Çfarë më duhet tjetër për të kuptuar, kuptuar, lexuar. Ndërgjegjësimi, ndërgjegjësimi, i vetëdijshëm: çfarë është

Ka kaluar shumë kohë nga publikimi i filmit "The Matrix". Do të dukej një ide absurde, por gjithnjë e më shumë përmendet si shembull nga shkencëtarët që përpiqen të shpjegojnë pamjen e botës. Jo, po flasim për jo për superkompjuterët dhe dhomat kriogjenike në të cilat ai fle guaskë fizike person. Përkundrazi, mund të flasim për një "lojë" të madhe në të cilën secili luan një rol. Dhe ky rol jo gjithmonë i përshtatet "aktorit". Vetëdija për thelbin tuaj të vërtetë ju lejon të dilni nga kjo rrethi vicioz, filloni të jetoni realisht. Kjo do të thotë zgjim - një rrugëdalje nga anabioza sociale. Ne do të flasim më tej se si mund të inicohet ndërgjegjësimi dhe zgjimi.

Çfarë është vetëdija?

Ndërgjegjësimi është një kuptim dhe pranim i plotë i gjithçkaje që ndodh në jetë, duke përfshirë veprimet, mendimet, dëshirat tuaja. Pse është e nevojshme kjo? Për të jetuar jetën tuaj me vetëdije, për të përmbushur qëllimin tuaj të vërtetë. Hapni sytë dhe shikoni veten tuaj të vërtetë rrugën e jetës. Çfarë do të japë kjo? Një ndjenjë harmonie, lumturie, plotësie e jetës suaj. Në fund të fundit, në fakt, nuk ka rëndësi se sa para ka një person, në çfarë shtëpie jeton ose çfarë makine shkon në punë.

Gjëja kryesore është që ai të jetë i lumtur në jetën e tij, që ajo që ka i mjafton. Ndërgjegjësimi për veten, dëshirat dhe nevojat tuaja, ju lejon të kuptoni drejtimin në të cilin duhet të lëvizni, pa u shpërndarë në gjëra të panevojshme. Ndërgjegjësimi dhe zgjimi janë çelësi për veten tuaj reale dhe holistik.

Dhe nëse gjithçka është pak a shumë e qartë me vetëdije, atëherë çfarë është zgjimi? Pse ka kaq shumë theks në nevojën për ta bërë atë? Zgjimi është momenti i kalimit nga injoranca në ndërgjegjësim. Është si hapja e syve pas një gjumi të gjatë, ose më mirë animacion i pezulluar. “Animacion i pezulluar social” i diktuar nga shoqëria, mendja e saj kolektive apo traditat. Por, para se të flasim për ndërgjegjësimin dhe zgjimin, le të prekim çështjet e këtij "gjumi" dhe "ëndrrave" të tij.

Pse personaliteti "fle"?

Shumë mendimtarë qortuan shoqërinë për dhunë ndaj individit, për shtypjen e thelbit të tij të vërtetë. A është vërtet gjithçka kaq e qartë? Ndoshta jo. Fakti është se ka ligje objektive natyrës sociale. Ajo që është e mirë për dikë mund të dëmtojë të tjerët. Si të ruani këtë ekuilibër? Shoqëria nuk ka dalë me asgjë tjetër përveç rregullave, urdhrave apo traditave.

Herë pas here traditat ndryshojnë, pastaj flasim për modën. Vetëdija dhe zgjimi janë sigurisht të dobishme për një person të caktuar, por mund të jenë shkatërruese për shoqërinë, pasi bëhet më e vështirë për të që të kontrollohet. personalitet i lirë. Të paktën kur bëhet fjalë për një shoqëri teknokratike.

Ndërgjegjësimi është më shumë term shpirtëror, por në këtë botim do të shikojmë psikologjike dhe rëndësi shoqërore. Secilit person i caktohet një rol specifik para lindjes. Është quajtur misioni jetësor ose qëllimi. Pavarësisht se kush bëhet ai: krijues apo shkatërrues, revolucionar apo zyrtar. Një rol i caktuar është ngulitur në gjenet e tij, duke përshkuar shpirtin dhe atmosferën e tij.

Por a ka nevojë shoqëria, si një mekanizëm i vetëm për njerëz me mendim të lirë? Ai ka nevojë për mësues, mjekë, policë, ushtarakë. Shoqëria ka nevojë për profesione, jo për individë. Nga njëra anë, nuk është keq nëse roli social të paktën pak përkon me qëllimin. Por çfarë ndodh nëse dikush bie në vendin e gabuar? – Depresioni, stresi, humbja e forcës, negativiteti i plotë, këto janë vetëm “shenjat e para” në rrugën drejt vetëshkatërrimit. Zgjimi bëhet e vetmja mënyrë për të mbrojtur veten. Por si mund ta dalloni nëse një person është "në gjumë?"

Si e dini kur është koha për të "zgjuar?"

Shenjat që tregojnë se një person ka humbur rrugën rrugën e vërtetë, janë mjaft elokuente për të kaluar pa u vënë re.

