Çfarë janë endorfinat dhe mekanizmi i veprimit të tyre. Acetilkolina ose mendje e ndritur

Eufori, vozitje... Këto janë ndjenja “të reja” ose “ hormonet e lumturisë"? Mosha e vonë e rritur ka euforinë e saj? Po dëshira për një risi emocionuese? Euforia dhe risia janë gjithmonë kalimtare. Pse? Si lidhen përgjigjet e këtyre pyetjeve me moshën dhe menaxhimin e shëndetit? Gëzimi emocionues i risisë dhe frymëzimit ndihmojnë për të arritur "të paarritshmen" në fusha të ndryshme të jetës. Tranzicion i thjeshtë dhe i garantuar në 100% imazh i shëndetshëm jeta - midis këtyre "paarritshmërisë".

Le të shikojmë!

Si lind tek ne euforia (me intensitet të ndryshëm)? Gjendja e gëzimit, energjisë së lartë, nxitjes dhe risisë sigurohet nga puna e katër "hormoneve të lumturisë" në trurin tonë:

1. Dopamine. Krijon një ndjenjë eksitimi të gëzueshëm kur gjen diçka më të mirë.
2. Oksitocina. Ngjall një ndjenjë rehatie dhe qetësie të veçantë kur rrethohet nga njerëz të dashur (familje, kishë, miq, njerëz me të njëjtin mendim, etj.).
3. Endorfina. Krijon një gjendje lehtësie, euforie dhe ju lejon të shkoni përtej aftësive tuaja të mëparshme.
4. Serotonin. Formon një ndjenjë të veçantisë dhe rëndësisë personale.

Le të themi se na është dhënë një Oscar apo një tjetër shpërblim i lartë. Audienca, duartrokitjet, euforia, gulçimi, mendimet janë të ngatërruara... A është kjo si dashuria e parë? Sikur! Prodhimi dopamina, serotonina, oksitocina dhe endorfina në kulmin e tij, një koktej i këtyre hormoneve po vlon brenda nesh. Gjithmonë do të ishte kështu! Por ceremonia përfundon dhe në fund të mbrëmjes ne shndërrohemi "nga një karrocë me shkëlqim në një kungull të trishtuar", si në një përrallë të njohur. Çfarë ndodhi? Katër "hormonet tona të lumturisë" u ndanë dhe u "shkatërruan". "Magjia" iku në thellësitë e kujtesës, për të dalë ndonjëherë vetëm në formën e kujtimeve të një të jashtëzakonshme fakti i jetës. Është turp. Fitimi i një Oscar të dytë nuk do të sjellë më një mprehtësi të tillë ndjenjash, një magji të tillë. Në mënyrë që rritja e lumturisë të bëhet më e mprehtë, duhet të ndodhë një ngjarje më domethënëse se ato të mëparshmet - për shembull, kurorëzimi si kreu i shtetit J. Është kjo që do të ngrejë përsëri gjendje emocionale në një lartësi të pabesueshme.

KËRKIMI PËR "DASHURINË E PARË"

Jo, jo dashuria e parë, por gjendja që e shoqëron. Dhe kjo nuk varet nga objekti i adhurimit, por nga niveli i lartë i katër hormoneve tona të "lumturisë". Dhe më pas gjithçka shkon sipas një programi thuajse formular: në fazën e parë të të dashuruarit është niveli më i lartë i dopaminës. Në fazën e dytë dhe të tretë, mprehtësia e shqisave zvogëlohet, truri mësohet me magjinë dhe magjia bie. Fakti është se dopamina shpërbëhet shpejt dhe ne jemi të zhgënjyer.

Por pas një kohe fillojmë të kërkojmë situata të ngjashme që na lejojnë të përjetojmë risinë emocionuese dhe ngritjen magjepsëse, të paktën në një formë "të holluar".

Ne jemi gjithmonë në kërkim të përvojave "të shtrenjta". Sepse vala e euforisë dhe risisë emocionuese shuhet shpejt. Kështu jemi bërë ne. Truri ruan një valë "hormonesh lumturie" vetëm për risi, por jo për "përsëritje". Prandaj, aroma e borës së parë ose e trëndafilave (në fillim të një sezoni të ri) është gjithmonë më marramendëse sesa në ditët dhe javët në vijim. Blerja e një shtëpie ose rinovimi, zhvendosja në një vend të ri, udhëtimi, takimi me njerëz të rinj, një partner i ri, rroba të reja, vend i ri, pjata te reja, ambient i ri… Të gjitha gjërat janë krijuar duke pasur parasysh këto procese neurobiologjike. lojërat kompjuterike, duke parashikuar kalimin në nivele më të larta. Lojtari bëhet gjithnjë e më i emocionuar ndërsa përpiqet për një nivel të ri euforie.

ANA TJETËR E "DIELLIT"

Çfarë ndodh pasi "hormonet e lumturisë" janë shpërbërë? Gjithçka po ndryshon në mënyrë dramatike! Fillon një supershtet i ri - një valë e re, por me ngarkesë të kundërt. Ajo ngrihet nga kortizoli, hormoni i ankthit dhe stresit. Kjo ndodh edhe kur jemi të qetë. Dhe këtu gjejmë një paradoks - një plan të mençur. Fakti është se një valë euforie dhe frymëzimi që nuk ulet për një kohë të gjatë, një nivel i lartë i "hormoneve të lumturisë" janë të rrezikshme për ne.

