Olumsuz durumlarda nasıl pozitif kalınır? Gevşeme egzersizleri yapın.

Yeni makaleleri doğrudan e-postanıza alın Formu doldurun:

Bu yazımda neden herhangi bir konuda endişelenmenin ve endişelenmenin bir anlamı olmadığını ve bu sorundan nasıl kurtulabileceğinizi anlatacağım. Üstelik insanların neden genellikle endişelendiğini ve nasıl farklı yaşayabileceklerini hayal bile edemediklerini öğreneceksiniz. Bununla başlayalım.

İnsanlar neden endişeleniyor ve endişeleniyor?

Çocuk, çocukluğundan beri evde bir şey olduğunda annesinin sürekli gergin olduğunu görmeye alışmıştır. Onu gözaltına aldılar ücretler- Annem gergin. Çocuğun sümük akmaya başladı - işte bu: nöbetçi görevi, hastaneye gitmemiz gerekiyor!

Sarhoş bir koca eve gelir - ertesi gün kocanızın eve tekrar sarhoş gelebileceği konusunda kesinlikle bütün gün endişelenmeniz gerekir.

Devam etmeye gerek olmadığını düşünüyorum: Çocuk, ebeveynlerinin veya büyükannelerinin sürekli endişelendiği birçok durumu gözlemliyor. Bu her gün oluyor. Ve tüm çocuklar ebeveynlerinin eylemlerini (sözlerini değil!) kopyaladıkları için, büyüdüklerinde onlar da endişelenecek ve endişeleneceklerdir.

Şu resmi hayal edelim: Ailede bir akraba öldü - bir büyükbaba. Tüm üyeleri üzgün ama aşırı derecede değil. Çocuk, ebeveynlerinin "Evet, üzücü ama hayatta her şey olabilir, artık hiçbir şeyi geri veremezsiniz, o yüzden yolumuza devam edeceğiz" dediğini duyar.

Bu ebeveyn davranışı size tamamen saçma görünebilir. Ancak bu çok doğru olacaktır: Büyükbabayı geri çeviremezsiniz ve her gün gergin ve üzgün olmanın bir anlamı yoktur.

Sadece her gün akrabanızın ölebileceğini kabul etmeli ve onu ölümsüz sanmamalısınız. Ve kesinlikle endişelenmemelisin.

Endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?

Ancak ne yazık ki insanların %95'i her türlü saçmalık hakkında endişelenmeye alışkın. Ve eğer bunu böyle yargılarsanız, etraftaki her şey saçmadır, çünkü bugün büyük bir meblağın kaybı sizin için büyük bir kayıpsa, o zaman bir yıl içinde bunu çoktan unutmuş olacaksınız ve daha büyük bir meblağ kazanabileceksiniz.

Ancak endişelenmeyi ve endişelenmeyi bırakmak için yapmanız gerekenler konusunda size özel teknikler vereyim.

Örnek olarak bu özel durumu ele alacağız: para kaybı. Oldukça önemli bir miktar - on bin ruble - kaybettiğinizi varsayalım. Elbette bu durumda otomatik olarak gerginlik ve depresyon yaşayacağınızı söyleyeceksiniz ve haklı çıkacaksınız. Burada ne yapabilirsin? Öncelikle kendinize şu soruyu sorun: Eksik miktarı geri kazanmak için ne yapabilirsiniz?

Örneğin parayı tam olarak nerede kaybettiğinizi hatırlayabilir ve onu bulmaya çalışabilirsiniz. O zaman para kaybıyla ilgili bir ilan verebilirsiniz: Sonuçta size yardım etmek isteyecek vicdanlı insanlar olabilir.

Tabii belli bir yüzde için. Bu durumda tam olarak ne yapabileceğinizi her küçük ayrıntıyı düşünün! Ve sonra... bu olayı unutun.

