Qué son las endorfinas y su mecanismo de acción. Acetilcolina o mente brillante

Euforia, impulso... Son sentimientos “jóvenes” o “ hormonas de la felicidad"? ¿Tiene la edad adulta tardía su propia euforia? ¿Qué pasa con el deseo de novedades emocionantes? La euforia y la novedad son siempre pasajeras. ¿Por qué? ¿Cómo se relacionan las respuestas a estas preguntas con la edad y la gestión de la salud? La excitante alegría de la novedad y la inspiración ayudan a lograr lo “inaccesible” en diferentes áreas de la vida. Transición sencilla y garantizada al 100% imagen saludable vida - entre estos "inaccesibilidad".

¡Miremos!

¿Cómo surge en nosotros la euforia (de diferente intensidad)? El estado de alegría, alta energía, impulso y novedad está garantizado por el trabajo de cuatro "hormonas de la felicidad" en nuestro cerebro:

1. Dopamina. Crea una sensación de alegría y entusiasmo al encontrar algo mejor.
2. Oxitocina. Evoca un sentimiento de especial consuelo y serenidad cuando está rodeado de seres queridos (familia, iglesia, amigos, personas de ideas afines, etc.).
3. Endorfina. Crea un estado de ligereza, euforia y te permite ir más allá de tus capacidades anteriores.
4. Serotonina. Forma un sentido de singularidad y relevancia personal.

Digamos que nos conceden un Oscar u otro alta recompensa. El público, los aplausos, la euforia, la falta de aliento, los pensamientos se confunden... ¿Es esto como el primer amor? ¡Como si! Producción dopamina, serotonina, oxitocina y endorfina En su punto máximo, un cóctel de estas hormonas hierve dentro de nosotros. ¡Siempre sería así! Pero la ceremonia termina y, al final de la velada, nos transformamos "de un carruaje brillante a una calabaza triste", como en un cuento de hadas familiar. ¿Qué pasó? Nuestras cuatro "hormonas de la felicidad" se dividieron y se "desmoronaron" bruscamente. La “magia” huyó a las profundidades de la memoria, para emerger a veces sólo en forma de recuerdos de una extraordinaria hecho de la vida. Es una pena. Ganar un segundo Oscar ya no traerá tanta agudeza de sentimientos, tanta magia. Para que la oleada de felicidad se agudice, debe ocurrir un acontecimiento más significativo que los anteriores, por ejemplo, la coronación como jefe de Estado de J. Esto es lo que volverá a suscitar estado emocional a una altura increíble.

LA BÚSQUEDA DEL “PRIMER AMOR”

No, no el primer amor, sino el estado que lo acompaña. Y esto no depende del objeto de adoración, sino del alto nivel de nuestras cuatro hormonas de la “felicidad”. Y luego todo sigue un programa casi formulado: en la primera fase del enamoramiento se produce el nivel más alto de dopamina. En la segunda y tercera fase, la agudeza de los sentidos disminuye, el cerebro se acostumbra a la magia y el hechizo se desmorona. El hecho es que la dopamina se descompone rápidamente y nos sentimos decepcionados.

Pero después de un tiempo comenzamos a buscar situaciones similares que nos permitan experimentar la emocionante novedad y el encantador despegue, al menos en una forma "diluida".

Siempre estamos constantemente en busca de experiencias “caras”. Porque la ola de euforia y novedad emocionante se desvanece rápidamente. Así estamos hechos. El cerebro mantiene una ola de “hormonas de la felicidad” sólo para la novedad, pero no para las “repeticiones”. Por tanto, el olor de las primeras campanillas o rosas (al comienzo de una nueva temporada) siempre es más vertiginoso que en los días y semanas siguientes. Comprar una casa o renovarla, mudarse a un lugar nuevo, viajar, conocer gente nueva, una nueva pareja, ropa nueva, nuevo pais, platos nuevos, nuevo entorno… Todas las cosas se crean teniendo en cuenta estos procesos neurobiológicos. juegos de computadora, que prevé la transición a niveles superiores. El jugador se emociona cada vez más mientras se esfuerza por alcanzar un nuevo nivel de euforia.

