En este artículo hablaré de como dejar de estar nervioso. Explicaré cómo mantener la calma y la tranquilidad en cualquier situación de la vida sin la ayuda de sedantes, alcohol y otras cosas. Hablaré no solo sobre cómo suprimir los estados de nerviosismo y calmarse, sino que también explicaré cómo dejar de estar nervioso en general, llevar el cuerpo a un estado en el que este sentimiento simplemente no pueda surgir, en general, cómo calmarse. tu mente y cómo fortalecer el sistema nervioso.
El artículo estará estructurado en forma de lecciones secuenciales y es mejor leerlas en orden.
¿Cuándo nos ponemos nerviosos?
El nerviosismo y la inquietud son esa sensación de malestar que se experimenta en vísperas de eventos y actividades importantes y responsables, durante el estrés psicológico y el estrés, en situaciones problemáticas. situaciones de la vida, y estás preocupado por todo tipo de pequeñas cosas. Es importante entender que el nerviosismo tiene cómo psicológico y entonces fisiológico razones y se manifiesta en consecuencia. Fisiológicamente esto está relacionado con las propiedades de nuestra sistema nervioso, y psicológicamente, con las características de nuestra personalidad: tendencia a experimentar, sobreestimación de la importancia. ciertos eventos, sentimiento de duda sobre uno mismo y lo que está pasando, timidez, ansiedad por el resultado.
Comenzamos a ponernos nerviosos en situaciones que consideramos peligrosas, que amenazan nuestra vida o, por una razón u otra, importantes o responsables. Creo que una amenaza a la vida no suele surgir ante nosotros, la gente corriente. Por lo tanto, la principal razón del nerviosismo en la vida cotidiana Considero situaciones del segundo tipo. Miedo al fracaso, a parecer inapropiado delante de la gente.- Todo esto nos pone nerviosos. En relación con estos temores existe una cierta ajuste psicológico, esto tiene poco que ver con nuestra fisiología. Por lo tanto, para dejar de estar nervioso es necesario no sólo poner en orden el sistema nervioso, sino comprender y darse cuenta de ciertas cosas, comencemos por comprender la naturaleza del nerviosismo.
Lección 1. La naturaleza del nerviosismo. ¿Mecanismo de defensa necesario o obstáculo?
Nuestras palmas comienzan a sudar, podemos experimentar temblores, aumento del ritmo cardíaco, aumento de la presión arterial, confusión en nuestros pensamientos, nos cuesta recuperarnos, concentrarnos, nos cuesta quedarnos quietos, queremos ocupar nuestras manos con algo, fumar. . Estos son los síntomas del nerviosismo. Ahora pregúntate ¿en qué te ayudan? ¿Ayudan a afrontar situaciones estresantes? ¿Eres mejor negociando, realizando un examen o comunicándote en una primera cita cuando estás nervioso? La respuesta es, por supuesto, que no, y es más, puede arruinar todo el resultado.
Por lo tanto, es necesario entender firmemente que la tendencia a estar nervioso no es una reacción natural del cuerpo ante una situación estresante o algún rasgo imborrable de tu personalidad. Es más como alguien mecanismo psíquico, fijado en un sistema de hábitos y/o consecuencia de problemas con el sistema nervioso. El estrés es solo tu reacción a lo que está sucediendo y, pase lo que pase, ¡siempre puedes reaccionar de diferentes maneras! Te aseguro que se puede minimizar el impacto del estrés y eliminar el nerviosismo. Pero ¿por qué eliminar esto? Porque cuando estás nervioso:
- tu estas declinando habilidades de pensamiento y le resulta más difícil concentrarse, lo que puede empeorar las cosas y requerir un esfuerzo mental extremo
- Tienes menos control sobre tu entonación, expresiones faciales y gestos, lo que puede tener un efecto negativo en negociaciones importantes o en una cita.
- El nerviosismo hace que la fatiga y la tensión se acumulen más rápidamente, lo que es perjudicial para la salud y el bienestar.
- Si está nervioso con frecuencia, esto puede provocar diversas enfermedades (sin embargo, una parte muy importante de las enfermedades se debe a problemas del sistema nervioso).
- Te preocupas por las pequeñas cosas y por eso no prestas atención a las cosas más importantes y valiosas de tu vida.
- eres susceptible malos hábitos:, alcohol, porque necesitas algo para aliviar la tensión.
Recuerda todas aquellas situaciones en las que estabas muy nervioso y esto afectó negativamente los resultados de tus acciones. Seguro que todo el mundo tiene muchos ejemplos de cómo te desmoronaste, sin poder soportarlo. presión psicológica, perdieron el control y fueron privados. Así que trabajaremos con usted en esto.
Aquí está la primera lección, durante la cual aprendimos que:
- El nerviosismo no aporta ningún beneficio, solo obstaculiza.
- Puedes deshacerte de él trabajando en ti mismo.
- EN La vida cotidiana Hay pocas razones reales para estar nervioso, ya que nosotros o nuestros seres queridos rara vez nos sentimos amenazados por nada, nos preocupamos principalmente por nimiedades.
Volveré al último punto en la próxima lección y, con más detalle, al final del artículo y les diré por qué es así.
Deberías configurarte así:
No tengo por qué estar nerviosa, me molesta y tengo la intención de deshacerme de ello y ¡esto es real!
