Nekoč sem imel sestanek s skupino mladih žensk. Govorili so o zelo intrigantnem vidiku taoističnih praks – spolni energiji in njenih pomlajevalnih lastnostih. In nekje na sredini svoje zgodbe sem omenil neprecenljiv učinek prakse – ustavitev notranjega dialoga. Na kar je ena od prisotnih dama ugotovila, da nje osebno to ne zanima preveč, saj ni imela notranjega dialoga. Ta dama je po mojem mnenju pokazala vse znake skrbno negovanega in nežno ljubljenega ega, zato se, znova presenečen nad manifestacijami ustvarjalnega rokopisa Absoluta, nisem prepiral - omejil sem se na čestitke. Naslednji dan me je organizator dogodka poklical, da mi pove nadaljevanje zgodbe: omenjena gospa tisto noč ni spala niti pomežiknila - nenadoma se je razkril notranji dialog, ki me je preganjal do jutra! stari prijatelj ni razočaral!
Kljub vsej anekdotičnosti je ta zgodba precej tipična – vsak praktikant joge, qigonga ali preprosto meditacije se sooči s tem prekletstvom našega preveč živahnega uma in se je prisiljen boriti s svojim mešalcem besed. Želim govoriti o tem, kako se taoisti odzivajo na ta nadležni izziv.
Normalni junaki vedno uberejo ovinek
Taoisti ne delajo z notranjim dialogom – taoisti delajo z notranjo tišino. Na splošno je ta pristop, ki se nam morda zdi paradoksalen, zelo značilen za Kitajce. Na primer, glavna naloga tradicionalnih kitajska medicina ni zdravljenje bolezni, ampak njihovo preprečevanje. Enako kot veliki vojskovodja s kitajskega vidika bitke ni zmagal tisti, ki ji je ušel.
Povedati je treba, da notranjega dialoga, o katerem toliko govorijo Evropejci in Američani, v kitajski tradiciji ni ločeno ločeno. problem pri roki. Videti je kot ena od številnih in raznolikih manifestacij našega tako imenovanega. pridobljeni um, znan tudi kot ego, nižji jaz, družbeno povzročeni programi, pogojevanje itd.
Tako kot vse pojave našega sveta taoisti obravnavajo pridobljeni um in s tem notranji dialog v okviru energetske paradigme. To odpravlja možnost ezoteričnih špekulacij, vendar zagotavlja učinkovite tehnološke rešitve. Poglejmo si nekatere od njih.
Pred lokomotivo
Najbolj intrigantno je po mojem mnenju to, da se vsaka taoistična praksa začne s prekinitvijo notranjega dialoga. Se pravi, besedni mešalnik moramo ustaviti, še preden začnemo nekaj delati. Zakaj? Naj razložim na primeru qigonga. Pri umetnosti qigonga gre za povezovanje oblike, diha in uma. Le tako lahko dosežemo cilj vadbe – zagotovimo nemoteno, enakomerno, prosto gibanje qija. Obstaja zakon: "Qi sledi umu." Če je um zaposlen z žvečenjem svojih scenarijev, drobcev spominov ipd., ne bo mogel izpolnjevati svoje funkcije – usmerjanja qi-ja (ne nadzora!), in qi se bo preprosto razblinil.
In potem se takoj pojavi naslednje vprašanje- Kako. Kako lahko ustavite notranji dialog? Še posebej za novinca?
Da bi to naredili, so pragmatični taoisti izumili več metod, ki so koristile vsem.
In um, kam ga dati?
Na primer, na začetku lekcije običajno predlagam spuščanje uma v nižji tan tien ali združitev treh umov v enega. Če sem prepričan v usposobljenost občinstva, jih preprosto spomnim na potrebo po notranji tišini in zaupam prisotnim, da bodo samostojno izbrali način delovanja.
Načeloma je znižanje uma in povezovanje treh umov bolj ali manj isto. Ker posledično še vedno končamo v nižjem tan-tianu, ki ga vsaj nekatere taoistične šole na splošno obravnavajo kot središče zavestnega uma.
Izvajanje teh skrivnostnih dejanj - spuščanje, povezovanje - je lažje, kot se zdi. Poskusimo takoj zdaj.
(Na tem mestu se miroljubni običan praviloma zgrozi:
- KAKO?! Hočeš, da neham RAZMIŠLJATI?!
"Ne," odgovorim ponižno. – Tu sploh ne gre za plemenit proces razmišljanja, to je za rešitev katerega koli problema, ampak za blatni tok ostankov asociacij, prebliskov in fantazij, velikodušno začinjenih z bogato omako čustev, želja in strahov. Ki se je le z božanskim nadzorom ali na hudičevo pobudo iz nekega razloga začel označevati z besedo "razmišljanje".)
Samo naredi!
Najprej morate najti spodnji tan tien. Ne da bi se spuščali v podrobnosti, to je zelo pomembno energetski center, kjer se transformacija jing-qi (spolne energije) v qi (energija našega vitalnost, zdravje). Je sferične oblike, premera približno 7,5 cm. Zato zaprite oči in usmerite pozornost na svoje telo. Brez vizualizacije, samo bodite prisotni v svojem telesu. Zavedajte se presredka. Zdaj miselno narišite ravno črto, ki povezuje presredek z vrhom glave, in se znova začnite miselno premikati navzgor vzdolž te črte. Vzemi si čas. Ne dosežete ravni popka, 7-10 centimetrov (številke so približne!), nenadoma odkrijete, da se znajdete v nekakšni votlini, kot v majhni jami. In v tej jami je popolnoma tiho, bivanje tam je izjemno udobno in varno. Dobrodošli v spodnjem tan tienu. Še enkrat, to NI vizualizacija. Preprosto previdno in gladko preusmerite svojo pozornost in subtilno spremljate (brez analiziranja!) svoje občutke.
Ko se povežete s svojim Danom Tienom, lahko začnete z dejansko prakso povezovanja treh umov: nasmehnite se svojemu umu, ki živi v vaši glavi. Samo nasmehni se tam, v svoji glavi. In še enkrat vas spomnim - brez vizualizacij. Samo nasmehni se. Kmalu (približno 15-20 sekund) boste začutili, da se vam v glavi začne vrteti spirala. Po tej spirali, kot serpentina, obračamo svojo pozornost skozi telo v srce. In nadaljujemo z nasmehom, tokrat do srca. Ste opazili, kakšen je občutek biti v srcu? Če ste telesno zadovoljni, če se vam v prsih širi blaženost, sprejmite moje pohvale - ste srečni lastnik uravnoteženih čustev. Če čutite, da vas srce stiska, nekje zbada, nekje vleče, te signale razumejte kot vabilo, da uskladite svoje čustveno sfero. Tudi v srcu smo kratek čas - 10-15 sekund, in tudi tam se začne vrteti spirala, vendar z manjšim premerom. Po njem, skozi telo, svojo pozornost usmerimo navzdol v tan tien. Plop! Pristala sva v spodnjem Dan-Tianu. (Še enkrat vas vztrajno opozarjam - to NI vizualizacija! Bodite prisotni v svojem telesu, občutite ga, poslušajte ga!) Udobno se namestite v spodnji tan-tian, počutite se kot doma. Da, to je naš dom, središče našega fizično bitje. Tukaj je zelo lepo, mirno in tiho. Blagoslovljena notranja tišina... Zdaj lahko začnete s katero koli prakso.
