Scanpix

İçinde hayatın tadını çıkar modern dünya- okulda öğretilmeyen bütün bir bilim. Felsefe dersi gibi böyle bir ders zorunlu üniversite müfredatında yer almıyor. Ve iç huzuru öğrenmek için birçok insanın zamana ihtiyacı vardır ve bazıları bunu ancak stres kronikleştiğinde öğrenmeye başlar.

Passion.ru, zaman baskısı ve kritik durumların kurbanı olmaktan nasıl kaçınılacağını anlatıyor.

Nasıl sakin olunur

Bazen kaygımızın uzun sürmesi durumunda bunu kabul etmeyiz ve bu durumda tüm sorunları çözeriz. Yol boyunca bir demet tahtayı kırıyoruz ve daha sonra "tökezliyoruz".

Sinirlerinizi sakinleştirmenin en kolay yolu elbette yaşamınızda buna neden olan alanı düzene koymaktır. stresli durum. Ancak bu, bildiğimiz gibi, hızlı bir şekilde yapılmıyor.

Yapmanız gereken ilk şey, sinir durumunuzu kabul etmek ve tüm zorluklarınızla mutlaka başa çıkacağınıza dair kendinize güvenmektir, ancak yavaş yavaş ve sakinleştikten sonra kendinizi toparlayacaksınız.

Ne olduğuna kendin karar ver sinir krizi veya şu anda yaşadığınız stres şiddetli bir soğuk algınlığıdır ve “hastalık iznine” ihtiyacınız vardır. Ancak "iyileştikten" sonra herhangi bir şeyi değiştirme gücüne sahip olacaksınız. Kısacası kendinize her şeye bir mola verin ve sakinleşmek için zaman ayırın. Aksi takdirde, her şey işe yaramaz hale gelecektir, çünkü zihinsel olarak her zaman stresinizle birlikte olacaksınız, dolayısıyla başka hiçbir yöntem sizi bundan kurtaramaz.

Gergin olmayı bırakmanın 15 yolu

Eğer acilen sakinleşmeye ihtiyacınız varsa sunduğumuz yöntemlerden biri size mutlaka yardımcı olacaktır. Şiddetli stres anında hepsini bir arada kullanabileceğiniz gibi ayrı ayrı da kullanabilirsiniz.

• 1. Nefes egzersizleri yapın

Nefes almak ruh halimizi ve sağlığımızı başka hiçbir şeye benzemeyen şekilde etkiler. Ve eğer daha dikkatli olsaydık, farklı duygusal durumlarda tamamen farklı nefes aldığımızı fark edebilirdik. Sakinleşmek için nefesinizi kontrol altına almanız ve basit teknikleri uygulamanız yeterlidir. Bunu bir kez yaptıktan sonra, düzenli olarak yaparak kısa süreli stresten kurtulabilir, büyük ölçüde “düzeltebilirsiniz”; sinir sistemi.

Derin nefes alma: Sırtınızı düzleştirin, omuzlarınızı düzleştirin, derin nefes alın ve yavaş yavaş tamamen nefes verin, nefesi uzatın ve nefes alıştan daha uzun tutun. Nefes verdikten sonra kısa bir ara verin.
Kapalbhati yogadan nefes alma tekniği. Dikkati çıkışa odaklar ve bu da sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur (solunum ise tam tersine tonu artırmaya yardımcı olur). Doğru şekilde nasıl pratik yapılır? bu tip nefes alın, videoyu izleyin:

Nefes egzersizlerine dikkat edin (uzun süre yapmayın veya kendinizi kötü hissederseniz durmayın). rahatsızlık), eğer daha önce böyle bir şey yapmadıysanız, bunlara kapılmayın.

• 2. Zihinsel bir tutum oluşturun

Kısacası zihinsel olarak bir tür huzur bulmanız gerekiyor ve inanmanız gereken bu kadar basit tutumlar bile size çok yardımcı olacaktır. Belirli bir inanç sistemine, örneğin belirli bir dine veya inanç sistemine bağlıysanız, o zaman işiniz daha da kolay olacaktır: Orada ne olup bittiğinin ve ne yapmanız gerektiğinin cevabını kesinlikle bulacaksınız. Genellikle basit bilgi olup bitenler ve nedenleri çoğu zaman sizi sakinleştirmeye yetiyor.

• 3. Duş alın veya banyo yapın

Suyla temas en çok karşılaşılan durumlardan biridir. basit yollar Sinirlerinizi sakinleştirin ve stresin enerjik yükünü ortadan kaldırın. Özellikle yatmadan önce ılık bir duş, kendinizi toparlamanıza yardımcı olacaktır. Şimdilik kontrastlı duşlara veya duşlara kendinizi kaptırmamak daha iyidir, çünkü bunlar tam tersine sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkiye sahiptir.

Devamını oku

Ve eğer hiçbir şey düşünmeden, en sevdiğiniz kokular ve en sevdiğiniz müzik eşliğinde banyoda oturma fırsatınız varsa, o zaman bunu yaptığınızdan emin olun. Yumuşak, doğal kumaşlardan yapılmış kıyafetler giymeniz veya ılık bir duş aldıktan sonra yatağa gitmeniz tavsiye edilir.

• 4. Konforunuzu düzenleyin

• 5. “Kendime ayırdığım zamanı” bulun

Sinir sistemi üzerinde güçlü ve sürekli bir stres varsa, hiçbir şey yapamayacağınız ve hiçbir şey için endişelenmeyeceğiniz bir sanatoryuma veya tatil yerine gitmek iyi bir fikirdir.

• 6. Başınıza ve yüzünüze masaj yapın

• 7. Tatlı yiyin

Kısacası, kendinizi kaptırmayın ve stres yemeyin, aksi takdirde aşırı tatlı tutkunuz nedeniyle yakında yeni bir endişelenme nedeniniz olabilir.

• 8. Hareket edin

Yürüyebilir, dans edebilir, yoga yapabilir, egzersiz yapabilir veya esneyebilirsiniz. Ama kendinizi fazla zorlamayın, göreviniz yalnızca kendinizi biraz silkelemek. Kendinizi dinleyin, eğer şimdi sessizce yalan söylemeyi tercih ediyorsanız, her şeyi bir kenara bırakmak daha iyidir motor aktiviteler onları kullanacak güce sahip olana kadar.

• 9. Yeniden düzenleyin

• 10. Çizin, boyayın

• 11. Aromaterapi kullanın

Lavanta, melisa, sardunya, mandalina, portakal, fesleğen, papatya, paçuli, ylang-ylang, bergamot esansiyel yağları dengenizi dengelemenize yardımcı olacaktır. duygusal durum. Bir aroma lambası kullanarak onları soluyabilir, onlarla banyo yapabilir veya masaj ve kese yapabilirsiniz. Kullanmadan önce yağın dozajını kontrol edin, çünkü aşırı miktar tam tersi etki yaratabilir.

• 12. Uyuyun ve doğru yiyin

Küçük de olsa her şeyi sürekli kontrol altında tutmaya alışkın bir kişi sinir stresi belli bir süre sonra (kararlılık sınırı sona erdiğinde) ciddi anlamda baltalayabiliyor.

Bununla birlikte, bu tür sinir sakinleştirmeyi aşırı kullanmamaya çalışın, çünkü "fil gibi sakin" ifadesi iyi bir sebeple türetilmiştir ve zamanla, bir sakinleştirici yalnızca sizin için istenmeyen şeyleri değil, aynı zamanda da köreltebilir. sinir reaksiyonları, ama aynı zamanda gerekli, bu da hayatınızı daha kolay ve daha iyi hale getirmesi pek mümkün değil.

• 15. Bir uzmana başvurun

Stres hayatımızın bileşenlerinden biri haline geldi. Patrondan korkuyoruz, komşularımıza kızıyoruz, satıcılarla tartışıyoruz. Sürekli sinir gerginliği moral bozucudur. Kişi yalnızca gri renkleri görür ve sağlık sorunları geliştirir. Nasıl sakinleşeceğinizi ve gergin olmayacağınızı mı soruyorsunuz? Aşağıda stresle başa çıkmanın basit yollarının bir listesini vereceğim.

