Brezpogojni dejavnik, ki zagotavlja ohranitev življenja na planetu, je sončna svetloba. Kljub temu, da je Sonce zelo oddaljeno od Zemlje (kar 149 milijonov kilometrov!), površje našega planeta prejme dovolj za življenje sončna energija, vključno z infrardečim in ultravijoličnim sevanjem, ki ga človeško oko ne more videti. Le polovica milijarde vsega doseže Zemljo sončno sevanje, pa Sonce je glavni vir energije za vse naravni procesi, ki so na globus. Celotna biosfera obstaja samo zahvaljujoč sončni svetlobi.
Raziskava, ki več kot deset let izvajali znanstveniki iz zdravstveni dom na Univerzi Washington v Seattlu dokazal, da ne samo odsotnost, ampak preprosto pomanjkanje sonca negativno vpliva na človeka. Hvala soncu Človeško telo proizvaja serotonin, hormon, ki je odgovoren za veliko število fizikalni procesi. Ta hormon se imenuje tudi hormon veselja. Pomanjkanje serotonina povzroča zimsko depresijo. Ko ljudje v zimski čas se zbudijo v temi, gredo v službo v temi in se vrnejo z že prižgano ulično razsvetljavo, njihovo telo prejme premalo energije, potrebne za aktivno življenje. Posledica so nelagodje, depresija, zdravstvene težave in celo upočasnitev možganske aktivnosti.
Science Daily je objavil zapise raziskovalcev, ki so preučevali učinke okolju na osebo. Za merjenje vpliva so zbirali vremenske podatke iz Nasinih satelitov sončna svetloba po vsej ZDA. Skupina raziskovalcev z univerze Alabama v Birminghamu je odkrila neposredno povezavo med nizko izpostavljenostjo sončni svetlobi in povečanjem števila ljudi z depresijo. In med depresivnimi ljudmi je bil visok odstotek tistih, ki so imeli kognitivne motnje.
Znanstveniki iz raziskovalna skupina Univerza v Washingtonu je ugotovila, da lahko pomanjkanje sončne svetlobe povzroči težave s sklepi ali limfnim sistemom. Pomanjkanje vitaminov A in D, ki nam jih daje sonce, vodi v nezadostno proizvodnjo kalcija, zaradi česar so naše kosti krhke: že samo spotaknitev in padec lahko povzročita številne zlome. Izraelski znanstveniki iz zdravstvena ambulanta Tel Aviv je analiziral podatke 51 tisoč ljudi, starejših od 50 let, in prišel do zaključka, da hoja na soncu bolje ščiti pred zlomi kot jemanje kalcija.
Raziskovalci iz univerzitetne bolnišnice Hadassah v Jeruzalemu so dokazali, da se na Grenlandiji in Finskem z nastopom polarne noči proces ovulacije pri ženskah popolnoma ustavi. Nasprotno, spomladi, z vrnitvijo dolgega fotoperioda, se aktivnost jajčnikov znatno aktivira. To dokazuje tudi dejstvo, da se v teh državah rodi več dvojčkov kot kjerkoli drugje na svetu. Še več, ne samo v polarnih držav, toda v kateri koli drugi pomladi se možnost ženske zanositve močno poveča. Izraelski znanstveniki so do te ugotovitve prišli na podlagi ponovnega pregleda več kot 600 primerov zdravljenja neplodnosti.
Pozimi spimo veliko več kot poleti. In to je povezano tudi s sončno svetlobo. V študijah delovanja epifize v človeškem telesu so znanstveniki ugotovili, da ta majhna žleza proizvaja melatonin, ki ima vlogo pri pomembno vlogo pri vzdrževanju človeškega bioritma. Ponoči se raven melatonina v krvi močno poveča. Pinealna žleza ga poveča pod vplivom hipotalamusa, ki prenaša informacije o tem, koliko sončne svetlobe pade na mrežnico. Manj svetlobe– več melatonina in s tem manjša aktivnost, globlji spanec.
