Técnicas de risoterapia. risa y salud

El tipo de tratamiento psicoterapéutico más divertido es sin duda la risoterapia.

Este método lo aprendió por primera vez Norman Cousins, quien superó una grave enfermedad. risa sincera, viendo las mejores comedias. miSi no sabes quién es Cousins ​​​​y qué le sucede al cuerpo cuando una persona se ríe, no dejes de leer el artículo anterior en la sección - risoterapia.

Desde entonces, muchos científicos médicos han estudiado las asombrosas posibilidades de la risa y comenzaron a aparecer. varias teorías sobre nuestras emociones.

Dos teorías opuestas sobre la risa

Por ejemplo, Cousins ​​y sus seguidores creían que para reír es necesario ver o escuchar algo gracioso.

Pero dos médicos, profesores, psicólogos que vivían en diferentes paises, (William James en Estados Unidos y Carl Lange en Dinamarca) a finales del siglo XIX llegaron casi simultáneamente a las mismas conclusiones. En una palabra:

Todo el mundo creía que una persona sólo puede reír cuando se divierte, pero según la teoría de James-Lange, una persona se vuelve feliz porque ríe.

Puedes probar esta teoría por ti mismo. Incluso si estás de mal humor e incluso lloroso, intenta recordar algo divertido y ríete. Incluso si esta risa es artificial y no sincera. Pero poco a poco la risa se vuelve más fácil y contagiosa, y tu estado de ánimo mejorará significativamente.

Sabemos sobre el poder de los pensamientos y las emociones, ¿verdad? Esto significa, sin lugar a dudas, que podemos controlar no sólo nuestras emociones, sino también lo que nos rodea. Sonríe al mundo, a una flor, a una golondrina, a un transeúnte cualquiera y verás que las personas que te rodean se vuelven cada vez más amigables y alegres. Y empiezas a sentirte más feliz y alegre.

Pero si miras a todos con tristeza y tristeza, entonces el mundo fruncirá el ceño y se enojará. Y tu estado de ánimo caerá catastróficamente.

¿Cuál es la mejor forma de practicar la risoterapia?

Puedes utilizar ejercicios que ya conoces, pero pronto querrás idear tú mismo ejercicios que te hagan reír.

Ejercicios para risoterapia en casa.

♦ Prueba el más sencillo. Cuando te despiertes, pero sin abrir aún los ojos, sonríe y desea buen día, salud y buena suerte. Conviértelo en un hábito.

♦ Sonríe a todas las personas con las que interactúas: en casa, en el trabajo, mientras caminas, en todas partes. Simplemente sonríe con sinceridad, no es necesario que pongas la sonrisa “americana” de turno. Sólo una sonrisa del corazón es devuelta por las sonrisas de las personas que te rodean.

♦ En tu apretada agenda, encuentra un tiempo regular (aunque sean solo unos minutos) para reír. Simplemente empieza a reír. Esto puede parecer ridículo al principio; ríete de lo absurdo. Cada minuto la risa será más y más cautivadora. ¿Recuerdas cómo en la infancia nos reíamos aparentemente por completo? cosas comunes. No pudimos parar. Los adultos decían: “Si muestras el dedo meñique ya te estás riendo”.

♦ Por supuesto, es más divertido y placentero reír en grupo. ¡Pero el equipo puede incluso estar formado por 2 personas! Encuentra un amigo, un pariente, simplemente un vecino con quien puedas reírte.

Desarrollamos los principales centros energéticos

Hay 3 centros de energía principales en nuestro cuerpo. Resulta que dependiendo de cómo reímos, de qué sílaba pronunciamos al reír, uno de estos centros comienza a activarse y desarrollarse.

1. ¡Intenta reír mientras dices ja, ja, ja! Puedes hacerlo en porciones cortas, de 2-3 sílabas cada una, o puedes hacerlo en otras más largas. Escuche las sensaciones en su cuerpo. ¿Lo sentiste? ¡Con cada "ja", los músculos abdominales y el diafragma trabajan activamente! Reír “ja, ja” abre el centro energético inferior y, además, entrena perfectamente el diafragma y fortalece los músculos abdominales.
2. Cálmate y prepárate para una nueva experiencia. Cambiamos la sílaba “ha” por “ho”. Toda la atención a las sensaciones... “Ho-ho-ho” trabaja con el centro de energía medio. Y este es el corazón, el centro de nuestro “yo”, el alma es el centro emocional.
3. Y la tercera sílaba con la que nos reiremos es “ji”. Ríete, pero no en voz baja en tu puño, sino en voz alta, desde el fondo de tu corazón. ¿Notas dónde gorgotea esa risita? Así es, justo en la cima centro de energía– en la garganta y el cerebro. Y este es nuestro centro de comunicación: nuestra capacidad de comunicarnos, aprender, transmitir nuestra experiencia, expresar nuestros sentimientos.