• Mungesa e të kuptuarit të qëllimit të jetës;
• Krahasoni rregullisht veten me njerëzit e tjerë;
• Jetoni në të kaluarën, jo të tashmen;
• Mungesa e zhvillimit dhe progresit;
• Pasiviteti në vendimmarrje;
• Dështime në punë ose në jetën tuaj personale;
• Lodhje kronike, depresion.

Nëse e gjithë kjo mund të thuhet për ndonjë person, atëherë ai duhet të fillojë zgjimin e tij sa më shpejt të jetë e mundur, përndryshe ai nuk do të zgjohet kurrë nga rutina e përditshme. Për të parandaluar që ky proces të zvarritet për shumë vite, këshillohet që të njiheni me metodat bazë të zgjimit dhe ndërgjegjësimit.

Teknika efektive të zgjimit

Meqenëse vetëdija vjen vetëm në procesin e njohjes, zgjimi është karakter kërkimor. Ju nuk mund ta bëni këtë pa introspeksion dhe duke punuar me nënndërgjegjen tuaj. Ne nuk do të përshkruajmë praktika tepër ekzotike, por do të paraqesim ato që mund të bëhen në mënyrë të pavarur, pa ndihmën e një mentori shpirtëror.

• Bëjini vetes pyetjet e duhura;
• Vëzhgoni trupin, emocionet, mendjen tuaj;
• Pranoni veten tuaj të vërtetë;
• Drejtoni një mënyrë jetese aktive;
• Largohuni nga frika dhe komplekset;
• Praktikoni meditimin;
• Ndaloni së ndjekuri pasurinë materiale.

Këto rekomandime të thjeshta do t'ju ndihmojë të arrini shpejt një gjendje ndërgjegjësimi dhe zgjimi. Ndoshta disave do t'i duken shumë të thjeshta, por nuk duhet t'i krijoni vetes vështirësi të panevojshme. Ndonjëherë gjërat e dukshme janë nën hundët tona.

Pyetjet e duhura

Për të filluar, nuk është e dëmshme t'i bëni vetes disa pyetje udhëzuese:

• Kush jam unë?
• Çfarë jam duke bërë?
• Pse po e bëj këtë?
• Si ta bëj këtë?

Përgjigjja ndaj tyre do t'ju ndihmojë të kuptoni jetën tuaj, të çaktivizoni efektin e automatizmit dhe të nxisni të kuptuarit. Mund të mos jetë e mundur t'u përgjigjeni menjëherë, por dëshira për ta bërë këtë do të jetë hapi i parë në rrugën drejt zgjimit.

Vëzhgimi i trupit, emocioneve, mendjes

Fizike, intelektuale dhe aktivitet emocional të ndërlidhura. Duke vëzhguar frymëmarrjen, mendimet, ndjenjat, përvojat e tij, një person fillon të kuptojë karakteristikat e fiziologjisë dhe psikikës së tij. Ju ndoshta nuk do të jeni në gjendje të mësoni se si t'i kontrolloni ato menjëherë. Por nuk do të jetë më një ekzistencë e pakuptimtë.

Pranimi i vetes suaj të vërtetë

Ia vlen të përpiqesh të jesh i sinqertë me veten. Nëse ndjejmë zemërim, atëherë mos gënjejmë duke e quajtur ndryshe. Nëse kemi frikë, atëherë duhet të kemi guximin ta pranojmë. Vetëdija është e mundur vetëm përmes sinqeritetit. Mashtrimi e çon një person në rrugë të gabuar, duke e penguar atë të kuptojë se kush është në të vërtetë.

Një mënyrë jetese aktive

Proaktiviteti inkurajon veprimin, zhvillimin dhe vetë-analizën. Edhe një vrapim në mëngjes, i ngritur në kategorinë e një rituali të përditshëm, mund të na zgjojë potencial i fshehur. Ndërgjegjësimi është proces aktiv. Që kjo të ndodhë, ju duhet të kapërceni inercinë ose pasivitetin tuaj.

Largimi i frikës dhe komplekseve

Frika dhe komplekset, më së shpeshti, janë të huaja për psikikën njerëzore. Ato lindin si përgjigje ndaj presionit nga njerëzit përreth: familja, fushata, shoqëria. Frika për të mos përmbushur pritshmëritë e njerëzve të tjerë, shqetësimet për papërshtatshmërinë e dikujt zhduken menjëherë ishull i shkretë. Kjo do të thotë se arsyeja për to nuk është tek ne, por në reagimin tonë ndaj të tjerëve. Ndërgjegjësimi do të vijë shumë më shpejt nëse ndaloni së ndjekuri tendencat sociale dhe filloni të jetoni ashtu siç dëshironi vërtet.