Leta 2009 je v Rotterdamu potekal simpozij, namenjen preučevanju učinkov sončne svetlobe na človeka. Predstavniki iz 22 držav (znanstveniki, zdravniki, arhitekti, učitelji) so predstavili rezultate svojih raziskav na tem področju. Glavna ugotovitev je bila o brezpogojnem vplivu svetlobe na telesno, fiziološko in psihološko stanje ljudi. Tako so ameriški znanstveniki dokazali, da pomanjkanje sončne svetlobe v pisarnah in trgovinah neposredno vpliva na zmanjšano produktivnost. Šolarji, ki živijo v stanovanjih z okni, obrnjenimi proti severu, se običajno težje učijo. Nasprotno, učenci v šolah, katerih učilnice ležijo na sončni strani, snov usvajajo veliko uspešneje.
Mimogrede, tudi izraelski znanstveniki v študijah, objavljenih v reviji JAMA, trdijo, da nič ne more nadomestiti kalcija, pridobljenega z izpostavljenostjo soncu.
Vse življenje na Zemlji, vključno s človekom, je nenehno pod našim vplivom nebeško telo- Sonce. In kljub vsem civilizacijskim dobrinam, ki smo jih dosegli, predvsem elektriki, še vedno vstajamo in gremo spat po Soncu. Od njegovih žarkov je odvisno naše splošno počutje in preprosto razpoloženje.
To je najbolj opazno v tistih obdobjih, ko smo zaradi ekonomske koristi prisiljeni premakniti ure za uro naprej ali nazaj. ali v zimski sezoni. Mnogi od nas takoj občutijo posledice teh sprememb.
Kako sončna svetloba vpliva na zdravje ljudi?
Najdragocenejša stvar, ki jo sončna svetloba daje človeku, je ultravijolično sevanje. To naredi naše delo imunski sistem- vendar ravno v jesensko-zimskem obdobju veliko ljudi začne zbolevati, ko je malo svetlobe. V teh istih temnih obdobjih leta veliko ljudi pridobi odvečne teže, saj pomanjkanje ultravijoličnega sevanja negativno vpliva na naš metabolizem. Pozimi so ljudje bolj zaspani in brezbrižni, poleti pa je ravno obratno. Ker močna sončna svetloba poveča učinkovitost, njeno pomanjkanje pa jo zmanjša.
Zagotovo se je marsikdo jeseni počutil slabo samo zato, ker v tem času primanjkuje tudi sonca. In to ni presenetljivo. Dejstvo je, da človeško telo na sončni svetlobi proizvaja hormon serotonin, njegovo drugo ime pa je hormon aktivnosti. Proizvaja se podnevi in se uravnava z jakostjo svetlobe. Ta hormon uravnava naš spanec in nas ohranja budne. Zato mnogi strokovnjaki menijo, da vzroki za večino depresije niso osebne težave oseba, ampak preprosto pomanjkanje sončne svetlobe. 
Pomanjkanje ultravijoličnega sevanja vpliva tudi na našo kožo. Na primer, pozimi, ko je svetloba slaba, koža začne srbeti in se luščiti. To se zgodi zaradi motenj ali prenehanja tvorbe vitamina D v telesu.
Pozimi se luknje v zobeh začnejo delati pogosteje kot kdaj koli prej.
Obstaja celo mnenje, da pomanjkanje sončne svetlobe slabo vpliva na človeški vid.
Kako nadomestiti pomanjkanje sončne svetlobe za osebo?
Nasvet #1
Več hodite. Vendar ne pozabite: le hoja podnevi bo prinesla koristi. Da bi dosegli »sončno« normo, potrebno za normalen obstoj, je dovolj, da svoj obraz in roke izpostavite soncu nekajkrat na teden za 10-15 minut. Mimogrede, sončenje v solariju, da bi obnovili ultravijolično sevanje, je neuporabno. Umetno sonce ne more nadomestiti prave stvari.
Namig #2
Spustite svetlobo tudi v svoj dom. Pomijte okna (umazana zaprejo do 30% svetlobe) in odstranite visoke rože z okenske police (zakrijejo 50% svetlobe) sončni žarki).
Nasvet #3
Zaloge vitamina D lahko napolnimo s hrano. Glavni pomočnik so mastne ribe. Največja količina(približno 360 enot na 100 g) vitamina D najdemo v lososu. Bogat je z omega-3 maščobnimi kislinami, ki prav tako pomagajo podpirati zdravje srca in zavirajo različne vrste vnetje. Toda tudi ko absorbirate velike odmerke vitamina D, morate hoditi, da se absorbira.
