6 Langkah Menuju Hidrasi Lebih Baik

Pentingnya hidrasi.

Pentingnya hidrasi sangat diketahui di kalangan atlet. Dehidrasi hanya satu persen mengurangi hasil sebesar 5%. Namun jika Anda bukan seorang atlet profesional dan membutuhkan motivasi untuk tetap terhidrasi secara optimal, berikut beberapa manfaat yang diterima tubuh Anda saat terhidrasi:

Proses penuaan melambat;

Kondisi kulit membaik;

Pencernaan membaik;

Meredakan ketidaknyamanan pada punggung dan persendian;

Fokus meningkat.

Berikut 6 langkah untuk hidrasi yang lebih baik.

Air, air, dan lebih banyak air. Langkah pertama untuk mendapatkan hidrasi yang lebih baik adalah memastikan Anda minum jumlah yang cukup air. Kedengarannya mudah, namun banyak orang mengabaikan jumlah air yang mereka minum dan kualitasnya. Kebanyakan dari kita membutuhkan dua liter (wanita) atau 3 liter (pria) air setiap hari. Manfaat terbesar membawakan minuman air putih. Jauhi kopi dan soda, karena dapat membebani tubuh dan sebaliknya mendorong pembuangan air.

Multivitamin harian Anda. Tidak masalah meskipun Anda sedang libur atau pergi ke klub. Tetap konsumsi multivitamin harian Anda. Selain membekali diri sendiri mineral dan vitamin, jangan lupa sertakan buah dan sayur segar dalam menu makanan Anda. Anda juga bisa membuat jus darinya.

Tidur nyenyak. Saat tidur, tubuh Anda memiliki kesempatan untuk pulih dari semua stres di siang hari (pekerjaan, gym, apa saja tidak nyaman dan sebagainya). Pastikan untuk minum jumlah besar air sepanjang hari dan sebelum tidur sehingga Anda tidak perlu bangun untuk minum segelas air.

Biarkan tubuh Anda bekerja! Muat itu! Jogging, gym, dumbel, sayang permainan olahraga– sepak bola, tenis, baseball, dll. Dan tanpa bir dan TV sama sekali bukan olahraga. Berolahraga akan membantu Anda merasa lebih baik dan membantu Anda berkonsentrasi lebih baik sepanjang hari. Jika Anda berolahraga dalam waktu lama, jaga diri Anda dan minumlah air selama berolahraga. Cukup dengan berlatih 3 – 5 kali dalam seminggu.

Hindari makanan manis. Permen sarat dengan kalori, lemak, dan karbohidrat. Secara keseluruhan, seiring berjalannya waktu, hal ini akan menimbulkan rasa takut untuk kembali bercermin atau menginjak timbangan. Kembali ke topik hidrasi, kami mencatat bahwa hidrokarbon sederhana cenderung mengikat air di dalam tubuh. Ini akan mengharuskan Anda untuk minum lebih banyak, jadi sebaiknya hindari yang manis-manis.

Kontrol, kontrol, dan kontrol lebih banyak. Salah satu cara untuk memastikan tingkat hidrasi Anda mendekati optimal adalah dengan memperhatikan warna urin Anda. Jika airnya bening dan terlihat hampir seperti air biasa, maka tingkat hidrasi Anda mendekati optimal.

Dan terakhir, minumlah sampai Anda merasa haus. Cara kerjanya sama seperti makan, jika ingin tetap bugar atau menurunkan berat badan, usahakan makan sebelum merasa lapar.

Air terstruktur memiliki efek paling menguntungkan bagi tubuh. Tubuh tidak peduli dengan kenyataan bahwa ia mengingat air yang akan kita gunakan untuk minum atau untuk prosedur pengambilan air. Makanya sekedar minum air putih kini menjadi masalah yang perlu terus diingatkan, rekomendasi yang diberikan bagaimana cara mengajari diri sendiri untuk minum air lagi? Cara kita mengolah air merusak struktur alaminya. Ingatan akan air dipengaruhi oleh berbagai pengaruh patogen. Dan agar tubuh menerimanya air minum, untuk membuat Anda ingin meminumnya, Anda perlu memperbaiki kembali keadaan strukturalnya, memengaruhi ingatannya sedemikian rupa sehingga kembali membawa informasi yang bermanfaat bagi fisiologi manusia. Masalah ini berhasil diselesaikan, dan yang terpenting dengan cara yang ramah pengguna, oleh Proofreader Status Fungsional Koltsova.

