Si ta gëzoni babin. Si të gëzoheni shpejt - këshilla të dobishme për çdo ditë

Ndodh që gjërat të mos shkojnë mirë në mëngjes, ose për ndonjë arsye humori përkeqësohet papritur. Dhe ka ende shumë kohë deri në mbrëmje. Nuk doni të humbisni pjesën tjetër të ditës, ndaj është më mirë të përpiqeni të korrigjoni situatën. Nëse nuk mund ta mposhtni vetë çështjen, duhet të punoni me disponimin tuaj. Në fund të fundit, thelbi nuk është në vetë arsyet, por në perceptimi njerëzor. nëse gjithçka është e keqe apo duket kështu?

Le ta kuptojmë problemin

Së pari, duhet të ndaloni momentin dhe të kuptoni shkakun e apatisë. Ndoshta ndiheni vërtet keq, por është tjetër gjë kur doni të tërhiqni vëmendjen te vetja, në mënyrë që dikush t'ju vijë keq dhe t'ju ngushëllojë. Në çdo rast, duhet të kuptoni se jeta tashmë është e përkohshme. Në vend të dëshpërimit, është më mirë t'i kushtoni kohë diçkaje që është të paktën e këndshme. Dhe sa gjëra të dobishme mund të bëni nëse ndaloni së ankuari. Sidoqoftë, nëse akoma vendosni të dëshironi, atëherë të paktën duhet ta bëni me shije. Për shembull, është mirë të ndiheni të trishtuar ndërsa dëgjoni muzikë, veçanërisht të preferuarën tuaj. Po sikur frymëzimi të vijë dhe dëshpërimi të zëvendësohet nga muza e krijimtarisë?

Zgjedhja e drejtimit të duhur

Së dyti, duhet të heqësh qafe veten humor i keq. Po është e mundur. Kjo është pikërisht ajo që bëjnë të gjithë. mendimet e këqija larg. Nëse çdo herë që jeni në humor të keq, merrni një libër dhe lexoni, atëherë ose trishtimi do të vijë gjithnjë e më rrallë, ose do të bëheni një person shumë i lexuar. Kur ndiheni të zemëruar, mund të luftoni indinjatën ushtrime fizike. Është bukur të imagjinoni se sa i tonifikuar do të bëhet trupi juaj. Në çdo rast, ka një përfitim - ky është një fakt.

Komunikimi

Si të gëzoni veten në shtëpi kur jeni vetëm ose keni një debat me një të dashur? Ju duhet ta kuptoni këtë koha do të kalojë dhe gjithçka do të funksionojë patjetër. Kur ndiheni të vetmuar, mund të telefononi miqtë ose prindërit tuaj. Komunikimi shpirtëror ofron mbështetje të domosdoshme në momente të vështira. Mund të ftoni mysafirë dhe të kaloni një mbrëmje të këndshme së bashku. Ose shkoni të vizitoni dikë afër jush. Është e dobishme për ju, është e këndshme për ta. Opsionet specifike varen nga situata. Sidoqoftë, mënyra të provuara për t'i rritur ato ende ekzistojnë. Le t'i shikojmë ato tani.

Ndizni muzikën më të lartë duke zgjedhur këngët që ju pëlqejnë

Ju mund të bëni shumë gjëra të dobishme ndërsa dëgjoni këngën tuaj të preferuar. Merrni kohë për veten tuaj, kujdesuni për pamjen tuaj. Mund të aplikoni një maskë në fytyrën tuaj, të mbyllni sytë dhe të ndizni muzikë të këndshme dhe në fund të procedurës, të pini një filxhan çaj aromatik ose kafe. Nga rruga, këto pije kanë një efekt tonik, i cili ndihmon në përmirësimin e disponimit tuaj.

Vizatoni pa menduar

Thjesht merrni një copë letër, një laps dhe lëvizni dorën. Relakson dhe nxit qetësinë sistemi nervor. Dhe nëse përdorni lapsa ose stilolapsa me shumë ngjyra, terapia me ngjyra do të hyjë gjithashtu në lojë. Harrojini problemet, zhytuni në proces si një fëmijë. Kujtoni fëmijërinë tuaj dhe shijoni momentin.

Duke kërcyer

Kërcimi është një opsion i favorshëm për të ngritur humorin tuaj në shtëpi ose jashtë.

Jepini trupit tuaj dorë të lirë për të lëvizur pa menduar se si duket nga jashtë - thjesht kërceni. Një ngarkesë energjie pozitive me siguri do të zhvendosë disponimin e keq dhe mendimet e zymta. Vendim i mirë- shkoni të kërceni me miqtë. Mund të jetë një natë disko ose salsa. Aftësitë dhe aftësitë nuk kanë rëndësi. Qëllimi juaj është të merrni një ngarkesë pozitive nga procesi.

Rendit

Kur duket se gjithçka është keq, gjëja e parë që do të fillojë t'ju acarojë janë gjërat e shpërndara në shtëpi ose dokumentet në desktopin tuaj. Ndizni muzikën, jini të vendosur dhe shkoni në pastrim. Në të njëjtën kohë, hiqni qafe gjërat e panevojshme, lironi hapësirë për gjëra të reja dhe energji pozitive në shtëpi. Si ta gëzoni veten në punë? Muzika ndoshta nuk do të jetë plotësisht e përshtatshme, por nuk do të dëmtojë të renditni nëpër grumbullin e letrave dhe të zbrazni sirtarët e dokumenteve. Si rezultat, duke respektuar rendin, do të ndjeni se disponimi juaj është përmirësuar vërtet, shpirti juaj është bërë shumë më i lehtë.

