EN la vida cotidiana Entre las personas, debido a las diferencias de temperamento, a menudo surgen situaciones de conflicto. Esto se debe principalmente a emocionalidad excesiva persona y falta de autocontrol. emociones? Cómo "hacerse cargo" con tus propios sentimientos y pensamientos durante un conflicto? La psicología proporciona respuestas a estas preguntas.
¿Por qué necesitas autocontrol?
La moderación y el autocontrol son algo de lo que muchas personas carecen. Esto se consigue con el tiempo, capacitándose y mejorando habilidades constantemente. El autocontrol ayuda a lograr muchas cosas, y lo menos de esta lista es la tranquilidad interior. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones y al mismo tiempo prevenir conflictos intrapersonales? Comprenda que esto es necesario y llegue a un acuerdo con su propio "yo".
El control de las emociones evita que la situación de conflicto empeore y permite encontrar a alguien con personalidades completamente opuestas. EN en mayor medida, el autocontrol es necesario para establecer relaciones con las personas, ya sean socios comerciales o familiares, hijos, amantes.
La influencia de las emociones negativas en la vida.
Disrupciones y escándalos en los que se estrena energía negativa, tienen un efecto perjudicial no solo en las personas que los rodean, sino también en el propio instigador situaciones de conflicto. tus emociones negativas? Intenta evitar conflictos y no sucumbir a las provocaciones de otras personas.
Las emociones negativas destruyen relaciones armoniosas en la familia, obstaculizan el desarrollo normal de la personalidad y crecimiento profesional. Después de todo, pocas personas quieren cooperar/comunicarse/vivir con una persona que no se controla y en cada oportunidad inicia un escándalo a gran escala. Por ejemplo, si una mujer no puede controlarse y constantemente encuentra fallas en su hombre, lo que lleva a peleas serias, él pronto la dejará.
Al criar hijos, también es importante controlarse y no dar rienda suelta a las emociones negativas. El niño sentirá cada palabra pronunciada por sus padres en el calor de la ira y posteriormente recordará este momento por el resto de su vida. La psicología ayuda a comprender cómo aprender a controlar las emociones y prevenir su manifestación en la comunicación con los niños y sus seres queridos.
Para negocios y actividad laboral Las emociones negativas también tienen gran influencia. El equipo siempre está formado por personas. diferentes temperamentos, porque el autocontrol juega un papel aquí papel importante: la negatividad puede derramarse en cualquier momento cuando una persona se ve presionada y se le exige que realice un trabajo abrumador. Y en lugar del diálogo habitual en el que las partes pueden llegar a un consenso, se desarrolla un escándalo. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones en el lugar de trabajo? No reaccione a las provocaciones de los empleados, intente iniciar una conversación informal, esté de acuerdo con sus superiores en todo, incluso si las tareas asignadas son difíciles de completar.
Supresión de emociones
Restringirse constantemente dentro de ciertos límites y evitar la liberación de negatividad no es una panacea. La supresión acumula negatividad y, por lo tanto, aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades psicológicas. La negatividad debe ser "desechada" periódicamente en algún lugar, pero de tal manera que no se dañen los sentimientos de otras personas. ¿Cómo aprender a controlar las emociones, pero sin dañar tu mundo interior? Practica deportes, porque durante el entrenamiento una persona gasta toda su energía. recursos internos, y la negatividad desaparece rápidamente.
Para expulsión energía negativa adecuado para lucha libre, boxeo, combate cuerpo a cuerpo. Aquí es importante que una persona quiera mentalmente dar rienda suelta a sus emociones, entonces sentirá alivio y no querrá desquitarse con nadie. Sin embargo, vale la pena considerar que todo debe ser con moderación, y el exceso de trabajo durante el entrenamiento puede provocar una nueva afluencia de negatividad.
Dos formas de controlar tus emociones:
- ¿Te desagrada tanto una persona que estás dispuesto a destruirla? Haga esto, pero, por supuesto, no en literalmente palabras. En el momento en que te sientas incómodo comunicándote con él, mentalmente haz lo que quieras con esta persona.