EL OTRO LADO DEL “SOL”

¿Qué sucede después de que las “hormonas de la felicidad” se han desintegrado? ¡Todo está cambiando dramáticamente! Comienza un nuevo superestado: una nueva ola, pero con la carga opuesta. Lo eleva el cortisol, la hormona de la ansiedad y el estrés. Esto sucede incluso cuando estamos tranquilos. Y aquí encontramos una paradoja: un plan sabio. El caso es que una ola de euforia e inspiración que no cede durante mucho tiempo, un alto nivel de "hormonas de la felicidad" son peligrosas para nosotros.

“En la cima de la alegría y la inspiración, nos volvemos “ciegos” a la realidad, a la solución de diversos problemas de la vida, a las amenazas potenciales que siempre nos rodean. No podemos evaluar, analizar críticamente ni actuar con prudencia. Por tanto, el cortisol pequeñas dosis- bien. Este es el cortisol "bueno". La vigilancia se activa y nuestro cerebro comienza a escanear cuidadosamente todo lo que nos rodea, a buscar mejores soluciones nuestras tareas. La “ola de movilización” de cortisol le permite evaluar diferentes riesgos y tomar decisiones correctas. Pero cuando se produce demasiado cortisol en el cuerpo, y durante un largo período de tiempo, nuestra salud se destruye. Esto ya es cortisol "malo". Así, al reducir el nivel de las “hormonas de la felicidad”, el cerebro “nos calma” para que podamos tomar un descanso y establecer un sistema para proteger o crear nuestro bienestar”, afirma un experto de la Universidad de California Loretta Breuning.

"FELICIDAD DE GOMA"

Sin comprender el peligro de la "felicidad a largo plazo", en la búsqueda de la euforia se utilizan estímulos artificiales: aventuras, dopaje, juego, entretenimiento, adquisiciones innecesarias... El cerebro pierde sensibilidad a la realidad, agudeza, vigilancia, atención, cometemos errores, comienza la degradación. No hay pausa para el “interruptor de cortisol” que salva vidas, para monitorear los radares de la vida. Al estar inactivos, esos “caminos” neuronales en el cerebro por los que discurrían nuestros pensamientos concentrados y vigilantes, se atrofian y crecen demasiado. Por lo tanto, una vez que nos damos cuenta de la verdadera situación, necesitamos tiempo y esfuerzo para volver a trazar "caminos" neuronales en el cerebro para pensamientos inteligentes. Parece como si nos hubiéramos deslizado por una montaña alta y ahora tenemos que trabajar mucho y duro para ponernos al día.

Agotamiento de energía

Es posible y necesario mantener la ola de “hormonas de la felicidad” a pesar de todo ello. Pero debemos hacerlo de forma correcta y competente. Lo principal es dirigir esta fuerza hormonal hacia el desarrollo. Sólo en este caso vivimos con calma la “pausa del cortisol”, la tratamos con respeto, como una gran ventaja, y al mismo tiempo nos quedamos con las “hormonas de la felicidad”.

Recibir un Oscar, una coronación, un primer amor, recibir un súper puesto, etc. son eventos extraordinarios que rara vez suceden en la vida y no para todos. Pero es en estos casos cuando las cuatro "hormonas de la felicidad" - dopamina, endorfina, oxistocina y serotonina- se elevan simultánea y bruscamente a alturas prohibitivas, generando una euforia sin precedentes. Normalmente, estas hormonas nos proporcionan esas alegrías tranquilas y dulces que, sin embargo, también son nuestros invitados poco frecuentes.

Los nuevos conocimientos sobre el cerebro proporcionan información sobre cómo gestionar estas hormonas para facilitar el camino hacia logros difíciles. La transición a una nutrición saludable y rejuvenecedora es un “proyecto” difícil para muchos de nosotros. ¿Por qué? Porque necesitamos "allanar" nuevas vías neuronales en el cerebro para obtener alimentos nuevos y saludables. Debemos amar estos platos y disfrutarlos. Al mismo tiempo, debemos "borrar" las antiguas vías neuronales, que son las fuentes del hábito de disfrutar de alimentos poco saludables.

