Kokia vienatvės nauda? Kiekvienam iš mūsų tai gali atnešti atskiros naudos, nes yra žmonių, kurie mėgsta pabūti vieni ir kurie mėgaujasi ramybe ir tyla, kai gali pasinerti į savo mintis ar daryti tai, ką mėgsta. Kai kurie iš mūsų kenčia nuo ilgas nebuvimas draugai ir artimieji, dėl gyvo bendravimo stokos. Ir kažkas gali derinti abu, bet būti vienoje iš šių būsenų jam nuolat nepatogu. Tad kodėl mums kartais reikia pabūti vienam ir ką daryti, jei tai būtina priemonė, kaip išnaudoti šį laiką vienam su savimi?
Didžiausia laikino izoliavimo nuo žmonių nauda – galimybė sutvarkyti mintis. Galite tiesiog atsipalaiduoti, nesijaudinti, kad reikia skubiai ką nors padaryti ar kam nors paskambinti. Geriausias variantas būtų išjungti telefoną ir kitas ryšio su pasauliu priemones, kad niekas atitrauktų jus nuo minčių. Tai laikas pagalvoti apie nuveiktus darbus, spręsti klausimus ir problemas, kurios jau seniai kankina. Laikas pagalvoti apie savo veiksmus ir sprendimus, apie savo tikslus ir norus. Tokiomis akimirkomis turite galimybę sukaupti jėgas ne tik fiziškai, bet ir protiškai. Jei pavargote nuo kasdienės rutinos ar sunkaus darbo, priminkite sau, kodėl tai darote ir kokio tikslo siekiate. Jei jaučiatės nepatogiai bendraudami su kolegomis, draugais ar šeima, pagalvokite, kuo nesate patenkinti ir kaip galėtumėte tai ištaisyti. Jei jaučiate, kad esate ne vietoje ir nesate patenkintas savo gyvenimu, pagalvokite, ką galite pakeisti. Ir visoms šioms mintims reikia šiek tiek laiko praleisti vienam.
Be to, šį laiką galite skirti mėgstamai veiklai. Perskaitykite knygą, kurios seniai norėjote, pažiūrėkite serialą ar filmą, pasivaikščiokite su šunimi parke ir tiesiog mėgaukitės grynas oras. Tokiomis akimirkomis gali kilti jūsų darbo idėjos arba problemos, kurią dirbate, sprendimas. ilgą laiką galvoti.
Jei vienatvė yra įprasta jūsų būsena ir jūs nuo jos kenčiate, tai vėlgi yra priežastis susimąstyti. Pirmiausia supraskite, kodėl kenčiate ir ko tiksliai jums trūksta. Draugų galima rasti darbe, universitete, knygyne ar parke; jei jaučiate, kad jums reikia rūpesčio, meilės ir supratimo, skambinkite savo šeimai – tėvams, seseriai, broliui ar kitiems artimiesiems bei draugams. Jie visada jus išklausys ir palaikys.
Galite rasti išeitį iš bet kokios problemos ir visada galite gauti naudos iš vienatvės.
Esu savanorė, gyvenanti mažame Italijos kaimelyje Val di Fasse slėnyje, 1500 metrų virš jūros lygio aukštyje. Čia gyvena 40 žmonių, įskaitant vaikus ir pagyvenusius žmones. Pro langą matau bažnyčią ir kaip kiekvieną vakarą laksto vaikai aitvaras. Kaime yra 8 namai ir 2 viešbučiai su restoranais. Vienas iš jų yra ten, kur dabar sėdžiu, o kitas turi vieną „Michelin“ žvaigždę. Štai kokie kaimai!
Po pietų italai gamina pomeriją. Šis veiksmas reiškia legalų poilsį kelias valandas po pietų. Darbo nėra, o aš išvažiavau į kalnus, kur daug vietos. Ir ten šiandien radau sau nuošalią vietą – šį gražų kelmą. Čia galite sėdėti ir žiūrėti į tolį. Būk vienas.
Žiemos kalnai su slidinėjimo trasomis ir vasaros kalnai su žygių takais taip pat yra realybė, tik apversta. Jei žiemą einame iš viršaus į apačią, tai vasarą dažniausiai lipame iš apačios į viršų. Žiemą bet koks atstumas įveikiamas greitai, o vasarą – itin lėtai.
