Çfarë të bëjmë për t'u çlodhur? Si të mësoni të relaksoheni: teknika efektive relaksimi

Duke u kthyer në shtëpi pas një dite të vështirë në punë, ne natyrisht duam të relaksohemi. Por jo çdo person e di se si ta bëjë atë siç duhet. Në fakt është mjaft e thjeshtë. Duhet vetëm pak kohë për t'u kthyer në normalitet..Unë do të ndaj me ju se si mund të relaksoheni më pas ditë pune në shtëpi dhe jashtë shtëpisë.

Pas një dite pune, unë, si çdo person, kam nevojë për pushim. Por si mund të relaksoheni kur keni familje e madhe, kërkon vëmendje? Gatuani darkën, kontrolloni detyrat e shtëpisë, hekurosni rrobat për të nesërmen. Të gjitha këto dhe të tjera tashmë janë bërë pjesë integrale e jetës sonë. Me një ritëm të tillë, gjithçka që dua është të shtrihem dhe të fle. Çfarë do të ndodhë nesër? Nesër do të bjerë sërish alarmi dhe gjithçka do të fillojë nga e para. Me një ritëm të tillë jete, është e vështirë të gjesh kohë për veten dhe të dashurin tënd. Stresi i vazhdueshëm dhe mungesa e gjumit, herët a vonë, do të bëjë të vetën.

Por edhe i mbetur vetëm me veten, nuk munda të pushoja mirë. Shtëpia duket e qetë dhe komode. Por nuk mund të shpëtoja nga ndjenja e çuditshme e të qenit i humbur. Sa herë më mbylleshin qepallat, e gjeja veten duke menduar se kisha harruar të bëja diçka. Dhe sado që u përpoqa të shpërqendroja veten, asgjë nuk më ndihmoi.

Kështu që mund të relaksoheni lehtësisht para gjumit në shtëpi

Një ditë, duke u zgjuar të shtunën në mëngjes, kuptova se më shumë kohë dhe do të kisha një krizë nervore. Për të shmangur këtë, m'u desh të lija mënjanë të gjitha punët e shtëpisë dhe të merresha seriozisht me zgjidhjen e problemit. Kështu, pas ca kohësh, mësova të relaksohem siç duhet. Mësova më së shumti për veten time metoda efektive, dhe tani i përdor në mënyrë aktive.

Banje e nxehte - Kjo ilaçi më i mirë. Uji mund të ketë një efekt të dobishëm në trup. Nuk ka rëndësi nëse është vetëm një dush apo qëndrim të gjatë në ujë. Sido që të jetë, do të reduktojë stresin dhe do të përmirësojë disponimin tuaj. Vërtetë, unë do të rekomandoja rregullimin e banjës ujë i nxehtë dhe aty shtoni vajra dhe kripëra të ndryshme. Kjo do t'ju ndihmojë të qetësoheni plotësisht.

Për të arritur një efekt relaksues, është më mirë të bëni një banjë në mbrëmje. Uji i ngrohtë ose i nxehtë funksionon mirë. Ajo do t'ju ndihmojë të qetësoheni sistemi nervor dhe largoni stresin pas kalo nje dite te veshtire. Por për të rritur energjinë, është më mirë të përdorni një dush me kontrast.

Unë mendoj se këshilla për të dëgjuar muzikë për relaksim nuk do të habisë askënd. Dhe ne të gjithë e dimë se tingujt e tij mund të ndikojnë tek ne - si pozitivisht ashtu edhe negativisht. Trupi i njeriut i përgjigjet lehtësisht frekuencës së dridhjeve. Kështu, për shkak të ritmeve vibruese personale individuale, secili prej nesh zhvillon shijen tonë muzikore.

Për t'u çlodhur, këshillohet të zgjidhni melodi të këndshme dhe të qeta.

• Shikoni filmin tuaj të preferuar dhe lexoni librin tuaj të preferuar

Filmat që mund të pushojnë duhet të tërheqin me komplotin e tyre. Zhytja në një atmosferë që është interesante për ju do të lehtësojë në mënyrë të përkryer mendimet e dhimbshme pas disa oresh. Vërtetë, nuk ka aq shumë piktura dhe libra të tillë në kohën tonë. Por ndoshta ju tashmë keni diçka të ngjashme në koleksionin tuaj të shtëpisë.