Puede reír sentado, acostado o de pie; en cada posición, se involucrarán músculos adicionales en el trabajo. Una condición indispensable es que la espalda esté recta, porque hay 2 canales de energía principales a lo largo de la columna. ¡Y la risa es una energía enorme!

♦ Muy ejercicio interesante- risa creciente. Empiece a reír en voz baja, como si se contuviera. Luego, más fuerte, reprimiéndose para no molestar a los demás. Y por último, sin freno, desde el corazón.

Mire el vídeo para ver cómo funciona esa risa creciente y contagiosa: solo una persona “infectó” de risa a todo un vagón de pasajeros en cuestión de minutos.

La risa prolonga la vida, no es fácil hermosa frase . El buen humor, la alegría y la diversión ayudan a afrontar cualquier dolencia, de lo que están seguros muchos psicólogos y doctores en medicina alternativa, y también tradicional. Así que veamos un poco cómo funciona el método de la risoterapia.

Norman Cousins: el hombre curado por la risa

La risoterapia es una gran cura para el estrés. Es necesario liberar cualquier estrés emocional o físico, y la risa lo hace de manera insuperable. Los psicólogos recomiendan desahogar la agresividad y el cansancio, por ejemplo, golpeando una almohada o llorando, y esto es correcto. Pero, ya ves, es mucho más agradable aliviar la carga del alma con la ayuda de la risa. No es de extrañar que la diversión pueda superar enfermedades como úlceras, asma, colitis, que suelen surgir por... La risa también cura la depresión, bronquial, pulmonar y enfermedades cardiovasculares, cura los nervios. La risoterapia está diseñada para ayudar a las personas a mantenerse alegres y aceptar decisiones correctas y sobrevivir en las situaciones más difíciles:

Qué sucede cuando una persona se ríe (beneficios de la risa):

Y ahora algunos consejos:

Ejercicios de risoterapia

2. Caminando por la calle, sonríe a los transeúntes, dentro de lo razonable, claro. Si alguien todavía piensa que algo anda mal contigo, no importa. Sabes por qué necesitas todo esto y que con cada sonrisa solo te vuelves más saludable. Además, ¡es muy, muy divertido! Y, sin embargo, según los psicólogos, esto es mucho más en mayor medida favorece la comunicación más que la seriedad y la “corrección”.

3. En el trabajo, sonríe también, anima a tus compañeros, bromea en los momentos oportunos, . Como se canta en canción famosa: “Después de todo, una sonrisa es la bandera de un barco”. Que todos sepan que hoy estás de muy buen humor.

4. Si suceden cosas no muy agradables, trate de tratarlas con humor; después de todo, nadie es inmune a esto.

5. Si la jornada laboral ha sido dura y estás cerca del estrés, te puede venir bien un ejercicio efectivo- humorístico. Es sencillo, como todo lo ingenioso: sólo hace falta retirarse, respirar y reír. Sólo ten cuidado para que no te pillen haciendo esta actividad “secreta” :-)

6. Trate de prestar más atención a los aspectos positivos y cómicos de la vida. Mejor aún, anota en una libreta todo lo positivo y divertido que te pase durante el día. Al final de la semana también podrás volver a leerlo. Al hacer esto, aprenderá no solo a ignorar lo negativo y ver solo lo bueno de muchas maneras, sino que también aprenderá a ser más resistente al estrés, a reorganizar su pensamiento para que sea positivo, creativo y constructivo, y también comenzará a absorber todo lo bueno. y alegre en tu vida como un imán.

7. ¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? ¡Reír! Al mismo tiempo, los latidos del corazón aumentan, el nivel de colesterol en la sangre disminuye y las glándulas secreción interna producir sustancias que alivian dolor de cabeza. Un minuto de risoterapia puede equivaler a veinticinco minutos de aeróbic.

Hecho visual sobre el tratamiento de risoterapia

Se sabe que los pensamientos y sentimientos influyen en nuestra estado fisico. Las emociones positivas y la risa pueden hacer maravillas: curar enfermedades, fortalecer el sistema inmunológico, hacer frente a dificultades aparentemente insuperables.

La risa solía ser una parte integral de la cultura, tanto eslava como europea occidental. El carnaval, los divertidos juegos juveniles, los días festivos con divertidos rituales, los juegos, las travesuras y las tonterías eran un componente indispensable en la vida de cualquier persona. Ahora las antiguas costumbres han sido olvidadas y pasadas de moda. Y estamos en nuestro La vida cotidiana Normalmente nos falta la risa. Por ejemplo, los niños de 6 años se ríen unas 300 veces al día y los adultos, 15 veces. ¡Eso es 20 veces menos que los niños!
Hay toda una ciencia sobre la risa.
La falta de emociones positivas es una de las razones del desarrollo de depresión, mala salud e incapacidad para resistir los fracasos. Y simplemente sin risas, los colores de la vida se desvanecen, lo que se convierte en una existencia lúgubre. Es por eso al hombre moderno sólo necesitas aprender a disfrutar la vida y reír.

