Psikologjia si të relaksoheni. Nuk mund të relaksoheni gjatë meditimit

Është rritur një brez i tërë që është i interesuar vetëm për një gjë - sa shpejt dhe sa para mund të mblidhen dhe në cilën fushë. Për shembull, një djalë mori një profesion si menaxher antikrizë sepse mendonte për paratë. Dhe si rezultat, unë nuk punova asnjë ditë në specialitetin tim, duke shpenzuar plot 5 vjet dhe shumë para për stërvitje.

Rinia e sotme studion për asgjë specialitetet e kërkuara për të bërë karrierë në një punë që nuk ju pëlqen. Të gjithë janë të stresuar – mësuesit, profesorët, menaxhmenti dhe aksionarët. Tensioni, dhe tensioni kronik, është bërë forma e vetme duke qenë. Është e vështirë të imagjinohet se është e mundur të jetosh në mënyrë produktive dhe në të njëjtën kohë të relaksohesh pak.

Por ky është pikërisht paradoksi - për të jetuar në mënyrë produktive, duhet të relaksoheni. Nga jashtë duket se dembelët dhe humbësit që nuk kanë fat të gjejnë një punë të mirë (të kuptojnë, stresuese) jetojnë në një gjendje të relaksuar.

Në procesin e komunikimit me njerëz të tillë, bëhet e qartë:

1. Jeta në një gjendje paksa të relaksuar - kjo është jeta në përputhje me bioritmet e natyrës. Të gjitha fauna jeton sipas parimit të mjaftueshmërisë së nevojshme - arritjes rezultatet maksimale me një përpjekje minimale. Asnjë grabitqar nuk do të mendonte të zgjohej një orë më parë për të marrë më shumë mish! Çfarë kuptimi ka nëse nuk e hani atë shumë menjëherë? Asnjë iriq i vetëm nuk do të mbledhë kërpudha nga iriqët e tjerë. Ose kërkoni atyre një kredi me interes.

Përpjekjet dhe përqendrimi periodik kanë efekt kur janë të përkohshëm dhe kur nevojiten për diçka specifike si mjet. Për më tepër, duhet të futni një ritëm të tensionuar me vetëdije dhe për një kohë, dhe të mos jeni vazhdimisht në të. Natyra e synonte që nga stresi afatgjatë sistemi prishet.

1. Drita e diellit dhe ekspozimi i rregullt ndaj natyrës është jashtëzakonisht i rëndësishëm për psikikën.

Për ta bërë këtë, nuk është e nevojshme të shkoni për qëndrim të përhershëm në Goa ose Bali ose të zhvendoseni për të jetuar në një fshat. Pse të shkoni në ekstreme? Nëse qëndrimi në një kafaz betoni ju streson, kërkoni zgjidhje alternative të përballueshme. Jini aty çdo ditë ajër të pastër- kombinoni këtë me punët e vrapimit dhe blerjet. Ose bëni telefonata pune/miku ndërsa ecni në park.

Dilni në stadium në mëngjes ose në mbrëmje - edhe nëse nuk ju pëlqen vrapimi, thjesht ecni me një ecje sportive - meqë ra fjala, efekti prej tij nuk është më i keq sesa vrapimi, dhe ngarkesa në zemër është disa herë më pak, prandaj është i butë. Figura juaj gjithashtu do të ndryshojë cilësisht brenda një muaji (nga përvoja personale Organizoni dalje të tilla për veten tuaj - do të harroni zemërimin dhe negativitetin, dhe puna do të sjellë). rezultatet më të mira dhe më shumë kënaqësi.

1. Më shumë - jo gjithmonë më mirë.

Të punosh më shumë nuk do të thotë të fitosh më shumë. Shpenzimi më shumë nuk është një tregues jetë më të mirë. E përsëris - thelbi i relaksimit është të arrihet një efekt më i madh me përpjekje minimale. Sipas parimit të Aikido - llogarisni me saktësi lëvizjen, bëni atë në momentin e duhur në drejtimin e duhur - pjesa tjetër do të ndodhë sikur vetë.

1. Humbja e kohës duke marrë parasysh qëllimisht prioritetet.

Një shembull me nxehtësinë, në verë. Nëse qyteti juaj ka një trup uji me një plazh të lirë, ju mund të shkoni atje çdo ditë për të notuar. Kjo është diçka që është e disponueshme si parazgjedhje dhe është interesante. Ju thjesht mund të injoroni gjithçka që nuk ngjall interes (rrjete sociale, lojëra, korrespondencë për ndonjë gjë, etj.). E gjithë kjo rezulton të jetë mbeturina. Koha duhet të kalohet me kënaqësi.