• Aktiviteti fizik: ushtrime, gjimnastikë

Mund të arrini relaksim duke bërë ushtrime të thjeshta.

Së pari, le të shohim ushtrimet në pozicionin "gënjeshtar".

• Ju duhet të shtrini krahët përpara jush. Pas kësaj, ngrini ato lart. Shtrenguar. Më pas mund t'i relaksoni duke i ulur ngadalë poshtë.
• Ngrini këmbët lart dhe tensiononi. Pastaj uleni me qetësi, duke u relaksuar.
• Ngrini bustin dhe uleni ngadalë. Përsëriteni ushtrimin duke e kthyer kokën, tani në të djathtë, tani në të majtë.

Ne kryejmë ushtrimet e mëposhtme në një pozicion ulur.

Tani le të shohim pozicionin në këmbë.

• Ju duhet të ngrini krahët lart dhe të përkulni pak shpinën, duke tendosur muskujt.
• Vendosni duart në rripin tuaj dhe përkuluni. Përpara, prapa, majtas dhe djathtas.
• Ushtrimi "mulli". Këtu ju duhet të bëni lëvizjet rrethore duart.

Ju gjithashtu mund të shkoni për një vrap për t'u çlodhur pas punës. Por këshillohet të vraponi derisa të ndiheni pak të lodhur dhe më pas lodhja nervore do të ulet.

• Zgjidhje e vogël në shtëpi probleme

Nëse nuk ka kohë për ushtrime fizike ose duke dëgjuar këngë të lehta, gjithmonë mund të bëni punët e shtëpisë. Por nuk është e këshillueshme për të kapur pune e veshtire. Duhet t'i kushtoni vëmendje punëve të lehta familjare. Për shembull, disa njerëzve u pëlqen të gatuajnë. Prandaj për ta përgatitja e një darke familjare bëhet pushimi më i mirë.

• Çaj relaksues

Për mua çaji është jeta. Më pëlqen shumë procesi i pirjes së çajit. Kjo është ndoshta arsyeja pse çaji relaksues më ndihmon kaq shumë. Një nga recetat më të thjeshta, për mendimin tim, gatimi, shumë e konsiderojnë pirjen e çajit jeshil.

Shumë shpesh dëgjojmë për vetitë e dobishme këtë pije. Por nëse shtojmë disa përbërës të tjerë, marrim një çaj më të shëndetshëm.

Pra, do të na duhet:

• një gotë qumësht;
• gotë ujë;
• ½ lugë çaji kanellë të bluar;
• ¼ filxhan sheqer, mundësisht kafe.

Me të vërtetë ju ndihmon të relaksoheni dhe të shijoni jetën.

Ndonjëherë, përveç relaksimit brenda mureve të shtëpisë, përdor metoda të tjera relaksi. Çdo person duhet të ndryshojë mjedisin e tij të paktën një herë në dy javë.

• Vizitë në spa

Jo shumë kohë më parë u ftova në një banjë për herë të parë në jetën time. Nuk e dija se çfarë procedurash më prisnin këtu, pasi vendosa që do të ishin surprizë. Tani as nuk i mbaj mend të gjitha sekretet dhe hollësitë, kështu që nuk do të flas për to. Por patjetër do t'ua rekomandoj të gjithë miqve të mi që ta provojnë.

Sigurisht, të shtrihesh në divan në shtëpi dhe të shikosh një film interesant është gjithmonë një kënaqësi. Por ne duam të ndryshojmë situatën, të marrim përshtypje të reja? Atëherë mos u bëni dembel për të vizituar kinemanë. Këto janë emocione krejtësisht të ndryshme! Këtu harroj se ka shumë njerëz përreth. I blej vetes kokoshka. Rehatohem në karrige. Dhe pasi u zhyta në film, nuk mbaj mend as problemet që më rëndonin më parë.

• Takimi me miqtë në një restorant ose kafe

• Masazh

Çfarë mund të jetë më mirë se një masazh? Është një ndjenjë e mrekullueshme kur çdo qelizë në trupin tuaj relaksohet. Pas një masazhi profesional, në përgjithësi është e vështirë të mendosh për ndonjë gjë. Dëshira e vetme është të vazhdosh të lëvizësh në valët e kënaqësisë. Gjatë procedurës, mendimet për punën nuk do të lindin. Dhe pas një relaksi të tillë, një ngarkesë energjie dhe freskie është absolutisht e garantuar.