No creas que estoy hablando de algo de lo que yo mismo no tengo idea. Durante mi infancia, y luego mi juventud, hasta los 24 años, experimenté un gran dolor. No pude recuperarme situaciones estresantes, preocupado por cada pequeña cosa, ¡incluso casi se desmaya por su sensibilidad! Esto tuvo un impacto negativo en la salud: comenzaron a observarse aumentos repentinos de presión”, ataques de pánico", mareos, etc. Ahora todo esto es cosa del pasado.
Por supuesto, no puedo decir ahora que tengo el mejor autocontrol del mundo, pero de todos modos dejé de estar nervioso en esas situaciones que ponen nerviosa a la mayoría de las personas, me volví mucho más tranquilo, en comparación con mi estado anterior. Alcancé un nivel fundamentalmente diferente de autocontrol. Por supuesto que todavía tengo mucho en lo que trabajar, pero estoy la direccion correcta y hay dinámica y progreso, sé qué hacer.
En general, todo lo que hablo aquí se basa únicamente en mi experiencia de autodesarrollo, no invento nada y solo hablo de lo que me ayudó. Entonces, si no fuera un joven tan doloroso, vulnerable y sensible y, como resultado, problemas personales Si no hubiera empezado a rehacerme, toda esta experiencia y la web que la resume y estructura no existiría.
Lección 2. ¿Cómo dejar de estar nervioso por cualquier cosa?
Piensa en todos esos acontecimientos que te ponen nervioso: te llama tu jefe, haces un examen, esperas conversación desagradable. Piensa en todas estas cosas, evalúa el grado de importancia que tienen para ti, pero no de forma aislada, sino dentro del contexto de tu vida, tus planes y perspectivas globales. ¿Cuál es el significado de una disputa en transporte público o en la carretera durante toda la vida, y ¿es realmente tan terrible llegar tarde al trabajo y estar nervioso por ello?
¿Es esto algo en lo que pensar y preocuparse? En esos momentos, concéntrate en el propósito de tu vida, piensa en el futuro, tómate un descanso de momento actual. Estoy seguro de que desde esta perspectiva, muchas cosas que te ponen nervioso perderán inmediatamente su significado ante tus ojos, se convertirán en meras bagatelas, que ciertamente lo son y, por tanto, no valdrán la pena.
Este entorno psicológico ayuda mucho. deja de estar nervioso por nada. Pero por muy bien que nos preparemos, aunque esto seguramente tendrá un efecto positivo, no será suficiente, ya que el cuerpo, a pesar de todos los argumentos de la razón, puede reaccionar a su manera. Por tanto, sigamos adelante y te explicaré cómo llevar el cuerpo a un estado de calma y relajación inmediatamente antes de cualquier evento, durante y después del mismo.
Lección 3. Preparación. Cómo calmarse ante un evento importante.
Ahora se nos acerca inexorablemente algún evento importante, durante el cual nuestra inteligencia, compostura y voluntad serán puestas a prueba, y si superamos con éxito esta prueba, el destino nos recompensará generosamente, de lo contrario perderemos. Este evento podría ser una entrevista final para el trabajo que sueñas, negociaciones importantes, una cita, un examen, etc. En general, ya has aprendido las dos primeras lecciones y entiendes que el nerviosismo se puede detener y esto debe hacerse para que esta condición no te impida concentrarte en la meta y lograrla.
Y te das cuenta de lo que te espera por delante un evento importante, pero no importa lo importante que sea, sigue siendo igual peor resultado Un evento así no significará el final de toda su vida: no es necesario dramatizarlo ni sobreestimarlo todo. Precisamente de la importancia misma de este acontecimiento surge la necesidad de estar tranquilos y no preocuparse. Este es un evento demasiado importante como para dejar que el nerviosismo lo arruine, así que estaré sereno y concentrado y haré todo lo posible por ello.
Ahora traemos nuestros pensamientos para calmar, aliviar el nerviosismo. Primero, elimine inmediatamente de su cabeza todos los pensamientos de fracaso. En general, intenta calmar el alboroto y no pensar en nada. Libera tu cabeza de pensamientos, relaja tu cuerpo, exhala e inhala profundamente. Las personas más ingenuas te ayudarán a relajarte. ejercicios de respiración.
Ejercicios de respiración sencillos.
Se debe hacer así:
- inhale contando 4 (o 4 latidos del pulso, primero debe sentirlo, es más conveniente hacerlo en el cuello, no en la muñeca)
- Mantenga el aire dentro durante 2 conteos/golpes.
- exhala durante 4 conteos/tiempos
- no respire durante 2 conteos/latidos y luego inhale nuevamente durante 4 conteos/latidos, todo desde el principio
En resumen, como dice el médico: respira, no respires. 4 segundos de inhalación - 2 segundos de retención - 4 segundos de exhalación - 2 segundos de retención.
Si sientes que tu respiración te permite realizar inhalaciones/exhalaciones más profundas, entonces haz el ciclo no de 4/2 segundos sino de 6/3 u 8/4 y así sucesivamente.
¡Solo necesitas respirar con el diafragma, es decir, con el estómago! En momentos de estrés, respiramos rápidamente, mientras respiración diafragmática calma los latidos del corazón, suprimiendo signos fisiológicos nerviosismo, llevándote a la calma.
¡Durante el ejercicio, mantén tu atención sólo en tu respiración! ¡No debería haber más pensamientos! Es lo más importante. Y luego de 3 minutos te sentirás relajado y tranquilo. El ejercicio se realiza durante no más de 5-7 minutos, según se sienta. En clases regulares práctica de respiración ayuda no sólo a relajarse aquí y ahora, sino también en general Pone en orden el sistema nervioso. y estás menos nervioso sin ningún ejercicio. Así que lo recomiendo mucho.