Risas en lugar de pastillas. Sanación psicológica a través de la risa.
Estrés constante nuestra vida diaria, nuestros complejos y problemas llevan a que nuestro cuerpo esté en Voltaje constante. Se sabe que el cuerpo y las emociones están interconectados y un cuerpo tenso no permite experimentar las emociones en su totalidad. Nos quedamos, por así decirlo, “congelados” y por eso la vida pierde sus colores. Aflojar el cuerpo con la ayuda de la risa lo relaja y alivia la tensión. Además, las emociones dolorosas bloqueadas se disuelven gradualmente en risa y nos volvemos más vivos y alegres. Además, se sabe que la risa aporta magnetismo y atractivo a la persona.

Lo que obtenemos al reír: endorfinas - "hormonas de la felicidad"; obtenemos placer y alegría después de una vida cotidiana estresante, aumentamos nuestra vitalidad; programas negativos Desarrollamos el sentido del humor y la confianza en nosotros mismos. Aumentamos la actividad creativa. Esto aumenta nuestro sentido de libertad interior... Cuando reímos, nuestro ritmo respiratorio cambia (la inhalación se vuelve más larga y la exhalación más corta), lo que mejora drásticamente el suministro de sangre a los órganos y tejidos; para el cuerpo esto equivale a un paseo por el bosque o un cóctel de oxígeno. En consecuencia, tanto el bienestar como el estado de ánimo de una persona mejoran: el cuerpo que ríe produce "hormonas de la felicidad", endorfinas y aumenta el nivel de serotonina.

Además, la risa estimula el sistema inmunológico y sistema nervioso, calma el dolor, alivia el estrés y normaliza la función intestinal. La risa aumenta Habilidades creativas y la capacidad de resolver diversos problemas e incluso mejorar apariencia(tónico músculos faciales). Las expresiones faciales al reír están provocadas por la contracción de ciertos grupos de músculos faciales que dan al rostro expresión famosa Característica de una persona que ríe. Hay muchas similitudes en los cambios en la respiración y las expresiones faciales durante la risa y el llanto o sollozo, como resultado de lo cual estos estados, con afuera, se pueden mezclar entre sí y, en los niños, estos estados incluso se transforman fácilmente entre sí. Mark Twain decía que las arrugas son huellas de sonrisas anteriores.

Los científicos han notado que las personas que no saben reír y, por tanto, relajarse, son más susceptibles a ataques de depresión, no comen. comida sana y fumar mucho Y qué importante es poder reírse de los fracasos, de los errores, que inmediatamente se transforman en emociones positivas y pasan a un segundo plano. La risa no es sólo la clave universal para la longevidad, sino también el camino hacia la salud y el bienestar. En varios países se utilizan programas especiales risa - risoterapia. Entre ellos, se distinguen dos direcciones principales: "Yoga de la risa", un complejo muy ejercicios simples, inventado por el médico indio - Madan Kataria y la risoterapia occidental - gelotología, que estudia la risa y su efecto sobre la salud física y salud mental persona. Surgió en los años 70 del siglo pasado y debe su aparición a los primos normandos estadounidenses.

¿Por qué deberías reírte? En primer lugar, la risa es buena para la salud. Cuando reímos, los músculos se contraen, el pulso y la respiración aumentan. Al aumentar la profundidad de la inspiración, se acelera el intercambio de gases. Al mismo tiempo, la sangre se satura de oxígeno. La risa activa el sistema cardiovascular y sistemas respiratorios, mejora el suministro de sangre a tejidos y órganos. Además, se producen las hormonas de la felicidad (endorfinas) y, por el contrario, disminuye el nivel de las hormonas del estrés (cortisol y adrenalina).
Las emociones positivas mejoran el funcionamiento del sistema inmunológico. Estudios especiales demostró que la risa aumenta la cantidad de células asesinas que matan los virus y destruyen las células cancerosas.

¿Cómo surgió una dirección tan inusual?
Al periodista Cousins ​​​​le diagnosticaron una grave enfermedad de la columna, que se desarrolló tan rápidamente que pronto ya no podía mover el brazo ni la pierna, ni siquiera abrir la mandíbula para comer. Cuando los médicos le dijeron directamente a Norman que sus posibilidades de supervivencia eran insignificantes: sólo 1 entre 500, no durmió en toda la noche. Y encontré la mañana con la firme decisión de luchar por la vida. Es más, muy de una manera original- con la ayuda de comedias. “Si las emociones negativas se consideran la causa de muchas enfermedades, entonces las positivas, en grandes dosis, ¿quizás me llevarán a la recuperación? Bueno, si estoy destinado a morir, entonces al menos pasaré el resto de mi vida divirtiéndome…” razonó Cousins. Durante 5 a 6 horas al día, este hombre absolutamente inmóvil y postrado en cama se reía de películas divertidas y durante los descansos escuchaba historias divertidas que entretenían a sus familiares y amigos. Y, sorprendentemente, al cabo de una semana el terrible dolor empezó a desaparecer. Un mes después, comenzó a mover lentamente los dedos y, al cabo de un tiempo, el “paciente incurable” se puso de pie. Cuando, unos años más tarde, Norman Cousins ​​​​se encontró accidentalmente en la calle con uno de los médicos que lo condenaron a muerte, se quedó mudo de asombro. Para asegurarse de que no hubiera ningún fantasma frente a él, el médico le tendió la mano a Cousins, que su antiguo paciente desesperado apretó con tanta fuerza que el esculapio no tuvo dudas: frente a él estaba un ser vivo y hombre saludable. Esta historia curación milagrosa se convirtió en una auténtica sensación en su época. Fue después de ella que un asunto tan aparentemente frívolo como la risa comenzó a estudiarse con bastante seriedad.

