Yoga terapisi henüz Yoga değildir, ancak eşiğidir - birkaç bin yıldır pratikle kanıtlanmış, vücudun kendi güçlerini bilinçli olarak uyandırma yöntemlerine dayanan güvenilir bir tedavi sistemi.
Yoga terapisinin yardımıyla hemen hemen her türlü fonksiyonel bozukluk ve birçok organik bozukluk iyileşir: solunum ve dolaşım sistemi hastalıkları, sindirim sistemi, kan, endokrin sistemi ve kas-iskelet sistemi hastalıkları, nöropsikiyatrik bozukluklar, genitoüriner hastalıklar, kronik inflamatuar süreçler, yaralanmaların sonuçları , operasyonlar, bulaşıcı hastalıklar, bozukluklar bağışıklık sistemi, alerjik reaksiyonlar, vücudun adaptif yeteneklerinin zayıflaması vb.
Yoga terapisi aynı zamanda vücudun ağır psikolojik, çevresel ve diğer stresli durumların baskısı altında kalması nedeniyle kaybedilen gücün ve sağlığın yeniden kazanılması, rehabilitasyonun doğal, uyumlu ve güvenilir bir yoludur.
Bugün Tatyana Goldman ile birlikte omurgaya, daha doğrusu lumbosakral bölgeye yönelik yoga terapisinden bahsedeceğiz.
Bölüm 1
Bölüm2
Uygulayıcılar için ipuçları:
- Dersten önce odayı iyice havalandırın. Ders sırasında taslaklardan kaçının.
- Uygulamadan 2-3 saat önce yemek yemeniz tavsiye edilir.
- Uygulamadan önce bağırsaklarınızı ve mesanenizi boşaltın. Ders sırasında böyle bir ihtiyaç ortaya çıkarsa pratik yapmayı bırakın ve tuvalete gidin.
- Hareketi kısıtlamayan rahat kıyafetlerle, çıplak ayakla veya pamuklu çoraplarla egzersiz yapın. Kışın uzun kollu giyebilirsiniz.
- Gözenekleri açık tutmak için egzersiz öncesi duş alınması tavsiye edilir. Uygulama sırasında açığa çıkan ter şifalı kabul edilir ve vücuda iyice sürülmesi tavsiye edilir. (Koşullar gerektirdiğinde ılık bir duş alın veya daha iyisi yeterli su ile duş alın.) sıcak su. Soğuk su tavsiye edilmez, çünkü dersten sonra enerji arka planının durumunun aşırı uyarılmaya doğru değişmesine katkıda bulunacaktır).
- Dikkatinizin dağılmaması için telefonunuzu kapatın veya sessize alın.
- Serbest kan akışını engelleyen takıların (saatler, bilezikler, yüzükler, zincirler, küpeler; ters asanalar yaparken kızların saç tokası yerine elastik bant kullanması daha iyidir) çıkarılması tavsiye edilir.
- Egzersiz minderi yapışkan olmalıdır (hatha yogada), ellerin ve ayakların kaymaması için. Shavasana için battaniye.
Matın kalınlığını ve boyutunu boyunuza göre seçersiniz. Böylece savasanada uzanıp kendinizi rahat hissedebilirsiniz.
Eklem hastalıklarınız varsa daha kalın bir mat seçmelisiniz, böylece dirsekleriniz ve dizleriniz yere temas ettiğinde stres yaşamayacaktır.
Rengini kendi takdirinize göre seçebilirsiniz. Kaliteli yoga matlarının tamamı yıllarca kullanılabilir ve 30-40 derecede makinede yıkanabilir. - Uygulama sırasında yorulursanız ve nefes ritminiz kaybolursa, minderin üzerinde rahatlayın, gözlerinizi kapatın, nefes ritminin geri gelmesini bekleyin ve ardından uygulamaya devam edin.
- Beş ila on dakikalık bir döngüde yalnızca birkaç asana, pranayama veya bandha yapmış olsanız bile, uygulamayı rahatlayarak (shavasana) tamamladığınızdan emin olun.
