Ką daryti, jei visą laiką esate prastos nuotaikos. Prislėgta nuotaika, bliuzas, depresija

Kartais mane apninka bloga nuotaika. Arba nuotaika, kuri visuomenėje paprastai vadinama BLOGAIS. „Aš blogos nuotaikos...“ – taip jie sako. Jie sako liūdnai. Ir leidžia sau į tai pasinerti. Tiesą sakant, nuotaika nebloga, bet, tarkime, liūdna, graudi, kaltinanti, liūdna, drovi, pasinėrusi, nelaiminga, nelinksma ir t.t. Išsiaiškinkime, koks tai reiškinys ir ką galite padaryti, kai esate „pervargęs“.

Panagrinėkime simptomus. Nenoriu nieko matyti, nenoriu bendrauti, tu pats puikiai žinai, kad pradėsi kam nors verkšlenti, o verkšlenti yra bjauru; nenorite dirbti, atsisakote pasiūlymų pabūti ir eiti pasivaikščioti, slepiasi „duobėje“, kad jūsų neliestų; pradedi matyti pasaulį pilkais ir juodais tonais, be spalvų; atsitraukiate į save ir beveik nepastebite pasaulio, o apskritai matote jį išskirtinai iš vidaus; Kyla noras rasti ką nors kaltinti ir ką nors kaltinti dėl savo dabartinės vizijos apie pasaulio netobulumus.

Skamba pažįstamai? Ar tau taip nutinka? Savo psichologinėje praktikoje dažnai padedu žmonėms ne tik išsivaduoti iš tokios nuotaikos, bet ir – kas man vertingiau – išanalizuoti ir surasti tokios būsenos atsiradimo priežastis nia. Šiandien dalinuosi su jumis būdais, kaip tai padaryti, jei po ranka neturite dėmesingo, profesionalaus psichologo.

Pirma. Stenkitės atidėti visus BŪTINUS dalykus (tuos, kuriuos turėtumėte padaryti) vėlesniam laikui - nesijaudinkite, jei viską padarysite teisingai, „vėliau“ netruks amžinai. Daug žmonių „nusidėjo“ bijodami nesibaigiančių nemalonių išgyvenimų (esu ne kartą susidūręs su situacijomis, kai tėvai galvoja apie savo vaikų elgesį, kad TAI tęsis visada ar net visą gyvenimą - tai netiesa.

Galite ir turėtumėte palikti dalykus, kuriuos norite daryti. Suprantu, kad tokioje būsenoje mažai ko nori. Ir dar. Ieškome ir randame.

Produktyviausias metodas "kartų skaičius"- tai pakeisti fizinę erdvę aplink save. Be to, vadinti šią magiją ne valymu – jokiu būdu! – ir kuriant grožį!

Kaip tai veikia? Keisdami mus supančią erdvę, mes keičiame savo pasaulio viziją. Nebūtina suprasti, kaip tai vyksta - aš to gerai nesuprantu (greičiausiai Feng Shui specialistai žino daug daugiau apie šią problemą). Pakanka žinoti, kad tai veikia. Tikriausiai pastebėjote: pradėsite tvarkytis namuose, ant darbo stalo ir dar daugiau! - kažkodėl grįžta į dažų pasaulį, viskas susitvarko, skambina, ateina klientai. Tai veikia.

Puiku tuo pačiu prisiminti, kad valant ar šalinant griuvėsius namuose ar darbe verta pasinerti į šį procesą. Tai yra, pabandykite išjungti protinį, laukiantį ir trokštantį minčių formavimosi procesą. Daug efektyviau tai daryti visiško pasinėrimo režimu, tai yra gauti malonumą KURTI GROŽĮ aplink save.

Metodas „numeris du“. Imkitės rankdarbių. Tas pats pasakytina apie fizinį darbą ir erdvės dekoravimą. Rankdarbiai gali apimti viską nuo mezgimo iki dekoratyvinių jūsų namų ar biuro pakeitimų. Nedvejodami imkite teptuką ir dažykite. Ant sienų, popieriaus, įvairiausių paviršių – išliekite tai, kas sieloje yra lauke.

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, kiekvieno iš mūsų kūrybiškumo poreikis yra didžiulis. Visuose. (dažniausiai mums sako, kad yra kūrybingų žmonių, o yra nekūrybingų žmonių - jie meluoja!)

Mūsų švietimas buvo ir yra susistemintas taip, kad mes daugiau mąstome (verčiau analizuojame), nei darome. O jei tai darome, tai dauguma mūsų veiksmų yra skirti banknotų gamybai. (šiandien tai pastebima mūsų vaikų minčių kryptimi). Tą patį galime padaryti ir kūryboje. Tik tai grynas grožio kūrinys, ideologiškai kilęs iš mūsų Sielos. Būdami kūrybingi, išlipame iš savęs – savęs.

Kaip tai veikia? Bloga nuotaika, kaip taisyklė, siejama su tuo, kad pamiršome apie save. Kūrybiškumas padeda prisiminti ir įsijausti į tikrąjį save bei išgauti iš savęs tai, kas tau tikrai patinka. Sutikite, kurdamas tu niekam nieko neskolingas :) Pabandyk. Patikrinkite tai. Žinau, kad tai veikia. Galite patikrinti.

Metodas „numeris trys“. Judėjimas. Eik, bėk, šokink, užsiimk seksu. Bet koks judesys. Tik nesėdėkite ten, eikite į savianalizės gelmes. Tegul jūsų raumenys pasirūpina jūsų gera nuotaika. Jie tai sugeba.

Antra. Žinokite apie norą verkšlenti. Tai neproduktyvu. Nereikia su juo kovoti. Kai esi blogos nuotaikos, noras verkšlenti turi magiškos galios. Kartą! - o tu jau verkšleni, arba gaili savęs. Būtų protingiau, jei esate tokioje būsenoje, pakeiskite gailestį sau į pyktį. Tai praeis greičiau. Tik atminkite: mes nesame šiame pasaulyje tam, kad savo pykčiu sunaikintume kitus, panašius į save. Mes esame už ką nors kitą. Nukreipkite savo pyktį į negyvus objektus arba į grožio kūrimą (skaitykite aukščiau).

Kodėl nereikia kovoti su noru verkšlenti? Nes kova yra tai, kas stiprina troškimą, jį sustiprina. Kuo daugiau kovojate, tuo stipresnis noras. Ar bandėte kovoti su antsvoriu? Ar kova buvo sėkminga? Kas laimėjo? Ar tu? Kokią kainą sumokėjai už pergalę?

Kaip tai padaryti? Įsivaizduokite, kad žiūrite į savo verkšlenimą, blogą nuotaiką. Jūs esate žiūrovas. O verkšlenimas – kažkokio ekrano-televizijos-radijo-teatro produkcijos dalyvis. Jūs esate žiūrovas, o ne šio „spektaklio“ dalyvis. Pažiūrėk iš šono. Būkite sąmoningi, atkreipkite dėmesį į tai, ką matote. Verkšlenimas ir jūs esate dvi skirtingos būtybės.

Trečia. Nevertink. Įvertinimas yra ligotas mūsų visuomenės vystymosi požymis. Mes vertiname viską. Save, kitus, veiksmus, mintis, jausmus, orą, pasaulį. Prisiminkite bent vieną atvejį savo gyvenime, kai įvertinimas jus nudžiugino. Galbūt pasisekė, „nusikrapščius“ savo ego – taip. Bet laimingas? Ar pažymiai atnešė tau laimės? Ne man. Manau, kad ir tu. Jei netikite, patikrinkite tai prisimindami.