Buzëqeshni

Ecni

Humori i një personi lidhet gjithashtu me kohën e vitit dhe Kushtet e motit. Si të gëzoheni në vjeshtë, kur jashtë bie shi dhe gjethet po bien me trishtim nga pemët? Vishni çizmet e gomës, merrni një ombrellë, një termos me çaj dhe shkoni për një shëtitje. Ju lutemi vini re se cila natyre e bukur Në këtë kohë të vitit, çfarë ngjyrash të pasura, dhe ajri - i freskët, i lagësht, pikant. Merrni frymë thellë, fokusohuni në ndjenjat tuaja, harroni ditën ose incidentin e pakëndshëm. Tani është e rëndësishme të mësoni veten të shijoni momentin, natyrën përreth, tingujt e shiut. Shikoni sa e bukur është jeta, nuk ka vend për humor të keq në të.

Solarium dhe produkte të shëndetshme

Shpesh në periudhën vjeshtë-dimër njerëzit vuajnë nga apatia kronike apo edhe gjendje depresive. Kjo për faktin se dite me diell bëhet shumë më i vogël. Si ta gëzoni veten nëse jeni në depresion? Ju mund të shkoni në dhomë me diell - kjo do t'ju japë një dozë të rrezatimit ultravjollcë, e cila do të jetë e mjaftueshme për t'ju ngritur humorin. Ju duhet të ecni në ajër të pastër më shpesh, ose edhe më mirë, të vraponi.

Çokollata e zezë konsiderohet një ilaç i provuar për depresionin. Megjithatë, të njëjtën veti kanë edhe agrumet. Nëse pini një gotë me lëng portokalli të freskët të paktën çdo të dytën ditë, jo vetëm që do t'ju ngrejë humorin, por edhe do të forcojë sistemin tuaj imunitar. Bananet rrisin përmbajtjen. Mjafton të hani një në ditë - përveç vitaminave, kjo do t'i sigurojë trupit një humor të mirë.

Argëtim dimëror

Në dimër, në varësi të aftësive tuaja, ju mund të ngrini në mënyrë të përsosur humorin tuaj duke patinazh në akull ose duke bërë ski. Apo ndoshta një sajë? Mbani mend sa argëtuese ishte të rrëshqiteshit në një rrëshqitje akulli si fëmijë. Pse të mos përdorni të njëjtat metoda në moshën madhore? Shkoni vetë në shesh patinazhi, me fëmijët, miqtë dhe familjen tuaj. Kjo është një arsye e shkëlqyer për të kaluar një kohë të mirë dhe për të harruar ashpërsinë e problemeve të ngutshme. Skuqja e ftohtë dhe pozitiviteti janë të garantuara për ju.

Pije të ëmbla

Ekziston një kategori njerëzish që "zbriten në këmbën e gabuar". Dhe kjo ndodh pothuajse çdo ditë. Shkaku i humorit të keq apo edhe ndjesisë së keqe në mëngjes është mungesa e glukozës. Gjëja e parë që duhet të bëni është të shkoni në kuzhinë. Mënyrë e shkëlqyer Si të gëzoheni në mëngjes, pini një filxhan kafe të ëmbël aromatike të sapokrijuar. Një gotë me lëng frutash ndihmon gjithashtu. Trupi mbushet menjëherë me një ngarkesë gjallërie dhe një mëngjes ushqyes do të sigurojë energji për gjithë ditën. Është mirë të filloni mëngjesin tuaj me produktin tuaj të preferuar.

Ushtrime fizike

Ushtrimi është një mënyrë tjetër e provuar për të kënaqur veten nëse gjithçka është e keqe. Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është në shtëpi. Por edhe në punë, nëse dëshironi, mund të kryeni disa ushtrime të thjeshta. Qarkullimi i gjakut në trup do të përmirësohet dhe një fluks fuqie do të ndihet pothuajse menjëherë. Ushtroni stres rrit nivelin e hormonit të lumturisë në gjak, ndaj ia vlen t'i kushtoheni kësaj aktivitet i dobishëm më shumë kohë. Sipas statistikave, njerëzit që shkojnë në palestër të paktën tre herë në javë janë më rezistent ndaj stresit dhe të gëzuar. Arsyeja qëndron në prodhimin e hormonit të lumturisë gjatë punës së muskujve.

Metodat

Si ta gëzoni veten nëse gjithçka është e keqe? Përballuni me të vërtetën. Ka situata kur shkaku i një humor të keq është melankolia. Atëherë duhet ta kuptoni - a ju mungon një person, një ngjarje, një kohë e shkuar? Në opsionin e parë, mund të telefononi ose të takoni një person. Nëse ndodh që ai që ju mungon ka vdekur, atëherë mbani mend momentet më të bukura që ju kanë lidhur. Njerëzit që u larguan nga bota jonë do të ishin të lumtur vetëm që ju jeni të lumtur dhe gjithçka është në rregull me ju. I dërgoni mendërisht një rreze drite dhe dashurie personit, menjëherë do të ndiheni më mirë. Nëse jeni në një grindje, përcaktoni se çfarë është më e rëndësishme për ju - të dëshmoni se keni të drejtë ose të jeni me personin pranë jush. Në varësi të kësaj, veproni. Mund të mos ketë një shans tjetër për të hedhur hapin e parë.

Ndonjëherë pyetja se si ta gëzoni veten nëse gjithçka është e keqe intereson një person që shoqërohet nga një varg dështimesh. Në këtë rast, duhet të vendosni gjithçka në rregull. Së pari ju duhet të zbuloni arsyet e dështimeve që ndodhën. Këto janë gabime personale ose paaftësi për të lundruar në rrethanat aktuale. Merrni përgjegjësi, jepini vetes qëndrimin që jeni person i vetëm duke ndikuar në situatën. Atëherë do të ndjeni një fluks të fuqisë së re dhe me siguri do të jeni në gjendje të përballoni problemet më të pazgjidhshme në dukje. Dhe, meqë ra fjala, është më mirë ta hiqni këtë fjalë nga leksiku përgjithmonë. Thuajini vetes ndryshe - nuk ka probleme, ka detyra.