Önemli bir olaydan önce nasıl sakin kalınır?

Yani bir hafta içinde hayatınızda önemli bir olay meydana gelmeli. Bu bir röportaj veya çalışmanızın sunumu olabilir. Gelecekteki kariyeriniz nasıl performans gösterdiğinize bağlı olacaktır. Her şey elinizden düşüyorsa, geceleri uyuyamıyorsanız ve sürekli endişeleniyorsanız ne yapmalısınız? Cevap basit: Hayal ettiğiniz pozisyonu almanız pek mümkün değil.

Hala başarılı olmak istiyorsanız korkmayı bırakın. Rüyanızı kendinizin yok edebileceğinizi anlamalısınız. Dramatik olmayın. Nefes egzersizleri yapın. Egzersiz sırasında düşünceler sadece nefes almayla ilgili olmalıdır. Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin.

İşlemek doğa yürüyüşü yatmadan önce. Yürürken yaklaşan toplantıyı da düşünmemeye çalışın. En sevdiğiniz müziği açın ve keyfini çıkarın.

Gece uykusu en az 7 saat olmalıdır. Geceleri yemek yemeyin.

Vücudunuzu mükemmel durumda tutmak için multivitamin kompleksleri alabilirsiniz. Bağışıklığınızı güçlendirmeye ve sinir sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olacaklar.

Önemli bir olay sırasında nasıl davranılır?

Böylece uzun zamandır beklenen saat geldi. Geleceğinize yakında karar verilecek. Endişelerin gereksiz olduğunu unutmamalısınız. Sabahınıza kontrastlı bir duşla başlayın, egzersiz yapın ve lezzetli kahvaltı. Tüm bu prosedürler moralinizi yükseltecek ve sizi olumlu bir ruh haline sokacaktır.

Geceleri fazla uyumamak için birkaç alarm kurun. Evden erken çıkın: Geç kalmaktansa başlamasını beklemek daha iyidir.

Ofise girdiğinizde kendinize güvenin. Çevrenizdeki insanlar bunu fark edecek ve size tamamen farklı davranacaklardır. Sırt düz olmalı, ses iyi üretilmelidir. Jestlerinizi, yüz ifadelerinizi ve tonlamanızı izleyin. Kollarınızı çok fazla sallamayın, sebepsiz yere gülmeyin veya sesinizi yükseltmeyin. Sakin konuşun ve sakin olun.

Yanınızda mutlaka su getirin. Performansınız sırasında buna ihtiyacınız olabilir. Performansınıza birkaç saniye ara verip bir yudum su içebilirsiniz. Bu, sinir sistemini sakinleştirmeye ve sizi yenilemeye yardımcı olacaktır.

Soruyu hızlı bir şekilde cevaplamak için acele etmeyin. Tekrar kafanızda gezdirin ve ardından doğru ve net bir cevap verin.

Korkularımızın yarıdan fazlası hiçbir yerden gelmiyor. Yani onları kendimiz icat ettik, onlara inandık ve korkmaya başladık. İstatistiklere göre kadınların bu tür korkuları daha fazla var. Kendilerine çeşitli masallar uydururlar ve bunlara isteyerek inanırlar. Hayata daha basit davranın ve her şeyin sadece bize bağlı olduğunu unutmayın!

Inga, St.Petersburg

Psikoloğun yorumu:

Bir psikoloğun dünya görüşü ortalama bir insanınkinden oldukça farklıdır. Psikologlara yalnızca içeriği duymaları değil aynı zamanda bilinçdışı süreci hissetmeleri de öğretilir.

Bu çok yararlı beceri, dünyayı çok daha geniş algılamaya ve başını belaya sokmamaya yardımcı olur. Şimdi örneklerle açıklamaya çalışacağım.

Örnek No.1.

Bir erkek bir kıza sinemaya gitmeyi teklif ederse, %90 oranında aklındaki tek şey bu değildir. Ve eğer görünmez bilinçdışı süreci dürüstçe dile getirseydik, cümle şöyle olurdu:

– Sinemaya gidip sonra seks yapalım mı?

(Üstteki ifade kelimelerle söyleneni, satırın altındaki ifade ise alt metindir, gerçek anlam bu ifade)

Sinemaya gidelim mi?

———————————————————————————

Senden hoşlanıyorum! Sinemaya gidip sonra seks mi yapalım?

Kızın bu süreci algılamak için eğitilmemesi kötü, çünkü sinemaya giderse, büyük olasılıkla çift ayrılacak, birbirlerinden ve geçirilen akşamdan memnun kalmayacak. Kızların %90'ı "sinemaya gitmeyi" kabul ettiklerinde sadece film izlemeyi değil, aynı zamanda filme umut vermeyi de kabul ettiklerini çok iyi anlıyor. daha fazla gelişme ilişkiler.

Ve iletişimi derinleştirmeyi düşünmedikleri biriyle sinemaya gitmiyorlar. Ya da “sadece bir film” olacağını önceden şart koşuyorlar.

Hadi gidelim!

———————————————————————————

Ben de senden hoşlanıyorum. Önce sinemaya gidelim, sonra izleriz.

Örnek No.2.

Sokaktaki bir gopnik: "Dinle evlat, buraya gel, konuşmamız lazım" dediğinde konuşmasına gerek yok, çocuğun parasını alması gerekiyor. Bir erkek, adının sadece "konuşmak" olduğuna gerçekten inanıyorsa, hayatın gerçeklerine hazırlıksız olduğu ve bundan sonra olacaklardan memnun olmadığı ortaya çıkar. Erkeklere "konuşmanın" bazı durumlarda tamamen farklı bir anlama geldiğini öğretmek iyi ve doğrudur.

seninle konuşmak istiyorum

———————————————————————————

Paranı almak istiyorum

En fazlasını getirdim basit örnekler. Bunlar bir yetişkin için açıktır, ancak bir genç için değildir. Yaşımız ilerledikçe tecrübe kazanırız ve gençliğimizde farkına varmadığımız süreçler gençliğimizde bize apaçık görünür. olgun yaş. Ve sonra kendimize şunu söylüyoruz: Daha önce ne kadar anlamamıştım!

Hayatımız dile getirmediğimiz süreçlerle doludur. Psikologlar bilginin %7'sini kelimelerle aktardığımızı, geri kalanının ise bunu dile getirmediğimizi söylüyor. Bu makaleye bir psikoloğun bakış açısından bakalım ve ne gibi yeni anlayışların ortaya çıktığını görelim.

Bu yazıda korku ve kızgınlık duyguları zararlı ve rahatsız edici bir şey olarak algılanıyor. Hiç şüphe yok ki bu duygular çok nahoş ve hatta acı vericidir. Ancak benim derin kanaatim, onların acılarının, onlarla nasıl başa çıkacağımızı bilmememizden kaynaklandığıdır. Korkumuzla ve sinirliliğimizle nasıl başa çıkacağımızı bilmiyoruz.

Psikologlar duyguları düşman olarak algılamazlar: Biz herhangi bir duygunun yararlı bir amacı olduğu için gerekli ve gerekli olduğuna inanırız. Yararlı - bizim için.

Korku ve kaygı

Korku ve kaygının yararlı amacı tehlikeye karşı uyarmaktır. Tehlikeyi fark edip harekete geçmemiz için korku gereklidir. Tehlike geçene kadar ya da biz bu tehlikeyi önlemek için önlem almayı öğrenene kadar o yanımızda olacak.

Korku bizi ileriye doğru iter, boş boş oturmak yerine tepki vermeye zorlar. Ve bu anlamda çok faydalıdır. Bizim görevimiz ona danışmak, ondan kurtulmak değil.