Ir vėl – būkite sąmoningi. Jūs esate žiūrovas. Atkreipkite dėmesį, kaip paprastai mintys nukrenta iki įvertinimo. Kartą! – ir tu jau tai įvertinai. Save, aplinkybės, gyvenimas ir visas pasaulis. „Dėl visko kalta aš...“, „Pasaulis yra šūdas“, „Jie yra niekšai“. Pastebėkite ir dalinkitės: yra aš, o yra mintys-įvertinimai. Tarp mūsų yra skirtumas.

Ketvirta. „Siųsk juos atostogų“. „Jie“ yra tie žmonės, kurie, jūsų nuomone, turėjo jums paskambinti, grąžinti skolą, pasakyti tinkamus žodžius, o ne pasakyti žodžius, vertinti, saugoti, išgelbėti, padėti, ech ir pan. Tie žmonės, kurių veiksmai gali sugadinti jūsų nuotaiką. Apsvarstykite juos „atostogaujant“. Linkiu jiems linksmų švenčių ten.

Įdomiausia tai, kad jūs/mes/aš galite daryti įtaką jų „atostogų“ trukmei. Kai tik leisime jiems būti neribotų atostogų būsenoje, tai baigsis. Nereikia laukti, kol atostogos baigsis dabar, kai jų prireiks, kad jos „skubiai sugrįš“ išpildyti jūsų lūkesčius. Įsivaizduokite, kad JIE yra kažkur salose. Ar jie turėtų pašėlusiai nutraukti savo atostogas ir sugrįžti jūsų pirmam prašymu? Įsivaizduokite visą paniką, sumaištį ir stresą, kuris kils, jei jie tikrai nuspręs viską mesti, kad išgelbėtų jus nuo blogos nuotaikos? Leisk jiems pailsėti. Leisk jiems eiti. Ir jie iškart norės sugrįžti, kad būtų arčiau jūsų.

Penkta. Faktų pasaulis. Nepaisant informacijos pertekliaus šiuolaikiniame pasaulyje, mes negyvename faktų pasaulyje. Mes gyvename reitingų pasaulyje. Pasitikėk žurnalistika: visa žurnalistika remiasi subjektyvumu. Apie vertinimus, kuriais žiniasklaida manipuliuoja mūsų sąmone. Ir viskas, ką mes darome, tai „praryjame“ kitų žmonių vertinimus.

Faktai. Realybė. Kaip tai veikia? Sustabdote savo minčių formavimosi srautą, apie kurį buvo kalbama aukščiau, ir pradedate lėtai ir kruopščiai apibūdinti tai, ką TURITE. O jų, kaip taisyklė, labai daug. Jūs kvėpuojate. Tai faktas. Tu turi rankas ir kojas – ačiū Dievui! - ir tai yra faktas. Turite stogą virš galvos - yey! Turite darbą, mokyklą, vaikus, vyrą (jei visa tai turite). Jūsų vaikai yra sveiki, o jūs – net jei esate jais nepatenkinti – turite galimybę patirti jiems giliausią meilės jausmą. Jūs turite tam tikrų įgūdžių. Prašome išvardyti.

Svarbu: laikykitės sąmatų. Sužinokite apie juos. Tik faktai. Tai yra. Ir viskas.

Kaip tai veikia? Vadindami daiktus tinkamais vardais arba skelbdami apie jų buvimą sau ir pasauliui, sukuriame tikrovės pamatą. Mes parodome sau ir pasauliui, kad turime kuo pasikliauti, nuo ko atsitraukti, kad galėtume judėti aukštyn arba į priekį. Galite pasikliauti tik tvirtu pagrindu. Cha faktai. Daugiau apie kūno pojūčius. Kaip dabar jautiesi? Kaip tai jaučiasi? Drebulys? Atsipalaidavimas? Įtampa? Apibūdinkite.

Šešta. Dėkingumas. Neslėpsiu: mano mėgstamiausias savipagalbos receptas – jis veikia ir su mano klientais – kai esi nesuprantamos nuotaikos, kai jauti liūdesį, nerimą, pasimetimą ar apmaudą ir kaltinimus.

Dėkingumas yra nuostabi dvasinė ir psichologinė priemonė savo paprastumu ir efektyvumu. Kaip tai veikia mūsų „blogos nuotaikos“ situacijoje? Po to, kai daug ką supratai ir pavadinai daiktus tinkamais vardais, išvardiji faktus – po to verta už visa tai padėkoti. Taip dėkojame savo tėvams, suvokdami, kad be jų mūsų nebūtų. Taip dėkojame dangui ir saulei, suprasdami, kad jei turėtume kitokį klimatą, mūsų gyvenimas nebūtų toks saldus. Būkime tokie dėkingi, suprasdami, kad gyvename taikos metu, o ne slepiame griuvėsiuose, kad išvengtume bombos ar paklydusios kulkos. Taip mes dėkojame už kvėpavimą...

Įsivaizduokite – darykite tai, kad išgyventumėte pačią dėkingumo esmę – kad vieną gražią akimirką praradote gebėjimą kvėpuoti... Negalite. Neišeina. Tu dūsti... Ir vėl! - vėl kvėpuok. Koks bus jūsų dėkingumas už šią jums grąžintą dovaną?

Bet kokia mūsų gyvenimo liga – nuo depresijos iki vėžio – prasideda nuo nepasitenkinimo tuo, ką turime šiuo metu. Nuo mūsų blogos nuotaikos. Arba kitaip: nepasitenkinimas savimi. Siūlau pastebėti mažiausius nepasitenkinimo savimi ūglius. Galite išrauti piktžoles, kad netrukdytų sodo augalų augimui. Arba galite viską pasėti žalia žole ir su meile rūpintis. Pasirinkimas yra jūsų. Galite asmeniškai „įjungti saulę“, kad ji padėtų jums pasirūpinti tais augalais – mintimis – nuotaikomis, kurias pasirenkate „pasodinti“ savo galvoje. B gyvenimas. Ir vėl pasirinkimas yra jūsų.

Linkiu susidraugauti su bloga nuotaika. Tai ateina tam, kad pastebėtume: kai kur nustojau gerai apie save galvoti, kai kur nustojau savimi rūpintis, esu pernelyg nepatenkinta tuo, ką dabar turiu. Leisk man padovanoti sau sielos šventę ir susigrąžinti pasitenkinimą savo gyvenimu. Su tuo, ką JAU TURIU.

Meilė, lengvumas ir įgūdžiai jums, mieli skaitytojai, valdyti savo nuotaiką!

Kaip susidoroti su bloga nuotaika?

Žmonija pasinėrė į liūdesį. Sielvarte, melancholijoje, nuobodulio ir pasibjaurėjimo, sotumo ir paviršutiniškumo, nesusipratimo ir nežinojimo. Mes visi ir kiekvienas atskirai visada ir kiekviena savo gyvenimo akimirka esame siaubingai užimti, tačiau daugelis iš mūsų neturi ko prisiminti. Nieko nuostabaus, kad depresija tampa pandemine liga, o patarimai, kaip įveikti liūdesį, susidoroti su liūdesiu ar tiesiog pakelti nuotaiką, pamažu tampa neįkainojami.

Mes visi visą laiką esame nusiminę. Viena vertus, liūdesys yra visiškai natūrali emocinė reakcija į tam tikrus aplinkos dirgiklius, nuovargį, įtampą darbe, nesėkmes ar tiesiogines nesėkmes. Taip pat gali būti liūdna, nes lyja, nešiojate papildomus kilogramus arba sugedo jūsų mėgstamiausias puodelis. Daugelis iš mūsų lengvai susidoroja su bloga nuotaika ir neleidžiame jai augti savo sieloje, tačiau yra žmonių, kurie to negali padaryti. Gal dėl to, kad liūdesys buvo stipresnis? Arba?

