Her zaman kötü olan ruh halinden nasıl çıkılır? Depresyon ve kötü ruh hali

Neşenin neden aniden yerini tam bir ilgisizliğe bıraktığını anlamak o kadar da zor değil. Hayatımız, her zaman mükemmel havalardan memnun olan düz bir yola benzer. Ne kadar üzücü olursa olsun, ruh halimizi bozacak biri ya da bir şey her zaman olacaktır.

Olabilir:

• hoş olmayan bir kişiyle iletişim;
• kötü sağlık (hem hastalıkla ilişkili hem de hareketsiz yaşam tarzının neden olduğu);
• işte veya kişisel yaşamınızda başarısızlıklar;
• doğum gününün yaklaşması, özellikle ileri yaşlarda, zihnin istemsizce yaşadığı yılı değerlendirmeye çalışması;
• ve çok daha fazlası.

Ayrıca çoğu kadın regl öncesi ve regl döneminde sağlık sorunları yaşamaktadır; Bu durum aynı zamanda ruh hali üzerinde de en iyi etkiye sahip değildir. Melankoli ve önsezi atakları açısından tüm rekorları kıran hamilelik hakkında ne söyleyebiliriz!

Her şey kötüyse ne yapmalı

Kötü bir ruh hali ile mücadele etmek oldukça mümkündür, ancak bu görev bazen tam olarak imkansız görünse de, bu savaştaki ana silahımızı - yaratıcılığı ve bir şeyler yapma arzusunu - etkilediği için tam olarak imkansızdır.

Ruh halinizi iyileştirmenin birçok yolu vardır. Birçoğu o kadar basittir ki çoğu insan bunları düşünmez bile; diğerleri ise tam tersine, kendi üzerinde uzun vadeli çalışmayı, kendini geliştirmeyi ve kişinin kendi kötü alışkanlıklarını düzeltmeyi içerir.

Ancak ilgisizliğe karşı mücadelede en iyi şekilde takip edilen birkaç basit kural vardır:

1. İlaç kullanmaya gerek yok. Tabletler yalnızca istisnai durumlarda kullanılması gereken son çaredir. Ve sadece bir nöropsikiyatri kliniğine danıştıktan sonra doktor tarafından reçete edildiği şekilde alınabilirler. Aksi takdirde sağlığınıza zarar verme riski vardır; ilaçlar ise yine de kötü ruh halinizin sizi terk edeceğinin garantisini vermez.
2. Bir kadeh pahalı şarap iyi bir rahatlatıcıdır; Bu, rahatlamanız ve harika bir ruh haline girmeniz gereken durumlar için doğrudur. Ancak depresyonla alkolle mücadele etmemelisiniz: “yeşil yılana” bağımlı olma riski oldukça yüksektir.
3. Vazgeçme. Etkinlik ana müttefikinizdir. Kanepeye oturup kendinize üzülmeye başladığınız anda bir raundu daha kaybettiğinizi düşünebilirsiniz. En azından bir şeyler yapın, düşünmek ve sıkıcı düşünceler için kendinize zaman vermeyin.

Psikolojik durumumuz fiziksel durumumuzla yakından ilişkilidir. Kayıtsızlığın gerçek nedenleri ne olursa olsun, " mutluluk hormonları- serotonin, dopamin ve endorfinler. İçeriklerini farklı şekillerde artırabilirsiniz.

Lezzetli yemekler

Birçok gıda ruh halimizi iyileştiren ve enerjik hissetmemize yardımcı olan maddeler içerir. Öncelikle şunu:

• çikolata;
• Kahve;
• yosun;
• sıcak ve acı biberler;
• fındık;
• et ve balık;
• turunçgiller, özellikle portakal ve mandalina;
• ve garip bir şekilde kereviz. Elbette kerevizli kahvenin tadı çikolata kadar güzel değil; ancak kereviz çorbasının mucizevi özellikleri vardır.

Ancak lezzetli bir şeyler yiyebilirsiniz. Neden damak tadınızı memnun etmiyorsunuz? Bu, refahınız üzerinde en olumlu etkiye sahip olacaktır.

Etkinlik

Kanepede uzanmayı ve kendinize acımayı unutun! Taşınmak. Vücudunuzu çalıştırın, onu güçle şarj edin. Hangi yöntemi seçtiğiniz önemli değil: spor, açık hava oyunları, yüzme, dans. Bütün bunlar ilgisizlikle savaşmaya yardımcı olur ve vücudu enerjiyle doldurur. Biraz yorulmaktan korkmayın - kaslardaki hoş gerginlik psikolojik rahatlamaya neden olacak ve kötü ruh halinin nasıl kaybolduğunu hızla hissedeceksiniz.

Bu gibi durumlarda yürümek özellikle faydalıdır. Sadece kanı oksijenle doyurmakla kalmıyorlar; Ayrıca sıkıcı düşünceleri uzaklaştırır ve yaşamın zevkini hissetmenizi sağlar.

Ancak birkaç kural var:

• Çabuk gitmen lazım. Romantik bir yürüyüş için yavaş tempoyu bırakın. Sağlığınızın izin verdiği maksimum hızda yürüyün, ancak hiçbir durumda koşmaya kalkışmayın. Yorgun hissettiğinizde biraz durup dinlenin ve ardından tekrar hareket etmeye başlayın.
• Kötü bir şey düşünme. Zor bir gereklilik, evet. Ama son derece önemli. Bu gibi durumlarda müzik ve kulaklıkların çok faydası oluyor.
• Kendinize belirli bir hedef belirlemeyin. Gözlerinin götürdüğü yere git. Veya kendinizi "zamanı anlamsızca harcamaya" zorlamayı zor buluyorsanız, uç nokta olarak uzak bir adres atayın. Gündüzleri şehrin diğer ucundaki bir mağaza ya da salon olabilir; ve geceleri kendinize tüm alanı bir daire içinde dolaşma görevini belirleyebilirsiniz!