Trajtoni

Një mënyrë e mirë për të ngritur humorin e keq të të dashurit tuaj është t'i lejoni vetes të hani diçka të shijshme. Uluni, dorëzohuni në proces kohë të caktuar. Është më mirë në këtë moment të izoloheni nga çdo gjë që mund t'ju shpërqendrojë. Thjesht shijoni shijen e akullores ose ëmbëlsirës tuaj të preferuar, ose ndoshta gjellë me mish. Nuk ka shokë në shije dhe ngjyra. Nuk do të mbetet asnjë gjurmë nga humori juaj i keq. Dhe pas një pjese të ushqimit të shijshëm, gjëja më e mirë për të bërë është të bëni një shëtitje. Ajri i pastër dhe frymëmarrja ritmike do të organizojnë mendimet tuaja dhe këndvështrimi juaj për gjendjen e punëve mund të ndryshojë në mënyrë dramatike.

Relaksohuni dhe përmirësoni disponimin tuaj

Nëse apatia është zhvilluar plotësisht dhe nuk keni forcë për të bërë asgjë, atëherë duhet t'i jepni vetes pak pushim. Në të njëjtën kohë, ju mund të shpërqendroheni me:

duke lexuar librin tuaj të preferuar, ose një për të cilin nuk keni pasur kurrë kohë;
shikimi i një filmi, seriali, emisioni televiziv;
një lojë kompjuterike, por është e rëndësishme të mos rrëmbeheni dhe të qëndroni zgjuar deri në mëngjes;
të shkruani esenë tuaj, poezinë, prozën (për shumë njerëz, apatia çon në ndriçim në krijimtarinë dhe identifikimin e talenteve);
vizatim, veçanërisht me bojëra;
punimet artizanale (shpesh veprat që rezultojnë kanë bukuri dhe unike të patejkalueshme, dhe gjithçka sepse shpirti po përjetonte ndjenja të thella në atë moment).

Si ta gëzoni veten? Fotografitë e momenteve qesharake do t'ju ndihmojnë në këtë çështje. Duke parë përmes tyre, një person do të fillojë të ëndërrojë për gjëra të mira, dhe mbase ai më në fund do të jetë gati të marrë një pushim dhe të shkojë në një udhëtim. Përvojat e reja janë mënyra më e mirë për të përballuar dëshpërimin. Ndonjëherë vetëm duke shfletuar Foto te bukura ose pikturat ngrenë shumë humorin, duke ngopur

konkluzioni

Ka mënyra të panumërta për të hequr qafe humorin e keq. Dhjetë vëllime nuk do të mjaftonin për t'i renditur të gjitha. Disa me të vërtetë funksionojnë dhe ndryshojnë perceptimet për mirë, të tjerët janë më pak efektivë, por më mirë se asgjë. Në çdo rast, kryesore dhe më rruga e duhurështë ngurrimi i një personi për të qenë në humor të keq. Nëse kursi i jetës është i vendosur sipas fatit, pavarësisht se çfarë ndodh, ai do të perceptohet si përvojë. Askush nuk është i imunizuar nga gabimet. Por disa mësojnë prej tyre dhe bëhen më të fortë, të tjerë humbasin forcën në luftën për atë që është e drejtë.

Humori i keq duhet të hiqet nga lista juaj nëse jeni të vendosur të jeni të suksesshëm. Tani vetëm gëzimi do të mbushë çdo ditë që jetoni. Bëhu i lumtur!

Stresi, problemet, detyrat, përgjegjësitë në punë dhe në familje, e shumë e shumë të tjera, mbani njeriu modern në një gjendje tensioni të tepruar.

Ose mund të thuash edhe mbisforcim.

E gjithë kjo çon në faktin se një person është vazhdimisht brenda emocione negative- është në humor të keq.

Dhe nëse shtojmë kujtimet e së kaluarës - ankesat e pafalshme, zhgënjimet në jetë, frikërat e grumbulluara...

Dhe atëherë nuk është më aq e habitshme të shohësh fytyra të zymta në shumicën e fytyrave të kalimtarëve, të cilët gjithashtu duken 5-10 vjet më të vjetër se mosha e tyre biologjike.

Sot nuk është më sekret që rreth 90% e të gjitha sëmundjeve lindin pikërisht sepse një person është vazhdimisht në emocione negative.

Siç kam shkruar në artikullin tim

në botën tonë gjithçka është energji.

Pra të gjitha këto përvojat negative, veçanërisht nëse zgjasin kohe e gjate, V fizikisht dalin nga sëmundja.

Dhe nëse nuk bëni asgjë për disponimin tuaj, atëherë së shpejti vetë natyra do të fillojë t'ju nxisë të ndryshoni diçka.

Po, po, sëmundja nuk është një ndëshkim, është një goditje në byth nga natyra për t'ju motivuar të ndryshoni situatën aktuale!

Prandaj, është më mirë të mos prisni këtë moment dhe të filloni të ngrini humorin tuaj për të qenë pozitiv sot.

Është më mirë në çdo aspekt. Dhe gjëja më e rëndësishme është që në një gjendje shpirtërore të lartë të bëni gjithçka më lehtë, më efikase dhe më shpejt.

Nëse i keni lexuar artikujt e mi për kushtet, tashmë jeni në dijeni...

Epo, le të kalojmë nga fjalët në veprim.

Unë ju ofroj një listë veprime konkrete kush do të ndihmojë gëzoni veten në 5 minuta dhe filloni të dukeni më të rinj pavarësisht moshës tuaj

Hani diçka të shijshme - ushqimi i shijshëm ndikon në disa shqisa njëherësh - shije, nuhatje, pamje e bukur... Prandaj, ju ngre humorin mjaft shpejt. Por gjëja kryesore këtu është të mos e teproni dhe të mos bëheni të varur. Ndryshe, shumë njerëz kthehen në mbipeshë për shkak të stresit.

Telefononi dikë që mund t'ju mbështesë - mbështetje nga një person që beson në ju, i cili është gjithmonë për ju dhe mundet Kohë të vështirë dhënia e një shpatulle është e paçmuar. Kështu që rrethohu vetëm me njerëz të tillë dhe humori juaj do të jetë gjithmonë pozitiv.