1. Mungesa bujë dhe lëvizje të panevojshme.

Rregulli Pareto thotë se 20% e përpjekjes prodhon 80% të rezultatit. Mbetet për të vendosur se cilat veprime i përkasin këtij 20%. Për të mos kryer çdo ditë veprime të panevojshme (të lexuara, të pakuptimta, të pakuptimta).

Në këtë mënyrë, gjërat që kanë vërtet rëndësi për ju janë bërë. Përqendrimi në to ju shpërqendron automatikisht nga të gjitha pushet. Kur kjo bëhet zakon, zhurma zhduket vetvetiu dhe efikasiteti rritet.

1. Mendimet për atë që është e rëndësishme

Kur bie nga gara e jetës, ka kohë të mendosh për të rëndësishmen dhe të përjetshmen. Ju filloni të mendoni për pyetje që në rrëmujën e duarve, këmbëve dhe kokës nuk i arrinin. Si rezultat, hapen kuptime dhe perspektiva të reja. Shumëçka shihet më thellë, bëhen më pak gabime, shfaqen ide të reja. Kur mendoni për qëllimin tuaj, për atë që dëshironi me të vërtetë dhe filloni ta bëni atë, vjen një ndjenjë e vërtetë lumturie.

1. Citate "Relaksohuni dhe argëtohuni". Ndihmon shumë për të filtruar rrethin tuaj shoqëror dhe për t'i dhënë vetes luksin marramendës për të mos komunikuar me ata që janë të pakëndshëm. Dhe nuk ka rëndësi se sa fuqi dhe para kanë, djali, mblesi, vëllai i kujt është. Nëse një person është i pakëndshëm për ju, ju keni të drejtë të mos komunikoni me të nëse ai ju shqetëson.

Rrethojeni veten me ata rreth të cilëve bëheni një person më i mirë - dhe një transformim i mahnitshëm do t'ju ndodhë. Më shumë se 50% e suksesit na vjen vetëm me një ndryshim fizik të mjedisit. Komunikimi me ata që janë më të mirë - kushti më i rëndësishëm për tuajin përparim personal në çfarëdo që të jetë.

1. Shmangni negativitetin - është e thjeshtë.

I mësuar të filloni çdo mëngjes në humor të mirë, ju filloni të kuptoni se nuk ka kuptim të humbni kohë për negativët. Nuk ka kuptim të shikosh televizorin në mbrëmje - një "tokë paniku", për të provuar se keni të drejtë, për t'u përfshirë në tema që nuk ju shqetësojnë personalisht. Në një gjendje të relaksuar, negativiteti thjesht injorohet. Nëse dikush është i interesuar të shkëmbejë sulme zemërimi, le të gjejë një kompani tjetër, dhe ju mund të bëni diçka tjetër.

Të gjithë jemi të prirur të lodhemi. Edhe njerëzit më energjikë ndonjëherë mund të ankohen për mungesë force dhe apatie, dhe gjithçka sepse shumë njerëz nuk dinë fare të pushojnë.

Ne do t'ju tregojmë se si të mësoni të relaksoheni në këtë artikull.

Stresi dhe sëmundje

Të gjitha sëmundjet shkaktohen nga nervat. Ju e dëgjoni këtë mjaft shpesh nga mjekët. Në të vërtetë, është e vështirë të argumentohet me faktin, pasi sistemi nervor është bërë i papërdorshëm nga situata stresuese, tension, lodhje.

Në të njëjtën kohë, neurozat e vazhdueshme kanë një ndikim negativ në punë traktit tretës, si rezultat - gastrit, kolecistit, diskinezi. Dhe pastaj gjithçka ngjitet me njëra-tjetrën. Imuniteti dhe nivelet hormonale vuajnë, dhe një person bëhet i ndjeshëm ndaj shumë sëmundjeve.

Konkretisht duke folur për tensionin, pamundësia për t'u çlodhur çon në ngërçe të muskujve. Prandaj dhimbja në këmbë, krahë dhe shpinë. Gjithashtu, mos harroni dhimbjet e kokës dhe migrenën, të cilat janë gjithashtu pasojë e pamundësisë për t'u çlodhur.