Bir diğer husus da korkunun bizi felç etmemesi, kontrol altına almaması gerektiğidir, örnekte olduğu gibi:

Bir hafta içinde hayatınızda önemli bir olay meydana gelmeli. Bu bir röportaj veya çalışmanızın bir sunumu olabilir. Gelecekteki kariyeriniz nasıl performans gösterdiğinize bağlı olacaktır. Her şey elinizden düşüyorsa, geceleri uyuyamıyorsanız ve sürekli endişeleniyorsanız ne yapmalısınız? Cevap basit; hayalini kurduğunuz pozisyonu almanız pek mümkün değil. Hala başarılı olmak istiyorsanız korkmayı bırakın. Rüyanızı kendinizin yok edebileceğinizi anlamalısınız.

Bu durumda birine korkmayı bırakmasını tavsiye etmek, fareye tilki yemesin diye kirpi olmasını tavsiye etmekle aynı şeydir. Ne yazık ki, bu tür tavsiyeler uygulanamaz olduğundan işe yaramıyor. Böyle hissetmeden duramayız. Bu tür öneriler popüler video "Stopit!" (“Durun!”):

Tekrar ediyorum, kişi tehlikenin ne olduğunu anlayıp harekete geçene kadar korku içinde olacaktır.

Bu örneği ele alırsak nasıl harekete geçilebilir? Öncelikle kaygının bir kısmının (sağlıklı kısmı = rasyonel korku) bir hafta içindeki önemli bir olaydan kaynaklandığını anlamalısınız ve en(irrasyonel korku = nevrotik korku) – bazılarının sonucu iç süreç ve şimdiki zaman için geçerli değildir.
Örneğin bu kişi çocukluğundan beri annesini hayal kırıklığına uğratmaktan korkmuştur ya da okulda başarısız olduğu için cezalandırılmıştır. Yani, röportaj öncesindeki korkunun %99'u çocuklukla, içsel görünmez bir süreçle ilgilidir ve röportajla hiç ilgisi yoktur. Çocukluk geçti, ancak korku hala devam ediyor ve atalet nedeniyle bir kişinin hayatını etkiliyor:

Röportaj yapmaktan korkuyorum

———————————————————————————

Annemi hayal kırıklığına uğratmaktan korkuyorum

Ve böyle bir insan ne kadar ikna olursa olsun “korkmayı bırakamayacaktır”. Her şeyi anlıyor ama yapamıyor çünkü annesinin (babasının, öğretmeninin) korkusu hala kafasında. Eğer insanlar bunu yapabilseydi, psikolog istişare sırasında şunları söylerdi:

- Kes şunu! Derhal korkmayı bırakın! Kariyerinin bu röportaja bağlı olduğunu anlamıyor musun? Hemen hazırlanın ve biraz uyuyun!

Tanrıya şükür psikologlar böyle çalışmıyor.))

Psikolojide yüzlerce alan vardır. Ve onlar farklı yollar korkularla çalışmak. Ancak çoğunun ortak bir yanı var: sadece bunlarla çalışmıyorlar içerik, ama aynı zamanda bilinçsiz süreç.

Seçeneklerden biri, bir psikoloğun danışanın bu sürecin farkına varmasına ve orada, bilinçdışında harekete geçmesine yardımcı olmasıdır. Daha sonra danışanın hayatında sahip olduğu korkuların yarısı kendiliğinden ortadan kalkar.

Tahriş ve öfke

Tahriş ve öfke bize engeller hakkında işaret verir. Ve engel aşılana, hedeflerimize ulaşmamızı engelleyene kadar yanımızda olacaklar.

Bu tavsiyeye kulak verelim:

Bir mektup yaz. Bir sürü sorun üst üste gelince sinirlerim gergindi. Bir kalem ve bir parça kağıt alın. Hoşunuza gitmeyen ve sizi rahatsız eden her şeyi yazın. Bundan sonra mektup küçük parçalara ayrılabilir veya basitçe yakılabilir. Aleve baktığınızda, bu kağıt parçası gibi tüm sorunların yandığına inanın.

Daha önce kullanmayı denediyseniz, sorunların ortadan kalkmadığını biliyorsunuzdur. Yalnızca kişinin kendisi uçup gider - dikkatimiz dağılır ve bir süre sorunlardan kopabiliriz. Ve geri döndüğümüzde tüm sorunlar yeniden birikiyor. Bu, tahrişin tekrar ortaya çıktığı anlamına gelir.

Psikolog yalnızca belirtilen sorunu - tahrişi değil, aynı zamanda bilinçsiz bir süreci de (ki bunu fark etmesi kolaydır) - "Başa çıkamıyorum" u fark eder.

Sorunların birikmiş olmasından rahatsızım

———————————————————————————

Sorunları biriktiriyorum ve bunları zamanla nasıl çözeceğimi bilmiyorum

Bir psikolog için sorunun özü, tahrişi ortadan kaldırmak değil, danışanın sorunların birikmesine neden olmak için ne yaptığını anlamak olacaktır. Psikolog tahrişi bir sinyal, bir semptom olarak algılayacaktır ve nedeni biraz daha derinlerde yatmaktadır. Psikolog, danışanın "tahrişi giderme" talebini bir diş hekiminin yaptığı gibi, yani hastanın diş ağrısını giderme talebini algılayacaktır.

Diş hekimi elbette ağrıyı dindirecektir ama ağrı kesicilerle değil, patolojik süreci ortadan kaldırarak. Aynı şekilde, bir psikolog da elbette sinirlilik konusunda yardımcı olacaktır, ancak öfkeyi ve sorunları bir mum alevinde yakarak değil, sinirliliğin nedenini ortadan kaldırmaya yardımcı olarak.

1. Sorunlarınızı çözmek için bir plan yapalım ve bunları ne kadar çabuk çözebileceğinizi görelim.
2. Hangi sorunun en sinir bozucu olduğunu ve mümkün olan en kısa sürede nasıl çözüleceğini görelim.
3. Sorunları nasıl biriktirdiğinizi ve bunları zamanında çözmenizi neyin engellediğini anlayalım.

Nasıl yaratıldığınızı inceleyin!

Tıpkı dişçiyle olan hikayede hastanın kendi dişini dolduramaması gibi, psikologla olan hikayede de müşteri genellikle sinirliliğin nedenlerini kendi başına çözemez. Aslında duyguların nereden geldiğinden çok, bir dişi nasıl dolduracağımızı biliyoruz.

Ortalama bir insan, bilgisayar kullanmayı öğrenmek için kendi kafasını kullanmayı öğrenmekten daha fazla zaman harcar. Bu nedenle toplumumuzda ruhun işleyişine ilişkin fikirler çok saftır. Bu, sorunlarla nasıl başa çıkılacağına ilişkin alınan kararların da oldukça naif olduğu anlamına geliyor.

Psikolojik dünya görüşü büyüleyici ve çok faydalı bir şeydir. Bu yaklaşım, sorunu daha derinlemesine, bütünüyle görmenizi sağlar. Buzdağının ucunun büyüklüğüne aldanmayın, gerçekte neler olduğunu hissedin. O zaman kararlarımız, korku ve sinirlilik gibi basit şeylerle ilgili olsa bile, derin ve bilge hale gelir.

Alexander Musikhin, danışman psikolog, psikoterapist, eğitmen, yazar

Dinamik ve modern bir dünyada her insan hayattan keyif alamaz. Bu, ilkeleri okulda incelenmeyen ve derslere dahil edilmeyen bütün bir bilimdir. zorunlu program daha yüksek eğitim kurumları. Her durumda sakin kalmayı öğrenmek, başarma becerisinin yanı sıra zaman da alır. gönül rahatlığı herhangi bir kritik durumda. Zamanında sakinleşmeniz ve gergin olmayı bırakmanız gereken mevcut durumları ele alalım.

Bir insan neden tedirgin olur?

Her birimiz, hayatımızda en az bir kez kendimizi sinirlerimizin “kızıştığı” bir durumda bulduk. kritik nokta ve sadece durum üzerindeki değil, aynı zamanda kendiniz üzerindeki kontrolü de kaybettiniz. Aynı zamanda kalp atış hızınız arttı, avuçlarınız terlemeye başladı ve karın bölgesinde rahatsızlık ortaya çıktı. Ayrıca sinirli ve bazen saldırgan hale geldiniz. Bunlar, bir kişide içsel rahatsızlığa neden olan standart sinirlilik belirtileridir.