Air sangat rentan terhadap pengaruh medan eksternal; ketika sebuah wadah berisi air berada di dekat FSC, ia mendapati dirinya berada dalam suatu medan (setidaknya ini adalah medan magnet bumi), yang polarisasinya membawa informasi tertentu. Terdapat penataan air dengan hafalan kumpulan informasi yang terdapat dalam FSC. Saat ini pemahaman tentang mekanisme memori air telah terbentuk. Molekul air individu berkumpul menjadi asosiasi besar. Pakar air terkemuka kami, Dr. ilmu biologi S.V. Zenin (kadang-kadang bahkan disebut Massaru Emotto Rusia) secara teoritis menunjukkan bahwa asosiasi yang terdiri dari 912 molekul stabil dan masa pakainya diukur dalam jam. Rekan yang terdiri dari 912 molekul adalah jumlah minimum satuan struktural, dari mana lebih dari struktur yang kompleks. Rekan-rekan ini hanya mempunyai sedikit milik mereka sendiri momen magnetik, dan di bawah pengaruh bidang luar mereka mengubah orientasi spasialnya. Ini seperti jumlah yang sangat besar mikroskopis jarum magnetis, mirip dengan yang digunakan pada kompas. Menghafal informasi melibatkan perubahan urutan posisi relatif rekanan air. Ada banyak sekali pilihan untuk pengaturan relatif dari asosiasi air. Fakta ini menjelaskan besarnya kapasitas informasi air.

FSC adalah yang pertama peralatan rumah tangga, yang dengan sengaja mampu mempengaruhi ingatan akan air dan keadaan strukturalnya, dan setiap orang yang mulai menggunakannya pasti akan memperhatikan adanya perubahan sikap terhadap air. Semua yang dikatakan dalam artikel ini dan artikel serupa memang benar-benar terjadi. Masalah membiasakan diri minum air dalam jumlah yang cukup teratasi dengan sendirinya, karena sejak kecil Anda mendapatkan air yang sama dengan yang ingin Anda minum. Kita mungkin tidak menyadarinya reaksi naluriah organisme pada keadaan struktural air. Tapi begitu air masuk ke mulut, mereka bekerja, dan otak sudah mengetahuinya air yang bagus ada di mulut atau buruk. Oleh karena itu, Anda ingin meminumnya atau tidak ingin meminumnya. Di sini, hewan peliharaan dengan tepat memilih air berstruktur FSC dari dua mangkuk.

Kita membutuhkan air untuk kehidupan. Tanpanya, tubuh hanya mampu berfungsi tidak lebih dari 7 hari. Dan ini tidak mengherankan, karena tubuh kita kira-kira 60% terdiri dari air. Ini memberi nutrisi pada sel-sel kita, membantu melarutkan makanan dan, bila dikonsumsi secara teratur, mencegah dehidrasi. Dan ketika berbentuk urin, ia menghilangkan racun dan zat berbahaya lainnya dari tubuh.

Air mempengaruhi kesejahteraan kita - sebuah fakta

Gejala dehidrasi meliputi kekeringan, kembung, mengantuk, dan sakit kepala. Terutama Anda tidak boleh mengabaikan sinyal terakhir, karena memang demikian sakit kepala mungkin merupakan tanda pertama dehidrasi. Untuk mencegahnya, minumlah air sepanjang hari, sedikit demi sedikit.

Anda harus minum ketika Anda merasa haus - sebuah mitos

Anda perlu minum sepanjang hari. Merasa haus adalah tanda dehidrasi lainnya. Tentu saja, Anda perlu minum air untuk menutupi kekurangannya, tetapi hal ini seharusnya dilakukan lebih awal. Jika Anda lupa minum air, gunakan jam alarm atau aplikasi pengingat khusus. Dengan cara ini Anda akan mempertahankan tingkat hidrasi yang konstan dalam tubuh Anda.

Dehidrasi bisa menimbulkan konsekuensi serius bagi tubuh - faktanya

Jika kita merasa haus, berarti tubuh kita sudah mengalami dehidrasi 2-3 persen. Memang kelihatannya tidak seberapa, namun dibalik angka tersebut terdapat masalah konsentrasi dan hilangnya nafsu makan. Dehidrasi 10% sudah bisa menyebabkan kematian. Perlu diingat hal ini dan tidak mengabaikan sinyal yang dikirim oleh tubuh.