Nga pikëpamja mjekësore, tensioni karakterizohet nga simptomat e mëposhtme:

• Ankthi dhe ndjenja e sikletësisë;
• Humbja e forcës;
• Çrregullim i gjumit;
• Apati apo edhe depresion;
• Irritimi i vazhdueshëm.

Nëse nga shenjat e listuara Nëse shfaqen të paktën dy, ka arsye të mendoni për këtë dhe të filloni të rregulloni stilin e jetës tuaj.

Relaksim fizik

Duket se nuk ka asgjë më të lehtë se sa të shtriheni dhe të relaksoni çdo muskul, por nëse lodhja është grumbulluar me kalimin e viteve, kjo e ndërlikon situatën. Si të mësoni të relaksoheni fizikisht?

Ka disa mënyra për të lehtësuar tensionin e muskujve:

• Shkuarja në banjë ose sauna;
• duke bërë një banjë ose dush me kontrast;
• masazh i përgjithshëm;
• Akupunkturë;
• Bëni gjimnastikë speciale.

Sa i përket ushtrimeve speciale, për të lehtësuar spazmat dhe ngërçet në muskuj në mënyrën më të mirë të mundshme Një shumëllojshmëri shtrirjesh janë të përshtatshme. Gjithashtu në internet mund të gjeni shumë komplekse për të relaksuar të gjithë trupin ose një pjesë specifike të tij, për shembull, këmbët.

Mos harroni për aromaterapinë. Vajrat e livandës, rozmarinës, pishës dhe nenexhikut kanë një efekt relaksues. Mund të bëni një banjë me vajra, ose mund të ndezni një llambë aromatike.

Rikthimi i emocioneve në normalitet

Sigurisht, tensioni shpesh karakterizohet nga një shqetësim në sfondin psiko-emocional, i cili ndikon negativisht në performancën, disponimin dhe gjumin. Është e nevojshme të relaksoheni çdo ditë, pasi ditët e ngarkuara të punës shtrydhin gjithçka nga ne.

Çfarë do të ndihmojë në lehtësimin e stresit? Për shembull, muzikë e lehtë qetësuese, mundësisht klasike. Mund të përdoret gjithashtu teknikat e frymëmarrjes ose bëni joga. E shkëlqyeshme për zbrazjen e palestrës. Kurse ushtrimesh ose Zumba - varet nga ju, sigurisht.

Për të apasionuarit pas sporteve ekstreme, është i përshtatshëm një shëtitje ose një udhëtim në një vendpushim skish, i cili ka një efekt pozitiv në stabilizimin e disponimit tuaj.

Shkencëtarët po kryejnë studime të shumta. Për vitet e fundit ata ofruan metoda mjaft interesante për lehtësimin e negativitetit, për shembull, thyerjen e enëve ose një kukull kundër stresit.

Opsione shtesë:

Çfarë mund t'ju qetësojë? person fetar dhe ju sjell në paqe? Sigurisht, lutja. Nuk është më kot që murgjit tibetianë i kushtojnë kaq shumë kohë lutjeve. Ata mbyllin sytë, harrojnë gjithçka në botë dhe i kthejnë mendimet e tyre drejt fuqive më të larta.

Disa njerëz preferojnë të pushojnë me alkool. Për ata që e dinë se kur të ndalojnë, kjo është mënyrë e shkëlqyer. Një gotë verë e thatë nuk ka dëmtuar kurrë askënd, por asgjë më shumë nuk është më relaksim, por një hangover në mëngjes.

Relaksimi pas stresit

Si të mësoni të relaksoheni pas eksitim i fortë apo edhe një avari? Kjo pyetje është me të vërtetë e rëndësishme, sepse shumë njerëz e kanë të vështirë të tërhiqen, dhe ata vazhdojnë të rrotullojnë situata dhe madje mundojnë veten me to.

Gjëja e parë që mund të bëni ndërsa jeni në një mjedis pune është të krijoni çaj bimor. Kamomili, balsami i limonit dhe nenexhiku janë të shkëlqyera për qetësimin e nervave. Pija do të plotësohet nga mjalti natyral, i cili njihet edhe për vetitë e tij forcuese.

Nëse është e mundur, menjëherë pas stresit, ekspertët rekomandojnë të bëni ushtrime. Ju mund të filloni pastrimin në shtëpi, gjë që do të ndihmojë jo vetëm të heqni qafe tensioni nervor, por edhe nga disa qindra kalori, që është njësoj si të ushtrohesh në palestër.

