નકારાત્મક પરિસ્થિતિઓમાં સકારાત્મક કેવી રીતે રહેવું? આરામ કરવાની કસરતો કરો.

નવા લેખો સીધા તમારા ઇમેઇલ પર મેળવો: ફોર્મ ભરો.

આ લેખમાં હું વાત કરીશ કે શા માટે કોઈ પણ બાબતની ચિંતા અને ચિંતા કરવાનો કોઈ અર્થ નથી, તેમજ આ સમસ્યામાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો. તદુપરાંત, તમે જાણશો કે શા માટે લોકો સામાન્ય રીતે ચિંતા કરે છે અને તેઓ કેવી રીતે અલગ રીતે જીવી શકે તેની કલ્પના પણ કરી શકતા નથી. ચાલો આ સાથે શરૂઆત કરીએ.

લોકો શા માટે ચિંતા અને ચિંતા કરે છે?

બાળપણથી જ બાળકને તેની માતાને ઘરમાં કંઇક બને ત્યારે સતત ગભરાતી જોવાની આદત પડી ગઇ છે. તેઓએ તેણીની અટકાયત કરી વેતન- મમ્મી બધા ધાર પર છે. બાળકની સ્નોટ વહેવા લાગી - બસ: રક્ષકની ફરજ, અમારે હોસ્પિટલમાં જવાની જરૂર છે!

નશામાં ધૂત પતિ ઘરે આવે છે - બીજા દિવસે તમારે ચોક્કસપણે આખો દિવસ એ હકીકત વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર છે કે તમારા પતિ ફરીથી નશામાં ઘરે આવી શકે છે.

મને લાગે છે કે ચાલુ રાખવાની કોઈ જરૂર નથી: બાળક ઘણી પરિસ્થિતિઓનું અવલોકન કરે છે જ્યાં તેના માતાપિતા અથવા દાદી સતત ચિંતિત હોય છે. આવું દરરોજ થાય છે. અને કારણ કે બધા બાળકો તેમના માતાપિતાની ક્રિયાઓ (શબ્દો નહીં!) નકલ કરે છે, જ્યારે તેઓ મોટા થશે ત્યારે તેઓ ચિંતા અને ચિંતા કરશે.

ચાલો નીચેના ચિત્રની કલ્પના કરીએ: કુટુંબમાં એક સંબંધી મૃત્યુ પામ્યા - એક દાદા. તેના તમામ સભ્યો દુઃખી છે, પરંતુ આત્યંતિક નથી. બાળક તેના માતાપિતાને કહેતા સાંભળે છે "હા, તે દુઃખદ છે, પરંતુ જીવનમાં કંઈપણ થઈ શકે છે, હવે તમે કંઈપણ પરત કરી શકતા નથી, તેથી અમે આગળ વધીશું."

માતાપિતાનું આ વર્તન તમને સંપૂર્ણપણે વાહિયાત લાગે છે. જો કે, તે ખૂબ જ સાચું હશે: તમે દાદાને પાછા ફેરવી શકતા નથી, અને દરરોજ નર્વસ અને ઉદાસી રહેવાનો કોઈ અર્થ નથી.

તમારે દરરોજ સ્વીકારવાની જરૂર છે કે તમારા સંબંધી મરી શકે છે અને તેને અમર માનવાની ભૂલ ન કરો. અને તમારે ચોક્કસપણે ચિંતા ન કરવી જોઈએ.

ચિંતા કરવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું?

પરંતુ, અફસોસ, 95% લોકો તમામ પ્રકારની બકવાસ વિશે ચિંતા કરવા માટે ટેવાયેલા છે. અને જો તમે તેને આ રીતે જજ કરો છો, તો આજુબાજુની દરેક વસ્તુ બકવાસ છે, કારણ કે જો આજે મોટી રકમની ખોટ તમારા માટે મોટી ખોટ છે, તો પછી એક વર્ષમાં તમે તેના વિશે લાંબા સમયથી ભૂલી જશો અને મોટી રકમ કમાઈ શકશો.

પરંતુ ચિંતા અને ચિંતા કરવાનું બંધ કરવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે તેના પર હું તમને ચોક્કસ તકનીકો આપું છું.

અને ઉદાહરણ તરીકે, અમે આ ચોક્કસ પરિસ્થિતિને લઈશું - પૈસાની ખોટ. ચાલો ધારીએ કે તમે એકદમ નોંધપાત્ર રકમ ગુમાવી દીધી છે - દસ હજાર રુબેલ્સ. ચોક્કસ તમે કહેશો કે આ કિસ્સામાં તમે આપોઆપ તણાવ અને હતાશાનો અનુભવ કરશો, અને તમે સાચા હશો. તમે અહીં શું કરી શકો? પ્રથમ, તમારી જાતને પૂછો - ખૂટતી રકમ પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે તમે શું કરી શકો?

ઉદાહરણ તરીકે, તમે યાદ રાખી શકો છો કે તમે બરાબર ક્યાં પૈસા ગુમાવ્યા અને તેને શોધવાનો પ્રયાસ કરો. પછી તમે પૈસાની ખોટ વિશે એક જાહેરાત સબમિટ કરી શકો છો: છેવટે, ત્યાં નિષ્ઠાવાન લોકો હોઈ શકે છે જે તમને મદદ કરવા માંગશે.

ચોક્કસ ટકાવારી માટે, અલબત્ત. દરેક નાની વિગતો દ્વારા વિચારો, આ પરિસ્થિતિમાં તમે બરાબર શું કરી શકો! અને પછી... આ ઘટનાને ભૂલી જાવ.

ચોક્કસ તમે કહેશો કે બિનજરૂરી અને ઉદાસી વિચારો આપમેળે તમારી મુલાકાત લેશે. ઉદાહરણ તરીકે, "તે કેવી રીતે શક્ય છે, મેં આટલા પૈસા ગુમાવ્યા, સારું, હું અણઘડ છું, હવે હું મારી જાતને (એક વસ્તુ) કેવી રીતે ખરીદી શકું અને મારા દેવાની ચૂકવણી કરી શકું..."