Después de todo, ¿qué es nuevo hábito? Básicamente, se trata de establecer una nueva vía neuronal en el cerebro. En términos de energía y tiempo, es algo costoso. Nuevo hábito saludable Suele madurar en 45 días. Para algunos, por un período más corto. Por lo tanto, en tal período de transición es necesario crear un plan para obtener nuevas alegrías, inspiración e impulso cotidianos, que le permitan construir rápida y fácilmente nuevas vías neuronales en el cerebro. De esta manera, ni siquiera querremos volver a viejos hábitos (alimentos destructivos y envejecidos). El proceso pasa desapercibido, con ilusión y sin estrés.

LLAVES DE LA ALEGRÍA

CON dopamina, endorfina, oxitocina y serotonina Con alegría hacemos el trabajo más duro y desagradable para nosotros: el difícil trabajo de “comerse una rana” (cambiar a un estilo de vida saludable, estudiar lengua extranjera, dominar nuevas habilidades, etc.). Entonces, mirando hacia atrás, nos sorprenderemos: ¡guau, en otro tiempo, en otras condiciones, nunca hubiéramos podido lograr esto! Este es un evento transformador invaluable.

Antes de sumergirnos en un “trabajo difícil” (1-2 o 3 horas), nos elevamos una, dos o las cuatro “hormonas de la felicidad”. ¿Cómo? Música favorita, conversación agradable o algo más que tanto nos guste y que tengamos planeado. Luego nos sumergimos en el “trabajo difícil”. Luego nos recompensamos inmediatamente con otro capricho planificado. Es decir, antes de ejecutar tarea dificil e inmediatamente después de su finalización, debemos elevar nuestras “hormonas de la felicidad” con cosas planificadas previamente. Entonces el cerebro le dará mucha energía y fuerza. Pero la recompensa no debe ser en forma de dulces, cigarrillos, bebidas gaseosas ni nada por el estilo. Este "pisoteo" de las vías neuronales del cerebro con una inspiración alegre le permite lograr rápidamente los resultados deseados.

SENSUAL SURTIDO

dopamina Nos llena cuando apenas estamos anticipando el resultado, o cuando reímos. Podemos abastecernos de historias inspiradoras de personas que han podido adoptar estilos de vida transformadores y revisitarlos. O programas divertidos. Cada una de estas visiones provoca una liberación de dopamina. Su ascenso también se ve estimulado por la contemplación del color azul.

Endorfina sube cuando bailamos o nos estiramos. Estamos listos para lograr un avance importante. Y luego habrá un descanso, una pausa, pero con buenos logros. Ésta es la recompensa. ¡Lo logramos!

Reventar oxitocina ocurre al entrar en contacto con un ser querido, desde un simple abrazo hasta conversación sincera. Cuando la oxitocina aumenta, experimentamos decepciones más fácilmente, y cuando disminuye, incluso la decepción del año pasado puede provocar una tormenta de autocompasión.

Además, serotonina producido en el cerebro, mucho más está contenido en sistema digestivo. La serotonina surge de la victoria sobre algo. Y la victoria sobre uno mismo es la victoria más heroica. Después de cada “comida rana”, la liberación de serotonina está asegurada a priori.

¿Qué pasa con adrenalina? Hormona adrenalina no se aplica a las “hormonas de la felicidad”. Sólo se desecha cuando tomamos riesgos. emergencia. Adrenalina moviliza a todos nuestros recursos internos para sobrevivir. Pero muchos tienden a abusar de su producción. De hecho, quienes “buscan adrenalina” carecen de “hormonas de la felicidad” y tratan de reponerlas de esta manera.

SUBTÍTULOS DE MÚSICA

Entre las fuentes de “hormonas de la felicidad” se encuentra escuchar música. Pero aquí hay sutilezas. Sólo la música familiar eleva el nivel de dopamina y da placer, porque el cerebro conoce este sonido, parece deslizarse por su camino. No ocurre lo mismo con una nueva composición o canción, aunque te guste. El cerebro aún no lo ha dominado lo suficiente como para estar en un estado de “bailarín de respaldo” interno relajado, cuando sabemos de antemano qué sonará. Por lo tanto, escuchar este tipo de música no añade dopamina. Pero incluso cuando la música nos resulta demasiado familiar, la dopamina tampoco se sintetiza, porque el cerebro ya está “aburrido” de ella. Para que podamos recibir placer y dopamina de la música, la evaluación de su percepción debe estar en algún punto intermedio entre “nueva” y “aburrida”.

