Ne kemi shkruar tashmë për depresionin dhe apatinë, por çfarë të bëni kur thjesht ndiheni keq në zemër dhe duket se e kuptoni që do të kalojë, por doni ta shpejtoni disi procesin? Para së gjithash, pranoni këtë gjendje, mos u përpiqni ta refuzoni atë - absolutisht të gjithë njerëzit janë të ndjeshëm ndaj blues, në një masë më të madhe ose më të vogël. Kjo si pasojë e ndryshimit të stinëve dhe mungesës së rrezet e diellit, dhe me ndryshimet hormonale në trup. Në mënyrë që të ktheheni shpejt në një humor të mirë, përdorni këshillat tona se çfarë të bëni kur ndiheni keq.
1) Hani pozitivisht! Gjëja e parë që duhet të bëni në luftën kundër bluzit është të riorganizoni dietën tuaj duke shtuar ushqime që përmirësojnë disponimin tuaj. Këto përfshijnë qumësht, domate, peshk, boronica, brokoli, speca të kuq, banane, gjizë, produkte nga miell me drithëra të plota, të gjitha llojet e drithërave dhe bajameve, si dhe agrumet. Mos harroni për komponentin vizual të të ushqyerit - kur ushqimi duket i bukur, disponimi dhe oreksi juaj rriten vetë. Do të jetë shumë mirë nëse entuziazmoheni për gatimin e një pjate të re, si byreku me gjizë me bajame dhe banane. Duke thithur aromat e mrekullueshme në kuzhinë dhe duke shijuar rezultatet e punës tuaj (mundësisht jo vetëm), do t'i harroni shpejt të gjitha shqetësimet tuaja.
2) "Injeksione" gëzimi. Imagjinoni që ndjenja juaj e "shpirtit të keq" është një sëmundje që është krejtësisht e trajtueshme dhe ndiqni recetën për filmat, librat, seritë televizive dhe revistat më pozitive që mund të gjeni. Rishikoni komeditë tuaja të preferuara, filmat për dashurinë, në të cilat një fund i lumtur ndodh pa ndryshim, rilexoni libra pozitivë, në përgjithësi, mbani mend gjithçka që ju ka bërë ndonjëherë për të qeshur, që ju ka prekur dhe ju ka ngritur shpirtin dhe merreni me doza të rënda!
3) Rrethojeni veten me kujdes. Shumë shpesh, një gjendje depresive është një shenjë lodhjeje, kështu që trupi juaj i kujton pronarit të tij se nuk është një makinë dhe kërkon pushim, kujdes dhe dashuri. Jepini atij menjëherë! Shkoni për një masazh, bëni një banjë aromatike, ndaloni stresin në shtëpi, lëreni dikë tjetër të gatuajë për disa ditë, për shembull, ose shkoni me të gjithë familjen për të ngrënë në një katering publik. Ju duhet patjetër të ulni nivelin e stresit dhe për ta bërë këtë, harroni problemet dhe shqetësimet për një kohë dhe përqendrohuni tek i dashuri juaj. Sa më shpejt të dilni gjendja e tanishme, aq më shpejt mund të ktheheni në jetën tuaj me hidhërimet dhe gëzimet e saj.
4) Hiqni qafe të vjetrën. Ka dy metoda të mrekullueshme të disponueshme për të gjithë për ata që nuk dinë çfarë të bëjnë kur ndihen keq. Një prej tyre është pastrim i përgjithshëm arkivat dhe katundet tuaja. Jo, ne nuk ju detyrojmë të lani dritaret dhe të fshini me korrent qoshet e largëta: detyra juaj është të heqni qafe të gjitha mbeturinat e vjetra të panevojshme që zënë plotësisht hapësirën në mënyrë të paarsyeshme në apartament, duke mos lënë energji të re pozitive në të. Nuk e keni përdorur artikullin në gjashtë muajt e fundit? Kjo do të thotë që ju nuk keni nevojë për të në parim. Dhuroni dhe hidhni gjithçka: fletoret e vjetra, rrobat, mobiljet e prishura, librat e panevojshëm dhe dekorimin e shtëpisë. Vini re se sa më e lehtë bëhet të merrni frymë me çdo qese ose kuti të hedhur - sigurisht, sepse po shpëtoni nga çakëlli, barra e së kaluarës që nuk ju lejon të ecni përpara.
