Yalnızlığın faydaları nelerdir? Her birimiz için ayrı faydalar sağlayabilir, çünkü yalnız kalmayı seven ve kendilerini düşüncelerine kaptırabildikleri veya sevdikleri şeyi yapabildikleri zaman huzur ve sessizliğin tadını çıkaran insanlar vardır. Bazılarımız acı çekiyor uzun süreli yokluk arkadaşlar ve akrabalar, canlı iletişim eksikliğinden. Birisi her ikisini de birleştirebilir, ancak bu durumlardan birinde olmak onun için sürekli rahatsız edicidir. Peki neden bazen yalnız kalmaya ihtiyaç duyarız ve bu gerekli bir önlemse ne yapmalıyız, kendimizle baş başa kaldığımız bu zamanı nasıl değerlendirmeliyiz?
İnsanlardan geçici izolasyonun en büyük faydası, düşüncelerinizi düzene koyma fırsatıdır. Acilen bir şeyler yapmanız veya birini aramanız gerektiği konusunda endişelenmeden rahatlayabilirsiniz. En iyi seçenek telefonunuzu ve dünyayla olan diğer iletişim araçlarınızı kapatmak olacaktır, böylece hiçbir şey sizi düşüncelerinizden alıkoyamaz. Bu, yapılan işi düşünmenin, uzun süredir size eziyet eden soru ve sorunları çözmenin zamanıdır. Eylemleriniz ve kararlarınız, hedefleriniz ve arzularınız hakkında düşünme zamanı. Böyle anlarda sadece fiziksel olarak değil zihinsel olarak da güç toplama fırsatınız olur. Günlük rutinden sıkıldıysanız veya sıkı çalışma, bunu neden yaptığınızı ve hangi hedefe doğru gittiğinizi kendinize hatırlatın. Meslektaşlarınızla, arkadaşlarınızla veya ailenizle iletişim kurmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, neyden memnun olmadığınızı ve bunu nasıl düzeltebileceğinizi düşünün. Yersiz olduğunuzu hissediyorsanız ve hayatınızdan memnun değilseniz, neyi değiştirebileceğinizi düşünün. Ve tüm bu düşünceler için biraz yalnız zaman geçirmeniz gerekiyor.
Ayrıca bu zamanı sevdiğiniz aktivitelere ayırabilirsiniz. Uzun zamandır okumak istediğiniz bir kitabı okuyun, bir dizi veya filmi izleyin, köpeğinizle parkta yürüyüşe çıkın ve sadece keyfini çıkarın temiz hava. Böyle anlarda aklınıza işinizle ilgili fikirler ya da üzerinde çalıştığınız bir sorunun çözümü gelebilir. uzun zamandır düşünmek.
Eğer yalnızlık her zamanki halinizse ve bundan acı çekiyorsanız, bu yine düşünmek için bir nedendir. Öncelikle neden acı çektiğinizi ve tam olarak neyi kaçırdığınızı anlayın. Arkadaşlar işte, üniversitede, kitapçıda ya da parkta bulunabilir; İlgiye, sevgiye ve anlayışa ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız ailenizi, yani ebeveyninizi, kız kardeşinizi, erkek kardeşinizi veya diğer akraba ve arkadaşlarınızı arayın. Sizi her zaman dinleyecek ve destekleyeceklerdir.
Her türlü sorundan bir çıkış yolu bulabilir ve yalnızlıktan her zaman faydalanabilirsiniz.
Val di Fasse vadisinde deniz seviyesinden 1500 metre yükseklikte küçük bir İtalyan köyünde yaşayan bir gönüllüyüm. Burada 40 kişi yaşıyor ve buna çocuklar ve yaşlılar da dahil. Pencereden kiliseyi ve çocukların her akşam nasıl koştuğunu görüyorum uçurtma. Köyde 8 ev ve 2 restoranlı otel bulunmaktadır. Biri şu an oturduğum yer, diğeri ise Michelin yıldızına sahip. Köyler böyle!
Öğle yemeğinden sonra İtalyanlar pomerige yaparlar. Bu eylem yasal olarak öğle yemeğinden sonra birkaç saat dinlenmek anlamına geliyor. İş yok ve bol yer olan dağlara gittim. Ve bugün orada kendime tenha bir yer buldum - bu güzel kütük. Burada oturup mesafeye bakabilirsiniz. Yalnız kal.
Kayak pistlerine sahip kış dağları ve yürüyüş yollarına sahip yaz dağları da yalnızca tersine çevrilmiş bir gerçekliktir. Kışın yukarıdan aşağıya doğru gidiyorsak, yazın çoğunlukla aşağıdan yukarıya tırmanıyoruz. Kışın herhangi bir mesafe hızlı bir şekilde, yazın ise son derece yavaş bir şekilde kat edilir.