Shumë njerëzve u mungon komunikimi dhe vëmendja. Nëse ndjeni rëndim të brendshëm pas stresit, ndoshta ju duhet vetëm të flisni? Izolimi është një rrugë drejt askund, kështu që shkelni parimet tuaja dhe ndani përvojat tuaja me një të dashur.

Produkte për të luftuar tensionin

Shumë njerëz dinë për efektin e mrekullueshëm të çokollatës së zezë. Trajtimi jo vetëm që jep energji, por gjithashtu stimulon hormonet e lumturisë. Bananet, arrat, mishi i salmonit, tërshëra, agrumet, avokado, asparagu dhe manaferrat gjithashtu ndihmojnë në rikthimin e forcës.

Produktet e listuara përmbajnë sasia maksimale substanca të dobishme që e bëjnë sistemin nervor rezistent ndaj stresit, forcojnë forcat mbrojtëse trupin dhe ndihmojnë për të përballuar më mirë stresin.

Terapia me lëngje është me përfitim të madh. Lëngjet e freskëta të shtrydhura ju ndihmojnë të merrni vitamina, minerale dhe pektina, të cilat janë shumë të rëndësishme për normalizimin gjendjen e përgjithshme. Kjo është arsyeja pse dietologët këshillojnë të pini lëngje të freskëta për mëngjes, pasi ato do t'ju japin energji për të gjithë ditën.

Por është më mirë të shmangni pijet tonike me kafeinë. Kafe dhe çaj në sasi të mëdha ndikojnë negativisht në sistemin nervor, duke e bërë atë të eksitohet. Qumështi do të ndihmojë në neutralizimin e efekteve të dëmshme të kafesë dhe çajit. Shtoni në pijen tuaj dhe shijoni shijen tuaj të preferuar pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Në mbrëmje, për t'u qetësuar, mund të pini një gotë qumësht të ngrohtë me një lugë mjaltë. Kjo është mrekullisht relaksuese dhe, ashtu si në fëmijëri, ju vendos për një gjumë të qetë.

Sigurisht, nuk duhet të harrojmë mendimet: ato duhet të lëvizin gjithmonë në drejtim pozitiv, e cila do t'ju ndihmojë të përballoni më mirë stresin.

Këto këshilla nuk mund të quhen universale, por shumë nga këto rekomandime, kur ndiqen, kanë një efekt pozitiv në rikuperim sistemi nervor dhe lehtësimin e stresit.

Çdo person ka pyetur vazhdimisht veten se si të mësojë të relaksohet në një situatë të caktuar, në mënyrë që të mos e sjellë veten në stres. Stresi emocional dhe lodhja ju ndjekin në çdo hap, çdo minutë. Në të gjitha fushat e jetës njeriu modern Mund të ndodhin probleme dhe konflikte të ndryshme, duke çuar në gjendje e stresuar trupi. Le të kuptojmë se si të mësojmë se si të relaksoheni psikologjikisht në kohë dhe saktë dhe të mos e çoni veten në një gjendje kritike.

Si të mësoni të relaksoheni psikologjikisht?

Njerëzit që përballen me mbingarkesë emocionale shpesh nuk e kuptojnë menjëherë se nga erdhi. lodhje e vazhdueshme, pse ulet performanca.

Qëndrimi psikologjik

Kjo metodë mund të quhet gjithashtu vetë-njohuri

Puna, shtëpia - një rutinë, për fat të keq, në kohën tonë, kjo është mënyra e jetesës së shumicës së njerëzve, ky ritëm shpesh çon në punë të tepërt, tension nervor dhe fizik. Problemet në punë, në familje, vështirësi në komunikim me miqtë, të gjitha këto probleme duhen zgjidhur, por është shumë e rëndësishme të mos harroni veten. Ju nuk mund të neglizhoni kohën tuaj personale, duhet të mbani mend nevojat tuaja, hobi, duhet të mësoni veten të relaksoheni.

Mendoni për atë që doni, çfarë aktiviteti ju sjell kënaqësi, emocione pozitive. Mund të jetë e vështirë, por është jashtëzakonisht e rëndësishme t'i kushtoni vetes të paktën dy orë në ditë për të bërë atë që ju pëlqen, kjo mund të jetë leximi i librave, sportet apo ndonjë hobi. Do të shihni, do të kalojë shumë pak kohë dhe gjendja depresive dobësuese do të fillojë t'ju shqetësojë gjithnjë e më pak, dhe të gjitha problemet e jetës do të zgjidhen shumë më lehtë dhe më shpejt.

