestra vitalidad cae por debajo del zócalo? ¿Y cómo afrontar el mal humor si de repente te invade? Busquemos juntos las razones y busquemos formas de deshacernos de ellas.

Irritabilidad y mal humor - razones

La falta de humor es algo extremadamente insidioso. En tal estado, una persona no sólo no quiere, sino que tampoco puede hacer nada. Cualquier pequeña cosa, como la ausencia de un objeto necesario en el armario, la caída de un bocadillo al suelo o el café derramado, puede provocar una irritación extrema. ¿Qué podemos decir de quienes nos rodean? Si un gerente llega a trabajar de mal humor, por regla general, todo el equipo sufre. ¿Qué pasa si un jefe así está de mal humor todos los días? En este caso, definitivamente no será posible evitar conflictos.

Para aprender a afrontar la negatividad, en primer lugar es importante saber qué errores conducen a la pérdida del ánimo. Hay varias razones por las que una persona está constantemente de mal humor:

Ir a los extremos con frecuencia, típico a la hora de resolver cualquier conflicto. En otras palabras, se trata de la incapacidad de una persona para comprometerse y encontrar media dorada al evaluar la situación;
pronóstico negativo del futuro. Aquellos. la tendencia a esperar constantemente sólo acontecimientos negativos en el futuro;
pensamiento negativo.

Consiste en la tendencia de una persona a percibir la información sólo de forma negativa, ignorando por completo sus aspectos positivos;
exigencias infladas sobre uno mismo. Estas personas se dicen constantemente a sí mismas que “podrían” o “deberían”. Al vivir dentro de límites tan rígidos, no mantienen una actitud positiva y rápidamente recurren a pensamientos negativos;
especulación. Implican tratar de adivinar los pensamientos de los demás y lo que querían decir. Por lo general, estas personas están seguras de tener razón y no comprueban sus conjeturas, estando absolutamente seguras de ellas.

El mal humor frecuente tiene otra razón importante. El estrés diario y el exceso de trabajo conducen casi inevitablemente a que una persona tenga problemas en la vida, insomnio, mala salud, fatiga y, como resultado, mal humor. Es posible derrotarlo. Lo principal es darse cuenta a tiempo de que la negatividad pasa cada vez más a primer plano y comenzar a deshacerse de ella con urgencia.

¿Cómo afrontar el mal humor?

Entonces, notaste que la irritabilidad comenzó a reemplazar cada vez más a una sonrisa, la gente de repente se transformó y comenzó a tensarte con su mera existencia, y el mundo de repente se volvió blanco y negro, y los pensamientos positivos fueron reemplazados por un mal humor. ¿Qué hacer? Prepárate para emociones positivas posible con ejercicios especiales. Teniendo en cuenta que nuestro estado de ánimo en la vida depende de circunstancias externas y de nuestros pensamientos, debemos limpiar nuestra mente de la negatividad y sintonizarnos con un estado de ánimo positivo. Dos métodos ayudarán con esto:

Estos ejercicios deben repetirse varias veces por semana. Un poco más tarde, puedes utilizar una forma de deshacerte del mal humor simplemente cerrando los ojos y imaginándote nuevamente con el control remoto del televisor.

Además de utilizar estos ejercicios, es importante trabajar constantemente en uno mismo en la vida real. Trate de aumentar su actividad física y salir al sol con más frecuencia, reúnase con Buenos amigos, haz todas las cosas que te han estado agobiando durante mucho tiempo y, a veces, simplemente sonríe al mundo que te rodea sin ningún motivo. Tu actitud positiva volverá a ti con fuerza y nunca más te preguntarás por qué estabas de mal humor por la mañana.

8 formas de animarte si todo va mal

Entonces, todo es malo para ti: los problemas menores te están desgastando, todo lo que te rodea te molesta y tu depresión se prolonga durante mucho tiempo. No estás solo en este mundo, así que no llores por la soledad. Pero puedes animarte de muchas maneras, y no es necesario que sean antidepresivos o alcohol.