5) Krijo diçka të re. Së dyti teknikë praktike, e cila është një vazhdim logjik i krijimit të parë. Vizatoni diellin ose lulet në mur, rilyeni (rilyeni) letër-muri ngjyrë e ndritshme, gjallëroni dhomën ku kaloni më shumë kohë me ngjyra, pëlhura, diçka të re. Kjo do t'ju ndihmojë të frymëzoni edhe ju energji të re në mënyrë që shpirti juaj të bëhet i lehtë dhe i gëzuar.
Çfarë të bëni kur gjithçka është mirë, por shpirti juaj është i keq?.. Dakord, këtë pyetje e dëgjoni shpesh sot nga njerëzit e dashur, miqtë, qoftë edhe në një bisedë me një të panjohur.
NË bota moderne Nevoja për bisedë të sinqertë është rritur aq shumë sa njerëzit janë të sinqertë me një kalimtar të rastësishëm pa menduar. Dhe shpesh mund të dëgjoni se gjithçka po shkon mirë në familje, në punë, në shtëpi, por në shpirtin tim është aq e zymtë sa të paktën... Cila mund të jetë arsyeja?
Psikologjia njerëzore është krijuar në atë mënyrë që është e pamundur të vërehet vend i bukur më e vështirë se zierja në lëngun tuaj të ankesave, humorit të keq dhe mendimet negative. Ju lutemi vini re se sa më sipër është subjektive dhe ekziston vetëm në Bota e brendshme një person ku është zot i vetes. Ndërsa ngjarjet që po ndodhin: një grua e këndshme, fëmijë të shëndetshëm, suksesi në punë janë gjëra objektive që i shihni me sytë tuaj, por për disa arsye ende nuk i vlerësoni. "Pse po shqetësoheni me "gjithçka është mirë"? E di vetë! Dhe të paktën ulërima e një ujku në shpirtin tim! Është duke u shtrënguar si ferr!” Do të doja të shënoja një veçori - në rrjedhën verbale negative nuk do të ketë pyetje "çfarë duhet të bëj? si te dal? Një person thjesht ecën në një rreth, duke thithur trishtimin e tij vazhdimisht. Madje duket se e ka qejf këtë aktivitet. Ende do të:
- një mënyrë e mirë për të tërhequr vëmendjen,
- ngrini rëndësinë e personit tuaj, dy,
- fshihu nga problemet, tre,
- të mos flasë për çështje që kërkojnë pjesëmarrjen e tij aktive dhe vendimet e veta, katër,
- duke kërkuar shkaqet e telasheve tuaja jashtë: në rrethana, njerëz, pesë,
- nëse dikush thotë se nuk ka dobi apo dobi për të në ankimet e tij, mos e besoni. Hani! Pyetja e vetme është ta gjesh atë.
Kur gjithçka është mirë, por shpirti juaj është i keq, këtë e thonë shpesh ata që nuk kanë probleme reale. Ata e lejojnë veten të jenë melankolikë. E vërtetë, kjo zakonisht nuk zgjat shumë... në fund të fundit, mendimet janë materiale. Dhe sapo jeta godet siç duhet në një vend të pambrojtur, dëshira për të jetuar, për të bërë diçka dhe, më e rëndësishmja, për t'u kthyer në atë gjendje kur, siç më dukej, gjithçka ishte keq! Por ju nuk mund t'i zbutni ngjarjet - ose ndryshoni këndvështrimin në kokën tuaj me kohë, ose merreni me pasojat.
