Semua olahraga ganda. Ada juga latihan yang bagus untuk kepercayaan dan relaksasi

Topik hari ini menarik dan bermanfaat. Itu terlintas di benak saya setelah beberapa peristiwa yang terjadi di keluarga saya. Saat itulah saya akhirnya menyadari bahwa saya menderita penyakit yang mengerikan, namanya hipertanggung jawab.

Penyakit ini menghalangi saya untuk berkembang dan hidup. hidup secara maksimal. Dia mencekikku dengan cakarnya yang lengket, membuatku kehilangan peluang sukses. Apa itu tanggung jawab berlebihan dan bagaimana menghadapinya - itulah yang akan kita bicarakan.

Tanggung jawab yang berlebihan: Siapa lagi selain saya?

Tidak ada orang lain! Tidak ada yang bisa dilakukan, misalnya, pembersihan umum. Membayangkan: rumah penuh orang, tapi tidak ada yang melakukan pembersihan! Tidak ada yang bisa dipercaya!

Saya bisa membersihkan bahkan di malam hari! Karena aku tidak tahan dengan kotoran. Apakah mungkin untuk meninggalkannya untuk hari berikutnya? Secara umum, lebih mudah bagi saya untuk melakukan semuanya sendiri daripada meminta seseorang dan memercayai seseorang. Dan kemudian saya mengeluh bahwa tidak ada yang melakukan apa pun. Tapi saya sendiri yang mengajari mereka melakukan ini!

Pembersihan umum hanyalah sedikit detail.

tanggung jawab yang berlebihan dalam kehidupan sehari-hari

Orang yang memiliki rasa tanggung jawab yang berlebihan cenderung mengambil tanggung jawab terhadap semua orang di sekitarnya. Jadi, seorang wanita mungkin tersiksa oleh rasa bersalah karena dia memperkenalkan temannya kepada seorang pria, dan hubungan mereka tidak berjalan baik. kehidupan keluarga. Jadi bagaimana jika dia tidak bertengkar dengan mereka? Saya memperkenalkan Anda! Sekarang keduanya tidak bahagia...

Ketika seseorang menderita tanggung jawab yang berlebihan, dia mengambil terlalu banyak tanggung jawab. Sedemikian rupa sehingga dia melupakan dirinya sendiri, masalah dan pengalamannya. Perasaan dan masalah orang lain mengemuka. Selain itu, tidak ada seorang pun yang menaruh masalahnya pada dirinya; dia menanggungnya sendiri dan sangat khawatir bahwa dia tidak dapat menciptakan kehidupan yang ideal di sekitarnya.

Pengalaman menghilangkan kedamaian dan kegembiraan seseorang. Dia terus-menerus merasa bertanggung jawab atas segala sesuatu yang terjadi, ingin menyelamatkan dan melindungi semua orang. Dia ingin menghancurkan semua debu di planet ini, mendamaikan mereka yang berselisih, melindungi mereka yang tertindas dan menghukum mereka yang bersalah. Hakim yang luar biasa! Pembersih Sistem! Apakah hanya saya saja, atau ada semacam megalomania dalam hal ini?

Saya tahu dari diri saya sendiri apa itu tanggung jawab yang berlebihan. Ingin contoh? Silakan. Kakak perempuanku selalu mempunyai masalah pribadi, dan aku merasa dengan seluruh sel otakku bahwa aku harus menyelesaikannya. Tidak, jangan terlibat dalam sesuatu yang bukan urusan Anda, tetapi putuskan. Sehingga semua orang akhirnya bisa merasa baik.

Adikku yang lain tidak dapat menemukan pasangan hidup. Dan sekali lagi, ini bukan masalah saya (bahkan jika itu masalah). Tapi aku juga khawatir tentang hal ini, seolah-olah suatu hari nanti mereka akan bertanya padaku seberapa baik dia menjalani kehidupan.

Ketika suatu masalah muncul dalam keluarga saya, saya memahami bahwa mereka yang terkena dampak langsung dari masalah tersebut jauh lebih sedikit khawatir dibandingkan saya. Berapa lama ini akan bertahan untukku? Sebenarnya saya heran bagaimana saya bisa mendapatkan uang di bulan ini, mengingat pikiran saya semua tertuju pada masalah orang lain?

Jika Anda tidak ingin mendapat masalah, selalu berbagi tanggung jawab.

Paulo Coelho

Jadi diagnosisnya jelas, kita cari obatnya... Apa yang harus dilakukan dengan tanggung jawab yang berlebihan?

Gejala hiper-tanggung jawab

Mari kita definisikan lagi poin demi poin agar tidak membingungkan mereka dengan hal lain secara tidak sengaja.

