Le point de vue du Gestalt-thérapeute sur les émotions fondamentales (L. Chernyaev). technique de gestion des émotions

Une version légèrement abrégée de l'article de L. Chernyaev de la collection « Gestalt-2007 », MGI, Moscou, 2007.

L'émotion est une énergie accumulée et accumulée pour changer ou maintenir la distance et le processus de contact. L'émotion permet de changer la distance à une autre et de varier l'intensité du contact.

Émotions de base Ce sont des émotions élémentaires qui ne sont plus divisées en quoi que ce soit et qui sont elles-mêmes composantes d’autres émotions complexes. Ce sont : la peur, la colère, le dégoût, la tristesse, la honte, la culpabilité, la tendresse, la joie, la satisfaction, l'intérêt, la surprise, la gratitude.

Émotions autistiques- ce sont des émotions qui peuvent être vécues sans sujet dans l'environnement : dégoût, colère, peur, intérêt, joie, satisfaction, surprise.
Les émotions de contact sont des émotions envers le sujet, c'est-à-dire Ce sont des émotions autistiques, mais dirigées vers le sujet, et aussi de la tendresse, de la tristesse, de la gratitude.

Émotions sociales ou évaluatives- c'est de la honte et de la culpabilité.
Émotion complexe consiste en l'interaction d'émotions simples : par exemple, l'envie est constituée de colère, d'intérêt et de honte.

Une caractéristique distinctive des émotions fondamentales est qu’elles se transforment facilement en désir et en action.

Les émotions complexes sont difficiles à vivre car elles nécessitent la satisfaction simultanée de deux ou plusieurs besoins (parfois opposés). Chaque émotion soutient son propre processus de changement de distance et d'activité.

Lorsqu'elle éprouve une émotion, une personne se prépare à certaines actions, il n'y a donc pas d'émotions négatives ou positives, toutes les émotions sont positives. Il s’agit plutôt de la capacité de tolérer les émotions. Et certaines personnes ne peuvent pas supporter longtemps le plaisir, la tendresse et la joie, mais elles gardent la culpabilité, le ressentiment et la colère pendant des années.

Lors du contact, l'émotion est le cadre et la forme d'interaction entre l'organisme et l'environnement. L’expérience agréable/désagréable d’une émotion est une conséquence de l’attitude d’une personne face à cette émotion, basée sur le scénario et l’expérience familiale. En conséquence, la division entre émotion utile et émotion nuisible est une conséquence de la rationalisation, de la suppression ou de la stimulation de l’expérience.

L'alternance de tension et de détente du corps dans l'environnement est l'influence de l'émotion, car toute émotion est l'expression d'un besoin et prépare à l'action, et conduit par conséquent à des tensions, mais en même temps l'environnement active également l'émotion dans le corps. Et une fois que l’émotion est pleinement exprimée et que le besoin est satisfait, la tension du champ diminue. Ainsi, les émotions soutiennent l’autorégulation spontanée en participant au processus tension-relâchement.

Niveau d'émotion toxique- c'est un tel niveau excitation émotionnelle, dans lequel cette émotion domine et inhibe l'émergence d'autres émotions, détruit le contact du corps avec l'environnement, rétrécit la perception à la perception tunnel, organise une concentration excessive d'énergie sans décharge, conduit à une perte d'orientation et de capacité à tester la réalité, substitution de réalité pour les idées et les fantasmes sur la réalité. Dans ce cas, une excitation extrême et un état d'intolérance à l'égard de cette émotion surviennent.

Les activités humaines et environnementales visent à réduire l’intensité des émotions toxiques.
Une émotion toxique peut être n’importe quelle émotion fondamentale. À l’arrière-plan de toute situation, il y a tout en même temps émotions de base.

I. La peur

La peur (peur, peur, horreur, panique) est une émotion qui surgit lorsqu'un danger est détecté. La peur implique la connaissance d’un passé nuisible et destructeur et le désir d’éviter la répétition. expérience dangereuseà l'avenir. La peur met en garde contre une éventuelle violation des frontières.

La peur est projective, nie souvent le présent, ignore les opportunités et ressources réelles.
La peur contient l’énergie nécessaire pour augmenter la distance. Dans ce cas, cette distance, en fonction de la capacité à ressentir la peur et à évaluer le danger, peut être la suivante :

UN. Distance maximale pour s'éloigner du danger. C'est la distance à laquelle le danger cesse d'être discernable et se confond avec l'arrière-plan. C'est une réaction de fuite, de destruction du contact,

B. Distance portable et mobile. A cette distance, le danger est bien visible, mais son influence est limitée. Cet équilibre entre approche et distance maintient inchangée la relation et le contact entre l’organisme et l’environnement. Cette distance naît sous l'influence de deux peurs : la peur de s'approcher et la peur de s'éloigner.

La peur de l'approche arrête la réduction de la distance et le renforcement du contact, car le contact comporte un danger, et la peur de l'éloignement est stoppée par la menace de rupture du contact, et l'intensité de la peur fluctue autour de la zone de minimum simultané résultant de ces deux peurs. La distance est fixée au niveau de tolérance des deux peurs.

En règle générale, la peur est associée à un intérêt pour la nouveauté, le changement et danger possible, avec l'envie de résister à l'environnement ou l'envie d'en apprendre davantage sur l'environnement. Par la peur, le besoin d’orientation et le besoin de changement sont satisfaits (« ce que je crains, c’est ce que je veux »).

La peur peut être presque insupportable, mais s’il y a de la honte dans la situation, alors la personne ne peut pas beaucoup modifier la distance. À mesure que la distance au danger augmente, la peur devient supportable, mais la honte devient insupportable et l’image du Soi devient inacceptable, ce qui conduit à une réduction de la distance. Cela crée une oscillation dans laquelle toute distance est inacceptable. Pour un changement durable de distance, une autre émotion doit surgir, par exemple la colère, le dégoût, l'intérêt.

Actions sous l'influence de la peur :

1. Fuite, évitement, ignorer, déni
2. Décoloration
3. Défense A. Attaque b. Contrôle
4. Prévision
5. Régression et impuissance
6. Demande d'aide
7. Rationalisation

La peur est ressentie par tout le corps.
Il existe deux types de peurs :

1. Peurs vitales associées à l’identité :
   Peur de la mort, Peur de la folie, Peur de la douleur et de la maladie, Peur de l'impuissance, de la faim
2. Peurs sociales associées à la personnalité :
   Peurs de situations : pauvreté, réussite, intimité.
   Peur des expériences : impuissance, impuissance, humiliation, responsabilité, rejet (la solitude est une conséquence du rejet. La solitude existentielle est une évidence. Cela arrive solitude solitaire, conséquence du rejet ou de la perte, et de la solitude libre.)

La peur est semblable au dégoût en augmentant la distance, mais dans la peur il y a de l'énergie pour le contact avec le danger, pour l'explorer, l'exposition et la victoire.
La peur toxique est la terreur et la panique.
Contactez la peur - la peur, la peur.
Autiste - horreur et peur

II. Colère

La colère (irritation, hostilité, contrariété, indignation, colère, colère, rage, haine, rage) est une émotion permettant de changer la situation existante, de changer à la fois la distance et l'objet ou le sujet de contact.

Si la colère vise un changement d’attitude ou de situation, alors elle est constructive. S'il est impossible de modifier la relation, alors la colère devient destructrice et est dirigée soit contre l'objet qui provoque la colère, soit contre soi-même, contre l'organisme lui-même, soit vers la rupture de la relation, car rompre une relation, c'est aussi la « destruction » d'un objet (« Il n'existe plus pour moi »).

Mais après une interruption extérieure de la relation, la colère persiste sous la forme d'un désir de vengeance et d'un sentiment de culpabilité. Relations internes ne sont pas achevés, et la colère est une source d’énergie pour la restauration et la transformation des relations.

La colère peut être causée par la faim, la douleur et la peur. La faim ou la carence suscitent la colère dans le corps pour rechercher et extraire de l'environnement les éléments nécessaires de l'environnement, pour vaincre la résistance de l'environnement. La réponse la plus naturelle à la douleur est la colère, nécessaire pour détruire la source de la douleur. La peur, indiquant un danger dans l'environnement, active la colère pour se défendre. La colère maintient l'intégrité et la défense des frontières.
La colère peut être un voile sur d'autres émotions douloureuses, parce que... La colère est un bon analgésique et une source d’énergie fiable. Souvent, derrière la colère se cachent la honte, la culpabilité, la tendresse, le chagrin, la peur et d’autres émotions. Lorsqu'une personne commence à ressentir un état douloureux dû à la culpabilité ou à la honte, la colère surgit facilement pour soulager la douleur et détruire l'agresseur.

Dans toute transformation des relations, il y a l’énergie de la colère. Pour construire quelque chose de nouveau, il faut changer et détruire l’ancien. La colère est un sentiment de contact visant à réduire la distance.
La colère toxique est la rage et la rage.

III. Dégoût

Dégoût (dégoût, satiété, négligence, dégoût, dégoût).
Cette émotion se produit lorsque les limites du corps sont violées, ce qui entraîne un empoisonnement et une destruction. Les odeurs, les introjects, les relations, l’apparence et le comportement de l’environnement peuvent empoisonner.

