Заримдаа муухай ааш зан намайг эзэмддэг. Эсвэл нийгэмд МУУ гэж нэрлэдэг сэтгэл санаа. "Би муухай ааштай байна ..." гэж тэд хэлдэг. Тэд гунигтай хэлж байна. Мөн тэд өөрсдийгөө үүнд умбахыг зөвшөөрдөг. Үнэндээ сэтгэлийн байдал тийм ч муу биш, гэхдээ гунигтай, гашуудалтай, буруутгасан, гунигтай, ичимхий, живсэн, аз жаргалгүй, баяр хөөртэй гэх мэт. Энэ нь ямар үзэгдэл вэ, "дарагдсан" үед юу хийж болохыг олж мэдье.
Шинж тэмдгүүдийг авч үзье. Би хэнтэй ч уулзахыг хүсэхгүй байна, би харилцахыг хүсэхгүй байна, чи хэн нэгэнд гоншигнох болно гэдгээ маш сайн мэддэг бөгөөд гаслах нь жигшүүртэй байдаг; та ажиллахыг хүсэхгүй байна, гадуур зугаалах, зугаалах саналаас татгалзаж, гарт өртөхгүйн тулд "нүхэндээ" нуугдах; та ертөнцийг саарал, хар өнгөөр, өнгөгүй харж эхэлдэг; та өөртөө ухарч, ертөнцийг бараг анзаардаггүй бөгөөд ерөнхийдөө та үүнийг зөвхөн дотроос нь хардаг; Ертөнцийн төгс бус байдлын талаарх таны одоогийн төсөөлөлд хэн нэгнийг буруутгах, хэн нэгнийг буруутгах хүсэл байдаг.
Танил сонсогдож байна уу? Энэ нь танд тохиолдож байна уу? Би сэтгэлзүйн практикт хүмүүст зөвхөн ийм сэтгэлийн байдлаас гарахад тусалдаг төдийгүй миний хувьд илүү үнэ цэнэтэй зүйл бол ийм төлөв байдлын шалтгааныг шинжилж, олоход тусалдаг. Өнөөдөр би танд анхааралтай, мэргэжлийн сэтгэл зүйч байхгүй бол үүнийг хийх аргуудыг хуваалцаж байна.
Эхлээд.ШААРДЛАГАТАЙ бүх зүйлийг (хийх ёстой зүйлээ) дараа болтол хойшлуулахыг хичээгээрэй - санаа зовох хэрэггүй, хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл "дараа нь" үүрд үргэлжлэхгүй. Олон хүмүүс эцэс төгсгөлгүй таагүй туршлагаас айж "нүгэл үйлддэг" (Эцэг эхчүүд хүүхдүүдийнхээ зан авирын талаар энэ нь үргэлж, тэр байтугай таны бүх насаар үргэлжлэх болно гэж боддог нөхцөл байдалтай би олон удаа тулгарч байсан - энэ нь үнэн биш юм.
Та хийхийг хүссэн зүйлээ орхиж болно, орхих ёстой. Ийм байдалд хүрэхийг хүсэх зүйл бага гэдгийг би ойлгож байна. Тэгээд ч. Бид хайж, олдог.
Хамгийн бүтээмжтэй арга "тоо"- энэ бол өөрийнхөө эргэн тойрон дахь физик орон зайг өөрчлөх явдал юм. Түүнээс гадна, энэ ид шидийг цэвэрлэх биш гэж нэрлэх нь ямар ч тохиолдолд! - мөн гоо сайхныг бий болгосноор!
Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ? Бидний эргэн тойрон дахь орон зайг өөрчилснөөр бид өөрсдийн ертөнцийн алсын харааг өөрчилдөг. Энэ нь яаж болдгийг ойлгох шаардлагагүй - би сайн ойлгохгүй байна (их магадлалтай, Фэн Шуйгийн мэргэжилтнүүд энэ асуудлын талаар илүү ихийг мэддэг). Энэ нь ажилладаг гэдгийг мэдэхэд хангалттай. Та анзаарсан байх: та гэртээ, ширээн дээрээ болон бусад зүйлсийг эмх цэгцтэй болгож эхлэх болно! - ямар нэг шалтгааны улмаас тэд будгийн ертөнцөд буцаж ирдэг, ажил бүтдэг, хүмүүс дууддаг, үйлчлүүлэгчид ирдэг. Энэ нь ажилладаг.
Гэртээ эсвэл ажил дээрээ хог хаягдлыг цэвэрлэж, цэвэрлэхдээ энэ үйл явцад өөрийгөө дүрэх нь зүйтэй гэдгийг санах нь сайхан хэрэг юм. Өөрөөр хэлбэл, сэтгэхүй, хүлээлт, хүсэл тэмүүлэлтэй сэтгэлгээний үйл явцыг унтраахыг хичээ. Үүнийг бүрэн дүрэх горимд хийх нь илүү үр дүнтэй байдаг, өөрөөр хэлбэл өөрийнхөө эргэн тойронд ГОО САЙХАН БҮТЭЭХээс таашаал авах болно.
"Хоёрдугаар" арга.Гар урлал хийх. Биеийн хөдөлмөр, орон зайн чимэглэлд мөн адил хамаарна. Гар урлалд сүлжмэл эдлэлээс эхлээд гэр, оффисынхоо гоёл чимэглэлийн өөрчлөлтүүд багтаж болно. Бийр авч, будах боломжтой. Хана, цаас, янз бүрийн гадаргуу дээр - таны сэтгэлд байгаа зүйлийг гаднаас нь асга.
Хичнээн гайхмаар сонсогдож байсан ч бидний хүн нэг бүрд бүтээлч байх хэрэгцээ асар их байдаг. Хүн бүрт. (ихэвчлэн бидэнд бүтээлч хүмүүс байдаг, бүтээлч бус хүмүүс байдаг гэж хэлдэг - тэд худлаа хэлдэг!)
Бидний боловсрол биднээс илүү ихийг боддог (биш дүн шинжилгээ хийх) байдлаар зохион байгуулалттай байсан бөгөөд одоо ч бий. Хэрэв бид тэгвэл бидний ихэнх үйлдлүүд мөнгөн тэмдэгт үйлдвэрлэхэд чиглэгддэг. (өнөөдөр энэ нь бидний хүүхдүүдийн бодлын чиглэлд мэдэгдэхүйц юм). Бүтээлч байдлын хувьд ч бид үүнийг хийж чадна. Гагцхүү энэ бол үзэл суртлын үүднээс бидний сэтгэлээс гаралтай гоо сайхны цэвэр бүтээгдэхүүн юм. Бүтээлч байдлаараа бид өөрсдөөсөө - өөрсдөөсөө гардаг.
Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ? Муу сэтгэлийн байдал нь дүрмээр бол бид өөрсдийгөө мартсантай холбоотой байдаг. Бүтээлч байдал нь таныг өөрийнхөө жинхэнэ дүр төрхийг санаж, тааруулж, үнэхээр дуртай зүйлээ өөрөөсөө гаргахад тусалдаг. Зөвшөөрч байна, та бүтээхдээ хэнд ч өргүй болно :) Оролдоод үзээрэй. Үүнийг шалгаад үзээрэй. Энэ нь ажилладаг гэдгийг би мэднэ. Та шалгаж болно.
"Гуравдугаар" арга.Хөдөлгөөн. Яв, гүй, үсэр, секс хий. Аливаа хөдөлгөөн. Битгий суугаад өөртөө дүн шинжилгээ хийх гүнд ороорой. Таны булчингууд таны сайхан сэтгэлийг анхаарч үзээрэй. Тэд үүнийг хийх чадвартай.
Хоёрдугаарт. Уйлах хүслийг мэдэж байгаарай. Энэ нь бүтээмжгүй юм. Түүнтэй тулалдах шаардлагагүй. Сэтгэл санаа муутай үед уйлах хүсэл нь ид шидтэй байдаг. Нэг удаа! - тэгээд та аль хэдийн уйлж, эсвэл өөрийгөө өрөвдөж байна. Хэрэв та ийм байдалд байгаа бол өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг уур руу шилжүүлсэн нь илүү ухаалаг байх болно. Энэ нь илүү хурдан өнгөрөх болно. Зүгээр л санаарай: бид өөртэйгөө адил бусдыг уур хилэнгээр устгах гэж энэ ертөнцөд биш юм. Бид өөр хэн нэгний төлөө байдаг. Уур хилэнгээ амьгүй объект руу чиглүүл, эсвэл гоо сайхныг бий болго (дээрээс уншина уу).
Уйлах хүсэлтэйгээ яагаад тэмцэх шаардлагагүй гэж? Учир нь тэмцэл нь хүслийг бэхжүүлж, түүнийг бэхжүүлдэг. Хэдий чинээ их тэмцэнэ, төдий чинээ хүсэл улам хүчтэй болдог. Та илүүдэл жинтэй тэмцэх гэж оролдсон уу? Тулаан амжилттай болсон уу? Хэн хожсон бэ? Та мөн үү? Та ялалтын төлөө ямар үнэ төлсөн бэ?
Үүнийг яаж хийх вэ? Чиний гаслах, муухай ааш араншингаа хараад өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ. Та бол үзэгч. Мөн гаслах нь зарим дэлгэц-телевиз-радио-театрын бүтээлийн оролцогч юм. Та энэ “шоу”-ны оролцогч биш харин үзэгч. Хажуу талаас нь хар. Мэдэж байгаарай, юу харж байгаагаа анзаараарай. Whining та хоёр хоёр өөр амьтан.