Torej tam je pes brskal!
Praksa Trije umi v enem temelji na naslednjem konceptu: oseba ima tri ume. Prvi um ali um opazovalca živi v glavi. Zaposlen je z opazovanjem, primerjanjem, ocenjevanjem in presojanjem. Zdi se, da ni slabo, vendar vse primerjave, ocene in sodbe temeljijo na preteklih izkušnjah, kar takoj omejuje človekovo izbiro. Dejavnost tega uma je izjemno energijsko potratna. Obstajajo pa dobre novice– ta um lahko izumlja, fantazira in načrtuje.
Drugi um, zavestni, živi v srcu.
In končno, zavedanje prebiva v spodnjem tan-tianu.
Seveda je vsa terminologija precej poljubna, saj imamo opraviti s celo vrsto prevajalskih težav na eni strani in pomanjkanjem splošno sprejetih definicij na drugi.
Kaj nam ta praksa lahko da? No, prvič, sam postanek notranjega dialoga, s katerim se vse skupaj začne. Drugič, poskusite, medtem ko ste v spodnjem tan-tianu, razmišljati o nekaterih svojih težavah. Za začetek boste ugotovili, da ste takoj v glavi. Nič hudega, že veste, kaj morate storiti: nasmehnemo se zgornjemu umu in tokrat se spirala pojavi nekoliko hitreje, nato tečemo v srce, nato v tan tien. Spet poskušamo razmišljati od tam, iz želodca. To je samo po sebi zelo zanimiva izkušnja. Toda odlična stvar je, da ko si v Dan Tianu, še posebej če je dobro razvit, vidiš stvari takšne, kot so, v njihovem pravem obsegu in perspektivi. Ni čustev, primerjave ali vrednotenja. Je idealno orodje za odločanje.
Je res tako preprosto?
Da in ne.
Da – ker ste poskusili in bili prepričani, da je tišina dostopna, možna, pride. In že to je pomembno - »notranja tišina« preneha biti metafora in postane izkustveno znanje.
Ne – ker ta – še vedno vsiljena – ustavitev notranjega dialoga ustvarja potreben pogoj za prakso, vendar še ni dokaz premagovanja pridobljenega uma.
Kaj storiti? - vprašate.
Vaditi! - odgovoril bom. Ustvarite močan vir energije, okrepite spodnji tan tien, zagotovite stalno, prosto kroženje energije.
Kajti le praksa bo na koncu pripeljala do prave notranje tišine, torej do našega originala normalno stanje. In potem boste to nekako našli čudežno slišite vse zvoke hkrati in jih hkrati slišite glasneje kot običajno. Občutili boste olajšanje, ko boste osvobojeni razmišljanja in reagiranja, hkrati pa boste jasno videli bistvo tega, kar se dogaja in govori. Svet boste opazovali kot od zunaj, a na nerazumljiv način hkrati čutili svojo povezanost z njim. In od tu se bo rodilo veselo zavedanje lastne udeležbe pri soustvarjanju Resničnosti ...
Vsem nam želim, da se prebudimo v tišino.
Elena Fesik, certificirana inštruktorica UHT, koordinatorka UHT v Ukrajini.
Dober dan vsem, ki berete ta članek. Danes bomo razmišljali o zelo zanimiva tema.
Morda imate nekaj izkušenj z meditacijo in popolno sprostitvijo. Morda pa ravno nasprotno, morda težko zaspite, se sprostite, v mislih se vam porajajo različne misli, ne da so negativne, ampak zagotovo nimate miru od njih. To se je zgodilo.
Kaj je to? Kako se s tem soočiti, ali se je treba boriti, ali je mogoče ta psihični hrup ustaviti in morda celo imeti koristi od tega? Točno to boste izvedeli v tem članku o ustavitvi samodialoga.
Psiha in notranji svet novorojenček je Prazen list. Postopoma se na njem pustijo odtisi vzgoje, družbenih norm, mnenj drugih, šole, prijateljev, staršev. Tako nastaja naš pogled na svet. Slika sveta, rojena iz zunanjih dejavnikov, premišljena z možgani in prepuščena notranja zavest ustvarja naše življenje in subjektivna realnost.
Miselni proces še naprej oblikuje našo sliko sveta vse življenje, ne da bi se spremenil ali ustavil. Človekove misli poleg slike sveta ustvarijo podobo samega sebe v njegovem umu. Ozadje proces razmišljanja teče v obliki miselnega dialoga in nas uklene ter drži v okviru oblikovanih idej.
In zdaj odrasel človek poskuša vplivati na svoje okolje, spremeniti svoje življenje in druge ljudi, a nič ne deluje. "Kako to?" - jamra in ne razume - "no, kaj delam narobe, zakaj potrebujem to, zakaj je to?" In vse to je naša krivda, ki jo ustvarja in beleži naš notranji dialog.
Miselni dialog z vidika psihologije
Koncept duševnega dialoga v psihologiji se pogosto in dolgo omenja. to interno komuniciranječlovek sam s sabo, ne preneha, razen morda le v sanjah ali ob spremembi stanja zavesti (a o tem kdaj drugič). Torej se človek pogosto sam ne zaveda, da se v njegovih možganih nenehno vrti veliko misli, ki zelo pogosto niso povezane med seboj. Vsak od njih se kot rep oprime »koščka« tistega, ki je pravkar odšel, naslednji se ga oprime in tako naprej v neskončnem nizu.
E. Bern - ustvarjalec teorije transakcijska analiza notranji dialog razlagal kot neskončno komunikacijo različna stanja, v katerem domuje naš ego. To je stanje otroka, stanje starša in stanje odraslega. Ti trije modeli nenehno komunicirajo drug z drugim in si pogosto nasprotujejo.
Ta teorija je tesno povezana s psihoanalizo, kjer je, kot veste, Freud identificiral tri strukture človeška psiha: “IT” (ali “libido”), “JAZ” (ali “EGO”) in “SUPER-EGO” (ali “SUPER-EGO”).
Na podzavestni (torej nezavedni) ravni so te strukture v stanju konflikta. Za to obstaja preprosta razlaga. »IT« je podvržen načelom užitka in sreče (ki sta glavni cilj v človeškem življenju) je »NAD-JAZ«, nasprotno, neke vrste cenzor, je vest, nosilec moralnih in etičnih standardov.