Dar labiau mėgstu vasaros kalnus. Žiemą slidinėdamas neturiu laiko patirti atsiskyrimo nuo pasaulio jausmo. Šiandien neturėsiu jokio maršruto, šiandien tiesiog apsupsiu save kalnais.
Pirmiausia aš vėl stebiu save kaip pasaulio centrą. Žinau, kad klystu. Bet ką tu gali padaryti? Tokia mano prigimtis. Dabar man tereikia stovėti, žiūrėti ir klausytis, kas vyksta aplinkui. Svarbiausia nepradėti žavėtis ir ratu kartoti frazę „kaip gražu“. Dabar svarbiausia emociškai nepatirti šio grožio, kuris, žinoma, gniaužia kvapą. Aš tiesiog žiūriu į kalnus, pievas, medžius, saulės šviesa, tavo mintys, pojūčiai tavo kūne. Tiesiog reikia laiko patekti į šią būseną. Gamta viską padarys pati. Štai. Būkite akimirkoje:
„Mėlynieji kalnai patys yra mėlyni kalnai;
Balti debesys yra patys balti debesys.
Žr mažas namas ant medžio? Į jį veda laiptai. Bet ji užrakinta. Šie namai priklauso tiems, kurie mėgsta paukščių stebėjimą ir vienatvę. Čia tai padaryti labai paprasta. Jums tereikia rasti savo medį. Arba savo kelmą.
Šiandieninis gyvenimas yra neramus ir chaotiškas. Dirbate biure, dirbate namuose ir net atostogaujate. Tobulėjant technologijoms, pasaulis juda vis greičiau ir greičiau, o daugelis žmonių perdega, bandydami neatsilikti. Esate psichiškai, fiziškai ir emociškai išsekęs. Įprasta praktika ir populiarioji teorija yra tai, kad geriausias būdas sumažinti stresą yra užsiimti tuo, kas mums patinka, pavyzdžiui, apsipirkti, sportuoti ar užsiimti įdomiu hobiu.
Taip, visa tai gali būti naudinga. Tačiau buvimas vienam su savimi, dėmesio nukreipimas į vidų yra vienas iš geriausi būdai ne tik pasikrauti, bet ir nustatyti bei pašalinti nereikalingus stresorius iš savo gyvenimo.
Nebijokite likti vieni!
Aktyvi vienatvė
Daugeliui žmonių šis laikas reiškia miegą visą dieną arba bendravimą socialiniai tinklai. Tačiau yra skirtumas tarp vienatvės ir aktyvios vienatvės. Kai pasirenkame aktyviai pabūti vieni, sąmoningai skiriame sau laiko apmąstymams pabūti su savo mintimis. Tai reiškia, kad reikia atsijungti nuo interneto, televizijos ir bet kokių išorinių dirgiklių. Ir tai yra vienas iš naudingiausių dalykų, kuriuos galime padaryti patys. Tai leidžia mums sutelkti dėmesį į dalykus, kurie kėlė mums stresą, ir rasti būdų, kaip tą stresą sumažinti.
Užsirašykite savo mintis!
Išsiaiškinkite konkrečius dalykus, kurie privertė jus jaustis nusiminusi ar įtampą.
Išvardykite visus jausmus, kurie jums asocijuojasi su kiekvienu įvykiu – pavyzdžiui, pyktis, nusivylimas, sumišimas, neįvertinimas ir pan.
Užsirašykite, kaip įveikėte šiuos neigiamus jausmus. Ką padarėte, kad nusiramintumėte, nudžiugintumėte ir judėtumėte toliau? Ar įmanoma išspręsti šią situaciją? Jei taip, kaip?
Užsirašykite būdus, kuriais galite visiškai išvengti streso veiksnių, ir veiksmus, kurių reikia imtis, kad išspręstumėte situaciją ir nusiramintumėte.
Galiausiai, bet svarbiausia, visada užbaikite savo užrašus dalykų, už kuriuos esate dėkingi, sąrašu. Tai palaiko gerą psichinę ir emocinę sveikatą.