Sinirliliğin fizyolojik ve psikolojik özellikler kişilik. Örneğin sinir sisteminin türü veya mizacıyla. Kişi başarısız olmaktan, yanlış bir şey yapmaktan ya da reddedilmekten korktuğu durumlarda tedirgin olmaya başlar. Mevcut durumda bir kişi sakinleşemezse ancak sürekli sinirlilik halindeyse aşağıdaki durumları yaşar:

• Reddetmek zihinsel aktivite ve odaklanma eksikliği;
• Kişinin kendi yüz ifadeleri, tonlaması ve jestleri üzerindeki kontrolünün kaybı;
• Alevlenme kronik hastalıklar ve yeni hastalıkların gelişimi;
• Önemsiz noktalara odaklanmak.

Sinirlilik bireysel özellik her insan. Bu konuda her insan farklı şekillerde deneyimler ve tedirginlik yaşar. Bir kişide şiddetli duyguların patlamasıyla kendini gösterirken, diğerinde kendini gerçek dünyadan soyutlanmış ve yabancılaşmış olarak gösterir.

Psikologlar her insanın gerginlikten kurtulabileceğinden eminler. kritik durumlar ve kendine hakim ol. Sonuçta hayatımızda çok endişelenmek ve endişelenmek için çok az neden var. Çoğunlukla mantıksız ve önemsiz şeyler yüzünden sinirleniriz.

Bir kavgadan sonra nasıl sakinleşilir

Sevdiğiniz birinden ayrılmak, sevgilinizle ister yalnızca bir yıl, ister on yıldan fazla yaşamış olun, her zaman zordur. Kadın temsilciler boşanmaya oldukça sert tepki veriyor, stres ve zihinsel dengesizlik durumuna düşüyor. Psikologlar öncelikle kadınların ortaya çıkan durumda sakinleşmelerini ve gergin olmamalarını tavsiye ediyor. Ayrıca, uzmanlaşmanıza yardımcı olacak bazı profesyonel ipuçlarından da yararlanabilirsiniz. kendi duygularınla ve duygular:

• Bitmek bilmeyen endişelerle kendinize eziyet etmeyin. Sonuçta zaman her şeyi yerine koyacak ve azabınız boşa gidecek.
• Bir erkeğe yanlış davrandığınızı düşünüyorsanız suçunuzu kabul etmeli ve ondan af dilemelisiniz.
• Tartışmaya belli bir pozitiflikle bakın. Sonuçta, yakın gelecekte sevgili erkeğinizle uzlaşmak mümkün, bu da size birçok olumlu duygu verecek.
• Aklınızı üzücü düşüncelerden uzaklaştırın. Bunu yapmak için spor salonunu ziyaret edin, sinemaya gidin veya doğanın güzelliğinin tadını çıkarın.
• Arkadaşlarınızla daha sık sohbet edin ve ilginç insanlarla yeni tanıdıklar edinin.

Yukarıdaki ipuçlarına ek olarak psikologlar kendi duygularınızı kısıtlamanızı önermezler. Ağlamak istiyorsanız gözyaşlarınızı tutmayın. Sonuçta, gerçekleşmemiş duygular bir kadında çeşitli nevrozlara, depresyona ve diğer zihinsel bozukluklara neden olabilir.

Sevdiğiniz kişiyle kavga etme konusunda artık gergin olmamak için, öncelikle kendinize olan saygınızı yükseltin. Bunu yapmak için spor yapın, yeni bir saç modeli veya makyajla görünümünüzü değiştirin. Ayrıca imajınızı ve hatta iş yerinizi de kökten değiştirebilirsiniz.

Ayrıca kendinizi çevreleyin gerçek arkadaşlar ve iyi arkadaşlar, onlarla iletişim kurmak kesinlikle aklınızı sorunlarınızdan uzaklaştırmanıza yardımcı olacaktır.

Nane, kediotu, lavanta ve papatyadan oluşan bitkisel infüzyonların yanı sıra esansiyel yağlarla rahatlatıcı banyolar sakinleşmeye etkili bir şekilde yardımcı olur. Zamanında dinlenmeyi de unutmayın, çünkü uygun uyku en iyi çözüm birçok sorun.

Yani yukarıdaki ipuçlarının tümü karmaşık değil. Endişelerinizle hızlı bir şekilde başa çıkmanıza ve ayrıca etrafınızdaki dünyayla ve kendinizle kaybolan uyumu yeniden sağlamanıza yardımcı olacaklar.

Önemli bir olaydan önce kendinizi nasıl kontrol edersiniz?

Bazen hayatınızdaki herhangi bir önemli olaydan önce soğukkanlılığı ve zihinsel dengeyi korumak çok zordur. Olabilir zor sınav, önemli toplantı veya konuşma. Böylece her şey yolunda gider ve gösterirsin en iyi sonuç Sakin kalmanız ve hedefe odaklanmanız gerekiyor. Ayrıca kesinlikle şunu düşünmelisiniz: olumlu sonuç ve başarısızlık ve başarısızlıkla ilgili düşünceleri tamamen kafanızdan atın.

• 4 saniye boyunca derin bir nefes alın;
• Nefesinizi 2 saniye tutun;
• 4 saniye boyunca kademeli olarak nefes verin;
• Nefesinizi 2 saniye tutun.

Gerçekleştirirken şunu unutmamak gerekir: bu egzersiz Göğsünüzle değil midenizle nefes almanız gerekir. Sonuçta öyle diyafram nefesi kalp atışını normalleştirir ve vücut üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Nefes egzersizleri sırasında yalnızca nefes almaya odaklanın ve yaklaşan olayları düşünmeyin. Birkaç dakika içinde kesinlikle sakin bir insan olacaksınız.

Ayrıca önemli bir olay veya olay öncesinde sakin kalmanıza yardımcı olacak iki etkili yöntemi kullanabilirsiniz. Onlara daha ayrıntılı olarak bakalım:

• Zihninizde görsel bir imaj yaratın. Psikologlar rahatlamanızı, nefesinizi tutmanızı, gözlerinizi kapatmanızı ve size serinlik ve neşe veren beyaz, berrak su hayal etmenizi önerir. Su derin bir huniye akmalıdır. Onunla birlikte tüm endişeleriniz ve sıkıntılarınız ortadan kalkar. Daha sonra derin bir nefes alın ve gözlerinizi açın.
• Boyun ve omuz masajı yapın. Banyoya gidin, ellerinizi soğuk suyla ıslatın ve boynunuza ve omuzlarınıza masaj yapmaya başlayın. İlk başta hareketler yavaş olmalı, sonra daha aktif olmalıdır. Masajın ardından boyun bölgesini tekrar soğuk suyla ıslatın.

Eğer nefes egzersizleri Ve psikolojik tutum Endişelerinizden kurtulmanıza yardımcı olmadılarsa, dışarıdan sakinlik ve sakinlik göstermeye çalışın. Bu, başarmanıza yardımcı olacaktır iç huzur ve size güven verecektir.

Başlangıç ​​olarak, kritik durumlarda ortaya çıkan alışkanlıkları ortadan kaldırın: parmaklarınızı yere vurmak, içeri girmek farklı taraflar, sandalyede kıpırdanmak vb. Kendi duygularınızı kontrol etmeye çalışın. Ayrıca acele etmeyi ve önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı bırakın. Sonuçta, acele nedeniyle soğukkanlılığınızı ve sakinliğinizi anında kaybedeceksiniz. Önemli bir olaydan önce kendinizi yalnızca başarıya hazırlayın ve aynı zamanda güveninizi de yayın. kendi gücü dış koşullara rağmen.

İşyerinde zihinsel denge nasıl korunur?