İlginç bir gerçek, yürüyerek seyahat etmenin lehine konuşuyor: adet görmeden önce hızlı bir şekilde birkaç kilometre yürümek, alt karın bölgesindeki rahatsızlığı neredeyse tamamen ortadan kaldırır. Ve elbette, bu tür bir aktivite fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur.

Ayrıca adrenalinin kana salınmasını tetikleyen her türlü aktivite depresyonla mücadeleye yardımcı olur. Hız trenine bilet alın, paraşütle atlayın ya da sadece bisiklete binin. Daha da iyisi, sizi enerjiyle dolduracak yeni bir aktif dinlenme biçimini öğrenin.

Değişim için ileri!

İnanması zor ama psikologlar kötü ruh halinin ana sebebini hayatın monotonluğu olarak adlandırıyor. Canlı izlenimler bizi heyecanlandırıyor ve kanı cömertçe doyuruyor." mutluluk hormonları" Bu nedenle neşelenmek için bazen varlığınıza küçük bir yenilik katmak yeterlidir.

Bu, kuaföre veya spaya bir gezi, kozmetik onarımlar, yeni bir manikür ve elbette alışveriş olabilir. İstatistikler, büyük bir şey almayı düşünmeseniz bile mağazaya gitmenin ilgisizliği ortadan kaldırdığını ve dünyaya daha olumlu bir perspektiften bakmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Ancak dikkatli olun: Bu durumda satın alınan herhangi bir ürün daha sonra size hayatınızdaki kötü bir dönemi hatırlatabilir. Bu nedenle, bir şey olursa, depresyon sırasında satın aldığınız tüm çöpleri acımadan çöp kutusuna atmaya hazır olun!

Ancak bu tavsiye yalnızca nesneler için geçerli değildir. Zaten geçerliliğini yitirmiş ve sizin için hiçbir gerçek değeri olmayan şeylerden vazgeçmek için kendinizi eğitin:

• aramadığınız telefon numaraları;
• size yük olan ilişkiler;
• hatırlamadığınız defterler, isimler ve doğum günleri;
• gülmekten yorulduğunuz şakalar;
• artık zevk vermeyen aktiviteler.

Bütün bunlar bizi geçmişe bağlıyor ve hayattan keyif almamızı engelliyor.

Gülmek

Bu bir paradoks ama kötü bir ruh hali kahkahadan korkar. Yüzümüzün kasları duyguları “hatırlar” ve bir gülümseme oluşturarak beyne eğlenceye dair bir komut gönderir. Elbette sevinç hemen ortaya çıkmayacak. Ancak bu yalnızca depresyona karşı büyük bir saldırı başlatmamız gerektiği anlamına geliyor.

Kendiniz için küçük bir kutlama yapın. Yuvarlak bir tarih beklemenize gerek yok. Bir parti için her zaman bir neden bulabilirsiniz: İlk randevunuzun yıldönümü, kocanızın favori takımının şampiyonada kazandığı zafer, hatta evcil hayvanınızın doğum günü olabilir. Arkadaşlarınızı davet edin, müziği açın; çok geçmeden gerçekten eğlendiğinizi hissedeceksiniz.

Depresyon nasıl önlenir

Geleneksel yöntemlerin ruh halinizi iyileştirmekte yetersiz kaldığı durumlar vardır. Bu durumlarda, psikologlar depresyondan bahseder - uzun süreli bir depresyon, ilgisizlik ve özgüven eksikliği durumu.

Bu belayla mücadele etmek mümkün ve gereklidir. En ağır vakalarda elbette bir uzmanın yardımı olmadan yapamazsınız. Ancak genellikle kendi başınıza başa çıkmanız oldukça mümkündür. Önemli olan, kötü sağlığın ve başarısızlıkların bizi sürekli rahatsız etmeyeceğini sürekli hatırlamaktır.

Güzel olduğuna inanmak bizim için zor olsa da hayat devam ediyor:

• Kendinize en azından zaman zaman tüm dikkatinizi çekinmeden meşgul edecek bir hobi bulun.
• Bireyselliğinizi göstermekten korkmayın. Hepimiz şu ya da bu faaliyette dahiyiz, ancak yanlış anlaşılma korkusuyla sıklıkla “Picasso” ya da “Mozart”ımızı kilitliyoruz. Neden yabancıların görüşlerine uyum sağlamalısınız? Hobiniz başkalarına yabancı olsa bile, iyi olduğunuz bir şeyi yapmaya başlayın. Origami, trompet çalmak, boncuk işlemek veya haiku bestelemek, kendinizi ait hissetmenize yardımcı olabilir. Ve bu iyileşmeye doğru ilk adımdır.
• Kendinize kötü duyguları boşaltma fırsatı verin. Tüm şikayetlerinizi, başarısızlıklarınızı ve hayal kırıklıklarınızı büyük bir kağıda yazın, hatta daha iyisi hepsini aynanın önünde ifade edin. Zaman zaman kaderden şikayet etmekten çekinmeyin!
• Kendinizi fazla kaptırmayın. Yardımınıza ihtiyacı olan birini bulun. Hayırseverlik ve gönüllülük size göre değilse bir kedi, akvaryum balığı veya ev bitkisi alın. Başkalarıyla ilgilenmek, kısır döngüden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Sağlık

Tamamen farklı nedenlerden dolayı kötü bir ruh hali ortaya çıkabilir. Belki bir kafede kötü servis alıyorsunuz ya da sabah trafik sıkışıklığındasınız ya da öğle yemeğinizi zamanında yememişsiniz.

Kötü ruh halini tetikleyen faktörler kişiye ve hayatındaki stresi neyin tetiklediğine bağlıdır. Peki havanızda olmadığınızda vücudunuzda ve beyninizde ne olur?

Kötü ruh halinin biyolojisi

Bazı psikologlar buna inanıyor Ego tükenmesi nedeniyle kötü ruh hali oluşur. Araştırmacı Roy Baumeister'in ortaya attığı bu fikre göre insanlar, ayartılmamak için iradelerini kullandıklarında bilişsel kaynaklarını tüketiyorlar.