આ વિનાશક વિચારો છે. તમારું કાર્ય તેમને દૂર કરવાનું છે જેથી તેઓ તમને પરેશાન ન કરે. અને આ નીચે પ્રમાણે કરવામાં આવે છે:

તમે એક પેન અને નોટબુક લો, અને પછી નીચે લખો: “મેં મારું શ્રેષ્ઠ કર્યું, અને હવે તેની ચિંતા કરવાનો કોઈ અર્થ નથી. હા, મને ચિંતા કરવાની ટેવ છે, પણ આ છે ખરાબ ટેવ, જે ફક્ત મારી ચેતા અને શક્તિને બગાડે છે.

તેથી હું ચિંતા ન કરવાનું અને વધુ વિશે વિચારવાનું પસંદ કરું છું ગંભીર વસ્તુઓ. ઉદાહરણ તરીકે, હું આ પૈસા ફરીથી કેવી રીતે કમાઈ શકું અને ભવિષ્યમાં વધુ સચેત રહી શકું? તે છે - તમે તે લખી દીધું.

અને હવે, જ્યારે પણ તમે બિનજરૂરી વિચારોથી ડૂબી જાઓ છો, ત્યારે ઉપરનું લખાણ ફરીથી લખો. જ્યાં સુધી વિચારો તમારી મુલાકાત લેવાનું બંધ ન કરે ત્યાં સુધી આ કરો. આમાં સામાન્ય રીતે બે થી ત્રણ અઠવાડિયા જેટલો સમય લાગે છે.

પરંતુ મારા પર વિશ્વાસ કરો, તે મૂલ્યવાન છે! કારણ કે હવેથી, તમે ભવિષ્યમાં આવી સમસ્યા ઊભી થશે તો તેની ચિંતા કરશો નહીં. દરેક સાથે આ રીતે કામ કરો સમસ્યારૂપ પરિસ્થિતિ, અને લગભગ એક કે બે વર્ષ પછી, એક પણ પરિસ્થિતિ તમને ગુસ્સે કરી શકશે નહીં.

હું તમને એક રહસ્ય કહીશ - સક્ષમ અને લાયક મનોવૈજ્ઞાનિકો સમાન પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને કામ કરે છે. અને તેમના ગ્રાહકો માટે સફળ પરિણામો સાથે. તેમનું ઉદાહરણ લો, અને તમારું જીવન વધુ પરિપૂર્ણ બનશે, અને તમારું સ્વાસ્થ્ય પહેલા કરતા વધુ મજબૂત બનશે.

અને યાદ રાખો: ચિંતા અને ચિંતા કરવાનો કોઈ અર્થ નથી!

નવા લેખો સીધા તમારા ઇમેઇલ પર મેળવો.

બેચેન વિચારો દરેક વ્યક્તિની સમયાંતરે મુલાકાત લે છે અને વિવિધ પરિસ્થિતિઓ. અસ્વસ્થતાની લાગણી સંપૂર્ણપણે ન્યાયી હોઈ શકે છે - આપણે આપણી જાતને અને આપણા પ્રિયજનો વિશે ચિંતા કરીએ છીએ, અને આ સામાન્ય છે. પરંતુ ઘણીવાર ચિંતા સામાન્ય કામગીરીમાં અવરોધ બની જાય છે. મનોચિકિત્સકની મદદ વિના, તમારા પોતાના પર પેથોલોજીકલ અસ્વસ્થતાનો સામનો કેવી રીતે કરવો? ચાલો એક નજર કરીએ ઉપયોગી ટીપ્સઆ બાબતમાં કોણ મદદ કરશે.

શ્વાસ લેતા શીખો.

ચિંતાને કાબૂમાં રાખવા અને આ લાગણીને સંચાલિત કરવાનું શીખવાની એક સરસ રીત છે ઊંડા શ્વાસ. બહુ ઓછા લોકો જાણે છે કે જ્યારે તે ઊંડો અને સભાનપણે શ્વાસ લે છે ત્યારે માનવ શરીરમાં કઈ પ્રક્રિયાઓ થાય છે. હકીકત એ છે કે તમામ અવયવો ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે તે ઉપરાંત, ખૂબ જ ઝડપી છૂટછાટ પણ થાય છે. આનો આભાર, અસ્વસ્થતાથી છુટકારો મેળવવો શક્ય છે, જે ક્યારેક બંધન કરે છે. જો તમે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખો છો, ઊંડાણપૂર્વક, અસ્વસ્થતાના હુમલાઓ દુર્લભ મહેમાનો બનશે. છીછરા શ્વાસ લેવાની ટેવથી છૂટકારો મેળવો, પ્રેક્ટિસ કરો ઊંડા શ્વાસોઅને તમે જ્યાં પણ હોવ ત્યાં શ્વાસ બહાર કાઢો અને ટૂંક સમયમાં આ કૌશલ્ય આપોઆપ બની જશે.

નકારાત્મકતાને તમારા આત્મા અને માથામાં પ્રવેશવા ન દો.

ઘણી વાર અસ્વસ્થતા એ નિયમિત સેવનનું પરિણામ છે નકારાત્મક માહિતી. સમાચાર જોવાનું બંધ કરો, જો તમે મદદ ન કરવા માંગતા હોવ તો અન્ય લોકોની સમસ્યાઓ ઓછી વાર તપાસો. સાથે વધુ સમય પસાર કરો સકારાત્મક લોકો, જેઓ તેમના ખુશખુશાલ, આશાવાદી વલણથી ભલાઈમાં વિશ્વાસ ઉત્પન્ન કરે છે. જો તમે સભાનપણે એવી માહિતી પસંદ કરવાનું શરૂ કરો કે જે તમે તમારા મગજમાં અને આત્મામાં પ્રવેશવા જઈ રહ્યા છો, તો તમે ઘણી ઓછી ચિંતા કરશો.