"Delicioso"

Algunas personas escapan de la depresión con la ayuda del chocolate, pero esto no es del todo cierto: aquí hay muchas endorfinas, pero hay cosas que son más efectivas. Entonces, la menta es muy buena para la tristeza y no importa si se trata de dulces o té. Esta hierba tiene propiedades antidepresivas.

Un vaso de leche también te vendrá bien, porque contiene muchos aminoácidos que se convierten en triptófano y tiene un efecto positivo en tu estado de ánimo. No olvides calentar la leche.

Y finalmente, tú mismo puedes cocinar cosas deliciosas. Los psicólogos creen que preparar platos deliciosos e inusuales no nos afecta peor que la meditación o el yoga.
Hay otro antidepresivo. Se trata de salmón o nueces, que tienen un alto contenido de ácidos omega-3. También te levantan el ánimo a la perfección.

Los habitantes de Asia saben muy bien cómo animarse si todo va mal. Tienen acupuntura para esto. Si la tristeza te encuentra en casa, simplemente quítate los zapatos, masajea bien los dedos de los pies y frota el espacio entre los dedos. También debes prestar atención a la parte delantera de los pies. Puedes utilizar tu aceite aromático favorito para esto.

Hay otros puntos "responsables" de la depresión y la tristeza. Entonces, puede presionar en el área del tercer ojo o en el surco debajo de la nariz, presionar en la mitad del mentón o en los lóbulos de las orejas, estirar el medio y el pulgar de ambas manos, prestando la mayor atención posible a sus primeras falanges, tanto en sentido antihorario como en el sentido de las agujas del reloj (9 veces).

Positivo desde fuera

Lo más sencillo que puedes hacer es ver una comedia o simplemente un vídeo divertido sobre niños o animales en YouTube.

La dificultad es que se vuelve tan adictivo que interfiere con tu trabajo.
Por cierto, el trabajo también te ayudará a salvarte de la depresión. Pero es importante pensar muy rápido: esto te calma y acelera los procesos químicos en tu cerebro. También puedes simplemente charlar con tu ser querido o simplemente con un amigo positivo.

Sí, él es el indicado. Una simple pero habitual falta de sueño es uno de los mejores remedios para el desarrollo de la tristeza y la depresión. Si es posible, intenta relajarte incluso fuera de tu lugar de trabajo: puedes pensar en el fin de semana, recostarte en tu silla o incluso simplemente dar un paseo corto.

Limpiar

A muchas personas no les gusta este procedimiento, pero los expertos en Feng Shui creen que si la mesa en la que trabaja está desordenada, entonces se observa el mismo desorden en su cabeza. Además, el desorden nos recuerda lo que deberíamos haber hecho pero lo olvidamos, y debido a esto, nuestra autoestima disminuye. Una vez que hayas ordenado, abre las ventanas. Pero no debe haber demasiada luz, ya que puede resultar irritante y provocar fatiga y dolores de cabeza.

Foto, música, movimiento.

Dicen que puedes deshacerte de la tristeza mirando un viejo álbum de fotos con los momentos más agradables de tu vida. Por cierto, también puede ser en una computadora. También puedes llevar un diario positivo, donde anotarás todos los episodios alegres o divertidos de tu vida, frases divertidas escuchadas en el autobús. Lo principal es describir todos tus sentimientos y emociones en todo su esplendor.

La música también te ayudará a escapar de la tristeza. Pero debe ser enérgico y grande: tal que no surja el deseo de estar triste. También puedes moverte: un poco de ejercicio físico en medio de la jornada laboral, una lección de baile después e incluso tareas domésticas agradables... Pero no puedes estresarte demasiado, no lo harás. alejarse de la depresión.

aromaterapia

¿Dónde estaríamos sin ella? Para combatir la tristeza, son adecuados los olores de la menta, la naranja y la lavanda ya mencionadas. Y se pueden utilizar no sólo en lámparas aromáticas o atomizadores, sino también como ropa de cama.