Le dégoût est l’émotion de rejeter et de s’éloigner avec un minimum de contact, ou au minimum de se détourner. Si le corps ne peut pas rejeter, alors il s'éloigne lui-même de l'objet du dégoût. Les relations avec le dégoût ne se développent pas, la distance augmente jusqu'à ce que le dégoût se confonde avec le fond émotionnel.

Le dégoût aide à maintenir l’intégrité et les limites en éliminant du corps et au-delà tout ce qui le détruit. Dans le même temps, il est important de faire la distinction entre les relations toxiques et les relations de soutien dans les relations avec l'environnement.

Le dégoût est similaire à la peur, car ces deux émotions augmentent la distance, mais le dégoût implique la distance et l'oubli, et la peur - la distance avec l'attention au danger, puis l'interaction, car dans la peur, il y a de l'énergie pour le contact.

La colère et le dégoût doivent être bien différenciés. Souvent, l'environnement provoque du dégoût et la personne essaie habituellement de ressentir l'irritation et commence à s'approcher par erreur, augmentant ainsi le dégoût. Un dégoût croissant provoque une colère encore plus grande, et ainsi de suite, jusqu'à une agression destructrice.

Dans notre culture, le dégoût est tabou et réprimé, ce qui, selon F. Perls, conduit à l'avidité et à l'intérêt personnel.

IV. Tristesse

Tristesse (tristesse, mélancolie, découragement, chagrin, chagrin). Cette émotion aide à compléter les relations, à créer une nouvelle intégrité dans le corps et à rétablir les limites.
La tristesse est l’énergie nécessaire pour achever le processus de perte et de deuil. Avec la perte, il y a une augmentation de la distance en plus du désir, de la volonté et du contrôle. Le corps perd des ressources : soutien environnemental, et ressources internes, ou les deux.

La perte s'accompagne d'une douleur et d'un vide internes, qu'il faut expérimenter puis trouver pour combler le vide intérieur. La tristesse vous aide à dire au revoir aux relations et à accepter la réalité. Si l'attachement était profond, après sa perte, un sentiment de vide apparaît et la personne peut maintenir le vide qui en résulte en prévision du retour et de la restauration de la relation. Si le vide est suffisamment volumineux et qu'il n'y a pas de ressources pour éprouver de la tristesse, alors peut-être que le travail de restauration des limites ne peut pas être achevé et qu'une mélancolie ou un chagrin aigu surgit.

Accepter le vide et le fait que la relation n’existe plus est la chose la plus difficile dans la gestion du deuil ou de la tristesse toxique. L'énergie de la tristesse vise à reconnaître le vide, l'impuissance à maintenir le contact, à vivre le vide et à le combler. Si l'autre était significatif, alors après le travail de tristesse, il reste dans la structure du Soi, mais prend déjà moins de place et le vide est rempli de souvenirs, et non de fantasmes et d'espoirs.

Souvent, la culpabilité comble ce vide, entretenant l’espoir du pardon et du rétablissement de la relation. S’il y a culpabilité, alors peut-être qu’après la punition et le pardon, il y aura un renouveau de la relation.

Il est plus facile pour un client autiste de vivre son deuil.
Le chagrin est une tristesse toxique.

V. Honte (dégoût de soi).

La honte (embarras, gêne, timidité, timidité, modestie, inconvénient, confusion) est le dégoût introjecté de l'enfant, le rejet et l'ignorance des parents envers l'enfant lui-même. Plus tard, dans discours intérieur, ce dégoût ressemble à ceci : « Je me dégoûte. Comme j'ai honte d'être ce que je suis maintenant, je suis prêt à brûler de honte, à tomber par terre, je rougis et je me cache.

Le dégoût des parents est un rejet de l'enfant, une privation de leur amour, et l'enfant est prêt à détruire son moi non désiré, à abandonner une partie de lui-même, mais à rester en contact avec ses parents. Ainsi, l’enfant, en introjectant la honte, apprend à être en contact et à répondre aux attentes.

Plus tard, dans l’expérience de la honte, il y a un rejet de n’importe quelle partie de soi sous l’influence de l’environnement ou de l’introject. Dans l'expérience de la honte, il y a la présence de l'œil invisible d'un observateur évaluateur, porteur des valeurs correctes de comportement. L'œil observateur est souvent projeté sur le partenaire de contact.
La honte est un dégoût de soi socialisé.

L'énergie de la honte naît de l'opposition entre le moi idéal et le moi valorisé, c'est la tension entre la façon dont une personne veut être ou paraître et la façon dont elle s'évalue. L'évaluation est créée à partir d'une auto-évaluation et d'une évaluation externe.
La honte arrête le contact réel, parce que... une personne qui éprouve de la honte se considère indigne de ce contact et doit soit se changer, soit partir.
La distance face à la honte est fixe. La honte, par rapport à la distance, est un vol arrêté, figé avec disparition pour réduire la pression de l'œil évaluateur.

Il y a une honte toxique. Il s’agit d’une honte dans laquelle la partie rejetée de soi-même est suffisamment grande et comparable au soi tout entier. Par conséquent, un rejet complet est impossible, car. il y a une menace pour le moi tout entier.

Mais l'intégrité est également impossible, car l'énergie de la honte n'est pas déchargée. Ensuite, la tâche de la thérapie est la différenciation des rejets internes, la reconnaissance et la nouvelle assimilation des introjects, la direction de l'énergie arrêtée pour tester l'environnement avec une reconnaissance constante du client par le thérapeute.

L’énergie de la honte est l’énergie nécessaire pour changer et transformer son Soi. La honte accompagne tout changement dans le Soi, par exemple l’apprentissage, la démonstration de ses nouvelles réalisations et acquisitions.
Avec l’organisation du contact de type narcissique, il y a beaucoup de honte cachée et un énorme manque de reconnaissance lorsqu’il est impossible de la recevoir.

VI. Culpabilité (colère face à ses propres actions et peur de la punition).

Une personne a commis un acte qui a causé ou cause un préjudice ou une destruction à autrui. Cette destruction peut être réelle ou seulement imaginaire. Pour inhiber de telles actions, l’environnement suscite des sentiments de culpabilité.

Tout comme dans la honte, dans la culpabilité il y a une figure importante qui porte un jugement qui était en colère contre les activités de l'enfant, l'a puni et lui a appris à être coupable de certaines actions. DANS homme plus loin Lui-même se sent coupable d'avoir arrêté ses actes. L'environnement, en blâmant, peut manipuler une personne par la culpabilité.

La culpabilité arrête l'action en cours et redirige cette énergie d'action inachevée pour achever la situation, c'est-à-dire implique de demander pardon pour le préjudice causé, d'accepter une punition, une expiation et une compensation pour ce préjudice, de recevoir le pardon et de poursuivre la relation.

La culpabilité n'est possible que dans le domaine de la responsabilité humaine. La culpabilité se dissout dans le pardon de l’autre, la restauration et la reconnaissance des limites.

La culpabilité présuppose le pardon, l’expiation et la punition, donc la distance sera à la fois distance et rapprochement.

La culpabilité toxique est l’expérience de la culpabilité pour des événements survenus sur le terrain en dehors du domaine de responsabilité de la personne. Une telle culpabilité entretient l’illusion de toute-puissance, prenant le dessus et contrôlant les autres en assumant la responsabilité de quelqu’un d’autre, tandis que les véritables limites sont ignorées.

VII. Tendresse

Tendresse, sympathie - l'expérience d'ouverture au contact et de disponibilité pour une autre personne, renforce et dynamise le processus de contact, ouvre les frontières. C'est une émotion de réduction maximale de distance, jusqu'à la fusion, mais la fusion dans la tendresse est souple et permet de retrouver facilement de l'autonomie.

La tendresse maintient la frontière entre Je et Toi, et nous permet de former le Nous. La tendresse fait parfois honte.

L'énergie de tendresse vient du besoin d'affection et d'intimité.
La tendresse toxique est une fusion pathologique de l’ego.

VIII. Joie

La joie est une émotion qui soutient le processus de transfert de biens importants et précieux d'une personne vers l'environnement, le processus d'excrétion du corps vers l'environnement. La joie entretient et renforce les relations et les contacts, repoussant les limites. La joie s'éprouve à travers le rayonnement de l'amour, de la connaissance, de l'attention et de l'agressivité. La distance se réduit, le contact est saturé. La joie, tout en soutenant le processus d'excrétion, peut ne pas prendre en compte la possibilité de l'environnement d'assimilation de ce qui est sécrété par le corps.

La tendresse et la joie peuvent être agressives si le retour organisme-environnement est perdu.
Les raisons de se réjouir sont abondantes.

La joie toxique est l’euphorie.

IX. Satisfaction

La satisfaction soutient les processus d'absorption et d'assimilation, la distance est d'abord réduite au minimum, puis la satisfaction soutient une fusion saine, dans laquelle l'interaction est la plus complète possible et il n'y a pas de frontières (l'assimilation des aliments dans l'estomac). À mesure que la saturation augmente, la satisfaction diminue.