Uygulamanızda iyi şanslar!
İsim: Yoga Terapisi. Lumbosakral omurga. Servikotorasik omurga
Tatyana Goldman
Üretme: Rusya
Tür: eğitici video, sağlık, yoga
Yıl: 2008
Süre: 00:56:33 + 00:50:35
Kalite: DVDRip
Biçim: AVİ
Dil: Rusça
Boyut: 1,44GB
Video codec'i: XviD
Video: XviD, 640x480 (1,33:1), 25.000 fps
Ses: MPEG-1 Ses katmanı 3, 128 Kbps, CBR, 48,0 KHz, 2 kanal, RUS
Tatyana Goldman'ın "Yoga Terapisi", yoga uygulamasını vücut üzerindeki terapötik etkiyle birleştiren eşsiz bir yöndür. Bu kompleksler, normal yoga uygulamalarına göre vücut üzerinde daha yumuşak bir etkiye sahip olduklarından omurga ve eklem sorunları yaşayan kişiler için uygundur. Normal dersler sadece vücudu güçlendirmeye ve kazanmaya izin vermeyin fiziksel sağlık aynı zamanda depresyondan, stresten ve duygusal bozukluklardan kurtulmak için de kullanılır. Böylece vücudu bir bütün olarak etkileyen yoga terapisi sağlık ve mükemmel bir ruh hali verir.
İlaç tedavisi birçok yönden kendini haklı çıkarmaz; yalnızca hastalığın bireysel semptomlarını ortadan kaldırmaya çalışır. Yoga asanaları vücudumuzun derin ayarlarıyla çalışır. Sinir sistemini karmaşık bir şekilde etkileyen ve endokrin sistemi Asanalar vücuttaki tüm ilişki sistemini düzeltir ve bunun sonucunda hastalığın temel nedenleri ortadan kaldırılır.
Dmitry Maslov
Halkın yogaya olan ilgisi 1990'ların başında Rusya'da ortaya çıktı. Belki o zaman bu manevi ve fizyolojik sistem Rusya'nın şu anki başkanı Dmitry Medvedev de ilgilenmeye başladı.
Halkın yogaya olan ilgisi 1990'ların başında Rusya'da ortaya çıktı. Belki de o zaman Rusya'nın şu anki Başkanı Dmitry Medvedev de bu manevi ve fizyolojik sistemle ilgilenmeye başladı. Moskova Yoga Federasyonu Hatha Yoga Bölüm Başkanı ve FitnessMania Fitness Merkezi Yoga Uygulama Bölümü Direktörü Tatyana Goldman, BOLSHOI spor dergisine verdiği röportajda kimin yoga yaptığını ve hangi nedenlerle yoga yaptığını anlatıyor.
Şu anda kimler ders alıyor ve bu insanlar öncelikle ne tür yoga yapıyorlar?
İnsanlar çeşitli nedenlerden dolayı yoga yapmaya başlarlar. Birçoğu sağlığına kavuşmak için geliyor, diğerleri ise çözüm için geliyor psikolojik sorunlar. Geçenlerde çok depresif bir durumda olan, hatta intihar etmeyi düşünen bir kadın geldi. On beş yıldır evli olduğu, iki çocuğu olduğu ancak iç dünyasının uyumsuz olduğu ve ailesiyle hiçbir iletişiminin olmadığı ortaya çıktı. O ve ben hatha yoga bile yapmadık ama yaklaşık bir saat konuştuk, birkaç tane yaptık. nefes egzersizleri. Ertesi gün iki tablo getirdi. “Onları çizdim ve sana vermek istiyorum, aslında hayat çok güzel ve muhteşem” dedi.
Herkesin kendine göredir ama her halükarda yoga kendine dönüştür. Bu terimin kendisi birlik, Tanrı ile, kendisiyle bağlantı anlamına gelir. Kendine döndüğünde iç dünya, ardından daha önce cevabını bulamadığınız soruları yanıtlıyorsunuz.
