La meilleure façon de mémoriser les chiffres. Mémoriser des numéros

Lorsque vous commencez tout juste à faire du sport, vous effectuez une certaine série d'exercices, vous effectuez un entraînement intense - après avoir terminé un tel entraînement, vous ressentez certainement des douleurs musculaires et une faiblesse générale du corps. Cela continue non seulement pendant les premières heures, mais même pendant les 1 à 2 jours suivants. Pourquoi cela arrive-t-il? La réponse est simple : l’acide lactique s’accumule dans les muscles et le corps a besoin de temps pour l’éliminer. Cependant, ce processus peut être accéléré de plusieurs manières - nous en parlerons dans cet article.

Alors, vous avez décidé de faire du sport, vous avez réalisé un certain nombre de exercice physique, vos muscles ont reçu un bon entraînement. Comme vous le savez, l’activité physique réduit le flux de sang et d’oxygène vers les muscles, ceux-ci ont donc besoin d’une autre source d’énergie pour effectuer les exercices. En l’absence d’oxygène, l’énergie est apportée par le glycogène contenu dans les muscles. Au cours du processus de production d'énergie, de l'acide lactique est également libéré (ses principaux composants sont l'anion lactate et l'hydrogène), qui, dans des conditions de diminution du flux sanguin, est extrêmement lentement éliminé des muscles et s'y accumule par conséquent, réduisant ainsi le niveau de pH. dans tissu musculaire, ce qui provoque une sensation de brûlure et une douleur.

Symptômes

• Douleurs musculaires, sensation de brûlure.
• Faiblesse générale, faiblesse.
• Lorsque j'essaie de faire quelques exercices supplémentaires, la douleur s'intensifie.
• Parfois, il est difficile de lever les bras, de marcher difficilement.
• Rarement - augmentation de la température corporelle.

Le lendemain, l'inconfort ne disparaît pas. Le fait est que l'acide lactique est éliminé indépendamment du tissu musculaire en 1 à 2 jours, après quoi tout sensations douloureuses se calmer. Si vous ressentez des douleurs musculaires 2 à 3 jours après l'entraînement, cela n'est pas lié à l'acide lactique, il est fort probable qu'une blessure soit survenue (entorse, ecchymose, etc.).

Comment se débarrasser de l'acide lactique ?

Pour accélérer l'élimination de l'acide lactique des fibres musculaires et en même temps réduire inconfort dans les muscles, vous devez utiliser les recommandations suivantes :

• Échauffer vos muscles – Avant une activité physique intense, préparez vos muscles. Faites un court échauffement avec des exercices de base - de cette façon, vous informerez le corps de votre intention de mener un entraînement intensif.
• Construire un programme d'entraînement - ne commencez pas à faire du sport avec de lourdes charges, commencez par exercices simples, en augmentant progressivement leur intensité, puis passez à des plus complexes. Même après avoir maîtrisé tous les exercices, il est recommandé d’alterner des entraînements courts et intenses avec de longues séances d’endurance.
• Étirement – ​​immédiatement après l’entraînement, effectuez une série d’exercices pour étirer les muscles sollicités. Les étirements réduiront la douleur et atténueront les effets de la surutilisation. Après l'entraînement, vous pouvez également travailler sur un vélo d'appartement ou un tapis roulant pendant 5 à 7 minutes à un rythme calme.
• Boire plus de liquide- à activité physique Vous devez boire au moins 3 litres d'eau par jour, et de préférence 4 à 5 litres. Et pas seulement le jour de l’entraînement, mais aussi le lendemain. Vous pouvez boire du thé vert à la place de l’eau, mais pas du café ni de l’alcool. Et quand hypertension artérielle- seulement de l'eau.
• Une bonne nutrition - le jus de cerise et de grenade, ainsi qu'une décoction d'ortie, d'aubépine et d'églantier sont excellents pour éliminer l'acide lactique. Et en général, tous les légumes, fruits, légumes verts sont vos alliés.
• Bain ou sauna – très bon moyen solutions à ce problème. Sous influence haute température les vaisseaux sanguins se dilatent et le flux sanguin s’accélère, ce qui entraîne une élimination plus rapide de l’acide lactique accumulé dans les muscles. Il suffit de passer 5 minutes dans le hammam, puis de s'arroser d'eau fraîche (répétez la procédure 2 à 3 fois).
• Un bain chaud remplace un hammam. Reprenez votre respiration après l'entraînement, attendez que votre fréquence cardiaque se normalise et plongez-vous dans un bain chaud pendant 10 minutes, puis rincez eau froide, puis retournez dans le bain chaud et ainsi de suite 3 à 4 fois. Pour les problèmes cardiaques, le diabète et les maladies vasculaires, il est préférable d'utiliser une douche contrastée plutôt qu'un bain chaud.
• Massage post-entraînement – ​​un massage apaisera vos muscles et les détendra. Il est préférable de confier un tel massage à un professionnel qui aidera vos muscles à se remettre de la charge. Mais vous pouvez vous masser - cela aura aussi son effet.

