Que fait-on pour se détendre ? Comment apprendre à se détendre : techniques de relaxation efficaces

En rentrant à la maison après une dure journée de travail, nous avons naturellement envie de nous détendre. Mais tout le monde ne sait pas comment le faire correctement. C'est en fait assez simple. Il ne faut que peu de temps pour revenir à la normale..Je vais partager avec vous comment vous détendre après journée de travailà la maison et à l'extérieur de la maison.

Après une journée de travail, comme toute personne, j'ai besoin de repos. Mais comment peux-tu te détendre quand tu as grande famille nécessitant de l'attention ? Préparez le dîner, vérifiez les devoirs, repassez les vêtements pour le lendemain. Tout cela et bien plus encore fait déjà partie intégrante de nos vies. Avec un tel rythme, tout ce que je veux, c'est m'allonger et dormir. Que se passera-t-il demain ? Demain, le réveil sonnera à nouveau et tout recommencera. Avec un tel rythme de vie, il est difficile de trouver du temps pour soi et pour son proche. Un stress constant et le manque de sommeil, tôt ou tard, aura des conséquences néfastes.

Mais même laissé seul avec moi-même, je ne pouvais pas bien me reposer. La maison semble calme et confortable. Mais je ne parvenais pas à me débarrasser de l’étrange sentiment d’être perdu. Chaque fois que mes paupières se fermaient, je me retrouvais à penser que j'avais oublié de faire quelque chose. Et peu importe à quel point j’essayais de me distraire, rien n’y faisait.

Ainsi, vous pouvez facilement vous détendre avant de vous coucher à la maison

Un jour, en me réveillant un samedi matin, j'ai réalisé que si je prenais le temps, j'allais faire une dépression nerveuse. Pour éviter cela, j’ai dû mettre de côté toutes les tâches ménagères et prendre au sérieux la résolution du problème. Ainsi, après un certain temps, j’ai appris à me détendre correctement. C'est moi qui ai le plus appris méthodes efficaces, et maintenant je les utilise activement.

Bain chaud - Ce meilleur médicament. L'eau peut avoir un effet bénéfique sur le corps. Peu importe que ce soit juste une douche ou long séjour dans l'eau. Quoi qu’il en soit, cela réduira le stress et améliorera votre humeur. C'est vrai, je recommanderais de ranger la salle de bain eau chaude et ajoutez-y diverses huiles et sels. Cela vous aidera à vous calmer complètement.

Pour obtenir un effet relaxant, il est préférable de prendre un bain le soir. L'eau tiède ou chaude fonctionne bien. Elle t'aidera à te calmer système nerveux et soulager le stress après passer une dure journée. Mais pour se ressourcer, mieux vaut utiliser une douche à contraste.

Je pense que les conseils pour écouter de la musique pour se détendre ne surprendront personne. Et nous savons tous que ses sons peuvent nous affecter, à la fois positivement et négativement. Corps humain répond facilement à la fréquence des vibrations. Ainsi, grâce à des rythmes vibratoires individuels, chacun de nous développe son propre goût musical.

Pour se détendre, il convient de choisir des mélodies agréables et calmes.

• Regarder votre film préféré et lire votre livre préféré

Les films qui peuvent se détendre devraient attirer par leur intrigue. L'immersion dans une atmosphère qui vous intéresse soulagera parfaitement pensées douloureuses après une journée de travail. Certes, il n'y a pas tellement de peintures et de livres de ce type à notre époque. Mais peut-être avez-vous déjà quelque chose de similaire dans votre collection.

• Activité physique : exercices, gymnastique

Vous pouvez vous détendre en faisant des exercices simples.

Voyons d'abord les exercices en position « allongée ».

• Vous devez tendre les bras devant vous. Après cela, soulevez-les. Serrez-vous. Ensuite, vous pouvez les détendre en les abaissant lentement.
• Levez vos jambes et tendez-vous. Puis abaissez-le calmement, en vous relaxant.
• Soulevez votre torse et abaissez-le lentement. Répétez l'exercice en tournant la tête, tantôt vers la droite, tantôt vers la gauche.

Nous effectuons les exercices suivants en position assise.

Examinons maintenant la position debout.