"Jaz" poskuša vzpostaviti ravnovesje med željo po užitku in moralnimi standardi. Če "jaz", da bi zadovoljil "libido", vendar v nasprotju s "SUPER-EGOM", stori določeno dejanje ali se odloči, potem doživi obžalovanje in občutek krivde. Poleg teh dveh struktur nad našim »jaz« prevladuje tudi mnenje družbe s svojimi zahtevami, družbene norme in temeljev.
V gestalt psihologiji se na primer tehnika notranjega dialoga pogosto uporablja v terapevtske namene. Ko ima oseba problematično situacijo, s katero se obrne na specialista Gestalt terapije, jo ta povabi, da zavestno začne notranji dialog. Namen takšnega dialoga je miselni logični zaključek situacije, ki je nastala v preteklosti, ni dokončana in povzroča problematične posledice v sedanjosti. Ampak tukaj govorimo ože o smiselnem dialogu.
Ena stvar je, ko zavestno začnemo razmišljati in razmišljati o prihodnjih načrtih, iskati možne rešitve nastajajoče težave. In čisto drugače je, ko se začne neskončna refleksija ( notranja ocena in kopanje v lastna čustva in občutki), vedno znova doživljanje dogodkov, ki so ostali v preteklosti, obtoževanje ali samobičavanje določenih dejanj samega sebe.
Kakšni ljudje ste? Ali produktivno uporabljate lastne možgane?
Notranji dialog v ezoteriki
V ezoterični znanosti se je koncept notranjega dialoga široko uporabljal po tem, ko ga je Carlos Castaneda obravnaval v svojih knjigah. Po njegovih naukih notranji dialog popolnoma odvzame možganom prožnost in odprtost. Ujame določeno percepcijo sveta, ki se vedno znova ponavlja, potrjuje neskončen notranji dialog.
Posebna bitja - letalci (anorganske entitete) skozi notranji dialog ljudem vcepljajo sposobnost dojemanja sveta skozi pohlep, usmiljenje, dolgočasje, malodušje, zavist ipd. negativne lastnosti. In v tem času letalci sami "črpajo" energijo iz nas, ostane le najmanjša količina, ki je dovolj le, da se fiksiramo na svoj ego in neskončno razmišljamo.
Človek se ne zaveda, da so misli, ki se pojavijo v procesu notranjega dialoga, "spletke" letalcev, ampak verjame, da so to njegove lastne misli. Tako nenehno izgublja energijo in živi popolnoma omejeno življenje, svet dojema enostransko.
Če ustavite notranji dialog, se lahko znebite napadov letalcev. To bo privedlo do ozaveščenosti in odprtosti, pogled na svet se bo spremenil, svet bo zasijal z mnogimi novimi lučmi, o katerih se prej ni niti sanjalo.
Vse, kar nas obdaja, ni objektivna realnost, je naše dojemanje sveta, porojeno iz neskončnega dialoga s samim seboj o sebi in svetu. In ta dialog je vedno enak. In dokler se ne spremeni, se v življenju ne bo nič spremenilo. Castaneda verjame, da če ne ustavite notranjega dialoga, oseba ne bo mogla ničesar spremeniti niti v sebi niti v svoji sliki sveta.
Znaki in posledice samogovora
- Nezmožnost koncentracije;
- stalni duševni hrup v glavi;
- neprekinjen odsev;
- stanje stalnega stresa;
- nedoslednost zavesti;
- nezmožnost sprejemanja odločitev;
- brez razloga tesnoba;
- sumničavost, sugestivnost;
- nespečnost;
- fizična in duševna tesnost;
- enostransko plosko dojemanje sveta;
- omejeno razmišljanje;
- zaspanost;
- težave pri izvajanju meditacije;
- nezmožnost nadzora lastnih misli;
- živeti življenje na "avtopilotu", ne da bi se zavedal samega sebe trenutni trenutek;
- agresija, krivda.
In verjemite, še ni celoten seznam. In zdaj si pripravljen spoznati, se zbuditi, postati bojevnik (za ljubitelje Castanede), skratka, si pripravljen ustaviti notranji dialog? Nihče ne obljublja lahke poti, a je vredno, verjemite.
Metode ustavljanja
Obstaja veliko tehnik za doseganje notranje tišine, tišine, očiščenja, katarze, vpogleda. Povedali vam bomo o nekaterih od njih. Delimo jih na duševne in telesne. Prva skupina metod se nanaša na mentalne.
Ustavljanje z močjo volje
Te metode so primerne za posameznike z razvita domišljija, sposobnost vizualizacije in vsaj nekoliko nadzora lastnih misli.
Ponovno ustvarjanje miselne oblike. To metodo je najbolje izvajati v zasebnosti in tišini, najbolje pred spanjem. Čim bolj se sprostite, začenši od konic prstov na nogah do vrha glave. Vizualizirajte katero koli miselno obliko, lahko je vrteča se krogla, krogla, ognjena kocka, svetleči stožec. Popolnoma se osredotočite na to idejo, zadržite jo v mislih, ne dovolite, da bi vaša pozornost prešla na stranske misli.
Preverite. To metodo, na prvi pogled preprosto, lahko izvajate kadarkoli, pod pogojem, da vas nič ne moti ali moti. Začnite šteti od tisoč do obratni vrstni red. Štejte čim več, pri tem pa razmišljajte le o številkah.
Mentalni red(popolna notranja tišina). Samo reci si, naj ne razmišljaš, naj utihneš. Z močjo volje "ujemite" misli. Takoj ko se misel pojavi v vašem notranjem vidnem polju, si takoj dajte ukaz.
Zalezovanje. To je sledenje lastnim mislim, občutkom, reakcijam občutkov, da bi pridobili popoln nadzor nad seboj.
Mentalna kontemplacija. Poustvarjanje skozi domišljijo v vašem umu mentalne slike obstoječih ali neobstoječih krajev, držav, naravni pojavi, ogled in osredotočanje nanje.
Fizične prakse
Kontemplacija. Za razliko od voljnih metod ta praksa uporablja popolno "spuščanje" misli. Izberite predmet kontemplacije, lahko morsko gladino, naravna lepota, ogenj, slap, zvezdnato nebo. Samo opazujte in prepustite svoje misli, ne poskušajte jih nadzorovati ali ustaviti, pustite jim, da prosto tečejo, samo sprostite se in uživajte v kontemplaciji. Nekega dne boste začutili, da preprosto ni misli, vaše celotno bitje je napolnjeno estetska lepota. To metodo izvajajte pogosteje in poleg tega, da boste ustavili notranji dialog, boste občutili užitek in mir.
Težko fizično delo.Če voljne metode ne uspejo premagati obsesivnega duševnega hrupa, lahko uporabite naporno delo. Vaše telo bo izčrpano od utrujenosti, vaše misli pa se bodo vrtele le v območju počitka in sprostitve. To so lahko športi moči, rokoborba, hoja, tek, plavanje.