El yoga de la risa actual es invención del médico indio Madan Katharya. En 1995, después de leer sobre los beneficios de la risa para la salud, él y otras cuatro personas comenzaron a reunirse todas las mañanas en un parque de Bombay y a contarles historias graciosas. Habiendo agotado su provisión de chistes, comenzaron a burlarse y reírse el uno del otro. Y entonces Katarya se dio cuenta: es muy fácil reír sin motivo cuando ves a otros reír. A partir de este concepto y propia investigación desarrolló una combinación de funciones respiratorias y ejercicios de juego, destinado a clases grupales. Así surgió el hasya yoga, que traducido significa sonrisa, alegría, risa.
La risa es una de las reacciones humanas ante lo gracioso, cuya manifestación es conocida por todos. En algunos casos, la risa puede ser una reacción a tension nerviosa(risas nerviosas) o ser una señal trastorno mental. La risa es uno de los tipos de respiración humana, según Wikipedia.

Mecánica y fisiología de la risa.
La risa: para las enfermedades Las investigaciones muestran que cuando reímos, se producen procesos sorprendentes en nuestro cuerpo: el nivel de producción de "hormonas del estrés" (cortisol y adrenalina) disminuye. Mientras que las "hormonas de la felicidad", las endorfinas, entran activamente en nuestra sangre, amortiguan el dolor y provocan una sensación de satisfacción. La risa también tiene un efecto beneficioso sobre sistema inmunitario: se activan las llamadas “células asesinas”, que matan virus y combaten tumores. Además, la risa es real. ejercicios de respiración. Al reír, respiramos más profundamente y con más frecuencia, el intercambio de gases se acelera y la sangre se satura de oxígeno. Y, por supuesto, la risa y el humor son maravillosos sanadores espirituales que nos permiten olvidarnos de nuestros problemas y penurias al menos por un tiempo.
La risa es un acto complejo que consiste en movimientos respiratorios modificados en relación con determinadas expresiones faciales. En cuanto al primero, al reír, a las inhalaciones les sigue no una, sino toda una serie de exhalaciones espasmódicas cortas, a veces largas, con la glotis abierta; Si cuerdas vocales se dan en movimientos oscilatorios, luego oyes una risa fuerte y sonora: una risa; si los ligamentos permanecen en reposo, entonces la risa es tranquila, silenciosa.

La única regla: podéis reíros el uno del otro, pero no el uno del otro.
La popularidad del yoga de la risa ha surgido en un momento en que el yoga en su conjunto continúa su marcha victoriosa hacia el mundo. Según los expertos, la difusión del yoga conduce a la aparición de cada vez más híbridos nuevos, y el yoga de la risa es sólo uno de ellos. Otras ramas del yoga tradicional incluyen el yo-shi (una combinación de yoga con tai chi), yogiata (yoga y pilates) y spinning yoga (una combinación de yoga con ciclismo), yoga para perros (clases para dueños con sus mascotas). El yoga de la risa o, como también se le llama, Hasya yoga, está experimentando actualmente un verdadero auge en todo el mundo. Sus seguidores practican la risa grupal combinada con ejercicios tradicionales de yoga y estiramientos suaves. Es algo parecido a esto.

Los amantes de reír en una gran empresa se reúnen y se ponen manos a la obra. Si no quieres reírte, sólo necesitas imitar la risa. A primera vista, la idea de “exprimir gota a gota” la diversión en la sociedad gente desconocida Puede parecer ridículo. Pero, como lo demuestra la experiencia de quienes se han sumado al “yoga de la risa”, literalmente después de un par de minutos la risa artificial se convierte en la risa más natural. Quizás el punto es que la risa es principalmente fenómeno grupal- Solos nos reímos con mucha menos frecuencia. O tal vez esto se deba a que uno de los ejercicios más populares del Hasya yoga es imitar la risa de los animales e incluso objetos inanimados. Como resultado, al ver a otros imitar la risa homérica de un balón de fútbol, ​​un pepino estallando de risa o un despertador que ríe tontamente, incluso los miembros más sombríos del grupo comienzan a reír incontrolablemente.