Pratik yaparak, kendiniz üzerinde katman katman çalışırsınız. Şununla başla: fiziksel egzersiz. “Dengeler” zihni dengeler, nefes alma teknikleri daha dayanıklı olmanızı sağlar, “kilitlemeler” bedeni hastalıklardan kurtarır. Güçlenir, kişi artık hastalıkların yükünü taşımaz ve dünyaya farklı bakar. Bir süre sonra yogaya daha derin bir ilgi duymaya başlar; sadece bir egzersiz sistemi olarak değil, aynı zamanda bir felsefe ve manevi uygulama olarak. Gelişmenizi ve ilerlemenizi sağlayan metinleri okur.
Ashtanga yoga sisteminde samadhi, niyama'dan 7 adım DAHA YÜKSEKtir
Moskova Yoga Federasyonu'nu düzenleme fikri nasıl ortaya çıktı? Tüm Rusya'yı kapsayan benzer uluslararası örgütler var mı?
Dünyanın her yerinde yogilerin bir araya geldiği seminerler, kongreler ve festivaller var. Dünyanın her yerinden federasyonumuza öğretmenler ve eğitmenler geliyor, biz de Hindistan’a gidiyoruz. Her ana dalda Rus şehri bir yoga merkezi var, hepsi birbirine bağlı. Mart ayında Rusya'da eğitmenlere yönelik seminer düzenlenecek, ardından sertifika sınavları yapılacak uluslararası düzey. Patanjali Federasyonu Başkanı tarafından kabul edilecekler; kendisi eğitmen yetiştirmek için bir enstitü kurdu.
Hatha yoganın yanı sıra Moskova Yoga Federasyonu kundalini yoga da yapıyor. Her birinin içinde pek çok yön var, bize sunulan disiplinler var. Bir şeyi bilmiyorsam öğrenirim; öğrencinin konumu çok etkilidir. Sistematik olmadığı ortaya çıkarsa bazı yönler reddedildi. Vücuttaki yük yüzde 70'i geçmemeli, vücuda aşırı yük bindirilmemelidir.
Artık birçok fitness merkezinin yoga dersleri sunması hakkında ne düşünüyorsunuz?
Pek çok kişinin konuya hakim olmadan fitness yogası öğrettiği konusunda çok hassasım. Çoğunlukla eğitmenin dış formun arkasında ne olduğu hakkında hiçbir fikri yoktur, hiçbir bilgisi yoktur. iç süreçler. Bu tehlikelidir. Tüm asanaların vücut üzerinde çok güçlü ve derin bir etkisi vardır ve bir asanaya giriş ve çıkış sırasını anlamadan bedene zarar verebilirsiniz. Bunun sonucunda bir buçuk-iki yıl önce gelişimde bir gerileme yaşanır ve kişi yoga terapisi yoluyla toparlanmak zorunda kalır.
Uyum ve huzur - hatha yoga yapan bir kişinin bulduğu şey budur. Belki de bugün birçok iş adamı ve politikacının bu manevi uygulamaya yönelmesinin nedeni budur. Yoga sakinleşmenize, konsantre olmanıza, vücut fonksiyonlarını geri kazanmanıza olanak tanır ve bu özellikle bir işletmenin veya devletin başında olduğunuzda önemlidir.
Moskova Yoga Federasyonu, gerekli bilgiye sahip olmamasına rağmen ders veren profesyonel olmayan eğitmenlere karşı nasıl mücadele ediyor?
Her türlü mücadele şiddettir. Bir kişiye öğretilebilir. Artık birçok fitness merkezi yöneticisi kendileri için eğitim vermek veya eğitmen bulmak istiyor.
Dmitry Medvedev yoga yapıyor. Devletten özel ilgi bekliyor musunuz?
Dmitry Medvedev'in yoga yapması çok iyi bir işaret. Yogik uygulama kişiyi daha iyiye doğru değiştirir, bu yüzden ona olan ilginin aynı seviyede kalması harika olurdu. eyalet seviyesi. Artık okulda bunu öğretme eğilimi var. Benim kişisel deneyim on çocuktan sekizinin omurga sorunları yaşadığını ve bunların her zaman beden eğitimi yardımıyla çözülemeyeceğini gösterdi. Yani eğer yoga devreye girerse okul müfredatı, sadece memnun olacağım.