Gjeni në internet një video qesharake ose shaka– 5 minuta të qeshura dhe bota duket sërish e bukur...

Bëni ushtrime të lehta ose një shëtitje– ndryshimi i aktivitetit, madje edhe qarkullimi i gjakut nëpër enët, pastron mirë trurin. Jeni të shpërqendruar nga rutina dhe pamja juaj për situatën bëhet më e qartë. Kjo ndihmon për të gjetur shpejt një zgjidhje për problemin, dhe bashkë me të vjen automatikisht një humor i shkëlqyer.

Luaj lojën tënde të preferuar– pa marrë parasysh çfarë... Vrisni përbindëshat në një lojë me qitje ose hipni në një garë. Kjo hedh adrenalinën në gjak dhe shpërndan të gjithë negativitetin.

Qëndroni para pasqyrës dhe buzëqeshni për 5 minuta- Dy minutat e para mund t'ju duket e çuditshme dhe nuk funksionon. Por më besoni, pas 5 minutash disponimi juaj patjetër do të përmirësohet. Sidomos nëse filloni të bëni fytyra

Aktivizoni muzikën tuaj të preferuar dhe kërceni– krijoni një koleksion të muzikës tuaj të preferuar. Unë tashmë kam disa gigabajt. E ndizni dhe gjithçka bëhet në rregull. Nëse keni qenë ndonjëherë në një festë kërcimi, do të më kuptoni!

Mendoni për gjëra të këndshme– ka situata kur nuk mund të dalësh, por duhet të gëzohesh. Ndizni imagjinatën tuaj - mbani mend fitoret tuaja, vendet e pushimeve, mendoni për familjen tuaj... Mendimet e këndshme gjithashtu mund të bëjnë shumë!

Planifikoni arratisjen tuaj të fundjavës- Pushim - pikë pozitive në jetën e kujtdo. Prandaj, të përpunosh me kujdes itinerarin dhe të imagjinosh se sa mirë do të jetë gjithçka atje, të ngre gjithashtu humor!

Shikoni filmin tuaj të preferuar– pozitivja më e fuqishme vjen nga ajo që doni. Dhe filmat nuk bëjnë përjashtim.

Bisedoni me të dashurin tuaj– Nëse ke një shpirt binjak, je shumë me fat! Kjo është më Menyra me e mire ngazëlleje veten.

Dilni në natyrë– Fëshfërima e erës, rrjedha e lumit, shushurima e gjetheve, ajër i pastër i pastër... Idil! Dilni më shpesh në natyrë dhe merrni këtë nxitje energji pozitive do të keni mjaft për një kohë të gjatë!

Bëni diçka ekstreme- Lufto zjarrin me zjarr! Në ditët e sotme ka gjithnjë e më shumë argëtim për të apasionuarit pas sporteve ekstreme, edhe në qytete. 30 sekonda dhe ju do ta mbani mend këtë për pjesën tjetër të jetës tuaj. Dhe çdo herë humori juaj do të ngrihet vetëm nga një kujtim.

Kaloni një procedurë të këndshme- Masazh, spa, sauna. Ju thjesht mund të notoni në pishinë. Do të ndiheni mirë në vetëm 5 minuta!

Shikoni Foto te bukura – shkoni në internet, futni “foto të bukura” dhe thjesht shikoni. Pozitiviteti do të rrjedhë në ju automatikisht!

Trajtojeni veten me pazar– i ndihmon shumë gratë. Terapia në dyqan është një shëtitje + gjëra të këndshme + gëzimi i zotërimit të tyre. Goditje e trefishtë kundër negativitetit.

Ndihmoni fqinjin tuaj - kur ndihesh keq, ka gjithmonë dikush që e ka më keq. Shikoni përreth - ndoshta dikush ka nevojë për ndihmën tuaj ...

Mbani mend të gjitha arritjet tuaja– mbani një ditar arritjesh, krijoni një sallë fame... Kujtimet e fitoreve tuaja do t'ju japin energjinë e fitores në kohën e tanishme!

Zhvilloni një plan për të eliminuar situatën që prish disponimin- të ulesh dhe të ngrysesh nuk është gjëja më e mirë mënyra më e mirë për të dalë. Nga kjo situatë negative nuk do të largohet. Merrni një copë letër dhe shkruani një plan për të zgjidhur problemin. Në fund të planifikimit, humori juaj do të jetë patjetër më i mirë. Sepse tani ju e dini se çfarë të bëni.

Flini– Një sy gjumë prej 10-15 minutash mund t’ju ringarkojë furnizim të mjaftueshëm energji për të kaluar pjesën tjetër të ditës në një notë pozitive.

Eh, kjo duket se është ...

Ndërsa po shkruaja këtë artikull, disponimi im ishte shumë i lartë

Se kam bërë edhe një hartë mendore - .

Klikoni me të djathtën mbi imazhin, zgjidhni ruaj si dhe... Voila!

Harta është në dispozicionin tuaj të plotë.

Humori i mirë është çelësi i suksesit të çdo biznesi.

Pra, nëse doni të jeni sa më efikas,
lexoni për Mësuesin e Suksesit Portativ -

Mendimi pozitiv, energjia e tepërt dhe mendimet e shkëlqyera - ju dëshironi të ruani të gjitha këto cilësi për çdo ditë të jetës tuaj! Fatkeqësisht, ka raste kur problemet grumbullohen, por nuk ka absolutisht asnjë forcë për të luftuar dhe ne biem në depresion dhe dëshpërim. Unë nuk jam në humor dhe nuk dua të bëj asgjë. Si mund ta përballojmë këtë gjendje, sepse nuk duam të qëndrojmë fare në të dhe është e dëmshme për shëndetin tonë.dhe të bëheni sërish aktivë dhe të lumtur?