La música de la que hoy obtenemos dopamina, y por tanto placer, con el tiempo dejará de generarla, porque el cerebro se acostumbrará. Será necesario reemplazarlo por uno familiar, pero no trillado. Y por eso cambian constantemente composiciones o éxitos que combinan novedad y familiaridad.

CONCLUSIÓN

Nuestro cerebro produce “hormonas de la felicidad” en pequeñas porciones. Por lo tanto, tenemos que esperar a que pasen sus períodos de declive. Pero una permanencia moderada en una recesión también es buena y útil: nos centramos fácilmente en los desafíos y vemos riesgos potenciales para nuestro bienestar. Y luego nuevamente el período de las “hormonas de la felicidad”. Este puntos importantes nuestro viaje terrenal.

Al establecer nuevas vías neuronales ( hábitos felices) es necesario incluir servicios planificados que aumenten "hormonas de la felicidad" dará energía. Así, conseguiremos resultados con relativa facilidad y rapidez. La alegría es una gran herramienta para gestionar la energía y las hormonas importantes. Al decidir problemas complejos Una pausa indispensable con el placer proporcionará una poderosa oleada de energía, fuerza e inspiración. Lo principal es la selectividad en los placeres.

Las hormonas de la felicidad también se denominan neurotransmisores. En determinadas circunstancias, el cuerpo da señales y nuestro subconsciente “reproduce” estas señales como alegría, alivio, consecución de objetivos o, en otras palabras, placer en cualquiera de sus manifestaciones (incluso si comiste algo especialmente sabroso).

Serotonina: date felicidad

• Baños del sol . Promueve la producción de serotonina y mejora el estado de ánimo.
• Fuerte noche de sueño . En la oscuridad es necesario dormir para favorecer la producción adecuada de la hormona del placer.
• dulces (pasteles, pasteles, dulces): pueden actuar de manera confiable a nivel hormonal, pero son adictivos, es decir, en caso de una situación estresante, la solución al problema será "adictiva".
• Plátanos, dátiles, nueces. – una “recarga” más útil de buen humor, pero no menos rica en calorías.
• Productos Saludables . Tomates, pimientos, ciruelas, piña, kiwi, huevos, judías y lentejas, gachas de trigo sarraceno y mijo. Contienen una sustancia, el triptófano, que ayuda a "crecer" la serotonina y, al mismo tiempo, mejora el estado de ánimo y da energía de felicidad.
• entrenamiento fisico . Trotar, caminar, actividades de corto tiempo y ritmo. cultura fisica(yoga, Pilates): ¡lleva tu estado de ánimo a un nuevo nivel!
• Baños con aceites aromáticos y duchas de contraste. . Expulsa la hormona de la alegría.

Cualquier medicamento hormonal tiene un impacto negativo en la salud, por lo que es mejor evitar tomarlos a menos que sea absolutamente necesario.

Dopamina: el placer no tiene límites

La dopamina es una hormona que también se llama hormona del placer y, por así decirlo, empuja a una persona a acciones activas: Es necesario reconocer el logro de objetivos, la satisfacción de necesidades sexuales.

Los científicos han demostrado que la dopamina se libera ni siquiera por el resultado obtenido, sino por la anticipación, por lo que si una persona carece de esta hormona, esto puede provocar no solo apatía, depresión y depresión, sino que también puede tener consecuencias más graves.

• Consuma alimentos ricos en tirosina, como productos de soja y pescado, y productos lácteos bajos en grasa.
• Haz ejercicio físico regularmente.
• Consuma más antioxidantes, que también favorecen la producción de hormonas: verduras verdes y naranjas, remolacha.
• Chocolate amargo.
• La suplementación con vitamina B6 aumentará los niveles de dopamina en la sangre.

Puedes conocer más sobre la dopamina en el cuarto episodio del programa Cognición:

Endorfinas: la hormona "feliz" que alivia el dolor

A su vez, la falta de endorfinas puede provocar depresión a largo plazo y dolor crónico, que surgen en un contexto de exceso de trabajo o nerviosismo, y de aquí proceden una serie de enfermedades.