Certains sportifs débutants recherchent sur Internet les noms de médicaments (comprimés, extraits, pommades) qui devraient aider à éliminer l'acide lactique des muscles. Mais réfléchissez : pourquoi avez-vous besoin de pilules si vous pouvez vous débarrasser de ce liquide en utilisant les méthodes habituelles ? Les brûlures et les douleurs musculaires après l'entraînement peuvent être réduites assez facilement et, avec le temps, vos muscles s'adapteront à la charge et seront capables de s'en sortir seuls.

Certains des plus types complexes Les informations à retenir sont les chiffres.

Une personne ordinaire qui n'a étudié aucune technique de mémorisation peut généralement se souvenir de 7 à 10 chiffres, soit environ 1 numéro de téléphone.

Dans la vidéo ci-dessous, j'ai expliqué comment toute personne, en suivant la technique, est capable de mémoriser de longues séquences de chiffres et de chiffres, par exemple 5 à 10 numéros de téléphone en quelques minutes.

Méthode de mémorisation des nombres

Mémoriser des chiffres et des chiffres

Vous devez d'abord créer et mémoriser des emplacements - il s'agit d'un ensemble d'objets dans votre mémoire que vous pouvez sélectionner dans votre chambre, bureau, bâtiment ou sur n'importe quel itinéraire. Ceux-ci doivent être Divers articles et dans des séquences différentes, par exemple dans le sens des aiguilles d'une montre. Dans notre imagination, nous y attacherons n'importe quelle information sous forme d'images.

Ensuite, nous avons besoin d'un code alphanumérique (ALC). Ce code nous permettra de créer certaines images à partir de nombres. Ainsi chaque chiffre sera associé à plusieurs lettres. À partir de ces lettres, nous créons des images, les images codent des nombres. Les nombres peuvent être reconvertis en mots.

Afin de mémoriser rapidement des séquences de chiffres, vous devez disposer de codes figuratifs préparés à l'avance. Ayant en tête des images pour les nombres de 0 à 99 (vous pouvez les créer vous-même ou en trouver des toutes faites), vous pouvez rapidement les utiliser et mémoriser les informations que vous rencontrerez dans la vie réelle.

Auparavant, j'avais déjà posté une vidéo sur la chaîne YouTube sur la mémorisation des nombres, j'y disais que mémoriser les nombres de 0 à 9 est très facile à apprendre, il suffit de sélectionner des images visuellement similaires à ces nombres : 0 - beignet, 3 - moustache, 7 - tresse

La mémorisation de nombres diffère de la mémorisation de nombres en ce sens que la simple mémorisation de nombres peut être maîtrisée rapidement et facilement, mais la mémorisation à l'aide de cette méthode prend toujours beaucoup de temps. Mais si vous maîtrisez la mémorisation des nombres en utilisant la méthode de la vidéo, en utilisant des codes figuratifs pour les nombres à deux chiffres, à l'avenir, vous mémoriserez toutes les informations liées aux nombres 2 à 3 fois plus rapidement.

Par exemple, il peut s'agir d'adresses, de numéros de téléphone, de mots de passe.

Apprenez tout cela en pratique - en mémorisant les codes PIN, les mots de passe, les adresses, etc. vous pouvez vous inscrire au cours

Si vous avez des questions sur la mémorisation des nombres, écrivez.

Secrets de mémorisation des nombres et informations textuelles Les concepts abordés dans cette section sont les clés pour multiplier l'efficacité de l'échange d'informations dans le monde numérique d'aujourd'hui.

