Trajnimi i shkrim-leximit shkolla fillore. Metodat dhe teknikat për mësimin e shkrim-leximit në mësimet e shkollës fillore sipas kompleksit arsimor të Shkollës së Rusisë

Shumë njerëz mund të konfirmojnë se ushtrimet speciale për stërvitjen e aparatit vizual i kanë ndihmuar ata të heqin qafe problemet e pakëndshme të syve. Kjo është me të vërtetë e mundur, megjithëse mjekët ende rekomandojnë përdorimin e metodave të vërtetuara të korrigjimit - syze ose kontakte. Por ia vlen të provosh gjimnastikën. Rivendosja e vizionit duke përdorur metodën Bates funksionon 100%, gjëja kryesore është të kuptoni teknikën. E vetmja gjë për të cilën duhet të përgatiteni është kjo rezultate të shpejta nuk do të ketë. Sidomos nëse shkeljet janë serioze.

Një okulist i talentuar amerikan ka zhvilluar një sistem që mund të përmirësojë shikimin. Ai bazohet në një teori që shpjegon pse ndodhin gabimet refraktive të syve.

Bates pretendon se arsyeja për këtë është tensioni patologjik në muskujt që ndodhen rreth kokës së syrit.

Por në oftalmologjinë moderne ekziston një mendim i ndryshëm për këtë çështje. Besohet se vetëm ndryshimet organike në indet e syve dhe në lente provokojnë ulje të shikimit. Kjo do të thotë, metodologjia e shkencëtarit është hedhur poshtë plotësisht.

Për fat të mirë, Bates ka mbështetës që e kanë testuar vetë se sa e vërtetë dhe efektive është metoda e tij.

Prodhuesit e syzeve dhe lenteve janë të interesuar në rritjen e kërkesës së konsumatorëve. Mënyra natyrale Ata nuk pranojnë korrigjimin e shikimit.

Përveç kësaj, shumë okulistë janë të sigurt se vetëm përdorimi i syzeve, si dhe trajtim kirurgjik do të ndihmojë pacientin me sëmundje të syrit. Dhe shpeshherë kur pacienti vjen për konsultën e radhës, atij nuk i këshillohet të heqë qafe syzet, por përkundrazi, i përshkruhen pajisje korrigjuese me një numër i madh dioptri.

Bates nuk donte të pajtohej situatë e ngjashme. Ai po kërkonte një alternativë që të hiqte dorë nga syzet përgjithmonë. Dhe si rezultat, unë dola me ushtrime që rrisin ndjeshëm mprehtësinë vizuale.

Metoda e shkencëtarit përbëhet nga dy parime themelore:

Faktori kryesor, për shkak të të cilit shikimi përkeqësohet, është stresi i natyrës psikosomatike. Nëse psikika është e tensionuar, edhe syri do të jetë i tensionuar. Kjo gjendje sjell siklet mendor dhe fizik, i cili, në përputhje me rrethanat, provokon patologji të ndryshme të refraksionit të syrit. Prandaj, një person duhet të përballet me astigmatizmin, strabizmin, miopinë dhe largpamësinë.
Më së shumti qëllim i rëndësishëm ushtrime - për të arritur relaksim absolut të muskujve të syrit në mënyrë që të eliminohen fenomenet spazmatike.

Nëse gjimnastika për të përmirësuar shikimin kryhet në mënyrë sistematike, atëherë:

qarkullimi i gjakut është normalizuar;
toni muskulor i syve do të rikthehet.

Kështu, pas një kohe një person do të jetë në gjendje të bëjë pa syze krejtësisht.

Aktiv faza fillestare Ngarkesat e tepërta janë të përjashtuara. Kjo mund të çojë në tendosje dhe dhimbje të panevojshme, të cilat do të ndikojnë në gjendjen e sistemit vizual. Duhet të filloni me hapat më të thjeshtë të mundshëm.

Bates vuri në dukje shumë kohë më parë se mbajtja e syzeve për shërim funksionet vizuale praktikisht nuk ka asnjë efekt. Për më tepër, me kalimin e kohës pacienti kërkonte pajisje më të forta. Dhe ata që refuzuan syzet për një periudhë të caktuar kohore pohuan se kishte përmirësime të dukshme.