Гуравдугаарт. Битгий үнэл. Үнэлгээ бол манай нийгмийн хөгжилд өвчин эмгэгийн шинж тэмдэг юм. Бид бүх зүйлийг үнэлдэг. Өөрөө, бусад хүмүүс, үйлдэл, бодол санаа, мэдрэмж, цаг агаар, ертөнц. Таны амьдралд дор хаяж нэг тохиолдлыг үнэлж, аз жаргалтай болгож байсныг санаарай. Магадгүй амжилттай байж магадгүй, өөрийн эго "маажин" - тийм ээ. Гэхдээ аз жаргалтай юу? Дүн танд аз жаргал авчирсан уу? Надад үгүй. Би ч бас чамайг гэж бодож байна. Хэрэв та итгэхгүй байгаа бол санаж шалгаарай.
Мөн дахин - мэдэж байгаарай. Та бол үзэгч. Бодол санаа ихэвчлэн үнэлгээнд хэрхэн бууж ирдгийг анзаараарай. Нэг удаа! - мөн та үүнийг аль хэдийн үнэлдэг. Өөрийгөө, нөхцөл байдал, амьдрал, дэлхийг бүхэлд нь. "Энэ бүхэн миний буруу...", "Дэлхий бол новш", "Тэд новшнууд." Анхаарна уу, хуваалцаарай: би байна, бас бодол-үнэлгээ байна. Бидний хооронд ялгаа бий.
Дөрөвдүгээрт. "Тэднийг амралтанд явуул." "Тэд" нь таны бодлоор таныг дуудаж, өрөө төлж, зөв үг хэлж, үг хэлээгүй, үнэлж, хамгаалж, аварсан, тусалсан, ech гэх мэт хүмүүс юм. Үйлдлүүд нь таны сэтгэл санааг сүйтгэж болзошгүй хүмүүс. Тэднийг "амралтаар" гэж бод. Тэдэнд амралтын өдрийн мэнд хүргэе.
Үүний хамгийн сонирхолтой зүйл бол та/бид/би тэдний “амралт”-ын үргэлжлэх хугацаанд нөлөөлж чадна. Бид тэднийг хязгааргүй амралтын байдалд байлгахыг зөвшөөрвөл тэр даруй дуусна. Амралт яг одоо дуусч, хэрэгтэй үед нь "яаралтай буцаж ирэхийг" хүлээх шаардлагагүй. ТЭД арлуудын хаа нэгтээ байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэд таны анхны хүсэлтээр амралтаа зогсоож, буцах ёстой юу? Хэрэв тэд таныг муу сэтгэл санаанаас аврахын тулд бүх зүйлээ орхихоор шийдсэн бол бүх үймээн самуун, төөрөгдөл, стрессийг төсөөлөөд үз дээ? Тэднийг амраа. Тэднийг явуул. Тэд тантай илүү ойртохын тулд тэр даруй эргэж ирэхийг хүсэх болно.
Тавдугаарт. Баримтуудын ертөнц. Орчин үеийн ертөнцөд мэдээлэл хэт их байгаа хэдий ч бид баримтуудын ертөнцөд АМЬДРАХГҮЙ. Бид рейтингийн ертөнцөд амьдарч байна. Итгэлцлийн сэтгүүл зүй: бүх сэтгүүл зүй субъективизм дээр суурилдаг. Хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр бидний ухамсрыг удирдаж буй үнэлгээний талаар. Бидний хийдэг зүйл бол бусад хүмүүсийн үнэлгээг "залгих" юм.
Баримт. Бодит байдал. Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ? Та дээр дурьдсан сэтгэлгээний урсгалаа зогсоож, ТАНД БАЙГАА зүйлээ аажмаар, нямбай дүрсэлж эхэлнэ. Мөн дүрмээр бол маш их зүйл байдаг. Та амьсгалж байна. Энэ бол баримт. Та гар, хөлтэй - Бурханд баярлалаа! - энэ бол баримт. Чи толгой дээрээ дээвэртэй - өө! Та ажилтай, сургуультай, хүүхэдтэй, нөхөртэй (хэрэв чамд энэ бүхэн байгаа бол). Таны хүүхдүүд эрүүл саруул бөгөөд та тэдэнд сэтгэл хангалуун бус байсан ч тэднийг хайрлах хамгийн гүн мэдрэмжийг мэдрэх боломжтой. Танд зарим ур чадвар бий. Жагсаана уу.
Анхаарах зүйл: тооцоогоо баримтал. Тэднийг мэдэж ав. Зүгээр л баримт. Энэ нь. Тэгээд л болоо.
Энэ нь хэрхэн ажилладаг вэ? Аливаа юмсыг зохих нэрээр нь дуудаж эсвэл өөрсдөдөө болон дэлхийд байгааг зарласнаар бид бодит байдлын үндэс суурийг бий болгодог. Бид өөрсдөдөө болон дэлхийд найдах, урагшлах эсвэл урагшлахын тулд түлхэх зүйлтэй гэдгээ харуулдаг. Та зөвхөн хатуу газарт найдаж болно. Баримттай. Биеийн мэдрэмжийн талаар илүү дэлгэрэнгүй. Одоо ямар санагдаж байна? Энэ нь ямар санагдаж байна вэ? Чичирч байна уу? Тайвшрах уу? Хүчдэл? Дүрслэх.
Зургаа дахь. Талархал. Би нуухгүй: миний хамгийн дуртай өөртөө туслах жор - энэ нь миний үйлчлүүлэгчидтэй хамт ажилладаг - таныг ойлгомжгүй ааштай байх үед, уйтгар гуниг, түгшүүр, төөрөгдөл, дургүйцэл, буруутгах үед.
Талархал бол энгийн бөгөөд үр дүнтэй байдлын хувьд гайхалтай сүнслэг, сэтгэлзүйн хэрэгсэл юм. Энэ нь бидний "сэтгэл муутай" нөхцөлд хэрхэн ажилладаг вэ? Та маш их зүйлийг ухаарч, бүх зүйлийг зохих нэрээр нь дуудаж, баримтуудыг жагсаасаны дараа энэ бүхний төлөө талархах нь зүйтэй болов уу. Аав ээжүүд байхгүй бол бид байхгүй гэдгийг ухаарч, ийн талархаж байна. Хэрэв бид өөр уур амьсгалтай байсан бол бидний амьдрал тийм ч амттай биш байх байсан гэдгийг ухаарч, тэнгэр, наранд талархаж байна. Тэсрэх бөмбөг, төөрсөн сумнаас зугтахын тулд балгас дунд нуугдаагүй, амар амгалан цагт амьдарч байгаагаа ухамсарлаж, талархалтай байцгаая. Бид амьсгалсандаа ингэж талархаж байна...
Та нэг сайхан мөчид амьсгалах чадвараа алдсан талархлын мөн чанараар амьдрахын тулд үүнийг хий гэж төсөөлөөд үз дээ... Чи чадахгүй. Энэ нь болохгүй байна. Чи амьсгал хурааж байна... Бас дахиад л! - дахин амьсгал. Танд буцааж өгсөн энэ бэлэгт та одоо юу талархах вэ?
Бидний амьдралд тохиолддог аливаа өвчин - сэтгэл гутралаас эхлээд хорт хавдар хүртэл - бидний одоогийн байгаа зүйлд сэтгэл ханамжгүй байдлаас эхэлдэг. Бидний муу сэтгэлийн байдлаас. Эсвэл өөрөөр хэлбэл: өөртөө сэтгэл ханамжгүй байх. Өөртөө сэтгэл дундуур байгаа хамгийн жижиг найлзуурыг анзаарахыг би танд санал болгож байна. Цэцэрлэгийн ургамлын өсөлтөд саад учруулахгүйн тулд та хогийн ургамлыг зулгааж болно. Эсвэл бүх зүйлийг ногоон зүлгээр тарьж, хайрлаж халамжилж болно. Сонголт таных. Та өөрийн биеэр "нар асаах" боломжтой бөгөөд энэ нь таны толгойд "тарих" гэж сонгосон ургамал-бодол-сэтгэл санааг арчлахад тусална. Б амьдрал. Мөн дахин сонголт таных.
Муу ааштай нөхөрлөхийг хүсье. Энэ нь бид анзаарах үүднээс ирдэг: хаа нэгтээ би өөрийнхөө тухай сайн бодохоо больсон, хаа нэгтээ өөртөө анхаарал тавихаа больсон, одоо байгаа зүйлдээ сэтгэл дундуур байна. Би өөртөө сэтгэлийн амралтаа өгч, амьдралдаа сэтгэл хангалуун байцгаая. Надад байгаа зүйлээрээ.
Эрхэм уншигч та бүхэндээ хайр, амар амгалан, ур чадвар, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө зохицуулах!
Та муу сэтгэл санааг хэрхэн даван туулах вэ?
Хүн төрөлхтөн уйтгар гунигт автсан. Уй гашуу, уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, зэвүүцэл, ханасан байдал, өнгөц байдал, үл ойлголцол, мунхаглалд. Бид бүгдээрээ болон хувь хүн бүр амьдралынхаа цаг мөч бүр үргэлж завгүй байдаг ч бидний ихэнх нь санах зүйлгүй байдаг. Сэтгэлийн хямрал нь цар тахлын өвчин болж хувирч байгаа бөгөөд уйтгар гунигийг хэрхэн даван туулах, уйтгар гунигийг даван туулах, эсвэл зүгээр л сэтгэл санаагаа өөд татах тухай зөвлөгөө аажмаар үнэлж баршгүй болж байгаа нь гайхах зүйл биш юм.