Elbette gereksiz ve üzücü düşüncelerin otomatik olarak sizi ziyaret edeceğini söyleyeceksiniz. Örneğin, “Nasıl olur, bu kadar para kaybettim, peki, beceriksizim, şimdi nasıl kendime (bir eşya) alıp borçlarımı ödeyebilirim…”.

Bunlar yıkıcı düşüncelerdir. Göreviniz sizi rahatsız etmemeleri için onları kaldırmaktır. Ve bu şu şekilde yapılır:

Bir kalem ve not defteri alıyorsunuz ve ardından şunları yazıyorsunuz: “Elimden gelenin en iyisini yaptım ve artık endişelenmenin bir anlamı yok. Evet, endişelenmeye alışkınım ama bu Kötü alışkanlık, bu sadece sinirlerimi ve enerjimi bozar.

Bu yüzden endişelenmemeyi ve daha fazlasını düşünmemeyi seçiyorum ciddi şeyler. Mesela bu parayı tekrar nasıl kazanabilirim ve gelecekte daha dikkatli nasıl olabilirim? İşte bu - siz yazdınız.

Ve şimdi, ne zaman gereksiz düşüncelere boğulsanız, yukarıdaki metni tekrar yazın. Düşünceleriniz sizi ziyaret etmeyi bırakana kadar bunu yapın. Bu genellikle iki ila üç hafta kadar sürer.

Ama inanın bana, buna değer! Çünkü artık gelecekte böyle bir sorun yaşanırsa endişelenmeyeceksiniz. Herkesle böyle çalışın sorunlu durum ve yaklaşık bir veya iki yıl sonra tek bir durum bile sizi kızdıramayacaktır.

Size bir sır vereceğim; yetkin ve nitelikli psikologlar benzer bir yöntem kullanarak çalışırlar. Ve müşterileri için başarılı sonuçlarla. Onları örnek alın, hayatınız daha doyum verici hale gelecek ve sağlığınız eskisinden çok daha güçlü olacaktır.

Ve unutmayın: endişelenmenin ve endişelenmenin hiçbir anlamı yok!

Formu doldurarak yeni makaleleri doğrudan e-postanıza alın.

Kaygılı düşünceler zaman zaman her insanı ziyaret eder ve farklı durumlar. Kaygı duyguları tamamen haklı olabilir - kendimiz ve sevdiklerimiz için endişeleniyoruz ve bu normaldir. Ancak çoğu zaman kaygı normal işleyişin önünde bir engel haline gelir. Bir psikoterapistin yardımı olmadan patolojik kaygıyla kendi başınıza nasıl başa çıkabilirsiniz? Hadi düşünelim faydalı ipuçları bu konuda kim yardımcı olacak.

Nefes almayı öğrenin.

Kaygıyı dizginlemenin ve bu duyguyu yönetmeyi öğrenmenin harika bir yolu derin nefes. Çok az insan derin ve bilinçli nefes aldığında insan vücudunda hangi süreçlerin meydana geldiğini bilir. Tüm organların oksijene doymuş olmasının yanı sıra çok hızlı bir gevşeme de meydana gelir. Bu sayede bazen köstek olan kaygıdan kurtulmak mümkündür. Doğru, derin nefes almayı öğrenirseniz kaygı atakları nadir görülen konuklar haline gelecektir. Sığ nefes alma alışkanlığından kurtulun, pratik yapın derin nefesler ve nerede olursanız olun nefes verin; yakında bu beceri otomatik hale gelecektir.

Olumsuzluğun ruhunuza ve başınıza girmesine izin vermeyin.

Çoğu zaman kaygı düzenli alımın sonucudur olumsuz bilgi. Haberleri izlemeyi bırakın, yardım etmeyecekseniz başkalarının sorunlarını daha az araştırın. ile daha fazla zaman geçirin pozitif insanlar Neşeli, iyimser tavırlarıyla iyiliğe olan inancı aşılayanlar. Kafanıza ve ruhunuza yerleştireceğiniz bilgileri bilinçli olarak seçmeye başlarsanız, çok daha az endişeleneceksiniz.