Kur sistemi vizual funksionon normalisht, muskujt e syrit janë të relaksuar. Prandaj, imazhi në retinë është i fokusuar ashtu siç duhet. Për të ekzaminuar objektet nga afër, muskujt tërthor tensionohen. Dhe nëse duhet të përqendroheni në objekte të largëta, ato do të relaksohen dhe muskujt gjatësorë do të tensionohen. Rezulton se kur muskujt e tërthortë janë të tendosur për një kohë të gjatë, shfaqet miopi. Me largpamësinë, zbatohet parimi i kundërt.

Bates arriti të dalë me ushtrime që trajnojnë në mënyrë aktive sistemin e syve, dhe pacientët heqin qafe syzet.

Zhvillimi nga psikoanalisti G. A. Shichko

Metoda Bates, siç u përmend tashmë, ka shumë ndjekës, të cilët, nga ana tjetër, vazhduan të punojnë në një zbulim unik. Për shembull, rezultati i punës së profesorit V. G. Zhdanov ishte bashkimi i dy metodave - praktika e Bates dhe praktika e psikoanalistit Shichko.

Vlen të merren parasysh më në detaje tiparet e teknikës Shichko. Shkencëtari ishte i sigurt se gjatë periudhës së pushimit të natës, programet që janë të dëmshme për shëndetin mund të shkatërroheshin. Për të arritur këtë rezultat, duhet të shkruani vetëhipnozë në ditarin tuaj menjëherë para se të bini në gjumë, me qëllim përmirësimin e gjendjes së organeve të caktuara. Shichko argumentoi se kur ajo që dëshironi merr formë në formën e fjalëve të shkruara, ajo realizohet më shpejt. Fjalët e folura, të lexuara ose thjesht të dëgjuara nuk kanë një fuqi të tillë.

Metoda Shichko përfshin veprime që konsistojnë në regjistrim fraza specifike. Me fjalë të tjera, personi programon vetë rikuperimin. Cilësimet nuk duhet të jenë shkurtore. Duhet të shkruani sa më shumë të jetë e mundur.

Për shembull:

“Unë vazhdimisht ndjej se vizioni im po përmirësohet”;
“Unë mund të shoh mjaft mirë edhe më shumë sende të vogla, i vendosur përreth” e kështu me radhë.

Teknika Shichko-Bates është mjaft popullore. Në ligjëratat e profesor Zhdanovit marrin pjesë shumë studentë. Zhdanov nuk ka dyshim: pa praktikë sipas metodës Shichko, gjimnastika Bates nuk do të japë praktikisht asnjë rezultat.

Përveç kësaj, do të nevojiten aktivitete shtesë:

pastrimi i trupit;
agjërimi terapeutik;
vakte të veçanta dhe më shumë.

Metoda e Shiçkos do të funksionojë nëse ndiqni rregullat vazhdimisht. Pas rreth 7 ditësh, çdokush do të mund të ndalojë përdorimin e syzeve. Të paktën kështu thonë komentet.

Sistemi Shichko dhe gjimnastika Bates do të sjellin rezultate reale nëse janë të pranishëm disa faktorë:

Përmirësimi mund të arrihet nëse shpjegohet ulja e funksionit vizual situata stresuese, dhe në të njëjtën kohë struktura e syve mbetet e pandryshuar.
Një trajtim i tillë do të jetë më i dobishëm për një person që ka sugjestibilitet të mirë.
Për të arritur rezultate, do t'ju duhet përpjekje dhe trajnim sistematik.

Metoda Shichko, si dhe ushtrimet e Bates, jo gjithmonë mund të rivendosin plotësisht shikimin. Por efekti do të jetë ende i dukshëm.

Lista e ushtrimeve për aparatin vizual

Jeta moderne e qytetëruar dallohet nga fakti se psikika e çdo personi pothuajse nuk është e qetë. Kjo do të thotë, sëmundjet e syve shkaktohen jo aq shumë nga puna në kompjuter, por stresi mendor. Për të parë organi i shikimit ju duhet të jeni në paqe. Stresi ndikon negativisht në gjendjen e syve sepse ato tensionohen.