Nasvet #4
Hormon aktivnosti – serotonin – lahko dobimo tudi iz živil. Najdemo ga v temni čokoladi, ananasu, bananah, jabolkih in slivah.
Nasvet #5
Neuporabno se je boriti proti zaspanosti - bolje se ji je prepustiti. Peak zaspano stanje- od 13 do 17 ure. V tem času je bolje zadremati 15-20 minut na stolu, nato pa se zbuditi pozoren in zdrav. Kratek počitek odlično obnovi zmogljivost. Poleg tega se vsako uro odvrnite od dela in počivajte 5 minut.
Namig #6
Sintezo hormonov lahko povečate s telesno aktivnostjo - med treningom pride do njihove povečane proizvodnje. Polurni intenziv vadbeni stres poveča koncentracijo "hormonov sreče" za 5-7 krat. Mimogrede, v telovadnici lahko rešite še eno zimsko težavo - izgubo moči. Obstajajo dokazi, da je eden od razlogov za ta pojav pomanjkanje gibanja.
Pomanjkanje sončne svetlobe negativno vpliva na:
* regeneracija kože, rast las
* razpoloženje
* imunski sistem
* izvedba
* hormonsko stanje
Nevtralizirati Negativne posledice bo pomagal:
* sprehodi
* športni trening
* dober spanec
*obrok vključuje ribe, sadje in temno čokolado
Kako pomanjkanje sonca vpliva na naše zdravje, si poglejmo v tem članku.
1. Ne le presežek, tudi pomanjkanje sončne svetlobe je povezano z nastankom nekaterih oblik raka.
Pomanjkanje vitamina D vodi v razvoj raka prostate in dojke ter povečuje tveganje za demenco in shizofrenijo.
2. Premalo sončne svetlobe je tako slabo za vaše srce kot uživanje preveč čizburgerjev.
Raziskave so pokazale, da pomanjkanje vitamina D, ki ga povzroča pomanjkanje sončne svetlobe, podvoji tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja pri moških.
3. Vaš malomaren odnos do sončenja vodi v depresijo.
kako manj sonca vstopiš zimskih mesecih, večje je tveganje za razvoj sezonske depresije. Manifestacije bolezni so lahko zelo intenzivne: nihanje razpoloženja, tesnoba, težave s spanjem in celo samomorilne misli.
4. Ženske imajo 200 % večje tveganje za razvoj sezonske depresije kot moški.
Pomembno si je zapomniti tudi to povprečna starost Ko se sezonska depresija prvič diagnosticira, je to starost od 18 do 30 let. Toda pri ljudeh, starejših od 60 let, se sezonska depresija skoraj nikoli ne pojavi.
5. Za tiste, ki ponoči radi brskate po internetu in brskate po novicah na družbenih omrežjih, je čas, da poskrbite za svoje zdravje.
Če v temi pred spanjem radi prižgete svoje elektronske naprave, bodite previdni, saj sevanje, ki prihaja iz njih, zmede naše cirkadiani ritmi (« notranja ura» telesa), kar povzroča težave s spanjem in celo nespečnost.
6. Več časa kot spite, večja je vaša odpornost proti gripi.
Moral boš plačati visoka cena ker raje spi računalnik. Koliko spite vpliva na vaš imunski sistem in sposobnost telesa, da si opomore od bolezni.
7. Pomanjkanje sončne svetlobe vpliva na otrokov vid.
Si želite, da bi imel vaš otrok oster vid in da bi videl napisano na daleč? Izkazalo se je, da imajo otroci, ki preživijo več časa na soncu, manjše tveganje za razvoj kratkovidnosti. Namesto igranja video iger torej pošljite otroka, da se igra zunaj.
8. Nočno bedenje in delo v nočnih izmenah močno škodita vašemu zdravju.
Ugotovili so povezavo med nagnjenostjo k delu pod umetno svetlobo in pojavom raka dojke, raka prostate, sladkorne bolezni, srčno-žilnih bolezni in debelosti.