Después de todo, la risa es contagiosa.
Los “yoguis de la risa” también creen que diferentes tonos de risa mejoran la salud partes diferentes nuestro cuerpo. Por ejemplo, un "ho-ho" bajo tiene un efecto beneficioso sobre los órganos abdominales. "Ja, ja" - estimula la actividad cardíaca. Y un sutil "ji-ji" mejora el suministro de sangre al cerebro y la garganta. Una sesión típica de yoga de la risa dura unos 30 minutos y comienza con respiración profunda y estrías. Los participantes realizan una serie de ejercicios que incluyen cantar “ho, ho, ja, ja”, moverse por la sala y hacer contacto visual.

Hay un ejercicio llamado “reír por teléfono”: los participantes fingen hablar por teléfonos móviles y luego, después de establecer contacto visual, comienzan a decir “ho, ho, ja, ja”. Durante la “risa vengativa”, los participantes se amenazan entre sí dedos índice y gritar “ja”. Otro ejercicio popular de “¿por qué me río?” consiste en poner las manos en las caderas, mirar a los demás y preguntar: “¿Por qué a mí? Jajaja." Cada ejercicio dura aproximadamente un minuto y se intercala con respiración profunda y estiramientos antes de pasar a la siguiente postura. Los defensores dicen que la combinación de respiración profunda, “ho, ho, ja, ja”, y el ejercicio es excelente para estimular el diafragma, los músculos abdominales y los pulmones. Como ocurre con otros tipos de yoga, cada uno es libre de inventar sus propios ejercicios. Los participantes dicen que estar en posiciones tontas y ver a otros en ellas rápidamente les provoca verdaderas risas. Combinación ejercicios de respiración Yoga tradicional con estiramientos suaves y ejercicios que imitan la risa: el nuevo yoga, según el plan, debería provocar risas reales. Sus defensores dicen que ayuda a aliviar el estrés y tiene beneficios para la salud, como aliviar el asma. Las investigaciones sobre la risa y la salud están en sus inicios, pero hay sugerencias de que la risa fortalece el sistema inmunológico, aumenta la tolerancia al dolor y reduce las hormonas del estrés, reduciendo así el riesgo de ataques cardíacos. Según los instructores, el yoga de la risa aporta todos estos beneficios y además alivia la bronquitis y el asma, aumenta la autoestima y la confianza en uno mismo, alivia la depresión y la ansiedad y tonifica los músculos faciales. Casi todo el mundo coincide en que no hace daño.

En esencia, la risa, como ya sabes, son ejercicios de respiración. "Ho-ho" proviene del estómago (del diafragma), "ja-ja" - del corazón, de pecho, “je-je” - de... el tercer ojo. Idealmente, por supuesto, sería necesario dominar y desarrollar todos estos tipos de risa, pero hoy en día el mayor valor terapéutico se atribuye a la risa profunda: la risa en su energía es lo opuesto a la tristeza y el miedo. Se ha observado que cuando una persona ríe, su presion arterial, la función cardíaca se normaliza y mejora la respiración. ¡Los investigadores han calculado que un minuto de risa reemplaza a 25 minutos de ejercicios aeróbicos!

¿Hay alguna contraindicación?
Según las estadísticas, a lo largo de 70 años de vida, una persona ríe una media de 623 días y llora 50 días. Pero, como cualquier medicamento, el hasya yoga también tiene contraindicaciones. No se recomienda para personas que padezcan enfermedades oculares, hernias o enfermedades pulmonares: bronquitis crónica, tuberculosis, neumonía. Esto también es peligroso cuando existe una afección generalizada, operaciones o lesiones recientes, cuando cualquier carga está contraindicada. En este caso, necesitas paz. Pues bien, para otras personas la risa combinada con el yoga es una excelente medicina.

La risa es uno de los procesos que ayuda a abordar sentimientos dolorosos como la ira, el miedo, la vergüenza. Su manifestación y su vida se ven obstaculizadas por la sensación de control que se nos inculca con primeros años. Actuando con las mejores intenciones, nuestros educadores muchas veces no nos permiten mostrar nuestros verdaderos sentimientos, considerándolos inaceptables para la sociedad. “Quítate esa estúpida sonrisa de la cara. Deja de quejarte. Está prohibido. No te atrevas". Y luego, cuando crecemos, nos enseñan "debe, debe, debería". Y nos internamos cada vez más en el marco de la decencia y los estereotipos aceptados en la sociedad, sin darnos cuenta de nuestra verdaderos deseos y sentimientos. Se sabe que nuestros complejos, problemas, miedos se asientan en el cuerpo en forma de tensiones, bloqueos, pinzas, lo que nos vuelve menos vivos y alegres. Mientras usemos estas abrazaderas, no podremos sentir ningún otro sentimiento. Hasya yoga tiene como objetivo devolver la risa natural y natural, que alivia la tensión en el cuerpo: se suaviza y se libera gradualmente de presiones y tensiones. Según Darwin, “la risa es una descarga convulsiva de energía muscular”. cuando limpian pinzas musculares, aparece el contacto con el cuerpo y se liberan las emociones reprimidas.