Pushim i plotë

Shumë shpesh arsyeja e gjendjes sonë të keqe shpirtërore qëndron pikërisht në mungesën e pushimit të duhur. Njeriu punon, studion veprime aktive dhe harron plotësisht veten. Dhe kjo, sipas psikologëve, është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt depresionit dhe melankolisë. Provoni të flini më shumë ose t'i kushtoni 1 orë gjatë ditës këtij aktiviteti të dobishëm. Shtrihuni, lexoni një libër të lehtë ose shikoni TV dhe lëreni veten të dremitë. Truri i njeriut si një kompjuter që duhet të rindizet - ndonjëherë edhe 15-20 minuta gjumë gjatë ditës do t'ju japë një forcë dhe energji të tillë që as nuk i dini! Shtrihuni, relaksohuni dhe vendosni alarmin tuaj për 25 minuta dhe kur të zgjoheni, shikoni se si ka ndryshuar disponimi juaj.

Humori ynë është gatishmëria për të ecur përpara, për të kapërcyer pengesat dhe për të fituar njohuri të reja në këtë proces.

Lirimi emocional

Arsyeja kryesore për një humor të keq është stresi emocional. Kjo është, ju jeni të lodhur nga jeta e përditshme ose punë e vështirë ose nga një problem. Çfarë duhet bërë? Këtu të gjithë duhet të zgjedhin vetë. Ju duhet të bëni diçka që nuk është absolutisht e natyrshme për ju: qëndroni vetëm me veten, ndizni muzikën dhe kërceni, kërceni, vraponi, bëni gjithçka që ju duket qesharake dhe e çmendur. Mos u trembni, lëreni imagjinatën tuaj të sugjerojë imazhe të ndryshme.

Shumë njerëz marrin lirim emocional nga pastrimi ose larja e makinës, për shembull: ju duhet të zgjidhni një aktivitet në të cilin nuk keni nevojë të sforconi mendimet tuaja, të këndoni karaoke, të bëni ushtrime ose të vraponi jashtë. Do të jetë shumë e dobishme të dëgjoni disa trajnim psikologjik ose seminar interesant nga - përpiquni të abstraktoni plotësisht nga problemet aktuale.

Ulja e rëndësisë së problemit

Shumë shpesh një person zhytet aq shumë në shqetësimet për atë që po ndodh, saqë nuk mund ta shijojë më jetën. Një metodë e shkëlqyer për të kapërcyer një humor të keq është metoda e reduktimit të "rëndësisë". Nga se përbëhet:

Ne analizojmë problemin - përcaktoni qartë se sa kohë mund të jetë i pranishëm në jetën tuaj dhe si mund të zgjidhet. Vetëm sigurohuni të keni parasysh se do të kalojë dhe nuk do të lërë gjurmë në jetën tuaj;
Ulja e rëndësisë - kur identifikohet "armiku", është e nevojshme të injoroni plotësisht situatën për një kohë dhe të kuptoni se ka gjëra që janë shumë më të rëndësishme. Dhe, me të vërtetë, mirë, a do të vendosë vërtet gjendja juaj pjesën tjetër të jetës, por duket e pakapërcyeshme vetëm deri në momentin që të gjendet një rrugëdalje;
Kutia është ajo që psikologët e quajnë një metodë në të cilën ju duhet t'i "lini" përvojat dhe problemet tuaja në një kuti për një kohë. Mbyllni ato atje dhe jepini vetes një pushim prej tyre. Imagjinoni veten si dikush për të cilin të gjithë kujdesen Bota– dhe më besoni, ai do t'ju tregojë se si të dilni nga situata. Merreni seriozisht këtë metodë, pavarësisht thjeshtësisë së saj, ajo funksionon shumë. Dhe kjo është e lidhur me aktivitetin e trurit: ju keni kaluar në ngjarje të tjera, dhe nënndërgjegjja vazhdon të kërkojë një rrugëdalje për ju. Dhe sapo të lindin shanse dhe situata të përshtatshme për t'u zgjidhur, ai do t'ju tregojë menjëherë se çfarë të bëni.

Çdo problem mund të na tërheqë në rrjetet e tij të "pashpresës", por ne kemi një avantazh - ai do të largohet dhe ne me siguri do të mbetemi.

Vetmi apo shoqëri?

Të gjithë jemi të ndryshëm dhe të gjithë janë mësuar të rikthejnë forcën e tyre në mënyra të ndryshme. Një shoqëri e zhurmshme, e këndshme e njerëzve të afërt është e përshtatshme për disa, ndërsa të tjerë preferojnë vetminë dhe paqen. Varet nga ju që të vendosni, sigurisht, por komunikimi është një shpërqendrim i madh nga mendimet e errëta dhe ju ndihmon të ktheheni në një drejtim pozitiv. Nuk ia vlen - nuk do të zgjidhë problemet tuaja, por vetëm do të përkeqësojë depresionin tuaj në mëngjes!

Kërkojuni miqve tuaj që thjesht të shkojnë me ju në një vend të zhurmshëm, argëtues ose, anasjelltas, të jenë në prehrin e natyrës. Luaj lojëra aktive, vizitoni një vend që ju pëlqen të vizitoni. Mundohuni të mos flisni për problemin, por mund t'i kërkoni të dashurit tuaj për këshilla ose ndihmë. Dhe nëse ju pëlqen heshtja, një metodë relaksimi është e përsosur për ju: meditoni, dëgjoni muzikë relaksuese, shikoni filmin tuaj të preferuar ose thjesht shtrihuni në shtrat me një libër.

Shqetësime të këndshme

Nëse po mendoni se si të gëzoheni shpejt, bëhuni një magjistar i mirë. Kjo metodë ndihmon në mënyrë të përkryer për të përballuar depresionin. Sipas psikologëve, njerëzit janë mësuar të krahasojnë veten me të tjerët. Por kur sheh se njerëzit kanë probleme më të rëndësishme se të tijat, ai fillon ta shikojë botën ndryshe. Me siguri ka njerëz rreth jush që kanë nevojë për ndihmë ose mbështetje: bëni diçka të mirë për ta, ndihmoni në punët e shtëpisë ose jepini një gjë të nevojshme, ose thjesht bisedoni me ta për problemet e tyre. Nëse është e mundur, ju lutem më ndihmoni plotësisht. të huajt: dhuroni para, për shembull, për trajtimin e fëmijëve ose thjesht jepni gjëra të vjetra atyre në nevojë. Më besoni, mirënjohja e njerëzve do t'ju ndihmojë të "dridhni veten" dhe të shihni se sa i vogël dhe joserioz është problemi juaj.