- Dibuja a una persona que odies y escribe en un papel junto a la imagen los problemas que aparecieron en tu vida gracias a ella. Quema la sábana y mentalmente pon fin a tu relación con esta persona.
Prevención
¿Cómo aprender a controlar las emociones? La psicología da esta respuesta a esta pregunta: Para controlar tus sentimientos y emociones es necesaria la prevención, es decir, la higiene emocional. Como el cuerpo humano, su alma también necesita higiene y prevención de enfermedades. Para hacer esto, debe protegerse de comunicarse con personas que causen hostilidad y, si es posible, evitar conflictos.
La prevención es la forma más suave y la mejor manera control sobre las emociones. ella no exige entrenamiento adicional Intervención humana y especializada. Las medidas preventivas permiten mucho tiempo protéjase de la negatividad y las crisis nerviosas.
Lo principal es que le ayuda a controlar sus emociones, su propia vida. Cuando una persona está satisfecha con todo en su hogar, trabajo, relaciones y comprende que en cualquier momento puede influir en todo esto y ajustarlo a sí mismo, entonces le resulta más fácil frenar la manifestación de emociones negativas. Existen una serie de reglas preventivas que ayudan a controlar sus propios sentimientos y pensamientos. ¿Cómo aprender a controlar tus emociones y gestionarte a ti mismo? Siga reglas simples.
Asuntos pendientes y deudas
EN términos cortos complete todas las tareas planificadas, no deje el trabajo sin terminar; esto puede provocar retrasos en los plazos y provocar emociones negativas. Además, se puede reprochar a las “colas”, señalando su incompetencia.
EN financialmente Trate de evitar pagos atrasados y deudas; esto es agotador y le impide alcanzar su objetivo. Entender que no has saldado una deuda con alguien provoca negatividad e impotencia ante las circunstancias actuales.
La ausencia de deudas, tanto financieras como de otro tipo, le permite gastar plenamente sus propios recursos energéticos y fuerzas, dirigiéndolos a la realización de sus deseos. El sentido del deber, por el contrario, es un obstáculo para dominar el autocontrol y lograr el éxito. ¿Cómo aprender a controlar las emociones y controlarse? Eliminar deudas en tiempo y forma.
Comodidad
Crea una experiencia cómoda para ti lugar de trabajo, equipa tu hogar a tu gusto. Tanto en el trabajo como en casa, con su familia, debe sentirse cómodo; nada debe causar irritación ni otras emociones negativas.
Planificación del tiempo
Intente hacer planes inteligentes para el día, esfuércese por asegurarse de tener un poco más de tiempo y recursos de los que necesita para completar sus tareas. Esto evitará la negatividad asociada a la constante falta de tiempo y las preocupaciones por la falta de financiación, energía y fuerzas para el trabajo.
Comunicación y flujo de trabajo
Evite contactos con personas desagradables que le hagan perder su tiempo personal. Especialmente con individuos llamados " vampiros de energía" - no solo consumen su tiempo, sino también su energía. Si es posible, trate de no interferir con personas demasiado temperamentales, ya que cualquier comentario incorrecto dirigido a ellos puede provocar un escándalo. Cómo controlar sus emociones en las relaciones con otras personas ? Sea cortés, no exceda su autoridad, no reaccione exageradamente ante las críticas.
Si su trabajo no le genera más que emociones negativas, entonces debería pensar en cambiar de trabajo. Ganar dinero en detrimento del alma y de los sentimientos, tarde o temprano, provocará un colapso y un trastorno del equilibrio mental.
Marcando límites
Crea mentalmente una lista de cosas y acciones que te provocan emociones negativas. Dibuja una línea invisible, una línea que nadie, ni siquiera tú mismo, debería cruzar. a un ser querido. Cree un conjunto de reglas que impidan que las personas se comuniquen con usted. Aquellos que realmente te aman, aprecian y respetan aceptarán tales demandas, y aquellos que se resisten a estas actitudes no deberían estar en tu entorno. Para comunicarse con extraños, desarrolle sistema especial lo que te permitirá evitar violar tus límites y crear situaciones de conflicto.
Actividad física y autorreflexión.