Örneğin, diyet yaptığınız için bir şeyden, örneğin yemekten geri durursanız ya da size kötü hizmet verildiği için kırgınlıktan geri durursanız, bu beyninizi tüketir ve sinirlenirsiniz.

Esasen bir şeyden ne kadar kaçınmaya çalışırsan o kadar sinirlenirsin.

Bunu bir çeşit stres sınırı olarak düşünmeye çalışın. Çizgiyi aştığınızda öfke, sinirlilik ve alaycılıkla ifade edilen kötü bir ruh hali yaşarsınız. Bütün bunlar kan basıncında dalgalanmalara neden olur ve aynı zamanda stres hormonu kortizol düzeyinin de artmasına neden olur.

Kötü bir ruh halinin hayata bakış açımızı değiştirdiğine dair kanıtlar var. 2009 yılında yapılan bir araştırmada bilim insanları bu durumun Kötü ruh hali tünel görüşü hissine neden olur ve görüş alanını daraltır. Tersine, iyi bir ruh halinde olduğunuzda etrafınızdakilere dair daha geniş bir görüş açısına sahip olursunuz.

Kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkılır?

Neyse ki bazı ipuçlarını takip ederseniz kötü ruh halleriyle baş etmek oldukça kolaydır. Tabii ki, geçici bir durumunuz varsa ve uzun vadeli bir depresyona sahip değilseniz, ancak bu durumda bile bazı ipuçları yardımcı olabilir.

1. Yemek yiyin

Teorik olarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak herhangi bir aktivite yapmak ruh halinizi iyileştirecektir ancak yiyecekler bu konuda çeşitli nedenlerden dolayı etkilidir.

İlk olarak - o bu besinleri geri kazandırır gün içinde kaybettiğin Yemek yemediğiniz ve kan şekerinizin düşük olduğu için kötü bir ruh halindeyseniz, bir atıştırmalık yedikten sonra hemen rahatladığınızı hissedeceksiniz. Ayrıca gıdalardaki yağ asitlerinin duygular üzerinde olumlu etkisi vardır.

Ne pahasına olursa olsun yağlı yiyeceklerden kaçınıyorsanız, yiyecekleri endorfin salgılayan baharatlarla değiştirebilirsiniz. Ancak aşırı yememeye dikkat edin.

2. Fiziksel olarak aktif olun

Egzersiz, endorfin seviyenizi artırır ve ruh halinizi birkaç dakika içinde kötüden iyiye çevirir. Endorfinlerin en büyük artışı şu şekilde elde edilebilir: orta ve şiddetli şiddette egzersiz.

Gerçek şu ki, bu tür egzersizler sırasında nefes almak zorlaştığında vücut, mutluluk durumuna neden olan endorfin salgılar. Coşku uzun sürmese de kısa vadeli sorunlarınızı unutmanız yeterli olacaktır.

3. Müzik dinleyin

Müzik beyninizde dopamin salgılar. Müzik zevk duygusuyla ilişkilidir ve üç dakikalık bir şarkı, kasvetinizi kolayca bir gülümsemeye dönüştürebilir. Melodiyi dinlerken bundan sonra ne olacağını tahmin edersiniz ve bu, bir zevk patlamasıyla ödüllendirilebilir.

4. Bundan yararlanın

Kötü bir ruh hali genellikle daha dikkatli ve düşünceli bir duruma yol açar. belirli görevlere odaklanmanızı sağlar.

Yukarıda bahsedildiği gibi size bir tür tünel vizyonu verir, bu da tamamen bir projeye odaklanabileceğiniz anlamına gelir. Ayrıca kötü bir ruh hali, belirli fikirlerin ve iletişim tarzının gelişmesine katkıda bulunduğu için bizi daha ikna edici kılar.

Her insan ruh halindeki değişimlere karşı hassastır. Bazıları daha az sıklıkla, bazıları daha sık. Etraftaki her şeyin sinir bozucu olduğu, hiçbir şeyin sizi mutlu etmediği, güneşin çok parlak göründüğü, çocukların gürültü yaptığı, arkadaşların müdahaleci olduğu, işin ağır iş gibi olduğu durumu herkes bilir. Ancak bu, kişinin kendisinin kötü olduğu anlamına gelmez. Bu sadece kötü bir ruh hali.

Ancak birisinin havayı bozduğunu söyleseler bile bu doğru olmaktan uzaktır. Bunun nedeni kişinin kendisindedir. Hayatında olup bitenlerden kendisi sorumludur. İnsanlar iç karartıcı bir duruma düşmeyi ve sempati duyabilen ve acıyan kişileri bulmayı severler. Bu tek başına yeterince iyi değil. Size sempati duyabilirler, sizin adınıza üzülebilirler veya size öğüt vererek yardımcı olabilirler, ancak bunların hiçbir faydası olmayacaktır. Çoğu zaman bir kişi tembelliğini, ataletini ve bir şeye olan arzusunun eksikliğini haklı çıkarır.

Kötü ruh hali. Bu durumda ne yapmalı?

Yapılacak ilk şey, onu henüz emekleme aşamasında tanımlamaktır. İlk tohum, sıkıntı yaşandığında depresyonun verimli toprağına düşer. Bu durumda bu duruma tam olarak nasıl bakılması, nasıl değerlendirilmesi gerektiği çok önemli. Soruna nasıl bakılacağına ve nasıl tedavi edileceğine yalnızca kişinin kendisi karar verebilir. Eğer belaya tepki olarak olumsuzluğu atarsanız, verimli toprağa düşecektir, ancak bunu sakince karşılamaya çalışırsanız ve duruma, hatta kendi hatanıza gülerseniz, o zaman tohum büyümeyecektir.