Meditimi ose yoga janë një mënyrë e mirë për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të relaksoheni, një grup klasash ofron gjithmonë një të garantuar rezultat pozitiv, ndoshta do të jetë e mundur të alternoni tuajin aktiviteti i preferuar me sesione joga, veçanërisht pasi mund ta bëni vetë në komoditetin e shtëpisë tuaj.

Si të mësoni të relaksoheni pa alkool

Vlen të kujtohet një herë e përgjithmonë, alkooli nuk do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga problemet, aq më pak të relaksoheni gjatë ose pas stresit, një përpjekje për t'u rikuperuar mund të përfundojë në dehje të rëndë nga alkooli. Gota e parë do t'ju japë një ndjenjë euforie dhe shkëputjeje, pastaj do të jetë e vështirë të ndaleni vetëm në një! Është më mirë të flasim për alkoolin si një mënyrë për të shpërqendruar veten.

Është më mirë të merreni me ndonjë sport që është i pranueshëm për ju, bëjeni zakon shëtitje. Sepse aktivitet fizik kjo është pikërisht ajo që trupi kërkon gjatë rritjes së adrenalinës që ndodh gjatë stresit.

Tensioni nervor gjatë shtatzënisë

Nëse ju shqetësojnë mendimet për lindjen e fëmijës, do të jetë e dobishme të flisni me miqtë tuaj, nënën, mjekun, me ata që kanë kaluar tashmë të njëjtat përvoja, ata patjetër kanë një arsenal këshillash, njerëzit e afërt do t'ju ndihmojnë të kuptoni se çfarë është çfarë, shqetësimet do të fillojnë të zhduken pak nga pak, ashtu si dyshimet për kujdesin për fëmijën.

Fëmija, duke qenë në bark, ndjen disponimin e saj, ai përjeton të njëjtat emocione.

Klasat për gratë shtatzëna janë të nevojshme, mund të shkoni te specialistë dhe të studioni në grup, ose mund të bëni një plan për veten tuaj, që synon relaksimin. Jepini vetes 10-15 minuta në ditë, gjeni një vend ku askush nuk do t'ju shpërqendrojë, ndizni muzikë të këndshme, relaksuese, diçka melodike, pa vëmendje, klasike është më e mira.

• Tani merrni një pozicion të rehatshëm dhe përpiquni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj, ndjeni impulset e energjisë që përhapen ndërsa thithni, gjë që sjell relaksim, qetësi dhe lumturi.
• Të gjitha mendimet shpërqendruese duhet të hiqen, ekziston një mënyrë e tillë - duhet të mbyllni sytë dhe të imagjinoni se mendimet ndërhyrëse janë retë, dhe pas tyre një qiell i bukur, blu dhe i pastër, ju duhet t'i shpërndani mendërisht këto re, duke lënë vetëm qielli tepër i bukur.
• Imagjinoni që fëmija juaj tashmë ka lindur, mendoni sa mirë ndiheni tani, po e mbani në krahë, duke përjetuar një ndjenjë të pakufishme dashurie, frikë dhe lumturie.
• Tani mund të hapni sytë, të lëvizni pak krahët dhe këmbët, mos bëni lëvizje të papritura dhe më pas përfundimi i plotë relaksim, ngrihu ngadalë, me kujdes. Para se të ngriheni, tendosni të gjitha pjesët e trupit një nga një.

Si të bëni një gjumë të mirë?

Çdo ditë përfundon në gjumë, nuk është sekret, apo jo? Çfarë të bëni nëse dita ishte shumë stresuese, e vështirë dhe emocionale. Duket sikur jeni shtrirë, gati për të shkuar në mbretërinë e Morfeut, por gjumi nuk ju vjen, përkundrazi koka juaj është e mbushur me mendime që janë të panevojshme në për momentin arsyetimi, çfarë të bëjmë?

• Një dush i ngrohtë para gjumit ndihmon në relaksimin e muskujve, për efekt më i mirë mund të përdorni çdo vaj ose kripë deti. Do të filloni të flini menjëherë, lumturia e këndshme do t'ju ndihmojë të bini në gjumë shpejt.

