Libra për përmirësim gjendje psikologjike, lehtësimin ose zbutjen e depresionit dhe çrregullimeve të tjera të humorit.
Rëndësia
Problemi i depresionit, sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), po fiton vrull çdo vit. Një sondazh në shtatëmbëdhjetë vende, i kryer nën kujdesin e OBSH-së, tregoi se në vitin 2011, çdo i njëzeti person në planet vuante nga kjo sëmundje. Dihet gjithashtu se gratë kanë dy herë më shumë gjasa se burrat të vuajnë nga depresioni. Përveç depresionit, njerëzit janë të shqetësuar edhe për gjendjet afër tij - apatia, melankolia, etj. Për shkak të faktit se rreth gjysma e njerëzve nuk u drejtohen specialistëve, duke u përpjekur të kapërcejnë vetë sëmundjen, metodat e disponueshme që i ndihmojnë njerëzit të heqin qafe gjendje e pakëndshme. Nuk është më kot që librat mbi psikologjinë popullore nga seriale si "Ndihmoni veten" po bëhen bestsellerë sot. Natyrisht, nëse ka gjendje e rëndë sëmundje, ju duhet të shihni një mjek, por për kushte më të lehta, duke përfshirë kushtet sezonale depresive, ju mund ta përmirësoni vetë situatën tuaj. Dhe leximi është në këtë asistenti më i mirë. Pse?
Leximi është qetësues
Leximi e ndihmon një person të heqë mendjen mendimet obsesive, qetësohuni, harroni gjendjen tuaj depresive për faktin se një person e gjen veten në një botë tjetër. Duke parë jetën dhe aventurat e heronjve, lexuesi harron dhimbjet e tij. Njerëzit që përpiqen të "harrojnë veten" me alkoolin po përpiqen të arrijnë një efekt të ngjashëm, por në në këtë rast ata janë në rrezik të hangover, alkoolizmit, ennui, përkeqësim, apo edhe ndërprerje të plotë të marrëdhënieve me të afërmit. Me libra nuk duhet të shqetësoheni për pasoja të tilla.
Leximi jep përgjigje
Ndonjëherë një person tenton të fajësojë veten për gjithçka, duke mos kuptuar pse ndodhin disa gjëra në jetën e tij, pse disa njerëz sillen në një mënyrë të caktuar, pse ai ka vështirësi në komunikim. Në këtë rast, mund të flasim për problemin e mungesës së përvojës, keqkuptimit psikologjia njerëzore. Dhe librat na ndihmojnë të kuptojmë më mirë natyrën njerëzore, veten, njerëzit përreth nesh, veçoritë dhe motivet e tyre. Kur lexon libra të mirë, një person duket se thith përvojën e autorit dhe kalon nëpër fatet dhe karakteret e shumë njerëzve të tjerë. Falë kësaj, ai fillon të kuptojë më mirë veten dhe të dashurit e tij, dhe gjithashtu plotësisht të huajt. Sigurisht, vetëm librat vërtet të mirë mund t'i hapin një personi botën e psikologjisë. Dhe në këtë drejtim, leximi i klasikëve është optimal, sepse megjithëse rrethanat ndryshojnë, natyra njerëzore mbetet e pandryshuar - njerëzit gënjejnë, përdorin njëri-tjetrin, justifikojnë veten, etj. Nga ana tjetër, falë leximit, njeriu bëhet më kërkues ndaj vetvetes, sepse duke përdorur shembullin e heronjve ai vlerëson dhe sjelljen e vet, duke bërë pyetjen: "Çfarë do të bëja unë në vend të heroit?" Ndershmëria me veten ju ndihmon të merrni përgjigje për shumë pyetje.
Leximi ju ndihmon të qetësoheni
Duke lexuar për kthesat fatale në jetën e heronjve, një person mëson të pranojë situatën. Falë përulësisë, ai merr forcë për të shkuar më tej në kapërcimin e pikëllimit të tij ose situatë e vështirë. Në thelb, falë librave, ai mëson të jetojë, pa marrë parasysh çfarë.
Leximi sjell shumëllojshmëri
Ndonjëherë njerëzit bien në bluz, dhe më pas në depresion, sepse jeta u duket e mërzitshme dhe e mërzitshme, monotone - asgjë nuk jep më kënaqësi ose gëzim. Librat ju japin mundësinë të shpëtoni nga rutina dhe të zhyteni në një botë krejtësisht tjetër. Në përpjekje për të shpëtuar nga përditshmëria, duhet të lexoni emocionuese libra aventurë, provoni zhanrin e fantazisë. Pra, leximi është një hobi i shkëlqyeshëm i të gjitha kohërave, veçanërisht me përhapjen e e-lexuesve që ju lejojnë të mbani një bibliotekë të tërë me vete në çantën tuaj.