Las actividades deportivas traerán no sólo salud fisica, pero también equilibrio mental. Dedique de 30 minutos a 1 hora al día a hacer deporte y su cuerpo se enfrentará rápidamente a las emociones negativas.
Al mismo tiempo, analiza todo lo que te sucede durante el día. Hágase preguntas sobre si actuó correctamente en una situación determinada, si se comunicó con las personas adecuadas y si tuvo tiempo suficiente para completar el trabajo. Esto ayudará no solo a comprenderse a sí mismo, sino también a erradicar la comunicación con gente innecesaria causando negatividad. tus propias emociones, pensamientos y objetivos te permite desarrollar plenamente el autocontrol.
Emociones positivas y priorización.
Desarrolla tu capacidad para cambiar de emoción negativa En lo positivo, trata de ver en cualquier situación. aspectos positivos. ¿Cómo aprender a controlar las emociones en las relaciones con familiares y desconocidos? Sea más positivo y esto le ayudará a superar su propio temperamento.
La meta correcta es de gran ayuda para lograr el autocontrol. Cuando estés al borde de una oleada de emociones negativas, imagina que en cuanto dejes de estar nervioso y de prestar atención a las provocaciones, tus sueños empezarán a hacerse realidad. Debes elegir sólo objetivos realistas y alcanzables.
Ambiente
Observa de cerca a las personas que te rodean. ¿Hay algún beneficio al comunicarse con ellos? ¿Te traen felicidad, calidez y bondad, te hacen feliz? Si no, entonces la respuesta es obvia: necesita urgentemente cambiar su círculo social, cambiar a personas que le traigan emociones positivas. Por supuesto, es imposible hacer esto en el lugar de trabajo, pero al menos limítese a comunicarse con esas personas fuera del espacio de trabajo.
Además de cambiar tu entorno, ampliar tu círculo social te ayudará a desarrollar el autocontrol. Esto le brindará nuevas oportunidades, conocimientos y una carga positiva durante mucho tiempo.
Muchas gracias por tus respuestas.Me parece que está mal pensar que quería tener una multitud de fans o poder. Después de todo, no estaba tratando de ser un objeto inaccesible tras el cual todos corrían. Los hombres no aprecian lo que les resulta fácil. Muchas de mis parejas sexuales no me veían como la chica misteriosa con la que soñaban. Incluso hablé de sus novias con algunos de ellos, dándoles consejos sobre cómo seducirlos o sorprenderlos. Algunos de ellos compartieron conmigo historias sobre cómo amor no correspondido y traición. Con los hombres que me interesaban en la vida, me comportaba de manera diferente. Al principio era inaccesible, luego mostré interés y luego pude tener citas en serio. Bueno, como siempre, lo necesitas para interesar a un hombre. Y me decepcionaron porque realmente apariencia interesante no siempre estuvo ahí personalidad interesante. Y no todo el mundo era físicamente apto para mí. Considero que esto es selección natural. No estaba obsesionado con demostrarle nada a nadie. Es solo que hasta que comenzó el sexo, todo parecía normal. Pero en el sexo les di la oportunidad de expresarse. Fue proceso de prueba para ellos, pero no lo sabían. En esta etapa, muchos no pasaron, y algunos ni siquiera llegaron a este punto. Simplemente no podía ni quería seguir saliendo con ellos después de saber que la persona no era adecuada para mí. Pero los hombres se sintieron muy ofendidos por esto, quisieron casarse, suplicaron y dejaron de interesarme por completo. No dije que no me gustara el sexo con ellos. Dije que no estaba preparada para el matrimonio, que necesitaba pensar, vivir por mí mismo, etc. No les mostré mi depresión. No cambié ni dejé a mis parejas sexuales que eran adecuadas para mí.
Me encanta todo lo nuevo y lo mismo en las personas. Hay personas que siempre me interesan, porque siempre son nuevas, siempre tienen algo nuevo que hacer en sus vidas, siempre están interesadas en algo, siempre es interesante estar con ellos. Pero es difícil conocer a gente así. Entonces, cuando vi a un chico nuevo que me gustaba, era nuevo para mí. Entonces comencé a reconocerlo, se podría decir a enamorarme. Desafortunadamente, con el tiempo, estudié a mis nuevos chicos y simplemente dejaron de interesarme. Tenía el deseo de estar con alguien que siempre sea interesante. Ahora con mi marido no me aburro, él no se queda quieto.
