Cada día, una persona se expone a diversos tipos de estrés: atascos, bullicio, problemas en el trabajo, relaciones difíciles con colegas y superiores, falta de dinero, conflictos y situaciones controvertidas en el hogar.
Con el tiempo, todo esto puede provocar no sólo dolores de cabeza, insomnio e irritabilidad sin causa, sino también depresión prolongada y neurosis. ¿Cómo cultivar la resistencia al estrés por factores externos e internos?
¿Qué es la tolerancia al estrés?
Como puede ver, una persona reaccionará con calma ante un comentario en el trabajo y comenzará a corregir las deficiencias, mientras que la otra pasará la mayor parte del tiempo enojada con el jefe, luego se culpará a sí mismo y solo entonces, cansado y agotado, comenzará a funcionar. La resistencia al estrés es un rasgo de carácter que consiste en capacidad de responder con calma a situaciones estresantes sin consecuencias para tu psique. Proporciona a una persona muchos beneficios. En primer lugar, cuida sus nervios y no se distrae con nimiedades y, en segundo lugar, rápidamente encuentra una salida incluso a una situación aparentemente insoluble.
La resistencia al estrés como rasgo de carácter puede heredarse y adquirirse desde la infancia o desarrollarse conscientemente. Hay muchas formas de ayudar a desarrollar la resistencia al estrés y la mayoría de ellas son bastante fáciles de usar a diario.
factor psicológico
Para el desarrollo de la resistencia al estrés es muy importante el tipo de entorno psicológico que existe en el hogar y en el trabajo. Es poco probable que alguien pueda presumir de no tener ningún problema en casa o en el trabajo, por eso es muy importante poder afrontar las emociones y mejorar. clima psicológico por cuenta propia. Esto es fácil de hacer si utiliza los siguientes consejos:
- Los problemas en el trabajo no deberían afectar de ninguna manera las relaciones familiares ni el estado de ánimo. Todas las preocupaciones deben quedar fuera del hogar; debes intentar apoyar a tu familia cercana. buen humor y no distraerse con cuestiones laborales. Para distraerse, conviene interesarse mucho por los asuntos de los miembros de la familia, hablar con ellos sobre temas abstractos y hacer planes para el futuro.
- No debes desempeñar el papel de "caballo de batalla". En la vida, además de las responsabilidades, debe haber tiempo para el relax y el entretenimiento. Un simple paseo por el parque o una visita a una cafetería mejorarán significativamente su estado de ánimo y lo distraerán del estrés existente.
- Los pasatiempos interesantes son una excelente manera de olvidarse del estrés. No importa si dibujas bien o no, lo principal es que la actividad te proporcione un gran placer. Incluso si eres un cinéfilo ávido, aprovéchalo al máximo, encuentra una película positiva y levanta el ánimo.
- Cuanto más simple sea tu enfoque de la vida, mejor. No debes pensar que alguien está haciendo mal o condenar el comportamiento de alguien, esto solo puede arruinar tu estado de ánimo y el de quienes te rodean. No hay necesidad de sermonear a nadie ni molestar a nadie con tus consejos, cada uno tiene su propia vida y cada uno es libre de hacer lo suyo, lo principal es que estés feliz y no te irrites con las acciones de otras personas.
- Cada situación, por desesperada que parezca, tiene aspectos positivos, que pueden manifestarse tanto de forma inmediata como a través de cierto tiempo. Lo principal es reaccionar con calma al estrés, no entrar en pánico, y definitivamente todo encajará.
- Si nadie tiene prisa por complacerte, hazlo tú mismo. Cómprate a ti mismo linda cosita, ve de compras o simplemente da un paseo, mantén un estado de felicidad en ti mismo el mayor tiempo posible.
Nutrición adecuada
Cualquiera que se ponga a dieta con frecuencia sabe con certeza que no se puede hablar de buen humor cuando hay que prohibirse comer dulces o sus comidas favoritas. Las dietas estrictas son estresantes para el cuerpo., así que construya su dieta únicamente sobre los principios de regularidad y equilibrio. Si te gusta el chocolate, permítete comerlo por la mañana. pequeñas cantidades. No te prohíbas beber vino, alivia perfectamente el estrés, lo principal es que la bebida se bebe en un vaso.