Compras y gastos

A algunas personas les gusta escapar de la tristeza para ir de compras y gastar dinero, y con el tiempo se vuelven adictas a las compras. Pero una billetera vacía y el desorden en la casa también pueden causar tristeza. Pero si gastas dinero en experiencias y no en cosas, entonces ella se retirará. Al menos eso es lo que piensan muchos psicólogos. No hay necesidad de apresurarse en un viaje a través de tres mares, porque una cena en un restaurante muy querido y atmosférico también salvará la situación. Los psicólogos también creen que quienes realizan obras de caridad rara vez son susceptibles a la depresión.

Si el mal humor interfiere con la vida y no da paz. meses largos, entonces definitivamente no puedes pretender ser positivo o tomar antidepresivos: es mejor ir al médico y comenzar un tratamiento completo, porque la depresión es un trastorno orgánico, o más bien una enfermedad.

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Victoria Olgina

Irina se levantó temprano, como siempre. El ambiente es repugnante, acorde con el clima. De nuevo estos procesos interminables, personalidades francamente desagradables, la necesidad de decidir quién tiene razón y quién no.
"Un ladrón debería estar en prisión"... Una vez vi suficientes películas, leí muchas historias de detectives y ahora tengo lo que tengo: un hijo adulto, un idiota, al que, sin embargo, lograron "meter" en Facultad de Derecho universidad nativa, una madre anciana y enferma y la negatividad diaria de tener que “hurgar en la ropa sucia”.
Irina bebió una taza de café fuerte, despertó a Iván, miró dentro de la habitación de su madre, le preguntó cómo se sentía y, cogiendo las llaves, se dirigió al coche. La mañana de abril nos recibió con un viento frío, fragmentos de nubes grises arrastrándose por el cielo, a través de las cuales a veces todavía se asomaba el sol primaveral.
Al salir del patio, Irina se unió con cuidado al flujo de coches que circulaban por la avenida y se dirigió lentamente hacia el edificio del tribunal de distrito. Su corta experiencia al volante no le impidió sentirse bastante segura al volante.
Hace un par de años, el marido de Irina invariablemente la llevaba al trabajo, pero resultó que un día decidió llevar a una joven que votaba en la carretera, quien de repente pensó que necesitaba un hombre tan respetable. hombre en un auto decente.
Sin pensarlo dos veces, la rompehogares se demostró. Aquella primavera el tiempo era cálido, casi verano. Un escote profundo, senos suaves y exuberantes, un vestido por encima de las rodillas que no ocultaba piernas delgadas y ligeramente regordetas, una cintura bastante delgada: Mikhail pudo ver todo esto mientras ella caminaba lentamente alrededor del auto, se inclinaba hacia él y le preguntaba. si pudiera llevarlo. Los ojos se deslizaron involuntariamente hacia el profundo escote. (Irina nunca se vestía así). El encuentro inesperado terminó en una cama extraña y cálida.
Irina alejó los pensamientos sombríos. Aquí se encuentra el familiar edificio de tres pisos con columnas que le dan a la cancha cierta solidez y peso.

Después de todo, aquí es donde se decide el destino de las personas. Y esto también me pone triste.
Irina Viktorovna pasó por el detector de metales, saludó brevemente al alguacil y, volviéndose, miró por la ventana. El Volvo azul oscuro que había visto en casa y que la había seguido hasta el tribunal estaba aparcado no lejos de su coche.
Ese día, se suponía que Irina tendría dos reuniones, las cuales no fueron agradables. Puede que algo no suceda hoy. Eternos fracasos de los testigos, la sofisticación de abogados emprendedores que buscan retrasar el proceso.
A la hora del almuerzo, Irina decidió visitar y alimentar a su madre. Al salir del estacionamiento, notó con molestia que el Volvo la seguía. Al parecer, alguien decidió ponerla de los nervios, de forma grosera e insolente.
Más cerca de casa, el propietario de un Volvo, con la cabeza rapada, de repente adelantó a Irina y luego, inesperadamente, le cortó el paso con brusquedad en una intersección. Irina apenas logró girar el volante. El conductor del Volvo pisó bruscamente el acelerador y rápidamente desapareció de la vista.