Anda sangat bertanggung jawab jika:

• Anda menangani masalah orang lain;
• anda terlalu khawatir ketika mengecewakan seseorang (bahkan karena hal sepele dan tidak disengaja);
• Anda tidak bisa tidur di malam hari karena pikiran yang berat, atau Anda terbangun dan tertidur dengan pikiran yang mengganggu;
• Anda terus-menerus khawatir tentang apa yang tidak dapat Anda selesaikan;
• Anda mengambil terlalu banyak tanggung jawab atas segala hal dalam hidup Anda;
• kamu merasa seperti semua orang menunggangimu,

Saya akan menjelaskan poin terakhir. Faktanya adalah bahwa orang-orang di sekitar kita mempunyai pemahaman yang tajam tentang “siapa yang paling membutuhkan bantuan”. Setelah menemukan orang seperti itu di lingkungannya, mereka mulai bermain bersamanya. Mereka sepertinya berkata: “Apakah Anda ingin bertanggung jawab atas hidup saya? Oke, bawakan, itu lebih mudah bagiku…”

Inilah yang Anda lakukan terhadap orang yang Anda cintai tindakan merugikan. Mereka benar-benar kehilangan kebiasaan mengambil tanggung jawab terhadap diri mereka sendiri. Lalu siapa yang patut disalahkan dalam hal ini? Andalah yang begitu bersemangat menyelesaikan masalah mereka. Dan kemudian kamu juga mengeluh bahwa setiap orang yang tidak terlalu malas menunggangimu...

Anda mungkin juga bertanya, apa yang dimaksud dengan “terlalu bertanggung jawab”? Mungkinkah memiliki terlalu banyak tanggung jawab atas hidup Anda? Ternyata ya, bisa. Hidup memang tidak bisa ditebak, tidak semua isinya bisa diatur. Ini bukan TV dengan remote control: Saya mengaturnya sesuai keinginan saya.

Ada banyak hal dalam hidup yang tidak dapat kita pengaruhi, tidak peduli seberapa besar keinginan kita. Terlalu banyak orang yang bertanggung jawab Mereka terus-menerus merasa cemas dan bersalah. Perasaan ini seperti saudara perempuan. Pada awalnya, seseorang khawatir bahwa dia tidak akan dapat melakukan sesuatu, dan jika dia masih tidak melakukannya (atau melakukan kesalahan), dia mulai menderita rasa bersalah, yang dengan sendirinya menimbulkan kecemasan. Lingkaran setan.

Tanggung jawab yang berlebihan: alasan untuk pengembangan

Dari mana awalan “hiper” berasal dari tanggung jawab?

Semuanya berasal dari masa kanak-kanak. Ada kemungkinan bahwa:

• Sebagai seorang anak, Anda terus-menerus diberitahu: “Bertanggung jawablah!”, “Ini waktunya untuk tumbuh dan bertanggung jawab atas tindakan Anda.” Panggilannya benar, tetapi konsentrasi berlebihan pada panggilan itu salah. Pada awalnya, “pengawas” ketat Anda adalah orang tua Anda, tetapi sekarang Anda tidak membiarkan diri Anda pergi.

• Anda menjadi dewasa sedikit lebih awal dari yang diperlukan karena beberapa keadaan sulit. Kematian ayah atau ibu, kebutuhan untuk merawat nenek yang sudah lanjut usia atau mencari uang - semua ini ada usia dini meninggalkan jejak pada karakter. Dan jika di masa kecil Anda tertekan oleh keadaan, sekarang Anda sendiri yang mencari keadaan tersebut, karena Anda entah bagaimana tidak terbiasa hidup tanpa beban tambahan.

• Mereka menaruh harapan besar padamu.“Kamu akan tumbuh besar, menjadi kaya dan membantu keluargamu” atau “Belajar, keluarga kita harus memiliki ahli bedah kelas atas” atau “Kamu harus memenangkan persaingan. Jumlah hadiahnya akan sangat membantu anggaran keluarga.”

Misalnya, saya berpikir tentang diri saya seperti ini: tanggung jawab saya yang berlebihan (yang psikologinya selalu sangat mirip) berkembang karena poin kedua dan ketiga. Dan, seingat saya sekarang, sebagai seorang anak saya berusaha memenuhi peran sebagai ayah yang tidak kami miliki. Makanya aku selalu ingin kuat agar bisa menyelesaikan semua permasalahan keluarga. Dan sampai saya berusia sebelas tahun, saya biasanya berpikir bahwa menjadi laki-laki lebih baik daripada menjadi perempuan, jadi saya sangat khawatir bahwa saya terlahir sebagai perempuan yang “lemah”.

Sekarang menurutku tidak, tapi kebiasaan memikul segala sesuatunya sendiri, bahkan di kepalaku, tetap ada.

Mengapa tanggung jawab yang berlebihan itu buruk?