Gjimnastika speciale do të ndihmojë në heqjen e gabimeve ekzistuese refraktive. Ju nuk keni nevojë të mbani syze për të kryer ushtrimin. Përndryshe nuk do të ketë fare rezultat.

Gjimnastika, me të cilën mund të përmirësoni vërtet vizionin tuaj, përfshin veprimet e mëposhtme:

Palming. Për t'u çlodhur plotësisht, duhet të mbuloni sytë nga drita me pëllëmbët, ndërsa gishtat janë të kryqëzuar në ballë. Këshillohet që të fërkoni pëllëmbët përpara se të filloni stërvitjen. Edhe pse edhe kështu një person do të shohë disa imazhe të lehta. Prandaj, është e nevojshme të paraqitet çdo objekt me ngjyrë të zezë. Kjo është rezultati përfundimtar- fushë e zezë. Mund ta shihni vetëm kur mund të relaksoheni plotësisht. Palmimi rekomandohet pavarësisht nga ora e ditës, veçanërisht në mbrëmje. Kohëzgjatja e ushtrimit është 3-5 minuta.
Kujtimet. Është e lehtë të relaksoni psikikën tuaj nëse mbani mend diçka shumë të këndshme. Këto mund të jenë shije, erë, tinguj.
Përfaqësimi mendor. Dëmtimi i shikimit shoqërohet gjithmonë me probleme me kujtesa vizuale dhe performancës. Por do të jetë e mundur të imagjinohet diçka vetëm nëse një person kujton. Prandaj, konceptet janë të ndërlidhura. Kur bëni palming, duhet të imagjinoni objekte të zeza (fustan, kapelë, gardërobë, karrige), duke u fokusuar me shikimin tuaj të brendshëm në secilin objekt për një sekondë.
Lëvizja në anët. Fiksimi i shikimit në një pikë reflektohet dobët në gjendjen e organeve vizuale. Për shembull, merrni një tabelë që përdorin okulistët për kontroll. Së pari duhet të shikoni një shkronjë, pastaj të përqendroheni në një shkronjë tjetër në të njëjtën linjë. E para duhet të jetë më pak e dukshme. Kështu që ju duhet të lëvizni shikimin tuaj më tej në mënyrë që të keni ndjenjën se linja po lëviz. Ju mund të arrini përmirësim me këtë veprim. Me sytë mbyllur, ju duhet të lëkundeni mendërisht letrën, e cila është me ngjyrë të zezë. Duhet të bëhet në mënyrë që të mos ketë përpjekje.

Kthehet. Duke e mbajtur para hundës gishtin tregues, duhet të ktheni kokën fillimisht në një drejtim, pastaj në tjetrin. Ju nuk mund t'i hiqni sytë nga gishti. Mund të kryeni një veprim me sytë e mbyllur, dhe gishti duhet të prekë majën e hundës.
Solarizimi. Gjimnastika përfshin zhvillimin e një zakoni të dritës së diellit. Para klasës, duhet të ktheheni drejt diellit. Në këtë rast rekomandohen rrotullime të lira të kokës dhe të gjithë trupit. Pasi të ndodhë zakoni, një qepallë ngrihet për një periudhë të shkurtër kohe. Vështrimi drejtohet nga poshtë. Më pas përsërisni me qepallën tjetër. Nëse shfaqet tension, duhet të mbyllni sytë.

Drita e diellit zëvendësohet plotësisht nga një qiri ose llambë. Por dielli është, natyrisht, më i mirë.

Metoda e propozuar do të jetë patjetër e dobishme. Mund të mos e eliminojë plotësisht problemin, por do të parandalojë që situata të përkeqësohet.

Shumë njerëz fillojnë të përjetojnë probleme me shikimin me kalimin e kohës: këto mund të jenë çrregullime të ndryshme, të tilla si , . Çdo person me patologji të syrit përpiqet ta heqë qafe atë. Rivendosja e vizionit është një detyrë plotësisht e realizueshme, dhe ka shumë prova për këtë. Ata që ia kanë dalë thonë me besim: nëse bëni rregullisht ushtrime për sytë, ka vërtet një efekt. Gjimnastika e rregullt e syve përmirëson ndjeshëm qarkullimin e gjakut në indet e syve, rikthen tonin, i cili, si rezultat, përmirëson shikimin aq shumë sa që pacienti të heqë qafe nevojën për të mbajtur syze ose syze.