Meditacija in joga - klasične metode ustavitev ne le notranjega dialoga.
Vendar pa zahtevajo sistematičen pristop in nosite veliko drugih pozitivni učinki.
tensegrit- to so posebne vaje, ki jih Castaneda opisuje v svoji knjigi "Čarobne prehode šamanov starodavne Mehike."
Senzorična deprivacija. Zmaga-zmaga. To je "izklop" enega ali več, v idealnem primeru vseh čutov. To je mogoče doseči z odpravo vpliva zunanjih dejavnikov.
Obstajajo posebne kamere senzorična deprivacija. Pogoji senzorne deprivacije v komori so popolna tema in tišina (s čimer so izključeni učinki na organe sluha in vida). Človeka postavijo v posodo, napolnjeno s slano vodo, ki zaradi svoje gostote ustvarja breztežnost. Temperatura vode je enaka telesni temperaturi (termosenzitivnost je odpravljena).
A tega se ne da zlorabiti, v kratkem času se možgani dobesedno očistijo, notranji dialog se ustavi, zavest se rekonstruira, popolna sprostitev in sprostitev. Pri dolgotrajnem bivanju v komori za senzorno deprivacijo je lahko učinek nasproten: halucinacije, depresija, neprimerno vedenje.
Senzorično deprivacijsko komoro lahko delno poustvarimo doma v lastni kopalnici. Napolnite ga z vodo na 36-37 stopinj, da ne čutite svojega telesa v njem, uporabite čepke za ušesa, ugasnite luči. Sprostite se in ležite v tej kopeli 10-15 minut.
Želimo vam, prijatelji, uspešno zaustavitev notranjega dialoga, pridobivanje nadzora nad lastnimi mislimi in enostavno doseganje sreče.
Ostanite z nami, preberite veliko zanimivega in koristne informacije na naši spletni strani, delite s prijatelji.
Tehnika za izklop notranjega dialoga
V vseh tradicijah, v vseh magičnih in ne samo smereh je rečeno: naučite se vstopiti v stanje notranje tišine, naučite se umiriti svoj um, naučite se izklopiti notranji dialog (v nadaljevanju ID). Toda nikjer zares ne piše, kaj je ta VD ali od kod prihaja.
Poskušal bom razložiti. Imamo možgane, ki obdelujejo različne signale. Kot veste, imajo možgani veliko območij, ki so odgovorna za določene impulze. Obstaja območje možganov, ki je odgovorno za občutek lakote, obstaja območje, ki je odgovorno za užitek, obstaja za vid itd. Nekatera področja so odgovorna za katero koli aktivnost našega telesa. Na primer, ste zaposleni z nečim. Trenutno berete knjigo. Nekateri predeli vaših možganov so napeti, ko opravljajo svoje funkcije, tako da lahko mirno berete. Te cone so poslane električni impulzi. Posledično se v njih kopiči energija. Potem ste branje odložili in počeli nekaj drugega. Kaj se bo zgodilo z energijo, ki se je nabrala v teh conah? Dejstvo je, da so te cone glede na druge, ki se niso naprezale z branjem, bolj vroče, ker imajo več energije. Takoj ko preklopite, začne veljati zakon o ohranitvi energije in energija iz vročih območij začne pretekati v hladna. In ta proces se imenuje proces obdelave informacij ali z drugimi besedami notranji dialog. In potem postane jasno, da ga načeloma ni mogoče izklopiti, saj možgani delujejo tudi, ko spimo. Čeprav, če smo natančni, obstajajo področja možganov, ki niso vključena v obdelavo dohodnega signala, zato obstajajo načini delovanja, v katerih ni misli. Ta način ustreza globokemu spancu brez sanj. In v tak način lahko vstopite, ne da bi izgubili zavest, vendar o tem še ne sanjajte. V tvojem primeru lahko VD popolnoma onesposobiš samo s strelom v glavo.
Na splošno, ker se obdelava signala dogaja nenehno, nam preostane le, da vstopimo v stanje, ko ta signal ne bo vplival na nas. Načeloma je to podobno stanju, ko se zdi, da misli ni, čeprav so, vendar jih preprosto ne slišimo. Praviloma se to stanje imenuje stanje z onemogočenim VD, čeprav je to napačno. Ko pa ga dosežete, boste lahko prešli na kompleksne meditacije, ki se izvajajo v sefirotični magiji. Toda k pomembnosti izklopa VD se bomo vrnili malo kasneje.
Stanje pasivnega opazovalca
Da nekaj izklopimo, se moramo najprej naučiti to zaznati. Prva stvar, ki jo bomo naredili, je, da se naučimo poslušati in videti svoje misli. Ko ste vadili s črno piko, ste verjetno slišali svoje misli. Dejstvo je, da se vam stanje pasivnega opazovalca boleče pozna, saj ga izvajate vsak dan, ko greste spat. Zapomni si ta trenutek. Uležete se in začnete o nečem razmišljati, sanjati, si predstavljati in neopazno zaspati. Torej, storiti morate isto stvar, a hkrati ohraniti zavedanje.
Enostavno je. Usedeš se, zapreš oči in poslušaš, kaj se dogaja v tebi. Vaša naloga je, da se naučite pasivno opazovati misli. Se pravi, ne razmišljajte po svoje, ne sledite neki podobi, ki bi jo želeli. Samo opazujte spontani nastanek slik v vaši glavi. Tudi pasivno opazovanje je posledica dejstva, da ne posegate v misel, ne začnete razmišljati skozi njo ali jo nekako razvijate. Če to storite, boste okrepili misel in izgubili zavedanje. Bodite zunanji opazovalec, kot da prisluškujete pogovoru nekoga skozi vrata in se vanj ne vmešavate.
Najprej se vam bo zdelo, da v vaši glavi ni nobenih misli in si boste rekli: "Hmm, ampak ni nobenih misli," in to je MISEL. In takoj ko to izgovorite, poskusite na to pogledati od zunaj. To pomeni, da se ločite od svojih misli. Ostanite nevtralni in pustite, da se tok misli pojavi sam od sebe. Postopoma vaša pozornost izgine zunanji svet se bo usmeril navznoter in začeli boste zaznavati vedno bolj jasno lastno razmišljanje. Ta proces imenujem raziskovanje prostora notranjega dialoga. Ker čez nekaj časa se boste začeli dojemati kot prostor, kjer obstaja tok misli.
Torej, vaša naloga je, da se naučite videti ta tok in ga pasivno opazovati. Če boste vadili vsak dan in postopoma podaljševali čas vadbe, boste prišli do številnih odkritij. Na primer, ena od njih se nanaša na tako imenovane "ravni mišljenja". Enake misli različne ravni videti drugače. S temi nivoji lahko mislimo na različne načine zavesti. Na primer, najprej boste svoje misli zaznali kot besede, nato se bodo spremenile v slike, nato bodo slike z zvoki, nato slike kot zvoki in zvoki kot slike. Ko se boste poglobili, boste morda opazili, da misli na splošno niso več podobne ničemur razumljivemu, ampak so se spremenile v nekakšne hieroglife ali nize nerazumljivih luči. Kot da bi začeli videti izvorno kodo svojih misli.