LE SECRET DE LA MÉMORISATION DES CHIFFRES

Le secret pour mémoriser les chiffres est que chaque chiffre de zéro à cent est sélectionné en fonction de la « similarité » Images visuelles , qui sont traités lors de la mémorisation. S'il est nécessaire de mémoriser un nombre supérieur à cent, nous formons alors un connecteur. Par exemple, 101 : 100 est un vieux canon, c'est-à-dire deux roues - deux zéros et un barillet - un ; unité - lance. On perce le canon avec une lance et on obtient 101.

Mémoriser des dates, des numéros de téléphone, des formules, etc. réalisé sous la forme d'un schéma mnémotechnique, c'est-à-dire lorsqu'ils se souviennent d'informations difficiles à relier à une histoire, vous les notez, c'est-à-dire reliez les symboles de ces informations en fonction d'images spécifiques, en faisant défiler dans votre imagination une bande d'images de une à cent. Lorsqu’il n’est plus nécessaire de conserver ces informations sous cette forme, elles peuvent être « effacées » (oubliées).

N'oubliez pas que chaque chiffre doit être perçu par les cinq sens en même temps, ainsi que le « raviver ».

Nous vous suggérons de créer indépendamment, comme dans l'exemple suggéré ci-dessus, des images pour les nombres. Cela vous donnera l'occasion de ressentir ce processus et ensuite, si vous ne parvenez pas à créer des images pour certains nombres, de percevoir très facilement et rapidement les images que nous vous proposons pour les nombres.

Pour chaque numéro, vous devez avoir autant d'images que possible (au moins 2-3). Cela est dû à la nécessité de mesures spécifiques situation de vie sélectionnez rapidement et inconsciemment le numéro d’image souhaité à retenir.