İyi ve kötü ruh hali. Kendimizi dinleyelim

Her şeyden önce kendi içinize bakmanız ve ruh halinizi neyin tehdit edebileceğini anlamalısınız. Duygularınızı ve hislerinizi, ruhunuzu dinleyin. Orada neyin yanlış olduğunu yalnızca kişinin kendisi anlayabilir ve kendi içinde gelecekte ruh halini değiştirebilecek rahatsızlık veya şüpheler bulabilir. Ve bu durumda, neyi tercih ettiğinizi seçmeniz gerekir - umutsuzluk veya neşe.

Duyarlılık ve gözlem herkeste doğuştan gelen nitelikler değildir. Bunlara sahip olmayanların ise özel egzersiz ve teknikler yardımıyla geliştirmeleri gerekiyor. Kişilere kendilerini ve duygularını anlamayı öğretmek amacıyla uzmanlar tarafından yürütülen birçok kişisel eğitim bulunmaktadır.

Sebepler

Çoğu zaman insan vücudu her şeyin yolunda olmadığı konusunda önceden uyarır. Kişi sabah uyanır ve zaten bir şeylerin ters gittiğini hisseder. Neden kötü ruh hali? Bu durumda yatmadan önce ne olduğunu hatırlamaya çalışmalısınız. Psikologlar ve beslenme uzmanları, yatmadan önce doyurucu bir akşam yemeğinin zararlı olduğu konusunda hemfikirdir ve çoğu zaman bundan sonra kişi sabahları sinirli bir şekilde uyanır. Bu durumda yemek yatmadan sadece iki saat önce alınmalıdır.

Garip bir şekilde ruh hali aynı zamanda odanın havalandırmasına da bağlıdır. Havasız bir odada uyursanız vücudunuz yeterli oksijene sahip olmaz ve iyileşemez. Buna bağlı olarak kişi yeterince dinlenemez ve tekrar kötü bir ruh hali içinde uyanır. Bir şeyleri daha başlangıçta değiştirmek, geceleri pencereyi açmak kadar basittir.

Stres

Kötü ruh halinin ortaya çıkmasının bir diğer nedeni de birçok faktörün neden olabileceği strestir. Örneğin, size karşı hoş olmayan insanlarla aynı apartman dairesinde yaşıyorsanız. O zaman başka bir yere taşınmanız yeterli. Stres işten yorgunluğa neden oluyorsa, çalışma sürenizi farklı şekilde dağıtmaya çalışın. Belki de mantıksız kullanılıyor ve bunun sonucunda zamanınız ve endişeniz kalmıyor. Ya da işinizi daha sessiz bir iş için değiştirmelisiniz.

Kafein

Bu madde vücutta strese neden olur ve ertesi gün aşırı dozda alınması sabah saatlerinde tahrişe neden olabilir. Bununla mücadele etmenin yolu yine basittir; günlük kafein alımınızı sınırlandırın. Bu arada, sadece kahvede değil, siyah çayda da, en çok da yeşil çayda bulunur.

Hareket

Hareket azsa gününüzü yeniden değerlendirmeniz ve sporla çeşitlendirmeniz gerekir. Hareket kabiliyetinizin zayıf olması nedeniyle vücudunuzun hücreleri gerekli miktarda oksijen alamaz ve kötü bir ruh hali, onun yardım çığlığıdır.

Hastalık

Listelenen her şey düzeltilmişse ancak ruh hali hala kötüyse, bu durumda neden safra veya böbrekler olabilir. Böbrekler iyi çalışmıyorsa vücutta idrar durgunlaşır ve zehirlenme meydana gelir. Bu durumda idrar söktürücü almanız ve daha fazla su içmeniz gerekir. Safranın durgunluğu varsa safra kesesini kontrol etmek ve kolleretik ilaçlar almak gerekir.

Depresyon

Kötü bir ruh hali sadece rahatsızlık yaratmaz, aynı zamanda uzun vadeli depresyona yol açabileceğinden tehlikelidir. Ve bu da sadece insan hayatını değil aynı zamanda meslektaşları ve sevdikleriyle olan ilişkileri de olumsuz etkiliyor. Ayrıca olumsuzluk kişinin performansına da yansıyor.

Ancak depresyon ve kötü ruh hali farklı kavramlardır. Depresyonun üç bileşeni vardır: yorgunluk, otonomik bozukluklar ve süresi iki haftadan fazla olan kötü ruh halinden kaynaklanan duygudurum bozukluğu. Depresif bir durumda, kişi genellikle ruh halini fark edemez çünkü bu döneme melankoli, umutsuzluk, kaygı ve kayıtsızlık eşlik eder.

Nasıl kurtulurum

Kötü bir ruh halinde misiniz? Bu durumda ne yapmalı? Düşüncelerinizi yeniden gözden geçirin. Sadece onları takip etmeniz, olup biteni, duruma veya kişiye karşı herhangi bir önyargı olup olmadığını analiz etmeniz gerekiyor. Ruh haliniz bozulmaya başlar başlamaz bu işlemin başlangıçta yapılması tavsiye edilir. Böyle bir düşünce “envanterinden” sonra birçok insan kendini çok daha iyi hissediyor.

Eylem ve eylemsizlik

İşin garibi, bu iki şey, çok kötü bir ruh halinde olsanız bile, bu durumdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. İlk seçenek arkanıza yaslanmak, ikincisi ise çalışmaktır.

İlk kategoride, işine her şeyini veren, fazla mesai yapan, hatta haftanın yedi günü çalışan “işkolikler” yer alıyor. Kanepede uzanmalarına, film izlemelerine, genel olarak uyumalarına, istediklerini yapmalarına izin verebilirler, ancak ev işlerini ve çalışmalarını yapamazlar. Aynı zamanda kendinize bir koşul koymalısınız: suçluluk duygusu olmamalıdır! Çoğu zaman, iş bir kişiden kendisinin ihtiyaç duyduğu enerjinin çoğunu emer, bu nedenle vücudun sadece iyileşmeye ihtiyacı vardır. En azından bir süreliğine her şeyi bir kenara bırakmanıza ve yalnızca doğrudan istediğinizi yapmanıza izin vermelisiniz.