Yra tam tikra grupė žmonių, kurių bloga nuotaika ir liūdesys yra sunkios depresijos, kurią sukelia organiniai smegenų pakitimai, simptomas. Jie kenčia nuo rimto cheminio disbalanso, todėl jiems gali padėti tik specialistas ir gydymas vaistais, o ne straipsniai internete. Vienas geras dalykas yra tai, kad tokių atvejų iš tikrųjų labai mažai, net ir tiems, kuriems diagnozuota depresija, ne visada reikia specialių vaistų – antidepresantų.

Atminkite, kad nėra laimės piliulės! Antidepresantai nepadės įveikti depresijos, nes nepašalins jos priežasties – nesugebėjimo rasti bendros kalbos su išoriniu pasauliu. Kaip ir skausmą malšinantis vaistas nepašalins skausmo priežasties, o tiesiog laikinai neleis jo jausti. Nustojus vartoti vaistus, skausmas sugrįš; Nustoję vartoti antidepresantus neišmokę gyventi šiame pasaulyje, anksčiau ar vėliau vėl susidursite su depresija.

Vienintelis veiksmingas būdas visam laikui atsikratyti depresijos – rasti harmoniją savyje, susitaikyti su praeitimi ir gyventi dabartimi, svajojant apie ateitį. Pagalvokite apie savo jėgų, fizinių ir psichinių jėgų pusiausvyrą; apie tai, kas tau tikrai artima ir garbinga, veik, stenkis, svajok, tikėkis ir jauskis.

Nebūkite vieni, ieškokite palaikymo iš draugų, šeimos narių, pažįstamų ar tiesiog socialiniuose tinkluose, bendruomenėse ar forumuose. Atminkite, kad kiekvienas išgyvena sunkius laikus ir kiekvienas turi jėgų išgyventi net pačius tamsiausius laikus.

Pasinaudokite „True-Lady“ patarimais nuo depresijos, ir galbūt gyvenimas sužibės naujomis spalvomis ir jums.

Planuoti

Kai rašiklis paliečia popierių, nutinka kažkas ypatingo, ar ne? Smegenyse įsijungia specialus mechanizmas, bakstelėja neuronų plaktukai, tirpsta hormonų katilas, kruopščiai patikrinami visi stebuklingo gėrimo, vadinamo planu, komponentai. Visas kūnas įsitraukia ir stengiasi pasiekti tikslą!

Į planavimą žiūrėkite rimtai, apdovanokite save už pastangas ir bauskite už tinginystę. Galiausiai nusipirkite šaunią sąsiuvinį ir užrašykite savo pasiekimus bei nesėkmes.

Gauk pakankamai miego

Dauguma šiuolaikinio pasaulio žmonių nuolat kenčia nuo miego trūkumo – tai žinomas faktas. Jei gyvenate didelis miestas arba turite vaiką (katę / vyrą / šunį / giminaičius, pabraukite, jei reikia), tada jūs nepakankamai miegate... bent 10 valandų per savaitę. Tai nelaimė! Nėra blogesnio kankinimo už miego trūkumą, o daug metų neišsimiegojęs žmogus ne tik linkęs į depresiją, bet ir suserga galybe lėtinių ligų.

Žmogui reikia mažiausiai septynių iki devynių valandų nepertraukiamo nakties miego – kiek jūs miegate? Savaitgalį išsimiegokite, per atostogas savaitę atsipalaiduokite lovoje. Juk miegas yra pigiausia jums prieinama pramoga!

Sportuoti

Žmogaus kūnas sukurtas dirbti. O darbe išmintinga evoliucija vargu ar reiškė valandų valandas budėjimo prie kompiuterio monitoriaus susikūprinusioje padėtyje su paruoštais sausainiais. Ne, „True-Lady“ redaktoriai neskatina daugiau vaikščioti ar lipti laiptais pėsčiomis (nors niekas to neatšaukė) – tai nuobodžioms biuro vištoms. Jei esate fiziškai sveikas ir jaunas, turėtumėte intensyviai sportuoti, kol pavargsite.

Pusantros valandos kardio greitu, silpnu tempu? Kai stovi su permirkusia sportine uniforma, savo prakaito baloje, jauti įkaitusio veido karštį ir laimingų bei pavargusių raumenų trūkčiojimą, depresija susikrauna daiktus ir tyliai nuslenka. Ji žino, kad čia nebelaukiama, nes intensyvaus fizinio krūvio metu gaminasi endorfinai, tie patys „laimės hormonai“.

Atsisveikinimas

Beveik kiekvienas suaugęs žmogus nešasi kelių tonų apmaudą – prieš tėvus, prieš draugus, prieš vaikus, prieš šalį, kurioje gimė ir prieš šalį, kurioje neatsidūrė, ir už viską!

Be to, dauguma religijų mus moko įsižeisti ir bijoti, kad dar labiau įsižeisime, o tautinių valstybių istorijose visada gausu nuoskaudų prieš visus kaimynus. Paleisk šį liūdną bagažą, išmok atleisti.

Atleiskite tėvui ir mamai, kad nebuvo idealūs tėvai, dukrai ir sūnui, kad netapo idealiais vaikais, tėvynei, kad nesirenka, religijai, kad nesuprato. Jei norite ką nors pakeisti savo gyvenime, keiskite tai, sunaikinkite seną ir statykite naują, bet... nenešiokite savo sieloje kalnų suakmenėjusių ir mirusių nuoskaudų.

Gaukite saulės

Daugelis žmonių yra linkę į bliuzą šaltuoju metų laiku. Psichologai tai sieja su stoka saulės spinduliai. Vis dėlto mes, Homo Sapiens, esame paros gyvūnai, ir mums reikia saulės šviesos. Būtinai skirkite bent pusvalandį per dieną pabuvimui gryname ore, atsikratykite užuolaidų ir žaliuzių, pažiūrėkite į dangų, net jei jis pilkas ir nesvetingas. Padėkite apelsinų vazą ant darbalaukio – ryški, beveik saulėta jų spalva bus balzamas, kurio jūsų sielai taip trūksta.

Gerti vandenį

Atkreipkite dėmesį į tai, kiek vandens išgeriate per dieną. Ne, ne alus, kava ir arbata su cukrumi, o paprastas vanduo – švarus, be dujų ar priedų? Per daug žmonių kenčia nuo paslėptos dehidratacijos, kuri taip pat labai neigiamai veikia jų nuotaiką. Pasistenkite kontroliuoti procesą, išgerkite bent du litrus gero vandens ir nustebsite, kaip greitai jūsų nuotaika sugrįš į normalias vėžes.

Visi nori būti išgirsti, toks įstatymas žmonių visuomenė. Išmokite klausytis, tada būsite išgirsti. Tu gyveni, vadinasi, turi tam tikrą patirtį ir, patikėk, tikrai atsiras žmonių, kuriems tai padės neklysti. Tiesiog surask šiuos žmones. Galbūt jie gyvena kaimyniniame bute ar keliauja su jumis tuo pačiu autobusu?

Atsitraukite iš šio pasaulio ir pasinerkite į kitą. Ne, mes visiškai neturime omenyje kompiuterinių žaidimų, mums jų nereikia, jie griauna asmenybę, sukelia depresiją ir nuotaikų kaitą. Tiesiog pasijuskite protingu žmogumi, perskaitykite kokią nors knygą. Jūs neturėtumėte savęs priversti ir, jei jūsų siela slypi ne klasikoje, užmigkite dėl Tolstojaus - galų gale prisiminkite mokslinės fantastikos rašytojus, fantastikos rašytojus, moterų romanus! Įveskite savo vaizduotę – ir geriausias veiksnys tam yra knyga. Ir nieko daugiau.