Y sería un error pensar que como todos me quieren, entonces tengo a estos hombres. Los hombres pueden desear a muchas mujeres a lo largo del día, pero amar a otras.
Puedo decir que estoy de acuerdo en que lo que más me asusta es depender de alguien o de algo. Siempre he estado en contra de todo lo que me encasillara.
Me amaban desde niño y siempre y en todas partes fui el mejor. Gané en todo tipo de Juegos Olímpicos, siempre fui elogiado, fui un líder. Mi abuela me quería mucho. mi mamá es muy persona amable. Mi papá es alcohólico y cuando era niño tenía el deseo de que él no existiera, pero luego pasó. A veces deseaba que desapareciera y que todo fuera tan tranquilo sin él, que mi madre no llorara. Ahora ha cambiado, pero nunca he tenido una conversación sincera con él. Sé que él me ama lo mejor que puede.
Recuerdo que cuando era niño tenía un vecino que era mayor. Tenía muchos hombres con los que pasaba tiempo. Todo el mundo hablaba de ella por esto, pero en ese momento pensé que era terriblemente interesante. Siempre miraba por la ventana y escuchaba a través de la pared. Quería saber qué hacían allí. Incluso entonces tenía una fuerte idea de que el sexo era interesante y placentero, y no vergonzoso y repugnante. Encontré libros escondidos de mis padres sobre cómo tener relaciones sexuales. En aquella época también leí un libro sobre Angelique, al parecer de autores franceses. Sobre cómo tuvo relaciones sexuales con todos los presentes. Puedo imaginar lo que imaginé cuando lo leí. Quizás esto también me influyó.
Yo también quería preguntar. ¿Por qué profundizar en el pasado y descubrir el motivo de algunos sentimientos? Ahora bien, si entiendo qué me hace tan hipersexual, ¿podré cambiar o controlarme mejor después de eso? Si el motivo podría ser la depravación de mis pensamientos en la infancia, por ejemplo.
Si a menudo se sorprende pensando que en una situación determinada usted, por decirlo suavemente, "se excedió", o le han dicho repetidamente sobre una demostración excesiva de emociones. gente desagradable que te rodean, entonces es hora de hablar sobre cómo aprender a controlarte.
Incapacidad para defenderse trasfondo emocional bajo control, está plagado de una serie de problemas, como la incapacidad de tomar decisiones racionales V situaciones estresantes, incapacidad para lograr objetivos debido a la falta de autocontrol, así como problemas de salud (los expertos ya han podido encontrar una conexión entre emociones negativas y muchas enfermedades). Para dejar espacio a la armonía y la comprensión en tu vida, es hora de pensar en cómo aprender a no ceder a tus propios impulsos emocionales y a controlarte.
Para empezar, siguiendo los consejos de expertos sobre cómo aprender las complejidades del autocontrol, es necesario encontrar la fuente de esa negatividad que le impide vivir con normalidad y disfrutar cada día. Una buena manera de dominar las complejidades de cómo aprender a controlar sus arrebatos emocionales es llevar un cuaderno o diario especial, en cuyas páginas enumerará todo el espectro. sentimientos negativos(por ejemplo, ira, irritación, apatía, vacío, miedo, etc.). Cada una de estas emociones debe ir acompañada de una descripción de la situación que provocó cambios en su estado de ánimo.
Para mayor comodidad, el diario conviene dividirlo en dos columnas: en una registramos la manifestación de una determinada emoción negativa, mientras que la segunda columna se reserva para su descripción. Gracias a una tabla tan sencilla, podrás saber qué sentimientos hay que controlar en primer lugar. Para mejorar los resultados de aprender a controlarse, se recomienda dividir las páginas del diario en tres columnas (en la tercera columna anota una salida alternativa a la situación actual que le permitirá abstenerse de pensamientos negativos).
