Tu cónyuge. Tus hijos. Tus padres. Tu trabajo. ¿Alguna vez has notado que no tienes tiempo para ti? ¿Qué pasaría si tuvieras una “hora dorada” (solo una hora) una vez al día o incluso una vez a la semana solo para ti?
¿Por qué necesitas esto?
Con todos sus compromisos, muchas mujeres se toman el tiempo para dedicarse a sí mismas. A las mujeres se les enseña que su mayor privilegio debería ser cuidar de los demás antes de cuidar de sí mismas. No se permiten ser el número uno. En general, muchas personas piensan que si están demasiado ocupadas no pueden encontrar tiempo para sí mismas. Y es que estás tan ocupado que necesitas la hora dorada. Es una de las formas más sencillas de cuidarse.
Encontrar el tiempo
Por supuesto, como sabe cualquier mujer ocupada, encontrar la hora dorada no siempre es fácil. Debes estar concentrado y decidido a encontrar un tiempo especial para ti. Si no puede hacer esto, entonces necesita analizar sus acciones y prioridades. Realice un seguimiento de todo lo que hace durante una semana. Cuando la semana llega a su fin, echa un vistazo a tu agenda. Durante su análisis, descubrirá algunas de sus propias actividades que deben eliminarse, posponerse o delegarse a otra persona. Tenga en cuenta que está bien compartir carga de trabajo, tanto en casa como en el trabajo. No eres el único que puede hacer ciertas cosas.
Y cuando empieces a sacar tiempo para ti, recuerda que puedes hacerlo de forma paulatina. Si no puede encontrar una hora todos los días, comience con una hora cada semana o 10 minutos todos los días. Podrás disfrutarlo tanto que finalmente encontrarás la manera de dedicarte más tiempo a ti mismo.
encontrar un lugar
Tu hora dorada no te permitirá relajarte lo suficiente si la pasas rodeado de tus hijos, una montaña de ropa sucia y un maletín, lleno de trabajo. lo mas mejor lugar Para la hora dorada, es un lugar donde no sueles pasar tiempo. Pero si bien un cambio de ubicación es importante, no siempre es necesario salir de casa. En casa, podrás relajarte fácilmente con un baño de burbujas o en un sillón grande y cómodo con tu portátil en compañía de tu música favorita. Si no encuentras paz y relajación en casa, es mejor salir. Visita la biblioteca o librería. Dar un paseo. Encuentra un banco en el parque y lee o escribe en tu diario. Las posibilidades son infinitas.
disfruta el momento
Ahora que tienes tiempo y espacio, ¿cómo deberías pasar tu hora dorada? ¡Sí, como quieras! Para cuidarte, recuerda lo que te encanta hacer por tu cuenta y conviértelo en una prioridad sin importar todo lo demás. A veces hay alto valor en no hacer nada. Así que siéntete libre de hundirte en tu silla, poner los pies en alto y soñar.
No te culpes
Culpa. Esto parece ir de la mano con ser mujer, especialmente cuando se trata de dedicar tiempo a ti misma. Después de todo, si una mujer hace algo por sí misma, eso implica que no está haciendo algo por su cónyuge, sus hijos o su jefe, ¿verdad? Equivocado. El cuidado personal nunca debería generar culpa. La culpa es simplemente una pérdida de un tiempo precioso que podría dedicarse a restaurarse uno mismo y a amar a los demás. Al cuidar de usted mismo, le enseñará a su familia cómo hacer lo mismo por ellos mismos. Usted y ellos se beneficiarán de tener una vida equilibrada que incluya juego, trabajo, escuela, tiempo en familia, tranquilo tiempo mental y tiempo que quieras dedicar a los demás.
Obtenga los beneficios
Una vez que empieces a cuidarte, te preguntarás cómo vivías sin la hora dorada. Este momento es importante para tu equilibrio, eres capaz de dejar de lado las frustraciones y ser sólo tú misma, y no madre, esposa o mujer de negocios. Este tiempo te permitirá ser ese. la mejor persona, que es tan importante en tu vida. Aumentará su riqueza general. Cuando esperas con ansias tu tiempo, tus otras actividades parecen más manejables.