Бид бүгд байнга бухимдаж байдаг. Нэг талаараа уйтгар гуниг нь хүрээлэн буй орчны тодорхой өдөөлт, ядаргаа, ажил дээрээ стресс, бүтэлгүйтэл эсвэл шууд бүтэлгүйтэлд үзүүлэх байгалийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юм. Бороо орж байна, та илүү фунт тээж байна, эсвэл таны дуртай аяга хагарсан учраас энэ нь гунигтай байж болно. Бидний ихэнх нь сэтгэлийн зовиурыг амархан даван туулж, сэтгэл санаагаа өсгөхийг зөвшөөрдөггүй, гэхдээ үүнийг хийж чадахгүй хүмүүс байдаг. Магадгүй уйтгар гуниг илүү хүчтэй байсан юм болов уу? Эсвэл?
Тархины органик өөрчлөлтөөс үүдэлтэй сэтгэлийн хямрал, гунигтай байдал нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг болдог тодорхой бүлэг хүмүүс байдаг. Тэд химийн ноцтой тэнцвэргүй байдлаас болж зовж шаналж байгаа тул Интернет дэх нийтлэл биш харин зөвхөн мэргэжилтэн, эмийн эмчилгээ тэдэнд тусалж чадна. Нэг сайн зүйл бол ийм тохиолдол маш цөөхөн байдаг бөгөөд сэтгэл гутралтай гэж оношлогдсон хүмүүст ч гэсэн тусгай эм буюу антидепрессантууд үргэлж хэрэггүй байдаг.
Аз жаргалын эм байхгүй гэдгийг санаарай! Антидепрессантууд нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад туслахгүй, учир нь тэд түүний шалтгааныг арилгахгүй - гадаад ертөнцтэй нийтлэг хэл олж чадахгүй. Өвдөлт намдаах эм нь өвдөлтийн шалтгааныг арилгахгүй, харин түүнийг мэдрэхээс түр зуур сэргийлдэг шиг. Эм уухаа болих үед өвдөлт эргэж ирнэ; Хэрэв та энэ ертөнцөд амьдарч сураагүй байж антидепрессант уухаа болих юм бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт сэтгэлийн хямралд дахин орох болно.
Сэтгэлийн хямралаас үүрд ангижрах цорын ганц арга зам бол өөрийнхөө дотоод эв зохицлыг олж, өнгөрсөнтэйгээ эвлэрэх, ирээдүйгээ мөрөөдөж, одоо цагт амьдрах явдал юм. Өөрийн хүч чадал, бие бялдар, оюун санааны тэнцвэрийн талаар бодох; Танд үнэхээр ойр, хүндэтгэлтэй зүйлсийн талаар, үйлдэж, хичээж, мөрөөдөж, найдаж, мэдэр.
Ганцаараа байж болохгүй, найз нөхөд, гэр бүл, танилууд, эсвэл зүгээр л олон нийтийн сүлжээ, нийгэмлэг эсвэл форумаас тусламж хүс. Хүн бүр хэцүү үеийг туулж, хамгийн харанхуй үеийг ч даван туулах хүч чадалтай гэдгийг санаарай.
True-Lady-ийн сэтгэл гутралын талаархи зөвлөмжийг ашиглаарай, магадгүй амьдрал танд ч гэсэн шинэ өнгөөр гэрэлтэх болно.
Төлөвлөгөө
Үзэг цаасан дээр хүрэх тэр мөчид ямар нэгэн онцгой зүйл тохиолддог, тийм үү? Тархинд тусгай механизм ажиллаж, мэдрэлийн эсийн алх цохиж, дааврын тогоо хайлж, төлөвлөгөө хэмээх шидэт эмийн бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг сайтар шалгаж үздэг. Бүх бие оролцож, зорилгодоо хүрэхийн тулд хичээж байна!
Төлөвлөлтийг нухацтай авч, хичээл зүтгэлийнхээ төлөө өөрийгөө шагнаж, залхууралынхаа төлөө өөрийгөө шийтгэ. Эцэст нь дажгүй дэвтэр худалдаж аваад амжилт, бүтэлгүйтлээ тэмдэглэ.
Хангалттай унт
Орчин үеийн ертөнцийн ихэнх хүмүүс архаг нойрны дутагдалд ордог - энэ бол мэдэгдэж байгаа баримт юм. Хэрэв та амьдардаг бол том хотэсвэл та хүүхэдтэй бол (муур/нөхөр/нохой/хамаатан садан, зохих ёсоор доогуур зур) байвал хангалттай унтдаггүй... долоо хоногт дор хаяж 10 цаг. Энэ бол гамшиг! Нойргүй байх шиг эрүүдэн шүүлт гэж үгүй бөгөөд олон жил хангалттай унтаагүй хүн сэтгэлийн хямралд өртөөд зогсохгүй олон архаг өвчин тусдаг.
Хүн шөнийн цагаар дор хаяж 7-9 цаг тасралтгүй унтах хэрэгтэй - та хэр их унтдаг вэ? Амралтын өдөр унтаж амарч, амралтынхаа үеэр долоо хоног орондоо амраарай. Эцсийн эцэст унтах бол танд хамгийн хямд зугаа цэнгэлийн хэлбэр юм!
Спортоор хичээллэх
Хүний бие ажиллахад зориулагдсан байдаг. Ухаалаг хувьсал гэдэг нь жигнэмэг бэлэн тонгойж, компьютерийн мониторын өмнө хэдэн цаг зогсох гэсэн үг биш юм. Үгүй ээ, True-Lady сэтгүүлийн редакторууд таныг илүү их алхах эсвэл шатаар авирахыг зөвлөдөггүй (хэдийгээр үүнийг хэн ч цуцлаагүй ч) - энэ нь уйтгартай оффисын тахианд зориулагдсан юм. Биеийн хувьд эрүүл, залуу хүн бол ядрах хүртлээ эрчимтэй дасгал хийх хэрэгтэй.
Нэг цаг хагасын кардио хурдан, сул хурдаар хийх үү? Нойтон нойтон спортын дүрэмт хувцас өмсөж, хөлсөөр шалбаагтай зогсож, халуухан нүүрнийхээ халууныг мэдэрч, баяр баясгалантай, ядарсан булчингууд нь чичрэхийг мэдрэх үед сэтгэлийн хямрал бүх зүйлээ цуглуулж, чимээгүйхэн холддог. Хүчтэй дасгал хийх үед эндорфин буюу "аз жаргалын гормон" ялгардаг тул түүнийг энд хүлээж авахаа больсон гэдгээ тэр мэдэж байна.
Баяртай
Бараг насанд хүрсэн хүн бүр эцэг эхийнхээ эсрэг, найз нөхдийнхөө эсрэг, үр хүүхдийнхээ эсрэг, төрсөн эх орныхоо эсрэг, дуусаагүй улс орныхоо эсрэг, бүх зүйлийн төлөө олон тонн гомдлын ачааг үүрдэг!
Түүгээр ч зогсохгүй ихэнх шашин биднийг гомдоож, улам их гомдох вий гэсэн айдастай байхыг сургадаг бөгөөд үндэстэн улсуудын түүх бүх хөршүүдийн эсрэг үргэлж гомдолтой байдаг. Энэ гунигтай ачааг орхи, уучилж сур.
Төгс эцэг эх болж чадаагүй аав ээжийгээ, төгс үр хүүхэд болж чадаагүй охин хүүгээ, сонгож чадаагүй эх орноо, ойлгоогүйг шашныг уучил. Хэрэв та амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг хүсч байвал түүнийгээ өөрчил, хуучныг нь устгаж, шинийг барь, гэвч ... зүрх сэтгэлдээ чулуужсан, үхсэн гомдлын уулсыг бүү тээ.
Нар аваарай
Олон хүмүүс хүйтний улиралд блюзт өртөмтгий байдаг. Сэтгэл судлаачид үүнийг дутагдалтай холбон тайлбарладаг нарны туяа. Гэсэн хэдий ч бид, Хомо Сапиенс, өдрийн амьтад бөгөөд бидэнд нарны гэрэл хэрэгтэй. Өдөрт ядаж хагас цагийг цэвэр агаарт гаргах, хөшиг, наалт зэргийг арилгах, саарал, зочломтгой байсан ч тэнгэрийг харахыг мартуузай. Жүржийн ваарыг ширээний компьютер дээрээ тавь - тэдний тод, бараг нарлаг өнгө нь таны сүнсэнд дутагдаж буй гавар байх болно.
Ус уух
Өдөрт хэр их ус ууж байгаадаа анхаарлаа хандуулаарай. Үгүй ээ, шар айраг, кофе, элсэн чихэртэй цай биш, харин энгийн ус - цэвэр, хий, нэмэлтгүй юу? Маш олон хүмүүс далд шингэн алдалтаас болж зовж шаналж байгаа нь тэдний сэтгэл санааны байдалд маш муугаар нөлөөлдөг. Үйл явцыг хянахыг хичээ, дор хаяж хоёр литр сайн ус ууж, таны сэтгэл санаа хэр хурдан хэвийн байдалд орохыг та гайхах болно.
Хүн бүр сонсогдохыг хүсдэг, энэ бол хууль хүний нийгэм. Сонсож сур, тэгвэл сонсогдох болно. Та амьдардаг, энэ нь танд тодорхой туршлага хуримтлуулсан гэсэн үг бөгөөд надад итгээрэй, энэ нь алдаа гаргахгүй байхад туслах хүмүүс байх болно. Зүгээр л энэ хүмүүсийг олоорой. Магадгүй тэд хөрш орон сууцанд амьдардаг эсвэл тантай нэг автобусаар явдаг уу?