Si të zgjidhni një libër
- Kur zgjidhni libra, duhet të keni parasysh gjendjen tuaj të brendshme. Nëse jeni të shqetësuar për mendimet e padrejtësisë në botë, nuk duhet të lexoni libra me të përfundime tragjike(Theodore Dreiser, Patrick Suskind, Scott Fitzgerald). Ata mund të hapin vetëm plagët tuaja. Nëse jeni jashtëzakonisht të ndjeshëm dhe gati për të qarë për marrëzitë, jepni përparësi aventurave emocionuese me një fund të lumtur. Të tillë, për shembull, janë të gjithë librat e Dan Brown pa përjashtim. Filloni të lexoni ndonjë prej tyre dhe së shpejti do të harroni dhimbjet tuaja. Nëse jeni tepër të shqetësuar për një botë në rrezik, lexoni Ndihmën nga Kathryn Stockett ose Eat Pray Love nga Elizabeth Gilbert. Ka edhe klasike për të zgjedhur. Këto janë të shkëlqyera për të ngritur humorin tuaj vepra të famshme, Si " Shpirtrat e vdekur"dhe tregimet e Nikolai Gogol, "Fshati Stepanchikovo dhe banorët e tij" nga Fjodor Dostoevsky.
- Kur zgjidhni një libër, sigurohuni që të udhëhiqeni nga rishikimet, lexoni përmbledhje. Nëse dikush bën vetëvrasje në një libër, nuk ia vlen të lexosh një vepër të tillë në gjendjen tënde. Vëmendje duhet t'i kushtohet veprave që vërtetojnë jetën në të cilat heroi kapërcen vështirësitë dhe bëhet fitues. Ndihmon leximi i librave rreth sprovave të vështira që i ndodhnin njerëzve kohë të ndryshme. Për shembull, leximi për luftën, vështirësitë tuaja aktuale (ndarja me të dashurin, proceset gjyqësore, shkarkimi) mund t'ju duken të pakuptimta dhe do të gjeni forcën të pranoni situatën dhe të vazhdoni - të pajtoheni me largimin e të dashurit tuaj. duke vendosur që ai “nuk është njeriu yt”, pasi të japësh dorëheqjen, jepi dorëheqjen gjykatave dhe mendo se “gjithçka do të kalojë dhe kjo”, merre shkarkimin si shenjë fati se duhet të kishe ndryshuar punën apo edhe specialitetin. .
Leximi redukton stresin dhe ka shumë arsye për këtë. Ne na pëlqen të lexojmë dhe e kemi përjetuar vetë këtë efekt. Me siguri edhe ju e dini këtë. Edhe nëse jo, sigurohuni që t'i jepni leximit një shans në jetën tuaj, veçanërisht nëse jeta juaj e korporatës përfshin pranimin. vendime serioze dhe përgjegjësi. Dhe ju do të vini re veprim pozitiv mbi veten tuaj.
1. Efekt qetësues
Një nga arsyet pse leximi redukton stresin është efekti i tij qetësues. Leximi është një aktivitet relaksues, monoton. Sigurisht, gjithçka varet nga libri që po lexoni, por në një masë më të madhe leximi është relaksues. Pra, nëse ndjeni se stresi ju kaplojë, provoni të qetësoheni me një libër të mirë. Tani gjithçka që mbetet është të argëtohemi.
2. Të largon nga të menduarit
Leximi ju largon nga problemet dhe mendimet. Dhe pavarësisht nga arsyeja, një libër i mirë do t'ju tërheqë menjëherë në botën e tij. Dhe ju filloni të mendoni jo për punët tuaja, por për thelbin e librit. Kjo efekt pozitiv. Ka raste kur duhet të bëni të gjitha përpjekjet tuaja dhe të mendoni me kujdes për atë që po ndodh, por aftësia për të kaluar është një nga komponentët e rëndësishëm të suksesit.
3. Udhëtoni
Mund të shkosh në çdo vend, në çdo cep të botës, në të kaluarën ose, nëse dëshiron, në të ardhmen, thjesht duke hapur një libër. Leximi bën të mundur që të shpëtoni shpejt nga situatat stresuese dhe të gjeni veten në një botë tjetër ku ato nuk ekzistojnë. Pas një dite të gjatë, një orë leximi është pikërisht ajo që ju nevojitet për të rifituar forcën tuaj.
4. Lexoni libra për reduktimin e stresit
Jo vetëm që vetë procesi mund të bëhet një lloj terapie, por edhe tema e vetë librit. Ka shumë libra të dobishëm, të cilat kanë për qëllim zgjidhjen e situatës suaj specifike. Vizitoni mirë librari, dhe do ta shihni vetë.