Si piensas que análisis similares no le enseñará en absoluto cómo encontrar una salida a la situación actual, entonces no se apresure a sacar conclusiones. Lleve un diario durante un tiempo determinado, vuelva a leer lo escrito anteriormente y podrá comprender cómo aprender a controlarse. Además, te convertirás en un buen ejemplo a seguir; la capacidad de mantener bajo control tus emociones con habilidad no se da a todos.
Sonríe al mundo y el mundo te sonreirá.
Es necesario comprender que no siempre es posible corregir la situación con autocontrol llevando un diario. Para controlar sus propios pensamientos y sentimientos, puede "uno o dos", deberá seguir una serie de consejos de expertos:
Disfruta de lo que amas y deja atrás la negatividad.
Cuando resulta obvio que no podrá controlar sus emociones, entonces vale la pena idear formas de descargar la negatividad. Desafortunadamente, aquí no hay un consejo definitivo, ya que cada persona tiene su propio carácter individual: para algunos, un viaje a la tienda será suficiente, pero para otros será de ayuda. ocupación activa hacer deporte o tocar tu canción favorita.
Sea como sea, pero actividad favorita debería ayudarte a calmarte, después de lo cual podrás tomarte un tiempo para analizar qué provocó exactamente tal oleada de negatividad en ti.
Poner las cosas en orden en nuestra esfera emocional
Sería útil decir que si está interesado en aprender a controlarse a sí mismo, entonces vale la pena comprender que este proceso no significa en absoluto restringir y reprimir sus propios sentimientos. Los expertos dicen que las medidas preventivas pueden considerarse un control óptimo.
La base de la higiene emocional y psicológica (sí, existe tal cosa) se reduce al control sobre uno mismo y su entorno. Esto puede entenderse como el hecho de que todos los acontecimientos de tu vida ocurrirán de acuerdo con tus deseos, mientras que si situación imprevista, no te resultará difícil influir directamente en ello. Por supuesto, esto no será fácil de aprender, pero siguientes reglas le ayudará a hacer frente a una tarea similar:
- En primer lugar, intente deshacerse de todas las deudas (financieras y no solo). Quizás durante mucho tiempo se le pidió que hiciera alguna tarea específica, pero nunca asumió la tarea de realizarla. ¿Tiene “colas” en términos de finanzas? Determine usted mismo un período de tiempo determinado, después del cual podrá pagar a todos sus "acreedores". Créeme, aprender a controlar tus propios pensamientos y emociones no será muy fácil si siempre estás pensando en lo que hay que hacer;
- Califique su lugar de trabajo o casa/apartamento. Quizás valga la pena rehacer algo que aporte comodidad y comodidad. Como regla general, incluso los cambios más pequeños en su entorno habitual pueden tener las mayores consecuencias. de manera positiva afectar el buen humor;
- Intenta evitar situaciones que desencadenen tu agotamiento emocional. En otras palabras, cuando no te gusta estar cerca de alguien. personas especificas, luego minimice la comunicación con ellos, no acepte hacer cosas que le causen un fuerte rechazo y, si su trabajo es una fuente constante de estrés, ¿quizás sea el momento de cambiar su campo de actividad? ¿Tiene miedo de no poder encontrar otro trabajo? En este caso, intente imaginarse a sí mismo, digamos, dentro de diez años. ¿Qué puedes llegar a ser haciendo? cosa menos favorita? ¿Cuál es el estado de tus nervios y de tus relaciones con tus seres queridos? Eso es lo mismo;
- Es una buena idea entrenarse para dedicar al menos treinta minutos al día a ejercicios deportivos. El caso es que como resultado actividad fisica el cuerpo produce hormonas del placer, que se convertirán en una excelente defensa contra impacto negativo factores irritantes y un aliado indispensable para aprender a controlar las emociones;
- Nunca es demasiado tarde para reconsiderar propia vida y hazle ajustes (no escuches a los que dicen que ésta no es la mejor idea). Decide tus principales objetivos en la vida. Una vez que tome conciencia de estos planes, seguramente podrá lograr el éxito (por supuesto, siempre que no solo los comprenda, sino que también intente implementarlos).