EXEMPLE DE LISTE DE NOMBRE-IMAGES

1. lance, flèche, clou, crayon, un rouble;
2. canard, hameçon, grappin, score, cheval ;
3. triangle, trident, trois roubles, score, boucle d'oreille ;
4. quadrilatère, hache, saluts de soldats, saluts de pionniers ;
5. fille en tablier blanc (excellente élève), cinq roubles, note ;
6. la vieille femme est voûtée, le cadenas est ouvert ;
7. tresse, homme coiffé d'une casquette avec une moustache, dragon (glouton) ;
8. des lunettes, un vélo, deux vitesses, des alliances ;
9. un homme au visage rouge, Karlsson, un homme au turban, Ali Baba ;
10. parapluie, champignon, dix roubles, ballon, roue avec bâton, dix cibles ;
11. baguettes, Pinocchio, skis, rails ;
12. calendrier, canne à pêche;
13. putain, chat noir ;
14. chaise (arrière gauche), scoop ;
15. jeu « tag » ;
16. passeport, serrure à clé ;
17. certificat, cloche de remise des diplômes ;
18. soldat, ciseaux;
19. homme avec un fusil, une masse, un rhinocéros ;
20. canard sur le lac, serpent ;
21. cavalier à cheval, bouteille de vodka (2 - mauvais sentiment, 1 - bouteille);
22. deux joyeuses oies rôties ;
23. roi cygne (2 - cygne, 3 - couronne);
24. l'horloge sonne 24 heures ( Nouvelle année), réfléchissez à votre option - Père Noël, Snow Maiden, sapin de Noël ;
25. escargot (2 - corps de l'escargot, courbé en deux, 5 - coquilles, c'est-à-dire maison de l'escargot) ;
26. vieille dame sur un cygne ;
27. moine (2 - couleur noire ; 7 - profil de moine) ;
28. cygne avec des lunettes;
29. un éléphant a courbé sa colonne vertébrale en forme de trompette, un homme combat un serpent ;
30. une fourche dans une flaque d'eau, un gâteau avec trois bougies, un abat-jour vert (3 - vert, 0 - abat-jour) ;
31. avion, Serpent Gorynych (trois têtes et une queue) ;
32. tête de taureau (visage triangulaire, deux cornes), nez (triangulaire, deux narines) ;
33. homme qui pleure (33 malheurs), Christ ;
34. ventilateur (trois pales et un corps quadrangulaire), bannière verte (3 - verte, 4 - bannière);
35. lys rouge (3 - lys, 5 - rouge);
36. sauterelle verte, thermomètre ;
37. Staline ;
38. Béria ;
39. Neptune (3 - vert, 9 - fort, grand), croix gammée fasciste(début de la guerre) ;
40. du chou (quarante vêtements et tous sans attaches), il y a un gâteau sur un plateau ;
41. Incendie / Explosion;
42. transport (rectangulaire - 4, deux bâtons - 2);
43. arc-en-ciel, bataille de Koursk ;
44. fenêtre (quatre - rectangulaire, 4 - divisée en quatre parties);
45. feux d'artifice, Reichstag ;
46. téléphone (4 - corps de téléphone, - combiné), baron et serviteur ;
47. Ekaterina (4 - épais, carré, 7 - décorations);
48. sablier, lunettes sur le livre ;
49. Carlson avec un pot de confiture ;
50. niche avec entrée ronde, soleil rouge, rose rouge, tomate (5 - rouge, 0 - ronde);
51. un cochon avec une carotte qui sort de la gueule, une maison avec une cheminée à droite ;
52. une cabane sur des cuisses de poulet ;
53. Khrouchtchev ;
54. fille en tablier blanc (5), avec un nœud bleu (4) ;
55. étoile rouge, deux excellents amis étudiants ;
56. coquelicot rouge avec centre noir ;
57. arbre en feu (5 - feu, 7 - arbre), sémaphore abaissé ;
58. hélicoptère (5 - forme d'hélicoptère, 8 - hélice);
59. homme morse (5 - rouge, 9 - en bonne santé);
60. Baba Yaga dans un stupa (6 - Baba Yaga, 0 - stupa), saint avec une auréole ;
61. poire (6 - fruit, 1 - queue), ampoule, fusée ;
62. bouffon (6 - pliés, 2 - chaussures et casquette pliées);
63. calèche avec trois chevaux ;
64. Brejnev ;
65. marécage (stagnation);
66. deux cerises, homme fort ;
67. faucheuse;
68. un lion debout sur ses pattes postérieures (armoiries de Tchécoslovaquie, conflit), une vieille femme à lunettes ;
69. amitié (mains tendues), une locomotive fumante (6 - fumée, 9 - une énorme locomotive);
70. aspirateur, Lénine ;
71. mousquetaire, Don Quichotte, deux épées croisées (l'une d'elles est cassée) ;
72. canard dans une casquette;
73. vert crocodile;
74. girafe;
75. un lièvre avec un tablier blanc ;
76. Baton de bois;
77. Shapoklyak avec Lariska ; panneau ferroviaire;
78. le coq mettait ses ailes comme des mains à son côté ;
79. moustique sur un ballon ;
80. Ours olympique, Cheburashka ;
81. Bonhomme de neige avec un balai, un pince-nez ;
82. lunettes noires;
83. symbole médical (bol avec serpent), sourcils avec yeux ;
84. fourmi;
85. Gorbatchev ;
86. Tchernobyl, yogi ;
87. un homme moustachu coiffé d'une casquette à deux melons ;
88. croix (millénaire du Baptême de la Russie), papillon ;
89. lampe de table, insigne d'adjoint;
90. ours avec un tonneau, grand-père;
91. le singe mange des bananes, l'hippopotame avec une queue ;
92. un homme avec des béquilles ;
93. Princesse Grenouille ;
94. eh bien, hippopotame sur le placard (peur des injections) ;
95. un homme en tablier blanc (excellent élève) ;
96. un chien ou un chat qui court après sa queue ;
97. bûcheron avec une hache ;
98. homme avec des arcs ;
99. Guillemet;
100. un pistolet.