Le processus d’absorption et d’assimilation est régulé par le couple dégoût et satisfaction. Dans le processus d'absorption et d'assimilation ultérieure, la satisfaction s'affaiblit, car la satiété se produit et le dégoût augmente (les morceaux de nourriture les plus délicieux sont les premiers morceaux).

Puis il y a un moment où la satisfaction de la force équivaut à un dégoût croissant ; c'est le moment d'arrêter d'absorber et d'augmenter la distance, par exemple, avec la nourriture.
Avec la joie, il est important de maintenir une sensibilité envers votre partenaire et de ne pas le suralimenter, et avec des émotions de satisfaction, il est important de maintenir une sensibilité envers vous-même. La joie et la satisfaction soutiennent l'échange écologique dans le cycle de contact.

La gratification toxique peut être la promiscuité et l’insatiabilité.

X. Surprise

La surprise maintient l'orientation dans l'espace, le temps et la situation, arrête ou restreint le processus d'interaction, fixe la distance et renforce les limites. La surprise concentre l'attention sur les changements survenus dans le domaine et donne l'énergie nécessaire pour y naviguer.

La surprise favorise l’autorégulation spontanée, et la capacité de voir quelque chose de nouveau dans l’ordinaire et l’évident soutient l’émerveillement.
La raison de la surprise est la variabilité du terrain.

La surprise est bloquée par la fatigue, parce que... il n'y a pas de force pour s'adapter aux nouvelles choses dans l'environnement.
La surprise toxique est un choc.

XI. Intérêt

L'intérêt est une émotion qui favorise le rapprochement et l'intensification progressive du processus de contact. La réduction des distances est lente, à condition que l’autre reste une entité à part avec ses propres frontières. L'énergie de l'intérêt maintient le contact à travers la découverte, la divulgation et le changement de nouvelles figures.
L’intérêt demeure tant qu’il y a nouveauté et attrait de la différence et qu’il n’y a pas de fusion, et que le sujet d’intérêt n’est pas capturé et subjugué.
Intérêt toxique - voyeurisme.

XII. Gratitude

La gratitude aide à compléter et mettre fin à un contact donné, mais pas à une relation. Après avoir exprimé sa gratitude, la distance augmente, l’énergie du contact diminue et les frontières se ferment.

La gratitude est une émotion post-contact qui crée de nouvelles limites, car... le domaine a changé à la suite du contact.

S'il y avait de la joie et de la satisfaction dans le contact, et qu'il y avait de la saturation et de la légèreté, alors la gratitude surgit facilement. Si la colère, le dégoût, la culpabilité et la honte ont été ressentis au contact, alors la gratitude ne surgit pas si facilement.

Si le contact se termine mais que la gratitude ne surgit pas, nous pouvons alors supposer un sentiment de culpabilité qui prolonge le processus de prise de contact et empêche la conclusion du contact.
Une gratitude insuffisante et répétée est humiliante.
Gratitude toxique - admiration et fanatisme.

La distance peut être régulée par des couples d'émotions :

1. La peur de s’approcher/peur de s’éloigner fixe la distance.
2. Le couple intérêt/peur régule la distance moyenne.
3. Le couple tendresse/dégoût régule la distance rapprochée.
4. Le couple gratitude/tristesse met fin au contact et augmente la distance.

On suppose que nos émotions ont leurs racines dans ce qu'on appelle les pulsions - les besoins physiologiques innés de base, tels que la faim, la soif, le désir sexuel, le besoin d'éliminer les déchets, l'évitement de la douleur et la recherche du plaisir (confort). Je ne pense pas qu’il soit nécessaire d’expliquer pourquoi cette liste particulière existe.

Mais il en fallait plus moyen efficace mobilisation de l'énergie (force) pour la survie, stimulation et direction de l'activité physique, et au fil du temps, mentale, pour la sélection de signaux agissant sur la perception du monde. Les émotions et les sentiments ont progressivement commencé à remplir ces fonctions - du moins chez les animaux hautement développés, cela peut déjà être observé.

• En conséquence, les premières émotions sont apparues et sont devenues la base de tous les autres sentiments et expériences - en réponse au besoin de survivre et d'explorer le monde.

Il existe de nombreuses théories sur l'origine des sentiments et des points de vue selon lesquels les émotions sont considérées comme primaires et fondamentales - vous pouvez vous familiariser avec elles si nécessaire. Je vais vous dire ce qui me semble convaincant et, surtout, utile pour une utilisation pratique.

J'identifie les émotions de base suivantes qui sous-tendent toutes les autres : sentiments humains. À mon avis, il y en a sept : l'intérêt, la joie, la tristesse, la colère, le dégoût, la peur et la surprise. Il est également intéressant de noter comment ces émotions fondamentales, au stade de leur apparition, étaient liées aux processus fondamentaux de survie et d’adaptation de l’individu au monde qui l’entoure.

Intérêt génère, motive, alimente et renforce le désir d’apprendre le monde qui nous entoure, recherche d'activité et de plaisir.

Joie associée à l'acceptation et à l'absorption de nourriture et d'eau, à la satisfaction des désirs (y compris sexuels), il s'agit d'une réaction à la réception du plaisir.

Tristesse- une réaction à la perte d'un objet qui procure du plaisir.

Colère (colère)- quelque chose qui a contribué à éliminer et à détruire les obstacles à l'obtention du plaisir (satisfaction).

Peur- réaction de défense, fuite ou avertissement d'une éventuelle douleur ou menace.

Dégoût- réaction de rejet.

Étonnement- une réaction immédiate au contact avec quelque chose d'inconnu, d'inhabituel.

En conséquence, la surprise conduit à changement rapideémotions précédentes - réactions, à un changement dans l'action précédente ou à sa cessation rapide.

Les émotions se manifestent le plus souvent par interaction, se renforçant, se supprimant mutuellement ou passant les unes aux autres. Ainsi, la peur, bien sûr, était souvent associée au dégoût et à la colère, et l’intérêt se transformait en joie. Avec le développement de l'homme et sa capacité à répondre aux conditions de vie changeantes, plus sentiments compliqués et des réactions émotionnelles.

Comment les émotions se transforment-elles en sentiments ?

Naturellement, maintenant les raisons de l'émergence de ces émotions sont devenues plus diverses, les situations de leur apparition sont devenues plus complexes et de nombreuses nouveautés ont été ajoutées à ces sept émotions. Alors pourquoi est-il nécessaire maintenant d’isoler les émotions fondamentales et de retracer les causes de leur apparition initiale ?

Tout cela peut être utilisé par comparaison avec les mathématiques ou la géographie, comme système de coordonnées. Et aussi, en utilisant une comparaison avec la nourriture, nous pouvons dire que ces sept émotions sont les principaux ingrédients de base de nos diverses expériences sensorielles et gustatives modernes. Et comprendre leur origine nous aide à mettre certains ingrédients (et non mal compatibles) au bon moment et dans les bonnes proportions dans nos plats émotionnels et nos cocktails sensuels afin de les préparer avec compétence : bonne qualité et pour votre propre bénéfice. Comment se prépare un tel cocktail d’expériences ?

Le choix de ce système de coordonnées - les sept émotions de base - permet de sélectionner les clés de nombreux sentiments et expériences, dont le nombre est déjà difficile à compter.

Grâce à Dieu (ou à la nature, ou à nous-mêmes), nous sommes loin de nos ancêtres animaux. Et par conséquent, notre vie émotionnelle est devenue beaucoup plus compliquée et nous ne ressentons plus les émotions ci-dessus uniquement dans ces cas-là.

Un certain nombre de psychologues - chercheurs, mais aussi écrivains ou philosophes - citent également la honte, la peur, l'espoir, le mépris et l'amour parmi les émotions humaines fondamentales... Il ne fait aucun doute que ces sentiments (et pas seulement) jouent dans nos vies. un rôle important et vous pouvez bien lire les visages et les actions des gens. Même les jeunes enfants commencent à exprimer certains de ces sentiments dans la réalité. stade précoce

Par exemple, un sentiment de mépris est formé de deux émotions fondamentales, comme la colère et la joie : je suis en colère contre l'objet du mépris et en même temps je suis heureux d'être meilleur que lui. L'excitation est constituée des mêmes émotions, mais dans des proportions différentes et tournées vers l'avenir : colère face à un obstacle et joie à l'idée du plaisir qui sera obtenu en surmontant cet obstacle.

Dans la haine, il y a des éléments de colère et de surprise, mais aussi de l'intérêt. Et l'amour (une de ses variétés) consiste en intérêt et en joie : l'intérêt est une attirance pour un objet et la joie de se connecter avec lui (de l'accepter). S'ils le souhaitent, les gens ajoutent à ce sentiment la peur, la tristesse, la colère et la surprise, et d'autres types d'amour sont obtenus, bien que ces deux soient la base de ce sentiment. émotions fondamentales. Quoi qu'on en dise : s'il n'y a pas d'intérêt ou de joie, alors il n'y a pas d'amour, et il se produit quelque chose de complètement différent, bien que peut-être généré par ce sentiment. Mais nous en parlerons davantage dans un chapitre séparé.

Ainsi, par analogie avec la musique, où sept notes deviennent la base de la création nombre infini options de combinaisons de sons et de mélodies, sept émotions de base deviennent la base pour créer des expériences, des sentiments et des ambiances infinies et variées.