Entre otras cosas, la risa es un potente factor antiestrés garantizado, reduce los ataques de asma, aumenta la resistencia, alivia el dolor de la artritis y garantiza Buen sueño y te levanta el ánimo.
Se sabe que las emociones que experimentamos y las acciones que provocan están interconectadas. Es decir, cuando nos sentimos bien, sonreímos, cuando nos sentimos mal, fruncimos el ceño. Pero este mecanismo también funciona en sentido contrario. Por lo tanto, incluso si no nos estamos divirtiendo mucho, pero “ponemos” una sonrisa en nuestra cara y la mantenemos por un tiempo, pronto nuestros músculos faciales “recuerdan” emociones positivas y transmitir señales apropiadas al cerebro. Estado interno Vuelve a la normalidad: la tensión y la ansiedad desaparecen, la tristeza retrocede dando paso a la alegría.

Da la casualidad de que en “nuestra zona” no se acostumbra sonreír mucho y mucho menos reír sin motivo. Qué señal de lo irrazonable que es la risa nos lo explicaron popularmente en la infancia. Y una amplia sonrisa que ilumina constantemente el rostro de alguien a menudo se percibe como un signo de insuficiencia, mientras que los rostros sombríos, increíblemente serios y hostiles se consideran la norma. “Entiendo cuál es tu problema... Hablas demasiado en serio. Pero un rostro inteligente no es signo de inteligencia, señores. Las estupideces más grandes del mundo se hacen con esta expresión facial. Sonrían, señores, sonrían”, dice el barón Munchausen en la película. Me gustaría añadir: haz esto al menos por tu propia salud...

Tu propia risoterapeuta
¿Qué pasa si no puede permitirse una formación especial o simplemente no quiere trabajar con un psicólogo? Es muy sencillo: haz tú mismo la risoterapia.

Problemas divertidos
Algunas técnicas de risoterapia se pueden utilizar en la vida cotidiana. Por ejemplo, llevar un problema al punto del absurdo. Digamos que un niño rompe un jarrón. Imagínate que rompió todos los jarrones de tu casa, todos los jarrones de tu ciudad e incluso entró por esto en el Libro Guinness de los Récords... Imagina el horror en tu cara: “¡Rompió un jarrón!”, arrancate el pelo desesperación: “¡Oh horror! ¡Qué hago, rompió el jarrón!”, salta sobre una pierna, repitiendo “¡Rompió el jarrón!” Al final surgirán las risas. Cuando te ríes, el problema se devalúa y deja de parecer tan aterrador e insoluble. Habiéndose calmado, ya puede hacerlo sin innecesarios. emociones negativas decidir cómo afrontarlo.

Deja que la sonrisa y la risa se conviertan en tus compañeros constantes, decorando cada día de tu vida.
Cuando te levantes por la mañana, sonríe, incluso si no dormiste lo suficiente, tienes Mal humor y absolutamente no quieres hacer esto. Se enviará una señal al cerebro y se empezarán a producir endorfinas. Cuando te mires en el espejo, sonríe a tu reflejo; cuando hagas ejercicios, también con una sonrisa, lávate los dientes y sonríe. Si sonríes durante diez minutos, incluso el peor estado de ánimo mejorará.
Aprende a disfrutar lo cotidiano, a ver el lado bueno de la vida. Deja de murmurar por cualquier motivo: “¡Cómo está el tiempo: lluvia y aguanieve!”; ¿No es mejor así?: “¡Por ​​fin hace más calor! Loza, charcos, ¡pero huele a primavera!”. Quizás no puedas reírte con alegría de inmediato, ríete simplemente porque afuera es primavera. Pero esto no da miedo: el que camina dominará el camino. Empieza poco a poco: sonríe: una sonrisa te dará bienestar, un buen humor, te hará querer por quienes te rodean y te hará más bella. ¡Sonríe ahora!

Ya hemos comentado en el artículo anterior en qué principios se basa la risoterapia. Y hoy aprenderemos a curarnos con su ayuda.

Casi todos los problemas humanos surgen de la tensión interna, que se acumula gradualmente a lo largo de la vida. Estos problemas también aparecen en nivel fisiológico, y en lo mental. La tensión acumulada interfiere con la circulación normal. energía vital persona. Y para la salud humana es muy importante recibir energía libremente en la cantidad adecuada y regalarla con la misma libertad. En consecuencia, para sentirse feliz, una persona debe, en primer lugar, deshacerse de las "presiones" acumuladas desde la infancia.

El más ligero y método efectivo para hacer tal "limpieza" - reír. Si no desaparecen todas las tensiones internas, la mayoría de ellas desaparecerán definitivamente. Así nació la risoterapia. El tratamiento con risoterapia no es sólo diversión y no sólo risas.

Se trata de una serie de eventos fusionados armoniosamente en un solo programa:

* yoga: una serie de ejercicios sencillos en los que se hace hincapié en la columna, su desarrollo y alineación, además de aliviar la tensión de todos los músculos del cuerpo;

* estabilización de la psique y los nervios mediante ejercicios especiales de respiración;

* lograr la calma interior para relajarnos lo máximo posible y sentir la verdadera paz.