STOCKAGE D'INFORMATIONS TEXTES

1. Prenez deux crayons (rouge et bleu). Pendant la lecture du texte, soulignez-le avec un crayon rouge. mots clés, c'est à dire. mots qui peuvent être utilisés pour reproduire une phrase.
2. Vérifiez si ces mots de support sont reliés par une transition logique. Par exemple : table de grue. Nous comprenons qu'il y a une description de la cuisine. Disons : un avion fraise. Il est clairement visible qu'il n'y a pas de connexion, alors mettez en évidence les supports supplémentaires à ces endroits avec un crayon bleu.
3. Notez les mots sur une feuille séparée et soulignez les supports surlignés en rouge (les mots soulignés en rouge et bleu sont écrits à la suite).
4. Inventez une histoire avec lui et reproduisez les mots sur une autre feuille de papier.
5. Vérifiez avec la liste de contrôle, corrigez les erreurs (dans votre imagination).
6. Maintenant, évoquez mot par mot dans votre imagination et utilisez-les pour reproduire le texte. Après avoir élaboré 30 à 60 pages de texte de cette manière, le processus commence à s'effectuer involontairement, c'est-à-dire il ne sera plus nécessaire de le faire par écrit.

Trop les gens modernes Nous connaissons des situations où les informations nécessaires - numéros de téléphone, codes et numéros de carte, même des numéros à deux chiffres - disparaissent de la mémoire au moment le plus inopportun. Il existe des techniques de mémorisation qui vous permettront de garder en tête même les combinaisons de chiffres les plus complexes pendant longtemps, voire toujours.

Code alphanumérique

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9
Si vous convertissez des nombres en lettres en utilisant la première lettre de chaque mot, vous obtenez

N r (« un », puisque « un » commence par une voyelle) d t h p w s v m (« plusieurs », puisque « d » est déjà occupé par le chiffre 2)

Pour mémoriser un nombre long, vous devez trouver des mots à partir de ces lettres et les relier dans une phrase inhabituelle mais logique - la plus inhabituelle et phrase plus lumineuse, mieux on s'en souviendra. Vous pouvez inventer une nouvelle.

Pour mémoriser librement en utilisant la méthode du code alphanumérique, vous devez mémoriser le tableau obtenu afin qu'il apparaisse dans votre tête, comme le Notre Père dans la tête d'un bon prêtre. Dans ce cas, vous pouvez facilement répondre à « Écrivez le téléphone » - « Je m'en souviendrai », comme on le voit dans les films - et ne doutez pas que le téléphone ne vous sortira pas de la tête dans deux minutes.

Par exemple, comment mémoriser la combinaison 459263 ?
Nous décomposons les nombres en paires. Il s'avère que 45-92-63

Le rappeleur doit avoir une association dans sa tête : chp - md - pcs
Il est temps d'utiliser votre imagination ici.
Une urgence, c'est par exemple Chaplin
MD - À la mode
SHT - Blague

Nous obtenons la phrase « Chaplin aimait faire des blagues à la mode »
ou
"Chaplin portait une canne-baïonnette à la mode, donc il était drôle et dangereux"

Si vous avez travaillé vous-même sur la phrase et créé une phrase de code pour votre cerveau, non seulement elle sera bien mémorisée, mais vous seul verrez les mots de code et les consonnes nécessaires seront mémorisées par elles-mêmes. Pour ressusciter la combinaison de chiffres, il ne reste plus qu'à inverser la traduction des lettres en chiffres selon le tableau.
Pour améliorer cette compétence, prenez les numéros de téléphone de vos proches et créez votre propre phrase pour chacun. Une fois que vous avez compris, essayez d’augmenter la vitesse de composition d’une phrase et de son déchiffrement.
Pour éviter d'oublier des numéros de téléphone importants, souvenez-vous de vos phrases secrètes de temps en temps.

Méthode de suspension

Aussi appelée méthode des associations liées. Dans ce cas, des images spéciales sont créées sur la base des représentations visuelles de chaque personne spécifique. La méthode vous permettra de mettre une liste de n'importe quel nombre de nombres dans votre tête. Pour ce faire, prenez les chiffres de 0 à 9 et « accrochez-les » sur chaque image, puis mémorisez-les bien. Ensuite, vous devez relier les images liées aux nombres dans n’importe quelle histoire. Vous devez donc vous souvenir du chiffre 15. Si nous supposons que nous nous souvenons du 1 en tant qu'athlète (« toujours le premier, donc 1 ») et du 5 - à l'école (ENCORE un deux !), alors nous pouvons nous souvenir de 15 comme du chiffre 15. l'histoire d'un athlète qui doit aller tous les jours à l'école.