La question peut tout à fait raisonnablement se poser : cette analyse et cette classification logiques ne priveront-elles pas nos émotions de leur unicité, de leur éclat et de leur force, et ne rendront-elles pas notre vie ennuyeuse et sensoriellement pauvre ?

Mais comprendre quoi et comment la musique est créée ne prive pas les personnes qui l'écoutent de la capacité d'apprécier les mélodies et les combinaisons sonores, et aide en même temps à mieux comprendre la musique et même à la composer, en s'améliorant en cela.

De la même manière, comprendre les lois de la naissance et les changements de nos sentiments ne nous prive pas de la capacité de les expérimenter. De plus, cela ajoute la possibilité de ressentir exactement les sentiments que nous choisissons (c'est-à-dire d'écouter la musique dont nous avons besoin) et d'aider les autres à ressentir autour de nous ce qui semble nécessaire ou optimal pour la communication (une musique qu'il est préférable d'écouter ensemble). .

Comme cela est probablement devenu clair dès nos premières leçons sur le sujet présenté, jouer est très intéressant et passionnant. activité créative. Mais en même temps très activités complexes, parce que exige de toute personne qui y est impliquée, la divulgation maximale de ses potentiel créatif, ce qui implique à son tour l'activation et la mobilisation de toutes les ressources mentales, et en particulier la capacité d'exprimer et de transmettre les émotions vécues. Ainsi, nous pouvons conclure que le métier d’acteur réside dans une large mesure dans la capacité à gérer ses émotions.

Selon Stanislavsky, le métier est l'utilisation par l'acteur de clichés d'acteur prêts à l'emploi, grâce auxquels le spectateur peut déterminer sans ambiguïté les émotions que le personnage éprouve à un moment donné. Par ailleurs, l'accent doit être mis précisément sur manifestations externes expériences internes. La capacité de l’acteur à reproduire des émotions sera abordée dans la leçon présentée à votre attention.

Après avoir étudié cette leçon, vous apprendrez ce que sont les émotions et comment elles sont caractérisées, quelles émotions de base existent et comment elles se manifestent à l'extérieur. Mais l'essentiel est que tu saches de diverses manières et les méthodes de gestion des émotions, dont le métier d'acteur est si riche. La leçon décrira en détail les émotions et sentiments de base, présentera des exercices et des recommandations qui aideront à entraîner leur recréation et leur manifestation (expressions faciales, gestes, postures, etc.), et considérera également plusieurs techniques efficaces contrôler les émotions, à l'aide desquelles vous apprendrez à reproduire rapidement n'importe quel états émotionnelsà tout moment. Les émotions des acteurs sont les émotions des gens, et cette leçon fera de vous un véritable maître de la gestion des émotions, vous permettant d'utiliser cette compétence unique non seulement sur scène, mais aussi dans votre propre vie. la vie quotidienne.

Processus émotionnel

Le processus émotionnel est un processus psychophysique qui motive et régule l'activité humaine (pensée, perception, comportement) et reflète une signification subjective. diverses situations et des objets pour une personne, exprimés dans sa conscience sous forme d'expériences. Malgré cette définition, dans les milieux scientifiques, il existe quantité énorme différents points de vueà la nature elle-même processus émotionnels, et il n'existe pas de définition spécifique de ce phénomène, et la compréhension des processus émotionnels découle toujours du contexte dans lequel ils sont considérés.

La classification des processus émotionnels par différents scientifiques se fait également de différentes manières. Il existe même des théories qui reposent sur l'existence d'une seule émotion, qui dépend simplement de certains facteurs et provoque des expériences différentes. La plupart des chercheurs en distinguent plusieurs processus fondamentaux parmi les processus émotionnels : les affects, les émotions, les sentiments et les humeurs. Examinons chacun d'eux plus en détail.

• Affecte- sont des processus émotionnels intenses à court terme qui s'accompagnent de changements dans niveau physiologique. Par exemple, une peur soudaine.
• Émotions- sont plus durables, mais moins intenses que les premières, et reflètent le sens subjectif des situations (mais pas des objets spécifiques) pour une personne. Par exemple, un sentiment d'anxiété.
• Sentiments- sont plus durables, mais moins intenses que les affects, et reflètent la signification subjective d'objets spécifiques pour une personne. Par exemple, l'amour.
• Humeurs- sont des processus émotionnels à long terme et de faible intensité. Par exemple, l'ennui.

Comme il est facile de le constater, les raisons de l'émergence de divers processus émotionnels peuvent être n'importe quoi : événements, situations, phénomènes, objets, personnes, animaux, pensées, etc. Parlant relativement compétences d'acteur, alors nous pouvons dire que les processus émotionnels servent de base à toutes les émotions qui surviennent chez un acteur, et seule la capacité de contrôler ces processus permet à un maître d'expérimenter, d'interpréter et de représenter de manière vraiment crédible des images et des rôles.

Considérant que notre leçon est spécifiquement dédiée à la gestion des émotions, nous devrions parler un peu de ce que sont les émotions et énumérer les émotions de base d'une personne.

Émotions et émotions de base

L'émotion est un processus émotionnel caractérisé par durée moyenne et réfléchi évaluation subjective existant ou situations possibles personne. Comme la plupart des autres phénomènes psychiques, ils ont été peu étudiés et sont appréhendés différemment selon les spécialistes. Il s’ensuit que cette définition n’est pas exhaustive et généralement acceptée.

Les émotions sont caractérisées par un certain nombre de signes :

• Valence- coloration positive ou négative. À propos, il a été scientifiquement confirmé que les émotions négatives prédominent chez l'homme sur les émotions positives, et leur nombre est plusieurs fois plus grand.
• Intensité- la force avec laquelle les émotions sont vécues.
• Sthénicité- les émotions peuvent être stimulantes à l'activité (asthénique), par exemple la joie, ou relaxantes, paralysantes (asthéniques), par exemple la mélancolie.
• Contenu- les émotions peuvent refléter divers aspects significations des situations qui les provoquent.
• Physiologie- un facteur qui reflète l'impact des émotions sur une personne au niveau physiologique et provoque une certaine réaction dans le corps.
• Imiter retour - les émotions peuvent provoquer des manifestations involontaires au niveau des expressions faciales. Cependant, les expressions faciales peuvent également provoquer certaines émotions, c'est-à-dire la communication est bidirectionnelle.

Il convient de noter ici que les scientifiques ont identifié un lien fort entre les émotions et le stress, ce qui signifie que les émotions les plus fortes, quelle que soit leur valence, ont un effet fatiguant sur le corps humain et conduisent à un état de stress qui, en cas d'exposition prolongée, peut même causer des problèmes au niveau mental, physiologique et autre.

Quelles sont les émotions de base ?

Les émotions de base sont l’ensemble des émotions de base présentes chez chaque personne. Aujourd’hui, il n’existe pas de classification généralement acceptée des émotions, et certains scientifiques sont enclins à croire que les émotions fondamentales existent, tandis que d’autres nient leur existence. Mais la plupart des experts sont encore enclins à croire qu’elles existent, et pour déterminer si une émotion est fondamentale, il existe plusieurs paramètres déterminants :

• Les émotions de base ont une base au niveau neuronal
• Les émotions de base se manifestent au niveau des expressions faciales
• Les émotions de base sont reconnues par une personne et clairement vécues par elle
• Les émotions fondamentales sont le résultat de processus biologiques évolutifs
• Les émotions de base ont un effet organisateur et motivant sur une personne

Il existe d’autres caractéristiques à prendre en compte lors de la définition des émotions de base, mais elles sont secondaires.

De nombreux chercheurs ont essayé et tentent d'identifier les émotions de base, mais aucune liste unique n'a encore été créée. Malgré cela, il existe plusieurs classifications principales, la plus populaire étant celle de Carroll Izard. C'est exactement ce que nous allons considérer.

Classification d'Izard des émotions de base

Selon Carroll Izard, il existe onze émotions de base, et toutes les autres sont une combinaison et une modification de celles-ci et en découlent. Vous trouverez ci-dessous une liste d'émotions de base. Les émotions de base selon Izard :

1. Joie
2. Étonnement
3. Tristesse
4. Dégoût
5. Mépris
6. Souffrance du deuil
7. Intérêt-excitation
8. Embarras

Joie

La joie est l'un des principaux émotions positives personne. Caractérisé par des sentiments de satisfaction, de bonheur et de plaisir, il est également considéré comme une motivation intrinsèque positive.

Sourire, envie d'étudier travail actif, des gestes prononcés, rythme cardiaque rapide, envie de communiquer, bonne humeur.

Comment apporter de la joie : afin d'évoquer de la joie en vous, vous pouvez penser à quelque chose d'agréable (un événement joyeux), le reproduire en mémoire souvenirs agréables, communiquez avec une personne de bonne humeur, achetez quelque chose dont vous rêvez depuis longtemps, en général, faites quelque chose qui a provoqué, provoque ou peut provoquer en vous des émotions agréables.