Энэ ертөнцөөс цаг гаргаж, өөр ертөнцөд ор. Үгүй ээ, бид компьютер тоглоомыг огтхон ч хэлэхгүй, бидэнд хэрэггүй, тэд хувийн шинж чанарыг сүйтгэж, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл санааны өөрчлөлтөд хүргэдэг. Зүгээр л боломжийн хүн шиг санагдаад, ном унш. Та өөрийгөө хүчлэх ёсгүй, хэрэв таны сэтгэл сонгодог зохиолд ороогүй бол Толстойн дээр унтаарай - эцэст нь шинжлэх ухааны зөгнөлт зохиолчид, зөгнөлт зохиолчид, эмэгтэйчүүдийн зохиолуудыг санаарай! Төсөөллөө ажил хэрэг болгоход хамгийн сайн түлхэц бол ном юм. Тэгээд өөр юу ч биш.
Танд дэлхийд хэлэх зүйл байна! - энэ бол асуулт биш, энэ бол мэдэгдэл. Роман эсвэл комикс бичиж эхлээрэй, блог эсвэл онлайн өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, шинэ блокбастерын скрипт эсвэл хоол хийх шоуны жор, Ерөнхийлөгч эсвэл Далай ламд захидал бичээрэй. Зарчмын хувьд та үүнийг хаягаар нь илгээх шаардлагагүй, зүгээр л бичээрэй. Тэгээд олон жилийн дараа ач, зээ нар чинь ном гаргана... Энэ нь хэн нэгэнд сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулахыг хэлж өгөх байх.
Екатерина Истомина
Муу сэтгэлийн байдал - юу хийх вэ?
Өглөөний нар ядаргаатай, бүх зүйл таны гараас унаж, эргэн тойронд байгаа хүмүүс үл тоомсорлож байгаа мэт бүх зүйлийг таны хүссэнээс өөрөөр хийдэг. Энэ бүхэн нь муу сэтгэлийн шинж тэмдэг юм. Ихэвчлэн ийм байдалд тэд "Би буруу хөл дээрээ боссон" гэж хэлдэг. Гэхдээ яагаад бидний эрч хүч заримдаа тавцангийн доор унадаг вэ? Хэрэв гэнэт таныг гүйцэж түрүүлбэл муу сэтгэл санааг хэрхэн даван туулах вэ? Үүний шалтгааныг хамтдаа олж, түүнээс ангижрах арга замыг авч үзье.
Цочромтгой байдал, муу сэтгэлийн байдал - шалтгаан
Сэтгэлийн хомсдол бол туйлын нууцлаг зүйл юм. Ийм байдалд хүн хүсэхгүй байгаа төдийгүй юу ч хийж чадахгүй. Шүүгээнд шаардлагатай зүйл байхгүй, сэндвич шалан дээр унах, асгарсан кофе зэрэг аливаа жижиг зүйл нь цочролд хүргэдэг. Бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн талаар бид юу хэлж чадах вэ? Хэрэв менежер ажилдаа муухай ааштай ирдэг бол дүрмээр бол бүхэл бүтэн баг үүнээс болж зовдог. Ийм дарга өдөр бүр муухай ааштай байвал яах вэ? Энэ тохиолдолд зөрчилдөөнөөс зайлсхийх нь гарцаагүй.
Сөрөг байдлыг хэрхэн даван туулах талаар сурахын тулд юуны түрүүнд ямар алдаа нь сэтгэл санаагаа алдахад хүргэдэгийг мэдэх нь чухал юм. Хүн байнга муу ааштай байдаг хэд хэдэн шалтгаан байдаг.
- байнга хэт туйлширдаг, аливаа зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд ердийн байдаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь хүний буулт хийх, олох чадваргүй байдал юм алтан дундажнөхцөл байдлыг үнэлэх;
- ирээдүйн сөрөг таамаглал. Тэдгээр. ирээдүйд зөвхөн сөрөг хөгжлийг байнга хүлээх хандлага;
- сөрөг сэтгэлгээ.
Энэ нь тухайн хүний эерэг талыг үл тоомсорлож, зөвхөн сөрөг байдлаар мэдээллийг хүлээн авах хандлагад оршдог;
- өөртөө хэт өндөр шаардлага тавих. Ийм хүмүүс өөрсдийгөө "чаддаг" эсвэл "хийх ёстой" гэж байнга хэлдэг. Ийм хатуу хил хязгаар дотор амьдардаг тэд эерэг хэвээр үлдэж, сөрөг бодол руу хурдан ордог;
- таамаг. Тэд бусдын бодол санаа, тэд юу гэсэн үг болохыг таахыг оролддог. Ихэнхдээ ийм хүмүүс өөрсдийнхөө зөв гэдэгт итгэлтэй байдаг бөгөөд тэдний таамаглалыг шалгадаггүй, тэдэнд бүрэн итгэлтэй байдаг.
Байнга муу сэтгэлийн байдал нь өөр нэг чухал шалтгаантай байдаг. Өдөр тутмын стресс, хэт их ачаалал нь хүнийг амьдралдаа асуудалтай, нойргүйдэл, эрүүл мэнд, ядрах, улмаар сэтгэлийн таагүй байдалд хүргэдэг. Түүнийг ялах боломжтой. Хамгийн гол нь сөрөг байдал улам бүр нэмэгдэж байгааг цаг тухайд нь анзаарч, түүнээс яаралтай салж эхлэх явдал юм.
Муу сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй хэрхэн харьцах вэ?
Тиймээс, уур уцаартай байдал инээмсэглэлийг орлож эхэлснийг, хүмүүс гэнэт өөрчлөгдөж, зөвхөн оршин тогтнолоороо таныг дарамталж, ертөнц гэнэт хар цагаан болж, эерэг бодлууд нь муу сэтгэлээр солигдож байгааг та анзаарсан. Юу хийх вэ? Өөрийгөө тохируул эерэг сэтгэл хөдлөлтусгай дасгал хийх боломжтой. Бидний амьдралын сэтгэл санааны байдал гадаад нөхцөл байдал, бодлоос шалтгаална гэдгийг бодолцож, сэтгэл санаагаа сөрөг талаас нь цэвэрлэж, эерэг сэтгэлгээнд тохируулах хэрэгтэй. Үүнд хоёр арга туслах болно:
Эдгээр дасгалуудыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа давтах ёстой. Хэсэг хугацааны дараа та зүгээр л нүдээ аниад, ТВ-ийн алсын удирдлагаар өөрийгөө төсөөлөх замаар сэтгэлийн таагүй байдлаас ангижрах аргыг ашиглаж болно.
Эдгээр дасгалуудыг ашиглахаас гадна бодит амьдрал дээр байнга өөр дээрээ ажиллах нь чухал юм. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөө нэмэгдүүлж, наранд ойр ойрхон гарахыг хичээгээрэй сайн найзууд, таныг удаан хугацаанд хүндрүүлж байсан бүх зүйлийг хийж, заримдаа эргэн тойрныхоо ертөнц рүү ямар ч шалтгаангүйгээр инээмсэглээрэй. Таны эерэг хандлага өс хонзонгоор эргэж ирэх бөгөөд та өглөө яагаад муухай ааштай байсан талаар өөрөөсөө дахин хэзээ ч асуухгүй.
Холбоотой нийтлэлүүд
Сэтгэл судлал1-08-2015, 18:20 Сергей к10 024
Бүх зүйл муу байвал өөрийгөө тайвшруулах 8 арга
Тиймээс бүх зүйл танд муу байна: бага зэргийн бэрхшээлүүд таныг ядраадаг, эргэн тойрон дахь бүх зүйл ядаргаатай, сэтгэлийн хямрал удаан хугацаанд үргэлжилсэн. Та энэ ертөнцөд ганцаараа биш, тиймээс ганцаардлын тухай бүү уйл. Гэхдээ та олон талаараа өөрийгөө тайвшруулж чадна, энэ нь антидепрессант эсвэл архи байх албагүй.
"Амттай"
Зарим хүмүүс шоколадны тусламжтайгаар сэтгэлийн хямралаас зугтдаг, гэхдээ энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм: эндорфин маш их байдаг, гэхдээ илүү үр дүнтэй зүйлүүд байдаг. Тиймээс гаа нь блюзд маш сайн байдаг бөгөөд энэ нь чихэр эсвэл цай байх нь хамаагүй. Энэ өвс нь антидепрессант шинж чанартай байдаг.
Нэг аяга сүү ч бас тустай, учир нь энэ нь триптофан болж хувирдаг олон амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Зүгээр л сүүгээ халаахаа бүү мартаарай.
Эцэст нь та өөрөө амттай хоол хийж болно. Амттай, ер бусын хоол бэлтгэх нь бясалгал, йогоос илүү муугаар нөлөөлдөг гэж сэтгэл судлаачид үздэг.
Өөр нэг антидепрессант байдаг. Эдгээр нь омега-3 хүчил ихтэй хулд эсвэл хушга юм. Тэд бас таны сэтгэл санааг төгс дээшлүүлдэг.
Ази тивийн оршин суугчид бүх зүйл муу байвал өөрсдийгөө хэрхэн баярлуулахаа маш сайн мэддэг. Үүний тулд тэд зүү эмчилгээ хийдэг. Хэрэв блюз таныг гэртээ байгаа бол зүгээр л гутлаа тайлж, хуруугаа сайтар массаж хийж, хурууны хоорондох зайг үрээрэй. Мөн та хөлний урд хэсэгт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үүний тулд та дуртай үнэрт тосыг хэрэглэж болно.
Сэтгэлийн хямрал, блюзийг "хариуцдаг" бусад цэгүүд байдаг. Тиймээс та гуравдахь нүдний хэсэг эсвэл хамрын доод ховил дээр дарж, эрүү эсвэл чихний дэлбэн дундуур дарж, хоёр гараараа дунд, эрхий хуруугаа сунгаж, аль болох их анхаарал хандуулж болно. эхний phalanges, түүний аль аль нь цагийн зүүний дагуу (9 удаа).
