L'un des meilleures performances sur ce que signifie la véritable productivité au 21e siècle remonte à 1890. James William dans son livre Les principes de la psychologie, Vol.1″. a écrit une déclaration simple dont le sens est : « Mon expérience est ce à quoi je permets d'accorder mon attention«.
Votre attention détermine votre expérience et la vie que vous vivez. En d’autres termes, vous devez contrôler votre attention pour contrôler votre vie.
Aujourd'hui, de nombreux domaines d'activité différents se mélangent dans le monde : on peut travailler à la maison (ou dans le train, dans l'avion, sur la plage). Nous pouvons surveiller nos enfants grâce à une caméra nounou directement depuis le travail. D’un simple glissement de doigt sur l’écran du téléphone, nous pouvons tout supprimer de la vie. Y a-t-il déjà eu quelque chose de pareil dans l’histoire ?
Gestion de l'attention
Pour être constamment productifs et mieux gérer le stress, nous devons renforcer nos...
Gestion de l'attention est la pratique consistant à contrôler les distractions, à être ici et maintenant, à trouver le flux. C’est une augmentation de votre concentration au point où vous devenez un génie. Il s'agit de sur la gestion intentionnelle de l'attention, plutôt que réactive, où vous réagissez simplement à facteurs externes.
La gestion de l'attention est la capacité de reconnaître les moments où votre attention est volée (ou peut l'être), c'est la capacité de rester concentré sur le type d'activité que vous avez vous-même choisi. Au lieu de permettre aux distractions de se produire, vous choisissez où vous placez votre attention à un moment donné en fonction de vos priorités et de vos objectifs.
Une bonne gestion de l’attention entraîne de multiples augmentations de productivité, et elle est bien plus efficace que la simple tenue d’une liste de tâches. Résultat final c'est la capacité d'influencer votre vie en choisissant les choses qui comptent vraiment pour vous. Il ne s’agit pas simplement d’entraîner votre concentration. Nous parlons de.
Aspiration contre Expérience
Les dirigeants que j’ai rencontrés disent souvent : « Je crois en la capacité d'encadrer et d'encadrer les membres de mon équipe. La chose la plus importante que je puisse faire en tant que leader est de les soutenir et d’encourager leur croissance. C'est ainsi que je peux influencer la situation, cela me donne de la satisfaction au travail».
Mais plus tard, au fil des jours, j’entends parler d’eux dans notre conversation : « Je passe énormément de temps sur le courrier électronique et sur des tâches brûlantes. J'ai commencé l'année avec un plan de coaching pour mon équipe, mais l'équipe a pris le chemin inverse parmi quantité énorme tâches. Les combats entre les membres de l'équipe ne se produisent pas aussi souvent qu'on le souhaiterait et les tâches sont trop ramifiées».
Même si vous vous considérez comme un ardent défenseur du mentorat, vous n’obtiendrez pas l’impact souhaité si vos actions et expériences ne reflètent pas ces valeurs. Comme James l'a dit, votre expérience est ce à quoi vous prêtez attention. Et votre expérience deviendra votre vie.
Par conséquent, si votre attention continue d'être distraite par les e-mails, les réunions et les « cas d'incendie » qui dévorent vos journées comme des petits pains chauds, alors les semaines ou les mois passeront assez rapidement et votre vie sera remplie d'« expériences », mais d'expériences. dont vous n'avez pas besoin, une expérience que vous ne vouliez pas vivre.
Alors pourquoi ne pas simplement vivre les expériences que nous voulons vivre et créer la vie que nous voulons vraiment ? Pourquoi y a-t-il cet écart douloureux entre qui nous sommes et qui nous voulons devenir ?
Le fait que James ait réfléchi à ce sujet au XIXe siècle montre que nous avons longtemps lutté contre le conflit entre nos valeurs et la tentation de nous laisser distraire. Mais nous vivons aujourd’hui dans un monde où les distractions sont bien plus nombreuses que dans les années 1890. Lorsque James a publié son livre Principes de psychologie, les téléphones commençaient tout juste à être introduits.
Aujourd'hui, nous avons des téléphones toujours connectés à Internet et d'autres appareils qui sont toujours avec nous, et ils nous fournissent un volume d'informations et de messages que James ne pouvait même pas imaginer ! Dans notre le temps passe combat acharnéà votre attention.