İkinci kategori ise tam tersine tembel insanlardır. Kötü ruh hallerini tedavi etmek için tam tersi bir eylem amaçlanır. Bu insanların tembelliklerinin üstesinden gelmek için bir şeyler yapmaları gerekiyor. Bu, çok çalışmanın gerekli olduğu anlamına gelmez. Yapmaktan hoşlandığınız bir şey bulabilirsiniz. Ve eğer favori bir şey bulunursa, o zaman kişi olumluya odaklandığı için olumsuz düşünceler bir kenara çekilir. Bir süre sonra kötü ruh hali ortadan kaybolacak ve buharlaşacaktır.

Entelektüel aktivite

Çok kötü bir ruh halini bile ortadan kaldırmanın bir başka etkili yolu da entelektüel aktivitedir. Ve bunun yanı sıra kişisel gelişim açısından da oldukça faydalıdır. Bulmacaları, tarama kelimelerini çözebilir, tavla veya dama oynayabilir ve birçok psikolojik teste girebilirsiniz. Ve daha da iyisi - kendinize ait bir şey bulun, şimdi tam olarak ne yapmak istiyorsunuz?

Eğlence

Eğlencenin hüküm sürdüğü bir yerde bulunarak ruh halinizi neredeyse anında düzeltebilirsiniz. Geziler bu konuda çok yardımcı oluyor - pratikte en etkili ilaç. Orada her zaman insanlar vardır, gülümsüyorlar ve kahkahalar var ve buranın dolduğu pozitif enerji, kişinin isteği dışında bile kişiye aktarılıyor. Kısaca söylemek gerekirse, umutsuz zamanlar da aynı önlemleri gerektirir.

Müzik

Sürekli kötü bir ruh halindeyseniz evden hiçbir yere gitmek istemezsiniz. O zaman en iyi çare müziktir. Neşeli, ritmik ve ateşli olmalı. Bu durumda kendisi sizi dans ettirecek ve düşünceleriniz yavaş yavaş sorunlardan uzaklaşacak ve ruh haliniz iyiye dönüşecektir. Burada, evde kötü ruh halini ortadan kaldırmak için harika olan komedileri de önerebiliriz. Bir filmden sonra çalışmazsa ikincisini açabilirsiniz.

İletişim ve seks

İletişim aynı zamanda kötü bir ruh halinin tedavisinde de önemli bir noktadır. Yalnızlık asla ondan kurtulmanıza yardımcı olmaz, ancak konuşmalar ve bağlantılar yardımcı olacaktır. Ancak hiçbir iletişim, bir kişiye etki eden ve depresif durumu anında düzelten cinsiyetin yerini alamaz. Her şeyin yanı sıra bu, ruh halinizi iyileştirmenin en keyifli yollarından biridir. Seks sırasında vücut tamamen harekete geçer ve yalnızca zevk almakla kalmaz, aynı zamanda fayda da alırsınız.

Yalnızlık, her zaman kötü bir ruh halinde olmanızın bir başka nedenidir. Bunu düzeltmek için bir partiye veya kulübe bir ziyarete gidin, hatta daha iyisi. Evde parti verebilirsiniz. O zaman hazırlanmakla meşgul olacak ve kötü ruh halinizi tamamen unutacaksınız.

Dönem

Bir kadın yakında adet görmeyi beklediğinde, genellikle kötü bir ruh hali yaşar. Adil seks, menstruasyonun yaklaşımını keskin ve çoğu zaman acı verici bir şekilde hisseder, buna tahriş nöbetleri ve biraz saldırganlıkla tepki verir.

Gerçek şu ki, progesteron hormonu suçludur. Bu dönemde kadın vücudunda bir eksiklik görülür, bunun sonucunda kan şekeri seviyesi düşer ve şiddetli korku veya sinir gerginliği sırasında salınan adrenalin üretimi artar.

Ancak pek çok uzman, bu dönemde bir kadının kötü ruh halinden yalnızca hormonun sorumlu olmadığına inanıyor. Duygusal durumun istikrarsızlığı büyük ölçüde kadının kendisine ve öznelliğine bağlıdır. Regl dönemi zamanında başlarsa ya da zorluk çekmezse kendini iyi hissedebilir. Ancak döngünün ihlali tahrişe neden olabilir. Ayrıca adet görmeye dayanmak zorsa, o zaman onların yaklaşımını hisseden kadın zaten gergin olmaya başlar, zaten bildiği gibi yaşayacağı acıdan korkar.

Nasıl savaşılır

Öncelikle beslenmeye dikkat etmeniz ve uyarıcı etkisi olan gıdaları bu dönemde diyetten çıkarmanız gerekiyor. Örneğin kafein, siyah çay, çikolata ve Coca-Cola. Tuz vücutta su tutulduğu için mümkün olduğunca az tüketmeye çalışın. Ayrıca tatlıları da hariç tutmanız gerekecek - rahatsızlığı artırırlar.

Alkolden tamamen uzak durmalısınız. Ancak B vitaminleri tam tersine durumu hafifletmeye yardımcı olur. Taze yeşillikler, muz, fındık, karaciğer, tahıllar ve baklagillerde bulunurlar. Sinirlilik, baş ağrısı ve şişliği hafifletir. Kabak, ıspanak ve fındık gerginliği giderir, temiz su ise şişkinliği önler.

Ve en önemli şey dinlenmedir. Rahatlayabilmeniz gerekiyor ve bu durumda işleri diğer günlere ertelemek daha iyidir.

Tüm insanlar ruh halindeki değişimlere maruz kalır. Bazıları daha sık, bazıları daha az sıklıkta. Ve muhtemelen etrafınızdaki her şeyin sinir bozucu olduğu duruma aşinasınızdır. Olumlu da olsa her olay sevindirmez, hayal kırıklığı yaratır. Nazik bahar güneşi gözlerinizi acıttığında ve bahçedeki komşu çocuklarının cıvıltıları kulak kurduna dönüştüğünde. Bu sizin kötü bir insan olduğunuz anlamına gelmez. Sadece kötü bir ruh halindesin.