સકારાત્મક વિચારસરણી પર કામ કરો.

સકારાત્મક વિચારવાનું શરૂ કરવું એ સરળ કાર્ય નથી. આ કરવા માટે, તમારે દરરોજ તમારી જાતને યોગ્ય વિચારસરણી, નિયંત્રણ અને તમારા વિચારોને ફિલ્ટર કરવાની જરૂર છે. તમે જે વિચારો સ્ક્રોલ કરવા અને તમારા માથામાં વિકાસ કરવાનું શરૂ કરો છો તે કાળજીપૂર્વક પસંદ કરો. વિચારો લાગણીઓને જન્મ આપે છે, અને લાગણીઓ આપણી ક્રિયાઓ પર નિયંત્રણ લઈ શકે છે અને આપણા પર પ્રભાવ પાડી શકે છે માનસિક સ્થિતિ. તેથી, તમારી દરરોજ સવારની શરૂઆત માનસિક વલણ સાથે કરો કે તમારી સાથે ચોક્કસપણે કંઈક અદ્ભુત બનશે.

દરેક વસ્તુ અને દરેકને નિયંત્રિત કરવાની ઇચ્છાથી છુટકારો મેળવો.

આપણા જીવનની સુંદરતા એ છે કે આપણે દરેક વસ્તુને નિયંત્રણમાં રાખી શકતા નથી. પરંતુ આ અંગે ચિંતા કરવાનો અને ચિંતા કરવાનો કોઈ અર્થ નથી. તમે જે કરી શકો તે કરો અને કાલ્પનિક મુશ્કેલીઓ વિશે ચિંતા કર્યા વિના શ્રેષ્ઠની આશા રાખો જે તમને અથવા તમારા પ્રિયજનોને થઈ શકે છે. નિયંત્રણ છોડી દો અને તમારી પાસેથી અશક્યની માંગ કર્યા વિના વર્તમાન ક્ષણનો આનંદ માણો. તમે જે પ્રભાવિત કરી શકો તેને પ્રભાવિત કરો અને બાકીનાને તમારા વિચારોમાંથી બહાર આવવા દો. ચિંતામાંથી મુક્તિ માથામાં જન્મે છે, અને આ ત્યારે જ થઈ શકે છે જ્યારે તમે બધું નિયંત્રિત કરવાની ઇચ્છા છોડી દો.

યાદ રાખો કે ચિંતા, જેમ કે ડર, અદૃશ્ય થઈ જાય છે જો તમે તેમને "ફીડ" ન આપો. તમારી ચિંતાને પોષશો નહીં નકારાત્મક વિચારો, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, તમારા પ્રયત્નોને આશાવાદ અને જીવનના પ્રેમમાં રોકાણ કરો. તમારો આત્મવિશ્વાસ, સફળતા અને ઉજ્જવળ ભવિષ્ય સકારાત્મક ઘટનાઓને આકર્ષિત કરશે!

સતત ચિંતાઓ અને શંકાઓ તમને દરરોજ પરેશાન કરી શકે છે, તમારા તણાવના સ્તરમાં વધારો કરે છે. આવી લાગણીઓ અને ઉચ્ચ સ્તરતણાવ આપણને જે ગમે છે તે કરવાથી કે આનંદ માણતા અટકાવે છે. તમારી ચેતનાને થોડી નવી દિશા આપો - અને તમે સમાન બનશો અને મુશ્કેલીઓ તમને પરેશાન થવા દેશે નહીં. તમે મજબૂત સામગ્રીથી બનેલા છો અને કોઈ તમને ગેરમાર્ગે દોરી શકે નહીં. "અને ભગવાન તેની સાથે રહો" એ તમારું સૂત્ર નથી, તે છે તમારા વિશે!

પગલાં

ભાગ 1

1. દરેક વસ્તુમાં હાસ્યજનક બાજુ જુઓ.સમતાનો ફાયદો એ છે કે ખુશ ન થવું, પરંતુ અસ્વસ્થ થવું, ગુસ્સે થવું કે તણાવમાં ન આવવું. અને આ કેવી રીતે પ્રાપ્ત કરી શકાય? સારું, જો તમને બધું રમુજી લાગે તો એક સારી શરૂઆત છે. જેમ બધી ખરાબ બાબતોમાં કેટલીક સારી બાબતો હોય છે, તેમ તમે મોટાભાગની પરિસ્થિતિઓમાં રમુજી બાજુ પણ શોધી શકો છો.

   • જો કે ઉદાહરણ સરળ છે, ચાલો કલ્પના કરીએ કે તમે એવોર્ડ સમારંભમાં સ્ટેજ પર ફસાયા અને પડ્યા. શરમથી સળગવાને બદલે, ડોળ કરવો વધુ સારું છે કે તેનો હેતુ હતો અને ફ્લોર પરથી તમારો પુરસ્કાર સ્વીકારો, અથવા મૌન "ટા-ડેમ" હાવભાવમાં તમારા હાથ ઉભા કરો અને બધું ધ્યાન તમારી તરફ ફેરવો. લોકોને ચીસો પાડવા દો.

2. ડોળ કરો કે તમારી પાસે શરમજનક જનીન નથી.આપણા બધાના માથામાં એક અવાજ છે જે આપણને શાંત દેખાવા અને સામાજિક રીતે સ્વીકાર્ય કાર્ય કરવા કહે છે. એકંદરે, આ અવાજ ખૂબ જ સ્માર્ટ છે - તે અમને મિત્રો, જોડાણો બનાવવામાં અને જીવનને થોડું સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ કેટલીકવાર તે આપણને પીટાયેલા માર્ગ પરથી ઉતરતા અટકાવે છે, આપણને વધવા દેતું નથી અને ફક્ત બેચેન, ભાવનાત્મક રીતે ઉત્તેજિત અને ભયભીત લોકો બનાવે છે. તેના બદલે, એક ક્ષણ માટે ડોળ કરો કે તમારી પાસે તે નથી. તમે કેવું વર્તન કરશો? તમારું શરીર વિશ્વને શું કહેશે? આ સમતા છે.