Tuyo propios intereses¿Está bajo en su lista de prioridades? Te diremos qué hacer.
Si simplemente no puede encontrar la fuerza para comenzar a cuidarse y solo prometerse que todo cambiará en el futuro, intente usar las siguientes reglas, aconseja Ekaterina Mirimanova, autora del sistema “Dieta 60”, una persona que una vez perdió exactamente la mitad de su peso y desde entonces luce estupenda:
Date prisa lentamente
La vida no cambia por sí sola. tiempo libre no aparece en el momento justo varita magica. A menudo, la idea de cambiar nuestra rutina diaria nos pesa tanto que tenemos miedo de dar algún paso hacia algo nuevo. Intenta no hacer movimientos bruscos. No te prometas cambiarte en un día, empieza a correr todas las mañanas, ve al gimnasio tres veces por semana y el resto del tiempo haz tu rostro y cuerpo en casa. No ocurre que un día una persona se despierte completamente diferente sin motivo aparente.
No hagas de tu vida un drama
Sería ingenuo esperar un buen final de una película siempre triste. Por el contrario, una película divertida suele terminar con una nota optimista. Entonces, ¿por qué la mayoría de nosotros intentamos constantemente hacer de nuestras vidas un thriller psicológico? nuestra apariencia estado emocional y nuestras vidas están en estrecha y continua interconexión. Y esto no se puede ignorar. Con nuestras palabras, pensamientos y también, y este es un punto importante, con nuestras acciones, podemos cambiar nuestra vida más allá del reconocimiento. Y depende sólo de nosotros en qué dirección, mejor o peor.
Evite la autocrítica
No dejes que la persona que es más importante para ti, que está contigo desde el primer hasta el último aliento, la persona de quien cada célula de tu cuerpo espera, amor incondicional(esta persona eres tú, si aún no lo has adivinado), se critica constantemente y se pone en situaciones de la vida, que no se merece.
Recuerda que en la belleza no hay bagatelas
No hay momentos insignificantes en el cuidado personal y la belleza. Cada detalle, cada pequeña cosa es importante. Son las mujeres que les prestan atención las que parecen más elegantes y atractivas. Todo es importante: cómo te sientas, cómo masticas, cómo ríes, cómo hablas, cómo hueles.
Intenta mirarte desde fuera con más frecuencia.
Observe más de cerca su forma de andar y su postura en los reflejos de los escaparates, en lugar de pasar corriendo con la vista fija en la acera. Si te gustan algunos gestos de tus amigos, o gente famosa¿Por qué no tomarlos prestados? Un movimiento elegante de la cabeza mientras se ríe o un puchero con los labios, levantando las cejas. A veces, cosas tan lindas son muy memorables para los demás y nos hacen verdaderamente femeninas.
No dejes tu cuerpo desatendido por mucho tiempo
Mírese más a menudo en un espejo grande y bien iluminado (preferiblemente desnudo). Después de sólo un par de semanas de práctica, lo que nos parecía descaradamente notable ya no nos resultará tan terrible. Y en un mes más, tu confianza en ti mismo aumentará varias veces. ¡Esto sucederá siempre que no nos digamos cosas desagradables a nosotros mismos! Por el contrario, nos esforzamos en animarnos, en notar cambios positivos eso nos pasa a nosotros. Y definitivamente sucederán si nos cuidamos constantemente.
Tómate un tiempo para ti todos los días
Todo el mundo sabe que las relaciones con la pareja deben construirse constantemente. Mostramos a otras personas frecuentes señales de atención, pero por alguna razón nos olvidamos de nosotros mismos. No es necesario que prometas dedicar dos horas al día a ti mismo, empezando por mañana. Empieza hoy, aunque sólo tengas unos minutos libres, pero los gastarás en ti mismo. Ya sea una mascarilla, un exfoliante o un masaje, no es tan importante. Lo principal es hacer al menos algo y tratar de que los procedimientos diarios traigan alegría. Los hacemos con el pensamiento de que al hacerlos nos volvemos mucho más bellos, y que nos complace cuidarnos, nos cuidamos. Esta actitud aumenta la eficacia de cualquier procedimiento.