• Vous devez lever les bras et plier légèrement le dos, en tendant vos muscles.
• Placez vos mains sur votre ceinture et penchez-vous. Avant, arrière, gauche et droite.
• Exercice "moulin". Ici, vous devez faire mouvements circulaires mains.

Vous pouvez également aller courir pour vous détendre après le travail. Mais il est conseillé de courir jusqu'à ce que vous vous sentiez légèrement fatigué, puis la fatigue nerveuse s'atténuera.

• Petite solution maison problèmes

S'il n'y a pas de temps pour exercice physique ou en écoutant des chansons légères, vous pouvez toujours faire les tâches ménagères. Mais il n'est pas conseillé de saisir travail acharné. Vous devez faire attention aux tâches familiales légères. Par exemple, certaines personnes adorent cuisiner. Par conséquent, pour eux, préparer un dîner en famille devient les meilleures vacances.

• Thé relaxant

Pour moi, le thé, c'est la vie. J'aime vraiment le processus de consommation du thé. C’est probablement pour cela que le thé relaxant m’aide tant. L'une des recettes de cuisine les plus simples, à mon avis, beaucoup envisagent de préparer du thé vert.

On entend très souvent parler propriétés bénéfiques cette boisson. Mais si l’on ajoute quelques ingrédients supplémentaires, on obtient un thé plus sain.

Nous aurons donc besoin de :

• un verre de lait ;
• un verre d'eau;
• ½ cuillère à café de cannelle moulue ;
• ¼ tasse de sucre, de préférence brun.

Cela vous aide vraiment à vous détendre et à profiter de la vie.

Parfois, en plus de me détendre entre les murs de la maison, j'utilise d'autres méthodes de relaxation. Chaque personne doit changer d’environnement au moins une fois toutes les deux semaines.

• Visite au spa

Il n’y a pas si longtemps, j’ai été invitée dans un spa pour la première fois de ma vie. Je ne savais pas quelles procédures m'attendaient ici, car j'ai décidé qu'elles seraient une surprise. Maintenant, je ne me souviens même plus de tous les secrets et subtilités, donc je n'en parlerai pas. Mais je le recommanderai certainement à tous mes amis de l'essayer.

Bien sûr, s'allonger sur le canapé à la maison et regarder un film intéressant est toujours un plaisir. Mais nous voulons changer la donne, avoir de nouvelles impressions ? Alors ne soyez pas paresseux pour aller au cinéma. Ce sont des émotions complètement différentes ! Ici, j'oublie qu'il y a beaucoup de monde autour. Je m'achète du pop-corn. Je m'installe confortablement dans le fauteuil. Et après m’être plongé dans le film, je ne me souviens même plus des problèmes qui me pesaient avant.

• Rencontre entre amis dans un restaurant ou un café

• Massage

Quoi de mieux qu'un massage ? C'est une sensation merveilleuse lorsque chaque cellule de votre corps se détend. Après un massage professionnel, il est généralement difficile de penser à quoi que ce soit. La seule envie est de continuer à dériver sur les vagues du plaisir. Pendant la procédure, aucune réflexion sur le travail ne surviendra. Et après une telle détente, une charge de vigueur et de fraîcheur est absolument garantie.

Le nôtre est excessif vie active Avec tension constante et le stress peut conduire à de sérieux problèmes avec la santé. Chaque personne a besoin de relaxation et de repos périodiques. Malheureusement, dans la plupart des cas, ce concept est inextricablement lié à beaucoup d’argent de poche et d’alcool. Il vaut la peine de réfléchir à la façon dont vous pouvez vous détendre dans des conditions domestiques simples, sans coûts énormes ni utilisation de substances nocives pour le corps.

Comment se détendre sans alcool

Pour beaucoup de gens, l'alcool semble être le seul solution efficace n'importe lequel problème psychologique. En effet, son effet sur le cerveau permet de se calmer un moment. Cependant, une fois son effet dissipé, notre cerveau souffre d’un manque de concentration et d’activité. Du coup, le lendemain nous sommes encore plus fatigués.

Si vous êtes sérieux au sujet de votre propre santé, vous réfléchirez à la façon d'apprendre à vous détendre en utilisant des moyens improvisés et totalement inoffensifs. Si vous utilisez votre imagination, il s'avère qu'il y a quantité énorme des activités qui permettent de se détendre mentalement ou physiquement.