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De vez en cuando, todos no nos sentimos lo mejor: hay vacío en nuestra alma, tristeza y tristeza en nuestros ojos, nuestras manos se rinden y las actividades cotidianas nos llenan de melancolía. Justificamos tal estado como mal humor, aunque tal definición es fundamentalmente incorrecta.

El estado de ánimo, como el tiempo, nunca es malo. Puede ser triste, apenado, melancólico, avergonzado, triste, deprimido, etc. En tal situación, es importante comprender las razones de este sentimiento y saber qué hacer si no está de humor y cómo recuperarlo.

¿Quién es culpable?

Cuando estamos “cubiertos” por el mal humor, nos damos por vencidos y no queremos hacer nada; es importante comprender las razones que llevaron a tal estado; El problema es que la causa del mal humor radica en la persona misma y no en el mundo exterior.

Necesitas trabajar contigo mismo y superar tu dependencia de razones externas y problemas para que no provoquen mal humor. Por cierto, una situación similar ocurre con el estrés. Situaciones estresantes, como tales, no existen, pero nuestra actitud ante la situación sí existe.

De lo contrario, es imposible explicar el hecho de que el mismo factor de estrés (por ejemplo, una discusión con un jefe) cause estrés a algunas personas, pero pase desapercibido para otras.

Primeros auxilios

Mal humor, o más bien su ausencia, afecta en gran medida la calidad de vida, las relaciones con compañeros y familiares y la productividad laboral. Todo el tiempo que quieres llorar y sentir lástima de ti mismo, el mundo deja de parecer colorido y alegre, y lo que ayer te hacía feliz solo provoca apatía hoy.

No hay nada de malo en sentir lástima de uno mismo. Permítete disfrutar de este sentimiento, libera todas tus emociones negativas. Lo más importante es no dejarse llevar.

Puedes llorar por tu trabajo/vida/amor/estudio fallidos durante el primer día, pero el segundo día necesitas recuperarte y empezar a actuar. Al final, usted mismo recordará que necesita cuidar su vida, pero perderá el precioso tiempo para ello.

La segunda etapa de la lucha contra la pérdida de energía y fuerza es posponer aquellas cosas que DEBEN hacerse. No importa lo importantes que sean, no se ocupe de ellos, muévalos para mañana o pasado mañana (usted mismo se sorprenderá de cuántas cosas extremadamente importantes resultan realmente insignificantes y no requieren su participación). Mantente ocupado sólo con las cosas que QUIERES hacer (tumbarse en la bañera, caminar por el parque, comer helado, etc.).

La tercera etapa es la más difícil. Cuando se haya liberado de la carga de los problemas urgentes y haya disfrutado plenamente de la autocompasión, comience la introspección: ¿por qué no hay estado de ánimo y qué pasó en su vida antes de que desapareciera?

En este caso, lo principal es no confundir causa con efecto. Un hijo que no quiere hacer los deberes, un plato roto o platos sin lavar no son causa de mal humor. Esto es sólo una consecuencia. Por eso todo es molesto, todo lo que antes ni siquiera se habría notado.

Entonces ¿cuál es la razón?

La causa del mal humor suele ser acumulativa. Esto es lo mismo que al principio no te molesta, pero llega un momento en que la copa se desborda y se derrama su contenido.

Fatiga crónica y falta de sueño;
Desequilibrio hormonal;
Insatisfacción con el trabajo, las relaciones;
Exigencias infladas sobre uno mismo;
Pesimismo innato;
Deseo de controlarlo todo, etc.;

Encontrar una salida

Si has decidido no ceder ante tu mal humor y estás dispuesto a trabajar para salir de él, prueba uno de estos métodos:

Escucha tus deseos y mímate, permite lo que antes estaba prohibido (un trozo de chocolate por la noche, una blusa cara, una manicura nueva, etc.;
Ir al gimnasio. Esta actividad sólo al principio parece dudosa e ineficaz. Sin embargo, inmediatamente después del entrenamiento, el cuerpo libera hormonas especiales que son responsables del buen humor;
Sea creativo: borda, dibuja, teje, cose. Cualquier tipo de costura aporta un sentimiento de armonía y satisfacción personal;
Sonrisa. Que sea por la fuerza, pero está comprobado que muchos procesos en el cuerpo se desarrollan de forma bidireccional. En otras palabras, cuando estamos de buen humor, sonreímos, y cuando sonreímos, nuestro humor mejora. Frases para levantar el ánimo, ver comedias, leer chistes: todos los métodos son buenos.