Los alimentos que contribuyen al estrés incluyen diversos alimentos procesados, dulces, alimentos grasos, café y té negro. Por eso, es importante sustituirlos por frutas, bayas, cereales y verduras, ya que aumentan los niveles de serotonina y contribuyen al buen humor. No en vano el otoño se considera la estación en la que las personas son más susceptibles a la depresión y Mal humor, así que trate de reemplazar las frambuesas y fresas de verano con algo preparado: mermeladas y jaleas de frutas, que no solo serán una fuente de vitaminas, sino que también mejorarán significativamente su estado de ánimo. En ausencia de vitaminas, definitivamente debes tomar complejos vitamínicos.
Las infusiones y tés de hierbas protegen bien del estrés, ya que calman el sistema nervioso, ayudan a fortalecer el sistema inmunológico y limpian el organismo.
El desayuno siempre debe ser completo, lo mejor es sustituir el café por un desayuno integral y frutas, que aportarán una carga positiva para todo el día.
Cargas deportivas
Se ha comprobado que las personas que hacen ejercicio regularmente son menos susceptibles al estrés porque desarrollan resistencia día tras día. No tienes que castigarte en el gimnasio, simplemente corre unas cuantas vueltas en el parque o sal a caminar por la noche con tu ser querido. Es muy importante elegir actividades que se puedan realizar con facilidad y placer, de lo contrario el deporte se considerará un deber obligatorio. Ejercicios deportivos vigorizar, energizar y dar buen humor. Todo el estrés acumulado durante el día desaparece, y con él pensamientos desagradables. Así, la resistencia al estrés ayuda a desarrollar deportes como la natación, el yoga, el running, el tenis y el aeróbic. Un excelente uniforme deportivo definitivamente le levantará el ánimo, y la buena salud también contribuirá a ello.
Hoy en día, la palabra "resistencia al estrés" es familiar para cualquiera que haya mirado al menos una vez las vacantes en el mercado laboral.
Los empleadores quieren que un solicitante tenga esta cualidad, especialmente si estamos hablando de sobre una posición de liderazgo o trabajar con clientes.
¿Qué tipo de animal es este? ¿Resistencia al estrés?
¿La persona nace con ella o la desarrolla a lo largo de su vida? Intentemos resolverlo.
Estrés y tolerancia al estrés.
No es ningún secreto que el estrés es una parte integral de la vida de una persona moderna. Al mismo tiempo, no importa en absoluto la edad que tenga, dónde viva y para quién trabaje. ¿De dónde viene el estrés? Básicamente, se trata de emociones negativas acumuladas durante un período de tiempo. ¿Tu jefe te llamó a la alfombra? Más un punto por estrés. ¿El coche no arranca cuando hace frío? Otro punto más. Cuantos más puntos condicionales haya, más fuerte será. arrebato emocional en el futuro, ¡y por cualquier motivo!
Todos conocemos la siguiente situación: en un momento, al parecer, todos los problemas del mundo recaen sobre nosotros, desde problemas en el trabajo hasta problemas de salud. primero te gusta soldado incondicional, rompe todas las barreras y lucha valientemente contra los problemas. Entonces tú, como dicen, te rindes. Y luego, el estrés en su forma más pura: reaccionas violentamente al café derramado, a la cola en la tienda y al siguiente "¿por qué?". tu hijo.
Un directivo de nivel medio de Omsk, como una lechera del pueblo de Kukuevo-Petukhovo, experimenta emociones negativas. La única diferencia está en los factores que causaron esta negatividad, así como en el tamaño de esta negatividad. ¿Es posible evitar situaciones estresantes? Por desgracia, no. ¿Es posible no sentir ira, resentimiento, decepción y otras emociones no tan agradables? También no. ¡Pero puedes tratar la negatividad de manera diferente! ¡La capacidad de hacer esto es resistencia al estrés!
Estrés y salud
El estrés, si no se trata, invariablemente conduce a enfermedades. Mucha gente ha notado esta cosa extraña: tan pronto como te pones nervioso, aparecen dolores de cabeza, insomnio, secreción nasal, fiebre y otros problemas. ¿Por qué sucede esto?
Cuando una persona está nerviosa, aumenta la secreción de cortisol en su cuerpo. Esta hormona influye en la presión arterial, el metabolismo de la insulina y la glucosa, los niveles de azúcar, la inflamación y las funciones inmunes. Gran cantidad El cortisol aumenta la presión arterial, reduce la elasticidad del tejido muscular, reduce la densidad ósea, suprime la función tiroidea y tampoco de la mejor manera posible afecta el sistema inmunológico.