Orang yang sangat bertanggung jawab menjalani kehidupan orang lain, terus-menerus khawatir, tidak menemukan kedamaian, tidak merasakan nikmatnya hidup, banyak gugup, lebih cepat sakit dan mati. aku serius.

Anda harus hidup dengan kenyamanan dalam jiwa Anda. Dengan kesadaran bahwa indahnya hidup adalah ketidakpastiannya. Bahwa dia perlu diterima apa adanya. Bahwa masalah harus diterima, betapapun sulitnya, dan kesulitan yang dapat diatasi harus diselesaikan dengan kemampuan dan kemampuan terbaiknya.

Anda perlu melihat batasan tanggung jawab Anda dan tidak melanggar batas tanggung jawab orang lain. Apakah sanak saudara mempunyai masalah? Bantulah mereka, tetapi dengan pemahaman bahwa masalahnya bukan milik Anda, dan bukan hak Anda untuk menyelesaikannya. Dan bukan kesalahan Anda yang menyebabkan berkembangnya masalah ini.

Solusi untuk banyak masalah mungkin adalah memilih cara untuk menghasilkan uang. Rekomendasikan kepada orang yang Anda cintai atau gunakan sendiri:

Bagaimana cara menghilangkan tanggung jawab yang berlebihan?

Ambil pena dan tulis... Atau cetak artikel ini. Lebih baik lagi, tempelkan di dinding jejaring sosial favorit Anda.

Yakin

Semuanya “hiper” - dari ketidakpastian. Kami mencoba membuktikan kepada diri kami sendiri bahwa kami mempunyai arti, bahwa kami dapat melakukan sesuatu. Dan seringkali kita melakukannya secara berlebihan. Di samping itu, orang yang tidak aman sangat khawatir tentang apa yang dipikirkan orang lain. Bagaimana jika ada yang menganggap saya pecundang dan lemah? Kita harus membuktikan sebaliknya, apa pun yang terjadi!

Beri orang lain kesempatan untuk mengambil kendali atas hidup mereka sendiri.

Ya, sungguh. Jangan berpikir bahwa semua orang di sekitar Anda tidak mampu menyelesaikan masalah. Mereka mampu. Tapi beri mereka kesempatan ini - mundur saja, dan mereka tidak punya tempat tujuan. Dan jika mereka tidak tahu bagaimana memikul tanggung jawab, biarkan mereka belajar. Ini bukan urusanmu. Bahkan jika Anda melihat orang tersebut salah memecahkan masalah. Anda dapat memberikan rekomendasi dan itu saja. Di sinilah tanggung jawab Anda berakhir. Lepaskan tanggung jawab berlebihan Anda.

Belajarlah untuk berbagi tanggung jawab dengan orang lain

Izinkan saya memberi Anda sebuah contoh. Akankah perusahaan yang manajernya mencoba melakukan segala sesuatunya sendiri akan berhasil? Dia mendatangi akuntan dan berkata: "Ugh, betapa jeleknya Anda membuat pernyataan ini, biarkan saya melakukannya sendiri." Atau dia melewati petugas kebersihan dan berkomentar: “Tapi debunya bisa dibersihkan dengan lebih baik, beri saya lap.” Atau dia melihat administrator sistem dan mengambil obeng darinya: "Kabelnya harus diregangkan dengan sangat jelek!"

- Anda tidak tahu bagaimana bertanggung jawab atas tindakan Anda sendiri.
- Apakah Anda bisa?
- Tapi aku tidak membutuhkannya! Aku boneka beruang sialan!

Roda ketiga (Ted)

Dan bagus juga jika ini bukan manajer produksi, jika tidak, orang tersebut akan bekerja sangat keras, berlari dari mesin ke mesin dan sebaliknya! Siapa yang menjalankan perusahaan saat ini? Ya, badut itu tahu! Manajer tidak punya waktu, karena dia sendiri yang tahu cara bekerja dengan sungguh-sungguh.Kesimpulan: tahu bagaimana mendelegasikan tanggung jawab dan tugas.

Ngomong-ngomong, tentang hubungan yang benar dalam sebuah tim:

Buatlah kompromi dengan diri Anda sendiri

Dan jika Anda tidak dapat melihatnya, temukan dan pergi. Dalam hidup, Anda terus-menerus perlu membuat pilihan. Orang yang sangat bertanggung jawab mengambil segalanya dan mencoba melakukan segalanya dengan sempurna. Tapi ini tidak mungkin. Oleh karena itu, cobalah untuk melakukan kompromi.

Bayangkan situasinya: Anda setuju untuk pergi berbelanja dengan orang yang Anda cintai, tetapi tiba-tiba banyak hal mendesak yang menimpa Anda. Orang yang sangat bertanggung jawab akan berusaha menyelesaikan sesuatu dan pergi berbelanja, meskipun sedang lelah (saya berjanji!).