Puedes ver mi vídeo sobre cómo hacer correctamente la respiración diafragmática al final de este artículo. En este vídeo hablo de cómo afrontar el pánico mediante la respiración. Pero este método también le permitirá deshacerse del nerviosismo, calmarse y recuperarse.
Otras técnicas de relajación se presentan en mi artículo.
Bien, entonces estamos preparados. Pero ha llegado el momento del evento en sí. A continuación hablaré de cómo comportarse durante el evento para no estar nervioso y estar tranquilo y relajado.
Lección 4. Cómo evitar el nerviosismo durante una reunión importante.
Finge estar tranquilo: Incluso si ni su estado de ánimo emocional ni sus ejercicios de respiración le ayudaron a aliviar la tensión, al menos intente con todas sus fuerzas demostrar calma y ecuanimidad externas. Y esto es necesario no sólo para engañar a tus oponentes sobre tu estado en este momento. Expresar la paz exterior ayuda a alcanzar la paz interior. Esto funciona según el principio comentario, no sólo tu bienestar determina tus expresiones faciales, sino que también tus expresiones faciales determinan tu bienestar. Este principio es fácil de verificar: cuando le sonríes a alguien, te sientes mejor y más alegre, incluso si estuvieras en un Mal humor. Utilizo activamente este principio en mi práctica diaria y no es mi invención, es realmente un hecho, incluso está escrito en Wikipedia en el artículo "emociones". Entonces, cuanto más tranquilo quieras parecer, más relajado te volverás.
Cuida tus expresiones faciales, gestos y entonación: El principio de retroalimentación te obliga a mirar constantemente dentro de ti y a ser consciente de cómo te ves desde fuera. ¿Pareces demasiado estresado? ¿Tus ojos están cambiando? ¿Los movimientos son suaves y medidos o abruptos e impulsivos? ¿Tu rostro expresa una fría impenetrabilidad o se puede leer en él toda tu emoción? De acuerdo con la información sobre usted recibida de sus sentidos, ajusta todos los movimientos de su cuerpo, su voz y su expresión facial. El hecho de que tengas que cuidarte a ti mismo te ayuda a reunirte y concentrarte. Y la cuestión no es sólo que con la ayuda. vigilancia interna tú tienes el control. Al observarse a sí mismo, concentra sus pensamientos en un punto: en usted mismo, y no deja que se confundan y lo lleven en la dirección equivocada. Así se consigue la concentración y la calma.
Elimina todos los marcadores de nerviosismo:¿Qué sueles hacer cuando estás nervioso? ¿Estás jugando con un bolígrafo? ¿Estás masticando un lápiz? Átalo en un nudo pulgar y el dedo meñique del pie izquierdo? Ahora olvídalo, mantén las manos rectas y no cambies de posición con frecuencia. No nos movemos inquietos en nuestra silla, no cambiamos de un pie a otro. Seguimos cuidándonos.
Tómate tu tiempo: las prisas y el bullicio siempre crean un tono nervioso especial. Por lo tanto, tómate tu tiempo incluso si llegas tarde a una reunión. Dado que cualquier prisa altera muy rápidamente la compostura y el estado de ánimo tranquilo. Empiezas a correr nerviosamente de uno a otro, al final solo provocas excitación. Por mucho que tengas prisa, no te apresures, llegar tarde no da tanto miedo, es mejor guardar los nervios. Esto se aplica no sólo a reuniones importantes: trate de deshacerse de las prisas en todos los aspectos de su vida: cuando se prepara para ir a trabajar, cuando viaja en transporte, cuando trabaja. Es una ilusión que cuando te apresuras, logras resultados más rápido. Sí, la velocidad aumenta, pero sólo ligeramente, pero se pierde mucho la compostura y la concentración.
Eso es todo. Todos estos principios se complementan y se pueden resumir en la convocatoria “ mirate". El resto es específico y depende de la naturaleza de la propia reunión. Sólo te aconsejaría que pienses en cada una de tus frases, te tomes tu tiempo con tu respuesta, sopeses y analices todo detenidamente. No es necesario que intentes causar una impresión de todas las formas disponibles, lo lograrás si haces todo bien y no te preocupes, trabaja en la calidad de tu desempeño. No hay necesidad de murmurar y perderse si te pillan por sorpresa: traga con calma, olvídate y sigue adelante.
Lección 5. Cálmate después de la reunión.
Cualquiera que sea el resultado del evento. Estás nervioso y todavía te sientes estresado. Es mejor quitárselo y pensar en otra cosa. Aquí se aplican los mismos principios que le ayudaron a recuperarse antes de la reunión. Trate de no pensar demasiado en el evento pasado: me refiero a todo tipo de pensamientos infructuosos, ¿y si hubiera actuado de esta manera y no de otra? Oh, qué estúpido debo haber parecido, oh, soy un tonto, ¿y si? ..! Simplemente saca todos los pensamientos de tu cabeza, deshazte del modo subjuntivo (si), todo ya pasó, ordena tu respiración y relaja tu cuerpo. Eso es todo por esta lección.
Lección 6. No debes crear ningún motivo de nerviosismo.
Esto es muy lección importante. Por lo general, un factor importante del nerviosismo es la preparación inadecuada para el próximo evento. Cuando lo sabes todo y tienes confianza en ti mismo, ¿por qué deberías preocuparte por el resultado?