Kur kryeni ushtrime për sytë, duhet t'i përmbaheni rregulla të caktuara. Para së gjithash, nuk ka nevojë të aplikoni menjëherë ngarkesa të tepërta - kjo jo vetëm që nuk do të përmirësojë shikimin, por gjithashtu do të shkaktojë mbingarkesë të rëndë të muskujve të syrit dhe dhimbje. Në fillim të klasave, këshillohet të kryeni ushtrime të lehta, duke rritur ngarkesën me kalimin e kohës.

Thelbi i metodës Bates

Metoda Bates për përmirësimin e shikimit bazohet në faktin se shikimi lidhet drejtpërdrejt me stresin mendor. Dhe pikërisht gjendje mendoreçon në lodhje të syve dhe sistemi nervor. Teoria e Bates është të rivendosë shikimin duke kryer rregullisht ushtrime speciale për të trajnuar dhe relaksuar muskujt e syrit.

Si ndikojnë muskujt e syrit në shikim

William Bates punoi në kryqëzimin e 19 dhe 20, dhe në këtë proces ai u zhgënjye me metodat e rivendosjes së vizionit që ekzistonin në atë kohë. Në fund të fundit, edhe ato syze që ishin përzgjedhur në mënyrë korrekte duhej të zëvendësoheshin me ato më të forta me kalimin e kohës. Në të njëjtën kohë, pacientët të cilët nuk e kanë përdorur për disa kohë korrigjimi optik, me kalimin e kohës, ata vunë re një përmirësim në vizion.

Zbulimi i W. Bates ishte për të sqaruar thelbin e ndikimit në vizionin e gjashtë muskujve jashtëokularë, të cilët ndryshojnë formën e kokës së syrit. Duke ndikuar në këta muskuj, është e mundur të ndryshoni fokusin. Në vizion normal të gjashtë muskujt janë të relaksuar dhe syri ka një formë pothuajse sferike. Vetëm në këtë rast imazhi fokusohet qartë.

Kur një person duhet të shikojë një objekt afër, muskujt tërthor tensionohen dhe muskujt gjatësorë relaksohen. Forma e syrit bëhet më e zgjatur, e ngjashme me një ovale horizontale. Kur shikoni objekte të largëta, muskujt tërthor relaksohen, dhe muskujt gjatësorë tensionohen dhe syri bëhet sferik. Falë këtij zbulimi, Bates vërtetoi se miopia është pasojë e tendosjes së tepërt të muskujve tërthor dhe largpamësia zhvillohet kur stresi afatgjatë muskujt tërthor ekstraokular. Prandaj, për të korrigjuar miopinë, një person duhet të forcojë muskujt gjatësorë, dhe në rast të largpamësisë, muskujt tërthor.

Pas këtij zbulimi, W. Bates zhvilloi një sistem ushtrimesh për sytë që e lejuan atë të stërvitte muskuj të caktuar të syrit. Ai mori si bazë sistemin e indianëve të Amerikës së Veriut, parimi kryesor i të cilit ishte stërvitja e disa muskujve dhe relaksimi i të tjerëve.

Autor i metodës W. Bates

William Horatio Bates ka lindur në New Jersey, New Jersey. Ai ia kushtoi tërë jetën oftalmologjisë dhe zbulimi i tij ishte një revolucion i vërtetë. Ka pak informacion të besueshëm për biografinë e Bates. Edukimi mjekësor nga Cornell dhe më pas u diplomua në Kolegjin Amerikan të Mjekëve dhe Kirurgëve. Pastaj në 1885 ai mori gradë akademike dhe filloi aktivitete praktike. Për një kohë të gjatë Bates punoi si asistent mjeku në një spital në Nju Jork, më pas si shef i stafit mjek në një klinikë psikiatrike. Në të njëjtën kohë ai praktikoi në të tjera institucionet mjekësore, duke përfshirë edhe në Spitalin e Nju Jorkut. Ai ishte mësues i oftalmologjisë.