Meditim

Për nga natyra e tij, meditimi është relaksim, zhytje në nënndërgjegjen tuaj. Nuk është absolutisht e nevojshme të merrni poza të ndërlikuara ose të tundni hapësirën përreth me tinguj monotonë. Mjafton vetëm të vini në një vend ku mund të qetësoheni në mënyrë që të shpëtoni nga rutina e përditshme të paktën për një kohë. Për disa është peshkimi, për të tjerët është një stol i izoluar në parkun më të afërt dhe për të tjerët është një shtrat i varur i preferuar në fshat. Kur një person është i lirë nga mendimet e jashtme, atëherë është i mundur vetëdija për natyrën e tij të vërtetë.

Ndalimi i kërkimit të pasurisë materiale

Kjo nuk ka të bëjë me një jetë vetmitar. Jo, një person është produkt i shoqërisë, kështu që këshillohet të mos bini jashtë saj. Thjesht, në kërkim të parave, njerëzit shumë shpesh devijojnë nga rruga e duhur, duke kuptuar përfundimisht se mund të kishin jetuar ndryshe. Nëse bëni atë që doni, atëherë ka të gjitha mundësitë për t'u bërë një profesionist i vërtetë. Në këtë rast, një person gjithmonë do të jetë në gjendje të fitojë para dhe nuk do të jetë në varfëri. Dhe zgjedhja e gabuar e profesionit, nën presionin e tendencave sociale, përfundimisht do të çojë vetëm në depresion ose zhgënjim. Duhet të punosh për të jetuar, dhe jo anasjelltas.

Sot i shikuam këto koncepte të rëndësishme, si ndërgjegjësimi dhe zgjimi. Pa to, ju nuk mund ta gjeni kurrë rrugën tuaj në jetë, duke përfunduar duke punuar aty ku nuk do të dëshironit, duke komunikuar me njerëz që nuk ju pëlqejnë ose duke jetuar në shtëpinë e dikujt tjetër. Vetëdija hap një realitet krejtësisht të ndryshëm, plot ngjyra të ndezura dhe gëzim. Meqenëse shumica e njerëzve janë në gjumë të thellë nën pushtetin e shoqërisë, ata duhet t'i nënshtrohen një zgjimi, për shkak të të cilit sytë e tyre do të hapen fjalë për fjalë për botën rreth nesh. Faza tjetër do të jetë ndërgjegjësimi, i cili do të sjellë me vete një ndjenjë integriteti dhe harmonie dhe do t'ju ndihmojë të bëheni vetvetja.

Pra, disa përkufizime të ndërgjegjes:

Praktika, në kontekstin tonë, është diçka që ne e bëjmë me vetëdije, me qëllim dhe rregullisht.

Tani le të flasim për pikë e dobët i gjithë njerëzimit - ndërgjegjësimi. Nëse të gjithë njerëzit do të kishin vetëdije maksimale, atëherë ata kurrë nuk do të kishin probleme, depresion, pakënaqësi ose vuajtje të tjera, detyra të vështira e kështu me radhë. Pse e them këtë? Për këtë do të mësoni më poshtë. Do të zbuloni se çfarë privilegjesh keni person i ndërgjegjshëm si vepron dhe çfarë i jep. Ne gjithashtu do të flasim për mënyrën e zhvillimit të vetëdijes.

Çfarë është ndërgjegjja?

Le të fillojmë me pyetjen: çfarë është ndërgjegjja? Vetëdija është një gjendje e një personi kur ai monitoron gjithçka: gjendjen e tij, emocionet e tij, mirëqenien e tij, botën e jashtme në të gjitha manifestimet e saj. Ndërgjegjësimi është kur fokusi i një personi drejtohet nga bota e jashtme, dhe jo tek vetja si zakonisht. Mindfulness është një mënyrë vëzhgimi, jo një mënyrë letargji në të cilën një person qëndron 90% të kohës.

Do të dëgjoni shumë për kujdesin në libra. Vadim Zeland "Transferimi i realitetit". Nëse jeni njohur me veprat e tij, keni dëgjuar për versionin që jemi të gjithë në matricë. Kjo do të thotë, gjithçka që shohim është një iluzion. Të gjithë jemi në letargji. Ose siç thotë Z. Zeeland - NE FLINI NË ZGJIM.

Dhe në të vërtetë, ju duhet vetëm të shikoni nga dritarja dhe menjëherë do të shihni se sa njerëz ecin nëpër rrugë, si zombi. Fokusi i tyre është brenda, jo jashtë. Ky është ndryshimi midis ndërgjegjësimit dhe letargjisë. Por ju nuk duhet të fajësoni një person për tërheqjen në vetvete. Është më mirë të kuptosh arsyet e kësaj sjelljeje. Pse një person jeton pa vetëdije, pse ne flemë gjithmonë, pse na mungon ajo që po ndodh në botën e jashtme?

Arsyeja është e qartë. Është e gjitha në trurin tonë. Truri ynë është krijuar në atë mënyrë që vazhdimisht duhet të bëjë diçka, të vendosë diçka, të shpikë diçka. E thënë thjesht, truri duhet të ushqehet, dhe mendimet dhe arsyetimi janë ushqimi i tij. Ne nuk mund të MOS mendojmë, veçanërisht kur jemi zgjuar, kur truri ynë funksionon në frekuenca të larta.