Étonnement

La surprise est une émotion qui apparaît lorsqu’une situation inattendue se produit. Parler davantage langage scientifique, on pourrait appeler ça de la surprise réaction adéquate pour écart par rapport à la norme. Selon les spécificités de la situation, la surprise peut se transformer en peur, en intérêt ou en joie.

Manifestations physiologiques et externes : sourcils relevés, yeux arrondis, lèvres entrouvertes, dans un autre cas - sourcils froncés, tête penchée vers l'avant, et en cas de forte surprise - rides traversant le front.

Comment surprendre : Le principal moyen de créer la surprise est de reproduire des manifestations physiologiques. Pour simplifier votre tâche, vous pouvez imaginer mentalement quelque chose qui pourrait vous surprendre : un objet, une personne, une situation. En termes simples, pour être surpris, vous devez faire semblant d'être surpris.

Tristesse

La tristesse est une émotion qui occupe position intermédiaire entre mélancolie, tristesse et découragement, et capable de pencher d'abord vers l'un, puis vers l'autre, puis vers le troisième. Se produit lorsque surviennent des circonstances bouleversantes pour une personne.

Manifestations physiologiques et externes : sourcils rapprochés et relevés partie intérieure, coins tendus des paupières supérieures, commissures des lèvres tombantes, rides verticales entre les sourcils, rides horizontales au centre du front, parfois déchirures, comportement passif, le désir d'être seul avec soi-même.

Comment provoquer la tristesse : Vous pouvez évoquer en vous la tristesse tout simplement : pour ce faire, vous devez penser à quelque chose de triste, de triste, événement tragique dans votre vie, essayez de ressentir ce que vous avez ressenti lorsque cet événement s'est produit, et essayez de vous attarder dans cet état, de le ressentir le plus profondément possible, pour que l'émotion de tristesse se manifeste signes extérieurs.

Colère

La colère est une émotion à forte valence négative. Le plus souvent, la colère est provoquée par l'injustice envers une personne et le désir d'éliminer immédiatement cette injustice.

Manifestations physiologiques et externes : sourcils tricotés et abaissés, si la colère atteint la limite, alors la face externe des sourcils se soulève, des yeux rétrécis ou, à l'inverse, exorbités, des paupières tendues, des lèvres tendues et fermées, dans d'autres cas un sourire est possible, des muscles du cou tendus et le menton, une énorme motivation pour actions actives, parfois insuffisant, le désir d'influencer physiquement l'objet de la colère.

Comment provoquer la colère : Vous pouvez évoquer en vous l'émotion de la colère très simplement : vous devez penser à quelque chose qui vous provoque un sentiment manifeste de protestation et d'injustice, vous souvenir d'une situation de conflit ou d'une personne (s'il y en a une, bien sûr), dont les actions provoquent des réactions négatives. des émotions en vous. Dans le cas de la colère, reproduire les manifestations physiologiques aide très bien.

Dégoût

Le dégoût est une forme forte de rejet, un sentiment teinté négativement. Se produit dans les cas où une personne est confrontée à quelque chose qui lui est très désagréable moralement, physiquement, point esthétique vision.

Manifestations physiologiques et externes : lèvre supérieure fortement relevée, relevée ou abaissée mais saillante lèvre inférieure, joues relevées, yeux plissés et sourcils légèrement baissés, rides au niveau de l'arête du nez, envie de se détourner, de l'effacer, de s'éloigner.

Comment créer du dégoût : Il est très facile de provoquer du dégoût en vous-même si vous essayez d'imaginer dans tous les détails quelque chose de très désagréable dans votre imagination : des objets, des situations, des manifestations et des comportements de personnes, des odeurs, des goûts, des images, etc. Il est facile d’exprimer l’émotion du dégoût simplement en reproduisant ses manifestations extérieures. Très probablement, les expériences internes nécessaires surgiront d'elles-mêmes.

Mépris

Le mépris est un sentiment négatif qui naît à l'égard de tout objet présentant un comportement ou des qualités que la personne dégoûtée elle-même ne se permet pas de démontrer et qui lui semble extrêmement inacceptable. Souvent, le dégoût est associé à un sentiment de supériorité d’une personne sur une autre et peut se transformer en colère, voire en haine.

Manifestations physiologiques et externes : les signes s'apparentent aux signes de dégoût, mais ils manquent le plus souvent de symétrie, de coins des lèvres tendus, de lèvres fermées, d'un menton en avant et/ou relevé, d'une envie d'exprimer son attitude négative, ou de pointer du doigt ce qui ne va pas.

Comment provoquer le mépris :évoquer le mépris est un peu plus difficile que les émotions ci-dessus, mais bien sûr, c'est possible. Pour ce faire, il est préférable, comme auparavant, de recréer dans votre imaginaire l'image d'une personne dont le comportement ou les qualités provoquent en vous des émotions négatives, et que vous ne vous permettez pas d'exprimer. Les images de personnes commettant des actes ignobles et trompeurs sont parfaites pour cela.

Souffrance du deuil

Le chagrin est une émotion négative associée à un sentiment de perte. Le chagrin et la tristesse sont souvent synonymes de chagrin. La souffrance, quant à elle, est un ensemble de sensations physiques ou émotionnelles très désagréables et douloureuses.

Sourcils intérieurs relevés, sourcils froncés, coins des lèvres tombants, rides sur le front, dans d'autres cas - mâchoires fermées, sourire, tête renversée ou baissée, poings serrés, corps tendu, larmes.

Comment provoquer le chagrin : parce que cette émotion est très forte, il est assez simple de la provoquer : d'une part, vous pouvez reproduire des manifestations extérieures, d'autre part, imaginer une sorte de douleur physique, troisièmement, vous pouvez recréer dans votre imagination une situation très tragique de votre vie (la vie de une autre personne ) et plongez-vous dans les expériences vécues en relation avec cela.

Honte

La honte est une émotion à connotation négative associée à un acte ou à une qualité inacceptable, caché ou manifeste, de la personne qui a honte, ou d'une autre personne pour laquelle elle a honte.

Signes physiologiques et externes : engourdissement, envie d'être seul, mouvements contraints, passivité ou envie de fuir, culpabilité, respiration tendue, yeux baissés, rides sur le front, lèvres pincées, rougeur du visage due au flux sanguin abondant.

Comment provoquer la honte : Pour évoquer l'émotion de la honte, il suffit d'imaginer que vous avez fait quelque chose de très mauvais ou d'obscène et que tous ceux qui se trouvent à proximité le savent. C'est très bien d'avoir honte en s'imaginant nu en exposition. grande quantité des gens qui se moquent de vous. Aussi facile à reproduire cette émotion, si reflété signes physiologiques.

Intérêt-excitation

L’intérêt est une émotion à connotation positive. L'intérêt est principalement associé au besoin d'apprendre quelque chose de nouveau sur un objet et à une attention accrue à son égard. L'excitation dans ce contexte peut être appelée un ensemble d'expériences internes associées à quelque chose.

Signes physiologiques et externes : un front légèrement ridé et des sourcils légèrement froncés, un rythme cardiaque et une respiration souvent rapides, des lèvres fermées ou à l'inverse légèrement entrouvertes, une envie de posséder, une envie de contact physique, regard, concentration accrueà l'objet d'intérêt, au cas où forte excitation- transpiration accrue, tremblements des membres, bégaiement, essoufflement.

Comment susciter l’intérêt et l’enthousiasme : C'est assez simple de susciter une émotion d'intérêt : vous pouvez imaginer que vous voulez vraiment en savoir plus sur la personne avec qui vous êtes, ou sur un objet, une situation, un événement, un phénomène, reproduire des signes physiologiques d'intérêt, réfléchir à ce qui est intéressant, parlez-en, collectionnez informations nécessaires etc. Si vous avez besoin de susciter l'enthousiasme, vous pouvez alors penser à un événement important à venir, ou à un événement qui s'est déjà produit, mais imaginez-le dans l'état dans lequel vous étiez avant cela.

Culpabilité

La culpabilité est une émotion à connotation négative qui résulte de la commission d'un acte qui semble à une personne avoir des conséquences négatives pour elle-même ou pour autrui. Le plus souvent, il apparaît chez une personne en relation avec quelque chose qu'elle a fait spécifiquement, ce qui distingue l'émotion de culpabilité de l'émotion de honte.

Signes physiologiques et externes : yeux tombants ou dardants, tête baissée, respiration profonde, l'envie d'être seul avec soi-même, l'apparition d'une rougeur sur le visage, une voix tremblante, parfois un menton relevé et un regard méprisant, mais une réticence à croiser le regard des autres.

Comment induire la culpabilité : une personne peut créer en elle-même un sentiment de culpabilité, premièrement, si elle imagine qu'elle a commis un acte qui provoquera la souffrance d'autrui ou d'elle-même. Deuxièmement, s’il reproduit fidèlement les signes physiologiques de l’émotion de culpabilité. Vous pouvez également vous souvenir de quelque chose du passé pour lequel vous vous êtes senti coupable : certaines actions, paroles prononcées, actes commis. L'émotion de culpabilité est étroitement liée à l'émotion de honte, vous pouvez donc recourir à des méthodes qui vous permettent d'évoquer cette émotion particulière.