Gjatë gjithë punë praktike Bates ishte i interesuar për problemet e shikimit. Për të qenë në gjendje të angazhohej në kërkime në këtë fushë, ai nuk praktikoi për gjashtë vjet. klinikat mjekësore, dhe vetëm në vitin 1902 u kthye në punë në Spitalin e Londrës. Që nga viti 1904 ai drejtoi praktikë private, nga viti 1910 - punoi në Spitalin e Harlemit. Vdiq në vitin 1931.

Bates ushtrime për të rikthyer shikimin

Për të rivendosur shikimin duke forcuar muskujt e syrit, duhet të kryeni ushtrimet e mëposhtme në mënyrë sekuenciale.

Optika e dobët. Së pari, pacienti duhet të zëvendësojë lentet ose syzet e tij me ato më të dobëta. Bates rekomandoi përdorimin e mjeteve ndihmëse optike që ndryshojnë nga ato që pacienti aktualisht përdor për shikim të qartë me 1-1,5 dioptra.

Gjimnastikë për sytë.Është shumë e rëndësishme të bëhet gjimnastikë e duhur për sytë:

ngrini sytë lart e poshtë;
shikoni alternuar majtas dhe djathtas, pastaj lart e poshtë;
shikoni poshtë në të djathtë, pastaj lart në të majtë;
vizatoni një drejtkëndësh me sytë tuaj, duke lëvizur fillimisht në drejtim të akrepave të orës dhe më pas në drejtim të kundërt;
vizatoni numrin me sytë tuaj, duke u ndalur te numrat 12, 3, 6, 9, pastaj lëvizni në drejtim të kundërt;
vizatoni një gjarpër me sytë tuaj, duke lëvizur në një drejtim dhe pastaj në tjetrin.

Çdo ushtrim duhet të përfundojë me ndezjen e syve, gjë që ndihmon në lehtësimin e tensionit. Në javën e parë të stërvitjes, duhet të bëni maksimumi tre përsëritje. të këtij kompleksi ushtrime.

Kthehet. Ky ushtrim duhet të kryhet me sy të mbyllur dhe të hapur, në të majtë dhe në të anën e djathtë. Gjatë stërvitjes, mund të këndoni një melodi të këndshme, e cila do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Nuk ka nevojë të përqendroheni në asgjë. Ju duhet të bëni të paktën 70 kthesa.

Ushtrime me diell. Kthehuni drejt diellit, mbyllni sytë dhe rrotulloni kokën e syrit. Është më mirë ta bëni këtë ushtrim në agim ose në perëndim të diellit. Është rreptësisht e ndaluar ta bësh këtë në maksimum aktiviteti diellor. Kohëzgjatja e ushtrimit është të paktën pesë minuta dy herë në ditë. Nëse nuk ka diell, mund të ndizni një qiri në dhomë. Në fund të këtij ushtrimi duhet të bëni palming.

Palming. Ju duhet të mbyllni sytë me duar dhe të imagjinoni një ngjyrë të zezë të thellë pa shkëlqim apo njolla me ngjyra. Duhet të përpiqeni të relaksoheni sa më shumë. Palmimi duhet të bëhet të paktën 4 herë në ditë. Kohëzgjatja e ushtrimit është pesë deri në dhjetë minuta.

Njolla e syve. Për më shumë shërim të shpejtë vizion, ju duhet të bëni një fashë gazi nga një material rezistent ndaj dritës. Njërin sy duhet mbuluar me një fashë të tillë dhe duhet bërë punët normale të shtëpisë. Pas gjysmë ore duhet hequr fasha, duhet bërë pëllëmbë dhe një ushtrim i ngjashëm duhet të përsëritet për syrin e dytë. Ky ushtrim është shumë efektiv dhe rekomandohet të kryhet shpesh.

Opinionet rreth efektivitetit të ushtrimeve janë të diskutueshme. Në territor ish-BRSS Një mbështetës aktiv i teknikës Bates është fizikani Vladimir Zhdanov. Ai kombinoi parimet e sistemit Bates dhe punën e fiziologut sovjetik Genadi Shichko. Prandaj, në literaturë mund të gjeni një emër të dyfishtë për metodën e rivendosjes së shikimit - Shichko-Bates.