   • શરમથી બચવા અને સ્વીકૃત અનુભવવા માટે આપણે ઘણું બધું કરીએ છીએ. જો તમારી પાસે તે ઇચ્છા ન હોય, તો તમે અલગ રીતે શું કરશો? શું તમે ખરેખર કાત્યાને તમારા પગરખાં પસંદ કરવા વિશે અથવા માશા તમારા સંદેશનો જવાબ આપવા વિશે કાળજી રાખશો? કદાચ નહીં. દિવસમાં થોડી મિનિટો માટે શાંત વલણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને પ્રારંભ કરો જ્યાં સુધી તે મોટાભાગના સમયે કુદરતી રીતે ન થાય.

3. તમે જે બદલી શકતા નથી તેના વિશે ઓછી ચિંતા કરો.અમુક તબક્કે દુનિયાનો અંત આવશે. શું તમે આ વિશે ચિંતિત છો? કદાચ નહીં. કેટલીકવાર તમારી મમ્મી ભયંકર સ્વેટર પહેરે છે. શું આ તમને ચિંતા કરે છે? ભાગ્યે જ. જો તમે તેને બદલી શકતા નથી, તો ચિંતા કરવાનો કોઈ અર્થ નથી. તમે શું કરી શકો? તેની ચિંતા... અને પછી થોડી વધુ ચિંતા? હા. કોઈ અર્થ નથી.

   • તો તમારા શિક્ષક ક્યારે અનુસૂચિત પરીક્ષાની જાહેરાત કરે છે? તમારા તરફથી કોઈ પ્રતિક્રિયા નથી. તેની ચિંતા કરવાનો કોઈ અર્થ નથી. તમારે ફક્ત એક જ વસ્તુની કાળજી લેવી જોઈએ જે તેને સારી રીતે સંભાળે છે. અને જ્યારે તમારો ક્રશ તમારા સંદેશનો જવાબ આપતો નથી? આગળ વધો - તમે તેને કોઈપણ રીતે અનુભવ્યું હોત.

4. તમારી જાતને (અથવા કંઈપણ) ખૂબ ગંભીરતાથી ન લો.તમારું આખું જીવન અજોડ રીતે સરળ બની જાય છે જ્યારે તમે નિષ્કર્ષ પર આવો છો કે તેમાં કંઈ એટલું મહત્વનું નથી. આપણે બધા આ અદ્ભુત વાદળી ગ્રહ પર રેતીના દાણા સારી રીતે કાર્યરત છીએ, અને જો કંઈક આપણા માર્ગે ન જાય, તો સારું, આ રીતે વિશ્વ કાર્ય કરે છે. ખરાબ અને સારી બંને વસ્તુઓ થશે. આ બાબતે આટલી ચિંતા શા માટે?

   • તમે કદાચ એવી કોઈ વ્યક્તિને મળ્યા છો જે પોતાને જોઈએ તેના કરતાં વધુ ગંભીરતાથી લે છે. તેઓ નર્વસ અને સતત ચિંતિત હોય છે કે અન્ય લોકો તેમની ક્રિયાઓ, શબ્દો અથવા દેખાવ વિશે શું વિચારે છે. હકીકતમાં, કોઈ તેમના વિશે વધુ વિચારતું નથી. તેમને જોઈને પણ કંટાળો આવે છે કારણ કે તેઓ ખૂબ જ તણાવગ્રસ્ત છે. આવા વ્યક્તિના વિરોધી બનો અને સમતા આવશે.

5. યોગ કરો.કેલરી બર્ન કરવા અને તમારા સ્નાયુઓને ટોન રાખવા માટે યોગ એ એક સારો માર્ગ છે એ હકીકત ઉપરાંત, આપણામાંના ઘણાની માનસિક અસ્પષ્ટતાથી છુટકારો મેળવવા માટે પણ તે અદ્ભુત છે. ઘણા અભ્યાસો અનુસાર, "યોગીઓ" તણાવ, ચિંતાથી ઓછા પીડાય છે અને વધુ શેખી પણ કરે છે નીચું સ્તરદબાણ જો તમને તમારી વિચારવાની રીત બદલવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો યોગ તમારા માટે તે કરી શકે છે.

   • એક વધુ સારો વિચાર- ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો. તમારા શરીર અને શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું તમને તમારી ચેતનામાંથી બહાર લઈ જશે અને અહીં અને હમણાં સુધી લઈ જશે. તમે વધુ મૂર્ત વાસ્તવિકતાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, જેમ કે તમે જે ખુરશીને સ્પર્શ કરવા બેઠા છો તે તમારી ત્વચા અથવા ઓરડાના તાપમાનને બદલે છે - તમે તાજેતરમાં જેની ચિંતા કરતા હતા તેના કરતાં.

   ભાગ 2

   શાંત વર્તન

   1. તમારી જાતનું પુખ્ત સંસ્કરણ બનો.જ્યારે આપણે ચિંતા અને ચિંતા કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણી જાત પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ અને સ્વાર્થી બનીએ છીએ. અચાનક બધું જ ફરવા લાગે છે હું, હું, હુંઅને તમને જે જોઈએ છે, તમારે તે મેળવવું જ જોઈએ અને હવે- બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આપણે બાળકો બનીએ છીએ. તમારા તે ભાગને ઓળખો (આપણી પાસે તે બધા છે), અને તેના બદલે તમારામાંના પુખ્તને પસંદ કરો (દરેક પાસે તે પણ છે). તમારામાંથી વૃદ્ધ, પરિપક્વ ભાગ કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા કરશે?