Si les finances le permettent, vous pouvez vous rendre dans un salon de massage ou à la piscine. Si vous souhaitez vous calmer et faire une pause dans votre routine quotidienne sans dépenses supplémentaires, vous pouvez enfiler des vêtements de sport et des baskets et faire un petit cercle dans la cour. Cela mettra non seulement de l'ordre dans vos pensées, mais aidera également à garder votre corps en forme.

Si vous ne voulez pas sortir, vous pouvez réfléchir à la façon de vous détendre efficacement à la maison et vous tourner vers des cours de yoga pour cela. C'est attrayant car après avoir effectué des actions assez simples mais physiquement exigeantes, il est temps de méditer sur une musique agréable. Cela vous permet de détendre tout votre corps et de libérer votre cerveau des pensées obsessionnelles superflues.

Il convient de mentionner quelques méthodes supplémentaires pour se détendre sans alcool dans votre propre maison :

• Lire des blagues et des histoires drôles ;
• Regarder une émission de télévision légère ;
• Écouter votre musique préférée ;
• Cuisiner des plats délicieux ;
• Nettoyage de la maison ;
• Prendre une douche ou un bain ;
• Sports, yoga, gymnastique ;
• Massage;
• Jouer d'une guitare, d'un synthétiseur ou d'un autre instrument ;
• Jeux informatiques;
• Jeux de société;
• Résoudre des mots croisés.

En fait, il existe plus de 200 façons d’apprendre à se détendre après une dure journée de travail. En même temps, il n'est pas du tout nécessaire d'aller au magasin pour acheter de la bière ou du vin.

Détendre votre esprit et votre corps avant les rapports sexuels

Si vous vivez avec un être cher, l'une des façons de vous détendre peut être d'avoir des relations sexuelles. Cependant, selon les psychologues, très peu de gens savent vraiment se détendre lors de cette activité et en tirer le maximum de plaisir. Il est intéressant de réfléchir à ce que cela est lié et à la manière de se détendre pendant les rapports sexuels afin d'obtenir un afflux d'énergie pour le lendemain.

Tout d’abord, n’oubliez pas que le sexe n’est pas un exercice facile à deux. Le sexe est l'union de corps et de deux esprits, c'est expression physique amour. Dans de nombreuses religions, le sexe revêt une signification rituelle particulière. Alors pourquoi ne pas découvrir comment apprendre à se détendre lors de cette activité déjà agréable. Après tout, les baisers et les câlins d'un être cher magiquement soulager toute la fatigue et les tensions accumulées tout au long de la journée.

Afin d'obtenir un maximum de plaisir et que le sexe en lui-même ne semble pas ennuyeux, vous devez vous préparer à l'avance. Pour le sortir de ma tête pensées intrusivesà propos de la journée écoulée, vous pouvez prendre une douche ou profiter d'un bain parfumé aux huiles et à la mousse. Cela videra votre corps et votre esprit. De plus, il est très important pour toute femme d’être toujours belle. Et il est très difficile de se détendre avant un rapport sexuel, sachant que vous avez l'air fatigué et pas particulièrement attirant.

Vous ne pouvez pas ignorer l'environnement. Pénombre lit moelleux et la lingerie érotique vous permettra de vous calmer rapidement et d'oublier les problèmes oppressants. De plus, un tel environnement ajoutera une excitation supplémentaire aux deux partenaires.

Si vous n’arrivez toujours pas à vous débarrasser des pensées ennuyeuses concernant les problèmes et les affaires quotidiennes, vous devriez céder aux rêves et aux fantasmes sexuels. Notre cerveau est conçu de telle manière que même les expériences mentales et l'imagination de scènes sexuelles nous permettent d'obtenir un certain plaisir. C'est pourquoi il est important de payer attention particulière la question de savoir comment se détendre le plus possible avant de faire l'amour avec votre proche.

7 façons de se détendre avant de se coucher

Si vous avez du mal à dormir, souffrez d'insomnie ou faites des cauchemars, vous devriez reconsidérer vos activités du soir. Par exemple, regarder des films mystiques ou des thrillers ne nous permet pas de nous détendre pendant le sommeil, car notre cerveau tente de digérer les informations reçues. Et si le film laissait beaucoup impressions vives, alors l'insomnie et un manque de sommeil supplémentaire sont garantis.