Cila është arsyeja tjetër për "gjithçka është mirë, por shpirti im është i keq"
përveç një pozicioni të favorshëm? Një person është i mbërthyer në një ngjarje të dhimbshme moralisht ose fizikisht të kaluar. Nëse incidenti vazhdon ta mundojë atë, kjo do të thotë:
- ai nuk është në gjendje ta përballojë vetë,
- apo ka diçka veçanërisht të vlefshme atje... Pyet, si mund të jetë e vlefshme dhimbja? Disa njerëz e shohin kuptimin e jetës në vuajtje. Disa njerëz përpiqen të zgjasin marrëdhënien e tyre me një person përmes përvojave të tyre, edhe nëse të tjerët përmes dhimbjes kanë marrë kujdesin, keqardhjen dhe dashurinë e shumëpritur - a mund të ndaheni vërtet me dikë të tillë?.. Secili ka përfitimet e veta. Por përsëri, varet nga mënyra se si i jepni përparësi. Çfarë do të jetë më domethënëse - e vërteta jetë e qetë apo një vorbull kujtimesh?
Ju mund të kundërshtoni se shumë shpesh gjendja e "gjithçka është e mirë, por shpirti im është i keq" përndjek pa asnjë arsye. A je i sigurt? Apo, në fakt, nuk ka dëshirë për të gjetur një arsye? E dini, ajo që është e mahnitshme është se një person është gati të thotë pafund se “ndihem keq, më është rënduar shpirti”, por sapo ta çoni në një burim të mundshëm specifik të asaj që po ndodh, ai është gati të arratiset!. .
Nje tjeter shkak i mundshëm"Gjithçka duket se është mirë, por shpirti im është i keq" - një dëshirë e lashtë për të tërhequr telashe, me fjalë popullore "në mënyrë që jeta të mos duket si mjedra". Pse jo mjedra?! Çfarë është e rrezikshme kur gjithçka në jetë vjen me lehtësi, gëzim dhe shkëlqim? Njerëzimi ka mbijetuar për shumë shekuj në luftën: me natyrën, fatkeqësitë dhe me llojin e vet. Ndoshta kjo është arsyeja pse, kur ka qetësi të plotë, vjen ndjenja "diçka nuk shkon... mirë, gjithçka nuk mund të jetë mirë". Ne kemi nevojë për rezistencë, luftë, sido që të jetë, kryesore është lufta - për drejtësi, mirësi, ndershmëri, për rritjen e fëmijëve, ekologji, për të vërtetën!.. Ky është pulsi i jetës, kjo do të thotë të ndjehesh i gjallë. dhe domethënëse! Polaritetet e përjetshme mes të cilave nxiton shpirti i shqetësuar...
Ju pyesni, si mund të jetë ndryshe? Pastaj përpiquni të gjeni të kundërtën e gjendjes së krijimit, shijimit të asaj që doni, dashurisë, pikturës, shkrimit, mbjelljes së një pylli, rritjes së të korrave të ardhshme, pjekjes së byrekëve të shijshëm. Vini re ndryshimin - rezultati në sa më sipër do të jetë diçka e prekshme që mund të preket, një objekt - një tortë, pemë, bukë nga drithërat e rritur, një pikturë, një libër. Dhe cila është pika përfundimtare e betejës - për të kënaqur "egon" tuaj? ..
Çfarë duhet të bëni kur gjithçka është e mirë në jetë, por e keqe në shpirtin tuaj?
- fjala kyçe është të bëj. Ankesa dhe ankimet janë energji e kapsuluar, e palëvizshme - "Unë ankohem sepse ndihem keq ↔ Ndihem i keq, prandaj ankohem." Dhe çdo energji është një rrjedhë që duhet të lejohet të rrjedhë. Pa menduar, bëj diçka pa parë Humor i keq dhe mendime budalla për trishtimin universal: bëji dikujt kafe, rregulloje apartamentin, gatuaj diçka të shijshme, kujto se çfarë i ke premtuar dhe bëje, merru me punë, edhe nëse nuk të pëlqen, tani çështja nuk është. kjo - por në këtë proces, tërhiqeni veten nga brenda jashtë. Ekziston një proverb magjik kinez: "Kur lani një filxhan, mendoni për filxhanin" - mendoni për atë që bëni. Provojeni - funksionon pa të meta.