Teoria e Bates

Oftalmologu anglez William Bates besonte se dëmtimi i shikimit ishte rezultat i çekuilibrit psikologjik dhe tensioni i muskujve. Syri përjeton tendosje kur ekzaminon nga afër objektet.

Për shkak të kësaj, ajo është formuar qendër shtesë aktiviteti në tru dhe ndodh problem psikologjik. Sepse me kalimin e kohës nuk zhduket, por përkeqësohet dhe zhvillohet një spazmë e muskujve okulomotor.

Prandaj, metoda Bates për rikthimin e shikimit bazohet në ndikimin e muskujve që sigurojnë lëvizjen e kokës së syrit. Ndryshe nga mjekësi tradicionale rivendosja e shikimit duke përdorur metodën Bates nuk përfshin ndikimin e muskujve që ndryshon lakimin e thjerrëzave. Kjo nuk merr parasysh ndryshime të lidhura me moshën indet e organit të shikimit, procese të ndryshme inflamatore dhe degjeneruese.

Metoda Bates përfshin shmangien e përdorimit të syzeve dhe. NË si mjet i fundit Rekomandohet të përdorni një korrigjim të dobët. Autori besonte se fondet e jashtme për korrigjimin e shikimit vetëm përkeqësojnë procesin e akomodimit dhe dëmtojnë syrin, sepse muskujt nuk tkurren dhe nuk restaurohen siç duhet.

Metoda Shichko për rivendosjen e mprehtësisë vizuale është një kompleks qëndrimesh psikologjike. Fiziologu sovjetik besonte se mendimet duhet të regjistroheshin në letër për të përmirësuar shikimin. Para se të shkojë në shtrat, pacienti duhet të shkruajë disa fraza, pastaj të kryejë ushtrimet e Bates dhe të shkojë në shtrat. Gjatë gjumit, formohen qëndrimet e nevojshme, dhe shikimi përmirësohet.

Metodologjia komplekse e Vladimir Zhdanov kombinon komponentin fiziologjik të stërvitjes së syve sipas Bates dhe komponentin psikologjik në formën e stërvitjes Shichko.

Indikacionet dhe kundërindikacionet

Gjimnastika e syve nga William Bates tregohet për kushtet e mëposhtme:

të lidhura me moshën ose të lindura;
miopi;
ambliopia;

Përmirësimi i shikimit pa syze duhet të pritet pas disa muajsh ushtrime të rregullta.

ndërhyrje kirurgjikale në sy brenda gjashtë muajve;
(si akute ashtu edhe kronike).

Para fillimit të restaurimit të shikimit duke përdorur metodën Shichko-Bates, duhet të konsultoheni me një okulist. Sëmundjet e retinës në fazat e hershme ndodhin pa simptoma të theksuara klinike dhe stërvitja mund të provokojë një përkeqësim të gjendjes.

Gjimnastika e Bates për të rivendosur mprehtësinë vizuale përfshin disa ushtrime bazë që janë të përshtatshme për çdo pacient, si dhe kompleks individual në varësi të shkeljeve ekzistuese. Ushtrimet e Bates ndahen në pasive dhe dinamike.

Ushtrime pasive

Ushtrimi i një natyre pasive përbëhet nga pëllëmbë, përfaqësim mendor dhe kujtim. Ajo ka për qëllim relaksimin e kokës së syrit në tërësi. Sistemi muskulor relaksohet në mënyrë indirekte.

Palming

Është e nevojshme të fërkoni pëllëmbët me njëra-tjetrën, të ulni qepallat e relaksuara, por mos i mbyllni shumë sytë. Pëllëmbët vendosen mbi sytë e mbyllur në mënyrë që gishtat të kryqëzohen në fund të ballit në formën e një shtëpie.

Ushtrimi i metodës Bates duhet të kryhet në një mjedis të qetë, me frymëmarrje të barabartë dhe të qetë. Qëllimi i tij është relaksimi maksimal, në të cilin një person do të shohë në syrin e tij një fushë absolutisht të zezë pa njolla.