Гаднаас эерэг
Таны хийж чадах хамгийн энгийн зүйл бол YouTube дээр хүүхэд, амьтдын тухай инээдмийн кино эсвэл зүгээр л хөгжилтэй видео үзэх явдал юм.
Хэцүү зүйл бол энэ нь маш их донтсон тул таны ажилд саад болдог.
Дашрамд хэлэхэд ажил нь таныг сэтгэлийн хямралаас аврахад тусална. Гэхдээ маш хурдан бодох нь чухал - энэ нь таныг тайвшруулж, тархин дахь химийн процессыг хурдасгадаг. Та хайртай хүнтэйгээ эсвэл зүгээр л эерэг найзтайгаа чатлах боломжтой.
Тийм ээ, тэр бол тэр. Энгийн боловч байнгын нойргүйдэл нь блюз, сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэх хамгийн сайн эмчилгээний нэг юм. Боломжтой бол ажлын байрнаасаа гадуур ч гэсэн амрахыг хичээгээрэй: амралтын өдрүүдээ бодож, сандал дээрээ түшин, эсвэл зүгээр л жаахан алхаж болно.
Цэвэрлэх
Олон хүмүүс энэ журамд дургүй байдаг ч Feng Shui-ийн мэргэжилтнүүд хэрэв таны ажиллаж буй ширээ эмх замбараагүй байвал таны толгойд ижил эмх замбараагүй байдал ажиглагддаг гэж үздэг. Түүнчлэн эмх замбараагүй байдал нь бидний хийх ёстой байсан мөртлөө мартсан зүйлийг сануулж, үүнээс болж өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурдаг. Цэвэрлэсний дараа цонхоо нээ. Гэхдээ хэт их гэрэл байх ёсгүй - энэ нь цочроох, ядрах, толгой өвдөхөд хүргэдэг.
Зураг, хөгжим, хөдөлгөөн
Амьдралынхаа хамгийн тааламжтай мөчүүдийг багтаасан хуучин зургийн цомгийг үзээд блюзээс ангижрах боломжтой гэж тэд хэлдэг. Дашрамд хэлэхэд энэ нь компьютер дээр байж болно. Та өөртөө эерэг өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, амьдралынхаа бүх баяр баясгалантай эсвэл инээдтэй үе, автобусанд сонсогдсон хөгжилтэй хэллэгүүдийг бичих боломжтой. Хамгийн гол нь бүх мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө бүх сүр жавхлантайгаар дүрслэх явдал юм.
Мөн хөгжим таныг блюзээс зугтахад тусална. Гэхдээ энэ нь эрч хүчтэй, том байх ёстой: гунигтай байх хүсэл төрдөггүй. Та мөн ийш тийш хөдөлж болно: ажлын өдрийн дундуур бага зэрэг биеийн тамирын дасгал хийх, дараа нь бүжгийн хичээл, тэр ч байтугай зүгээр л тааламжтай гэрийн ажил ... Гэхдээ та өөртөө хэт их ачаалал өгч чадахгүй - чи тэгэхгүй. сэтгэлийн хямралаас ангижрах.
Үнэрт эмчилгээ
Түүнгүйгээр бид хаана байх байсан бэ? Цэнхэртэй тэмцэхийн тулд аль хэдийн дурдсан гаа, жүрж, лаванда цэцгийн үнэр тохиромжтой. Мөн тэдгээрийг зөвхөн үнэрт чийдэн эсвэл атомчлагчд төдийгүй ор дэрний цагаан хэрэглэлд ашиглаж болно.
Худалдан авалт, зарцуулалт
Зарим хүмүүс блюз байдлаас зугтаж дэлгүүр хэсэх, мөнгө үрэх дуртай байдаг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд дэлгүүрийн хорхойтон болдог. Гэхдээ хоосон хэтэвч, байшин доторх эмх замбараагүй байдал нь блюз үүсгэдэг. Гэхдээ хэрэв та мөнгөө зүйлд биш харин туршлагад зарцуулбал тэр ухрах болно. Наад зах нь олон сэтгэл судлаачид ийм бодолтой байдаг. Гурван далайгаар аялах гэж яарах шаардлагагүй, учир нь маш дуртай, уур амьсгалтай ресторанд оройн хоол идэх нь нөхцөл байдлыг хэмнэх болно. Мөн сэтгэл судлаачид буяны ажил эрхэлдэг хүмүүс сэтгэлийн хямралд орох нь маш ховор байдаг гэж үздэг.
Хэрэв муу сэтгэлийн байдал нь амьдралд саад болж, амар амгаланг өгдөггүй урт сарууд, тэгвэл та эерэг дүр эсгэх эсвэл антидепрессант авах боломжгүй: сэтгэл гутрал нь органик эмгэг, эс тэгвээс өвчин юм
Эрхэм зочин та сайтад бүртгэлгүй хэрэглэгчээр нэвтэрсэн байна. Та өөрийн нэрээр сайтад бүртгүүлэх эсвэл нэвтрэхийг зөвлөж байна.
Муу байдал 1
Виктория Олгина
Ирина урьдын адил эрт сэрлээ. Цаг агаартай таарч, сэтгэл санаа нь зэвүүн байна. Дахин хэлэхэд эдгээр эцэс төгсгөлгүй үйл явц, ний нуугүй хэлэхэд тааламжгүй зан чанарууд, хэн нь зөв, хэн нь буруу болохыг шийдэх хэрэгцээ.
“Хулгайч шоронд байх ёстой”... Би нэг удаа хангалттай кино үзэж, олон детектив зохиол уншсан, одоо надад байгаа зүйл: насанд хүрсэн хүү, тэнэг, тэр ч байтугай түүнийг "чихэж" чадсан. Хууль зүйн факультетуугуул их сургууль, хөгшин, өвчтэй ээж, "бохир угаалгын газар ухах" гэсэн өдөр тутмын сөрөг.
Ирина аяга хүчтэй кофе ууж, Иваныг сэрээж, ээжийнхээ өрөөнд орж, түүний сэтгэл санааг асууж, түлхүүрээ аваад машин руу явав. Дөрөвдүгээр сарын өглөөг хүйтэн салхи угтаж, саарал үүлсийн хэлтэрхийнүүд тэнгэрт мөлхөж, хаврын нар заримдаа нэвт харагдсаар байв.
Ирина хашаанаас гараад өргөн чөлөөн дэх машинуудын урсгалд болгоомжтой нийлж, дүүргийн шүүхийн байр руу аажмаар явав. Түүний жолоодлогын богино туршлага нь түүнийг жолооны ард өөртөө итгэлтэй байхад нь саад болоогүй юм.
Хэдэн жилийн өмнө Иринагийн нөхөр түүнийг ажил руугаа байнга хүргэж өгдөг байсан ч нэг өдөр зам дээр санал өгч байсан залуу бүсгүйг машинд хүргэж өгөхөөр шийдсэн нь түүнд ийм нэр хүндтэй хүн хэрэгтэй гэж гэнэт бодсон юм. сайн машинтай хүн.
Хоёр ч удаа бодолгүйгээр гэрийн эвдэрсэн хүн өөрийгөө харуулав. Тэр хавар цаг агаар дулаахан, бараг зун байсан. Гүн хүзүү, өтгөн зөөлөн хөх, өвдөгнөөс дээш даашинз, нарийхан махлаг хөл, нэлээд нарийхан бэлхүүс - Михаил машинаа удаанаар алхаж, түүн рүү дөхөж, асууж байхдаа энэ бүхнийг харж байв. хэрэв тэр түүнд унаа өгч чадах юм бол. Нүд өөрийн эрхгүй доошоо гүн хүзүүний шугам руу гулсав. (Ирина хэзээ ч ингэж хувцаслаж байгаагүй.) Гэнэтийн уулзалт хачирхалтай, дулаахан орон дээр өндөрлөв.
Ирина гунигтай бодлуудаас зайлсхийв. Энэ бол шүүхэд тодорхой хатуулаг, жинг өгдөг багана бүхий гурван давхар байшин юм.
Эцсийн эцэст, энд хүмүүсийн хувь заяа шийдэгддэг. Мөн энэ нь намайг гунигтай болгодог.
Ирина Викторовна металл илрүүлэгчээр алхаж, шүүхийн шийдвэр гүйцэтгэгчтэй товчхон мэндэлж, эргэж хараад цонх руу харав. Түүнийг гэрт нь анзаарсан хар хөх өнгийн Volvo машинаас нь холгүйхэн түүнийг дагасаар шүүх рүү явж байв.
Энэ өдөр Ирина хоёр уулзалт хийх ёстой байсан бөгөөд хоёулаа тийм ч таатай байгаагүй. Өнөөдөр нэг зүйл болохгүй байх. Гэрчүүдийн мөнхийн бүтэлгүйтэл, үйл явцыг хойшлуулахыг эрэлхийлж буй санаачлагатай хуульчдын нарийн төвөгтэй байдал.
Өдрийн хоолны үеэр Ирина ээждээ очиж хооллохоор шийджээ. Машины зогсоолоос гарахдаа тэр Volvo араас нь дагаж байгааг бухимдан тэмдэглэв. Хэн нэгэн бүдүүлэг, бүдүүлэг байдлаар түүний бухимдлыг төрүүлэхээр шийдсэн бололтой.
Гэртээ ойртож, үсээ хуссан Volvo машины эзэн Иринаг гэнэт гүйцэж, уулзвар дээр санаандгүй бүдүүлэг байдлаар таслав. Ирина арай ядан жолоогоо эргүүлж чаджээ. Volvo-гийн жолооч бензинээ огцом дарж, нүднээс хурдан алга болжээ.