E jona është e tepruar jetë aktive Me tension konstant dhe stresi mund të çojë në probleme serioze me shëndet. Çdo person ka nevojë për relaksim dhe pushim periodik. Fatkeqësisht, në shumicën e rasteve ky koncept është i lidhur pazgjidhshmërisht me shumë shpenzime parash dhe alkool. Vlen të mendoni se si mund të relaksoheni në kushte të thjeshta shtëpiake, pa shpenzime të mëdha dhe përdorimin e substancave të dëmshme për trupin.

Si të relaksoheni pa alkool

Për shumë njerëz, alkooli duket të jetë i vetmi zgjidhje efektive ndonjë problem psikologjik. Në të vërtetë, efekti i tij në tru ju lejon të qetësoheni për një kohë. Megjithatë, pasi efekti i tij kalon, truri ynë vuan nga mungesa e përqendrimit dhe aktivitetit. Si rezultat, të nesërmen jemi edhe më të lodhur.

Nëse jeni serioz për shëndetin tuaj, atëherë do të mendoni se si të mësoni të relaksoheni duke përdorur mjete të disponueshme dhe plotësisht të padëmshme. Nëse përdorni imagjinatën tuaj, rezulton se ka sasi e madhe aktivitete që ju lejojnë të relaksoheni mendërisht ose fizikisht.

Nëse financat ju lejojnë, mund të shkoni në një sallon masazhesh ose pishinë. Nëse dëshironi të qetësoheni dhe të pushoni nga përditshmëria pa shpenzime shtesë, mund të vishni veshje sportive dhe atlete dhe të bëni një rreth të vogël në oborr. Kjo jo vetëm që do t'i rregullojë mendimet tuaja, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të mbani trupin tuaj në formë.

Nëse nuk doni të dilni jashtë, mund të mendoni se si të relaksoheni në mënyrë efektive në shtëpi dhe t'i drejtoheni klasave të jogës për këtë. Është tërheqëse sepse pas kryerjes së veprimeve mjaft të thjeshta, por kërkuese fizike, është koha për të medituar në muzikë të këndshme. Kjo ju lejon të relaksoni të gjithë trupin tuaj dhe të çlironi trurin tuaj nga mendimet obsesive të jashtme.

Vlen të përmenden disa metoda të tjera se si të relaksoheni pa alkool në shtëpinë tuaj:

• Leximi i shakave dhe tregimeve qesharake;
• Shikimi i një shfaqjeje të lehtë televizive;
• Dëgjimi i muzikës tuaj të preferuar;
• Gatimi i ushqimit të shijshëm;
• Pastrim shtepie;
• duke bërë dush ose banjë;
• Sport, joga, gjimnastikë;
• Masazh;
• Të luajë një kitarë, sintetizues ose instrument tjetër;
• Lojra kompjuterike;
• Lojëra tavoline;
• Zgjidhja e fjalëkryqeve.

Në fakt, ka mbi 200 mënyra për të mësuar se si të relaksoheni pas një dite të vështirë në punë. Në të njëjtën kohë, nuk është aspak e nevojshme të shkoni në dyqan për birrë ose verë.

Relaksoni mendjen dhe trupin tuaj para seksit

Nëse jetoni me një të dashur, atëherë një nga mënyrat për t'u çlodhur mund të jetë seksi. Megjithatë, sipas psikologëve, shumë pak njerëz dinë të pushojnë vërtet gjatë këtij aktiviteti dhe të marrin kënaqësi maksimale prej tij. Është interesante të mendosh se me çfarë lidhet kjo dhe si të relaksohesh gjatë seksit për të marrë një fluks energjie të nesërmen.

Së pari, mbani mend se seksi nuk është një ushtrim i lehtë për dy. Seksi është bashkimi i trupave dhe dy mendjeve, është shprehja fizike dashuri. Në shumë fe, seksi ka një rëndësi të veçantë rituale. Pra, pse të mos zbuloni se si të mësoni të relaksoheni gjatë këtij aktiviteti tashmë të këndshëm. Në fund të fundit, puthjet dhe përqafimet e një të dashur në mënyrë magjike lehtësoni të gjithë lodhjen dhe tensionin që është akumuluar gjatë gjithë ditës.