9. Sončenje lahko prepreči razvoj debelosti.
Poleg vitamina D sončna svetloba oskrbuje telo z dušikovim oksidom (NO). On je tisti, ki ureja najpomembnejše fizioloških procesov, vključno s presnovo. Zato vam bo zadostna insolacija zagotovila idealno presnovo in preprečila prenajedanje.
Zelo nesorazmeren strah pred kožnim rakom in večinoma sedeč življenjski slog pomenita, da večina zdravih, dobro prehranjenih ljudi nima dovolj sončne svetlobe. Na žalost moderno mestno prebivalstvo veliko časa, tudi prostega časa, preživi med štirimi stenami, kar vodi do povečanega pomanjkanja vitamina O severne zemljepisne širine ah, kjer sonce na nebu vedno dojemamo kot darilo. Toda tudi v sončni Avstraliji se veliko ljudi sooča s pomanjkanjem sončne svetlobe, zaradi česar njihova koža ne proizvaja zadostne količine vitamin B.
Nesporno dejstvo je, da potrebujemo sončno svetlobo. Večina vitamina E – 75 do 90 % – nastane pri izpostavljenosti koži ultravijoličnimi žarki tipa B (UVB). Samo 15 minut nekajkrat na teden lahko sproži sintezo vitamina D, spojine, ki je bolj podobna hormonu kot vitaminu. Brez zadostne izpostavljenosti sončni svetlobi obstaja tveganje za pomanjkanje vitamina D, kar lahko privede do rahitisa, osteomalacije (mehčanje kosti) in osteoporoze (izguba kostne mase).
Pomen vitamina D
Nedavne raziskave so potrdile, da sta vitamin D in sončna svetloba pomembna za več kot le zdravje kosti. Zdi se, da igrajo vlogo v zgodnjih fazah shizofrenije (zaradi učinka nizke prenatalne ravni vitamina D na možgane v razvoju). Številna telesna tkiva imajo receptorje za vitamin D. Aktivna oblika Zdi se, da ima tudi vitamin D (holekalciferol) pomembno zaščitno vlogo proti začetku, razvoju in širjenju različne vrste tumorji.
Natančneje, pomanjkanje vitamina D lahko sproži razvoj raka prostate, dojke in debelega črevesa ter številne druge imunske motnje, kot sta diabetes mellitus in multipla skleroza.
Razširjenost sladkorne bolezni pri otrocih narašča z naraščanjem geografska širina in se zmanjša z zadostnim vnosom vitamina D v otroštvo. Poleg tega se z večanjem zemljepisne širine postopno povečuje pogostost multipla skleroza. To velja tako za visoke severne zemljepisne širine kot tudi za visoke južne zemljepisne širine. Na primer, v Avstraliji je korelacija med letno povprečno ravnjo ultravijolično sevanje incidenca multiple skleroze je večja kot v primeru malignega melanoma. Veliko dokazov potrjuje, da ultravijolična svetloba spodbuja nastajanje vitamina D, ki naj bi ščitil pred multiplo sklerozo. Druge razlage se skrčijo na idejo, da ultravijolično sevanje vpliva na določene dele imunskega sistema in zavira avtoimunsko aktivnost.
Sonce in kožni rak
Seveda je zelo enostavno sklepati neposredno povezavo med sončnim ultravijoličnim sevanjem in kožnim rakom. Manj očitno (zato skoraj prezrto) je, da sonce preprečuje druge vrste raka. Po nedavnem pregledu je zelo verjetno, da razumna izpostavljenost sončni svetlobi prepreči smrt zaradi različnih vrst raka – raka razmnoževalni sistem do prebavnega.
Uporaba krem za sončenje močno zmanjša proizvodnjo vitamina E3 v koži. Zaradi tega dr. Gordon Einsleich iz Kalifornije meni, da uporaba zaščitnih krem pravzaprav raje povzroča raka kot pa ga preprečuje. Njegovo delo kaže, da je 17-odstotno povečanje incidence raka dojke, opaženo v Združenih državah Amerike v letih 1991-1992, morda posledica razširjenega zadnje desetletje prakse uporabe kreme za sončenje.