Një person tërhiqet në vetvete sepse është më interesante për të të jetojë atje. Bota e jashtme nuk na prek më me bukurinë e saj, zogjtë janë të lodhur, pemët janë bërë të padukshme për ne, qielli blu nuk na prek. E gjithë kjo tashmë është e mërzitshme dhe nuk ngjall asnjë emocion. Por njeriu është një qenie emocionale. Nëse në rrugë shpërthen një zënkë ose një grindje me zë të lartë, atëherë të gjithë të fjeturit do ta ndryshojnë fokusin e tyre nga vetja në jashtë - domethënë në një zënkë. Sepse një luftë në mes të ditës është diçka e pazakontë dhe e rrallë. Dhe një person tërhiqet gjithmonë nga diçka e pazakontë.

kam qenë dëshmitar raste të ngjashme shumë herë. Duke u kthyer në shtëpi, si gjithë të tjerët, edhe unë u zhyta në vetvete. Aty kalonin njerëz që nuk ishin aspak të ndryshëm nga unë. Dhe sapo u dëgjuan britmat e dy burrave, të cilët po rregullonin gjërat mes tyre, të gjithë njerëzit, përfshirë edhe mua, dukej se u zgjuan nga gjumi i brendshëm. E gjithë vëmendja e njerëzve ishte e përqendruar te dy djemtë që luftonin. Pse? Për shkak se është e pazakontë dhe interesante, ajo prek emocionet tuaja dhe ju bën të shikoni.

Njerëzit flenë sepse bota e jashtme nuk është interesante për ne. Të njëjtat rrugë, të njëjtat rrugë, të njëjtat ndërtesa dhe rrugë dhe asgjë e re. Por sapo një person e gjen veten në një të re vend i bukur Sapo i tërhiqet vëmendja nga kjo bukuri, ndizet mënyra e vëzhgimit dhe analizës. Vështrimi i një personi është jashtë.

Përfundimi është ky: arsyeja e parë që njerëzit janë të pavetëdijshëm është mërzia. Arsyeja e dytë që njerëzit nuk janë të vetëdijshëm është se ata janë vazhdimisht të hutuar. Të gjithë kemi tonën problemet e jetës dhe situatat, dhe të gjithë kanë një pronë të fuqishme - të ngjallin emocione, dhe nuk ka rëndësi nëse ato janë të mira apo të këqija. Nëse bota e jashtme bëhet e mërzitshme, domethënë nuk ngjall asnjë emocion, atëherë problemi dhe situatat e tjera gjithmonë shkaktojnë një stuhi emocionesh. Dhe aty ku lind emocioni, aty është fokusi i vëmendjes së një personi.

Shumica e njerëzve janë të zhytur në vetvete, sepse ata vazhdimisht mendojnë se si ta zgjidhin atë e atë problem, si ta bëjnë këtë, si ta bëjnë atë, e kështu me radhë. Kur kaloni pranë njerëzve, çfarë shihni në fytyrat e tyre? Nëse një person buzëqesh, do të thotë se ai është duke menduar për diçka të mirë, ose duke kujtuar diçka të mirë. Nëse fytyra është e zymtë, do të thotë se diçka ka ndodhur, dhe personi ose po ankohet dhe ankohet, ose po mendon për një zgjidhje për këtë situatë. Fokusi drejtohet nga brenda dhe personi bëhet një mumje. Nëse asgjë nuk e shqetëson një person, nuk do të ketë nevojë që ai të zhytet në vetvete.

Pse nevojitet ndërgjegjja?

Një person i ndërgjegjshëm ka përparësi ndaj një mumjeje të fjetur. Një person i ndërgjegjshëm është shumë më pranues sesa një person që fle. Kudo që të jetë fokusi ynë i vëmendjes: brenda apo jashtë, ne ende jetojmë në botën e jashtme. Të jetosh brenda vetes do të thotë të izolosh veten nga bota e jashtme. Një person i fjetur humbet shumë shenja nga Universi. Ai nuk dëgjon asgjë, nuk sheh asgjë dhe nuk nuhat asgjë. Ndonjëherë, duke dëgjuar bisedën e dikujt tjetër, mund të gjeni diçka për veten tuaj. Por një person vendos kufje në vesh, ndez muzikën dhe zhytet. Ju nuk mund të dëgjoni asgjë me banane në veshët tuaj.

Një person i fjetur humbet nga sytë shumë gjëra që mund ta ndihmojnë atë. Për shembull, një person ka nevojë për ambiente për një biznes, por ai nuk ka gjetur ambiente të përshtatshme në gazeta. Ai ecën përreth dhe mendon se ku mund ta gjejë këtë dhomë. Dhe në mendimet e tij të thella, ai kalon pranë një tabele të madhe që ofron dhomën që i përshtatet. Ai sheh fotografi në kokën e tij që errësojnë vizionin e të huajve. Një person thjesht kalon, duke humbur mundësinë e tij. Prandaj përfundimi: një person i ndërgjegjshëm është më me fat, sepse jeton në jetën reale, jo në botën virtuale. Një person i ndërgjegjshëm ka sy hapur, duke qenë se është vëzhgues, njeriu i fjetur është i verbër.