Mengapa Anda tidak bisa menjadwal ulang belanja Anda? Atau batalkan semuanya. Apakah orang yang Anda sayangi tersinggung? Menurut dia, mengapa Anda bisa mengatur waktu Anda sesuai kebijaksanaannya sendiri?

Tetapkan tujuan dan prioritas dengan bijak. Jika Anda tidak melakukannya, seseorang akan melakukannya untuk Anda.

Ketika Anda memiliki tujuan, Anda tahu apa yang harus diperjuangkan dan apa cara untuk mencapainya. Jika tidak ada, Anda akan terpencar dalam hal apa pun, khususnya menyelesaikan masalah orang lain (masalah Anda sendiri tidak cukup, Anda masih membutuhkan lebih banyak).

Lakukan apa yang penting bagi Anda terlebih dahulu. Prinsip “bayar dirimu dulu” tidak hanya berlaku dalam bisnis, tetapi juga dapat diterapkan dalam kehidupan. Jika Anda menyelesaikan masalah Anda, tolong, Anda dapat membantu orang lain.

Membuat catatan

Saya tahu dari diri saya sendiri bahwa orang yang sangat bertanggung jawab cenderung memikirkan masalah, terus-menerus memikirkannya, itulah sebabnya bahkan kesulitan mikroskopis pun memiliki proporsi universal. Kertas akan tahan terhadap apa pun. Tuangkan semua yang ada di kepala Anda padanya dan lupakan saja. Kemudian Anda membacanya kembali dan menyadari betapa tidak berartinya pengalaman Anda.

Selalu tanyakan pada diri sendiri: apakah ini urusan saya? Masalahku? Jika tidak, keluarkan dia dari pikiran Anda. Lagi pula, jika Anda masuk, tidak ada yang akan berterima kasih. Mereka juga akan membuatmu bersalah.

Tanggung jawab yang berlebihan. Kesimpulan

Ingat: rasa tanggung jawab yang salah hanya menciptakan masalah baru, tapi tidak menyelesaikannya. Oleh karena itu, belajarlah untuk memisahkan yang benar dari yang palsu, biji-bijian dari sekam. Dan biarkan sindrom hiper-tanggung jawab berlalu begitu saja!

Di antara teman-teman Anda mungkin ada orang-orang seperti itu: dengan bahu setengah turun, punggung selalu bungkuk, dan ekspresi wajah bersalah. Sepertinya mereka mempunyai ransel berat yang tak kasat mata menempel di punggung mereka, mengencangkan otot-otot mereka sedemikian rupa hingga senyuman mereka pun berubah menjadi bengkok. Ini bisa dimengerti! Jika Anda melihat ke dalam ransel Anda, Anda tidak akan menemukan apa pun di sana: tanggung jawab atas pekerjaan, negara, bencana alam, harga minyak. Ketika Anda membawa seluruh Semesta pada diri Anda, Anda pasti akan mengalami kegagalan di suatu tempat. Tapi serius?

Selalu bertanggung jawab atas diri Anda sendiri, karena tidak ada seorang pun yang akan bertanggung jawab atas Anda.
Tyra Bank

Alasan tanggung jawab yang berlebihan

Bekerja dengan orang seperti itu adalah hal yang tenang dan dapat diandalkan: dia akan selalu melakukan segalanya tepat waktu, dan dia juga akan membantu orang lain. Dia lebih suka tidak tidur satu jam ekstra, tapi toko rumahnya tidak akan mengecewakannya! Seseorang dengan rasa tanggung jawab yang tinggi jelas tidak akan mengubah kehidupan keluarga menjadi kesedihan: hati nuraninya akan menyiksanya! Dia akan membawa kentang dari pasar dengan dua tangan, agar kerabatnya tidak dirampas. Dia tidak mau pergi keluar dengan teman-temannya, padahal dia sudah berencana melakukannya sejak musim dingin, karena tidak ada seorang pun yang duduk bersama putra sepupunya. Dan jika diberikan manusia abstrak Dia juga dibedakan oleh kesabaran yang luar biasa dan watak yang seimbang - ini merupakan kesenangan bagi orang-orang di sekitarnya!

Anda tidak perlu khawatir tentang hasil kasus ini sama sekali! Semuanya akan berada di atas. Karena kawan yang sangat bertanggung jawab akan bekerja untuk dirinya sendiri dan untuk orang itu. Tapi apakah itu mudah baginya?

Apakah kamu memikul bebanmu sendiri?

Di manakah batas tanggung jawab berakhir?

