Çfarë duhet të bëni nëse jeni në humor të keq gjatë gjithë kohës. Humor depresiv, bluz, depresion

Ndonjëherë më pushton një humor i keq. Ose disponimi që zakonisht quhet KEQ në shoqëri. "Unë jam në humor të keq ..." - kështu thonë ata. Ata thonë me trishtim. Dhe ata e lejojnë veten të zhyten në të. Në fakt, disponimi nuk është i keq, por, le të themi, i trishtuar, i pikëlluar, akuzues, i trishtuar, i turpshëm, i zhytur, i pakënaqur, i pagëzueshëm, etj. Le të kuptojmë se çfarë lloj fenomeni është ky dhe çfarë mund të bëni kur jeni "të mbingarkuar".

Le të kalojmë nëpër simptoma. Unë nuk dua të shoh askënd, nuk dua të komunikoj, ju e dini shumë mirë për veten tuaj që do të filloni të qani me dikë dhe të ankoheni është e neveritshme; nuk doni të punoni, refuzoni ofertat për t'u ndenjur dhe për të shëtitur, fshiheni "në një vrimë" për të mos u prekur; filloni ta shihni botën me tone gri dhe të zeza, pa ngjyra; ju tërhiqeni në vetvete dhe pothuajse nuk e vini re botën, dhe në përgjithësi e shihni atë ekskluzivisht nga brenda; Ekziston një dëshirë për të gjetur dikë për të fajësuar dhe për të fajësuar dikë për vizionin tuaj aktual të papërsosmërive të botës.

Tingëllon e njohur? A ju ndodh kjo? Në praktikën time psikologjike, unë shpesh i ndihmoj njerëzit jo vetëm të dalin nga një humor i tillë, por edhe - ajo që është më e vlefshme për mua - të analizojnë dhe të gjejnë arsyet e shfaqjes së një gjendjeje të tillë. Sot po ndaj me ju mënyrat për ta bërë këtë nëse nuk keni në dorë një psikolog të vëmendshëm dhe profesionist.

Së pari. Mundohuni t'i shtyni të gjitha gjërat e nevojshme (ato që duhet të bëni) për më vonë - mos u shqetësoni, nëse bëni gjithçka siç duhet, "më vonë" nuk do të zgjasë përgjithmonë. Shumë njerëz "mëkatojnë" me frikën e përvojave të pakëndshme të pafundme (kam hasur në mënyrë të përsëritur situata ku prindërit mendojnë për sjelljen e fëmijëve të tyre se KJO do të zgjasë gjithmonë, apo edhe gjithë jetën tuaj - kjo nuk është e vërtetë.

Ju mund dhe duhet të lini gjërat që dëshironi të bëni. E kuptoj që ka pak që dëshiron në një gjendje të tillë. Dhe akoma. Kërkojmë dhe gjejmë.

Më produktiv metoda "numri i herëve"- kjo është për të ndryshuar hapësirën fizike rreth vetes. Për më tepër, ta quash këtë magji jo pastrim - në asnjë rrethanë! – dhe duke krijuar bukuri!

Si punon? Duke ndryshuar hapësirën përreth nesh, ne ndryshojmë vizionin e botës sonë. Nuk është e nevojshme të kuptohet se si ndodh kjo - nuk e kuptoj mirë (ka shumë të ngjarë, specialistët e Feng Shui dinë shumë më tepër për këtë çështje). Mjafton të dish që funksionon. Me siguri e keni vënë re: do të filloni t'i vendosni gjërat në rregull në shtëpinë tuaj, në tavolinën tuaj dhe më shumë! - për disa arsye ata kthehen në botën e bojës, gjërat bëhen, njerëzit telefonojnë, klientët vijnë. Punon.

Është mirë të mbani mend në të njëjtën kohë se kur pastroni ose pastroni rrënojat në shtëpi ose në punë, ia vlen të zhyteni në këtë proces. Kjo do të thotë, përpiquni të fikni procesin mendor, pritshëm dhe të dëshiruar të formimit të mendimit. Është shumë më efektive ta bësh atë në mënyrën e zhytjes së plotë, domethënë, duke marrë kënaqësi nga KRIJIMI I BUKURISE rreth vetes.

Metoda "numri dy". Merr punët e dorës. E njëjta gjë vlen edhe për punën fizike dhe dekorimin e hapësirës. Punimet e dorës mund të përfshijnë gjithçka, nga thurja deri te ndryshimet dekorative në shtëpinë ose zyrën tuaj. Mos ngurroni të merrni një furçë dhe të lyeni. Në mure, letër, një larmi sipërfaqesh - derdhni atë që është në shpirtin tuaj jashtë.

Pavarësisht se sa befasuese mund të tingëllojë, nevoja për kreativitet tek secili prej nesh është e madhe. Në të gjithë. (zakonisht na thuhet se ka njerëz krijues, dhe ka njerëz jokreativë - ata gënjejnë!)

Edukimi ynë ishte dhe është i strukturuar në atë mënyrë që ne mendojmë (më tepër, analizojmë) më shumë se ne. Dhe nëse e bëjmë, atëherë shumica e veprimeve tona kanë për qëllim prodhimin e kartëmonedhave. (sot kjo vërehet në drejtim të mendimeve të fëmijëve tanë). Ne mund të bëjmë të njëjtën gjë në kreativitet. Vetëm ky është një prodhim i pastër bukurie, me origjinë ideologjike në shpirtin tonë. Duke qenë krijues, ne dalim nga vetvetja - vetvetja.

Si punon? Një humor i keq, si rregull, shoqërohet me faktin se ne kemi harruar veten. Kreativiteti ju ndihmon të mbani mend dhe të përshtateni me veten tuaj reale, dhe të hiqni nga vetja atë që ju pëlqen vërtet. Dakord, kur krijoni, nuk i detyroheni asgjë askujt :) Provoni. Kontrolloje. E di që funksionon. Ju mund të kontrolloni.

Metoda "numri tre". Lëvizja. Shko, vrapo, kërce, bëj seks. Çdo lëvizje. Thjesht mos u ulni atje, duke hyrë në thellësi të vetë-analizës. Lërini muskujt tuaj të kujdesen për humorin tuaj të mirë. Ata janë të aftë për këtë.

Së dyti. Jini të vetëdijshëm për dëshirën për të ankuar. Nuk është produktive. Nuk ka nevojë ta luftojmë atë. Kur jeni në humor të keq, dëshira për të ankuar ka thjesht fuqi magjike. Një herë! - dhe ju tashmë po ankoheni, ose po ndjeni keqardhje për veten tuaj. Do të ishte më e mençur nëse jeni në një gjendje të tillë, kaloni keqardhjen për veten në zemërim. Do të kalojë më shpejt. Vetëm mbani mend: ne nuk jemi në këtë botë për të shkatërruar të tjerët si ne me zemërimin tonë. Ne jemi për dikë tjetër. Drejtojeni zemërimin tuaj drejt objekteve të pajetë, ose drejt krijimit të bukurisë (lexoni më lart).

Pse nuk ka nevojë të luftojmë dëshirën për të ankuar? Sepse lufta është ajo që e forcon dëshirën, e përforcon atë. Sa më shumë të luftoni, aq më e fortë është dëshira. Jeni përpjekur të luftoni peshën e tepërt? A ishte lufta e suksesshme? Kush fitoi? A jeni ju? Çfarë çmimi keni paguar për fitoren?

Si ta bëni këtë? Imagjinoni veten duke parë ankimet tuaja, humorin tuaj të keq. Ju jeni spektatori. Dhe rënkimi është pjesëmarrës në ndonjë prodhim ekrani-televiziv-radio-teatror. Ju jeni një spektator, jo një pjesëmarrës në këtë "show". Shikoni nga ana. Jini të vetëdijshëm, vini re atë që shihni. Vështirë dhe ju jeni dy krijesa të ndryshme.

Së treti. Mos e vlerësoni. Vlerësimi është një simptomë e sëmurë në zhvillimin e shoqërisë sonë. Ne vlerësojmë gjithçka. Vetja, të tjerët, veprimet, mendimet, ndjenjat, moti, bota. Mbani mend të paktën një rast në jetën tuaj kur vlerësimi ju bëri të lumtur. Ndoshta i suksesshëm, duke "gërvishtur" egon tuaj - po. Por e lumtur? A ju sollën notat lumturi? Jo për mua. Unë mendoj se edhe ju. Nëse nuk e besoni, kontrolloni duke kujtuar.