Herkes işyerinde ekiple veya patronla anlaşmazlıkların ortaya çıktığı veya önemli projeler veya projelerle ilgili bir durumla karşı karşıya kalmıştır. iş toplantıları. Sonuç olarak olumsuz duygular bir kişiyi bunaltırsa, soğukkanlılığını ve durum üzerindeki kontrolünü kaybetmeye başlar. Stresi anında azaltmak için psikologlar aşağıdakileri yapmanızı önerir:

• Yüzünü yıka. Bu prosedür gerginliği gidermenize yardımcı olacaktır. Yüzünüzü yıkamak için soğuk su kullanın.
• Nefes egzersizleri yapın. Basit egzersizler nabzınızı ve kalp atışınızı dengelemenize ve sinir sisteminizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır.
• Bitki çayı iç.Çeşitli malzemelerden yapılan sıcak içecek şifalı otlar kaybedilen şeyin geri kazanılmasına yardımcı olacak duygusal denge. Elinizde bitki çayı yoksa nane ile normal siyah çay demleyebilirsiniz.
• İşe ara verin. Yeni bir nesneye geçmeyi, en sevdiğiniz şarkıları dinlemeyi, sevdiğiniz birini aramayı veya başka bir aktivite yapmayı deneyin. fiziksel egzersiz. Faaliyet türünü değiştirmek sorunlardan hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
• Meslektaşlarınız ve arkadaşlarınızla iletişim. Yakınınızdaki kişilerle yapacağınız bir sohbet, duruma farklı bir açıdan bakmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda dikkatinizi dağıtacaktır. olumsuz düşünceler. Ayrıca, hoş olmayan bir durumdan hızla kurtulmanın bir yolunu bulacaksınız.
• Yürüyüşe çıkın. Temiz hava ve yürümek duygularla başa çıkmanıza ve sinir sistemini dengelemenize yardımcı olacaktır.
• Durumu kağıda dökün. Almak boş sayfa Sizi endişelendiren ve sinirlendiren durumu ayrıntılı olarak anlatın. Bundan sonra kendinizi kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz ve ortaya çıkan sorunlar çözülemez gibi görünmeyecek.
• Kendinizi sorunlardan soyutlayın. Hoş fanteziler, işteki sıkıntılardan sonra ortaya çıkan depresyon veya stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi altın kumlu bir plajda veya ıssız bir adada hayal edebilirsiniz.

Her insanın kendine ait olması gerekir etkili yol bu da gergin olmayı bırakmanıza yardımcı olacaktır. Ek olarak, psikologlar aşağıdaki basit kurallara uymanızı tavsiye ediyor:

• Kendi çalışma gününüzü rasyonel bir şekilde planlayın;
• Çalışmak emek faaliyeti yalnızca çalışma saatlerinde;
• Yöneticilere "hayır" demeyi ve yeni görevleri reddetmeyi öğrenin.

Bu kurallar enerjinizi korumanıza, zamanınızı boşa harcamanıza engel olacak ve aynı zamanda işyerinde fazla çalışmaktan da kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Sadece elde etmek için çabala olumlu duygular ve küçük şeyler için endişelenme.

Duygularınızı kontrol etme yöntemleri

Kendi duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmek için sinir sisteminizi her gün güçlendirmeniz önemlidir. Bu, stresli durumlarda daha rahat ve sakin olmanıza yardımcı olacaktır. Psikologlar, bu yöntemler sayesinde önemsiz şeyler yüzünden gergin olmayı bırakabileceğinizden ve duygusal dengeyi hızla geri kazanabileceğinizden eminler. Onlara daha ayrıntılı olarak bakalım:

• Meditasyon yapmayı öğrenin. Bu etkili yol sinir sistemini rahatlatır ve stresten kurtulur.
• Sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürün. Doğru beslenme, vitamin almak, spor yapmak ortaya çıkan sıkıntılarla çok çabuk başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
• Açık havada çok zaman geçirin.İşten sonra yürümek ve aktif yürüyüş, insan sinir sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
• Nefes egzersizleri yapmayı öğrenin. Bu teknik Nefes almak her durumda duygusal dengeyi yeniden sağlamanıza yardımcı olacaktır.
• Her şeyi ortadan kaldırın kötü alışkanlıklar. Alkol içerek, sigara içerek, çok fazla kahve içerek veya aşırı yiyerek stresi azaltmayın. Bu tür rahatlama yöntemleri sağlığınız üzerinde zararlı bir etkiye sahip olacaktır.

Ayrıca, kendi başarılarınızdan içtenlikle sevinmeyi ve başarısızlıkları geçici bir olgu olarak algılamayı öğrenin. Günün başında bugün başınıza ne gibi güzel ve hoş şeylerin gelebileceğini düşünün. Kendinizi olumlu bir sonuca odaklayın ve iyi ruh hali gün boyunca sizi bırakmayacak.

Üzerinde kontrolünüz olmayan olaylar karşısında heyecanlanmamaya çalışın. Örneğin, hava tahmini veya dolar döviz kuru. Öncelikle en çok karar vererek gününüzü doğru planlayın mevcut sorunlar. Büyük bir proje uygulamanız gerekiyorsa, bunu birkaç aşamada tamamlayın. Bu, tamamlanma tarihlerinin kaçırılması konusunda endişelenmenize yardımcı olacaktır. Duygularınızı yönetmeyi, rahatlamayı ve hayattan keyif almayı öğrenin; böylece önemsiz şeyler için endişelenmenize gerek kalmayacak.

Endişelenmeyi nasıl durdurabilirsiniz - Endişeniz geçmezse ne yapmalısınız?

- Ne zaman sinirleniriz?

- Ne zaman sinirleniriz?
— Gergin olmayı nasıl bırakacağınıza dair 7 ders
- Şu anda nasıl sakinleşilir?
— Kaygıdan nasıl kurtulurum - eylem talimatları
- Endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?
- Çözüm

Sinirlilik ve gerginlik, önemli, sorumlu olay ve faaliyetlerin arifesinde, psikolojik stres ve stres sırasında, sorunlu yaşam durumlarında yaşadığınız ve sadece her türlü küçük şey için endişelendiğiniz rahatsızlık hissidir.

Sinirliliğin hem psikolojik hem de fizyolojik nedenleri olduğunu ve buna göre kendini gösterdiğini anlamak önemlidir. Bu, fizyolojik olarak sinir sistemimizin özellikleriyle ve psikolojik olarak kişiliğimizin özellikleriyle bağlantılıdır: deneyimleme eğilimi, önemi abartma belirli olaylar, kendinden şüphe duyma ve olup bitenler, utangaçlık, sonuçla ilgili endişe.

Tehlikeli, hayatımızı tehdit eden ya da şu ya da bu nedenle önemli ya da sorumlu olduğunu düşündüğümüz durumlarda tedirgin olmaya başlarız. Bence sıradan insanlar olarak hayata yönelik bir tehdit çoğu zaman önümüze çıkmıyor. Bu nedenle sinirliliğin ana nedeni günlük yaşamİkinci türden durumları ele alıyorum.

Başarısızlık korkusu, insanların önünde uygunsuz görünme korkusu - tüm bunlar bizi tedirgin ediyor. Bu korkularla ilgili olarak belirli bir durum var. psikolojik uyum Bunun fizyolojimizle pek ilgisi yok.

Bu nedenle gergin olmayı bırakmak için sadece sinir sistemini düzene koymak değil, bazı şeyleri anlamak ve farkına varmak da gerekir, işe sinirliliğin doğasını anlamakla başlayalım.

— Gergin olmayı nasıl bırakacağınıza dair 7 ders

Ders 1. Sinirliliğin doğası. Gerekli savunma mekanizması yoksa bir engel mi?

a) Sinirlilik fayda sağlamaz, sadece engel olur.
b) Kendiniz üzerinde çalışarak bundan kurtulabilirsiniz.
c)B günlük yaşam Gergin olmak için çok az gerçek neden vardır; biz veya sevdiklerimiz herhangi bir şey tarafından nadiren tehdit edildiğimizden, çoğunlukla önemsiz şeyler hakkında endişeleniriz.

Ders 2. Herhangi bir konuda gergin olmayı nasıl bırakabilirim?

Sizi sinirlendiren tüm olayları düşünün: patronunuz sizi arar, sınava girersiniz, beklersiniz hoş olmayan konuşma. Tüm bunları düşünün, bunların sizin için önem derecesini değerlendirin, ancak tek başına değil, yaşamınız, küresel planlarınız ve beklentileriniz bağlamında.