Ya, itu menyakitkan dan menyinggung, tapi inilah hidupnya. Anda memahami bahwa suami dengan bakatnya jelas seharusnya mendapat posisi kepala departemen, tetapi yang terjadi berbeda, dan dia tidak protes. Dan apa yang bisa Anda ubah? DI DALAM skenario kasus terbaik membuat skandal, itupun tidak kepada atasan. Ya, orang tua semakin tua, dan rasa bersalah atas apa yang diucapkan dan tidak dilakukan mencekik mereka dengan selendang berduri sehingga tidak mungkin bisa tertidur dengan tenang.

Mungkin berjaga malam ini akan mengurangi kecemasan? Hampir tidak! Tapi untuk mendapatkan insomnia dua atau dua kali. Dan cuaca menjelang akhir pekan tiba-tiba merusak rencana, sehingga semua orang murung. Tapi kamu juga tidak senang? Menurut Anda mengapa Anda harus mengambil peran sebagai badut rumahan?

Berasal dari masa kanak-kanak: tanggung jawab yang berlebihan pada seorang anak

Untuk seseorang keadaan keluarga Mereka memikul beban berat di punggung mereka - menjadi orang tua bagi ayah dan ibu mereka yang masih bayi. Jadi anak kecil yang malang itu harus mendamaikan “anak-anaknya” yang berisik, menegur, mendengarkan, merasa kasihan padanya dan tumbuh melampaui usianya. Anda tidak pernah tahu kisah hidup sulit apa yang ada? Ya, hanya masa kanak-kanak yang telah berlalu, dan kebutuhan untuk menyeret keluar Semesta kekuatan terakhir tinggal.

Konsekuensi: Apa bahaya dari tanggung jawab yang berlebihan?

Ini adalah situasi dan masalah hidup sendiri berkaitan dengan kesehatan, profesional dan pengembangan pribadi, suasana hati dan pemahaman diri. Penolakan untuk menyadari kepentingan dan kebutuhannya adalah desersi spiritual, yang tentunya akan dirasakan melalui penyakit berbahaya dan perasaan kekosongan batin. Suatu pagi, ketika Anda bercermin, Anda hanya melihat ekspresi lelah lebih aneh. Dan Anda tidak akan punya apa pun untuk dikatakan kepadanya.

Langkah yang sulit namun penting

Pengobatan, atau cara menghilangkan rasa tanggung jawab yang berlebihan

Jangan memupuk kesombongan yang membisikkan kepada Anda tentang kemahakuasaan. Buka saja tas berat Anda dan mulailah memberikan apa yang bukan milik Anda. Ya, akan ada badai kemarahan, kebencian dan tuntutan. Anda akan dituduh egois dan acuh tak acuh. Namun tahukah Anda pasti bahwa membantu seseorang bertanggung jawab atas tindakan bahkan pikirannya adalah cinta. Omong-omong, ini terutama menyangkut Anda.

« saya harus melakukannya untuk melakukan ini, kecuali saya, tidak ada yang bisa mengatasi tugas ini dengan lebih baik, saya harus membantu semua orang, mengatur segalanya, memikirkan semuanya, saya harus baik dan benar”... Pikiran seperti itu sering mengunjungi seseorang dengan tanggung jawab yang berlebihan.

Lahirnya perasaan ini terletak jauh di akar masa kanak-kanak. Ini adalah sindrom hiper-tanggung jawab yang muncul dengan latar belakang sikap dan keinginan orang tua.

Seorang pria dilahirkan, dan jiwanya lahir batu tulis kosong kertas. Lambat laun kesadarannya dipenuhi sikap-sikap dari luar, sarat dengan program-program luar negeri. Yang selanjutnya menghalangi seseorang untuk hidup dan bernapas secara maksimal.

Orang tua juga merupakan anak dari orang tuanya. Dan program seperti ini bisa dilakukan secara turun-temurun. Dan orang tua sendiri seringkali dipenuhi dengan harapan dan sikap yang tidak mampu mereka terapkan dalam kehidupannya dan menularkannya kepada anak-anaknya. Apakah pantas untuk mencela mereka karena hal ini jika hidup Anda telah berubah menjadi perlombaan abadi dalam roda tugas yang tak ada habisnya? Tentu saja tidak. Tugasnya di sini adalah menyadari skenario dan keyakinan asing, membebaskan diri Anda darinya, dan memulai kehidupan kreatif Anda sendiri.

Tanggung jawab yang berlebihan- ini adalah keinginan untuk mengambil kewajiban yang mungkin tidak berlaku bagi Anda. Dan ini penting untuk disadari.

Bagaimana Anda bisa mendiagnosis diri Anda sendiri dengan sindrom hiper-tanggung jawab?