Olumlu düşünme üzerinde çalışın.

Olumlu düşünmeye başlamak kolay bir iş değildir. Bunu yapmak için her gün kendinizi uygun düşünmeye ayarlamanız, düşüncelerinizi kontrol etmeniz ve filtrelemeniz gerekir. Kafanızda kaydırmaya ve geliştirmeye başladığınız düşünceleri dikkatlice seçin. Düşünceler duyguları doğurur ve duygular eylemlerimizi kontrol altına alıp davranışlarımızı etkileyebilir. zihinsel durum. Bu nedenle, her sabahınıza mutlaka başınıza harika bir şey geleceği düşüncesiyle başlayın.

Her şeyi ve herkesi kontrol etme arzusundan kurtulun.

Hayatımızın güzelliği her şeyi kontrol altında tutamamamızdır. Ancak bu konuda endişelenmenin ve endişelenmenin bir anlamı yok. Sizin veya sevdiklerinizin başına gelebilecek varsayımsal sorunlar konusunda endişelenmeden elinizden geleni yapın ve en iyisini umun. Kontrolü bırakın ve kendinizden imkansızı istemeden anın tadını çıkarın. Etkileyebildiğinizi etkileyin ve gerisini düşüncelerinizden uzaklaştırın. Kaygıdan kurtulmak kafada doğar ve bu ancak her şeyi kontrol etme arzusundan vazgeçtiğinizde gerçekleşebilir.

Korku gibi kaygının da onları "beslemezseniz" ortadan kaybolacağını unutmayın. Kaygınızı beslemeyin olumsuz düşünceler ama tam tersine çabalarınızı iyimserliğe ve yaşam sevgisine yatırın. Özgüveniniz, başarınız ve parlak geleceğiniz olumlu olayları çekecektir!

Sürekli endişeler ve şüpheler her gün sizi rahatsız edebilir ve stres seviyenizi artırabilir. Bu tür duygular ve yüksek seviye Stres, sevdiğimiz şeyleri yapmamızı veya keyif almamızı engeller. Bilincinizi biraz yeniden yönlendirin - sakin olacaksınız ve sorunların sizi rahatsız etmesine izin vermeyeceksiniz. Sen güçlü şeylerden yaratıldın ve kimse seni yoldan çıkaramaz. "Ve Tanrı onunla olsun" sizin sloganınız değil, senin hakkında!

Adımlar

Bölüm 1

1. Her şeyde komik tarafı arayın. Sakinliğin faydası mutlu olmak değil, birdenbire üzülmemek, öfkelenmemek veya strese girmemektir. Peki bu nasıl başarılabilir? Her şeyin sana komik gelmesi iyi bir başlangıçtır. Her kötü şeyin içinde bir iyilik olduğu gibi, çoğu durumda da komik bir taraf bulabilirsiniz.

   • Örnek basit olsa da, bir ödül töreninde sahneye takılıp düştüğünüzü düşünelim. Utançla yanıp tutuşmak yerine, kasıtlıymış gibi davranıp ödülünüzü yerden kabul etmek veya sessiz bir "ta-dam" hareketiyle ellerinizi kaldırıp tüm dikkati kendinize çevirmek daha iyidir. Bırakın insanlar çığlık atsın, bağırsın.

2. Utanma geniniz yokmuş gibi davranın. Hepimizin kafasında bize havalı görünmemizi ve sosyal olarak kabul edilebilir davranmamızı söyleyen bir ses var. Genel olarak, bu ses oldukça akıllıdır; arkadaşlar edinmemize, bağlantılar kurmamıza yardımcı olur ve hayatı biraz daha kolaylaştırır. Ancak bazen alıştığımız yoldan çıkmamızı engeller, büyümemize izin vermez ve bizi sadece endişeli, duygusal açıdan heyecanlı ve korkulu insanlar haline getirir. Bunun yerine, bir anlığına ona sahip değilmişsiniz gibi davranın. Nasıl davranırdın? Vücudunuz dünyaya ne söylerdi? Bu sakinliktir.