- kuptoni pse keni nevojë për gjendjen "gjithçka është shumë e keqe"? Mos u bëj budalla, pranoje.)
- nga metodat psikologjike që vërtet ndihmojnë këtu - Unë ofroj teknika për të hequr qafe emocione negative: , Dhe
Të gjithë duam të jemi të lumtur, të përjetojmë gëzim. Por kjo nuk do të thotë se jeta do të jetë gjithmonë pa re. Nëse një person është gjallë, trishtimi do t'i vijë në mënyrë të pashmangshme. Dhe sa më shumë ai e do jetën, aq më të thella ndjenjat e tij për njerëzit e tjerë, aq më të vështira rezultojnë këto momente për të. Ka trishtim që vjen dhe e lë njeriun pa u zgjatur. Ndonjëherë vuajtja shkaktohet nga arsye që nuk mund të harrohen për pjesën tjetër të jetës. Për shembull, në adoleshencës Ndarja me dashurinë tuaj të parë mund të jetë shumë e mprehtë dhe e dhimbshme.
Por, pas disa muajsh apo vitesh, zakonisht kujtohet me një buzëqeshje. Kujtime të tilla janë më shumë si një trishtim i lehtë për një fëmijëri të kaluar. Megjithatë, për shembull, humbja e një fëmije është një humbje që mbetet deri në fund të ditëve. Mënyrat për të punuar me tipe te ndryshme vuajtjet mendore janë të ndryshme nga njëra-tjetra. Çfarë duhet të bëni nëse shpirti juaj është shumë i rëndë? Si mund të lidhemi me gjendjen tonë shpirtërore në situata të ndryshme?
Humbja: Pranimi i ndjenjave tuaja
Melankolia mbetet gjithmonë melankolike. Ju nuk mund ta hiqni qafe atë thjesht duke u përpjekur të racionalizoni atë që po ndodh. Kur zemra të është e rënduar dhe dëshiron të qash, nuk mund ta fshehësh. Sidoqoftë, edhe nëse një person është në një gjendje trishtimi të thellë, kjo nuk do të thotë se atij i ndalohet të përjetojë gëzim. Në fakt, trishtimi vjen për t'u pranuar - dhe madje edhe gjatë përjetimit të kësaj ndjenje, është e mundur të përjetoni një ndjenjë gëzimi më kuptimplotë. Jo kënaqësi ose të qeshura momentale, por një ndjenjë më e thellë mirënjohjeje për jetën.
Në vend që të ikni nga trishtimi ose të përpiqeni ta maskoni atë, është më mirë ta dëgjoni këtë ndjenjë dhe ta pranoni. Mall dhe trishtim do të thotë që dikur jeta të ka dhënë një dhuratë; dhe tani, duke e humbur, e kupton se sa e vlefshme ishte, sa ia vlente të ishe pjesë e ekzistencës tënde për ca kohë. Mund të jetë një marrëdhënie me një person tjetër, ose Qenie e gjallë, e cila ishte e rëndësishme për ju, ose ndonjë gjë tjetër - kjo dhuratë ishte aq e çmuar sa në mungesë të saj, trishtimi i thellë lind në shpirt. Për më tepër, ju është ofruar në një botë ku askush nuk ka asnjë garanci për të tashmen dhe të ardhmen e tyre.
Imagjinoni një botë pa dhurata të tilla. Secili jeta njerëzore Atëherë do të ishte një tragjedi e plotë. "Është më mirë të humbasësh dashurinë sesa të mos digjesh fare nga dashuria," ndoshta do të pajtoheni me këtë thënie shekspiriane.
Të gjitha gjërat në botën tonë, duke përfshirë trishtimin, kanë një natyrë të dyfishtë. Këtë e dinin filozofët e antikitetit. Sigurohuni që të shihni jo vetëm ana e erret ndjenjat tuaja. Për dhuratën që ju ka bërë fati, duhet ta falënderoni.