La gente dice que todos los problemas de salud son causados por los nervios. y esto pura verdad! Debido al estrés y nivel superior cortisol en particular, una persona se debilita más, se enferma fácilmente y puede “ganar” colesterol alto, diabetes y derrames cerebrales. Es por eso que una persona resistente al estrés o, como también dicen, una persona de piel dura, por regla general, tiene buena salud y es menos probable que se enferme durante el pico de ARVI e influenza.
Desarrollar resistencia al estrés: ¿por qué?
Por qué al hombre moderno¿Vale la pena desarrollar resistencia al estrés? La primera razón se mencionó anteriormente: la resistencia al estrés no permite que el estrés debilite el cuerpo. ¡La segunda razón es que la vida se vuelve más fácil con ella!
Gracias a la resistencia al estrés:
- Podrás completar la tarea que se te asigne incluso bajo estrés y con distracciones. factores externos(ruido, mala iluminación, frío), presión de los demás (preguntas que distraen a los compañeros, amenazas de los superiores, seguimiento incansable de cada uno de sus pasos);
- se destacará entre otros colegas como una persona equilibrada y reflexiva, como un líder natural que no teme a los problemas;
- No se verá afectado de ninguna manera por los chismes, las críticas y los insultos de extraños; cualquier provocación, mala educación y calumnia lo percibirá como sonido vacío, algo insignificante, que no merece atención;
- puedes encontrar fácilmente una salida si situación extrema(accidentes, atentados, robos, etc.).
La primera lección de resistencia al estrés: análisis de la situación.
Curiosamente, para desarrollar la resistencia al estrés, lo primero que debes hacer es aprender a analizar situaciones estresantes. Necesitas preguntarte las siguientes preguntas: "cuánto problema grave?”, “¿cómo afectará mi vida?”, “¿puedo cambiar la situación?”.
Imagínese: está atrapado en un atasco durante una hora, llegando tarde a una reunión. Te sentirás mejor al quejarte de un semáforo roto, de un controlador de tráfico lento, mal tiempo, ¿un DJ demasiado alegre en la radio o las bocinas de conductores irritados como usted? Difícilmente. No importa cuánto jures, no importa a qué dioses te quejes, el atasco no desaparecerá en cuestión de segundos. Y no podrás teletransportarte al lugar de reunión. Ahora piensa: ¿vale la pena estar nervioso por una situación que no puedes cambiar? ¿Vale la pena matar a miles? células nerviosas¿Por preocupaciones vacías?
Convencionalmente, las situaciones estresantes se pueden dividir en dos categorías: 1) aquellas que de alguna manera se pueden cambiar; 2) aquellos cuyo resultado no tienes poder para influir.
Digamos que la causa de tu estrés es el trabajo: salario bajo, horario inconveniente, jefe tirano. ¿Deberías estar nervioso por esto? Esto no hará que su salario sea más alto, su horario más conveniente y su jefe más sabio. La salida a esta situación es hablar con su jefe sobre mejorar las condiciones laborales o buscar nuevo trabajo. No hay necesidad de estar nervioso, ¡actúa!
Otro ejemplo: por la noche, desconocidos rompieron el parabrisas de su coche. Sí, si hubieras aparcado tu coche en un aparcamiento de pago, es posible que esto no hubiera sucedido. Sí, una cámara de vigilancia instalada en la entrada probablemente ayudaría a esclarecer todas las circunstancias del caso. Pero no se puede cambiar nada, lo que significa que hay que pensar en otras cosas: reparar el coche o ponerse en contacto con la policía local. Es mucho más productivo preocuparse no por lo malo que es este mundo, sino por las acciones que deben tomarse en una situación determinada.
La segunda lección de la resistencia al estrés: encontrar una salida a las emociones
Se ha demostrado que emociones negativas Necesito una salida. Para ello, en las oficinas japonesas han aparecido salas de “alivio del estrés”. Están equipados con equipos de ejercicio, sacos de boxeo y juegos de dardos. ¿Para qué? Cualquier japonés, que haya sufrido bastante por parte de los jefes o clientes de la empresa, puede venir a esa sala a boxear con un saco de boxeo, imaginándolo como su jefe o un cliente dañino. Y en el objetivo de los dardos es fácil colgar una foto de un colega oponente o del mismo jefe: ¡qué lindo es lanzar dardos a una "diana" así!