      • ધારો કે તમે હમણાં જ તમારા બોયફ્રેન્ડ અથવા ગર્લફ્રેન્ડને સંદેશ મોકલ્યો છે. હજુ સુધી કોઈ જવાબ આવ્યો નથી. ઘડિયાળ ટિક કરી રહી છે, મિનિટો પસાર થઈ રહી છે, અને તમે હજુ પણજવાબ ન આપ્યો. તમારામાંનો બાળક જવાબ આપવા માંગે છે: "તમે શું કરી રહ્યા છો? શું આ શક્ય છે?!" ના. તમે આ નહીં કરશો. તેના બદલે, તમે પુસ્તક લેશો. જો તેઓ તમને પાછા ન લખે, તો કંઈ નહીં. એટલું જ, તમે તેમને શું લખ્યું હતું તે તમને હવે યાદ નથી.

   2. લાગણીઓની વિશાળ શ્રેણી દર્શાવશો નહીં.સમાનતાની ખૂબ જ વ્યાખ્યા શાંત અને હળવા થવાની છે, કોઈ કહી શકે છે, દિવસના 24 કલાક, અઠવાડિયાના 7 દિવસ. તમે થોડો રસ અથવા ખુશી બતાવી શકો - અથવા થોડી નિરાશા અથવા અસંતોષ પણ - પરંતુ તે બધાની નીચે, તમે હજી પણ બોઆ કન્સ્ટ્રક્ટર તરીકે શાંત છો. તે ઉદાસીન અને લાગણીશીલ હોવા વિશે નથી, તે શાંત હોવા વિશે છે.

      • ઉદાહરણ તરીકે, તમારો ક્રશ તમને ઉતરવાનું કહે છે. વાહિયાત. આ sucks. તમે રડવું અને રડવું, તમારી લાગણીઓમાં આનંદ માણવા માંગો છો, પરંતુ તમારો શાંત ભાગ વધુ સારી રીતે જાણે છે. અને તમે ફક્ત "ઠીક છે" એમ કહો નહીં અને આગળ વધો જાણે કંઈ થયું જ નથી, કારણ કે તે થયું. તમારા મિત્રો સાથે આ વિશે વાત કરતી વખતે, તમે કંઈક એવું કહેશો, "દોસ્ત, આ ખરાબ છે. હું ઈચ્છું છું કે તે આ રીતે બહાર ન આવે, પરંતુ મને ખરેખર આનંદ છે કે મેં તેણીને પૂછ્યું ન હતું!"

   3. બીજાના અભિપ્રાયોમાં રોકાણ ન કરો.તમે જાણો છો કે અભિપ્રાય શું છે? દરેક પાસે છે. દરેકને ખુશ કરવાનો અને દરેકને પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ પ્રયત્નોનો વ્યય છે કારણ કે તે ફક્ત બનશે નહીં. અન્ય લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી; જીવન ગમે તે ચાલે. તદુપરાંત, શું તમને યાદ હશે કે બે અઠવાડિયામાં કાત્યાએ તમારા વાળ વિશે શું કહ્યું? ના. તેથી તેને આટલું મહત્વ ન આપો. તમે તમારી પોતાની વસ્તુ કરો અને તે શું છેબાબતો

      • જ્યારે ફક્ત તમારા અભિપ્રાયની ગણતરી કરવામાં આવે, ત્યારે તમને વધુ હળવા અને ઓછા તણાવમાં રહેવાનું સરળ લાગશે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, સમાનતા જાળવી રાખો. તમે નિયંત્રણમાં છો મારા બધા મંતવ્યોતે બાબત. આ લાગણી કેટલી અદ્ભુત છે? તમે બાકીની દરેક વસ્તુનો ટ્રૅક રાખી શકતા નથી અને તે પ્રયાસ કરવા યોગ્ય નથી.

   4. તમારી શારીરિક ભાષા જુઓ.જો આપણે સૌથી શાંત અને સૌથી ઠંડી વસ્તુઓ કહીએ તો પણ ક્યારેક આપણું શરીર આપણને દૂર કરે છે. તમારો અવાજ કહે છે: "બધું સારું છે," તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી વરાળ આવી રહી છે, અને હાથ મુઠ્ઠીમાં બાંધેલા. અહીં કોઈ ખાસ સમાચાર નથી: દરેક જણ આની નોંધ લેશે. તેથી જ્યારે તમે શાંતિથી બોલો ત્યારે એ પણ સુનિશ્ચિત કરો કે તમારું શરીર તેનું સમર્થન કરે છે.

      • શરીરની સ્થિતિ સામાન્ય રીતે પરિસ્થિતિ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. મુખ્ય માર્ગચિંતિત અને ચિંતિત જુઓ (અને નથીશાંતિથી) - જો તમારા સ્નાયુઓ તંગ હોય તો આ છે. જો તમને લાગે કે તમારું શરીર તમને આપી રહ્યું છે, તો માથાથી પગ સુધી તેમાંથી પસાર થાઓ, દરેક ભાગ હળવા છે તેની ખાતરી કરવા માટે સભાનપણે તપાસ કરો. જો નહીં, તો પછી તેણીને આરામ કરો. આનાથી આધ્યાત્મિક સમતા પણ થઈ શકે છે.

   5. સંપૂર્ણ "શ્રગ" વિકસાવો.જો કોઈ તમારી પાસે તાજી ગપસપ લઈને આવે છે, તો આ તે પ્રતિક્રિયા છે જેનો તમે આશરો લેશો. આ ખભાનું વાસ્તવિક શ્રગ હોવું જરૂરી નથી, પરંતુ તેના સારમાં તે એક સમાન હશે. "ઓહ, સરસ. તમે તે ક્યાં સાંભળ્યું?" - જ્યારે તમને સાંભળવાની અપેક્ષા હોય ત્યારે સારું મૌખિક "શ્રગ": "હે ભગવાન, શું તમે ગંભીર છો?!" મૂળભૂત રીતે, બધું એક કાનમાં જાય છે અને બીજામાંથી બહાર આવે છે.