Dhe përsëri - jini të vetëdijshëm. Ju jeni spektatori. Vini re se si mendimet zakonisht zbresin në vlerësim. Një herë! - dhe ju tashmë e keni vlerësuar. Vetvetja, rrethanat, jeta dhe bota në tërësi. "Ky është i gjithë faji im ...", "Bota është mut", "Ata janë bastardë." Vini re dhe shpërndajeni: jam unë, dhe ka mendime-vlerësime. Ka një dallim mes nesh.

Së katërti. “Dërgoji me pushime”. “Ata” janë ata njerëz që, sipas jush, duhet të të kishin telefonuar, të kishin shlyer borxhin, të kishin thënë fjalët e duhura, të mos kishin thënë fjalët, të vlerësonin, të mbroheshin, të shpëtonin, të ndihmonin, etj. Ata njerëz, veprimet e të cilëve mund të prishin disponimin tuaj. Konsideroni ata "në pushime". Urojini atyre pushime të lumtura atje.

Gjëja më interesante për këtë është se ju/ne/u mund të ndikojmë në kohëzgjatjen e “pushimeve” të tyre. Sapo t'i lejojmë të jenë në një gjendje pushimi të pakufizuar, do të marrë fund. Nuk ka nevojë të prisni që pushimet të përfundojnë pikërisht tani, kur ju keni nevojë për to, që ata të "kthehen urgjentisht" për të përmbushur pritshmëritë tuaja. Imagjinoni që ATA janë diku në ishuj. A duhet t'i ndalin ata furishëm pushimet dhe të kthehen me kërkesën tuaj të parë? Imagjinoni të gjithë panikun, konfuzionin dhe stresin që do të lindin nëse vërtet vendosin të heqin dorë nga gjithçka për t'ju shpëtuar nga humori juaj i keq? Lërini të pushojnë. Lërini të shkojnë. Dhe ata menjëherë do të duan të kthehen për të qenë më afër jush.

E pesta. Bota e fakteve. Pavarësisht nga bollëku i tepërt i informacionit në botën moderne, ne NUK JETOJMË në një botë faktesh. Ne jetojmë në një botë vlerësimesh. Besoni gazetarinë: e gjithë gazetaria është e ndërtuar mbi subjektivizëm. Mbi vlerësimet me të cilat media manipulon ndërgjegjen tonë. Dhe gjithçka që bëjmë është të “gëlltisim” vlerësimet e njerëzve të tjerë.

Fakte. Realiteti. Si punon? Ju ndaloni rrjedhën tuaj të formimit të mendimit, që u diskutua më lart, dhe filloni të përshkruani ngadalë dhe me përpikëri atë që KENI. Dhe ka, si rregull, shumë. Ju jeni duke marrë frymë. Ky është një fakt. Ju keni krahë dhe këmbë - faleminderit Zot! - dhe ky është një fakt. Ju keni një çati mbi kokë - po! Ju keni një punë, shkollë, fëmijë, burrë (nëse i keni të gjitha këto). Fëmijët tuaj janë të shëndetshëm dhe ju - edhe nëse jeni të pakënaqur me ta - keni mundësinë të përjetoni ndjenjën më të thellë të dashurisë për ta. Ju keni disa aftësi. Ju lutem listoni.

E rëndësishme: mbani vlerësimet tuaja. Bëhuni të vetëdijshëm për to. Vetëm faktet. Eshte. Dhe kjo eshte.

Si punon? Duke i quajtur gjërat me emrat e tyre të duhur ose duke i shpallur praninë e tyre vetes dhe botës, ne krijojmë themelin e realitetit. Ne i tregojmë vetes dhe botës se kemi diçka për të cilën duhet të mbështetemi, diçka nga e cila duhet të largohemi për të ecur lart ose përpara. Ju mund të mbështeteni vetëm në tokë të fortë. Ha fakte. Më shumë për ndjesitë e trupit. Si ndihet tani? Si ndihet? Dridhja? Relaksim? Tension? Përshkruani.

E gjashta. Mirënjohje. Nuk do ta fsheh: receta ime e preferuar e vetë-ndihmës - funksionon edhe me klientët e mi - kur je në një humor të pakuptueshëm, kur ndjen trishtim, ankth, konfuzion ose pakënaqësi dhe akuza.

Mirënjohja është një mjet mahnitës shpirtëror dhe psikologjik në thjeshtësinë dhe efektivitetin e saj. Si funksionon në situatën tonë të "humorit të keq"? Pasi keni kuptuar shumë dhe i keni quajtur gjërat me emrat e tyre të duhur, renditni faktet - pas kësaj ia vlen të falënderoni për të gjitha këto. Kështu falenderojmë prindërit tanë, duke kuptuar se pa ata nuk do të ekzistonim. Kështu falenderojmë qiellin dhe diellin, duke kuptuar se po të kishim një klimë ndryshe, jeta jonë nuk do të ishte aq e ëmbël. Le të jemi kaq mirënjohës, duke kuptuar se jetojmë në kohë paqeje dhe nuk fshihemi në gërmadha për t'i shpëtuar një bombe apo një plumbi të humbur. Kështu falenderojmë për frymëmarrjen...

Imagjinoni - bëjeni këtë për të jetuar thelbin e mirënjohjes - që në një moment të bukur të humbe aftësinë për të marrë frymë... Nuk mundesh. Nuk funksionon. Po mbytesh... Dhe përsëri! - merr frymë përsëri. Cila do të jetë mirënjohja juaj tani për këtë dhuratë që ju është kthyer?

Çdo sëmundje në jetën tonë - nga depresioni te kanceri - fillon me pakënaqësinë me atë që kemi për momentin. Nga humori ynë i keq. Ose me fjalë të tjera: pakënaqësi me veten. Unë ju sugjeroj të vini re fidanet më të vogla të pakënaqësisë me veten tuaj. Ju mund të nxirrni barërat e këqija në mënyrë që të mos ndërhyni në rritjen e bimëve të kopshtit. Ose mund të mbillni gjithçka me bar të gjelbër dhe të kujdeseni për të me dashuri. Zgjedhja është e juaja. Ju personalisht mund të "ndizni diellin" në mënyrë që t'ju ndihmojë të kujdeseni për ato bimë-mendime-gjendje shpirtërore që zgjidhni të "mbillni" në kokën tuaj. B jeta. Dhe përsëri zgjedhja është e juaja.

Ju uroj të bëni miq me humor të keq. Vjen që të mund të vërejmë: diku ndalova së menduari mirë për veten time, diku ndalova të kujdesem për veten, jam shumë i pakënaqur me atë që kam tani. Më lejoni t'i jap vetes një festë shpirti dhe të rifitoj kënaqësinë time me jetën time. Me atë që TASHMË KAM.

Dashuri, lehtësi dhe aftësi për ju, të dashur lexues, në menaxhimin e disponimit tuaj!

Si ta përballoni një humor të keq?

Njerëzimi është i zhytur në trishtim. Në pikëllim, në melankoli, mërzi dhe neveri, në ngopje e sipërfaqësi, në keqkuptim dhe injorancë. Të gjithë ne dhe secili prej nesh individualisht jemi gjithmonë dhe çdo moment të jetës sonë tmerrësisht të zënë, por shumë prej nesh nuk kanë asgjë për të kujtuar. Nuk është çudi që depresioni po shndërrohet në një sëmundje pandemike dhe këshillat se si të kapërceni trishtimin, të përballeni me trishtimin ose thjesht të ngrini humorin po bëhen gradualisht të paçmueshme.

Të gjithë jemi të mërzitur gjatë gjithë kohës. Nga njëra anë, trishtimi është një përgjigje emocionale krejtësisht e natyrshme ndaj stimujve të caktuar mjedisor, ndaj lodhjes, ndaj stresit në punë, ndaj dështimeve ose dështimeve të drejtpërdrejta. Mund të jetë e trishtuar ashtu, sepse bie shi, sepse po mbani kilogramë të tepërt ose sepse filxhani juaj i preferuar u prish. Shumica prej nesh përballen lehtësisht me një humor të keq dhe nuk e lejojnë atë të rritet në shpirtin tonë, por ka njerëz që nuk mund ta bëjnë këtë. Ndoshta sepse trishtimi ishte më i fortë? Apo?