Es importante comprender que no basta con el deseo de aprender a controlar sus propias emociones: deberá trabajar en usted mismo todos los días. Sin embargo, el asunto irá a donde sea más rápido cuando puedes comprender que la capacidad de estar a cargo de tus sentimientos es la clave, como en asuntos familiares, y en el ámbito profesional.
como aprender controlar la comida
A menudo puedes escuchar " no puedo controlarme", "I - persona impulsiva", "El control me vuelve loco", "Mis antojos de azúcar me vuelven loco", etc. Por alguna razón la gente piensa que control significa necesariamente restricciones y estrés constante, que puede volverse loco y la vida puede volverse gris y sin alegría. Tal vez, pero ahora sobre otra cosa. De hecho, controlarse en algo significa dejar de distraerse con todo tipo de tonterías.
Conviene convencerse: “No puedo controlar la comida y me derrumbo”, pero quiero hacer algunas preguntas razonables:
1. Vale, no puedes controlar la comida¿Qué controlas en tu vida?
2. ¿Por qué abdica voluntariamente de la responsabilidad de sus propias decisiones? Tú haces una elección, ¿verdad? ¿Cuándo decides seguir comiendo o parar, comer postre o rechazarlo? ¿O la comida simplemente vuela hacia tu boca?
3. ¿Por qué te gusta ser víctima? Vacaciones, amigos, sin tiempo, sin estación, tentaciones a las que no puedes resistir. Y luego el remordimiento, la autoflagelación, el castigo. ¿Por qué haces esto?
Simplemente no seas amargo: "Soy quien soy". Si estás satisfecho con todo, acéptate y no tendrás que seguir leyendo. Pero si interfiere, asume la responsabilidad de mejorar tu vida.
La responsabilidad no tiene nada que ver con la culpa. Esta es una comprensión de QUÉ se debe hacer para lograr el resultado deseado y la capacidad de forzarlo, teniendo en cuenta las consecuencias de sus acciones. Ya lo sabemos todo, ¿verdad? Sabemos que para adelgazar es necesario comer con un déficit calórico adecuado durante mucho tiempo, elegir comida real en lugar de alimentos procesados, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y beber agua. Cuántos hace que la gente esto, pero ¿cuántos simplemente lo saben, pero continúan obstinadamente soñando con perder peso?
Una vez que comprenda la importancia de hacer lo que pueda todos los días para desarrollar nuevos hábitos, todo encajará. Dejarás de buscar excusas, dirás adiós al papel de víctima y en cuestión de semanas no reconocerás tu reflejo.
La semana pasada hice la pregunta: "¿Quién necesita tus excusas?" Entonces, nadie los necesita excepto tú. El resultado está ahí o no. Sí, suceden situaciones que no se pueden prever, pero lo único que importa es cómo actúas: rendirte o hacer todo lo que puedas en las condiciones actuales.
La misma frase “No puedo controlar mi comida o mis antojos de dulces” suena aterradora. El trabajo sobre esto recae en el campo de la psicoterapia, pero no en el de la nutrición. Bueno, dime, ¿cómo puede un nutricionista ayudar a una persona que no se controla? Por ejemplo, por mi propia seguridad, trato de mantenerme alejado de las personas que no son responsables de sus acciones, porque simplemente no sé qué esperar de ellas. autora Ekaterina Golovina Puede parecer que estoy exagerando, pero así es exactamente como se ve "No puedo controlar" desde fuera.
A continuación te daré algunos recomendaciones simples, que una vez me ayudó a regresar asume la responsabilidad de ti mismo, pero te lo advierto, esto experiencia personal. si tienes problemas psicológicos, consulte a un psicólogo o psicoterapeuta. Y si te sientes como un holgazán, pero estás listo para empezar a actuar, entonces comencemos:
1. Decide dejar de ser víctima. Lleve un diario, realice un seguimiento de sus pensamientos, acciones y sus resultados todos los días.
2. Deja de sentir lástima de ti mismo, de “mimarte” y de consolarte. Todo el mundo apesta. ¿Es verdad? Fracasos, conflictos, Mal humor, el estrés no es motivo para calmarse con dulces. Eres un adulto, trátate adecuadamente.