Par conséquent, il vaut la peine de réfléchir à la façon d'apprendre à se détendre heure du soir et comment bien se préparer au lit. Après tout, depuis rêves sains la reprise des forces le lendemain en dépend. Si la nuit n'est pas une réussite, vous ressentirez le matin une apathie irrésistible et, par conséquent, une forte baisse de productivité et d'humeur.

Si vous avez activité préférée ou un passe-temps, alors le moment d'y prêter attention est le soir avant de se coucher.

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à vous calmer rapidement et à vider votre esprit :

• Lire vos livres préférés ;
• Écouter de la musique classique ;
• Regarder des dessins animés ;
• Marchez dehors;
• Broderie ou tricot ;
• Collectionner des puzzles ;
• Dessin.

Toutes ces activités sont adaptées à une utilisation à la maison, où vous pouvez enfiler votre pyjama doux préféré et vous consacrer entièrement à ce que vous aimez le plus.

Lorsque vous éteignez la lumière et vous allongez dans un lit moelleux, mais que vous n'arrivez toujours pas à vous endormir, essayez de vous préparer psychologiquement à des rêves doux et joyeux. Pour ce faire, vous pouvez introduire dans la pratique la méditation et la relaxation complète du corps. Il est très facile d'apprendre à le faire.

Pour ce faire, suivez simplement les instructions étape par étape suivantes :

• Allongez-vous et fermez les yeux ;
• Prenez une position confortable et laissez vos muscles se détendre complètement ;
• Égalisez votre respiration, elle doit être régulière et profonde ;
• Faites attention à votre jambe gauche, sentez comment chaque cellule de celle-ci se détend des orteils à la cuisse ;
• Faites de même avec la jambe droite, les bras, le ventre, poitrine et le cou ;
• Portez une attention particulière à détendre votre tête ;
• Lorsque le corps est complètement détendu, imaginez le plus clairement possible comment vous le laissez allongé sur le lit, et vous-même, en apesanteur, montez ;
• Imaginez à quoi ressemble votre maison, votre ville, votre pays vu d'en haut ;
• Allez mentalement vers l’océan et visualisez-vous en train de voler au-dessus de sa surface ;
• Essayez d'entendre son bruit et de sentir le contact de l'eau.

De telles visualisations vous aideront à vous calmer rapidement et à soulager les tensions nerveuses. Lorsque vous essayez d'imaginer clairement l'image d'une ville ou d'un plan d'eau, essayez d'entendre le bruit des vagues ou de sentir le contact de l'eau, votre cerveau ne peut tout simplement pas se laisser distraire par la compréhension des problèmes. Par conséquent, la méditation est une excellente solution pour se détendre rapidement avant de se coucher.

6.09.2015 | 2801

Anna Krachek 06/09/2015 2801 Le stress tue des milliers de personnes cellules nerveuses

en quelques minutes. On apprend à s'en débarrasser rapidement.

Il y a des moments dans la vie où toutes les mauvaises choses arrivent en même temps : problèmes au travail, tensions dans les relations avec le mari, réticence des enfants à étudier, manque d’argent. Vous vous précipitez comme un écureuil dans une roue, essayant de ramener la vie à la normale, mais vous sentez qu'un peu plus et vos nerfs céderont.

Arrêtez-vous une minute, reprenez votre souffle et essayez l'une de ces techniques de relaxation rapide. Cela ne vous prendra pas beaucoup de temps, mais votre humeur s’améliorera immédiatement et le stress diminuera.

Bain chaud aux huiles essentielles Un bain rempli d'eau chaude est l'un des plus abordables et des moyens efficaces pour soulager le stress à la maison. Le principe de son fonctionnement est très simple : plonger dans eau chaude

, c’est comme si tu te retrouvais à nouveau dans le ventre de ta mère, où tu te sentais chaud, calme et bien.

Ajoutez quelques gouttes d'huile essentielle au bain et vous améliorerez considérablement l'effet de la procédure. Les huiles de lavande, d'orange, d'ylang-ylang, de bergamote et de menthe sont connues pour leur effet relaxant sur le système nerveux. L'huile doit être diluée dans une base (lait, huile de base, miel) et le mélange obtenu doit être dissous dans l'eau. Attention : l'eau du bain ne doit pas être trop chaude, sinon cela pourrait nuire au travail système cardiovasculaire

Méditation

DANS cultures orientales La méditation est la principale méthode pour gérer le stress et gagner harmonie intérieure. Pourquoi ne pas essayer par nous-mêmes ?