Vetëdija manifestohet në aftësinë për të parë situatat nga jashtë në modalitetin e vëzhguesit. Të shikosh një situatë nga jashtë do të thotë ta shikosh atë nga një këndvështrim më i gjerë. Kur diçka i ndodh një personi të ndërgjegjshëm, ai nuk e analizon atë që ka ndodhur nga një këndvështrim i ngushtë. Ai ngrihet mendërisht mbi veten dhe analizon situatën nga jashtë. Është sikur kjo nuk i ka ndodhur atij, por njerëzve të tjerë, dhe ai thjesht vëzhgon dhe analizon. Kjo metodë është shumë efektive për të kuptuar pse ndodhi kjo. Pozicioni i vëzhguesit është i dobishëm sepse zvogëlon emocionalitetin. Nëse nuk e kuptoni se çfarë dua të them, këtu është një shembull.

Kur një mik ju ankohet, si ndiheni? Keni vënë re se problemi i saj nuk ju shqetëson, jeni të qetë, jepni këshilla, qetësoni. Por vepron krejtësisht e kundërta. Pozicioni i vëzhguesit është i njëjtë. Ju i jepni vetes këshilla nga jashtë.

Një person i fjetur nuk mund ta bëjë këtë sepse është i paralizuar nga emocionet. Dhe, si rregull, një person i tillë nxjerr përfundime të gabuara, ofendohet, zemërohet dhe bëhet viktimë. Prandaj, kur keni një problem, ndizni menjëherë vetëdijen tuaj, ngrihuni mendërisht mbi situatën dhe filloni ta analizoni dhe zgjidhni atë nga jashtë. Imagjinoni që kjo nuk ka ndodhur me ju, por me dikë tjetër (për shembull, me një mik). Çfarë këshille do t'i jepnit asaj?

Si të zhvillohet vetëdija?

Mënyra e tretë është të zgjoheni me vetëdije. Këtu po ecni nëpër rrugë. Vendosini vetes një sfidë - të gjeni diçka të re dhe të pazakontë. Duke i vendosur vetes një detyrë të tillë, ju automatikisht do ta drejtoni fokusin tuaj të vëmendjes jashtë. Modaliteti i vëzhgimit do të ndizet menjëherë. Do të filloni të kërkoni, vëzhgoni dhe analizoni botën përreth jush. Në këtë moment ju jeni një person i ndërgjegjshëm.

Kur arrini diku brenda transporti publik, filloni të vëzhgoni njerëzit, shikoni më nga afër fytyrat e tyre, shikoni se çfarë po bëjnë në këtë moment, përpiquni të merrni me mend se kush po punon me kë etj. Ky ushtrim përsëri ndihmon për të aktivizuar modalitetin e vëzhguesit. Dhe kur bëhesh vëzhgues, automatikisht bëhesh një person i ndërgjegjshëm.

Ju mund të vëzhgoni jo vetëm me sytë tuaj, ju gjithashtu keni veshë dhe hundë. Kushtojini vëmendje tingujve që dëgjoni, aromave që nuhatni. Edhe kur ecni përgjatë rrugës, kushtojini vëmendje ndjesive të hapave tuaja. Rruga është e butë apo e vështirë?

Rregulli kryesor për zhvillimin e vetëdijes është të vëzhgoni botën përreth jush dhe gjithçka që ndodh në të. Një vëzhgues është një person i ndërgjegjshëm. Një burrë i zhytur në të tijën bota e brendshme- një person që fle. Ky është dallimi mes tyre. Dhe zgjidhni pilulën për ju.

ndërgjegjësimi, çfarë është, si të zhvillohet vetëdija

Vetëdija është çelësi për një të lumtur dhe jetë të qetë në një epokë stresi dhe nxitimi. Siç tha një filozof, një mrekulli nuk është të ecësh mbi ujë, një mrekulli është të ecësh në tokë, të shijosh momentin dhe të ndjehesh i gjallë. Fatkeqësisht, pothuajse askush nuk e bën këtë këto ditë, kështu që mund t'ju duket i dobishëm ky udhëzues i thjeshtë.

Kotësi e përjetshme

E keni ndjerë ndonjëherë se truri juaj po punon vazhdimisht, pa pushim, duke ju çmendur? Kjo është mjaft ndjenjë e njohur për shumicën e njerëzve që jetojnë në bota moderne. Tani të gjithë kanë kaq shumë për të bërë, kaq shumë për të bërë, të marrin pjesë në disa takime, të përpunojnë një plan biznesi dhe shumë, shumë më tepër. Truri i njeriutështë në punë të përhershme, duke përpunuar informacione që në shumicën e rasteve rezulton krejtësisht e padobishme. E megjithatë njerëzit nuk kanë asnjë minutë për të ndalur, për të parë përreth dhe për të shijuar atë që po ndodh në botë. Në fund të fundit, ka kaq shumë gjëra të bukura përreth që njerëzit harrojnë në nxitimin e tyre për të bërë këtë, të bëjnë atë, të bëjnë gjithçka. Pra truri i tyre nuk gjen qetësi për asnjë sekondë. Prandaj, duhet të jeni në gjendje të shijoni atë që ndodh në jetë, t'i jepni pak hapësirë ​​në mes të punëve të përditshme - atëherë jeta do të jetë shumë më e lehtë.