Nëse trishtimi ndodh për arsye të tjera
Por shpesh gjendja e trishtimit lind për arsye të tjera që lidhen me ngjarje të caktuara. Ndonjëherë ndodh që nuk është e qartë pse saktësisht shpirti juaj është i rëndë. Kjo ndodh në dy raste: ose kur një person nuk mund të përcaktojë në mënyrë të pavarur se çfarë saktësisht shkakton melankolinë dhe trishtimin, ose kur grumbullohen kaq shumë probleme në jetë saqë bëhet e pamundur të identifikohen. arsyeja e vërtetë.
Në të dyja rastet, mund të përdorni një qasje që ju lejon të zgjidhni gradualisht vështirësitë ekzistuese. Për shembull, mund të jeni të mbingarkuar nga sasia dërrmuese e punës që duhet të përfundojë brenda një periudhe të caktuar kohore; për shkak të mangësive reale ose imagjinare të figurës suaj; për shkak të humbjes së fundit të punës ose ndarjes nga një tjetër i rëndësishëm.
Nëse është e pamundur të përcaktohet se cili nga këta faktorë shkaktoi depresionin, duhet të filloni gradualisht të punoni në të gjitha këto fusha: shkoni në palestër, më në fund filloni të bëni punë, postoni CV-në tuaj në internet (ose një profil në një faqe takimesh) .
Sigurisht, kjo qasje do të duket e qartë. Por nuk është aq e lehtë për të bërë hapa konkretë në realitet, kur shpirti është shumë i rëndë dhe e ardhmja duket e pashpresë. Nëse një person arrin të kapërcejë veten dhe të fillojë të punojë për të paktën disa probleme, kjo tashmë do të ndihmojë për të lehtësuar gjendjen e tij.
Po sikur trishtimi të mos largohet shpejt?
Nëse trishtimi është vendosur në shpirt, nuk është e lehtë ta përballosh këtë gjendje, edhe si i rritur dhe moralisht. njeri i pjekur. Secili prej nesh kërkon në mënyrë periodike vëmendjen, kujdesin dhe mbështetjen e të tjerëve. Sidomos nëse gjendja e melankolisë është vendosur në zemër për një kohë të gjatë. Prandaj, nëse keni miq ose të njohur që mund t'ju mbështesin, mos e neglizhoni këtë mbështetje. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë do të duhet ta merrni vetë këtë rol. Për fat të keq, shumë të rritur - veçanërisht banorë të megaqyteteve - edhe me ujë të valë jete sociale mund të gjejnë veten në krejtësisht vetëm.
Sigurisht, në këtë rast është gjithashtu e nevojshme të trajtoni ndjenjat tuaja me mirëkuptim. Mundohuni, nëse është e mundur, të trajtoni tuajin fëmijë i brendshëm", siç psikologët ndonjëherë e përcaktojnë në mënyrë konvencionale komponentin emocional. Për ta bërë këtë, mund të provoni disa teknika të thjeshta.
- Së pari, mendoni për ata njerëz në praninë e të cilëve jeni ndjerë të mbrojtur. Këta mund të jenë prindërit, gjyshërit. Shikojini ato vetë me sy te dashuruar. Ndjeni ngrohtësinë që buron prej tyre. Ndjeni dashurinë e tyre, e cila nuk varet nga arritjet tuaja apo gabimet që keni bërë - është me të vërtetë e pakushtëzuar. Bëjini vetes një pyetje: a duan (apo do të dëshironin, nëse nuk janë më gjallë) që fëmija ose nipi i tyre të vuajë kështu tani?
- Së dyti, për të kompensuar mungesën energji emocionale, do të ishte e dobishme t'i drejtoheni "Unë" tuaj më të lartë. Ju gjithashtu mund të gjeni shumë për këtë koncept informacione të dobishme. Le të themi shkurtimisht - "Unë" më i lartë është një lloj ideali i një personi, modeli që ai, me vetëdije ose pa vetëdije, përpiqet të bëhet. Kjo është një kopje imagjinare e një personaliteti që tashmë ka gjithçka të nevojshme për sukses dhe jete e lumtur cilësitë dhe aftësitë. Ndonjëherë tërhiqet një paralele midis "Unë" më të lartë dhe engjëllit mbrojtës të një personi brenda Tradita e krishterë. Në momentet e vështirësisë dhe dëshpërimit, mbani mend këtë ideal.