“Në kulmin e gëzimit dhe frymëzimit, ne bëhemi “të verbër” ndaj realitetit, ndaj zgjidhjes së problemeve të ndryshme të jetës, ndaj kërcënimeve të mundshme që na rrethojnë gjithmonë. Ne nuk mund të vlerësojmë në mënyrë kritike, të analizojmë ose të veprojmë me maturi. Prandaj, kortizoli doza të vogla- mirë. Ky është kortizol "i mirë". Vigjilenca ndizet dhe truri ynë fillon të skanojë me kujdes gjithçka përreth, të kërkojë zgjidhjet më të mira detyrat tona. "Vala e mobilizimit" e kortizolit ju lejon të vlerësoni rreziqe të ndryshme dhe të merrni vendimet e drejta. Por kur në trup prodhohet shumë kortizol dhe për një periudhë të gjatë kohore, shëndeti ynë shkatërrohet. Ky është tashmë kortizol "i keq". Kështu, duke ulur nivelin e "hormoneve të lumturisë", truri "na qetëson" në mënyrë që të bëjmë një pushim dhe të krijojmë një sistem për mbrojtjen ose krijimin e mirëqenies sonë", thotë një ekspert nga Universiteti i Kalifornisë. Loretta Breuning.

"Lumturia e gomës"

Duke mos kuptuar rrezikun e "lumturisë afatgjatë", në ndjekje të euforisë, përdoret stimulimi artificial: aferat, dopingu, kumar, argëtim, blerje të panevojshme... Truri humbet ndjeshmërinë ndaj realitetit, mprehtësinë, vigjilencën, vëmendjen, bëjmë gabime, fillon degradimi. Nuk ka pauzë për "ndërprerësin e kortizolit" shpëtimtar, për monitorimin e radarëve të jetës. Duke qenë joaktivë, ato "rrugë" nervore në tru, përgjatë të cilave shkonin mendimet tona të fokusuara dhe vigjilente, atrofizohen dhe rriten shumë. Prandaj, pasi të kuptojmë gjendjen e vërtetë të punëve, na duhet kohë dhe përpjekje për të rihapur "shtigjet" nervore në tru për mendime të zgjuara. Duket sikur kemi rrëshqitur nga një mal i lartë dhe tani duhet të punojmë gjatë dhe shumë për të arritur.

SHTARJE E ENERGJISË

Është e mundur dhe e nevojshme të ruhet vala e "hormoneve të lumturisë" përkundër gjithë kësaj. Por ne duhet ta bëjmë atë saktë, me kompetencë. Gjëja kryesore është ta drejtoni këtë forcë hormonale drejt zhvillimit. Vetëm në këtë rast e përjetojmë me qetësi “pauzën e kortizolit”, e trajtojmë me respekt, si një avantazh të madh dhe në të njëjtën kohë mbetemi me “hormonet e lumturisë”.

Marrja e një Oscar, kurorëzimi, dashuria e parë, marrja e një superpozicioni etj janë ngjarje të jashtëzakonshme që ndodhin rrallë në jetë dhe jo për të gjithë. Por është në raste të tilla që katër "hormonet e lumturisë" - dopamine, endorfine, oksistocine dhe serotonin- në të njëjtën kohë dhe ashpër fluturojnë në lartësi të ndaluara, duke gjeneruar eufori të paparë. Në gjendje normale, këto hormone na ofrojnë ato gëzime të qeta e të ëmbla, të cilat, megjithatë, janë edhe mysafirët tanë të rrallë.

Njohuritë e reja rreth trurit ofrojnë njohuri se si t'i menaxhoni këto hormone për të lehtësuar rrugën tuaj drejt arritjeve të vështira. Kalimi në ushqim të shëndetshëm dhe rinovues është një "projekt" i vështirë për shumë prej nesh. Pse? Sepse ne duhet të "shtrojmë" shtigje të reja nervore në tru për ushqime të reja dhe të shëndetshme. Ne duhet t'i duam këto pjata dhe t'i shijojmë ato. Në të njëjtën kohë, ne duhet të "fshijmë" rrugët e vjetra nervore - burimet e zakonit për të shijuar ushqime të pashëndetshme.

Në fund të fundit, çfarë është zakon i ri? Kjo në thelb është duke vendosur një rrugë të re nervore në tru. Për sa i përket energjisë dhe kohës, është një gjë e kushtueshme. E re zakon i shëndetshëm zakonisht piqet brenda 45 ditëve. Për disa - për një periudhë më të shkurtër. Prandaj, mbi të tilla periudha e tranzicionitështë e nevojshme të krijoni një plan për të marrë gëzime të reja të përditshme, frymëzim dhe nxitje, duke ju lejuar të ndërtoni shpejt dhe me lehtësi rrugë të reja nervore në tru. Në këtë mënyrë, ne as nuk do të duam t'i drejtohemi zakoneve të vjetra (ushqimi shkatërrues dhe i vjetëruar). Procesi kalon pa u vënë re, me entuziazëm dhe pa stres.