Turite ką pasakyti pasauliui! – ir tai ne klausimas, o teiginys. Pradėkite rašyti romaną ar komiksus, kurkite dienoraštį ar internetinį dienoraštį, parašykite scenarijų naujam populiariam filmui ar kulinarinės laidos receptą, laišką prezidentui ar Dalai Lamai. Iš principo net nereikia siųsti adresu, tiesiog parašykite. Ir tada, po daugelio metų, jūsų anūkai išleis knygą... Kuri gali kažkam pasakyti, kaip įveikti depresiją.

Jekaterina Istomina

Bloga nuotaika – ką daryti?

Ryto saulė erzina, visi daiktai krenta iš rankų, o aplinkiniai lyg iš nepaisymo viską daro kitaip, nei norėtųsi. Visa tai yra blogos nuotaikos požymiai. Paprastai tokioje būsenoje jie sako: „Aš atsikėliau ne ta koja“. Bet kodėl mūsų gyvybingumas kartais nukrenta žemiau grindjuostės? O kaip susitvarkyti su bloga nuotaika, jei ji staiga tave aplenkia? Kartu ieškokime priežasčių ir ieškokime būdų, kaip jų atsikratyti.

Irzlumas ir bloga nuotaika – priežastys

Nuotaikos trūkumas yra nepaprastai klastingas dalykas. Tokioje būsenoje žmogus ne tik nenori, bet ir negali nieko padaryti. Bet kokia smulkmena, pavyzdžiui, būtino daikto nebuvimas spintoje, ant grindų nukritęs sumuštinis ar išsiliejusi kava, gali sukelti didelį sudirginimą. Ką galime pasakyti apie aplinkinius? Jei vadovas ateina į darbą prastos nuotaikos, nuo to, kaip taisyklė, kenčia visas kolektyvas. O jeigu toks viršininkas kasdien būna prastos nuotaikos? Tokiu atveju tikrai nepavyks išvengti konfliktų.

Norint išmokti susidoroti su negatyvumu, visų pirma, svarbu žinoti, kokios klaidos lemia dvasios praradimą. Yra keletas priežasčių, kodėl žmogus nuolat būna blogos nuotaikos:

dažnas ėjimas į kraštutinumus, būdingas sprendžiant bet kokius konfliktus. Kitaip tariant, tai yra žmogaus nesugebėjimas eiti į kompromisus ir rasti aukso viduriukas vertinant situaciją;
neigiamas ateities prognozavimas. Tie. polinkis nuolat tikėtis tik neigiamų įvykių ateityje;
neigiamas mąstymas.

Tai slypi žmogaus polinkyje informaciją suvokti tik neigiamai, visiškai ignoruojant jos teigiamus aspektus;
išpūstus reikalavimus sau. Tokie žmonės nuolat sau sako, kad „gali“ arba „turėtų“. Gyvendami tokiose griežtose ribose, jie neišlieka pozityvūs ir greitai pereina prie neigiamų minčių;
spekuliacijos. Jie apima bandymą atspėti kitų mintis ir tai, ką jie turėjo omenyje. Paprastai tokie žmonės yra tikri, kad yra teisūs, ir netikrina savo spėjimų, būdami jais visiškai tikri.

Dažna bloga nuotaika turi dar vieną svarbią priežastį. Kasdienis stresas ir pervargimas beveik neišvengiamai veda prie to, kad žmogus susiduria su gyvenimo problemomis, nemiga, bloga sveikata, nuovargiu ir dėl to bloga nuotaika. Jį nugalėti įmanoma. Svarbiausia laiku pastebėti, kad negatyvumas vis labiau iškyla į priekį, ir skubiai pradėti jo atsikratyti.

Kaip susidoroti su bloga nuotaika?

Taigi, pastebėjote, kad irzlumas vis dažniau ėmė keisti šypseną, žmonės staiga transformavosi ir pradėjo įtempti jus vien savo egzistavimu, o pasaulis staiga tapo juodas ir baltas, o teigiamas mintis pakeitė bloga nuotaika. Ką daryti? Pasiruoškite teigiamų emocijų galima atlikti specialiais pratimais. Atsižvelgiant į tai, kad mūsų gyvenimo nuotaika priklauso nuo išorinių aplinkybių ir minčių, turime išvalyti savo mintis nuo negatyvo ir nusiteikti teigiamai. Tam padės du būdai:

Šie pratimai turėtų būti kartojami kelis kartus per savaitę. Kiek vėliau galėsite atsikratyti blogos nuotaikos tiesiog užsimerkę ir vėl įsivaizduodami save su televizoriaus nuotolinio valdymo pulteliu.

Be šių pratimų, svarbu nuolat dirbti su savimi realiame gyvenime. Stenkitės padidinti savo fizinį aktyvumą ir dažniau išeiti į saulę, susitikti su geri draugai, darykite visus dalykus, kurie jus jau seniai slegia, o kartais tiesiog be jokios priežasties šypsokitės jus supančiam pasauliui. Jūsų teigiamas požiūris grįš į jus su kerštu, ir jūs niekada nebeklausite savęs, kodėl ryte buvote prastos nuotaikos.

Susiję straipsniai

Psichologija 2015-08-1, 18:20 Sergejus k10 024

8 būdai nudžiuginti save, jei viskas blogai

Vadinasi, tau viskas blogai: vargina smulkūs rūpesčiai, aplinkui viskas erzina, o depresija užsitęsė ilgą laiką. Jūs nesate vienas šiame pasaulyje, todėl neverk dėl vienatvės. Bet jūs galite nudžiuginti save įvairiais būdais, ir tai nebūtinai turi būti antidepresantai ar alkoholis.

"Smagu"

Kai kurie žmonės nuo depresijos išvengia šokolado pagalba, tačiau tai ne visai tiesa: endorfino čia daug, bet yra dalykų, kurie veiksmingesni. Taigi, mėtos labai tinka bliuzui, ir nesvarbu, ar tai saldainiai, ar arbata. Ši žolė turi antidepresinių savybių.

Stiklinė pieno taip pat bus naudinga, nes jame yra daug aminorūgščių, kurios virsta triptofanu, o tai teigiamai veikia nuotaiką. Tik nepamirškite pašildyti pieno.

Ir pagaliau skanius dalykus galite pasigaminti patys. Psichologai mano, kad skanių ir neįprastų patiekalų ruošimas mus veikia ne ką prasčiau nei meditacija ar joga.
Yra dar vienas antidepresantas. Tai lašiša arba graikiniai riešutai, kuriuose yra daug omega-3 rūgščių. Jie taip pat puikiai pakelia nuotaiką.

Azijos gyventojai puikiai žino, kaip nudžiuginti save, jei viskas blogai. Tam jie turi akupunktūrą. Jei bliuzas jus ras namuose, tiesiog nusiaukite batus, gerai pamasažuokite kojų pirštus ir patrinkite tarpą tarp pirštų. Taip pat reikia atkreipti dėmesį į pėdų priekį. Tam galite naudoti mėgstamą aromatinį aliejų.

Yra ir kitų taškų, „atsakingų“ už depresiją ir bliuzą. Taigi, galite paspausti trečiosios akies sritį arba griovelį po pačia nosimi, paspausti smakro vidurį ar ausų spenelius, ištiesti vidurį ir nykštį ant abiejų rankų, skirdami kiek įmanoma daugiau dėmesio jų pirmieji pirštakauliai, tiek prieš laikrodžio rodyklę, tiek pagal laikrodžio rodyklę (9 kartus).