Gasta dinero en ti mismo
¿Probablemente sientes el deseo de mimar a tu hijo, a tu amado hombre o a tu mascota? Y la mayoría de las veces este deseo se hace realidad. Entonces, ¿por qué no intentas mimarte? Asigne dinero del presupuesto familiar que gastará personalmente en usted mismo: esta es una cuestión de principios.
Absolutamente cada uno de nosotros tiene complejos. Además, si de repente negamos con vehemencia su presencia, entonces su profundidad es incluso más fuerte de lo que uno podría suponer. No sucede en absoluto personas ideales y eso está bien. Si a Dios le gustara la perfección, no habría creado a las personas en absoluto.
Las personas exitosas trabajan duro para lograr este mismo éxito. Y surge la pregunta, y donde conseguir este es el momento? Al fin y al cabo, el día sólo tiene 24 horas.
Esa es la cuestión, otras personas que han logrado el éxito también tienen el mismo recurso, solo que lo administran de manera diferente.
lo encontre en la red maravilloso artículo sobre este tema, “Cómo aprender a levantarse temprano”. Leer y comentar.
Me di cuenta de que cuanto más temprano me levanto, mejor me siento y más logro.
Al principio fue muy difícil reorganizar mi rutina diaria; el hábito, como sabemos, es una segunda naturaleza. Estoy acostumbrado a acostarme cuando quiero y levantarme a las 7-8 de la mañana. Los fines de semana, naturalmente, me acostaba más tarde y me levantaba más tarde.
Un día decidí intentar levantarme todos los días a las 5 de la mañana durante un mes y me di cuenta de que era más saludable, saludable y productivo. Eso sí, es muy difícil levantarse a las 5 de la mañana si no sabes hacerlo correctamente. Todo requiere una estrategia competente.
Hay dos enfoques principales sobre la cuestión del sueño. El primer enfoque es quedarse dormido y despertarse siempre al mismo tiempo.
Los defensores del segundo enfoque creen que es necesario escuchar a su cuerpo, acostarse y despertarse cuando lo desee. Están seguros de que nuestro propio cuerpo sabe cuánto tiempo necesita para dormir.
A través de prueba y error, llegué a la conclusión de que ambos enfoques no son 100% óptimos para mí. Como hemos dicho muchas veces, la elección del enfoque depende del objetivo. Mi objetivo es la máxima productividad durante el día, una sensación de armonía, equilibrio y felicidad.
Si intentas acostarte a la misma hora, muchas veces tendrás que hacerlo incluso cuando no quieras. Cada uno de nuestros días es absolutamente diferente a otros días, lo que significa que nuestras necesidades de sueño y descanso son completamente diferentes. Por lo tanto, no es en absoluto necesario que se establezca que el sueño debe durar siempre al mismo tiempo. Me parece que si no puedes conciliar el sueño en los primeros 5 minutos, es demasiado temprano para irte a la cama.
Si sigues el segundo enfoque, es decir, duermo todo lo que quiero, es casi seguro que dormirás de 8 a 10 horas, y esto es una pérdida absoluta de un tiempo precioso. Aunque si en la vida no hay gran objetivo, puedes dormir de 12 a 15 horas al día.
Cuanto menos sentido tiene la vida de una persona, más tiempo duerme. Esto se debe obviamente a que vida real ocurre durante la vigilia. Si una persona no ve el sentido de sentirse alerta y concentrada, entonces el sueño adquiere más significado para ella.
Por mi parte, encontré lo que creo que es la solución óptima: combinar estos dos enfoques: me acuesto sólo cuando realmente quiero y me despierto los 7 días de la semana a la misma hora. El cuerpo mismo siente cuándo es hora de descansar y me despierto no más tarde de las 5 de la mañana.
Por la noche confío más en mi cuerpo que en mi mente, y por la mañana todo sucede al revés: la mente tiene prioridad sobre el cuerpo. Por la noche, el cuerpo se desconecta de todo lo humano y se sumerge en un estado de inconsciente animal, por eso cuando suena el despertador a las 5 de la mañana no escucho a mi cuerpo porque no confío en él. Pero por la noche, cuando estoy plenamente consciente y mi cuerpo necesita dormir, lo trato con respeto y hago lo que me pide. A veces me acuesto a las 21:30, a veces trabajo productivamente hasta las 24:00, pero en promedio me acuesto a las 22:30. Normalmente me quedo dormido mientras leo un libro y mis ojos se cierran solos.