Cuando estudiaba en el instituto, me perdí muchas conferencias y seminarios, fui a los exámenes sin ninguna preparación, con la esperanza de aprobar y aprobar de alguna manera. Al final aprobé, pero sólo gracias a una suerte fenomenal o a la amabilidad de los profesores. A menudo iba a repetir las tomas. Como resultado, durante la sesión experimenté cada día una presión psicológica sin precedentes debido al hecho de que estaba tratando de prepararme rápidamente y de alguna manera aprobar el examen.
Un número irreal de personas fueron destruidas durante las sesiones. células nerviosas. Y todavía me daba pena, pensaba que había tantas cosas que se habían acumulado, que duro era, eh... Aunque todo fue culpa mía, si hubiera hecho todo con anticipación (no tenía que hacerlo). ir a conferencias, pero al menos el material para prepararse para el examen y aprobar todos los niveles intermedios pruebas de control Podría mantenerme por mí mismo, pero entonces me dominaba la pereza y al menos no estaba organizado de alguna manera), entonces no tendría que estar tan nervioso durante los exámenes y preocuparme por el resultado y por el hecho de que me reclutarían en el ejército, si no hiciera algo, aprobaré, porque confiaría en mis conocimientos.
Este no es un llamado a no faltar a conferencias y estudiar en institutos, me refiero al hecho de que debes esforzarte tú mismo. ¡No te crees factores de estrés en el futuro!¡Piense en el futuro y prepárese para reuniones de negocios e importantes, haga todo a tiempo y no lo deje para el último minuto! Ten siempre presente plan listo, o mejor aún, ¡varios! Esto le ahorrará una parte importante de las células nerviosas y, en general, le ayudará. gran éxito en la vida. ¡Este es un principio muy importante y útil! ¡Úselo!
Lección 7. Cómo fortalecer el sistema nervioso y cómo dejar de ponerse nervioso por nimiedades
Para dejar de estar nervioso, no basta con seguir las lecciones que describí anteriormente. También es necesario llevar el cuerpo y la mente a un estado de paz. Y lo siguiente que te contaré serán esas reglas, siguiendo las cuales podrás fortalecer tu sistema nervioso y experimentar menos nerviosismo en general, estar más tranquilo y relajado. Como resultado de esto entenderás cómo dejar de estar nervioso por nimiedades. Estos métodos están enfocados a resultados a largo plazo; te harán menos susceptible al estrés en general, y no sólo te prepararán para un evento responsable.
- primero en arreglar factor fisiológico nerviosismo y llevar el sistema nervioso a un estado de reposo, es necesario hacerlo con regularidad. Esto es muy bueno para calmar el sistema nervioso y calmar la mente. He escrito mucho sobre esto, así que no me extenderé en ello.
- En segundo lugar, practicar deporte () y llevar a cabo una serie de medidas de apoyo a la salud (ducha contrastante, alimentación saludable, vitaminas, etc.). EN cuerpo saludable Mente sana: tu bienestar moral no sólo depende de factores mentales. El deporte fortalece el sistema nervioso.
- Camine más, pase tiempo al aire libre, trate de sentarse menos frente a la computadora. Respiración diafragmática durante un ataque de pánico.
Tom Butler-Bowdon
No te preocupes por las nimiedades... Estas son todas las pequeñas cosas de la vida. Richard Carlson (reseña)
© Sokolova V.D., traducción al ruso, 2013
© Tom Butler-Bowdon 2003. Esta edición se publicó mediante acuerdo con Nicholas Brealey Publishing. y el Agencia Van Lear
* * *¡Todo estará bien!
Los autores brindan recomendaciones sobre medicina, curación holística, nutrición y psicología de una manera muy atractiva pero concisa que cualquier persona puede seguir, en cualquier momento y en cualquier lugar. Se propone un cuestionario detallado para el autodiagnóstico. Además, el último capítulo consta íntegramente de tablas detalladas correspondencias de las enfermedades y sus causas psicológicas fundamentales, así como métodos psicosomáticos para deshacerse de las dolencias.
¡Vive tranquilo!
El popular psicólogo, artista y escritor australiano Andrew Matthews en palabras simples, con aforismos concisos e ilustraciones brillantes y alegres, habla de cosas complejas: las leyes de la naturaleza, lecciones de vida, pensamientos, creencias y afectos humanos. "¡Vive tranquilo!" - un bestseller mundial sobre percepción positiva paz, tuya mapa vial a la alegría, el éxito y la felicidad, una nueva visión sabia del mundo que nos rodea.
El poder del pensamiento positivo
Norman Vincent Peale fue un orador destacado y el Centro Peale de Nueva York continúa la obra de su vida. En su libro, habla de cómo puedes lograr cualquier cosa que desees en la vida si tienes fe.
PNL: tecnologías para el éxito
"La gente trabaja perfectamente". Prográmate con nuevos pensamientos, acciones y sentimientos y obtendrás completamente nueva vida. El autor del libro, Charles Faulkner, es el pionero de varios métodos para el aprendizaje acelerado de idiomas, pero se hizo famoso por desarrollar Métodos de PNL en el campo de la toma de decisiones financieras y modelado de estrategias de ventas exitosas en el mercado de valores.
Nueva psicología positiva
No te preocupes por las nimiedades... Estas son todas las pequeñas cosas de la vida.
"Mucha gente gasta gran cantidad su energía, “preocuparse por nimiedades”, pierde por completo su conexión con la magia y la belleza de la vida. Cuando empieces a avanzar hacia este objetivo, te darás cuenta de que te queda mucho mas fuerza ser más amable y más suave”.
En una palabraOlvídese de sus problemas, y esto le permitirá disfrutar más de la comunicación con las personas y de la vida en general.