ÇELËSAT E GËZIMIT

ME dopamine, endorfine, oksitocine dhe serotonin ne bëjmë me gëzim punën më të vështirë dhe më të pakëndshme për ne - punën e vështirë të "ngrënjes së një bretkose" (kalimi në një mënyrë jetese të shëndetshme, studimi gjuhë e huaj, zotërimi i aftësive të reja, etj.). Pastaj, duke parë prapa, do të habitemi: uaaaa, në një kohë tjetër, në kushte të tjera, nuk do të kishim mundur kurrë ta realizonim këtë! Kjo është një ngjarje transformuese e paçmuar.

Para se të zhytemi në "punë të vështirë" (1-2 ose 3 orë), ne ngremë veten një ose dy ose të katër "hormonet e lumturisë". Si? Muzika e preferuar, biseda e këndshme apo diçka tjetër që na pëlqen aq shumë dhe që e kemi planifikuar. Pastaj ne zhytemi në "punë të vështirë". Pastaj e shpërblejmë veten me një trajtim tjetër të planifikuar. Kjo është, para ekzekutimit detyrë e vështirë dhe menjëherë pas përfundimit të tij, ne duhet të rrisim "hormonet e lumturisë" me gjëra të planifikuara paraprakisht. Atëherë truri do të japë shumë energji dhe forcë. Por shpërblimi nuk duhet të jetë në formën e ëmbëlsirave, cigareve, pijeve me gaz apo diçka të tillë. Një "shkelje" e tillë e rrugëve nervore në tru me frymëzim të gëzueshëm ju lejon të arrini shpejt rezultatet e synuara.

I NDRYSHËM SENSUAL

Dopamine na mbush kur thjesht presim rezultatin, ose kur qeshim. Ne mund të grumbullojmë histori frymëzuese të njerëzve që kanë qenë në gjendje të adoptojnë stile jetese transformuese dhe t'i rishikojmë ato. Ose programe qesharake. Çdo shikim i tillë shkakton një çlirim të dopaminës. Ngritja e saj stimulohet edhe nga soditja e ngjyrës kaltër.

Endorfina ngrihet kur kërcejmë ose shtrihemi. Ne jemi gati të bëjmë një përparim të rëndësishëm. Dhe pastaj do të ketë një pushim - një pauzë, por me arritje të mira. Ky është shpërblimi. E bëmë!

Shpërthim oksitocina ndodh pas kontaktit me një të dashur - nga një përqafim i thjeshtë në bisedë e sinqertë. Kur rritet oksitocina, ne përjetojmë zhgënjime më lehtë, dhe kur zvogëlohet, edhe zhgënjimi i vitit të kaluar mund të ngrejë një stuhi keqardhjeje për veten.

Për më tepër, serotonin prodhuar në tru, shumë më tepër përmbahet në sistemi tretës. Serotonina ngrihet nga fitorja mbi diçka. Dhe fitorja mbi veten është fitorja më heroike. Pas çdo “bretkose të ngrënë”, lirimi i serotoninës sigurohet apriori.

Po në lidhje me adrenalinën? Hormon adrenalin nuk vlen për "hormonet e lumturisë". Ajo hidhet jashtë vetëm kur ne rrezikojmë emergjente. Adrenalina mobilizon të gjitha tona burimet e brendshme për mbijetesë. Por shumë janë të prirur të abuzojnë me prodhimin e tij. Në fakt, atyre që "ndjekin adrenalinën" në fakt u mungojnë shumë "hormonet e lumturisë" dhe përpiqen t'i rimbushin ato në këtë mënyrë.

NËNTELETE MUZIKORE

Ndër burimet e "hormoneve të lumturisë" është dëgjimi i muzikës. Por këtu ka hollësi. Vetëm muzika e njohur ngre nivelin e dopaminës dhe jep kënaqësi, sepse truri e njeh këtë tingull, duket se rrëshqet përgjatë rrugës së tij. Jo kështu me një kompozim apo këngë të re, edhe nëse ju pëlqen. Truri nuk e ka zotëruar ende aq sa duhet për të qenë në një gjendje të brendshme të relaksuar "kërcimtar mbështetës", kur ne e dimë se çfarë do të tingëllojë paraprakisht. Prandaj, dëgjimi i një muzike të tillë nuk shton dopaminë. Por edhe kur muzika është shumë e njohur për ne, dopamina gjithashtu nuk sintetizohet, sepse truri tashmë është "i mërzitur" me të. Në mënyrë që ne të marrim kënaqësi dhe dopaminë nga muzika, vlerësimi i perceptimit të saj duhet të jetë diku në mes midis "të reja" dhe "të mërzitshme".

Muzika nga e cila marrim dopaminën sot, dhe për këtë arsye kënaqësia, përfundimisht do të ndalojë së ngrituri atë, sepse truri do të mësohet me të. Ajo do të duhet të zëvendësohet me një të njohur, por jo një të hackney. Dhe kështu ndryshoni vazhdimisht kompozime ose hite që ndërthurin risinë dhe familjaritetin.