Revenons à notre exemple de mentorat et. Vous pouvez commencer chaque journée avec un engagement fort à vous concentrer sur le développement de votre équipe. Mais ces intentions peuvent être rapidement remplacées par des tâches qui nécessitent solutions rapides qui caractérisent nos journées de travail.
Dans un tel fou environnement de travail Il n’est tout simplement pas possible d’accomplir les tâches qui comptent le plus pour nous. On ne peut pas tout laisser au hasard. Votre environnement turbulent vous oblige à faire choix après choix chaque jour, c'est sur cela que vous porterez votre attention, et cela affectera par la suite l'expérience que vous vivrez.
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Choisissez consciemment ce sur quoi vous consacrez votre attention
La gestion de l’attention résout ces problèmes. C'est une pratique délibérée qui vous ramène à chaque fois à la maîtrise de soi. Pratiquer la gestion de l’attention signifie lutter contre les distractions et créer des opportunités tout au long de la journée pour soutenir vos priorités. Tout d’abord, vous devez contrôler les facteurs externes :
- Contrôlez vos gadgets. N'oubliez pas que les gadgets vous servent, ce n'est pas vous qui les servez ! Décidez d’exploiter vos gadgets et d’en prendre le contrôle en désactivant les e-mails et les notifications push conçues pour détourner votre attention. Cela vous permettra de travailler de manière continue et ciblée sur les tâches et activités que vous choisissez. Gardez votre téléphone silencieux et discret aussi souvent que possible, surtout lorsque vous travaillez.
- Contrôlez votre environnement. Fixez des limites avec les autres, en particulier dans les situations bureau ouvert. Par exemple, utilisez des écouteurs ou installez un panneau Ne pas déranger lorsque vous devez être aussi concentré que possible. Si cela ne fonctionne pas, essayez de déménager dans une autre partie du bureau ou même à un autre étage. Si les choses vont vraiment mal, vous pouvez négocier avec vos collègues pour fixer une heure précise de la semaine ou une journée entière « sans distraction » pour que chacun puisse s'immerger dans son travail.
- Read, qui traite non seulement de la gestion de l’attention, mais également de la bonne priorisation. Il n'est pas possible d'avoir le temps d'accomplir toutes les tâches. Pas du tout la plupart les tâches apportent de vrais résultats, tout le reste n'est que du bruit qui ralentit la vie.
Mais voici un ajout important : notre productivité souffre non seulement des distractions extérieures, mais aussi de notre propre cerveau. L’esprit, épuisé par un travail frénétique, devient lui-même une source de distraction.
Le problème n'est pas seulement que le message e-mail interrompt votre travail. Oui, c'est un fait que si vous êtes lié à vos boîtes de réception, vous risquez d'être interrompu toutes les quelques minutes, ce qui détruit votre capacité d'attention.
Mais aussi, le problème est que vous avez peut-être peur d'oublier de faire une petite tâche, par exemple envoyer un message, et vous commencez à répondre à tout le monde d'affilée, à toutes les lettres que vous voyez. Mais finalement, votre boîte de réception débordante vous aspirera pendant longtemps, avant même de vous en rendre compte.
De plus, savoir que vous avez un catalogue de toutes les connaissances du monde à portée de main sur votre téléphone vous met mal à l'aise d'être dans cet état « je ne sais pas », ce qui rend difficile d'éviter la tentation de se laisser distraire et de découvrir quelque chose de bien. loin.
Par conséquent, vous devez également apprendre à contrôler facteurs internes:
- Contrôlez votre comportement. La période pendant laquelle votre gadget est en mode « Ne pas déranger » doit être interprétée sans ambiguïté ; vous ne pouvez pas faire d'exceptions ou d'indemnités pour vous-même. Ouvrez une seule fenêtre sur l'écran de votre ordinateur et accordez toute votre attention à une tâche jusqu'à ce qu'elle soit terminée ou mise en pause. Faites des pauses tout au long de la journée, éloignez-vous de l'ordinateur. Essayez de vous « déconnecter » complètement de tous les gadgets pendant au moins une heure ou plus, et aussi souvent que possible. Essayez d'abord de vous déconnecter pendant 15 à 20 minutes, puis augmentez cette durée à 90 minutes.