Teigiamas iš išorės

Paprasčiausias dalykas, kurį galite padaryti, tai „YouTube“ pažiūrėti komediją ar tiesiog juokingą vaizdo įrašą apie vaikus ar gyvūnus.

Sunkumas yra tas, kad jis tampa toks priklausomas, kad trukdo jūsų darbui.
Beje, nuo depresijos padės išgelbėti ir darbas. Tačiau svarbu mąstyti labai greitai – tai nuramina ir pagreitina cheminius procesus smegenyse. Taip pat galite tiesiog pabendrauti su mylimu žmogumi ar tiesiog pozityviu draugu.

Taip, jis yra tas pats. Paprastas, bet įprastas miego trūkumas yra viena geriausių vaistų nuo bliuzo ir depresijos išsivystymo. Jei įmanoma, stenkitės atsipalaiduoti net ne darbo vietoje: galite pagalvoti apie savaitgalį, atsilošti į kėdę ar net trumpam pasivaikščioti.

Išvalyti

Daugelis žmonių nemėgsta šios procedūros, tačiau Feng Shui ekspertai mano, kad jei stalas, prie kurio dirbate, yra netvarkingas, tai ta pati netvarka stebima ir jūsų galvoje. Be to, netvarka mums primena, ką turėjome padaryti, bet pamiršome, ir dėl to krenta mūsų savivertė. Sutvarkę, atidarykite langus. Tačiau šviesos neturėtų būti per daug – ji gali dirginti, sukelti nuovargį ir galvos skausmą.

Nuotrauka, muzika, judesys

Sakoma, kad bliuzo galima atsikratyti pažvelgus į seną nuotraukų albumą su maloniausiomis gyvenimo akimirkomis. Beje, tai gali būti ir kompiuteryje. Taip pat galite vesti pozityvų dienoraštį, kuriame surašysite visus džiaugsmingus ar juokingus savo gyvenimo epizodus, smagias autobuse išgirstas frazes. Svarbiausia apibūdinti visus savo jausmus ir emocijas visoje savo šlovėje.

Muzika taip pat padės pabėgti nuo bliuzo. Bet jis turėtų būti energingas ir didelis: toks, kad nekiltų noras liūdėti. Galima ir pajudėti: truputis fizinės mankštos vidury darbo dienos, šokių pamoka po jos, ir net tiesiog malonūs buities darbai... Bet per daug streso sau kelti negali – to nedarysi. pabėgti nuo depresijos.

Aromaterapija

Kur mes būtume be jos? Kovai su bliuzu tinka jau minėtų mėtų, apelsinų, levandų kvapai. O juos galima naudoti ne tik aromatinėse lempose ar purkštuvuose, bet ir patalynei.

Apsipirkimas ir išlaidavimas

Kai kurie žmonės mėgsta pabėgti nuo bliuzo į parduotuves ir leisti pinigus, o laikui bėgant tampa apsipirkinėjimais. Tačiau tuščia piniginė ir netvarka namuose taip pat gali sukelti bliuzą. Bet jei išleisite pinigus patirčiai, o ne daiktams, ji pasitrauks. Bent jau taip mano daugelis psichologų. Nereikia skubėti į kelionę per tris jūras, nes vakarienė labai mėgstamame ir atmosferos restorane taip pat išgelbės situaciją. Psichologai taip pat mano, kad tie, kurie užsiima labdara, labai retai serga depresija.

Jei bloga nuotaika trukdo gyventi ir neduoda ramybės ilgi mėnesiai, tuomet tikrai negalima apsimesti pozityviu ar griebtis antidepresantų: geriau kreiptis į gydytoją ir pradėti nuodugniai gydytis, nes depresija yra organinis sutrikimas, o tiksliau – liga

Gerbiamas lankytojau, jūs įėjote į svetainę kaip neregistruotas vartotojas. Rekomenduojame registruotis arba prisijungti prie svetainės savo vardu.

Bloga nuotaika 1

Viktorija Olgina

Irina, kaip visada, pabudo anksti. Nuotaika šlykšti, atitinkanti orą. Vėl šie nesibaigiantys procesai, atvirai sakant, nemalonios asmenybės, poreikis nuspręsti, kas teisus, o kas neteisus.
„Vagis turi sėdėti kalėjime“... Kažkada žiūrėjau pakankamai daug filmų, skaičiau daug detektyvų, o dabar turiu tai, ką turiu: suaugusį sūnų, idiotą, kurį vis dėlto pavyko „įkimšti“ Teisės fakultetas gimtoji universitetas, sena, serganti mama ir kasdienis negatyvas, kai tenka „kastis po nešvarius skalbinius“.
Irina išgėrė puodelį stiprios kavos, pažadino Ivaną, pažvelgė į mamos kambarį, paklausė, kaip ji jaučiasi, ir, paėmusi raktelius, nuėjo į automobilį. Balandžio rytas mus pasitiko šaltu vėju ir dangumi šliaužiančiais pilkų debesų fragmentais, pro kuriuos kartais dar prasiskverbdavo pavasario saulė.
Išėjusi iš kiemo, Irina atsargiai įsijungė į prospekte plūstantį automobilių srautą ir lėtai nuvažiavo apylinkės teismo pastato link. Trumpa vairavimo patirtis nesutrukdė jai prie vairo jaustis gana užtikrintai.
Prieš porą metų Iriną vyras nuolat veždavo į darbą, bet vieną dieną, kaip vėliau paaiškėjo, nusprendė pavėžėti prie kelio balsavusią jauną moterį, kuri staiga pagalvojo, kad jai reikia būtent tokio garbingo. vyras tvarkingame automobilyje.
Du kartus negalvojusi, namų griovė pademonstravo save. Tą pavasarį oras buvo šiltas, beveik vasariškas. Gili iškirptė, vešlios, švelnios krūtys, suknelė aukščiau kelių, neslepianti lieknų, šiek tiek apkūnių kojų, gana plonas juosmuo – visa tai Michailas galėjo matyti, kol ji lėtai vaikščiojo aplink mašiną, prisiglaudė prie jo klausdama. jei galėtų jį pavėžėti. Akys nevalingai nuslydo žemyn į gilią iškirptę. (Irina niekada taip nesirengė.) Netikėtas susitikimas baigėsi keistoje, šiltoje lovoje.
Irina nustūmė niūrias mintis. Štai pažįstamas trijų aukštų pastatas su kolonomis, kurios teismui suteikia tam tikro tvirtumo ir svorio.

Juk čia sprendžiami žmonių likimai. Ir tai mane taip pat liūdina.
Irina Viktorovna žengė pro metalo detektorių, trumpai pasisveikino su antstoliu ir apsisukusi pažvelgė pro langą. Netoli nuo jos automobilio stovėjo prie namo pastebėtas tamsiai mėlynas „Volvo“, važiavęs ją iki pat teismo.
Šią dieną Irina turėjo surengti du susitikimus, kurie abu nebuvo malonūs. Šiandien vienas dalykas gali neįvykti. Amžinos liudininkų nesėkmės, iniciatyvių teisininkų išprusimas, siekiantis vilkinti procesą.
Per pietus Irina nusprendė aplankyti mamą ir pamaitinti. Išvažiavusi iš aikštelės ji su pykčiu pastebėjo, kad „Volvo“ važiuoja iš paskos. Matyt, kažkas grubiai, įžūliai nusprendė pakenkti jai nervus.
Arčiau namų skustagalvis „Volvo“ savininkas staiga aplenkė Iriną, o paskui netikėtai grubiai ją nukirto sankryžoje. Irina vos spėjo pasukti vairą. „Volvo“ vairuotojas smarkiai paspaudė dujas ir greitai dingo iš akių.