En un sentido similar
Marco Aurelio. Reflexiones
Wayne Dyer. La verdadera magia del éxito
Norman Vicente Peale. El poder del pensamiento positivo
Martín Seligman. Cómo aprender optimismo
Richard Carlson
Libro “No te preocupes por las nimiedades... Todas estas son las pequeñas cosas de la vida” se convirtió en un verdadero éxito de ventas en el mundo. El autor explica la historia del título del libro en el prefacio. Un editor extranjero le pidió a Carlson una reseña de su libro. "Recupera la alegría de vivir" del aclamado autor de autoayuda Wayne Dyer. Dado que Dyer estaba escribiendo una propaganda para su libro anterior, Carlson dijo que lo intentaría y envió la solicitud.
Fin del fragmento introductorio.
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Tom Butler-Bowdon
No te preocupes por las nimiedades... Estas son todas las pequeñas cosas de la vida. Richard Carlson (reseña)
© Sokolova V.D., traducción al ruso, 2013
© Tom Butler-Bowdon 2003. Esta edición se publicó mediante acuerdo con Nicholas Brealey Publishing y The Van Lear Agency.
* * *
¡Todo estará bien!
Los autores brindan recomendaciones sobre medicina, curación holística, nutrición y psicología de una manera muy atractiva pero concisa que cualquier persona puede seguir, en cualquier momento y en cualquier lugar. Se propone un cuestionario detallado para el autodiagnóstico. Además, el capítulo final consta íntegramente de tablas detalladas de correspondencia entre las enfermedades y sus causas psicológicas fundamentales, así como métodos psicosomáticos para deshacerse de las dolencias.
¡Vive tranquilo!
El popular psicólogo, artista y escritor australiano Andrew Matthews utiliza palabras simples, aforismos concisos e ilustraciones brillantes y alegres para hablar sobre cosas complejas: las leyes de la naturaleza, las lecciones de vida, los pensamientos, creencias y apegos humanos. "¡Vive tranquilo!" - un bestseller mundial sobre una percepción positiva del mundo, su hoja de ruta hacia la alegría, el éxito y la felicidad, una nueva mirada sabia al mundo que lo rodea.
El poder del pensamiento positivo
Norman Vincent Peale fue un orador destacado y el Centro Peale de Nueva York continúa la obra de su vida. En su libro, habla de cómo puedes lograr cualquier cosa que desees en la vida si tienes fe.
PNL: tecnologías para el éxito
"La gente trabaja perfectamente". Prográmate con nuevos pensamientos, acciones y sentimientos y obtendrás una vida completamente nueva. El autor del libro, Charles Faulkner, es el pionero de varios métodos acelerados de aprendizaje de idiomas, pero es más conocido por desarrollar métodos de PNL en el campo de la toma de decisiones financieras y modelar estrategias de ventas exitosas en el mercado de valores.
Nueva psicología positiva
1997
No te preocupes por las nimiedades... Estas son todas las pequeñas cosas de la vida.
“Muchas personas gastan tanta energía 'estresándose' que pierden por completo el contacto con la magia y la belleza de la vida. Cuando empieces a avanzar hacia este objetivo, te darás cuenta de que te queda mucha más energía para ser más amable y gentil”.
En una palabra
Olvídese de sus problemas, y esto le permitirá disfrutar más de la comunicación con las personas y de la vida en general.
En un sentido similar
Marco Aurelio. Reflexiones
Wayne Dyer. La verdadera magia del éxito
Norman Vicente Peale. El poder del pensamiento positivo
Martín Seligman. Cómo aprender optimismo
Richard Carlson
Libro “No te preocupes por las nimiedades... Todas estas son las pequeñas cosas de la vida” se convirtió en un verdadero éxito de ventas en el mundo. El autor explica la historia del título del libro en el prefacio. Un editor extranjero le pidió a Carlson una reseña de su libro. "Recupera la alegría de vivir" del aclamado autor de autoayuda Wayne Dyer. Dado que Dyer estaba escribiendo una propaganda para su libro anterior, Carlson dijo que lo intentaría y envió la solicitud.
Pasó el tiempo, pero no pasó nada y seis meses después los editores enviaron a Carlson una copia de la edición extranjera. Para su disgusto, vio que el editor había utilizado una reseña que Dyer había escrito para su libro anterior. Carlson escribió una carta de sincera disculpa a Dyer, explicándole que haría todo lo posible para que el ejemplar fuera retirado de la venta. Después de varias semanas de ansiosa espera, recibió la siguiente respuesta:
"Richard, hay dos reglas en el mundo. vida armoniosa: 1. No te preocupes por las nimiedades y 2. Estas son todas las pequeñas cosas de la vida. Deja el libro con esta reseña.
Con amor, Wayne."
Esta cortés respuesta inspiró a Carlson a escribir guia practica, basado en la ley divina de la espiritualidad: elegir el camino de menor resistencia en la vida.
Libro "No te preocupes por las cosas pequeñas" no es una guía de superación personal, sino simplemente una colección de ideas que le ayudarán a afrontar cualquier problema de la vida. Cien estrategias, presentadas en ensayos breves, ciertamente han demostrado su valor y relevancia, a juzgar por el gran número de lectores de Carlson.
Vista de perspectiva
El libro está escrito de una manera atractiva y amigable, combinando amor
final del fragmento introductorio
¡Atención! Este es un fragmento introductorio del libro.