- Contrôlez vos pensées. Pour beaucoup d'entre nous, c'est le plus gros problème, que j'ai mis de côté pour la fin de l'article. L’esprit humain est conçu pour vagabonder, nourrissant constamment des pensées inutiles. Entraînez-vous à remarquer chaque fois que votre esprit s'éloigne de la bonne direction et ramenez doucement votre concentration sur l’objectif ou la tâche prioritaire. Suivez vos pensées, elles vont souvent dans la mauvaise direction. Si, au cours d'un travail ciblé, vous vous souvenez de quelque chose de pas particulièrement important. petite tâche, notez-le dans un bloc-notes et revenez-y plus tard. Faites de même avec les informations que vous souhaitez trouver en ligne.
Pratiquer la gestion de l’attention ne vous aidera pas immédiatement. Mais en reconnaissant continuellement les distractions, vous améliorerez votre muscle de l'attention" Utilisez les habitudes décrites ci-dessus et vous commencerez à bien utiliser votre vie et à vous consacrer davantage aux choses qui comptent vraiment pour vous. Ne laissez pas les distractions et les divertissements vous distraire le bon chemin. Contrôlez votre attention pour contrôler votre vie.
Maintenant, il semble que tout le monde qui nous entoure créé de manière à nous distraire autant que possible. Des entreprises comme Google et Facebook découvrent points faibles dans notre perception et les utiliser pour influencer subtilement notre comportement. Après tout, chaque nouvelle notification, chaque lettre reçue, chaque site que nous visitons augmente la durée d'utilisation de leur produit.
Il est temps de reprendre votre attention. Voici trois façons d’apprendre à ne pas perdre de temps, mais à vous concentrer sur ce qui est important pour vous.
1. Méditation consciente
Dans la tradition bouddhiste et psychothérapie moderne la méditation est utilisée pour le développement, ce qui aide à être complètement dans le moment présent.
Le but est de rester assis en silence avec les yeux fermés et concentrez-vous sur ce qui arrive au corps et à l’esprit.
La méditation réduit le stress, vous aide à vous détendre et à vous éloigner de toutes distractions. C'est assez simple : vous vous asseyez et vous concentrez sur une chose, le plus souvent votre respiration. Naturellement, vous serez distrait, aurez la tête dans les nuages, penserez à quelque chose. Le but de la méditation n'est pas de se débarrasser de tout activité mentale. Il suffit de l'observer dans le moment présent.
Si vous avez du mal à méditer, essayez de vous concentrer sur une sensation ou un stimulus environnemental pendant que vous faites de l'exercice ou effectuez un travail simple et monotone. De cette façon, vous entraînerez votre cerveau à contrôler l’attention.
2. Tâche unique
Le multitâche n’est pas aussi efficace qu’on le pensait, surtout lorsqu’il s’agit de travail mental. De plus, cela nuit au cerveau. Chaque fois que vous passez d'une tâche à l'autre, votre cerveau ressent stress inutile, et la capacité de se concentrer sur nouvelle tâche diminue.
Lorsque vous vous concentrez longtemps sur une chose, de telles conséquences ne se produisent pas. L'exécution d'une seule tâche vous aide à travailler de manière plus productive et vous apprend à vous concentrer sur une seule chose pendant longtemps. Son effet est similaire à celui de la méditation : plus vous pratiquez, plus vous vous améliorez, plus il vous est facile de diriger consciemment votre attention sur ce dont vous avez besoin.
3. Suspension régulière
Lorsque vous sortez votre téléphone pour vous connecter aux réseaux sociaux, ou lorsqu'une pause Internet de 10 minutes s'étend sur une heure, votre cerveau crée une boucle d'habitudes qui se renforce à chaque répétition ultérieure.
C’est pourquoi il est si important de limiter votre utilisation des appareils numériques. Essayez de vous éloigner régulièrement de ces distractions. Par exemple, vérifiez vos e-mails et vos notifications dans certaine heure jours, et une ou deux fois par semaine, ne récupérez pas du tout votre ordinateur portable.