• Sueño, risa y estado de ánimo. . Anímate: mira una comedia, abre un álbum de fotos, refresca tus recuerdos viendo algo agradable vídeo casero. Después, garantícese un sueño saludable.
• Actividad física regular . Lo mejor es elegir bailes en pareja, ya que no se trata solo de la producción de una hormona, sino de su apoyo constante. alto nivel, y de ahí el maravilloso estado de ánimo y cuerpo.
• Participación en las artes. . Un paso muy importante y correcto hacia la correcta producción de endorfinas, y aquí simplemente puedes ir al teatro, al cine o a una exposición de bellas artes.
• Vitaminas que proporcionan síntesis de endorfinas. . Se trata de vitaminas B y C, además de fósforo y zinc. Lo mejor es utilizar multivitaminas que contengan ambos.

Recordamos que esta hormona es una droga que "engancha" a una persona a algo específico, por lo que es mejor elegir las opciones usted mismo. actividad fisica que atiborrarte de deliciosos postres dulces, aunque también están permitidos de vez en cuando, ya que contribuyen a la producción de esta hormona.

Se encuentran niveles elevados de endorfinas en mujeres embarazadas y gente decidida, que siempre tienen el motivo “¡Adelante!” Por cierto, ¿qué pasa cuando falta endorfinas (o fuerte caída su nivel en el cuerpo) también se puede observar en estos dos ejemplos: una mujer que ha dado a luz, por regla general, experimenta depresión posparto, y una persona que no pudo lograr el resultado deseado experimenta un colapso emocional.

Una selección de hormonas de la alegría.

Acetilcolina o mente brillante

¿Cómo desarrollarlo y sentir su efecto en ti mismo? Realiza ejercicios físicos relajantes como yoga o pilates, lee libros, resuelve acertijos y crucigramas. Al mismo tiempo, todos pueden fijarse diferentes objetivos, al alcanzarlos pueden sentir placer.

Vasopresina – amarme a mí mismo amado

Norepinefrina: una hormona del alivio

Como sabes, los opuestos se atraen, pero no es necesario lanzarse en paracaídas ni meterse en situaciones difíciles, para luego experimentar alivio de la decisión. Aquí basta con sintonizarse con una ligera ola de positividad, y una relajación completa le ayudará en esto, por ejemplo, escuchando música suave y lenta o el sonido de las olas y el canto de los pájaros, que también están disponibles gratuitamente en audio. grabaciones. Y simplemente mirar las estrellas o las nubes es sumamente útil para activar la hormona norepinefrina.

Oxitocina: la comunicación es alegría

Basta conversar de corazón a corazón: con tu familia, seres queridos, conocidos, y si hay algún problema con tu círculo social, inscríbete en algún “club” o gimnasio, visita establecimientos que ahora se llaman “anti -cafés”. Las personas que no se conocen vienen aquí para encontrar comunicación en vivo.

Los sentimientos de soledad, confusión y otras condiciones psicofísicas no son de la mejor manera posible afectan nuestra productividad, motivación, conexiones sociales y bienestar. ¿De dónde vinieron? Tal vez tengas problemas de salud, o tal vez simplemente necesites darle un pequeño impulso a tu cuerpo con acciones simples y nutrición equilibrada. Te contamos sobre ellos.

endorfinas

Las endorfinas se producen naturalmente en las neuronas del cerebro en respuesta al dolor y el estrés y ayudan a aliviar la ansiedad y la depresión. Al igual que la morfina, actúan como analgésico y sedante, reduciendo nuestra percepción del dolor.

Los acontecimientos que contribuyen a la producción de opiáceos naturales del organismo se conocen bien y se dividen en tres grupos principales: nutrición, hábitos y ejercicio.

Nutrición

Entonces, ¿qué debemos comer para deshacernos de la carga emocional acumulada? Respondemos:

• Correcto chocolate oscuro Gracias a su alto contenido en antioxidantes, protege contra infartos, disminuye la presión arterial, reduce el nivel de colesterol “malo”, aumenta el contenido de colesterol “bueno” y, curiosamente para nosotros, estimula la producción de endorfinas. Pero es demasiado pronto para que los amantes del chocolate se regocijen, porque la cantidad recomendada es sólo un par de porciones al día.
• Pimienta de cayena, chile jalapeño y otros. pimientos picantes contienen capsaicina, una sustancia con un fuerte sabor picante que afecta células nerviosas membranas mucosas de la nariz y la boca. El cerebro, al recibir una señal sobre un fuerte irritante, reacciona a la sensación de ardor produciendo endorfinas. Por lo tanto, para mejorar tu estado de ánimo, debes agregar un poco de sabor a tus platos. Quemar alimentos también mata los patógenos y promueve la sudoración, lo que es especialmente útil para enfriar el cuerpo en climas cálidos.
• Algunos aromas inciden directamente en la producción de endorfinas. Por ejemplo, según el Centro Oncológico Memorial Sloan-Kettering de Nueva York, los pacientes que inhalaron el aroma antes de someterse a una resonancia magnética vainilla, en el 63% de los casos tenían menos probabilidades de experimentar ansiedad. Otro estudio encontró que el olor lavanda Ayuda a combatir la depresión y el insomnio. Use vainilla y lavanda como condimentos, agregue aceites esenciales a su baño, use velas aromáticas a base de ellos y prepare tinturas curativas de estas plantas.
• Además de mejorar el rendimiento mental, incluida la memoria y la concentración, reducir los niveles de azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2, tratar algunos enfermedades cardiovasculares y enfermedades pulmonares, ginseng Alivia la fatiga física y el estrés moral. No en vano es tradicional. medicina china Se afirma que el ginseng prolonga la vida y la juventud, y muchos corredores y culturistas lo toman para mejorar la resistencia física. La razón es la misma estimulación de la producción de endorfinas.

Hábitos

Todo niño sabe que risa prolonga la vida. Pero los adultos suelen olvidarse de esto. Por eso los niños se ríen cientos de veces al día y sus padres se ríen, bueno, una docena de veces.

Pero en vano, porque la conocida instrucción bíblica dice:

El corazón alegre es beneficioso como medicina, pero el espíritu triste seca los huesos.

Si estás lejos de la religión, te mencionaré una. historia interesante, asociado a las propiedades curativas de la risa para el alma y el cuerpo. Y le pasó a Norman Cousins, científico, profesor y periodista estadounidense. Un día Norman empezó a sentir dolor severo en las articulaciones, y poco después los médicos le diagnosticaron una enfermedad degenerativa incompatible con la vida. Después de estas palabras decepcionantes, el paciente decidió que la recuperación dependía sólo de él mismo y abandonó el hospital rechazando la medicación. El tratamiento se redujo a la toma de vitaminas y sesiones continuas de risoterapia. Norman miraba constantemente televisión de entretenimiento, la gente le leía historias humorísticas, y no se cansaba de derramar lágrimas de risa. Un mes más tarde, la enfermedad remitió y desapareció por completo. Experiencia propia Los primos formaron la base de los libros populares y su ejemplo inspiró a muchos otros enfermos "desesperadamente".

Encuentra una razón para reír. Desarrolla el hábito de encontrar algo divertido a tu alrededor. Esta es la forma diaria más sencilla de “acelerar” las endorfinas, lo que te ayuda a sentirte bien aquí y ahora.

¿Qué viene antes? Por supuesto sonrisa! Pero no la expresión antinatural y tensa que aparece en los rostros de los empleados a primera hora de la mañana. Y esa sonrisa sincera e involuntaria que nace, por ejemplo, en el rostro de las personas enamoradas. Científicamente se llama sonrisa de Duchenne y se produce por la contracción del músculo cigomático mayor y la parte inferior del músculo orbicular de los ojos. Es decir, es una sonrisa “con los ojos y la boca”, y no sólo mostrar los dientes.

Mire fotografías con una historia agradable, comuníquese con personas alegres y no pierda ningún motivo para devolverles la sonrisa.

Como regla general, una lengua "larga" no es buena, pero en algunos casos chisme puede dar su efecto positivo. No, no se recomienda mover la lengua de izquierda a derecha, pero transmitir secretos y sabores picantes de boca en boca puede ayudar a liberar endorfinas. Los científicos creen que los chismes ayudan a los "animales sociales" a mantenerse conectados, y esto se recompensa estimulando los centros de placer del cerebro. Sin embargo, es importante entender que la información debe ser carácter positivo, porque sólo en este caso se producirá un aumento de endorfinas.

Amar Y sexo- los temas más habituales del párrafo anterior. ¡Pase de las palabras a la acción! El tacto, la cercanía y las sensaciones agradables calman los nervios, dan sensación de seguridad y confianza, y también levantan el ánimo. te inspirará y fortalecerá tu condición física.