Ekziston një grup i caktuar njerëzish, humori i keq dhe trishtimi i të cilëve janë simptomë e depresionit të rëndë të shkaktuar nga ndryshimet organike në tru. Ata vuajnë nga një çekuilibër i rëndë kimik, ndaj mund t'i ndihmojë vetëm një specialist dhe trajtim medikamentoz dhe jo artikujt në internet. Një gjë e mirë është se në fakt ka shumë pak raste të tilla, madje edhe ata që janë të diagnostikuar me depresion nuk kanë gjithmonë nevojë për ilaçe të veçanta - antidepresivë.

Mos harroni, nuk ka pilulë lumturie! Ilaqet kundër depresionit nuk do të ndihmojnë në tejkalimin e depresionit, sepse ata nuk do të eliminojnë shkakun e tij - pamundësinë për të gjetur një gjuhë të përbashkët me botën e jashtme. Ashtu si një qetësues nuk do të largojë shkakun e dhimbjes, por thjesht do t'ju pengojë përkohësisht ta ndjeni atë. Kur të ndaloni marrjen e ilaçeve, dhimbja do të kthehet; Kur ndaloni marrjen e antidepresantëve pa mësuar të jetoni në këtë botë, herët a vonë do të përballeni sërish me depresionin.

Mënyra e vetme për të hequr qafe depresionin përgjithmonë është të gjesh harmoninë brenda vetes, të bësh paqe me të kaluarën dhe të jetosh në të tashmen, duke ëndërruar për të ardhmen. Mendoni për ekuilibrin e forcës suaj, fizike dhe mendore; për atë që është vërtet afër dhe nderuese për ju, veproni, përpiquni, ëndërroni, shpresoni dhe ndjeni.

Mos jini vetëm, kërkoni mbështetje nga miqtë, familja, të njohurit ose thjesht në rrjetet sociale, komunitetet ose forumet. Mos harroni, të gjithë përjetojnë kohë të vështira dhe të gjithë kanë forcën për të kaluar edhe momentet më të errëta.

Përdorni këshilla për depresionin nga True-Lady dhe ndoshta jeta do të shkëlqejë me ngjyra të reja edhe për ju.

Planifikoni

Diçka e veçantë ndodh në momentin që stilolapsi prek letrën, apo jo? Një mekanizëm i veçantë ndizet në tru, çekiçët e neuroneve trokasin, një kazan me hormone shkrihet dhe të gjithë përbërësit e një ilaçi magjik të quajtur plan verifikohen me kujdes. I gjithë trupi përfshihet dhe përpiqet të arrijë qëllimin!

Merrni seriozisht planifikimin, shpërblejeni veten për përpjekjet tuaja dhe penalizoni veten për dembelizëm. Më në fund, blini një fletore të bukur dhe mbani një shënim të arritjeve dhe dështimeve tuaja.

Flini mjaftueshëm gjumë

Shumica e njerëzve në botën moderne janë kronikisht të privuar nga gjumi - ky është një fakt i njohur. Nëse jetoni në qytet i madh ose keni një fëmijë (mace/burrë/qen/të afërm, nënvizoni sipas rastit), atëherë nuk flini mjaftueshëm... të paktën 10 orë në javë. Kjo është një katastrofë! Nuk ka torturë më të keqe se privimi i gjumit, dhe një person që nuk fle mjaftueshëm për shumë vite, jo vetëm që është i prirur ndaj depresionit, por gjithashtu merr një mori sëmundjesh kronike.

Një person ka nevojë për të paktën shtatë deri në nëntë orë gjumë të pandërprerë gjatë natës - sa gjumë keni? Flini në fundjavë, bëni një javë relaksi në shtrat gjatë pushimeve tuaja. Në fund të fundit, gjumi është forma më e lirë e argëtimit në dispozicion për ju!

Luaj Sporte

Trupi i njeriut është krijuar për të punuar. Dhe me punë, evolucioni i mençur vështirë se nënkuptonte orë të tëra vigjilje përpara një monitori kompjuteri në një pozicion të kërrusur me biskota gati. Jo, redaktorët e True-Lady nuk ju inkurajojnë të bëni më shumë shëtitje ose të ngjitni shkallët në këmbë (edhe pse askush nuk e ka anuluar këtë) - kjo është për pulat e mërzitshme të zyrës. Nëse jeni fizikisht i shëndetshëm dhe i ri, duhet të ushtroheni intensivisht derisa të lodheni.

Një orë e gjysmë kardio me një ritëm të shpejtë dhe të dobët? Kur qëndroni me një uniformë sportive të njomur, në një pellg të djersës suaj, duke ndjerë nxehtësinë e fytyrës tuaj të nxehtë dhe dridhjen e muskujve të lumtur dhe të lodhur, depresioni i grumbullon gjërat e tij dhe ikën në heshtje. Ajo e di që nuk është më e mirëpritur këtu, sepse gjatë stërvitjes intensive prodhohen endorfina, të njëjtat "hormonet e lumturisë".

Lamtumirë

Pothuajse çdo i rritur mbart një ngarkesë shumëtonëshe inati mbi veten e tij - kundër prindërve, kundër miqve, kundër fëmijëve, kundër vendit në të cilin ka lindur dhe kundër vendit në të cilin nuk përfundoi, dhe për gjithçka!

Për më tepër, shumica e feve na mësojnë të ofendohemi dhe të frikësohemi se do të ofendohemi edhe më shumë, dhe historitë e shteteve kombëtare janë të mbushura me ankesa kundër të gjithë fqinjëve në çdo kohë. Lëreni këtë bagazh të trishtuar, mësoni të falni.

Të falin babanë dhe nënën që nuk janë prindër idealë, vajzën dhe djalin që nuk janë bërë fëmijë idealë, atdheun që nuk kanë zgjedhur, fenë që nuk kanë kuptuar. Nëse doni të ndryshoni diçka në jetën tuaj, ndryshoni atë, shkatërroni të vjetrën dhe ndërtoni një të re, por... mos mbani në shpirt male ankesash të ngurtësuara dhe të vdekura.

Merr pak diell

Shumë njerëz janë të prirur për bluz gjatë sezonit të ftohtë. Psikologët ia atribuojnë këtë mungesës së rrezet e diellit. Megjithatë, ne, Homo Sapiens, jemi kafshë ditore dhe kemi nevojë për dritën e diellit. Sigurohuni që të lini mënjanë të paktën gjysmë ore në ditë për të qëndruar në ajër të pastër, për të hequr qafe perdet dhe blindat, shikoni qiellin, edhe nëse ai është gri dhe jo mikpritës. Vendosni një vazo me portokall në tavolinën e punës - ngjyra e tyre e ndritshme dhe pothuajse me diell do të jetë balsami që aq shumë i mungon shpirtit tuaj.

Pini ujë

Kushtojini vëmendje sasisë së ujit që pini në ditë. Jo, jo birrë, kafe dhe çaj me sheqer, por ujë të zakonshëm - të pastër, pa gaz apo aditivë? Shumë njerëz vuajnë nga dehidratimi i fshehur, i cili ka një ndikim shumë negativ edhe në disponimin e tyre. Mundohuni të kontrolloni procesin, pini të paktën dy litra ujë të mirë dhe do të habiteni se sa shpejt humori juaj do të kthehet në normalitet.

Të gjithë duan të dëgjohen, ky është ligji shoqëria njerëzore. Mësoni të dëgjoni dhe atëherë do të dëgjoni. Ju jetoni, që do të thotë se keni një përvojë të caktuar dhe, më besoni, do të ketë patjetër njerëz për të cilët do t'ju ndihmojë të mos bëni gabime. Thjesht gjeni këta njerëz. Ndoshta ata jetojnë në një apartament fqinj ose udhëtojnë me ju në të njëjtin autobus?

Merrni kohë nga kjo botë dhe zhyteni në një tjetër. Jo, nuk nënkuptojmë fare lojërat kompjuterike, nuk na duhen, ato shkatërrojnë personalitetin, duke çuar në depresion dhe luhatje të humorit. Thjesht ndjehuni si një person i arsyeshëm, lexoni ndonjë libër. Ju nuk duhet ta detyroni veten, dhe nëse shpirti juaj nuk shtrihet në klasikët, bini në gjumë mbi Tolstoin - mendoni për shkrimtarët e trillimeve shkencore, shkrimtarët e trillimeve, romanet e grave, në fund! Vëreni në punë imagjinatën tuaj - dhe shkasja më e mirë për këtë është një libër. Dhe asgjë tjetër.