Yaz dağlarını daha da çok seviyorum. Kışın kayak yaparken dünyadan kopmuşluk hissini yaşayacak zamanım olmuyor. Bugün herhangi bir rotam olmayacak, bugün sadece etrafımı dağlarla çevreleyeceğim.
İlk önce kendimi yine dünyanın merkezi olarak görüyorum. Yanıldığımı biliyorum. Peki ne yapabilirsin? Bu benim doğamdır. Şimdi sadece ayakta durmam, bakmam ve etrafımda olup bitenleri dinlemem gerekiyor. Önemli olan hayranlık duymaya başlamamak ve "ne kadar güzel" ifadesini bir daire içinde tekrarlamak değil. Şimdi asıl mesele, elbette nefesinizi kesen bu güzelliği duygusal olarak deneyimlememek. Sadece dağları, çayırları, ağaçları izliyorum. güneş ışığı, düşünceleriniz, bedeninizdeki hisler. Bu duruma girmek sadece zaman alır. Doğa her şeyi kendisi yapacak. İşte. Şu anda olun:
“Mavi dağların kendisi de mavi dağlardır;
Beyaz bulutların kendisi de beyaz bulutlardır.”
Görmek küçük ev bir ağaçta mı? Oraya doğru çıkan bir merdiven var. Ama kilitli. Bu ev, kuş gözlemciliği ve yalnızlıktan hoşlanan birine ait. Burada bunu yapmak çok kolay. Sadece ağacınızı bulmanız gerekiyor. Veya kendi kütüğün.
Bugün hayat telaşlı ve kaotik. Ofiste çalışıyorsunuz, evden çalışıyorsunuz ve hatta tatildesiniz. Teknoloji ilerledikçe dünya daha da hızlı hareket ediyor ve birçok insan buna ayak uydurmaya çalışırken tükeniyor. Zihinsel, fiziksel ve duygusal olarak yorgunsunuz. Yaygın uygulama ve popüler teori stresi azaltmanın en iyi yolunun alışveriş yapmak, spor yapmak veya ilginç bir hobi gibi keyif aldığımız bir şeyi yapmak olduğudur.
Evet, bunların hepsi faydalı olabilir. Ancak kendinizle baş başa kalmak, dikkatinizi içe çevirmek en iyi yollar Sadece yeniden şarj olmakla kalmayıp, aynı zamanda hayatınızdaki gereksiz stres etkenlerini tespit edip ortadan kaldırabilirsiniz.
Yalnız kalmaktan korkmayın!
Aktif yalnızlık
Birçok insan için bu süre bütün gün uyumak veya sosyalleşmek anlamına gelir sosyal ağlar. Ancak salt yalnızlık ile aktif yalnızlık arasında bir fark vardır. Aktif olarak yalnız kalmayı seçtiğimizde, bilinçli olarak kendimize düşüncelerimizle birlikte olmak için derinlemesine düşünme zamanı veririz. Bu internetten, televizyondan ve her türlü dış uyarandan kopmak anlamına gelir. Ve bu kendimiz için yapabileceğimiz en faydalı şeylerden biridir. Bizi strese sokan şeylere odaklanmamızı ve bu stresi hafifletmenin yollarını bulmamızı sağlar.
Düşüncelerinizi yazın!
Sizi üzen veya strese sokan belirli şeyleri belirleyin.
Her olayla ilişkilendirdiğiniz tüm duyguları listeleyin; örneğin öfke, hayal kırıklığı, utanç, takdir edilmemek vb.
Bu olumsuz duyguların üstesinden nasıl geldiğinizi yazın. Sakinleşmek, kendinizi neşelendirmek ve yolunuza devam etmek için ne yaptınız? Bu durumu çözmek mümkün mü? Eğer öyleyse, nasıl?
Stres faktörlerinden tamamen kaçınmanın yollarını ve durumu çözmek ve kendinizi sakinleştirmek için atmanız gereken adımları yazın.
Son olarak ama en önemlisi, notlarınızı her zaman minnettar olduğunuz şeylerin bir listesiyle bitirin. Bu iyi zihinsel ve duygusal sağlığı destekler.
Bu tür günlük tutma, duygularınızı sıralamanıza, işlemenize ve anlamlandırmanıza olanak tanır ve olumsuzlukları ortadan kaldıracak bir plan geliştirmenize yardımcı olur.
Aktif olarak yalnız olmak size tam olarak şu anda var olma fırsatını verir.