Autoriaus teisės: Viktorija Olgina, 2013 m
Leidinio Nr.213011301315 pažyma

Skaitytojų sąrašas / Spausdinti versija / Paskelbti skelbimą / Pranešti apie pažeidimą

Atsiliepimai

Parašyk atsiliepimą

Kartkartėmis ne visi jaučiamės geriausiai: sieloje – tuštuma, akyse – liūdesys ir liūdesys, o rankos pasiduoda, o kasdienė veikla pripildo melancholijos. Tokią būseną pateisiname bloga nuotaika, nors toks apibrėžimas iš esmės neteisingas.

Nuotaika, kaip ir oras, niekada nebūna bloga. Tai gali būti liūdna, liūdna, melancholiška, gėda, liūdna, prislėgta ir pan. Esant tokiai situacijai, svarbu suprasti šio jausmo priežastis ir žinoti, ką daryti, jei nėra nuotaikos ir kaip ją susigrąžinti.

Kas kaltas?

Kai mus „apima“ bloga nuotaika, mes pasiduodame ir nenorime nieko daryti, svarbu suprasti priežastis, lėmusias tokią būseną. Pagauti ta, kad blogos nuotaikos priežastis slypi pačiame žmoguje, o ne išoriniame pasaulyje.

Reikia dirbti su savimi ir įveikti priklausomybę nuo išorinių priežasčių ir problemas, kad jos nesukeltų blogos nuotaikos. Beje, panaši situacija būna ir su stresu. Stresinės situacijos, kaip tokios, neegzistuoja, bet mūsų požiūris į situaciją egzistuoja.

Kitaip neįmanoma paaiškinti fakto, kad tas pats streso faktorius (pavyzdžiui, ginčas su viršininku) vieniems sukelia stresą, o kitiems lieka nepastebimas.

Pirmoji pagalba

Bloga nuotaika, o tiksliau jo nebuvimas, labai atsiliepia gyvenimo kokybei, santykiams su kolegomis ir šeima bei darbo produktyvumui. Visą laiką, kai norisi verkti ir savęs gailėtis, pasaulis nustoja atrodyti spalvingas ir linksmas, o tai, kas tave džiugino vakar, šiandien sukelia tik apatiją.

Nieko blogo gailėtis savęs. Leiskite sau mėgautis šiuo jausmu, paleiskite visas neigiamas emocijas. Svarbiausia – nenusivilti.

Pirmą dieną gali verkti dėl nesėkmingo darbo/gyvenimo/meilės/studijų, bet antrą dieną reikia susikaupti ir pradėti veikti. Galų gale jūs pats prisiminsite, kad turite pasirūpinti savo gyvenimu, tačiau trūks tam brangaus laiko.

Antrasis kovos su energijos ir jėgų praradimu etapas – atidėti tuos darbus, kuriuos BŪTINA padaryti. Kad ir kokie svarbūs jie būtų, nesusitvarkykite su jais, atidėkite juos rytdienai ar poryt (Jūs patys nustebsite, kiek daug itin svarbių dalykų iš tikrųjų pasirodo nereikšmingi ir nereikalauja jūsų dalyvavimo). Užimkite save tik tuo, ką NORI veikti (gulėti vonioje, vaikščioti parke, valgyti ledus ir pan.).

Trečiasis etapas yra pats sunkiausias. Atsikratę neatidėliotinų problemų naštos ir visiškai pasimėgavę užuojauta sau, pradėkite savistabą: kodėl nėra nuotaikos ir kas nutiko jūsų gyvenime prieš jai išnykstant?

Šiuo atveju svarbiausia nepainioti priežasties su pasekme. Nenorintis daryti namų darbų sūnus, sulūžusi lėkštė ar neplauti indai nėra blogos nuotaikos priežastis. Tai tik pasekmė. Todėl ir erzina viskas, kiekviena smulkmena, kurios anksčiau net nebūtų buvę pastebėta.

Taigi kokia priežastis?

Blogos nuotaikos priežastis dažniausiai būna kumuliacinė. Tai yra tas pats, kas iš pradžių netrukdo, bet ateina laikas, kai puodelis persipildo ir jo turinys išsilieja.

Lėtinis nuovargis ir miego trūkumas;
Hormoninis disbalansas;
Nepasitenkinimas darbu, santykiais;
Išpūsti reikalavimai sau;
Įgimtas pesimizmas;
Noras viską kontroliuoti ir pan.;

Ieškant išeities

Jei nusprendėte nepasiduoti savo blogai nuotaikai ir esate pasirengę dirbti, kad išsivaduotų iš jos, išbandykite vieną iš šių būdų:

Įsiklausykite į savo norus ir palepinkite save, leiskite tai, kas anksčiau buvo draudžiama (šokolado gabaliukas nakčiai, brangi palaidinė, naujas manikiūras ir pan.);
Eik į sporto salę. Ši veikla tik iš pradžių atrodo abejotina ir neefektyvi. Tačiau iš karto po treniruotės organizmas išskiria specialius hormonus, kurie atsakingi už gerą nuotaiką;
Būkite kūrybingi – siuvinėkite, pieškite, megzkite, siūkite. Bet koks rankdarbių tipas suteikia harmonijos ir pasitenkinimo savimi jausmą;
Šypsokis. Tebūnie per jėgą, bet įrodyta, kad daugelis procesų organizme vyksta abipusiai. Kitaip tariant, kai esame geros nuotaikos, mes šypsomės, o kai šypsomės, mūsų nuotaika tampa gera. Frazės pakelti nuotaiką, žiūrėti komedijas, skaityti anekdotus – visi metodai yra geri.

Padaryk gerą darbą: perėjoje nupirk močiutei dėžutę pieno ir duonos, pamaitink alkaną kačiuką, padovanok draugui smulkmenų. Nesvarbu, mažas ar didelis geras poelgis, nuotaiką gali sugrąžinti pats tokio poelgio faktas;
Klausykitės muzikos, tik rinkitės ne niūrias, liūdnas kompozicijas, o tokias, pagal kurias galite šokti ir dainuoti;

Bloga nuotaika ar depresija?

Svarbu nubrėžti aiškią ribą tarp šių dviejų sąlygų. Nenorėjimas gyventi, apatija, nuovargis, nemiga, susierzinimas yra tikri depresijos rodikliai. Bloga nuotaika pasižymi praeinančia būsena – ji gali tęstis kelias dienas. Jei bloga nuotaika tęsiasi savaites, mėnesius, metus, tai yra depresija.

Į depresijos gydymą reikia žiūrėti kompleksiškai. Tokiu atveju tiesiog pasivaikščiojimai parke ir ledų pakelis iš šios būsenos neišves. Reikėtų kreiptis į psichologą ar psichoanalitiką, kuris padės išsiaiškinti šios būklės priežastis.

Vartodami antidepresantus turite būti labai atsargūs, nes tabletės negydo depresijos priežasties, o tik pašalina jos simptomus, o jų nutraukimas gali išprovokuoti depresinės būsenos sugrįžimą.

Atskirai reikia paminėti, kad dažnai mus apima apatijos jausmas, susidomėjimo gyvenimu praradimas Naujieji metai arba per savo gimtadienį. Tai gali būti dėl su amžiumi susijusių krizių ir savo gyvenimo perkainojimo, kai suabejojama pasiektais rezultatais.

Jei ši būsena nepraeina per mėnesį, taip pat geriau kreiptis į specialistą (psichologą), kuris padės suprasti save.