Nevoja për të arritur relaksim i plotë, kjo do të zgjasë 4-5 minuta. Palming është një ushtrim i thjeshtë që mund të kryhet sapo lodhja e syve të bëhet e dukshme. Është veçanërisht e dobishme ta kryeni atë para gjumit.

Kujtimet

Situata është e njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm. Sytë janë të mbyllur, por pa mbivendosje të pëllëmbëve. Një person duhet të përqendrohet dhe të imagjinojë një tingull të qetë (tingullin e ujit, këndimin e zogjve) ose një erë të këndshme (brum gjalpi, kanellë), ose shije (kafe, çokollatë).

Çdo opsion do të funksionojë, por kujtesa duhet të jetë e këndshme, jo stresuese apo e bezdisshme. Pas disa minutash, një person do të shohë një fushë krejtësisht të zezë si rezultat i relaksimit të plotë të kokës së syrit, gjë që kërkohej për t'u arritur.

Imazhi mendor

Që synon rritjen e aftësisë së trurit dhe kokës së syrit për t'u çlodhur plotësisht. Janë zhvilluar 2 opsione për kryerjen e ushtrimit.

E para përfshin pëllëmbimin, gjatë së cilës ju duhet të imagjinoni ndonjë objekt të zi në fushën tuaj të shikimit dhe t'i fiksoni ato për 1-2 sekonda.

Opsioni i dytë është i mundur duke përdorur një tabelë për të testuar mprehtësinë vizuale me shkronja. Në një distancë prej 2,5-5 metra nga posteri, duhet të zgjidhni çdo shkronjë në rresht. Të dy sytë janë të mbyllur, versioni tradicional i pëllëmbimit është bërë dhe shkronja duket krejtësisht e zezë. Pasi të përfundojë procesi, shkronjat pranë të zgjedhurit do të jenë më qartë të dukshme.

Ushtrime dinamike

Përmirësimi i shikimit pa syze duke përdorur metodën Bates vetëm me ushtrime pasive është i pamundur. Kompleksi aktiv lëvizjet përfshijnë fiksimin dhe lëvizjen qendrore, kthesat e mëdha dhe të vogla, vezullimin dhe ndezjen, solarizimin.

Fiksim qendror

Përfshin ekzaminimin e një objekti ose shkronje në mënyrë të tillë që qendra ose këndi të jetë qartë i dukshëm, por hapësira përreth është pak e paqartë. Gradualisht ju duhet të zvogëloni madhësinë e objekteve në fjalë.

Duke lëvizur

Që synon rivendosjen e funksionimit të muskujve të syrit duke përdorur lëvizje të qetë dhe të qetë. Për të filluar, mjaftojnë 3 përsëritje, ndërsa rezultatet shfaqen, numri i tyre rritet. Është e lehtë të imagjinosh dhe të kryesh të gjitha lëvizjet duke përdorur vizatime. Numri i lëvizjeve të secilit lloj është 10-12 për qasje.

Ushtrimet përfshijnë lëvizjet e mëposhtme:

duke lëvizur shikimin poshtë e lart;
lëvizjet e syve në anët (majtas dhe djathtas);
diagonale - nga e djathta këndi i sipërm në të majtë të poshtme dhe anasjelltas;
vizatoni një shesh virtual me shikimin tuaj: nga këndi i majtë në të djathtë - poshtë, nga këndi i djathtë në të majtë - lart;
vizatimi i një diagonaleje brenda sheshit (nga këndi i poshtëm i majtë lart - nga këndi i sipërm diagonalisht poshtë, gjithashtu në të djathtë);
lëvizje rrethore të syve në drejtim të akrepave të orës;
vizatimi i "dhëmbëve" - sytë lëvizin lart e poshtë.

Pas përfundimit të çdo lëvizjeje të kokës së syrit, duhet të injoroni fuqishëm.

Kthehet i madh dhe i vogël

Një kthesë e madhe është një lëvizje jo vetëm e syve, por edhe e kokës, si dhe e gjymtyrëve të sipërme. Prandaj, kthesat e vogla janë lëvizje vetëm me sy.