Dikkatinizi dağıtan unsurları ortadan kaldırmanıza ve tamamen mevcut olmanıza ve şimdiki zamanla uyum içinde olmanıza yardımcı olur. Aktif yalnızlık ne yaptığınızın, hissettiğinizin ve düşündüğünüzün farkına varmanızı sağlar. Sürekli gelecek kaygısı taşıdığınızda ya da geçmişin acısını çektiğinizde, şu anda önünüzdeki güzellikleri ve olasılıkları unutursunuz. Bu yüzden düşüncelerinizle baş başa zaman geçirin; ruh halinizin değiştiğini, ruh halinizin ve bakış açınızın geliştiğini göreceksiniz.
Aktif yalnızlıkta zamana hazırlanmak
Tüm dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Sakin bir yere gidin (plaj, park, orman) ve doğanın içinde oturun. Gereksiz ayartmalardan kaçınmak için telefonunuzu evde bırakın veya kapatın. Kendinizle geçireceğiniz bu süre zarfında düşüncelerinizi yazın. Akşam yemeğine çıkmayı veya arkadaşlarınızla takılmayı planlıyorsanız, sosyalleşmeden önce veya sonra fişinizi çekmek için zaman ayırın. dış dünya ve kendi derinliklerine in. Zamanla bu sizin alışkanlığınız haline gelecektir.
Yalnız olmak yalnız olmak anlamına gelmez
Hayatta her zaman tamamen tükendiğiniz anlar vardır, ancak yeniden başlamak için bir haftalığına Bahamalar'a gitmek gerçekçi değildir. Bu nedenle, bulunduğunuz yerde kendi huzur vahanızı yaratmayı öğrenin. Kendinize zaman ayırın. Bu tür yalnızlığı bir zayıflık işareti olarak görmeyin. Bu kendinizi sosyal çevrenizden soyutlamanız anlamına gelmiyor.
Aslında, aktif yalnızlık biçimindeki bu zihinsel egzersiz türü yalnızca zihni tazelemekle kalmaz, aynı zamanda sakinleşebilmeniz, iyileşebilmeniz ve yolunuza devam edebilmeniz için ruhun yenilenmesine de yardımcı olur.
Amerikalı yazar, tarihçi ve öğretmen Stefania Kunz, "Evlilikte hayatta kalabilmek için yalnızmış gibi davranın" tavsiyesinde bulunuyor. Aşağıda bekar kişilerin rol model olmaya değer olduğunu gösteren on maddelik bir liste bulunmaktadır?
Hem evli hem de bekar insanlar, kendilerine güvenleri varsa ve yüksek özgüven daha az deneyim olumsuz duygular. Ancak bekar insanlar, duygusal güçlerini daha çok kendinden emin evli insanlardan daha
Evli olmayanlar veriyor daha yüksek değer maddi olmayan değerler. Özgürlük, yaratıcılık ve yeni şeylere açıklık onlar için önemlidir. Ve bu inançlara sahip olan insanlar kendilerini daha mutlu hissederler.
Bir çalışma, bekar insanların hayatlarını beş yıllık bir süre boyunca evli insanların hayatlarıyla karşılaştırdı. Etkileyici sonuçlar gösterenler arasında bekarlar çoğunluktaydı.
Bekar insanların kendilerine değer verdiği kanıtlandı iş ve kariyer evli insanlardan daha
Yalnız vakit geçirmekten hoşlanan insanlar birçok çekici özellik. Açık fikirli ve geniş görüşlere sahiptirler. Açık fikirlidirler ve duygusal açıdan daha istikrarlıdırlar.
Yalnız insanlar verme yeteneğine sahiptir ve başkalarına dikkat et. Hayır kurumlarında gönüllü olma olasılıkları daha yüksektir.
Bekar kadınlar sıklıkla girişimci oluyor. Örneğin, beklenmedik bir miras veya büyük miktarda bir miras alan bekar kadınların evli olma olasılığı daha yüksektir ve evli erkekler, başlamak için bu parayı harca kendi işi.
Bekarlar daha çok vakit geçiriyor eğitim ve kendini geliştirme. Aile insanları tam tersine ev işleriyle meşguller. Bilim adamları, evli olmayan kişilerin her gün ortalama 49 dakikalarını işlerine ayırdıklarını hesapladılar. entelektüel gelişim. Ayrıca evli çiftler Yalnız yaşayanlara göre ev işlerine 42 dakika daha fazla zaman harcıyorlar.
Güçlü ilişkilerin sağlık açısından faydaları defalarca kanıtlanmıştır. Örneğin araştırmalar, güçlü ilişkiler içinde olan kişilerin kendilerini daha mutlu hissettiklerini ve evliliğin kalp krizi ve kolon kanserinden kurtulma şansını artırdığını göstermiştir. Evlilik ayrıca maddi refahı artırır ve çocuk sahibi olmak yaşam memnuniyetini artırır. Evliliğin ruh sağlığına da iyi geldiğine şüphe yok.
Ancak yalnız yaşamanın da birçok önemli avantajı olduğu ortaya çıktı.
1. Yalnızlık vücudunuza iyi gelir
Vücut kitle indeksi (BMI), zayıf, normal veya aşırı kilolu olup olmadığınızı değerlendirmenizi sağlayan bir göstergedir. 18,5-24,9 arası bir BMI sağlıklı bir kilo olarak kabul edilir. 25,0-29,9 arası bir BMI aşırı kilolu olarak kabul edilir ve 30,0 veya daha yüksek bir BMI obez olarak tanımlanır.
Almanya'daki İnsani Gelişme Enstitüsü tarafından yürütülen araştırma, evli çiftlerin bekarlara göre daha iyi yemek yeme eğiliminde olduklarını, ancak daha az egzersiz yaptıklarını ve dolayısıyla daha az egzersiz yaptıklarını ortaya çıkardı. daha fazla ağırlık. Araştırma, evli insanların bekarlara göre ortalama 2 kg daha fazla kiloya sahip olduğunu ortaya çıkardı. Başka bir araştırma, evlendikten sonra bir erkeğin ağırlığının ortalama 1,4 kg arttığını ve çocukların doğumundan sonra bu ağırlığın daha da arttığını gösterdi. Aynı zamanda kadınlar arasında yapılan bir araştırma, 50-79 yaş arası bekar kadınların daha az kiloya sahip olduğunu, tansiyon ve hatta evli meslektaşlarına göre daha düşük düzeyde alkol tüketimi.
2. Yalnızlık ruha iyi gelir ve kişisel gelişim
Santa Barbara'daki Kaliforniya Üniversitesi'nden bilim adamları, hiç evlenmemiş insanların ruh hallerinin, aileyi destekleyenlerin ruh hallerinden ne kadar farklı olduğunu ortaya çıkarmak için bir çalışma yürüttüler. Yalnızların daha yüksek bir öz-farkındalık duygusuna sahip oldukları, daha fazla kendi kendine yeterli oldukları ve sürekli olarak kendilerini geliştirme fırsatına sahip oldukları ortaya çıktı. zihinsel gelişim ve kendini geliştirme ve aynı zamanda deneyimleme olasılıkları çok daha az olumsuz duygular. Başka bir araştırma, bekar insanların evli insanlara göre çok sayıda kişisel gelişim avantajına sahip olduğunu buldu.
3. Yalnızlık üretkenliği ve yaratıcılığı artırır.
Sıra bilimsel çalışmalarİnsanlar kendilerinden memnunsa ve yalnız kalmakta rahatsa, daha üretken, daha yaratıcı olduklarını ve hayatlarından daha memnun olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösteriyor. Buna ek olarak, bu tür kişilerin stres seviyeleri gözle görülür derecede daha düşüktür. Ayrıca kendi başına mutlu bir şekilde geçirilen zaman, kişiyi “psikolojik olarak daha genç hale getirir”, özgürlük ve bağımsızlık duygusunu artırır, daha yakın arkadaşlıklar kurma becerisini artırır.
4. Yalnızlık sosyal bağlantıları geliştirir
Şaşırtıcı bir şekilde, evli çiftlere kıyasla bekar insanlar daha sosyaldir, arkadaşları ve aileleriyle daha iyi bağlantılara sahiptir ve yakın çevrelerinden daha fazla destek alırlar. Bu gerçek çok önemlidir çünkü üç milyondan fazla kişiden elde edilen verilerin meta-analizi şunu göstermiştir: geniş daire iletişim var olumlu etki Sağlığınızı olumsuz yönde etkiler ve sosyal izolasyon, sağlığınızı obezite kadar olumsuz etkileyebilir ve hatta erken ölüm riskinizi artırabilir.
5. Yalnızlık kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. fiziksel uygunluk
Evli kişilerin fiziksel aktiviteye katılma ve aktivitelerini azaltma olasılıkları daha düşüktür. fiziksel aktivite. 13.000'den fazla kişiyle yapılan bir araştırma, evli erkeklerin fiziksel aktiviteye yarısı kadar zaman harcadığını ve evli kadınlar- neredeyse bir buçuk kat daha az.