Comme il est facile de le constater, les émotions sont étroitement liées les unes aux autres et, dans la grande majorité des cas, permettent à une personne de comprendre ce que ressent une autre personne à ce moment-là. Mais si un acteur sur scène ne montre que les émotions qu'il ressent réellement à un moment donné, cela peut avoir un impact extrêmement négatif sur la qualité de sa performance. Afin d'éviter situations désagréables(liés à l'expression des émotions) lors des répétitions, des représentations, des tournages et dans la vie en général, il est utile d'apprendre quelques techniques de gestion des émotions. Mais vous devez d’abord vous familiariser avec ces techniques. C'est exactement ce à quoi nous nous consacrons dernière section notre leçon.

15 techniques pour gérer les émotions

1. Ancrage

La technique "" trouve son origine dans la programmation neurolinguistique et est donc l'une des plus efficaces en matière de gestion des émotions. Il a un pouvoir incroyable d’influencer une personne, tant sur son entourage que sur elle-même. Pour cette raison, nous l’examinerons un peu plus en détail que tout ce qui suit.

Le sens de cette technique est que dans le processus d'actions simples mais régulièrement exécutées, une personne évoque un certain état émotionnel et le consolide (l'ancre) à travers l'action dite rituelle. Pour faire simple, cela crée réflexe conditionné, vous permettant d'entrer dans l'état souhaité en effectuant une certaine action. Avec l’aide de l’ancrage, vous pouvez évoquer n’importe quelle émotion.

Tout d'abord, vous devez créer des renforts, c'est-à-dire évoquer l'état émotionnel souhaité en se souvenant de tout correspondant expérience passée de la vie. Ensuite, au moment de la plus haute intensité de cet état, vous devez effectuer une certaine action, inventée à l'avance. Cela peut consister à croiser les doigts, à se mordre la lèvre, à pincer la peau, etc. Il est important que vous seul soyez au courant de cette action. Après avoir effectué cette procédure plusieurs fois, vous créez une ancre qui, à l'avenir, appellera instantanément la bonne émotion. Ce processus est très simple, mais nécessite un renforcement régulier et systématique.

Ainsi, la technique d'ancrage est la suivante :

• Vous évoquez l’état souhaité en accédant à votre mémoire. Imaginez-le dans tous les détails, visualisez-le, ressentez-le, imprégnez-vous complètement de ce sentiment, en essayant d'atteindre le point culminant.
• Au moment où vous atteignez le point culminant, vous effectuez une action préconçue. Essayez de trouver quelque chose que vous ne confondrez jamais avec autre chose et que vous ne ferez probablement pas spontanément. Répétez cette séquence plusieurs fois, en prenant de courtes pauses entre chaque « approche » jusqu'à ce que vous soyez « au sommet ».
• Après cela, distrayez-vous pour entrer dans un état émotionnel normal. Faites une pause pendant un moment (une demi-heure/heure) et laissez la condition s'atténuer. Répétez ensuite les deux premiers points et laissez-vous à nouveau distraire.
• Répétez la procédure régulièrement (10, 20, 30...100 fois) afin que l'ancrage soit bien fixé. Le résultat sera la capacité d’évoquer n’importe quelle émotion dont vous avez besoin avec une action spécifique.

2. Technique d'action opposée

Cette méthode est utilisée pour gérer les émotions de haute intensité. Elle repose sur le remplacement des émotions vécues par des actions de sens opposé. De plus, les actions accomplies ne doivent pas supprimer ou inhiber l'état vécu, mais simplement exprimer autre chose.

À titre d'exemple, nous pouvons utiliser un état d'excitation émotionnelle accrue, lorsqu'une personne, pour une raison quelconque, éprouve explosion émotionnelle, qui s'exprime en excès activité mentale. Pour supprimer cette poussée grâce à la technologie action opposée, vous devez vous asseoir plus confortablement sur une chaise ou un canapé, vous détendre, ralentir votre respiration, penser à quelque chose de calme et d'agréable. Quelque temps plus tard, vous remarquerez que votre état est passé d’une excitation émotionnelle au calme et à la tranquillité.

3. Technique de relâchement musculaire

Cette technique permet de se débarrasser des tensions et des émotions qui y sont associées. Il est très pratique de l'utiliser lorsque vous ressentez une montée d'émotions chargées négativement, telles que la colère, la méchanceté, etc.

Son utilisation est très simple : dès que vous sentez que des émotions négatives (ou positives) commencent à s'emparer de vous, il faut tendre brusquement et rapidement tous les muscles du corps (ou un groupe précis de muscles) et rester dans cet état jusqu'à ce que vous sentiez qu'il n'y a plus de force pour être en tension. Après cela, les muscles commenceront à se détendre spontanément et les tensions sortantes seront emportées avec elles. potentiel énergétiqueémotions qui ont commencé à se développer.

4. Technique d'identification et d'étiquetage des réactions émotionnelles

La technique proposée est une méthode de base pour gérer les émotions, à savoir reconnaître et identifier les états émotionnels actuels. Mais cette méthode est compliquée à sa manière, car... exige qu'une personne maximise sa capacité à introspecter et à décrire son manifestations mentales.

La technique d'application de cette méthode comprend plusieurs étapes :

1. Définition et description de l'événement qui a suscité l'émotion
2. Définition et description du sens attaché à un événement
3. Définir et décrire les sensations associées à une émotion
4. Définition et description des mouvements provoqués par l'émotion
5. Identifier et décrire l'impact d'une émotion sur vous

La mise en œuvre étape par étape de ces instructions, en premier lieu, supprimera en soi la plupart stress émotionnel, et d'autre part, cela vous permettra d'évaluer votre comportement de manière adéquate et rationnelle et de prendre les mesures nécessaires pour éliminer l'émotion. D'ailleurs, cette même méthode peut également être utilisée pour évoquer n'importe quelle émotion en vous. Mais pour cela, vous devez avoir une compréhension claire des émotions fondamentales d'une personne afin qu'il soit possible de reproduire les éléments nécessaires.

5. Technique d'application de la méthode permettant de souffrir

Il existe une opinion selon laquelle parfois une personne, pour faire face à une émotion négative, doit permettre aux actions qu'elle provoque de se manifester. Cette méthode est basée sur le fait que les expériences qui accompagnent les émotions négatives peuvent et doivent simplement être endurées.

Par exemple, vous vous sentez en colère ou en colère et vous avez envie de crier, de casser quelque chose, de frapper quelqu'un. Vous ne devez en aucun cas faire cela. Il vous suffit d'accepter cette émotion telle qu'elle est, de la laisser être. Au fil du temps, vous remarquerez que cette émotion commencera à s’estomper, pour ensuite disparaître complètement. Et sachant quelle souffrance mentale une charge émotionnelle négative peut provoquer, vous pouvez intentionnellement reproduire une émotion particulière si nécessaire, par exemple lorsque vous devez reproduire le comportement d'une personne en colère.

6. Technique pour identifier les barrières qui vous empêchent de changer d'émotions

Dans de nombreux cas, certains obstacles empêchent une personne de changer ses émotions. Ils peuvent être liés au comportement habituel, à l'auto-indulgence, à la protection de son ego, au maintien d'un statut dans la société, etc. La technique d'identification des barrières permet d'identifier ces barrières, de les évaluer, de comprendre ce qui vous motive et de tirer les conclusions appropriées basées sur tout cela, ce qui vous permettra d'influencer votre état émotionnel par des efforts volontaires.

Dès que vous sentez que quelque part au plus profond de votre être, une émotion négative commence à surgir et que vous ne pouvez pas la surmonter, essayez de porter votre attention sur son identification. vraies raisons: pourquoi cela vous vient-il à l'esprit, qu'est-ce qui vous empêche de le changer, quels facteurs l'influencent. Une telle analyse vous permettra non seulement d’apprendre à identifier les barrières, mais aussi de mieux vous connaître ainsi que les caractéristiques de votre personnalité. Par la suite, cela vous sera utile dans la pratique du jeu d'acteur, car... Cela permettra par exemple de se libérer des pressions scéniques, des éventuels complexes, etc. les obstacles qui vous empêchent de révéler votre talent d'acteur.

7. Technique pour identifier simplement les émotions

Une autre technique de base. Son objectif est de maîtriser l’habileté de faire face à ses émotions, plutôt que d’en chercher le salut. Lorsqu'une personne est consciente de ses états émotionnels, elle a toujours le choix de savoir comment réagir à une situation donnée et comment se sentir.

Vous devez maîtriser cette technique en enregistrant simplement les événements qui vous provoquent diverses expériences, les manifestations de ces expériences, les caractéristiques de leur impact sur vous et votre comportement. En faisant cela, vous apprendrez à identifier vos réactions typiques à certaines émotions. Connaissant ces informations sur vous-même, vous pourrez à tout moment non seulement neutraliser les états que vous ne voudriez pas vivre, mais aussi produire ceux dont vous avez besoin dans la vie. moment présent temps. Imaginez quel impact aura la capacité de reproduire ou d'éteindre des états émotionnels sur vos talents d'acteur !