La méthode d'O'Brien

Dans ce cas, les images de personnes que vous connaissez sont utilisées pour mémoriser des chiffres. Les images doivent être lumineuses et mémorables. Chaque chiffre ou numéro à deux chiffres doit se voir attribuer une célébrité et son action caractéristique. On se souvient de ces correspondances. Par exemple, il y a Evgeniy Plushenko - 1 et Nikita Dzhigurda - 5, donc pour se souvenir du numéro 15, il suffit d'imaginer une image de la performance du couple Plushenko et Dzhigurda sur la glace. La méthode est similaire à la méthode du cintre

Combiner des nombres avec des images

L'idée de cette méthode est que chaque nombre a une forme (obtenue directement lors de l'écriture du nombre), et cette forme peut ressembler directement ou de loin au contour d'un objet. Sinon, la méthode est similaire à la méthode du cintre et convient à ceux qui ont du mal à associer des images arbitraires à des nombres.

Alors, dans cette méthode Le chiffre 0 peut être mémorisé comme un cerceau, un cercle, une boule, une lune. Le numéro 1 restera dans les mémoires comme une lance, un poteau ou un bâton. Numéro 2 : cygne, homme en prière, question. Et ainsi de suite avec tous les chiffres.

Important: Parmi les trois méthodes de suspension répertoriées, essayez de choisir celle qui vous convient et utilisez-la uniquement. Sinon, il existe un risque de confusion entre les modèles de tables d'association.

Association avec des numéros déjà mémorisés

Cette méthode a été proposée par Dale Carnegie. Il conseillait de mémoriser les dates en les associant à des dates déjà connues. Par exemple, le code PIN de la carte 17-99 sera facilement mémorisé par ceux qui savent en quelle année Alexandre Pouchkine est né.

Système de hangar

Convient à la mémorisation grands nombres. La méthode nécessite la compilation d'une phrase spéciale, dans laquelle chaque mot est à sa place et comporte le nombre de lettres indiqué par un nombre spécifique. Par exemple, pour mémoriser le nombre Pi égal à 3,1459, vous devez trouver une phrase où le premier mot contiendra 3 lettres, le deuxième une, le troisième quatre, et ainsi de suite. Ainsi, pour mémoriser le nombre Pi, la phrase « Je sais et m'en souviens parfaitement » convient. Et zéro peut être remplacé par le chiffre 10 ou tout autre mot de plus de dix lettres.

Rimes

Convient à ceux qui aiment et savent composer des comptines et des poèmes. Cela vous aidera à vous souvenir longtemps de certains nombres, en les intégrant dans des poèmes - ainsi, les nombres ne se confondront pas et resteront longtemps dans votre tête.

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J'ai décidé d'ajouter une deuxième partie. Quoi qu’il en soit, personne n’absorbera un tel volume d’un coup. Oui, et le sujet sera un peu différent. Tous ceux qui ont lu des livres sur la mémoire ou participé à des entraînements de mémoire (ils sont nombreux maintenant) le savent et se voient proposer une méthode. se souvenir des chiffres. Je veux tous les combiner et vous décidez vous-même lequel est le meilleur. Cela ne veut pas dire que l’un est meilleur que l’autre. C’est juste une caractéristique humaine (certaines personnes ont développé mémoire auditive, pour d'autres c'est figuratif, pour d'autres c'est visuel, etc.) et ce qui est plus facile pour lui est plus correct.
Alors je vais vous le dire et vous pourrez choisir vous-même. Bien sûr, je ne revendique aucune paternité ; tout cela a été inventé il y a longtemps. Et après avoir lu, chacun peut trouver sa propre technique qui lui conviendra. Le but de l’article est simplement de vous faire réfléchir et aller dans cette direction.

1. Alphabet alphanumérique. Il existe de nombreux alphabets de ce type ; le plus célèbre a été inventé par le célèbre chercheur en mnémotechnique de Saint-Pétersbourg, Oleg Stepanov.

TABLEAU 1. (Oleg Stepanov)

Tableau légèrement différent, mais je pense que c'est plus difficile à retenir.

TABLEAU 2.

2. Au son des noms . Cela convient à ceux qui ont développé une mémoire auditive.

TABLEAU 3.

3. Codage figuratif. Ici, nous utilisons l'encodage de nombres sous forme d'images. Je propose l'encodage suivant - j'ai sélectionné les images pour les nombres à mon goût (voir tableau).

TABLEAU 4.