Kožni rak v ZDA vsako leto ubije približno 10.000 ljudi. Vendar pa nekatere študije kažejo, da je vsako leto število prezgodnjih smrti zaradi rakavih obolenj, povezanih s premajhno izpostavljenostjo sončni svetlobi (rak dojk, prostate in debelega črevesa), dvakrat ali več od te številke.
Neka študija je pokazala, da nezadostna izpostavljenost ultravijoličnim žarkom B ubije 21.700 ljudi na leto. Dr. Einsleich verjame, da realna številaše višje ocene kažejo, da bi se v Združenih državah lahko izognili približno 30.000 smrtnim primerom zaradi raka na leto, če bi ljudje sprejeli redne, zmeren vpliv sončni žarki.
Vse zahteva zmernost
Problem bomo rešili s sprejetjem koncepta relativne stopnje tveganja za nastanek bolezni. Večina ljudi ne razume, kako velik je razkorak med razumno izpostavljenostjo soncu, ki je potrebna za zdravje, in odmerki, ki povzročajo kožnega raka ali poškodbe oči. Na primer, za ljudi z razmeroma svetlo poltjo, ki živijo v Bostonu, bi moralo biti spomladi, poleti in jeseni le 6-10 % telesne površine (obraz, roke, dlani) izpostavljene soncu, da bi ohranili ustrezno raven vitamina E. na sončno popoldne po 5 minut dvakrat na dan ali trikrat na teden. In nekateri ljudje živijo v več zmernih pasovih Zahodna Avstralija 14 ur je lahko dovolj izpostavljenost soncu vsak teden za bazalnocelični karcinom (ta oblika kožnega raka ima smrti višji od vseh drugih).
6 678
Ste jeseni pogosteje utrujeni? Imate (še bolj) težave zjutraj vstati? Ste depresivni in se pogosto prehladite? Ob menjavi letnih časov se mnogi pritožujemo, da se ne počutimo dobro. To stanje se pogosto razlaga s pomanjkanjem sončne svetlobe. Ne trpimo samo zaradi presežka sončne svetlobe, ampak tudi zaradi pomanjkanja. Zakaj?
Sonce uravnava biokemične procese v telesu. Sonce jeseni ni dovolj aktivno in brez ultravijoličnega sevanja je nemogoča reakcija, ki vodi do sinteze vitamina D. Ta vitamin vpliva na imunski sistem in razpoloženje. Poleg tega vitamin D izboljša občutljivost telesa na magnezij, katerega pomanjkanje vodi do poslabšanja fizično stanje, nespečnost in povečana anksioznost. Ljudje, ki tožijo o utrujenosti in jesenski depresiji, največkrat v resnici trpijo zaradi pomanjkanja vitamina D.
Kaj storiti? Raven vitamina D je mogoče delno obnoviti z živalskimi proizvodi. »Vitamin D se nanaša na vitamine, ki jih je mogoče sintetizirati v našem telesu in shraniti zunaj. Vsekakor, tudi če smo poletje aktivno preživeli na soncu, bodo rezerve lahko zdržale le do sredine zime. Zato mora vitamin D prihajati iz hrane, pojasnjuje Sergej Sergejev, nutricionist, član Ruska družba medicinska elementologija. – Njegov glavni vir so mastne ribe oz. ribja maščoba, jetra trske. Drugi viri tega vitamina so meso, jajčni rumenjak in mleko.” Natalya Fadeeva, endokrinologinja-nutricionistka, zdravnica Centra za družinsko dietetiko MEDEP, svetuje tudi vključitev jedi iz morske ribe z zelenjavo, pa tudi živila, ki vsebujejo velike količine kalcija: sezamovo seme, sir, skuta, mlečni izdelki.
Preberite tudi
Vitamin D lahko jemljete tudi v želatinskih kapsulah, vendar morate biti pri tem previdni. »V nobenem primeru si zdravila ne predpisujte sami. IN Zadnje čase primeri hipervitaminoze so postali pogostejši zaradi neracionalna uporaba koncentrirane vitaminske raztopine. Ne pozabite, da lahko takšna zdravila jemljete le po priporočilu zdravnika,« opozarja Natalija Fadejeva.