8. Technique pour réduire la sensibilité au niveau de « l'intelligence émotionnelle »

En cas d'exposition humaine situations stressantes et des émotions négatives, sa réactivité émotionnelle augmente également, c'est-à-dire une personne commence à réagir à tout très rapidement, parfois sans se rendre compte de ce qu'elle fait. Le facteur fondamental ici est la capacité à maintenir l’équilibre émotionnel dans n’importe quelle situation. situations de vie. C'est " intelligence émotionnelle", ce qui évite toute surtension.

Pour permettre de contrôler votre équilibre émotionnel à tout moment et en tout lieu, vous devez non seulement essayer d'être constamment en état de conscience, mais également prendre en compte des facteurs tels que une bonne nutrition, sommeil sain, exercices matinaux, abstinence d'alcool et de drogues, etc. Collectivement, cela aura un impact incroyable sur vous. Créez un « régime de vie » optimal pour vous-même. Si tu colles règles spéciales, contribuant à l'amélioration de votre style de vie, cela se reflétera certainement à la fois dans votre état émotionnel en général et dans votre capacité à le contrôler, ce qui, à son tour, sera un avantage pour vous dans votre rôle d'acteur et dans la vie.

9. Technique pour augmenter le nombre d'événements qui provoquent des émotions positives

La capacité à gérer ses émotions repose, entre autres, sur le fait que les émotions négatives contribuent à la mauvaise santé d’une personne et vice versa. Bien sûr, vous pouvez changer la perception des émotions, mais les émotions resteront dans tous les cas. Cette technique implique de maîtriser la capacité de contrôler ce qui provoque des émotions négatives.

La technique principale et principale de cette technique est d’augmenter les événements positifs qui se produisent dans la vie d’une personne. Cela peut être fait en effectuant délibérément des actions ou en organisant des événements qui apportent des expériences joyeuses. Pratiquer cela systématiquement peut même entraîner un changement radical de votre mode de vie. Mais le premier résultat sera que vous commencerez à remarquer davantage bons événements cela arrive dans votre vie. Et cela signifie que votre humeur générale car toute activité sera positive, et tous les efforts seront couronnés de succès, car En tout, vous serez accompagné d'enthousiasme et de libération du potentiel créatif.

10. Technique pour une perception sans jugement des émotions

Cette technique vise à réduire l’intensité des émotions en les percevant sans jugement. Le principe fondamental ici est que lorsqu’une personne ne porte aucun jugement concernant ses émotions, elle ne permet pas à leur énergie psychique de prendre le dessus sur sa conscience.

En vigueur cette technique assez simple : au moment où surgit une émotion forte, ne succombez pas à son influence, ne lui donnez ni une bonne ni une mauvaise évaluation, concentrez-vous sur la respiration, regardez vos émotions de l'extérieur. Remarquez simplement tous les changements, pensées, jugements sur ces émotions, rappelez-vous que vous vous observez. Vous pouvez même essayer de prédire les changements possibles qui pourraient survenir si vous succombiez à vos expériences. Cette compétence peut être appliquée avec succès à la fois dans la vie réelle de tous les jours et dans celle que vous dirigez en incarnant un personnage, en jouant, par exemple, dans une pièce de théâtre ou dans un film, car vous permet d'entrer dans n'importe quel état émotionnel en reproduisant leurs détails.

11. Technique pour réduire l'implication psychologique dans l'état émotionnel actuel

La technique présentée est basée sur l'affirmation selon laquelle une expérience encore plus grande du monde émergent émotion négative ne fait qu'aggraver la situation, car en commençant à sympathiser avec elle-même, une personne induit l'apparition d'émotions secondaires associées à la principale, qui augmentent le potentiel de la première, apportant une souffrance encore plus grande. Il s'ensuit que tout émotion négative il est nécessaire et possible de ralentir, réduisant ainsi votre implication psychologique.

Comme dans de nombreuses techniques précédentes, la première tâche ici est la capacité de remarquer l’émergence d’une émotion dans le temps. Dès que vous sentez qu’une émotion est apparue, ne vous laissez pas construire l’enchaînement habituel de réactions ultérieures. Par exemple, si vous vous sentez coupable, cela sera certainement suivi de tristesse, de déception, d'autoflagellation, etc. Pour éviter que cela ne se produise, « ralentissez » vos émotions, ne vous laissez pas emporter par d'autres pensées, ne portez pas de jugements, n'évaluez pas. Acceptez simplement la situation telle qu’elle est. Pensez à quelque chose d'abstrait, d'agréable, apportant le contraire - des émotions positives, etc. Si vous ne vous engagez pas dans un état négatif, son intensité commencera à s’estomper avec le temps et n’aboutira à rien. Cette compétence vous sera utile aussi bien dans la vie que sur scène.

12. Technique pour réduire la sensibilité physique comme moyen de gérer les émotions

Cette technique est similaire à la technique de réduction de sensibilité évoquée ci-dessus. La chose la plus importante ici est la capacité de reconnaître conditions physiques, qui rendent une personne plus ou moins prédisposée aux effets des états émotionnels.

Pour déterminer comment les conditions physiques affectent vos émotions, vous devez vous poser quelques questions importantes :

1. Comment la façon dont je mange affecte-t-elle ce que je ressens ?
2. Quelles sont les conséquences à court et à long terme d’une suralimentation ou d’une sous-alimentation ?
3. Quels sont les effets à court et à long terme de ma consommation d’alcool, de médicaments, etc. ?
4. Comment mon sommeil affecte-t-il mon bien-être ?

Les réponses à ces questions devraient vous montrer l'état réel des choses, à savoir : comment les facteurs ci-dessus, en général, affectent votre état émotionnel, et comment ces états changent, en fonction de l'évolution des indicateurs de ces facteurs. Sur cette base, vous pouvez déterminer le mode de vie qui vous convient le mieux, notamment le sommeil, l’alimentation, la consommation ou non d’alcool, etc. Un régime bien conçu contribuera certainement à l'émergence d'émotions majoritairement positives et à une amélioration de la vie, et aura également un impact sur votre productivité, tant au quotidien que dans l'action.

13. Technique de la « deuxième paire d’yeux »

Grâce à cette technique, vous pourrez, pour ainsi dire, être divisé en deux et maîtriser l'habileté de vous regarder de l'extérieur, ce qui vous permettra d'évaluer de manière plus critique vous-même, vos actions et expériences émotionnelles, voyez leur essence et changez à votre discrétion.

Utiliser cette technique signifie que vous laissez tout ce qui arrive suivre son cours. Dans le même temps, l’essentiel de votre attention doit être dirigé vers vous-même. Vous devez observer vos réactions, manifestations, actions, etc. Nourrissez-vous en vous-même observateur interne, qui doit être aussi critique et impartial que possible. S'observer vous permettra, si nécessaire, d'ajuster vos manifestations mentales, ce qui signifie que dans n'importe quelle situation vous garderez vous-même et vos émotions sous contrôle, ce qui est un énorme avantage non seulement dans l'état d'être dans une image scénique, mais aussi dans la vie en général.

14. Technique de respiration profonde

La technique considérée est basée sur la respiration car... il est étroitement lié à système nerveux personne. La respiration est la base de la vie et la façon dont une personne respire a un impact direct sur les conditions et les émotions qu'elle éprouve.

La pratique de cette technique est la pratique d’exercices de respiration, qui sont des régulateurs des états. Aujourd’hui, il existe de nombreux exercices de respiration dans lesquels les gens respirent et expirent principalement profondément. Voici un de ces exercices :

• Tu dois t'asseoir droit et compter quatre respiration profonde par le nez, puis expirez par la bouche en comptant jusqu'à quatre.
• Lorsque vous inspirez, la jambe gauche se lève d'abord et lorsque vous expirez, elle s'abaisse. Après cela – la jambe droite. Et ainsi de suite.
• Vous devez faire quatre approches pour chaque jambe.

L’utilisation de cette technique vous permettra de réduire l’intensité de toute émotion et d’entrer dans un état d’équilibre et de tranquillité. C'est très efficace parce que... il peut être utilisé presque toujours et partout.

15. Technique de gestion consciente des émotions

C'est la dernière technique que nous examinerons. Son principe principal est la gestion consciente et intentionnelle de ses états émotionnels, permettant à une personne de garder sous contrôle toutes les émotions émergentes et leurs manifestations ultérieures.

Dans toute situation où vous sentez que forte émotion, faites une petite pause. Cela signifie que vous devez vous dire : « J'ai besoin de réfléchir », « Je veux déplacer cette conversation », « Il est temps de faire une pause », ou quelque chose de similaire, qui vous permettra de faire abstraction de l'état vécu pendant un moment et «décomposez-le en Tout est en ordre dans ma tête». Déterminez vous-même un délai pendant lequel vous pouvez prendre conscience de votre état et l'évaluer. Cela deviendra une incitation à entrer dans les États sensibilisation accrue, au cours de laquelle vous pourrez vous calmer et tirer les conclusions nécessaires. Très pratique à utiliser cette méthodeétudier les émotions, qui permettront à l'avenir de les neutraliser ou, à l'inverse, de les provoquer intentionnellement.