• Një masazh i këndshëm dhe i lehtë me vajra aromatike ju ndihmon të relaksoheni dhe të qetësoheni, të largoni problemet dhe mendimet e këqija, obsesive.

• Ushtrime të thjeshta relaksimi do t'ju ndihmojnë gjithashtu të bini në gjumë më shpejt, ne po flasim për jo për ato komplekse ushtrime fizike, në asnjë rast nuk do të mjaftojnë lëvizjet e lehta dhe të lëmuara.
• Le të kthehemi te meditimi, ju mund të përdorni një nga teknikat. Ose thjesht mund të përpiqeni të heqni qafe kokën mendimet e këqija, detyrojeni veten të mendoni për diçka tjetër, mbani mend situata të mira, momente të ndritshme nga jeta. Ëndërro dhe imagjino. Gjumi do të vijë shumë shpejt.

Stresi ka kaluar, por pasojat mbeten

Ndodh, stresi rrallë largohet pa lënë gjurmë, mbetet një mbetje dhe më tepër kjo ndodh për shkak të një momenti akumulues, sepse problemet e shtëpisë nuk duhen sjellë në punë, dhe problemet e punës nuk duhen çuar në shtëpi, duhet të mbash gjithçka. veten. Mos u mbyllni, gjeni gjithmonë tema abstrakte dhe komunikoni me familjen dhe kolegët. Ose edhe më mirë, flisni për problemin me personin më të afërt, hapuni dhe lini emocionet tuaja, atëherë do të jetë më e lehtë të përballoni negativitetin e akumuluar dhe të rikuperoni.

Nëse trupi juaj ka përjetuar një stres të mprehtë, të papritur, nxitoni përreth, nuk dini çfarë të bëni, jeni të mbytur nga emocione të përziera dhe ndjenja juaj e shëndoshë humbet, gjithçka rreth jush bëhet e huaj, e ndryshme dhe e pakuptueshme, më shpesh më pas njerëz tërhiqen në vetvete, mbyllen në mendimet e tyre dhe mos vendosin se problemi është i kotë, pasi situata vetëm sa përkeqësohet.

Është e qartë se ju duhet të merrni masa, për shembull, një shëtitje ndihmon shumë. Një bisedë me një të dashur, një dush me kontrast ose stërvitje. Gjëja kryesore është që ju kurrë nuk duhet të mbyllni veten, mosveprimi është armiku. Duke qenë aktiv, ju i lejoni vetes të lini pak nga situata dhe truri juaj do të fillojë të punojë për të gjetur zgjidhje për problemin.

Jeta është e pamundur pa stres, ky është një proces normal në trup formë e lehtë madje ndihmon për të gjetur zgjidhje më shpejt situata të ndryshme. Shmangia e stresit nuk do të funksionojë, nuk ka nevojë të provoni, duhet të mësoni se si të dilni saktë nga kjo gjendje, atëherë qëndrimi ndaj mbingarkesës së trupit do të ndryshojë.

Në këtë artikull do t'ju flas se si të mësoni të relaksoheni psikologjikisht dhe pse është kaq e rëndësishme të jeni në gjendje ta bëni këtë.

Prishje nervore, stres, probleme shëndetësore, temperament, çekuilibër dhe shumë të tjera problemet e jetës lidhur me faktin se njerëzit nuk dinë të relaksohen psikologjikisht.

Në këtë artikull, unë do t'ju tregoj se si të jeni në gjendje të relaksoheni psikologjikisht në çdo situatë, madje edhe në ato më të vështirat. situatat e jetës.

Para së gjithash, ju duhet të kuptoni shkakun e stresit duke hequr shkakun, ju mund të eliminoni efektin.

Rëndësia e shtuar

Një person është gjithmonë nervoz, i shqetësuar, i shqetësuar, i frustruar sepse i kushton rëndësi diçkaje.

Për shembull, ju jeni vonë për në tren, një makinë po ecën ngadalë përpara dhe ju ngadalëson. Çfarë po filloni të bëni? Ashtu është, jini nervoz dhe sa më e rëndësishme të jetë për ju të kapni trenin, aq më i tensionuar dhe nervoz do të jeni.

Përfundimi është shumë i thjeshtë, ulni nivelin e rëndësisë për veten tuaj dhe veproni. Kjo do të thotë, ngasja shpejt dhe me qetësi kapërcimi i pengesave në rrugë nuk do t'ju ndihmojë me nervat tuaja, ju vetëm do të dëmtoni shëndetin tuaj.