Terapia de risa. Resultados:

Los especialistas implicados en la risoterapia dicen que lo más difícil es hacer reír a una persona. Se recurre a comediantes en cintas de casete, diversos vídeos cómicos y grabaciones de audio; la atmósfera se adapta a la vestimenta y al entorno. Es cierto que si una persona está de muy mal humor, ni siquiera los instructores de risoterapia experimentados podrán hacerla reír.
Hay que trabajar con estas personas por separado o en pequeños grupos (¡la risoterapia se practica en salas de doscientas personas!). Atención especial También lo exigen los debilitados. Después de todo, la risa es difícil de encender y detener. A veces la risa se vuelve simplemente histérica. Para algunas personas enfermas o gravemente debilitadas, esto puede convertirse en un desastre. Por lo tanto, sólo se imparten lecciones individuales con estas personas.

Cualquier sesión habitual de yoga de la risa tiene una duración de 30 minutos. Su costo es de hasta 15 dólares. Te presentaré algunos ejercicios y podrás practicar la risoterapia por tu cuenta y gratis. Al menos tres personas deben estar presentes en la lección.

Y así comenzamos:

1. Ejercicio de respiración profunda

Siéntate cómodamente y cierra los ojos. Luego inhala profundamente y exhala lentamente. Respira por la nariz. Primero llena tu estómago con aire y luego tu pecho. Llene todas las secciones de los pulmones: primero las inferiores, luego las superiores. Después de inhalar, exhale completa y profundamente. El aire debe salir primero de los pulmones y luego del estómago hasta que no quede nada de aire en el cuerpo. Imagina que cuando inhalas, la energía vital fluye hacia tu cuerpo y cuando exhalas, la energía negativa te abandona.

2. Ejercicios de estiramiento

* Posición inicial de pie. Da un paso adelante con el pie derecho y dobla la rodilla. Mantenga la pierna izquierda estirada. Intenta agacharte lo más profundamente posible para que la rodilla de tu pierna izquierda casi toque el suelo. Arreglar la pose. Date la vuelta y repite el mismo ejercicio con tu pierna izquierda. Este gran ejercicio para piernas y pelvis.

* Posición inicial, sentado en el suelo, piernas estiradas. Juntando las piernas, inclínese elásticamente hacia adelante. El ejercicio es muy beneficioso para los músculos de la espalda y las piernas.

* Posición inicial, acostado boca arriba. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y jálela hacia el pecho con las manos. Mantén la postura. Haz el mismo ejercicio con tu pierna izquierda. Luego junte ambas rodillas hacia el pecho y gire hacia atrás hasta que las rodillas toquen la frente. Este ejercicio desarrolla el músculo bíceps femoral y la columna.

* Posición inicial, sentado en una silla. Date la vuelta y agarra el respaldo de la silla con las manos. Al mismo tiempo, no levante las piernas del suelo ni los glúteos del asiento. Arreglar la pose. Luego gira hacia el otro lado. El ejercicio es muy bueno para los músculos de la columna, la espalda, los hombros y el cuello.

Ejercicios de canto

1. Haga una serie de ejercicios sencillos (su imaginación), que incluyan cantar “ho, ho, ja, ja”, moverse por la habitación y hacer contacto visual.

2. Ejercicio “reír por teléfono”: cada participante simula hablar por teléfono teléfono móvil, y luego, habiendo establecido contacto visual entre sí, cantan su "ho, ho, ja, ja".

3. Ejercicio de “risa vengativa”: todos los participantes se amenazan con el dedo índice gritando “ja”.

4. Ejercicio “por qué me río”: los participantes se ponen las manos en las caderas, miran a los demás y preguntan: “¿Por qué yo?

Realizamos cada ejercicio de canto durante 1 o 2 minutos. Luego hacemos ejercicios de respiración profunda y estiramientos, para luego pasar al siguiente ejercicio. La combinación de respiración profunda, estiramientos y canto “ho, ho, ja, ja” es una gran estimulación, activando el diafragma, los pulmones y los músculos abdominales. Puedes inventar tus propios ejercicios. Lo principal es que es divertido y útil. Estar en posiciones extraordinarias y estúpidas y tener a otros en ellas rápidamente provoca una risa real y contagiosa. La única regla en este caso: nos reímos unos con otros y no el uno del otro.

risoterapia- el método de psicoterapia más joven y cada vez más popular, utilizado con éxito en todo el planeta. Poco a poco, la risoterapia se va extendiendo a todos los campos de la medicina: la practican tanto curanderos tradicionales como clínicas prestigiosas.

El método de la risoterapia es especialmente popular en Japón y Alemania, donde los practicantes acuden a los pacientes vestidos con trajes de payaso. Y en la India hay incluso clase especial yoga - yoga de la risa– ejercicios de yoga especiales que devuelven a una persona una risa natural y saludable.