Sur la base des techniques que nous avons présentées dans cette leçon, nous pouvons conclure qu'il existe de nombreuses façons d'influencer vos émotions. Parmi toutes les techniques envisagées, vous pouvez choisir celle qui vous convient le mieux, la développer, étudier ses caractéristiques et l'appliquer au quotidien. Une chose est importante à retenir règle importante: une personne choisit elle-même si elle veut être l'esclave de ses émotions ou leur maître.

Quant à la gestion des émotions en général, il faut savoir que cette compétence est nécessaire à une personne non seulement dans les cas où il est acteur, mais aussi dans la vie quotidienne en général. La capacité à gérer ses émotions peut également être utile pour art oratoire et pour négocier, et pour influencer les gens, et pour des affaires prospères, et pour bâtir des relations amicales ou amicales. relation amoureuse, et même pour des choses comme des enregistrements sonores, des séances photo, des interviews, etc.

Entraînez-vous, apprenez à gérer vos émotions et apprenez à vous connaître ! Nous vous souhaitons du succès dans la vie et dans l'action !

Testez vos connaissances

Si vous souhaitez tester vos connaissances sur un sujet cette leçon, vous pouvez passer un court test composé de plusieurs questions. Pour chaque question, une seule réponse peut être correcte. Après avoir sélectionné l'une des options, le système passe automatiquement à la question suivante. Les points que vous recevez dépendent de l'exactitude de vos réponses et du temps passé à les terminer. Attention, les questions sont différentes à chaque fois et les options sont mixtes.

Les gens vivent des émotions différentes chaque jour – parfois bonnes, parfois moins bonnes.
C’est devenu si courant que nous ne pensons même pas à comment et pourquoi les émotions sont apparues chez nos ancêtres. Mais ils étaient très importants !

Nous ressentons de nombreuses impulsions émotionnelles, mais parmi elles, il existe sept émotions fondamentales les plus importantes, sans lesquelles notre vie serait complètement différente. C'est d'eux dont nous allons parler maintenant.

Toute émotion est involontaire si elle est sincère.
Marc Twain

6. Émotion de base – Surprise

Une émotion avec laquelle nous avons la possibilité de mieux naviguer dans l'espace, d'augmenter notre attention et de parvenir à une compréhension mutuelle. Une telle réaction contribue à l’opportunité d’envisager quelque chose de nouveau dans ce à quoi nous sommes déjà habitués. Cependant, si une personne est dans un état d'anxiété, au lieu d'être surprise, elle peut éprouver de la peur.

7. Émotion de base - Joie

Une des meilleures émotions possibles qui soutient nos manifestations extérieures. Grâce à cette réaction, nous réduisons la distance entre nous et les autres et pouvons interagir avec eux. Il s’agit d’une réaction au fait de recevoir du plaisir, ou à ce que l’on entend par là.

Conclusion

Nous devons apprendre à comprendre nos émotions, et nous serons alors capables de déterminer clairement comment nous réagissons à divers événements et comment se comporter dans tel ou tel cas.

Écoutez votre conscience - et des opportunités vraiment merveilleuses s'ouvriront pour vous !

Dans la vie, des concepts tels que les émotions et les sentiments sont souvent confondus, mais ces phénomènes sont différents et reflètent des significations différentes.

Les émotions ne sont pas toujours réalisées

Parfois, une personne ne peut pas formuler clairement les émotions qu'elle éprouve, par exemple, les gens disent « tout bouillonne en moi », qu'est-ce que cela signifie ? Quelles émotions ? Colère? Peur? Désespoir? Anxiété? Ennui?. Une personne ne peut pas toujours identifier une émotion momentanée, mais elle est presque toujours consciente d'un sentiment : amitié, amour, envie, hostilité, bonheur, fierté.

Les experts font une distinction entre la notion de « émotion" et les concepts " sentiment», « affecter», « humeur" Et " expérience».

Contrairement aux sentiments, les émotions n'ont pas de connexion objectale : elles ne surviennent pas par rapport à quelqu'un ou à quelque chose, mais par rapport à la situation dans son ensemble. " J'ai peur"est une émotion, et" j'ai peur de cet homme" est un sentiment.

Les sentiments et émotions énumérés ici n’épuisent pas toute la palette, toute la variété des états émotionnels humains. Une comparaison avec les couleurs du spectre solaire convient ici. Il existe 7 tons de base, mais combien de couleurs intermédiaires connaissons-nous encore et combien de nuances peuvent être obtenues en les mélangeant !

Il est difficile de dire combien d'états émotionnels différents il peut exister, mais en tout cas, il y en a infiniment plus de 70. Les états émotionnels sont très spécifiques, même si, avec les méthodes d'évaluation modernes et rudimentaires, ils portent le même nom. Il semble y avoir de nombreuses nuances de colère, de joie, de tristesse et d’autres sentiments.

L'amour pour un frère aîné et l'amour pour une sœur cadette sont des sentiments similaires, mais loin d'être identiques. Le premier est coloré d’admiration, de fierté et parfois d’envie ; le second est un sentiment d'auto-supériorité, un désir d'apporter du patronage, parfois de la pitié et de la tendresse. Un sentiment complètement différent est l'amour pour les parents, l'amour pour les enfants. Mais pour désigner tous ces sentiments nous utilisons un seul nom.

La division des sentiments en positifs et négatifs ne se fait pas selon principes éthiques, mais uniquement sur la base du plaisir ou du déplaisir délivré. Par conséquent, Schadenfreude est apparu dans la colonne positive et la sympathie - sentiments négatifs. Il y en a, comme vous pouvez le constater, beaucoup plus de négatifs que de positifs. Pourquoi? Plusieurs explications peuvent être proposées.

Parfois, l'idée est exprimée qu'il y a simplement beaucoup plus de mots dans la langue qui expriment des sentiments désagréables, car dans bonne humeur une personne est généralement moins encline à l’introspection. Cette explication ne nous semble pas satisfaisante.

Le rôle biologique initial des émotions est la signalisation, de type « agréable - désagréable », « sûr - dangereux ». Apparemment, les signaux « dangereux » et « désagréables » sont plus significatifs pour l'animal ; ils sont d'une importance vitale, plus pertinents, car ils orientent son comportement dans les situations critiques.

Il est clair que ces informations en cours d’évolution doivent avoir la priorité sur les informations signalant le « confort ».

Mais ce qui s’est développé historiquement peut changer historiquement. Lorsqu'une personne maîtrise les lois du développement social, cela change sa vie émotionnelle, déplaçant le centre de gravité vers des sentiments positifs et agréables.

Revenons à la liste des sentiments. Si vous lisez attentivement les 70 titres, vous remarquerez que certains des sentiments énumérés coïncident dans leur contenu et ne diffèrent que par leur intensité. Par exemple, la surprise et l’étonnement ne diffèrent que par la force, c’est-à-dire par le degré d’expression. La même chose est la colère et la rage, le plaisir et le bonheur, etc. Certaines précisions doivent donc être apportées à la liste.

Généralement, les sentiments se présentent sous cinq formes principales :

La définition du sentiment a été donnée ci-dessus.

Affecter- il s'agit d'une sensation très forte à court terme associée à une réaction motrice (ou à une immobilité totale - engourdissement. Mais l'engourdissement est aussi une réaction motrice).

Passion appelé un sentiment fort et durable.

Humeur- la résultante de nombreux sentiments. Cet état se distingue par une certaine durée, stabilité et sert de fond sur lequel se produisent tous les autres éléments. activité mentale.

Sous expériences cependant, ils comprennent généralement exclusivement le côté mental subjectif des processus émotionnels, sans inclure les composants physiologiques.

Ainsi, si l'on considère la surprise comme un sentiment, alors l'étonnement est le même sentiment dans le contenu, mais porté au niveau de l'affect (rappelez-vous la scène muette finale de « L'Inspecteur général »).

De même, nous appelons la colère portée au niveau de la passion la rage, la félicité est l'affect du plaisir, la joie est l'affect de la joie, le désespoir est l'affect du chagrin, l'horreur est l'affect de la peur, l'adoration est l'amour qui est devenu passion dans durée et force, etc.

Affichages d'émotions

Les réactions émotionnelles sont associées à processus nerveux, ils se manifestent également par des mouvements extérieurs appelés `` mouvements expressifs. Les mouvements expressifs sont un élément important les émotions, la forme extérieure de leur existence. Les expressions d'émotions sont universelles, similaires pour tous, des ensembles de signes expressifs qui reflètent certains états émotionnels.

Vers des formes expressives des émotions inclure les éléments suivants :

Gestes (mouvements de la main),

Expressions faciales (mouvements des muscles du visage),

Pantomime (mouvements de tout le corps) - voir,

Composantes émotionnelles de la parole (force et timbre, intonation de la voix),

Modifications autonomes (rougeur, pâleur, transpiration).

Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont les émotions sont exprimées

Le visage humain a la plus grande capacité à exprimer diverses nuances émotionnelles (voir). Et bien sûr, le miroir des émotions, ce sont souvent les yeux (voir)

Les émotions et les sentiments sont des états mentaux uniques qui laissent une empreinte sur la vie, les activités, les actions et le comportement d’une personne. Si les états émotionnels sont déterminés principalement dehors le comportement et l'activité mentale, puis les sentiments influencent le contenu et l'essence intérieure des expériences causées par les besoins spirituels d'une personne.
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