Böyle anlarda hayatınızın amacına odaklanın, geleceği düşünün, şu ana biraz ara verin.

Bu psikolojik ortam, herhangi bir konuda gergin olmayı bırakmaya gerçekten yardımcı olur.

Ders 3. Hazırlık. Önemli bir olaydan önce nasıl sakinleşilir?

Kafanızı düşüncelerden arındırın, vücudunuzu gevşetin, nefes verin ve derin nefes alın. En basit nefes egzersizleri rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Bu şekilde yapılmalıdır:

a) 4 sayıya kadar nefes alın (veya 4 nabız atışı, önce hissetmeniz gerekir, bunu bilekte değil boyunda yapmak daha uygundur)
b) 2 sayım/vuruş boyunca havayı içeride tutun
c) 4 sayı/vuruş boyunca nefes verin
d) 2 sayı/vuruş boyunca nefes almayın ve ardından 4 sayı/vuruş boyunca tekrar nefes almayın - hepsi baştan itibaren

Nefes alın - nefes almayın. 4 saniye nefes alın - 2 saniye tutun - 4 saniye nefes verin - 2 saniye tutun.

Nefesinizin daha derin nefes almanıza/vermenize izin verdiğini düşünüyorsanız, o zaman döngüyü 4/2 saniye değil, 6/3 veya 8/4 vb. yapın.

Ders 4.Önemli bir toplantı sırasında gergin olmaktan nasıl kaçınılır?

a) Sakin davranın.
b) Yüz ifadelerinize, jestlerinize ve tonlamanıza dikkat edin.
c) Sinirliliğin tüm belirtilerini ortadan kaldırın.
d) Acele etmeyin.

Ders 5. Toplantıdan sonra sakin olalım.

Olayın sonucu ne olursa olsun. Sinirlisiniz ve hâlâ stresli hissediyorsunuz. Onu çıkarıp başka bir şey düşünmek daha iyi. Geçmişteki olay hakkında çok fazla düşünmemeye çalışın. Sadece tüm düşünceleri kafanızdan atın, dilek kipi ruh halinden kurtulun (eğer), her şey çoktan geçti, nefesinizi düzene koyun ve vücudunuzu rahatlatın.

Ders 6. Gergin olmak için hiçbir neden olmamalıdır.

Tipik olarak sinirlilikteki önemli bir faktör, yaklaşan etkinlik için hazırlıklarınızın yetersizliğidir. Her şeyi bildiğinizde ve kendinize güvendiğinizde sonuç hakkında neden endişelenmelisiniz?

Gelecekte kendimiz için stres faktörleri yaratmamaya çalışmalıyız! İleriyi düşünün ve işe hazırlanın ve önemli toplantılar, her şeyi zamanında yapın ve son dakikaya ertelemeyin! Her zaman aklında olsun hazır plan veya daha iyisi birkaç tane! Bu size önemli bir oranda tasarruf sağlayacaktır sinir hücreleri ve genel olarak yardımcı olacaktır büyük başarı hayatta.

Ders 7. Sinir sistemi nasıl güçlendirilir ve önemsiz şeyler yüzünden sinirlenmenin nasıl durdurulacağı.

Gergin olmayı bırakmak için vücudunuzu ve zihninizi de huzur durumuna getirmeniz gerekir.

a) Düzenli olarak meditasyon yapmanız gerekir.
b) Spor yapın ve sağlığı destekleyici bir dizi önlem alın (kontrastlı duş, sağlıklı beslenme, vitaminler vb.). Spor sinir sistemini güçlendirir.
c) Daha çok yürüyün, dışarıda vakit geçirin, bilgisayar karşısında daha az oturmaya çalışın.
d) Nefes egzersizleri yapın.
e) Kötü alışkanlıklardan vazgeçin!

- Şu anda nasıl sakinleşilir?

Stresli durumlar, endişeler ve mantıksız kaygılar insanların hayatları boyunca peşini bırakmaz, ancak mutlu olmak için önceliklerinizi doğru belirlemeniz yeterlidir. Her şeyi "kalbinize almamalısınız", bu ifade birçok kişiye hiçbir şey vermiyor, endişelenmeyi nasıl bırakacaklarını ve gergin olmaya devam edeceklerini bilmiyorlar. Bu sorunla ilgili kendinize ve arkadaşlarınıza yardım etmek çok kolaydır; korkunuzu nasıl yeneceğinizi ve mutlu olacağınızı öğrenin; şu andaöyle bir şey olmasın diye.

1) Kendinizi ve eylemlerinizi iyimserlikle algılayın.

Kişinin eylemlerine ilişkin görev ve sorumluluk duygusu çocukluktan itibaren aşılanır; sürekli duygu suçluluk duygusu buradan geliyor sürekli deneyim sözleriniz ve eylemleriniz için. Bunun üstesinden gelmek için, eylemlerinizin doğru olduğuna kendinizi ikna etmeniz ve ayrıca aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:

a) Kendinizi suçluluk duygusundan kurtarın.
b) Hayali sorunlardan kurtulun.
c) Kendinizi korkudan kurtarın.
d) Kendin ol.

2) Yalnızca en iyiye inanın.

Sorunu değerlendirmek veya hoş olmayan olay ancak bu gerçekleştikten sonra yapılmalıdır, olayın gidişatını tahmin etmek için en kötü durumda ne olabileceğini hemen düşünmek daha iyidir. Her şeyi çözdükten sonra gelecekte korkunç bir şey olmadığı, her şeyin açıklanabilir ve çözülebilir olduğu ortaya çıkabilir. Bu tür endişeleri ortadan kaldırmak için kendiniz belirlemeniz gerekir:

a) Hayattaki hedefler.
b) Öncelikleri belirleyin.
c) İlginç bir şey.

3) Sahip olduklarınızın kıymetini bilin.

Hayattan daha fazlasını beklemek ve buna ulaşmak için çaba harcamamak mümkün değil, ideal koşullar kendilerini yaratmayacaklar. Elbette bazen uygun koşullar ortaya çıkar ve sonra bunlardan doğru şekilde yararlanmanız gerekir ve ne yazık ki bunu nadiren kimse yapabilir. Çoğu zaman fırsatlar zoraki sorunların altında gizlidir; bunları çözdükten sonra sorunları çözmenin yolları hemen görünür.

Birkaç ipucuna dikkat edin:

a) Bugün için yaşayın.
b) Hoş olmayan insanlarla iletişimi sınırlayın.
c) Gündelik küçük şeylere dikkat etmeyin.

4) Kendinize acımayın.

Endişelenmeyi hemen bırakamayacaksınız, ancak söz konusu ipuçlarına bağlı kalarak, kısa sürede bu zor duyguyla başa çıkabilir, istediğiniz hedefe ulaşabilir ve iyimserliğinizi başkalarına da bulaştırabilirsiniz. Hatırlanması gereken en önemli şey, tüm düşüncelerin maddi olduğu, bunların yerine getirilmesinin neşeli bir ruh hali ve hayatın yaşamaya değer olduğu daha iyi bir geleceğe inanç vermesidir.

— Kaygıdan nasıl kurtulurum - eylem talimatları

İpucu 1. Kaygınızla mücadele etmeyin.

Dönemler boyunca güçlü heyecan, bu durumdan kurtulmaya çalışmayın.

Bu mücadele bazen alıp götürüyor daha fazla güç sadece heyecandan daha fazlası. Bu nedenle kaygıyla savaşmak yerine onu kabul edin, hissedin, kaygınızın nedenini bulun, o zaman kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Ayrıca heyecan verici bir durumun olumlu yönlerini de bulun, o zaman sizin için çok daha kolay hale gelecektir.

İpucu 2. Spor yapın!

Korkunun neden olduğu kaygı vücudumuzdaki her kası kasar.

Böyle durumlarda kaygıyı yenmek oldukça basit! Vücudunuza fiziksel bir sarsıntı vermeniz yeterli. Endorfinler vücudunuza akın ettiğinde kaygı gözle görülür şekilde azalacaktır.