Për të marrë kënaqësi maksimale dhe seksi në vetvete nuk duket i mërzitshëm, duhet të përgatiteni paraprakisht. Për ta hequr nga koka mendimet ndërhyrëse rreth ditës së kaluar, mund të bëni një dush ose të shijoni një banjë aromatike me vajra dhe shkumë. Kjo do të pastrojë trupin dhe mendjen tuaj. Për më tepër, është shumë e rëndësishme që çdo femër të duket gjithmonë bukur. Dhe është shumë e vështirë të relaksoheni para seksit, duke e ditur se dukeni të lodhur dhe jo veçanërisht tërheqëse.

Ju nuk mund të injoroni mjedisin. Dritë e mbytur, shtrat i butë dhe të brendshmet erotike do t'ju lejojnë të qetësoheni shpejt dhe të harroni problemet shtypëse. Përveç kësaj, një mjedis i tillë do të shtojë emocione shtesë për të dy partnerët.

Nëse ende nuk mund të largoni nga koka mendimet e bezdisshme për problemet dhe punët e përditshme, duhet t'i dorëzoheni ëndrrave dhe fantazive seksuale. Truri ynë është krijuar në atë mënyrë që edhe përvojat mendore dhe imagjinata e skenave seksuale na lejojnë të marrim njëfarë kënaqësie. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të paguani Vëmendje e veçantë pyetja se si të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur para seksit me të dashurin tuaj.

7 mënyra për t'u çlodhur para gjumit

Nëse keni probleme me gjumin, vuani nga pagjumësia ose keni ankthe, duhet të rishikoni aktivitetet tuaja në mbrëmje. Për shembull, shikimi i filmave mistikë ose thrillers nuk na lejon të relaksohemi gjatë gjumit, pasi truri ynë përpiqet të tresë informacionin e marrë. Dhe nëse filmi ka lënë shumë përshtypje të gjalla, atëherë pagjumësia dhe mungesa e mëtejshme e gjumit janë të garantuara.

Prandaj, ia vlen të mendoni se si të mësoni të relaksoheni koha e mbrëmjes dhe si të përgatiteni siç duhet për shtrat. Në fund të fundit, nga ëndrra të shëndetshme Rikuperimi i forcës të nesërmen varet. Nëse nata nuk është e suksesshme, atëherë në mëngjes do të ndjeni një apati të parezistueshme dhe, si rezultat, një rënie të fortë të produktivitetit dhe humorit.

nëse keni hobi i preferuar ose një hobi, atëherë koha për t'i kushtuar vëmendje është në mbrëmje para gjumit.

Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për t'ju ndihmuar të qetësoheni shpejt dhe të pastroni mendjen tuaj:

• Leximi i librave tuaj të preferuar;
• Dëgjimi i muzikës klasike;
• Shikimi i filmave vizatimorë;
• Ecni jashtë;
• Qëndisje ose thurje;
• Mbledhja e enigmave;
• Vizatim.

Të gjitha këto aktivitete janë të përshtatshme për përdorim në shtëpi, ku mund të vishni pizhamet tuaja të buta të preferuara dhe t'i përkushtoheni plotësisht asaj që ju pëlqen më shumë.

Kur fikni dritat dhe shtriheni në një shtrat të butë, por ende nuk mund të bini në gjumë, përpiquni të përgatiteni psikologjikisht për ëndrrat e ëmbla dhe të gëzueshme. Për ta bërë këtë, ju mund të futni në praktikë meditimin dhe relaksimin e plotë të trupit. Është shumë e lehtë të mësosh se si ta bësh atë.

Për ta bërë këtë, thjesht përdorni udhëzimet e mëposhtme hap pas hapi:

• Shtrihuni dhe mbyllni sytë;
• Merrni një pozicion të rehatshëm dhe lërini muskujt tuaj të relaksohen plotësisht;
• Frymëmarrja duhet të jetë e barabartë dhe e thellë;
• Kushtojini vëmendje këmbës suaj të majtë, ndjeni sesi çdo qelizë e saj relaksohet nga gishtat e këmbëve deri te kofshë;
• Bëni të njëjtën gjë me këmbën e djathtë, krahët, stomakun, gjoks dhe qafa;
• Kushtojini vëmendje të veçantë relaksimit të kokës;
• Kur trupi është plotësisht i relaksuar, imagjinoni sa më qartë që të jetë e mundur se si e lini të shtrirë në shtrat dhe veten, duke qenë pa peshë, ngjiteni lart;
• Imagjinoni si duket nga lart shtëpia, qyteti, vendi juaj;
• Shkoni mendërisht në oqean dhe imagjinoni fluturimin mbi sipërfaqen e tij;
• Mundohuni të dëgjoni zhurmën e tij dhe të ndjeni prekjen e ujit.