5. Shikoni jetën nga një këndvështrim tjetër
Në varësi të asaj që lexoni, mund të mbani mend se ka probleme të mëdha se e juaja. Një ditë e zakonshme e zakonshme nuk duket më aq e keqe në krahasim me tragjedinë e dikujt tjetër. Kështu mësojmë të vlerësojmë atë që kemi dhe të shohim më shumë gjëra pozitive në çdo ditë që jetojmë. Është sikur bëjmë një hap prapa dhe kemi mundësinë të rimendojmë veprimet tona dhe të kuptojmë se gjithçka është në rregull.
6. Aktivitet relaksues
Leximi është një aktivitet relaksues. Është e qartë se kjo nuk është ajo që e bën adrenalinën në gjak të kërcejë. Gjatë leximit trupin tuaj relakson. Rrahjet e zemrës dhe presioni i gjakut kthehen në normale ndërsa jeni ulur të qetë dhe lexoni një libër. Kjo është veçanërisht e mirë pasi hasim situata stresuese.
7. Eksperiencë e re
Kur gjen vërtet libër i mirë, thjesht nuk mund të ndalesh derisa të mbarosh së lexuari. Si rregull, ky është një tregues se libri është me të vërtetë i vlefshëm. Është shumë mirë nëse e mbani mend edhe pasi të keni mbaruar së lexuari. Përvoja terapeutike është se ju mund të mendoni për diçka tjetër përveç situatës stresuese.
lexim - mënyrë e shkëlqyer përballoni stresin. Çfarë po bëni për të shpërqendruar veten? situata stresuese? Ndani sekretin tuaj!
I vjetër zakon i mirë leximi para gjumit po zbehet gradualisht. Shumë thjesht nuk mund t'i rezistojnë lëvizjes nëpër të edhe një herë. burim lajmesh rrjetet sociale, ose edhe më mirë - shikoni video interesante pikërisht në shtrat. Epo, është koha për të ringjallur zakonet e vjetra! Ne kemi mbledhur argumente bindëse për të lexuar para gjumit. Dhe në fund, le ta pranojmë, le të flasim për anët negative.
Botë e re, kreativitet dhe përqendrim
Kujtoni vitet e fëmijërisë suaj: me siguri dikush i afërt ju lexon përralla para gjumit, lexon poezi, tregime... Fëmijët bien në gjumë shumë më shpejt kur dëgjojnë zëra i dashur, dhe madje edhe nën tregimin rreth vendet e largëta, princat dhe princeshat. Sigurisht, një i rritur nuk ka gjasa të lexojë libra për fëmijë para gjumit, madje edhe me zë të lartë. Por gjithsesi, ndjenja e qetësisë dhe qetësisë që nga fëmijëria mbetet në kujtesën tonë dhe na ndihmon të akordojmë për të fjetur.Zhytja në ngjarje nga një realitet tjetër, në mendimet dhe përvojat e njerëzve të tjerë ndihmon për të shpëtuar nga punët e veta. Në këtë mënyrë, ju i jepni pushim trurit dhe përkohësisht i hiqni barrën e shqetësimeve që shpesh shkaktojnë pagjumësi.
Nga rruga, nëse keni qenë duke punuar në një projekt për një kohë të gjatë ose nuk mund të zgjidhni ndonjë problem, atëherë leximi para gjumit është një mënyrë tjetër për të ndërruar ingranazhet mendore dhe për t'u çlodhur. Është vërtetuar se pikërisht kur jeni të shpërqendruar dhe e lini pas detyrën tuaj, vijnë zgjidhjet më të papritura.
Pse të lexoni në shtrat?
Cili është përfitimi i leximit në shtrat, kur tashmë keni bërë gjithçka të planifikuar për ditën, keni qenë në dush, keni veshur pizhame dhe keni marrë një libër? Janë këto rrethana që ju ndihmojnë të përqendroheni më efektivisht në një gjë - një libër.Në mëngjes dhe pasdite jeni të hutuar nga telefonata, njoftime të mesazheve të çastit, biseda familjare, TV, tinguj jashtë dritares. Por natën, duke u shtrirë në shtrat për ca kohë para gjumit, ju ndjeni një izolim të caktuar nga bota dhe shpërqendrimet priren në zero. Kjo është mënyra se si truri juaj gradualisht, ditë pas dite, ushtron përqendrimin.
Mos bëni dëm!
Ka edhe dëme të leximit para gjumit. Por nëse ai do apo jo varet tërësisht nga ju. Ja çfarë definitivisht nuk do t'ju bëjë mirë dhe nuk do t'ju ndihmojë të flini:- leximi në pozicion shtrirë, jo gjysmë ulur;
- duke lexuar me pajisje elektronike në errësirë të plotë, pa burime të tjera drite;
- leximi nga një libër letre në dritë të zbehtë dhe jo të drejtuar;
- leximi i librave të mbushur me aksion (thriller, horror, filma aksion) që shkaktojnë pagjumësi;
- leximi i vështirë literaturë shkencore, gjë që e bën trurin të punojë po aq aktiv sa gjatë ditës.