Si të arrihet ndërgjegjësimi?

Vetëdija manifestohet kur një person i kushton vëmendje momenti aktual, aftësia për ta shijuar atë, për të depërtuar në të, për t'u tretur në të. Ju duhet të jeni në gjendje të jeni të vetëdijshëm për veten në këtë botë, dhe jo vetëm të lëvizni me rrjedhën, pa bërë as pushimin më të vogël. Shumë njerëz ofrojnë meditim si një mënyrë për të arritur një gjendje të ngjashme - ju duhet të hiqni dorë nga gjithçka rreth jush, të përqendroheni në një gjë, qoftë një mendim në kokën tuaj apo një pikë në horizont. Pas kësaj, lërini të gjitha mendimet tuaja dhe jepini mendjes tuaj qetësi. Kjo është shumë metodë efektive, por në të njëjtën kohë kërkon përvojë të konsiderueshme dhe mjaft sasi e madhe kohë, sepse pak njerëz mund t'i lëshojnë me qetësi absolutisht të gjitha mendimet që më parë i vërshonin në kokë. Prandaj, mund të provoni të përdorni rregullat që do të përshkruhen më poshtë për të arritur më shumë ndërgjegjësim. në një mënyrë të thjeshtë. Thjesht duhet të mësoni se si ta bëni rutinën tuaj të përditshme jo automatikisht, por me vetëdije.

Vetëdija në gjithçka

Në shumicën e rasteve, njerëzit përpiqen të minimizojnë aktivitetet e ndërgjegjshme që duhet të bëjnë gjatë ditës. Shumica detyrat fshihen si rutinë dhe kryhen automatikisht, sipas një procedure rreptësisht rutinë dhe pa pjesëmarrjen e ndonjë kreativiteti apo shumëllojshmërie. Prandaj, qëllimi i kësaj metode është të shndërrojë rutinën mekanike të pavetëdijshme në veprime të vetëdijshme, në mënyrë që t'ju lejojë të gjeni gjuha e përbashkët me botën e jashtme.

Përfitimet e kësaj metode

Ka disa përfitime të kësaj metode që mund t'ju motivojnë të praktikoni vëmendjen. Së pari, ju tashmë i bëni të gjitha gjërat për të cilat do të punoni çdo ditë, kështu që nuk do t'ju duhet të gjeni më shumë kohë për të praktikuar. Gjithashtu, nuk duhet të ndërmerrni diçka të ndërlikuar menjëherë - thjesht filloni me veprime minimale banale, si larja e dhëmbëve. Zhurma rreth jush nuk do t'ju shqetësojë, mund ta bëni në punë, mund të ndaloni në çdo kohë, etj. Kështu që ju duhet patjetër të merrni parasysh këtë metodë, pasi do t'ju bëjë të ndiheni më mirë pa ndonjë investim të veçantë.

Praktikoni në jetë

Thelbi i metodës është që ju të lidheni me vetëdije me të gjitha ndjenjat tuaja, madje edhe në situatat më banale. Për shembull, ju mund të merrni higjienën e mëngjesit - kur lani fytyrën, mos mendoni për të gjitha problemet tuaja, por përqendrohuni në mënyrën se si e ndjeni sapunin në duar, çfarë lëvizjesh bëni, çfarë nuhati, etj. Sapo mendja juaj fillon të devijojë nga kjo linjë, përdorni mendimet tuaja për ta kthyer atë në rrugën e saj origjinale. Është shumë e rëndësishme që të paktën për këto dy minuta të mund të përqendroni gjithë vëmendjen tuaj në atë që po bëni dhe çfarë po përjetoni. Cilido qoftë aktiviteti juaj rutinë, një praktikë e tillë do t'ju lejojë të ndiheni "të gjallë", të ndërgjegjësoheni për veten në këtë botë - do të jeni në gjendje të zhyteni plotësisht në veprim, si dhe në momentin në të cilin ndodh. Në fillim kjo mund të jetë e vështirë, pasi mendjet tona janë mësuar me ngutje dhe nxitim dhe duan të jenë të zënë me disa mendime çdo minutë. Por me kalimin e kohës, do të bëheni gjithnjë e më të aftë të tërhiqeni nga të gjitha shqetësimet dhe të përqendroheni në momentin specifik dhe ndjenjat tuaja, të cilat do t'ju japin lirinë e mendjes. Ju do të jeni në gjendje të kaloni në gjëra më të gjata, të tilla si ngarje në punë.

Kur të përdoret kjo metodë?