Pour une séance de méditation, vous aurez besoin d'un endroit isolé où personne ni rien ne vous distraira du processus. Si le temps le permet, sortez : sur la pelouse d'un petit parc ou au bord de la rivière.

Prenez la position la plus confortable pour vous (il n'est pas du tout nécessaire de vous asseoir en position du lotus), respirez profondément et uniformément, détendez au maximum tous vos muscles. Essayez de rejeter toutes vos pensées concernant les problèmes, les affaires et les sentiments. Concentrez-vous sur le processus respiratoire, soyez conscient de chaque inspiration et expiration.

Pendant la méditation, essayez de ne pas bouger et de ne pas vous laisser distraire par des bruits parasites. Prononcer un son monotone tel que « Mmmmm » peut aider, mais ce n'est pas du tout nécessaire.

Si vous pouvez passer au moins 5 à 10 minutes en état d’immersion, vous vous sentirez beaucoup plus calme et détendu.

Relaxation neuromusculaire

Cette technique de relaxation est souvent utilisée lors des séances d’hypnose, mais elle peut également permettre d’évacuer le stress à la maison.

Prenez une position confortable. Il est préférable de s'allonger sur le sol, les jambes et les bras écartés. Vous pouvez également vous asseoir dans un fauteuil confortable ou sur un canapé. Éteignez la télévision et la musique, demandez à votre famille de ne pas vous déranger ni de faire du bruit pendant 15 à 20 minutes.

Fermez les yeux et commencez à détendre mentalement tous les muscles de votre corps. Imaginez à quel point vos jambes deviennent chaudes et lourdes, vous ne pouvez pas les soulever du sol. Faites ensuite de même pour vos mains. Après cela, imaginez que votre corps devient mou. Enfin, détendez votre cou et votre visage, en permettant à votre tête de pendre librement. Restez dans cette position pendant quelques minutes en essayant de ne pas bouger.

Terminez la séance en vous étirant comme si vous veniez de vous réveiller. Vous serez surpris de voir à quel point votre bien-être et votre humeur s'amélioreront !

Sortie d'agression

Cette méthode est bonne si, pour une raison quelconque, vous êtes très nerveux et en colère. Si l'agressivité n'est pas libérée à temps, elle causera des dommages considérables à votre santé : les émotions refoulées conduisent à dépressions nerveuses et l'émergence.

Ne rejetez pas votre colère sur vos collègues ou votre famille ; prenez plutôt un oreiller et battez-le bien, en imaginant la personne qui vous a mis en colère. À chaque coup, vous sentirez l’énergie négative partir et le calme prendre sa place.

Il y en a un autre bonne façon se débarrasser de mauvaises émotions, mais pour le jouer, vous aurez besoin de tous vos talents d'acteur et bonne imagination. Imaginez que votre main gauche est soudainement devenue folle : elle convulse, bouge de manière absolument chaotique, vous ne pouvez pas la contrôler. Plus les mouvements sont « sauvages », mieux c’est !

Imaginez maintenant que la folie s'étende à main droite. Puis - sur les jambes et le torse. Bougez vos bras et vos jambes à votre guise, bougez intensément votre bassin et d'autres parties de votre corps. Après 5 minutes, arrêtez et reprenez votre respiration. L'effet d'une telle « danse sauvage » est tout simplement incroyable ! À propos du stress et tension nerveuse vous ne vous en souviendrez même pas.

À propos, il est préférable d'effectuer cet exercice seul. Sinon, le risque de finir par consulter un psychiatre est élevé.

Animaux de compagnie

Les chats, les chiens, les chevaux et autres animaux, étant proches d'une personne, aident à soulager le stress et à se calmer. Si vous avez un animal de compagnie, ramassez-le, caressez-le et jouez avec ses jouets préférés.

Si vous n'avez pas encore d'animal de compagnie, nourrissez les animaux sans abri ou allez dans un refuge : les bénévoles y sont toujours nécessaires. De cette façon, non seulement vous vous détendrez et éliminerez le stress, mais vous ferez également une très bonne action. Et qui sait : peut-être vous retrouverez-vous meilleur ami pour la vie.