   • Utançtan kaçınmak ve kabul edilmiş hissetmek için çok şey yaparız. Eğer bu arzunuz olmasaydı neyi farklı yapardınız? Katya'nın ayakkabılarını beğenmesini mi yoksa Masha'nın mesajına yanıt vermesini mi gerçekten önemsiyorsun? Muhtemelen değil. Çoğu zaman doğal olarak gerçekleşene kadar günde birkaç dakika sakin bir tavır sergilemeye odaklanarak başlayın.

3. Değiştiremeyeceğiniz şeyler hakkında daha az endişelenin. Bir aşamada dünyanın sonu gelecek. Bu konuda endişeleniyor musun? Muhtemelen değil. Bazen annen berbat kazaklar giyer. Bu seni ilgilendirir mi? Zorlu. Eğer değiştiremiyorsan endişelenmenin bir anlamı yok. Ne yapabilirsin? Bu konuda endişelen... ve sonra biraz daha mı endişelen? Evet. Anlamı yok.

   • Peki öğretmeniniz planlanmamış bir sınavı ne zaman duyuruyor? Sizden herhangi bir tepki yok. Bu konuda endişelenmenin bir anlamı yok. Dikkat etmeniz gereken tek şey onu iyi idare etmektir. Peki hoşlandığınız kişi mesajınıza yanıt vermediğinde? Devam et - yine de hissederdin.

4. Kendinizi (veya herhangi bir şeyi) fazla ciddiye almayın. Bu kadar önemli hiçbir şeyin olmadığı sonucuna vardığınızda tüm hayatınız kıyaslanamayacak kadar kolaylaşır. Hepimiz bu muhteşem mavi gezegendeki ince ayarlı kum taneleriyiz ve eğer bir şeyler istediğimiz gibi gitmezse, dünya böyle işler. Hem kötü hem de iyi şeyler olacak. Neden bu konuda bu kadar uğraşıyorsunuz?

   • Muhtemelen kendisini olması gerekenden çok daha ciddiye alan biriyle tanışmışsınızdır. Gergindirler ve başkalarının eylemleri, sözleri veya görünümleri hakkında ne düşündüğü konusunda sürekli endişelenirler. Aslında kimse onlar hakkında pek düşünmüyor. Onlara bakmak bile yorucu çünkü çok stresliler. Böyle bir kişinin tam tersi olun ve sakinlik gelecektir.

5. Yoga yap. Yoga, kalori yakmanın ve kaslarınızı formda tutmanın iyi bir yolu olmasının yanı sıra, çoğumuzun sahip olduğu zihinsel saçmalıklardan kurtulmak için de harikadır. Pek çok araştırmaya göre “yogiler” daha az stres ve kaygı yaşıyor, hatta daha fazla övünüyor düşük seviye basınç. Düşünce şeklinizi değiştirmekte zorlanıyorsanız yoga bunu sizin için yapabilir.

   • Bir diğeri İyi bir fikir– derin nefes egzersizleri. Vücudunuza ve nefesinize odaklanmak sizi bilincinizden çıkarıp buraya ve şimdiye götürür. Son zamanlarda endişelendiğiniz şeyler yerine, oturduğunuz sandalyenin teninize değmesi veya odanın sıcaklığı gibi daha somut gerçeklere odaklanırsınız.

   Bölüm 2

   Sakin tavır

   1. Kendinizin yetişkin versiyonu olun. Endişelenip kaygılandığımızda aynı zamanda kendimize odaklanır ve bencilleşiriz. Bir anda her şey dönmeye başlıyor ben ben ben ve neye ihtiyacınız varsa onu almalısınız ve Şimdi– başka bir deyişle çocuk oluyoruz. Kendinizdeki bu parçanın farkına varın (hepimizde var) ve bunun yerine içinizdeki yetişkini seçin (herkeste de var). Daha yaşlı, olgun yanınız nasıl tepki verirdi?