Morda boste pozneje odkrili še kakšno presenetljivo odkritje. Na primer, da vaše misli nimajo vira v vaši glavi, ampak v vašem grlu. Res je nenavadno, a vseeno je res. In kasneje boste ugotovili, da MISLI sploh NE PROIZVAJATE SAMI. Samo prihajajo od zunaj. Se pravi, nimamo individualno razmišljanje. Vse misli prihajajo od zunaj. Ko dosežete to stopnjo raziskovanja, boste morda opazili, da včasih slišite misli drugih ljudi. Natančno besede ali slike. To pomeni, da je že prisoten kanček telepatije. Tako vam bo ta praksa trajala zelo dolgo.
Raziščite svoj prostor notranjega dialoga, naučite se videti tok misli. Kajti v teh tokovih je namig, kako se znebiti misli.
Onemogočanje HP-ja
Ko ste se naučili opazovati svoje misli, boste morda na neki točki opazili, da se te podobe porajajo v določeni praznini. Še več, ti kot opazovalec gledaš iz te praznine. Vaša naloga je, da spoznate to praznino in se z njo poistovetite. Točno tako se izklopi VD. Ne gre za to, da ste ustavili tok misli, le zdelo se je, da ste v vakuumu. Prostor, kjer so ravnokar bliskale različne slike in zvoki, se je nenadoma spremenil v tišino. Toda da bi ostali v njej, se morate osredotočiti na to praznino. In tukaj se ne pojavi več misel: oh, uspelo mi je. Tam ni ničesar. Samo tišina in praznina.
To stanje je obvezno in osnovno. Najprej morate vstopiti vanjo in šele nato preiti na druge meditacije. Vendar pa boste po vstopu v praznino čez nekaj časa opazili, da so se misli vrnile, čeprav ste ostali pasivni. Spet so se pojavili od nikoder in znova napolnili tišino s svojo prisotnostjo. Samo še naprej se osredotočajte na praznino. Misli se bodo vračale znova in znova, a vsakič bo dodana ena razlika. Vaše stanje se bo vse bolj spreminjalo.
To stanje je ena od vrst transa. Izraz "trans" je iz latinščine preveden kot "skozi". To pomeni, da vaša zavest postane prevodnik, skozi katerega se prenaša nek signal. V tej praksi poskušate postati prevodnik tišine. Lahko bi rekli, da je to osnovni trans. Tako rekoč očistite eter motenj, tako da lahko v drugih meditacijah, na primer pri delu z arkano, bolj jasno vodite te signale. To poveča moč vašega dela in poveča njegovo učinkovitost.
Torej vstopite v stanje pasivnega opazovalca in preprosto sledite toku misli. Na neki točki boste začeli prepoznavati praznino v tem prostoru. Koncentrirajte in raztopite v njem. Postanite prazni sami. Ko se pojavijo misli, osredotočite svojo pozornost na praznino.
Misli se bodo pojavljale, vendar bodo vse šibkejše. To pomeni, da bo vaša pozornost vedno bolj podrejena vam in ne mislim. Postopoma se boste naučili ostati v tišini in tišini, čeprav bodo misli tiho hitele skozi v ozadju, kot iz sosednjega stanovanja. Ne motijo vas več. Vaša zavest je mirna in popolnoma podrejena vaši volji.
Zakaj tako vneto namignem, da je to stanje izklopa VD zelo pomembno in da je temeljna veščina v magičnih praksah? Verjemite mi, če ne znate vstopiti v stanje duševnega miru, potem imate lahko v prihodnosti velike težave.
Vidite, naša pozornost je nekaj podobnega brezžičnemu internetu. Nekakšen wi-fi. In ko se osredotočimo na neki predmet, se zdi, da z njim vzpostavimo povezavo. Toda caka je v tem, da ob žarku pozornosti informacije ne le pridejo v našo zavest, ampak se lahko iz zavesti prenesejo tudi navzven.
Ta učinek imenujem "Batman spotlight". Kdor je gledal film Batman, se verjetno spomni, da je bila v središču pozornosti izklesana silhueta netopir, ki je bil nato zasenčen v krogu svetlobe na nebu. Torej, naš žarek pozornosti je žaromet. Toda vprašanje je: iz katerega stanja sije navzven? In tukaj se izkaže, da če svojo pozornost ne usmerimo iz stanja praznine, ampak iz stanja nekaterih misli, potem bomo tam videli TE MISLI.
Na primer, odločite se, da boste iskali nekoga, ki je v sosednja soba. Pred minuto ste slišali škljocanje ženskih pet. In ta na videz naključna misel je trdno obtičala v vaši glavi. Čeprav ne, ni se umirilo. Samo za trenutek si se spomnil nanjo. In začeli so opazovati. In kaj boš videl, če najprej ne izklopiš VD? Natančneje ženska. Potem bo vaša domišljija dopolnila njeno postavo, barvo las, oblačila. Toda v resnici je lahko v sobi moški ali pa sploh nihče. Toda ta naključna misel bo določila vaše nadaljnje dojemanje.
Včasih vodim nadaljevalne seminarje o razvoju ekstrasenzorne občutljivosti. Z njimi dobesedno v dveh ali treh dneh pretresemo ajna čakro, da tudi najbolj »leseni« fantje začnejo nekaj čutiti. Obstaja naloga, da po fotografiji ugotovite, ali je oseba živa ali mrtva. Ljudje prinašajo fotografije, med njimi so včasih stare črno-bele fotografije, iz katerih gledajo precej starejši ljudje. In tako poslušalec začne skenirati fotografijo, a ne da bi sploh opazil, kako se mu je v glavi porodila naslednja misel: »Fotografija je stara, zanikrna. Moški na njem je star nekje čez 60. Narejen je bil takrat Sovjetska oblast. 100 % kdorkoli je na njem, je že mrtev.” Ljudje preprosto ne živijo tako dolgo, razmišlja naš jasnovidec. In res, ko začne skenirati fotografijo, začuti energijo smrti. Lahko pa se izkaže, da je oseba na njej živa. Star, bolan, a ŽIV. Tako je Batmanova pozornost vedno prižgana.
Zdaj razumete nujnost razvijanja veščine notranje tišine. Kajti če se pravočasno ne zaveš, da je tvoja celotna vizija niz lastnih misli, se lahko začnejo še večje težave.