Haz una buena acción: cómprale a tu abuela un cartón de leche y pan en el cruce, alimenta a un gatito hambriento, dale algo de cambio a un amigo. No importa si se trata de una buena acción pequeña o grande, el mero hecho de tal acto puede restaurar el estado de ánimo;
Escuche música, simplemente elija no composiciones tristes y aburridas, sino aquellas con las que pueda bailar y cantar;

¿Mal humor o depresión?

Es importante trazar una línea clara entre estas dos condiciones. Las faltas de ganas de vivir, la apatía, el cansancio, el insomnio, la irritación son indicadores seguros de depresión. El mal humor se caracteriza por su estado transitorio: puede durar varios días. Si el mal humor se prolonga durante semanas, meses o años, esto es depresión.

El tratamiento de la depresión debe abordarse de forma integral. En este caso, simplemente caminar por el parque y un paquete de helado no podrá sacarte de este estado. Debes contactar con un psicólogo o psicoanalista que te ayudará a descubrir las causas de esta condición.

Se debe tener mucho cuidado al tomar antidepresivos, ya que las píldoras no tratan la causa de la depresión, solo alivian sus síntomas, y suspenderlas puede provocar el regreso del estado depresivo.

Por otra parte, cabe mencionar que a menudo nos invade un sentimiento de apatía y pérdida de interés por la vida. Año Nuevo o en tu cumpleaños. Esto puede deberse a crisis relacionadas con la edad y a una reevaluación de la propia vida, cuando se cuestionan los resultados obtenidos.

Si esta condición no desaparece en un mes, también es mejor consultar a un especialista (psicólogo) que le ayudará a entenderse a sí mismo.

Video sobre el tema: qué hacer si no estás de humor

En el sistema nervioso central humano se han encontrado más de 90 péptidos, que suelen denominarse neuropéptidos. Nuestro estado de ánimo, la producción hormonal y la inmunidad dependen de ellos.

CÓMO SE FUNCIONA EL BUEN ÁNIMO

¿Por qué una persona tiene buen o mal humor? “Hay algo por lo que estar feliz y eso te levanta el ánimo”, dices. Esto es generalmente correcto. Pero aún así, ¿por qué, cuando pensamos en cosas buenas, nos resulta fácil y placentero? ¿Cómo surgen estas sensaciones?

“Bromeas y bromeas y todo es en vano, no puedo divertirme, parece que no produzco endorfinas…”

Hace medio siglo, los científicos pensaban que cualquier sensación era causada exclusivamente por impulsos eléctricos que el cerebro transmitía "a lo largo de los nervios", de una célula nerviosa a otra. De hecho, con la ayuda de señales eléctricas, la información se transfiere desde el sistema nervioso central a otros órganos y tejidos.

Pero la ciencia no se queda quieta; las opiniones sobre la naturaleza de las emociones también están cambiando. Ahora los biólogos están seguros de que nuestros sentimientos no son solo impulsos eléctricos, pero también reacciones químicas.

Resulta que dentro de nosotros hay moléculas que son “responsables” del buen humor. Se les llama neuropéptidos . El prefijo “neuro” indica que estas sustancias pertenecen al sistema nervioso.

Antes de descubrir qué son los péptidos, hablemos un poco sobre las proteínas. Las moléculas de proteínas forman parte de las células de todos los seres vivos de la Tierra. Sirven como material de construcción celular y fuente de energía, y desempeñan un papel importante en el metabolismo.