      • Diyelim ki erkek arkadaşınıza veya kız arkadaşınıza bir mesaj gönderdiniz. Henüz yanıt verilmedi. Saat işliyor, dakikalar geçiyor ve sen Hala cevap vermedi. İçinizdeki çocuk cevap vermek istiyor: "Ne yapıyorsun? Neden cevap vermiyorsun? Bir sorun mu var?!" HAYIR. Bunu yapmayacaksın. Bunun yerine kitabı alacaksınız. Eğer sana cevap yazmazlarsa hiçbir şey olmaz. Yine de onlara ne yazdığınızı artık hatırlamıyorsunuz.

   2. Çok çeşitli duyguları göstermeyin. Sakinliğin tam tanımı, haftanın 7 günü, günün 24 saati sakin ve rahat olmaktır diyebiliriz. Çok az ilgi ya da mutluluk gösterebilirsiniz - hatta biraz hayal kırıklığı ya da tatminsizlik - ama her şeyin altında hala bir boa yılanı gibi sakinsiniz. Bu kayıtsız ve duygusuz olmakla ilgili değil, sakin olmakla ilgili.

      • Örneğin hoşlandığınız kişi size inmenizi söylüyor. Saçmalık. Bu berbat. Ağlamak, ulumak, duygularınızın tadını çıkarmak istiyorsunuz ama sakin yanınız daha iyisini biliyor. Ve öylece "tamam" deyip hiçbir şey olmamış gibi yoluna devam etmeyeceksin çünkü öyle oldu. Arkadaşlarınızla bu konu hakkında konuşurken şöyle diyebilirsiniz: "Dostum, bu berbat bir şey. Keşke bu şekilde sonuçlanmasaydı ama ona çıkma teklif etmediğime gerçekten çok sevindim!"

   3. Başkalarının görüşlerine yatırım yapmayın. Görüşün ne olduğunu biliyorsun, değil mi? Herkeste var. Herkesi memnun etmeye ve herkes tarafından sevilmeye çalışmak boşuna çabadır çünkü bu gerçekleşmeyecektir. Başkalarının senin hakkında ne düşündüğü önemli değil; hayat ne olursa olsun devam ediyor. Üstelik iki hafta sonra Katya'nın saçlarınız hakkında söylediklerini hatırlayacak mısınız? HAYIR. O yüzden bu kadar önem vermeyin. Sen kendi işini yapıyorsun ve işte bu anlamı vardır.

      • Yalnızca sizin fikriniz önemli olduğunda, daha rahat ve daha az stresli kalmanın daha kolay olduğunu göreceksiniz. Başka bir deyişle, sakinliği koruyun. Kontrol sizde tüm görüşlerim bu önemli. Bu duygu ne kadar harika? Geriye kalan her şeyi takip edemezsiniz ve denemeye de değmez.

   4. Beden dilinize dikkat edin. En sakin, en havalı şeyleri söylesek bile bazen vücudumuz bizi ele verir. Sesiniz kulaklarınızdan şöyle diyor: "Her şey yolunda, endişelenmene gerek yok." buhar geliyor ve eller yumruk haline getirildi. Burada özel bir haber yok: Bunu herkes fark edecek. Bu nedenle sakin bir şekilde konuştuğunuzda vücudunuzun da bunu desteklediğinden emin olun.

      • Vücut pozisyonu genellikle duruma göre belirlenir. Ana yol endişeli ve endişeli görünmek (ve Olumsuz sakince) - kaslarınız gerginse bu olur. Vücudunuzun sizi ele verdiğini düşünüyorsanız, tepeden tırnağa yürüyün ve her parçanın rahat olduğundan emin olmak için bilinçli olarak kontrol edin. Değilse, onu rahatlatın. Bu aynı zamanda manevi dengeye de yol açabilir.