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¿Sabías que la preocupación y la ansiedad afectan negativamente terminaciones nerviosas y llama varias enfermedades en el organismo? Esto es realmente cierto. La afirmación “todas las enfermedades provienen de los nervios” no es una invención de los científicos. hay muy conexión cercana entre patologías crónicas y un sistema nervioso debilitado.
Desafortunadamente, en mundo moderno A cada paso nos esperan dificultades y pequeños problemas. Un niño se enferma, un coche se avería, no hay suficiente dinero para la compra deseada: todo esto provoca ansiedad y, a veces, ataques de pánico. Incluso cuando el problema se soluciona, la sensación de ansiedad no nos abandona por mucho tiempo. Si estás cansado, busca consejo. autores famosos, que han ayudado a muchos a afrontar la ansiedad, incluido yo.
¿Enfermedad o rasgo de carácter?
Esto es típico de la mayoría de nosotros. Nos preocupamos por nuestros hijos y padres, nos preocupamos antes de un evento importante, no podemos dormir cuando suceden algunos problemas en la vida y pensamos constantemente en ellos. A pesar de que la ansiedad por nimiedades se manifiesta en el ochenta por ciento de los adultos, los expertos clasifican esta condición como signos de un trastorno mental.
De hecho, la ansiedad es un síntoma de muchas enfermedades, entre ellas:
- Varias fobias.
- Trastornos postraumáticos.
- Alcoholismo.
- Esquizofrenia.
- Neurosis.
A veces la ansiedad es un signo de patología somática. Un psiquiatra debe diagnosticar tales trastornos.
Por favor pague Atención especial! Si, además de un estado de inquietud, experimenta debilidad, taquicardia, náuseas o aumento presión arterial, Deberias consultar un doctor.
Reglas básicas para la paz en la vida.
Si estás completamente sano y preocupación constante- esta es una característica de tu carácter, escucha los siguientes consejos:
- Se feliz con lo que tienes . Aprende a disfrutar la vida. Que los pequeños éxitos sean motivo de celebración hoy. Nos hicimos una nueva manicura, llevamos nuestro auto para repararlo, lavamos una mancha difícil de una camiseta blanca, ¡genial! El hábito del nerviosismo excesivo desaparecerá por sí solo cuando aprendas a disfrutar de la vida.
- Fíjate metas y logra lo que deseas. . Haga un plan para cada día y marque la tarea completada. Concéntrate en tus deseos y dirige todos tus pensamientos y acciones hacia su implementación. Entonces no le quedará tiempo ni energía para nimiedades.
- Encuentra un pasatiempo que te guste . Dedícate a lo que amas. Al concentrarse en una actividad emocionante, ni siquiera notará cómo pensamientos negativos te dejará.
Mantenga un equilibrio entre el trabajo y el trabajo, pase más tiempo con los niños y los padres, salga a caminar aire fresco, asistir a eventos sociales y viajar. Sólo trabajando en ti mismo podrás deshacerte de la ansiedad .
Consejos de Dale Carnegie: "Cómo dejar de preocuparse y empezar a vivir"
Hace un par de años compré en una librería el libro de Dale Carnegie “Cómo dejar de preocuparse y empezar a vivir”. Esta es la obra de un escritor estadounidense que vivió según el principio de que no debes estropear tu estado de ánimo ni el de quienes te rodean debido a los problemas. Todas las técnicas de construcción de relaciones contenidas en el libro se originan en la Biblia. . Carnegie se refiere más de una vez a las palabras de Jesús. Todos los consejos del psicólogo se basan en la práctica de la comunicación con las personas y, por tanto, cualquiera puede percibirlos fácilmente.
En sus obras, el escritor revela la clave de la felicidad y el éxito, pero él mismo nunca llegó a ser feliz. Se suicidó. A pesar de esta paradoja, simplemente no pude evitar leer el trabajo del legendario orador y maestro.
Cada persona tiene sólo unas pocas décadas de vida. Y desperdiciamos estas preciosas horas preocupándonos por problemas que nadie recordará en un par de meses.
Pero es así. Una vez, en una fiesta corporativa, una de mis colegas bebió demasiado y comenzó a bailar justo en el poste, moviendo eróticamente (eso pensaba ella) sus extremidades. Gerentes, jefes e invitados de Alemania (los fundadores de la empresa) observaron este baile con amplia atención. con los ojos abiertos. Así que al día siguiente, después de estar sobria y ver sus fotografías en el dominio público, no se sintió avergonzada en lo más mínimo. Además, se rió de sí misma.
Todavía no puedo decir qué me sorprendió más: su arrebato o la reacción posterior. Sin embargo, pasó un mes, y luego seis meses, y ya nadie recordaba este baile de borrachos. Si yo estuviera en su lugar, lo más probable es que hubiera escrito una carta de renuncia y no hubiera podido sobrevivir a tanta vergüenza. Ahora entiendo que esas cosas hay que tomarlas con una sonrisa.
Vale la pena prestar menos atención a las situaciones que nos rodean cada día:
- Grosería de los compañeros.
- Nota del jefe.
- Chismes a tus espaldas.
No hay nada bueno ni malo. Sólo nuestros pensamientos sobre una situación la hacen así.
Probado por mí mismo. Si parece que lo sucedido ha impactado negativamente su vida, oblíguese a pensar en los aspectos positivos de la situación. Empiece poco a poco: un tacón roto es un motivo para rogarle a su marido que le dé zapatos nuevos. En el trabajo, elevaron el estándar de producción: habrá una razón para desarrollar una mayor velocidad de escritura, tendrás que dejar de fumar para no perder el tiempo yendo a la sala de fumadores. Puntos positivos nos rodean por todas partes.