Kthesa të vogla mund të kryhen në këtë mënyrë. Vendosni një gisht ose stilolaps përpara hundës. Ata lëvizin sytë djathtas dhe majtas në mënyrë që shikimi të rrëshqasë mbi objektin, por të mos jetë i fiksuar mbi të.

Një teknikë e ngjashme përdoret kur kryeni një kthesë të madhe - shikimi rrëshqet, por nuk është i fiksuar. Gjatë këtij ushtrimi, një person qëndron në këmbë, koka e tij dhe krahët e shtrirë lëvizin njëkohësisht. Këto ushtrime për sytë kryhen të paktën 70-75 herë.

Ndizet dhe pulson

Vezullimi është një refleks mbrojtës që lejon syrin të relaksohet. Përmirësimi i shikimit duke përdorur metodën Bates përfshin pulsimin e vetëdijshëm, i cili parandalon lodhjen analizues vizual kur shikon objektet.

Ushtrimi mund të kryhet në disa mënyra:

qëndroni para pasqyrës dhe kontrolloni sytë tuaj të djathtë dhe të majtë në mënyrë të alternuar, duke pulsuar çdo herë;
uluni pranë tryezës së testit të shikimit, shikoni për 4–5 minuta në 4 rreshtat e poshtëm, ku shkronjat duken qartë, dhe më pas pulsoni;
lëvizni ngadalë nga dora në dorë send i vogël(top, lodër), me secilën hedhje, sytë pulsojnë.

Detyra me ndezjet është disi më e vështirë. Detyra e tij është të jetë në gjendje të shohë qartë një objekt pa ekzaminim të zgjatur dhe të afërt. Për ta kryer atë, ju duhet të shikoni në një objekt rastësisht për jo më shumë se një sekondë. Më pas mbyllni sytë, duke e pëllëmbë dhe imagjinoni këtë objekt sa më qartë që të jetë e mundur. Ndezja duhet të bëhet brenda dhe jashtë, me rrezet e diellit dhe në kushte me dritë të ulët. Syri duhet të mësojë të përshtatet me çdo kusht.

Solarizimi

Më së shumti ushtrim i vështirë, duke shkaktuar numri më i madh komente nga mjekët. Ai përfshin ekspozimin e drejtpërdrejtë ndaj dritës së diellit.

Solarizimi përfshin disa veprime:

Qëndroni në diell të ndritshëm dhe mbyllni sytë, merrni frymë në mënyrë të barabartë derisa sytë tuaj të përshtaten me dritën e ndritshme, pastaj ngrini me kujdes qepallën e njërit sy me duar të pastra, duke parë poshtë (jo diellin), përsërisni me syrin e dytë.
Pozicionohuni në cep të shtëpisë në mënyrë që gjysma e trupit tuaj të jetë në hije dhe gjysma tjetër në diell, ngadalë kthejeni kokën nga njëra anë në tjetrën në mënyrë që të dy sytë të bien në hije dhe në dritë të ndritshme.
Duke vazhduar të ktheni kokën, hapni njërin sy dhe shikoni objektet, më pas bëni disa kthesa në mënyrë që sy hapur shikoi drejt diellit.

Pas solarizimit, kërkohet pëllëmbë e zgjatur. Nëse shfaqet shqetësimi më i vogël, ndaloni ushtrimin.

Rezultati

Të gjitha ushtrimet e propozuara kanë për qëllim forcimin e sistemit muskulor, i cili është efektiv për pacientët me probleme të caktuara të shikimit. Njerëz të tillë me të vërtetë fillojnë të shohin më mirë me trajnimin e përditshëm afatgjatë. Në të njëjtën kohë, përmirësimi i shikimit sipas Bates është një teknikë që nuk njihet mjekësi zyrtare dhe duke shkaktuar shumë polemika mes mjekëve.

Siç argumentoi Bates, përmirësimi i shikimit pa syze është i disponueshëm për të gjithë. Por gjimnastika e tij, si metoda e Shiçkos, nuk merr parasysh proceset distrofike dhe degjenerative që ndodhin në sy, për shembull, me glaukoma dhe retinopati. Për pacientët me këto sëmundje, stërvitja mund të shkaktojë vetëm dëm. Prandaj, para fillimit të gjimnastikës, kërkohet një konsultë me një okulist.