Notre attention et notre psychisme sont comme une feuille qui se balance au gré du vent. Nous sommes constamment distraits par des gadgets, des collègues, des amis et des pensées inutiles. Notre attention appartient à n’importe qui, mais pas à nous. Alors, comment apprendre à se concentrer ? monde moderne et apprenez à gérer votre psychisme. Le célèbre psychiatre Edward Hallowell a écrit un livre, Don't Distract Me, dans lequel il parle de plusieurs astuces.
- Se débarrasser de l'esclavage électronique
Pour être calme et concentré, vous devrez introduire toute une série de choses dans votre vie (et, bien sûr, en retirer aussi). Et tout d’abord, nous devons minimiser les dommages causés par les gadgets. Le moyen le plus simple d’y parvenir est de commencer par tenir un journal dans lequel vous pourrez noter le temps que vous passez inutilement sur vos gadgets. Après tu vois image complète, demandez-vous :
- À quel moment de la journée est-ce que je passe le plus de temps sur les gadgets ? Pourquoi?
- Comment réduire ce temps ?
Un autre bonne façon Arrêter de se laisser distraire par les gadgets signifie dresser une liste de petites choses que vous devez faire, mais sans jamais y aller. Par exemple, appelez votre oncle à Syktyvkar, rangez votre placard, lisez un livre qui attend dans les coulisses depuis plusieurs mois.
- Ajouter des sports
Sans un bon tonus physique, vous ne parviendrez pas à vous concentrer. Vous n’êtes pas obligé de commencer à aller à la salle de sport tout de suite. Il suffit de se promener au moins une demi-heure par jour. Trouvez un ami qui aime marcher, avoir un chien ou écouter des livres audio pendant que vous le faites. En général, trouvez quelque chose pour passer au moins 30 minutes par jour à l'extérieur.
D’ailleurs, n’oubliez pas que combiner l’utile à l’agréable est une nouvelle tendance. De nombreux hommes d’affaires se rencontrent et discutent de leurs affaires en marchant ou en faisant du jogging ensemble. Suivre puissant du monde ce.
- Méditer
Il a été prouvé que la méditation régulière améliore de nombreux fonctions psychologiques. De plus, la méditation aide à augmenter la quantité matière grise dans le cerveau et améliore qualités de leadership. Beaucoup de gens pensent que pour commencer à méditer, il faut apprendre quelques mouvements spéciaux et la technologie. C'est faux.
Il vous suffit de trouver une pièce calme, un filet sur un canapé ou une chaise, de fermer les yeux et de vous calmer. Maintenant, respire. Inspirez, expirez. Inspirez, expirez. Concentrez-vous sur votre respiration et laissez les pensées couler calmement devant vous. Même si vous méditez deux fois par jour pendant 3 à 5 minutes, vous améliorerez non seulement votre concentration, mais votre tension artérielle diminuera.
- Oubliez le multitâche
Les scientifiques ont prouvé à plusieurs reprises que le multitâche est un mythe. Bien sûr, si vous parlez au téléphone avec un interlocuteur inintéressant et repassez votre chemise en même temps, alors peut-être pouvez-vous combiner ces deux choses. Mais si vous êtes au téléphone avec une personne intelligente et que vous essayez de rédiger un rapport annuel, il est peu probable que vous réussissiez sans sacrifier la qualité des deux activités.
Notre cerveau ne peut pas passer instantanément d’une activité à une autre. Pour cela, il lui faut du temps. Le moyen le plus simple de faire avancer les choses le plus rapidement possible est donc de procéder de manière séquentielle.
- Déchargez votre cerveau
Si quelque chose vous dérange constamment, cela vous empêchera certainement de gérer votre attention et votre psychisme. Prenez un morceau de papier et un stylo et jetez tout ce qui s'est accumulé en vous. Notez tout ce qui vous inquiète, puis divisez la liste en deux parties. Dans une partie, laissez-le être des choses que vous pouvez influencer, et dans l'autre, des choses et des événements qui ne dépendent pas de vous.
Commencez immédiatement à vous occuper des choses de la première liste, et abandonnez simplement les choses de la deuxième liste et laissez l’Univers les « régler ».
- Ne vous inquiétez pas seul
Si quelque chose vous inquiète beaucoup, ne vous inquiétez pas seul. Trouvez des personnes qui peuvent vous écouter et vous aider. Si vous restez longtemps dans vos problèmes, ils peuvent se transformer en un véritable cauchemar. Quand une autre personne vous écoute, vous devenez plus calme.