Coloco el despertador lejos de la cama, luego tienes que levantarte para apagarlo. Por lo general, en los primeros 5 minutos después de dormir, hay una lucha dentro de mí entre la mente y el cuerpo, que quiere volver a un estado inconsciente de completa relajación y felicidad. Entonces la somnolencia pasa y aparece el orgullo por tu primera victoria del nuevo día. Muy a menudo, inmediatamente después de despertarme, leo algo positivo e inspirador durante 5 a 10 minutos; esto me permite estirar mi mente, mi corazón y mi alma.
Ahora duermo aproximadamente 1,5 horas menos que antes y me siento mucho mejor, más alerta, viva y enérgica. Suponiendo que semana laboral en promedio dura 40 horas, luego 1,5 horas cada día son 14 semanas laborales adicionales al año. Por otro lado, si asumimos que una persona está despierta 18 horas al día, ¡obtenemos un mes extra al año! Y si se toma una perspectiva de 10 años, ¡resulta ser casi un año entero de vida!
Ahora saca tus conclusiones. El que está informado está armado. Es mejor saber que no saber. Es fácil de hacer, pero aún más fácil no hacerlo. Ésta es nuestra libertad: hacer o no hacer, saber o no saber.
PD Mañana me levantaré a las 5 am y correré por la calle :)
Psicología de las relaciones
1702
22.01.14 14:07
El tiempo pasa rápido y desapercibido. Nos esforzamos por llegar a tiempo a todo, en todas partes, especialmente a las mujeres. Corremos a la cocina para preparar la comida, empezamos a maquillarnos y ponernos en orden, luego preparamos al niño para la escuela, alimentamos a nuestro marido, ordenamos documentos importantes y luego nos apresuramos a ir a trabajar, y así todos los días.
Al final del día, aparecen la fatiga y el resentimiento hacia uno mismo. ¿Ha pasado el día y todavía no has podido encontrar tiempo para ti? Entonces sólo necesitas leer este artículo hasta el final.
Por ridículo que parezca, intenta planificar tu día. Escriba en una hoja de papel aparte las cosas que deben hacerse hoy. Todos los asuntos deben organizarse en orden de importancia y urgencia. Empiece a hacer las cosas que no le gusta hacer primero. Al final del día, haz lo que disfrutes.
Entrénate para ordenar
Las mujeres suelen dedicar mucho tiempo a limpiar su apartamento. Intente hacerlo de otra manera: no tire basura, coloque todos los artículos en su lugar, enséñele a sus hijos y a su esposo a hacer esto. Por la mañana, una mujer que tiene prisa por ir a trabajar, normalmente no puede encontrar las cosas necesarias a la primera. Todo comienza con quejas, pasando rápidamente de una habitación a otra, y luego el estado de ánimo se estropea durante todo el día.
Haz lo que amas
A muchas mujeres se les enseñó que su lugar estaba en la cocina. Sus responsabilidades también incluyen lavar ropa, cocinar y hacer los deberes con el niño. La mayoría de los hombres piensan que sí, pero recuerda que además de todo esto, la mujer también trabaja, y, por cierto, nada menos que los hombres. Haz algo que disfrutes hacer. Por ejemplo, tejer, leer libros, mirar series de televisión. Encuentre tiempo para usted, incluso si es por la tarde o más cerca de la noche, pero este tiempo es simplemente necesario para usted.
Distribuir responsabilidades correctamente
Discuta este tema con su cónyuge; si la niña aún no está casada, debe hablar con sus padres. Trate de dividir adecuadamente las responsabilidades en la familia. Si es el marido, también puede hacer los deberes con el niño; si son los padres, también pueden ayudar en la limpieza de las habitaciones.
No recuerdo haber trabajado en casa.