Harap perhatikan faktor-faktor berikut:

- Kamu sering sibuk sejumlah besar urusan

- Tidak pernah ada cukup waktu untuk apa pun

— Anda terus-menerus dihadapkan pada tugas-tugas baru, yang Anda lakukan dengan sangat enggan

- Kamu merasa selalu berhutang budi pada semua orang

— Kekhawatiran orang-orang terkasih dan kolega Anda adalah yang utama

- Anda merasa bertanggung jawab atas perasaan dan pengalaman orang lain (seolah-olah Anda sedang bermain-main di dalamnya) peran utama)

— Tampaknya bagi Anda tidak ada satu masalah pun yang akan terselesaikan tanpa Anda, dan Anda pasti perlu mengendalikan segalanya

- Kamu sangat kesal orang-orang yang tidak bertanggung jawab, berusaha membuat segalanya lebih sederhana dan lebih cepat

- Kamu tidak bisa menolak bantuan ibu/ayah/kakak/adik/nenekmu, karena tanpamu semuanya bisa runtuh, berantakan dan terlupakan.

Apakah Anda mengenali diri Anda sendiri dalam hal ini? Maka tanggung jawab yang berlebihan adalah tentang Anda. Dan sekarang adalah waktu yang tepat untuk menyelidiki masalah ini.

Tanggung jawab yang berlebihan dipupuk, dipersiapkan, dan dihargai sejak awal. anak usia dini.

Ketika pekerjaan rumah yang belum selesai tampak seperti bencana bagi orang tua. Ketika, bagaimanapun caranya, Anda harus segera menyelesaikan pekerjaan, dan baru kemudian tertidur dengan nyenyak, meskipun Anda hanya punya waktu lima menit lagi untuk tidur. Perasaan bersalah sering kali berperan peran terakhir. Keyakinan terbentuk bahwa jika sesuatu terjadi, maka sayalah yang harus disalahkan, dan agar tidak mengalami perasaan ini, kesulitan yang tidak dapat dihindari harus dicegah.

Orang tua yakin bahwa anak harus melakukan segala sesuatunya dengan sempurna, tidak pernah mengecewakan siapapun dan setia pada keputusan dan perkataannya.

Namun kehidupan sering kali menghadirkan situasi yang berbeda-beda, seolah-olah menantang kita. Dan kemudian tanggung jawab yang berlebihan mengarah pada fakta bahwa semakin sulit untuk bernapas, ada banyak hal yang harus dilakukan, semakin banyak orang yang menderita untuk mendapatkan bantuan, dan semakin sedikit dari Anda. Tentu saja, hampir mustahil untuk mencapai integritas internal di sini.

Dalam praktiknya juga ada kasus ketika seseorang merasa bertanggung jawab atas cuaca, kemacetan lalu lintas, peristiwa yang terjadi di negara lain. Ya, dan masyarakat sangat yakin bahwa merekalah yang bertanggung jawab atas hal-hal tersebut, dan dapat melakukan sesuatu untuk mencegahnya.

Apa yang harus dilakukan jika Anda telah mengembangkan tanggung jawab berlebihan yang sudah sangat mengganggu hidup Anda?

1. Mulailah bekerja dengan batasan. Sayangnya, seseorang dengan sindrom serupa biasanya tidak memiliki batasan. Sebagai seorang anak, orang bisa memasuki kamarnya tanpa mengetuk; saku dan tasnya diperiksa konsistensi yang patut ditiru. Intinya, terbentuk perasaan bahwa ruang pribadi tidak mungkin, atau memalukan, atau disebut dengan kata sederhana"Dengan buruk". Dan jika buruk, tidak ada cinta.

2. Pikirkan tentang topik Anda keinginan sendiri, keyakinan, mimpi. Apa yang sebenarnya kamu inginkan? Lagi pula, jika Anda tidak meluangkan waktu untuk diri sendiri, dalam beberapa tahun Anda tidak akan tertarik pada apa pun di dunia ini. Anda hanya ingin mengunci diri Anda di dalam empat dinding dan bersembunyi dari seluruh dunia.

3. Tentukan bidang tanggung jawab Anda di tempat kerja dan dalam hubungan. Suami sedih, bukan berarti dia sedih karena kamu, istri khawatir, bukan berarti kamu yang menjadi penyebab kekhawatiran itu. Ibu merasa tidak enak, tapi bukan berarti kamu harus meninggalkan segalanya dan lari menyelamatkannya. Bos tidak punya waktu untuk menyiapkan laporan, bukan berarti Anda harus berhenti dari pekerjaan dan duduk di depan komputer sepanjang malam. Belajarlah untuk memisahkan lalat dari irisan daging. Ada waktu Anda, yang telah Anda rencanakan, dan ada waktu keluarga serta kolega Anda. Dan jika seseorang tidak memperingatkan sebelumnya, maka itu bukan lagi tanggung jawab Anda.