Ju keni diçka për t'i thënë botës! – dhe kjo nuk është një pyetje, kjo është një deklaratë. Filloni të shkruani një roman ose komike, filloni një blog ose ditar në internet, shkruani një skenar për një bllok të ri ose një recetë për një shfaqje gatimi, një letër drejtuar presidentit ose Dalai Lamës. Në parim, as nuk duhet ta dërgoni në adresë, thjesht shkruani. Dhe pastaj, shumë vite më vonë, nipërit tuaj do të botojnë një libër... I cili mund t'i tregojë dikujt se si të kapërcejë depresionin.

Ekaterina Istomina

Humor i keq - çfarë të bëni?

Dielli i mëngjesit është i bezdisshëm, të gjitha objektet ju bien nga duart, dhe ata përreth jush, si për inat, bëjnë gjithçka ndryshe nga sa do të dëshironit. Të gjitha këto janë shenja të një humori të keq. Zakonisht në këtë gjendje ata thonë: "U ngrita në këmbën e gabuar". Por përse vitaliteti ynë ndonjëherë bie poshtë bazës? Dhe si të përballeni me një humor të keq nëse ju kapërcen papritur? Le të gjejmë arsyet së bashku dhe të shohim mënyrat për t'i hequr qafe ato.

Nervozizëm dhe humor të keq - arsye

Mungesa e humorit është një gjë jashtëzakonisht e fshehtë. Në një gjendje të tillë, një person jo vetëm që nuk dëshiron, por edhe nuk mund të bëjë asgjë. Çdo gjë e vogël, si mungesa e një sendi të nevojshëm në gardërobë, një sanduiç që bie në dysheme ose kafja e derdhur, mund të çojë në acarim ekstrem. Çfarë mund të themi për ata që na rrethojnë? Nëse një menaxher vjen në punë me humor të keq, atëherë, si rregull, i gjithë ekipi vuan nga kjo. Po sikur një shef i tillë të jetë në humor të keq çdo ditë? Në këtë rast, përfundimisht nuk do të jetë e mundur të shmangni konfliktet.

Për të mësuar se si të përballeni me negativitetin, para së gjithash, është e rëndësishme të dini se cilat gabime çojnë në humbjen e shpirtit. Ka disa arsye pse një person është vazhdimisht në humor të keq:

shkuarja e shpeshtë në ekstreme, tipike për zgjidhjen e ndonjë konflikti. Me fjalë të tjera, kjo është paaftësia e një personi për të bërë kompromis dhe për të gjetur mesatare e artë në vlerësimin e situatës;
parashikim negativ për të ardhmen. Ato. tendenca për të pritur vazhdimisht vetëm zhvillime negative në të ardhmen;
mendime negative.

Ai qëndron në tendencën e një personi për të perceptuar informacionin vetëm në mënyrë negative, duke injoruar plotësisht aspektet e tij pozitive;
kërkesa të fryra për veten. Njerëz të tillë vazhdimisht i thonë vetes se "mund" ose "duhet". Duke jetuar brenda kufijve të tillë të ngurtë, ata nuk qëndrojnë pozitivë dhe kthehen shpejt në mendime negative;
spekulime. Ato përfshijnë përpjekjen për të marrë me mend mendimet e të tjerëve dhe atë që ata nënkuptonin. Zakonisht njerëz të tillë janë të sigurt se kanë të drejtë dhe nuk i kontrollojnë supozimet e tyre, duke qenë absolutisht të sigurt për to.

Humori i shpeshtë i keq ka një arsye tjetër të rëndësishme. Stresi i përditshëm dhe puna e tepërt pothuajse në mënyrë të pashmangshme çojnë në një person që të ketë probleme në jetë, pagjumësi, shëndet të dobët, lodhje dhe, si rezultat, një humor të keq. Është e mundur ta mposhtni atë. Gjëja kryesore është të vëreni me kohë se negativiteti po del gjithnjë e më shumë në ballë dhe të filloni urgjentisht ta heqni qafe atë.

Si të merreni me një humor të keq?

Kështu, ju vutë re se nervozizmi filloi të zëvendësonte gjithnjë e më shumë një buzëqeshje, njerëzit papritmas u transformuan dhe filluan t'ju lodhin me ekzistencën e tyre të thjeshtë, dhe bota papritmas u bë bardhë e zi dhe mendimet pozitive u zëvendësuan nga një humor i keq. Çfarë duhet bërë? Vendoseni veten për emocione pozitive e mundur me ushtrime të veçanta. Duke marrë parasysh që disponimi ynë në jetë varet nga rrethanat e jashtme dhe mendimet tona, ne duhet të pastrojmë mendjet nga negativiteti dhe të përshtatemi me një humor pozitiv. Dy metoda do të ndihmojnë në këtë:

Këto ushtrime duhet të përsëriten disa herë në javë. Pak më vonë, mund të përdorni një mënyrë për të hequr qafe një humor të keq, thjesht duke mbyllur sytë dhe përsëri duke e imagjinuar veten me telekomandën e televizorit.

Përveç përdorimit të këtyre ushtrimeve, është e rëndësishme të punoni vazhdimisht me veten në jetën reale. Mundohuni të rrisni aktivitetin tuaj fizik dhe të dilni më shpesh në diell, takoheni me miq të mirë, bëni të gjitha gjërat që ju kanë rënduar për një kohë të gjatë dhe ndonjëherë thjesht buzëqeshni botës përreth jush pa asnjë arsye. Qëndrimi juaj pozitiv do t'ju kthehet me një hakmarrje dhe nuk do ta pyesni më kurrë veten pse ishit në humor të keq në mëngjes.

Artikuj të ngjashëm

Psikologji1-08-2015, 18:20 Sergey k10 024

8 mënyra për të kënaqur veten nëse gjithçka është keq

Pra, gjithçka është e keqe për ju: problemet e vogla ju lodhin, gjithçka rreth jush është e bezdisshme dhe depresioni juaj është zvarritur për një kohë të gjatë. Ju nuk jeni vetëm në këtë botë, ndaj mos qani për vetminë. Por ju mund ta gëzoni veten në shumë mënyra, dhe nuk duhet të jenë antidepresantë apo alkool.

"I shijshëm"

Disa njerëz i shpëtojnë depresionit me ndihmën e çokollatës, por kjo nuk është plotësisht e vërtetë: këtu ka shumë endorfinë, por ka gjëra që janë më efektive. Pra, nenexhiku është shumë i mirë për bluzët, dhe nuk ka rëndësi nëse është karamele apo çaj. Kjo barishte ka veti antidepresive.

Një gotë qumësht do të jetë gjithashtu e dobishme, sepse përmban shumë aminoacide që shndërrohen në triptofan dhe ndikon pozitivisht në disponimin tuaj. Vetëm mos harroni të ngrohni qumështin.

Dhe së fundi, mund të gatuani vetë gjëra të shijshme. Psikologët besojnë se përgatitja e pjatave të shijshme dhe të pazakonta nuk na ndikon më keq sesa meditimi ose joga.
Ekziston një tjetër antidepresant. Këto janë salmoni ose arra, të cilat janë të larta në acide omega-3. Ata gjithashtu ngrenë shpirtin tuaj në mënyrë perfekte.

Banorët e Azisë e dinë shumë mirë se si të gëzojnë veten nëse gjithçka është e keqe. Ata kanë akupunkturë për këtë. Nëse bluzat ju gjejnë në shtëpi, atëherë thjesht hiqni këpucët, masazhoni tërësisht gishtat e këmbëve dhe fërkoni hapësirën midis gishtërinjve. Gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje pjesës së përparme të këmbëve. Ju mund të përdorni vajin tuaj të preferuar aromatik për këtë.

Ka pika të tjera "përgjegjëse" për depresionin dhe blusin. Pra, mund të shtypni në zonën e syrit të tretë ose në brazdë nën hundë, të shtypni në mes të mjekrës ose në llapët e veshit, të shtrini mesin dhe gishtin e madh në të dyja duart, duke i kushtuar vëmendje sa më shumë që të jetë e mundur. falangat e para, në të kundërt dhe në drejtim të akrepave të orës (9 herë).