Si es posible, evita tocar el trabajo cuando estés en casa y no juegues con el papeleo preocupándote por lo que puede pasar o no en el trabajo. También se recomienda encarecidamente regresar del trabajo a tiempo, no quedarse allí por nimiedades.
Tener una velada privada
Date un día a la semana para relajarte. Déjalo ser hora de la tarde después del trabajo, pero durante este tiempo no debes preocuparte por la comida, los deberes del niño o los platos sin lavar. Esta “velada privada” debería ser exclusivamente tu día.
Encontrar tiempo para ti es extremadamente importante. De esta forma podrás renovar fuerzas y no estarás tan cansado en el trabajo. Además, el tiempo libre te hará sentir como una persona de pleno derecho que aún no ha olvidado cómo disfrutar la vida. Utilice todas las recomendaciones anteriores para encontrar el tiempo "perdido".
En nuestra era de desarrollo tecnológico, el problema de la falta de tiempo es cada vez más grave. Nuestras prioridades han cambiado con el tiempo, porque si piensas en cómo vivían nuestras bisabuelas, resulta un poco espeluznante. En su época no había lavadoras ni lavavajillas, ni pañales, ni multicocina ni otras cosas útiles y muy “libres de tiempo”. Y al mismo tiempo lograron hacer de todo: cuidar la casa, cuidar a la familia, hacer manualidades y dedicar tiempo a ellos mismos, a sus seres queridos. Sí, en nuestra época las prioridades de muchas personas han cambiado, han aparecido intereses adicionales y las mujeres han asumido sobre sus hombros muchos otros problemas y preocupaciones. Como resultado, la cuestión de cómo encontrar tiempo para uno mismo, su ser querido, se vuelve muy relevante.
¿Quién de nosotros no se ha encontrado con un fenómeno como la falta de energía y de tiempo? Quiero hacer tantas cosas, aprender tantas cosas, descubrir tantas cosas... Pero en realidad resulta que se ha puesto tanto esfuerzo, pero realmente no se ha hecho nada, pero ya no tengo fuerzas. o ganas de hacer algo, y ya es demasiado tarde, ya es hora de irse a la cama. La mujer se siente cansada, irritable y su estado de ánimo empeora, lo que se transmite a toda la familia. Qué humor tiene una mujer, también lo tendrá toda la familia. Una mujer torturada es una mujer con prioridades incorrectas, con una rutina diaria incorrecta y que no recibe (no quiere recibir) ayuda de sus seres queridos.
El principio de muchas mujeres: "primero haré esto y aquello, y luego, si hay tiempo, me cuidaré", es fundamentalmente erróneo. Después de todo, una mujer que no recibe satisfacción interna no tendrá de dónde inspirarse para hacer las cosas.
Cómo hacer tiempo para ti mismo -
¿Qué hay que hacer?
Por supuesto, no existe una solución ideal para este tema que se adapte a todos, porque cada uno tiene su propia vida, sus propios problemas, oportunidades y obligaciones. Recopilemos todos los posibles secretos efectivos para ahorrar tiempo y elijamos cuáles son los adecuados para usted, lo principal es mirar sus problemas desde afuera y actuar de acuerdo con un plan estrictamente planificado.
- Toma una hoja de papel y divídela en dos partes. En el primero, enumera las acciones en las que gastas energía, en el segundo, las acciones mediante las cuales extraes energía. Naturalmente, habrá muchos más puntos en la primera columna. Estudie detenidamente la lista y elimine las innecesarias o delegue tareas de la primera columna y agregue elementos adicionales a la segunda. Y lo más importante, seguir los puntos indicados. En la columna donde obtienes tu energía, deben incluirse elementos como tu rutina diaria deseada, procedimientos saludables para el alma y el cuerpo, comunicación con amigos y tal vez incluso una copa de vino tinto una vez a la semana.
- Hazlo una regla no te desanimes y no pierdas el tiempo . Dedica tu tiempo a moverte y a ser lo más productivo posible para poder reservarte tiempo para ti por la noche. Si te permites ser perezoso y dejar las cosas importantes para más tarde, corres el riesgo de acostumbrarte a esa rutina y acumular un enorme carrito de problemas sin resolver.