4. Harus ada keseimbangan dalam segala hal. Tanggung jawab pertama Anda adalah menentukan tugas-tugas penting untuk diri Anda sendiri, dan beri tahu orang lain bahwa ini adalah prioritas. Di tempat kerja, itu adalah daftar tanggung jawab pekerjaan. Di rumah - ini adalah batasan waktu untuk urusan bisnis dan rumah tangga. Jika Anda tahu bahwa hari Sabtu ini Anda perlu melakukan sesuatu untuk diri sendiri, peringatkan saja orang yang Anda cintai bahwa Anda akan sibuk dari pukul 10:00 hingga 12:00. Semua hal lainnya terjadi setelahnya. Dengan cara ini Anda membatasi ruang Anda dan ruang orang lain.

Mungkin, pembaca kini bisa memprotes topik: “Tidak mungkin seorang bos menolak memenuhi beberapa persyaratan.” Percayalah, ini semata-mata karena dia sudah terbiasa mempercayakan tugasnya pada Anda. Dia tahu bahwa Anda tidak akan menolak dan akan melakukannya. Bagaimanapun, Anda adalah karyawan yang bertanggung jawab.

Ngomong-ngomong, orang yang sangat bertanggung jawab punya kecenderungan memanipulasi. Kalau disebut sangat bertanggung jawab, orang seperti itu meleleh dan melunak, seperti keju di penggorengan. Sangat penting untuk bertanggung jawab. Namun pada kenyataannya, Anda memasang jebakan untuk diri Anda sendiri. Dan bagian terbaiknya adalah Anda bisa mengatasinya sendiri!

Apakah Anda ingin mendalami isu hiper-tanggung jawab ini lebih dalam? Buatlah janji dengan psikolog. Anda akan menemukan banyak hal menarik tentang diri Anda dan kehidupan Anda. Dan Anda bahkan dapat banyak berubah dan meningkat.

Semoga beruntung dalam perjalanan Anda!

Anna Baranova

_________________________________
Baca artikel serupa:

Terkadang saya bertemu orang yang bertanya-tanya: apa yang harus dilakukan jika Anda merasa menjadi orang yang sangat bertanggung jawab dan tidak bisa santai, tidak bisa melewatkan sesuatu, mempercayakannya kepada orang lain? Apa yang harus dilakukan jika itu sudah menyebabkan ketidaknyamanan internal dan tercermin dalam situasi kehidupan yang tidak menyenangkan?

Saya sangat yakin bahwa tidak ada yang sia-sia dalam hidup, dan jika seseorang dihadapkan pada suatu kualitas yang membawa kesulitan, tetapi pada saat yang sama tidak dapat melepaskan diri dari kualitas tersebut, ini menandakan bahwa ada semacam bonus karena untuk yang permasalahannya belum dapat diselesaikan dengan mudah.

Jika Anda terbiasa dengan perasaan hidup di bawah tekanan waktu, di bawah beban tanggung jawab yang sangat besar, dan daftar hal yang harus dilakukan terus bertambah dan bertambah, dan pada saat yang sama tidak ada jalan kembali - tidak ada perasaan puas atau bersyukur terhadap Anda, maka saya sarankan Anda memikirkannya terlebih dahulu - mengapa Anda begitu bertanggung jawab?

Mungkin tanggung jawab yang berlebihan memungkinkan Anda menghindari celaan karena tidak bertindak? Atau apakah itu membuat Anda merasa lebih baik daripada orang lain? Atau apakah menurut Anda ini merupakan indikator nilai keturunan Anda (misalnya, ayah Anda sangat bertanggung jawab)? Setelah menemukan jawaban atas pertanyaan ini, setelah menemukan bonus Anda, akan lebih mudah bagi Anda untuk membuat keputusan tentang setiap situasi individu, misalnya, apakah sepadan dengan waktu dan usaha saya untuk terlibat dalam masalah ini agar merasa baik - Mungkin aku sudah bisa merasa baik?

Selain itu, saya ingin mengatakan, ini adalah hukum kehidupan yang tidak dapat dihindari, bahwa jika Anda adalah orang yang sangat bertanggung jawab (jika tongkatnya terlalu banyak), maka akan selalu terjadi bahwa Anda tidak akan memiliki tempat yang aman di sekitar Anda, di sana akan selalu menjadi orang-orang yang tidak bertanggung jawab di sekitar untuk menjaga keseimbangan dalam hidup. Bukan orangnya, tapi beberapa keadaan akan memperlambat Anda, kami mengerti contoh serupa cukup sering... Di semua agama di dunia ada tesis seperti itu - jangan menjadikan diri Anda berhala, tidak ada satu pun kualitas seseorang yang bisa mutlak.

Anda perlu memahami apa yang ada dalam hidup tidak ada gunanya mengorbankan kebahagiaan dan kegembiraan. Oleh karena itu, ada situasi ketika Anda membutuhkannya, alih-alih pergi ke pertemuan yang dibutuhkan orang lain, tinggalkan saja semuanya dan berbaring di rumah dengan buku favorit Anda.