3. Deja de pensar en la responsabilidad como un castigo: “ soy responsable por tus resultados." No, eres responsable de lo que haces ahora. De nada sirve lamentar el pasado o esperar que mañana te rechacen los dulces para siempre, y en el nuevo año despertará tu amor por el entrenamiento o lo que vendrá. momento perfecto cuando nada ni nadie te impedirá terminar lo que empezaste. La realidad es la que es, así que concéntrate en lo que puedes controlar. Nadie puede controlar a otras personas, la economía, la inflación, el clima, pero todos pueden controlarse a sí mismos (excepto los enfermos mentales/personas con un estado alterado de conciencia).
4. Sabes exactamente lo que necesitas hacer (si no lo sabes, lee mi blog), ahora piensa ¿cuáles de estas cosas haces regularmente? Escribe en un papel lo que estás dispuesto a hacer: reducir las porciones, dejar de comer, contar calorías, entrenar tres veces por semana, dejar el ascensor, caminar más a menudo, beber dos litros de agua, etc. Al lado de cada artículo, escribe lo que te costará. Contar calorías significa que tendrás que dedicar tiempo a calcular tu norma, planificar comidas y dominar la aplicación con un contador de calorías. Deje de morder: puede sentir cierta incomodidad, hambre o aumento del apetito. Entrenar supondrá que tendrás que renunciar a otras actividades previamente previstas para esta época. Escribe, no seas tímido. Y al final, elige lo más importante, piensa si estás dispuesto a pagar este precio.
Nada viene gratis. Necesitas trabajar, superarte, hacer lo que te da pereza o no quieres, por lo que realmente quieres. Recuerda, cada acción fortalece un hábito, cada superación fortalece la voluntad.
Ahora tengo 17 años. Siempre he tenido una imaginación bien desarrollada, me gusta dedicar tiempo a mis pensamientos, soy una auténtica introvertida. Y estoy satisfecho con todo en mi comportamiento y estilo de vida. pero en últimamente Mis padres empezaron a llamarme la atención sobre un factor muy extraño.Cuando estoy perdido en mis pensamientos (lo que puede suceder muchas veces al día), me gusta imaginarme en diferentes situaciones. Ya sea una conversación con alguien o simplemente estar en algún lugar. Siempre diferente. Pero si me imagino hablando con alguien, en realidad, así como en mi conciencia, mis labios se moverán, se mostrarán expresiones faciales. O giraré la cabeza si estoy considerando algo en mis pensamientos. Yo mismo entiendo que desde fuera parece divertido y, probablemente, un poco espeluznante. Pero no puedo evitarlo. Cuando yo era niño no había ningún problema. Pero ahora yo mismo quiero ser más respetable y sociable y, en las circunstancias descritas, esto no siempre es posible.
Mis padres se ríen de esta “característica”, pero entiendo que si no la controlo, ya no tiene gracia. Buenas tardes.
Sí, lo que sé sobre los introvertidos es que tienden a estar solos con más frecuencia o a pasar tiempo en grupos pequeños. Pero no estoy seguro de hasta qué punto tienden a adentrarse en la fantasía.
Aquí tengo varias versiones.
Versión No. 1 - Este un intento de escapar de la realidad . Describes las situaciones en cierto sentido incluso con dulzura, pero en realidad, ¿podría ser que en realidad algo sea tan insatisfactorio que estés dispuesto a ir tan lejos en la fantasía que incluso pierdas el contacto con tus manifestaciones físicas? Si definitivamente hubiera algo “mal” en la realidad, ¿qué sería exactamente? Si logra encontrar la respuesta a esta pregunta, entonces piense de qué otra manera puede hacer frente a las experiencias que surgen de tales manifestaciones de la realidad.
Versión No. 2 - la atención que atraes y/u otros beneficios secundarios. Si hubo alguna reacción “agradable” (aunque aparentemente negativa) de parte de la gente hacia usted durante su reacciones espontáneas Durante las fantasías, ¿cuáles serían las reacciones? Si es “cualquiera”, entonces es una cuestión de atención, de la que probablemente le falte. Si quieres exactamente reacciones negativas, entonces asumiré que exteriormente se le puede prestar atención, pero internamente no tiene la sensación de que se le comprenda lo suficientemente bien.