Sonce določa ritem našega življenja. Sončna svetloba vpliva na kemično ravnovesje v telesu, kar vpliva na naše obnašanje. Psihiater David Servan-Schreiber je zapisal: »Svetloba določa večinaživljenjskih nagonov, kot sta lakota in spolni apetit, in celo želja po učenju vsega novega in neznanega«*. Poleg tega svetloba zmanjša raven hormona melatonina, ki uravnava ritem spanja/budnosti. "V obdobju, ko tema in mrak prevladujeta nad sončnimi dnevi, je lahko sinteza melatonina motena, ljudje se pogosto pritožujejo zaradi zaspanosti, apatije, celo depresije," pravi Natalya Kruglova, nutricionistka, članica Nacionalnega združenja dietetikov in nutricionistov. “Dejstvo je, da se melatonin brez zadostne osvetlitve ne more pretvoriti v nevrotransmiter – serotonin, ki je odgovoren za številne funkcije v telesu, vključno z našim razpoloženjem in aktivnostjo.”
Kaj storiti? Da bi nadomestili pomanjkanje serotonina, v svojo prehrano vključite živila, bogata s triptofanom (aminokislino, iz katere nastaja serotonin) – datlje, banane, fige, mlečne izdelke, temno čokolado.
Sonce je vir vitalnosti. Po mnenju strokovnjakov pade približno 3–8% prebivalstva severne države trpijo zaradi tako imenovanih sezonska depresija. Zanj so še posebej dovzetne ženske. Med znaki jesenska depresija – kronična utrujenost in zaspanost, težave s koncentracijo, zmanjšan libido, hipersomnija.
Kaj storiti? Zahtevano raven sončne svetlobe je mogoče doseči z umetno razsvetljavo. Obstajajo na primer žarnice s polnim spektrom - krivulja porazdelitve sevanja v njih je čim bližje sončni svetlobi, kot tudi indeks barvnega upodabljanja. Da bi bilo prebujanje udobnejše, so bili ustvarjeni tudi posebni simulatorji zore, ki so pogosto vgrajeni v budilke. V eni uri postopoma povečujejo svetlost, simulirajo sončno svetlobo in pomagajo prebuditi. Te naprave lahko kupite v številnih spletnih trgovinah (na primer wellness-shop.by, nikkenrus.com itd.), vendar se morate vnaprej pripraviti na dejstvo, da bo njihova cena relativno visoka.
Drug način boja proti jesenski depresiji je luminoterapija. Zahvaljujoč vplivu umetna svetlobaširok spekter z močjo 10.000 luksov**, ki simulira naravno sončno svetlobo, se lahko borite proti psiho-čustvenim motnjam, ki jih povzroča pomanjkanje sonca jeseni in pozimi. Trajanje seje je odvisno od moči pretoka žarka, v povprečju pa je 20 minut. »V Rusiji ta vrsta terapije žal še ni dovolj razširjena. Obstaja več vrst svetilk, ki se uporabljajo za različne postopke – na primer za zdravljenje sezonskih čustvenih motenj, kozmetične posege. Vendar pa mora trajanje tečaja in vrsto svetilke določiti specialist, ki mora skrbno spremljati tudi dinamiko terapije in bolnikovo reakcijo,« pravi Ekaterina Markova, psihologinja, specialistka za socialno-psihološka vprašanja pri MEDSI International. Klinika.
Kljub slabo vreme, ne obupaj s hojo! Telesna aktivnost pomaga v boju proti simptomom jesenske depresije. Redni sprehodi naprej svež zrak vsaj eno uro na dan vam bo pomagalo, da se hitro spravite k dobra oblika. "V sončni dnevi Morate ostati na svežem zraku čim dlje, da vam sončna svetloba zadene obraz. To še posebej velja za tiste, ki so imeli malo sončne svetlobe poletno obdobje, biti ves dan v zaprtih prostorih v službi ali doma, svetuje Natalija Fadejeva. – Za tiste, ki so poleti videli malo sonca in nimajo možnosti potovati na jug pozimi, bo zadostoval obisk solarija enkrat mesečno za 5 minut. Pred obiskom solarija je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, saj lahko obstajajo posamezne kontraindikacije.
*David Servan-Schreiber, “Guerir le stress, l"anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse," P., 2003.
** Lux – enota osvetlitve