Зохиогчийн эрх: Виктория Олгина, 2013
Хэвлэлийн гэрчилгээ No213011301315
Уншигчдын жагсаалт / Хэвлэх хувилбар / Зар нийтлэх / Зөрчил мэдээлэх
Шүүмж
Сэтгэгдэл бичих
Үе үе бид бүгдээрээ хамгийн сайн сайхныг мэдэрдэггүй: бидний сэтгэлд хоосон байдал, бидний нүдэнд уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, бидний гар бууж өгч, өдөр тутмын үйл ажиллагаа биднийг уйтгар гунигаар дүүргэдэг. Ийм тодорхойлолт нь үндсэндээ буруу боловч бид ийм байдлыг муу сэтгэлийн байдал гэж зөвтгөдөг.
Цаг агаар шиг сэтгэлийн байдал хэзээ ч муу байдаггүй. Энэ нь гунигтай, гунигтай, гунигтай, ичсэн, гунигтай, сэтгэлээр унасан гэх мэт байж болно. Ийм нөхцөлд энэ мэдрэмжийн шалтгааныг ойлгох нь чухал бөгөөд хэрэв та сэтгэлийн хөдөлгөөнгүй бол юу хийх, хэрхэн яаж буцааж авахаа мэдэх нь чухал юм.
Хэн буруутай вэ?
Бид муу сэтгэлийн байдалд "бүрхэгдсэн" үед бид бууж өгч, юу ч хийхийг хүсэхгүй байгаа тул ийм байдалд хүргэсэн шалтгааныг ойлгох нь чухал юм. Хамгийн гол нь сэтгэл санааны таагүй байдлын шалтгаан нь гадаад ертөнцөд биш, харин тухайн хүн өөрөө өөртөө байдаг.
Та өөртэйгөө ажиллаж, хараат байдлаа даван туулах хэрэгтэй гадаад шалтгаануудмөн асуудлууд нь сэтгэлийн таагүй байдлыг үүсгэдэггүй. Дашрамд хэлэхэд стресстэй ижил төстэй нөхцөл байдал үүсдэг. Стресстэй нөхцөл байдал, тийм ч байхгүй, гэхдээ нөхцөл байдалд бидний хандлага байдаг.
Тэгэхгүй бол нөгөө л стресс хүчин зүйл (жишээ нь даргатай муудалцах) зарим хүмүүст стресс үүсгэдэг ч заримд нь анзаарагдахгүй байдгийг тайлбарлах аргагүй.
Анхны тусламж
Муу сэтгэлийн байдал, эс тэгвээс энэ нь байхгүй нь амьдралын чанар, хамт олон, гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцах харилцаа, ажлын бүтээмжид ихээхэн нөлөөлдөг. Та уйлж, өөрийгөө өрөвдөхийг хүссэн бүх цаг үед дэлхий өнгөлөг, хөгжилтэй харагдахаа больж, өчигдөр чамайг аз жаргалтай болгосон зүйл өнөөдөр зөвхөн хайхрамжгүй байдлыг үүсгэдэг.
Өөрийгөө өрөвдөхөд буруудах зүйл байхгүй. Энэ мэдрэмжээс таашаал авахыг өөртөө зөвшөөр, бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлөө тайл. Хамгийн гол нь төөрөлдүүлэхгүй байх явдал юм.
Та эхний өдөр бүтэлгүйтсэн ажил/амьдрал/хайр/сургалтынхаа тухай уйлж болно, гэхдээ хоёр дахь өдөр нь өөрийгөө татаж, жүжиглэж эхлэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст та өөрийнхөө амьдралд анхаарал тавих хэрэгтэй гэдгээ санах болно, гэхдээ та үүнд зориулж үнэт цагаа алдах болно.
Эрчим хүч, хүч чадлаа алдахтай тэмцэх хоёр дахь үе шат бол хийх ёстой зүйлээ хойшлуулах явдал юм. Тэд хичнээн чухал байсан ч тэдэнтэй харьцаж болохгүй, маргааш эсвэл нөгөөдөр рүү шилжүүлээрэй (хэчнээн маш чухал зүйл үнэхээр ач холбогдолгүй болж, таны оролцоо шаардлагагүй болсныг та өөрөө гайхах болно). Зөвхөн ХИЙХИЙГ ХҮССЭН зүйлдээ л өөрийгөө завгүй байлга (ваннанд хэвтэх, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах, зайрмаг идэх гэх мэт).
Гурав дахь шат бол хамгийн хэцүү. Яаралтай асуудлуудын ачааллаас өөрийгөө чөлөөлж, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг бүрэн эдлэхдээ дотоод сэтгэлгээг судалж эхэл: яагаад сэтгэлийн байдал байхгүй байна вэ, энэ нь алга болохоос өмнө таны амьдралд юу тохиолдсон бэ?
Энэ тохиолдолд гол зүйл бол шалтгааныг үр дагавартай хольж хутгахгүй байх явдал юм. Гэрийн даалгавраа хийхийг хүсдэггүй хүү, эвдэрсэн таваг, угаагаагүй аяга таваг нь муу сэтгэлийн шалтгаан биш юм. Энэ бол зүгээр л үр дагавар юм. Тийм ч учраас бүх зүйл ядаргаатай, урьд өмнө анзаарагдахгүй байсан жижиг зүйл бүр.
Тэгэхээр шалтгаан нь юу вэ?
Муу сэтгэлийн шалтгаан нь ихэвчлэн хуримтлагддаг. Энэ нь эхэндээ танд төвөг учруулдаггүй зүйл боловч аяга нь хальж, дотор нь асгардаг үе ирдэг.
- Архаг ядаргаа, нойр дутуу;
- Гормоны тэнцвэргүй байдал;
- Ажил, харилцаанд сэтгэл ханамжгүй байх;
- Өөртөө хэт их шаардлага тавих;
- Төрөлхийн гутранги үзэл;
- Бүх зүйлийг хянах хүсэл гэх мэт;
Гарах арга замыг хайж байна
Хэрэв та сэтгэлийн таагүй байдалдаа бууж өгөхгүй байхаар шийдсэн бөгөөд үүнээс гарахын тулд ажиллахад бэлэн байгаа бол дараах аргуудын аль нэгийг туршиж үзээрэй.
- Хүсэл хүслээ сонсож, өөрийгөө эрхлүүл, өмнө нь хориглож байсан зүйлийг зөвшөөр (шөнийн шоколад, үнэтэй цамц, шинэ маникюр гэх мэт);
- Биеийн тамирын заал руу яв. Энэ үйл ажиллагаа нь зөвхөн эхэндээ эргэлзээтэй, үр дүнгүй мэт санагддаг. Гэсэн хэдий ч сургалтын дараа шууд бие нь сайхан сэтгэлийг хариуцдаг тусгай даавар ялгаруулдаг;
- Бүтээлч бай - хатгамал, зурах, нэхэх, оёх. Ямар ч төрлийн оёдол нь эв найрамдал, сэтгэл ханамжийг авчирдаг;
- Инээмсэглэл. Хүчээр л байг, гэхдээ бие махбод дахь олон үйл явц хоёр талын хэлбэрээр явагддаг нь батлагдсан. Өөрөөр хэлбэл, бид сайхан ааштай үедээ инээмсэглэдэг, инээх үед бидний сэтгэл санаа сайхан болдог. Сэтгэл санаагаа өргөх хэллэгүүд, хошин шог үзэх, онигоо унших гээд бүх аргууд сайн.
- Сайн үйл хий: гарам дээр эмээдээ нэг хайрцаг сүү, талх худалдаж аваарай, өлссөн зулзага тэжээж, найздаа бага зэрэг мөнгө өг. Энэ нь жижиг эсвэл том сайн үйлс байх нь хамаагүй, ийм үйлдэл нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сэргээдэг;
- Хөгжим сонс, уйтгартай, гунигтай зохиол биш, харин бүжиглэж, дуулж чадах зохиолуудыг сонго;
Муу сэтгэлийн байдал эсвэл сэтгэлийн хямрал уу?
Эдгээр хоёр нөхцлийн хооронд тодорхой шугам зурах нь чухал юм. Амьдрахыг хүсэхгүй байх, хайхрамжгүй байдал, ядаргаа, нойргүйдэл, цочромтгой байдал нь сэтгэлийн хямралын баталгаатай үзүүлэлт юм. Муу сэтгэлийн байдал нь түр зуурын төлөвөөрөө тодорхойлогддог - энэ нь хэдэн өдөр үргэлжилж болно. Хэрэв сэтгэлийн таагүй байдал долоо хоног, сар, жилээр үргэлжилдэг бол энэ нь сэтгэлийн хямрал юм.
Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхэд иж бүрэн хандах шаардлагатай. Энэ тохиолдолд зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, нэг боодол зайрмаг таныг энэ байдлаас гаргахгүй. Та энэ нөхцлийн шалтгааныг олж мэдэхэд туслах сэтгэл судлаач эсвэл сэтгэл судлаачтай холбоо барих хэрэгтэй.
Антидепрессант уухдаа маш болгоомжтой байх хэрэгтэй, учир нь эм нь сэтгэлийн хямралын шалтгааныг эмчилдэггүй, харин зөвхөн шинж тэмдгийг арилгахад хүргэдэг бөгөөд үүнийг зогсоох нь сэтгэлийн хямралыг сэргээхэд хүргэдэг.
Ихэнхдээ хайхрамжгүй байдал, амьдралд сонирхолгүй байх мэдрэмж биднийг даван туулдаг гэдгийг тусад нь дурдах хэрэгтэй Шинэ жилэсвэл таны төрсөн өдөр. Энэ нь насжилттай холбоотой хямрал, хүрсэн үр дүнд эргэлзэх үед хүний амьдралыг дахин үнэлэхтэй холбоотой байж болох юм.