- Ajoutez de la structure à tout
Lorsque nous avons une structure dans nos vies, nous devenons plus concentrés. Voici quelques options de structure proposées par Edward : « Un agenda quotidien avec un calendrier de réunions ; porte fermée; porte ouverte; routine écrite en vers; éteindre l'appareil ; un jour réservé au repos ; grammaire; alarme; code de lois; minuterie pour faire bouillir les œufs, debout à proximité avec votre ordinateur."
De manière générale, toute commande est bon exemple structures. Vous pouvez donc commencer par simplement nettoyer votre chambre et votre bureau.
Dans le système humain, composé de trois composants principaux : le corps, la respiration et l’attention, la conscience joue un rôle clé.
Nous avons déjà dit que traditionnellement le corps est considéré comme une projection de la conscience, ce structure organique, reflétant la Vie qui y vit - Conscience, Esprit. Ce concept complexe, et désormais nous le désignerons conditionnellement comme Attention.
Ce qui se passe dans notre esprit détermine complètement tous les événements de notre vie. Où que nous allions et quoi que nous fassions, la décision, l'impulsion première naît toujours dans le cerveau, dans notre esprit, et met le corps en mouvement. Et même nos actions supposées aléatoires sont réalisées par des impulsions inconscientes provenant de notre subconscient.
Le corps réagit TOUJOURS à tout ce qui se passe dans notre esprit. Vous avez probablement déjà rencontré à plusieurs reprises l'exemple selon lequel si vous imaginez que vous mâchez un citron, une sensation très spécifique apparaît immédiatement dans votre bouche et une salivation abondante commence. C’est ainsi que le corps réagit à tout ce sur quoi notre attention se concentre, même pendant une courte période. C’est là que surviennent les blocages psycho-émotionnels dans le corps et les maladies qui en résultent.
Il y a incomparablement moins d’événements dans notre vie qui sont indépendants de notre choix que nous ne le pensons. Presque tout ce qui nous arrive est en réalité notre choix. Maladies, accidents, manque de travail, Mauvaise humeur et syndrome de dépression fatigue chronique, l'ostéochondrose, la scoliose et la hernie vertébrale, ainsi que le succès, famille heureuse, notre santé et celle de nos enfants, une vie heureuse pleine de sens, d'inspiration et d'énergie - tel est toujours exclusivement notre choix. Lire aussi : Tout dépend de ce sur quoi notre attention est portée. L'ensemble des expériences et sensations possibles est toujours potentiellement présent dans notre conscience, et nous seuls, à chaque instant de la vie, choisissons ce que nous ressentirons, ce à quoi nous penserons et quelles émotions nous ressentirons. Le seul problème est que nous-mêmes, en règle générale, ne comprenons pas cela et, par conséquent, nous ne contrôlons pas notre attention et elle obéit à tous les programmes et impulsions subconscients.
Tout état que nous expérimentons plus ou moins régulièrement dans la vie est simplement un schéma de connexions établi entre des neurones qui se sont formés au fil du temps. vie passée. Il s’agit d’un certain stéréotype de pensée, d’un stéréotype du fonctionnement de notre esprit. Toutefois, cela n’est pas acquis une fois pour toutes et ces schémas peuvent changer. Nous avons juste besoin de commencer à entraîner notre attention et à la fixer consciemment sur d’autres sensations et expériences. Et notre état de fond va inévitablement commencer à changer.
Pour ce faire, il est important de réaliser deux étapes principales Libérez le stress accumulé au niveau système nerveux, ou conscience, et au niveau du corps. Nous avons déjà dit qu'ils sont étroitement liés et se « redémarrent » constamment. Autrement dit, nous effaçons ainsi, d'une part, l'ancien modèle d'interaction inefficace établi entre les éléments du système nerveux central et, d'autre part, l'interaction entre le cerveau, ou la conscience, et le corps. En d’autres termes, nous transformons le système Conscience-Corps en ardoise vierge papier. Afin d’y créer un nouveau motif plus harmonieux. Nous effaçons les anciens modèles de travail qui ne nous convenaient pas et nous aurons la possibilité d'en créer de nouveaux - ceux qui seront pour nous les plus optimaux et les plus efficaces à ce stade. Établissez de nouvelles connexions entre les structures cérébrales et entre le cerveau, ou la conscience, et le corps. Ceci est également réalisé grâce à une formation appropriée de votre attention. En termes simples, nous devons d’abord détendre notre corps et notre esprit, puis apprendre à contrôler notre attention. C'est tout.