Orgasmo como tiro rápido¿endorfina? ¡Por qué no!

Ejercicio

Practica deportes. es rapido y método útil producción de endorfinas con efecto retardado. Cualquier actividad fisica Libera endorfinas en el torrente sanguíneo, mejorando significativamente el estado de ánimo. Es importante mencionar que clases grupales y tener ventaja. Por ejemplo, un estudio de 2009 encontró que los remeros sincronizados experimentaron un mayor aumento de hormonas de la felicidad en comparación con los remadores solteros. aunque independiente senderismo, el ciclismo y el aeróbic también dan el resultado deseado.

¿Listo para correr un pequeño riesgo? Prueba el paracaidismo, el puenting, el paracaidismo, las montañas rusas y cualquier otra cosa que te parezca un poco loca. Tomarse un breve descanso de tu zona de calma te ayudará a liberar endorfinas.

dopamina

La dopamina (dopamina) es un neurotransmisor que motiva a una persona a alcanzar metas, satisfacer deseos y necesidades. Se produce en el cerebro humano y provoca un sentimiento de satisfacción (o placer) como señal de recompensa por el resultado obtenido. Jugando papel importante en el sistema de motivación y formación de personas.

La dopamina nos obliga a hacer esfuerzos para alcanzar nuestros objetivos. La dilación, la falta de entusiasmo y la falta de confianza en uno mismo siempre están asociadas con una falta de dopamina. Los estudios en ratas han demostrado que los roedores con nivel bajo neurotransmisor, eligieron una solución sencilla al problema y se contentaron con una pequeña porción de comida. Y las ratas que estaban dispuestas a trabajar más duro para obtener mayores recompensas tenían niveles más altos de dopamina.

Nutrición

La dieta de dopamina consiste en:

• Aguacate, plátano, almendras, tofu (“tofu”), pescado, semillas de calabaza. Todos estos productos contienen tirosina, un aminoácido sintetizado en dioxifenilalanina, y esta última es un precursor de la dopamina. La tirosina también se encuentra en productos cárnicos y derivados del petróleo, pero se debe tener especial cuidado al calcular su ingesta debido a gran cantidad calorías.
• Verduras verdes y naranjas, coliflor y coles de Bruselas, remolacha, espárragos, zanahorias, pimientos, naranjas, fresas y otros alimentos ricos en antioxidantes y vitaminas C y E. Ayudarán a proteger las células cerebrales responsables de la producción de dopamina.

Hábitos

En en el estado de ánimo adecuado A la dopamina no le importa lo que hayas logrado: has escalado una montaña alta montaña o hice una dominada más que ayer. El neurotransmisor todavía activa los centros de placer. Por lo tanto, es importante aprender a dividir los objetivos globales en pequeñas subtareas. Por ejemplo, estás planeando escribir una tesis. Celebre la escritura de cada capítulo yendo a un café a tomar su helado favorito, y la dopamina le inspirará fuerza para el resto del viaje.

Nota para los gerentes: dé a sus subordinados bonificaciones o elogios por los éxitos locales, para que la dopamina aumente su productividad y motivación.

Un empleado que cree en sí mismo es capaz de saltar por encima de su cabeza.

serotonina

La serotonina te ayuda a sentir autoestima e importancia. Su deficiencia conduce al alcoholismo, depresión, comportamiento agresivo y suicida. Se cree que la falta de neurotransmisores es una de las razones por las que las personas se convierten en delincuentes. Muchos antidepresivos se centran en producir serotonina.

En un estudio, los científicos demostraron el papel de la serotonina en la determinación estatus social a los monos. Descubrieron que el nivel del neurotransmisor en el individuo dominante era más alto que en otros monos. Sin embargo, si el líder perdía el contacto con sus subordinados (fue colocado en una jaula), el nivel de serotonina en su sangre disminuía gradualmente.

Nutrición

Hábitos

Se ha observado una relación entre el tiempo de exposición al sol y un aumento de los niveles de serotonina: es mayor en verano que en invierno. La piel absorbe rayos ultravioleta, lo que acelera la producción del neurotransmisor. Por supuesto, en pos de sentirse bien No te expongas demasiado al sol y perjudiques tu salud.