Versión No. 3 - ¿Qué necesidades satisfaces en tus fantasías que no se pueden satisfacer en la realidad? Y si los hay, y hay muchos, y las fantasías ayudan bien a satisfacerlas, entonces tu cuerpo puede jugar contigo para que el efecto sea máximo. Si logras comprender qué necesidades subyacen a las fantasías, entonces la pregunta para ti es: ¿qué otras formas existen de satisfacer estas necesidades? ¿en realidad?
Como puede ver, en las versiones anteriores no comienzo con el “síntoma” final en forma de reacciones espontáneas incontrolables durante las fantasías, sino que trato de encontrar la raíz del fuerte repliegue hacia estas fantasías. Porque creo que si estas versiones son ciertas en un grado u otro y la causa de la “fantasía profunda” se descubre en la realidad y se “retoca”, entonces las reacciones incontrolables desaparecerán junto con la inmersión profunda. No veo mucho sentido en buscar formas de controlar las reacciones espontáneas durante la fantasía.
Por cierto, por si acaso, puedes contactar a un psiquiatra para descartar con seguridad las versiones más desagradables de lo que está sucediendo. Y si se descubre algo, tampoco es tan malo: si se descubre, se puede hacer algo al respecto.
Espero haber podido acercarte a la realidad y, por lo tanto, avanzar un poco a petición tuya.
Y si desea recibir mi consulta paga, puede escribir al sitio con una solicitud a mi nombre o directamente a mi correo electrónico de trabajo: [correo electrónico protegido]
Atentamente, psicólogo Zinenko Alexander.
No puedo controlarme cuando me pierdo en pensamientos
¡Hola! Realmente no es divertido y, de hecho, puede impedir que seas más respetable y sereno. Sería bueno entender esto con más detalle.Hay una serie de preguntas que pueden parecer no relacionadas con sus circunstancias, pero siguen siendo importantes.
Cuando entras en tus pensamientos, ¿son diferentes los escenarios de cómo estás allí? Aquellos. las situaciones y los lugares pueden ser diferentes, y sus acciones internas pueden ser repetibles, es decir, caminar en el mismo círculo. ¿Sucede esto?
¿Alguna vez te ha sucedido que tu estado de ánimo cambia dramáticamente de deprimido a sospechosamente bueno, a veces sin razón aparente?
¿Cómo duermes?
¿Está todo tranquilo en tu entorno, hay conflictos? ¿Puedes detener voluntariamente la fuga con el pensamiento?
Si los escenarios son repetibles, estereotipados, si los hay cambios repentinos Estado de ánimo, si tiene problemas para dormir e incomodidad para comunicarse con los demás, o alguno de los anteriores, entonces sería bueno hablar con un especialista. Puedes contactar conmigo, escríbeme un email. O a otros psicólogos del sitio o personalmente. Decidas lo que decidas, es mejor ir a lo seguro, como dicen. Discuta con más detalle.
Si no sucede nada similar, intente “observarse” más. Si la relación con tus padres es de confianza, cuéntaselo, explícaselo, deja que sean más atentos y críticos contigo. Entiendo que todo en tu comportamiento y estilo de vida te conviene, porque dentro de ti hay tanta riqueza. e intenso mundo interior, complejo y hermoso, pero aún así trato de comunicarme más con las personas en vida real, crear comunicaciones más cercanas. Quizás no quieras hacer esto, pero si quieres cambiar la situación, esta es la forma más segura.
Intenta enriquecer tu vida "externa" con emociones e impresiones, comparte tus maravillosas mundo interior de los alrededores ambiente externo. Hay muchas formas, si estás interesado escríbenos, descubriremos cómo hacerlo juntos.
Trate de minimizar el tiempo que dedica a sus pensamientos, minimice el papel de esta abstinencia, reemplace las fantasías con realidades.
Atentamente, psicóloga Tatyana Shtrack.
[correo electrónico protegido]