PËRFUNDIM

Truri ynë prodhon "hormonet e lumturisë" në pjesë të vogla. Prandaj, duhet të presim periudhat e tyre të rënies. Por një qëndrim i moderuar në një recesion është gjithashtu i mirë dhe i dobishëm - ne fokusohemi lehtësisht te sfidat dhe shohim rreziqe të mundshme për mirëqenien tonë. Dhe pastaj përsëri periudha e "hormoneve të lumturisë". Kjo pika të rëndësishme udhëtimin tonë tokësor.

Në vendosjen e rrugëve të reja nervore ( zakone të lumtura) është e nevojshme të përfshihen lehtësitë e planifikuara që do të ngrenë "hormonet e lumturisë" do të japë energji. Kështu, ne do të arrijmë rezultate relativisht lehtë dhe shpejt. Gëzimi është një mjet i shkëlqyer për menaxhimin e energjisë dhe hormoneve të rëndësishme. Kur vendoset probleme komplekse Një pushim i domosdoshëm nga kënaqësia do të sigurojë një rritje të fuqishme të energjisë, forcës dhe frymëzimit. Gjëja kryesore është selektiviteti në kënaqësi.

Hormonet e lumturisë quhen ndryshe neurotransmetues. Në rrethana të caktuara, trupi jep sinjale dhe nënndërgjegjja jonë i "riprodhon" këto sinjale si gëzim, lehtësim, arritje qëllimi ose, me fjalë të tjera, kënaqësi në cilindo nga manifestimet e tij (edhe nëse keni ngrënë diçka veçanërisht të shijshme).

Serotonin - jepini vetes lumturi

• Bërja e diellit . Nxit prodhimin e serotoninës dhe përmirëson disponimin.
• I forte gjumi i natës . Në errësirë, ju duhet të flini në mënyrë që të nxisni prodhimin e duhur të hormonit të kënaqësisë.
• Ëmbëlsirat (ëmbëlsira, pasta, ëmbëlsira) - janë në gjendje të veprojnë me besueshmëri në nivelin hormonal, por janë të varur, domethënë, në rast të një situate stresuese, zgjidhja e problemit do të jetë "varës".
• Banane, hurma, arra – një “rimbushje” më e dobishme e një humor të gëzueshëm, por jo më pak me kalori.
• Produkte të shëndetshme . Domate, speca zile, kumbulla, ananasi, kivi, vezë, fasule dhe thjerrëza, qull hikërror dhe meli. Ato përmbajnë një substancë - triptofan, i cili ndihmon në "rritje" të serotoninës, dhe në të njëjtën kohë përmirëson disponimin dhe jep energji lumturie.
• Trajnimi fizik . Vrapim, ecje, aktivitete të shkurtra me kohë dhe ritëm kultura fizike(yoga, Pilates) - e çon disponimin tuaj në një nivel të ri!
• Banja me vajra aromatike dhe dushe me kontrast . Nxjerr jashtë hormonin e gëzimit.

Çdo medikament hormonal ka një ndikim negativ në shëndet, kështu që është më mirë të shmangni marrjen e tyre nëse nuk është absolutisht e nevojshme.

Dopamina – kënaqësia nuk ka kufi

Dopamina është një hormon që quhet ndryshe hormoni i kënaqësisë dhe, si të thuash, e shtyn një person të veprime aktive: arritja e qëllimeve, plotësimi i nevojave seksuale, duhet të njihet.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se dopamina nuk lirohet as nga rezultati i marrë, por nga parashikimi, kështu që nëse një person ka mungesë të këtij hormoni, kjo mund të çojë jo vetëm në apati, depresion dhe depresion, por të ketë pasoja më të rënda.

• Konsumoni ushqime të pasura me tirozinë, të tilla si produkte soje dhe peshk, dhe produkte qumështi me pak yndyrë.
• Bëni rregullisht ushtrime fizike.
• Konsumoni më shumë antioksidantë, të cilët nxisin edhe prodhimin e hormoneve: perime jeshile dhe portokalli, panxhari.
• Çokollatë e hidhur.
• Plotësimi i vitaminës B6 do të rrisë nivelet e dopaminës në gjak.

Mund të mësoni më shumë rreth dopaminës në episodin e katërt të programit Njohje:

Endorfina - hormoni "i lumturisë" që lehtëson dhimbjen

Nga ana tjetër, mungesa e endorfinës mund të çojë në depresion afatgjatë dhe dhimbje kronike, të cilat lindin në sfondin e punës së tepërt apo nervozizmit dhe nga këtu vijnë një sërë sëmundjesh.

• Gjumi, të qeshura dhe humor . Gëzohuni - shikoni një komedi, hapni një album fotografik, rifreskoni kujtimet tuaja duke parë diçka të këndshme video në shtëpi. Më pas, garantoni vetes një gjumë të shëndetshëm.
• Aktiviteti fizik i rregullt . Është më mirë të zgjidhni vallet në çift, pasi ky nuk është vetëm prodhimi i një hormoni, por mbështetja e tij e vazhdueshme nivel të lartë, dhe kështu gjendja e mrekullueshme e mendjes dhe e trupit.
• Përfshirja në art . Një hap shumë i rëndësishëm dhe korrekt drejt prodhimit të duhur të endorfinës, dhe këtu mund të shkoni thjesht në teatër, kinema ose një ekspozitë të arteve të bukura.
• Vitaminat që sigurojnë sintezën e endorfinës . Këto janë vitaminat B dhe C, si dhe fosfori dhe zinku. Është mirë të përdorni multivitamina që përmbajnë të dyja.