Ruh halinizi kim bozdu? Kendinizi kandırmayın. Kötü bir ruh hali dış nedenlerin bir sonucu değildir. Sorunun sırrı her zaman içeridedir. Ve yalan söyleme. Bunun doğru olmadığını söylemek. Hayatımızda olup biten her şeyden kendimizin sorumlu olduğunu kabul edelim.

Bazı nedenlerden dolayı insanlar çoğu zaman kendilerini depresif bir ruh halinin içine sokmayı severler. Sanki bütün sorunların sebebini bulmaya çalışıyorlar. Sempatizan bulmaya çalışıyorlar. Bunun birkaç avantajı var. Gerçek arkadaşlar pişman olacak, belki tavsiye konusunda yardımcı olacaklardır. Birçok insan hayatın bu şekilde daha kolay olduğunu düşünüyor. Ancak çoğu zaman kişi tembelliğini, düşük motivasyon düzeyini, arzu eksikliğini haklı çıkarır.

Kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkılır? Tomurcukta ortaya çıkarın. Sonuçta, bir tür sorun olduğunda... DUR! Bu, depresyon tohumunun toprağa düştüğü andır. Duruma hangi taraftan baktığınızı anlamak önemlidir. Bir soruna nasıl bakacağınıza kendiniz karar verebilir misiniz? Buna bizim adımıza kim karar veriyor?

Bunu düşünmelisin, kendine dalmalısın. İyi ruh halinizi neyin tehdit ettiğini anlayın. Kendini dinle? Bedene, zihne, ruha ne olur? Bu, kötü bir ruh halinin ilk işaretlerini görmenize yardımcı olacaktır. Daha sonra harekete geçebilirsiniz. Hangi? Tüm olumlu şeyleri ortadan kaldırmaya başladığında kötü bir ruh halinden nasıl kurtuluruz? Kendiniz için neyin en iyi olduğunu anlamalısınız. Hangi ruh halini seçeceğinize karar verin.

Kişinin kendi duygularını gözlemlemesi ve bunlara duyarlılığı doğuştan gelen bir nitelik değildir. Psikolojik egzersizlerin yardımıyla gelişir. Kişisel eğitimlerin çoğu kendinizi anlamaya yöneliktir.

Kötü bir ruh halinin nedenleri nelerdir? Çoğu zaman bu vücudumuzdan gelen bir sinyaldir. Bize şunu söylüyor: “Bende bir sorun var.” Tanıdık bir durum - sabah uyanıyorsunuz ve neden kötü bir ruh halinde olduğunuzun belli olmaması. Ve yatmadan önce dün ne olduğunu hatırlaman gerekiyor. Doyurucu akşam yemeği! Diyetisyenler yatmadan önce yemek yemeyi önermezler - bu, figürünüze zararlıdır ve vücutta yağ birikmesine katkıda bulunur. Psikologlar meslektaşlarıyla aynı fikirde. Yedi ila on saat neredeyse hareketsiz kaldıktan sonra yiyecekler durgunlaşır ve çürüme süreçleri başlar. Kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkılır? Yemek zamanınızı yatmadan iki saat önce ayırın. Her altı ayda bir iki ila üç haftalık bifidobakteri ve laktobasil kürü alın. Eczanelerde satılan lifi yiyebilirsiniz - zararlı maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Havasız bir odada uyuduğunuzda çok kötü bir ruh haline girersiniz. Vücudun uygun dinlenme için yeterli oksijeni yoktur. Ve bir zayıflık duygusuyla ve kabuslarla intikam alır. Ama asla insanları neşelendirmezler. Ancak küçük bir şeye ihtiyacınız var - yatmadan önce açık bir pencere veya düzenli havalandırma.

Kız ve erkek çocuklarında kötü bir ruh hali sürekli strese neden olur. Hoş olmayan bulduğunuz insanlarla aynı dairede yaşadığınızda ortaya çıkar. Her zaman kötü bir şey beklemek, sürekli gerilim içinde olmak zorundasınız. Bu durumda kötü ruh halinden nasıl kurtulurum? Onlardan uzaklaşmaya çalışın.

Kötü ruh hali, ne yapmalı? Bugün mü ortaya çıktı? Dün ne kadar kafein tükettiğinizi düşünün. Bu madde vücudu gergin ve stresli bir duruma sokar. Aşırı dozu ertesi günü kafein sarhoşluğuyla tehdit ediyor. Kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkılır? Günlük kafein alımınızı sınırlayın. Kahve, yeşil ve siyah çayda bulunur.

Neden kötü ruh hali? Ne kadar hareket ettiğinizi düşünün. Hareket eksikliği nedeniyle vücut hücrelerine oksijen yetersiz şekilde sağlanır. Bu durumda kötü bir ruh hali vücuttan gelen bir çığlıktır. Daha fazla hareket etmeye, spor yapmaya başlayın, hemen gerileyecektir.

Diyetinize dikkat ettiğinizde, geceleri rahat uyuyun, sürekli stres yaşamayın, kahve konusunda aşırıya kaçmayın ve çok hareket edin ama sorun kötü ruh hali olmaya devam ediyor, ne yapmalısınız? Bunun nedeni böbrek sorunu veya safra durgunluğu olabilir. Böbrekler iyi çalışmadığında idrar vücutta durgunlaşır. Vücut zehirlendi. Daha fazla su ve idrar söktürücü iç. Safra durgunluğu belirtileri varsa safra kesesinin iyi çalışıp çalışmadığını öğrenmeniz gerekir. Ayrıca choleretic ilaçları da içebilirsiniz.