Nous avons besoin d’anxiété et de stress pour nous protéger du danger. Le cerveau évalue la situation environnante. Si quelque chose menace notre sécurité, cela met le corps en mode combat pour se battre et s'enfuir. Mais la plupart situations stressantes que nous rencontrons tous les jours ne nous tue pas. Peut-être que nous nous disputons avec des collègues, révisons pour un examen ou avons un premier rendez-vous. Dans de telles conditions, les réactions du corps ne font que gêner, nous devenons nerveux et ne pouvons pas nous concentrer sur le travail, mémoriser des informations ou faire preuve de créativité.

Vous devez éteindre la tension et vous détendre. Mais comment faire si vous êtes inquiet ? Le cerveau est surstimulé et la conviction que tout va bien et que vous devez vous ressaisir ne fonctionne pas.

Ne confondez pas détente et repos. Personne ne vous dérange de rester assis et de ne rien faire en même temps, mais en même temps de vous inquiéter et de vous inquiéter. Ainsi, le simple fait de prendre une pause dans votre travail ne vous aidera pas à détendre et à calmer votre système nerveux.

La meilleure option est d'agir depuis le corps, c'est-à-dire de détendre les muscles et d'éliminer les conséquences. Le cerveau décidera que puisque le corps est calme, il n’y a pas de danger, alors il peut se calmer.

Pour cela, essayez la technique de relaxation profonde proposée par l’association No Panic, qui vient en aide aux personnes souffrant de troubles anxieux et paniques.

Commencez à vous détendre

Pour ressentir l'effet de vos premiers cours, trouvez un endroit confortable et calme où vous ne serez pas interrompu pendant au moins cinq minutes. Il est préférable de pratiquer la technique à la maison, dans des vêtements douillets, puis de la répéter dans d’autres conditions.

Éteignez la musique, éteignez les lumières si possible et asseyez-vous dans une position confortable. Respirez librement lorsque vous faites les exercices, ne retenez pas votre souffle et n'essayez pas de respirer profondément. Pensez que vous avez seulement besoin de vous détendre, rien de plus.

Ressentez la différence entre tension et relaxation

Pour se détendre, il faut ressentir la tension. Commencez par vos mains. Serrez vos poings aussi fort que possible et comptez jusqu'à 10. Détendez ensuite vos poings pour que vos doigts reposent librement sur vos genoux ou sur toute autre surface. Sentez comment vos mains bougent différemment lorsqu'elles sont tendues et détendues, souvenez-vous du moment de relaxation et laissez vos mains dans un état calme.

Ensuite, vous devez tendre et détendre à tour de rôle les muscles de tout votre corps dans l’ordre suivant :

• Avant-bras. Pliez vos coudes et essayez de presser vos poings contre vos épaules.
• Muscles de l'arrière des bras. Redressez vos bras aussi loin que vous le pouvez.
• Épaules. Levez vos épaules vers vos oreilles.
• Cou. Inclinez la tête en arrière.
• Front. Levez les sourcils comme si vous posiez une question.
• Paupières. Fermez bien les yeux.
• Mâchoire. Serrez les dents.
• Langue et gorge. Appuyez votre langue sur le palais de votre bouche.
• Lèvres. Pincez fermement vos lèvres, comme si vous vouliez tenir quelque chose de petit avec elles.
• Sein. Faire respiration profonde et retenez votre souffle.
• Estomac. Contractez vos muscles abdominaux comme si vous vous prépariez à recevoir un coup de poing.
• Hanches et bas du dos. Cambrez votre dos et serrez vos fesses.
• Jambes. Redressez vos jambes et tirez vos orteils vers l'arrière.

Contractez vos muscles au maximum pendant 10 secondes, puis détendez-les et écoutez la différence de sensations.

Laissez votre corps s'habituer à la relaxation

Asseyez-vous en silence avec vos muscles détendus pendant quelques minutes supplémentaires pour vous rappeler comment votre corps se sent au repos.

Vous ne vous détendrez peut-être pas complètement du premier coup, mais si vous pratiquez régulièrement et luttez avec cette technique, vous sentirez bientôt que cinq minutes suffisent pour vous calmer et gérer à nouveau vos émotions.

Par la suite, vous apprendrez à vous détendre même en déplacement : par exemple, détendez vos bras et votre dos lorsque vous allez au travail, et vos jambes lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur.