Sürekli kötü bir ruh halindeyseniz ne yapmalısınız? Depresif ruh hali, hüzün, depresyon

Bazen kötü bir ruh hali beni ele geçiriyor. Veya toplumda KÖTÜ olarak adlandırılan ruh hali. "Kötü bir ruh halindeyim..." - öyle diyorlar. Üzülerek söylüyorlar. Ve kendilerinin onun içine dalmasına izin veriyorlar. Aslında ruh hali kötü değil ama üzgün, kederli, suçlayıcı, üzgün, utangaç, batık, mutsuz, neşesiz vb. diyelim. Bunun ne tür bir fenomen olduğunu ve "bunalmış" olduğunuzda ne yapabileceğinizi öğrenelim.

Şimdi belirtilerin üzerinden geçelim. Kimseyi görmek istemiyorum, iletişim kurmak istemiyorum, birine sızlanmaya başlayacağınızı ve sızlanmanın iğrenç olduğunu kendiniz çok iyi biliyorsunuz; çalışmak istemiyorsun, takılma ve yürüyüşe çıkma tekliflerini reddediyorsun, dokunulmaması için "bir deliğe" saklanıyorsun; dünyayı renksiz, gri ve siyah tonlarında görmeye başlarsınız; kendinize çekiliyorsunuz ve neredeyse dünyayı fark etmiyorsunuz ve genel olarak onu yalnızca içeriden görüyorsunuz; Suçlayacak birini bulma ve dünyadaki kusurlara ilişkin mevcut vizyonunuz için birini suçlama arzusu var.

Tanıdık geliyor mu? Bu sana da oluyor mu? Psikolojik pratiğimde, çoğu zaman insanların sadece böyle bir ruh halinden kurtulmalarına değil, aynı zamanda - benim için daha değerli olan - böyle bir durumun ortaya çıkmasının nedenlerini analiz etmelerine ve bulmalarına da yardımcı oluyorum. Bugün sizinle, elinizde özenli, profesyonel bir psikolog yoksa bunu yapmanın yollarını paylaşıyorum.

Birinci. Tüm GEREKLİ şeyleri (yapmanız gerekenleri) sonraya ertelemeye çalışın - endişelenmeyin, her şeyi doğru yaparsanız, "sonra" sonsuza kadar sürmez. Pek çok insan, sonsuz hoş olmayan deneyimler korkusuyla "günah işliyor" (Ebeveynlerin, çocuklarının BUNUN her zaman, hatta tüm hayatınız boyunca süreceğini düşündüğü durumlarla defalarca karşılaştım - bu doğru değil.

Yapmak istediğiniz şeyleri bırakabilirsiniz ve bırakmalısınız. Böyle bir durumda istediğin çok az şeyin olduğunu anlıyorum. Ve yine de. Arayıp buluyoruz.

En üretken yöntem "kaç kez"- bu etrafınızdaki fiziksel alanı değiştirmektir. Üstelik bu sihire temizlik değil demek - hiçbir durumda! – ve güzellik yaratarak!

Nasıl çalışır? Etrafımızdaki alanı değiştirerek kendi dünyamızın vizyonunu değiştiriyoruz. Bunun nasıl olduğunu anlamanıza gerek yok - bunu pek anlamıyorum (büyük olasılıkla Feng Shui uzmanları bu konu hakkında çok daha fazlasını biliyor). Çalıştığını bilmek yeterli. Muhtemelen fark etmişsinizdir: evinizde, masanızda ve daha birçok yerde işleri düzene koymaya başlayacaksınız! - bir sebepten dolayı boya dünyasına geri dönüyorlar, işler yapılıyor, insanlar arıyor, müşteriler geliyor. İşe yarıyor.

Aynı zamanda, evdeki veya işyerindeki molozları temizlerken veya temizlerken, kendinizi bu sürece kaptırmaya değer olduğunu hatırlamak da harika. Yani düşünce oluşumunun zihinsel, beklentili ve özlem dolu sürecini kapatmaya çalışın. Bunu tamamen içine dalma modunda yapmak, yani etrafınızda GÜZELLİK YARATMAKTAN zevk almak çok daha etkilidir.

"İki numaralı" yöntem. El sanatlarını ele alın. Aynısı fiziksel emek ve mekan dekorasyonu için de geçerlidir. El sanatları, örgüden dekoratif değişikliklere, evinizde veya ofisinizde her şeyi içerebilir. Bir fırça alıp boyamaktan çekinmeyin. Duvarlara, kağıtlara, çeşitli yüzeylere - ruhunuzdakileri dışarıya dökün.

Kulağa ne kadar şaşırtıcı gelse de her birimizin yaratıcılığa olan ihtiyacı çok büyüktür. Herkesin içinde. (genellikle bize yaratıcı insanların olduğu ve yaratıcı olmayan insanların olduğu söylenir - yalan söylüyorlar!)

Eğitimimiz, yapmaktan daha çok düşünmemizi (daha ziyade analiz etmemizi) sağlayacak şekilde yapılandırılmıştır ve yapılandırılmıştır. Ve eğer bunu yaparsak, eylemlerimizin çoğu banknot üretimine yönelik olacaktır. (bugün çocuklarımızın düşünceleri doğrultusunda bu fark edilmektedir). Aynısını yaratıcılıkta da yapabiliriz. Ancak bu ideolojik olarak Ruhumuzdan kaynaklanan saf bir güzellik üretimidir. Yaratıcı olarak kendimizden, kendimizden çıkarız.

Nasıl çalışır? Kötü bir ruh hali, kural olarak, kendimizi unutmuş olmamızla ilişkilidir. Yaratıcılık, gerçek benliğinizi hatırlamanıza ve ona uyum sağlamanıza ve gerçekten sevdiğiniz şeyi kendinizden çıkarmanıza yardımcı olur. Katılıyorum, yarattığınız zaman kimseye bir borcunuz kalmıyor :) Bir deneyin. Buna bir bak. İşe yaradığını biliyorum. Kontrol edebilirsiniz.

Yöntem "üç numara". Hareket. Git, koş, atla, seks yap. Herhangi bir hareket. Sadece orada oturup kendi kendini analizin derinliklerine inmeyin. Bırakın kaslarınız iyi ruh halinizle ilgilensin. Bunu yapabilecek kapasitedeler.

Saniye. Sızlanma arzusunun farkında olun. Verimli değil. Onunla kavga etmeye gerek yok. Kötü bir ruh halinde olduğunuzda, sızlanma arzusunun sihirli güçleri vardır. Bir kere! - ve zaten sızlanıyorsun ya da kendin için üzülüyorsun. Eğer böyle bir durumdaysanız, kendinize acımayı öfkeye çevirmeniz daha akıllıca olacaktır. Daha hızlı geçecek. Şunu unutmayın: Biz bu dünyaya öfkemizle kendimiz gibi başkalarını yok etmek için gelmedik. Biz başkası için varız. Öfkenizi cansız nesnelere veya güzellik yaratmaya yönlendirin (yukarıyı okuyun).

Neden sızlanma arzusuyla savaşmaya gerek yok? Çünkü arzuyu güçlendiren, pekiştiren şey mücadeledir. Ne kadar çok savaşırsanız arzunuz o kadar güçlü olur. Fazla kilolarla savaşmayı denediniz mi? Mücadele başarılı mıydı? Kim kazandı? Sen misin? Zafer için ne kadar bedel ödediniz?

Bu nasıl yapılır? Sızlanmanıza, kötü ruh halinize baktığınızı hayal edin. Sen seyircisin. Ve sızlanmak bir tür ekran-televizyon-radyo-tiyatro prodüksiyonunun katılımcısıdır. Siz bu “gösterinin” katılımcısı değil, izleyicisisiniz. Yandan bakın. Farkında olun, gördüklerinize dikkat edin. Sızlanmak ve siz iki farklı yaratıksınız.

Üçüncü. Derecelendirme yapmayın. Değerlendirme, toplumumuzun gelişiminde hastalıklı bir semptomdur. Her şeyi takdir ediyoruz. Kendiniz, başkaları, eylemler, düşünceler, duygular, hava durumu, dünya. Hayatınızda değerlendirmenin sizi mutlu ettiği en az bir vakayı hatırlayın. Egonuzu "kazarak" başarılı olabilirsiniz - evet. Ama mutlu musun? Notlar size mutluluk getirdi mi? Bana hayır. Ben de seni düşünüyorum. İnanmıyorsanız hatırlayarak kontrol edin.

Ve yine - farkında olun. Sen seyircisin. Düşüncelerin genellikle nasıl değerlendirmeye alındığına dikkat edin. Bir kere! - ve sen bunu zaten takdir ettin. Kendiniz, koşullar, yaşam ve bir bütün olarak dünya. “Hepsi benim suçum…”, “Dünya berbat bir yer”, “Onlar piç.” Dikkat edin ve paylaşın: Ben varım, düşünceler-değerlendirmeler var. Aramızda bir fark var.

Dördüncü. "Onları tatile gönder." "Onlar", sizce sizi aramaları, borcunuzu ödemeleri, doğru kelimeleri söylemeleri, kelimeleri söylememeleri, takdir etmeleri, korumaları, kurtarmaları, yardım etmeleri vb. kişilerdir. Eylemleri ruh halinizi bozabilecek insanlar. Onları "tatilde" olarak düşünün. Onlara orada mutlu bir tatil diliyorum.

Bunun en ilginç yanı siz/biz/ben onların “tatil” süresini etkileyebilmemizdir. Sınırsız tatil durumuna girmelerine izin verdiğimiz anda bu sona erecek. İhtiyaç duyduğunuz anda tatilin bitmesini, beklentilerinizi karşılamak için “acilen geri gelmelerini” beklemenize gerek yok. ONLARIN adalarda bir yerde olduklarını hayal edin. Tatillerini çılgınca bırakıp ilk isteğiniz üzerine geri mi dönmeliler? Sizi kötü ruh halinizden kurtarmak için gerçekten her şeyden vazgeçmeye karar verirlerse ortaya çıkacak tüm paniği, kafa karışıklığını ve stresi hayal edin? Bırakın dinlensinler. Bırak gitsinler. Ve hemen size daha yakın olmak için geri gelmek isteyecekler.

Beşinci. Gerçekler dünyası. Modern dünyadaki aşırı bilgi bolluğuna rağmen, gerçeklerin olduğu bir dünyada YAŞAMIYORUZ. Reyting dünyasında yaşıyoruz. Gazeteciliğe güvenin: Tüm gazetecilik öznelcilik üzerine kuruludur. Medyanın bilincimizi manipüle ettiği değerlendirmeler üzerine. Ve yaptığımız tek şey diğer insanların değerlendirmelerini "yutmaktır".

Gerçekler. Gerçeklik. Nasıl çalışır? Yukarıda tartışılan düşünce oluşumu akışınızı durdurursunuz ve SAHİP OLDUĞUNUZU yavaş ve titizlikle anlatmaya başlarsınız. Ve kural olarak çok şey var. Nefes alıyorsun. Bu bir gerçek. Kollarınız ve bacaklarınız var - şükürler olsun Tanrım! - ve bu bir gerçek. Başınızı sokacak bir çatınız var - yaşasın! Bir işiniz, okulunuz, çocuklarınız, kocanız var (eğer tüm bunlara sahipseniz). Çocuklarınız sağlıklı ve siz onlardan mutsuz olsanız bile onlara karşı sevginin en derin duygusunu yaşama fırsatına sahipsiniz. Bazı becerileriniz var. Listeleyin.

Önemli: Tahminlerinizi koruyun. Onlardan haberdar olun. Sadece gerçekler. Öyle. İşte bu kadar.

Nasıl çalışır? Nesneleri özel isimleriyle çağırarak veya varlıklarını kendimize ve dünyaya duyurarak gerçekliğin temelini yaratırız. Kendimize ve dünyaya güvenebileceğimiz, yukarıya ya da ileriye doğru ilerlemek için uzaklaşmamız gereken bir şey olduğunu gösteririz. Yalnızca sağlam zemine güvenebilirsiniz. Ha gerçekler. Vücudun hisleri hakkında daha fazla bilgi. Şimdi nasıl hissettiriyor? Nasıl hissettiriyor? Titriyor musun? Gevşeme mi? Tansiyon? Betimlemek.

Altıncı. Minnettarlık. Saklamayacağım: en sevdiğim kişisel gelişim tarifim - aynı zamanda müşterilerimde de işe yarıyor - anlaşılmaz bir ruh halinde olduğunuzda, üzüntü, endişe, kafa karışıklığı veya kızgınlık ve suçlamalar hissettiğinizde.

Minnettarlık, basitliği ve etkililiğiyle inanılmaz bir manevi ve psikolojik araçtır. “Kötü ruh hali” durumumuzda bu nasıl çalışır? Pek çok şeyin farkına vardıktan ve şeyleri özel adlarıyla adlandırdıktan, gerçekleri sıraladıktan sonra, tüm bunlar için teşekkür etmeye değer. Anne babalarımıza, onlarsız var olamayacağımızın farkına vararak bu şekilde teşekkür ederiz. Farklı bir iklime sahip olsaydık hayatımızın bu kadar tatlı olmayacağını anlayarak gökyüzüne ve güneşe bu şekilde teşekkür ederiz. Barış zamanında yaşadığımızı ve bir bomba ya da başıboş kurşundan kaçmak için harabelerde saklanmadığımızı fark ederek çok minnettar olalım. Nefes aldığımıza böyle şükrediyoruz...

Minnettarlığın özünü yaşamak için bunu yapın, güzel bir anda nefes alma yeteneğinizi kaybettiğinizi hayal edin... Yapamazsınız. İşe yaramıyor. Boğuluyorsun... Ve yine! - tekrar nefes al. Size geri dönen bu hediye için şimdi minnettarlığınız ne olacak?

Depresyondan kansere kadar hayatımızdaki her hastalık, şu anda sahip olduklarımızdan memnuniyetsizlikle başlar. Kötü ruh halimizden. Veya başka bir deyişle: kendinizden memnuniyetsizlik. Kendinizle ilgili en küçük tatminsizlik filizlerini bile fark etmenizi öneririm. Bahçe bitkilerinin büyümesine müdahale etmemek için yabani otları çıkarabilirsiniz. Ya da her şeyi yeşil çimenlerle ekip, sevgiyle bakımını yapabilirsiniz. Seçim sizin. Kafanıza "ekmeyi" seçtiğiniz bitki-düşünce-ruh halleriyle ilgilenmenize yardımcı olması için kişisel olarak "güneşi açabilirsiniz". B hayat. Ve yine seçim sizin.

Kötü bir ruh hali ile arkadaş olmanızı dilerim. Bunu fark edebilmemiz için geliyor: Bir yerde kendim hakkında iyi düşünmeyi bıraktım, bir yerde kendime bakmayı bıraktım, şu anda sahip olduğum şeyden çok memnun değilim. Kendime ruhani bir tatil yaşatayım ve hayatımdan memnuniyetimi yeniden kazanayım. ZATEN SAHİP OLDUĞUM ŞEYLE.

Kendi ruh halinizi yönetme konusunda size sevgi, kolaylık ve beceri, sevgili okuyucular!

Kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkarsınız?

İnsanlık üzüntüye saplanmış durumda. Keder içinde, melankoli içinde, can sıkıntısı ve tiksinti içinde, tokluk ve yüzeysellik içinde, yanlış anlama ve cehalet içinde. Hepimiz ve bireysel olarak hayatımızın her anı son derece meşgulüz ama çoğumuzun hatırlayacak hiçbir şeyi yok. Depresyonun pandemik bir hastalık haline gelmesi şaşırtıcı değil ve üzüntünün üstesinden nasıl gelineceği, üzüntüyle nasıl başa çıkılacağı ya da sadece moralinizi nasıl yükselteceğinize dair tavsiyeler giderek paha biçilemez hale geliyor.

Hepimiz sürekli üzgünüz. Bir yandan üzüntü, belirli çevresel uyaranlara, yorgunluğa, iş yerindeki strese, başarısızlıklara veya doğrudan başarısızlıklara verilen tamamen doğal bir duygusal tepkidir. Yağmur yağdığı için, fazla kilolar taşıdığınız için ya da en sevdiğiniz bardağınız kırıldığı için bu şekilde üzücü olabilir. Çoğumuz kötü bir ruh hali ile kolayca başa çıkarız ve onun ruhumuzda büyümesine izin vermeyiz, ancak bunu yapamayan insanlar da vardır. Belki de üzüntü daha güçlü olduğu için? Veya?

Kötü ruh hali ve üzüntüsü, beyindeki organik değişikliklerin neden olduğu şiddetli depresyonun belirtisi olan belirli bir grup insan vardır. Ciddi bir kimyasal dengesizlikten muzdariptirler, bu nedenle İnternet'teki makaleler değil, yalnızca bir uzman ve ilaç tedavisi onlara yardımcı olabilir. İşin iyi yanı, aslında bu tür vakaların çok az olması ve depresyon teşhisi konanların bile her zaman özel ilaçlara, antidepresanlara ihtiyaç duymamasıdır.

Unutmayın mutluluk hapı yoktur! Antidepresanlar depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olmayacak çünkü onun nedenini - dış dünyayla ortak bir dil bulamamayı - ortadan kaldırmayacaklar. Tıpkı bir ağrı kesicinin ağrının sebebini ortadan kaldırmaması, sadece geçici olarak ağrıyı hissetmenizi engellemesi gibi. İlacı almayı bıraktığınızda ağrı geri gelecektir; Bu dünyada yaşamayı öğrenmeden antidepresan almayı bıraktığınızda er ya da geç tekrar depresyonla karşı karşıya kalırsınız.

Depresyondan sonsuza dek kurtulmanın tek yolu kendi içinizdeki uyumu bulmak, geçmişle barışmak ve geleceği hayal ederek şimdiyi yaşamaktır. Fiziksel ve zihinsel gücünüzün dengesini düşünün; Size gerçekten yakın ve saygılı olan şey hakkında hareket edin, çabalayın, hayal edin, umut edin ve hissedin.

Yalnız kalmayın; arkadaşlarınızdan, ailenizden, tanıdıklarınızdan veya yalnızca sosyal ağlardan, topluluklardan veya forumlardan destek arayın. Unutmayın, herkes zor zamanlar yaşar ve herkes en karanlık zamanları bile atlatabilecek güce sahiptir.

True-Lady'nin depresyona karşı ipuçlarını kullanın, belki hayat sizin için de yeni renklerle parıldayacaktır.

Planı

Kalem kağıda dokunduğu anda özel bir şey oluyor değil mi? Beyinde özel bir mekanizma devreye girer, nöronların çekiçleri vurulur, bir hormon kazanı erir ve plan adı verilen sihirli bir iksirin tüm bileşenleri dikkatle doğrulanır. Tüm vücut devreye giriyor ve hedefe ulaşmak için çabalıyor!

Planlamayı ciddiye alın, çabalarınız için kendinizi ödüllendirin ve tembellik nedeniyle kendinizi cezalandırın. Son olarak harika bir defter satın alın ve başarılarınızın ve başarısızlıklarınızın kaydını tutun.

Yeterince uyuyun

Modern dünyada çoğu insan kronik olarak uykudan mahrumdur; bu bilinen bir gerçektir. Eğer yaşıyorsan büyük şehir ya da çocuğunuz varsa (kedi/koca/köpek/akrabalar, altını uygun şekilde çiziniz), yeterince uyuyamıyorsunuz... haftada en az 10 saat. Bu bir felaket! Uyku yoksunluğundan daha kötü bir işkence yoktur ve uzun yıllar yeterince uyuyamayan bir kişi sadece depresyona yatkın olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok kronik hastalığa da yakalanır.

Bir kişinin geceleri en az yedi ila dokuz saat kesintisiz uykuya ihtiyacı vardır; ne kadar uyuyorsunuz? Hafta sonları uyuyun, tatiliniz boyunca yatakta bir hafta dinlenin. Sonuçta uyku, kullanabileceğiniz en ucuz eğlence şeklidir!

Spor yap

İnsan vücudu çalışmak üzere tasarlanmıştır. Ve iş derken, bilge evrim, bir bilgisayar ekranının önünde çömelmiş bir pozisyonda hazır kurabiyelerle saatlerce nöbet tutmak anlamına gelmiyordu. Hayır, True-Lady'nin editörleri sizi daha fazla yürüyüşe çıkmaya veya merdivenleri yürüyerek çıkmaya teşvik etmiyor (her ne kadar bunu kimse iptal etmese de) - bu sıkıcı ofis tavukları içindir. Fiziksel olarak sağlıklı ve gençseniz yoruluncaya kadar yoğun egzersiz yapmalısınız.

Hızlı, zayıf bir tempoda bir buçuk saat kardiyo mu? Sırılsıklam bir spor formasıyla, kendi ter birikintisinin içinde durduğunuzda, sıcak yüzünüzün sıcaklığını, mutlu ve yorgun kaslarınızın seğirmesini hissettiğinizde, depresyon eşyalarını toplar ve sessizce yuvarlanıp gider. Artık burada hoş karşılanmadığını biliyor çünkü yoğun egzersiz sırasında aynı "mutluluk hormonları" olan endorfinler üretiliyor.

Veda

Hemen hemen her yetişkin, kendine karşı çok tonluk bir kızgınlık taşır - ebeveynlerine, arkadaşlarına, çocuklarına, doğduğu ülkeye, varmadığı ülkeye ve her şeye karşı!

Üstelik çoğu din bize gücenmeyi ve daha da fazla güceneceğimizden korkmayı öğretir ve ulus devletlerin tarihleri her zaman tüm komşulara karşı duyulan şikâyetlerle doludur. Bu üzücü yükü bırakın, affetmeyi öğrenin.

İdeal ebeveyn olamadıkları için babayı ve anneyi, ideal çocuk olamadıkları için kızı ve oğlunu, seçim yapamadıkları için vatanı, anlamadıkları için dini affedin. Hayatınızda bir şeyi değiştirmek istiyorsanız değiştirin, eskiyi yok edin ve yenisini inşa edin, ama... ruhunuzda dağlar dolusu taşlaşmış ve ölü şikayet taşımayın.

Biraz güneş al

Pek çok insan soğuk mevsimde hüzne yatkındır. Psikologlar bunu yetersizliğe bağlıyor güneş ışınları. Yine de biz Homo Sapiens günlük hayvanlarız ve güneş ışığına ihtiyacımız var. Günde en az yarım saatinizi mutlaka temiz havaya ayırın, perde ve panjurlardan kurtulun, gri ve misafirperver olmasa bile gökyüzüne bakın. Masaüstünüze bir vazo portakal yerleştirin; onların parlak, neredeyse güneşli renkleri, ruhunuzda eksik olan merhem olacaktır.

Su iç

Günde ne kadar su içtiğinize dikkat edin. Hayır, şekerli bira, kahve ve çay değil, sıradan su - temiz, gaz veya katkı maddesi olmadan mı? Pek çok insan gizli dehidrasyondan muzdariptir ve bu da ruh hallerini olumsuz yönde etkiler. Süreci kontrol etmeye çalışın, en az iki litre iyi su içirin; ruh halinizin ne kadar çabuk normale döneceğine şaşıracaksınız.

Herkes sesini duyurmak ister, kanun bu insan toplumu. Dinlemeyi öğrenin, sonra duyulacaksınız. Yaşıyorsun, bu da belli bir deneyime sahip olduğun anlamına geliyor ve inanın bana, kesinlikle hata yapmamaya yardımcı olacak insanlar olacak. Sadece bu insanları bulun. Belki komşu bir dairede yaşıyorlar ya da sizinle aynı otobüste seyahat ediyorlar?

Bu dünyadan biraz zaman ayırın ve başka bir dünyaya dalın. Hayır, bilgisayar oyunlarını hiç kastetmiyoruz, onlara ihtiyacımız yok, kişiliği yok ediyorlar, depresyona ve ruh hali değişimlerine yol açıyorlar. Mantıklı bir insan gibi hissedin, biraz kitap okuyun. Kendinizi zorlamayın ve ruhunuz klasiklerde yatmıyorsa Tolstoy'un başında uyuyakalın - sonunda bilim kurgu yazarlarını, kurgu yazarlarını, kadın romanlarını hatırlayın! Hayal gücünüzü çalıştırın; bunun için en iyi tetikleyici bir kitaptır. Ve başka hiçbir şey yok.

Dünyaya söyleyecek bir şeyin var! – ve bu bir soru değil, bu bir ifade. Bir roman veya çizgi roman yazmaya başlayın, bir blog veya çevrimiçi günlük başlatın, gişe rekorları kıran yeni bir film için senaryo veya bir yemek programı tarifi yazın, başkana veya Dalai Lama'ya bir mektup yazın. Prensip olarak adrese göndermenize bile gerek yok, sadece yazmanız yeterli. Ve yıllar sonra torunlarınız bir kitap yayınlayacak... Bu kitap birisine depresyonun nasıl üstesinden gelineceğini anlatabilir.

Ekaterina Istomina

Kötü ruh hali - ne yapmalı?

Sabah güneşi can sıkıcıdır, tüm nesneler elinizden düşer ve etrafınızdakiler sanki inadına her şeyi istediğinizden farklı yapar. Bütün bunlar kötü bir ruh halinin işaretleridir. Genellikle bu durumda şöyle derler: "Yanlış ayağa kalktım." Peki neden canlılığımız bazen temelin altına düşüyor? Ve aniden sizi ele geçirirse, kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkılır? Gelin nedenlerini birlikte bulalım ve kurtulmanın yollarına bakalım.

Sinirlilik ve kötü ruh hali - nedenleri

Ruh hali eksikliği son derece sinsi bir şeydir. Böyle bir durumda kişi hiçbir şey istememekle kalmaz, aynı zamanda hiçbir şey yapamaz. Gardıropta gerekli bir eşyanın bulunmaması, yere düşen bir sandviç veya kahvenin dökülmesi gibi en küçük şeyler bile aşırı tahrişe neden olabilir. Çevremizdekiler hakkında ne söyleyebiliriz? Bir yönetici kötü bir ruh hali içinde işe gelirse, kural olarak tüm ekip bundan muzdariptir. Ya böyle bir patron her gün kötü bir ruh halindeyse? Bu durumda çatışmaların önüne geçmek kesinlikle mümkün olmayacaktır.

Olumsuzluklarla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek için öncelikle hangi hataların moral kaybına yol açtığını bilmek önemlidir. Bir kişinin sürekli kötü bir ruh hali içinde olmasının birkaç nedeni vardır:

Herhangi bir çatışmayı çözerken sık sık aşırılıklara gitmek tipiktir. Başka bir deyişle bu, kişinin uzlaşma ve bulma konusundaki yetersizliğidir. altın ortalama durumu değerlendirirken;
Geleceğe dair olumsuz tahmin. Onlar. gelecekte sürekli olarak yalnızca olumsuz gelişmeler bekleme eğilimi;
olumsuz düşünme.

Bu, kişinin bilgiyi yalnızca olumsuz bir şekilde algılama eğiliminde olup, olumlu yönlerini tamamen göz ardı etme eğiliminde;
kendine yönelik şişirilmiş talepler. Bu tür insanlar sürekli olarak kendilerine "yapabilmeleri" veya "yapmaları gerektiğini" söylerler. Bu kadar katı sınırlar içinde yaşadıkları için olumlu kalamıyorlar ve hızla olumsuz düşüncelere yöneliyorlar;
spekülasyon. Başkalarının düşüncelerini ve ne demek istediklerini tahmin etmeye çalışmayı içerirler. Genellikle bu tür insanlar haklı olduklarından emindirler ve tahminlerinden kesinlikle emin olarak tahminlerini kontrol etmezler.

Sık sık kötü ruh halinin başka bir önemli nedeni daha vardır. Günlük stres ve aşırı çalışma neredeyse kaçınılmaz olarak kişinin yaşamda sorunlar yaşamasına, uykusuzluğa, sağlıksızlığa, yorgunluğa ve bunun sonucunda da kötü bir ruh haline yol açar. Onu yenmek mümkün. Asıl mesele, zamanla olumsuzluğun giderek daha fazla ön plana çıktığını fark etmek ve acilen ondan kurtulmaya başlamaktır.

Kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkılır?

Yani, bir gülümsemenin yerini giderek sinirliliğin almaya başladığını, insanların bir anda dönüştüğünü ve sizi sadece varlıklarıyla zorlamaya başladıklarını, dünyanın bir anda siyah beyaza döndüğünü, olumlu düşüncelerin yerini kötü bir ruh halinin aldığını fark ettiniz. Ne yapalım? Kendinizi hazırlayın olumlu duygularözel egzersizlerle mümkündür. Hayattaki ruh halimizin dış koşullara ve düşüncelerimize bağlı olduğunu düşünürsek, zihnimizi olumsuzluklardan arındırıp olumlu bir ruh haline uyum sağlamamız gerekir. Bu konuda iki yöntem yardımcı olacaktır:

Bu egzersizler haftada birkaç kez tekrarlanmalıdır. Bir süre sonra, sadece gözlerinizi kapatarak ve kendinizi tekrar TV'nin uzaktan kumandası karşısında hayal ederek kötü ruh halinden kurtulmanın bir yolunu kullanabilirsiniz.

Bu egzersizleri kullanmanın yanı sıra gerçek hayatta sürekli olarak kendiniz üzerinde çalışmanız önemlidir. Fiziksel aktivitenizi artırmaya çalışın ve güneşe daha sık çıkın, iyi arkadaşlar, uzun zamandır size yük olan her şeyi yapın ve bazen etrafınızdaki dünyaya sebepsiz yere gülümseyin. Olumlu tavrınız intikamla geri dönecek ve bir daha asla kendinize sabahları neden kötü bir ruh halinde olduğunuzu sormayacaksınız.

İlgili makaleler

Psikoloji1-08-2015, 18:20 Sergey k10 024

Her şey kötüyse kendinizi neşelendirmenin 8 yolu

Yani sizin için her şey kötü: küçük sıkıntılar sizi yıpratıyor, etrafınızdaki her şey sinir bozucu ve depresyonunuz uzun süredir devam ediyor. Bu dünyada yalnız değilsin, bu yüzden yalnızlık için ağlama. Ancak kendinizi birçok şekilde neşelendirebilirsiniz ve bunun antidepresan veya alkol olması gerekmez.

"Lezzetli"

Bazı insanlar çikolatanın yardımıyla depresyondan kurtulurlar ama bu tamamen doğru değil: Burada çok fazla endorfin var ama daha etkili olan şeyler de var. Yani nane blues'a çok iyi geliyor ve şeker ya da çay olması önemli değil. Bu bitki antidepresan özelliklere sahiptir.

Bir bardak süt de faydalı olacaktır çünkü triptofana dönüşen birçok amino asit içerir ve ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Sütü ısıtmayı unutmayın.

Ve son olarak lezzetli şeyleri kendiniz pişirebilirsiniz. Psikologlar, lezzetli ve sıradışı yemekler hazırlamanın bizi meditasyon veya yogadan daha kötü etkilemediğine inanıyor.
Başka bir antidepresan daha var. Bunlar omega-3 asitleri yüksek olan somon veya cevizdir. Ayrıca moralinizi mükemmel bir şekilde yükseltirler.

Asya sakinleri, her şey kötüyse kendilerini nasıl neşelendireceklerini çok iyi biliyorlar. Bunun için akupunktur yapıyorlar. Eğer üzüntü sizi evde bulursa, ayakkabılarınızı çıkarın, ayak parmaklarınıza iyice masaj yapın ve ayak parmaklarınızın arasını ovalayın. Ayağın ön kısmına da dikkat etmeniz gerekiyor. Bunun için en sevdiğiniz aromatik yağı kullanabilirsiniz.

Depresyon ve hüznün “sorumlu” olduğu başka noktalar da var. Böylece, üçüncü gözün bölgesine veya burnun altındaki oluğa basabilir, çenenin veya kulak memelerinin ortasına basabilir, ortayı ve başparmağını her iki elinizde uzatabilir, onlara mümkün olduğunca fazla dikkat edebilirsiniz. ilk falanksları hem saat yönünün tersine hem de saat yönünde (9 kez).

Dışarıdan olumlu

Yapabileceğiniz en basit şey, YouTube'da çocuklar veya hayvanlar hakkında bir komedi veya komik bir video izlemektir.

Zorluk, o kadar bağımlılık yapıcı hale gelmesi ki, işinize müdahale ediyor.
Bu arada çalışmak aynı zamanda depresyondan kurtulmanıza da yardımcı olacaktır. Ancak çok hızlı düşünmek önemlidir; bu sizi sakinleştirir ve beyninizdeki kimyasal süreçleri hızlandırır. Ayrıca sevdiklerinizle veya sadece pozitif bir arkadaşınızla da sohbet edebilirsiniz.

Evet, o o. Basit ama alışılmış bir uyku eksikliği, hüznün ve depresyonun gelişmesi için en iyi çarelerden biridir. Mümkünse iş yerinizin dışında bile dinlenmeye çalışın: hafta sonunu düşünebilir, koltuğunuzda arkanıza yaslanabilir, hatta kısa bir yürüyüşe çıkabilirsiniz.

Temizlemek

Pek çok kişi bu prosedürden hoşlanmıyor, ancak Feng Shui uzmanları, çalıştığınız masanın darmadağın olması durumunda aynı dağınıklığın kafanızda da gözlendiğine inanıyor. Ayrıca dağınıklık bize yapmamız gereken ama unuttuğumuz şeyleri hatırlatır ve bu nedenle özgüvenimiz azalır. Ortalığı toparladıktan sonra pencereleri açın. Ancak çok fazla ışık olmamalıdır; tahriş edici olabilir, yorgunluğa ve baş ağrısına neden olabilir.

Fotoğraf, müzik, hareket

Hayatınızdaki en keyifli anların yer aldığı eski bir fotoğraf albümüne bakarak hüzünlerden kurtulabileceğinizi söylüyorlar. Bu arada, bilgisayarda da olabilir. Ayrıca hayatınızdaki tüm neşeli veya komik olayları, otobüste duyduğunuz komik cümleleri yazacağınız pozitif bir günlük de tutabilirsiniz. Önemli olan tüm duygularınızı ve duygularınızı tüm ihtişamıyla anlatmaktır.

Müzik aynı zamanda hüzünden kaçmanıza da yardımcı olacaktır. Ama enerjik ve büyük olmalı: Öyle ki üzülme arzusu ortaya çıkmasın. Ayrıca etrafta dolaşabilirsiniz: iş gününün ortasında küçük bir fiziksel egzersiz, sonrasında bir dans dersi ve hatta sadece hoş ev işleri... Ama kendinize çok fazla stres yükleyemezsiniz - yapamazsınız. depresyondan uzaklaşın.

Aromaterapi

O olmasaydı nerede olurduk? Hüzünle mücadele etmek için daha önce bahsedilen nane, portakal ve lavanta kokuları uygundur. Ve sadece aroma lambalarında veya atomizörlerde değil aynı zamanda yatak takımlarında da kullanılabilirler.

Alışveriş ve harcama

Bazı insanlar bunalmışlıktan kaçıp mağazalara gidip para harcamayı sever ve zamanla alışverişkoliğin haline gelirler. Ancak boş bir cüzdan ve evdeki dağınıklık da hüzne sebep olabilir. Ancak parayı eşyalara değil de deneyimlere harcarsanız, o zaman geri çekilecektir. En azından birçok psikolog böyle düşünüyor. Üç denizi gezmek için acele etmenize gerek yok çünkü çok sevilen ve atmosferik bir restoranda akşam yemeği yemek de durumu kurtaracaktır. Psikologlar ayrıca hayır işi yapanların depresyona çok nadiren duyarlı olduğuna inanıyor.

Kötü bir ruh hali hayatı etkiliyorsa ve huzur vermiyorsa uzun aylar, o zaman kesinlikle pozitifmiş gibi davranamaz veya antidepresan alamazsınız: doktora gidip kapsamlı tedaviye başlamak daha iyidir, çünkü depresyon organik bir bozukluk veya daha doğrusu bir hastalıktır.

Sayın ziyaretçimiz, siteye kayıtsız kullanıcı olarak girdiniz. Siteye adınızla kaydolmanızı veya giriş yapmanızı öneririz.

Kötü ruh hali 1

Victoria Olgina

Irina her zamanki gibi erken uyandı. Ruh hali havayla uyumlu, iğrenç. Yine bu bitmek bilmeyen süreçler, açıkçası nahoş kişilikler, kimin haklı kimin haksız olduğuna karar verme ihtiyacı.
"Bir hırsız hapiste olmalı"... Bir zamanlar yeterince film izledim, çok sayıda dedektif hikayesi okudum ve şimdi sahip olduğum şeye sahibim: yetişkin bir oğul, bir aptal, yine de içine "doldurulmayı" başarmış. Hukuk Fakültesi yerli üniversite, yaşlı, hasta bir anne ve "kirli çamaşırları karıştırmak" zorunda kalmanın günlük olumsuzluğu.
Irina bir fincan sert kahve içti, Ivan'ı uyandırdı, annesinin odasına baktı, nasıl hissettiğini sordu ve anahtarları alarak arabaya gitti. Nisan sabahı bizi soğuk bir rüzgarla ve bahar güneşinin bazen hala göz attığı gökyüzünde sürünen gri bulut parçalarıyla karşıladı.
Avludan çıkan Irina, caddedeki araba akışına dikkatlice katıldı ve yavaş yavaş bölge mahkemesi binasına doğru ilerledi. Kısa sürüş deneyimi, direksiyon başında kendinden emin hissetmesine engel olmadı.
Birkaç yıl önce Irina'nın kocası onu her zaman işe götürürdü, ancak bir gün, yolda oy kullanan genç bir kadını arabasıyla götürmeye karar verdi ve birdenbire böylesine saygın bir şeye ihtiyacı olduğunu düşündü. iyi bir arabadaki adam.
Yuva yıkan, iki kez düşünmeden kendini gösterdi. O baharda hava sıcaktı, neredeyse yaz mevsimiydi. Derin bir yaka, gür, yumuşak göğüsler, ince, hafif dolgun bacakları gizlemeyen dizlerin üzerinde bir elbise, oldukça ince bir bel - Mikhail arabanın etrafında yavaşça dolaşırken, ona yaklaşıp ona doğru eğilirken tüm bunları görebiliyordu. eğer onu gezdirebilirse. Gözler istemsizce derin yaka çizgisine doğru kaydı. (Irina asla böyle giyinmezdi.) Beklenmedik toplantı tuhaf, sıcak bir yatakta sona erdi.
Irina kasvetli düşünceleri uzaklaştırdı. İşte mahkemeye belirli bir sağlamlık ve ağırlık veren sütunlara sahip tanıdık üç katlı bina.

Sonuçta burası insanların kaderinin belirlendiği yer. Bu da beni üzüyor.
Irina Viktorovna metal detektöründen geçti, icra memurunu kısaca selamladı ve arkasını dönerek pencereden dışarı baktı. Evde fark ettiği ve kendisini sahaya kadar takip eden lacivert Volvo, arabasından çok da uzak olmayan bir yere park etmişti.
Bu gün Irina'nın iki toplantı yapması gerekiyordu ve ikisi de hoş değildi. Bugün bir şey olmayabilir. Tanıkların sonsuz başarısızlıkları, süreci geciktirmeye çalışan girişimci avukatların bilgililiği.
Öğle yemeğinde Irina annesini ziyaret edip beslemeye karar verdi. Otoparktan çıkarken, Volvo'nun onu takip ettiğini rahatsız bir şekilde fark etti. Görünüşe göre birisi kaba ve küstah bir şekilde sinirlerini bozmaya karar vermiş.
Eve daha yakın bir yerde, bir Volvo'nun tıraşlı sahibi aniden Irina'yı geçti ve ardından beklenmedik bir şekilde kaba bir şekilde bir kavşakta onun yolunu kesti. Irina direksiyonu zar zor çevirmeyi başardı. Volvo sürücüsü gaza sert bir şekilde bastı ve hızla gözden kayboldu.

Telif Hakkı: Victoria Olgina, 2013
213011301315 nolu yayın belgesi

Okuyucu listesi / Basılı versiyon / Duyuru yayınla / İhlal bildir

Yorumlar

Bir inceleme yazın

Zaman zaman hepimiz kendimizi iyi hissetmiyoruz: Ruhumuzda boşluk var, gözlerimizde üzüntü ve üzüntü var, ellerimiz pes ediyor ve günlük aktiviteler bizi melankoli ile dolduruyor. Böyle bir tanımı temelde yanlış olmasına rağmen, böyle bir durumu kötü bir ruh hali olarak meşrulaştırıyoruz.

Hava gibi ruh hali de asla kötü değildir. Üzgün, kederli, melankoli, utanç verici, üzgün, depresif vb. olabilir. Böyle bir durumda bu duygunun nedenlerini anlamak, havasında değilseniz ne yapacağınızı ve onu nasıl geri alacağınızı bilmek önemlidir.

Kim suçlanacak?

Kötü bir ruh hali tarafından "örtüldüğümüzde" pes ederiz ve hiçbir şey yapmak istemeyiz; böyle bir duruma yol açan nedenleri anlamak önemlidir. İşin püf noktası, kötü bir ruh halinin nedeninin dış dünyada değil, kişinin kendisinde olmasıdır.

Kendinizle çalışmanız ve bağımlılığınızın üstesinden gelmeniz gerekir. dış nedenler ve sorunları kötü bir ruh haline neden olmasınlar diye. Bu arada streste de benzer bir durum ortaya çıkıyor. Stresli durumlar, mevcut değil, ancak duruma karşı tutumumuz var.

Aksi takdirde aynı stres faktörünün (örneğin patronla yaşanan bir tartışmanın) bazı kişilerde strese neden olurken bazılarında ise gözden kaçmasını açıklamak mümkün değildir.

İlk yardım

kötü ruh hali daha doğrusu yokluğu yaşam kalitesini, meslektaşlarla ve aileyle ilişkileri ve iş verimliliğini büyük ölçüde etkiler. Her zaman ağlamak ve kendine üzülmek istediğinde, dünya renkli ve neşeli görünmeyi bırakıyor ve dün seni mutlu eden şey bugün sadece ilgisizliğe neden oluyor.

Kendiniz için üzülmenizde yanlış bir şey yok. Bu duygunun tadını çıkarmanıza izin verin, tüm olumsuz duygularınızı serbest bırakın. En önemli şey kapılıp gitmemek.

İlk gün başarısız olduğunuz işiniz/hayatınız/aşkınız/eğitiminiz hakkında ağlayabilirsiniz ama ikinci gün kendinizi toparlayıp oyunculuğa başlamanız gerekir. Sonunda, hayatınıza dikkat etmeniz gerektiğini kendiniz hatırlayacaksınız, ancak bunun için değerli zamanı kaçıracaksınız.

Enerji ve güç kaybına karşı mücadelenin ikinci aşaması yapılması gerekenleri ertelemektir. Ne kadar önemli olursa olsun, onlarla ilgilenmeyin, onları yarına veya yarından sonraki güne taşıyın (Ne kadar çok önemli şeyin aslında önemsiz hale geldiğine ve katılımınızı gerektirmediğine kendiniz şaşıracaksınız). Kendinizi yalnızca yapmak İSTEDİĞİNİZ şeylerle meşgul edin (banyoda yatmak, parkta yürümek, dondurma yemek vb.).

Üçüncü aşama en zor olanıdır. Kendinizi acil sorunların yükünden kurtardığınızda ve kendinize şefkat göstermenin tadını çıkardığınızda, iç gözlem yapmaya başlayın: neden ruh haliniz yok ve kaybolmadan önce hayatınızda ne oldu?

Bu durumda asıl önemli olan nedeni sonuçla karıştırmamaktır. Ödevini yapmak istemeyen bir oğul, kırık bir tabak ya da yıkanmamış bulaşıklar kötü bir ruh halinin nedeni değildir. Bu sadece bir sonuçtur. Bu yüzden her şey sinir bozucu, daha önce fark edilmeyen her küçük şey.

Peki nedeni nedir?

Kötü bir ruh halinin nedeni genellikle birikimlidir. Bu ilk başta sizi rahatsız etmeyen şeyin aynısıdır, ancak bir gün gelir ki bardak taşar ve içindekiler dışarı taşar.

Kronik yorgunluk ve uyku eksikliği;
Hormonal dengesizlik;
İşten, ilişkilerden memnuniyetsizlik;
Kendine yönelik şişirilmiş talepler;
Doğuştan karamsarlık;
Her şeyi kontrol etme arzusu vb.;

Bir çıkış yolu bulma

Kötü ruh halinize yenik düşmemeye karar verdiyseniz ve kendinizi bundan kurtarmak için çalışmaya istekliyseniz, şu yöntemlerden birini deneyin:

Arzularınızı dinleyin ve kendinizi şımartın, daha önce yasak olana izin verin (geceleri bir parça çikolata, pahalı bir bluz, yeni bir manikür vb.);
Spor salonuna git. Bu aktivite yalnızca ilk bakışta şüpheli ve etkisiz görünüyor. Ancak antrenmandan hemen sonra vücut, iyi bir ruh halinden sorumlu olan özel hormonları salgılar;
Yaratıcı olun - nakış yapın, çizin, örün, dikin. Her türlü iğne işi uyum ve kişisel tatmin duygusu getirir;
Gülümsemek. Zorla olsun ama vücutta birçok işlemin iki yönlü gerçekleştiği kanıtlanmıştır. Yani ruh halimiz iyi olduğunda gülümseriz, gülümsediğimizde ise ruh halimiz iyi olur. Moralinizi yükseltecek ifadeler, komedi izlemek, şakalar okumak - tüm yöntemler iyidir.

Bir iyilik yapın: Büyükannenize geçişten bir karton süt ve ekmek alın, aç bir kedi yavrusunu besleyin, bir arkadaşınıza biraz bozuk para verin. Bunun küçük ya da büyük bir iyilik olması önemli değil, böyle bir eylemin gerçek olması ruh halinizi düzeltebilir;
Müzik dinleyin, sadece kasvetli, hüzünlü kompozisyonları değil, dans edip şarkı söyleyebileceğiniz kompozisyonları seçin;

Kötü ruh hali mi yoksa depresyon mu?

Bu iki durum arasına net bir çizgi çekmek önemlidir. Yaşamak istememek, ilgisizlik, yorgunluk, uykusuzluk, sinirlilik depresyonun kesin göstergeleridir. Kötü bir ruh hali, geçici durumuyla karakterize edilir - birkaç gün sürebilir. Kötü bir ruh hali haftalar, aylar, yıllar boyunca devam ederse bu depresyondur.

Depresyon tedavisine kapsamlı bir şekilde yaklaşılması gerekir. Bu durumda sadece parkta yürümek ve bir paket dondurma sizi bu durumdan çıkaramayacaktır. Bu durumun nedenlerini bulmanıza yardımcı olacak bir psikolog veya psikanalistle iletişime geçmelisiniz.

Antidepresan alırken çok dikkatli olmanız gerekir, çünkü haplar depresyonun nedenini tedavi etmez, yalnızca semptomlarını ortadan kaldırır ve bunları durdurmak depresif durumun geri dönüşünü tetikleyebilir.

Ayrı olarak, çoğu zaman ilgisizlik duygusunun ve hayata ilgi kaybının bizi ele geçirdiğini de belirtmek gerekir. Yılbaşı veya doğum gününde. Bunun nedeni, elde edilen sonuçlar sorgulandığında yaşa bağlı krizler ve kişinin yaşamını yeniden değerlendirmesi olabilir.

Bu durum bir ay içinde geçmezse, kendinizi anlamanıza yardımcı olacak bir uzmanla (psikolog) iletişime geçmek de daha iyidir.

Konuyla ilgili video: havanızda değilseniz ne yapmalısınız?

İnsan merkezi sinir sisteminde genellikle nöropeptitler olarak adlandırılan 90'dan fazla peptit bulunmuştur. Ruh halimiz, hormon üretimimiz ve bağışıklığımız bunlara bağlıdır

İYİ BİR RUH NASIL ÇALIŞIR?

Bir insanın neden iyi ya da kötü bir ruh hali vardır? “Mutlu olacak bir şey var ve bu da moralinizi yükseltiyor” diyorsunuz. Bu genellikle doğrudur. Ama yine de neden güzel şeyler düşündüğümüzde bu bizim için kolay ve keyifli oluyor? Bu duygular nasıl ortaya çıkıyor?

“Şaka yapıyorsun, şaka yapıyorsun ama olmuyor, eğlenemiyorum, endorfin üretmiyorum sanki…”

Yarım yüzyıl önce bilim adamları, herhangi bir duyumun yalnızca beynin "sinirler boyunca" bir sinir hücresinden diğerine aktardığı elektriksel uyarılardan kaynaklandığını düşünüyorlardı. Nitekim elektrik sinyalleri yardımıyla merkezi sinir sisteminden diğer organ ve dokulara bilgi aktarılır.

Ancak bilim yerinde durmuyor; duyguların doğasına ilişkin görüşler de değişiyor. Artık biyologlar duygularımızın sadece elektriksel darbeler, ama aynı zamanda kimyasal reaksiyonlar.

İçimizde iyi bir ruh halinden “sorumlu” olan moleküllerin olduğu ortaya çıktı. Onlar denir nöropeptidler . “Nöro” ön eki bu maddelerin sinir sistemine ait olduğunu belirtir.

Peptitlerin ne olduğunu anlamadan önce biraz proteinlerden bahsedelim. Protein molekülleri dünyadaki tüm canlıların hücrelerinin bir parçasıdır. Hücre yapı malzemesi ve enerji kaynağı olarak görev yaparlar ve metabolizmada önemli rol oynarlar.

Birçok hormon, enzim ve antikor protein yapısındadır. Bu nedenle proteinler kişinin görünüşünü ve davranışını, ayrıca yeteneklerini, duygusallığını, hastalıklara duyarlılığını ve çok daha fazlasını belirler.

Protein molekülleri, güçlü kimyasal bağlarla birbirine bağlanan amino asit zincirleridir. Bu zincirler doğada bükülerek en tuhaf şekilleri elde ediyor. Eğer zincir yüzden fazla amino asitten oluşuyorsa gerçek bir proteindir. Ve eğer zincirde daha az amino asit varsa, o zaman böyle bir moleküle peptit denir.

Canlı doğada 20 farklı amino asit bulunur ve bunların tüm proteinleri ve peptitleri farklı versiyonlarda "bir araya getirilir". Amino asitlerin “kelimeler” - peptitler ve “cümleler” - protein moleküllerini oluşturan “harfler” olduğunu söyleyebiliriz. Bu "kelimeler" ve "cümleler", bireysel hücrelerin, organların ve organizmanın bir bütün olarak işlev gördüğü dili yaratır.

Metiyonin-enkefalin, insan beyninde üretilen özel nöropeptitlerin temsilcilerinden biridir.

İnsan merkezi sinir sisteminde genellikle nöropeptitler olarak adlandırılan 90'dan fazla peptit bulunmuştur. Ruh halimiz, hormon üretimimiz ve bağışıklığımız bunlara bağlıdır. Bu maddelere bazen bilgi molekülleri de denir çünkü sinir sisteminden endokrin ve bağışıklık sistemlerine “kimyasal sinyal” iletirler.

Örneğin, bağışıklık sisteminin hücreleri, duyguların etkisi altında aktive olan veya tam tersine "uykuya dalan" nöropeptitlere karşı çok hassastır. Farzedelim bağışıklık sistemi bastırıldığında vücut enfeksiyonlara, alerjilere ve diğer hastalıklara karşı savunmasız hale gelir.

Nöropeptitler otuz yıldan biraz daha uzun bir süre önce keşfedildi. 1975 yılında İngiliz araştırmacılar John Hughes ve Hans Kosterlitz, sıçan beyni doku preparatlarında bilim tarafından bilinmeyen iki madde keşfettiler; bunların kısa (her biri yalnızca 5 amino asit içeren) peptitler olduğu ortaya çıktı.

Şaşırtıcı olan şey, bu moleküllerin narkotik madde morfinin özelliklerine sahip olmasıydı: Analjezik etki gösteriyorlardı ve mutluluk hissine neden oluyorlardı. Ancak ilaçlardan farklı olarak bu morfine benzer maddeler insan vücudunun içinde, beyin hücrelerinde sentezleniyordu.

Araştırmacılar başlangıçta bunları enkefalinler (Yunanca beyin anlamına gelen enkephalos kelimesinden) olarak adlandırdılar. Daha sonra vücutta sentezlenen tüm morfin benzeri maddelere yanlışlıkla endojen (iç) morfinlerin kısaltması olan endorfin adı verilmeye başlandı. Kısa süre sonra beyinde, çok daha güçlü bir morfine benzer etkiye sahip olan başka endorfinler keşfedildi.

Peki ne olur? İlaçları vücudumuzda mı sentezliyoruz? O halde neden uyuşturucu bağımlılarına dönüşmüyoruz? Cevap basit. Doğa akıllıca karar vermiştir: Narkotik maddeler vücudumuza yabancıysa (haşhaş tohumlarının içerdiği morfin gibi), kullanıldığında uyuşturucu bağımlılığı oluşur.

Ancak kendi iç ilaçlarımız olan endorfinler sadece zararlı değil, aynı zamanda faydalıdır. Doğa neden insanlara zararlı narkotik maddeler - endorfin analogları yarattı? Bilim adamları henüz bunu öğrenemediler.

İlk başta bilim dünyası, endorfinin yalnızca beyinde üretildiğine ve yalnızca beyinde etki ettiğine karar verdi. sinir hücreleri ancak daha sonra düşüncelerimize ve duygularımıza bağlı olarak bu nöropeptitlerin kan hücreleri, sindirim organları ve hatta kalp tarafından üretildiği ortaya çıktı. Endorfinlerin hedefi vücudun tüm hücreleri olabilir; bağışıklık hücreleri, kan hücreleri, kemik iliği, bağırsaklar vb.

Şiddetli ağrı oluştuğunda, iletici nöronların uçlarından endorfin molekülleri salınır. Sinir hücresinin zarında yerleşik olan opioid reseptörleri olan proteinlere bağlanırlar.

Endorfin vücutta birçok işlevi yerine getirir önemli işlevler ve bunlardan biri ağrının düzenlenmesidir. Görünüşe göre “acı eşiğini” yükseltiyorlar, böylece acıya karşı hassasiyeti azaltıyorlar. Endorfinler sayesinde tüm ağrı sinyalleri beyne ulaşmaz. Endorfin olmasaydı, kişi deneyimler yaşardı şiddetli ağrı en ufak bir dokunuştan.

Endorfin sentezindeki artış kişiyi coşku durumuna sürükler, bu yüzden bunlara bazen "mutluluk hormonları" denir.

Ayrıca endorfinler iştahı düzenler, bağışıklığı güçlendirir ve seks hormonlarının üretimini artırır. Endorfinlerin kana salınması herhangi bir stresin etkisi altında da meydana gelebilir.

Hangimiz heyecandan mide rahatsızlığı yaşamadık? Hatta bazıları korkudan midelerinin bulandığını bile hissediyor. Bu aynı zamanda endorfinlerden de kaynaklanmaktadır.

Neden neredeyse tüm yetişkinler ve çocuklar çikolata olmadan yaşayamıyor? Çikolatanın kandaki endorfin seviyesini arttırdığı ortaya çıktı. Sadece besleyici bir ürün değil, aynı zamanda tıpkı acı kırmızı biber gibi “mutluluk hormonlarının” uyarıcısıdır. Ancak bariz faydalarına rağmen yine de çikolata ve biberi aşırı kullanmamalısınız.

İnsan vücudunda endorfinlere ek olarak başka nöropeptitler de sentezlenir - insülin(kan şekeri seviyelerinden sorumludur), vazopressin(tansiyondan sorumludur, hafızayı geliştirir).

"Duygu molekülleri" olarak nöropeptitlerin bilimi, seçkin bir Amerikalı biyokimyacı olan Candace Pert tarafından yaratıldı. Duyguların ve duyguların, dış uyaranların etkisi altında vücutta sentezlenen maddelerden kaynaklandığını kanıtlayan ilk kişi oydu - kaba veya tersine şefkatli bir söz, başarı veya başarısızlık, hoş müzik veya sinir bozucu gürültü, açlık veya doyurucu akşam yemeği, yumrukla bir darbe veya hafif bir dokunuş.

Aşk, yaratıcılık, şöhret, güç; bunlarla ve diğer birçok varoluş kategorisiyle ilişkili herhangi bir deneyim, beyindeki endorfin düzeyini artırır. Ve vücutta bir maddenin konsantrasyonu arttığında, bu durum organların ve hücrelerin durumunu etkilemekten başka bir şey yapamaz.

Ancak endorfinler yalnızca dış faktörlerin etkisi altında üretilmez.Çoğu zaman kişi kendi içinde bir mutluluk ya da mutsuzluk hissini “taşır”. Ve moleküllerin diline "çevrilen" iyi ya da kötü düşünceler ona bu konuda yardımcı olur.

Genel olarak nöropeptitlerin ve özel olarak endorfinlerin yardımıyla hücreler, düşündüğünüz her şeyi "hisseder". Bir kişi iyi şeyler düşünürse ve geleceğe iyimserlikle bakarsa, endorfinler sağlığı iyileştirir ve onu mutlu eder.

Şimdi hayal edin, eğer bir kişi uzun yıllardır kötü şeyler düşünüyorsa - kıskanıyorsa, intikam hayalleri kuruyorsa, sağlığını koruyabilecek mi?

Antik Çin filozofu Konfüçyüs'ün şunu söylemesi boşuna değil: "Eğer tüm hayatınız boyunca intikam almayı hayal ettiyseniz, iki mezar hazırlayın - düşman için ve kendiniz için."

Kimya Bilimleri Adayı Olga Belokoneva

Sorularınız kaldı mı - onlara sorun

Dünyada periyodik veya düzenli olarak kötü bir ruh hali yaşamayan tek bir kişi yoktur. Böyle bir depresyon durumunun nadiren gelip hızla geçmesi o kadar da korkutucu değildir. Biz hâlâ insanız, robot değil. Peki kötü bir ruh hali alışılmış durumunuz haline gelirse ne yapmalısınız?

Kötü bir ruh hali, vücudunuzdan bu hayattan memnun olmadığınıza dair bir tür sinyaldir. Her şeyden önce, kötü ruh halinizin nedenini bulmanız gerekiyor! Ve bunu yapmak için bazen "hatalar üzerinde" karmaşık psikolojik ve hatta felsefi çalışmalar yapmanız gerekir. Sebepler çok farklı olabilir. Düzenli olarak iletişim kurmanız gerekiyorsa, kötü bir ruh halinde olacağınız garantidir. hoş olmayan insanlar, işte sorunlar var ya da sevilen biriyle tartışılıyor. Eğer kişi sürekli yeterince uyuyamıyorsa bu durum onu aynı zamanda sinirli ve gergin yapar. Genellikle kötü ruh halinin nedeni sağlık sorunları, kronik ağrı sendromlarıdır.

Uzun süreli düşük ruh hali ve depresyon, sonunda gerçek depresyonun gelişmesine yol açabilir ve nevrotik koşullar. Mevsimsel depresyon veya mevsimsel duygusal bozukluk olgusu vardır. Aynı zamanda, kötü bir ruh hali sizi en çok sonbahar-kış döneminde ziyaret eder ve 25-44 yaş arası kadınlar buna erkeklerden iki kat daha duyarlıdır. Kötü ruh hali ve depresyon, beyin nöronları arasındaki iletişimin bozulmasına, dengesizliğe yol açar kimyasal bileşikler- norepinefrin, serotonin ve dopamin. Ancak zihinsel denge durumundan, neşeden, aşık olma durumundan sorumlu olan tam da bu "şanslı üç"tür. mutluluk için.

Elbette kötü ruh halinizin tadını çıkarabilir, kendinize acımaktan, evde oturup sıkıcı düşüncelere dalmaktan bir tür heyecan duyabilirsiniz. Ancak aynı zamanda sevdiklerinizle olan ilişkilerinizi bozma riskiyle de karşı karşıyasınız. Ayrıca her zaman üzgün ve umutsuz olan bir insan, kimsenin ilgisini çekmez hale gelir. Peki kim hayatını yalnız geçirmek ister? Bu, kötü ruh halinizle tüm gücünüzle savaşmanız gerektiği anlamına gelir!

Başka bir kötü ruh hali krizine yenildiğiniz anda, acilen bir şeyler bulmaya çalışın. aktif görünüm aktiviteler. Örneğin, kendinizi bahar temizliği yapmaya zorlayın ya da daha iyisi yürüyüşe çıkın, arkadaşlarınızı ziyaret edin, fitnessa gidin, dans edin ya da tenis ya da bowling oynayın. Beyninizi entelektüel aktiviteyle meşgul edin - satranç, komik bir film veya heyecan verici bir kitap, sizi anında ruh arayışından ve hatta kötü bir ruh haline daha da derinlemesine dalmaktan uzaklaştıracaktır. Doğru beslenmeyi ve dinlenmeyi unutmayın. Su tedavileri, aromatik katkı maddeleri veya tuz içeren bir banyo, kontrastlı bir duş veya havuz gezisi olsa bile, olumsuz duygulardan ve tahrişten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Ancak bazen o an kaçırılır ve kötü ruh hali depresyona dönüşür. Ülkemizde her üç yetişkinden biri bir tür depresyondan muzdariptir, ancak yalnızca beşte biri bir psikoterapiste başvurmaktadır. Depresyon sırasındaki baskı ve engelleme süreçleri yavaş yavaş tüm vücudu kaplar - sürekli bir yorgunluk ve halsizlik hissi, kişinin düşünmesi daha zor hale gelir, hafızası ve dikkati önemli ölçüde bozulur, bu da genel olarak performansı ve yaşam kalitesini etkiler.

Kural olarak, kötü ruh halinin doğasına ve depresyonun biçimine bağlı olarak psikoterapist farklı antidepresanlar reçete eder. Antidepresanların etkisi, serotonin (mutluluk ve zevk hormonu), norepinefrin vb. Sistemi üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır. Sürekli olarak iyi bir ruh halinin arka planına karşı karar vermek çok daha kolaydır. psikolojik sorunlar, farklı durumlara karşı tutumunuzu değiştirin. Ne yazık ki, antidepresanların tüm büyük grupları ikinci haftanın sonunda belirgin bir olumlu etki göstermeye başlıyor. Ve bu iki hafta boyunca kişi kötü bir ruh hali yaşayarak acı çekmeye devam ediyor.
Bu durum gerekli aktif arama Tedavinin erken evresinde depresyon üzerinde terapötik etkinin etkili yöntemleri. Araştırmada önemli bir atılım, ksenon terapisi yöntemiydi. İnert gaz ksenon render'ları doğrudan etki hızlı bir şekilde ortaya çıkan ve kalıcı olan anti-stres etkisini belirleyen serotonin salınımı üzerine; ilk işlemden sonra başarılı tedavi için olumlu motivasyon oluşur, daha küçük dozlarda psikotrop ilaçlar gerekir ve tedavi süresi kısalır.