Lamentablemente, estas salas aún no se han generalizado en Rusia. ¡Pero todavía hay una salida! No hay nada que te impida hacer algo así como un muñeco vudú con cera y clavarle agujas después de una conversación particularmente tensa con tu jefe. Puedes llevar un cuaderno de "palabrotas" en el que anotarás todas las cosas "buenas" que piensas sobre los clientes/colegas/gerentes; lo principal es esconderlo de miradas indiscretas.
¿Tiene miedo de dañar a otros con tales acciones? Bueno, entonces es mejor tomarse un descanso del trabajo de cinco minutos. ¡Y con beneficio! Camine de una parte de la oficina a otra; incluso esa actividad física le ayudará a distraerse. salir a aire fresco y respire profundamente de 7 a 10 veces y exhale lentamente. Amasar su cuello con los nudillos, masajear ligeramente su cabeza, comenzando desde la frente y avanzando hacia la parte posterior de la cabeza.
Para evitar llevar la negatividad a casa, se recomienda "tirarla" en algún lugar del camino. Importante: ¡ni mientras se conduce, ni por exceso de velocidad, ni por comportamiento imprudente hacia otros usuarios de la vía, ni delante de personas y animales! Es mejor ir al gimnasio o a la piscina: correr media hora en una cinta de correr eléctrica, nadar un par de veces o boxear con un saco de boxeo. gran manera olvídate de los problemas y alivia el estrés.
La tercera lección de resistencia al estrés: haz los ejercicios.
Puedes desarrollar resistencia al estrés... ¡jugando!
Juegos como “Brain Ring”, “¿Qué? ¿Dónde? ¿Cuando?" y tan de moda en últimos años“QUIZ” requiere que los participantes puedan tomar decisiones a la velocidad del rayo, pensar con claridad y rapidez. Durante cada uno de estos juegos, una persona experimenta un estrés extremo. Juzgue usted mismo: debe responder rápidamente a la pregunta planteada, elija una de las respuestas de los demás participantes, recuerde acontecimientos historicos, contenidos de libros y letras. Y lo más importante, todo esto en condiciones de tiempo y ruido limitados: gritos de los fanáticos, gritos de otros miembros del equipo. No debemos olvidarnos del nerviosismo, porque realmente quieres ganar.
Otro gran juego para niños y adultos es el ajedrez. Pero no simples, sino relámpagos, es decir, con un límite de tiempo estricto por jugada. En 30-60 segundos tendrás que evaluar la situación en el tablero, pensar en posibles movimientos y la reacción de tu oponente ante ellos. ¡Ahí es donde está el estrés! ¿No te gusta el ajedrez? Ya sean damas, billar o cualquier otro juego que se pueda jugar a gran velocidad.
Cualquier tipo de entrenamiento de resistencia al estrés es adecuado. especies de grupo deportes Tomemos como ejemplo el hockey. Nadie puede predecir cómo se comportarán los miembros de tu equipo o qué mostrarán sus oponentes en el hielo. Hay que tomar decisiones y actuar a la velocidad del rayo, según las circunstancias.
La cuarta lección de la resistencia al estrés: cuida tu salud
En un cuerpo sano mente sana. Si estás enfermo, tienes hambre, te duele la cabeza o cualquier otro dolor, todo te parecerá gran problema, te pondrá nervioso. Cuanto más sano estés, menos vulnerable serás al estrés. Y para ello es necesario comer bien, tener a mano medicamentos para tratar determinadas dolencias (dolor de cabeza/muelas, distensiones musculares, diarrea, intoxicaciones, etc.) y también entrenar el cuerpo.
Intenta encontrar un lugar en tu apretada agenda para un paseo, una sesión en la piscina o una sala de yoga. El yoga (o cualquier otra práctica de respiración) te ayudará a relajarte, recuperar fuerzas y encontrar el equilibrio que tanto deseas después de un trabajo recto.
La quinta lección de resistencia al estrés: ¡sin agresión!
¿Qué hacer si te gritan? ¿Cómo permanecer indiferente cuando te insultan o te provocan una agresión? En tales situaciones, puedes hacer esto...