Apa yang harus saya lakukan?

Anda harus membiarkan diri Anda tidak bertanggung jawab. Mulailah dengan membuat daftar hal-hal yang TIDAK dapat Anda lakukan saat ini. Dan tuliskan apa yang ingin Anda lakukan, tetapi jangan lakukan, karena seluruh waktu Anda dihabiskan untuk hal-hal yang bertanggung jawab.

Tuliskan berapa kali sehari Anda mendedikasikan waktu untuk diri sendiri untuk suasana hati yang baik dan keceriaan? Berapa banyak perhatian yang Anda berikan pada tubuh Anda? Tarian? Olahraga senam? Mandi dengan minyak aroma? Pada momen apa Anda seorang Wanita (karena tanggung jawab, dalam pengertian yang sedang kita bahas sekarang, merupakan perubahan kualitas laki-laki). Penting agar hal-hal "tidak berguna" yang menyenangkan terjadi dalam hidup Anda.

Saya kenal wanita yang pernah menyetrika kaus kaki pria. Dan karena itu, mereka mengeluh terhadap suaminya, karena dia melakukan banyak hal, dan bahkan menyetrika kaus kakinya! Dan ketika Anda mengajukan pertanyaan: “Mengapa kamu melakukan ini?”, ternyata laki-laki itu bahkan tidak memintanya, dia mau tidak mau melakukan ini, karena dia sangat akurat. Sama halnya dengan tanggung jawab: Anda tidak boleh melewatkan sesuatu atau melakukan sesuatu secara berbeda karena Anda memiliki tanggung jawab yang berlebihan, dan akibatnya, Anda tidak menjalani hidup Anda. Pada titik tertentu, Anda dapat dengan mudah menemukan bahwa 30% pekerjaan mungkin tidak dapat dilakukan sama sekali, dan 30% lainnya mungkin akan dipercayakan kepada orang lain yang dengan senang hati akan melaksanakannya.

Saya punya contoh di mana seorang wanita, yang kelelahan karena ketidakpedulian suaminya, untuk waktu yang lama tidak dapat mempercayakan suaminya dengan pekerjaan rumah tangga apa pun, dan kemudian memutuskan bahwa dia dapat membeli produk tertentu (3 jenis) dan mengambil barang dari binatu. Dan pada saat itu juga, ketika dia memutuskan ini, suaminya menelepon dan mengatakan bahwa dia telah mengambil barang-barang dari petugas kebersihan!

Jangan mengambil tanggung jawab yang mungkin diambil orang lain. Bahkan jika Anda tahu bahwa Anda dapat melakukan lebih baik daripada mereka, jika Anda tahu bahwa seseorang dapat mengatasi suatu tugas - biarkan dia melakukannya!

Dan jika Anda dibebani dengan tugas-tugas, perhatikan hal ini, dan pikirkan bagaimana Anda dapat menghindarinya - Anda akan terkejut menemukan bahwa seiring dengan berkurangnya tanggung jawab Anda yang berlebihan, akan semakin sedikit orang yang bersedia membebani Anda!

Jadi, 3 pertanyaan, jawabannya akan membantu Anda mengubah situasi:

• Apa yang saya coba kompensasikan dengan tanggung jawab yang berlebihan?
• Daftar apa yang saya lakukan (coret apa yang tidak perlu Anda lakukan dan tandai apa yang bisa Anda percayakan)
• Daftar kesenangan yang Anda perlukan untuk mewarnai hidup Anda dan secara sadar menyisihkan waktu untuk itu setiap hari (setidaknya 5 menit untuk pijat telapak tangan atau mandi kaki).

Selama berabad-abad, umat manusia telah bertanya-tanya tentang makna hidup - pernah diyakini bahwa manusia dilahirkan untuk berjuang demi kelangsungan hidup, untuk menang, untuk menjadi yang terkuat... Dulu diyakini bahwa makna hidup adalah menanam pohon , membesarkan seorang putra, membangun rumah...

Dan sekarang kita melihat bahwa bahkan orang-orang yang telah berhasil mencapai tujuan tersebut tidak merasa puas, ada kebutuhan untuk sesuatu yang lebih! Dan sekarang menjadi lebih jelas dari sebelumnya bahwa makna hidup hanya ada pada kebahagiaan!

Semua urusan Anda, semua tujuan Anda memiliki arti untuk mencapai tepatnya dalam keadaan gembira, dalam aliran inspirasi, barulah mereka benar-benar menghiasi hidup kita dan menjadikannya benar-benar memuaskan.

Saya berharap Anda sukses dan mudah dalam segala hal!

19 komentar