   5. Mükemmel "omuz silkmeyi" geliştirin. Birisi size yeni bir dedikoduyla gelirse başvuracağınız tepki budur. Bunun gerçek bir omuz silkme olması gerekmez, ancak özünde bire eşit olacaktır. "Ah, harika. Bunu nereden duydun?" – şunu duymanız beklendiğinde güzel bir sözlü “omuz silkme”: “Aman Tanrım, sen ciddi misin?!” Temelde her şey bir kulağımızdan girer, diğerinden çıkar.

      • Aynı zamanda "zihinsel omuz silkme" tutumuna sahip olmak da iyi bir fikirdir. Süt mü döküldü? Sıkmak. Sanırım lekeyi silmem gerekiyor, değil mi? Fazladan birkaç kilo mu aldın? Sıkmak. Bugün daha fazla salata.

   Bölüm 3

   Rahat yaşam tarzı

   1. Kendi yoluna git. Soğukkanlı olmayan (tabii ki çirkin) olmayan insanlar, hayatlarını başkalarının normal kabul ettiği şekilde ayarlamakla meşguller. Her şeyin yolunda olduğundan emin olmak, kabul edilmek ve sevilmek için çok çabalarlar. Kısacası, çok fazla endişeleniyorlar. Ve buna değmeyen şeyler hakkında. Onların ya da başkasının yaşam tarzını tekrarlamayın; kendi yolunuza gidin. Başkalarının ne dediği umrunda değil; sana neşe getiren şeyi yapacaksın.

      • Bu birçok nedenden dolayı yardımcı olur. Bu sizi meşgul eder, birçok yeni arkadaş edinir ve kendinizi mutlu ve tatmin olmuş hissetmenizi sağlar. Dünyanız ne kadar büyük olursa, herkes o kadar az alır. Daha önce sizi üzebilen bir kişi artık bunu yapamıyor çünkü aynı insanlardan onlarcasını tanıyorsunuz.

   2. Çok fazla tahılınız olduğunu fark edin.Şu örneği kullanalım: Diyelim ki bir bahçe dikmek istiyorsunuz ama elinizde yalnızca bir tohum var. Bu tohumu o kadar dikkatli ekiyorsunuz ki, gece gündüz onu izliyorsunuz, ondan hiçbir şey çıkmayacağından endişeleniyorsunuz, hatta belki de bu süreçte onu yok ediyorsunuz. Neyse ki, gerçek hayat Bu senin bahçenle ilgili değil. O kadar çok tohumun var ki, hepsiyle ne yapacağını bilemiyorsun! Biraz şuraya, biraz şuraya serpip sonra ne olacağını görebilirsiniz. Bu senin için ne kadar önemli? Oldukça önemli. Bahçenizin gelişmesini istiyorsunuz. Ama bütün gece küçük bir tanecik için endişelenerek mi uyanık kalacaksın? Dahası.

      • Bu birkaç mecazi yol hayatında çok şey olup bittiğini söyle. Eğer bir şey yolunda gitmezse, sorun değil. Hayatınızda harika giden binlerce şey daha var, bunun için onlara teşekkür edin. Bu yüzden endişelenmenize gerek yok. Bu "tohum" filizlenmezse bir tane daha ekersiniz.

   3. Çoğu planda başkalarına inisiyatif alma fırsatı verin. Soğukkanlılıktan uzak görünmenin bir başka yolu da aşırı tutkulu davranmaktır. Her zaman heyecanlı ve fikir dolu olan, insanlara bir şeyler yaptırmaya çalışan sizsiniz. Biraz yavaşla, ateşli yenilikçi. Sakin olmak için çoğu zaman başkalarının size yaklaşmasına ihtiyacınız vardır. İsteyerek katılırsınız ancak uçuşta yalnızca bir yolcusunuz. Kesinlikle geminin kaptanı değil.