Sabah uyanmak, zor bir günün ortasında omuzlarınızı düzeltmek veya akşamları stresi azaltmak iyidir - omurga egzersizleri yalnızca sağlığınızı değil, aynı zamanda içsel durumunuzu da iyileştirebilir.
Yıllarını okul masasında, sonra üniversite sıralarında geçiren ve şimdi bilgisayar başından kalkıp arabanın direksiyonuna geçenler için, bu basit kelime - "geri" - bir dizi duyguyu çağrıştırıyor. karmaşık duyumlar. Gergin boynu ve omuzları gevşetin, belinizi rahatlatın, duruşu iyileştirin, vücutta bir güç ve hafiflik dalgası hissedin - Omurga ve eklemler için terapötik kursların yazarı Tatyana Goldman, çok basit ve basit birkaç tane sunuyor etkili egzersizler biri temel alınarak geliştirildi eski yönler yoga - Patanjali'nin yogası.
"Sizin için uygun olan yerde ve zamanda yapılabilirler" diye açıklıyor. - Bu kısa terapötik rutin sadece 5-10 dakika sürebilir ve mat veya özel kıyafet gerektirmez; sadece bir duvar ve biraz boş zaman. Sonuç yalnızca her form üzerinde ne kadar iyi çalıştığınıza bağlıdır. Duygularınıza odaklanmak daha iyidir: Daha fazla gerginlik hissettiğiniz pozisyonda daha uzun süre kalmalısınız.
1. Başınızı çevirin
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, kollarınızı gövdeniz boyunca indirin ve sırtınızı düzleştirin. Yapmak derin nefes burnunuzdan nefesinizi tutun ve başınızı birkaç kez yavaşça sola ve sağa çevirin, çenenizi omuz çizgisinin ötesine getirmeye çalışın. Nefes verin. Hareketi 5-7 kez tekrarlayın.
Eğitmen, "Nefesini tutarken başınızı çevirmek boyundaki gerginliği azaltır ve beyne giden kan akışını iyileştirir" diyor. - Yogada bu tür egzersizlere “kriya” denir; vücudu temizleyici etkisi vardır. Başınızı çevirmek kurtulmanıza yardımcı olur olumsuz duygular, neşelen ve zihnini temizle. Bu egzersizi 2-3 ay boyunca her gün yaparsanız boyun omurgasındaki blokajlar ortadan kalkar ve performans artar.”
2. Baş eğme
Dik durun: ayaklarınız kalça genişliğinde açık, kollarınız vücudunuz boyunca serbestçe sarkıyor, bakışlarınız dümdüz ileriye dönük.
Burnunuzdan derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve yavaşça çenenize üç kez sağ ve sol köprücük kemiklerinize dokunun. Nefes verin. Hareketi 5-7 kez tekrarlayın. Tatyana Goldman, "Bu hareket beyindeki kan dolaşımını iyileştirir" diye açıklıyor. "Ayrıca trapezius kasının gerilmesine yardımcı olur ve sırt gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur."
3. Torasik bölgede sapma
Duvardan 50 cm uzakta durun: ayaklar bitişik, kollar yukarı doğru uzatılmış, duvara yaslanmış. Nefes alırken torasik ve lomber omurgayı bükerek bastırmaya çalışın. göğüs duvara yaslanın ve tavana bakın. Nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönün. 5-7 kez tekrarlayın.
Eğitmen, "Egzersiz torasik omurgayı esnetir, akciğer kapasitesini artırır, omuz eklemlerinin hareketliliğini artırır, göğsü açar, duruşu iyileştirir ve vücudu aktif olarak oksijenle doyurur" diye açıklıyor.
4. Çekiş
Duvardan bir metre geriye çekilerek avuçlarınızı üzerine yerleştirin. Burnunuzdan nefes alın. Nefes alırken göğüs omurganızı bükün ve yukarıya bakın. Nefes verirken eğilin, karnınıza bakın; dizlerinizi ve dirseklerinizi düz tutun. 5-7 kez tekrarlayın.