Pozitiv nga jashtë

Gjëja më e thjeshtë që mund të bëni është të shikoni një komedi ose thjesht një video qesharake për fëmijët ose kafshët në YouTube.

Vështirësia është se bëhet aq e varur sa të pengon punën tënde.
Nga rruga, puna do t'ju ndihmojë gjithashtu t'ju shpëtojë nga depresioni. Por është thjesht e rëndësishme të mendoni shumë shpejt - ju qetëson dhe përshpejton proceset kimike në trurin tuaj. Ju gjithashtu mund të bisedoni vetëm me të dashurin tuaj ose thjesht me një mik pozitiv.

Po, ai është i vetmi. Një mungesë e thjeshtë por e zakonshme e gjumit është një nga mjetet më të mira për zhvillimin e dëshpërimit dhe depresionit. Nëse është e mundur, përpiquni të relaksoheni edhe jashtë vendit tuaj të punës: mund të mendoni për fundjavën, të mbështeteni në karrigen tuaj ose thjesht të bëni një shëtitje të shkurtër.

Për të pastruar

Shumë njerëz nuk e pëlqejnë këtë procedurë, por ekspertët e Feng Shui besojnë se nëse tavolina në të cilën punoni është e rrëmujshme, atëherë e njëjta rrëmujë vërehet në kokën tuaj. Përveç kësaj, rrëmuja na kujton atë që duhet të kishim bërë, por të kishim harruar, dhe për shkak të kësaj, vetëvlerësimi ynë ulet. Pasi të keni rregulluar, hapni dritaret. Por nuk duhet të ketë shumë dritë - mund të jetë një irritues, duke shkaktuar lodhje dhe dhimbje koke.

Foto, muzikë, lëvizje

Thonë se mund të heqësh qafe bluzën duke parë një album të vjetër fotografik me momentet më të këndshme nga jeta jote. Nga rruga, mund të jetë edhe në një kompjuter. Ju gjithashtu mund të mbani një ditar pozitiv, ku do të shkruani të gjitha episodet e gëzueshme ose qesharake nga jeta juaj, frazat qesharake të dëgjuara në autobus. Gjëja kryesore është të përshkruani të gjitha ndjenjat dhe emocionet tuaja në gjithë lavdinë e saj.

Muzika gjithashtu do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga bluzi. Por duhet të jetë energjik dhe madhor: i tillë që të mos lindë dëshira për të qenë i trishtuar. Ju gjithashtu mund të lëvizni: pak ushtrime fizike në mes të ditës së punës, një mësim kërcimi pas tij, madje edhe thjesht punë të këndshme shtëpiake... Por thjesht nuk mund t'i kushtoni shumë stres vetes - nuk do ta bëni largohuni nga depresioni.

Aromaterapia

Ku do të ishim pa të? Për të luftuar bluzët, erërat e mentës së përmendur tashmë, portokallit dhe livandës janë të përshtatshme. Dhe ato mund të përdoren jo vetëm në llambat aromatike ose atomizuesit, por edhe për shtratin.

Blerje dhe shpenzime

Disa njerëzve u pëlqen të arratisen nga bluzët në dyqane dhe të shpenzojnë para, dhe me kalimin e kohës bëhen shopaholikë. Por një portofol i zbrazët dhe rrëmuja në shtëpi gjithashtu mund të shkaktojnë bluzë. Por nëse shpenzoni para për përvoja dhe jo për gjëra, atëherë ajo do të tërhiqet. Të paktën kështu mendojnë shumë psikologë. Nuk ka nevojë të nxitoni për një udhëtim nëpër tre dete, sepse edhe darka në një restorant shumë të preferuar dhe atmosferik do ta shpëtojë situatën. Psikologët gjithashtu besojnë se ata që bëjnë punë bamirësie janë jashtëzakonisht të rrallë të ndjeshëm ndaj depresionit.

Nëse një humor i keq ndërhyn në jetë dhe nuk jep paqe muaj të gjatë, atëherë definitivisht nuk mund të pretendoni të jeni pozitiv ose të rrëmbeni ilaqet kundër depresionit: është më mirë të shkoni te mjeku dhe të filloni trajtimin e plotë, sepse depresioni është një çrregullim organik, ose më mirë një sëmundje për dle 11.2

I nderuar vizitor, ju keni hyrë në faqe si përdorues i paregjistruar. Ne ju rekomandojmë që të regjistroheni ose të hyni në sit me emrin tuaj.

Humor i keq 1

Victoria Olgina

Irina u zgjua herët, si gjithmonë. Humori është i neveritshëm, që përputhet me motin. Përsëri këto procese të pafundme, sinqerisht personalitete të pakëndshme, nevoja për të vendosur se kush ka të drejtë dhe kush e ka gabim.
“Një hajdut duhet të jetë në burg”... Dikur kam parë mjaft filma, kam lexuar shumë histori detektive dhe tani kam atë që kam: një djalë të rritur, një idiot, i cili megjithatë ia dolën të “mbytej” në Fakulteti i Drejtësisë universiteti vendas, një nënë e vjetër, e sëmurë dhe negativiteti i përditshëm i detyrimit për të "gërmuar nëpër rroba të pista".
Irina piu një filxhan kafe të fortë, zgjoi Ivanin, shikoi në dhomën e nënës së saj, e pyeti se si ndihej dhe, duke marrë çelësat, shkoi në makinë. Mëngjesi i prillit na përshëndeti me një erë të ftohtë, copa resh gri që zvarriteshin nëpër qiell, nëpër të cilat dielli pranveror ndonjëherë vështronte ende.
Pasi doli nga oborri, Irina iu bashkua me kujdes fluksit të makinave në rrugë dhe ngadalë u nis drejt ndërtesës së gjykatës së rrethit. Përvoja e saj e shkurtër e vozitjes nuk e pengoi atë të ndihej mjaft e sigurt pas timonit.
Nja dy vjet më parë, burri i Irinës e çoi pa ndryshim në punë, por një ditë, siç doli, ai vendosi t'i udhëtonte një gruaje të re që po votonte buzë rrugës, e cila papritmas mendoi se i duhej një gjë kaq e respektueshme. njeri në një makinë të mirë.
Pa u menduar dy herë, rrëmbyesi i shtëpisë demonstroi veten. Atë pranverë moti ishte i ngrohtë, pothuajse verë. Një qafë e thellë, gjoks i harlisur, i butë, një fustan mbi gjunjë që nuk fshihte këmbët e holla, pak të shëndosha, një bel mjaft të hollë - Mikhail ishte në gjendje t'i shihte të gjitha këto ndërsa ajo ecte ngadalë rreth makinës, u përkul pranë tij, duke e pyetur nëse ai mund t'i jepte një xhiro. Sytë padashur rrëshqitën poshtë në qafën e thellë. (Irina nuk vishej kurrë kështu.) Takimi i papritur përfundoi në një shtrat të çuditshëm e të ngrohtë.
Irina largoi mendimet e zymta. Këtu ndodhet ndërtesa e njohur trekatëshe me kolona që i japin oborrit njëfarë fortësie dhe peshë.

Në fund të fundit, këtu vendosen fatet e njerëzve. Dhe kjo më bën gjithashtu të trishtuar.
Irina Viktorovna kaloi nëpër detektor metalik, përshëndeti shkurtimisht përmbaruesin dhe, duke u kthyer, shikoi nga dritarja. Volvo-ja blu e errët që ajo kishte vënë re në shtëpi, e cila e kishte ndjekur deri në gjykatë, ishte parkuar jo shumë larg makinës së saj.
Në këtë ditë, Irina duhej të kishte dy takime, të dyja nuk ishin të këndshme. Një gjë mund të mos ndodhë sot. Dështimet e përjetshme të dëshmitarëve, sofistikimi i avokatëve sipërmarrës që kërkojnë të vonojnë procesin.
Në kohën e drekës, Irina vendosi të vizitojë dhe të ushqejë nënën e saj. Teksa doli nga parkingu, ajo vuri në dukje me bezdi se Volvo e ndiqte pas saj. Me sa duket, dikush vendosi t'i shkëpuste nervat e saj, në një mënyrë të vrazhdë, të pafytyrë.
Më afër shtëpisë, pronari me kokë të rruar i një Volvo e kapërceu papritur Irinën dhe më pas papritur e preu atë në mënyrë të vrazhdë në një kryqëzim. Irina mezi arriti të kthejë timonin. Shoferi i Volvo-s shtypi ashpër gazin dhe u zhduk shpejt nga pamja.