      • endişelendiren şey bu çoğu kısım için zaman. Başkalarının başarılı fikirlerine güvenen aptal ve boş bir insan olmak istemezsiniz. Ayrıca arkadaşlarınıza onları ne kadar takdir ettiğinizi bilmeleri de gerekir. Davet edildiyseniz, eğlendiğinizi ve bir dahaki sefere örneğin evinizde parti yapabileceğinizi açıkça belirtin. Sonuçta dostluk iki yönlü bir yoldur.

   4. Sorunları frenlere koyun. Idina Menzel şarkısında “Bırak gitsin, bırak gitsin” derken şaka yapmıyor. Ruh hali sarkacınız sola veya sağa sallanmaya çalışıyorsa bir an durun. 10'a kadar sayın ve geçmesine izin verin. Sakin, soğukkanlı ve toparlanmaya odaklanın. Bunun gibi. Elbette mutlusun ya da elbette üzgünsün ama bunun seni etkilemesine izin vermiyorsun. Bunun amacı nedir?

      • Eğer bir şey sizi gerçekten rahatsız ediyorsa ve onunla mücadele etmeye çalışıyorsanız, kendinize yarın onun için endişeleneceğinizi söyleyin. Ama zihniniz özgür olduğu sürece 24 saat içinde buna geri döneceğinizi biliyorsunuz. Sonra ne olur? Yarın gelir ve ya artık ne için endişelenmeniz gerektiğini hatırlamazsınız ya da olanlar hakkında zaten önemli ölçüde daha iyi (ya da en azından daha fazla kontrol sahibi olduğunuzu) hissedersiniz.

   Uyarılar

   • bunu hatırla tarafsız tutum en iyi, ağır duygusal yüklerin üzerinize yüklendiği zamanlarda görülür. Bu En iyi yol Duygularınızı saklayın ve başkalarını korkutmayın. Bu kalite sizi, çok sağlam bir öz kontrole sahip, güçlü bir kişi olarak tanımlayabilir.
   • Başkalarının duygularına duyarlı olun. Çok fazla soğukkanlılık insanları rahatsız edebilir ve onları sizden uzaklaştırabilir. Ne yazık ki dikkatli olmazsanız hoşlandığınız kişiyi de korkutabilir.

Bir dizi aşık olup ayrıldıktan sonra şunu fark ettim: erkekler gelir ve gider. Bu gerçekle yüzleştim. Bir ilişki istediğim gibi gelişmediğinde bunu ciddiye almıyorum. Beklentilerimi ayarlamayı öğrendim. Bir ilişki bozulduğunda ya da bir adam beni reddettiğinde kendimi suçlamıyorum.

Hala aşka inanıyorum, her zaman inanacağım. Ama benim gözümde büyüsünü yitirdi. Aşka daha gerçekçi yaklaşmaya başladım. Başka bir ilişki bozulduğunda ya da adam beklediğimden farklı çıktığında, üzüntüden deliye dönmüyorum.

Kalbim beni uyarıyor: Çok fazla umudunuz olmasın, en kötüsüne hazırlanın. Bir erkekle ilişkiye başlamadan önce bile ondan ayrılmanın sonuçlarını düşünüyorum. Aşık olmadan önce zihinsel olarak kendimi acı çekmeye hazırlarım. Her tanıdıkta kaçınılmaz bir ayrılık görüyorum. Potansiyel aşk, sebep olabileceği acı nedeniyle korkutucudur.

Bana doğru en azından birkaç adım atmaya hazır olmayan insanlar için bin kilometre yol kat etmekten yoruldum.

Artık körü körüne duygularımı takip eden, sevmeyi ve sevilmeyi her şeyden çok isteyen hayalperest genç kız değildim. Artık kalbimi parçalara ayıracak insanlara açmıyorum.