Un corazón alegre vive mucho tiempo

William Shakespeare

Hoy en día existen más de 10.000 clubes de la risa en el mundo, que unen a personas que practican regularmente risoterapia. También existen en Rusia. Y esto es genial, porque estarás de acuerdo en que en nuestro tiempo de crisis La risa sana es un fenómeno bastante raro y el pesimismo triste nunca ha aportado ningún beneficio a nadie.

Primos normandos

Un periodista estadounidense es considerado el fundador de la risoterapia. Primos normandos, a quien la medicina pronunció sentencia de muerte por una enfermedad incurable. Norman dejó la clínica, alquiló una habitación de hotel y durante todo un mes sólo vio comedias y se rió de buena gana. Después de esto, la enfermedad retrocedió y la risoterapia fue declarada un milagro, y desde entonces incluso los científicos venerables comenzaron a estudiarla de cerca.

¿Cuál es el secreto del éxito de la risoterapia?

Los maestros de la risoterapia afirman que la risa del corazón tiene un efecto positivo en la fisiología humana. Cuando reímos incontrolablemente, nuestro cuerpo comienza a liberar activamente las llamadas hormonas de la risa: endorfinas, cuya falta conduce a la depresión.

Los métodos científicos han demostrado que 5 minutos de risa despreocupada equivalen a cuarenta minutos de relajación, por lo que si tienes poco tiempo para relajarte, realiza una breve sesión de risoterapia.

¡Sonrían, señores, sonrían!

Barón Münchausen

La risa sana es la medicina de Dios sin efectos secundarios y contraindicaciones, este es un curandero natural que es originalmente inherente a cada uno de nosotros.

Mire a los niños: ¡se ríen más de trescientas veces al día! Y de corazón y por cualquier motivo. ¡Este es a quien debes seguir como ejemplo!

La risoterapia comospopersonallimpiando el cuerpo

Mayoría problemas humanos con salud se acumula a lo largo de la vida tensión interna. Todo emociones negativas, las decepciones, los fracasos y los problemas suponen una carga enorme para nuestra psique y nuestro sistema nervioso.

Así, con el tiempo, desarrollamos “abrazaderas” y “atascos” energéticos internos que interfieren con la libre circulación de la energía vital, sin la cual no se puede hablar de salud.

La risa es una liberación convulsiva de energía muscular.

Carlos Darwin

La forma más sencilla y accesible para cualquier persona de limpiarse del exceso de tensión y eliminar todos los bloqueos energéticos es una risa despreocupada desde el corazón.

Beneficios de la risoterapia

¿Qué bien te traerá? actividad regular¿risoterapia?

• Emociones de alegría y felicidad después de un día estresante.
• Producción activa de endorfinas – hormonas de la felicidad.
• Afluencia vitalidad y energía
• Deshacerse de los programas subconscientes destructivos
• Promoción actividad creativa y confianza en uno mismo

Risoterapia: ejemplos de ejercicios.

Todos los ejercicios de risoterapia se realizan en grupo. Está comprobado que de esta manera se consigue efecto máximo. Aunque algunos de ellos puedes hacerlo tú mismo.

Ejercicio "Azúcar divertido"

Toma un trozo de azúcar refinada normal, presiónalo con los dientes frontales y luego acércate al espejo. ¡Te garantizamos que no podrás contener tu sonrisa!

Ejercicio "JA-JA"

Enciende tu imaginación y comienza a caminar por la habitación, haciendo movimientos cómicos (agacharte, agacharte, agacharte, rotar, etc.), y comienza a gritar fuerte: “¡Ja-ja-ja!, ¡Ho-ho-ho!, Je-jeje. !, ¡Ji ji ji!"

Ejercicio "Teléfono divertido"

Los participantes actúan como si estuvieran hablando por teléfono móvil, después de lo cual, al encontrar a la otra persona con la mirada, comienzan a gritar frases del ejercicio "JA-JA".

Ejercicio “Risa vengativa”

Los participantes se paran uno frente al otro y unánimemente comienzan a agitar sus dedos índices, mientras dicen el mismo "Ja, ja, ja".

Todos los ejercicios se realizan durante al menos 2 minutos, después de lo cual se realizan. prácticas de respiración mediante respiración profunda y movimientos de estiramiento para estirar el cuerpo. Luego podrás pasar al siguiente.

Todo este "ridículo" conjunto de ejercicios, entre otras cosas, estimula perfectamente los pulmones y el diafragma, activándolos para nivel de energía, y también tiene un efecto positivo sobre los músculos faciales y abdominales.

Puedes crear tus propios ejercicios de risoterapia. Lo principal es que es divertido y divertido.

Puedes hacer esto dentro de la familia con tus hijos. Tal como lo hace esta maravillosa familia con cuatro hijos :)

Vídeo de risoterapia

risoterapia– ¡Esta es una forma “natural” de deshacerse de la negatividad, la enfermedad y el estrés, y un camino directo hacia la salud, la alegría y la felicidad!

¡Ríe de buena gana y ríe a tu salud!

Arturo Golovin

Interesante