Sürekli kötü bir ruh halinin çok tehlikeli olduğunu unutmamak önemlidir. Bu depresyona yol açabilir. Ve kötü ruh halinin nedenlerinin ne olduğu önemli değil. Depresyon kişinin hayatını olumsuz etkiler, sevdikleriyle ve meslektaşlarıyla ilişkilerini kötüleştirir, çalışma yeteneğini olumsuz etkiler.

Kötü bir ruh halini depresyondan nasıl ayırt edebilirim? Sonuçta depresyonda bir psikoterapiste başvurmanız gerekir. Duygudurum bozuklukları, otonomik bozukluklar ve yorgunluk olmak üzere üç bileşenden oluşur.

Kötü ruh hali iki haftadan fazla sürüyorsa kişide duygudurum bozukluğu vardır. Depresyonda olduğunuzda dünya donuk ve gri görünür. Çoğu zaman, duygudurum bozukluğuna sabit bir kötü ruh halinden ziyade ruh halindeki değişimler eşlik eder. Sabah etrafınızdaki her şey sizi mutlu edebilir ama akşamları ağırlık ve depresyon hissedersiniz. Veya sabahki kötü ruh hali akşama doğru dağılır. Ve sonra şu soruyu sormaya gerek yok gibi görünüyor: "Neden kötü bir ruh halindesin?" Bu öyle değil - kendinizi dinlemeniz gerekiyor.

Bazen depresif bir ruh haline melankoli, kaygı, umutsuzluk ve kayıtsızlık duyguları da eşlik eder. Belki bir kişi kötü bir ruh hali fark etmeyecektir. Ancak "ruhta bir taş" hissi, depresyonun başlangıcına işaret edecektir. Depresyonun bir yerde kronik ağrı şeklinde kendini gösterdiği nadir durumlar vardır ve hiçbir doktor bu ağrının nedenini belirleyemez.

Çoğu zaman, uzun süreli stres kaygıyla birlikte depresyona da yol açabilir. Kaygıyı tanımlamak çok önemlidir. Sevdikleriniz için sürekli mantıksız korku, uykuya dalma korkusu ve sık sık kabuslar eşlik edebilir. Bazen kaygı, sinirlilik ve tek bir yerde oturamama şeklinde kendini gösterir.

Panik duygusuyla kendini gösteren kaygı (belirtileri hızlı kalp atışı hissi, hava eksikliği hissi, vücutta titremedir), genellikle tam gelişmiş depresyonun arka planında ortaya çıkar. Depresyon türlerinden biri bu şekilde kendini gösterir - kaygılı depresyon.

Kaygılı depresyonun aksine, kişi hareketsiz oturamadığında diğer depresyon türleri kişinin motor aktivitesini azaltır. Günde on iki saatten fazla uyuyor ve uyku sabah dinçliğini getirmiyor. Çorba yapmak, halıyı süpürmek gibi sıradan işler zor ve anlamsız geliyor. Büyük olasılıkla, bu kayıtsız depresyonun gelişimidir.

İnhibisyon süreçleri sadece motor aktiviteyi değil aynı zamanda zihinsel süreçleri de etkiler. Dikkat ve hafıza bozulur, düşünmek zorlaşır. Kısa bir süre kitap okuduktan veya televizyon izledikten sonra kendinizi yorgun hissetmek.

Depresyonun ikinci bileşeni otonomik bozukluklardır (vejetatif-vasküler distoninin belirtileri). Kardiyolog ve pratisyen hekim ilgili organik hastalıkları dışlamışsa, baş dönmesi, baş ağrıları, sık idrara çıkma, yanlış dürtüler ve kan basıncı ve sıcaklıktaki dalgalanmalar depresyonun ikincil bitkisel belirtileridir.

Depresyon aynı zamanda gastrointestinal sistemi de etkiler: iştah kaybolur, dört ila beş gün boyunca kabızlık ortaya çıkar. Atipik depresyonda bunun tersi olur: iştah artar ve ishal ortaya çıkar. Bu depresyon türü çok daha az yaygındır.

Bir kişide cinsiyete bakılmaksızın depresyon geliştiğinde cinsel alandaki duyular donuklaşır. Bazen depresyon çok sayıda rastgele cinsel ilişkiye ve mastürbasyona yol açar. Erkeklerin iktidarla ilgili sorunları var. Kadınlarda menstruasyon altı ay veya daha uzun süre on ila on dört oranında gecikir.

Depresyonun üçüncü bileşeni asteniktir. Yorgunluk, sinirlilik, hava değişikliklerine duyarlılık ile ifade edilir.

Depresyonda uykuya dalmada sorunlar, sığ uyku, ısrarcı bir uyku isteğiyle erken uyanma gibi sorunlar görülür.

Depresyonun gelişiminin kendi yasaları vardır. En şiddetli olanı, yaşamın amaçsızlığı ve hatta intiharla ilgili düşüncelerin ortaya çıktığı depresyondur. Bu tür depresyon belirtilerinin ortaya çıkması, derhal bir psikoterapistle iletişime geçmenin bir nedenidir. Tedaviye mümkün olan en kısa sürede doğru dozda ilaçlarla başlamak önemlidir. İlaçlar serotonin (mutluluk hormonu), norepinefrin vb. sistemini etkiler. Dengeli bir ruh hali psikolojik sorunların çözülmesine yardımcı olur.

Antidepresanların bağımlılık yaptığına dair bir efsane var. Bu nedenle çoğu onları almaktan korkuyor. Sakinleştiriciler grubundan güçlü sakinleştiriciler ve uyku hapları bağımlılığa neden olur. Depresyon tedavisinde kullanılan antidepresanlar bağımlılık yapmaz.

Antidepresanlar depresyonun doğasına göre reçete edilir: Bazıları depresyonu bir miktar kaygıyla tedavi ederken, diğerleri depresyonu bir miktar ilgisizlik ve kayıtsızlıkla tedavi eder. İlaçları doğru dozajda kullanırken, ilk sonuçlar üçüncü veya dördüncü haftada ortaya çıkar - kaygı kaybolur, intihar düşünceleri kaybolur, ruh hali düzelir ve aktif yaşama arzusu ortaya çıkar. Depresyonu tedavi etmek için bir tedavi sürecini tamamlamanız gerekir. Eğer kesintiye uğrarsa depresyon geri dönebilir.