Kujtojmë që ky hormon është një ilaç që "ngjit" një person në diçka specifike, kështu që është më mirë të zgjidhni opsionet për veten tuaj aktivitet fizik sesa të shijoni ëmbëlsirat e shijshme të ëmbla, megjithëse ato lejohen herë pas here, pasi kontribuojnë në prodhimin e këtij hormoni.

Nivele të rritura të endorfinës gjenden tek gratë shtatzëna dhe njerëz të qëllimshëm, të cilët kanë gjithmonë motivin “Shko përpara!” Nga rruga, çfarë ndodh kur ka mungesë të endorfinës (ose rënie të mprehtë niveli i tij në trup) mund të vërehet edhe në këta dy shembuj: një grua që ka lindur, si rregull, përjeton depresion pas lindjes dhe një person që nuk ishte në gjendje të arrinte rezultatin e dëshiruar përjeton një ndarje emocionale.

Një përzgjedhje e hormoneve të gëzimit

Acetilkolina ose mendje e ndritur

Si ta zhvilloni atë dhe të ndjeni efektin e tij tek vetja? Bëni ushtrime fizike relaksuese si joga ose Pilates, lexoni libra, zgjidhni enigma dhe fjalëkryqe. Në të njëjtën kohë, të gjithë mund të vendosin qëllime të ndryshme për veten e tyre, me arritjen e të cilave mund të ndjejnë kënaqësi.

Vazopresina - dua veten time të dashur

Norepinefrina - një hormon lehtësimi

Siç e dini, të kundërtat tërhiqen, por nuk keni pse të hidheni me parashutë ose të futeni situata të vështira, në mënyrë që më pas të përjetojnë lehtësim nga vendimi. Këtu mjafton të akordoheni me një valë të lehtë pozitiviteti, dhe relaksimi i plotë do t'ju ndihmojë për këtë, për shembull, në formën e dëgjimit të muzikës së butë të ngadaltë ose tingujve të valëve, këngës së shpendëve, të cilat janë gjithashtu të disponueshme falas në audio. regjistrimet. Dhe vetëm shikimi i yjeve ose reve është jashtëzakonisht i dobishëm për aktivizimin e hormonit norepinefrinë.

Oksitocina - komunikimi është gëzim

Thjesht bëni një bisedë zemër më zemër: me familjen tuaj, të dashurit, të njohurit dhe nëse ka disa probleme me rrethin tuaj shoqëror, atëherë regjistrohuni në ndonjë "klub" ose qendër fitnesi, vizitoni institucionet që tani quhen "anti". -kafenetë”. Njerëzit që nuk e njohin njëri-tjetrin vijnë këtu për të gjetur komunikim të drejtpërdrejtë.

Ndjenjat e vetmisë, konfuzionit dhe kushteve të tjera psikofizike nuk janë në mënyrën më të mirë të mundshme ndikojnë në produktivitetin, motivimin tonë, lidhjet sociale dhe mirëqenien. Nga erdhën? Ndoshta keni probleme shëndetësore, ose ndoshta thjesht duhet t'i jepni trupit tuaj pak nxitje veprime të thjeshta dhe të ushqyerit e ekuilibruar. Ne do t'ju tregojmë për to.

Endorfina

Endorfinat prodhohen natyrshëm në neuronet në tru si përgjigje ndaj dhimbjes dhe stresit dhe ndihmojnë në lehtësimin e ankthit dhe depresionit. Ashtu si morfina, ato veprojnë si një analgjezik dhe qetësues, duke reduktuar perceptimin tonë për dhimbjen.

Ngjarjet që kontribuojnë në prodhimin e opiateve natyrale të trupit kuptohen mirë dhe ndahen në tre grupe kryesore: të ushqyerit, zakonet dhe ushtrimet.

Të ushqyerit

Pra, çfarë duhet të hamë për të hequr qafe barrën emocionale që është grumbulluar? Ne përgjigjemi:

• E sakte çokollatë e zezë Falë përmbajtjes së lartë të antioksidantëve, ai mbron nga sulmet në zemër, ul presionin e gjakut, zvogëlon nivelin e kolesterolit "të keq", rrit përmbajtjen e kolesterolit "të mirë" dhe, interesant për ne, stimulon prodhimin e endorfinës. Por është shumë herët që adhuruesit e çokollatës të gëzohen, sepse shuma e rekomanduar është vetëm disa aksione në ditë.
• Piper i kuq, piper jalapeno dhe të tjerë speca djegës përmbajnë kapsaicinë, një substancë me shije të fortë pikante që ndikon qelizat nervore mukozat e hundës dhe të gojës. Truri, duke marrë një sinjal për një ngacmues të fortë, reagon ndaj ndjesisë së djegies duke prodhuar endorfinë. Prandaj, për të ngritur humorin, duhet të shtoni pak erëz në pjatat tuaja. Djegia e ushqimit gjithashtu vret patogjenët dhe nxit djersitjen, e cila është veçanërisht e dobishme për ftohjen e trupit në mot të nxehtë.
• Disa aroma ndikojnë drejtpërdrejt në prodhimin e endorfinës. Për shembull, sipas Qendrës së Kancerit Memorial Sloan-Kettering të Nju Jorkut, pacientët që thithën aromën përpara se t'i nënshtroheshin një MRI vanilje, në 63% të rasteve kishin më pak gjasa të përjetonin ankth. Një studim tjetër zbuloi atë erë livando ndihmon në luftimin e depresionit dhe pagjumësisë. Përdorni vaniljen dhe livandën si erëza, shtoni vajra esencialë në banjën tuaj, përdorni qirinj aromatikë të bazuar në to dhe krijoni tinktura shëruese të këtyre bimëve.
• Përveç përmirësimit të performancës mendore, duke përfshirë kujtesën dhe përqendrimin, uljen e niveleve të sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 2, trajtimin e disa sëmundjet kardiovaskulare dhe sëmundjet e mushkërive, xhensen largon lodhjen fizike dhe stresin moral. Nuk është më kot që është tradicionale Mjekësia kineze pretendon se xhensen zgjat jetën dhe rininë, dhe shumë vrapues dhe bodybuilders e marrin atë për të rritur qëndrueshmërinë fizike. Arsyeja është stimulimi i njëjtë i prodhimit të endorfinës.

Zakonet

Çdo fëmijë e di këtë e qeshura zgjat jetën. Por të rriturit shpesh e harrojnë këtë. Kjo është arsyeja pse fëmijët qeshin qindra herë në ditë, dhe prindërit e tyre qeshin një duzinë herë.

Por më kot, sepse udhëzimi i njohur biblik thotë:

Një zemër e gëzuar është e dobishme, si ilaçi, por një shpirt i trishtuar i tha kockat.

Nëse jeni larg fesë, do të përmend një histori interesante, lidhur me vetitë shëruese të të qeshurit për shpirtin dhe trupin. Dhe kjo i ndodhi Norman Cousins, një shkencëtar, mësues dhe gazetar amerikan. Një ditë Norman filloi të ndjehej dhimbje të forta në kyçe dhe pak më vonë mjekët e diagnostikuan me një sëmundje degjenerative të papajtueshme me jetën. Pas këtyre fjalëve zhgënjyese, pacienti vendosi që shërimi të varej vetëm nga ai dhe u largua nga spitali, duke refuzuar mjekimin. Trajtimi u reduktua në marrjen e vitaminave dhe seancat e vazhdueshme të terapisë së të qeshurit. Norman shikonte vazhdimisht TV argëtues, njerëzit i lexonin atij tregime humoristike, dhe ai nuk lodhej duke derdhur lot nga e qeshura. Një muaj më vonë sëmundja u qetësua dhe më pas u largua plotësisht. Përvoja e vet Kushërinjtë formuan bazën e librave popullorë dhe shembulli i tij frymëzoi shumë njerëz të tjerë të sëmurë "të pashpresë".

Gjeni një arsye për të qeshur. Zhvilloni zakonin për të gjetur diçka qesharake rreth jush. Kjo është mënyra më e lehtë e përditshme për të “përshpejtuar” endorfinën, e cila ju ndihmon të ndiheni mirë këtu dhe tani.

Çfarë vjen përpara? sigurisht buzëqeshje! Por jo pamja e panatyrshme dhe e sforcuar që shfaqet në fytyrat e punonjësve herët në mëngjes. Dhe ajo buzëqeshja e sinqertë dhe e pavullnetshme që lind, për shembull, në fytyrat e njerëzve të dashuruar. Shkencërisht, ajo quhet buzëqeshje Duchenne dhe shkaktohet nga tkurrja e muskulit të madh zigomatik dhe pjesës së poshtme të muskulit orbicularis oculi. Kjo do të thotë, është një buzëqeshje "me sy dhe gojë", dhe jo vetëm dhëmbë të ndezur.

Shikoni fotot me një histori të këndshme, komunikoni me njerëz të gëzuar dhe mos humbisni një arsye për të buzëqeshur.

Si rregull, një gjuhë "e gjatë" nuk është e mirë, por në disa raste thashetheme mund të japin të tyren efekt pozitiv. Jo, nuk inkurajoheni të tundni gjuhën majtas-djathtas, por kalimi i sekreteve dhe pikasisë nga goja në gojë mund të ndihmojë në çlirimin e endorfinës. Shkencëtarët besojnë se thashethemet i ndihmojnë “kafshët sociale” të qëndrojnë të lidhura, dhe kjo shpërblehet duke stimuluar qendrat e kënaqësisë në tru. Megjithatë, është e rëndësishme të kuptohet se informacioni duhet të jetë karakter pozitiv, sepse vetëm në këtë rast do të çojë në një rritje të endorfinës.

Dashuria Dhe seksi- temat më të zakonshme nga paragrafi i mëparshëm. Kaloni nga fjalët në veprim! Prekja, afërsia dhe ndjesitë e këndshme qetësojnë nervat, japin një ndjenjë sigurie dhe besimi, si dhe ngrenë humorin. do t'ju frymëzojë dhe do të forcojë gjendjen tuaj fizike.