E drejta e autorit: Victoria Olgina, 2013
Certifikata e botimit nr.213011301315

Lista e lexuesve / Versioni i printuar / Postoni një njoftim / Raportoni shkeljen

Shqyrtime

Shkruan një shqyrtim

Herë pas here, të gjithë ne nuk ndihemi më mirë: ka zbrazëti në shpirtin tonë, trishtim dhe trishtim në sytë tanë, dhe duart tona dorëzohen dhe aktivitetet e përditshme na mbushin me melankoli. Ne e justifikojmë një gjendje të tillë si një humor të keq, megjithëse një përkufizim i tillë është thelbësisht i pasaktë.

Humori, si moti, nuk është kurrë i keq. Mund të jetë e trishtuar, e pikëlluar, melankolike, e turpëruar, e trishtuar, e dëshpëruar etj. Në një situatë të tillë, është e rëndësishme të kuptoni arsyet e kësaj ndjenje dhe të dini se çfarë të bëni nëse nuk jeni në humor dhe si ta riktheni atë.

Kush është fajtor?

Kur jemi të “mbuluar” nga një humor i keq, ne dorëzohemi dhe nuk duam të bëjmë asgjë, është e rëndësishme të kuptojmë arsyet që çuan në një gjendje të tillë. Kapja është se shkaku i një humor të keq qëndron tek vetë personi, dhe jo në botën e jashtme.

Ju duhet të punoni me veten dhe të kapërceni varësinë tuaj arsye të jashtme dhe problemet që të mos shkaktojnë humor të keq. Nga rruga, një situatë e ngjashme ndodh me stresin. Situata stresuese, si të tilla, nuk ekzistojnë, por qëndrimi ynë ndaj situatës ekziston.

Përndryshe, është e pamundur të shpjegohet fakti që i njëjti faktor stresi (për shembull, një debat me një shef) shkakton stres për disa njerëz, por kalon pa u vënë re për të tjerët.

Ndihma e parë

Humor i keq, ose më mirë mungesa e tij, ndikon shumë në cilësinë e jetës, marrëdhëniet me kolegët dhe familjen dhe produktivitetin e punës. Gjatë gjithë kohës që dëshironi të qani dhe të ndjeni keqardhje për veten tuaj, bota pushon së duket e gjallë dhe e gëzuar, dhe ajo që ju bëri të lumtur dje shkakton vetëm apati sot.

Nuk ka asgjë të keqe të ndjesh keqardhje për veten. Lejoni vetes të shijoni këtë ndjenjë, lironi të gjitha emocionet tuaja negative. Gjëja më e rëndësishme është të mos rrëmbeheni.

Ditën e parë mund të qani për punën/jetën/dashurinë/studimin tuaj të dështuar, por ditën e dytë duhet të bashkoheni dhe të filloni të veproni. Në fund, ju vetë do të mbani mend se duhet të kujdeseni për jetën tuaj, por do të humbisni kohën e çmuar për këtë.

Faza e dytë e luftës kundër humbjes së energjisë dhe forcës është të shtyni ato gjëra që DUHET të bëhen. Pavarësisht se sa të rëndësishme janë, mos u merreni me to, zhvendosini për nesër ose pasnesër (Ju vetë do të habiteni se sa gjëra jashtëzakonisht të rëndësishme rezultojnë në të vërtetë të parëndësishme dhe nuk kërkojnë pjesëmarrjen tuaj). Mbani veten të zënë vetëm me gjërat që dëshironi të bëni (shtrihuni në banjë, ecni në park, hani akullore, etj.).

Faza e tretë është më e vështira. Kur e keni çliruar veten nga barra e problemeve urgjente dhe keni shijuar plotësisht dhembshurinë për veten, filloni introspeksionin: pse nuk ka humor dhe çfarë ndodhi në jetën tuaj para se të zhdukej?

Në këtë rast, gjëja kryesore është të mos ngatërroni shkakun me efektin. Një djalë që nuk dëshiron të bëjë detyrat e shtëpisë, një pjatë e thyer apo enët e palara nuk janë shkaku i humorit të keq. Kjo është vetëm një pasojë. Kjo është arsyeja pse gjithçka është e bezdisshme, çdo gjë e vogël që as që do të ishte vënë re më parë.

Pra, cila është arsyeja?

Shkaku i një humor të keq është zakonisht kumulativ. Kjo është e njëjta gjë që në fillim nuk ju shqetëson, por vjen një moment që kupa tejmbushet dhe përmbajtja e saj derdhet jashtë.

Lodhje kronike dhe mungesë gjumi;
Çekuilibër hormonal;
Pakënaqësia me punën, marrëdhëniet;
Kërkesa të fryra për veten;
Pesimizëm i lindur;
Dëshira për të kontrolluar gjithçka, etj.;

Gjetja e një rrugëdaljeje

Nëse keni vendosur të mos i dorëzoheni humorit tuaj të keq dhe jeni të gatshëm të punoni për të dalë nga kjo, provoni një nga këto metoda:

Dëgjoni dëshirat tuaja dhe përkëdhelni veten, lejoni atë që ishte e ndaluar më parë (një copë çokollatë gjatë natës, një bluzë e shtrenjtë, një manikyr i ri, etj.;
Shkoni në palestër. Ky aktivitet vetëm në fillim duket i dyshimtë dhe joefektiv. Megjithatë, menjëherë pas stërvitjes, trupi lëshon hormone të veçanta që janë përgjegjëse për një humor të mirë;
Bëhuni kreativ - qëndisni, vizatoni, thurni, qepni. Çdo lloj punimi me gjilpërë sjell një ndjenjë harmonie dhe vetëkënaqësie;
Buzëqeshni. Le të jetë me forcë, por është vërtetuar se shumë procese në trup zhvillohen në mënyrë të dyanshme. Me fjalë të tjera, kur jemi në humor të mirë, buzëqeshim, dhe kur buzëqeshim, humori ynë bëhet i mirë. Fraza për të ngritur humorin, shikimi i komedive, leximi i shakave - të gjitha metodat janë të mira.

Bëni një vepër të mirë: blini gjyshes suaj një kuti qumësht dhe bukë në vendkalim, ushqeni një kotele të uritur, jepini një kusur të vogël një shoku. Nuk ka rëndësi nëse është një vepër e mirë e vogël apo e madhe, vetë fakti i një akti të tillë mund të rivendosë disponimin;
Dëgjoni muzikë, thjesht zgjidhni jo kompozime të zymta, të trishtueshme, por ato në të cilat mund të kërceni dhe këndoni;

Humor i keq apo depresion?

Është e rëndësishme të vihet një vijë e qartë midis këtyre dy kushteve. Mosdashja për të jetuar, apatia, lodhja, pagjumësia, acarimi janë tregues të sigurt të depresionit. Një humor i keq karakterizohet nga gjendja e tij kalimtare - mund të zgjasë për disa ditë. Nëse një humor i keq zgjatet për javë, muaj, vite, ky është depresion.

Trajtimi i depresionit duhet të trajtohet në mënyrë gjithëpërfshirëse. Në këtë rast, vetëm shëtitjet në park dhe një paketë akullore nuk do të mund t'ju nxjerrë nga kjo gjendje. Ju duhet të kontaktoni një psikolog ose psikoanalist i cili do t'ju ndihmojë të zbuloni shkaqet e kësaj gjendjeje.

Duhet të jeni shumë të kujdesshëm kur merrni ilaqet kundër depresionit, pasi pilulat nuk trajtojnë shkakun e depresionit, por vetëm largojnë simptomat e tij dhe ndalimi i tyre mund të provokojë rikthimin e gjendjes depresive.

Më vete, duhet përmendur se shpesh na pushton një ndjenjë apatie dhe humbje e interesit për jetën Viti i Ri ose në ditëlindjen tuaj. Kjo mund të jetë për shkak të krizave të lidhura me moshën dhe rivlerësimit të jetës së dikujt, kur rezultatet e arritura vihen në dyshim.