      • "માનસિક શ્રગ" વલણ રાખવાનો પણ સારો વિચાર છે. ઢોળાયેલું દૂધ? સ્ક્વિઝ. સારું, મને લાગે છે કે મારે ડાઘ સાફ કરવાની જરૂર છે, બરાબર? શું તમે થોડા વધારાના પાઉન્ડ મેળવ્યા છે? સ્ક્વિઝ. આજે વધુ સલાડ.

   ભાગ 3

   અવ્યવસ્થિત જીવનશૈલી

   1. તમારા પોતાના માર્ગે જાઓ.તે લોકો કે જેઓ અસ્પષ્ટ નથી (આક્રમક, જો તમે ઈચ્છો તો) તેમના જીવનને અન્ય લોકો જે સામાન્ય માને છે તે પ્રમાણે ગોઠવવામાં વ્યસ્ત છે. તેઓ ખાતરી કરવા માટે ખૂબ જ સખત પ્રયાસ કરે છે કે બધું બરાબર છે, સ્વીકારવામાં આવે અને પ્રેમ કરવામાં આવે. ટૂંકમાં, તેઓ ખૂબ ચિંતા કરે છે. અને તે વસ્તુઓ વિશે જે તે મૂલ્યવાન નથી. તેમની અથવા બીજા કોઈની જીવનશૈલીનું પુનરાવર્તન કરશો નહીં - તમારી પોતાની રીતે જાઓ. અન્ય લોકો શું કહે છે તેની તમને પરવા નથી - તમે તે કરશો જે તમને આનંદ આપે છે.

      • આ ઘણા કારણોસર મદદ કરે છે. આ તમને વ્યસ્ત રાખે છે, ઘણા નવા મિત્રો બનાવે છે અને તમને આનંદ અને પરિપૂર્ણતા અનુભવે છે. તમારું વિશ્વ જેટલું મોટું છે, તેટલું ઓછું દરેકને મળે છે. એક વ્યક્તિ જે તમને અગાઉ અસ્વસ્થ કરી શકે છે તે હવે આ કરી શકશે નહીં, કારણ કે તમે સમાન ડઝનેક લોકોને જાણો છો.

   2. સમજો કે તમારી પાસે ઘણા બધા અનાજ છે.ચાલો આ ઉદાહરણનો ઉપયોગ કરીએ: ચાલો કહીએ કે તમે બગીચો રોપવા માંગો છો, પરંતુ તમારી પાસે માત્ર એક જ બીજ છે. તમે આ બીજને આટલી કાળજીપૂર્વક રોપશો, દિવસ-રાત તેને જોતા રહો, તેમાંથી કંઈ નહીં નીકળે તેની ચિંતા કરો, કદાચ પ્રક્રિયા દરમિયાન તેનો નાશ પણ કરો. સદનસીબે, માં વાસ્તવિક જીવનતે તમારા બગીચા વિશે નથી. તમારી પાસે ઘણા બધા બીજ છે કે તમે ભાગ્યે જ જાણો છો કે તે બધા સાથે શું કરવું! તમે અહીં થોડું છંટકાવ કરી શકો છો, થોડું ત્યાં, અને પછી જુઓ શું થાય છે. તમારા માટે આ કેટલું મહત્વનું છે? સારું, ખૂબ મહત્વનું. તમે ઇચ્છો છો કે તમારો બગીચો ખીલે. પણ શું તમે એક નાના દાણાની ચિંતા કરીને આખી રાત જાગશો? બીજું શું?

      • આ થોડા છે અલંકારિક રીતકહો કે તમારા જીવનમાં ઘણું બધું ચાલી રહ્યું છે. જો એક વસ્તુ કામ કરતું નથી, તો ઠીક છે. તમારા જીવનમાં એક હજાર અન્ય વસ્તુઓ છે જે ખૂબ સારી રીતે ચાલી રહી છે, તેના માટે તેમનો આભાર. તેથી ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. જો આ "બીજ" અંકુરિત ન થાય, તો તમે બીજું રોપશો.

   3. મોટાભાગની યોજનાઓમાં અન્યોને પહેલ કરવાની તક આપો.સમાનતાથી દૂર દેખાવાની બીજી રીત એ છે કે ખૂબ જુસ્સાથી કાર્ય કરવું. તમે હંમેશા એવા છો કે જેઓ ઉત્સાહિત અને વિચારોથી છલોછલ રહે છે, લોકોને કંઈક કરવા માટે પ્રયાસ કરે છે. થોડો ધીમો, પ્રખર સંશોધક. સમાન બનવા માટે, તમારે મોટાભાગે અન્ય લોકો તમારો સંપર્ક કરે તે જરૂરી છે. તમે સ્વેચ્છાએ ભાગ લો છો, પરંતુ તમે ફ્લાઇટમાં ફક્ત પેસેન્જર છો. જહાજના કપ્તાન બિલકુલ નથી.

      • આ જ ચિંતા કરે છે મોટા ભાગના ભાગ માટેસમય તમે એક મૂર્ખ, ખાલી વ્યક્તિ બનવા માંગતા નથી જે ફક્ત અન્ય લોકોના સફળ વિચારો પર સવારી કરે છે. અને તમારે તમારા મિત્રોને પણ જાણવાની જરૂર છે કે તમે તેમની કેટલી પ્રશંસા કરો છો. જો તમને આમંત્રિત કરવામાં આવ્યા હોય, તો સ્પષ્ટ કરો કે તમને મજા આવી છે અને આગલી વખતે તમે પાર્ટી કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા ઘરે. છેવટે, મિત્રતા એ બે-માર્ગી શેરી છે.