Ces positions peuvent paraître complexes et abstraites, mais derrière ces mots il y a des choses tout à fait compréhensibles, concrètes et accessibles à toute personne. étapes simples.
Des exercices pour détendre la conscience, ou dissoudre les tensions accumulées et effacer les anciennes communications interneuroniques, qui peuvent être présentés sous forme d'articles, nous en avons déjà parlé dans tâche pratique N°1 et
Il existe de nombreux autres exercices visant à développer les mêmes réactions et états, mais il est conseillé de les maîtriser avec un instructeur compétent. Cependant, si vous maîtrisez au moins ces techniques, croyez-moi, la vie s'illuminera de nouvelles couleurs et perspectives. Et puis il sera temps de passer à l’étape suivante.
Maîtriser l'attention. Cela comprend une variété de techniques de concentration. L'une des méthodes de base les plus simples pour développer la capacité de concentration, ou concentration en un seul point, est technique pour concentrer l'attention sur un objet.
Tâche n°7
La technique elle-même est très simple. Asseyez-vous confortablement et placez-le devant vous à une distance confortable petit objet, sur lequel il conviendra de concentrer votre regard. Nous nous détendons et essayons de garder notre regard et notre attention fixés sur le sujet de manière détendue et stable, sans distractions.
Nous continuerons inévitablement à être distraits de temps en temps, et au début, il semblera que nous faisons de pire en pire. C'est ainsi que cela devrait être - en fait, vous commencez à vraiment voir quel chaos règne dans l'esprit de chacun de nous.
Cependant, au fil du temps, des éclairs à court terme de perception stable, stable et claire d'un objet commenceront à apparaître ; pendant ces périodes, la conscience deviendra vide et sans frontières, comme l'espace dont la paix, par définition, ne peut être perturbée ; . Après un certain temps, nous serons à nouveau distraits, mais ces brefs instants une paix sans fin et une clarté d’esprit commenceront progressivement à s’étendre et à fusionner, formant un arrière-plan immobile très fort et stable dans notre esprit.
Il est préférable de s’entraîner d’abord par courtes rafales, littéralement pendant quelques minutes, mais souvent. Au fur et à mesure que la compétence se développe, nous augmentons la durée d'une telle formation. En règle générale, à condition cours réguliers Il faut 3 à 4 semaines pour obtenir les premiers résultats visibles. Notre attention est en fait trop conditionnée et incontrôlable, vous le constaterez vous-même, donc une compétence aussi élémentaire en apparence ne peut pas être formée rapidement.
Peu à peu, la paix, la conscience, la confiance, la tranquillité et la joie commenceront à entrer dans votre vie, venant du plus profond de votre être.
Vous verrez à quel point la vie devient plus facile et plus agréable. Vous cesserez de RÉAGIR aux événements et aux sensations, vous commencerez à CRÉER votre propre réalité.
Un seul exercice peut complètement changer votre vie et en éliminer de nombreux problèmes. Le cerveau d'une personne qui maîtrise de telles techniques est dans un état originellement inhérent à nous par la Nature : tout cela éléments structurels interagissent pleinement et efficacement les uns avec les autres, et toutes les fonctions de notre conscience sont également parfaitement coordonnées.
Maintenant tu es libre. Vous êtes dans un état dans lequel vous déterminez vous-même les événements et les actions qui se produiront dans votre vie.
Technique pour focaliser l'attention sur un objet – techniques de base, à part elle, il y en a bien d'autres, ils développent l'expérience acquise à ce stade. Cependant, même elle seule est capable d'accomplir un véritable miracle et de changer complètement la vie.
Il s'agit de l'une des méthodes psychothérapeutiques les plus profondes, lorsqu'une personne ne s'attaque pas de manière cohérente aux causes de ses conditions problématiques, mais dépasse immédiatement les limites, tensions et conflits internes.
En chacun de nous, il y a déjà une santé, un bonheur, une paix et une tranquillité parfaites.