Z vadbo zaznavanja svojih halucinacij lahko vedno znova zadenete cilj. Samo ugibajte, sicer bo prišlo do naključja. Vendar pa bo za takšnega bodočega jasnovidca to potrditev njegovih sposobnosti. In potem človek začne verjeti v to, kar vidi. Zanj se začne meja med realnostjo in lastnimi mentalnimi podobami počasi brisati. Sem dodajte malo sugestivnosti, pomanjkanje ustrezen učitelj, ki bi nadzoroval takšnega učenca, pa boste dobili zelo katastrofalen rezultat.
Notranji dialog – kontinuiran proces, ki teče v mislih vsakega človeka. Predstavlja komunikacijo s samim seboj. Navajeni smo, da ne opazimo, kako misli hitijo v naših glavah, se združujejo v logične verige, gradijo vrsto asociacij z določenimi besedami ali dogodki. Na prvi pogled s tem ni nič narobe, a veste, kako pravi trenutek ustaviti notranji dialog? Takšen "zavorni pedal" za misli je preprosto potreben v situacijah, ko se morate osredotočiti in usmeriti energijo zgornjih čaker v pravo smer, krepiti namreč ustvarjalnost in aktiviranje zavestnega mišljenja.
Sam z mislimi: zakaj morate ustaviti notranji dialog?
Naučiti se ustaviti notranji dialog je potrebno predvsem za razvoj ustvarjalnih sposobnosti, osredotočanje na tisto, kar je resnično pomembno, in omejitev količine energije, ki jo zapravljajo možgani. Poleg tega je notranji dialog glavna ovira za sprostitev in popolno izolacijo od vrveža sveta. Zelo težko se je znebiti stresa in odložiti skrbi, ko nenehno o nečem v sebi razmišljate in debatirate.
Mnogim ljudem je zelo težko vsaj 20 sekund ne misliti na nič. Takoj, ko poskušamo ne razmišljati o ničemer, se v naši glavi vizualizira misel "Ne razmišljaj o ničemer!". Posledično človek razmišlja, kako ne razmišljati o ničemer, torej se notranji dialog nadaljuje.
Kako ustaviti notranji dialog - naučiti se obvladovati svoj um
Prvi korak, kot pri vseh meditativnih praksah, je, da čim bolj omejite svojo izpostavljenost zunanjim dražljajem. Drugič, udobje je zelo pomembno: vzemite sproščujoč položaj in se prilagodite procesu nadzora misli. Kot kaže praksa, je to najbolje storiti po prebujanju ali pred spanjem.
Za zaustavitev notranjega dialoga je pomembno tudi, da se naučimo zavzeti položaj opazovalca in poskušamo slediti procesu nastajanja misli, pa tudi stopnjam njihovega prehoda v nove misli. V prihodnosti vam bo to pomagalo ustaviti notranji dialog.
Obstajajo štiri glavne metode za prekinitev notranjega dialoga:
- za pametne;
- za premetene;
- za močne;
- za bolnika.
Kako ustaviti notranji dialog: "pametna" metoda
Pojdite v položaj opazovalca, opazujte svojo zavest na odmaknjen način in poskusite določiti točko izvora misli. Nežno odrinite spontane misli, ne da bi v sebi izgovorili besedno zvezo »Zdaj bom nehal s to mislijo«, ker Tovrstno razmišljanje je tudi notranji dialog, ki se ga naučiš ustaviti.
Da bi dosegli uspeh in se naučili ustaviti notranji dialog, boste potrebovali veliko truda. Pomemben pogoj je popolna tišina 3-5 minut. Sčasoma boste lahko ohranili notranjo tišino brez večjih naporov.
Če želite utrditi rezultat, takoj, ko dosežete stanje tišine, si omislite kodno besedo zanj in boljši izraz s tako državo graditi povezavo – tako bo lažje ustaviti notranji dialog.
Kako ustaviti notranji dialog: metoda "za premetene".
Ta metoda temelji na manevru, ki odvrača zavest. Torej morate svojo zavest osredotočiti na miselno delo monotone narave, ki mora hkrati popolnoma pritegniti vašo pozornost.
Na primer, predstavljajte si nekaj geometrijski lik(rdeča piramida, zelena kocka, roza krogla itd.) ali kateri koli predmet. Vaša naloga je, da si predstavljate izbrani predmet, ki se počasi vrti. Popolnoma se morate osredotočiti na predstavljanje oblike, velikosti, barve, hitrosti vrtenja predmeta, ne da bi vas motile druge misli.
Kako ustaviti notranji dialog: metoda »za močne«.
Samo dovolj samozavestna oseba lahko prekine notranji dialog s to metodo. razvita moč volja (ki mimogrede tudi ne škodi delati). Na prvi pogled, ta metoda je izjemno preprosto: svojim mislim preprosto ukažete, da zapustijo vašo glavo. Vendar v praksi to sploh ni lahko doseči: malokdo ima takšno moč volje, da lahko preprosto prisili, da se notranji dialog prekine. Morda boste, ko boste izboljšali svoje veščine upravljanja misli, obvladali to metodo ustavljanja notranjega dialoga.
Kako ustaviti notranji dialog: metoda "za bolnika"
Ta metoda pomaga ustaviti notranji dialog, tako kot metoda z vizualizacijo predmeta, saj bi morala šteti le vaša misel. Dihajte in štejte od ena do sto. Če se vam v glavo prikrade kakšna tuja misel, nehajte šteti in začnite znova. Štejte, dokler se ne morete popolnoma osredotočiti na številke. Če želite ali če vam uspe, lahko povečate štetje na poljubno število, če imate čas za takšno prakso: 200, 300 in celo 1000. Tako boste lažje dosegli stanje tišine v glavi.
Naučite se poljubno ustaviti notranji dialog - in videli boste, kako zlahka se lahko distancirate od vrveža in težav, se spopadate s stresom in drugimi stvarmi. tesnobne misli. Poleg tega boste postali bolj ustvarjalni, saj energija vaše zavesti ne bo zapravljena za nepotrebne misli, ki ne bodo prinesle nobene koristi. Omeniti velja, da obstajajo tudi drugi načini za zaustavitev notranjega dialoga, vendar so bolj zapleteni - nanje lahko preidete, ko izboljšate zgornje metode odvajanja od misli!
Notranji dialog- To je avtokomunikacija neprekinjene narave. Preprosto povedano, to je komunikacijska interakcija človeškega subjekta z lastno osebo v osebi. element notranji pogovor Refleksija, ki je koncentracija posameznikove pozornosti na subjektivna izkušnja in stanje. Notranji dialog velja za rezultat hkratnega bivanja več subjektov komunikacije znotraj zavesti. Poleg tega je analizirani proces sestavni del spremenjenih stanj, sestavni del njihovega nastanka in razvoja. Notranji dialog se lahko uporablja tudi kot psihotehnično orodje v vseh vrstah meditativne prakse in verske tehnike.
Kaj je notranji dialog?