Vizualizime të tilla do t'ju ndihmojnë të qetësoheni shpejt dhe të lehtësoni tensionin nervor. Kur përpiqeni të imagjinoni qartë një pamje të një qyteti ose uji, përpiquni të dëgjoni zhurmën e sërfit ose të ndjeni prekjen e ujit, atëherë truri juaj thjesht nuk mund të shpërqendrohet duke kuptuar problemet. Prandaj, meditimi si një mënyrë është një zgjidhje e shkëlqyer për t'u çlodhur shpejt para gjumit.

Anna Krachek 09/6/2015 2801

Stresi vret mijëra qelizat nervore në pak minuta. Ne mësojmë të shpëtojmë shpejt prej tij.

Ka raste në jetë kur të gjitha të këqijat vijnë menjëherë: problemet në punë, tensioni në marrëdhëniet me burrin tuaj, ngurrimi i fëmijëve për të studiuar, mungesa e parave. Vraposh si një ketër në rrotë, duke u përpjekur ta kthesh jetën në normalitet, por ndjen se edhe pak më shumë dhe nervat do të dorëzohen.

Ndaloni për një minutë, merrni frymë dhe provoni një nga këto teknika të shpejta relaksimi. Ata nuk do të marrin shumë nga koha juaj, por disponimi juaj do të përmirësohet menjëherë dhe stresi do të ulet.

Banjë e nxehtë me vajra esencialë

Një banjë e mbushur me ujë të nxehtë është një nga më të përballueshmet dhe mjete efektive për të lehtësuar stresin në shtëpi. Parimi i funksionimit të tij është shumë i thjeshtë: zhytja në ujë i nxehtë, sikur e gjen sërish veten në barkun e nënës, ku u ndjeve ngrohtë, qetë dhe mirë.

Shtoni disa pika vaj esencial në banjë dhe do të përmirësoni shumë efektin e procedurës. Vajrat e livandës, portokallit, ylang-ylang, bergamot dhe nenexhikut janë të njohur për efektin e tyre relaksues në sistemin nervor. Vaji duhet të hollohet në një bazë (qumësht, vaj bazë, mjaltë) dhe përzierja që rezulton duhet të tretet në ujë.

Kini kujdes: uji i banjës nuk duhet të jetë shumë i nxehtë, përndryshe mund të ndikojë negativisht në punë të sistemit kardio-vaskular. Temperatura optimale është 37-38 gradë.

Meditim

NË kulturat lindore Meditimi është metoda kryesore e trajtimit të stresit dhe fitimit harmoni e brendshme. Pse të mos e provojmë vetë?

Për një seancë meditimi, do t'ju duhet një vend i izoluar ku askush dhe asgjë nuk do t'ju shpërqendrojë nga procesi. Nëse moti e lejon, dilni jashtë: në lëndinë në një park të vogël ose në breg të lumit.

Merrni pozicionin më të rehatshëm për ju (nuk është aspak e nevojshme të uleni në pozicionin e lotusit), merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë, relaksoni të gjithë muskujt tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Mundohuni të largoni të gjitha mendimet për problemet, punët dhe ndjenjat. Përqendrohuni në procesin e frymëmarrjes, jini të vetëdijshëm për çdo frymëmarrje dhe nxjerrje.

Gjatë meditimit, përpiquni të mos lëvizni ose të shpërqendroheni nga zhurmat e jashtme. Shqiptimi i një tingulli monoton si "Mmmmm" mund të ndihmojë me këtë, por kjo nuk është aspak e nevojshme.

Nëse mund të kaloni të paktën 5-10 minuta në një gjendje zhytjeje, do të ndiheni shumë më të qetë dhe të relaksuar.

Relaksim neuromuskular

Kjo teknikë relaksimi përdoret shpesh gjatë seancave të hipnozës, por gjithashtu mund të funksionojë mirë për lehtësimin e stresit në shtëpi.