Minum terlalu sedikit air secara teratur berbahaya bagi tubuh - faktanya

Jika Anda melupakan air dan akhirnya minum terlalu sedikit sepanjang hari, fungsi tubuh Anda akan mulai lebih buruk. Ini berlaku terutama pada ginjal, yang tidak dapat mengeluarkan jumlah yang dibutuhkan zat berbahaya, misalnya urea. Retensi racun dalam tubuh dapat menyebabkan, khususnya, peradangan pada kandung kemih.

Kelebihan air juga berbahaya bagi tubuh - faktanya

Makan terlalu banyak volume besar air juga memerlukan konsekuensi negatif. Pertama-tama, jumlah yang besar memberikan banyak tekanan pada ginjal, menyebabkan mereka tidak mampu mengatasi penyaringan. Situasi ini paling sering terjadi pada atlet yang minum banyak air selama dan setelah latihan, yang dapat mengakibatkan apa yang disebut overhidrasi hipotonik. Kemudian kadar natrium dalam tubuh turun, sel-sel mulai membengkak, bahkan bisa berujung pada kematian.

Kapan kita harus minum lebih banyak dari biasanya? Jika kepanasan, maka tubuh jadi mudah dehidrasi. Namun ini tidak berarti Anda harus menuangkan berliter-liter air ke dalam diri Anda sekaligus. Prinsip penyerapan cairan secara bertahap relevan untuk musim apa pun. Tentang minum jumlah yang lebih besar Atlet harus ingat. Tetapi yang sedang kita bicarakan hanya sekitar 2-3 gelas air tambahan (tergantung muatannya), dan Anda juga tidak boleh langsung meminumnya.

Kita harus minum 2,5 liter air sehari - sebuah mitos

Volume ini juga harus mencakup cairan lain, seperti teh, kopi, dan sup. Penelitian menunjukkan bahwa kopi tidak membuat Anda dehidrasi jika Anda meminumnya dalam jumlah sedang. Aturan yang sama berlaku untuk teh, jadi cairan yang diminum di siang hari sebaiknya termasuk minuman hangat yang kita minum sepanjang hari.

Selain itu, air terdapat dalam berbagai makanan: buah-buahan, sayuran (terutama di dalamnya), dan juga, misalnya, dalam produk susu. Jika Anda masih khawatir sulit minum 2 liter sehari, ketahuilah bahwa Anda tidak perlu terlalu khawatir jika Anda juga mengambil air dari sumber lain. Tapi hati-hati! Faktanya, tidak mungkin menentukan porsi air putih harian untuk setiap orang sekaligus, karena masing-masing dari kita memiliki kebiasaan dan ciri khas masing-masing, misalnya ada yang berolahraga dan ada pula yang tidak. Oleh karena itu, jumlah airnya harus disesuaikan dengan kebutuhan Anda.

Air soda tidak sehat - sebuah mitos

Dalam masyarakat kita, air tenang lebih mudah dipilih. Sementara itu, menganggap soda tidak sehat adalah sebuah kesalahan. Ya, itu bisa berbahaya bagi orang-orang tertentu– mereka yang memiliki masalah pencernaan, yang menderita sindrom iritasi usus besar. Di tubuh orang yang sehat air seperti itu tidak memiliki efek negatif - sebaliknya, merangsang cairan lambung untuk bekerja, yang memperlancar pencernaan.

Air membantu Anda menurunkan berat badan - fakta

Meski air tidak meringankan secara ajaib dari lapisan lemak, membersihkan tubuh dari racun dan racun, mempercepat proses pencernaan dan motilitas usus, dan inilah yang mempengaruhi penampilan kita.

Jika Anda ingin memulai hari dengan baik, minumlah segelas air dengan lemon (di musim dingin ini bisa menjadi hangat air matang). Dengan cara ini Anda akan merangsang tubuh Anda untuk bekerja, dan itu akan melakukannya dengan lebih baik.

HIDRASI dalam larutan(Yunani, air hydor) - proses penambahan molekul air ke molekul atau ion zat terlarut.

Konsep “hidrasi” mengacu pada larutan air; dengan pelarut lain fenomena ini disebut solvasi (lihat). Proses kebalikan dari hidrasi atau solvasi masing-masing disebut dehidrasi atau desolvasi. G.adalah suatu kondisi yang penting pembubaran zat dan kestabilannya dalam larutan, khususnya kestabilan larutan protein dan biopolimer lainnya. G. menyebabkan pembengkakan (lihat) polimer di lingkungan perairan, memainkan peran besar dalam permeabilitas membran sel, dalam metabolisme air-garam, dll.