   4. બ્રેક્સ પર સમસ્યાઓ મૂકો.જ્યારે ઇડિના મેન્ઝેલ તેના ગીતમાં કહે છે, "તેને જવા દો, તેને જવા દો," તેણી મજાક કરતી નથી. જો તમારું મૂડ પેન્ડુલમ ડાબે કે જમણે સ્વિંગ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે, તો એક ક્ષણ માટે રોકો. 10 સુધી ગણો અને તેને પસાર થવા દો. શાંત, ઠંડી અને એકત્રિત થવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આની જેમ. અલબત્ત તમે ખુશ છો અથવા અલબત્ત તમે દુઃખી છો - પરંતુ તમે તેને તમારા પર અસર થવા દેતા નથી. શું વાત છે?

      • જો કોઈ વસ્તુ તમને ખરેખર પરેશાન કરી રહી છે અને તમે તેની સામે લડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો ફક્ત તમારી જાતને કહો કે તમે આવતીકાલે તેની ચિંતા કરશો. પરંતુ જ્યાં સુધી તમારું મન મુક્ત છે, તમે જાણો છો કે તમે 24 કલાકમાં આમાં પાછા આવશો. આગળ શું થશે? આવતીકાલ આવે છે અને તમને હવે યાદ નથી રહેતું કે શેની ચિંતા કરવાની છે, અથવા જે બન્યું તેના વિશે તમે પહેલેથી જ નોંધપાત્ર રીતે વધુ સારું (અથવા ઓછામાં ઓછું નિયંત્રણમાં વધુ) અનુભવો છો.

   ચેતવણીઓ

   • તે યાદ રાખો તટસ્થ વલણતે સમયે શ્રેષ્ઠ રીતે જોવા મળે છે જ્યારે ભારે ભાવનાત્મક બોજ તમારા પર હોય છે. આ શ્રેષ્ઠ માર્ગતમારી લાગણીઓને છુપાવો અને અન્ય લોકોને ડરાવશો નહીં. આ ગુણવત્તા તમને રોક-સોલિડ સ્વ-નિયંત્રણ સાથે મજબૂત વ્યક્તિ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરી શકે છે.
   • અન્યની લાગણીઓ પ્રત્યે સંવેદનશીલ બનો. વધુ પડતી સમાનતા લોકોને નારાજ કરી શકે છે અને તેમને તમારાથી દૂર લઈ જઈ શકે છે. કમનસીબે, જો તમે સાવચેત ન હોવ તો તે તમારા ક્રશને પણ ડરાવી શકે છે.

પ્રેમમાં પડવાની અને બ્રેકઅપની શ્રેણી પછી, મને સમજાયું: પુરુષો આવે છે અને જાય છે. હું આ હકીકત સાથે શરતો પર આવ્યો છું. જ્યારે સંબંધ હું ઇચ્છું છું તે રીતે વિકસિત થતો નથી, ત્યારે હું તેને હૃદય પર લેતો નથી. હું મારી અપેક્ષાઓને સમાયોજિત કરવાનું શીખી ગયો છું. જ્યારે કોઈ સંબંધ તૂટી જાય છે અથવા કોઈ માણસ મને નકારે છે, ત્યારે હું મારી જાતને દોષ આપતો નથી.

હું હજી પણ પ્રેમમાં માનું છું - હું હંમેશા તેમાં વિશ્વાસ કરીશ. પણ મારી નજરમાં એનો જાદુ ખોવાઈ ગયો છે. મેં પ્રેમને વધુ વાસ્તવિકતાથી સારવાર આપવાનું શરૂ કર્યું. જ્યારે બીજો સંબંધ તૂટે છે અથવા માણસ મારી અપેક્ષા કરતા અલગ નીકળે છે, ત્યારે હું દુઃખથી પાગલ નથી થતો.

મારું હૃદય મને ચેતવણી આપે છે - વધુ આશા ન રાખો, સૌથી ખરાબ માટે તૈયાર રહો. કોઈ પુરુષ સાથે સંબંધ શરૂ કરતા પહેલા પણ હું તેની સાથે સંબંધ તોડવાના પરિણામો વિશે વિચારું છું. પ્રેમમાં પડતાં પહેલાં, હું માનસિક રીતે મારી જાતને દુઃખ માટે તૈયાર કરું છું. દરેક પરિચયમાં હું અનિવાર્ય અલગતા જોઉં છું. સંભવિત પ્રેમ એ પીડાને કારણે ડરામણી છે.

હું એવા લોકો માટે હજાર કિલોમીટરની મુસાફરી કરીને કંટાળી ગયો છું જેઓ મારી તરફ થોડાં પગલાં લેવા તૈયાર નથી

હું હવે તે કાલ્પનિક યુવાન છોકરી નહોતી જે મારી લાગણીઓને આંધળી રીતે અનુસરતી હતી અને પ્રેમ કરવા અને પ્રેમ કરવા માટે કંઈપણ કરતાં વધુ ઇચ્છતી હતી. હવે હું એવા લોકો માટે મારું હૃદય ખોલતો નથી જેઓ પછી તેને ટુકડા કરી દેશે.

હું એવા લોકો માટે હજાર કિલોમીટરની મુસાફરી કરીને કંટાળી ગયો છું જેઓ મારી તરફ ઓછામાં ઓછા થોડા પગલાં લેવા તૈયાર નથી. હું વૃદ્ધ અને સમજદાર બની ગયો છું. હવે હું સમજું છું કે રોમેન્ટિક સંબંધો સૌથી વધુ નથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુજીવનમાં. હું મારી શક્તિ અને સમય કંઈક વધુ વ્યવહારુ અને વાસ્તવિક – જેમ કે કામ પર ખર્ચવાને બદલે. તે રોકાણ સાથે અનુરૂપ વળતર લાવે છે. હું મારી જાતમાં અને મારા વિકાસમાં શક્તિનું રોકાણ કરીશ, મારી આશાઓ અન્ય વ્યક્તિ પર રાખવાને બદલે, હું પ્રિયજનો સાથે સમય વિતાવીશ. જેઓ લાંબા સમય સુધી મારા જીવનમાં નહીં હોય તેમની ચિંતા કરવાનો કોઈ અર્થ નથી.