Merrni një pozicion të rehatshëm. Është mirë që të shtriheni në dysheme me këmbët dhe krahët të hapura. Ju gjithashtu mund të uleni në një karrige të rehatshme ose në një divan. Fikni televizorin dhe muzikën, kërkoni nga familja që të mos ju shqetësojë ose të bëjë zhurmë për 15-20 minuta.

Mbyllni sytë dhe filloni të relaksoni mendërisht çdo muskul në trupin tuaj. Imagjinoni se si këmbët tuaja bëhen të ngrohta dhe të rënda, nuk mund t'i ngrini nga dyshemeja. Pastaj bëni të njëjtën gjë për duart tuaja. Pas kësaj, imagjinoni se trupi juaj po çalon. Së fundi, relaksoni qafën dhe fytyrën, duke lejuar që koka juaj të varet lirshëm. Qëndroni në këtë pozicion për disa minuta, duke u përpjekur të mos lëvizni.

Përfundoni seancën duke u shtrirë sikur sapo jeni zgjuar. Do të habiteni se sa do të përmirësohet mirëqenia dhe disponimi juaj!

Rezultati i agresionit

Kjo metodë është e mirë nëse për ndonjë arsye jeni shumë nervoz dhe të zemëruar. Nëse agresioni nuk çlirohet në kohë, ai do të shkaktojë dëm të konsiderueshëm në shëndetin tuaj: emocionet e shtypura çojnë në prishjet nervore dhe shfaqja.

Mos e largoni zemërimin mbi kolegët ose familjen tuaj, merrni një jastëk dhe rrihni mirë, duke imagjinuar personin që ju zemëroi. Me çdo goditje, do të ndjeni se energjia negative po largohet dhe qetësia do të zërë vendin e saj.

Ka edhe një mënyrë e mirë heq qafe emocione të këqija, por për ta realizuar do t'ju nevojiten të gjitha aftësitë tuaja në aktrim dhe imagjinatë e mirë. Imagjinoni që juaji dora e majtë befas u çmend: ajo ngërthehet, lëviz absolutisht në mënyrë kaotike, ju nuk mund ta kontrolloni atë. Sa më “të egra” të jenë lëvizjet, aq më mirë!

Tani imagjinoni se çmenduria u përhap në dora e djathtë. Pastaj - në këmbë dhe bust. Lëvizni krahët dhe këmbët sipas dëshirës, ​​lëvizni legenin dhe pjesët e tjera të trupit intensivisht. Pas 5 minutash, ndaloni dhe rivendosni frymëmarrjen tuaj. Efekti i një "valleje të egër" të tillë është thjesht i pabesueshëm! Rreth stresit dhe tensioni nervor as nuk do ta mbani mend.

Nga rruga, është më mirë ta kryeni këtë ushtrim në vetmi. Përndryshe, ekziston një rrezik i lartë për të përfunduar vizitën tek një psikiatër.

Kafshët shtëpiake

Macet, qentë, kuajt dhe kafshët e tjera, duke qenë pranë një personi, ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe qetësimin. Nëse keni një kafshë shtëpiake, merrni atë, përkëdheleni dhe luani me lodrat e tij të preferuara.

Nëse nuk keni ende një kafshë shtëpiake, ushqeni kafshë të pastrehë ose shkoni në një strehë: vullnetarët nevojiten gjithmonë atje. Në këtë mënyrë jo vetëm që do të relaksoheni dhe do të largoni stresin, por do të bëni edhe një vepër vërtet të mirë. Dhe kush e di: ndoshta do ta gjeni veten miku më i mirë per jeten.

Ne kemi nevojë për ankth dhe stres për të mbrojtur veten nga rreziku. Truri vlerëson situatën përreth. Nëse diçka kërcënon sigurinë tonë, ajo e vendos trupin në gjendje luftimi për të luftuar dhe për të ikur. Por shumica situata stresuese që hasim çdo ditë nuk na vret. Ndoshta po grindemi me kolegët, po studiojmë për një provim ose po shkojmë në një takim të parë. Në kushte të tilla, reagimet e trupit vetëm na pengojnë, ne nervozohemi dhe nuk mund të përqendrohemi në punë, të kujtojmë informacionin ose të përfshihemi në kreativitet.