Lejojini vetes të bëni një pushim dhe të fitoni forcë, dhe atëherë patjetër do të gjeni një arsye për t'u ngritur nga shtrati dhe për të ndërmarrë veprime.

Nëse disponimi juaj është vërtet i keq dhe nuk mund ta përballoni atë, këto këshilla të thjeshta por efektive do t'ju ndihmojnë:

Ecni – sigurohuni që të merrni pak kohë për veten tuaj dhe të bëni një shëtitje vend i bukur: pyll, park, lumë. Admironi natyrën dhe qetësinë e banorëve të saj;
Përkëdhel veten me trajtime me ujë: shkoni në pishinë ose thjesht zhytuni në një banjë të ngrohtë;
Ne grumbullojmë endorfinë - hamë çokollatë, ëmbëlsira, banane. Këto ushqime prodhojnë hormonin e “lumturisë” dhe përmirësojnë disponimin tuaj;
Mbani një ditar - mund të shprehni problemin tuaj dhe të shkruani se si planifikoni të dilni prej tij: merrni parasysh çdo hap dhe shkruani një rezultat pozitiv;
Dëgjoni muzikën tuaj të preferuar, vetëm muzikë argëtuese dhe përpiquni të këndoni së bashku;
Më pozitive - shikoni komeditë tuaja të preferuara, lexoni histori qesharake ose shaka;
Merrni hobi tuaj të preferuar - do t'ju shpërqendrojë në mënyrë të përkryer nga problemet dhe do të rrisë qëndrimin tuaj pozitiv;
Rendisni gjërat e vjetra - ndoshta do të gjeni një artikull që do t'ju kujtojë se sa të lumtur keni qenë dikur dhe do t'ju kthejë përsëri në atë kohë e bukur. Ose ndoshta do të shihni një gjë të vogël që do t'ju kujtojë problemet e mëparshme, dhe ju do të kuptoni se çdo gjë kalon dhe kjo do të kalojë;
Përgatitni pjatën tuaj të preferuar dhe trajtojeni veten ose shkoni në kafenenë tuaj të preferuar.

Jeta jonë është si një rrugë përgjatë së cilës po lëvizim, dhe nëse ka një vrimë në rrugë, ne patjetër do ta kalojmë atë dhe do të vazhdojmë. Mos harroni se gjithçka varet nga ju dhe bluzi jo ndihmësi më i mirë në arritjen e qëllimeve tuaja!

Video

Këshilla për gratë se si të sillen shpejt në vete:

https://youtu.be/7LyNI3VlFx4

Imazhi: Nina Matthews Photography (flickr.com)

Ndoshta të gjithë kemi ditë kur gjithçka shkon keq. Jeta duket pa gëzim dhe pa premtime, fillon melankolia dhe mërzia dhe disponimi bie në zero. Si ta gëzoni veten? Si të shpëtojmë nga ndjenja e apatisë dhe depresionit? Çfarë mund të bëni për të harruar problemet tuaja dhe për të rifituar humorin tuaj të mirë?

Provoni këshillat tona:

. Për veten tuaj, për të dashurit tuaj, për të njohurit tuaj. Dhe atëherë edhe dita më e zymtë dhe më e ftohtë do të duket më e ndritshme dhe më e ngrohtë. Në fund të fundit, një herë e një kohë edhe E.M. Remarque vuri në dukje: «Çfarë mund t'i japë një person tjetrit përveç një pike ngrohtësie? Dhe çfarë mund të ketë më shumë se kjo?

kërcejnë. Kërcimi me litar ose kërcimi rreth boshtit tuaj mund t'ju bëjë më të lumtur: me ndihmën e tyre ju mund të "shpërndani" shpejt endorfinat në të gjithë trupin.

Thith aromën e këndshme. Për shembull, aroma e kanellës, portokallit ose livandës ka një efekt qetësues, duke ndihmuar në uljen e ankthit dhe përmirësimin e humorit.

Përtypni pak çamçakëz. Është vërtetuar se kryerja e aktiviteteve monotone nxit relaksimin, reduktimin e ankthit dhe stresit.

Blini vetes disa lule. ofrojnë një efekt terapeutik të menjëhershëm që përmirëson disponimin dhe tonin.

Hani pak çokollatë. Ky produkt është përfshirë në renditjen e 10 antidepresantëve më të mirë.

Përqendrohuni në avantazhet tuaja, lavdëroni veten edhe një herë. Imagjinoni veten si një person të qetë dhe të sigurt, pa marrë parasysh çfarë.

Rrethojeni veten jeshile. Psikologët thonë se nuancat e gjelbër simbolizojnë lumturinë dhe krijojnë një ndjenjë paqeje rreth jush.

. Flaka e saj vezulluese do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe ta bëjë atmosferën më të këndshme, të favorshme për ngritjen emocionale.

10 mënyra popullore për të gëzuar

. Provoni të bëni disa frymëmarrje të thella dhe nxjerrjet. Kjo ju qetëson dhe ju vendos në një humor pozitiv.

Mendoni. Lojtari profesionist i kartave Liv Boeree , foli shumë saktë për këtë në blogun e saj: “Të menduarit është element kyç lumturia afatgjatë dhe stabiliteti mendor. Mbajtja e tij e shëndetshme kërkon shumë vetë-reflektim, i cili zakonisht arrihet përmes meditimit, terapisë, ditarit, stërvitjes së jetës ose miqve të ngushtë e të ndershëm.”