Številni znanstveniki s področja psihologije menijo, da pod tem konceptom razumemo podrobno komunikacijsko dejavnost posameznika, usmerjeno v vidike resničnosti in njegovega "jaza", ki so zanj pomembni. Izvirnost takšne dejavnosti je posledica interakcije vsaj dveh nasprotujočih si pogledov, ki jih oblikuje en subjekt.
Po stališču drugih raziskovalcev je notranja avtokomunikacija »intrapsihični govorni proces, ki poteka v obliki dialoga in je namenjen reševanju intelektualno dvoumnega, pomembnega osebno-čustvenega vidika konfliktnih vprašanj. Hkrati pa opisani koncept ne obravnavamo kot soočenje nasprotujočih si semantičnih prepričanj zaradi prisotnosti nerešljivega problematično situacijo.
Notranji dialog je bolj metoda »navajanja« in preoblikovanja čustveno intenzivnih, osebno ali intelektualno pomembnih entitet s strani subjekta.
Veliko običajnih ljudi, ki še zdaleč ne razumejo psihologije, zanima notranji dialog. Ali je to normalno?
Ta pojav velja za normalnega. Zaprti ljudje se zatekajo k obravnavanemu procesu, ker neradi komunicirajo z okoljem in ne želijo, da se tujci vmešavajo v njihov obstoj. Vendar pa družabni subjekti vodijo tudi notranji dialog. Pogovor s samim seboj se začne v otroštvu in traja do konca življenja. Po Freudu je obravnavani fenomen komunikacijska interakcija med tremi komponentami človeške psihe, in sicer: njenim razumnim delom ali "Egom", potlačenim delom zavesti ali "Id" in manifestacijami "Nad-jaza". Zato je menil, da je bistvo notranje avtokomunikacije dialog med smiselno zavestjo subjekta in njegovo nezavedno komponento, katere sodnik je Super-Ego. Med pogovorom pride v sebi do dogovora med naštetimi tremi elementi psihe, kar prispeva k procesu nenehnega osebni razvoj. V resnih situacijah, v pomembne točke bitje, notranji pogovor pomaga subjektu, da sprejme prava odločitev da bi našli izhod iz trenutnih okoliščin.
Zato bi moral biti na vprašanje, ali je notranji dialog normalen, odgovor pritrdilen?
V glavi poteka neprekinjen pogovor o kateri koli temi. Takšen pogovor lahko zahteva veliko truda, veliko pozornosti in časa. Notranji pogovor se začne od trenutka prebujenja in traja do trenutka odhoda v kraljestvo sanj.
Avtokomunikacija poteka nenehno in ni pomembno, kaj človek počne. Pogovor poteka v sebi, medtem ko subjekt zajtrkuje, bere, dela, se sprehaja itd. Med obravnavanim procesom pride do spontanega ocenjevanja okoliških ljudi, komentiranja trenutnih dogodkov in načrtovanja.
Struktura tega procesa vsebuje ponotranjene podobe pomembni sogovorniki znotraj, kot tudi različne (pozitivne, patološke ali nevtralne) oblike interakcij, ki nastanejo med njimi.
Notranji pogovor prispeva k izvajanju procesov in duševne dejavnosti, zavedanju določenih komponent, preoblikovanju hierarhije.
Opisani koncept se uporablja tudi v ezoteriki. Širše pa se je začel uporabljati po izidu knjig C. Castanede, ki je trdil, da notranji pogovor popolnoma odvzame prožnost in odprtost možganov.
Castaneda je menil, da je notranji dialog orodje, s katerim subjekt oblikuje in beleži podobo lastnega sveta. Verjel je, da ljudje nenehno razpravljajo o svetu sami s seboj. Castaneda je verjel, da človeški subjekt z notranjim dialogom pravzaprav ustvarja svet in ko preneha s pogovorom sam s seboj, postane svet točno tak, kot bi moral biti.
Ustavitev avtokomunikacije bo vodila v odprtost in smiselnost, spremembo pogleda na svet in svet bo postal svetlejši. Navsezadnje vse okoli ni objektivna resničnost. To je le subjektivna percepcija vesolja, ki nastane v neskončnem dialogu s samim seboj. Takšen dialog je vedno stalen in zato se, dokler se ne spremeni, ne bo spremenilo nič obstoječega. Zato Castaneda meni, da je treba prekiniti notranji dialog. Ker je mogoče razlikovati število negativne posledice neskončni pogovori sami s seboj:
- nezmožnost koncentracije;
- stabilno duševno ozadje v glavi;
— stalne procese refleksija;
- dvojnost zavesti;
- stanje stalnega stresa;
- nezmožnost odločanja;
- nevzdržna tesnoba;
- nespečnost;
- ozkost razmišljanja;
- povečana zaspanost;
- nezmožnost vzpostavitve nadzora nad lastnimi mislimi;
- , krivda.
Kako izklopiti notranji dialog?
Mnogi posamezniki so večkrat ugotovili, da miselno komunicirajo sami s seboj. Na splošno je normalno, da se mentalno pogovarjate sami s seboj. Vendar obstajajo izjeme. Nekateri znanstveniki prepričani, da stalna komunikacijska interakcija z lastna osebnost pogosto vodi do izgube meje med resničnostjo in namišljenimi stvarmi. Zato obstaja praksa ustavljanja notranjega dialoga in razvite so bile številne tehnike.
Če notranjega pogovora ne izključimo, pride do odvračanja pozornosti od pomembnih dogodkov, rešitev težav in izgube energije. Destruktivna avtokomunikacija je, ko se posamezniku zdi, da v svojih mislih nenehno »žveči«, kaj je povedal, kaj mu je bilo odgovorjeno, kaj bi še lahko dodal, zakaj je sogovornik to storil itd.
Spodaj je metoda za onemogočanje notranji pogovor, osvoboditev od pretiranih miselnih »smeti«, ki ne vsebujejo ustvarjalne osnove.
Kako ustaviti notranji dialog? Najprej morate razumeti, da je nemogoče izklopiti svojega notranjega sogovornika z enim zamahom roke. Tehnika za prekinitev pogovorov s seboj je sestavljena iz 3 korakov.
Na začetni stopnji mora posameznik spoznati prost pretok misli. Lažje je najti in razumeti »miselni tok« v stanju prisilne neaktivnosti ali počitka, na primer med jutranjo vožnjo. Um ni naučen molčati. V njej se vedno porajajo različni kaotični miselni tokovi. Zato je naloga obravnavanega odra prav zavedanje prosto gibanje mentalne podobe, pa tudi njihovo fizično občutenje.