Duhet të fikni tensionin dhe të relaksoheni. Por si ta bëni këtë nëse jeni të shqetësuar? Truri është i mbistimuluar dhe vetë bindja se gjithçka është në rregull dhe duhet të tërhiqeni veten nuk funksionon.

Mos ngatërroni relaksimin dhe pushimin. Askush nuk ju pengon të uleni dhe të mos bëni asgjë në të njëjtën kohë, por në të njëjtën kohë të shqetësoheni dhe të shqetësoheni. Pra, vetëm një pushim nga puna nuk do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të qetësoni sistemin tuaj nervor.

Opsioni më i mirë është të veproni nga trupi, domethënë të relaksoni muskujt dhe të hiqni pasojat. Truri do të vendosë që meqë trupi është i qetë, nuk ka asnjë rrezik, atëherë mund të qetësohet.

Për ta bërë këtë, provoni teknikën e relaksimit të thellë të ofruar nga bamirësia No Panic, e cila ndihmon njerëzit me ankth dhe çrregullime paniku.

Filloni të relaksoheni

Për të ndjerë efektin e klasave tuaja të para, gjeni një vend të rehatshëm dhe të qetë ku nuk do të shpërqendroheni për të paktën pesë minuta. Është më mirë ta praktikoni teknikën në shtëpi, me rroba komode dhe më pas ta përsërisni në kushte të tjera.

Fikni muzikën, fikni dritat nëse është e mundur dhe uluni në një pozicion të rehatshëm. Merrni frymë lirisht kur bëni ushtrimet, mos e mbani frymën dhe mos u përpiqni të merrni frymë thellë. Mendoni se ju duhet vetëm të relaksoheni, asgjë më shumë.

Ndjeni ndryshimin midis tensionit dhe relaksimit

Për t'u çlodhur, duhet të ndjeni tensionin. Filloni me duart tuaja. Shtrëngoni grushtat sa më fort të mundeni dhe numëroni deri në 10. Më pas relaksoni grushtat në mënyrë që gishtat të qëndrojnë lirshëm në gjunjë ose në ndonjë sipërfaqe tjetër. Ndjeni sesi duart tuaja lëvizin ndryshe kur janë të tensionuara dhe të relaksuara, mbani mend momentin e relaksimit dhe lërini duart në një gjendje të qetë.

Pastaj duhet të tensiononi dhe relaksoni me radhë muskujt në të gjithë trupin tuaj në rendin e mëposhtëm:

• Parakrahët. Përkulni bërrylat dhe përpiquni të shtypni grushtat mbi shpatullat tuaja.
• Muskujt e shpinës së krahëve. Drejtoni krahët sa më shumë që të mundeni.
• Shpatullat. Ngrini shpatullat drejt veshëve.
• Qafa. Kthejeni kokën prapa.
• Balli. Ngrini vetullat sikur të bëni një pyetje.
• Qepallat e syve. Mbyllni sytë fort.
• nofulla. Shtrëngoni dhëmbët.
• Gjuha dhe fyti. Shtypni gjuhën tuaj në çatinë e gojës.
• Buzët. Mblidhni buzët fort, sikur dëshironi të mbani diçka të vogël me to.
• Gjirit. Bëni frymemarrje e thelle dhe mbaj frymën.
• Stomaku. Shtrëngoni muskujt e barkut sikur po përgatiteni për një grusht.
• Ijet dhe pjesa e poshtme e shpinës. Harkoni shpinën dhe shtrydhni të pasmet.
• Këmbët. Drejtoni këmbët dhe tërhiqni gishtat e këmbëve prapa.

Shtrëngoni muskujt tuaj në maksimum për 10 sekonda, dhe më pas relaksohuni dhe dëgjoni ndryshimin në ndjesi.

Lëreni trupin tuaj të mësohet me relaksimin

Uluni në heshtje me muskujt tuaj të relaksuar për disa minuta të tjera për të kujtuar se si ndihet trupi juaj në pushim.

Mund të mos relaksoheni plotësisht herën e parë, por nëse praktikoni rregullisht dhe luftoni me këtë teknikë, së shpejti do të ndjeni se pesë minuta janë të mjaftueshme që të qetësoheni dhe të menaxhoni sërish emocionet tuaja.

Më pas, do të mësoni të relaksoheni edhe në lëvizje: për shembull, relaksoni krahët dhe shpinën kur shkoni në punë dhe këmbët kur uleni në kompjuter.