Thjesht bëni diçka të mirë për dikë. Nuk është aspak e vështirë: mbajeni derën për personin që ecën pas jush; dërgoni një miku një mesazh SMS me fjalë dashurie; dhuroni disa para për bamirësi. Lista e gjërave të mira vazhdon.

Luaj një melodi ose këngë qesharake. Mund edhe të këndoni pak për të përmirësuar disponimin tuaj.

Përqafoni ose luani me një kafshë shtëpiake. Kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më të lumtur.

Jepini vetes një masazh. Vetë-masazhi i qafës, zonës së ndjeshme të shpatullave, shpinës dhe këmbëve nxit qarkullimin e gjakut dhe qetëson mbaresa nervore dhe largon stresin.

. Meditimi përmirëson botëkuptimin tuaj, pastron vetëdijen dhe mendjen tuaj dhe ju relakson efektivisht.

Qeshni. Edhe kur ju duket sikur nuk ka asgjë qesharake në këtë botë, gjeni një arsye për të qeshur. Të paktën si luan humoristi i njohur në filma Rowan Atkinson .

Bëni disa pazare dhe shkoni të merrni diçka të re. Fakt i njohur– Blerja e gjërave të reja përmirëson disponimin dhe vetëvlerësimin tuaj. Meqë ra fjala, hidhini një sy më nga afër ngjyrës së kuqe në rrobat tuaja. Me ndihmën e tij, ju mund të bëheni jo vetëm një person i ndritshëm, por edhe një person më i sigurt.

Kushtojini vëmendje mrekullive të vogla që po ndodhin rreth jush. Mund të jetë fluturimi i një fluture, zhurma e një blete ose thjesht një lajm i mirë në TV. Kultivoni pozitivitet brenda vetes.

Si të gëzoheni në 10 minuta

A ka ende metoda efektive që ju lejon të korrigjoni shpejt një humor të keq dhe ta ngrini atë? Hani. 10 minuta - dhe ju jeni mirë!

Shkoni për një shëtitje. Nëse kjo nuk është e mundur, ndaloni pranë dritares për disa minuta (injoroni shikimet e befasuara nga kolegët tuaj).

Bisedoni me miqtë tuaj në shënim. Mundohuni ta mbani bisedën të lehtë, argëtuese.

Merrni një pushim nga problemet tuaja dhe zhytuni në diçka neutrale, si palosja e rrobave ose larja e enëve. Shqetësimet e përditshme ju bëjnë të mos mendoni për gjëra të dhimbshme dhe aroma e pastërtisë do të lejojë që disponimi juaj të normalizohet shpejt.

Bëni joga, not, vrap. Çdo Aktiviteti fizik Do t'ju ngarkojë me energji, do t'ju ndihmojë të përmirësoni ndjeshëm dhe të ruani gjendjen tuaj emocionale dhe fizike.

Riorganizoni mobiljet. Ndryshimi i ambientit do t'ju japë mundësinë të ndiheni të çlodhur dhe të përtërirë dhe do të çlironi veten nga mendimet negative.

Si të gëzoheni shpejt? (video)

https://www.youtube.com/watch?v=5EAGyfadECc

Miq, tani e dini si të gëzohem shpejtë. Është e lehtë dhe aspak e vështirë – thjesht duhet të mos jeni dembel dhe të ndiqni këshillat e mësipërme.

Përshëndetje, nëse keni zbritur në këtë faqe, jeni të interesuar qartë se si të gëzoheni! Dhe gjithçka është e mrekullueshme këtu, sepse këtu do të merrni përgjigjen për këtë pyetje.

Ju paralajmëroj menjëherë, nuk do të merrni formulë unike të përhershme Keni një humor të mirë, por do të mësoni se si të ndaloni së qeni i trishtuar.

Në fakt, ka shumë mënyra për ta bërë këtë më poshtë, unë do të ndaj ato që unë personalisht i përdor.
Nuk e kam idenë se cila është arsyeja e humorit tuaj të keq sot, për më tepër, ndoshta nuk e dini pse jeni në një humor të tillë.

Por kjo nuk ka rëndësi, sepse këto metoda do t'ju ndihmojnë, edhe nëse gjërat janë vërtet të këqija. Pra, le të fillojmë!

Si ta gëzoni veten?

1. Ndizni muzikën dhe kërceni. Muzika, siç e dimë, ka një efekt shumë të mirë tek ne gjendje emocionale, dhe nëse luani një këngë në altoparlantët që godet ndjenja te mira, atëherë kjo patjetër do t'ju bëjë më argëtues. Vallëzimi do t'ju ndihmojë të çlironi tuajin energji negative dhe e hidhni bashkë me lëvizjet.

Pra, nuk ka rëndësi se ku jeni tani, në shtëpi apo në punë, në universitet apo shkollë, merrni 5 minuta për ta bërë këtë dhe humori juaj do të përmirësohet dukshëm.

2. Pazar. Nuk ka rëndësi nëse je vajzë apo djalë, pranoje këtë gjë e re- Ajo gjithmonë ma gëzon shumë shpirtin. Çfarë mund të them, dje bleva dy palë këpucë dimërore, duken të freskëta dhe të këndshme për t'u veshur. Unë jam ende i lumtur. Më ngriti shpirtin - shkëlqyeshëm. Kështu që ju bëni të njëjtën gjë.

Nuk duhet të jetë diçka e shtrenjtë. Vetëm një flash drive i ri, i cili do të jetë i dobishëm për ju në të ardhmen, mund të sjellë vërtet pak kënaqësi dhe të rrisë zgjimin tuaj.

3. Hani diçka të shijshme. Të gjithëve na pëlqen të hamë, veçanërisht ushqimet e shijshme, ndaj pse të mos përfitojmë prej tij. blini vetes diçka të shijshme dhe shijojeni në maksimum, por jo tepër, në mënyrë që të mos ndjeni rëndim në stomak, përndryshe humori juaj definitivisht nuk do të përmirësohet për shkak të tij.