Nëse kjo gjendje nuk largohet brenda një muaji, është gjithashtu më mirë të kontaktoni një specialist (psikolog) i cili do t'ju ndihmojë të kuptoni veten.

Video me temën: çfarë të bëni nëse nuk jeni në humor

Më shumë se 90 peptide janë gjetur në sistemin nervor qendror të njeriut, të cilat zakonisht quhen neuropeptide. Humori ynë, prodhimi i hormoneve dhe imuniteti varen prej tyre

SI PUNOHET NJË HYRIM I MIRË

Pse një person ka një humor të mirë apo të keq? “Ka diçka për të cilën të jesh i lumtur dhe kjo të ngre shpirtin”, thua ti. Kjo është përgjithësisht e saktë. Por megjithatë, pse, kur mendojmë për gjëra të mira, na bëhet e lehtë dhe e këndshme? Si lindin këto ndjesi?

“Ti bën shaka dhe shaka dhe gjithçka është e kotë, unë nuk mund të argëtohem, duket sikur nuk po prodhoj endorfinë…”

Gjysmë shekulli më parë, shkencëtarët mendonin se çdo ndjesi ishte shkaktuar ekskluzivisht nga impulset elektrike që truri transmetonte "përgjatë nervave" - nga një qelizë nervore në tjetrën. Në të vërtetë, me ndihmën e sinjaleve elektrike, informacioni transferohet nga sistemi nervor qendror në organe dhe inde të tjera.

Por shkenca nuk qëndron ende, pikëpamjet mbi natyrën e emocioneve po ndryshojnë gjithashtu. Tani biologët janë të sigurt se ndjenjat tona nuk janë vetëm impulset elektrike, por edhe reaksione kimike.

Rezulton se ka molekula brenda nesh që janë "përgjegjëse" për një humor të mirë. Ata quhen neuropeptidet . Parashtesa "neuro" tregon se këto substanca i përkasin sistemit nervor.

Para se të kuptojmë se çfarë janë peptidet, le të flasim pak për proteinat. Molekulat e proteinave janë pjesë e qelizave të të gjitha krijesave të gjalla në Tokë. Ato shërbejnë si material ndërtimor i qelizave dhe burim energjie dhe luajnë një rol të rëndësishëm në metabolizëm.

Shumë hormone, enzima dhe antitrupa janë të natyrës proteinike. Kjo është arsyeja pse proteinat përcaktojnë pamjen dhe sjelljen e një personi, si dhe aftësitë, emocionalitetin, ndjeshmërinë ndaj sëmundjeve dhe shumë më tepër.

Molekulat e proteinave janë zinxhirë aminoacidesh të lidhura me lidhje të forta kimike. Këta zinxhirë rrotullohen në natyrë, duke marrë format më të çuditshme. Nëse zinxhiri përbëhet nga më shumë se njëqind aminoacide, është një proteinë e vërtetë. Dhe nëse ka më pak aminoacide në zinxhir, atëherë një molekulë e tillë quhet peptid.

Në natyrën e gjallë gjenden 20 aminoacide të ndryshme, prej të cilave të gjitha proteinat dhe peptidet janë "të grumbulluara" në versione të ndryshme. Mund të themi se aminoacidet janë "shkronja" që përbëjnë "fjalë" - peptide dhe "fjali" - molekula proteinike. Vetë këto “fjalë” dhe “fjali” krijojnë gjuhën me ndihmën e së cilës funksionojnë qelizat, organet individuale dhe organizmi në tërësi.

Metionina-enkefalina është një nga përfaqësuesit e neuropeptideve speciale të prodhuara në trurin e njeriut.

Më shumë se 90 peptide janë gjetur në sistemin nervor qendror të njeriut, të cilat zakonisht quhen neuropeptide. Humori ynë, prodhimi i hormoneve dhe imuniteti varen prej tyre. Këto substanca quhen ndonjëherë molekula informacioni, sepse ato transmetojnë një "sinjal kimik" nga sistemi nervor në sistemin endokrin dhe imunitar.

Për shembull, qelizat e sistemit imunitar janë shumë të ndjeshme ndaj neuropeptideve, të cilat, nën ndikimin e emocioneve, aktivizohen ose, anasjelltas, "bien në gjumë". Dhe nëse sistemin imunitar i ndrydhur, trupi bëhet i pambrojtur ndaj infeksioneve, alergjive dhe sëmundjeve të tjera.

Neuropeptidet u zbuluan pak më shumë se tridhjetë vjet më parë. Në vitin 1975, studiuesit britanikë John Hughes dhe Hans Kosterlitz zbuluan dy substanca të panjohura për shkencën në përgatitjet e indeve të trurit të minjve, të cilat rezultuan të ishin peptide të shkurtra (vetëm 5 aminoacide secili).

Ajo që ishte befasuese ishte se këto molekula kishin vetitë e substancës narkotike morfinë: kishin një efekt analgjezik dhe shkaktonin një ndjenjë euforie. Por, ndryshe nga droga, këto substanca të ngjashme me morfinën sintetizoheshin brenda trupit të njeriut, në qelizat e trurit.

Studiuesit fillimisht i quajtën enkefalina (nga fjala greke enkephalos, që do të thotë tru). Më vonë, të gjitha substancat e ngjashme me morfinën e sintetizuara në trup filluan të quheshin gabimisht endorfina, shkurtim i morfinave endogjene (të brendshme). Së shpejti u zbuluan endorfina të tjera në tru, të cilat kishin një efekt shumë më të fortë të ngjashëm me morfinën.

Pra, çfarë ndodh? A sintetizojmë drogë në trupin tonë? Atëherë pse të mos kthehemi në të droguar? Përgjigja është e thjeshtë. Natyra ka vendosur me mençuri: nëse substancat narkotike janë të huaja për trupin tonë (si morfina, e cila gjendet në farat e lulekuqes), varësia ndaj drogës ndodh kur ato përdoren.

Por ilaçet tona të brendshme - endorfina - jo vetëm që nuk janë të dëmshme, por edhe të dobishme. Pse natyra krijoi substanca narkotike që janë të dëmshme për njerëzit - analoge të endorfinës? Shkencëtarët ende nuk e kanë zbuluar.

Në fillim, bota shkencore vendosi që endorfinat prodhohen vetëm në tru dhe veprojnë vetëm në të qelizat nervore, por më pas doli se në varësi të mendimeve dhe emocioneve tona, këto neuropeptide prodhohen nga qelizat e gjakut, organet e tretjes, madje edhe nga zemra. Objektivi i endorfinës mund të jenë të gjitha qelizat e trupit - qelizat imune, qelizat e gjakut, palca e eshtrave, zorrët, etj.

Kur shfaqen dhimbje të forta, molekulat e endorfinës çlirohen nga skajet e neuroneve transmetuese. Ata lidhen me proteinat - receptorët opioidë të ndërtuar në membranën e qelizës nervore.

Endorfina kryen shumë funksione në trup funksione të rëndësishme, dhe një prej tyre është rregullimi i dhimbjes. Ata duket se rrisin "pragun e dhimbjes", duke reduktuar ndjeshmërinë ndaj dhimbjes. Falë endorfinës, jo të gjitha sinjalet e dhimbjes arrijnë në tru. Nëse nuk do të kishte endorfina, një person do të përjetonte dhimbje të forta nga prekja më e vogël.

Një rritje në sintezën e endorfinës e çon një person në një gjendje euforie, kjo është arsyeja pse ata quhen ndonjëherë "hormonet e lumturisë". Përveç kësaj, endorfinat rregullojnë oreksin, forcojnë imunitetin dhe rrisin prodhimin e hormoneve seksuale.

Lëshimi i endorfinës në gjak mund të ndodhë edhe nën ndikimin e çdo stresi. Kush prej nesh nuk ka përjetuar shqetësim në stomak për shkak të eksitimit? Dhe disa madje ndjejnë të përzier nga frika. Kjo është edhe për shkak të endorfinës.

Pse pothuajse të gjithë të rriturit dhe fëmijët nuk mund të jetojnë pa çokollatë? Rezulton se çokollata rrit nivelin e endorfinës në gjak. Nuk është vetëm një produkt ushqyes, por edhe një stimulues i “hormoneve të lumturisë”, ashtu si speci i kuq djegës. Por, pavarësisht përfitimeve të dukshme, nuk duhet të përdorni çokollatë dhe piper.