Naslednja stopnja temelji na zavedanju notranje avtokomunikacije. Na to stopnjo bi morali preiti šele, ko osvojite sposobnost prepoznavanja prosto tekočega toka misli in sposobnost opazovanja tega toka. Tukaj morate poskusiti najti misli, ki so prekinjene, nezrele, nepopolne, ne povsem premišljene. Poleg tega je na fizični ravni potrebno občutiti nepopolnost nedokončanega miselni stavki, na primer v obliki občutka škripajoče pene. Hkrati se morate naučiti iskati "najdene misli" v toku lastnih misli, ki jih ne ustvarja zavest posameznika, ampak vdrejo iz okoliške realnosti. Hkrati "tuje misli" ne povzročajo vedno škode. Vendar pa obstajajo mentalne podobe, ki so edinstvene. trojanski konj«, s pomočjo katerega skušajo različni lutkarji obvladati človeka. Pravzaprav se jih morate najprej znebiti. Tuja misel je za posameznika neškodljiva, dokler se ne spremeni v čustva, poziv k dejanju, neposredno v dejanje.
Praksa prekinitve notranjega dialoga na zadnji stopnji je zamenjava notranjega »revizorja« z »vrtnarjem«. Tu je treba nedokončane misli obravnavati kot »nerazcvetele rože«, ki jih je treba negovati v »sad«. Dokončana misel mora iti skozi celotno verigo asociacij in zapustiti možgane, ne da bi ustvarila željo, da bi se k njej vrnila in o njej neskončno razmišljala. To pomaga umiriti um, osvobodi pozornost, podrejeni Začaran krog fiktivni problemi.
Pogosto je prva spontana reakcija na dogodek negativna. Če ji posameznik ne sledi in je ne odpravi, lahko ta reakcija sproži verigo nezaželenih procesov, kot so: pospešeno bitje srca, motnje sanj, depresivno razpoloženje, neustrezno vedenje, ki vodi do uničenja običajnega obstoja.
Ustavljanje notranjega dialoga – tehnike
Mentalni šum pogosto odvrača pozornost subjektov, jim preprečuje iskanje rešitev in opravljanje vsakdanjih opravil. Notranja avtokomunikacija, če je nenadzorovana, je tak mentalni hrup. Nenehno bežne misli posameznikom jemljejo pozornost, kar negativno vpliva na vsakodnevno življenje. Zato je umiritev uma in izklop notranjega dialoga najpomembnejše naloge. Ker misli človeka nagibajo k vključevanju v svoj tok, je posledica tega nadzorovanje človekovih dejavnosti s pomočjo misli.
Subjekt začne razmišljati, skrbeti, medtem ko misli daje energijo, skače iz ene miselne podobe v drugo. Ta proces postane neprekinjen. Posledično se posameznik težko osredotoči na tisto, kar je pomembno, dojame bistvo problemske situacije in med stotinami obstoječih najde pravo rešitev. Zaradi obsesivnega duševnega hrupa posamezniki ne morejo slišati glasu intuicije. Zato delajo veliko napak, od katerih se nekaterih ne da popraviti.
Kako ustaviti notranji dialog?
Najprej poskusite ne razmišljati 20-30 sekund. Glavna stvar je, da vam skozi možgane ne utripa misel: "Ni treba razmišljati." Ker je vsak notri izgovorjen stavek že notranji pogovor. Po določenem času bo postalo jasno, da miselni proces ni nikamor izginil, da so misli tekle same od sebe, medtem ko se je posameznik trudil ne misliti.
Torej se izklop notranjega dialoga začne s poskusom odstranitve lastne zavesti. Z drugimi besedami, posameznik naj postane zunanji opazovalec, ki poskuša slediti trenutkom rojstva novih misli. Poleg tega naj ujame trenutke pretakanja ene miselne slike v drugo. Večina tehnik za zaustavitev notranjega pogovora temelji na razumevanju delovanja avtokomunikacijskih procesov in sposobnosti spremljanja pojava neželenih misli.
Na uspešnost vadbe tehnik izklopa samogovora vpliva zunanji dejavniki. Zato je priporočljivo vaditi v ločenem prostoru, v katerem je možnost tujih dražljajev čim manjša. Takšni dražljaji vključujejo druge predmete, hrup, svetlobo. Poleg tega, da morate odpraviti tuje motnje, morate odpraviti tudi očitne razloge za pojav misli. Na primer, če se mora subjekt nujno odločiti pomembno vprašanje, nato pa začnite vaditi tehniko odklopa notranji govor ne naredi tega.
Telo mora biti sproščeno, po možnosti v vodoravnem položaju. Zato je priporočljivo vsako tehniko začeti s sproščanjem. Zjutraj, takoj po prebujanju, je lažje vaditi tehniko ustavljanja notranjega dialoga. Za najbolj učinkovito pa velja praksa pred odhodom v kraljestvo sanj.
Večina preprosta tehnika ustavitev notranjega dialoga vključuje ustvarjanje tako imenovanega "belega" šuma. Potrebno je zapreti veke, miselno narisati bel zaslon pred očmi in vsake 3 sekunde premikati pogled od kota do kota, nato pa naključno.
Enostavno in hkrati maksimalno težji način izklop avtokomunikacije je tehnika, ki temelji na moči volje. Tukaj mora posameznik utišati svoje notranji glas. Če se razvije moč volje, potem pri izvajanju te tehnike ne bo težav.
Naslednja tehnika je doseganje duševnega miru. Njegov cilj je pripraviti vakuum zavesti. Tukaj mora subjekt napolniti zavest, da bi jo v prihodnosti postopoma izpraznil. Vendar pa je v opisani tehniki ta proces poenostavljen in pospešen s tem, da se ustvari le ena, vendar vsebinsko bogatejša predstavitev, ki se nato izloči.
Potek vaje je naslednji. Subjekt udobno postavi svoj trup in si predstavlja vročo vrtečo se žogo. Zaprte oči. Na to se je treba slepo osredotočiti žareča krogla, je bila na začetku tehnike pobarvana rdečkasto rumeno. Z vajo bi morala žoga postati bolj razločna. Njegova barva naj spominja na plamen sveče, v katerega posameznik gleda z razdalje 200 mm. Po nekaj treningih si bo praktikant te tehnike lahko v hipu pričaral opisano vročo kroglico v svoji domišljiji. Ko dosežete želeni rezultat, lahko postopoma zmanjšujete velikost žoge, dokler se ne prikaže le temno ozadje.
Doseganje absolutne notranje praznine je treba pripeljati do avtomatizma. Z drugimi besedami, posameznik mora kadar koli takoj prebuditi to stanje.
Za potrpežljive posameznike je primerna naslednja tehnika. V ležečem položaju in sproščenem stanju mora človek tiho šteti od ena do sto v ritmu dihanja. Poleg tega, če se med štetjem pojavi vsaj ena, tudi najhitrejša misel, je treba odštevanje začeti znova. Vadite, dokler ne dosežete številke 100 brez ene same tuje misli, nato je priporočljivo povečati obseg na 200. Rezultat opisane tehnike bo doseganje stanja tišine, ki ne zahteva uporabe sile. da bi to dosegli.