Muchas hormonas, enzimas y anticuerpos son de naturaleza proteica. Por eso las proteínas determinan la apariencia y el comportamiento de una persona, así como sus capacidades, su emocionalidad, su susceptibilidad a las enfermedades y mucho más.

Las moléculas de proteínas son cadenas de aminoácidos unidas por fuertes enlaces químicos. Estas cadenas se tuercen en la naturaleza, adquiriendo las formas más extrañas. Si la cadena está formada por más de cien aminoácidos, se trata de una auténtica proteína. Y si hay menos aminoácidos en la cadena, entonces esa molécula se llama péptido.

Hay 20 aminoácidos diferentes que se encuentran en la naturaleza viva, de los cuales todas las proteínas y péptidos están "ensamblados" en diferentes versiones. Podemos decir que los aminoácidos son “letras” que forman “palabras” (péptidos) y “oraciones” (moléculas de proteínas). Estas mismas “palabras” y “oraciones” crean el lenguaje con cuya ayuda funcionan las células individuales, los órganos y el organismo en su conjunto.

La metionina-encefalina es uno de los representantes de los neuropéptidos especiales producidos en el cerebro humano.

En el sistema nervioso central humano se han encontrado más de 90 péptidos, que suelen denominarse neuropéptidos. Nuestro estado de ánimo, la producción hormonal y la inmunidad dependen de ellos. A estas sustancias a veces se les llama moléculas de información porque transmiten una “señal química” desde el sistema nervioso a los sistemas endocrino e inmunológico.

Por ejemplo, las células del sistema inmunológico son muy sensibles a los neuropéptidos que, bajo la influencia de las emociones, se activan o, por el contrario, "se duermen". Y si el sistema inmune Si se suprime, el cuerpo queda indefenso frente a infecciones, alergias y otras enfermedades.

Los neuropéptidos fueron descubiertos hace poco más de treinta años. En 1975, los investigadores británicos John Hughes y Hans Kosterlitz descubrieron dos sustancias desconocidas para la ciencia en preparaciones de tejidos de cerebros de ratas, que resultaron ser péptidos cortos (solo 5 aminoácidos cada uno).

Lo sorprendente fue que estas moléculas tenían las propiedades de la sustancia narcótica morfina: tenían un efecto analgésico y provocaban una sensación de euforia. Pero, a diferencia de las drogas, estas sustancias similares a la morfina se sintetizaban dentro del cuerpo humano, en las células cerebrales.

Inicialmente, los investigadores los llamaron encefalinas (de la palabra griega enkephalos, que significa cerebro). Más tarde, todas las sustancias similares a la morfina sintetizadas en el cuerpo comenzaron a denominarse erróneamente endorfinas, abreviatura de morfina endógena (interna). Pronto se descubrieron otras endorfinas en el cerebro, que tenían un efecto mucho más fuerte similar al de la morfina.

¿Así que lo que ocurre? ¿Sintetizamos drogas en nuestro cuerpo? Entonces ¿por qué no nos convertimos en drogadictos? La respuesta es simple. La naturaleza ha decretado sabiamente: si las sustancias narcóticas son ajenas a nuestro organismo (como la morfina, que se encuentra en las semillas de amapola), cuando se consumen se produce adicción a las drogas.

Pero nuestras propias drogas internas, las endorfinas, no sólo no son dañinas, sino que incluso son útiles.¿Por qué la naturaleza creó sustancias narcóticas que son dañinas para los humanos, análogas a las endorfinas? Los científicos aún tienen que descubrirlo.

Al principio, el mundo científico decidió que las endorfinas se producen únicamente en el cerebro y actúan únicamente sobre células nerviosas, pero luego resultó que, dependiendo de nuestros pensamientos y emociones, estos neuropéptidos son producidos por las células sanguíneas, los órganos digestivos e incluso el corazón. El objetivo de las endorfinas pueden ser todas las células del cuerpo: células inmunitarias, células sanguíneas, médula ósea, intestinos, etc.

Cuando se produce un dolor intenso, se liberan moléculas de endorfinas desde las terminaciones de las neuronas transmisoras. Se unen a proteínas, receptores opioides integrados en la membrana de la célula nerviosa.