Bana doğru en azından birkaç adım atmaya hazır olmayan insanlar için bin kilometre yol kat etmekten yoruldum. Yaşlandım ve bilgeleştim. Artık romantik ilişkilerin en önemli şey olmadığını anlıyorum önemli şey hayatta. Enerjimi ve zamanımı iş gibi daha pratik ve gerçek bir şeye harcamayı tercih ederim. Yatırımla orantılı getiri sağlar. Gücümü kendime ve gelişimime yatıracağım, umudumu başkasına bağlamak yerine sevdiklerime vakit ayıracağım. Uzun süre hayatımda olmayacak olanlar için endişelenmenin bir anlamı yok.

Sadece hızla buharlaşan tutku ve fiziksel çekiciliğe değil, gerçekten istikrarlı bir ilişkiye ihtiyacım var.

Anlamlı olan pragmatik sevgiye ihtiyacım var. Beni çılgına çeviren ve aptalca şeyler yaptıran duygulara ihtiyacım yok. Aşkın peşinden koşmak ve sadece hayalimde var olan mutlu son için savaşmak artık eğlenceli değil. Kendi kurallarıma göre yaşamayı ve birinin bana karşı tavrını değiştirmesini beklememeyi tercih ediyorum; bana layık olmayan insanlara zaman ve enerji harcamak istemiyorum.

İstikrarlı, rahat bir gelecek hayal ediyorum. Adamım için hayatın anlamı olmak istiyorum. Uğruna umutsuzca mücadele etmek zorunda kalmayacağım doğal bir aşk istiyorum. Sonunda daha fazlasını hak ettiğimi anladım. Ve sen de değerlisin. Bu dünyadaki tüm sevgiyi hak ediyorsunuz, onun peşinden koşmayın.

Aşkı bulmak için unut gitsin

Aşkla tanışmak için geçiş yapmayı öğrenmelisin, tavsiye klinik Psikolog Veronika Kazantseva.

Bir şeyi çok istediğimizde arzunun etrafında aşırı gerilim yaratırız. Sürekli düşünürüz, istediğimizi elde etmek için insanüstü çabalar gösteririz. Aşk söz konusu olduğunda tekimizi arıyoruz, erkeklere yakından bakıyoruz, potansiyel partnerlerimizi değerlendiriyoruz.

Bu tür gerginlikler hayattan keyif almanızı ve hoş olaylara dikkatinizi vermenizi engeller. Bu aynı zamanda erkekleri de uzaklaştırır; onlarla iletişim kurarken gerginleşir, aşırı talepkar veya aşırı ilgili oluruz. Bu erkekleri korkutuyor ve endişelendiriyor. Çoğu zaman aşk, beyin "kapandığında" gelir. Doğal olarak iletişim kurmaya başlıyoruz - başka biriyle etkileşimde bulunmaktan keyif alıyoruz ve karşılığında hiçbir şey beklemiyoruz.

Potansiyel bir ortak bulma konusuna takılıp kalmayın. Odak noktanızı değiştirmek daha iyidir ancak bunu doğru yapmak da önemlidir

Çılgınca bir şevkle işe geçerseniz, etkisi tam tersi olacaktır. Ne enerjiniz ne de zamanınız olacak Kişisel hayat. Çevrenizdeki insanlar sizin sadece işle ilgilendiğinizi düşünecekler. İlginç bir şey yapsan iyi olur. Erkeklerle tanışmanıza yardımcı olacak bir hobi seçin: atış Kulübü, duvara tırmanma veya çift dansı.

Ancak kahramanınızla tanışmak asıl amaç değil. Önemli olan, iletişim kurma deneyimi kazanmanız gerektiğidir. farklı erkekler. Bir kadın ne zaman benzer deneyim Kendisi de erkekler hakkında çok şey anlıyor. Bir kadın, projeksiyonlarını potansiyel bir partnere aktarır ve o kişiyi gerçekten tanımaya vakit bulamadan onu reddeder. Erkeklerle tanışın ve flört edin - bu tür iletişimden yeterince yararlandığınızda kendinizi güvende hissedeceksiniz. O zaman bir erkeği olduğu gibi görebilir ve doğru seçimi yapabilirsiniz.