Orgazma si gjuajtje e shpejtë endorfinë? Pse jo!

Ushtrimi

Luaj sport. Është i shpejtë dhe metodë e dobishme prodhimi i endorfinës me një efekt të vonuar. Çdo aktivitet fizikçliron endorfinë në qarkullimin e gjakut, duke përmirësuar ndjeshëm gjendjen shpirtërore. Është e rëndësishme të përmendet se klasa në grup dhe kanë një avantazh. Për shembull, një studim i vitit 2009 zbuloi se vozitësit e sinkronizuar përjetuan një rritje të hormoneve të lumturisë në krahasim me vrapuesit e vetëm. Edhe pse e pavarur shëtitje, çiklizmi, gjimnastika gjithashtu japin rezultatin e dëshiruar.

Gati për të marrë pak rrezik? Provoni hedhjen me parashutë ose kërcim me parashutë, hedhje me parashutë, slitë me rrota dhe çdo gjë tjetër që ju duket pak e çmendur. Marrja e një pushimi të shkurtër nga zona juaj e qetë do të ndihmojë në çlirimin e endorfinës.

Dopamine

Dopamina (dopamina) është një neurotransmetues që motivon një person për të arritur qëllimet, për të kënaqur dëshirat dhe nevojat. Ai prodhohet në trurin e njeriut dhe shkakton një ndjenjë kënaqësie (ose kënaqësie) si shenjë shpërblimi për rezultatin e marrë. Duke luajtur rol të rëndësishëm në sistemin e motivimit dhe trajnimit të njerëzve.

Dopamina na detyron të bëjmë përpjekje drejt qëllimeve tona. Zvarritja, mungesa e entuziazmit dhe mungesa e vetëbesimit shoqërohen gjithmonë me mungesën e dopaminës. Studimet mbi minjtë kanë treguar se brejtësit me nivel të ulët neurotransmetues, ata zgjodhën një zgjidhje të thjeshtë për problemin dhe u mjaftuan me një pjesë të vogël të ushqimit. Dhe minjtë që ishin të gatshëm të punonin më shumë për shpërblime më të mëdha kishin rritur nivelet e dopaminës.

Të ushqyerit

Dieta e dopaminës përbëhet nga:

• Avokado, banane, bajame, tofu (“gjizë fasule”), peshk, fara kungulli. Të gjitha këto produkte përmbajnë tirozinë, një aminoacid i sintetizuar në dioksifenilalaninë, dhe kjo e fundit është një pararendëse e dopaminës. Tirosina gjendet gjithashtu në mish dhe produkte vaji, por duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm kur llogaritni marrjen tuaj këtu për shkak të sasi e madhe kalorive.
• Perimet jeshile dhe portokalli, lulelakra dhe lakrat e Brukselit, panxhari, shpargu, karotat, specat, portokallet, luleshtrydhet dhe ushqime të tjera të pasura me antioksidantë dhe vitamina C dhe E. Ato do të ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave të trurit përgjegjës për prodhimin e dopaminës.

Zakonet

Në në disponimin e duhur dopaminës nuk i intereson ajo që keni arritur: ju keni ngjitur një mal mal i lartë ose bëri një tërheqje më shumë se dje. Neurotransmetuesi ende aktivizon qendrat e kënaqësisë. Prandaj, është e rëndësishme të mësoni se si t'i ndani qëllimet globale në nën-detyra të vogla. Për shembull, ju po planifikoni të shkruani një tezë. Festoni shkrimin e çdo kapitulli duke shkuar në një kafene për akulloren tuaj të preferuar dhe dopamina do t'ju frymëzojë me forcë për pjesën tjetër të udhëtimit.

Shënim për menaxherët: jepni vartësve të tyre bonuse ose lëvdata për sukseset lokale, në mënyrë që dopamina të rrisë produktivitetin dhe motivimin e tyre.

Një punonjës që beson në vetvete është në gjendje të kërcejë mbi kokën e tij.

Serotonin

Serotonina ju ndihmon të ndiheni vetëvlerësimi dhe rëndësia. Mungesa e tij çon në alkoolizëm, depresion, sjellje agresive dhe vetëvrasëse. Besohet se mungesa e neurotransmetuesit është një nga arsyet pse njerëzit bëhen kriminelë. Shumë antidepresantë fokusohen në prodhimin e serotoninës.

Në një studim, shkencëtarët vërtetuan rolin e serotoninës në përcaktimin statusi social te majmunët. Ata zbuluan se niveli i neurotransmetuesit në individin dominues ishte më i lartë se te majmunët e tjerë. Sidoqoftë, nëse koka humbte kontaktin me vartësit e tij (vendosej në një kafaz), atëherë niveli i serotoninës në gjakun e tij u ul gradualisht.

Të ushqyerit

Zakonet

Është vënë re një lidhje midis kohës së kaluar në diell dhe rritjes së nivelit të serotoninës: është më e lartë në verë se në dimër. Lëkura përthithet rrezet ultraviolet, e cila përshpejton prodhimin e neurotransmetuesit. Sigurisht, në ndjekje të duke u ndjerë mirë Mos e ekspozoni tepër veten në diell dhe mos dëmtoni shëndetin tuaj.