Toks žurnalų rašymas leidžia rūšiuoti, apdoroti ir suprasti savo jausmus bei padeda sukurti planą, kaip kovoti su negatyvumu.
Aktyvi vienatvė suteikia galimybę visapusiškai būti dabartyje.
Tai padeda pašalinti blaškymąsi ir būti visiškai šalia bei suderinti su dabartimi. Aktyvi vienatvė leidžia suvokti, ką darai, jauti ir mąstai. Kai nuolat nerimauji dėl ateities ar kankiniesi dėl praeities, pamiršti grožį ir galimybes, kurios šiuo metu yra priešais tave. Taigi leiskite laiką vieni su savo mintimis ir pamatysite, kad jūsų nuotaika pasikeičia, pagerės jūsų nuotaika ir požiūris.
Pasiruošimas laikui aktyvioje vienumoje
Pašalinkite visus trukdžius. Nueikite į ramią vietą (paplūdimį, parką, mišką) ir pasėdėkite gamtoje. Palikite telefoną namuose arba išjunkite, kad išvengtumėte nereikalingų pagundų. Per šį laiką su savimi užsirašykite savo mintis. Jei planuojate eiti vakarieniauti ar pabūti su draugais, prieš arba po bendravimo skirkite laiko atsijungti. išorinis pasaulis ir gilintis į save. Laikui bėgant tai taps jūsų įpročiu.
Būti vienam nereiškia būti vienišam
Visada gyvenime būna akimirkų, kai esi visiškai išsekęs, tačiau savaitei išvykti į Bahamus persikrauti yra nerealu. Todėl išmokite susikurti savo ramybės oazę ten, kur esate. Skirkite laiko sau. Nelaikykite tokios vienatvės kaip silpnumo ženklo. Tai nereiškia, kad atsiribojate nuo savo socialinio rato.
Tiesą sakant, ši protinės mankštos forma aktyvios vienatvės forma ne tik atgaivina protą, bet ir padeda atkurti dvasią, kad galėtumėte jaustis ramūs, atsigauti ir judėti toliau.
„Norėdami išgyventi santuokoje, elkitės taip, lyg būtumėte vienas“, – pataria amerikiečių autorė, istorikė ir mokytoja Stefania Kunz. Žemiau pateikiamas dešimties punktų sąrašas, rodantis, kad vieniši žmonės yra verti pavyzdžiai?
Tiek vedę, tiek vieniši žmonės, jei jie pasitiki ir aukšta savigarba mažiau patirti neigiamus jausmus. Tačiau vieniši žmonės iš savo pasisemia daugiau emocinės jėgos pasitikėjimą nei susituokusių žmonių.
Nesusituokę žmonės duoda didesnę vertę nematerialios vertybės. Jiems svarbi laisvė, kūrybiškumas ir atvirumas naujiems dalykams. Ir žmonės, turintys šių įsitikinimų, jaučiasi laimingesni.
Viename tyrime vienišų žmonių gyvenimas buvo lyginamas su vedusiųjų gyvenimu per penkerius metus. Tarp demonstravusių įspūdingus rezultatus vyravo vienišiai.
Įrodyta, kad vieniši žmonės vertina savo darbas ir karjera nei susituokusių žmonių.
Žmonės, kurie mėgsta leisti laiką vieni, turi daug patrauklių savybių. Jie turi atvirą protą ir platų požiūrį. Jie yra atviri ir emociškai stabilesni.
Vieniši žmonės sugeba duoti ir rūpintis kitais. Jie labiau linkę tapti savanoriais labdaros organizacijose.
Vienišos moterys dažnai tampa verslininkėmis. Pavyzdžiui, gavę netikėtą palikimą ar didelę sumą, vienišos ponios dažniau nei ištekėjusios ir vedusių vyrų, išleiskite šiuos pinigus, kad pradėtumėte nuosavas verslas.
Vienišiai praleidžia daugiau laiko išsilavinimas ir saviugda. Šeimos žmonės, priešingai – jie pasinėrę į buities darbus. Mokslininkai apskaičiavo, kad nesusituokę žmonės kasdien savo reikalams skiria vidutiniškai 49 minutes intelektualinis vystymasis. Be to susituokusios poros namų ruošos darbams skiria 42 minutėmis daugiau nei tie, kurie gyvena vieni.