Për t'u lidhur sërish me të dhe për të marrë energjinë e nevojshme, rrëshqitni. Uluni në një pozicion të rehatshëm, relaksohuni. Imagjinoni "Unë" më të lartë - veten, i cili arriti të kapërcejë të gjitha vështirësitë, të zhvillojë vullnetin e nevojshëm dhe të fortë cilësitë emocionale. Ndjeni sa i fortë është ky person, sa talente të mrekullueshme ka. Pastaj imagjinoni veten duke u lidhur me këtë kopje, duke u bërë një me të.
- Teknika e tretë do të ndihmojë në qetësimin e fëmijës së brendshëm. Pavarësisht se sa vjeç është një person - tridhjetë apo pesëdhjetë - gjithmonë do të ketë një jetë brenda tij Fëmijë i vogël, që ende kërkon dashuri dhe vëmendje. Për t'i dhënë nxehtësinë që i nevojitet, mund të bëni sa më poshtë. Bëni një pako nga çdo veshje që zotëroni në mënyrë që të jetë sa madhësia e një bebeje me pelena. Merrni atë në krahët tuaj. Tani imagjinoni qartë se keni një fëmijë të vërtetë në krahë. Ky fëmijë je ti. Vizualizoni qartë fytyrën e foshnjës. Pastaj tregoni fëmijës tuaj se sa shumë e doni atë. Sigurojeni se nuk do ta lini kurrë. Pastaj mund të luani me të, ose të vazhdoni ta vëni në gjumë.
Ndonjehere mënyra më e mirë për të dalë, kur shpirti juaj është shumë i rëndë, mund të jetë e dobishme të kontaktoni një specialist. Në vendin tonë, për fat të keq, puna me një psikolog nuk është ende një mënyrë mjaft e zakonshme për të ndihmuar veten. Shpesh, jo pa arsye, njerëzit nuk duan t'u besojnë psikologëve. Në fund të fundit, shumë prej tyre priren t'i vlerësojnë njerëzit në një mënyrë stereotipe, duke i caktuar ata në një kategori ose në një tjetër dhe duke mos i kushtuar vëmendjen e duhur. karakteristikat individuale situatave. Prandaj, mund të duhet kohë për të gjetur psikologun "tuaj" me përvojën e duhur dhe intuitën e mirë profesionale.
Megjithatë, në të ardhmen këto përpjekje do të shpërblehen shumë. Në fund të fundit, vështirësitë, përfshirë ato psikologjike, nuk zgjidhen vetë. Dhe njohuri psikologjinë e përditshme bartin shumë pak përfitim praktik– përndryshe të gjithë ata që mendojnë se do t'i “zgjidhin vetë problemet e tyre”, do të kishin qenë të suksesshëm dhe të lumtur shumë kohë më parë.
Në çdo rast, kushdo që përjeton trishtim duhet të trajtojë veten dhe ndjenjat e tij me durimin e duhur. Pranoni ndihmë nga të dashurit dhe miqtë. Mos harroni të lavdëroni veten edhe për gjëra që mund të duken të parëndësishme ose të konsideruara si të mirëqena. Kjo do të ndihmojë në shërimin e shpejtë emocional dhe shpirtëror.
"Pa pikëllim nuk ka shpëtim, por Mbretëria e Qiellit pret ata që durojnë."
I nderuari Serafim i Sarovit
Depresioni, vetmia, shkëputja nga bota...