- Deje al agresor y su ira, por ejemplo, yendo a otra habitación o distrayéndose con una llamada telefónica ficticia. Incluso un minuto de respiro le dará la oportunidad de calmarse y analizar la situación, y al agresor, ¡se calmará!
- “Apaga” tu cabeza: imagina que ha crecido un muro insonorizado entre tú y tu oponente, a través del cual no puedes atravesar. Puedes mentalmente ponerte una gorra de vidrio a ti mismo o al agresor, reducir al que grita al tamaño de una pulga e imaginarlo como una imagen de un televisor en blanco y negro.
- Hazte reír. intenta recordar historia divertida o un chiste, tararea mentalmente tu canción favorita, imagina al agresor disfrazado de payaso o ropa divertida.
Resistencia al estrés - propiedad útil personalidad. Se puede desarrollar para volverse más resistente a factores adversos. ambiente externo.
¿Se pregunta cómo desarrollar la resistencia al estrés? tenga en cuenta consejos de psicólogos.
¿Cómo dejar de comer por estrés? Infórmate de esto con el nuestro.
Definición del concepto en psicología.
¿Qué es?
La gente está expuesta a los efectos casi todos los días.
Incluso viajar en transporte público durante las horas pico es ya fuerte estrés mental.
Durante el día tienes que resolver muchos problemas complejos e interactuar con la gente.
Como resultado de la acción estrés crónico una persona desarrolla neurosis y se desarrolla.
Resistencia al estrés- esto es individual característica psicológica, integración de todos los sistemas del cuerpo, permitiendo contrarrestar eficazmente los efectos de factores estresantes.
Esta es una combinación de psicología y factores psicológicos, permitiéndole operar incluso en las condiciones más difíciles y resolver las tareas asignadas.
Resistencia al estrés necesario en muchas profesiones. Garantiza confiabilidad y éxito. actividad profesional. La resiliencia al estrés le permite mantenerse fresco en situaciones peligrosas y encuentre rápidamente la solución adecuada.
Niveles
Hay tres niveles de tolerancia al estrés:
- Alto. Permite al individuo permanecer tranquilo y confiado en cualquier situación que persona ordinaria puesto en estado de pánico. Esas personas tienen estabilidad psicológica a los efectos de los factores estresantes, resistencia, fortaleza. Puedes confiar en ellos en cualquier situación, mantienen la calma y no pierden el control de sí mismos. Incluso en situaciones que involucran fuertes estrés emocional, dicha persona permanece tranquila exteriormente y es capaz de decidir eficazmente tareas complejas. Los empleados de servicios de emergencia, conductores de trenes, despachadores de aeropuertos y otras profesiones asociadas con condiciones laborales extremas necesitan un alto nivel de resistencia al estrés.
- Promedio. La mayoría de la gente está en este nivel. Expresado en la capacidad de afrontar activamente las dificultades cotidianas. Esto incluye una ruptura de relaciones, un cambio de trabajo, un período de inestabilidad financiera y enfermedades de familiares.
Este nivel le permite encontrar con éxito una salida a situaciones difíciles. situaciones de la vida, afrontarlos.
Por ejemplo, cuando una persona es despedida no se desespera, sino que busca un nuevo trabajo.
- Corto. A una persona con este nivel le resulta difícil adaptarse a la realidad circundante. Incluso los pequeños problemas causan pánico. Puede enfermarse fácilmente por la excitación y caer en un estado de neurosis. El nivel caracteriza personalidad débil. Las personas con hipersensibilidad reaccionan emocionalmente ante cualquier cambio en sus vidas, incluso los menores.
Además de esta división, se distinguen cuatro tipos de personas en función de su reacción ante situaciones traumáticas:
- Resistente al estrés. Les resulta más difícil adaptarse a mundo exterior. Cambiar su comportamiento es una tarea casi imposible para ellos, ya que están acostumbrados a actuar según un patrón familiar. Tienen configuraciones inmutables. Cualquier evento o impacto adverso para ellos supone un aumento del estrés.
- Aprendices de estrés. Su psique está lista para el cambio, pero los acontecimientos deben suceder gradualmente, sin un giro brusco. En situaciones similares, comienzan a actuar con más calma.
- inhibidor del estrés. Tienen principios bastante crueles. Si los cambios ocurren de repente, lo toman con calma y frialdad.
Pero estrés constante Como resultado, pueden descontrolar su psique.