Stiprių santykių nauda sveikatai buvo ne kartą įrodyta. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad tvirtus santykius palaikantys žmonės jaučiasi laimingesni, o santuoka padidina tikimybę išgyventi širdies priepuolius ir gaubtinės žarnos vėžį. Santuoka taip pat didina finansinę gerovę, o susilaukus vaikų – pasitenkinimas gyvenimu. Taip pat neabejotina, kad santuoka yra naudinga psichinei sveikatai.
Tačiau pasirodo, kad gyvenimas vienam turi ir keletą reikšmingų privalumų.
1. Vienatvė yra naudinga jūsų figūrai
Kūno masės indeksas (KMI) – tai rodiklis, leidžiantis įvertinti, ar jūsų svoris yra per mažas, normalus ar antsvoris. KMI nuo 18,5 iki 24,9 laikomas sveiku svoriu. 25,0–29,9 KMI laikomas antsvoriu, o 30,0 ar didesnis KMI – nutukimu.
Vokietijos Žmogaus raidos instituto atliktas tyrimas parodė, kad nors susituokusios poros valgo geriau nei vieniši žmonės, jos mažiau mankštinasi, todėl daugiau svorio. Tyrimas parodė, kad vedę žmonės vidutiniškai sveria 2 kg daugiau nei vieniši žmonės. Kitas tyrimas parodė, kad po vedybų vyro svoris vidutiniškai padidėja 1,4 kg, o gimus vaikams – dar didesnis. Tuo pačiu metu moterų tarpe atliktas tyrimas parodė, kad vienišos moterys nuo 50 iki 79 metų turi mažiau svorio. kraujospūdis ir net mažesnis alkoholio vartojimo lygis nei jų susituokę kolegos.
2. Vienatvė naudinga psichikai ir asmeninis augimas
Kalifornijos universiteto Santa Barbaroje mokslininkai atliko tyrimą, siekdami išsiaiškinti, kuo žmonių, kurie niekada nebuvo vedę, psichika skiriasi nuo šeimos šalininkų psichikos. Paaiškėjo, kad vienišiai turi padidintą savimonę, yra savarankiškesni ir turi galimybę nuolat psichinis vystymasis ir savęs tobulėjimą, taip pat daug rečiau patiria neigiamos emocijos. Kitas tyrimas atskleidė, kad vieniši žmonės turi daugybę asmeninio augimo pranašumų, palyginti su vedusiais.
3. Vienatvė didina produktyvumą ir kūrybiškumą.
Eilė mokslo darbai rodo, kad jei žmonės yra patenkinti savimi ir jiems patogu būti vieni, jie yra produktyvesni, kūrybiškesni ir labiau linkę jaustis patenkinti savo gyvenimu. Be to, tokių žmonių streso lygis pastebimai mažesnis. Be to, laikas, praleistas laimingai vienam su savimi, daro žmogų „psichologiškai jaunesniu“, didina laisvės ir nepriklausomybės jausmą, didina gebėjimą užmegzti artimesnes draugystes.
4. Vienatvė gerina socialinius ryšius
Keista, kad vieniši žmonės yra socialesni, turi geresnius ryšius su draugais ir šeima bei sulaukia daugiau paramos iš savo artimo rato, palyginti su susituokusiomis poromis. Šis faktas yra labai svarbus, nes tai parodė daugiau nei trijų milijonų žmonių duomenų metaanalizė platus ratas bendravimas turi teigiamą poveikį jūsų sveikatai, o socialinė izoliacija gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai, kaip ir nutukimas, ir netgi padidinti ankstyvo mirtingumo riziką.
5. Vienatvė leidžia jaustis geriau. fizinis pasirengimas
Susituokę žmonės rečiau užsiima fizine veikla ir mažina savo fizinis aktyvumas. Ištyrus daugiau nei 13 000 žmonių, paaiškėjo, kad vedę vyrai perpus mažiau laiko skiria fizinei veiklai ir ištekėjusių moterų– beveik pusantro karto mažiau.