Хэрэв энэ нөхцөл байдал нэг сарын дотор арилахгүй бол өөрийгөө ойлгоход туслах мэргэжилтэнтэй (сэтгэл зүйч) холбоо барих нь дээр.
Сэдвийн видео: Хэрэв та сэтгэлийн хөдөлгөөнгүй бол яах вэ
Хүний төв мэдрэлийн системд 90 гаруй пептид олдсон бөгөөд тэдгээрийг ихэвчлэн нейропептид гэж нэрлэдэг. Бидний сэтгэлийн байдал, гормоны үйлдвэрлэл, дархлаа нь тэднээс хамаардаг
САЙН СЭТГЭЛ ХЭРХЭН АЖИЛЛАЖ БАЙНА
Хүн яагаад сайн эсвэл муу ааштай байдаг вэ? "Баярлах зүйл байгаа бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийг хөдөлгөдөг" гэж та хэлдэг. Энэ нь ерөнхийдөө зөв юм. Гэхдээ яагаад сайн сайхан зүйлийн тухай бодохоор бидэнд хөнгөн, тааламжтай мэдрэмж төрдөг вэ? Эдгээр мэдрэмжүүд хэрхэн үүсдэг вэ?
"Та нар хошигнож, хошигнож, энэ бүхэн ямар ч нэмэргүй, би зугаацаж чадахгүй байна, би эндорфин үүсгэдэггүй юм шиг байна ..."
Хагас зуун жилийн өмнө эрдэмтэд аливаа мэдрэмж нь зөвхөн тархи нь "мэдрэлийн дагуу" - нэг мэдрэлийн эсээс нөгөөд дамждаг цахилгаан импульсээс үүдэлтэй гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ цахилгаан дохионы тусламжтайгаар мэдээлэл нь төв мэдрэлийн системээс бусад эрхтэн, эд эсэд дамждаг.
Гэвч сэтгэл хөдлөлийн мөн чанарын талаарх үзэл бодол ч бас өөрчлөгддөггүй. Одоо биологичид бидний мэдрэмж зөвхөн биш гэдэгт итгэлтэй байна цахилгаан импульс, гэхдээ бас химийн урвал.
Бидний дотор сайхан сэтгэлийг "хариуцдаг" молекулууд байдаг нь харагдаж байна.Тэднийг дууддаг нейропептидүүд . "Нейро" угтвар нь эдгээр бодисууд нь мэдрэлийн системд хамаардаг болохыг харуулж байна.
Пептид гэж юу болохыг олж мэдэхээсээ өмнө уургийн талаар бага зэрэг яръя.Уургийн молекулууд нь дэлхий дээрх бүх амьд амьтдын эсийн нэг хэсэг юм. Тэд эсийн барилгын материал, эрчим хүчний эх үүсвэр болж, бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Олон даавар, фермент, эсрэгбие нь уургийн шинж чанартай байдаг.Тийм ч учраас уураг нь хүний гадаад төрх байдал, зан авир, чадвар, сэтгэл хөдлөл, өвчинд нэрвэгдэх чадвар гэх мэт олон зүйлийг тодорхойлдог.
Уургийн молекулууд нь хүчтэй химийн холбоогоор холбогдсон амин хүчлүүдийн гинж юм.Эдгээр гинж нь байгалиасаа мушгиж, хамгийн хачирхалтай хэлбэрийг олж авдаг. Хэрэв гинж нь зуу гаруй амин хүчлээс бүрддэг бол энэ нь жинхэнэ уураг юм. Хэрэв гинжин хэлхээнд цөөн тооны амин хүчил байгаа бол ийм молекулыг пептид гэж нэрлэдэг.
Амьд байгальд 20 өөр амин хүчлүүд байдаг бөгөөд эдгээрээс бүх уураг, пептидүүд нь өөр өөр хувилбараар "угсардаг". Амин хүчлүүд нь "үг" - пептид ба "өгүүлбэр" - уургийн молекулуудыг бүрдүүлдэг "үсэг" гэж бид хэлж чадна. Эдгээр "үг" ба "өгүүлбэр" нь бие даасан эс, эрхтэн, организм бүхэлдээ үйл ажиллагаа явуулдаг хэлийг бий болгодог.
Метионин-энкефалин нь хүний тархинд үүсдэг тусгай нейропептидуудын төлөөлөгчдийн нэг юм.
Хүний төв мэдрэлийн системд 90 гаруй пептид олдсон бөгөөд тэдгээрийг ихэвчлэн нейропептид гэж нэрлэдэг.Бидний сэтгэлийн байдал, гормоны үйлдвэрлэл, дархлаа нь тэднээс хамаардаг. Эдгээр бодисууд нь мэдрэлийн системээс дотоод шүүрлийн болон дархлааны системд "химийн дохио" дамжуулдаг тул заримдаа мэдээллийн молекулууд гэж нэрлэдэг.
Жишээлбэл, дархлааны тогтолцооны эсүүд нейропептидүүдэд маш мэдрэмтгий байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл хөдлөлийн нөлөөн дор идэвхждэг, эсвэл эсрэгээрээ "унтдаг". Яах юм бол дархлааны системдарагдсан тохиолдолд бие нь халдвар, харшил болон бусад өвчний эсрэг хамгаалалтгүй болдог.
Нейропептидүүд гуч гаруй жилийн өмнө нээгдсэн. 1975 онд Британийн судлаач Жон Хьюз, Ханс Костерлиц нар хархны тархины эд эсийн бэлдмэлээс шинжлэх ухаанд үл мэдэгдэх хоёр бодисыг олж илрүүлсэн нь богино (тус бүр нь ердөө 5 амин хүчил) пептид болж хувирав.
Гайхалтай нь эдгээр молекулууд нь хар тамхины морфины шинж чанартай байсан: өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй бөгөөд эйфори мэдрэмжийг төрүүлдэг. Гэхдээ эмээс ялгаатай нь эдгээр морфинтэй төстэй бодисууд нь хүний биед, тархины эсүүдэд нийлэгждэг.
Судлаачид анх тэднийг энкефалин гэж нэрлэсэн (Грек хэлний enkephalos буюу тархи гэсэн үг). Хожим нь бие махбодид нийлэгжсэн морфинтэй төстэй бүх бодисыг эндоген (дотоод) морфины товчлолыг эндорфин гэж андуурч эхэлсэн. Удалгүй тархинд өөр эндорфин илэрсэн бөгөөд энэ нь морфин шиг илүү хүчтэй нөлөө үзүүлдэг.
Тэгэхээр юу болох вэ? Бид бие махбоддоо мансууруулах бодисыг нэгтгэдэг үү? Тэгвэл бид яагаад хар тамхичин болж болохгүй гэж? Хариулт нь энгийн. Байгаль нь ухаалгаар шийдсэн: хэрэв хар тамхины бодисууд бидний биед харь (тухайлбал намуу цэцгийн үрэнд агуулагддаг морфин гэх мэт) байвал мансууруулах бодис хэрэглэх үед хар тамхинд донтдог.
Гэхдээ бидний дотоод эмүүд - эндорфин нь зөвхөн хор хөнөөлтэй төдийгүй бүр ашигтай байдаг.Байгаль яагаад эндорфины аналог болох хүмүүст хортой мансууруулах бодисыг бий болгосон бэ? Эрдэмтэд хараахан олж мэдээгүй байна.
Эхлээд шинжлэх ухааны ертөнц эндорфиныг зөвхөн тархинд үйлдвэрлэж, зөвхөн үйлчилдэг гэж шийдсэн мэдрэлийн эсүүд, гэхдээ дараа нь бидний бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөөс хамааран эдгээр нейропептидууд нь цусны эсүүд, хоол боловсруулах эрхтнүүд, тэр ч байтугай зүрхээр үүсдэг болохыг олж мэдэв. Эндорфины зорилго нь биеийн бүх эсүүд байж болно - дархлааны эсүүд, цусны эсүүд, ясны чөмөг, гэдэс гэх мэт.
Хүнд өвдөлт тохиолдоход эндорфины молекулууд дамжуулагч мэдрэлийн эсийн төгсгөлөөс гардаг. Тэд уурагтай холбогддог - мэдрэлийн эсийн мембранд баригдсан опиоид рецепторууд.
Эндорфин нь бие махбодид олон үүрэг гүйцэтгэдэг чухал функцууд, тэдгээрийн нэг нь өвдөлтийн зохицуулалт юм.Тэд "өвдөлт босго" -ыг өсгөж, улмаар өвдөлтийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Эндорфины ачаар бүх өвдөлтийн дохио тархинд хүрдэггүй. Хэрэв эндорфин байхгүй байсан бол хүн мэдрэх болно хүчтэй өвдөлтөчүүхэн төдий хүрэлтээс.
Эндорфины нийлэгжилт ихсэх нь хүнийг эйфори байдалд хүргэдэг тул заримдаа "аз жаргалын гормон" гэж нэрлэдэг.
Үүнээс гадна эндорфин нь хоолны дуршилыг зохицуулж, дархлааг бэхжүүлж, бэлгийн дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.Цусан дахь эндорфин ялгарах нь зарим төрлийн стрессийн нөлөөн дор тохиолддог.
Бидний хэн нь сэтгэлийн хөөрлөөс болж ходоодонд таагүй мэдрэмж төрөөгүй вэ? Зарим нь бүр айснаасаа болоод дотор муухайрдаг. Энэ нь бас эндорфинтэй холбоотой юм.