Una persona es infeliz no porque sea ciega, sino porque no puede aceptar la ceguera.
Cualquier persona es capaz de aceptar lo inevitable, aceptar la situación tal como es. Si no haces esto, puedes ganar dinero. descomponer, tratando de lidiar con las circunstancias. No en vano Schopenhauer dijo: “Para vivir con éxito la vida, se necesita una buena dosis de humildad”.
"Los empresarios que no lidian con la ansiedad mueren jóvenes".
Estas son las palabras del Dr. Alexis Carrel, que Carnegie cita en su libro. De hecho, si estamos constantemente preocupados y nerviosos, es poco probable que vivamos para ver el momento en que nuestros nietos nazcan y vayan a la escuela. No importa quiénes seamos: empresarios, amas de casa, médicos o constructores, ninguno de nosotros debería atormentarnos el alma con preocupaciones. .
A la edad de 30 años, John Rockefeller ganó su primer millón. Sin embargo, a sus 53 años, sólo los medicamentos de alta calidad lo mantenían en este mundo. Llegó a este estado por la preocupación constante por su éxito, sus metas y sus logros.
Los expertos sugirieron que el empresario siguiera tres reglas importantes:
- evitar la ansiedad . No debes preocuparte bajo ningún concepto.
- Seguir una dieta . Es necesario levantarse de la mesa con sensación de luz hambre.
- aprende a relajarte . Esto ayudará a ejercicios especiales al aire libre.
Rockefeller dejó de pensar en cómo ganar dinero. mas dinero, y comenzó a buscar la simple felicidad humana, cultivando un jardín, comunicándose con sus seres queridos, jugando golf.
En su libro, Carnegie describe muchas historias de la vida de las personas. Algunos de ellos estuvieron al borde del suicidio porque sus mentes estaban llenas de ansiedad y preocupación. Al leer sobre el difícil destino de los héroes, te sorprende su resistencia, fortaleza y determinación.
Personas que han enfrentado serios problemas y Estaban al borde de un abismo, encontraron fuerza en sí mismos y pudieron discernir la belleza que los rodeaba en el mundo. . Entonces, ¿por qué deberíamos enojarnos por pequeñas cosas y arruinar nuestro estado de ánimo y el de quienes nos rodean?
Fe que da paz
Se ha demostrado que los creyentes experimentan mucho menos estrés. Esto se debe al hecho de que una persona cercana a Dios experimenta armonía espiritual, pero es la base de toda vida. Recuerda que la felicidad no es algo factor externo, está dentro de nosotros . Por eso es tan importante encontrar la armonía dentro de ti mismo.
Haz cosas más útiles y amables para los demás. No te arrepientas de lo que pasó. Si algo no sale según lo planeado, diga: "Es la voluntad de Dios". Si la felicidad sucede en la vida, gracias al Señor.
¿Te preocupas a menudo? Hay una razón en todo momento: el salario no es suficiente y el puesto no es el más prestigioso, no soy tan guapo como podría ser, yo, como siempre, no soy el más inteligente del equipo, Vitka toca la guitarra, No tengo apartamento propio o lo tengo, pero muebles nuevos no vendrían mal y mucho menos un coche... ¿Cuánto tiempo dedicas a estas preocupaciones? Segundos, minutos, horas, semanas, años...
¿Es esto correcto?
Para entender esto situación difícil, pasemos a psicólogo profesional, fundador y director del centro psicología practica"Sinton" - Nikolai Ivanovich Kozlov.
Permitir que tu alma sea perturbada por todo tipo de tonterías es simplemente una falta de respeto hacia ti mismo.
Una de las principales cualidades de la sabiduría es la capacidad de distinguir los valores reales de los imaginarios, las cosas verdaderamente importantes de las nimiedades. Podemos debatir si vale la pena enojarse por cosas grandes, pero obviamente es estúpido enojarse por cosas pequeñas. Es absurdo preocuparse por perder la billetera cuando cada uno de nosotros desperdicia diariamente millones de momentos únicos de nuestra vida, desperdiciando horas, días y años sin sentido.
“Sólo hay tres dolores: la enfermedad, la muerte, los niños malos. Todo lo demás es problema." Valora la vida, la amistad, la salud, la familia... y no suspires trágicamente: "Aquí no hay armario...".
Eres multimillonario. ¿Cuántos millones valorarías que tengas vida, brazos, piernas, vista, oído (espero que recuerdes que no todo el mundo tiene esto...)? ¿Cómo, teniendo todo esto, puedes lamentar la pérdida de mil rublos? Si un multimillonario se lamenta de esto, o está loco o es un inescrupuloso.
¿Esto no te preocupa?
Sabio - persona cruel. Él siempre recuerda lo que nos gustaría olvidar y de lo que nosotros, como los avestruces, escondemos la cabeza en la arena: recuerda la posibilidad de la soledad, la pobreza, la muerte... Y es en este contexto que cada acontecimiento adquiere su significado real. significado:
“Estaba triste porque no tenía zapatos
Hasta que te vi en la calle
Un hombre que no tenía piernas."
Para no confundir pequeñas cosas con otra cosa, cálmate. Cuenta hasta diez, respira, intenta distraerte, tómate tu tiempo. Si puedes irte a la cama, hazlo: "la mañana es más sabia que la tarde". Pregúntese: ¿el daño es realmente grave? como si evaluara lo sucedido con calma, un hombre sabio? ¿Cómo verá esta situación dentro de un año? ¿en veinte años?
tal vez tengo mala memoria, pero ahora no puedo recordar situaciones de mi pasado que me preocuparían y enojarían mucho ahora. Sí, hubo mucho, pero nada terrible. Si fue así en el pasado, lo será en el futuro y no hay motivo para preocuparse.