Antidepresanlarla tedavi süresi psikoterapist tarafından belirlenir. Genellikle dört aydan bir yıla kadar sürer. Bazen bir bakım tedavisi süreci reçete edilir. Depresyonla mücadelede elde edilen sonuçları pekiştirmek için tasarlanmıştır.

Depresyon yüksek ateşe benzetilebilir. Bu vücutta bir şeylerin ters gittiğinin göstergesidir. Hafife alınmamalıdır. Kötü ruh hali aşamasında bunu önlemek daha iyidir.

Ve bir dilim çikolata ruh halimizi alt üst edebilir. Bu, kötü bir ruh halini "yemeniz" gerektiği anlamına gelmez. Ancak kendinize şu anda istediğiniz yemeği ısmarlamak suç değildir. Spor egzersizleri yaparak ekstra kalori yakabilirsiniz. Sadece daha formda olmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda “neşe hormonu” olarak adlandırılan endorfin salınımına da katkıda bulunacaklar. Her ikisi de ruh halinizi iyileştirecektir. Basit bir yürüyüş bile büyük bir fark yaratabilir. Özellikle güneşli bir günde dışarı çıkmakta tembel olmayın.

Yaratıcı bir şeyler yapın

Yapılan araştırma gerçekİngiliz bilim adamları, yaratıcı etkinliklerin ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösterdi. Çizim, müzik, yazı; her şey yardımcı olabilir. Ve her bir görevde hangi düzeyde ustalaştığınızın bir önemi yoktur. Nasıl yapılacağını bilmiyorsanız bile öğrenmeye çalışın. Çabalarınız boşuna olmayacak!

Gülümsemek

Şu anda. Kendinizi kötü hissetseniz bile gülümsemeye çalışın. Ve burada iyi bir ruh hali ile gülümseme arasındaki karşılıklı bağlantı hakkındaki teoriyi kanıtlayan bir çalışmaya dönüyoruz. Hipotez, yüz ifadelerinin ruh halini değiştirebileceği yönündeydi. Bu nedenle kendinizi kötü hissettiğiniz anda gülümsemeyi unutmayın.

Bir iyilik yap

Başkası için güzel bir şey yapmak kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Bu nedenle eğer hala kendinizi mutlu edemiyorsanız başkasını mutlu etmeyi deneyin. Bir eylemin büyük ya da küçük olması o kadar önemli değil. Küçük bir adım bile mutluluk getirebilir.

Müziği dinle

Ben bu yazıyı yazarken arka planda en sevdiğim gruplardan biri olan Pink Floyd çalıyor. Sadece çalışırken değil, biraz keyif almak istediğimde de onları dinliyorum. Kimse bu grubu dinlemek zorunda değil; herkesin kendi tercihleri ​​var. Ama müzik büyülü bir şeydir.

Şu anda beyne tam olarak ne olduğunu, bize hoş gelen sesleri tartışmayı taahhüt etmeyeceğim. Ama gerçekten faydası olduğunu söyleyebilirim. Yani bir süreliğine rahatlamak ve sorunlarınızı unutmak istiyorsanız en sevdiğiniz müziği açın ve keyfini çıkarın.

Acınızı başkalarından çıkarmayın

Hepimiz benciliz ve önce kendimizi düşünüyoruz. Bu iyi. Ancak bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde başkalarının moralini bozmamaya çalışın. Ruh halinizden dolayı başka birine hakaret etmek veya onu gücendirmek üzere olduğunuzu hissediyorsanız, oradan ayrılıp yalnız kalmak daha iyidir. Daha sonra böyle bir davranış için kendinize teşekkür edebilirsiniz.

Anı yakalayın

Gözlerinizi kapatın ve yeşil zebra dışında her şeyi düşünün. Şimdi söyle bana, ne düşünüyorsun?

Beynimiz öyle bir şekilde tasarlanmıştır ki, eğer bir şeye takılıp kalırsa, o konu hakkında giderek daha fazla düşünmeye devam eder. Kötü bir ruh halinin olduğu bir durumda bu kabul edilemez. Sadece acılarınızı mı düşünüyorsunuz? Hemen başka düşüncelere geçin. Kendiniz için üzülmeyi bırakın. Daha da iyisi, dikkatinizi gerçekten dağıtabilecek bir şey yapın.

Nefes alın ve zihninizi temizleyin

Evet, evet, tavsiye sanki ben oryantal dövüş sanatlarının ustasıyım. Ancak birkaç derin nefes almak gerçekten sakinleşmenize yardımcı olabilir. Bunu en basit biçim olarak düşünün. Ve çoğu kişinin bildiği gibi mucizeler yaratma yeteneğine sahip. Sessiz ve hoş bir yerde rahatça oturun ve birkaç dakika hiçbir şey düşünmemeye çalışın. Bu ilk başta biraz zor olabilir. :-)

Sebepleri bulun

Nadiren kötü bir ruh halindeyseniz endişelenecek bir şey yok. Ancak bu durum istediğinizden daha sık oluyorsa olası nedenlere dikkat edin. Hayatınızdaki tüm önemli olayları kaydetmek için bir günlük tutabilirsiniz. Daha sonra kayıtları analiz ederek kendi rahatsızlıklarınızın nedenlerine inin.

Sorunu çöz

Son nokta en önemlisidir. Kötü ruh halinizin nedenini bulduysanız, onunla başa çıkmanız gerekir. Eğer bu bir kişiyse, onunla konuşun. Bir sorun varsa çözmeye çalışın. Tüm düşüncelerinizi ve boş zamanınızı buna harcamanıza gerek yok, ancak onun hayatınızda kök salmasına da izin vermeyin.