Më sipër ishin disa shembuj se si të përdoret kjo metodë në jetën e përditshme. Megjithatë, ka opsione sasi e madhe, dhe secili ka rutinën e vet. Ka, sigurisht, ato më të zakonshmet, të cilave ia vlen t'i kushtohet vëmendje së pari. Nëse drejtimi i një makine është i bukur proces kompleks, dhe nuk duhet të shkoni menjëherë tek ai pasi të keni larë dhëmbët, mund të praktikoni vëmendjen kur jeni duke qëndruar në semafor ose në një bllokim trafiku. Këtë mund ta bëni edhe në punë, ku jeni më shpesh në masën më të madhe të ndjeshëm ndaj stresit. Mund të hani me kujdes, të bëni dush me kujdes dhe të bëni një milion gjëra të tjera të vogla që do ta bëjnë botën tuaj një vend më të mirë. Ju madje mund të përpiqeni të komunikoni me vetëdije me njerëzit në mënyrë që të përqendroheni më mirë te bashkëbiseduesi juaj dhe tema e bisedës, në vend që të bëni një duzinë gjërash të tjera në të njëjtën kohë.

Mindfulness është bërë një fjalë kryesore, nëse jo e zakonshme. Të gjithë përreth këshillojnë të mësosh "të jesh këtu dhe tani" janë shfaqur libra të dedikuar për zhvillimin e këtyre cilësive tek vetja. Asnjëherë më parë tema e ndërgjegjes nuk ka qenë kaq popullore. Çfarë po ndodh? Pse ndërgjegjja, si ndihmon dhe si ndikon në jetë?

"Aftësia për t'i dhënë vetes një përgjigje për katër pyetje në çdo kohë të caktuar: kush jam unë? ku po shkoj Si po shkoj? Pse po shkoj? - kjo është vetëdije, thonë bashkëshortët Ekaterina Inozemtseva dhe Dmitry Yurchenko, të cilët për shumë vite kanë kërkuar rrugën për një jetë të ndërgjegjshme dhe tani ndajnë përvojën e tyre me të tjerët. “Nëse sa herë dyshoni në atë që po bëni, ose kur ndjeni një çekuilibër të brendshëm, ju përgjigjeni këtyre pyetjeve për veten tuaj - gjithçka do të bjerë në vend.”

“Unë dhe bashkëshorti im dolëm praktikoni "21 njohuri". "Insight" mund të përkthehet si "depërtim" ose "flic i ditës": mund të jetë një ngjarje, fjalë, citim, bisedë ose mendim personal që ju goditi me diçka dhe çoi në reflektim ose reflektim. "Gjuetia për njohuri" gjatë ditës zhvillon shumë vetëdijen," thonë Dmitry dhe Ekaterina.

Zhvillimi i ndërgjegjësimit prek të gjitha fushat – nga shëndeti dhe suksesi në punë deri te mirëkuptimi i ndërsjellë në familje.

Si rezultat i praktikës, rritet ndjeshmëria ndaj vetvetes dhe çdo lloj marrëdhënieje, një person mëson të vërejë atë që është e rëndësishme dhe të flakë atë që është e panevojshme. Çdo gjë e panevojshme largohet, jeta bëhet më efektive, e juaja, e vërtetë.

Si të matni vetëdijen tuaj? Së pari, ndërtoni shkallën tuaj nga 1 në 10. Njësia - “Unë veproj automatikisht, mos u përfshi në proces, bëj të zakonshmen lëvizjet mekanike" Dhjetë pika - "Unë jam qartë i vetëdijshëm për veten dhe rrugën time."

Ekaterina dhe Dmitry arritën në përfundimin se vetëdija vjen në forma të ndryshme: mendore, fizike, seksuale, të sjelljes, intelektuale, trupore, vizuale, intuitive dhe madje edhe nuhatëse. Për çdo lloj ndërgjegjësimi, bazuar në përvojën e marrëdhënieve të përbashkëta dhe zhvillimit të ndërsjellë, ata dolën me një praktikë ose ushtrim zhvillimi. Sipas mendimit të tyre, zhvillimi i ndërgjegjësimit është më i rëndësishmi mënyrë e shpejtë e bëjnë jetën më të plotë, të ndritshme, më kuptimplote. Dhe kjo prek të gjitha fushat - nga shëndeti dhe suksesi në punë deri te mirëkuptimi i ndërsjellë në familje.

Ne kemi zgjedhur praktika për zhvillimin e pesë llojeve të ndërgjegjësimit për lexuesit e Psikologjisë. Secili mund të masë efektivitetin e tij për veten e tij duke vëzhguar dinamikën e "indeksit të vetëdijes" së tij gjatë gjithë ditës.

1. Lloji i kthjelltësisë: kthjelltësia e ëndrrave

Praktikoni: duke fjetur në shtretër të veçantë.

Çfarë hapet: të kuptuarit e kritereve që janë të rëndësishme për ju gjumë të shëndetshëm, një ide e të njëjtave kritere për një partner, ndërgjegjësimi për nevojën për të gjetur një kompromis midis pritjeve tuaja, formimi i një rituali të përbashkët që do të ndikojë ndjeshëm në cilësinë e gjumit dhe pushimit.