Sa te frikshme jane keto fjale kur te dhemb shpirti. Sigurisht, dua t'u uroj të gjithëve që zemrat e tyre të jenë gjithmonë të ndritshme, që gëzimi të jetojë gjithmonë në to. Por nuk ka jetë tokësore pa dhimbje. Shumë prej nesh kanë pasur ose do të kenë momente kur ndihemi keq dhe duam të qajmë; kur nuk dëshiron të shohësh askënd, nuk dëshiron të flasësh me askënd; kur nuk ka dëshirë për të ngrënë apo për të lëvizur. Më duket se do të shtrihesha me vite atje dhe do të prisja derisa të më dhembte shpirti dhe zemra të më gëzojë përsëri. Por, si rregull, në jetë të gjitha problemet bien mbi një person dhe shndërrohen në një top të madh bore. Shkaqet e mundshme të depresionit: humbja e një personi të dashur, problemet në punë, mungesa e shumëllojshmërisë, vetmia, parandjenja e diçkaje të keqe, kujtime të trishtuara, humbja e kuptimit të jetës, dashuria e pashpërblyer, dështimet, vetë-dyshimi, pakënaqësia me veten, grindje, keqkuptime të të dashurve, komplekse, thashetheme, gënjeshtra, "varg i zi", tradhti.
Çfarë duhet të bëni kur ndiheni keq dhe dëshironi të qani?
Çfarë duhet të bëni kur ndiheni keq dhe dëshironi të qani? Ndoshta qaj? Po, ky është një opsion i madh. Është për të ardhur keq që është afatshkurtër dhe pas tij koka po çahet.
Këtu janë disa mënyra të tjera që mund t'ju ndihmojnë kur ndiheni keq dhe dëshironi të qani:
- Filloni të rregulloni gabimet (nëse ka) po flasim për konkretisht për to, nëse ka diçka për të rregulluar).
- Organizoni një festë të zhurmshme dhe argëtuese.
- Stërvitje.
- Lejoni vetes të flini sa të doni.
- Rishikoni dietën tuaj. Filloni të hani më shumë çokollatë të zezë, djathë, kafe, banane, portokall.
- Relaksohuni në një banjë, masazh, spa, etj.
- Shko ne nje udhetim.
- Bëni meditim.
- Kërkoni ndihmë nga një mjek ose psikolog.
- Zhyt veten në punë të vështira.
- Ecni më shumë dhe relaksohuni në natyrë.
- Filloni një rinovim.
- Shkoni në pazar.
- Bëni punë bamirësie.
Personalisht, duke qenë person ortodoks, ju këshilloj të rrëfeheni dhe të merrni kungimin. Priftërinjtë e quajnë depresionin klithmën e shpirtit për të keqen e tij. Ju nuk duhet të bini në mëkatin e quajtur "dëshpërim".
Çfarë të bëni kur ndiheni keq dhe dëshironi të qani, secili mund të vendosë vetë. Gjëja kryesore është të bësh diçka. Sigurisht, koha shëron çdo plagë. Por është pikërisht ai momenti kur dhimbja mendore derdhet mbi buzë që edhe ju duhet të jeni në gjendje ta përjetoni siç duhet.
Çfarë nuk duhet të bëni kur ndiheni keq dhe dëshironi të qani:
- Analizoni pa u lodhur gjendjen tuaj, përsëritni vazhdimisht ngjarje traumatike në kokën tuaj.
- Bëjini vetes pyetje: "Pse më duhet kjo?", "Pse më ndodhi mua?" Nëse vërtet nuk mund të bëni pyetje, atëherë është më mirë të mendoni: "Pse (për çfarë qëllimi) u dërguan testet?"
- Fajësoni veten ose dikë tjetër.
- Zhvilloni një plan për vetë-shkatërrim.
Depresioni është i rrezikshëm në të gjitha format e tij. Mbaje mend këte. Unë rekomandoj librin e Sinelnikov "Duaje sëmundjen tënde".
Po, është e vështirë (ose edhe e pamundur) të japësh rekomandime për temën "Çfarë të bësh kur ndihesh keq në zemër dhe dëshiron të qash" në një artikull. Unë vetëm dua t'ju kërkoj t'i pranoni të gjitha sprovat me mirënjohje. Na bëjnë më të fortë. Ose vërtet dua ta besoj.
Çfarë bëni kur ndiheni keq dhe dëshironi të qani?