- Resistente al estrés. Acepte con calma cualquier cambio en su vida, actúe con calma en situaciones difíciles, no pierdas el autocontrol.
Diagnóstico
Actualmente, para diagnosticar la resistencia al estrés. utilizado principalmente enfoque integrado , especialmente cuando son designados para puestos de responsabilidad y profesiones que requieren condiciones de trabajo extremas.
Hasta hace poco, la resistencia al estrés estaba determinada por estado emocional y el comportamiento humano.
Pero ahora este método se considera ineficaz, ya que es necesario un estudio más profundo de las características de la personalidad. Es posible que una persona no muestre ninguna emoción externa, pero al mismo tiempo esté bajo un profundo estrés.
Para diagnosticar la resistencia al estrés se utilizan pruebas, preguntas y autoanálisis. Se han desarrollado varias técnicas para determinar el nivel de adaptabilidad de la psique.
Pruebas diagnósticas:
- Prueba de Boston.
- Test de Autoestima de Cohen y Willianson.
- Diagnóstico de estrés de Schreiner.
- Cuestionario “Bienestar en condiciones extremas", autores Volkova y Vodopyanova.
- El método de Baranov de propensión a recaer.
- El método de diagnóstico integral de Leonova.
En función de los objetivos se selecciona la metodología de investigación más adecuada.
¿Qué deben hacer las personas con baja tolerancia al estrés?
Las personas con baja tolerancia al estrés necesitan trabajar en su reacción a las manifestaciones negativas del entorno externo.
Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo. Una persona reacciona bruscamente ante cualquier evento y le resulta difícil controlarse.
Una de las tácticas es no tengas miedo meterse en varios tipos problemas, resolver problemas. Oblígate a hacer lo que temes.
A menudo otras personas causan estrés. Hay dos opciones: tener menos contacto con la sociedad y, a la inversa, aumentar el número de contactos volviéndose más activo para que la psique se adapte.
¿Tienes miedo de hablar delante del público, pero lo necesitas por la naturaleza de tu trabajo? Toma un curso de retórica, encuentra trabajo extra en forma de conferencias, comunicarse más a menudo mediante videoconferencia.
No podrá superar la tolerancia al estrés a menos que se ponga en situaciones que requieran un mayor autocontrol.
Al mismo tiempo es necesario aumentar la confianza en uno mismo y la autoestima. Comprenda que en situaciones difíciles, las personas en realidad están preocupadas por sí mismas en lugar de intentar evaluar sus acciones.
Sería útil entender por que razon Tienes baja tolerancia al estrés:
- tipo débil de sistema nervioso;
- incorrecto en la infancia;
- sufrió un trauma psicológico.
El método para aumentar la resistencia al estrés también se selecciona en función de la causa inicial.
No es necesario esforzarse para lograr alto nivel- la mayoría de las personas que no ejercen profesiones peligrosas no lo necesitan.
¿Qué hacer? Para el funcionamiento normal del cuerpo humano. necesitas dormir lo suficiente.
Acuéstate y levántate según lo previsto. Elimine los factores que interfieren con el sueño, no mire programas de televisión con una trama negativa por la noche, no abra noticias en Internet.
muy importante organizar las comidas adecuadamente. La irritabilidad y la escasa resistencia mental a las influencias ambientales pueden estar asociadas con la falta de vitaminas. Elija alimentos saludables.
No intentes acumular en ti mismo. emociones negativas, deben encontrar una salida. Si te reprimes todo el tiempo y no expresas tu tristeza abiertamente, tarde o temprano resultará en un ataque de nervios.
Puedes deshacerte de la negatividad actividad fisica, comunicación con personas, prácticas de meditación.. No tengas miedo de llorar si te apetece.
Las lágrimas ayudan a deshacerse de la negatividad. Sin embargo, no deberías convertirlo en un hábito. tener un llanto Es útil a veces, no siempre que te sientas ansioso.
Las personas sensibles reaccionan bruscamente no sólo ante sus propios problemas, sino también ante los problemas de los demás.
Deja de pensar en los demás y pon tu personalidad en primer lugar.
Deseo de ayudar a las personas. buen rasgo pero ella no debe ser en detrimento de uno mismo.
Si no puedes rechazar las solicitudes de los demás, esto también se convierte en una razón. preocupaciones constantes. Por tanto, una de las técnicas es la capacidad de decir “no”.