Ato mund të zëvendësohen me një ilaç tjetër universal për të rritur nivelet e endorfinës. Ky ilaç është e qeshura. Kjo është arsyeja pse argëtimi dhe gëzimi i shurdhët dhimbjet, reduktojnë presionin e gjakut dhe madje stimulojnë sistemin imunitar. Besohet se terapia e të qeshurit rrit jetëgjatësinë edhe të njerëzve të sëmurë përfundimisht.

Përveç endorfinës, trupi i njeriut sintetizon edhe neuropeptide të tjera - insulinë(përgjegjës për nivelet e sheqerit në gjak), vazopresina(përgjegjës për presionin e gjakut, përmirëson kujtesën).

Shkenca e neuropeptideve si "molekula e emocioneve" u krijua nga Candace Pert, një biokimiste e shquar amerikane. Ajo ishte e para që vërtetoi se ndjesitë dhe emocionet shkaktohen nga substanca që sintetizohen në trup nën ndikimin e stimujve të jashtëm - një fjalë e vrazhdë ose, anasjelltas, e dashur, sukses ose dështim, muzikë e këndshme ose zhurmë e bezdisshme, uri ose një zemër e përzemërt. darkë, një goditje me grusht ose një prekje të butë.

Dashuria, kreativiteti, fama, fuqia - çdo përvojë e lidhur me këto dhe shumë kategori të tjera të ekzistencës rrit nivelin e endorfinës në tru. Dhe pasi të ndodhë një përqendrim i shtuar i një substance në trup, kjo nuk mund të mos ndikojë në gjendjen e organeve dhe qelizave.

Por endorfinat prodhohen jo vetëm nën ndikimin e faktorëve të jashtëm. Shumë shpesh një person "mbart" një ndjenjë lumturie ose pakënaqësie brenda vetes. Dhe mendimet e ndihmojnë atë në këtë - të mira apo të këqija, të cilat "përkthehen" në gjuhën e molekulave.

Me ndihmën e neuropeptideve në përgjithësi dhe endorfinës në veçanti, qelizat "ndjejnë" gjithçka që ju mendoni. Nëse një person mendon për gjëra të mira dhe e shikon të ardhmen me optimizëm, endorfina përmirëson shëndetin dhe e bën atë të lumtur.

Tani imagjinoni, nëse një person ka menduar për gjëra të këqija për shumë vite - ai është xheloz, ëndërron për hakmarrje, a do të jetë në gjendje të ruajë shëndetin e tij?

Nuk është më kot që filozofi i lashtë kinez Konfuci tha: "Nëse keni ëndërruar për hakmarrje gjatë gjithë jetës suaj, përgatitni dy varre - për armikun dhe për veten tuaj."

Kandidatja e Shkencave Kimike Olga Belokoneva

Çdo pyetje e mbetur - pyetini ato

Nuk ka asnjë person të vetëm në glob që të mos përjetojë në mënyrë periodike ose rregullisht një humor të keq. Nuk është aq e frikshme nëse një gjendje e tillë depresioni vjen rrallë dhe kalon shpejt. Ne jemi ende njerëz, jo robotë. Por çfarë të bëni nëse një humor i keq është bërë gjendja juaj e zakonshme?

Humori i keq është një lloj sinjali nga trupi se nuk jeni të kënaqur me këtë jetë. Para së gjithash, ju duhet të kuptoni shkakun e humorit tuaj të keq! Dhe për ta bërë këtë, ndonjëherë ju duhet të kryeni punë komplekse psikologjike apo edhe filozofike "mbi gabimet". Arsyet mund të jenë shumë të ndryshme. Me siguri do të jeni në humor të keq nëse duhet të komunikoni rregullisht njerëz të pakëndshëm, probleme në punë ose grindje me një të dashur. Nëse një person vazhdimisht nuk fle mjaftueshëm, kjo gjithashtu e bën atë nervoz dhe nervoz. Shpesh shkaku i një humor të keq janë problemet shëndetësore, sindromat e dhimbjes kronike.

Humori i zgjatur dhe depresioni mund të çojnë përfundimisht në zhvillimin e depresionit të vërtetë dhe gjendjet neurotike. Ekziston një fenomen i depresionit sezonal ose çrregullimi afektiv sezonal. Në të njëjtën kohë, një humor i keq më shpesh ju viziton në periudhën vjeshtë-dimër, dhe gratë e moshës 25-44 vjeç janë dy herë më të ndjeshme ndaj tij sesa burrat. Humori i keq dhe depresioni vetë çojnë në ndërprerje të komunikimit midis neuroneve të trurit, një çekuilibër komponimet kimike- norepinefrinën, serotoninën dhe dopaminën. Por është pikërisht kjo “tre me fat” që është përgjegjëse për gjendjen e ekuilibrit mendor, gëzimin, gjendjen e të dashuruarit, d.m.th. për lumturinë.

Ju, sigurisht, mund të shijoni humorin tuaj të keq, të merrni një lloj zhurme nga keqardhja për veten, të uleni në shtëpi dhe të kaloni mendime të mërzitshme. Por në të njëjtën kohë, ju rrezikoni të prishni marrëdhëniet me të dashurit. Për më tepër, një person që është gjithmonë i trishtuar dhe i dëshpëruar bëhet jo interesant për askënd. Dhe kush dëshiron ta kalojë jetën vetëm? Kjo do të thotë që ju duhet të luftoni humorin tuaj të keq me gjithë fuqinë tuaj!

Sapo të kapërceheni nga një sulm tjetër i humorit të keq, përpiquni të gjeni urgjentisht disa pamje aktive aktivitetet. Për shembull, detyrojeni veten të bëni një pastrim pranveror, ose, më mirë akoma, shkoni për një shëtitje, vizitoni miqtë, shkoni në palestër, kërceni ose luani tenis ose bowling. Pushoni trurin tuaj me aktivitet intelektual - shahu, një film qesharak ose një libër emocionues do t'ju largojë menjëherë nga kërkimi i shpirtit dhe zhytja edhe më e thellë në një humor të keq. Mos harroni për ushqimin e duhur dhe pushimin. Procedurat e ujit do t'ju ndihmojnë të shpëtoni nga emocionet negative dhe acarimi, edhe nëse bëhet fjalë për një banjë me aditivë aromatikë ose kripë, një dush me kontrast ose një udhëtim në pishinë.

Por ndonjëherë momenti humbet dhe një humor i keq kthehet në depresion. Në vendin tonë, çdo i treti i rritur vuan nga një formë depresioni, por vetëm çdo i pesti i tyre konsultohet me një psikoterapist. Proceset e shtypjes dhe frenimit gjatë depresionit gradualisht mbulojnë të gjithë trupin - një ndjenjë e vazhdueshme lodhjeje dhe dobësie, bëhet më e vështirë për një person të mendojë, kujtesa dhe vëmendja e tij përkeqësohen ndjeshëm, gjë që ndikon në performancën dhe cilësinë e jetës në përgjithësi.

Si rregull, në varësi të natyrës së humorit të keq dhe formës së depresionit, psikoterapisti përshkruan antidepresantë të ndryshëm. Efekti i antidepresantëve është për shkak të ndikimit në sistemin e serotoninës (hormoni i lumturisë dhe kënaqësisë), norepinefrinës, etj. Në sfondin e një humor të mirë të vazhdueshëm, është shumë më e lehtë të vendosësh probleme psikologjike, ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj situatave të ndryshme. Fatkeqësisht, të gjitha grupet kryesore të ilaqet kundër depresionit fillojnë të kenë një efekt të rëndësishëm pozitiv në fund të javës së dytë. Dhe gjatë këtyre dy javëve personi vazhdon të vuajë, duke përjetuar një humor të keq.
Kërkohej kjo rrethanë kërkim aktiv Metodat efektive të ndikimit terapeutik në depresion në fazën e hershme të terapisë. Një përparim i rëndësishëm në hulumtim ishte metoda e terapisë me ksenon. Gaz inert jep ksenon ndikim të drejtpërdrejtë në çlirimin e serotoninës, e cila përcakton efektin e saj antistres, i cili ndodh shpejt dhe është i vazhdueshëm pas procedurës së parë, formohet motivimi pozitiv për trajtim të suksesshëm, nevojiten doza më të vogla të barnave psikotrope dhe shkurtohet kursi i trajtimit;