Ion sangat rentan terhadap gas. G. mereka ditentukan oleh orientasi molekul dipol air dalam medan listrik ion, dan G. nonelektrolit polar - orientasinya karena interaksi dipol dan pembentukan ikatan hidrogen.

Susunan molekul pelarut yang teratur di sekitar ion atau kelompok atom polar dalam molekul zat terlarut menunjukkan bahwa mereka membentuk lapisan atau cangkang hidrasi. Molekul air di lapisan hidrasi secara kimia hampir tidak berubah. Inilah perbedaan G. dari bahan kimia lainnya. interaksi dalam larutan, misalnya, dari hidrolisis (lihat). Namun, banyak perubahan sifat fisik pada lapisan hidrasi. sifat-sifat air: tekanan uap, permitivitas, kompresibilitas, kemampuan melarutkan, dll. Asam hidrolik disertai dengan pelepasan panas dan penurunan entropi pelarut karena susunan molekul air yang teratur pada lapisan hidrasi (lihat Termodinamika).

Cangkang hidrasi terutama disatukan oleh gaya tarik elektrostatis, dan gugus polar dapat membentuk ikatan hidrogen dengan molekul air. Molekul air yang terikat paling erat pada ion atau gugus polar dalam molekul zat terlarut adalah molekul yang terkonsentrasi pada lapisan molekul pertama; energi pengikatan molekul lapisan kedua jauh lebih rendah; di tahap ketiga hal itu sudah bisa diabaikan.

Sebagai hasil hidrogenasi ion, senyawa koordinasi sering terbentuk. Misalnya, G. ion Cu 2+ di solusi air yang terjadi adalah empat molekul air terdistribusi secara simetris di sekitar Cu2+, membentuk sosok datar. Ion tembaga terhidrasi Cu 2+ -4H 2 O memberikan larutan warna biru yang khas. Pembentukan hidrat (solvat) mendasari teori larutan D. I. Mendeleev (lihat Larutan).

Air hidrat yang terikat paling erat dapat, selama kristalisasi zat terlarut dari larutan, masuk ke dalam komposisi kristalnya (air kristalisasi), membentuk kristal hidrat (lihat), misalnya. CuSO 4 -5H 2 O, yang pada dasarnya merupakan senyawa kompleks (lihat).

Gelar G. berbagai ion dan molekul tidak sama dan bergantung pada ukuran partikel dan besar muatannya. Bagaimana biaya lebih banyak Dan ukuran yang lebih kecil ion, yaitu lebih tinggi berat jenis biaya, itu lebih banyak gelar D. Ion L+ lebih terhidrasi karena rapat muatan spesifiknya lebih tinggi dibandingkan ion K+. Molekul yang tidak terdisosiasi juga terhidrasi sampai tingkat tertentu; cangkang hidrasinya hanya muncul di sekitar gugus polar dan oleh karena itu mungkin tidak kontinu.

Konsentrasi ion dalam suatu larutan mempengaruhi mobilitasnya, dan ketergantungannya berbanding terbalik.

Bibliografi: Dumansky A.V. Liofilisitas sistem tersebar, Kyiv, 1960; Jirgensons B. Makromolekul organik alami, trans. dari bahasa Inggris, M., 1965; Karyakin A.V. dan K r dan di pusat ilmiah tentang di dan G. A. Keadaan air secara organik dan senyawa anorganik, M., 1973, daftar pustaka.

A.Pasynsky.

Ada fakta yang luar biasa: setelah latihan aktif para perenang atau pemain polo air tingkat tinggi, itu menjadi terlihat di kolam lebih banyak air dibandingkan sebelum pelatihan. Namun tidak perlu terburu-buru menyalahkan atlet atas pola asuh yang buruk; Saat berolahraga di air, seseorang juga berkeringat dan kehilangan cairan sebanyak di darat, atau bahkan lebih banyak. Dalam hal kehilangan cairan, latihan di dalam air setara dengan latihan di lingkungan yang panas di mana seseorang kehilangan banyak air. Sangat penting untuk mengkompensasi kehilangan cairan selama latihan berenang, dan sayangnya air kolam adalah penolong yang buruk dalam hal ini.

Apa arti kehilangan cairan bagi Anda?