İpucu 3. Önemsiz şeyler için endişelenme.

Çoğu zaman hayali bir durum hakkında endişeleniriz.

Örneğin bugün rapor sunmaya vaktimiz olmadı ve yarın çok geç olacak diye endişelenmeye başladık. Ancak patronunuza rapor üzerindeki çalışmanın biraz daha uzun sürdüğünü söyleyebilirsiniz.

Ancak gerçekte hayatı kendimiz için zorlaştırıyoruz.

İpucu 4. Nefes almak kaygıyla mücadelede yardımcı olur.

Herry Herminson'un Balon Nefesi adlı nefes egzersizini deneyin.

Oturun, gözlerinizi kapatın ve önünüzde bir tenis topu hayal edin. Yavaş ol ve derin nefes topun mideden boğaza nasıl yavaş ve düzgün bir şekilde hareket ettiğini hayal edin. Nefes verin - ve top aynı yavaşlıkta aşağı doğru hareket eder.

10 tekrar yaptıktan sonra gözle görülür şekilde rahatlayacak ve kaygının üstesinden gelebileceksiniz.

İpucu 5. Olumlu olun ve endişelenmeyi bırakın.

Huzursuzluk dönemlerinde çoğu zaman “Yapamam”, “Ben bir zavallıyım”, “Kesinlikle kendimi rezil edeceğim” gibi ifadelere boğuluruz. Ancak bilin ki bu sözler beynimizde sadece sınırlayıcıdır.

Başarısızlığı her gün kendinize tekrarlayarak gerçekten başarısız olursunuz.
Bu yüzden kendinizi doğru şekilde programlamaya başlayın!

Kendinize şunları söyleyin:

a) Yapacağım!
b) Ben en iyisiyim!
c) Her şeyi yapabilirim!

Birçok psikolog sürekli kaydırmanın olduğundan emin olumlu ifadeler kişinin kaygıyla baş etmesine ve hedeflerine ulaşmasına yardımcı olur.

- Kaygı nasıl durdurulur?

İşte endişelenmeyi nasıl bırakacağınıza ve hemen şimdi hayatın tadını çıkarmaya nasıl başlayacağınıza dair bazı ipuçları!

1) Kendinizle “Olabilecek en kötü şey ne?” oyununu oynayın.
En kötü senaryoyu hayal edin, böylece buna hazırlanabilir veya gerçekleşmesini engellemeye çalışabilirsiniz.

İkinci adım, istenmeyen bir durumda bile minnettar olacağınız bir şeyi hayal etmektir. Bu şükran egzersizi size yalnızca en kötüsüne hazırlanmayı değil, aynı zamanda olumlu yanlarını da görmeyi öğretir!

Ve en önemlisi, en kötüsünü hayal edebiliyorsan, en iyisini de hayal edebilirsin!

2) Endişelenme alışkanlığından vazgeçin (evet, bu bir alışkanlıktır!).
Sizi üzen düşüncelerden kurtulun ve olumlu sonuca odaklanan düşünceleri seçin. Zihninizi kontrol edin ve endişelenmeyi bırakın!

3) “Burada ve şimdi”de olun.
Gelecekte ne olacağı ya da geçmişte ne olduğu konusunda endişeleniyorsunuz. Ama gerçek şu ki, geleceği ŞİMDİ yaratıyorsunuz! Bu nedenle, endişelenmeyi bırakmak istiyorsanız, düşüncelerinizi ŞİMDİ olup bitenlere odaklamalısınız. Konsantre olun ve düşünün, hissedin, hareket edin ve konuşun mümkün olan en iyi şekilde... şu anki bakış açısından. Bu düşünceler, duygular, eylemler ve sözler geleceğinizi geliştirir!

4) Başkalarına yardım edin.
Senden çok daha kötü durumda olan sayısız insan var. Onlara elinizden geldiğince yardım edin. Bu daha objektif bakmanıza yardımcı olacaktır. kendi sorunları, minnettarlık duygusu gelişecek ve başkalarına (veya hayvanlara, hayvanlara) yardım ettiğinizde sorunlarınızı düşünecek zamanınız kalmayacaktır. çevre vesaire.).

5) Kendinizle ve kendiniz hakkında olumlu konuşun.
Yaptığınız hatalardan dolayı günde kaç kez kendinizi azarlıyorsunuz? Olumsuz bir şeyle birlikte günde kaç kez “ben” diyebilirsiniz?

Örneğin:

a) ben fakirim
b) yalnızım
c) Bunu yapamam,
d) Reddedileceğim.

Bunu söyleme! “Ben” güçlü enerjiye sahip bir kelimedir! Bunlarla egzersiz yapmanıza gerek yok yaşam durumları. Konuşmanızdan bu tür olumsuzlukları ortadan kaldırdığınızda, zihinsel durum iyileşecek ve kaygıya daha az yatkın olacaksınız. Ayrıca olumlu eylemlerde bulunmak için motive olacaksınız.

6) Eylem size güven ve kontrol verir.
Harekete geçin. Mantıklı düşünün, durumu analiz edin, tüm seçenekleri tartın ve seçim yapın en iyi seçenek Reflekslere veya duygulara dayalı DEĞİL, durumu iyileştirmek için gerekli adımları sakince atmaya ve ne istediğinize dayalı eylemler - en iyi senaryo, görselleştirdiğiniz.

Eylem sizi aktif tutar, zihninizi endişeden uzaklaştırmanıza yardımcı olur ve kendinizi İYİ hissetmenizi sağlar çünkü sadece kendi başınıza bir şeyler yaparak durumu daha fazla kontrol altında tuttuğunuzu hissedersiniz.

- Çözüm

Uçaktaki hemen hemen herkes en az bir kez heyecan ve kaygı yaşadı. Bazı insanlar bu duyguyu her zaman yaşarlar. Bazen bu endişenin hiçbir temeli yoktur, ancak kişi yine de önemsiz şeyler yüzünden kendini strese sokmaya devam eder, kişisel gelişimine veya sevdiklerine ve arkadaşlarına harcayabileceği değerli zamanı boşa harcar.

İlginize değmeyen şeyler hakkında ne sıklıkla endişeleniyorsunuz? Ve sebepsiz yere endişelenmeyi nasıl bırakabilirim?

Öncelikle kaygınızın size hiçbir fayda sağlamayacağının farkına varmanız gerekir. Sadece zarar. Kendinize olan güveninizi geliştirin. Kendine güvenen insanların neredeyse hiçbir zaman endişelenmek için nedenleri yoktur.

Ve sana bağlı olmayan şeyler hakkında endişelenmeyi bırak, işe yaramaz. Sadece ruh halinizi bozacak bir şeye zaman harcamak aptalcadır; becerilerinizi geliştirmeye ve özgüveninizi artırmaya harcamak daha iyidir.

Materyal Dilyara tarafından siteye özel olarak hazırlandı.

Her ciddi olay ya da performanstan önce ya her şeyi başaramayacağım ya da bir şeyi unutacağım, yanlış tonda söyleyeceğim ya da çok parlak bir şekilde sunacağım için çok gergin olduğumdan çok endişeleniyordum. İnsanlar bir toplantıdan önce, iş başvurusunda bulunurken, yanıt gelmeyince endişeleniyorlar yakın kişi vb. Tüm durumları listeleyemezsiniz. Ancak dengeyi yeniden sağlamanın evrensel yöntemleri mevcuttur.

İnsan gergin olduğunda özlüyor önemli olaylar, küçük şeyler için endişeleniyorum. Bu sırada elinde:

• zihinsel aktivite ve odaklanma yeteneği azalır;
• bilişsel bozulma (ki bu sizi daha da gerginleştirir - bir kısır döngü);
• durum üzerindeki kontrol kaybedildi;
• performans düşer, yorgunluk artar, yorgunluk başlar.

Üzerinde çalış hayat planı, . Bu, her küçük şey için endişelenmek yerine önemli olaylara dikkat etmenizi sağlar. Kendinize sürekli olarak ana hedeflerinizi ve planlarınızı hatırlatın. Listeyi yanınızda taşıyın.