Për të ngritur disponimin tuaj, hapni perdet për të lejuar dritën natyrale.

A ndiheni të stresuar gjatë punës? Relaksohuni për një minutë dhe mbani mend diçka të mirë. Kujtimet e lumtura sigurisht që do të kontribuojnë në prodhimin e serotoninës. Mendoni për arritjet tuaja të mëparshme ose "përtypni" përsëri moment domethënës nga e kaluara. Kjo praktikë na kujton se jemi të vlerësuar dhe se ka shumë gjëra për të vlerësuar në jetë.

Oksitocina

Oksitocina rrit ndjenjat e besimit, zvogëlon ankthin dhe frikën dhe jep qetësi dhe besim. Hormoni forcohet marrëdhëniet njerëzore. Për shembull, ai është i përfshirë në formimin e lidhjes midis nënës dhe fëmijës menjëherë pas lindjes së fëmijës, dhe gjithashtu prodhohet gjatë orgazmës tek burrat dhe gratë. Supozohet se oksitocina është e përfshirë në zhvillimin e ndjenjave të dashurisë.

Shkencëtarët nga Universiteti i Bonit dolën në përfundime interesante: oksitocina forcon institucionin e martesës! Një grup burrash u nda në dy pjesë, njërës prej të cilave iu dha oksitocinë dhe tjetrës një placebo. Studiuesit supozuan se fuqia lidhëse e hormonit do t'i shtynte burrat të lidhen me të huajt dhe do t'i bënte ata të harrojnë angazhimet e tyre aktuale. Mirëpo, kur subjekteve iu kërkua të vlerësonin distancën e pranueshme mes tyre dhe gruas “të huaj”, u konstatua e kundërta. Burrat nën ndikimin e oksitocinës preferonin të qëndronin 10-15 centimetra më larg nga objekti i tundimit.

Të dashura zonja, oksitocina është në gjendje të mbajë një mashkull afër! Por çfarë nevojitet për këtë?

Zakonet

Përqafime, përqafime dhe më shumë përqafime! Oksitocina nganjëherë quhet hormoni i përqafimit. Eksperti amerikan i oksitocinës Dr. Paul Zak madje rekomandon norma minimale përqafime - tetë herë në ditë.

Kapërceni shtrëngimet e duarve në favor të përqafimeve nëse doni të forconi marrëdhëniet tuaja ndërpersonale.

Oksitocina rrit besimin dhe... bujarinë! Kjo mund të përdoret me kujdes. Megjithëse gratë e dinë këtë në nivelin e instinkteve, duke hedhur një karrem për dëshirat e tyre më të egra menjëherë pas seksi. :) Po, kulmi i marrëdhënieve seksuale çon në çlirimin e oksitocinës.

Procesi i kundërt gjithashtu funksionon. Nëse doni të forconi marrëdhënien tuaj, gjithçka që duhet të bëni është t'ia bëni personit - hormoni do të bëjë punën e tij.

Dhe si t'i merrni ato.

Duket se lumturia kërkon shumë gjëra - sukses, njohje, zbulim të talenteve të dikujt, dashuri të pafund, pavdekësi, në mënyrë që të mos ketë luftë, etj. Por në përgjithësi, vetëm 4 hormonet kryesore dhe alternimi i tyre na bëjnë të lumtur. Pra, ka më shumë se 100 hormone, por kur mungojnë këto katër, ne ndihemi të pakënaqur.

1. Dopamine

   Ju inkurajon për fitore. Për më tepër, atij nuk i intereson se sa të mëdha janë arritjet. Nëse keni një ëndërr që do të realizohet vetëm brenda një viti, atëherë me shumë mundësi do t'ju mungojë motivimi. Vendosini vetes qëllime të vogla çdo ditë që keni besim se mund t'i arrini dhe rritini ato me kalimin e kohës. Lavdëroni veten për fitoret tuaja, festoni ato.

2. Endorfina

   Një qetësues natyral i dhimbjes i prodhuar nga neuronet në tru si përgjigje ndaj dhimbjes dhe stresit. Ajo që vrapuesit e maratonës e quajnë "erë e dytë" - kur trupi është i lodhur pas orëve të vrapimit, truri lëshon endorfinë dhe ju mund të vraponi po aq. Ju mund t'i merrni ato jo vetëm gjatë ushtrime fizike, por edhe gjatë orgazmës apo shikimit të komedive.

3. Oksitocina

   Hormoni i besimit dhe qetësisë. Përqafohuni me të dashurit tuaj disa herë në ditë, bëni vetë-masazh (ose masazhoni njëri-tjetrin), bëni seks - orgazmat e përbashkëta i lidhin njerëzit me njëri-tjetrin.

4. Serotonin

   Hormoni i rëndësisë suaj për shoqërinë. Zakonisht mungon tek ata që bëhen alkoolikë, të varur nga droga ose bëhen në depresion. Për të marrë serotonin, mendoni për arritjet tuaja të së kaluarës, bëni punë bamirësie ose bëni diçka të dobishme. Epo, ose mund të ëndërroni që njohja do t'ju vijë pas vdekjes pas 100 vjetësh dhe do të vazhdoni të bëni punën tuaj.