Ndonjëherë ndodh që një person, pa ndonjë arsye të dukshme, bëhet i trishtuar dhe melankolik, "macet gërvishtin në zemër". Ndonjëherë mund ta ndihmoni veten për të lehtësuar këtë gjendje, sigurisht nëse nuk është depresion kronik, nëse:
- Flini një gjumë të mirë, "fle" problemin, thjesht zhyteni në gjumë si struci në rërë. Nuk është çudi që ata thonë se mëngjesi është më i mençur se mbrëmja.
- Ekzekutoni punë e thjeshtë me një rezultat të dukshëm - pastrimi i banesës, pastrimi i tiganit të vjetër, rregullimi i dollapit ose kompjuterit.
- Bëni një shëtitje përreth vende te bukura për t'i kujtuar vetes se ka gjëra më interesante në botë sesa fiksimi yt për negativin.
- Bëhu i zënë ushtrime fizike me një ngarkesë serioze.
- Gjeni shkakun e gjendjes tuaj, mbani mend të gjitha detajet e tij - jo vetëm serioze, por edhe qesharake, dhe përpiquni t'i shikoni ato me pika të ndryshme vizion.
- Imagjinoni 3 njerëz interesantë në vendin tuaj - çfarë do të bënin ata në një situatë të ngjashme?
- Vizatoni mendërisht një komik bazuar në historinë tuaj me veten në rolin kryesor.
- Mundohuni të bëni të njëjtën gjë në letër ose në një kompjuter.
- Duke u larguar nga problemi juaj, krijoni një lojë të quajtur "Dalja nga bllokimi" dhe vendosni rregullat e saj. Paraqitja e situatës në formën e një fushe loje me figura kryesore– vetë – të lejon ta shikosh nga jashtë. Ndoshta kjo do t'ju ndihmojë vërtet të gjeni zgjidhjen e duhur ose vetë problemi nuk do të duket më aq i frikshëm.
- Modeloni nga detajet e vogla një gjendje kur jeni ndjerë mirë, për shembull, lumturi dhe përpiquni ta ndjeni atë mendërisht.
- Zgjidhni çdo pikë në trup dhe vizatoni mendërisht një rreth në ajër me të disa herë në një drejtim dhe në tjetrin. Ky lloj "vizatimi" thyen ngushtësinë e brendshme dhe trupore.
- Shkruani vetes një letër nga e kaluara - nga ku keni qenë të lumtur.
- Bëni disa punë dore që përfshijnë aftësi të shkëlqyera motorike gishtat - thurje me grep ose thurje, rruaza, shuarje. Nëse nuk keni bërë diçka të tillë më parë, blini gjithçka që ju nevojitet dhe mësoni!
- Shëtisni nëpër dyqane, prekni gjërat me duar, provoni gjërat më të papritura për veten tuaj - ato që nuk i kishit kushtuar kurrë më parë ose nuk mund t'i përballonit.
- Diskutoni situatën me 2 bashkëbisedues imagjinarë - një pesimist dhe një optimist. Për më tepër, i pari le ta çojë në absurd, dhe i dyti, përkundrazi, e bën sa më të lehtë dhe jep këshilla praktike me daljen prej tij, edhe ato më fantastiket!
- Luaj lojë interaktive « Bota nënujore"Me trupin tuaj. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të mbyllni sytë dhe të imagjinoni se jeni duke notuar nën ujë. Ju jeni të rrethuar nga një peizazh i paimagjinueshëm i bukur - koralet dhe yjet e detit, shkollat e peshqve të vegjël dhe oktapodët e mëdhenj. Paqe dhe qetesi...
- Shkruani një tregim ose përrallë. Dilni me një frazë dhe më pas lëreni t'ju udhëheqë.
- Mundohuni të gjeni përfitime nga ajo që ju solli në një gjendje mosmarrëveshjeje mendore.
- Dhurojini të dashurit tuaj diçka të këndshme. Ndoshta duke u sjellë gëzim dhe buzëqeshje atyre që ju rrethojnë, ju do të rifitoni tuajat!
- Lutuni.