Menurut para ilmuwan Eropa yang menangani masalah dehidrasi selama latihan aktif, bahkan kehilangan 1% cairan dari berat badan secara signifikan mengurangi kinerja tubuh, mengurangi daya tahan dan kekuatan. Artinya, pelatihan menjadi kurang efektif. Kehilangan lebih dari 3% cairan dari massa total tubuh mempunyai dampak buruk bagi kesehatan. Hal ini sangat berbahaya bagi jantung. Selain itu, hilangnya kelembapan sel-sel tubuh berdampak negatif pada sintesis protein, yang pada gilirannya menyebabkan penurunan massa otot, kekuatan, daya tahan, dan meningkatkan waktu pemulihan tubuh setelah berolahraga.

Menghindari semua konsekuensi yang tidak menyenangkan ini tidaklah sulit, terutama jika Anda mematuhi aturan tertentu.

Satu setengah jam sebelum latihan, Anda perlu mengonsumsi sekitar 500 ml. air atau minuman olahraga untuk memenuhi tubuh dengan cairan dan mempersiapkannya untuk olahraga serius. Jangan memilih minuman olahraga; dalam banyak kasus, air adalah pilihan terbaik untuk hidrasi berkualitas tinggi selama berolahraga. Dalam situasi apa Anda harus beralih dari air ke minuman olahraga, kita akan membahasnya nanti, dan sekarang poin sederhana namun perlu berikutnya.

Selama latihan, Anda harus memanfaatkan setiap kesempatan untuk minum air atau minuman olahraga (1-2 teguk kecil). Sebaiknya kasus-kasus mudah ini muncul secara teratur dengan frekuensi tertentu. Kenyamanan dan akses cepat ke air penting di sini. Tentu saja, botol dengan penutup tidak cocok, karena banyak waktu yang dihabiskan untuk membuka dan menutup. Anda juga tidak boleh membiarkan botolnya terbuka, karena cipratan dari kolam dapat merusak air, dan selain itu, botol tersebut selalu dapat terjatuh. Pilihan terbaik adalah Proswim.ru khusus yang mengundang Anda untuk memperhatikan botol dari Arena, Speedo, dan Nike. Ini pilihan ideal untuk kolam renang. Mereka membuka dalam hitungan detik dan menutup juga. Anda tidak perlu khawatir ada sesuatu yang masuk ke dalamnya atau minuman tumpah dari botol.

Terakhir, tetapi tidak kalah penting tahap penting hidrasi tubuh terjadi setelah latihan. Ini harus dimulai sesegera mungkin setelah selesai latihan fisik. Jumlah cairan yang perlu Anda minum setelah berolahraga bergantung pada intensitas latihan, serta seberapa sering Anda minum selama berolahraga. Semakin intens dan lama latihannya, semakin banyak cairan yang Anda butuhkan. Rata-rata Anda perlu mengonsumsi sekitar 500 ml. cairan.

Sekarang mari kita pertimbangkan pertanyaan mana yang harus dipilih, air putih atau minuman isotonik? Sekali lagi, tergantung pada intensitas dan lamanya sesi latihan Anda. Jika latihan berlangsung lebih dari satu setengah jam, disarankan untuk menggunakan minuman olahraga. Kriteria apa yang harus Anda gunakan untuk memilih minuman isotonik? Pertama, itu harus mengandung diperlukan bagi tubuh garam kalsium, magnesium, dan kalium, karena selama latihan akan hilang bersama keringat. Kedua, minumannya harus cukup karbohidrat sederhana(fruktosa, glukosa) sehingga membantu tubuh pulih lebih cepat. Berikut dua persyaratan utama. Banyak minuman juga mengandung vitamin dan lainnya berbagai zat. Misalnya saja ada minuman isotonik yang mengandung L-karnitin. Zat ini selama aktivitas fisik secara signifikan mempercepat pemecahan sel-sel lemak untuk mendapatkan energi tambahan. kamu mengerti lebih banyak kekuatan dan juga efektif membakar lemak berlebih. Perlu dicatat bahwa biasanya minuman isotonik berkualitas tinggi tidak berbahaya bagi kesehatan, namun ada kontraindikasi untuk intoleransi terhadap beberapa komponen, jadi selalu baca komposisi minumannya dengan cermat.

Ikuti tips di atas untuk menghidrasi tubuh Anda, dan sejak latihan pertama Anda akan merasakan kelelahan datang kemudian, merasa jauh lebih baik setelah latihan, dan pemulihan membutuhkan waktu lebih sedikit!