Vaizdo įrašas šia tema: ką daryti, jei neturite nuotaikos

Žmogaus centrinėje nervų sistemoje rasta daugiau nei 90 peptidų, kurie paprastai vadinami neuropeptidais. Nuo jų priklauso mūsų nuotaika, hormonų gamyba ir imunitetas

KAIP VEIKIA GERA NUOTAIKA

Kodėl žmogus turi gerą ar blogą nuotaiką? „Yra kuo džiaugtis, ir tai pakelia nuotaiką“, – sakote. Paprastai tai yra teisinga. Bet kodėl galvodami apie gerus dalykus jaučiamės lengvi ir malonūs? Kaip atsiranda šie pojūčiai?

„Tu juokauji ir juokauji, ir viskas veltui, aš negaliu linksmintis, atrodo, kad aš negaminu endorfinų...“

Prieš pusę amžiaus mokslininkai manė, kad bet kokius pojūčius sukelia tik elektriniai impulsai, kuriuos smegenys perduoda „ilgai nervus“ – iš vienos nervinės ląstelės į kitą. Iš tiesų, elektros signalų pagalba informacija iš centrinės nervų sistemos perduodama į kitus organus ir audinius.

Tačiau mokslas nestovi vietoje, keičiasi ir požiūris į emocijų prigimtį. Dabar biologai įsitikinę, kad mūsų jausmai yra ne tik elektriniai impulsai, bet ir cheminės reakcijos.

Pasirodo, mūsų viduje yra molekulių, kurios „atsakingos“ už gerą nuotaiką. Jie vadinami neuropeptidai . Priešdėlis „neuro“ rodo, kad šios medžiagos priklauso nervų sistemai.

Prieš išsiaiškindami, kas yra peptidai, pakalbėkime šiek tiek apie baltymus. Baltymų molekulės yra visų gyvų būtybių Žemėje ląstelių dalis. Jie tarnauja kaip ląstelių statybinė medžiaga ir energijos šaltinis bei atlieka svarbų vaidmenį metabolizme.

Daugelis hormonų, fermentų ir antikūnų yra baltyminio pobūdžio.Štai kodėl baltymai lemia žmogaus išvaizdą ir elgesį, taip pat gebėjimus, emocionalumą, polinkį ligoms ir daug daugiau.

Baltymų molekulės yra aminorūgščių grandinės, sujungtos stipriais cheminiais ryšiais.Šios grandinės sukasi gamtoje, įgaudamos pačias keisčiausias formas. Jei grandinė susideda iš daugiau nei šimto aminorūgščių, tai yra tikras baltymas. O jeigu grandinėje aminorūgščių mažiau, tai tokia molekulė vadinama peptidu.

Gyvojoje gamtoje randama 20 skirtingų aminorūgščių, iš kurių visi baltymai ir peptidai yra „surinkti“ skirtingomis versijomis. Galima sakyti, kad aminorūgštys yra „raidės“, sudarančios „žodžius“ – peptidus ir „sakinius“ – baltymų molekules. Tie patys „žodžiai“ ir „sakiniai“ sukuria kalbą, kurios pagalba funkcionuoja atskiros ląstelės, organai ir visas organizmas.

Metioninas-enkefalinas yra vienas iš specialių neuropeptidų, gaminamų žmogaus smegenyse, atstovų.

Žmogaus centrinėje nervų sistemoje rasta daugiau nei 90 peptidų, kurie paprastai vadinami neuropeptidais. Nuo jų priklauso mūsų nuotaika, hormonų gamyba ir imunitetas. Šios medžiagos kartais vadinamos informacinėmis molekulėmis, nes perduoda „cheminį signalą“ iš nervų sistemos endokrininei ir imuninei sistemoms.

Pavyzdžiui, imuninės sistemos ląstelės yra labai jautrios neuropeptidams, kurie aktyvuojami veikiant emocijoms arba, atvirkščiai, „užmiega“. O jeigu imuninė sistema nuslopintas, organizmas tampa neapsaugotas nuo infekcijų, alergijų ir kitų ligų.

Neuropeptidai buvo atrasti kiek daugiau nei prieš trisdešimt metų. 1975 metais britų mokslininkai Johnas Hughesas ir Hansas Kosterlitzas žiurkių smegenų audinių preparatuose atrado dvi mokslui nežinomas medžiagas, kurios pasirodė esąs trumpi (kiekviena tik 5 aminorūgštys) peptidai.

Stebino tai, kad šios molekulės pasižymėjo narkotinės medžiagos morfijaus savybėmis: turėjo nuskausminamąjį poveikį, sukeldavo euforijos jausmą. Tačiau, skirtingai nei vaistai, šios į morfiną panašios medžiagos buvo sintezuojamos žmogaus organizme, smegenų ląstelėse.

Iš pradžių mokslininkai juos vadino enkefalinais (iš graikų kalbos žodžio enkephalos, reiškiančio smegenis). Vėliau visos organizme susintetintos į morfiną panašios medžiagos pradėtos klaidingai vadinti endorfinais – endogeninių (vidinių) morfijų trumpiniu. Netrukus smegenyse buvo aptikti kiti endorfinai, kurie turėjo daug stipresnį į morfiną panašų poveikį.

Taigi, kas atsitiks? Ar savo organizme sintetiname narkotikus? Tai kodėl gi mums nepavirtus narkomanais? Atsakymas paprastas. Gamta išmintingai nutarė: jei narkotinės medžiagos mūsų organizmui yra svetimos (pavyzdžiui, morfijus, kurio yra aguonose), jas vartojant atsiranda priklausomybė nuo narkotikų.

Tačiau mūsų pačių vidiniai vaistai – endorfinai – ne tik nekenksmingi, bet netgi naudingi. Kodėl gamta sukūrė žmogui kenksmingas narkotines medžiagas – endorfinų analogus? Mokslininkai dar turi išsiaiškinti.

Iš pradžių mokslo pasaulis nusprendė, kad endorfinai gaminami tik smegenyse ir veikia tik nervų ląstelės, bet tada paaiškėjo, kad, priklausomai nuo mūsų minčių ir emocijų, šiuos neuropeptidus gamina kraujo ląstelės, virškinimo organai ir net širdis. Endorfinų taikiniu gali būti visos organizmo ląstelės – imuninės ląstelės, kraujo ląstelės, kaulų čiulpai, žarnynas ir kt.

Kai pasireiškia stiprus skausmas, endorfinų molekulės išsiskiria iš perduodančių neuronų galūnių. Jie jungiasi su baltymais – opioidiniais receptoriais, įtaisytais nervinės ląstelės membranoje.

Endorfinai atlieka daugybę funkcijų organizme svarbias funkcijas, o vienas iš jų – skausmo reguliavimas. Atrodo, kad jie padidina „skausmo slenkstį“, taip sumažindami jautrumą skausmui. Dėl endorfinų ne visi skausmo signalai pasiekia smegenis. Jei nebūtų endorfinų, žmogus patirtų stiprus skausmas nuo menkiausio prisilietimo.

Padidėjusi endorfinų sintezė priveda žmogų prie euforijos būsenos, todėl jie kartais vadinami „laimės hormonais“.

Be to, endorfinai reguliuoja apetitą, stiprina imunitetą, didina lytinių hormonų gamybą. Endorfinų išsiskyrimas į kraują taip pat gali atsirasti esant tam tikram stresui.

Kas iš mūsų nepatyrė diskomforto skrandyje dėl susijaudinimo? O kai kuriuos net pykina iš baimės. Taip yra ir dėl endorfinų.