¿Cómo convertirse en una persona resistente al estrés?
¿Cómo entrenar la resistencia al estrés?
Se puede aumentar la resistencia al estrés, pero esto es trabajo mental. Es bueno si tienes la oportunidad de consultar a un psicólogo.
Cómo aumentar la resistencia al estrés:
Tiene un efecto beneficioso sobre el estado mental. meditación. Aprende a meditar con música tranquila. En este momento estás en el momento más tranquilo y sistema nervioso descansando.
Una de las opciones para aumentar la autoestima y la resistencia al estrés es inscribirse en cursos de conducción extrema. Aquí tendrás que desarrollar la atención y la reacción.
Al completar con éxito los ejercicios sugeridos por el instructor, usted aumentar la confianza en uno mismo y aprender a afrontar situaciones difíciles.
Resistencia al estrés - calidad útil personalidad, te hace la vida más fácil y te ayuda a lograr un mayor éxito.
¿Cómo desarrollar y fortalecer la resistencia al estrés? El psicólogo dice:
MENSBY
4.3
¿Cómo volverse resistente al estrés y fuerte como el pedernal? Deshacerse del aumento del estrés en el cuerpo le permitirá volverse más sereno, tranquilo, seguro y feliz. ¡Nada puede derribarte!
Si se da cuenta de que está empezando a ponerse nervioso, es posible que desee tomar algunas medidas para combatir el estrés de inmediato. ¿Pero cuáles? Eric Larssen habla de esto en su nuevo libro “¡Ahora!” Calma. Control. Respira hondo. ¡Empecemos!
Cómo lidiar con el estrés
Si desea deshacerse del estrés, primero debe creer que es posible, que puede eliminar la sensación de estrés de su vida. la vida cotidiana. El estrés se puede controlar si así lo deseas.
Si un guerrero samurái cuya vida está en peligro puede hacerlo, tú también puedes. Si Lise, de Trondheim, que tiene un trabajo de tiempo completo, cuatro hijos y un marido gravemente enfermo, puede hacerlo, tú también puedes. Si el atleta hace frente a esto. categoría más alta, entrenó durante ocho años para correr diez segundos en la final olímpica de 100 metros, para que tú también puedas hacerlo. Y aquí hay algunos métodos de trabajo. Pruebe algunos diferentes y elija el que más le convenga.
Reconocer el estrés
Para deshacerse del estrés, primero es importante darse cuenta de que realmente lo experimenta, de manera constante o periódica. Es imposible deshacerse de lo que no se reconoce. Luego aprenderá gradualmente a reconocerlo de antemano y podrá pensar y actuar de manera que lo minimice o elimine por completo.
Al aumentar tu conciencia de esta manera, ya habrás hecho la mitad del trabajo.
Una cosa a la vez
El samurái debe luchar contra la persona que tiene delante. Es poco probable que tenga mucha suerte si se preocupa por otros enemigos que atacarán a continuación o por cómo volverá a casa.
Después de haber puesto la mayor cantidad tarea importante y comenzó a implementarlo, concéntrese sólo en esta tarea. Una vez que hayas terminado con esto, puedes pensar en el siguiente. Hacer varias cosas al mismo tiempo es sencillamente imposible. Esto es obvio y, al mismo tiempo, esta conclusión es difícil de aceptar. Pero tenemos que intentarlo.
Si sólo puedes pensar en lo que estás haciendo ahora, no sólo estarás menos estresado. La calidad de tu trabajo también mejorará. Lo recordarás todo mejor matices importantes, te volverás más creativo y podrás reconocer más fácilmente oportunidades y buenas soluciones.
Piensa en lo peor
Si está nervioso por cometer un error, intente imaginar el peor de los casos. ¿Puedes seguir viviendo con esto? ¿Qué harás en este caso? Como regla general, resulta que no todo es tan malo. Puedes vivir totalmente con ello y seguir adelante.
Habiendo sopesado la situación de esta manera, vuelves a pensar en lo que debes hacer. Es posible que pueda consolarse sabiendo que el peor de los casos no es tan malo.
¿Recuerdas por qué estabas nervioso la semana pasada? ¿O hace tres años? Tendemos a estresarnos por pequeñas cosas. Exige más de ti mismo, sé mejor, haz lo mejor que puedas, pero no te pongas nervioso.