Las endorfinas realizan muchas funciones en el cuerpo. funciones importantes, y uno de ellos es la regulación del dolor. Parecen elevar el “umbral del dolor”, reduciendo así la sensibilidad al dolor. Gracias a las endorfinas, no todas las señales de dolor llegan al cerebro. Si no hubiera endorfinas, una persona experimentaría dolor severo desde el más mínimo contacto.

Un aumento en la síntesis de endorfinas lleva a la persona a un estado de euforia, por lo que a veces se las llama “hormonas de la felicidad”. Además, las endorfinas regulan el apetito, fortalecen el sistema inmunológico y aumentan la producción de hormonas sexuales.

La liberación de endorfinas en la sangre también puede ocurrir bajo la influencia de cualquier estrés.¿Quién de nosotros no ha experimentado molestias en el estómago debido a la excitación? Y algunos incluso sienten náuseas por el miedo. Esto también se debe a las endorfinas.

¿Por qué casi todos los adultos y niños no pueden vivir sin chocolate? Resulta que el chocolate aumenta el nivel de endorfinas en sangre. No es sólo un producto nutritivo, sino también un estimulador de las “hormonas de la felicidad”, al igual que el pimiento rojo picante. Pero, a pesar de los beneficios obvios, no conviene abusar del chocolate y la pimienta.

Se pueden sustituir por otro remedio universal para aumentar los niveles de endorfinas. Este remedio es la risa. Por eso la diversión y la alegría alivian el dolor, reducen la presión arterial e incluso estimulan el sistema inmunológico. Se cree que la risoterapia aumenta la esperanza de vida incluso de las personas con enfermedades terminales.

Además de las endorfinas, el cuerpo humano también sintetiza otros neuropéptidos: la insulina.(responsable de los niveles de azúcar en sangre), vasopresina(responsable de la presión arterial, mejora la memoria).

La ciencia de los neuropéptidos como “moléculas de la emoción” fue creada por Candace Pert, una destacada bioquímica estadounidense. Ella fue la primera en demostrar que las sensaciones y emociones son causadas por sustancias que se sintetizan en el cuerpo bajo la influencia de estímulos externos: una palabra grosera o, por el contrario, cariñosa, éxito o fracaso, música agradable o ruido molesto, hambre o una buena comida. cena, un golpe con el puño o un toque suave.

Amor, creatividad, fama, poder: cualquier experiencia asociada con estas y muchas otras categorías de existencia aumenta el nivel de endorfinas en el cerebro. Y una vez que se produce una mayor concentración de una sustancia en el cuerpo, esto no puede dejar de afectar el estado de los órganos y las células.

Pero las endorfinas no se producen sólo bajo la influencia de factores externos. Muy a menudo una persona “lleva” dentro de sí un sentimiento de felicidad o infelicidad. Y en esto le ayudan los pensamientos, buenos o malos, que se "traducen" al lenguaje de las moléculas.

Con la ayuda de los neuropéptidos en general y las endorfinas en particular, las células “sienten” todo lo que piensas. Si una persona piensa en cosas buenas y mira hacia el futuro con optimismo, las endorfinas mejoran la salud y la hacen feliz.

Ahora imagine, si una persona ha estado pensando en cosas malas durante muchos años: está celosa, sueña con venganza, ¿podrá mantener su salud?

No en vano el antiguo filósofo chino Confucio dijo: "Si has soñado con la venganza toda tu vida, prepara dos tumbas: para el enemigo y para ti mismo".

Candidata de Ciencias Químicas Olga Belokoneva

Cualquier duda que quede - pregúntales

No hay una sola persona en el mundo que no experimente periódicamente o regularmente mal humor. No da tanto miedo si ese estado de depresión ocurre raramente y pasa rápidamente. Seguimos siendo personas, no robots. Pero, ¿qué hacer si el mal humor se ha convertido en tu estado habitual?