Përveç kësaj, nëse jeni nervoz, zakonisht shfaqen probleme bota e jashtme.

Në fund të fundit, bota e jashtme është një pasqyrë, ajo pasqyron qëndrimin tuaj ndaj saj. Nëse ka tension brenda jush, kjo çon në faktin se energjia nuk mund të rrjedhë lirshëm në trupin tuaj, ndodhin bllokime, si në rastin e një lumi, nëse ka pengesa në rrugë, shfaqet një trup i vogël uji, i cili grumbullohet dhe grumbullohet dhe akumulohet për faktin se nuk ka kalim.

Në botën e jashtme, ky trup ujor duket si probleme dhe pengesa të ndryshme që kanë lindur si pasojë e stresit psikologjik dhe vetëm pas tyre, trupor.

Stresi fizik gjithmonë pason stresin psikologjik.

Prandaj, mos i kushtoni rëndësi dhe përpiquni të jeni të relaksuar për të mos krijuar probleme për veten tuaj. Është më mirë të bëni gjithmonë gjithçka paraprakisht.

Ndryshimi i vëmendjes do t'ju ndihmojë të mos i kushtoni rëndësi diçkaje.

Ndërrimi i vëmendjes

Aftësia për të menaxhuar fokusin tuaj të vëmendjes ju lejon të reduktoni të brendshmen stresi psikologjik. Një person fillon të nervozohet kur mendon për ndonjë problem, mënyra më e mirë Reduktimi i tensionit do të thotë ndërrim i vëmendjes. Filloni të mendoni për diçka tjetër, si diçka pozitive.

Për shembull, keni pasur një grindje me dikë. Mënyra më e mirë për të mos përshkallëzuar situatën është të mos mendoni për të.

Mendoni për diçka tjetër, për shembull, për atë që ju sjell kënaqësi. Dhe pastaj, nëse mendoni se duhet të bëni paqe me të, thjesht ejani dhe kërkoni falje, jepini atij një çokollatë dhe thuaj se e ke gabuar. Kjo është e gjitha.

Nuk duhet të mendoni vetëm për këtë, të shqetësoheni shumë, përndryshe situata do të përkeqësohet, mendoni për diçka të mirë. Dhe kështu në të gjitha situatat e jetës, mos mendoni për atë që ju streson, mendoni për atë që ju sjell kënaqësi dhe do të shihni rezultatin. Problemet në jetën tuaj do të fillojnë të avullojnë ngadalë.

Thjesht duhet të fitoni zakonin e të menduarit pozitiv.

Muzika e këndshme, për shembull, gjithashtu mund t'ju tërheqë vëmendjen. Është e dëshirueshme që ajo të jetë e gëzuar dhe e sinqertë. Lexoni libra interesante ose luani lojëra, kjo është gjithashtu shpërqendruese.

Argëtohuni me miqtë tuaj, por thjesht mos pini, sepse në këtë gjendje nuk jeni në gjendje të kontrolloni mendimet tuaja dhe nëse e mbani mend problemin në gjendje të dehur, do të fiksoheni pas tij dhe do të jeni në gjendje të ndërroni vëmendjen tuaj. . E njëjta gjë vlen edhe për çdo substancë narkotike.

Meditim

Kjo është ndoshta mënyra më e mirë për relaksim psikologjik. Meditimi gjithashtu forcon imunitetin e trupit. Ai i lejon një personi që përkohësisht të shkojë përtej të menduarit dhe të zhytet në ndjesi trupore.

Jo më kot thonë se tani nuk ka kurrë probleme, janë ose në të kaluarën ose në të ardhmen. Meditimi ju ndihmon të jeni këtu dhe tani dhe të kuptoni se nuk ka probleme. Për më tepër, ndihmon për të kaluar vëmendjen jo nga mendimi në mendim, por tek ndjenjat, gjë që është shumë e dobishme.

Ju mund të mësoni se si të mësoni meditimin .

Kjo është ajo. Këto metoda do t'ju ndihmojnë të relaksoheni psikologjikisht. Përveç kësaj, ju mund të meditoni kudo që të jeni, vetëm nëse e praktikoni atë.

Faleminderit për vëmendjen tuaj!!!

Deri herën tjetër!

Po, ju gjithashtu mund të lini një koment pozitiv nën këtë artikull.

Gjithmonë i yti: Zaur Mamedov