Abre los ojos a lo peor y acéptalo. ¿Tienes miedo de perder algo? Imagínate que esto ya ha sucedido. ¿Puedes vivir sin eso? ¿Sobrevivirás? ¿Qué pasaría si nunca hubieras tenido esto? ¿Es posible ser feliz en esta situación?
Surgieron problemas con el Club. Sí, aprecio mucho el Club, pero puedo imaginar fácilmente la vida sin él. Tengo muchas cosas y personas queridas en mi vida, pero no hay nada sin lo que no podría vivir.
El niño nace desnudo e indefenso. Y si alguna vez te encuentras desnudo e indefenso, sólo significa que tú, como un niño, tienes la oportunidad de empezar a vivir de nuevo. El niño está preparado para esto. ¿Y tú?
La vida puede presentar sorpresas: aprenda a aceptar lo inevitable. Si la situación es desesperada, no te golpees la cabeza contra la pared, acepta lo sucedido. Considera que empezaste a vivir de nuevo, desde este mismo punto. base. ¿Cómo vivirás?
Puedes sobrevivir a todo y siempre podrás ser feliz.
En el peor de los casos, morirás: ¿sobrevivirá la humanidad a esto? - Sobrevivirá. Muy bueno.
Por supuesto, cuando lees un libro todo es obvio y sencillo, es mucho más difícil aplicar esto en la vida, y comportarse así todos los días es correcto. En el centro de formación de Sinton, hemos creado un curso de formación completo: el Programa Synton, que incluye todos nuestros desarrollos únicos. Es aquí donde aprenderás a ser feliz, a percibir el mundo y a ti mismo de forma más rica y correcta y, lo más importante, aprenderás a hacerlo siempre.
Por supuesto, nadie argumentará que una visión de la vida estrictamente optimista la empobrece tanto como una estúpidamente pesimista. Por regla general, hay que percibir la vida en su totalidad, con todos sus pros y sus contras, exclamaciones y signos de interrogación, millones de transiciones mutuas - ¡sí!
Pero "como regla general" no significa "siempre y necesariamente".
Si empiezan a golpearte con palos y no puedes evitarlo, ¿vale la pena aceptar los golpes con palos en su totalidad? ¿O vale la pena encerrarse y defenderse lo más posible durante esta paliza? ¿Condenaremos esto como “escape de la vida” o como una salida razonable a una situación forzada?
Y si estás pasando por un momento difícil en la vida y no tienes fuerzas, ¿no es mejor por un tiempo (para alguien que sabe hacerlo) apagar sus emociones para no “colapsar”? Por supuesto, esto empobrecerá el panorama de su vida, perderá algunas impresiones agudas, pero no tendrá úlceras de estómago (hipertensión, ataque cardíaco, quién está predispuesto a qué), no acortará su esperanza de vida y será poder disfrutar de la vida en todas sus brillantes manifestaciones por más tiempo.
Si la frase "apaga tus emociones" le parece demasiado dura a alguien, puedes formular lo mismo de otra manera: "cambia la actitud evaluativa-experimental por una constructiva-activa". Esto significa afrontar las dificultades y los problemas no con preguntas: “Oh, ¿qué pasará ahora?” (y tienen las emociones correspondientes detrás de estas preguntas), pero determinantes y activos: “Esto es. ¿Qué hacer ahora, cómo salir de la situación con las menores pérdidas?”
Tus preocupaciones no resuelven el problema. Es mejor si existe la más mínima posibilidad de corregir la situación, úsela.
Este consejo lo aprendí en la escuela, cuando un profesor de MEPhI, el padre de nuestra compañera Nina Ivanova, estudiaba matemáticas con nosotros como materia optativa. Él enseñó: “Supongamos que recibes una mala multa en un examen y no lo sabes. No pierdas el tiempo preocupándote por la desesperación: “Oh, ¿por qué yo?…” y “¿Qué pasará ahora?” Todavía tienes media hora antes de la respuesta; úsala de la forma más productiva posible. Recuerde todo lo que sabe y proponga algo que se acerque lo más posible a la respuesta. Piensa en el principio y opciones posibles continuación. Ponte a trabajar, no te preocupes." Me acordé de esto y desde entonces este consejo me ha ayudado muchas veces.
Esto debería convertirse en una forma de vida y actuar automáticamente, especialmente en situaciones extremas. Quien se confunde y deja que las emociones se apoderen del alma corre demasiado riesgo.
Esta mañana, cinco de nosotros (incluido el sobrino de Sashka) fuimos a dar un paseo en una piragua y volcamos cuando Marta, el perro pastor de Sashka, decidió saltar del barco. Es profundo, los niños se han hundido hasta el fondo, la esposa no sabe nadar. ¡¡De qué hay que preocuparse!! Era necesario atrapar a todos, que es lo que Sasha y yo hicimos con éxito. Luego corrieron al pueblo, encendieron la estufa para calentar a todos (el día no era caluroso), luego, contándose historias, enmarcaron todo como una aventura divertida...
A veces las circunstancias son más fuertes que nosotros y te enfrentas a la derrota. Bueno, si no hay posibilidades de ganar, haz lo que sea. La acción es una de las mejores maneras cálmate. Haz lo que quieras, pero no te amargues.
Simplemente tengo suerte en este sentido. Soy una persona muy ocupada, así que simplemente no tengo tiempo para preocuparme.
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