El mal humor es una especie de señal del cuerpo de que no estás contento con esta vida. En primer lugar, ¡debes descubrir la causa de tu mal humor! Y para ello, a veces es necesario realizar un complejo trabajo psicológico o incluso filosófico "sobre los errores". Las razones pueden ser muy diferentes. Se garantiza que estará de mal humor si tiene que comunicarse regularmente con gente desagradable, problemas en el trabajo o pelea con un ser querido. Si una persona constantemente no duerme lo suficiente, esto también la pone irritable y nerviosa. A menudo, la causa del mal humor son problemas de salud y síndromes de dolor crónico.

El mal humor y la depresión prolongados pueden eventualmente llevar al desarrollo de una depresión real y condiciones neuróticas. Existe un fenómeno de depresión estacional o trastorno afectivo estacional. Al mismo tiempo, el mal humor lo visita con mayor frecuencia en el período otoño-invierno, y las mujeres de entre 25 y 44 años son dos veces más susceptibles que los hombres. El mal humor y la depresión provocan por sí mismos una interrupción de la comunicación entre las neuronas del cerebro, un desequilibrio compuestos químicos- noradrenalina, serotonina y dopamina. Pero son precisamente estos “tres afortunados” los responsables del estado de equilibrio mental, de la alegría, del estado de enamoramiento, es decir. para la felicidad.

Por supuesto, puedes disfrutar de tu mal humor, sentir una especie de zumbido por la autocompasión, estar sentado en casa y tener pensamientos aburridos. Pero al mismo tiempo corres un alto riesgo de arruinar las relaciones con tus seres queridos. Además, una persona que siempre está triste y abatida deja de interesar a nadie. ¿Y quién quiere pasar la vida solo? ¡Esto significa que debes luchar contra tu mal humor con todas tus fuerzas!

Tan pronto como te invada otro ataque de mal humor, trata de encontrar urgentemente vista activa actividades. Por ejemplo, oblígate a hacer una limpieza general o, mejor aún, sal a caminar, visita a amigos, haz ejercicio, baila o juega tenis o bolos. Ocupe su cerebro con actividad intelectual: el ajedrez, una película divertida o un libro emocionante lo distraerán instantáneamente del examen de conciencia y de una inmersión aún más profunda en el mal humor. No te olvides de una nutrición adecuada y el descanso. Los procedimientos con agua ayudarán a deshacerse de las emociones negativas y la irritación, incluso si se trata de un baño con aditivos aromáticos o sal, una ducha de contraste o un viaje a la piscina.

Pero a veces se pierde el momento y el mal humor se convierte en depresión. En nuestro país, uno de cada tres adultos sufre algún tipo de depresión, pero sólo uno de cada cinco consulta a un psicoterapeuta. Los procesos de opresión e inhibición durante la depresión cubren gradualmente todo el cuerpo: una sensación constante de fatiga y debilidad, a una persona le resulta más difícil pensar, su memoria y atención se deterioran significativamente, lo que afecta el rendimiento y la calidad de vida en general.

Como regla general, dependiendo de la naturaleza del mal humor y la forma de depresión, el psicoterapeuta prescribe diferentes antidepresivos. El efecto de los antidepresivos se debe a la influencia sobre el sistema de la serotonina (la hormona de la felicidad y el placer), la norepinefrina, etc. En el contexto de un buen humor constante, es mucho más fácil decidir problemas psicológicos, cambia tu actitud ante diferentes situaciones. Desafortunadamente, todos los grupos principales de antidepresivos comienzan a tener un efecto positivo significativo al final de la segunda semana. Y durante estas dos semanas la persona sigue sufriendo, experimentando mal humor.
Esta circunstancia requirió búsqueda activa métodos eficaces de influencia terapéutica sobre la depresión en la fase inicial de la terapia. Un avance significativo en la investigación fue el método de la terapia con xenón. Gas inerte xenón renderizado influencia directa sobre la liberación de serotonina, que determina su efecto antiestrés, que ocurre rápidamente y es persistente después del primer procedimiento, se forma una motivación positiva para un tratamiento exitoso, se requieren dosis más pequeñas de psicofármacos y se acorta el curso del tratamiento;