Tatyana Goldman, "Göğüs bölgesinde nefes aldığımızda akciğerlerin hacmini %20 artırıyoruz" diye açıklıyor. - Nefes verirken eğilmek omuz eklemlerinin hareketliliğini artırır, duruşu iyileştirir ve boyun ve torasik omurgadaki gerginliği azaltır. Kompleksin dışında sadece bu egzersizi yaptıktan sonra bile kendinizi neşeli ve dinlenmiş hissedeceksiniz.”
5. Bacağa doğru eğin
Nefes verin ve parmaklarınızı uzatın sağ el omuzları ve kalçaları aynı hizada tutarak sağ ayağa doğru. Zemine dokunmamak, destek kolunun omuz eklemini etkilemek önemlidir. Boynunuz gerginse, rahatlatmak için başınızı yavaşça çevirin.
Hareketi 5-7 kez tekrarladıktan sonra son virajı 5-7 nefes döngüsü boyunca tutun. Daha sonra diğer kolunuzla bir dizi eğim yapın. Gerginliği en çok hissettiğiniz tarafa doğru tekrar gerin. Eğitmen, "Bükme, sırtın ve bacakların arkasının tüm yüzeyinin gerilmesine yardımcı olur ve ayrıca omuz eklemlerinin hareketliliğini artırır ve duruşu iyileştirir" diye belirtiyor.
6. Bacak kaldırma
Omuzlarınız hala gerginse birkaç tane yapın dönme hareketleri onları rahatlatmak için. Başlangıç pozisyonunuzu alın. Boyun kaslarınızı esnetmek ve gevşetmek için öne doğru eğilin ve karnınıza bakın. Nefes alırken düzleştirilmiş sağ bacağınızı geriye ve yukarıya doğru hareket ettirin ve nefes vererek yere indirin. Kalçanızı yana doğru hareket ettirmeyin: vücut hareketsiz kalır. Bacağınızı çok az kaldırabilseniz bile egzersizi doğru yapmanız önemlidir.
5-7 kez tekrarlayın son kez bacağınızı havada tutarak sanki görünmez bir duvarı topuğunuzla itiyormuş gibi uzatın. Her şeyi diğer bacakta tekrarlayın. Tatyana Goldman, "Bacağımızı geriye doğru hareket ettirerek karın kaslarını ve omurlar arası kasları, özellikle de bel omurgasını destekleyen kasları güçlendiriyoruz" diyor. "Ayrıca, bu egzersiz uyluk ve kalçaların şekillenmesine yardımcı oluyor."
7. Omurga bükülmesi
Duvara yakın durun ve sağ tarafınızı ona doğru çevirin. Sağ dizinizi bükün, kalçanız yere paralel olacak şekilde kaldırın: alt bacak ve uyluk 90 derecelik bir açı oluşturur, sağ ayak rahattır, sol ayak 30 cm mesafede duvara paraleldir. kollarınızı, ayak parmaklarınızı ve parmaklarınızı düzeltin. Sağ omuz duvara kolayca dokunacaktır ve göreviniz karşı omzunuzu duvara doğru bastırmaktır.
Uzanırken kollarınız boyunca tavana doğru bakın. Boynunuzdaki gerginliği azaltmak ve midenizi rahatlatmak için başınızı yavaşça döndürün. Bu esnemede 7-8 nefes kalın. Diğer tarafınızı duvara çevirin ve egzersizi aynaya bakacak şekilde yapın. Daha fazla gerginlik hissettiğiniz taraftaki esnetmeyi tekrarlayın.
Tatyana Goldman, "Omurganın bükülmesi omurlar arası kasları güçlendirir ve eğriliği yavaş yavaş azaltarak omurları eski yerlerine geri getirir" diyor. - Vedik gelenekte şöyle derler: Vücudunuzu genç ve sağlıklı tutmak için esnemeniz gerekir. Zaman zaman omurgasını esneten kişi, strese ve kaygıya daha az duyarlı oluyor.”