મને એક વાસ્તવિક સ્થિર સંબંધની જરૂર છે, માત્ર ઉત્કટ અને શારીરિક આકર્ષણ જ નહીં જે ઝડપથી બાષ્પીભવન થાય છે

મને વ્યવહારિક પ્રેમની જરૂર છે જે અર્થપૂર્ણ છે. મને એવી લાગણીઓની જરૂર નથી કે જે મને ઉન્મત્ત બનાવે અને મને મૂર્ખ વસ્તુઓ કરે. પ્રેમનો પીછો કરવામાં અને સુખી અંત માટે લડવામાં હવે આનંદ નથી જે ફક્ત મારી કલ્પનામાં જ અસ્તિત્વમાં છે. હું મારા પોતાના નિયમો પ્રમાણે જીવવાનું પસંદ કરું છું અને મારા પ્રત્યે કોઈનું વલણ બદલાય તેની રાહ જોતો નથી; હું એવા લોકો પર સમય અને શક્તિ બગાડવા માંગતો નથી જે મારા માટે અયોગ્ય છે.

હું સ્થિર, આરામદાયક ભવિષ્યનું સ્વપ્ન જોઉં છું. હું મારા માણસ માટે જીવનનો અર્થ બનવા માંગુ છું. મારે કુદરતી પ્રેમ જોઈએ છે જેના માટે મારે સખત લડાઈ ન કરવી પડે. આખરે મને સમજાયું કે હું વધુ લાયક છું. અને તમે લાયક પણ છો. તમે આ વિશ્વના તમામ પ્રેમને લાયક છો, તેનો પીછો કરશો નહીં.

પ્રેમ શોધવા માટે, તેના વિશે ભૂલી જાઓ

પ્રેમને મળવા માટે, તમારે સ્વિચ કરવાનું શીખવાની જરૂર છે, સલાહ આપે છે ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટવેરોનિકા કાઝંતસેવા.

જ્યારે આપણે કંઇક ખરાબ રીતે ઇચ્છીએ છીએ, ત્યારે આપણે ઇચ્છાની આસપાસ અતિશય તણાવ પેદા કરીએ છીએ. આપણે તેના વિશે સતત વિચારીએ છીએ, આપણને જે જોઈએ છે તે પ્રાપ્ત કરવા માટે અલૌકિક પ્રયત્નો કરીએ છીએ. પ્રેમના કિસ્સામાં, અમે અમારા એક અને માત્રને શોધી રહ્યા છીએ, પુરુષોને નજીકથી જોઈ રહ્યા છીએ, સંભવિત ભાગીદારોનું મૂલ્યાંકન કરીએ છીએ.

આવા તણાવ તમને જીવનનો આનંદ માણવા અને સુખદ ઘટનાઓ પર ધ્યાન આપતા અટકાવે છે. તે પુરુષોને પણ બંધ કરે છે - તેમની સાથે વાતચીત કરતી વખતે આપણે તંગ બની જઈએ છીએ, વધુ પડતી માંગણી કરીએ છીએ અથવા વધુ પડતા રસ ધરાવતા હોઈએ છીએ. આ પુરુષોને ડરાવે છે અને ચિંતા કરે છે. ઘણીવાર પ્રેમ ત્યારે આવે છે જ્યારે મગજ "બંધ થઈ જાય છે." અમે કુદરતી રીતે વાતચીત કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ - અમે અન્ય વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કરવામાં આનંદ કરીએ છીએ અને બદલામાં કંઈપણ અપેક્ષા રાખતા નથી.

સંભવિત જીવનસાથી શોધવા માટે અટકી જશો નહીં. તમારું ધ્યાન બદલવું વધુ સારું છે, પરંતુ તે યોગ્ય રીતે કરવું મહત્વપૂર્ણ છે

જો તમે ઉગ્ર ઉત્સાહ સાથે કામ પર સ્વિચ કરો છો, તો અસર વિપરીત હશે. તમારી પાસે શક્તિ કે સમય નથી અંગત જીવન. તમારી આસપાસના લોકો વિચારશે કે તમને ફક્ત કામમાં જ રસ છે. કંઈક રસપ્રદ કરવું વધુ સારું. એક શોખ પસંદ કરો જે તમને પુરુષોને મળવામાં મદદ કરશે: શૂટિંગ ક્લબ, દિવાલ પર ચડવું અથવા જોડી નૃત્ય.

પરંતુ તમારા હીરોને મળવું એ મુખ્ય ધ્યેય નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારે વાતચીત કરવાનો અનુભવ મેળવવાની જરૂર છે વિવિધ પુરુષો. જ્યારે એક મહિલા સમાન અનુભવતે પોતે પુરુષો વિશે ઘણું બધું સમજે છે. સ્ત્રી તેના અંદાજોને સંભવિત ભાગીદારને સ્થાનાંતરિત કરે છે અને વ્યક્તિને ખરેખર જાણવા માટે સમય વિના તેને નકારી કાઢે છે. પુરૂષો સાથે મળો અને ચેનચાળા કરો - આવા સંદેશાવ્યવહાર પૂરતા હોવાને કારણે, તમે આત્મવિશ્વાસ અનુભવશો. પછી તમે એક માણસને જોઈ શકો છો કે તે કોણ છે અને યોગ્ય પસંદગી કરી શકે છે.