Planificación y diseño
El estrés, la procrastinación y el orden están naturalmente estrechamente relacionados. Después de todo, no estás nervioso por lo que ya has hecho, sino que te preocupa lo que no has hecho. Debes aprender a planificar tu tiempo y hacer listas de tareas pendientes.
El estrés proviene principalmente de no tener el control de tus tareas y acciones.
Los sentimientos de falta de control pueden consumirte. Sentirás que todo se está desmoronando. Poco a poco este sentimiento puede convertirse en miedo al pánico. En momentos como estos, necesitas aferrarte a algo confiable: una lista de tareas pendientes o un diario que detalle todos tus planes.
Encuentra un modelo a seguir
Otra forma de lidiar con el estrés que aqueja a su cuerpo es tomar el ejemplo de otra persona. Hace unas semanas, accidentalmente encerramos a nuestra hija dormida en el auto con la llave. Al darnos cuenta del error que habíamos cometido, nos quedamos atónitos delante del coche. Dije: "No puede ser". Sentí que el estrés se apoderaba de mí. ¿Cómo se podía permitir que ocurriera semejante estupidez?
Pero pude reconocer el estrés: sé qué sensaciones causa en el cuerpo, sé cómo en este momento los pensamientos de pánico comienzan a abrumarte (te comportas como un niño asustado), y rápidamente reemplacé este sentimiento por otro. Pensé en Marius, el infante de marina con el que trabajé en Bosnia. Me impresionó su capacidad para mantener la calma en todas las situaciones. Y pensé, parado frente al auto y mirando a mi hija desprevenida durmiendo adentro, que ahora debo ser un pequeño Marius. Como resultado, actué con más calma y me di tiempo para pensar: "¿Qué es lo mejor que puedo hacer ahora?".
Sí, esta es la situación. Es importante cómo lo afrontas. Intentar “ser Marius” de repente simplificó las cosas.
Marius pensó, evaluó la situación, ¿no? respiración profunda y encontré una solución bien pensada, teniendo en cuenta las circunstancias. Sonreía a menudo, incluso en situaciones que a mí me parecían estresantes. Y ahora hice lo mismo que Marius. De hecho, por supuesto, el problema se resolvió de forma sencilla: llamé al agente de ventas de coches. Lamentablemente no tenía la llave adecuada, pero nos ayudó a quitar el cristal de la ventana y nuestra pequeña hija quedó completamente feliz. Con o sin estrés, las situaciones se resuelven tarde o temprano. Pero no hay estrés es mejor. Tranquilizar.
Respira profundamente
Otro calmante útil para el estrés es respirar profundamente dos o tres veces, tal como lo haría un guerrero samurái o un niño de dos años. Los niños de dos años no se ponen nerviosos. La vida es lo que pasa ahora. No piensan en el pasado ni en el futuro, “relajan los abdominales” y utilizan inconscientemente la respiración como herramienta.
Sonríe y dite a ti mismo: "Soy genial".
Prioridades
Para que sea eficaz, sus listas de tareas pendientes deben tener un orden de prioridad. Pon lo más importante primero y actúa en consecuencia. ¡Así estarás menos nervioso!
Si tienes mucho que hacer y sientes que es necesario hacerlo todo de una vez, entonces lo único que puedes hacer es decisión razonable- detenerse y tomar un descanso para evaluar con seriedad qué asuntos son realmente importantes.
Pregúntese: "¿Qué es lo mejor y más importante que puedo hacer ahora?"
Y luego hazlo, con la confianza que has decidido mejor resultado. Si esto significa que llegará tarde a algún lugar, simplemente avise a las personas involucradas y haga primero lo más importante.
Visualizar
Imagina situaciones en las que normalmente te pondrías nervioso, pero esta vez en tu película mental deberías estar completamente tranquilo. Si te enfrentas a una batalla implacable de samuráis, enciende esta película en tu cabeza y observa cómo avanzas con éxito, resolviendo un problema a la vez y lidiando con las dificultades que surgen.
Estas haciendo una lista buenas ideas, sonríe y mantén todo bajo control. Lo mejor es que esta visualización contenga tanto lo que quieres sentir como lo que vas a escuchar en las situaciones que te esperan.
Si quieres encontrar fuerza interior, deberías tranquilizarte. Una persona que tiene fuerza interior, no nervioso. Probar. Es más fácil de lo que piensas.