Яагаад бараг бүх насанд хүрэгчид болон хүүхдүүд шоколадгүйгээр амьдарч чадахгүй байна вэ? Шоколад нь цусан дахь эндорфины хэмжээг ихэсгэдэг нь тогтоогджээ. Энэ нь зөвхөн тэжээллэг бүтээгдэхүүн төдийгүй халуун улаан чинжүүтэй адил "аз жаргалын гормон" -ыг өдөөдөг. Гэсэн хэдий ч тодорхой ашиг тустай ч та шоколад, чинжүүг хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй.
Хүний бие эндорфиноос гадна бусад нейропептид - инсулиныг нэгтгэдэг(цусан дахь сахарын хэмжээг хариуцдаг), вазопрессин(цусны даралтыг хариуцдаг, санах ойг сайжруулдаг).
"Сэтгэл хөдлөлийн молекулууд" болох нейропептидүүдийн шинжлэх ухааныг Америкийн нэрт биохимич Кэндис Перт бүтээсэн.Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл нь гадны өдөөлтийн нөлөөн дор бие махбодид нийлэгждэг бодисууд - бүдүүлэг эсвэл эсрэгээр энхрий үгс, амжилт эсвэл бүтэлгүйтэл, аятайхан хөгжим эсвэл ядаргаатай чимээ шуугиан, өлсгөлөн эсвэл сэтгэлийн зовиураас үүдэлтэй болохыг тэрээр анх баталсан. оройн хоол, нударгаар цохих эсвэл зөөлөн хүрэх.
Хайр дурлал, бүтээлч байдал, алдар нэр, хүч чадал - эдгээр болон бусад олон төрлийн оршихуйтай холбоотой аливаа туршлага нь тархины эндорфины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Бие махбодид бодисын концентраци нэмэгдвэл энэ нь эрхтэн, эсийн байдалд нөлөөлөхгүй.
Гэхдээ эндорфин нь зөвхөн гадны хүчин зүйлийн нөлөөн дор үүсдэггүй.Ихэнхдээ хүн аз жаргал, аз жаргалгүй мэдрэмжийг өөртөө "тээж явдаг". Молекулуудын хэлэнд "орчуулсан" сайн эсвэл муу гэсэн бодол түүнд тусалдаг.
Ерөнхийдөө нейропептид, ялангуяа эндорфины тусламжтайгаар эсүүд таны бодсон бүх зүйлийг "мэдэрдэг". Хэрэв хүн сайн сайхны тухай бодож, ирээдүйгээ өөдрөгөөр харж байвал эндорфин нь эрүүл мэндийг сайжруулж, аз жаргалтай болгодог.
Одоо төсөөлөөд үз дээ, хэрэв хүн олон жилийн турш муу зүйлийн талаар бодож байсан бол атаархаж, өшөө авахыг мөрөөддөг бол эрүүл мэндээ хадгалж чадах болов уу?
Эртний Хятадын гүн ухаантан Күнз: "Хэрэв та бүх насаараа өшөө авахыг мөрөөдөж байсан бол дайсандаа болон өөртөө зориулж хоёр булш бэлтгэ" гэж хэлээгүй.
Химийн шинжлэх ухааны нэр дэвшигч Ольга Белоконева
Үлдсэн асуултууд - тэднээс асуу
P.S. Зөвхөн таны ухамсрыг өөрчилснөөр бид дэлхийг хамтдаа өөрчилж байгааг санаарай! © econet
Дэлхий дээр үе үе эсвэл байнга сэтгэлийн хямралд ордоггүй нэг ч хүн байдаггүй. Ийм сэтгэлийн хямрал ховор тохиолддог бөгөөд хурдан өнгөрдөг бол тийм ч аймшигтай биш юм. Бид робот биш хүмүүс хэвээр байна. Гэхдээ муу сэтгэлийн байдал таны зуршил болсон бол яах вэ?
Муу ааштай байх нь таныг энэ амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байна гэсэн бие махбодын дохио юм. Юуны өмнө та сэтгэлийн таагүй байдлын шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй! Үүнийг хийхийн тулд заримдаа та "алдаа дээр" сэтгэлзүйн эсвэл бүр гүн ухааны нарийн төвөгтэй ажил хийх хэрэгтэй болдог. Шалтгаан нь маш өөр байж болно. Хэрэв та байнга харилцаж байвал сэтгэл санаа муутай байх нь баталгаатай тааламжгүй хүмүүс, ажил дээрээ асуудал гарах эсвэл хайртай хүнтэйгээ муудалцах. Хэрэв хүн байнга хангалттай унтдаггүй бол энэ нь түүнийг цочромтгой, сандардаг. Ихэнхдээ муу сэтгэлийн шалтгаан нь эрүүл мэндийн асуудал, архаг өвдөлтийн хам шинж юм.
Удаан хугацааны туршид сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал нь жинхэнэ сэтгэлийн хямралд хүргэдэг мэдрэлийн эмгэг. Улирлын сэтгэл гутрал эсвэл улирлын чанартай сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийн үзэгдэл байдаг. Үүний зэрэгцээ намар-өвлийн улиралд муу сэтгэлийн байдал ихэвчлэн зочилдог бөгөөд 25-44 насны эмэгтэйчүүд эрчүүдээс хоёр дахин илүү өртөмтгий байдаг. Муу сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн хямрал нь өөрөө тархины мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын харилцаа холбоо тасалдаж, тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг. химийн нэгдлүүд- норэпинефрин, серотонин, допамин. Гэхдээ яг энэ "азтай гурав" нь сэтгэцийн тэнцвэрт байдал, баяр баясгалан, дурлах төлөв байдлыг хариуцдаг. аз жаргалын төлөө.
Мэдээжийн хэрэг, та сэтгэл санаагаа таашааж, өөрийгөө өрөвдөж, гэртээ суугаад уйтгартай бодлуудыг эргэцүүлэн бодож байж болно. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн та хайртай хүмүүстэйгээ харилцаагаа таслах өндөр эрсдэлтэй. Үүнээс гадна үргэлж гунигтай, цөхрөлтэй байдаг хүн хэнд ч сонирхолгүй болдог. Тэгээд хэн амьдралаа ганцаараа өнгөрөөхийг хүсдэг вэ? Энэ нь та бүх хүч чадлаараа муухай ааштай тэмцэх хэрэгтэй гэсэн үг юм!
Өөр нэг муу сэтгэлийн дайралтанд автмагц яаралтай хайж олохыг хичээ идэвхтэй харахүйл ажиллагаа. Жишээлбэл, хаврын цэвэрлэгээ хийх, эсвэл зугаалах, найз нөхөддөө зочлох, фитнессээр хичээллэх, бүжиглэх, теннис, боулинг тоглох зэргээр өөрийгөө хүчлээрэй. Тархиа оюуны үйл ажиллагаанд зарцуулаарай - шатар, хөгжилтэй кино эсвэл сэтгэл хөдөлгөм ном нь таныг сэтгэл санааны эрэл хайгуулаас тэр даруйдаа сатааруулж, муу сэтгэл санааны гүнд автуулах болно. Зөв хооллолт, амрах талаар бүү мартаарай. Усны эмчилгээ нь анхилуун үнэрт нэмэлт, давстай усанд орох, тодосгогч шүршүүр, усан сан руу явах зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөл, цочролоос ангижрахад тусална.
Гэвч заримдаа тэр мөчийг алдаж, муу сэтгэлийн байдал нь сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг. Манай улсад насанд хүрсэн гурав дахь хүн бүр ямар нэгэн сэтгэлийн хямралд өртдөг ч тэдний тавны нэг нь л сэтгэл засалч руу ханддаг. Сэтгэл гутралын үед дарангуйлах, дарангуйлах үйл явц нь бие махбодийг бүхэлд нь хамардаг - байнгын ядаргаа, сул дорой байдал, хүний сэтгэх нь улам хэцүү болж, ой санамж, анхаарал нь мэдэгдэхүйц доройтож, гүйцэтгэл, амьдралын чанарт нөлөөлдөг.
Дүрмээр бол сэтгэлийн хямралын шинж чанар, сэтгэлийн хямралын хэлбэрээс хамааран сэтгэл засалч янз бүрийн антидепрессантуудыг тогтоодог. Антидепрессантуудын нөлөө нь серотонин (аз жаргал, таашаал ханамжийн даавар), норэпинефрин гэх мэт системд үзүүлэх нөлөөлөлтэй холбоотой юм. Тогтмол сайхан сэтгэлийн арын дэвсгэр дээр үүнийг шийдэх нь илүү хялбар байдаг. сэтгэл зүйн асуудлууд, янз бүрийн нөхцөл байдалд хандах хандлагаа өөрчлөх. Харамсалтай нь антидепрессантуудын бүх гол бүлгүүд хоёр дахь долоо хоногийн эцэс гэхэд мэдэгдэхүйц эерэг нөлөө үзүүлж эхэлдэг. Мөн энэ хоёр долоо хоногийн туршид хүн сэтгэлийн таагүй байдлыг мэдэрч, зовж шаналж байна.
Энэ нөхцөл байдал шаардлагатай идэвхтэй хайлтЭмчилгээний эхний үе шатанд сэтгэлийн хямралд үзүүлэх эмчилгээний үр дүнтэй аргууд. Судалгааны томоохон нээлт бол ксенон эмчилгээний арга юм. Инерцийн хийксенон дүрслэл шууд нөлөөстрессийн эсрэг үр нөлөөг тодорхойлдог серотонин ялгаруулж, эхний процедурын дараа хурдан, тогтвортой эмчилгээ хийлгэх эерэг сэдэл бий болж, сэтгэцэд нөлөөт эмийг бага тунгаар хэрэглэх шаардлагатай болж, эмчилгээний курс богиносдог.