Para mejorar tu estado de ánimo, abre las persianas para dejar entrar la luz natural.

¿Te sientes estresado mientras trabajas? Relájate por un minuto y recuerda algo bueno. Los recuerdos felices sin duda contribuirán a la producción de serotonina. Piensa en tus logros anteriores o “mastica” nuevamente momento significativo del pasado. Esta práctica nos recuerda que somos valorados y que hay muchas cosas que apreciar en la vida.

oxitocina

La oxitocina aumenta el sentimiento de confianza, reduce la ansiedad y el miedo, da calma y confianza. La hormona fortalece relaciones humanas. Por ejemplo, interviene en la formación del vínculo entre madre e hijo inmediatamente después del parto, y también se produce durante el orgasmo en hombres y mujeres. Se supone que la oxitocina interviene en el desarrollo de los sentimientos amorosos.

Los científicos de la Universidad de Bonn llegaron a conclusiones interesantes: ¡la oxitocina fortalece la institución del matrimonio! Un grupo de hombres se dividió en dos partes, a una se le administró oxitocina y a la otra un placebo. Los investigadores plantearon la hipótesis de que el poder vinculante de la hormona empujaría a los hombres a relacionarse con extraños y les haría olvidar sus compromisos actuales. Sin embargo, cuando se pidió a los sujetos que estimaran la distancia aceptable entre ellos y la mujer “extraña”, se encontró lo contrario. Los hombres bajo la influencia de la oxitocina preferían permanecer entre 10 y 15 centímetros más lejos del objeto de la tentación.

Queridas señoras, ¡la oxitocina puede mantener a un hombre cerca! ¿Pero qué se necesita para esto?

Hábitos

Abrazos, abrazos y más abrazos! A la oxitocina a veces se la llama la hormona del abrazo. El Dr. Paul Zak, experto estadounidense en oxitocina, incluso recomienda tarifa mínima abrazos, ocho veces al día.

Evite los apretones de manos y prefiera los abrazos si desea fortalecer sus relaciones interpersonales.

La oxitocina aumenta la confianza y... ¡la generosidad! Esto se puede utilizar con cuidado. Aunque las mujeres saben esto a nivel de instintos, lanzar un anzuelo sobre sus deseos más salvajes inmediatamente después sexo. :) Sí, el pico de las relaciones sexuales conduce a la liberación de oxitocina.

El proceso inverso también funciona. Si quieres fortalecer tu relación, todo lo que tienes que hacer es hacerlo con la persona: la hormona hará su trabajo.

Y cómo conseguirlos.

Parece que la felicidad requiere muchas cosas: éxito, reconocimiento, descubrimiento de los propios talentos, amor sin fin, inmortalidad, para que no haya guerra, etc. Pero, en general, sólo 4 hormonas principales y su alternancia nos hacen felices. Entonces, hay más de 100 hormonas, pero cuando faltan estas cuatro, nos sentimos infelices.

1. dopamina

   Te anima a conseguir victorias. Además, no le importa cuán grandes sean los logros. Si tiene un sueño que solo se hará realidad en un año, lo más probable es que le falte motivación. Fíjese pequeñas metas todos los días que esté seguro de poder lograr y aumente con el tiempo. Felicítese por sus victorias, celébrelas.

2. Endorfina

   Un analgésico natural producido por las neuronas del cerebro en respuesta al dolor y al estrés. Lo que los corredores de maratón llaman "un segundo aire": cuando el cuerpo está cansado después de horas de correr, el cerebro libera endorfinas y puedes correr igual de bien. Puedes conseguirlos no sólo durante ejercicio fisico, pero también durante el orgasmo o viendo comedias.

3. oxitocina

   Hormona de la confianza y la calma. Abrace a sus seres queridos varias veces al día, hágase un automasaje (o masajee a otros), tenga relaciones sexuales: los orgasmos conjuntos unen a las personas.

4. serotonina

   La hormona de tu importancia para la sociedad. Generalmente falta en aquellos que se vuelven alcohólicos, drogadictos o deprimidos. Para obtener serotonina, piense en sus logros pasados, haga obras de caridad o haga algo útil. Bueno, o puedes soñar que el reconocimiento te llegará después de la muerte dentro de 100 años y continuarás haciendo tu trabajo.