- Encuentra a alguien que te inspire con el ejemplo personal, consejos prácticos, aprobación y, por supuesto, critica constructiva. Después de todo, esto es lo que no nos permite relajarnos, nos permite desarrollarnos y no degradarnos ni desperdiciarnos.
- No permita que se acumulen los retrasos como una bola de nieve. Es mejor prestar un poco de atención todos los días. asuntos importantes- y su estado de ánimo mejorará y las cosas se harán de manera oportuna. Y para limpiar los casos acumulados, necesitarás gastar fuerzas y nervios completamente diferentes.
- Siéntete libre de delegar responsabilidades del hogar a tus seres queridos. ¿De verdad crees que eres el único que puede lavar los platos en la casa? Si no tienes tiempo libre o simplemente te gusta que tu familia te ayude, no seas tímido, pídeles ayuda, no esperes a que ellos mismos lo resuelvan, créeme, si no lo han descubierto. Si aún no lo han descubierto, no lo adivinarán. Una mujer que se permite ayudar siente el apoyo de sus seres queridos y recibe un aporte adicional de energía.
- Ama lo que haces , su preocupaciones diarias. Es muy importante obtener satisfacción de las preocupaciones cotidianas. Incluso si tienes que terminar el trabajo sin terminar en la oficina de casa, encuentra una manera de ponerte en el estado de ánimo adecuado. Coloca una vela y una copa de vino tinto al lado de tu ordenador, coloca tus pies descalzos en un recipiente con arena de mar debajo de la mesa, o date alguna otra amenidad para hacer del trabajo un placer, o al menos no tan asqueroso.
- Intenta combinar cosas siempre que sea posible. . Por ejemplo, antes de preparar la cena, tómate un par de minutos para preparar y aplicar una mascarilla casera en tu rostro y luego, durante un descanso o después de terminar de cocinar, lávala. Como resultado, tendrá alimentos deliciosos y frescos y una apariencia más fresca y bonita. O, si está atrapado en un atasco, llame a personas con las que no se ha comunicado durante mucho tiempo, pero que realmente desea hacerlo, pero no tiene tiempo para ello. ¡Así que aquí está! ¿Tu bebé se ha quedado dormido? No pierdas preciosos minutos, cuídate y otras cosas importantes.
- Tómate tu descanso para almorzar , acude a una peluquería o salón de belleza. Esto mejorará su estado de ánimo y aumentará su productividad.
- Anímate con audiolibros sobre tus temas, capacitaciones y otros cursos favoritos y escúchelos mientras viaja hacia y desde el trabajo, camina con un cochecito, cocina, trabaja en el jardín, etc. Si tu cerebro está “sobrecargado” y no puede percibir información, pero quieres relajarte, pon un género ligero o música relajante.
- Limitar la duración de las “pérdidas de tiempo” , que incluyen TV y computadora.
- Ámate a ti mismo , aprende a decirle a tu querida familia: “Te amo mucho, pero por favor, a estas horas en tal día, por favor libérame de tales y tales asuntos y responsabilidades”.
- Y lo más importante: sin remordimientos. sobre el hecho de que dedicaste tu tiempo libre a ti mismo, tu amado. Que tu marido, que también está cansado, está sentado con los niños en casa, que no pasas todo tu tiempo libre con tus hijos, que la casa lleva una semana sin limpiarse bien. Al privarse de los placeres de la vida y la relajación, está privando a su familia de esto. Después de todo, una esposa y madre simplemente debe ser sana, alegre y optimista ante la vida. Incluso cuando dedicas tiempo a ti mismo, puedes tomar dos caminos: el primero es desperdiciar tus nervios y energía en preocupaciones, el segundo es abstraerte y recargarte de energía positiva para tu propio placer. Te has ganado el derecho a cuidarte un poco, porque el marido no necesita una esposa que se desvanece ante sus ojos y se ha rendido, y los niños no necesitan una madre nerviosa que se derrumbe ante ellos por nimiedades. .
Cada hora liberada como resultado de estas acciones, puede dedicarla a usted mismo y a su ser querido: recibir relajantes tratamientos de spa, hacer lo que ama, escribir un libro, dominar nueva profesión, aprende a jugar instrumento musical etc.