Kodėl beveik visi suaugusieji ir vaikai negali gyventi be šokolado? Pasirodo, šokoladas padidina endorfinų kiekį kraujyje. Tai ne tik maistingas produktas, bet ir „laimės hormonų“ stimuliatorius, kaip ir aitrioji raudonoji paprika. Tačiau, nepaisant akivaizdžių pranašumų, vis tiek neturėtumėte per daug vartoti šokolado ir pipirų.

Be endorfinų, žmogaus organizmas sintetina ir kitus neuropeptidus – insuliną(atsakingas už cukraus kiekį kraujyje), vazopresinas(atsakingas už kraujospūdį, gerina atmintį).

Mokslą apie neuropeptidus kaip „emocijų molekules“ sukūrė puiki amerikiečių biochemikė Candace Pert. Ji pirmoji įrodė, kad pojūčius ir emocijas sukelia medžiagos, kurios organizme sintetinamos veikiant išoriniams dirgikliams – grubiam arba, atvirkščiai, meilus žodis, sėkmė ar nesėkmė, maloni muzika ar erzinantis triukšmas, alkis ar nuoširdus jausmas. vakarienė, smūgis kumščiu ar švelnus prisilietimas.

Meilė, kūrybiškumas, šlovė, galia – bet kokia patirtis, susijusi su šiomis ir daugeliu kitų egzistencijos kategorijų, padidina endorfinų kiekį smegenyse. Ir kai organizme padidėja medžiagos koncentracija, tai gali neturėti įtakos organų ir ląstelių būklei.

Tačiau endorfinai gaminami ne tik veikiami išorinių veiksnių. Labai dažnai žmogus „nešioja“ savyje laimės ar nelaimingumo jausmą. Ir jam padeda mintys - geros ar blogos, kurios „išverčiamos“ į molekulių kalbą.

Padedant neuropeptidams apskritai ir ypač endorfinams, ląstelės „jaučia“ viską, apie ką galvojate. Jei žmogus galvoja apie gerus dalykus ir optimistiškai žiūri į ateitį, endorfinai gerina sveikatą ir daro jį laimingą.

Dabar įsivaizduokite, jei žmogus daug metų galvoja apie blogus dalykus – jis pavydi, svajoja keršyti, ar pavyks išlaikyti sveikatą?

Ne veltui senovės kinų filosofas Konfucijus sakė: „Jei visą gyvenimą svajojote apie kerštą, paruoškite du kapus - priešui ir sau.

Chemijos mokslų kandidatė Olga Belokoneva

Liko klausimų – užduokite juos

Pasaulyje nėra nei vieno žmogaus, kuris periodiškai ar reguliariai nepajustų blogos nuotaikos. Ne taip baisu, jei tokia depresijos būsena pasitaiko retai ir greitai praeina. Mes vis dar esame žmonės, o ne robotai. Tačiau ką daryti, jei bloga nuotaika tapo įprasta jūsų būsena?

Bloga nuotaika yra savotiškas kūno signalas, kad nesate patenkintas šiuo gyvenimu. Visų pirma, reikia išsiaiškinti blogos nuotaikos priežastį! Ir norint tai padaryti, kartais reikia atlikti sudėtingą psichologinį ar net filosofinį darbą „dėl klaidų“. Priežastys gali būti labai įvairios. Neabejotinai būsite prastos nuotaikos, jei teks reguliariai bendrauti nemalonūs žmonės, nemalonumai darbe ar ginčytis su mylimu žmogumi. Jei žmogus nuolat nepakankamai miega, jis taip pat tampa irzlus ir nervingas. Neretai blogos nuotaikos priežastimi tampa sveikatos sutrikimai, lėtiniai skausmo sindromai.

Ilgalaikė prasta nuotaika ir depresija ilgainiui gali sukelti tikros depresijos išsivystymą ir neurozinės sąlygos. Yra sezoninės depresijos arba sezoninio afektinio sutrikimo reiškinys. Tuo pačiu metu prasta nuotaika dažniausiai aplanko rudens-žiemos laikotarpiu, o 25-44 metų moterys jai yra dvigubai jautresnės nei vyrai. Bloga nuotaika ir depresija patys sukelia smegenų neuronų ryšio sutrikimą, disbalansą cheminiai junginiai- norepinefrinas, serotoninas ir dopaminas. Tačiau būtent šis „laimingasis trejetas“ yra atsakingas už psichinės pusiausvyros, džiaugsmo, įsimylėjimo būseną, t.y. už laimę.

Žinoma, galite mėgautis savo bloga nuotaika, gauti savotišką šurmulį nuo savęs gailėjimo, sėdėjimo namuose ir blaškančių minčių. Tačiau tuo pat metu jūs rizikuojate sugriauti santykius su artimaisiais. Be to, visada liūdnas ir nusivylęs žmogus tampa niekam neįdomus. O kas nori savo gyvenimą praleisti vienas? Tai reiškia, kad su bloga nuotaika turite kovoti iš visų jėgų!

Kai tik jus užklumpa dar vienas blogos nuotaikos priepuolis, pasistenkite skubiai surasti aktyvus vaizdas veikla. Pavyzdžiui, prisiverskite atlikti pavasarinį valymą arba, dar geriau, eikite pasivaikščioti, aplankykite draugus, eikite į fitnesą, šokite, pažaiskite tenisą ar boulingą. Užimkite savo smegenis intelektine veikla – šachmatai, juokingas filmas ar jaudinanti knyga akimirksniu atitrauks jus nuo sielos ieškojimų ir dar gilesnio pasinėrimo į blogą nuotaiką. Nepamirškite apie tinkamą mitybą ir poilsį. Vandens procedūros padės atsikratyti neigiamų emocijų ir susierzinimo, net jei tai vonia su aromatiniais priedais ar druska, kontrastinis dušas ar kelionė į baseiną.

Tačiau kartais praleidžiama akimirka ir bloga nuotaika virsta depresija. Mūsų šalyje kokia nors depresija serga kas trečias suaugęs žmogus, tačiau į psichoterapeutą kreipiasi tik kas penktas. Priespaudos ir slopinimo procesai depresijos metu palaipsniui apima visą organizmą – nuolat jaučiamas nuovargis ir silpnumas, žmogui darosi sunkiau mąstyti, smarkiai pablogėja atmintis ir dėmesys, o tai turi įtakos darbingumui ir gyvenimo kokybei apskritai.

Paprastai, priklausomai nuo blogos nuotaikos pobūdžio ir depresijos formos, psichoterapeutas skiria skirtingus antidepresantus. Antidepresantų poveikį lemia įtaka serotonino (laimės ir malonumo hormono), norepinefrino ir kt. sistemai. Nuolat geros nuotaikos fone apsispręsti daug lengviau psichologines problemas, pakeiskite savo požiūrį į įvairias situacijas. Deja, visos pagrindinės antidepresantų grupės jau antros savaitės pabaigoje pradeda daryti reikšmingą teigiamą poveikį. Ir per šias dvi savaites žmogus ir toliau kenčia, patiria blogą nuotaiką.
Ši aplinkybė buvo būtina aktyvi paieška veiksmingi terapinio poveikio depresijai metodai ankstyvoje gydymo fazėje. Reikšmingas proveržis tyrime buvo ksenono terapijos metodas. Inertinės dujos ksenono dažai tiesioginė įtaka apie serotonino išsiskyrimą, kuris lemia jo antistresinį poveikį, kuris pasireiškia greitai ir yra patvarus po pirmos procedūros, formuojasi teigiama motyvacija sėkmingam gydymui, reikalingos mažesnės psichotropinių vaistų dozės, sutrumpėja gydymo kursas.