Kaygının nedenleri

Öncelikle kaygının nedenlerini açıklamanız, nokta nokta sıralamanız gerekiyor. Yalnızca durumu ve kendi durumunuzu değil, aynı zamanda iç faktörleri de belirleyin. Mesela önceki heyecan topluluk önünde konuşma- sonuçlar zayıf hazırlık ya da alay edilme korkusu, utangaçlık, konunun bilgisizliği.

Sinirsel bir duruma genellikle kaygı eşlik eder ve... Bu vücudun bir tehdide karşı doğal tepkisidir. Tehdidin gerçek olup olmadığı henüz bilinmiyor. Önceki örnekte, bir hata yaparsanız veya birisi sunumunuzu kabul etmezse ne olacağını düşünün. Yaşam için bu kadar tehlikeli ve önemli mi?

Ancak uçağa binmeden önceki endişe tamamen haklıdır. Her zaman potansiyel bir tehdit vardır. Ama içinde bu durumda Hiçbir şey size bağlı değildir, bu nedenle mümkün olan tüm seçenekleri kabul etmeniz yeterlidir.

Bu nedenle, belirli duygu ve hisleri, kaygının nedenini, nesnesini tanımlayın. Dış etkinin belirlenmesi ve iç faktörler, duruma katılımınız.

Ne yapalım

“Sakinim” diye inkar etmeye ve tekrarlamaya gerek yok. Kabul edin, sinir gerginliği gerçeğini kabul edin. Kabul ve analizden sonra aktif eylemlere geçin:

1. Nefes alın ve nefes verin. Popüler, basit ve gerçekten etkili tavsiye. Gerginliği hafifletir, kan akışını ve hormonal seviyeleri yeniden düzenler. Derin nefes alın, nefesinizi tutun ve yavaşça nefes verin. Nefesinize konsantre olun. Beden ve zihin birdir. Nefesiniz üzerinde kontrol sahibi olduğunuzda, düşünceleriniz üzerinde kontrol sahibi olmak daha kolay olacaktır. “Beş-Üç” tekniğini deneyin. Beşe kadar sayarak nefes alın, üçe kadar sayın, beşe kadar sayın, nefes verin ve üçe kadar sayın. Yani on kez. Midenizle nefes alın: nefes alın, şişirin, nefes verin, içeri çekin. Saymaya ve karın hareketlerine odaklanın, bu aklınızı dağıtmanıza yardımcı olacaktır. endişeli düşünceler. Sağlığınızı izleyin. Nefes alma teknikleri soğuk algınlığı ve solunum yolu hastalıkları için yasaktır.
2. Hoş şeyler düşünün. Yediğiniz en lezzetli yemeği, en melodik müziği, en melodik müziği hatırlayın. güzel resim, en şefkatli kucaklaşmalar. Başarı durumunu hatırlayın. Bunlar herhangi bir kişinin başına gelebilir, insanlar bazen bunu unuturlar. Olumlu tavrınızı ve özgüveninizi yeniden kazanın.
3. Sinir gerginliği... Kan şekerindeki yükselişi sakinleştirir. Bunu yapmak için tatlı bir şeyler yiyin veya kahve için. Hızlı bir glikoz artışı enerjiyi geri kazandıracak ve fiziksel güç vücut onu mutluluk hormonlarıyla dolduracaktır. Stresi sistematik bir şekilde yok edemezsiniz ancak bazı durumlarda çikolata bir çare olabilir.
4. Parmaklarınızı masaya vurmak, köşeden köşeye yürümek, ayak parmaklarınızın üzerinde sallanmak vücudun bilinçaltı sakinleşme çabalarıdır. Ya aynı şeyi bulursak, ama daha bilinçli ve faydalı olursak? İlginç ama monoton bir aktivite bulun: Birisi nakış işliyor, birisi bulmaca çözüyor veya bulaşıkları yıkıyor. Kendi yollarını bul farklı durumlar: evde, işte, sokakta.
5. Önceki yöntem herkes için uygun değildir. Size yardımcı olmadıysa, tam tersine aktif olmayı deneyin: şınav çekin, koşun, zıplayın, kollarınızı sallayın, ayaklarınızı yere vurun, küfredin. Bir stres anında iç kaynaklar seferber oluyorlar. Serbest bırakılmayı isteyen enerji oluşur. Yaşadığımız rehavet harcanmamış güçtür. Onu dışarı çıkar. Stresli olunduğunda fiziksel güç harekete geçirilir, zihinsel süreçler arka planda kaybolur. Zihninizi geri getirmek için vücudunuzu sakinleştirin.
6. Zihninizi bedeniniz aracılığıyla kontrol edin. Giysilerinizle oynamaktan, kambur durmaktan veya ayaklarınıza bakmaktan kendinizi uzak tutun. Sırtınızı düzeltin, yüksek sesle ve güvenle konuşun, dümdüz ileriye bakın, güven ve sakinliği gösterin.
7. Durumu azaltın. Bu bir ay, bir yıl içinde önemli olacak mı? Bu sağlığınızı, başarınızı ve refahınızı etkiliyor mu? Ancak stres ve kaygı sağlığı büyük ölçüde etkiler. Şu anda geçmişten rahatsız edici bir şeyi hatırlayın. Bunun şimdi bir önemi var mı? O zaman sonuç farklı olsaydı, mevcut durum önemli ölçüde değişir miydi? Ne hakkında endişelendiğinizi açıkça hatırlayabildiniz mi?
8. Bir endişe günlüğü tutun. Deneyimlerinizi anlatın ve neyin gerçekleştiğini görün. Fikir bulmak için ne kadar zaman ve çaba harcadığınıza şaşıracaksınız. Meşgul olsan iyi olur, fantezi orada faydalıdır.
9. Sinir sisteminizi güçlendirin. Bunun için gerekenler: sağlıklı uyku, iyi beslenme, düzenli fiziksel aktivite, vitaminler, hobiler, favori işler, meditasyon veya yoga almak.
10. D. Carnegie'nin "Endişelenmeyi Durdurup Yaşamaya Başlama" kitabını okuyun.

Korkularınızı ve deneyimlerinizi özetlemeyi bir kural haline getirin. İlgili becerilere sahip olmak gerekli değildir. Korkunuzu tasvir edin (mümkün olduğu kadar), ona bakın, onu tanıyın, kabul edin. Şimdi yanına şövalye şeklinde komik bir şapka veya kendinizi çizin. Belki korkunuz şekil alacaktır belirli kişi. Veya kendiniz. Neden?

Bazen kaygının nedenleri çocuklukta çok derinlerde yatmaktadır. Bir kez reddedilen kişi, tüm hayatı boyunca bundan korkar ve bu nedenle çoğu zaman endişelenir ve endişelenir. Bunu ortadan kaldırmak için bir psikoterapisti ziyaret edin, çünkü bu durumda tavsiye yardımcı olmayacaktır.

Bir kişilik özelliği olarak sinirlilik

Psikoloji birçok nitelik türünü bilir. Bunlardan birine göre (yazar Heymans - Le Senne), sinir tipi. Duygusallık, düşük aktivite ve öncelik ile karakterizedir. Bu tür bir insan:

• herhangi bir küçük şeye şiddetle tepki verir, her şeyi ciddiye alır;
• harekete geçmeden önce uzun süre düşünüyor;
• duygulara kolayca yenik düşer, ancak onları da aynı hızla unutur (ruh hali dengesizliği).

Sinir tipi arzular ve izlenimlerle yaşar. Sıkılmayı ve monotonluğu sevmez. Durumunuz buysa, monoton eylemlerle ilgili tavsiyeler işe yaramayacaktır. Tam tersine çok sayıda kaynak bulmanız gerekiyor. farklı duygular. Ana özellik savaşmamız gereken şey şüphedir.

Başka bir sınıflandırmanın yazarı Karl Leonhard öne çıktı. Kendi eylemlerinde belirsizlik, kendine güvensizlik, şüphecilik, çekingenlik, kararsızlık, hata korkusu, aşırı ifade edilmiş sorumluluk duygusu, özeleştiri ile karakterizedir.