4. Bëni disa ushtrime. Kjo rrit tonin dhe, në përputhje me rrethanat, ka një efekt pozitiv në shpirt. Prandaj, bëni disa ushtrime dhe kjo patjetër do t'ju ndihmojë të mos jeni të trishtuar.

5. Shikoni një video, film ose lexoni shaka . Materiale të tilla, nëse mbartin karakter pozitiv, ata na relaksojnë dhe kur trupi ynë është i relaksuar, truri ynë nuk tensionohet dhe nuk mërzitet, ndaj gjeni një çift në internet video interesante dhe thjesht shikoni ato, mund të jetë diçka e shkurtër ose një film i tërë (mund të shkoni në kinema).

6. Mendoni për gjëra të këndshme. Mendoni për situatat e mira që ju kanë ndodhur, ose ëndërroni për atë që mund të keni së shpejti. Kujtimet janë gjithmonë të ngrohta dhe të këndshme, dhe ëndrrat frymëzojnë.

7. Kaloni një përvojë të këndshme. Masazhi, sauna dhe trajtime të tjera relaksuese do të ndihmojnë në ndryshimin e humorit tuaj të zymtë.

8. Telefono shokun/të dashurën (të dashurin). Nuk ka fare rëndësi se kë thërrisni saktësisht, mund të jetë mik i vjetër ose një njohje e re, ndoshta një person interesant i seksit të kundërt. Shkruani dhe bisedoni, flirtoni ose bëni shaka me ta.

9. Thjesht pushoni për disa minuta. Shpesh humori na bie për shkak të lodhjes së tepërt, ndaj pushoni periodikisht, madje edhe tani, shtrihuni në divan, ose kudo që ndiheni rehat dhe relaksohuni. në të njëjtën kohë, ju mund të dëgjoni muzikë të lehtë dhe të mendoni për gjëra të këndshme (ne përziejmë metoda).

10. Shkoni për një shëtitje. Ajri i pastër bën mrekulli dhe nuk ka rëndësi nëse shkoni apo jo. Gjëja kryesore është të dilni jashtë dhe të merrni frymë ajer i paster, ndryshoni ambientin dhe atëherë do të argëtoheni shumë më tepër.

11. Shikoni fotot e vjetra. Nostalgjia ju ngre gjithmonë humor, veçanërisht kur janë foto qesharake të fëmijërisë ose foto nga disa ngjarje të lezetshme. Merrni disa nga albumet tuaja të vjetra, të mbushura plotësisht me foto, dhe shkoni përpara dhe shikoni përmes tyre.

12. Luaj lojen. Lojërat na shpërqendrojnë dhe na japin një realitet tjetër, i cili na lejon të zhytemi në një botë tjetër dhe të marrim emocione të reja të larta, gjëja kryesore është të mos rrëmbehemi shumë. Përndryshe është e rrezikshme - lind varësia.

13. Ndihmoni fqinjin tuaj. Bëje të lumtur dikë që është pranë teje, jepi diçka, hiq dorë nga një vend, jepja një lypës, përgatit diçka për gjysmën tjetër, bëje të lumtur dhe kjo do të të ngrijë edhe shpirtin.

14. Merreni me hobin tuaj. Kreativiteti Të gjithë kanë një të tillë dhe asgjë nuk ju angazhon më shumë sesa gjëja që ju pëlqen më shumë. Dhe nëse ju pëlqen, nuk mund të mos ju pëlqejë. Pra, çfarëdo që ju pëlqen, bëni atë.

15. Ata thonë se seksi ndihmon. 🙂 E kontrollova dhe më ndihmon. Perdore!

16. Shkruani progresin tuaj. Unë ju këshilloj ta bëni këtë më shumë se një herë, por çdo ditë. Çdo ditë shkruani tre veprimet më të mira që keni kryer atë ditë, sado të vogla qofshin, dhe do të jeni krenarë për veten dhe do të jeni në humor pozitiv gjatë gjithë kohës.

17. Buzëqeshni me veten tuaj. Këtë mund ta bësh në pasqyrë për 5 minuta, mund ta bësh për dikë, gjëja kryesore nuk është ta falsifikosh, por ta vendosësh veten në humor të mirë dhe ta bësh më shpesh.

18. Dehuni. Shprehuni dikujt apo edhe vetes . Në këtë moment, ju mund të betoni sinqerisht dhe të shprehni gjithçka që mendoni. Kjo do t'ju heqë gjithë rëndimin dhe do t'ju ndihmojë të ngrini disponimin tuaj.

19. Shkoni në një datë. E zakonshme? Dhe ju provoni. Më pas shkruani në komente se cili është rezultati.

20. Mos u bëj budalla! Mos u ulni në një vend, ndryshoni situatën, mjedisin, njerëzit, gjërat, pozicionin, qëndrimin, statusin… etj. Nuk ka rëndësi se çfarë, është thelbi që ka rëndësi! Shpesh ju bën të ndiheni të trishtuar përditshmëria gri ose situata të vështira, kështu që duke ndryshuar sa më sipër, ju mund të shpëtoni nga kjo shumë shpejt dhe me sukses.

Natyrisht, kjo nuk është e gjithë lista e asaj që mund të bëhet, por shpresoj se ju dha opsionet përmes të cilave mund të përmirësoni gjendjen tuaj të brendshme.

Në artikullin tjetër do të vazhdoj këtë listë, dhe ka edhe shumë të reja përpara artikuj të dobishëm dhe një video mbi këtë temë. Prandaj, nëse jeni të interesuar për këtë dhe dëshironi të zhvilloheni personalisht në të gjitha fushat e jetës, atëherë sigurohuni që të mos humbisni të reja artikuj interesantë, materiale audio dhe video mbi këtë temë.

Dhe në këtë artikull ju tregova pak për atë që duhet të bëni për të ngritur humorin tuaj. Nëse dini ndonjë gjë tjetër më interesante, shkruajini ato në komentet më poshtë.