Si të praktikoni: përgjigjuni vetes pyetjet e mëposhtme. Në cilën dhomë i pëlqen të flejë partneri juaj? E ftohtë apo e ngrohtë? Çfarë lloj shtrati i pëlqen - i fortë apo i butë? Çfarë të brendshmesh? E lëmuar apo e butë? Me libër apo pa libër? Kushtojini vëmendje se në çfarë pozicioni ju dhe partneri juaj bini në gjumë. Çfarë ju nevojitet më shumë për të fjetur shpejt - përqafime apo liri? A keni ju/ai ritualin tuaj personal para gjumit? Rituali i përgjithshëm? Po zgjimet? Diskutoni këtë, përcaktoni se çfarë është më e rëndësishmja për ju dhe partnerin tuaj (për shembull, për njërin prej jush - ajri i ftohtë, dhe për tjetrin, muzikë e qetë kur bie në gjumë), provojeni një herë ose bëjeni rregull për 21 ditë.

2. Lloji i ndërgjegjësimit: emocional

Praktikoni: brenda 7 ditëve, në përgjigje të acarimit ose pakënaqësisë së brendshme ndaj një personi, dërgojini mendërisht 7 komplimente të sinqerta.

Çfarë hapet: ndryshimi i marrëdhënies me veten dhe botën përreth jush, pranimi, mirëkuptimi, aftësia për të parë një person përballë dhe jo një veprim.

Si të praktikoni: gjurmoni mendimet tuaja si: "çfarë fundi i tmerrshëm ka veshur" ose "sa bark i tmerrshëm", të cilat ende nuk janë realizuar. Përmes dhimbjes, punoni nëpër situata të paqarta të vlerësimeve tuaja: si të mos gjykoni një nënë që i bërtet fëmijës së saj në shesh lojërash? Si të mos gjykoni një koleg që shkel afatet? Alkoolike në metro? Vrazhdësi në dyqan? Si të mos e dënoni veten nëse keni vepruar jo shumë mirë ose plotësisht në mënyrë të pandershme? Vetëdija fillestare e dënimit dhe më pas kërkimi i komplimenteve të sinqerta me dëshmitë e tyre do të ndihmojë në praktikë.

3. Lloji i ndërgjegjësimit: mendor

Praktikoni: planifikimi i së ardhmes bazuar në dëshirat dhe qëllimet tuaja reale për të ardhmen, dhe jo në përvojën e kaluar.

Çfarë hapet: largimi i frikës për të filluar diçka, ndërgjegjësimi mënyra të ndryshme për vetë-realizim, të cilat ndonjëherë kërkojnë edhe një ndryshim në trajektoren e jetës, duke hequr qafe "sindromën e studentit të shkëlqyer".

Si të praktikoni: Bini dakord me veten përpara se të filloni ndonjë projekt të ri që po ndërmerrni një aktivitet të ri, duke e quajtur atë një eksperiment (dhe jo "një sipërmarrje për jetën, e cila me çdo kusht duhet të përfundojë me një A+"). Thuaj disa herë se kjo është vetëm një përvojë që duhet fituar, jo domosdoshmërisht duke treguar një rezultat të caktuar.

4. Lloji i vetëdijes: intuitiv

Praktikoni: dedigjitalizimi (fikni çdo mjet elektronik komunikimi për 36 orë, mos përdorni telefonin, internetin dhe TV, minimizoni komunikimin me botën e jashtme).

Çfarë hapet: aftësia për t'i kushtuar vëmendje vetes, për të zhvendosur fokusin e vëmendjes nga burimet e jashtme tek ato të brendshmet, për ta parë veten nga brenda, i veçuar nga e zakonshmja reagimet e jashtme. Në vend të nervozizmit, pakënaqësisë së vazhdueshme dhe luftës me veten vjen vetëbesimi dhe vetëbesimi.

Si të praktikoni: fikni të gjitha kanalet e mundshme të komunikimit, nëse është e mundur, mos planifikoni asgjë për këtë ditë, dhe nëse takimet janë planifikuar tashmë, mësoni të veproni pa mjetet e zakonshme të komunikimit, duke u mbështetur në marrëveshjet paraprake dhe intuitën.

5. Lloji i vetëdijes: fizike dhe trupore

Praktikoni: identifikoni dhe gjeni këpucët ortopedike që i përshtaten këmbëve tuaja. Kryeni një vetë-masazh të menduar në një zonë të trupit, mund të filloni me këmbët.

Çfarë hapet: të kuptuarit nevojave reale trupi jo në përgjithësi, por një pjesë specifike e tij, duke e njohur veten "në pjesë" me një kuptim të asaj që e bën jetën të mbushur me ndjesi të këndshme, duke kuptuar se gëzimi është në detaje dhe lumturia është rruga drejt tij.

Si të praktikoni: kur bëni një masazh, dëgjoni ndjesitë tuaja dhe më pas përshkruani ato në letër, krahasoni ndjesitë fizike me zakonin e analizimit me mendjen tuaj.